Упражнения для похудения коленей в домашних условиях: Упражнения, которые помогут убрать валики над коленями

Упражнения для похудения коленей в домашних условиях

Специалисты объясняют появление жира на коленях физиологическими особенностями человека. Но если выполнять определенный комплекс упражнений на постоянной основе, то данная проблема перестанет вас волновать. Вернуть здоровье ногам можно с помощью совокупности мероприятий, включающих маски, физические нагрузки, правильное питание.

Питание

Выбирая продукты, стоит позаботиться о том, чтобы они были легкоусвояемые для вашего организма. Речь идет об овсяной каше, соках, овощах, йогуртах и фруктах. Избегайте употребления жирной, соленой или острой пищи, которая не понравится вашему организму. В идеале – питание по графику, употребление еды небольшими порциями.

Физические нагрузки

Не стоит пренебрегать физкультурой, организм «не скажет» вам за это спасибо. Помните, что упражнения для похудения ног, коленей рассчитаны на сжигание жира. Поэтому если вы еще не знаете, какая физическая нагрузка будет приемлемой, отдайте предпочтение скандинавской ходьбе. Такое расхаживание подразумевает перешагивание определенным темпом без наличия лыж, но при наличии лыжных палок. Преимуществом данного упражнения будет то, что его выполнение происходит на свежем воздухе, что дает возможность сжигать больше калорий, чем при занятиях в помещении.

Даосская ходьба на коленях: польза и минусы, отзывы

Даосские практики представляют собой упражнения для здоровья и долголетия женщин и мужчин. Они…

Маски для тела

Чтобы добиться положительного результата, кроме правильного питания и спортивного режима, стоит применять специальные маски для колен. Одним из самых востребованных рецептов является капустная маска. Все, что вам требуется сделать – мелко нарезать капусту и добавить в нее сметану, можно заменить ее кефиром. Всю субстанцию нужно тщательно перемешать и намазать на колено, оставив под закрытой пленкой не более чем на 25 минут. Также можно использовать мед, который наносится на проблемную зону по тому же принципу.

Выбираем упражнения для души и тела

На сегодняшний день физических упражнений достаточно много, в том числе рассчитанных на похудение коленей. Каждый из нас может выбрать подходящий для себя вариант:

1. Стандартные упражнения для похудения коленейподразумевают перенос массы тела на одну ногу, при том что вторая нога должна быть приподнята над уровнем пола. Все, что вам требуется – это выполнять круговые движения, не забывая менять направления вращений.
2. Второе упражнение такое же легкое, как и первое. Все, что вам нужно будет сделать, это поставить ноги вместе, руки поместить на пояс. При выдохе необходимо делать выпад одной ногой вперед, а при вдохе занимать прежнее положение. Выполнять по 15 раз на каждую ногу.
3. Во время выполнения третьего упражнения вам необходимо поднимать правую ногу, расположив руки на поясе. Ваше колено при этом должно находиться на уровне бедер. Вытянув носок, выставьте внешнюю часть стопы вперед. Такие упражнения для похудения коленейподразумевают скручивание ноги в обратную сторону, чтобы перед вами оказалась открытая часть стопы.
4. Четвертый вариант намного проще, но требует определенной физической подготовки. Вам необходимо поставить ноги на ширине плеч и зафиксировать руки на бедрах. При выдохе ваше правое колено должно сгибаться, а вес переноситься на другую ногу. Делая пружинистые телодвижения на правой ноге в течение десяти минут, нужно дышать как можно глубже. После вернитесь в исходное положение. При следующем выдохе сгибайте правую ногу и повторяйте упражнение.

Данные физические нагрузки нужно выполнять на постоянной основе. Комплексные упражнения для коленей (похудение) с фото, которое поясняет его суть, будет намного проще выполнять. Потому иллюстрации могут пригодиться.

Сушка ног. Упражнения для сушки тела

Излишняя полнота бедер и ног – это проблема, которая беспокоит не только современных женщин, но и…

Через некоторое время вы увидите значительные изменения. Когда организм привыкнет к таким нагрузкам, они станут для вас обыденным делом. В качестве дополнения можно заняться танцами или ездой на велосипеде.

Езда на велосипеде в домашних условиях

Упражнение «велосипед» известно как школьникам, так и людям старшего возраста. Кто еще не знаком с его преимуществами, обязательно их оценит. Благодаря такой физической нагрузке осуществляется проработка всех мышц, которые отвечают за сгибание и разгибание коленей. Причем нагрузка на сам сустав при этом мягкая. Такие упражнения для похудения коленей с внутренней стороныподходят даже тем людям, которые не любят заниматься спортом. Что может быть лучше, чем тренировка лежа? Поверьте, и такой спорт пойдет вам на пользу.

Все что нужно сделать, это принять горизонтальное положение, руки разместить за головой, слегка приподнять плечи. А дальше крутите воображаемый велосипед с такой интенсивностью, которая приемлема для вашего организма. Главное правило – не забывайте тянуться левым локтем к колену противоположной ноги и наоборот.

Обычные приседания – это залог здоровья

Каждое упражнение индивидуально, и какое из них выбрать, решать вам. Но чтобы было легче определиться, стоит изучить как можно больше вариаций, чтобы понять, какая из них подходит на данном этапе жизни. Все упражнения для похудения коленей в домашних условияхнаправлены на улучшение вашего физического здоровья и не требуют специальной подготовки. Поэтому смело можете применять их самостоятельно. Обычные приседания помогут избавиться от жира на коленях, если их выполнять определенное количество раз на протяжении длительного времени. Три подхода по десять раз в день приведут к тому, что ваши ножки вернутся в былую форму и обретут тонус.

Станьте ровно, разверните немного плечи и приподнимете подбородок. Поставьте ноги на ширине плеч, при этом ваши стопы должны стоять параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, положите на бедра. Когда будете приседать, обратите внимание на то, чтобы ваши колени образовывали прямой угол по отношению к полу.

Массаж зон отложения жира

Никогда еще массаж не был лишним в борьбе с отложениями жира в области колен. Растирание и разминание помогают улучшить кровоток, что так необходимо для нейтрализации застоев, которые происходят в вашем организме. Применяя упражнения для похудения над коленями,можно использовать массажную варежку. Когда вы разотрете колено, смажьте кожу питательным кремом. И помните, что зоны жировых отложений нужно массировать осторожно, чтобы не причинить вред своему организму.

Солевые ванны – идеальный способ вернуть здоровье

Если вы уже соблюдаете правильное питание, делаете физические упражнения и наносите маски на необходимые зоны, пришло время поговорить о солевых ваннах. Это особенный и эффективный метод. Ванны с добавлением морской соли ускорят сжигание жира и улучшат обмен веществ в организме. Кроме того, эта процедура очень приятна для всего тела, она обладает успокаивающим действием. После такой ванны специалисты рекомендуют растереть зоны отложения жира, смазав их питательным кремом в конце.

Стандартные движения перед сном

Уже готовясь ко сну, можно выполнить еще одну легкую тренировку. Все, что вам требуется, это лечь на спину, почувствовав, что вам удобно. На выдохе потяните на себя носочки, а на вдохе расслабьтесь. Такое упражнение простое, но достаточно эффективное. Оно укрепит мышцы, улучшит кровоток и снимет спазмы.

Жир, который образуется вокруг колена – это не только внешняя проблема. Каждый лишний килограмм создает определенную нагрузку на коленные суставы, что может привести к развитию варикоза. Выполняя все вышеперечисленные упражнения, соблюдая диету и делая маски, вы сможете вернуть вашим ножкам долгожданное здоровье. Забота о нем должна осуществляться постоянно, а не только в те моменты, когда недуг даст о себе знать.

Упражнения для похудения внутренней стороны

Лечь на спину на спортивном коврике. Ноги согнуть в коленях под углом 60 ° и упереть стопы в пол. Зажать бабочку бедрами. На вдохе медленно разжимать эспандер, а на вдохе сжимать его, пытаясь полностью свести колени вместе. При этом руки вытянуты вдоль тела, живот втянут, голова шея расслаблена, голова лежит на коврике, дыхание ритмичное. Достаточно по 40-50 раз в 3-4 подхода.   Упражнение №3 Жим вверх Задействованные мышцы: верх и внутренняя часть большой грудной мышцы. Передний пучок дельтовидной мышцы. Проденьте латексную трубку сквозь настенный или дверной фиксатор в нижней точке. Карабины пристегните к ручкам эспандера. Возьмите ручки эспандера, встаньте спиной к фиксатору. В начальном положении кисти должны быть около плеч. Трубки эспандера находятся в небольшом натяжении. На выдохе одновременно двумя руками выполняйте тягу вперед и вверх до полного выпрямления рук. Медленно вернитесь в исходную точку.   Упражнение №2 Сведение рук одновременно Задействованные мышцы: середина и внутренняя часть большой грудной мышцы. Передний пучок дельтовидной мышцы. Проденьте латексную трубку сквозь настенный или дверной фиксатор в верхней точке. Карабины пристегните к ручкам эспандера. Возьмите ручки эспандера, встаньте спиной к фиксатору. В начальном положении руки должны быть направлены в стороны и параллельны полу. Трубки эспандера находятся в небольшом натяжении. На выдохе одновременно сводите руки перед собой почти до касания.

Быстро упражнения для похудения внутренней стороны

Быстрый способ снижения веса упражнения для похудения внутренней стороны как похудеть в домашних условиях. Заключительное – лежа с согнутыми ногами, сжать конец тренажера верхней частью бедер, другой – нижней частью ног (приблизительно в голени). Затем поднимать верх туловища, задерживаясь в таком положении по 5 сек. Упражнение повторяется в три захода, по 20 раз, с передышкой 3 мин. Чтобы тренировочный комплекс был эффективнее, рекомендуется строго придерживаться определенной последовательности. Лечь на бок, ногами зажать экспандер и сильно его сжать. Спину выпрямить. Упражнение выполняется за 5 заходов, по 20 раз, с передышкой 2 минуты.

Перед тем, как начать выполнение упражнений необходимо размять тело во избежание получения нежелательных травм. Следует опасаться рывков и резких движений. После занятия рекомендуется сделать небольшую растяжку, чтобы восстановить пульс. Универсальным считается эспандер Бубновского. Он назван в честь доктора, придумавшего эту конструкцию для реабилитации больных. Сейчас снаряд используется не только в лечебных целях, но и для улучшения физической формы здоровыми людьми.

Степень жесткости в таких тренажерах регулируется. Благодаря этому различные упражнения для груди или спины и для занимающихся мужчин и женщин, не представляют никакой сложности. Не зависимо от уровня физической подготовки.

Упражнения для похудения внутренней стороны за неделю

Один из самых дешевых, да к тому же еще тренажер универсального использования. С нею можно выполнять упражнения практически на все группы мышц #8211; приседать, отжиматься, он имитирует движения в гребле и в лыжном спорте. С ручными эспандерами очень удобно выполнять упражнения на мышцы спины, груди и плечевого пояса. Они обеспечивают амплитуду движений, которой нельзя достичь при занятиях с гантелями или штангой. Аквааэробика — это те же аэробные упражнения, выполняемые под музыку, но только в воде. Такие занятия позволяют укрепить мышечную массу, повысить выносливость, а также поднять настроение и получить заряд энергии! Кроме того, аэробика очень хорошо воздействует на работу сердечно-сосудистой системы и является прекрасной профилактикой от сердечных болезней и инфарктов.  Что же касается акваэробики, то ее принципы ничем не отличаются от классической, кроме того, что все упражнения выполняются в воде. Рассмотрим 

По сравнению с традиционной аэробикой, аквааэробика не так травматична. Это обусловлено тем, что вода создает выталкивающий эффект, что снижает силу тяжести. В результате выполнение таких упражнений дается намного легче. Как на аквааэробике может постоянно мёрзнуть голова и плечи, если все движения ритмичные, требующие напряжения мышц? Значит у вас плохой тренер, или вы совсем не прилагаете усилий. К тому же на голове шапочка для плавания.

Упражнения для похудения внутренней стороны похудеть в талии

Также очень важно пить много воды. В день вы должны выпивать не менее полутора литров. Это необходимо для того, чтобы облегчить процесс пищеварения для организма, а также вывести из него накопившиеся соли. Не забывайте и о белке, так как он способствует укреплению и развитию мышечной массы. Белковые продукты (мясо, птица, рыба, яйца, орехи и т.  д.) лучше всего подходят для обеда и ужина. Даже элементарное поднятие руки в воде требует намного больше сил, чем на суше. Потому мышечная масса получит максимум нагрузки, но при этом вы не будете чувствовать усталость!

Отводите поочередно ноги в стороны. Делайте это очень четко и плавно, чтобы максимально ощутить сопротивление с водой. Зажмите между ног мяч и пытайтесь погрузить его под воду. Это хорошая тренировка для мышц пресса.

Упражнения для похудения внутренней стороны без диет

Эффективна ли аквааэробика для похудения: отзывы, результаты, фото и видео

Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне, польза, фото и видео Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне, польза, фото и видео Как накачать низ попы? Неплохим решением выглядят боковые подъемы ног. Занимают исходное положение, лежа на боку. Опираясь на локоть, нижнюю руку подкладывают под голову. Ладонь второй руки упирают в пол перед собой на уровне живота для удержания равновесия. Осуществляют подъем выпрямленной верхней ноги параллельно корпусу. Позицию задерживают примерно на 5 секунд. Затем опускают конечность. Такое упражнение для нижней части ягодиц повторяют 12-15 раз на каждую ногу в течение 2-3 подходов. Тренировки организовывают с периодичностью через день на протяжении месяца. Каждый раз выполняют порядка 8-10 повторений в 3 подхода. При выполнении упражнения laquo;Плиеraquo; опускать ягодицы следует примерно на уровень коленей. В противном случае будут оказываться совершенно нецелесообразные и даже вредные нагрузки на суставы.

Упражнения для похудения внутренней стороны в домашних условиях

Простейшим упражнением для нижней части ягодиц выступают приседания. Однако брать на вооружение для скорейшего достижения нужной цели следует не классический вариант тренировки, а опускание таза по направлению к полу с широкой постановкой ног. Как подкачать нижнюю часть ягодиц? Достичь заметных результатов поможет выполнение махов нижними конечностями назад. Упражнение способствует довольно быстрому округлению ягодиц у девушек, которые от природы обладают квадратной формой попы. Поднимают одну ногу и выполняют плавный мах назад, поддерживая широкую амплитуду движения. Будьте последовательны: занимаясь регулярно, вы укрепите мышцы ног и ягодиц, а затем сможете позволить себе больший диапазон упражнений для нижней части тела. Следующим предлагаем освоить ООО Живи Медиа 107078, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11 ОГРН: 1087746378323 Продолжая пользоваться сайтом, вы принимаете это и подтверждаете свое согласие с

Похожие статьи:

упражнения для похудения в ног
упражнения для похудения в талии
упражнения для похудения в тренажерном зале мужчине
упражнения для похудения верхней части
упражнения для похудения видео смотреть онлайн бесплатно
упражнения для похудения внешней части бедра

---

1. Наклоны шеи вперед-назад и в разные стороны. В каждую сторону по 10 повторений 2. Вращение шеи по часовой стрелке и против #8212; по 10 законченных движений в разные стороны 3. Вращение плеч попарно в одну и в другую сторону #8212; по 10 вращений 4. Вращение рук вперед и назад #8212; по 10 повторений 5. Вращение в запястьях рук в одну и другую стороны #8212; также по десять повторов 6. Круговые движение животом вперед и назад 7. Боковые выпады ногами #8212; 10 раз в право и 10 влево 8. Бег на месте-2 минуты 9. Прыжки на месте с поднятием рук и разведением ног в прыжке- 10 раз 10. Вращение ног вокруг носка каждой ноги по 10 раз 11. Марширование на мяче Bosu – 25 раз 12. Дополнительная легкая растяжка Гимнастика на фитболе – это еще один эффективный метод сбросить лишние килограммы, в том числе с бедер. Главным преимуществом является возможность подключаться к таким занятиям пожилым людям и лицам, перенесшим травмы спины, поскольку нагрузки на позвоночник при занятиях с данным мячом значительно снижаются. Однако людям, входящим в группу риска, все равно необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом. Количество повторений и подходов будет зависеть от уровня физической подготовки, но почти все упражнения на фитболе мы рекомендуем делать от 3 до 5 подходов по 10-20 повторений. После нескольких тренировок, попробуйте увеличить количество  повторений, чтобы действительно испытать свою силу. Готовы? Тогда, ниже приведены упражнения с гимнастическим мячом, выходящие за рамки обычных базовых упражнений. Мячи бывают трех диаметров, которые в свою очередь зависят от роста человека: 55 см для детей от 149-164 см, 65 см для людей среднего роста от 164-171 см и 75 см для высоких людей ростом между 180-202 см. Есть хорошее правило, которое поможет выбрать вам фитбол подходящего размера: сядьте на мяч и убедитесь, что бедра и колени находятся под прямым углом к полу #8212; мяч идеален для вас. Присев на стул, согнуть ноги под углом 90 ° и упереть стопы в пол. Расположить эспандер бабочка между колен так, чтобы открытие тренажера происходило вверх. Медленно сжимать и разжимать ноги, стараясь полностью свести колени вместе. Спина должна быть прямой, живот втянут. На вдохе эспандер разжимается, а на выдохе сжимается. Выполнять по 35 – 50 раз, 2-3  подхода. . Подойдите к тренажёру и поставьте необходимый вес отягощения. После отрегулируйте размер седла таким образом, чтобы вы почувствовали небольшую растяжку приводящих мышц, когда бедра расположены на мягких пэдах (площадки-валики, которые находятся сбоку).

Удерживайте спину ровно и хорошо прижатой к спинке станка. Руками возьмитесь за поручни снизу, а ноги согните под прямым углом в колене (можно немного больше). Раскройте бедра, отводя их до уровня заданной ширины тренажёра. Это изначальное положение. После завершения тренировки с эспандером можно сделать упражнения на растяжку тренируемых мышц, выполнить несколько упражнений из йоги. Они помогут восстановить эластичность связок и мышц, избежать их болезненности и напряженности (крепатуры). Не ждите быстрого результата через неделю или две. Отзывы утверждают, что в среднем прогресс виден хотя бы через месяц тренировок по 3 раза в неделю. Обязательно давайте мышцам восстановиться и со временем меняйте движения и усиливайте нагрузку. В 2020 году Адель скинула 45 килограммов и стала выглядеть совершенно по-новому. Все благодаря методике сиртфуд… Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко, запеченное с медом, орехами и корицей, стакан чая. Мы автоматически собираем информацию из различных источников, будьте осторожны с советами,

Фитнес: Тренировки для похудения и подтяжки всех мышц ‍♂ Поскольку многосуставные упражнения полностью задействуют ваши ноги, невозможно абсолютно изолировать одну группу мышц от других. Тем не менее, всегда можно подчеркнуть какую-то область больше других. В этом случае необходимо максимально увеличить диапазон движения коленного сустава и ограничить движения тазобедренного сустава. Одним из способов сделать это является изменение положения ног в тренажерах. Таким образом, фронтальные приседания будут задействовать ваши квадрицепсы больше, чем приседания со штангой, за счет смещения центра тяжести вперед. Также хорошо подойдут частичные приседания, выполняя которые вы можете использовать веса на 30% больше обычных. Эта тренировка построена по принципу обратной пирамиды, что позволяет сделать большее количество подходов до мышечного отказа. Обратите внимание на то, что данный воркаут нацелен на квадрицепсы и ягодицы. По желанию вы можете добавить упражнения для задней поверхности бедра и икроножных мышц. Tonley JC придерживался другого мнения относительно причин СГМ. Он пишет: Грушевидная мышца может функционировать в удлиненном положении или при высоких эксцентрических нагрузках во время функциональных занятий, вторичных по отношению к слабым мышцам-агонистам. Например, если бедро чрезмерно отведено и ротировано вовнутрь во время выполнения упражнений с весом, большая часть эксцентрической нагрузки может быть перенесена на грушевидную мышцу из-за слабости большой ягодичной мышцы и/или средней ягодичной мышцы. Постоянная нагрузка на грушевидную мышцу из-за чрезмерного удлинения и эксцентрической работы может привести к сдавливанию или раздражению седалищного нерва. Тренировки с фитнес-резинками – одни из самых простых в исполнении, но в то же время эффективных. С ними можно обеспечить как силовую, так и кардионагрузку. Еще резинки используют в круговых тренировках, которые направлены на сушку тела (сжигание жира при сохранении мышечной массы). Рассмотрим несколько самых эффективных упражнений с резинками для мышц ног и ягодиц. Вы можете составить из них свою программу, в том числе для круговых тренировок. Количество разминочных подходов не ограничено, но не нужно делать их до мышечного отказа. Выберите такой вес, который позволит вам выполнить задуманное количество повторений. Принцип обратной пирамиды означает, что после первых двух подходов вы уменьшаете вес, но увеличиваете количество повторений в каждом подходе. Со страховкой можете сделать несколько форсированных повторений на последних двух подходах каждого упражнения.

С мячом можно сделать еще одно упражнение, начинать его необходимо с положения лежа. Ложитесь на спину на коврик, ноги следует немного согнуть в коленях, прикоснувшись подошвами к полу. Мяч при этом зажимаете между коленями. Упражнение это удобно выполнять в домашних условиях. Коленями следует сжимать мяч на протяжении 30 секунд, потом расслабиться, но мяч должен все равно удерживаться ногами, а потом с силой сжать его снова. Довольно часто опытные спортсмены начинают замечать как некоторые мышечные группы откликаются на нагрузку лучше, а другие наоборот #8212; начинают отставать в развитии. Почему так происходит? Может быть, Вы плохо чувствуете рабочую мышцу; даете ей недостаточную для роста нагрузку или наоборот, делаете слишком много упражнений, так что мышца не успевает восстанавливаться#8230; Как подтянуть и накачать внутреннюю [hellip;] Для этого упражнения вам понадобиться небольшой шарик и стул. Для начала нужно сесть на край стула, между коленями поместить мяч и напрягая внутренние мышцы бедер, сдавите как можно сильно мяч. После чего медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-12 повторений, затем небольшой перерыв и еще 2 подхода. Не забывайте, что во время выполнения этого упражнения спина должна быть всегда ровной. Хотя классические приседания – весьма эффективное упражнение, однако для восстановления надлежащей формы внутренней бедренной поверхности лучше выполнять приседания плие. Для этого встаньте прямо, расставив ноги по ширине плеч и развернув наружу носки под углом 45°. Выполняйте упражнение, приседая так, словно пытаетесь сесть на некий невидимый стул. Ноги надо поставить на ширину плеч, а носки #8212; параллельно по отношению друг к другу. Небольшой упругий мяч следует удерживать между ног, расположив его между бедер. Приседать рекомендуется медленно, стараясь не уронить мячик. Присев, нужно задержаться на пару секунд, а потом так же медленно подняться, следя за тем, чтобы не потерять мяч.

Автор статьи: Березин Руслан

8 упражнений для похудения, которые не повлияют на колени

• Делайте упражнения, чтобы похудеть, не повреждая колени.

  Потеря веса может быть затруднена, когда боль и скованность из-за артрита в коленях мешают вам вести активный образ жизни и затрудняют сжигание калорий. Исследования показывают, что наличие нескольких лишних килограммов может создать дополнительную нагрузку на суставы, вызывая дополнительную нагрузку на колени, что может еще больше снизить уровень ваших физических упражнений. Итак, какие упражнения вы можете делать, чтобы похудеть, не раздражая колени? Давайте рассмотрим несколько.

• 1. Силовые тренировки

  Исследования показывают, что с возрастом количество мышц в вашем теле имеет тенденцию к уменьшению.

  Жир составляет большую часть вашего веса, что замедляет способность вашего тела сжигать калории. Но, как сообщается, мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому, наращивая мышечную массу с помощью силовых тренировок, вы можете повысить способность своего тела сжигать больше калорий. Развитие мышц также увеличивает способность вашего тела поглощать удары суставов, что может быть полезно при артрите колена. Укрепляющие упражнения включают в себя поднятие тяжестей, использование силовых тренажеров в тренажерном зале и тренировку с эспандером.

• 2. Аквааэробика

  Аквааэробика может произвести фурор, когда речь идет о похудении и укреплении мышц, особенно при болях в коленях. Эксперты по фитнесу говорят, что вода помогает разгрузить суставы, позволяя вам двигаться более свободно, не чувствуя ударов по твердым поверхностям, которые нагружают воспаленный коленный сустав. В помощь водные грузы и вспомогательное оборудование. И попробуйте ходить в бассейн для дополнительной тренировки. Вода имеет гораздо большее сопротивление, чем воздух, а это означает, что ходьба по воде требует больше усилий, поэтому сжигается больше калорий.

• 3. Езда на велосипеде

  Езда на велотренажере — это хороший способ сжечь калории и хорошая альтернатива бегу, который может раздражать колени. Эксперты предлагают заниматься аэробикой не менее 30 минут 5 раз в неделю, чтобы увидеть положительный эффект. Велосипед также уменьшает диапазон движений в коленях, бедрах и лодыжках, которые часто страдают от артрита. Сохраняйте сопротивление от легкого до умеренного и меняйте скорость. Следите за тем, чтобы ваши колени не сгибались и не сгибались во время вращения педалей, чтобы не напрягать их.

• 4. Ходьба

  Ищете упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые сжигают калории? Ходьба обычно оказывает меньшее давление на суставы по сравнению с бегом. Обязательно носите мягкие поддерживающие кроссовки. Кроме того, не ходите, развернув пальцы ног в стороны. Это оказывает большее давление на внутреннюю часть коленных суставов. Ходьба по травяным поверхностям также смягчит удар по коленям при ходьбе. Эксперты предлагают заниматься в умеренном темпе по 30 минут в день 5 дней в неделю, чтобы сжигать жир.

• 5. Высокоинтенсивные интервальные тренировки

  В зависимости от вашего уровня физической подготовки попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) для сжигания жира в области живота. HIIT включает в себя выполнение коротких серий упражнений с высокой интенсивностью, за которыми следуют более длительные более низкие уровни интенсивности. Вы можете выполнять эти циклы на велотренажере или эллиптическом тренажере, чтобы не повредить колени во время тренировки на улице на тротуаре.

• 6. Йога

  Йога не только сжигает калории, но и имеет дополнительные преимущества, которые могут помочь вам похудеть и уменьшить воспаление в коленных суставах. Эксперты по фитнесу говорят, что йога снижает уровень кортизола — химического вещества стресса, которое некоторые исследования связывают с увеличением веса. Другое исследование показало, что у женщин, которые занимались йогой, был более низкий уровень интерлейкина-6 в крови — белка, вызывающего воспаление. Воспаление играет центральную роль в болезненном отеке и тугоподвижности суставов, пораженных артритом. Йога также направлена ​​на развитие мышечной силы и гибкости, что может помочь вам двигаться в других видах деятельности.

• 7. Тай-чи

  Недавнее исследование показало, что тай-чи может специально уменьшить боль и физические недостатки у людей с тяжелым остеоартритом колена. Тай-чи предлагает способ сжечь немного калорий и включает в себя диапазон движений, укрепление, гибкость и баланс движений – все из которых могут быть затронуты артритом коленей.

• 8. Плавание

  Плавание — отличный способ аэробных упражнений с дополнительным преимуществом плавучести воды, которая помогает уменьшить воздействие на суставы. Это также касается диапазона движения ваших рук и ног. Плавание укрепляет мышцы ног, которые защищают ваши колени в течение дня. Доступны ласты и кикборды, чтобы разнообразить ваши занятия плаванием. Если бассейн с подогревом, это может помочь успокоить скованность суставов.

Артрит

Об авторе

Просмотреть источники

1. Messier SP, Gutekunst DJ, Davis C, DeVita P. Потеря веса снижает нагрузку на коленные суставы у пожилых людей с избыточным весом и ожирением, страдающих остеоартритом коленного сустава. Ревмирующий артрит. 2005 июль; 52(7):2026-32.
2. Мессье С.П., Лозер Р.Ф., Митчелл М.Н., Валле Г., Морган Т.П., Рейески В.Дж., Эттингер В.Х. Упражнения и потеря веса у пожилых людей с ожирением и остеоартритом коленного сустава: предварительное исследование. J Am Geriatr Soc. 2000 сен; 48 (9): 1062-72.
3. Quintrec JL, Verlhac B, Cadet C, Bréville P, Vetel JM, Gauvain JB, Jeandel C, Maheu E. Физические упражнения и потеря веса при остеоартрите тазобедренного и коленного суставов у очень пожилых пациентов: систематический обзор литературы. Open Rheumatol J. 2014, ноябрь; 28(8):89-95.
4. Сарвоттам К., Маган Д., Ядав Р.К., Мехта Н. и др. Факторы риска адипонектина, интерлейкина-6 и сердечно-сосудистых заболеваний модифицируются краткосрочным вмешательством в образ жизни, основанным на йоге, у мужчин с избыточным весом и ожирением. J Altern Complement Med. 2014;19 (5): 397–402.

Было ли это полезно?

332

Медицинский обозреватель: Уильям С. Ллойд III, доктор медицинских наук, FACS

Дата последней проверки: 15 августа 2021 г.

Просмотреть все статьи об артрите

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ. Он предназначен только для информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы при обращении за лечением из-за чего-то, что вы прочитали на сайте. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

Как тренироваться с больными коленями, чтобы похудеть — Body By Amanda

Справиться с травмами, особенно когда речь идет о коленях, нелегко, потому что может быть сложно найти способ продолжать тренировать ноги, не усугубляя положение коленей. Большинство приседаний и выпадов не подходят людям, у которых болит колено, и это два самых сложных сложных движения, которые вы можете делать для нижней части тела, верно?

Да, но хорошая новость заключается в том, что есть еще много возможностей для тренировки нижней части тела без задействования коленей.

Я знаю по опыту и работе с клиентами за последние двенадцать лет, что на самом деле полезно включать упражнения, которые не только укрепляют окружающие мышцы, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные, но также работают для стабилизации коленного сустава.

Важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к тренировкам, особенно если вы чувствуете боль. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок.

Когда вы получите разрешение от своего врача, вы можете рассмотреть некоторые из этих упражнений, которые помогут укрепить окружающие мышцы вокруг колена и улучшить стабильность, чтобы вы могли продолжать работать над наращиванием мышц в нижней части тела, сдерживая боль. !

1. ББ ПРД

2. ОД ПРД

3. Ягодичный мостик с бандажом

4. Тяги бедрами

9000 4

5. SL приподнятый ягодичный мостик

6. Прогулки монстров

7. Раскладушки

8. SB Roll-Ins

Посмотрите пример здесь.

10. Гиперэкстензии

Если вы не уверены в своей форме, обратитесь за помощью к тренеру или профессионалу. Помните, что вы всегда можете добавить вес к упражнению, поэтому имеет смысл начинать с веса тела и постепенно прогрессировать. Попробуйте выполнить 2–3 подхода по 10–15 повторений в каждом. Помните, форма важнее функции!

5 вещей, которых следует избегать при микродозировании псилоцибина

Микродозирование псилоцибина может быть полезным инструментом для улучшения психического здоровья и благополучия, но важно принять меры для обеспечения безопасности и эффективности этого опыта.

Подробнее →

Почему придание приоритета своему внутреннему спокойствию — это высшая форма заботы о себе

Приоритет вашего внутреннего покоя никогда не должен быть трудным решением.

Подробнее →

6 (не очень приятных) побочных эффектов, которые вы можете испытать при микродозировании псилоцибина

Я разделяю потенциальные негативные побочные эффекты микродозирования.

Подробнее →

Кому следует избегать микродозирования псилоцибина?

Вот несколько примеров лиц, которые могут не подходить для макродозирования псулоцибина.

Подробнее →

7 признаков того, что вы можете быть подвержены риску орторексии

Вот 7 основных признаков, которые могут указывать на то, что вы подвержены риску орторексии.

Подробнее →

5 распространенных мифов о тренировках во время беременности

Мы рассмотрим некоторые распространенные мифы о тренировках во время беременности и отделим факты от вымысла.

Подробнее →

Обратная диета для женщин: 6 преимуществ, которые вам нужно знать

Я делюсь 6 основными преимуществами обратной диеты для женщин, которые помогают оптимизировать питание, поддерживать метаболическое и гормональное здоровье и достигать своих целей в фитнесе.

Подробнее →

Статья в NY Post!

Прочтите мою статью об обратной диете в NY Post!

Подробнее →

4 простых способа отслеживать свои успехи этой весной

Вот 4 способа отслеживать свои успехи и отмечать успехи в фитнесе этой весной.

Подробнее →

6 способов научить свой мозг быть более позитивным

Научить свой мозг быть более позитивным требует времени и усилий, но польза того стоит.