Упражнения для занятия спортом дома: как заниматься дома и в зале

6 эффективных упражнений для занятий спортом дома

Комплекс для домашнего тренинга

Каждый фитнес-любитель может столкнуться с ситуацией, когда, несмотря на регулярные тренировки, не происходит каких-либо заметных изменений в фигуре. Это звонок к тому, что пора корректировать свой тренировочный график, увеличивать нагрузку и добавлять новые упражнения, в том числе те, которые можно делать дома. Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России, показывает эффективный комплекс для домашних тренировок. 

Самостоятельные тренировки сегодня очень популярны, даже несмотря на то, что количество посетителей фитнес-клубов постоянно растет. Последователи самостоятельного тренинга часто задают вопрос: «Как делать тренировки эффективными, когда привычные упражнения уже не дают результата?» Ответ прост: начинайте прогрессировать в упражнениях и включайте функциональность: сохранение нейтрального положения тела (напряженные пресс и верх спины, расслабленные мышцы поясницы и шеи, естественные изгибы позвоночника) как основной техники упражнений и добавление работы на баланс для включения большего количества мышечных групп и повышения энергообмена. Этот комплекс, который отлично подходит и для домашнего тренинга, содержит все необходимое для этой цели. Включайте его в свои обычные тренировки 2-3 раза в неделю — и совсем скоро вы увидите результат. 

Упражнение 1 – двойной функциональный выпад

Item 1 of 2

1 / 2

Асимметричный подход упражнения, в котором одна нога статична, другая выполняет выпады вперед и назад. При шаге вперед добавить наклон вперед, назад – вращение торса в сторону ноги, находящейся в статике. При движениях контролировать положение колена над пяткой (впереди стоящая нога), при приседании – углы основных суставов 90 градусов. В обоих шагах фиксировать нейтральную спину. В одном подходе не менее 15 пар выпадов в среднем темпе, после чего сторону движения поменять.

Упражнение 2 – наклон воина

Item 1 of 2

1 / 2

В продолжение работы на баланс и силу добавляется амплитуда растягивания мышц ног. Выполнить наклон на одной ноге, зафиксировав таз в горизонтали и нейтральный позвоночник. Свободная нога, которую отводим назад, после наклона шагает вперед на длинную дистанцию так, чтобы при сгибании сзади стоящая нога оставалась прямой. К выпаду добавить вытяжение торса вверх с напряжением пресса. Упражнение выполняется медленно, с акцентом внимания на технику выполнения и ощущения натяжения. Односторонний подход содержит не менее 15 повторений. После него поменять сторону.

Упражнение 3 – стабилизационный выпад

Item 1 of 2

1 / 2

Движение состоит из базового выпада и подъема бедра после отталкивания сзади стоящей ногой. Задача: стабилизировать таз в горизонтали и нейтральный позвоночник. Выполнять упражнение в среднем темпе 20-25 раз в одностороннем подходе, после чего выполнить на другую ногу.

Упражнение 4 – динамическая планка

Item 1 of 2

1 / 2

Из положения боковой планки (опорная ладонь под плечом, шея в продолжении позвоночника, стопы, таз и голова на одной линии) развернуть все тело на 90 градусов (включая стопы), не касаясь рукой пола, после чего вернуться в боковую планку. Работать в среднем темпе в течение 90-120 секунд, после чего перейти к работе на другой руке.

Упражнение 5 – отжимания вытяжения

Item 1 of 2

1 / 2

Исходное положение – планка с широко поставленными ладонями. Опустить грудную клетку к полу, направляя локти в стороны, а движение вверх продолжить тазом, сгибая торс и вытягивая плечи к бедрам (собака мордой вниз). Упражнение выполняется 15-20 раз в медленном темпе одним подходом.

Упражнение 6 – V-стабилизация

Item 1 of 2

1 / 2

Для последнего движения нужно сесть на пол, поднять ноги, выровнять нейтрально спину, ладони свободно касаются пола. Работая только в тазобедренном суставе, выпрямить тело, не касаясь пола ногами, после чего вернуться в исходное положение. Работать лучше всего в свободном темпе, регулируя в зависимости от ощущений правильную технику: не чувствуется работа живота – снизить темп и скорректировать механику в течение 120-180 секунд.

Тренироваться дома с нынешним уровнем подготовки большинства членов клубов нетрудно. Особенно учитывая доступность и обилие полезной информации о технике упражнений и эффективных подходах. Если же вы только ступаете на путь фитнес-активности, используйте простые варианты движений (без дополнительных прогрессий), постепенно готовя тело к более серьезным нагрузкам. 

Всегда помните о важности тренировок – они лучше всего разгоняют метаболизм и повышают иммунитет, да еще и с пролонгированным эффектом!

Силовые упражнения дома

Лучший спортзал в мире, в котором можно заниматься в любое время суток, слушая при этом свои любимые песни или даже смотря новые фильмы, и не находясь в окружении посторонних людей — это домашний спортзал! Не знаете, какой спортивный инвентарь должен быть у вас под рукой, чтобы выполнять эффективные силовые упражнения дома? Ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье. Время прочтения — 5 минут.

Содержание

• Коврик для фитнеса
• Спортивная гиря
• Набор гантелей
• Набор резинок для спорта и фитнеса
• Колесо для пресса
• Балансировочная платформа
• Фитнес-станция
• Мешок для бокса
• Скамья
• Штанга
• Гребной тренажер

В МАГАЗИН

Предпочитаете силовые тренировки для поддержания своей физической формы, но не хотите регулярно посещать спортзал? Тогда вам наверняка понравится идея организовать свой личный спортивный уголок у себя дома или же обустроить целый домашний спортзал. И первое, с чего вам нужно начать, это обозначить свои фитнес-цели, продумать план тренировок и приобрести необходимое спортивное снаряжение. А чтобы определиться, что именно вам может понадобиться, проконсультируйтесь с тренером и выберите необходимое.

Коврик для фитнеса

Коврик для фитнеса (йога-мат) с чехлом Newt TPE Eco 6 мм сине-голубой NE-5-38-80-BB

КУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Тип	Двухслойные
Ширина, см	61
Толщина, мм	6

Силовые тренировки не совсем удобно проводить на обычном половом покрытии. Гораздо эффективнее использовать для этих целей коврики для фитнеса и йоги. Йога-мат с чехлом Newt TPE Eco выполнен из экологичного и износостойкого материала толщиной 6 мм, который не потеряет свою форму даже после длительного срока эксплуатации.

Как использовать: разместите коврик на полу перед началом тренировки для лучшего сцепления с поверхностью, а также с целью уменьшения болевых ощущений во время выполнений упражнений с упором на руки, ноги или спину.

Спортивная гиря

Гиря спортивная (тренировочная) Springos 4 кг FA1001

КУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Тип	Литая
Материал	Кевларобетон
Масса, кг	4

Гири — незаменимый инвентарь для силовых тренировок, так как они позволяют прорабатывать сразу несколько групп мышц. Эта спортивная гиря Springos массой 4 кг понравится вам своей широкой рукояткой, обеспечивающей удобный хват как одной, так и двумя руками, удобным плоским дном и пластиковым внешним покрытием для уменьшения шума во время тренировок.

Как использовать: с помощью гири вы можете выполнять множество силовых упражнений, включая различные тяги, сгибания и разгибания бицепса, подъемы и, конечно же, приседания.

Набор гантелей

Набор гантелей Reebok RAWT-11156

КУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Тип	Цельные
Материал	Металл
Покрытие	Полимерная оболочка

Гантели — это надежное и универсальное оборудование для домашних силовых тренировок, особенно в условиях довольно ограниченного свободного пространства. Такой набор гантелей от Reebok выгодно отличается не только наличием вариантов от 1 до 3 кг, но и невероятно удобной стойкой для их хранения, которая не займет много места и даже поместится под диван.

Как использовать: вы можете использовать гири для выполнения комплексных тренировок, приседаний, выпадов и жимов как с целью сброса массы, так и для поддержания мышечного тонуса.

• Как выбрать гантели

Набор резинок для спорта и фитнеса

Резинка для фитнеса и спорта эластичная 4FIZJO Mini Power Band 5 шт 4FJ1110

КУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Уровень нагрузки	Тяжелая
Длина, см	60
Количество в наборе	5

Если у вас совсем мало места, чтобы хранить гири, гантели или другой спортивный инвентарь для упражнений с нагрузкой, на выручку придут фитнес-резинки. Набор резинок для фитнеса и спорта 4FIZJO Mini Power различного цвета и эластичности предоставит вашим мышцам пять уровней сопротивления, эквивалентным нагрузке от 1 до 20 кг.

Как использовать: выберите резинку с подходящей степенью эластичности и выполняйте подъемы, приседания, жим или наклоны для проработки больших и малых групп мышц, а также улучшения растяжки.

Колесо для пресса

Колесо для пресса FED XM0101

КУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Тип	Двойные
Конструкция	Разборная
Размер, см	30×18,5

Колесо для пресса отлично подойдет для силовых тренировок с собственной массой. Модель FED XM0101 отличается прочным и продуманным дизайном — рукоятка имеет матовое и нескользящее покрытие, а конструкция ролика гарантирует бесшумную тренировку и сохранение целостности напольного покрытия.

Как использовать: примите упор лежа, выставив руки с колесом перед собой, и катайте его вперед-назад, тем самым напрягая мышцы рук, груди, спины, пресса и ног. Учтите, что такая нагрузка рассчитана на наличие определенного уровня физической подготовки.

Балансировочная платформа

Босу (балансировочная платформа) Stein(LGB-1532)

КУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Форма	Полусфера
Диаметр, см	60
Высота, см	24

Тренировки на балансировочной платформе, или как ее еще называют — босу, крайне важны для фундаментального укрепления мышц-стабилизаторов, улучшения навыков баланса, а также сжигания калорий. Модель Stein можно использовать в различных положениях полусферы, а наличие креплений для эспандеров предоставляет еще больше вариантов силовых тренировок.

Как использовать: в условиях балансирования вы можете выполнять как динамичные, так и расслабляющие упражнения, например: прыжки, приседания, отжимания, качания или просто принятие упора. Главное — соблюдать осторожность в условиях неустойчивости.

• Как выбрать балансировочные платформы

Фитнес-станция

Фитнес станция FINNLO CABL 6781

КУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Тип нагрузки	Грузоблочный вес
Максимальная масса грузоблока, кг	16
Максимальная масса пользователя, кг	150

Хотите проводить комплексные тренировки всего тела с акцентом на мышцы груди, спины и ног? Тогда обратите внимание на фитнес-станцию. С FINNLO CABL вам понадобится всего лишь 1,5 м свободного пространства для ее установки. Ее современный дизайн будет прекрасно смотреться в любой комнате и позволит тренироваться прямо у себя в гостиной.

Как использовать: прилагайте массу своего тела и силу натяжения для выполнения выпадов, приседаний, подтягиваний, махов и прочих упражнений с сопротивлением.

• Как выбрать универсальный тренажер

Мешок для бокса

Водоналивной мешок Wavemaster 2XL Pro с зонами Century 10177

КУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Тип	Напольный
Материал	Пеноуретан, высокопрочнй пластизоль
Размер, см	175×46
Масса, кг	135

Всем известно, что боксерские груши — прекрасный инструмент для повышения силы и сжигания калорий. Но что делать, если вы живете в многоквартирном доме и не хотите издавать много шума во время тренировок? В таком случае вам поможет водоналивной мешок-манекен Wavemaster 2XL Pro.

Он легко устанавливается, может регулироваться по высоте, а самое главное — практически не отклоняется во время ударов и поглощает сопутствующие звуки.

Как использовать: защитите руки боксерскими перчатками или бинтами и отрабатывайте различные схемы ударов, используя предусмотрительно нанесенные на корпус мешка отметки.

Скамья

Профессиональная скамья для жима штанги лежа вниз головой SDBG-351 BODY SOLID

КУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Максимально допустимая нагрузка, кг	300
Регулировка наклона спинки	Присутствует

Для тех, чья фитнес-цель — накачать мышцы груди, рук, спины, а также пресс, понадобится устойчивая скамья для жима штанги. Профессиональная скамья SDBG-351 для жима штанги в положении лежа вниз головой оснащена надежной стальной рамой, эргономичными валиками для ног, а стойки поддерживают три различных положения штанги по высоте.

Как использовать: кроме жима лежа, вы также можете выполнять приседания со штангой, предварительно выбрав диски для штанги подходящей массы.

• Как выбрать скамью и стойку для пресса

Штанга

Штанга наборная c гантелями Iron Body 72,5кг (IB-8799)

КУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Материал	Битум, металл, пластик
Вид замка	Винтовой
Масса набора, кг	72,5

Штанга — это хорошее дополнение к любому домашнему спортзалу. Любители силовых тренировок со штангой предпочитают выбирать такие наборные модели, как Iron Body, позволяющие при необходимости увеличивать или уменьшать нагрузку. В данном комплекте вы найдете 4 грифа и 16 дисков, а приятным дополнением станет наличие неопреновых перчаток.

Как использовать: прямой гриф подойдет для выполнения различных жимов, тяг в наклоне и выпадов, а вот штанга с W-образным грифом чаще всего применяется для тренировки бицепса и трицепса.

• Как выбрать штангу и блины

Гребной тренажер

Гребной тренажер Fit-On Row Walnut M5 (орех) (4433-0001)

КУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Количество уровней нагрузки	19
Габариты, см	209×56,5×51
Максимальная масса пользователя, кг	180

Гребные тренажеры нацелены на мощную тренировку мышц всего тела — спины, рук, ног и пресса. Преимущество водного гребного тренажера Fit-On Row Walnut M5 состоит в том, что его детали не требуется смазывать, а лишь периодически менять воду в резервуаре. А для отслеживания вашей активности предусмотрен тренировочный компьютер и функция замера пульса.

Как использовать: перед началом выполнения гребков убедитесь, что ваши стопы расположены правильно, а во время тренировки следите за тем, чтобы ваши плечи не тянулись вверх к ушам, а руки вовремя разгибались и сгибались.

• Как выбрать гребной тренажер

ЧИТАЙТЕ В TELEGRAM

Также по теме:

• Как выбрать аксессуары для фитнеса
• Как заниматься спортом дома: программа тренировок
• Советы по утренним тренировкам дома
• Эффективные упражнения для растяжки дома
• Как привести себя в форму дома
• Как выбрать аксессуары для занятия йогой
• Как заниматься спортом дома и получать результат не хуже похода в фитнес-клуб
• Лучшие приложения для занятий спортом дома

домашних упражнений и тренировок для всех спортсменов

Перейти к содержимому

В это нестабильное время мы в BSN SPORTS понимаем, что это повлияло на ваш обычный межсезонный процесс.

В связи с этим мы хотим, чтобы вы знали, что мы здесь, чтобы помочь всем, чем сможем.

Хотя я не могу полностью понять нашу беспрецедентную ситуацию с застреванием дома, я столкнулся со многими препятствиями, когда нам нужно было адаптировать и изменить наши программы скорости, силы и физической подготовки в сезоне или в межсезонье – было ли это когда я был директором по силовой и физической подготовке в Университете легкой атлетики Висконсина, или когда я работал в НБА с «Маверикс» и «Гриззлис» в качестве тренера по скорости и силе.

В это время мы рекомендовали различные упражнения и тренировки, которые спортсмены могут выполнять самостоятельно из дома, в том числе прыжки со скакалкой и упражнения с лестницей, описанные выше. Вот еще несколько примеров:

1. Упражнения для верхней части тела

• Отжимания
  • Попробуйте разные положения рук, чтобы проработать разные мышцы; чем ближе ваши руки, тем больше активируются ваши трицепсы
• Дипы
  • Используйте кушетку или кресло
  • Не опускайтесь слишком низко, если вы испытываете боль в плече или у вас были проблемы с плечом в прошлом
• Кудри
  • По возможности используйте гантели
  • Если у вас нет гантелей, используйте галлон молока, рюкзаки или чемоданы

2. Упражнения для нижней части тела

• Приседания
  • Поднимитесь как минимум на 90 градусов! (см. демонстрационное видео ниже)
• Настенные сиденья
  • Идите от одной до пяти минут… бросьте себе вызов!
• Плио-выпады
  • Прыгайте, меняя ноги
• Приседания с прыжком
  • Взорваться!
• Подъемы на носки
  • Держите его наверху!

3. Упражнения на пресс/кор

• Планка/Мостик
  • Держите спину прямо! Попробуйте от одной до пяти минут
• Боковая планка/перемычка
  • Попробуйте от 30 секунд до одной минуты на сторону
• Скручивания

4. Кардиотренировки

• Бег на длинные дистанции
• Спринт
• Домкраты для прыжков
• Бёрпи
• Альпинисты

Примеры тренировок

1. ABC Circuit

Создайте список, подобный изображенному на рисунке ниже, где каждая буква связана с упражнением, указанным выше.

Каждый человек должен указать свое полное имя!

2. Цепь со скакалкой

Вот отличная тренировка с различными упражнениями для нижней части тела и кардиоупражнениями.

Если у вас нет скакалки, подумайте о таких альтернативах, как бёрпи, прыжки с места или бег на месте. Если вы заинтересованы в покупке скакалки, у нас есть несколько вариантов:

• Скакалка x 30 секунд
• прыжков в шпагат x 30 секунд
  • Отдых 30 секунд
• Скакалка с высоким коленом x 30 секунд
• Приседания с телом x 30 секунд
  • Отдых 30 секунд
• Скакалка x 30 секунд
• отжиманий x 30 секунд
  • Отдых x 30 секунд
• Скакалка (из стороны в сторону) x 30 секунд
• Боковой выпад x (работайте в каждую сторону) x 30 секунд
  • Отдых x 30 секунд
• Скакалка x 30 секунд
• Выпад x 30 секунд (чередуйте ноги)
  • Отдых 30 секунд
• Скакалка 30 секунд
• прыжков в присед x 30 секунд
  • Отдых 5 минут повтор

ПРИМЕЧАНИЕ : бросайте вызов себе, но отдыхайте, когда это необходимо.

3. Дополнительные тренировки

Все люди разные, так что не стесняйтесь творчески подходить к плану домашних тренировок.

Для тренировки всего тела вы можете объединить четыре раздела выше в аналогичную схему, которую я предложил делать со скакалкой, и выбрать из следующего:

• 1-2 упражнения из Раздела 1 (Верхняя часть тела)
• 1-2 упражнения из раздела 2 (нижняя часть тела)
• 1 упражнение из Раздела 3 (Кор/Пресс)
• 1 упражнение из Раздела 4 (Кардио)

Если вы хотите сосредоточиться на одной области, будь то верхняя часть, нижняя или кардио, вы можете попробовать несколько упражнений из одной секции. В любом случае, будьте изобретательны!

Тренировки для конкретных видов спорта

В течение следующей недели мы будем публиковать примеры тренировок от нескольких представителей нашего бренда, таких как олимпийские чемпионы по плаванию, профессиональные волейболисты, тренеры по развитию игроков НБА и другие. Следите!

Коучинговые курсы и виртуальные вебинары

BSN SPORTS Coaching Clinics — это мероприятия по обучению коучингу, проводимые по всей стране и предлагаемые на 100 % бесплатно.

Теперь они также доступны в цифровом виде через виртуальные вебинары.

У нас есть команда послов бренда, в которую входят бывшие олимпийские чемпионы, всеамериканцы, бывшие профессиональные игроки и тренеры, которые разработали контент, который поможет вам вывести вашу программу на новый уровень.

Мы предлагаем БЕСПЛАТНЫЙ доступ к предстоящим виртуальным веб-семинарам с вопросами и ответами, а также к ранее записанным веб-семинарам:

Предстоящие вебинары

• Баскетбол: развитие игроков по позициям
  • Среда, 1 апреля ^st в 13:00. CST, более подробная информация и ответ на приглашение здесь
  • Под руководством бывшего тренера по развитию игроков НБА Майка Прокопио, который также тренировал Коби Брайанта
• Как тренировать спортсменов на скорость, силу и ловкость
  • Вторник, 7 апреля ^-й в 13:00. CST, более подробная информация и ответ на приглашение здесь
  • Во главе со мной
• Основы плавания и дайвинга
  • Среда, 15 апреля ^th в 18:00 CST, более подробная информация и RSVP здесь
  • Во главе с бывшей олимпийской пловчихой Джессикой Харди
• Софтбол: тренировочные настройки для достижения успеха на поле и за его пределами
  • Вторник, 21 апреля – 11:00 по центральному поясному времени, более подробная информация и RSVP здесь
  • Во главе с бывшей Всеамериканской Индией Чайлзом
• Легкая атлетика: как подготовить спортсменов к бегу на 100 и 200 метров
  • Четверг, 23 апреля – 11:00 CST, более подробная информация и RSVP здесь
  • Во главе со мной

Ранее записанные

• Планирование тренировок по волейболу и развитие игроков
  • Доступ здесь
• Контент для тренеров по женскому спорту
  • Создание командной химии
  • Получение конкурентного преимущества
  • Укрепление доверия игроков
  • Доступ здесь

Узнайте больше о вебинарах BSN SPORTS здесь.

Последние статьи

Последние твиты BSN SPORTS

твита от BSNSPORTS

BSN SPORTS на Facebook

Перейти к началу

7 продуктивных домашних тренировок для спортсменов, находящихся на карантине

Будь то из-за ограниченных ресурсов, нехватки часов в день или глобальной пандемии, иногда вы просто не можете попасть в спортзал. Домашние тренировки – отличный вариант для домашних спортсменов! Благодаря Интернету есть онлайн-тренировки практически для любого уровня навыков, частей тела и стилей упражнений, которые только можно было придумать.

Однако сортировка результатов Google в поисках того, что вы ищете, обычно лишает вас всего удовольствия. Итак, мы в Side-Out решили составить список наших любимых онлайн-тренировок, чтобы облегчить жизнь всем, кто пытается найти идеальную тренировку дома. От пресса до рук и йоги — мы обеспечим вас.

Приятного потоотделения!

1. Быстрая тренировка пресса

Abs — отличная мышца для спортсменов в движении, которые хотят получить быструю сессию сжигания! Этот конкретный план тренировок использует упражнения с собственным весом, чтобы проработать все мышцы живота вместе. Используйте этот план отдельно или включите его в более продолжительную сессию.

Нажмите здесь, чтобы проверить!

2. Танцуй!

Моими любимыми кардио-тренировками всегда были танцевальные занятия. С правильной музыкой и движениями вы даже забудете, что тренируетесь! Обманчиво короткое 15-минутное видео создателя YouTube MadFit заставило меня потеть и болеть на следующий день.

3. ВИИТ дома

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — это популярный стиль кардиотренировки, который включает в себя короткие циклы упражнений высокой интенсивности. Ориентируясь на все тело, вы обязательно почувствуете эти домашние тренировки в каждой мышце. Видео ниже — отличный вариант для домашних тренировок, потому что они не требуют дополнительного оборудования.

Для начинающих:

Для более серьезного пота: 

4. Каждый день – день ног

Всякий раз, когда я не могу прийти в спортзал на свои обычные тренировки, я обычно забываю о том, чтобы накачать ноги. YouTuber Оби Винсент упрощает задачу с помощью этого видео о тренировке с собственным весом без оборудования, в котором представлено множество альтернатив, поэтому вы можете адаптировать его к своему уровню навыков.

5. Пробежаться

По моему скромному мнению, бег трусцой — преступно недооцененный вариант домашней тренировки. Будь то ваш район, местный парк или тропа, все, что вам нужно, это хорошая пара кроссовок, и все готово.

Пробежка также дает дополнительный бонус в виде возможности провести некоторое время на свежем воздухе! Я также очень ценю пробежки, потому что они менее регламентированы, чем некоторые другие варианты тренировок, поэтому их немного легче адаптировать к вашим конкретным физическим потребностям.

Посмотрите это видео с советами для новичков в беге!

6. Оружие без оборудования

Раньше я думал, что невозможно получить сильный ожог рук без использования каких-либо весов или эспандеров. Мальчик, я был неправ! В этом видео используются принципы пилатеса, чтобы проработать руки и верхнюю часть тела с помощью упражнений, полностью не требующих оборудования, которые идеально подходят для домашних тренировок. Он также короткий — идеально подходит для спортсмена в дороге!

7. Поток йоги

Yoga — отличный вариант для домашних тренировок по нескольким причинам. Позы задействуют мышцы, о которых вы, возможно, не всегда думаете, а также заставят вас растягиваться и проверять каждую часть вашего тела.

Растяжку иногда упускают из виду во время традиционных тренировок в тренажерном зале или если вам не хватает времени. Йога сочетает в себе эти два элемента, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной. Это также возможность медитировать и быть внимательным во время тренировки.