Тренировка с гантелями в домашних условиях для мужчин: Упражнения на плечи — Как накачать плечи, тренировки с гантелями в домашних условиях

Комплекс тренировок в домашних условиях — Упражнения — Фитнес

До того, как мы начнем снимать с себя груды одежды, переходя на весенний и летний гардероб, наполняясь весенним теплом и радуясь солнышку, осталось совсем немного. А до самой весны – всего один месяц.

Поэтому, если ты еще не решился приобрести абонемент в фитнес клуб или тренажерный зал, то эта статья для тебя! MEN’s LIFE предлагает тебе взять на вооружение пример тренинга в домашних условиях. Что касается инвентаря, то тут тебе понадобиться самый минимум: скакалка, фитбол, несколько разборных гантелей.

Скорее всего, свободного времени у тебя в обрез, поэтому время, которое ты выделишь для своих домашних тренировок, нужно использовать по максимуму и с наибольшей пользой. 

В этих тренировках ты будешь нагружать мышцы ног, но сгорание жира будет происходить по всему телу. Эти тренировки помогут тебе повысить мышечный тонус и общую выносливость.

1.Прыжки со скакалкой

Прыгать со скакалкой нужно в высоком темпе. Продолжительность – 60-90 секунд. В том случае, если ты испытываешь трудности во время прыжков со скакалкой, подойдут обычные прыжки на месте.

2. Отжимания от пола+фитбол

Прими упор лежа на вытянутых руках, а носки поставь на фитбол. В этом упражнении тебе необходимо будет постоянно находить баланс, и держать равновесие во время отжиманий. Такой прием сделает еще более эффективными отжимания. Если тебе не удается зафиксировать носки на фитболе, то может выполнять это упражнение, упираясь в фитбол коленями. Упражнение повторяй 20 раз. 

3. Приседы+жим+гантели

Прими позицию стоя, руки с гантелями находятся на уровне плеч. Медленно опускайся до того уровня, пока бедра станут параллельными полу. Мощным движением распрями спину и начни выжимать гантели вверх. Упражнение повторяй 15-30 раз. 

4. Наклон+гантели

Сделай наклон вперед до того уровня, когда твой корпус будет параллельный полу. Прогни поясницу. Руки с гантелями опущены и развернуты в одну линию. Выполняй тягу гантелей к поясу, при этом локти старайся держать возле туловища. В верхней точке амплитуды сведи лопатки вместе. Упражнение повторяй 15 раз.

5. Скручивание+фитбол

Прими исходное положение: лежа на полу. Заложи руки за голову. Фитбол зажми между согнутыми коленями. Одновременно поднимай ноги и туловище, голову тяни к коленям. Упражнение повторяй 20-30 раз.

Все упражнения необходимо выполнять поочередно, одно за другим, делая перерыв 30 секунд. После выполненного круга из данных упражнений сделай перерыв 90-120 секунд. Приступай к новой фазе выполнения этих упражнений. Всего выполняй данный комплекс упражнений 2-3 раза. 

Вес гантелей выбери таким, чтобы во время последних повторений ты ощущал максимальную тяжесть. 

Регулярность тренировок в неделю – 3-4 раза.  И так 1 месяц.

Повышение интенсивности и рабочего веса регулируй самостоятельно. 

Этот комплекс упражнений поможет твоему телу обрести более рельефные формы, а мышцы подготовить к трудным функциональным тренировкам в тренажерном зале.  

Эффективность тренировок с гантелями в домашних условиях

10/09/2017 фитнес Комментариев нет 2,290 Просмотры

Качество тренировок влияет на скорость достижения спортивного результата. Эффективность зависит от выбранной методики и правильно подобранных упражнений. Использование гантелей даже при кратковременных тренировках позволяет запустить активный процесс сжигания калорий, жировой клетчатки и наращивания мышечной массы. Это доказано на практике не только спортсменами-любителями, но и профессионалами. Если нет возможности ходить в тренажерный зал, заниматься со штангой или другими снарядами, приобретение гантелей для занятий в домашних условиях – хорошее альтернативное решение.

Программы тренировок с гантелями

В зависимости от поставленных целей можно выбрать разные программы занятий:

• комплексная тренировка на все тело;
• верх-низ;
• сплит.

Гантели Rising на сайте можно приобрести по приемлемой стоимости.

Для упражнений можно подобрать разные виды снарядов, которые отличаются формой, захватом, весом. Это даст возможность эффективно прорабатывать большие и малые группы мышц. При комплексной программе за одно занятие задействуются все мышечные группы тела. Приседания, тяга, жим, махи с гантелями прорабатывают мышцы спины, груди, ног, рук и шеи. Тренировка может быть короткой, но интенсивной. Рекомендуется соблюдать методику, то есть каждое упражнение выполняют по 12-15 повторений в 3-4 подхода.

При желании проработать сначала верх, а потом низ, программа предусматривает отработку упражнений в следующем режиме: 2 дня тренировки, 1 день отдых, опять 2 дня тренировки и следующие 2 дня отдых. Такой вариант занятий позволяет чередовать интенсивные нагрузки на руки, грудь и дельты, спину и ноги с периодом восстановления организма. Это считается одной из лучших схем. Сплит похож на эту программу, только нет выходных. Каждый день прорабатывают разные мышечные группы. Основное внимание надо уделять проблемным и слабым зонам тела.

Для них количество подходов в упражнениях надо увеличить.

Какие гантели выбрать для тренировок в домашних условиях

Первое правило выбора – оптимальный вес. Так, женщины выбирают в основном легкие и удобные гантели для фитнеса (до 3-х кг) с пластиковым или виниловым покрытием. Женщины чаще обращают внимание на внешний вид и удобство гантелей. Мужчин интересует прежде всего набор мышечной массы, поэтому они отдают предпочтение разборным гантелям с достаточно длинным грифом, чтобы можно было свободно менять и наращивать вес гантелей.

Гантели изготавливают из разных материалов (хромированной стали, матового железа и т.д.), с различным покрытием (резиновым, пластиковым и т.д.) и без покрытия. В итоге, от качества материалов и дизайна зависит стоимость гантелей.

Перед покупкой желательно проверить, удобно ли держать гантели в руках, обратить внимание насколько плотно сидят замки на своем месте. Если вы выбираете неразборные гантели, обязательно обратите внимание на оптимальный вес гантелей, с которым вам будет удобно работать. Для этого попробуйте сделать 12 подъемов, махов или жимов с гантелями в руках. Если вы можете выполнить на пределе сил 12 — 15 повторений, не нарушая технику, то такой вес можно считать рабочим.

Чем слабее физическая подготовка, тем легче должны быть выбранные гантели. В процессе тренировки вес снарядов можно постепенно увеличивать. Такой подход обеспечит хороший результат и сохранение здоровья.

Современные качественные гантели не ржавеют и не ломаются, не требуют особого ухода. Они могут прослужить вам долгие годы.

У регулярных тренировок с гантелями дома есть существенные преимущества: вы укрепите свое здоровье, улучшите физическую форму, увеличите силу и выносливость. И все это не выходя из дома. Не нужно тратить время и деньги на посещение тренажерного зала.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Tags мышцы тренажеры тренировки фитнес

About Alex_admin

Загрузка…

Лучшая домашняя тренировка с гантелями для людей старше 50 лет

Эта домашняя тренировка с гантелями развивает силу и улучшает кардиореспираторную выносливость, осанку и подвижность.

Изображение предоставлено: Jun/iStock/Getty Images Plus

С возрастом наша способность восстанавливаться и оставаться мобильными и гибкими снижается. Хотя большинство из нас знает, что упражнения могут помочь уменьшить некоторые последствия старения, начинать программу, когда вам за 50, может быть пугающе.

Добавьте к этому бомбардировку социальных сетей «экспертами по фитнесу», выполняющими кажущиеся невозможными или сложными упражнения, и можно потеряться в море дезинформации. Поэтому важно выбирать упражнения и фитнес-программу, которые снижают риск получения травм, улучшая при этом подвижность, выносливость, силу и осанку.

Домашняя тренировка с гантелями для всего тела — это идеальный способ для людей старше 50 лет улучшить общую физическую форму без затрат, страха или неудобств, связанных с посещением тренажерного зала.

Упражнения с гантелями позволяют равномерно развивать группы мышц с обеих сторон тела, а также задействуют более мелкие группы мышц, сухожилия и связки, что способствует стабильности и балансу суставов.

Следующая тренировка с гантелями для всего тела для людей старше 50 лет укрепит ноги, руки, плечи, спину и грудь, что поможет бороться с возрастной потерей мышечной массы, называемой саркопенией, а также улучшит кардиореспираторную выносливость, осанку и подвижность.

Если вы выполните по 1 раунду каждого упражнения, отдыхая между подходами от 30 до 45 секунд, эта тренировка займет у вас около 20 минут. Если у вас есть больше времени и вы готовы принять вызов, вы можете пройти 2 или даже 3 раунда. Поскольку количество повторений в каждом упражнении различается, смотрите ниже, сколько нужно выполнять для каждого движения.

• Набор гантелей с таким весом, который будет для вас сложным, когда вы дойдете до последнего повторения в каждом подходе.

• Коврик для упражнений не обязателен, но рекомендуется.

Совет

Упражнения перечислены в порядке от самой большой группы мышц к самой маленькой. Этот прогрессивный порядок позволяет выполнять каждое упражнение с максимальной интенсивностью. Это связано с тем, что работа с небольшими группами мышц в первую очередь может привести к преждевременному утомлению более крупных групп мышц, что может помешать вам получить полную пользу от упражнения.

1. Приседания сумо

Наборы 2

повторений 12

Деятельность Тренировка с гантелями

Регион Нижняя часть тела

1. Встаньте, поставив ноги немного шире, чем ширина бедер, носки смотрят под углом 45 градусов. (Если положение кажется вам неудобным, придвиньте ноги немного ближе).
2. Держите гантель вертикально обеими руками перед грудью.
3. Держите спину прямо, отведите бедра назад и согните колени выше пальцев ног, чтобы присесть. Подумайте о скольжении по стене, держа спину как можно прямее, не наклоняясь вперед и не выпячивая ягодицы.
4. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу (или настолько низко, насколько вам будет комфортно при хорошей форме).
5. Задействуйте корпус, ягодицы и квадрицепсы, чтобы вернуть тело в вертикальное положение, перенеся вес через ноги и вернувшись в исходное положение.
6. Сожмите ягодицы в верхней точке движения и повторите.

Приседания сумо улучшают общую силу бедер и ягодичных мышц, а также способствуют развитию внутренней поверхности бедра.

2. Жим от груди одной рукой лежа

Наборы 2

повторений 10

Деятельность Тренировка с гантелями

Регион Верхняя часть тела

1. Возьмите гантель и лягте на пол, согнув колени и твердо поставив стопы.
2. Держите гантель в правой руке над грудью хватом лежа (сверху), ладонью от себя к стопам. Ваш трицепс должен лежать на полу, а локоть должен быть в положении 9.Угол 0 градусов.
3. Вытяните свободную руку (ту, что не держит гантель) рядом с собой, ладонью вниз на пол.
4. На выдохе и напрягая мышцы кора, поднимите гантель к потолку.
5. Пауза, затем верните руку в исходное положение.
6. Поменяйте руки и повторите.

Жим от груди одной рукой лежа увеличивает силу груди, плеч и трицепсов, а также улучшает силу и устойчивость корпуса, особенно косых мышц.

3. Тяга в наклоне

Наборы 2

повторений 12

Деятельность Тренировка с гантелями

Регион Верхняя часть тела

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке по бокам, ладони смотрят друг на друга.
2. Отведите бедра назад и расслабьте колени, чтобы наклонить туловище вперед, пока оно не станет почти параллельным земле, а ваш вес не будет сосредоточен на пятках. Пусть гири висят прямо перед вашими коленями.
3. Напрягите мышцы кора и подумайте о том, чтобы держать спину полностью ровной.
4. Ведя спиной, сведите лопатки вместе, а затем подтяните руки, чтобы поднять гантели вверх к грудной клетке. Пауза в верхней точке движения.
5. Держите корпус и позвоночник в стабильном положении, выполняя движение в обратном направлении, вытягивая руки и опуская гантели так, чтобы они висели на коленях.

Тяга в наклоне увеличивает силу верхней части спины и подвижность средней части спины, а также повышает выносливость нижней части спины. Улучшение силы верхней части спины также может улучшить осанку.

4. Стационарные выпады

Наборы 2

повторений 12

Деятельность Тренировка с гантелями

Регион Нижняя часть тела

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели.
2. Сделайте шаг назад на несколько футов левой ногой, упираясь правой пяткой в ​​землю.
3. Пока ваша грудь остается вертикальной, согните правое колено на 90 градусов. В то же время опустите левое колено, чтобы зависнуть над землей, согнувшись на 9 градусов. 0 градусов.
4. Нажмите правой пяткой и выпрямите правую ногу. Одновременно выпрямите левое колено. Это 1 повтор.
5. Поменяйте ноги и повторите.

Стационарные выпады улучшают устойчивость и силу верхней части бедер, косвенно увеличивая силу и устойчивость икр, что важно для предотвращения травм колена.

5. Сгибание рук на бицепс

Наборы 2

повторений 12

Активность Тренировка с гантелями

Регион Верхняя часть тела

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, руки по бокам. Слегка согните колени, напрягите мышцы кора и поддерживайте прямую осанку.
2. Расположите руки так, чтобы ладони были обращены к бедрам. Держитесь за гантели, но не сжимайте их так сильно, чтобы чувствовать напряжение в предплечьях.
3. Сгибая руки в локтях, поднимите обе гантели к плечам, напрягая бицепсы и поворачивая ладони так, чтобы они смотрели вперед, а не внутрь.
4. Опускайте гантели так же, как вы их поднимали, пока ваши руки полностью не выпрямятся в том же положении, в котором вы начали.
5. Повторить, не раскачивая гири. Другими словами, полагайтесь на свои мышцы, а не на импульс. Если вы обнаружите, что вам нужно добавить импульс для подъема, попробуйте вместо этого использовать немного более легкую гантель, так как раскачивание может привести к травме.

Наращивание силы бицепсов важно для повседневного подъема.

6. Трицепс назад

Наборы 2

повторений 12

Деятельность Тренировка с гантелями

Регион Верхняя часть тела

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, руки по бокам. Слегка согните колени, напрягите мышцы кора и поддерживайте прямую осанку.
2. Расположите руки так, чтобы ладони были обращены к бедрам. Держитесь за гантели, но не сжимайте их так сильно, чтобы чувствовать напряжение в предплечьях.
3. Наклонитесь примерно на 45 градусов, сохраняя прямую спину. Держите голову на одной линии с позвоночником.
4. Согните руки, держа гантели близко к туловищу, и согните в локте, пока предплечье и плечо не образуют угол 90 градусов.
5. Притворившись, что ваши локти приклеены к телу, вытяните руки прямо назад контролируемым движением и напрягите мышцы в верхней точке.
6. После небольшой паузы опустите гантели обратно на 90 градусов в исходное положение, снова двигая только локтями.

Отведение рук на трицепс помогает укрепить трицепс, а также улучшить стабильность и силу задних дельтовидных мышц и верхней части спины.

7. Румынская становая тяга

Наборы 2

повторений 12

Деятельность Тренировка с гантелями

Регион Нижняя часть тела

1. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и возьмите по гантели в каждую руку, прямые руки опустите по бокам.
2. Соберись с силами.
3. Слегка согнув колени, отведите ягодицы назад и согнитесь в бедрах. Опустите гантели к полу, вращая ладонями внутрь, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях или гантели в верхней части стопы (в зависимости от того, что наступит раньше).
4. Упритесь ступнями в землю, напрягите подколенные сухожилия и начните подниматься обратно на пояс. Держите плечи назад и голову на одной линии с позвоночником, концентрируясь на том, чтобы держать грудь приподнятой (это предотвратит округление плеч и нижней части спины).
5. Когда вы медленно вернетесь в почти полностью стоячее положение, напрягите подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, затем повторите.

Румынская становая тяга улучшает силу нижней части спины и подколенного сухожилия, а также гибкость подколенного сухожилия.

8. Боковой подъем к переднему подъему

Наборы 2

повторений 8

Деятельность Тренировка с гантелями

Регион Верхняя часть тела

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, руки по бокам.
2. Разверните ладони к телу, гантели слегка отодвиньте от тела; это сохранит напряжение в боковых дельтовидных мышцах.
3. На вдохе поднимите гантели по бокам, вытянув руки, пока не достигнете примерно высоты плеч, стараясь ни в какой точке не поднимать запястья выше локтей.
4. Сделайте паузу, затем медленно опустите руки в исходное положение на выдохе.
5. Вдохните, поднимая гантели перед собой ладонями вниз. Снова держите руки вытянутыми, на этот раз слегка согните их в локтях, чтобы уменьшить напряжение в суставах.
6. Когда ваши руки окажутся примерно горизонтально относительно пола, сделайте паузу на мгновение.
7. Выдохните, когда вы медленно и подконтрольно опускаете руки обратно в исходное положение, снова удерживая гантели от касания тела, прежде чем повторить упражнение.
8. Чередуйте боковые и передние подъемы.

Подъемы рук из стороны в сторону улучшают силу плеч, не беспокоясь о проблемах соприкосновения с плечом, которые могут возникнуть при жиме над головой.

9. Русский твист

Наборы 2

повторений 40

Деятельность Тренировка с гантелями

Регион Core

1. Сядьте на пол, слегка согните колени, пятки касаются пола. Отклонитесь назад под углом 45 градусов.
2. Держите одну гантель горизонтально по направлению к центру груди обеими руками, удерживая вес за один конец каждой руки.
3. Напрягая корпус и напрягая ягодицы, поверните туловище вправо, удерживая плечи и спину прямо.
4. Поверните туловище назад через центр, затем повернитесь влево. Это завершает одно повторение.
5. Повторите по 20 повторений на каждую сторону или всего 40 повторений.

Русская закрутка укрепляет весь корпус, а также улучшает подвижность туловища.

10. Ветряная мельница

Наборы 2

повторений 10

Деятельность Тренировка с гантелями

Регион Ядро и верхняя часть тела

1. Встаньте, ноги чуть шире ширины плеч, носки левой ноги смотрят в сторону под углом 90 градусов (или как можно ближе к 90 градусам).
2. Держа гантель в правой руке, потянитесь этой рукой к потолку, опустив левую руку вдоль тела.
3. Задействуя корпус и толкая бедра вправо, скользите левой рукой вниз по ноге, чтобы начать наклоняться в эту сторону, сохраняя при этом правую руку полностью вытянутой вертикально.
4. Пройдите как можно дальше, не напрягая ногу, которая должна оставаться прямой на всем протяжении.
5. После короткой паузы вернитесь в исходное положение, отталкиваясь ногами.
6. Поменяйте сторону и повторите.

Обычно это упражнение с гирями, вы можете легко выполнять его и с гантелями. Ветряные мельницы увеличивают подвижность плеч и туловища, одновременно укрепляя корпус и плечи.

Другие тренировки старше 50 лет, которые мы любим

старше 50? Старейте и наращивайте силу с помощью этой 20-минутной тренировки для нижней части тела

по Айседора Баум

старше 50? Старейте хорошо с этой 20-минутной тренировкой с гирями для всего тела

по Грег Престо, CPT

старше 50? Старейте и наращивайте силу с помощью этой 20-минутной тренировки для верхней части тела

по Пит МакКолл, CSCS, CPT

старше 50? Эта 20-минутная основная тренировка укрепляет функциональную силу и укрепляет спину

по Карен Асп, CPT

Тренировка с гантелями в App Store

Описание

Вы еще не достигли желаемого уровня здоровья? LifeBuddy, ваш личный планировщик тренировок, поможет вам добиться хорошего самочувствия в любом месте, чтобы вам было удобно становиться сильнее. Каким бы ни был ваш уровень здоровья и отжиманий, быстро достигайте своих целей и наращивайте мышечную массу с помощью наших индивидуальных планов. Достижение целей в области хорошего самочувствия еще никогда не было таким простым. Получите пляжное тело своей мечты по запросу.

Оздоровление с отжиманиями, гантелями и тренировками
Тренировка груди, тренировка бицепса, тренировка трицепса, тренировка пресса, тренировка всего тела, кардио, хайит, тренировка валунов, тренировка ног, тренировка спины, укрепление корпуса, растяжка верхней части тела и растяжка нижней части тела , растяжка, отжимания для груди

Приложение для тренировки груди и гантелей
Это не только приложение для тренировки с гантелями, но и приложение для увеличения мышечной массы, которое поможет вам нарастить мышечную массу. Быстро достигайте своих целей в области хорошего самочувствия и быстро наращивайте мышечную массу и становитесь сильными, сохраняйте здоровье с помощью растяжки, Hiit и кардио.

Отжимания и оздоровление
Тренировка отжиманий будет включать отжимания и тренировку груди, чтобы помочь вам быстро стать сильнее. Отжимания укрепляют вашу грудь и силу, выполнение отжиманий с определенным диапазоном повторений быстро сделает вас сильнее. Велнес должен быть веселым, а не скучным. LifeBuddy — сильный тренер по фитнесу, который возвращает веселье и волнение в велнес.

Кардио, хайит и отжимания, растяжка
Добейтесь общего здоровья и хорошего самочувствия с помощью растяжек, хайит и кардио тренировок, которые вы можете выполнять без оборудования в любом месте в любое время. Вы можете выбрать продолжительность для Hiit, а также для Cardio.

LifeBuddy — Домашняя тренировка с гантелями укрепляет ваше здоровье с помощью упражнений Hiit, Cardio, Stretch и отжиманий, охватывающих все основные группы мышц, которые, как было доказано, стимулируют выработку анаболических гормонов для наращивания мышечной массы, что означает, что ежедневные тренировки с гантелями могут эффективно улучшить ваше здоровье за счет уменьшения жировых отложений при одновременном наращивании мышечной массы и достижении мускулистого телосложения со стройным телом. Потейте несколько минут в день на домашних тренировках с гантелями; вы быстро наберете мышечную массу и добьетесь хорошего самочувствия с помощью Stretch, Hiit & Cardio.

Наращивание мышечной массы с помощью отжиманий
Оздоровление с растяжкой и более 750 тренировок для наращивания мышечной массы, высокоинтенсивных и кардиотренировок, разработанных для того, чтобы вы стали сильными
Наращивание мышечной массы с минимальным оборудованием: гантели, стул, коврик Жгучие тренировки
Домашние тренировки с гантелями
Следите за своим здоровьем
Хиит и кардио, которые подходят всем, от новичка до профессионала
Наращивайте мышечную массу с помощью отжиманий, тренировки рук, тренировки груди, тренировки спины, тренировки ног, тренировки плеч, приседаний, становой тяги, пресса разминка и т. д. используйте гантели для всех основных групп мышц
Домашняя тренировка
Накачай мышцы, стань сильным и мускулистым
Накачай большие руки, сильные плечи, сильный корпус, сильную грудь, рельефный пресс, сильную спину и сильные ноги
Великолепная домашняя тренировка с гантелями поможет тебе быстро нарастить мышечную массу и стать сильнее. Измельченный пресс и крепкая грудь? Вмиг! Нарастите мышечную массу, сожгите жир и накачайте пресс с помощью домашней тренировки с гантелями для мужчин.

Цифровой персональный тренер LifeBuddy поможет вам достичь хорошего самочувствия с помощью Hiit, Cardio, Stretch и бодибилдинга с помощью индивидуального графика тренировок и программ, чтобы вы могли сосредоточиться на упражнениях, которые наиболее важны для вашего здоровья.

ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ
Клиенты могут выбрать бесплатный 7-дневный пробный период для оценки продукта. LifeBuddy предлагает месячные, 6-месячные и годовые подписки, чтобы предоставить вам неограниченный доступ к LifeBuddy, пока вы сохраняете активную подписку. Оплата будет снята с вашего App Store по завершении пробного периода, если он предлагается, или при подтверждении покупки, если нет. Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. С вашей учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода по месячной, 6-месячной или годовой ставке. Вы можете управлять своей подпиской, посетив настройки App Store после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована при покупке подписки.

12 марта 2023 г.

Версия 3.5.29

Незначительные исправления ошибок и улучшения

Рейтинги и обзоры

67 оценок

Отличная домашняя тренировка

Идеально подходит для домашних тренировок во время COVID. У меня есть две пары регулируемых гантелей и наклонная скамья.

Мне нравится
пользовательский план тренировки, который генерирует приложение,
то, как оно меняет упражнения для группы мышц,
видео (по сравнению с неподвижными изображениями, используемыми другими приложениями),
таймер, который проходит через всю тренировку (еще одно приложение с гантелями, которое Пользуюсь назойливо ждет когда ты нажмешь готово после каждого набора)
и отзывчивость разработчика на мои вопросы!

Я хочу, чтобы
план тренировок и статус завершенных тренировок синхронизировались между iPhone и iPad,
возможность легко увеличить будущие тренировки на день, если я пропущу тренировку или две,
способ настроить веса и время отдыха для каждого подхода.

Рекомендовать

Это приложение меняет правила игры для меня!
Он показал, как я должен тренироваться, чтобы похудеть, и это сработало!
Мне также нравится, что это приложение дает список упражнений на каждый день и указывает продолжительность тренировки, что действительно полезно.
Я определенно рекомендую его всем людям, которые хотят похудеть, набрать мышечную массу или оставаться в форме!

Настоящий друг по тренировкам   ‍‍

Это как мой личный тренер. Я всегда чувствовал себя одиноким и искал приятеля по тренировкам, чтобы получить некоторую мотивацию. Но у меня не так много друзей. Я пробовал много подобных приложений, но это полностью изменило мой образ жизни. Я в лучшей форме и теперь научился жить на отличной диете. Все благодаря вам LifeBuddy  ​   ‌  ‍

Разработчик Брэндон Ли указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Расположение
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Расположение
• Контактная информация
• Пользовательский контент
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.