Проработка мышц рук в домашних условиях
Мужчины хотят выглядеть привлекательно в глазах женщин, поэтому уделяют достаточное внимание своему внешнему виду. Накачанные и рельефные руки играют большую роль, поэтому только регулярные тренировки помогут поддерживать бицепсы и трицепсы в хорошей форме. Нужно сделать небольшую разминку, размяв каждую мышцу в теле, сделать аккуратную растяжку, после чего приступить к выполнению тренировки.
Узкие отжиманияИсходное положение – в стойке на полу, упор на ладони и носки стоп. Корпус не нужно прогибать, поясница должна быть на одном уровне со всем телом. Голова направлена прямо, руки поставить немного уже, чем плечи. Вывести руки вперед, выше уровня плеч. Сгибать руки, опускаясь на локти. После этого возвращаться в исходную позицию.
Количество повторов – 10-15 раз.
Совет. В начале упражнения нужно сделать вдох, а на максимальном усилии, во время выпрямления локтей – выдох.
Противопоказания. Травмы локтей и плеч.
Обратные отжиманияНеобходимо сесть на табуретку, расположив еще одну перед собой. На второй стул поставить ноги, упираясь пятками. Руки завести за спиной, упереться в стул, пальцы должны быть расположены по направлению к корпусу, вперед. Спина прямая, лопатки сведены, плечи не поднимать. Теперь нужно согнуть руки в локтях, выполняя отжимания ниже уровня стула. В идеале угол в локтях должен составлять 90 градусов. Колени не сгибать. Вернуться в исходное положение.
Количество повторов – 10-15 раз.
Совет. Старайтесь не разводить локти в стороны. Чем больше они будут прижаты к корпусу, тем лучше будет прорабатываться трицепс.
Противопоказания. Травмы локтевых или плечевых суставов.
БерпиИсходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Теперь нужно согнуть колени, сделав глубокое приседание, упереться ладонями в пол.
Из этой позиции прыжком выпрямить ноги назад, вы окажетесь в положении планки. Выполнить отжимание, подняться на руки. Прыжком вернуть ноги в позицию приседания, после чего также с помощью прыжка выпрямиться, вытягивая руки вверх. После этого приземлиться на пол и снова перейти в положение глубокого приседания с упором на руки. Повторить упражнение.
Количество повторов – 10-15 раз.
Совет. Не прогибайте поясницу, в момент прыжка старайтесь приземляться на немного согнутые колени. Не задерживайте дыхание.
Противопоказания. Гипертония, травмы коленей, локтей и плеч, грыжи.
ПланкаНачальное положение – стоя в упоре на руках и ногах на полу. Ладони параллельны друг другу, на ширине плеч. Ноги нужно поставить на носки, вес тела равномерно распределяется между руками и ногами. Руки строго под плечами, уводить вперед или наоборот двигать ближе к поясу не нужно. Тело образует прямую линию, все мышцы напряжены.
Голова направлена прямо перед собой, не задирать и не опускать голову. В таком положении оставаться до 1 минуты.
Количество повторов – 1 повторение до 60 секунд.
Совет. Равномерно дышите, не прогибайте поясницу во время движения. Лопатки старайтесь держать сведенными.
Противопоказания. Гипертония, травмы плеч и локтей.
Отжимания вниз головойДля выполнения упражнения понадобится стул. На него нужно поставить ноги, руками упираясь в пол. Голова направлена в пол. Спина ровная, колени прямые, мышцы напряжены. Руки находятся на уровне плеч, ладони – параллельно друг другу. Лопатки нужно свести, после чего выполнить сгибание рук в локтях. Почти касаясь пола, выпрямить руки. Упражнение выполнять плавно, без резких движений. В начале движения вдох, при подъеме наверх – выдох.
Количество повторов – 10-15 раз.
Совет. Постарайтесь прижимать локти ближе к корпусу, это увеличит нагрузку на трицепс.
Противопоказания. Высокое давление, проблемы с локтевым и плечевым поясом.
Упражнения на руки нужно выполнять очень аккуратно, иначе есть вероятность травмировать плечи или локти. Плавность движений поможет тщательно проработать каждую группу мышц и обеспечит устранение подкожного жира. Вам нравятся домашние тренировки без отягощения? Ответ оставляйте в комментариях.
Такие тренировки можно чередовать с занятиями с отяжелением.
Егор Бурляев
Сертифицированный персональный тренер. Мастер спорта по Бодибилдингу. Бронзовый призер World Cup Spain. Чемпион NBC Grand Prix Golden Ring. Чемпион Беларуси в категории men`s physique. Тренер года 2017.
Остались вопросы?
Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.
Ваше имя
Ваша фамилия
Телефон
Электронная почта
Сообщение
Упражнения для мышц рук в домашних условиях — трицепс.
— Царевич.РуТрёхглавая мышца плеча (трицепс; лат. musculus triceps brachii) — мышца-разгибатель задней группы плеча, занимает всю заднюю сторону плеча, состоит из трёх головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale). За счет длинной головки происходит движение руки назад и приведение руки к туловищу. Вся мышца принимает участие в разгибании предплечья.
Упражнения для мышц рук в домашних условиях — трицепс.
Отжимания от скамьи:
Программа 1: 3-4 сета по 6-10 повторений для увеличения мышц трицепса.
Программа 2: 4 сета по 15 повторений для мышечного рельефа.
Что это упражнение дает Вам? Отжимания от скамьи наращивают массу и силу трицепса! «раздувают» середину его заднего и бокового пучков, которые отчетливо выделяются и придают верху руки внушительный вид.
Разгибание руки с гантелью из-за головы:
Верх и середина всех трех головок трицепса — изолирующее упражнение — прорисовывает верх трицепса.
Когда: В конце тренировки трицепсов. Перед разгибаниями руки с гантелью из-за головы выполните жим штанги лежа узким хватом и/или отжимания от скамьи, а также жимы книзу. После разгибаний руки из-за головы — жим книзу обратным хватом в блочном тренажере.
Программа 1: 3-4 сета по 6-8 повторений. Для увеличения мышечной массы рук.
Программа 2: 4 сета по 15 повторений. Для придания рельефа мышцам.
Что это упражнение дает Вам? Разгибания руки с гантелью из-за головы применяются в бодибилдинге, чтобы уравнять в развитии левый и правый трицепс, подчеркнуть и утолщить верх и середину трехглавой мышцы. Также это упражнение весьма эффектно разделяет три головки трицепса между собой и отделяет их от дельтовидной мышцы.
Разгибания руки с гантелью в наклоне:
Все три головки трицепса, в особенности их нижняя часть — изолирующее упражнение — симметрия и рельеф трицепса.
Программа1: 3-4 сета по 10-15 повторений.Важно знать: упражнение нужно делать правильно, используя только малый вес, иначе в работу будут включаться вспомогательные мышцы руки и желаемого эффекта не будет!
Что это упражнение дает Вам? В бодибилдинге разгибание руки в наклоне используется для достижения симметрии в развитии левого и правого трицепса, оттачивания их формы и рельефа.
Благодаря тому, что угол воздействия нагрузки на трицепс здесь совершенно иной, чем в остальных упражнениях, разгибание руки назад является мощным средством, подстегивающим рост трехглавой мышцы, особенно тогда, когда вы застряли в «плато».
Кроме этого дополнительная статическая нагрузка, которую испытывает трицепс в момент, когда вы держите руку с гантелью полностью выпрямленной назад, включает в работу самые глубокие мышечные волокна трехглавой мышцы, что крайне важно при работе над детализацией и сепарацией трицепса.
Отжимания узким хватом:
Основная нагрузка ложится на трицепс.
Разгибание трицепса лежа:
Отжимания на брусьях (можно на детской площадке во дворе):
Видео по теме брусьев. И теперь не говорите, что девушки не могут подтягиваться и отжиматься на брусьях:
Запомните, если будете делать эту всю ерунду , то ничего лучше у вас не будет. Все останется так как есть.
Выход один — идти в тренажерный зал: много бегать, много делать ноги, спину и плечи, руки.
Tags: motivation, ruki, umno
домашних упражнений для укрепления рук! – Блог Sensory TheraPLAY Box
Подобно тому, как ребенок проходит этапы развития крупной моторики, происходит аналогичное развитие навыков руки. Развивается развитие сводов кисти и разгибание запястья (поддерживающее умелое движение пальцев).
Затем идет развитие «умения» стороны руки. Одна сторона руки манипулирует (большой, указательный и средний пальцы), а другая обеспечивает стабильность и силу. У детей также развивается открытое пространство между указательным и большим пальцами — эта буква «О», образованная большим и указательным пальцами, важна для поддержания мелкой моторики. Если дети не могут удерживать это положение, это может быть связано с плохой мышечной силой. Участие в мероприятиях, которые поддерживают укрепление мелких мышц руки, важны, поскольку они могут помочь независимости в повседневных навыках ухода за собой, а также помочь с почерком / захватом карандаша.
Перечисленные ниже занятия помогут вашему ребенку укрепить руки прямо дома! Если ваш ребенок получает услуги ОТ, эти занятия также отлично подходят для включения в течение дня, чтобы помочь сохранить эти важные навыки мелкой моторики, отработанные во время терапии.
Весовая нагрузка + тяжелая работа. Любые действия, при которых ваш ребенок опирается на руки, например, ходьба на тачке или прогулки с животными, например ходьба на четвереньках, как «медведь». Эти типы движений отлично подходят для развития стабильности и силы кора/плеч. Одно из занятий, которое вы можете сделать, это пустые кусочки головоломки, соответствующие возрасту, с одной стороны комнаты и доской с другой стороны. Попросите вашего ребенка прогуляться с животными, чтобы найти каждую часть, чтобы собрать головоломку.
Мини-губки! Нарежьте губки на мелкие кубики и смочите их. Затем попросите ребенка «выдавить сок» из губки и выдавить на миску или чашку. Чтобы было интереснее, всегда можно добавить в воду пищевой краситель.
Еще одно забавное занятие для работы над двусторонней координацией и укреплением мышц кисти/предплечья – это засовывать маленькие губки в пресс для чеснока и выжимать губки таким образом!
Приготовьте свежевыжатый апельсиновый сок. Если у вас на кухне есть ручная соковыжималка для цитрусовых, вы можете нарезать несколько апельсинов и попросить ребенка выдавить из них сок. это отличная тренировка для мышц руки!
Распылители . Для опрыскивания растений используйте маленькие пульверизаторы, наполненные водой. Детям также очень весело смывать крем для бритья с внутренней поверхности раковины из пульверизатора. * Обязательно держите безымянный и мизинец вокруг горлышка бутылки, а указательный/средний пальцы нажимайте на спусковой крючок.
Цвет мелками. Разделите тротуарный мел на 2-дюймовые кусочки и предложите ребенку держать его большим, указательным и средним пальцами. Если у вас есть меловой спрей (жидкий мел в аэрозольном баллончике), вы тоже можете его использовать!
Сожмите мячик для снятия стресса во время просмотра телевизора.
Mindware и Yogibo делают прекрасный прочный мяч для снятия стресса, который отлично подходит для укрепления рук. Если вы являетесь подписчиком Sensory TheraPLAY Box, используйте мяч для снятия стресса Koala Yogibo из коробки March!
Не выбрасывайте сломанные мелки! Рисование и раскрашивание осколками мелков отлично подходит для детей, потому что это заставляет их держать пальцы и уходить от незрелых цепляющих узоров.
Сожмите прищепки или зажимы для пакетов с чипсами . Закрепите всю одежду или мягкую игрушку, а затем отстегните.
*Еще одна идея для занятия: напишите буквы по краю бумажной тарелки, а также напишите буквы на каждой прищепке с помощью фломастера. Затем пусть ваш ребенок прикрепит каждую соответствующую прищепку к соответствующей букве на тарелке.
*Здесь можно найти еще одну мелкую моторику с использованием ершиков для труб, прищепок и гофрированной бумаги (Птичка ест червячка, сенсорная корзина для мелкой моторики.
)
Смешайте пластилин разных цветов вместе. Возьмите пластилин или пластилин двух разных цветов и смешайте их вместе, пока они полностью не смешаются.
Шпаклевка. Замазку скатать в длинное полено для «змейки» и разрезать ножницами по длине на мелкие кусочки. Для дополнительной мелкой моторики возьмите каждый маленький кусочек пластилина и полностью сожмите его, совместив большой и указательный пальцы.
Сожмите шприц с грушей или насадку для индейки , чтобы «выдуть» ватные шарики или помпоны через финишную черту. Если участвует более одного ребенка, вы можете превратить это в веселую «гонку». Выигрывает тот, кто первым перегонит ватный шарик через финишную черту!
Глазные капельницы. № Их можно использовать в ванной или у раковины в вашем доме. Еще одно интересное занятие, которое вы можете сделать, — это попытаться увидеть, сколько капель воды может поместиться на поверхности монетки.
Кухонные щипцы. Собирайте вещи по дому щипцами! Вы можете превратить это в забавную игру и устроить охоту за мусором, чтобы найти предметы, спрятанные по всему дому, и подобрать их, используя только кухонные щипцы. Вспомните охоту за пасхальными яйцами… за исключением других предметов, таких как маленькие мягкие игрушки, пары носков или скомканные газетные шарики.
Используйте дырокол. Чтобы увеличить сложность, пробивайте отверстия в более толстой бумаге, такой как каталожные карточки, цветная бумага или бумажная тарелка, которые требуют большей силы рук.
Помогите на кухне! Попросите ребенка помочь вам в приготовлении пищи: помешивать, замешивать, натирать цедру, натирать сыр — все это задействует маленькие мышцы руки.
Отпечатки пластилина. Прижмите пластилин и раздавите его, чтобы он лежал на столе. Используйте предметы повседневного обихода, лежащие в доме, такие как ключи, расчески, монеты, ручки, скрепки, лего и т.
д., чтобы вдавить их в до, чтобы оставить отпечаток предмета.
Играйте в детские карточные игры. Держа их одной рукой «веером», раздавая по одной, учась тасовать. Несмотря на то, что это довольно сложно сделать, обучение и практика — хорошая тренировка для рук.
Вертикальные поверхности. Работа на вертикальных поверхностях на уровне глаз или выше способствует устойчивости плеч и запястий (в частности, разгибание запястий, необходимое для зрелого захвата карандаша).
Играйте с маленькими плоскими магнитами на холодильнике.
Рисуйте фломастерами на окнах (или окнах автомобилей)
Раскрашивайте на мольберте или бумаге, приклеенной к стене.
Спрячьте предметы в замазке и попросите ребенка выкопать их пальцами, чтобы вытащить их. Для занятия, которое добавляет больше сенсорного элемента, вы можете спрятать предметы в ведро с сырым рисом и попросить ребенка копаться, чтобы найти их.
Нажмите здесь, чтобы увидеть рецепт цветного риса.
Голодный парень с теннисным мячом! Сделайте прорезь в теннисном мяче и попросите ребенка положить внутрь мелкие предметы, например монеты, одной рукой, а другой рукой сжимая мяч. Вы можете сделать это более забавным и глупым, нарисовав лицо на теннисном мяче и сказав своему ребенку «накормить его», положив в «рот» (прорезь в теннисном мяче) хлопья хлопьев, мини-зефирки или кусочки сырой пасты. шире щель, тем легче будет открывать рот. Начните с широкой щели для маленьких детей.
Используйте палочки для еды. Практикуйтесь в еде с подключенными палочками для еды
Занятия с наклейками! Отклейте и наклейте наклейки.
Ремесленные работы, в которых используется бутылка для сдавливания , например клей с блестками и пухлая краска.
Очистить клементин! Вы можете начать процесс пилинга для своего ребенка, если ему нужна помощь, и позволить ему закончить его.
Пузырчатая пленка! В следующий раз, когда вам доставят упаковку, сохраните пузырчатую пленку и позвольте ребенку лопнуть ее, сжимая каждый пузырек указательным и большим пальцами. Это весело, и дети ОБОЖАЮТ лопать пузырчатую пленку!
Играйте с заводными игрушками
Используйте щипцы или пинцеты для транспортировки или сортировки мелких предметов, таких как помпоны, по цвету.
Игра с конструктором «Лего» или шариками
Игры на мелкую моторику. Такие игры, как «Не проливай бобы», «Операция» и «Привет, вишня», а также «Sneaky Snacky Squirrel» отлично подходят для развития мелкой моторики и хватательных навыков.
— Автор: Кристина Козловски, эрготерапевт, OTR/L и владелица Sensory TheraPLAY Box (подписка на сенсорные игрушки)
Другие статьи, которые могут быть вам полезны: Работа над мелкой моторикой с помощью еды!
Нравится:
Нравится Загрузка.
..
Упражнения для укрепления рук для детей
Укрепление рук и пальцев являются частью эрготерапевтических вмешательств в повседневных задачах. Развитие сильных и эффективных рук — это нечто большее, чем просто использование тренажера для захвата рук или лечебной пластыри для укрепления пальцев.
Здесь вы найдете набор упражнений для развития мелкой моторики и укрепления рук, которые можно использовать для улучшения тонуса рук, повышения устойчивости большого и остальных пальцев, развития и определения сводов кистей, повышения точности движений руками. манипуляции, улучшить выносливость в деятельности по укреплению рук.
Ниже вы найдете упражнения для укрепления рук для детей, упражнения для укрепления рук для взрослых и терапевтические инструменты для развития силы рук. Упражнения для укрепления мелкой моторики, включенные в этот пост, идеально подходят для улучшения силы хвата, силы щипков или как часть программы упражнений для пальцев для письма.
Укрепление рук
Давайте подробнее рассмотрим укрепление рук… веселыми и творческими способами!
Эрготерапевты используют функциональные задачи или ежедневные занятия, чтобы улучшить силу рук, чтобы клиенты, с которыми они работают, могли вести функциональную жизнь: чтобы у них были сильные и эффективные руки для выполнения тех задач, которые занимают их день.
Подумайте об этом так: со слабыми руками ребенку очень сложно раскрасить раскраску. Но, раскрашивая и используя мелки, они улучшают силу своих рук, чтобы они могли раскрашивать большие картинки или решать более сложные задачи на мелкую моторику.
Достаточная сила пальцев и рук является важнейшим базовым навыком, необходимым для успешного выполнения большинства действий в повседневной жизни, таких как открытие оберток от закусок, смыв туалета, открытие крана, застегивание рубашки и так далее.
Мы не только нуждаемся в достаточной силе рук для наших ADL, это напрямую влияет на нашу способность выполнять школьные задачи, такие как резка, письмо и манипулирование такими материалами, как клей.
Как понять, что у ребенка слабые руки?
Сила рук – важная область развития.
У детей, у которых есть проблемы с силой рук, могут возникнуть трудности с захватом карандаша, раскрашиванием, удерживанием и использованием ножниц, управлением застежками одежды, пристегиванием ремня безопасности, сжатием бутылки с клеем, открытием контейнеров с едой и обращением с ними, завязыванием шнурков на обуви. В школе необходимо выполнять множество упражнений на мелкую моторику, которые будут сигналом для определения слабости рук у ребенка.
К счастью, есть много забавных способов улучшить силу рук ребенка.
лучший способ улучшить общую силу — это значимые и мотивирующие занятия… особенно ежедневные игры!
Здесь вы найдете набор упражнений на щипки, тяги и толкания, упражнения с весовой нагрузкой, упражнения на сжатие, а также общие упражнения на хват и щипки.
Эти идеи улучшают тонус рук, повышают устойчивость большого и остальных пальцев, развивают и определяют своды кистей, улучшают точность манипулирования руками, улучшают выносливость и силу рук, а также рассматривают разделение рук в сторону мелкой моторики и силовая сторона.
Сила мелкой моторики необходима по многим причинам! От удерживания карандаша до открывания и закрывания ножниц, до застегивания пуговиц, щелчков, завязывания шнурков, раскрашивания картинки без остановки, до почти всего, что мы делаем… сила рук имеет значение!
Я хотел осветить мелкую моторику и навыки, необходимые детям для захвата карандаша, обращения с ножницами, работы с застежками одежды и использования этих рук.
Очень часто мы видим слабые дуги, нестабильность и низкий тонус в руках, что приводит к неловкому использованию рук, непрактичным захватам и плохой выносливости при письме или рисовании. Выполняя несколько укрепляющих упражнений каждый день, вы можете изменить мир к лучшему!
Упражнения по укреплению рук
Сегодня включает в себя набор упражнений по укреплению рук, которые можно использовать в качестве упражнений для развития силы рук у взрослых и для развития силы рук.
Просмотрите приведенные ниже упражнения, чтобы найти творческие идеи по укреплению рук, чтобы улучшить силу хвата, силу щипков или как часть программы упражнений для пальцев для письма.
Что влияет на силу рук?
На силу рук влияют различные компоненты. Когда дело доходит до силы рук, здесь есть что раскрыть. Многие аспекты двигательных навыков влияют на силу и выносливость рук. Некоторые из этих областей включают следующие концепции:
- Внутренняя сила рук
- Сила и устойчивость большого пальца
- Блок управления двигателем
- Разделение сторон руки
- Ручные манипуляции
- Фиксация запястья
- Удлинитель для запястья
- Сила пальцев
- Диапазон движений руки: плечо, предплечье, запястье, пальцы и большой палец
- Тонус мышц рук
Мануальный терапевт будет иметь различные нормы силы рук, используя динамометр для измерения силы захвата, силы щипка различных щипков.
Также важно иметь представление о мускулатуре рук и анатомии кисти и верхней конечности.
Во-первых, ознакомьтесь с нашей огромной онлайн-библиотекой мелкой моторики. Это коллекция всех упражнений на мелкую моторику в The OT Toolbox. Каждый найдет что-то для себя.
Одна вещь, которая имеет большое значение для развития мелкой моторики, — это разделение сторон руки. В этом посте больше рассказывается о моторном разделении рук, а вот еще одно забавное упражнение, которое действительно укрепляет эти мышцы.
Внутренняя сила рук
Эти упражнения ОТ с использованием щипцов отлично подходят для развития и укрепления сводов рук для повышения внутренней силы.
На самом деле, внутренние мышцы — это мышцы кисти, которые определяют своды кистей, сгибают суставы пальцев и противостоят большим пальцам. Упражнения, подобные этому внутреннему упражнению для укрепления мышц, можно легко повторить дома или в терапевтическом кабинете.
Среди этих мышц есть группа, называемая червеобразными.
Червеобразные мышцы должны сгибать (сгибать) пястно-фаланговые суставы и разгибать (выпрямлять) пястно-фаланговые и двуфаланговые суставы. Когда червеобразные мышцы работают, рука может выглядеть так, как будто она держит тарелку с согнутыми большими суставами и вытянутыми пальцами. Подробнее об укреплении внутренних мышц читайте здесь.
Когда дети пишут или раскрашивают, перекрывая область паутины большого пальца, это признак проблем. Тогда это может компенсировать нестабильность большого пальца, недоразвитые своды рук и/или слабую силу. Каждая из этих проблемных областей приведет к трудностям с почерком, ловкостью, манипулированием мелкими предметами, такими как бусины, и хваткой карандаша.
Письмо в закрытом веб-пространстве неэффективно и приведет к плохому и медленному почерку, особенно по мере того, как дети растут и должны писать с большей скоростью. Закрытое веб-пространство при попытке справиться с застежками, такими как пуговицы и молнии, приведет к неуклюжести и трудностям.
Итак, что вы делаете, если у вас есть ребенок, который раздавливает это веб-пространство во время функциональных задач? У меня есть несколько идей о том, как работать с открытыми веб-пространствами большого пальца.
Сила и устойчивость большого пальца
Вот еще больше идей для повышения стабильности и тонуса большого пальца с помощью упражнений, разработанных для открытия пространства для большого пальца.
Укрепление кисти может происходить с помощью различных упражнений на щипки и захваты. Вот идеи, как укрепить руки с помощью прищепок.
Манипуляции руками Сила
Манипуляции руками — это навык, требующий силы рук. Такие действия, как манипулирование руками, могут улучшить эти навыки.
Существует несколько аспектов манипулирования руками:
▪ Перевод пальца на ладонь: Перемещение объекта с пальцев на ладонь, т. е. взятие монеты и перемещение ее на ладонь.
▪ Перевод с ладони на палец: перемещение объекта с ладони на кончики пальцев.
(т. е. перемещение монеты с ладони на кончики пальцев, чтобы вставить ее в торговый автомат.)
▪ Сдвиг: небольшое изменение положения объекта на подушечках пальцев или с их помощью. (т. е. регулировка карандаша вверх и вниз в руке.)
▪ Простое вращение: поворот или вращение объекта 90 градусов или меньше, когда пальцы движутся как единое целое. (т. е. отвинчивание крышки от зубной пасты)
▪ Комплексное вращение: Поворот объекта более чем на 90 градусов с использованием изолированных движений пальцев и большого пальца. (т. е. поворот скрепки)
Каждое из вышеперечисленных умений может быть реализовано с предметами, «убранными в ладонь с помощью мизинца и безымянного пальца. Это называется «со стабилизацией». Если другие предметы не убираются в ладонь во время манипуляции в руке, это называется «без стабилизации».
Стабилизация обычно происходит в возрасте около 2 лет. Подробнее о манипулировании руками читайте здесь. Вот несколько идей для занятий, которые можно легко воспроизвести дома.
Стабильность и прочность запястья
Стабильность запястья является одним из основных факторов, влияющих на силу кисти.
Из-за анатомической природы сухожилий предплечья и кисти стабильное запястье влияет на силу руки, особенно на захват и сжатие.
Когда запястье согнуто (согнуто вперед к согнутым пальцам в захвате), мало шансов на мелкую моторику. Согнутое запястье при выполнении функциональных задач ограничивает использование пальцев из-за того, что сухожилия пальцев укорачиваются, поскольку они работают для стабилизации запястья. Пальцы просто не могут двигаться так, как должны.
Существует множество упражнений и действий, которые можно выполнить, чтобы повысить устойчивость запястья так, чтобы оно сохраняло слегка вытянутое положение во время мелкой моторики.
Сила верхней части тела Воздействие Сила рук
Сила верхней части тела состоит из мышц верхней части грудной клетки, мышц верхней части спины и мышц, прикрепленных к плечевому суставу.
Все эти мышцы работают вместе, чтобы создать стабильность в плечевом суставе. Стабильность плечевого пояса необходима для создания прочного якоря для остальной части руки. Без этого якоря трудно развить хороший контроль над предплечьем, кистями и пальцами. Говоря терапевтическим языком, мы говорим о развитии проксимальной стабильности, прежде чем мы сможем достичь дистального контроля.
Более сильное тело обеспечивает функциональные возможности в целенаправленной деятельности, особенно сильные и эффективные руки.
упражнения для укрепления рук:
упражнения для укрепления рук могут использовать предметы, которые есть у вас дома или в терапевтической сумке. Занятия, связанные с игрой, лучше всего подходят для развития силы рук и пальцев у детей. Некоторые из этих идей могут объединить игру и более сильные руки:
- Сожмите тесто для лепки или мячик для снятия стресса
- Бросьте фасоль в бутылку, чтобы сделать бутылочку с сенсорами
- Используйте дырокол для создания конфетти для крафта
- Ежедневные игры с использованием маленьких игрушек или манипуляторов
- Упражнения с отягощениями: игры на полу
- Воздушно-пузырчатая пленка
- Прикрепите скрепки к краю бумаги
- Стрелять шариком в цель большим пальцем
- Свинтить гайки и болты
- Оторвать кусочки бумаги
- Замесить тесто, раскатать и вырезать печенье
- Сортировать, складывать и бросать монеты в банк
- Используйте степлер и удалитель скоб на доске объявлений
- Заморозить пластилин и разрезать его ножницами
- А потом ножницами порезать пластилин!
- Прорежьте прорезь в теннисном мяче и «накормите» его мелкими предметами
- Стопка мини-ластиков
- Открытые и закрытые банки и контейнеры
- Нанижите маленькие бусины на нитку или ершик
- Завязывать и развязывать узлы
- Поп-бусины
Как вы будете использовать мероприятия и идеи по укреплению рук, перечисленные выше? Может быть, в программе домашних упражнений или в программе терапии, которая проводится в течение учебного года? Возможно, вы воспользуетесь идеями дома или в клинике.
Упражнения для укрепления рук
Подумайте, сколько вы используете руки в течение дня? Могли бы вы сказать, что это происходит с того момента, как вы выключаете будильник утром, до той минуты, когда вы укутываетесь в постель ночью? Как насчет времени, когда вы используете их ночью, например, когда идете в ванную или поправляете одеяло или подушку? Если вы похожи на многих из нас, список необходимых задач, которые вам нужно выполнять руками каждый день, может продолжаться и продолжаться. Независимо от того, как часто вы используете свои руки, они должны быть в хорошей форме и достаточно сильными, чтобы справляться со всеми задачами, которые вам нужны и которые вы хотите выполнять ежедневно.
Тем не менее, дети не обязательно думают о том, сколько времени им нужно, чтобы использовать свои руки, и о силе, необходимой рукам в течение дня, но мы готовы поспорить, что они часто думают о случаях, когда их руки подводили их, и они были слишком слабы, и они не могли выполнять задачи и действия, которые были важны для них.
От себя лично: я работаю со многими детьми в клинике, которые испытывают трудности с стрижкой, раскрашиванием, почерком, рисованием, хваткой карандаша, игрой, одеванием и другими навыками ухода за собой. kiddos — это снижение силы рук и пальцев. В этом сообщении блога мы рассмотрим упражнения и упражнения на силу рук, которые можно использовать в клинике, классе и дома, причем многие из них просто используют недорогие материалы, которые, возможно, уже есть у вас под рукой.
Некоторые упражнения предназначены непосредственно для детей старшего возраста, а некоторые будут представлять собой забавные игровые упражнения или занятия для детей младшего возраста, потому что мы все знаем, что дети должны быть мотивированы в соответствии с их возрастом и уровнем интереса, поэтому мы дали вам разнообразие идей. Теперь давайте начнем с веселых, содержательных и, надеюсь, успешных упражнений и занятий по укреплению рук.
И последнее замечание: пожалуйста, не забывайте, что даже крупная моторика также может помочь развить силу рук! Поэтому заставляйте детей ходить с животными, ползать, выполнять тяжелые рабочие упражнения, подтягиваться лежа на доске для самоката, переносить вес через терапевтические мячи, лазать и играть на игровой площадке.
упражнения для укрепления рук для детей
Ниже приведены упражнения для укрепления рук для детей, в которых используются различные материалы. В каждом разделе вы найдете различные мероприятия и идеи.
Упражнения с лечебной пластырем:
- силовой захват просто взять шарик лечебной пластыря и сжать его грубым захватом до максимально плоского состояния, повторить
- плоское сжатие берет терапевтическую замазку и создает журнал жировой терапии для пальцев, чтобы сжимать их, когда они пытаются остаться, повторите
- полный захват берет терапевтическую замазку и создает журнал для жировой терапии, помещая его вертикально в руку, а затем сжимая, чтобы журнал вырастал из верхней части в веб-пространстве, повторите
- нажатие большим пальцем берет бревно или шарик замазки и сжимает или прижимает большой палец к шарику или бревну, повторите
- сгибание пальцев берет терапевтическую пасту и кладет ее на основание пальцев в ладонь, а затем сжимает пальцы в пластыре и кулаке, повторяет
Упражнения на сжатие мяча:
- грубый захват многократное сжатие мяча всей рукой и удержание в течение 3-5 секунд и многократное повторение
- грубый захват с шариком для прижима с лицом – просто сожмите всей рукой, чтобы исказить лицо шарика для прижима
Сожмите и подайте теннисный мяч (размер прорези может облегчить или затруднить открытие мяча)
- сжать мяч, чтобы подавать мяч отдельными предметами
- сожмите шарик и зачерпните ложкой сухие бобы, чтобы накормить шарик
Упражнения с резинкой
- оберните резинкой пальцы, включая большой палец, а затем вытяните руки и пальцы, чтобы максимально развести пальцы наружу, повторить
Руки толкают и тянут
- просто сложите ладони вместе и толкните друг друга, повторите
- поместите небольшой мячик между ладонями и сожмите его, чтобы сплющить мяч, повторите
- просто переплетите пальцы и попытайтесь осторожно развести их, повторите
Вращение ладонью с шариками или шариками
- Поместите 2-4 шарика или маленьких шариков на ладонь и попытайтесь вращать их по кругу, используя только одну руку
Кулак веер в кулак
- открыть ладонь, растопырив пальцы и удерживая ее
- сомкните ладонь, сжав пальцы в кулак и удерживая их
Сделайте букву O, чтобы развернуться в положение O
- согните пальцы в форме буквы O и удерживайте
- растопырить пальцы веером и удерживать
Толкание пианино
- слегка согните пальцы, как при игре на пианино, а затем нажмите на устойчивую поверхность, например, на стол или стену, повторите
Измельчение бумажных шариков
- Двусторонняя – используйте две руки, работая по отдельности, чтобы скомкать плоские листы бумаги в бумажные шарики (вы можете повторно использовать каждый лист, снова расправив лист после смятия, или вы можете использовать новый лист )
- односторонний – одной рукой комкайте плоские листы бумаги в бумажные шарики (как и выше, вы можете повторно использовать каждый лист или использовать новый лист)
Выжимание воды из мочалок или губок
- двусторонняя – обеими руками вместе скручивайте и выжимайте влажную мочалку или маленькое полотенце для рук
- односторонний – одной рукой выжимайте мокрую тряпку, чтобы отжать воду
- двусторонний/односторонний – используйте две руки одновременно, но обе работают по отдельности, чтобы выдавить воду из губок
Сделайте щипцы из крышки Pringle или других больших гибких крышек
- используйте эти переработанные крышки как щипцы и сжимайте их всей рукой, чтобы брать предметы и сортировать их
Бутылочки из-под приправ и насадка для индейки
- Используйте бутылки из-под приправы или насадку для натирания индейки, чтобы выдувать ватные шарики или шарики с помпонами в веселой гонке против партнера (вы можете сжимать одной или двумя руками)
Молочко для латексной перчатки Используйте булавку, чтобы проткнуть небольшое отверстие в кончике каждого пальца, тогда ребенок будет выжимать воду из каждого пальца, как доить корову. Распылитель Робот или манипулятор захвата Канцелярский инструмент для укрепления рук при работе: Домашний инструмент, используемый для укрепления рук при использовании: Используйте имеющиеся в продаже инструменты и игры для развития силы рук (партнерские ссылки Amazon приведены ниже): Хотели бы вы получить забавный игровой ресурс, посвященный укреплению рук и пальцев? Добавьте эти забавные ресурсы в свой набор инструментов — игровые доски для упражнений для пальцев и рук и круглогодичные игровые доски для пластилина. Эти ресурсы включают в себя 10-12 не требующих подготовки игровых досок, которые вы можете распечатать и играть, чтобы практиковать изоляцию пальцев, различение левой и правой руки, общую мелкую моторику, ловкость и развивать силу рук и пальцев. Если вы хотите оживить любую разминку, это то, что вам нужно, поскольку они интересны для детей и являются отличным инструментом для использования перед раскрашиванием, вырезанием, рукописным вводом или набором текста. Хотите узнать больше об укреплении рук и расширить свой набор инструментов для терапевта? Взгляните на другие сообщения, найденные прямо здесь, в The OT Toolbox: Я надеюсь, что эти ресурсы окажут вам огромную помощь! Вот еще несколько тем, связанных с силой рук, которые могут понадобиться вам в вашем наборе инструментов для терапии: Коллин Бек, OTR/L, трудотерапевт с 2000 года, работает в школах, мануальной терапии, амбулаторных педиатрических отделениях, EI и SNF.
д. и снимите 
Читайте о том, как использовать поп-трубки для развития мелкой моторики.
Это немного сложно для младших детей, так как ноги должны входить под небольшим углом, что может сделать их более подходящими для детей старшего возраста.
