Упражнения для пресса для мужчин видео в домашних условиях: Как не получить травму! Моя техника безопасности выполнения упражнений смотреть онлайн видео от channel24381488 в хорошем качестве.

Содержание

Как не получить травму! Моя техника безопасности выполнения упражнений смотреть онлайн видео от channel24381488 в хорошем качестве.

В этом видео я расскажу о том, каким рекомендациям я следую, чтобы мне не получить травму при выполнении упражнений: — если у меня больные суставы, или я не уверена в их здоровье, мне категорически нельзя прыгать, бегать, приседать и делать выпады — если у меня есть воспаления в суставах или мышцах, сначала я обязана вылечить воспаление. — если мои возможности не позволяют мне выполнить конкретное упражнение, я либо его не буду выполнять и подберу замену, либо выполню облегченный вариант. — если у меня искривление позвоночника, мне нельзя поднимать тяжести, потому что этим я давлю на позвоночник. В этом случае все упражнение с весами я делаю только лежа. — тренироваться начинаю со слабой руки или ноги, при этом делаю на обе стороны одинаковое количество повторений — не усугубляю поясничный и шейный лордозы и грудной кифоз.Усиливать прогибы нельзя! — острые углы в местах сгибов мешают кровообращению и вредят суставам. Суставы не «захлопываю» — В упражнениях лежа поясница всегда прижата к полу. — Как снять нагрузку? Первое: чтобы снять нагрузку с проблемного места, ему надо дать точку опоры. Второе: чтобы снять нагрузку именно со спины, необходимо нивелировать лордозы и кифоз, развернув их в обратные им стороны.То есть нагрузка на них повышается при усугублении прогибов, а снимается нивелированием прогибов. — Как мне выбрать облегченное упражнение? Оно должно выполняться мною без травм и дискомфорта, и давать нагрузку на нужные мне мышцы. — Как понять, что нагрузку или амплитуду движения повышать нельзя? Станет больно или некомфортно. — После каждой тренировки я стараюсь выполнить растяжку, и обязательно включаю туда поднятие рук и ног вверх. Это мне нужно для того, чтобы кровь отливала от уставших конечностей, чтобы расслаблялись сосуды и происходила профилактика варикоза. — повисание на турнике также хорошо растягивает позвоночник. Всех нас учат в школе, что с турника надо спрыгивать. Я так не делаю.

Я аккуратно ногами ищу пол и мягко спускаюсь, без прыжков. Почему? Потому что при соскоке и приземлении на пол от ступней до шеи идет ударная волна, которая сотрясает все суставы и мышцы. В этот момент в позвоночнике и суставах возникает компрессия, при этом диски и хрящи резко и плотно соприкасаются. Все, что я растянула, жёстко схлопнулось обратно, и, на мой взгляд, от этого гораздо больше вреда, чем пользы. Во время подтягивания ноги я держу перед собой, чтобы убрать прогиб с поясницы и расслабить её. — После занятия с гантелями я не бросаю гантели на пол, а их кладу аккуратно, чтобы не спровоцировать резкое изменение нагрузки на мышцы и связи и не получить ударную волну по рукам и спине. — Если у меня есть проблемы с суставами, то амплитуда движения при выполнении упражнения составит примерно 30% от здоровой полноценной амплитуды. Если я выполняю упражнения для лечения своих суставов, я выполняю каждое упражнение по минуте-полторы, чем дольше, тем лучше. Однако не надо забывать о принципе разумности.

— Разогрев обязателен! Представим, что я на пробежке. При каждом шаге вес моего тела резко переносится с одной ноги на другую, от ступней по коленям и позвоночнику до шеи идет ударная волна, которая сотрясает все суставы и мышцы. В суставах возникает компрессия, они плотнее соприкасаются и быстрее расходятся. И если они не будут хорошо смазаны, в этот момент они будут получать микротравмы. — Во время выполнения прочих упражнений я слежу за тем, чтобы шея была продолжением позвоночника на одной прямой с ним линии, стараюсь не задирать голову. Если у меня нет проблем с давлением, то я могу вообще опустить голову вниз при выполнении упражнений. Если у меня есть проблемы с давлением, во время выполнения любых упражнений я низко голову не опускаю, но и не задираю, чтобы не травмировать хрящи шеи. Также при наличии проблем с давлением я слежу за своим состоянием при подъеме рук. Если у меня все нормально, я поднимаю руки высоко, могу завести их за уши. Если же начинает скакать давление, я держу руки по диагонали к себе, высоко их не поднимаю, чтобы не пережимать мышцы шеи.

— Также я не делаю упражнения с весами в одной руке при свободной второй, потому что нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы не симметрична. Если я отвлекусь, и бесконтрольно сделаю мах, я могу получить травму. Если я буду делать махи поочередно одной рукой потом второй по направлению оснований позвонков и параллельно полу, то я просто могу сместить во время рывка позвонки, и получить серьезную травму. Поэтому я упражнения даже с самыми легкими гантелями делаю очень внимательно, контролируемо и плавно, слежу за своими ощущениями.

Фитнес дома видео уроки для мужчин

Не отменяйте свои путешествия, измените даты! Поддержите туризм! Не отказывайтесь от членства в фитнес-клубе #8212; Заморозьте карту! Поддержите свои фитнес-клуб! copy; HEALTHFITNESSTRAVEL, 2018 The usage of HFT materials is available only with an active link to the source. All the rights of texts and images belong to their authors Помните: для этого контента требуется JavaScript.

Быстро фитнес дома видео уроки для мужчин

Быстрый способ снижения веса фитнес дома видео уроки для мужчин как похудеть в домашних условиях. Помните: для этого контента требуется JavaScript. Помните: для этого контента требуется JavaScript.

#8220;Try to find the thing that will work for you,#8221; Hinchman says. #8220;Loot at what you have to home and design a plan around it. Don#8217;t have weights? You can make a weight out of cans of soup. No pull-up bar? A sturdy bench can help.#8221; Jefferson’s director of fitness and wellness offers pointers on how to stay fit while socially distancing. : 10 pushups, 20 chair tricep dips, 10 pushups, 40 reverse flys. (Repeat four times.)

Фитнес дома видео уроки для мужчин за неделю

. Для этого повисните на снаряде и поднимайте ноги за счет бокового пресса. То есть конечности должны быть наклонены вбок. Ноги следует держать прямыми, но если мышцы не позволяют этого сделать, то согните их в коленках. На брусьях тоже можно качать пресс. Для этого сядьте на одной трубе, сунув и закрепив ноги под второй. И делайте несколько подходов. Shutterstock больше не поддерживает браузер, который вы сейчас используете. Обновите его, чтобы продолжить. Стала искатьmdash; и нашла. Я использую качественный протеин. Конечно, количеством не увлекаюсь. Много белкаmdash; тоже нехорошо, тут, как и везде, нужна мера. Я свою меру знаю: мне достаточно 1,5г белка на 1кг моего веса. А протеин выбрала от мирового лидера в производстве спортивного питания,

Отличная статья! Спасибо Вам за неё.Верещагинские полотна узнаешь, наверное, из тысяч других! Он рисовал так, словно фотографировал. У… Очень приятная сказка — спасибо! Замечательно, что граница между сказочным миром и реальностью есть, но повсюду работают смекалка и…

Фитнес дома видео уроки для мужчин похудеть в талии

Помню, у моих родителей в начале 70-х была пластинка с песнями в исполнении Эдуарда Хиля. Они её по молодости постоянно крутили, а под… Магдалина Гросс, полностью согласен! В этом плане бизнес-ТРИЗ помогает решать инновационные проблемы, на которые нет стандартного… Тренировки Скотта отличаются богатым набором упражнений с собственным весом, высокой интенсивностью и продуманной схемой нагрузки на определенные группы мышц. Выполнить эти упражнения в таком же темпе получится далеко не у всех. Ничего страшного в этом нет, начать можно с определенного количества повторов в каждом упражнении с отдыхом в 1 минуту между ними, уделяя особое внимание правильной технике, постепенно увеличивая число повторов и сокращая время отдыха.

Загрузить ноги, ягодицы и пресс поможет убойная тренировка ног от все того же Хермана. Если ваше знание английского на уровне Виталия Мутко, то в сети вполне можно поискать видеоуроки от Можно, конечно, найти способ сделать штангу из лома и кирпичей, как герой этого ролика. Но есть способ лучше: подглядеть готовые комплексы упражнений от известных специалистов.

Фитнес дома видео уроки для мужчин без диет

Тренировка в домашних условиях для мужчин, программа, упражнения. Видео — 6 декабря 2018 — Sport24

Вы пользуетесь более старым браузером, поэтому использование вами сайта может не быть оптимальным. Рассмотрите возможность обновления. Young resolute woman practicing yoga, doing Push ups or press ups exercise, working out on black mat, close up portrait, loft background. Weight loss, healthy lifestyle concept, vertical photo (совпадений: 100) без лицензионных платежей: Не стоит думать, что спортивный аутфит нужен только для занятий в зале. Ведь один из главных плюсов специальной одежды для фитнеса — она не стесняет движения и позволяет тренироваться в полную амплитуду. Поэтому не советуем заниматься в старых шортах и тапочках, это чревато травмами.

Фитнес дома видео уроки для мужчин в домашних условиях

Слегка поднимите бёдра вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем медленно опустите таз вниз. При этом старайтесь не касаться пола. Если хотите усложнить упражнение, можете дополнительно удерживать на боку утяжелитель. Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей. Слегка приподнимите корпус и потянитесь левым локтем к правой ноге. В это же время выпрямите левую ногу, но не касайтесь ею пола. Затем выполните те же движения, скручиваясь другим локтем к противоположной ноге. Базовое силовое упражнение, которое направлено на проработку мышц брюшного пресса и косых мышц живота. Выполняйте упражнение 30 секунд или в 3-4 подходах по 10 повторений на каждую сторону. боковая планка на предплечьях, локоть расположен ровно под плечевым суставом.

8 лучших упражнений для пресса для мужчин, чтобы получить пресс из шести мышц

Застряли в поисках идей, когда дело доходит до тренировок для пресса? Вы попали в нужное место.

Хотя есть некоторые свидетельства того, что женщин даже не беспокоит, есть ли у вас кубики пресса или нет, а некоторые даже признают, что предпочитают фигуру папы-тела, можно с уверенностью сказать, что пресс как стиральная доска принесет вам больше обмороков. чем стоны, когда ты снимаешь топ.

К сожалению, для многих мужчин заставить себя похудеть и стать обладателем набора пресса часто оказывается невероятно трудным. Вам нужно не только посвятить несколько часов наращиванию мышц живота, но и следить за тем, чтобы жировые отложения были сведены к минимуму, чтобы показать свою тяжелую работу.

К счастью, существует множество упражнений на пресс, которые вы можете выполнять в тренажерном зале или даже дома, а это означает, что нет оправдания тому, почему вы не должны сжигать пресс в любой момент. И мы даже проделали за вас тяжелую работу, собрав лучшие упражнения для пресса, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам в ваших поисках.

Ищете новые источники вдохновения для тренировок? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по тренировкам для мужчин здесь.

Содержание

Что такое брюшные мышцы?
Лучшие упражнения и тренировки AB
- AB Crunch
- Tuck and Crunch
- Plank
- Hollow Hold
- . Мышцы?
  Мышцы живота служат не только для того, чтобы привлекать к вам внимание, когда вы находитесь на пляже, они на самом деле являются невероятно важной группой мышц, которую вы, вероятно, считаете само собой разумеющимся.
  Расположенный в передней части тела, ваш пресс занимает пространство между ребрами и тазом. Они не только удерживают ваши жизненно важные органы на месте, но также позволяют двигаться и стабилизировать туловище — или туловище, для вас и для меня.
  Есть четыре основные группы, составляющие брюшной пресс: traversus adominis — стабилизирует туловище, поддерживает брюшное давление; прямая мышца живота – мышца, которую мы все знаем как шесть кубиков; наружные косые мышцы – находятся по обе стороны от прямых мышц живота, позволяют туловищу скручиваться; внутренние косые мышцы — расположены внутри тазовых костей, выполняют ту же функцию, что и наружные косые мышцы живота, но сокращаются в противоположном направлении.
  Эти четыре группы мышц составляют ваш кор, и наличие сильного кора абсолютно необходимо, когда речь идет о выполнении различных упражнений, а не только тех, которые касаются пресса, и оно работает в тандеме с мышцами спины, чтобы помочь предотвратить любые травмы. твое тело.
  Лучшие упражнения и тренировки для пресса
  Поскольку группы мышц живота занимают такую большую часть тела, их можно разделить на секции: верхняя часть пресса; нижний пресс; и косые. Но, несмотря на то, что существуют разные движения и упражнения, которые могут быть нацелены на каждую область, лучше всего рекомендуется выполнять движения, нацеленные на все ваше ядро в целом.
  Это имеет смысл, потому что ваш корпус — это то, что удерживает вас прямо и, в конечном счете, придает вашему телу всестороннюю устойчивость. Кроме того, работа только над верхней частью пресса, например, не даст вам волнистого туловища, к которому вы стремитесь.
  Всегда полезно заканчивать любую тренировку или занятие в тренажерном зале комплексом упражнений на пресс, так как им нужно много тренироваться, чтобы сделать их более выраженными. И стоит отметить, что многие составные движения, такие как становая тяга и приседания, в некоторой степени нацелены на ваш пресс, поэтому убедитесь, что вы выполняете их с правильной техникой.
  Пресс-хруст
  
  Одно из абсолютно классических упражнений на пресс — это скручивания, также известные как приседания, — это движение, с которым вы, скорее всего, знакомы. Это отличное упражнение для пресса, предназначенное для верхней части тела, и его можно сделать еще сложнее, если использовать гантель или блин.
  Как выполнять это упражнение на пресс: Лягте на спину, согните колени и поднимите туловище, напрягая при этом пресс. Вы можете положить руки за голову, скрестить их перед собой или провести руками вверх и вниз по ногам, чтобы помочь себе.
  Если вы решите добавить вес в смесь, прижмите гантель или блин к груди и выполните приседания таким же образом.
  Обязательно держите шею прямо во время движения, глядя в потолок, а не сгибая ее так, чтобы смотреть на колени.
  Сожмите и хрустите
  
  Это движение, также известное как двойное скручивание, на самом деле нацелено на весь живот, что делает его незаменимым в вашей повседневной жизни. Он эффективно сочетает только что упомянутые приседания с кранчами, так что ваши локти встречаются с коленями. Конечно, горелка, но вы будете чувствовать себя прекрасно.
  Как выполнять это упражнение на пресс : Лягте спиной на пол, поднимите колени и согните их под углом 90 градусов. Положите руки за голову и поднимите туловище, чтобы задействовать корпус, и сведите колени так, чтобы они доставали до локтей.
  Задержитесь в этом положении на секунду, вернитесь в исходное положение и повторите.
  Доска
  
  Папа упражнений для пресса, планка — это то, что действительно может отделить мужчин от мальчиков, поскольку оно задействует все ваши основные мышцы одним ударом. Тем не менее, очень легко ошибиться в технике, что может привести к травме или, по крайней мере, не дать вам никаких реальных результатов.
  Как выполнять это упражнение на пресс : Правильное положение планки требует, чтобы ваша спина была прямой, однако некоторые люди либо выгибают ее, либо опускают нижнюю часть спины, а бедра тянут тело ниже к полу.
  Чтобы занять лучшее положение планки, поставьте локти и предплечья на пол ладонями вниз. Поднимитесь на носки и постарайтесь выпрямить спину. Отличный способ попрактиковаться — положить на спину легкий кусок дерева, чтобы держать его там.
  Если он скатывается или его конец не касается затылка, вы неправильно держите позицию. Еще одно простое решение — заблокировать лопатки, а не сгибать их к ушам.
  Также важно смотреть в пол, чтобы шея тоже оставалась прямой. Некоторые люди будут склонны смотреть прямо перед собой, что создаст ненужную нагрузку на вашу шею и может повлиять на вашу форму.
  Если вы новичок в планках, стремитесь удерживать положение планки в течение 30 секунд, прежде чем перейти к одной минуте, а затем и дольше.
  Полая фиксация
  
  Полое удержание — еще одно из замечательных упражнений для пресса, которое задействует все мышцы кора. Это непросто, хотя вы можете внести в него некоторые небольшие изменения, чтобы сделать его сложнее или менее сложным, в зависимости от того, насколько силен ваш корпус.
  Как выполнять это упражнение на пресс : Для начала лягте спиной на пол. Вытяните ноги прямо, а руки вытяните прямо за собой. Держите лодыжки вместе, а запястья вместе.
  Из этого прямолинейного положения поднимите руки и ноги над полом, создавая своего рода V-образную форму, все время удерживая нижнюю часть спины на полу. Поднятие ног и рук выше немного облегчит это упражнение, но если вы действительно хотите накачать мышцы кора, поднимите руки и ноги лишь немного над землей.
  Удерживайте это положение не менее 30 секунд, но в конечном итоге так долго, как сможете. Вы также можете заставить себя раскачивать руки и ноги вперед и назад, чтобы действительно почувствовать жжение.
  Метчики для пяток
  
  Постукивание пяткой — одно из упражнений для пресса, которое в основном нацелено на нижнюю часть пресса, хотя оно, безусловно, имеет свои преимущества для всего корпуса.
  Как выполнять это упражнение на пресс : Лягте на спину, согнув колени. Слегка приподнимите верхнюю часть тела так, чтобы плечи оторвались от пола, напрягите корпус и вытяните руки так, чтобы правая рука коснулась правой пятки, прежде чем перейти на другую сторону, а левая рука коснулась левой пятки.
  Если вы хотите перейти на более продвинутый уровень, вы можете отодвинуть пятки дальше от тела, то есть вам нужно тянуться дальше, чтобы коснуться пяток. Каким бы способом вы ни выполняли постукивания пяткой, движение должно быть медленным и контролируемым. Слишком быстрое движение не вызовет реального напряжения в вашем коре, что означает отсутствие результатов.
  Мертвый жук
  
  Мертвый жук может быть немного запутанным упражнением для пресса, но как только вы освоите движение, оно может быть невероятно полезным для развития серьезной силы корпуса.
  Как выполнять это упражнение на пресс : Начните с упора спины и плеч на пол. Поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов. Вытяните руки прямо перед собой так, чтобы они были направлены к потолку.
  Затем медленно опустите левую ногу вниз к земле, держа правое колено согнутым, и одновременно опустите правую руку вниз к полу позади себя.
  Вдохните и вернитесь в исходное положение, повторите для противоположной руки и ноги. Когда обе стороны выполнены, это одно повторение. Повторите 6-12 повторений и 3-4 подхода.
  Приседания V
  
  Если вы ищете упражнения для пресса, которые взорвут ваши верхние и нижние группы пресса одновременно, не ищите ничего, кроме V-образного приседания. Добавьте их в свой распорядок дня и избавьтесь от жира на животе, и ваш пресс скоро засияет.
  Как выполнять это упражнение на пресс : Лягте на пол спиной на пол, вытяните руки за голову и вытяните ноги. Удерживая нижнюю часть спины на земле, напрягите мышцы кора, чтобы поднять ноги вверх, сохраняя их прямыми.
  Одновременно поднимите верхнюю часть тела, вытянув руки так, чтобы ладони касались пальцев ног, образуя букву V.
  Задержитесь в этом положении на секунду или две, прежде чем вернуться в исходное положение, сохраняя тело прямым и все еще напряженным, и повторите.
  Русский Твист
  
  В то время как большинство упражнений для пресса в этом списке работают на пресс с помощью движений вверх и вниз, чтобы действительно укрепить корпус, вы также должны выполнять скручивающие движения, чтобы ни одна область вашего корпуса не оставалась нетронутой.
  Войдите в русский твист: движение, выполняемое сидя и с весом или без, которое идеально подходит для нацеливания на косые мышцы живота.
  Как выполнять это упражнение на пресс : Сядьте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Слегка отклонитесь назад и медленно поверните верхнюю часть тела и туловище влево, а затем вправо.
  Некоторые люди предпочитают держать руки вместе, выпрямив при этом руки, другие держат руки ближе к груди. Самое важное, что нужно помнить, это двигаться медленно и поворачивать туловище настолько, насколько это возможно.
  Чтобы усложнить русский твист, можно добавить в микс утяжеление, например, гантель, гирю или набивной мяч. Если вы все же используете вес, снова убедитесь, что туловище вывернуто как можно сильнее, чтобы косым мышцам на противоположной стороне веса приходилось работать больше, чтобы развернуть вас назад.
  Чтобы еще больше продвинуть русский твист, вы можете отрывать ноги от земли, заставляя ваш кор работать еще усерднее, чтобы стабилизировать свое тело во время скручивания.
  Читать далее
  - Лучшие тренировки для трицепсов в 2022 году
  - Лучшие тренировки для ног в 2022 году
  Лучшие тренировки для пресса — бесплатные тренировки для пресса, которые вы можете делать где угодно
  При покупке вы можете заработать по ссылкам на нашем сайте. партнерская комиссия. Вот как это работает.
  (Изображение предоставлено Westend61)
  От 10-минутных упражнений на пресс, которые вы можете втиснуть во время обеденного перерыва, до более длительных упражнений на пресс с гантелями, если вы ищете одну из лучших тренировок для пресса, вы попали в нужное место. Здесь мы нашли одни из лучших упражнений для пресса и попробовали их, поэтому мы можем дать вам несколько советов, прежде чем вы развернете коврик для упражнений. (Если вы ищете новый коврик для упражнений, мы нашли здесь лучшие коврики для йоги для домашних тренировок).
  Конечно, важно отметить, что пресс не , а , сделанный на коврике. На самом деле, независимо от того, сколько приседаний или скручиваний вы делаете, если вы неправильно подпитываете свои тренировки, вы вряд ли получите желаемые результаты. Вы также не можете нацеливаться на определенные мышцы, когда речь идет о потере жира; вместо этого потеря жира достигается за счет ограничения количества потребляемых калорий и увеличения количества сжигаемых калорий, а потеря жира на животе часто достигается с помощью упражнений для всего тела. Вот подробнее о том, как рассчитать процентное содержание жира в организме и почему это важно.
  Тем не менее, потеря жира на животе — это не только эстетическая цель, но и хороший способ улучшить общее состояние здоровья: исследование связывает большую талию с такими заболеваниями, как болезни сердца, диабет, а также некоторые раки. Более сильное ядро также может помочь вам бегать быстрее и предотвратить боль в пояснице. Если вы хотите стать сильнее, вот лучшие из существующих упражнений для пресса:
  10-минутные тренировки для пресса
  Есть причина, по которой так много людей ищут 10-минутную тренировку для пресса — вам не нужно часами лепить пресс чтобы хорошо потренироваться. Эти тренировки часто ведутся прямо к делу, без перерывов, но помните, вы, вероятно, провели больше времени в очереди в Starbucks — у вас есть это!
  - Три 10-минутных упражнения на пресс, которые задействуют все мышцы кора
  - 10-минутное упражнение на пресс Памелы Рейф утяжелители
    Если вы действительно хотите бросить себе вызов или ищете тренировку пресса, которую можно выполнять в тренажерном зале, почему бы не добавить к ним отягощения? (Нет веса? Нет проблем — мы нашли лучшие регулируемые гантели для тренировок дома здесь).
    Не забудьте контролировать свое эго и выбрать вес, который кажется тяжелым, но не слишком тяжелым. Движения должны быть медленными и контролируемыми, и не бойтесь опускаться до меньшего веса, если в какой-то момент вы теряете форму. 15-минутная тренировка пресса с гантелями Наша лучшая тренировка пресса Хлои Тинг является частью двухнедельного испытания Тинг, которое включает в себя выполнение четырех ее тренировок в неделю в течение двух недель, чтобы увидеть результаты. Задача измельчения включает в себя 13-минутную тренировку HIIT, тренировку пресса, которую мы пробовали, еще одну тренировку пресса и ядра, а также тренировку нижней части тела. Мы добавили его в наш график тренировок на две недели и заметили реальную разницу в нашем прессе (они тоже болели, СИЛЬНО).
    Тренировка пресса Дейзи Кич
    Тренировка пресса Дейзи Кич получает в среднем 90 000 поисковых запросов в месяц, и у тренировок Кича есть серьезные поклонники. YouTuber собрал набор упражнений, предназначенных для подтяжки талии и нацеливания на нижнюю часть пресса.
    Мы отобрали здесь одни из лучших упражнений для пресса Дейзи Кич, но напоминание: Кич часто не включает косые мышцы в свои тренировки, и мы бы не рекомендовали это делать, так что не сосредоточиться только на этих работах.
    - Карантинная тренировка пресса Дейзи Кич
    - Тренировка Дейзи Кич в виде песочных часов
    - Тренировка плоского живота Дейзи Кич
    Тренировка пресса Памелы Рейф
    Тренировки пресса Памелы Рейф очень популярны по нескольким причинам. и им легко следовать, и они быстро получают результаты. Вы можете прочитать, что произошло, когда наш фитнес-редактор ежедневно в течение недели тренировал пресс Памелы Рейф, здесь или найти некоторые из наших любимых тренировок Памелы Рейф ниже.
    - Памела Рейф: тренировка пресса с гантелями задача тренировки пресса, чтобы взорвать ваше ядро и дать толчок вашей тренировке, мы перепробовали многое. Ссылки ниже представляют собой смесь организованных задач и задач, которые мы придумали сами. Вы можете поблагодарить нас позже.
      - Лили Сабри, 7-дневная тренировка пресса
      - Я только что выполнила челлендж Peloton — вот что случилось с моим прессом в день в течение недели и был удивлен результатами
      Тренировки пресса знаменитостей
      Конечно, когда дело доходит до вдохновения для пресса, вам нечасто приходится искать что-то большее, чем некоторые из самых известных лиц Голливуда. Если вы хотите заглянуть в личные планы тренировок некоторых из ваших любимых кинозвезд, взгляните на тренировки знаменитостей, которые мы пробовали ниже.
      - Bretman Rock AB тренировка
      - Zac Efron’s Baywatch AB тренировки
      - Райан Рейнольд Deadpool 2 AB тренировки
      - Lily James ‘600-Rep AB Trabout
      - Я только что попробовал Jlo’s Ab Trabout для тренировки Jlo AB AB Wrongout на неделю-здесь