5 простых упражнений для похудения после 40 лет Катя Медушкина
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1ТОП 5 простых и эффективных упражнений для похудения в домашних условиях для женщин в возрасте 40 лет и выше. Это тот возраст, когда у женщин накапливается лишний вес и морально тяжело начать похудение. Эта тренировка из 5 упражнений даст вам хороший толчок и мотивацию заняться своим телом и сжечь лишние килограммы. Я специально подобрала для вас комплекс простых и многофункциональных упражнений, которые вы спокойно можете выполнять дома и быстро похудеть без какие-либо диет. В конце выпуска вы увидите результаты девушек из моего проекта, которые смогли похудеть, стабильно выполняя комплекс простых упражнений для похудения. Если вы ставите цель похудеть к лету на 5-10 кг за пару недель, то данное видео для вас!Дата: 2022-02-16
← 10 продуктов, от которых похудеют даже самые ленивые Катя Медушкина
Как убрать жир с живота, чтобы не сдулись ягодицы.
Локальное жиросжигание на животе Катя Медушкина →
Похожие видео
Как понять что девушка ТЕБЯ ЛЮБИТ
• Максим Вердикт
Почему нельзя купаться в прудах и (иногда) в озерах. Осторожно: Церкариоз. Зуд купальщика: лечение.
• Доктор Евдокименко
3 причины ПОЧЕМУ КРАСИВАЯ женщина РЕДКО бывает ХОРОШЕЙ: если ДЕВУШКА красивая ЗНАЧИТ НЕПРИГОДНАЯ!
• Дмитрий Петров
Женщина старше в паре или мужчина, что лучше? / Когда разница в возрасте мешает, как быть?
• Вероника Степанова
Где живет иммунитет и каким он бывает? / Иван Коновалов
• ПостНаука
Культура средневековой Cкандинавии курс Федора Успенского / ПостНаука
• ПостНаука
Комментарии и отзывы: 9
Зося
В течении 25 лет нахожусь в зависимости от спортивных упражнений ) Даже когда болею, думаю, скорей бы опять заниматься. Но! У меня нет силы воли поменять питание. Люблю плотно поесть и не откажусь от сладенького. Мои наработанные мышцы прорисовываются сквозь жирок.
Раньше меня это не сильно заботило (выгляжу лучше своих ровесниц), но сейчас вылез циллюлит! Сейчас мне 55 и я не скрываю свой возраст, даже горжусь. Интересно, если изменить питание плюс упражнения, будет ли результат?
Надежда
Катенька, у меня просьба показать упражнения для укрепления мышц груди и ее упругости, если можно. Еще, со временем не хочеться столкнуться с проблемами. Проблемы такие: укрепление мышщ мочевого пузыря и если можно интимных мышц. Просто хочется заранее избежать, мало ли? Надеюсь, я лишнее ничего не написала. Просто часто слышу такие проблемы, упражнений много, но незнаю какие лучше. Заранее благодарю!
Pir, irAtaska
Здравствуйте! Как остановить аппетит. диету держала все равно весь увеличивается. месяца 2 назад каждое утро на голодный желудок выпила зубчик чеснока может ли? от этого резко за 3 недели набрала 3кг. и теперь не могу скинуть набранные. раньше смогла. мне 39 лет. прижки не могу матка опушение.
Marina
Спасибо за видео! Как раз искала простые упражнения для похудения.
Немного смутили выпады. Разве это безопасное упражнение для тех, кому за 40? А колени и связанные с ними проблемы? Сколько разв в неделю Вы рекомендуете делать комплекс? Спасибо)
Эля
Доброе утро) Понравилась Ваша тренировка и Вы сама очень приятная женщина. Мне 37 лет, трое детей, 168\67, есть проблемы со спиной. Ищу варианты укрепления корсета, начну пока с этой тренировки. Вопрос, как определить вес гантелей?
Лівак
Катюша, а у вас на канале уже есть полный комплекс упражнений этой тренировочки? Буду рада. Очень люблю с вами заниматься! И ещё, у вас классный костюм. На каком сайте покупали? Дайте ссылку на сайт. Спасибо.
Zina
Спасибо, Катя, но есть ли у вас способ похудения для тех кому уже 70? Не смейтесь, таким очень легко поправиться, но очень трудно, а порой невозможно сбросить лишний вес.
Елена
Спасибо, отличные упражнения. Во втором упражнении рекомендую заднее колено заводить внутрь, под себя, чтобы не прокачивать ушки.
Елена
Катя, здравствуйте! Скажите пожалуйста, эти упражнения для сжигания жира? или все таки для сжигания нужны кардиотренировки?
Быстро похудеть за 10 дней
Похудеть за 10 дней вполне реально и даже сделать так, чтобы вес больше не вернулся. Для этого от вас потребуется лишь дисциплина и желание.
Related video
Согласно исследованию Всемирной федерации ожирения, к 2035 году более половины населения мира будет иметь избыточный вес или страдать ожирением. Около 2,6 миллиарда человек во всем мире, а это примерно 38% населения мира, уже имеют избыточный вес, и ожидается, что это число увеличится до более 4 миллиардов человек (51%) за 12 лет. В таких условиях забота о массе тела становится очень важной вещью. Есть несколько методик, с помощью которых можно похудеть за 10 дней. Об этом пишет Lifestyle Asia,
Есть несколько домашних средств, позволяющих похудеть за 10 дней без каких-либо проблем со здоровьем. Потребуется немного изменить образ жизни, включив в свой распорядок дня привычки, которые помогут быстро сбросить вес.
Фото: Getty Images
Некоторые диетологи предполагают, что похудеть на 5-10 кг возможно за 10 дней, если вы будете ежедневно сокращать 500 калорий с помощью диеты и 500 калорий с помощью упражнений. Женщины должны потреблять 1200 калорий, а мужчины должны — 1800 калорий в день, чтобы быстро сбросить лишние килограммы.
Не пейте слишком много воды
Тренер по фитнесу Стив Максвелл советует вам сократить потребление крахмалистых углеводных продуктов. Это означает, что потребление сахара, крахмала, выпечки и хлеба всех видов — запрещено. Свежие фрукты содержат хорошие углеводы, поэтому их можно есть. Наряду с фруктами старайтесь каждый день включать в свой рацион больше салатов из сырых овощей. Порция животного белка четыре раза в неделю также должна присутствовать в вашем рационе. Еще один важный совет, которым поделился Макселл, — прекратить чрезмерное потребление воды.
Сократите потребление рафинированных углеводов
Фото: Фото: Gettyimages
Личный тренер Хейден Уильям Кортленд советует сократить потребление рафинированных углеводов. Их можно заменить белком и полезными жирами. Еще один важный совет — используйте короткие повторения высокоинтенсивных упражнений, например, 10-минутные спринты, чаще, чем длинные, медленные упражнения, такие как бег на беговой дорожке в постоянном темпе. Сон также очень необходим для похудения. Нужно убедиться, что вы ночью спите не менее 7 часов.
Не взвешивайтесь каждый день
Проверка веса каждый день может вызвать стресс. Это может демотивировать вас и стать причиной срыва. Ежедневное взвешивание также может ввести в заблуждение, поскольку оно упускает из виду тот факт, что вы, возможно, увеличиваете мышечную массу. Вы должны взвешиваться один раз в неделю, в идеале утром.
Берите с собой перекус, когда выходите из дома
Шилпа Арора Н.
Д. — известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по макробиотическому здоровью рассказала, что именно перекусы вне дома способствуют потреблению ненужных калорий. Следовательно, всегда берите перекус с собой каждый раз, когда вы выходите из дома. Орехи и семечки, фрукты, йогурт без добавок, черный шоколад, кубики сыра — отличная альтернатива вредным перекусам.
Ищите здоровую альтернативу
Фото: Getty Images
Дэйв Эспри, основатель Bulletproof 360 Inc. и Bulletproof Nutrition Inc., предлагает перейти с растительного масла, вызывающего воспаление, на топленое масло. Можно также заменить крахмалистые овощи, такие как рис и картофель, листовыми зелеными овощами. Фруктоза из таких продуктов, как фрукты, может вызвать у вас тягу к еде в течение всего дня, поэтому он предлагает не употреблять на завтрак продукты, богатые фруктозой. Вы можете съесть их после ужина, чтобы справиться с желанием перекусить поздно вечером или ночью.
Перейти на жидкую диету
Виктория Гарсия Драго, инструктор по йоге, советует, для получения быстрых результатов, выбрать жидкую диету в течение 3 дней. В течение этих трех дней, чтобы ускорить обмен веществ, вы можете не употреблять ничего, кроме органических соков. Необходимо убедиться, что в этот период вы пьете достаточное количество воды комнатной температуры, настоянной на нескольких ломтиках лимона, лайма и нарезанных огурцах. Это убережет вас от обезвоживания. Благодаря жидкости ваш желудок будет постоянно наполнен, и вы не будете испытывать сильного голода.
Исключите употребление «пустых калорий»
Личный тренер Мэтт Свеженки говорит, что для того, чтобы похудеть за 10 дней, нужно следить за тем, что вы едите. Следует сократить потребление «пустых калорий», таких, как печенье, газированные напитки и продукты, подвергшиеся технологической обработке. Ежедневная активность не менее важна, поэтому занимайтесь ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, плаванием, танцами и спортом.
Джейми Макфейден, еще один тренер по здоровому образу жизни и фитнесу, предлагает держаться подальше от продуктов в упаковке, а также сократить потребление алкоголя.
Как сохранить вес после 10 дней похудения?
Фото: Getty Images
После того как вы достигли своей цели по снижению веса, нужно поддерживать свой вес. Во-первых, вы должны продолжать соблюдать низкокалорийную диету и вести активный образ жизни. Не пренебрегайте своим сном, ваш организм должен восстанавливаться и отдыхать. Кроме того, избегайте нездоровой пищи и употребления алкоголя.
Есть ли побочные эффекты похудения за 10 дней?
Хотя это довольно эффективный способ похудения, могут возникнуть некоторые побочные эффекты. Экстремальная потеря веса может привести к различным осложнениям, таким как метаболические изменения, потеря мышечной массы и дефицит питательных веществ. Усталость, обезвоживание, дисбаланс электролитов и образование камней в желчном пузыре также являются некоторыми побочными эффектами быстрой потери веса.
Ранее Фокус писал о том, как получить плоский живот без изнурительных диет и спорта.
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.
8 лучших упражнений для живота на YouTube
Если вы пытаетесь сжечь жир на животе, слушайте. Если вы устали следовать одной и той же старой программе тренировок и хотите оживить ее, или у вас нет доступа к групповым занятиям фитнесом, у нас есть отличные новости. Мы знаем, что процесс потери жира на животе может быть изнурительным и трудоемким, поэтому мы немного покопались в Интернете и поделились восемью лучшими тренировками для жира на животе на YouTube, которые вы можете начать делать сегодня.
Будьте в восторге, потому что YouTube — это источник вдохновения для фитнеса с впечатляющим разнообразием тренировок для сжигания жира на животе, которые вы можете легко включить в свою повседневную жизнь.
Некоторые большие моменты? Приведенные ниже видеоролики бесплатны и предоставляют практически весь опыт тренировки. Кроме того, вам не нужно выходить из дома, чтобы хорошенько попотеть. Как профессионал в области фитнеса, я считаю, что тренировки по сжиганию жира на YouTube являются отличной альтернативой для моих клиентов, которые ненавидят поднимать тяжести и не могут посещать групповые занятия.
Теперь, когда мы убедили вас активировать режим тренировок на YouTube, у нас есть восемь лучших тренировок для жира на животе, которые вы можете найти на YouTube (одобренных тренерами). Продолжайте читать, чтобы узнать о них все, а когда вы закончите, обязательно ознакомьтесь с 5 лучшими упражнениями для жира на животе, которые вы можете делать всего за 10 минут в день. Без лишних слов, давайте погрузимся!
1. 30-минутные упражнения Роберты в тренажерном зале для сжигания жира на животе
«30-минутные упражнения в тренажерном зале для сжигания жира на животе» Роберты — отличное видео для сжигания жира, состоящее из комбинации основных, плиометрических, нижних, и упражнения для верхней части тела.
Удобный мультфильм проведет вас через каждое упражнение, так что вы не будете сомневаться в правильной форме.
Время тренировки рассчитано для вас, что позволяет вам просто следовать за ней, отдыхая, как указано в видео, и избавляя вас от каких-либо предположений или ручного хронометража вашей тренировочной программы. Однако будьте осторожны — это сложная тренировка. Вы можете наращивать до полной продолжительности, если изначально не можете пройти всю программу.
2. 10-минутная тренировка Sally Love Hands и тренировка для нижней части живота
Эта непрерывная 10-минутная тренировка для сжигания жира на животе состоит из упражнений стоя для мышц кора, верхней и нижней части тела без оборудования. На протяжении всего видео нет перерывов, поэтому вы проходите его намного быстрее, чем традиционные тренировки.
Тренер Салли демонстрирует и выполняет всю тренировку вместе с вами, так что вы можете легко следовать ей. Таймер на экране держит вас в курсе того, где вы находитесь на протяжении всей тренировки.
Мне нравится это для людей, которые предпочитают быть на ногах и хрустят на время. (Каламбур!)
3. 20-минутная интенсивная тренировка нижней части живота в положении стоя от Growwithjo
Эта 20-минутная тренировка фокусируется в основном на кардио-на основе танцевальных движений стоя вместо традиционных упражнений на пресс или приседаний, выпадов и т. д. Джо демонстрирует каждое движение и завершает тренировку вместе с вами, позволяя легко следовать и наслаждаться музыкой. Кроме того, есть предварительный просмотр следующего шага, так что вы можете легко перейти к нему. Обратный отсчет на экране делает все очень удобным.
4. Задача Cult Fit «Похудеть на животе за 7 дней»
Эта программа короче для каждой тренировки, но предназначена для выполнения каждый день в течение семи дней. Он состоит из восьми различных упражнений, таких как альпинисты, планки, прыжки в воду и русские повороты. Это отличный вариант, если вы хотите тренироваться ежедневно, но у вас плотный график.
Полоса в нижней части экрана точно показывает, как далеко вы продвинулись в каждой тренировке, что может быть полезно, когда вы запыхались и думаете о свете в конце туннеля.0003
5. 23-минутная программа упражнений Zumba Class для сжигания жира на животе
Если вам нравится быстрый темп Zumba и вы ищете продуктивную альтернативу традиционным упражнениям, то 23-минутная программа Zumba Class для сжигания жира на животе станет отличным выбором. вариант. Он состоит из непрерывного класса различных танцевальных движений на основе зумбы.
Что мне особенно нравится, так это электронная танцевальная музыка на заднем плане. Занятие начинается с EDM-версии песни Бритни Спирс «Toxic» (кто не любит джемовать под Бритни во время тренировки?), запуская тренировку с самого начала. На экране меньше всего происходит без таймеров или других виджетов, что может быть полезно, если вы просто хотите войти в зону и потанцевать.
6. 30-минутная кардио-тренировка Эми Вонг | Интенсивное сжигание жира всего тела в домашних условиях
Эта 30-минутная тренировка с ходьбой с Эми Вонг поможет вам тренироваться на основе ходьбы без необходимости выходить на улицу.
Каждое упражнение выполняется в течение 40 секунд с 15-секундным отдыхом между каждым упражнением. Упражнение начинается с базовой ходьбы на месте, а затем переходит к более сложным упражнениям. Это еще один отличный вариант в качестве альтернативы традиционным упражнениям на кор.
7. Тренировка жира на животе Cult Fit для мужчин
Следующая тренировка жира на животе предназначена для мужчин. Как и во всех тренировках Cult Fit, индикатор выполнения позволяет удобно отслеживать ход тренировки. Движения, как правило, немного более интенсивны, чем в предыдущих упражнениях, таких как берпи, полные отжимания и другие упражнения с более высокой интенсивностью, поэтому приготовьтесь почувствовать жжение и попотеть.
8. 30-минутная ежедневная тренировка для сжигания жира на животе от DanceWithDeepti
Это еще одна танцевальная тренировка, которая заставит вас двигаться и мгновенно сжигать жир на животе. В этом видео собрано забавное сочетание танцевальных и тренировочных комбинированных упражнений, которые отлично сочетаются с традиционными упражнениями, такими как приседания и выпады.
Вы получаете лучшее из обоих миров, поскольку во многих танцевальных упражнениях в других программах отсутствует полный диапазон приседаний в движении, в то время как традиционные тренировки иногда могут быть обыденными и лишенными разнообразия.
Подпишитесь на наши новости!
Тайлер Рид
Тайлер Рид является личным тренером и последние 15 лет занимается вопросами здоровья и фитнеса. Подробнее о Tyler
Похудение: малоинтенсивные упражнения, которые помогут похудеть без травм
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Похудение: малоинтенсивные упражнения, которые помогут похудеть без…
Делиться Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 1 октября 2022 г., 23:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)- закрыть
01/6Преимущества упражнений с низким воздействием
Когда дело доходит до похудения, регулярные физические упражнения или физическая активность играют неотъемлемую роль.
Тем не менее, если вы хотите похудеть без царапин, порезов, ран или синяков, то вот вам несколько малотравматичных упражнений!
Читайте также: 5 вещей, которые вы никогда не должны делать после долгой пробежки
02/6Быстрая ходьба
Нет ничего более расслабляющего и эффективного, чем быстрая прогулка. Хотя это помогает вам воспользоваться всеми преимуществами высокоэффективной кардиотренировки, это физическая активность с низким уровнем воздействия, которая помогает вам избежать травм.
03/6Велоспорт
Езда на велосипеде — отличный способ проработать различные группы мышц тела, не напрягая их слишком сильно и не вызывая травм. Говорят, что он предотвращает риск нескольких заболеваний, включая сердечный приступ, инсульт, некоторые виды рака, депрессию, диабет, ожирение и артрит. Кроме того, езда на велосипеде — это весело, и ею могут заниматься люди всех возрастных групп.
04/6Плавание
Когда мы говорим об упражнениях с малой ударной нагрузкой, мы не можем не упомянуть о плавании, прекрасном комплексе упражнений, который помогает снять стресс, улучшает координацию, гибкость, равновесие и осанку, а также сжигает много калорий в тело. Плавание особенно полезно для укрепления мышц кора и уменьшения жира на животе.
