Как Накачать Бицепс Без Турника, Штанг, Гантелей
zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout — Будь в форме!
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Как Накачать Бицепс Без Турника, Штанг, Гантелей — Без Никакого Оборудования Дома Егор: Решил попробовать. Что по итогу:
Первое упражнение: выполнимо, но жутко неприятное болевое ощущение в кистевом суставе.
Второе упражнение: совсем не получилось
Третье упражнение: половина дверных проходов в доме либо без коробок, либо коробки хлипкие настолько, что начинают хрустеть, когда их тянешь, либо нет места, чтобы нормально зацепиться за угол.
Дата: 2021-12-23
← 5 Грехов Тренировки С Собственным Весом. Частые Ошибки — Исправь И Накачай Все Тело Джефф Кавальер
Что Не Дает Накачать Грудные — Разбор Тренировки Грудных Джефф Кавальер →
Похожие видео
ГОГА ТУПУРИЯ. Жизнь и Тренировки в Дубае / Что дальше?
• GoB Channel
Опасный ТАВБЕРИДЗЕ / Эстетика ЛИЛИЕВА
• GoB Channel
Прокачка всего тела за 4 минуты в домашних условиях (сжигание жира )
• Дикий Лось
10 приёмов в кроле, которые улучшат технику плавания
• Swim Rocket — Школа плавания
ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Мой рацион и принципы на каждый день.
• BIOMACHINE
Убрать живот и бока за 30 дней! (делай каждый день)
• Дикий Лось
Комментарии и отзывы: 3
sport
Я давно уже знал что так можно тренировать бицепс и брахилисы. И я сам додумался так качать руки. С трицепсем еще проще.
Я шею качаю используя вес головы и давя головой на стену. Борцовские методы накачки шеи не люблю, сложные для меня и голова болит от этого.
Minamino
Вечером с работы приду и попробую, хотя я сомневаюсь, что можно накачаться дома. Удерживать какую-то мышечную массу на некоторое время можно, но полноценно прогрессировать если уже есть какой-то приличный стаж тренировок в тренажёрном зале нельзя.
NIKOLARUS
Это просто гениально! Правда с первым упражнением я как-то пробовал делать. Правда не понимал эффективно ли оно. Делал раньше, когда ещё не знал, что есть такой атлет, как Джефф Кавальер)
Другие видео канала
7:45
Почему люди толстеют
6:37
Как набрать массу худому.
Программа тренировок для эктоморфа.
10:25
Что нужно знать о сушке. Важные правила.
7:49
Минус 16 кг жира за 2, 5 месяца сушки
4:34
Как набрать массу без жира
8:25
Как повысить тестостерон у мужчин. 3 самых важных фактора.
8:18
Бодибилдинг старая школа
Как принимать гейнер. Гейнер для набора массы.
4:11
Накачать грудные мышцы в домашних условиях программа тренировок
3:44
Как принимать протеин
Как накачать руки БЕЗ железа (Стрит Воркаут)
В отличие от своего тёзки-космонавта, который активно использовал гантели в своих тренировках, наш Юрий Горелов сумел очень неплохо раскачать свои руки без без штанги и железа, а используя только подтягивание на турнике и отжимания на брусьях! Стрит Воркаут, как он есть! И в сегодняшнем видео он покажет одну из своих тренировок.
Тренировка ТРИЦЕПСА в домашних условиях
3х20 Отжимания от перекладины
3х15 Отжимания на брусьях
3х10 Отжимания в стойке на руках
3х15 Обратные отжимания от скамейки
3х10 Отжимания на одной руке (каждой)
3х20 Алмазные отжимания
3х10 Трицепсовые разгибания
Тренировка БИЦЕПСА в домашних условиях
3х15 Подтягивания хватом сверху
3х15 Подтягивания узким хватом снизу
3х15 Подтягивания нейтральным хватом
3х5 Подтягивания на одной руке (каждой)
3х15 Подтягивания на рукоходе (на бицепс)
Тренировка ПРЕДПЛЕЧИЙ в домашних условиях
3 х МАКС Проходки по рукоходу
3 х МАКС Вис на перекладине
Отдых между подходами в упражнениях — 30-60 секунд. Отдых между упражнениями — не более 2-х минут.
AlexUnder
Новосибирск
12.
05.2018 16:19
Artemii
Ульяновск
26.05.2018 19:42
Я так понимаю программа рассчитана на неделю, примерно понедельник, среда, пятница? Или чаще предплечья с подтягиваниями в один день скорее делать?
WasD (online)
Москва
27.05.2018 00:03
@artem86Вообще это план на одну тренировку.
Hawaiiancat
Волгоград
30.
06.2018 01:01
Ребят, а сколько тренировок в неделю?
WasD (online)
Москва
30.06.2018 18:02
Hawaiiancat2-4
Hrozhek
Санкт-Петербург
29.07.2018 16:13
Тут не перепутан отдых между упражнениями и отдых межлу подходами?
WasD (online)
Москва
29.07.2018 20:38
<quote name=Hrozhek post=»7727″>
Тут не перепутан отдых между упражнениями и отдых межлу подходами?</quote>
Нет.
JesseJames
Хьюстон
15.11.2020 20:31
WasD: post=»7514″>
@artem86
Вообще это план на одну тренировку.</quote>
На одну тренировку это только для «химика»WasD (online)
Москва
16.11.2020 22:42
<quote name=JesseJames post=»9095″>
WasD: post=»7514″>
@artem86
Вообще это план на одну тренировку.</quote>
На одну тренировку это только для «химика»</quote>
Слабак)
JesseJames
Хьюстон
17.
11.2020 00:08
скорее реалист,и в сказки не верю(
Добавил 12 мая 2018
WasD (online)
Москва
2508110
Добавить в избранное
18
Новые статьи
Подтягивания: От Нуля До Киборга[Тренировки]
14705
Программы из Курса Домашних Тренировок[Тренировки]
16964
Курс Домашние Тренировки от Морозова[Тренировки]
10793
Интервальный Метод Увеличения Подтягиваний[Тренировки]
25679
Программа «Эффективный Минимум» (3 тренировки) [Тренировки]
167152
Новые статьи за неделю
Новые комментарии
Интервальный Метод Увеличения Подтягиваний[Тренировки]
25679
Подтягивания: От Нуля До Киборга[Тренировки]
14705
Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц![Тренировки]
430691367
Школа Стрит Воркаута: Горизонт на 100%[Тренировки]
321386
Программы из Курса Домашних Тренировок[Тренировки]
16964
Тренировка рук с собственным весом: лучшие упражнения для наращивания мышечной массы без отягощений
Автор: Ли Белл спортзал? Это вопрос, который мучает многих людей, которые хотят увеличить силу и размер своих рук без необходимости искать тренажерный зал или покупать дорогое оборудование с отягощениями.
Независимо от того, хорошо ли вы разбираетесь в упражнениях с собственным весом или просто хотите начать свое путешествие, вы можете ознакомиться с нашим руководством по лучшей обуви для кросс-тренировок, которое даст вам краткий обзор лучшей обуви для поддержки. при выполнении этих видов упражнений.
В этой статье мы подробно рассмотрим, могут ли упражнения с собственным весом быть такими же эффективными, как упражнения с отягощениями, на какие мышцы рук стоит обратить внимание, чтобы получить наилучшее определение, и сколько времени требуется, чтобы нарастить такие мышцы. с помощью некоторых ведущих экспертов фитнес-индустрии.
Можно ли накачать мышцы рук без гантелей?
Если коротко, то да. Несколько исследований показали , что тренировки с отягощениями, основанные на весе тела, такие как отжимания, выполняемые последовательно в течение нескольких недель, могут значительно увеличить мышечную силу и толщину. Очевидно, что веса не требуются, если вы хотите накачать большие руки.
Люси Джослин, тренер по гимнастике и мобильности в BLOK (открывается в новой вкладке), соглашается и сообщает Fit&Well, что художественная гимнастика — термин, относящийся к упражнениям, которые не опираются ни на что, кроме собственного веса человека, — является отличным вариант для тех, кто не хочет использовать веса в своих тренировках.
«Вы можете нарастить мышцы рук без отягощений, хотя многие упражнения для рук с собственным весом не требуют (полностью) бесплатного оборудования», — говорит она.
«Мы используем турник или олимпийские кольца, и оба они очень эффективны для наращивания мышечной массы, потому что мы поднимаем, толкаем и жмем собственный вес тела, который обычно составляет не менее 50 кг».
Суть в том, что сопротивление, которое может обеспечить вес вашего тела, необходимо для обеспечения роста мышц, Джослин подчеркнул это: «Без определенного типа сопротивления может быть трудно нарастить значительную мышечную массу».
Художественная гимнастика и тренер по мобильности в BLOK Люси Джослин имеет более чем двадцатилетний опыт работы в фитнес-индустрии.
Квалифицирована для обучения всему фитнесу, включая йогу и пилатес, она привносит свой уникальный опыт в свою самую большую страсть — художественную гимнастику и мобильность.Угождение для всех уровней с пошаговым — пошаговый методичный и эффективный подход, она разбивает сложные навыки на управляемые упражнения, помогая своим ученикам освоить новые навыки в рекордно короткие сроки, на ее занятиях в BLOK каждый найдет что-то для себя.
Какие мышцы у вас на руках?
Итак, из каких мышц состоят руки и насколько они важны для тренировок с собственным весом?
Мы поговорили с KrisPace, PT в фитнес-студии Circuit Society в Лондоне, который рассказал нам о составе рук и о том, на чем мы должны сосредоточиться во время тренировок.
«В передней части плеча у вас есть бицепс — два таких! На спине трицепс — три таких! Затем у вас появляются различные мышцы на предплечьях», — объясняет он.
«Многие люди, как правило, сосредотачиваются на своих бицепсах, так как всегда было много слухов о том, что у них большие бицепсы, но, как правило, если вы тренируете руки, вы должны сосредоточиться примерно на 60% на своих трицепсах.
и 40% на ваши бицепсы».
Это, добавляет он, улучшит общую пропорцию мышечной массы рук и предотвратит переутомление малых групп.
Сколько времени нужно, чтобы построить большие руки?
Спрашивать, сколько времени вам понадобится, чтобы накачать большие руки с помощью упражнений с собственным весом, все равно что спрашивать, какой длины кусок веревки, в основном потому, что все люди разные.
Согласно Джослину, основное эмпирическое правило таково: около месяца, чтобы вы заметили разницу в себе, и около трех месяцев, чтобы она стала очевидной для других людей.
«Сколько времени потребуется, чтобы увидеть улучшение, зависит от многих различных факторов», — объясняет она.
«Без какого-либо сильного сопротивления будет трудно нарастить значительно большие мышцы, хотя вы определенно можете улучшить мышечный тонус».
«Однако, если бы вы регулярно занимались гимнастикой, вы бы увидели значительно большие результаты».
Тренировка рук для наращивания мышечной массы: 6 упражнений для наращивания силы и мышц рук
Джослин перечислила шесть упражнений, которые она считает лучшими для наращивания силы и размера рук без использования традиционных весов.
«Вот несколько различных упражнений, в некоторых из которых не используется оборудование, а в некоторых используется турник или кольца, но без веса, кроме веса собственного тела».
1. Отжимания: 3 подхода по 10 повторений
(Изображение предоставлено Будущим)
Это можно делать в любое время, в любом месте и в любом месте, подходит для любого уровня, требует мало места и не требует оборудования. Он направлен на грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы.
Как это делать:
- Руки на ширине плеч, бицепсы смотрят вперед, встаньте на колени для начинающих или на носки для более продвинутых
- Наклон таза назад (нижняя часть подогнута), задействуйте пресс и сведите ноги вместе.
- Отодвиньте пол и разведите лопатки
- Согните локти и опустите грудь к полу, пока локти не окажутся на уровне 90 футов, и снова поднимитесь
«Убедитесь, что локти направлены к ступням, потому что это больше нацелится на руки, держите ребра под контролем (не изгибайтесь вверх) «, — добавляет Джослин.
2. Отжимания на трицепс: 3 подхода по 10 повторений
(Изображение предоставлено в будущем)
Это упражнение универсально, как и предыдущее упражнение, и нацелено на аналогичные группы мышц.
Как это сделать:
- Найдите подходящую приподнятую поверхность, например скамейку в парке, стул или диван
- Поместите ладони на край или платформу
- Поднимите грудь и отведите ноги в сторону, пока ноги не выпрямятся (держите бедра рядом с платформой)
- Согните локти под углом 90 градусов и оттолкнитесь назад
«Держите грудь приподнятой, плечи подальше от ушей и сожмите локти друг к другу, удерживая бедра близко к платформе», – объясняет Джослин.
Планш худой: 3 подхода по 10 секунд
(Изображение предоставлено Future)
Планш, говорит Джослин, очень сложное движение, поэтому 10-секундные задержки.
«Обратите внимание, что новичкам следует заменить его простой 30-секундной планкой».
Целевые мышцы включают бицепсы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы.
Как это сделать: положение с разведенными плечами, наклоном таза назад и втянутыми ребрами (Изображение предоставлено в будущем) Упражнение нацелено на бицепсы, широчайшие, задние дельтовидные и трапециевидные мышцы. Как это сделать: 4. Тяга (используя кольца или TRX): 3 подхода по 5 повторений
5. Подтягивания: 3 подхода по 5 повторений Целевые мышцы включают бицепсы, плечевые, широчайшие и задние дельтовидные мышцы.
Как это сделать:
- Держитесь за турник ладонями к себе и руками на ширине плеч
- Задействуйте верхнюю часть спины и кор it
- Медленно опускайтесь вниз, пока не вернетесь в исходное положение.
«Для тех, кто еще не может поднимать собственный вес, доступны эспандеры различной толщины. Хорошее эмпирическое правило — использовать эспандер, необходимый для выполнения 5 повторений», — рекомендует Джослин.
6. Подтягивания: 3 подхода по 5 повторений
Как это сделать:
- Держитесь за перекладину, на этот раз ногтями наружу
- Задействуйте мышцы рук и верхней части спины
- Согните руки в локтях и поднимите верхнюю часть тела к перекладине, пока подбородок не окажется над перекладиной ‘ начальная позиция
«Для тех, кто не может поднять собственный вес, но есть эспандеры различной толщины, рекомендуется использовать эспандер, необходимый для выполнения пяти повторений», – советует Джослин.
Если вы ищете больше упражнений с собственным весом, эта пятиминутная тренировка по пилатесу развивает силу верхней части тела без отягощений. Или, может быть, вы хотели бы начать добавлять веса в свой режим и хотите узнать ответ на вопрос, следует ли вам делать кардио до или после силовых тренировок?
Как накачать большие руки с помощью гимнастики: никакого сложного оборудования, только собственный вес
Когда дело доходит до тренировки рук, у вас есть много вариантов. Вы можете использовать веса, тренажеры в тренажерном зале или даже выполнять различные упражнения для рук.
Самый популярный, конечно же, через поднятие тяжестей.🤛 Использование гантелей и штанги — самый распространенный способ развития больших рук, поэтому другие варианты обычно откладываются.
😨Но что, если вы хотите построить большие и сильные руки без использования какого-либо оборудования? Эта статья покажет вам, как!
🎯Тренировки с собственным весом могут нарастить мышечную массу Прежде всего, давайте проясним распространенное заблуждение, что вы не можете нарастить большие мышцы с помощью упражнений с собственным весом.
Вы можете нарастить мышечную массу с помощью упражнений с собственным весом, если будете выполнять их правильно!
Связанный: 📍Остановите ложь! Развенчаны 5 распространенных мифов о художественной гимнастике
Хотя внешние веса — это здорово, вы можете добиться таких же результатов с помощью художественной гимнастики. Хитрость заключается в том, чтобы тренироваться, чтобы соответствовать необходимым факторам для стимуляции роста.
☝️Есть три основных фактора для развития мышц с помощью гимнастики или любого другого подхода.
📌Прогрессирующая перегрузка во время тренировкиКаждая тренировка должна быть более сложной по сравнению с предыдущей тренировкой. Интенсивность тренировки можно изменить, увеличив сложность упражнений, добавив объем, сократив периоды отдыха, добавив время под напряжением.
Если тренировка не становится тяжелее, вы не нарастите мышечную массу.
📌Правильное питание с помощью цельных продуктов Ваша прогрессивная тренировка создаст микроразрывы в мышечных волокнах, ваше тело будет нуждаться в правильном питании для восстановления и роста.
Сосредоточьтесь на еде с избытком калорий и высоким содержанием белка, чтобы вы могли нарастить силу и увеличить мышечную массу.
📌Правильный сон и управление стрессомВо время отдыха вы становитесь сильнее. Калистеника дает стимул для роста, но правильное топливо (питание) и восстановление необходимы, если вы хотите, чтобы ваше тело максимизировало потенциал наращивания мышечной массы.
Чтобы узнать больше о том, как нарастить мышечную массу с помощью тренировок с собственным весом, ознакомьтесь со следующей статьей:
📍Полное руководство по наращиванию мышечной массы с помощью гимнастики
Лучшие упражнения для больших рук: огромные бицепсы и массивные трицепсы Комплексные упражнения по гимнастикеОсновной компонент вашей тренировки по гимнастике должен включать 2 комплексных упражнения 9027. Составные движения включают в себя несколько групп мышц и суставов в одном упражнении.
Комплексные упражнения вызывают наибольшее метаболическое и механическое повреждение наших мышечных волокон, что, в свою очередь, помогает нам стать больше.
Использование нескольких групп мышц и суставов также позволяет нам развить максимальную силу. Чем сильнее мы становимся, чем более сложные упражнения мы можем выбирать, тем больший потенциал мы можем накачать массивными руками с помощью нашего плана тренировок.
В этом типе упражнений мы склонны двигаться от малых повторений к среднему диапазону повторений 6-12 . Мы включим рекомендуемые диапазоны повторений для каждого упражнения.
Вот упражнения, которые помогут вам накачать мышцы рук. Мы включили примеры упражнений для начинающих и продвинутых, поэтому не стесняйтесь выбирать уровень упражнений, соответствующий вашему уровню навыков.
👉 ВНИМАНИЕ : Начинающие должны в первую очередь сосредоточиться на этих движениях, поскольку вы уже можете получить достаточную стимуляцию от этих упражнений, а не сразу тренировать руки с помощью конкретных упражнений на трицепс и бицепс.
Состав для начинающих уже может помочь вам увеличить руки.
Отжимания с колен для новичков в художественной гимнастике
Отжимания – это основной элемент для наращивания больших мышц груди, а также трицепсов. Мало того, это также может развить переднюю часть ваших плеч, что сделает ваши руки еще больше.
Чтобы отжимания были эффективными, вы должны уметь выполнять их в правильной технике.
Наклонитесь вперед, когда будете опускаться, и прижмите локти к телу, чтобы сильнее нагрузить трицепсы. Вернитесь в исходное положение, задействовав трицепсы и грудь.
Простая вариация : отжимания на коленях, отжимания на наклонной скамье, ромбовидные отжимания на наклонной поверхности, ромбовидные отжимания на коленях
Усложненная вариация : Алмазные отжимания, отжимания на гимнастическом кольце
✅Отжимания на брусьях – 3–4 подхода по 6–10 повторений
Отжимания на кольцах предназначены для более опытных людей, которые освоили обычные отжимания на параллельных брусьях
Если вы хотите укрепить верхнюю часть тела и массивные руки, используя собственный вес, отжимания на брусьях имеют решающее значение.
Хотя новичкам это упражнение может показаться слишком сложным, вы все равно можете использовать его в своем путешествии по художественной гимнастике, используя правильную последовательность.
Отжимания на брусьях также хорошо подходят для подъема силой на тот случай, если вы заинтересованы в выполнении этого упражнения.
Простая вариация : Отжимания на скамье, Отжимания на брусьях/ногах
Усложненная вариация : Отжимания на гимнастическом кольце, отжимания на брусьях с отягощением PS
Подтягивания с полной амплитудой движения и короткой паузой в верхней точке для достижения максимального результата
Хотите накачать мышцы спины и увеличить бицепсы? Тогда это упражнение для вас.
Если вы решаете, какое из этих двух упражнений на тягу выбрать, подтягивания делают больший упор на ваши бицепсы. Проблема в том, что вам потребуется немного больше подвижности верхней части тела, чтобы безопасно тренировать бицепс, сводя к минимуму риск боли в локте или локтевом суставе игрока в гольф.
Хотя это упражнение является базовым в художественной гимнастике и должно быть включено в тренировочный процесс любого уровня, не каждый может сделать одно подтягивание, поэтому правильное выполнение упражнений жизненно важно для прогресса.
Простая вариация : подтягивания с помощью бинтов/ног, негативы
Более сложная вариация : подтягивания на одной руке, подтягивания в мантии, L-образные подтягивания, подтягивания с отягощением
✅ Тяга с собственным весом 3-4 подхода по 12-20 повторений
Ряды можно масштабировать в зависимости от положения тела. Чем ниже вы опускаетесь, тем тяжелее упражнение.
Еще одно упражнение с собственным весом, которое помогает накачать спину и бицепсы в сочетании с подтягиваниями, — это тяга с собственным весом, также известная как австралийская тяга или обратная тяга. Это бьет по вашим тянущим мышцам в горизонтальном направлении.
Упражнение очень легко масштабировать для каждого уровня, и оно довольно легкое по сравнению с подтягиваниями и подтягиваниями, что делает это упражнение превосходным для большего количества повторений.
Простая вариация: Более высокий угол для тяги
Более сложная вариация : Меньший угол, добавление веса, поднятие ног, прогрессирование тяги передним рычагом чтобы создать больше стимулов для больших рук, мы можем включить в наши тренировки изолирующих упражнений.
Изолирующее упражнение включает в движение один сустав. Это позволяет вам тренировать одну группу мышц вместо нескольких частей тела, например, изолируя бицепс или трицепс в нашем случае.
Изоляция работает, потому что мы можем сосредоточиться на увеличении объема рук, не слишком утомляя другие группы мышц.
При использовании составов мы устаем от больших мышц, которые мешают нам напрямую тренировать руки.
Например, при использовании подтягиваний для наращивания бицепсов в первую очередь могут устать мышцы кора или широчайшие, что помешает вам выполнять упражнение, даже если ваш бицепс все еще может подвергаться нагрузке.
Это когда в вашу тренировку входят изолирующие упражнения.
Их лучше всего выполнять после основных движений, чтобы вы могли тренировать их до отказа или с большим количеством повторений для максимального потенциала наращивания мышечной массы.
Тяга на бицепс с собственным весом предоставлена Даниэлем Вадналом из FitnessFAQs
Без сомнения, сгибания рук на бицепс эффективны как упражнение для бицепса, поэтому у художественной гимнастики есть собственный аналог веса тела.
Тяга на бицепс или сгибание рук на бицепс с собственным весом прекрасно изолируют бицепсы, чтобы они могли работать над вашими тягами, сводя к минимуму помощь спины и широчайших мышц. Это движение похоже на сгибание рук на бицепс при поднятии тяжестей.
Техника очень похожа на тягу с собственным весом, но руки в супинированном хвате, пальцы направлены к лицу, как при подтягивании. Это уделяет большое внимание вашим бицепсам, когда вы тянете.
Это упражнение на бицепс легко масштабировать, и его можно выполнять в течение более длительного периода времени.
Согните локти во время тяги, чтобы обезопасить плечи и суставы.
Простая вариация: Больший угол
Более сложная вариация: Сгибание рук на бицепс, нижний угол
✅Разгибания на трицепс
Разгибания на трицепс можно делать на полу, на наклонной поверхности или даже на кольцах для облегчения масштабирования нужно больше работать над бицепсами.
В то время как тренировка бицепса необходима для того, чтобы ваши руки стали больше, на самом деле трицепсы составляют большую часть ваших рук. Если вы сосредоточитесь на тренировке трицепсов, ваши руки заметно увеличатся.
Разгибания на трицепс — ключевое упражнение для изоляции трицепсов. Вы можете выполнять его на склоне для новичков, а затем двигаться к более длинному углу по мере того, как вы становитесь сильнее.
Простая вариация: Разгибание на трицепс на наклонной скамье
Более сложная вариация: Разгибание на трицепс в нижней части, разгибание на трицепс с гимнастическими кольцами
Выберите правильный прогресс рост мышц.
Выбирайте их с умом.Сначала начните использовать самые простые прогрессии, прежде чем идти вверх по линии, чтобы получить безопасную оценку своего мастерства.
Для продвинутых спортсменовБолее опытные спортсмены имеют больше возможностей выбора упражнений и стилей тренировок.
Вот лишь несколько вещей, которые вы можете попробовать.
- 🔥 Используйте гимнастические кольца
- 🔥 Добавление отягощений
- 🔥 Добавьте дополнительные упражнения, такие как отжимания на кольцах на трицепс или сгибание рук
Достигните нужного объема
Для больших рук не бойтесь достигать больших объемов в изолирующих упражнениях или даже использовать упражнения средней интенсивности для вашего уровня подготовки.
Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы работать до мышечного отказа в каждом повторении для изоляции. Оставьте около 1-2 повторений, прежде чем вы больше не сможете делать ни одного повторения.
