максимальный результат за минимальное время
Персонализированные видео тренировки от лучших тренеров для занятий дома, в тренажерном зале, на работе, во время путешествий и на открытом воздухе.
Хотите похудеть? Улучшать свои спортивные результаты? Заботиться о своем здоровье? Или просто поддерживать себя в форме? Какой бы ни была ваша цель, с приложением Technogym никогда не было так просто и быстро достичь ее с помощью широкого выбора видео тренировок и персонализированного плана, который адаптируется к вашим результатам и образу жизни. Каждый день приложение предлагает вам наиболее подходящую тренировку, сочетающую научные исследования, искусственный интеллект, увлекательный и мотивирующий видеоконтент.
Получите доступ к вашим персонализированным тренировкам, сервисам и результатам в любое время и в любом месте — дома, в тренажерном зале, во время путешествий, на работе или на открытом воздухе — с помощью вашего аккаунта Technogym ID, который позволяет подключаться к вашему личному профилю экосистемы Technogym: приложение для смартфонов, консоли оборудования и веб-сайт.
Отвечая на вопросы тренера Technogym Coach, цифрового тренера в приложения Technogym App с искусственном интеллектом, будет направлять вас шаг за шагом с помощью индивидуальных тренировок, программ Precision Training, подобранных под ваши цели, прогресс, время и доступное оборудование.
Каждый день Technogym App создает тренировку, основанную на ваших целях, сочетая различные компоненты разминки, кардиотренировки, упражнений на силу и восстановление.
Каждой частью тренировки руководит тренер, который демонстрирует вам упражнения, предоставляя советы и мотивацию.
В качестве альтернативы вашей ежедневной программе Precision Program, предложенной Technogym Coach, вы можете выбрать тренировку из видео библиотеки — эксклюзивные фирменные программы Singnature Programs, посвященные спорту, Technogym Routines c фокусом на проработку определенных групп мышц или на целях в фитнесе, Technogym Sessions, подборку видео уроков под руководством тренера (HIIT, Сила, Бег, Велоспорт, Йога и другие дисциплины в ближайшем будущем, такие как бокс
View the gallery
Скачайте Technogym App
Фирменные программы Signature являются результатом более чем 30-летнего опыта работы Technogym в качестве эталонного бренда-партнера Олимпийских игр и мировых спортивных чемпионов, нацеленных на то, чтобы обучить вас как профессионального велосипедиста, бегуна, теннисиста, игрока в гольф и лыжника.
Technogym Routines и Technogym Sessions ориентированы на фитнес и могут быть выбраны в зависимости от продолжительности, вида спорта, уровня физической подготовки (от начального до продвинутого) и любого доступного оборудования.
Во время отдыха от тренировочного процесса в приложении вам будут доступны новости и советы из мира Wellness о питании, осознанности и тренировках, разработанные экспертами Technogym и постоянно обновляемые в соответствии с сезонностью и соответствием вашему образу жизни.
4 вида тренировок, которые подходят для дома
Автор: Роман Гусейнов
Факт: спорт переехал в онлайн! Раньше мы не представляли, как это – заниматься дома, и лишь немногие могли это делать качественно и регулярно. Сейчас же каждый день появляются различные челленджи, тренировки идут по видео, а люди научились справляться со многими упражнениями с помощью подручных средств.
Мы хотим рассказать вам, каким спортом можно заниматься дома и как это поможет лично вам.
Начать регулярные тренировки – йога, стретчинг, растяжка
Классические растяжка и стретчинг используются большинством спортсменов. Такие программы тренировок направлены на укрепление связок, улучшение подвижности суставов, восстановление после цикличной работы. Подходят всем!
Для тех, кому хочется добавить философской составляющей, идеально подойдет йога. Необычные положения тела, контроль дыхания, не слишком большая нагрузка и не затратно по времени. Полезно не только для новичков, но и для профессионалов. Именно йога продлевает вашу спортивную жизнь и помогает организму восстановить силы.
С чего начать: утренний комплекс на 15-20 минут. Зарядит вас бодростью на день и позволит разбудить внутреннюю энергию.
Укрепить мышцы и сердце – функциональные тренировки
О первых функциональных тренировках мы узнали еще из древнегреческих текстов. Функциональный значит направленный на подготовку большого количества групп мышц, которыми мы пользуемся постоянно.
Сначала эти тренировки оценили профессионалы, затем идею подхватили фитнес-клубы. Функциональная тренировка развивает 5 основных качеств: силу, координацию, выносливость, скорость, гибкость. Тренировки проходят в среднем или высоком темпе – каждая секунда тренировки должна быть в движении.
Большой плюс в том, что заниматься можно без большого веса – то есть тяжелых гантелей или штанги. Стоит отметить, что такие тренировки отлично подходят в рамках программ по снижению веса.
Как и для первого вида тренировок, здесь нет ограничений по возрасту, полу, уровню подготовки, – каждый найдет для себя нужную степень нагрузки.
С чего начать: лучше выбирать 15-30 минутные круговые тренировки с небольшой интенсивностью. В них всё начинается с небольшой нагрузки, которая повышается очень постепенно. Вы можете сами увеличивать интенсивность и/или продолжительность тренировки по мере прогресса.
Увеличить мощь – силовые тренировки
При слове силовые тренировки многие представляют себе очень накачанных атлетов с грудой мышц. Но это далеко от истины. Силовые тренировки прежде всего полезны как профилактика травм и укрепление опорно-двигательного аппарата.
Тренируясь, мы готовим свой организм к различным нагрузкам, а использование веса позволяет нам постепенно увеличивать уровень сложности. Здесь есть возможность работать точечно – вы можете прокачать интересующие вас мышцы и качества.
Также силовые тренировки очень хорошо зарекомендовали себя в работе с весом. Кстати, совсем не обязательно использовать огромные веса. Даже небольшая штанга придаст вашей тренировки совершенно другие ощущения и эффективность.
С чего начать: отличный старт – гантели. Они дадут возможность мышцам привыкнуть к работе с весом и плавно перейти к штанге.
Попробовать новое – тренировки со своим весом
Всё, что вам потребуется для таких тренировок, – ваше тело.
Философия таких тренировок такова: каждый день мы поднимаем себя огромное количество раз, и этот вес оптимален для наших тренировок. Отжимания, приседания, скручивания, работа на статику – для вас тут огромная масса различных упражнений.
Несколько важных принципов – чередуйте упражнения на группы мышц. Например, после отжиманий сделайте приседания, за ними скручивания и т. д. Второй момент – старайтесь делать упражнения качественно. Лучше сделать меньше, но лучше. Добавляйте упражнения на статику: планки и разнообразные стойки.
С чего начать: одно из самых понятных упражнений – планка. Начинайте с классических вариаций, постепенно увеличивая время в стойке, а затем и усложняя положения, убирая одну из опор – ногу или руку. Помните, что тело должно быть собрано и напряжено, иначе эффект от упражнения будет минимален.
Вы занимаетесь спортом дома и при этом регулярно? Делитесь своими секретами в комментариях!
Лучшие домашние тренировки от Netflix Fitness и Nike Training Club
Netflix — всеми любимый стриминговый сервис, предлагающий тонны оригинального контента.
Многие люди любят Netflix, потому что он доступен по цене, прост в использовании на всех устройствах и полностью свободен от рекламы для платных подписчиков.
Помимо телешоу и фильмов, Netflix предлагает гораздо больше, включая аниме, игры и фитнес-программу от Nike Training Club. Читайте дальше, чтобы узнать больше о первой коллекции тренировок Netflix.
Что такое Netflix Fitness?
Netflix — это лучший сервис потокового видео, который обычно не упоминается в одном предложении со словом «фитнес»… если только вы не смотрите последний эпизод «Острова любви» во время ходьбы на беговой дорожке. Но вы можете удивиться, узнав, что Netflix также предлагает различные фитнес-программы от Nike Training Club!
Фитнес-программы состоят из многочисленных занятий (или эпизодов) и доступны для всех уровней физической подготовки. Занятия варьируются от быстрых 10-минутных занятий йогой до 30-минутных тренировок HIIT. Конечно, все они доступны для потоковой передачи и участия без дополнительной оплаты с активной подпиской.
Итак, какая программа тренировок Nike Fitness подходит именно вам и будет ли ее достаточно, чтобы поднять вас с дивана?
Какие существуют программы тренировок Nike Training Club?
Занятия по фитнесу на Netflix проводят лучшие инструкторы Nike, такие как Кирсти Годсо и Тара Николас. Кроме того, занятия классифицируются по продолжительности. Из-за этого некоторые занятия могут пересекаться с разными программами. Это основные программы тренировок, в которые вы можете погрузиться на Netflix с подробностями, которые помогут вам решить, с чего начать.
1. Кикстарт Фитнес с основами
Эта программа идеальна для новичков, так как не требует никакого оборудования — просто включите себя и огонь в животе! В 13 эпизодах основное внимание уделяется использованию веса вашего тела и изучению основ тренировок и тренировок. Большинство занятий длятся всего 10 минут, но к концу вы будете заниматься 30-минутной пирамидой HIIT.
Это простой ответ, если вы не знаете, с чего начать.
Вы испытаете всего понемногу, от темпа до тренировок на выносливость. Но если вы ищете что-то более конкретное, продолжайте читать.
2. Две недели для более сильного кора
Эта программа поможет вам улучшить силу кора за 20 минут или меньше. В этой программе доступно семь эпизодов, каждый из которых сосредоточен на работе вашего кора, от простого занятия йогой для пресса (это всего пять минут!) до высокоинтенсивной тренировки пресса. Вы изучите базовые движения, чтобы поддерживать силу кора во время любого типа тренировок.
3. Сжигание собственного веса
Эта программа тренировок именно то, на что она похожа — она направлена на то, чтобы дать вам тренировку всего тела, используя только вес вашего тела. Опять же, все 16 классов не требуют оборудования. Кроме того, они варьируются от пятиминутной тренировки для активации кора до полноценной 30-минутной тренировки. Если у вас уже есть некоторый опыт, вы можете пропустить первые занятия.
4. Влюбитесь в виньясу
Этот курс немного отличается от других, так как посвящен йоге, вдохновленной виньясой.
Но то, что это эпизоды йоги с низким уровнем воздействия, не означает, что они не помогут вам нарастить силу. Так что берите коврик для йоги и присоединяйтесь к занятиям с учителями Джоной Кестом и Бранденом Коллинсвортом. Если йога — ваша страсть, это то, с чего нужно начать.
5. Удар и сила с Тарой
Если вы любите высокоинтенсивные тренировки, после которых вы сильно потеете, то эта программа для вас. Все занятия проводит тренер Nike Тара Николя вместе с приглашенными тренерами, такими как Алекс Пиччирилли. Программа состоит из 14 серий, только одна из которых превышает 25 минут. Это финал, и это отличный пример сложной тренировочной программы, сочетающей базовые движения с динамическими упражнениями.
6. Тренировка высокой интенсивности
Как и фитнес-программа Тары, эта программа обязательно заставит вас потеть и сжигать калории. Доступно 14 эпизодов, и все эти классы более напряженные. Тем не менее, большинство из них короткие и приятные.
Эта программа больше подходит для вас, если вы регулярно занимаетесь спортом и любите короткие высокоинтенсивные тренировки.
7. Фитнес для хорошего самочувствия
Эта программа тренировок является единственной из множества, для которой требуется несколько видов тренажеров, таких как гантели, блоки для йоги и эспандер. И хотя в программе всего шесть занятий, они охватывают разные виды тренировок, например, пилатес и аджилити.
Это может быть хорошей программой для начала, если мотивация является самым большим препятствием для тренировок. С занятиями, направленными на хорошее самочувствие и творчество, программа Feel-Good Fitness может быть именно тем, что вам нужно, чтобы дать толчок здоровой привычке к упражнениям или оживить вашу страсть.
Другие фитнес-программы Netflix
Помимо этих основных фитнес-программ, вы найдете еще три категории: 10-минутные тренировки, 20-минутные тренировки и 30-минутные тренировки. Они отлично подходят, если вам нужно быстро найти тренировку, потому что у вас мало времени или если ваш уровень физической подготовки означает, что вы можете справиться только с короткой тренировкой.
Может ли Netflix Fitness помочь вам встать с дивана?
Отличительной чертой этих программ тренировок от Nike Training Club является то, что все они включены в вашу существующую подписку на Netflix. Есть тренировки, которые идеально подходят для начинающих, которые еще не уверены, какие тренировки им нравятся. Но вы также найдете более интенсивные сеансы, к которым вы можете перейти, если у вас есть опыт.
А если вы ищете дополнительный стимул для тренировок, что может быть более заманчивым, чем завершить быструю тренировку и сразу же включить свой любимый сериал на Netflix?
Есть ли у Netflix Fitness какие-либо недостатки?
На первый взгляд вы можете их не заметить, но у новых фитнес-программ и занятий, доступных на Netflix, есть пара недостатков. Первая проблема, которая довольно очевидна, заключается в том, что во время занятий почти нет музыки. Лучшая часть каждого занятия включает в себя то, что инструктор рассказывает вам о каждом движении, а также пыхтит и пыхтит.
Эти занятия не подойдут тем, кто предпочитает упражнения без разговоров, которые можно бесплатно найти на YouTube.
Еще одним недостатком является отсутствие таймеров обратного отсчета для отдельных упражнений. Конечно, есть таймер, который отсчитывает продолжительность занятия. Однако, если вы не будете внимательно слушать или наблюдать за ним в течение всего урока, вы не будете знать, когда вам нужно сделать перерыв или переключиться на следующий ход.
Кроме того, несмотря на то, что большое разнообразие классов идеально подходит для начинающих, оно означает непоследовательность только для тех, кто знает, что им нравится. Неудобно искать классы тренировок, которые вам особенно нравятся, поскольку Netflix заставляет вас просматривать каждую программу, чтобы найти то, что вы ищете.
Наконец, практически нет информации о том, как работать с каждой из программ, кроме видео. Например, если вы выполняете программу высокоинтенсивных тренировок, трудно определить, сколько тренировок вы должны выполнять ежедневно.
Включено 14 эпизодов, так что следует делать по одному эпизоду в день в течение двух недель или по два в день в течение одной недели? К сожалению, не дано никакого объяснения, в чем эти фитнес-программы терпят неудачу. Одно можно сказать наверняка: эти фитнес-программы — это не тот контент Netflix, который вы можете смотреть 6 эпизодов подряд.
Какую фитнес-программу Netflix вы попробуете в первую очередь?
Вы только начинаете свой фитнес-путешествие? Если да, просто выберите программу тренировок на Netflix, которая вам может понравиться, и попробуйте! Занятия хорошие, короткие и предлагают широкий спектр тренировок. Однако, если вы регулярно тренируетесь и знаете, что вам нравится, то вам, вероятно, лучше придерживаться существующей фитнес-программы и использовать Netflix для потоковой передачи фильмов и телешоу.
лучших бесплатных видео с тренировками на Amazon Prime
Тренажерные залы в Техасе снова открываются, но многие из нас все еще остаются дома.
Если вы исчерпали свои идеи домашних тренировок, для вас, кто является участником Amazon Prime, вам повезло — благодаря вашему членству вам доступно множество видео с тренировками. Воспользуйтесь видео и узнайте, какие тренировки лучше всего подходят для вас и вашего режима. Вот несколько видео, которые мы рекомендуем.
Эта тренировка по пилатесу без оборудования структурирована и проходит так же, как и многие очные занятия на матах. После короткой дыхательной практики видео проведет вас через движения, которые приносят жжение. Каждое движение нацелено на ваше ядро и фокусируется на тонизировании всего тела с помощью разминки корпуса и интенсивной серии упражнений для ног, ягодичных мышц и бедер. Моника Шуллер, известный инструктор по йоге и пилатесу, рассказывает о тренировке и рассказывает вам о каждом движении и вашем дыхании, пока вы следуете фитнес-модели в видео. Отличное дополнение к вашим тренировкам.
7 Day Barre Challenge Энергичная и индивидуальная Линдси Бушман проведет вас через несколько сложных станочных техник, поддерживая вашу форму и осанку.
Видеосерия состоит из семи видео, каждое из которых имеет разную направленность или стиль. Каждое видео, от 15-минутной тренировки пресса до 30-минутной тренировки Barre HIIT, заставляет ваше тело пробовать новые движения и группы мышц. Плюсом является то, что действие сериала происходит на каменистом пляже, что только добавляет энергии, поскольку видео тонизируют вас и заставляют чувствовать жжение. Приготовьтесь двигаться и пульсировать!
Понравилась статья?
Получайте похожие статьи, а также информацию о предстоящих событиях, мероприятиях и многом другом прямо на свой почтовый ящик.
Отписаться в любое время.
Кардиотренировка по кикбоксингу для сжигания жира Кикбоксинг — это всегда отличная тренировка, поскольку она отличается быстрым темпом, разнообразными движениями и держит мышцы в напряжении на протяжении всего подхода. Это видео заставит ваше сердце биться быстрее благодаря приемам, которые может выполнять как новичок, так и опытный кикбоксер, поскольку каждый из них имеет модификации для изменения уровня сложности.
Николь Стин — отличный инструктор, который поддерживает веселое настроение, не будучи властным. За всеми движениями легко следить, но они достаточно меняются, чтобы ваше тело не угадывало и никогда не попадало в инерцию вещей.
Эта серия отлично подходит для любого уровня или опыта использования эспандеров. Каждое из трех 30-минутных видео снято разными тренерами — Кристин Кхури, Кристи Кэш или Фонг Тран, — что держит вас свежими и готовыми к решению новых задач, вместо того, чтобы чувствовать себя немного скучно или скучно. В каждом эпизоде задействуются все основные группы мышц, а затем и некоторые другие, что дает вам отличную тренировку всего тела. Просмотрите каждое видео, выберите понравившееся для использования в своей рутине или меняйте его каждую неделю!
Йога с Эдриенн: йога для начинающих У знаменитой YouTube-йоги из Остина Эдриенн Мишлер есть несколько собственных серий йоги на Amazon.
