Упражнения для красивой фигуры в домашних условиях для девушек: 7 упражнений для идеальной фигуры, не выходя из дома

7 упражнений для идеальной фигуры, не выходя из дома

Идеи красоты /  Идеи упражнений

Скоро откроется пляжный сезон! А некоторые уже даже успели понежиться на египетских пляжах. Пришло время подготовить свою фигуру к лету. Мы предлагаем вам простые и эффективные упражнения, которые легко можно сделать в домашних условиях. И никаких отговорок!

Физические упражнения – это больше, чем просто способ для похудения. Это также хорошее внутреннее самочувствие, укрепление организма, счастье и, конечно, здоровье. Спорт должен быть рядом со сбалансированным и правильным питанием. Именно эти две вещи формируют ваше здоровье. Поэтому мы рекомендуем заниматься физическими нагрузками не только перед началом пляжного сезона, но и на протяжении всего года. Все люди могут заниматься спортом, несмотря на условия и физическое состояние. Мы выбрали 7 эффективных упражнений, которые нужно делать не менее 3-х раз в неделю, сочетая с какой-либо кардионагрузкой (бег, ходьба, прыжки на скакалке).

Вы запросто можете делать эти упражнения дома. Итак, начнем подготовку к лету?

1. Приседания

Начальная позиция: Ноги на ширине плеч, вес перенесите на пятки, опускайте бедра, сохраняя корпус ровным, а ягодицы – напряженными. Когда поднимаетесь, должны ощущать напряжение в ногах. Приседания, помимо того, что они быстро сжигают жир, еще и укрепляют ноги, ягодицы и пресс. Главное – делать их правильно. Весь вес тела всегда должен быть напятках, а корпус – ровным.

2. Выпады

Идеальное упражнение для укрепления мышц ягодиц. И всего лишь при помощи двух простых движений. Станьте прямо, ноги на ширине бедер. Одну ногу вытяните назад, опершись на пальцы. Вторая нога должна согнуться так, чтобы образовался прямой угол в колене. Вернитесь в исходное положение и сохраняйте баланс. Сделайте то же самое на вторую ногу. Повторяйте упражнение несколько раз.

3. Поднятие бедер

Продолжаем работу над ягодицами. Это одно их самых простых упражнений. Лягте спиной на пол и согните колени, оставив ступни на полу. Руки вдоль тела, прижаты к корпусу. Медленно поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц. Вернитесь в исходное положение. Вы можете использовать утяжелители, чтобы максимально напрячь мышцы.

4. Отжимания

Вы уже достаточно поработали с ягодицами и ногами. Переходим к другим классическим упражнением на укрепление мышц. Если вам тяжело отжиматься, то сначала попробуйте делать упражнение от колен. Чем ближе ваши руки к коленям, тем легче. Ключевое положение: руки на ширине плеч, сильные запястья на линии с локтями. Медленно опускайтесь, пока грудь практически достанет до земли. Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение. Важно, чтобы работали также ягодицы и спина. Будьте уверены, благодаря такому упражнению ваши руки будут выглядеть красивыми и рельефными.

5. Пресс

Плоский живот – это мечта всех девушек. Есть очень простой способ, чтобы достичь этой цели. Кроме того, уйдут боли в спине, а корпус будет ровным и здоровым. Есть множество комбинаций для пресса. Мы поделимся с вами одной из самых эффективных. Лягте на пол, согните ноги, чтобы получился прямой угол. Поднимите правую ногу вместе с корпусом. Тянитесь левым локтем к правому колену. Чередуйте ноги и руки, сохраняя умеренную скорость упражнения.

6. Планка или изометрический пресс

Нет лучшего материала для физических упражнений, чем наш собственный вес. Именно поэтому планка считается одним из самых популярных и действенных упражнений. Да, сначала вам будет очень тяжело, но результат того стоит, ведь подтянутся все мышцы тела. Запястья или локти (зависит от опоры) должны быть на линии с плечами, спина – прямой, а пресс – поджатым. Тело должно выглядеть, как одна линия: без прогибов или горбов. Напрягите все мышцы и старайтесь удержаться как можно дольше.

7. Боковая планка

Нужно прорабатывать абсолютно все мышцы пресса. Поэтому не забывайте про бока. Согните правую руку в локте и упритесь ею в пол. Вторую руку вытяните вверх, над головой. Вы должны удерживаться только на руке и боковой части правой ступни. Постарайтесь выстоять как можно дольше. Это очень эффективное упражнение. Если вам тяжело, сделайте несколько расслаблений, но не опускайте корпус на пол.

Не забывайте о растяжке! Когда вы заканчиваете любой комплекс упражнений, важно уделить несколько минут растяжке. Ваши мышцы должны вытянуться и отдохнуть. Можно выполнить несколько простых поз йоги. Знаменитости могут стать вашим главным вдохновением. Именно они особенно пекутся о своей фигуре, постоянно уделяют время физическим нагрузкам и следят за своим питанием. Дженнифер Лопес просто поражает своей идеальной фигурой. К слову, ей 51 год! Недавно певица выложила фото в Инстаграм, на котором продемонстрировала свою рельефную фигуру: идеальный пресс, плоский живот, красивые ноги.

Многие знаменитости делятся своей техникой в социальных сетях, поэтому следите за жизнью любимых звезд, чтобы не пропустить ничего важного. Ну и не забывайте про 20 полезных секретов питания для похудения.

Обсудить статью

12 упражнений для сексуальной фигуры

Ниже мы приводим по три проверенных временем и личным опытом упражнения на каждую из зон: ягодицы, ноги, живот и руки. Но, разумеется, следует помнить, что какими бы интенсивными ни были ваши тренировки, они должны быть дополнены правильными пищевыми привычками, соблюдением водного режима и разумным самоограничением в еде.

Упражнения для идеальных ягодиц

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль туловища.

На выдохе с усилием поднимайте бедра вверх, напрягая ягодицы и ноги. На вдохе медленно опускайтесь в исходное положение.

Делайте три подхода по 20 повторений.

2. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина должна быть прямой.

Начинайте медленно приседать и застыньте на три счета в положении, когда бедра станут параллельны полу (угол между икрами и бедрами должен быть 90 градусов). Затем медленно поднимайтесь. Для лучшего эффекта в руки можно взять гантели.

Делайте три подхода по 20 повторений.

3. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина должна быть прямой.

Сделайте широкий шаг вперед и присядьте на ногу, которая сделала выпад. Колено другой ноги почти касается пола. Вернитесь в исходное положение. Делайте три подхода по 15 выпадов на каждую ногу.
Для лучшего эффекта в руки можно взять гантели.

Упражнения для идеальных ног

1. Возьмите в каждую руку по гантели по 4 кг. Руки должны быть вдоль туловища. Ноги вместе, спина прямая.

Сделайте шаг влево и присядьте так, чтобы бедро опорной ноги было параллельно полу. Другая нога должна все время оставаться прямой. Наклоните туловище так, чтобы гантели в руках были по бокам голени опорной ноги. Вернитесь в исходное положение. Вернись в положение стоя, затем левой же ногой сделайте выпад назад. Это будет обратный выпад. Руки с гантелями теперь должны быть вдоль правой голени.

Делайте три подхода по 20 повторений на каждую ногу.

2. Встаньте на колени, обопритесь на руки, согнутые в локтях (кисти лежат на полу).

Сделайте мах одной ногой назад, затем в сторону, и опять назад. На четвертый счет верните ногу в исходное положение.

Делайте два подхода по 20 повторений на каждую ногу.

3. Лягте на бок, голову обоприте на согнутую в локте руку.

Нижняя нога прямая, верхняя согнута под углом в 90 градусов и перпендикулярна туловищу. Поднимите нижнюю ногу, а затем медленно опустите.

Делайте три подхода по 30 повторений на каждую ногу.

Упражнения для идеального живота

1. Лягте на спину, согните ноги и обнимите их руками, удерживая при этом голову и плечи на весу.

Не отрывая поясницу и таз от пола, выпрямите ноги и руки. Между полом и ногами должен образоваться угол в 45 градусов, а руки должны быть вытянуты за головой. Через три счета вернитесь в исходное положение. В этом упражнении, когда ноги и руки вытянуты, очень важно не забывать дышать.

Делайте три подхода по 15 повторений.

2. Лягте на спину, руки вдоль тела.

Поднимите ноги до перпендикулярного состояния полу. Затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув максимума напряжения мышц, возвратитесь в исходное положение.

Делайте три подхода по 15 повторений.

3. Лягте на спину, руки за головой.

Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Крутя ногами воображаемые педали на велосипеде, поочередно приближайте к коленям то правый, то левый локти к соответствующим ногам (правый — к правой, левый — к левой).

Крутите «велосипед» в течение трех минут.

Упражнения для идеальных рук

1 из 3

Гантель металлическая разборная

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 3

Набор из 4 эспандеров GO-DO-IT

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

3 из 3

Массажный ролик для йоги ZDK

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

1. Примите упор лежа. Ладони должны быть чуть шире плеч, спина прямая.

Согните руки, опускаясь к полу, как при обычных отжиманиях. В это же время приподнимите и согните одну ногу, подтягивая колено к локтю. Вернитесь в исходное положение и повторите то же действие, но уже с другой ногой.

Делайте по 30 отжиманий на каждую ногу.

2. Возьмите две гантели по 1-2 кг, руки согните в локтях (угол 90 градусов), ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.

Теперь наклоните корпус (он должен быть почти параллелен полу), не изменяя положения рук. Затем разогните руки, выпрямив их до параллели с полом, а после медленно приведите в предыдущее положение. Это один повтор.

Делайте три подхода по 20 повторений.

3. Встаньте на колени, скрестите голени, затем из этого положения примите стойку как во время отжиманий.

Руки чуть шире плеч, спина прямая, упор на руки и колени. Согнутые голени не касаются пола, практически перпендикулярны ему. Сохраняя это положение, опуститесь вниз. Локти должны расходиться в стороны, образуя 90 градусов. Медленно вернитесь в исходное положение.

Делайте три подхода по 15 повторений.

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Какие женские имена — дворянские, а какими называли крестьянок (список вас удивит)

Прогноз Таро на май 2023: что ждет каждый знак Зодиака

Выбросить срочно: 12 вещей в доме, которые незаметно разрушают вашу психику

Тест: выберите тиару и узнайте, что о вас думают окружающие

Возраст им к лицу: как 70-летняя Брижит Макрон выглядит на фоне королевы Максимы

10 способов быстрее прийти в форму

• Дом

• Фитнес

• Артикул

• 10 способов быстрее прийти в форму

• Стефани Смит Обновлено 25 января 2023 г.

Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссию бесплатно для вас, читатель. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с информацией об аффилированных лицах здесь.

Поскольку теплая погода не за горами, вы можете подумать о том, чтобы сбросить несколько фунтов или улучшить свою форму. Но переход от зимнего сезона набора массы к летним шортам и купальным костюмам может оказаться непростой задачей.

Несмотря на то, что не существует коротких путей к длительному фитнесу — и ничего стоящего не дается легко — есть несколько советов, которые вы можете применить, чтобы ускорить этот процесс. Ознакомьтесь с этими 10 советами для более быстрой потери веса.

Для того, чтобы быстрее прийти в форму, необходимы здоровые привычки питания. Перетренируйте свой мозг с помощью NOOM:

Если ваша тарелка обычно заполнена коричнево-серыми продуктами — например, хлебом, картофельными оладьями и чипсами — возможно, вам следует переосмыслить свой источник энергии.

В конце концов, питание составляет примерно 80 процентов уравнения фитнеса, и вы не можете перетренироваться от плохой диеты.

Белок не только помогает нарастить мышечную массу, но и ускоряет обмен веществ и дольше сохраняет чувство сытости (что позволяет отказаться от сладостей и угощений). Все это поможет вам быстрее избавиться от нежелательного веса.

Хорошее эмпирическое правило: Старайтесь потреблять 30 граммов белка за один прием пищи или один грамм на фунт веса тела в день. Выбирая продукты, помните, что не все белки одинаковы. Ищите высококачественные источники, которые содержат полный профиль аминокислот, такие как курица, говядина, свинина и молочные продукты. Отказаться от мяса? Без проблем. Просто убедитесь, что вы потребляете дополнительные растительные белки, такие как рис и бобы или хумус и лаваш из цельной пшеницы.

8 способов есть больше белка

Найти:

Фитнес-классы рядом с вами

От вымывания токсинов до укрепления иммунной системы — сохранение гидратации является ключом к хорошему здоровью и снижению веса. Высокий стакан воды наполняет вас перед едой и подавляет аппетит, увеличивая расход энергии в состоянии покоя и заставляя вас сжигать больше калорий.

Хотите ускорить процесс? Добавьте в бокал немного льда. Исследования показали, что холодная вода ускоряет обмен веществ и сжигает больше калорий, поскольку ваше тело использует дополнительную энергию, чтобы нагреть воду до температуры тела.

16 рецептов, которые увлажняют

Найти:

Фитнес-классы рядом с вами

Когда дело доходит до силовых тренировок, выбирайте движения, которые принесут вам максимальную отдачу. Составные движения — это упражнения, которые задействуют две или более различных групп мышц — например, приседания, становая тяга и жим лежа. Мало того, что сложные движения задействуют больше мышечных волокон за одно повторение, они также имитируют модели реальных движений, такие как толкание, подтягивание и нажатие, что позволяет вам двигаться более эффективно в повседневной жизни.

Хочешь поучаствовать в беге с собственным весом? Забудьте об изолирующих движениях. Увеличьте свой потенциал сжигания жира с помощью упражнений для всего тела, таких как альпинизм, берпи и приседания, которые также помогут вам проработать больше мышц за меньшее время.

11 творческих комплексных упражнений, которые стоит попробовать

Найти:

Фитнес-классы рядом с вами

Время под напряжением зависит от того, как долго ваши мышцы находятся в напряжении во время подхода. Замедление темпа эксцентрической (опускание) или концентрической (подъем) части движения может помочь улучшить ваш метаболический ответ, максимизировать гипертрофию и стимулировать рост мышц.

Поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, наращивание мышечной массы также увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (BMR). При замедлении подъемов обязательно сосредоточьтесь на форме (и не обманывайте себя в диапазоне движения или сигналах осанки из-за усталости).

10 главных причин, по которым женщинам следует заняться силовыми тренировками

Найти:

Фитнес-классы рядом с вами

Ускорьте результаты, повысив интенсивность. Вместо постоянных прогулок по беговой дорожке в более медленном темпе выберите высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT). Чередуя всплески тотальной активности и периоды отдыха — скажем, 20 секунд работы и 20 секунд отдыха — вы будете сжигать больше калорий с большей скоростью. Кроме того, поскольку это занимает меньше времени, нет оправдания тому, чтобы не вписаться в тренировку, что увеличивает вероятность нагрузить вас.

Лучшая часть? Даже после завершения тренировки сжигание калорий останется сильным. ВИИТ — это наиболее эффективный способ стимулировать потребление кислорода после тренировки, что означает, что метаболизм вашего тела будет продолжать сжигать больше калорий даже в состоянии полного покоя.

Почему стоит попробовать высокоинтенсивную тренировку

Найти:

Фитнес-классы рядом с вами

Небольшая мотивация может иметь большое значение. Присоединившись к учебной группе, вы добавите дополнительный уровень ответственности.

Запланированное на день занятие заставит вас не откладывать (или полностью пропускать) свою «фитнес-встречу». Легче встать с постели в 6 утра, если вы знаете, что другие ждут вас на тренировку. Вы также, вероятно, будете прилагать больше усилий, чем если бы отправлялись в фитнес-путешествие в одиночку.

Хотите увеличить интенсивность? Наличие встроенного корректировщика позволит вам действительно подтолкнуть себя, не рискуя получить травму.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Обзор эллиптического тренажера Horizon 7.0 AE: надежный, интерактивный и доступный

9 способов стать более здоровой парой

Найдите:

Фитнес-классы рядом с вами

Желание сбросить 10 фунтов — это здорово, но убедитесь, что ваше стремление привести себя в форму выходит за рамки масштабов. Записавшись на гонку, соревнование или веселый забег, вы получите конкретную цель, к которой нужно стремиться. Наличие измеримого результата, такого как время в миле, которое вы хотите прервать, и установка желаемой даты завершения также добавят столь необходимое ощущение безотлагательности в вашем путешествии. Просто не забудьте разбить свою конечную цель на более мелкие, более достижимые шаги на этом пути.

Нужна дополнительная визуальная мотивация? Делайте фотографии прогресса по пути. Хотя вы можете неохотно делать снимок «до», визуальное напоминание о том, с чего вы начали, может помочь вам, когда мотивация ослабевает.

8 советов для достижения самых больших целей в фитнесе

Найти:

Фитнес-классы рядом с вами

Не бойтесь смешивать свой распорядок дня. Это не только заставит ваши мышцы угадывать — и будет способствовать повышению силы и выносливости, — но также не даст вам скучать с вашей новой привычкой в ​​тренажерном зале, которая является ключом как к достижению, так и к поддержанию потери веса с течением времени.

Меньше сосредотачивайтесь на следовании строгому плану и позволяйте гибкости в повседневной жизни.

Преимущества групповых занятий фитнесом

Найти:

Занятия фитнесом рядом с вами

Когда вы пытаетесь привести себя в форму, легко сделать все возможное с самого начала. Хотя на начальном этапе это может ускорить потерю веса, со временем это обычно приводит к выгоранию и откату.

Не переходите от непрерывного пребывания на диване к шести дням в тренажерном зале. Вместо этого вносите изменения в новый образ жизни постепенно. Это может показаться более медленным способом привести себя в форму, но на самом деле он отдает приоритет самому важному ингредиенту для устойчивой потери веса — на самом деле придерживаться его.

3 типа целей в фитнесе, которые вам нужно установить

Найти:

Фитнес-классы рядом с вами

Потеря веса — это не только физическая, но и умственная игра. Чтобы добиться успеха, сохраняйте позитивный настрой и не забывайте рассматривать каждую «неудачу» как возможность для роста и обучения. Разочарованы тем, что не успели в спортзал в тот день? Дайте себе немного времени, чтобы понять, что в вашем расписании вас сдерживает. Где вы можете улучшить?

Использование этого подхода, ориентированного на любопытство, вместо того, чтобы ругать себя, приведет к позитивным изменениям в образе жизни и лучшему отношению, что, в свою очередь, поможет вам быстрее увидеть результаты.

10 способов сделать упражнения ежедневной привычкой

Найти:

Фитнес-классы рядом с вами

Стефани Смит, уроженка Нью-Йорка, подхватила пристрастие к фитнесу, когда получала степень магистра журналистики в Университете Миссури. Пожизненная жертва семейного пакета YMCA, она не научилась по-настоящему любить фитнес, пока не вошла в известную комнату отдыха Mizzou. Ее единственная настоящая любовь: светящиеся в темноте велосипеды.
 
Удовлетворив свою потребность в (стационарной) скорости, Стефани решила покататься по тротуару и на самом деле попытаться куда-нибудь отправиться, присоединившись к своей первой тренировочной группе на полумарафон. В конце концов она решила объединить свою любовь к журналистике, фитнесу и разговорному тону в письме. Вы можете увидеть ее работу здесь.

Везде

Будьте активны на ходу

Диван для 5K®

Лучший способ помочь начинающим бегунам встать с дивана и пересечь финишную черту своего первого забега на 5 км.

Доступны для iOS | Андроид

• Мой честный отзыв о Noom после 30 дней использования

• Цены Orangetheory 2023: что нужно знать перед присоединением

• 8 упражнений для уменьшения боли в голени

• 10 лучших кроссовок 2023 года, комфорт на любом уровне физической подготовки

• 10 лучших приложений для пилатеса 2023 года: сжигайте жир и наращивайте мышцы дома

Что вам нужно знать

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Желанная фигура в виде песочных часов — это тип фигуры, которую вы, вероятно, видели на рекламных щитах, в журналах, в постах влиятельных лиц и у знаменитостей на красной дорожке.

Известные иконы красоты, такие как Мэрилин Монро, Ким Кардашьян и Дженнифер Лопес, могут прийти на ум, когда вы думаете об этой знаменитой форме тела, которая обычно включает в себя точеные плечи, стройные изгибы и тонкую талию.

Правда в том, что фигура в форме песочных часов не обязательно означает, что вы здоровее или привлекательнее.

И важно помнить, что многие знаменитости, которых мы видим на фотографиях, на самом деле не имеют идеальных размеров.

Вместо этого они делают дорогостоящие косметические процедуры и используют лучших личных тренеров, дорогое корректирующее белье и профессиональный фоторедактор, чтобы создать иллюзию фигуры песочных часов. Если у вас нет этих вещей, скорее всего, вам будет очень трудно выглядеть так.

Если вы хотите уменьшить талию на несколько сантиметров или привести в тонус плечи, бедра или грудь, для этого есть здоровые способы, но важно иметь реалистичные ожидания.

Попробуйте найти мотивацию в том, чтобы стать сильнее, лучше или здоровее, а не в стремлении к идеальной фигуре. Идеальной формы песочных часов практически невозможно добиться здоровым образом.

Привычки в питании, образ жизни и корректировка тренировок могут влиять на то, как выглядит ваше тело. В этой статье мы расскажем, что работает, а что нет, и как укоротить талию, не теряя формы.

Фигура «песочные часы», как правило, состоит из узкой талии, уравновешенной большим бюстом и более округлыми бедрами. Это означает, что нужно работать над тремя целевыми областями, чтобы добиться формы песочных часов:

• верхняя часть тела
• талия
• ягодицы, верхняя часть бедер и бедра

ваша естественная форма.

Если вы уже стройны со всех сторон, вы можете начать с наращивания мышечной массы в области плеч и груди, чтобы стать шире сверху. Если вы несете вес вокруг своего живота, вы, вероятно, захотите свести его к минимуму.

Поскольку трудно определить уменьшение жира только в одной области тела, важно сосредоточиться на общей потере веса, если вы хотите уменьшить талию на несколько дюймов. Но есть некоторые упражнения и тренировки, которые доказали свою эффективность в борьбе с жиром в области живота.

Йога

Поделиться на Pinterest

Когда дело доходит до уменьшения талии, йога — лучший вариант.

Исследование 60 женщин, проведенное в 2016 году, показало, что 12 недель занятий йогой привели к потере в среднем 1,5 дюймов в области талии — и это без соблюдения низкокалорийной диеты.

Позы йоги, такие как поза лука, поза лодки и перевернутый воин, могут активировать, напрячь и привести в тонус глубокие мышцы кора.

Планки

Поделиться на Pinterest

Согласно исследованию 2017 года, планки и другие упражнения на устойчивость способны активировать ваш внутренний кор. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить талию и улучшить спортивные результаты.

В качестве бонуса планки помогут улучшить вашу осанку и повысить выносливость при беге или езде на велосипеде.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут быть эффективным средством для сжигания жира на животе и большого количества калорий. Этот тип кардиотренировки требует от вас коротких интенсивных упражнений с последующим коротким периодом отдыха.

Например, вы можете 30 секунд быстро бегать, а затем 15 секунд ходить. Затем вы можете повторять этот шаблон в течение 15-30 минут.

Если вы хотите похудеть, чтобы уменьшить среднюю часть живота, вы можете опасаться потери дюймов в бедрах.

Как только вы начнете худеть, вы можете попробовать следующие упражнения, которые помогут вам сформировать и привести в тонус мышцы бедер и вокруг них. Старайтесь выполнять эти тонизирующие упражнения не менее трех-четырех раз в неделю.

Приседания

Поделиться на Pinterest

Приседания — отличное упражнение для укрепления нижней части тела. Приседания могут помочь привести в тонус мышцы бедер, а также сформировать ягодицы и бедра.

Попробуйте сделать пару подходов по 10-12 приседаний.

Пожарные гидранты

Поделиться на Pinterest

Упражнения с пожарным гидрантом, также известные как упражнения с грязной собакой или боковые подъемы бедер, нацелены на область бедер и ягодичные мышцы. В этом упражнении также задействованы основные мышцы для устойчивости.

Попробуйте сделать хотя бы пару подходов по 10 повторений на каждую сторону и добавляйте больше, когда становится легче.

Выпады

Поделиться на Pinterest

Выпады помогают тонизировать и наращивать мышечную массу бедер и ягодиц. Выпады задействуют мышцы кора и брюшного пресса, одновременно поднимая ягодицы.

Начните с 10-12 выпадов на каждую ногу за раз. Вы можете добавлять больше выпадов по мере улучшения физической формы.

Тонирование плеч и бюста может оказаться самой сложной частью на пути к пышным формам. Большинство людей хотят выглядеть солидно и подтянуто, а не громоздко или широко.

Хорошая новость: вы можете естественным образом увеличить размер бюста с помощью физических упражнений. И есть множество упражнений, которые вы можете включить, чтобы придать своим плечам красивую кривую.

Жимы от стены

Поделиться на Pinterest

Жимы от стены, также называемые отжиманиями от стены, задействуют грудные мышцы, а также область «куриного крылышка» под руками и верхнюю часть плеч.

Вы можете сделать несколько подходов между рекламными паузами, чтобы разогнать кровь и потренировать мышцы груди.

Попробуйте сделать от 10 до 15 таких отжиманий за раз. Отдохните несколько минут, затем сделайте еще один подход.

Отжимания

Поделиться на Pinterest

Традиционные отжимания — отличный способ привести в тонус область плеч, не увеличивая их.

Исследования показали, что отжимания отлично активизируют грудные мышцы, а также могут сделать вас сильнее.

Попробуйте отжиматься: начните всего с пяти отжиманий и увеличивайте количество отжиманий на одно каждый день, например, пять в понедельник, шесть во вторник, семь в среду и так далее, чтобы увидеть быстрые результаты.

Одной диеты недостаточно, чтобы добиться фигуры песочных часов. И вопреки тому, что вы можете прочитать или услышать, не существует волшебной диеты, которая изменит вашу фигуру.

Ключом к здоровому питанию является сосредоточение внимания на употреблении в пищу цельных продуктов из многих пищевых групп правильным размером порций.

Следующие советы помогут вам получить витамины, минералы и питательные вещества, необходимые вам во время работы над стрижкой дюймов:

• Старайтесь избегать продуктов с высокой степенью переработки. Они часто содержат соль, добавленный сахар и консерванты. Вместо этого сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах, нежирном белке и цельнозерновых продуктах.
• Сократите потребление сладких газированных напитков или других напитков с добавлением сахара. Вместо этого выбирайте воду, газированную воду с легким привкусом или несладкий травяной чай.
• Ешьте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, семена и орехи. Эти жиры могут помочь сбалансировать ваши гормоны и обеспечить вас топливом, которое вам нужно, когда вы работаете над уменьшением талии.
• Обратите внимание на здоровье своего кишечника. Проблемы с пищеварением могут повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие. Пробиотики могут помочь улучшить пищеварение.
• Следите за размером порций. И спросите себя, действительно ли вы голодны, прежде чем нагружать себя секундами.

Если вы ищете временное решение, Spanx и аналогичные типы корректирующего белья могут помочь придать вам форму песочных часов. Эти изделия, которые можно носить под одеждой, сделают ваш силуэт более гладким и пышным, а вы будете чувствовать себя более уверенно в том, что на вас надето.

Покупайте корректирующее белье онлайн.

Лучше избегать кроссовок на талии, чтобы получить форму песочных часов. Эти тесные, похожие на корсет приспособления могут вызвать проблемы с дыханием и даже повредить внутренние органы. Они также не помогут вам похудеть.

Чтобы получить желаемые изгибы, гораздо лучше соблюдать диету и заниматься спортом.

Идеальную фигуру в виде песочных часов, возможно, трудно достичь, и на самом деле, это форма тела, которая есть у немногих от природы.