Тренируем ноги дома: Тренируем ноги дома — FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, кроссфит, мотивация

Урок 16. Тренируем ноги без оборудования

04Май04.05.2020

Урок 16. Тренируем ноги без оборудования

Фитэлит2020-05-04T10:29:07+03:00

Занимаемся дома

Тренируем ноги в условиях, когда вообще нет ни какого оборудования. Комплекс упражнений, который можно делать дома, в холле, коридоре и где угодно.

Урок проводит профессиональный тренер клуба МойФитЭлит по фитнесу и бодибилденгу Владимир Баробошкин.

Комплекс состоит из 8 упражнений, каждое из которых выполняет свое важное дело. Давайте приступим!

8 упражнений на ноги без дополнительного оборудования

Итак приступим, восемь упражнений на ноги без какого-либо оборудования.

Номер 1. Обязательно разминка!

Номер 2. Приседания. Если Вам легко 15/20 повторений, будем считать это тоже разминкой.

Номер 3. Добавляем статодинамику. На три счёта вниз, провал, вверх. 12/15 повторений.

Номер 4. Три пружинки, вниз, подъем. 12/15 повторений.

Номер 5. Упражнение ласточка. Делаем до закисления.

Номер 6. Переходы с пружинкой.

Номер 7. Вариант ягодичного мостика.

Номер 8. Два упражнения на пресс.

Как ваши ощущения? Ноги загрузились?

Периодически повторяйте этот комплекс упражнений и ваши ноги будут крепкими! Больше видео смотрите в разделе «занимаемся дома» на нашем сайте.

---

〜 Тренировка дома, когда нет спортивного инвентаря • Статьи Эпицентр

Содержание:

Статья посвящается всем, кто не имеет никакого спортивного инвентаря, но стремится поддерживать свое тело в тонусе. Оказывается, в домашних условиях можно вполне эффективно тренироваться! Как это делать, рассказывает дипломированный тренер и мастер спорта по тяжелой атлетике Светлана Приймак.

Делаем разминку

Для подготовки суставов к физическим нагрузкам, общего разогрева тела, а также предотвращения травм любую тренировку целесообразно начинать с разминки. Предлагаем Вам выполнить комплекс достаточно легких упражнений. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.

1. Разогрейте шею с помощью плавных круговых движений головой: сделайте 10 оборотов в одну сторону и столько же – в другую.
2. Перейдите к разминке плечевых суставов: выполните 10 оборотов обоими плечами вперед, затем столько же назад.
3. Поднимите руки вверх и выполняйте ими круговые движения: 3-5 оборотов вперед и столько же назад, всего 3-4 сета.

4. Расставьте локти в стороны и выполните круговые движения кистями рук: по 10 раз наружу и внутрь.
5. Переплетите пальцы рук, взяв их в «замок» на уровне шеи, локти при этом согните на 60°. Сделайте 10 круговых движений кистями рук.
6. Медленно согните корпус тела вместе с переплетенными, как в предыдущем упражнении, руками, спину держите ровной. Сделайте три пружинных движения, потянувшись руками к ногам, колени не сгибайте. Затем плавно поднимите руки вверх, поднявшись на носки ног. Задержитесь на несколько секунд. Повторите упражнение еще 2-3 раза.
7. Правую руку положите на пояс, левую поднимите вверх и потянитесь ею вправо, наклоняя в этом же направлении корпус. Выполните упражнение три раза, после чего поменяйте руки. В целом следует сделать 2-3 подхода.

8. Станьте ровно, одну ногу поднимите, согнув в колене под углом 90°, и начните выполнять ею круговые движения в быстром темпе, тренируя тазобедренный сустав. Сделайте пять оборотов в одну сторону и еще пять – в другую. После этого смените ногу.
9. Ноги поставьте вместе, слегка согнув в коленях. Наклоните корпус вперед, а ладони положите на колени. Начинайте делать круговые движения коленями по пять раз в каждую сторону.
10. Расставьте ноги как можно шире, спину держите ровной. Выполните наклон вперед и потянитесь обеими руками к правой ноге, задержавшись на несколько секунд. То же самое сделайте, наклонившись к полу перед собой, а затем – к левой ноге.

Каждая разминка выполняется в достаточно активном темпе, чтобы организм имел возможность согреться и подготовиться к интенсивным нагрузкам во время тренировки.

Тренируем ноги

Каждая женщина хочет иметь стройные и привлекательные ножки, которые, к сожалению, часто являются одними из самых проблемных зон. Как достичь желаемого без специального спортивного инвентаря, читайте дальше.

Упражнения для тренировки ног можно разделить на базовые и изолирующие. Первые позволяют одновременно разминать большое количество мышц ног и суставов – коленных, тазобедренных и т.п. Активное участие принимают также мышцы спины и пресса. Изолирующие же в целом направлены на работу только одного сустава и мышцы (например ягодичной).

1. Начнем с приседаний, которые представляют собой группу базовых упражнений. Встаньте на ширине плеч, ноги слегка разверните в разные стороны. Спина должна быть ровной, а лопатки сведены вместе. Выполните приседания, отведя таз назад, а руки вытянув перед собой. Следите за дыханием: опускаясь вниз, вдыхайте, а в процессе подъема выдыхайте. Сделайте упражнение всего 15 раз.
2. Выпады вперед: станьте ровно, сделайте плавный шаг вперед правой ногой и согните ее, чтобы колено было над пяткой. Вернитесь в исходную позу. Сделайте по 12-15 повторов на каждую ногу. Обязательно придерживайтесь правильной техники дыхания.

3. Следующее упражнение, благодаря характерному набору движений, получило название «реверансы», или же просто перекрестные выпады. Станьте на ширине плеч, сделайте шаг назад правой ногой по диагонали и согните ее в колене, опустив как можно ниже. Вернитесь в исходную позицию. Спину старайтесь держать прямо, чтобы таз был всегда направлен вперед, пятку левой ноги не отрывайте от пола. Выполните 12-15 раз с каждой ногой. Упражнение противопоказано людям, имеющим проблемы с коленными суставами.
4. Приседания плие: помогают укрепить внутреннюю часть бедра – участок, который часто огорчает девушек наличием лишних жировых отложений. Поставьте ноги как можно шире, развернув носки наружу. Спину держите ровно. На вдохе начните приседать, отводя таз назад и опуская до уровня колен. Руки скрестите перед собой. Следите, чтобы колени при этом двигались в стороны – по направлению носков. Выдохнув, поднимитесь.

5. Завершите тренировку ног выполнением упражнений для ягодиц. Встаньте на колени, опираясь на выпрямленные руки. Колени обязательно должны находиться на уровне таза. Отведите правую ногу назад, выпрямите и постепенно поднимите вверх, согнув носок на себя. Старайтесь не прогибать спину. Выполните по 25-30 раз каждой ногой в 3-4 подхода.
6. Встаньте на колени и опуститесь на локти. Слегка согните правую ногу, подняв носок вверх, и зафиксируйте угол наклона. Выполняйте этой же ногой махи вверх, как бы толкая пятку в направлении потолка, пока не почувствуете, как Ваши ягодичные мышцы «горят». После этого измените рабочую ногу на другую.

7. Станьте в ту же позу, что и в предыдущем упражнении. Левую ногу поднимите и выпрямите горизонтально. Носок направьте на себя. Не сгибая левого колена, опустите ногу вниз и коснитесь стопой к полу, после чего сразу переверните ее через правую ногу и снова опустите до контакта с поверхностью. Выполните как можно большее количество раз, затем повторите движения другой ногой.

Работаем над мышцами груди, рук и кора

Перед тем как перейти к следующим упражнениям, подробнее остановимся на мышцах кора. Это поперечные, косые и прямые мышцы живота, а также малые и средние ягодичные. Они обеспечивают фиксацию и поддержку позвоночника, а значит, нуждаются в регулярных тренировках. Теперь и сами упражнения.

1. Отжимания с колен: упражнение заставляет работать грудные мышцы и так называемые разгибатели рук. Станьте на колени, стопы поднимите и перекрестите, выпрямленными руками упритесь в пол на расстоянии 50-60 см друг от друга. Таз опустите как можно ниже, чтобы он не был отведен вверх. На вдохе начинайте сгибать руки до 90° и поднимайтесь к исходной позиции на выдохе. Голову в процессе выполнения вверх не поднимайте, чтобы не перенапрягать шею. Будет вполне достаточно 3-4 подходов по 12-15 раз.
2. Волнообразные отжимания позволят активно тренировать мышцы груди и трицепсы в сочетании с мышцами кора. Примите позицию упор лежа, упершись носками и руками в пол. Руки и ноги прямые на уровне плеч, спину не выгибайте. Постепенно ложитесь на пол, сначала бедрами, потом грудью, сгибая руки в локтях. Выполните подъем на руках в обратной последовательности. Завершающим этапом упражнения будет подтягивание ног по диагонали со сгибанием в коленях – сначала правая нога, затем левая. Сделайте 10-12 повторов.

Упражнения для пресса

Регулярное выполнение упражнений для пресса, несомненно, поможет его укрепить. Но не забывайте, что избавиться от жировой ткани можно только сочетая физические нагрузки с правильным питанием. Зато красивый рельеф живота и талии Вы сформируете только с помощью следующих упражнений.

1. Лягте на спину, ноги сложите вместе и поднимите вверх, слегка согнув в коленях. Руки положите за голову. На выдохе поднимайте руки и, отрывая от пола только лопатки, тянитесь к середине голеней, тренируя таким образом мышцы верхнего пресса.
2. Лягте на пол и полностью выпрямите ноги, руки положите за голову. Одним движением сгибайте ноги в коленях, одновременно поднимая к ним корпус, чтобы была возможность прикоснуться ладонями к стопам. Повторите 12-15 раз.

3. Классическая планка: сделайте упор лежа на локтях, располагая их на уровне плеч. Ноги выпрямите, мышцы пресса напрягите. Старайтесь не прогибать спину и слегка подожмите таз под себя. Задержитесь на 20 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите упражнение как минимум два раза.
4. Динамическая планка: примите позу, как в предыдущем упражнении, но руки полностью выпрямите. По очереди каждой рукой касайтесь противоположного плеча, сгибая в локте. Таз и спину не прогибайте и удерживайте неподвижными. Сделайте 30-40 прикосновений.

Финальная растяжка

После основных упражнений нельзя забывать о растяжке, которая поможет телу расслабиться, а в дальнейшем – увеличить амплитуду движений во время тренировке.

1. Сядьте на пол, ноги сведите вместе, носки наклоните к себе. Плавно и как можно ниже опускайте корпус тела и тянитесь ладонями к стопам, не сгибая колен. Задержитесь на несколько секунд. Боли в процессе растяжки возникать не должно.
2. В положении сидя расставьте ноги максимально широко. Не сгибая коленей, наклоняйтесь вперед с опущенной головой. В точке максимального напряжения задержитесь на несколько секунд.
3. Сядьте на пол, ноги сложите «бабочкой»: согните их в коленях и разведите в стороны, стопы подошвами приложите друг к другу, обхватив ладонями. Опускайте торс как можно ниже, нажимая локтями на колени.

4. Лягте на живот, руки согните в локтях и ладонями упритесь в пол на уровне груди. Ноги держите прямыми и не отрывайте от поверхности. Разгибая локти, поднимайте верхнюю часть туловища и голову вверх, лопатки при желании сводите вместе. Задержитесь на несколько секунд и плавно опуститесь вниз. Повторите упражнение несколько раз.
5. Сядьте на колени, одну руку поднимите вверх, согните в локте, а ладонь разместите между лопатками. Другой рукой возьмитесь за противоположный локоть и слегка потяните его в сторону головы. Выполните упражнение другой рукой.

Выполняйте такие упражнения регулярно, и совсем скоро Вы убедитесь, что прекрасных результатов можно достичь и без использования спортивного инвентаря.

Предлагаем посмотреть видеоурок от Эпицентра и Светланы Приймак.

Фитнес дома. Программа тренировок для девушек.

---

Категории, которые ищут пользователи: товары для выживания, телевизоры, стиральный порошок, шкафы-купе, смартфоны, коляски, конструкторы LEGO, канистры, электросамокаты, микроволновые печи, настольные плиты, мясорубки, электрочайники, утюги, картины по номерам, электрические печи, AirPods 3, iPhone 13, iPhone 14, Кухонные машины, Кофемашины, Флаг Украины, куклы, Епіцентр Help-bot у Telegram та Viber.

Лучшая домашняя тренировка ног с собственным весом

Возможно, будет справедливо сказать, что день ног не является вашей любимой тренировкой на неделе. С точки зрения тщеславия, от тренировок ног дома или в тренажерном зале мало пользы. («Вау, у этого парня потрясающие подколенные сухожилия!» — никто никогда не говорил.) С точки зрения производительности, ваши ноги получают больше нагрузки в повседневной жизни (подъем по лестнице, выгуливание собаки), чем любая другая группа мышц в вашем теле. делая тренировку ног с собственным весом немного излишней. Это действительно тренировка, которую вам нужно взять на себя?

Да, без вопросов. Вот почему это должно вас волновать: некоторые из самых мощных мышц, которые у вас есть, находятся в нижней части тела (включая большую ягодичную мышцу, самую большую мышцу в вашем теле). Чем тоньше и сильнее эти мышцы, тем больше калорий ваше тело будет сжигать в состоянии покоя. Кроме того, более сильные мышцы ног означают лучшую стабилизацию, а это означает, что когда вы выполняете кардиоупражнения, упражнения на кор и даже на руки, вы можете делать это с большей эффективностью и меньшим риском получения травмы.

К счастью, для тренировки ног тренажерный зал не нужен. «С правильными упражнениями вы легко сможете выполнять силовые тренировки дома», — говорит Дерек Холмс, личный тренер из Чикаго. «Некоторым парням это нравится больше, чем спортзал — никто не торопит вас с тренажера и никто не собирается бросать на вас странные взгляды, если вы экспериментируете с новыми движениями, так что вы можете напрягаться, как хотите. ”

Тем не менее, есть некоторые основы хорошей тренировки ног с собственным весом, которых вы хотите придерживаться, говорит Холмс. Для начала вам нужно нагрузить четыре основные группы мышц: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. «Ягодичные мышцы технически не являются мышцами ног, но вы задействуете их почти при каждом движении ног, поэтому вам нужно сделать их крепкими», — говорит Холмс.

Во-вторых, ноги — это тот случай, когда большее сопротивление действительно равняется большей массе. Если вы пытаетесь накачать квадрицепсы, вам нужно выполнять эти движения с дополнительным весом. Холмс говорит, что набор 25-килограммовых гантелей дома пригодится. Кувшины с водой, сумка с книгами и другие небольшие тяжелые домашние принадлежности, которые у вас есть, также подойдут для тех упражнений, где может быть добавлен дополнительный вес. С другой стороны, если вы хотите работать долго и поджаро, дополнительные повторения с собственным весом — это то, что вам нужно.

Наконец, если какие-либо из этих движений кажутся вам слишком простыми, усложните их, попробовав их на одной ноге (например, приседания на одной ноге) или добавив взрывные движения, чтобы задействовать больше мышечных волокон (приседания с прыжками). .

Готовы ощутить ожог? Эта 30-минутная домашняя тренировка ног охватит все самые приятные моменты для отличного дня ног.

Приседания на стене Урбазон/Гетти

Работа: Ягодичные мышцы, квадрицепсы

Как выполнять: Встаньте на расстоянии около фута от стены спиной к стене. Отклоняйтесь назад, пока вся ваша спина не коснется стены, затем согните колени и скользите спиной вниз по стене, пока не окажетесь в сидячем положении. Вы хотите, чтобы ваши бедра были параллельны вашим коленям, а колени находились прямо над пальцами ног, поэтому переместите ноги вперед или назад соответственно.

Сколько: Задержка 1-2 минуты

Подъемы на голову

Работа: Ягодицы, квадрицепсы, икры

Как: Лицом к скамье. Подойдите правой ногой; следуйте левой ногой. Шагните вниз правой ногой, затем левой.

Сколько: 10 повторений с правой ногой впереди; 10 повторений с левой ногой впереди. 3 комплекта.

Болгарские сплит-приседания

Работа: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия

Как: Встаньте примерно в полуметре от скамьи или прочного стула спиной к скамейке. Поднимите правую ногу позади себя и положите пальцы ног на скамью (правое колено мягко согнуто). Согните левую ногу, позволив правому колену опуститься к полу. Опускайтесь до тех пор, пока левая четверка не станет параллельной полу (не позволяйте правому колену касаться земли), затем вернитесь в исходное положение.

Сколько: 10 повторений на каждую сторону. 3 комплекта.

Шагающие выпады Morsa Images/Getty

Работа: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры

Как выполнять: Встаньте в конце коридора или длинной комнаты. Сделайте шаг вперед правой ногой. Согните правое колено, позволив левому колену опуститься к полу. Выпрямите и махните левой ногой вперед, перенося вес вперед и приземляясь на согнутое левое колено. Согните левое колено, пока квадрицепс не станет параллельным полу, позволив правому колену опуститься.

Сколько: Продолжайте идти в течение 60 секунд; отдых 30 секунд; идите снова в течение 60 секунд. Держите тяжелый предмет перед собой или по бокам, чтобы усложнить задачу.

Приседания с прыжками Hirurg/Getty

Работа: Ягодичные мышцы, квадрицепсы, икры

Как выполнять: Встаньте, ноги чуть шире бедер, носки слегка разведены. Согните колени и опустите ягодицы к полу, пока квадрицепсы не будут параллельны земле (держите колени над пальцами ног). Надавите на подушечки стоп, выпрямите ноги и оторвитесь от земли. Приземлитесь на мягкие колени и вернитесь в присед.

Сколько: 10 повторений по 3 подхода. Держите тяжелый предмет перед собой для дополнительного испытания.

Отжимания для ягодиц

Работа: Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия

Как выполнять: Встаньте на пол, вытянув руки под плечами и коленями под бедрами, в положении отжимания на коленях. Сжимая ягодицы, отведите одну ногу назад так, чтобы колени были согнуты, а пальцы ног были направлены к потолку. Держите спину прямо и напрягите пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Сколько: 10 повторений на каждую сторону. 3 комплекта.

Тазобедренный мостик Robert Niedring/Getty

Работа: Ягодицы, подколенные сухожилия

Как выполнять: Лягте на спину, колени согнуты, ступни вместе, руки по бокам. Выдохните и поднимите бедра от пола, удерживая лопатки прижатыми к земле. Сожмите ягодицы и поднимите таз как можно выше. Задержитесь на пять счетов, затем отпустите.

Сколько: Продолжать в течение 60 секунд; расслабьтесь на 30 секунд. Сделайте еще 60 секунд.

Становая тяга на одной ноге

Работа: Кор, подколенные сухожилия, квадрицепсы

Как выполнять: Держите гантель или кувшин с водой в правой руке. Встаньте, ноги вместе. Сохраняя мягкость левого колена, поднимите правую ногу позади себя, наклоняясь вперед всем телом, опуская правую руку к полу. Стремитесь создать плоскую параллельную полу плоскость правой ногой и туловищем. Вернитесь в положение стоя.

Сколько: 10 повторений на каждую сторону. 3 комплекта.

Приседания «пистолет»

Работа: Квадрицепсы, подколенные сухожилия

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу прямо перед собой, согните левое колено и опустите бедра к полу. Опускайтесь как можно ниже, сохраняя при этом хорошую форму. Вернитесь в положение стоя. (Примечание: если воздушные приседания слишком сложны, вы также можете поставить стул позади себя и приседать до тех пор, пока не сядете на стул.)

Сколько: 10 повторений на каждую сторону. 2 комплекта.

Подъемы на носки на одной ноге

Работа: Подколенные сухожилия

Как выполнять: Встаньте, ноги вместе, лицом к высокой спинке стула или стене. Положите руки на стул или стену для поддержки. Перенесите вес на правую сторону, слегка оторвите левую ногу от пола позади себя и поднимитесь на носок правой ноги. Опустите правую пятку обратно на пол, затем снова поднимитесь на носочки правой ноги.

Сколько: 30 секунд с каждой стороны. 2 комплекта.

Скручивания с прыжком в приседе

Работа: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, кор

Как выполнять: Встаньте, ноги чуть шире ширины бедер, носки слегка разведены. Согните колени и опустите ягодицы к полу, пока квадрицепсы не будут параллельны земле (колени держите над пальцами ног). Надавите на подушечки стоп, выпрямите ноги и резко оторвитесь от земли, скрутив тело в воздухе так, чтобы перед приземлением сделать пол-оборота вправо. Приземлитесь на мягкие колени и вернитесь в присед. Во время следующего прыжка с приседаниями повернитесь в противоположном направлении.

Сколько: 60 секунд x 3 подхода. Держите тяжелый предмет перед собой для дополнительного испытания.

Эта статья была впервые опубликована 19 марта 2022 г.

‎Тренировка ног дома в App Store

Описание

Как сделать ноги сильными всего за 30 дней?
Как привести ноги в тонус в домашних условиях?
В течение 30 дней самые опытные тренера помогут вам обрести сильные ноги, укрепить мышцы ног и сбросить жир с ног. Это приложение очень полезно для куриных ножек, толстых или слабых ног.

Вы станете более уверенными в своих идеальных ногах и подтянутом теле. Нет тренажерного зала, нет необходимого оборудования. Все, что вам нужно сделать, это выполнить упражнения для тренировки ног с 1-го по 30-й день.

ХАРАКТЕРИСТИКИ:
— Всего 10-20 минут для тренировки ног. 30 дней тренировок с персональным 3D тренером.
— Синхронизируйте сожженные калории с Apple Health.
— Упражнения для тренировки ног сгруппированы по группам мышц и уровню сложности (легкий, средний, сложный). Видео, показывающее, как выполнять каждое упражнение для тренировки ног. Установка голосовых инструкций и таймера для тренировки ног.
— Разработан сертифицированным персональным тренером. Все тренировочные упражнения разработаны с помощью 3D-моделирования с разрешением Full HD.
— Для тренировки ног не требуется абсолютно никакого спортивного оборудования. Используйте упражнения для тренировки ног в любое время и в любом месте для мужчин и женщин.

— Нет подключения к интернету.

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ

Strong Legs in 30 Days можно загрузить и использовать бесплатно. Если вы решите перейти на версию Pro, мы предлагаем вариант автоматического продления подписки: 7,99 долларов США в месяц, 29,99 долларов США в год. Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода и указание стоимости продления. Пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности полностью на странице https://takalogy.com/privacy-policy/
Полные условия использования см. на странице https://takalogy.com/terms-and-conditions-of-use/

000Z» aria-label=»January 8, 2023″> 8 января 2023 г.

Версия 1.1.24

Спасибо за то, что являетесь членом нашего сообщества и работаете с нами каждый день!
В этом обновлении вы найдете:
— Исправлены некоторые ошибки.
— Оптимизация пользовательского интерфейса.

Рейтинги и обзоры

1,1 тыс. оценок

Так здорово😁😁❤️❤️

Это потрясающее приложение, мне оно очень нравится. Сегодня мой первый день, я только что закончил упражнение, и мои ноги уже чувствуют, что они стали сильнее. Они были правы насчет более сильных ног за 30 дней. Когда я закончил свои 30 дней, я мог замочить мяч на 10-футовом баскетбольном кольце.
Я знаю, что это краткий обзор, но мне больше нечего сказать. Просто это приложение потрясающее, и мне оно нравится. 🤩😀

Отличные упражнения, но есть глюки

Это отличная программа для ног, которая поможет вам с самого начала пройти сложную тренировку ног. Моя самая большая проблема (чего не происходит с такологической тренировкой пресса) заключается в том, что она не говорит вам, когда прекратить упражнение, и вам нужно смотреть на экран, чтобы знать, когда отдыхать. Не уверен, что у кого-нибудь еще была эта проблема, но за 40 долларов он должен работать идеально. Другой сбой, с которым я столкнулся, заключается в том, что он зависает, когда я получаю текст или уведомление во время тренировки.

ОМГ так хорошо

Это короткие, но эффективные тренировки. У меня есть все эти приложения, и я делал это каждый день в течение 1 года, и мои друзья не могут меня узнать. 4 книги так дешево

Разработчик Khoa Nguyen указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Хоа Нгуен

Размер