Как укрепить иммунитет? Советы эксперта
Опубликовано: 15.08.2022Забота об иммунной системе – всесезонная задача. Достаточно вспомнить, что два года назад период самоизоляции был введен весной, а завершился в разных регионах только в середине-конце лета. А сейчас первые данные о росте заражений коронавирусом стали поступать уже в июле. Новая вирусная волна началась ещё летом, поэтому так важно уже сейчас начать принимать БАД и витамины для поддержания иммунитета. Ведь большинство из них имеют накопительный эффект и рекомендованный курс приема от 1 до 3 месяцев.
В этой статье наш эксперт Екатерина Стенина даст советы, как укрепить иммунитет. В статье будут даны списки витаминов для поддержания иммунитета в виде краткого обзора и схемы приема. В рекомендованные комплексы входят также БАД на растительной основе и пробиотики, которые могут способствовать укреплению здоровья и повышению уровня иммунной защиты организма.
Комплекс для иммунитета на основе нарингина
Главные лайфхаки по поддержанию иммунитета – применение комплексных решений, которые включают в себя современные БАД. Так, например, препараты с нарингином в последнее время пользуются особенной популярностью. Почему? Флавоноид нарингин – основное активное вещество, которое содержится в семенах грейпфрута1. Он работает против вирусов, укрепляет иммунитет. Эвалар выпускает БАД с нарингином, усиленным витамином Е, селеном и экстрактом ацероллы, – «ЦитроПлант». Известно, что нарингин обладает рядом полезных свойств:
-
воздействует на иммунную систему, помогая организму противостоять вирусам и бактериям, канцерогенам и аллергенам2;
-
используется для профилактики гриппа и других вирусных инфекций, оказывает тонизирующее действие1;
-
улучшает работоспособность и снижает нервное напряжение.
Каждая капсула «ЦитроПланта» содержит 118 мг нарингина (для сравнения, в одном грейпфруте содержится около 30 мг).
Состав «ЦитроПланта» дополнительно усилен ацероллой – одним из самых богатых пищевых источников «противопростудного» витамина С, биодоступность которого повышается на 35% в тандеме с нарингином, а также витамином Е и селеном в органической форме. Узнать больше об этом уникальном препарате можно, пройдя по ссылке.
Любая активация иммунного ответа требует определенного метаболического обеспечения, а железо является неотъемлемой частью ряда ключевых ферментов, участвующих в этих процессах
Среди советов, как поднять иммунитет, нередко встречаются упоминания о связи микрофлоры кишечника и иммунной защиты организма. Ведь от состояния микробиоты ЖКТ во многом зависит усвоение активных компонентов из БАД и пищи, а также наш иммунитет5. Подробнее об этом можно прочитать в статье «Слабый иммунитет? Все вопросы к микрофлоре кишечника»
Для поддержки микрофлоры рекомендую курсовой прием БАД «Мультифлора Макси». Это синбиотик нового поколения, который содержит 8 штаммов (5 видов лактобактерий и 3 вида бифидобактерий) и 1 пребиотика (фруктоолигосахариды). Препарат обладает настолько мягким действием, что разрешен даже младенцам с двухнедельного возраста.
Как принимать БАД комплекс?
Утром необходимо выпить БАД с железом (1 таблетку, капсулу или 1 стакан шипучего напитка – в зависимости от того, какой именно препарат с железом вы выбрали для себя). В обед – 2 капсулы «ЦитроПлант», а вечером 1 капсулу «Мультифлора Макси».
Все препараты стоит принимать вместе с пищей, запивая водой или натуральным соком. Запивать кофе или чаем не стоит, поскольку это может снизить эффективность от приема БАД.
Рекомендованная продолжительность курса от 1 до 3 месяцев.
Этот комплекс включает в себя сочетание сразу двух мощных антиоксидантов: глутатиона и коэнзима, а их действие усилено такими важными для иммунитета минералами, как цинк и селен. Всего три препарата на курс длительностью до 4 месяцев.
Как работают активные компоненты этого комплекса?
Согласно данным исследований, которые фиксировали изменения состояния иммунной системы при его применении глутатиона в период, когда добровольцы были подвержены простуде, показатели клеточного звена иммунитета отражали тенденцию к нормализации: уменьшалась лимфопения, увеличивалось количество Т-лимфоцитов и Т-хелперов при снижении числа Т-супрессоров6.
Долгое время глутатион применялся в комплексной терапии в виде капельниц. Но эксперты Эвалар разработали инновационный продукт, в котором глутатион представлен в ацетильной легкоусваиваемой форме, благодаря чему может применяться в таблетированном виде. Это сделало препарат максимально комфортным в применении и более доступным по цене.
Подробнее о том, как глутатион влияет на здоровье в целом и иммунитет в частности, читайте в наших новых статьях.
О пользе цинка для иммунитета известно многим7. Ранее в нашем блоге была опубликована отдельная статья на эту тему. Ознакомиться с ней можно, пройдя по ссылке.
Что будет, если объединить этот полезнейший минерал с селеном? Эффективность значительно вырастет, ведь селен также важен для нормального функционирования иммунной системы, как и цинк7,8. Согласно исследованиям, дефицит селена, который испытывает порядка 80% населения, является одним из значимых факторов, способствующих активации окислительного стресса и формированию иммунной недостаточности
В препарате «Селен + Цинк» от Эвалар — комплекс селена и цинка, усиленный витаминами С и D. Все микронутриенты представлены в оптимальных дозировках и максимально биодоступной форме.
Третий компонент в схеме – кофермент коэнзим Q10. Многим он известен как важная добавка для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Но коэнзим также благотворно влияет на иммунитет. При его достаточном содержании в тканях обеспечивается нормальное течение иммунологических реакций. Он усиливает фагоцитарную активность макрофагов, повышает число гранулоцитов в костном мозге и плазме крови, а также увеличивает количество иммуноглобулинов, поддерживает функцию вилочковой железы, стимулирует процесс кроветворения, выводит из организма свободные радикалы, укрепляет иммунную систему, нормализует обмен веществ 10. В ассортименте Эвалар БАД с коэнзимом представлен в дозировке 60 и 100 мг. Для приведенной в этой статье схеме я рекомендую взять максимальную дозировку.
Как принимать БАД комплекс с глутатионом?
Утром, натощак или вместе с едой, принимайте «Ацетил-глутатион». В это время скорость всасывания веществ в разы выше, чем после обеда или вечером. Суточная дозировка составляет 100-200 мг, поэтому рекомендуется принимать:
Рекомендуемый курс приема – не менее 1 месяца. Повторять такой курс нужно 4 раза в год.
БАД «Селен + цинк» лучше всего принимать в обед, вместе с едой, по 1 капсуле, а вечером – «Коэнзим Q10».
Как и в случае с предыдущей подборкой БАД продолжительность курса составляет в среднем от 1 до 3 месяцев.
Комплекс БАД для иммунитета на основе экстракта чаги
Когда я даю советы, как повысить иммунитет, то предпочитаю ставить в свои рекомендации препараты на основе растительных экстрактов, например, чаги. Поэтому последний в нашем списке, но не по значению, — комплекс на основе уникального гриба чаги.
Сегодня чага – один из самых знаменитых грибов в мире? В Америке и Европе даже открывают оздоровительные кафе, где подаются напитки и блюда с «березовым суперфудом» из России.
В чем секрет такой популярности? Результаты научных исследований в разных странах мира позволяют говорить о чаге как о мощном биостимуляторе, который оказывает иммуностимулирующие, гипогликемические, гепатопротекторные, противовирусные, радиопротективные свойства 11, а также противовоспалительное воздействие12. Больше информации о чаге вы найдете в этой статье. А я расскажу, на что обратить внимание при выборе чаги.
Чаще всего чагу продают в виде порошка. Такой продукт в целом полезен, но обладает меньшей эффективностью, чем стандартизированный фармакопийный экстракт, прошедший все необходимые этапы контроля на содержание и уровень активных веществ.
Порошок, как и чай из чаги, нужно заварить кипятком и дать настояться какое-то время.
В то время, как капсулированный экстракт можно принимать сразу, запивая водой комнатной температуры или соком. При этом в экстракте можно точно определить объем активных веществ в пересчете на дозировку.
Для своего нового продукта «Чаги экстракт» из серии «ВитаБотаника» компания Эвалар выбрала именно стандартизированный экстракт фармакопийного качества. Это позволяет предлагать конечному потребителю лучшее из возможного. Поэтому в рамках комплекса БАД для иммунитета на основе чаги я рекомендую именно эту добавку.
Дополнят её действие магний и витамин С.
Исследования показали, что магний имеет тесную связь с иммунной системой. Дефицит магния связан с нарушением клеточной и гуморальной иммунной функции и может привести приводит к иммунопатологическим изменениям, связанным с инициацией последовательной воспалительной реакции13,14. Подробнее о том, чем полезен магний в сезон простуд и вирусов, можно узнать, пройдя по ссылке.
При выборе препаратов магния стоит обратить особое внимание на магний в аминокислотной (хелатной) форме. Он особенно показан людям с чувствительным желудком и имеет максимальную биодоступность.
Витамин С известен как популярное натуральное средство при простудах. В оториноларингологии аскорбиновую кислоту применяют для профилактики и лечения острых респираторных заболеваний и гриппа во время эпидемических вспышек, сопровождающихся проявлениями со стороны ЛОР-органов, при стенозирующих поражениях дыхательных путей и тяжелых воспалительных заболеваниях15.
В ассортименте Эвалар витамин С представлен в двух форматах: аскорбиновая кислота в виде классических и шипучих таблетках, некислотная форма витамина С для людей с чувствительным желудком. Большой выбор дозировок позволяет выбрать именно ту добавку с витамином С, которая нужна именно Вам. Для комплекса на основе чаги я рекомендую обратить внимание на витамин С в дозировке не менее 1000 мг.
Как принимать БАД комплекс?
Утро начинайте с витамина С. Его можно принимать вместе с едой, количество капсул или таблеток зависит от выбранной вами формы и дозировки. В обеденное время, также вместе с едой, примите 3 капсулы «Чага экстракт», а вечером – 1-2 таблетки «Хелата магния».
Продолжительность курса также составляет от 1 до 3 месяцев и может быть увеличена при необходимости.
Пожалуйста, обратите внимание, что все рекомендованные препараты нельзя принимать вместе с лекарствами без назначения или одобрения лечащего врача. Дождитесь окончания курса лекарственной терапии или проконсультируйтесь заранее со специалистом.
Если вы принимаете любой комплекс БАД дольше одного месяца, сделайте перерыв на 2-3 недели и затем возобновите прием.
Любые витаминно-минеральные препараты и БАД лучше всего запивать водой или соком. Кофе и чай в этом случае лучше не использовать, поскольку эти напитки могут снизить эффект от приема добавок.
1. Е.И. Курбатова Е.Н. канд. техн. наук, Соколова, канд. биол. наук; В.Е. Постникова канд. техн. наук, «Отходы цитрусовых — биологически ценные компоненты для пищевых продуктов и напитков», 2013 г
2. Иванова Н.Н., Хомич Л.М., Перова И.Б «Нутриентный профиль грейпфрутового сока» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», Москва, 2018 г
3. И. А. Новикова «Железо и иммунный ответ», Проблемы здоровья и экологии, 2012 год
4. Namanjeet, Ahluwalia. Immune function is impaired in irondeficient, homebound, older women / N. Ahluwalia Clin. Nutr. — 2004. № 79
5. А.А. Абильбаева, А.А. Шортанбаев, Б.Б. Бижигитова, Влияние пробиотиков на иммунную систему человека, Вестник КазНМУ, №1- 2014
6. Эффективность применения глутоксима в комплексном лечении больных острым панкреатитом, Винник Ю.
С., Булыгин Г.В., текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина»
7. Н.М. Камилова, Н.М. Садыхов, Ч.С. Алиев «Диагностическое и прогностическое значение изучения влияния цинка, меди и селена на состояние здоровья человека», БИОМЕДИЦИНА №4/2016
8. Изменение показателей иммунитета у больных с пневмониями, протекающими на фоне дефицита селена, Кохан С.Т., «Вестник. Социальная медицина»
9. The role of selenium in inflammation and immunity: from molecular mechanisms to therapeutic opportunities, Zhi Huang, Aaron H Rose, Peter R Hoffmann
10. Коэнзим Q 10: перспективы применения в клинической практике, Макарова Т. П., Батыршина С.В., ФГОУ ВПО «Казанская государственная академия ветеринарной медицины имени Н.Э. Баумана»
11. «Чага, березовый гриб», текст научной статьи по специальности «Фундаментальная медицина», Кароматов И. Дж.
, Муродова М.
12. Hu H., Zhang Z., Lei Z., Yang Y., Sugiura N. Comparative study of antioxidant activity and anti-proliferative effect of hot water and ethanol extracts from the mushroom Inonotus obliquus — J. Biosci. Bioeng. 2009
13. Exercise, magnesium and immune function, Maria José Laires, Cristina Monteiro
14. Подколзин А.А., Донцов В.И. Иммунитет и микроэлементы. — М.: 1994.
15. Medical/otorinolaringologia_bolezni_lor_organov/vitamin_c_v_otolaringologii.html MedUniver
Как укрепить иммунную систему: 12 научно обоснованных шагов
Пандемия заставила многих из нас задуматься о своей иммунной системе и о том, как ее поддерживать. Хотя мы не можем контролировать все, что происходит, мы можем кое-что сделать, чтобы помочь
Covid побудил многих из нас взять на себя больше ответственности за свое здоровье. Интернет-поиски «как укрепить свою иммунную систему» резко возросли во время пандемии.
Итак, что мы можем сделать, чтобы оставаться здоровыми в преддверии осени?
Что ж, все эксперты, с которыми беседовали Positive News , подчеркивали одну вещь: важность укола. «Очевидная вещь, которую мы можем сделать для улучшения иммунного ответа, — это пройти вакцинацию», — говорит Чарльз Бэнгэм, профессор иммунологии и инфекционных заболеваний в Имперском колледже Лондона.
Кроме того, есть простые изменения в образе жизни, которые мы можем внести, чтобы поддержать нашу иммунную систему. «Без сомнения, они имеют огромное значение», — говорит Лафина Диамандис, врач общей практики и специалист по здоровому образу жизни в Deia Health.
1. Соблюдайте сбалансированную диету Как бы это ни было просто, здоровое и сбалансированное питание — одно из лучших занятий, которое вы можете сделать. Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, а также ферментированные продукты, такие как чайный гриб и кимчи, отлично подходят для вашего кишечника и вашей иммунной системы, говорит Софи Тротман, зарегистрированный диетолог.
Изображение: Ань Нгуен
2. Ешьте продукты, богатые витамином С и цинком.Некоторые витамины особенно полезны. Витамин С является одним из них. «Многие думают только об апельсинах, но на самом деле вы можете найти витамин С в перце, петрушке, шпинате, капусте, брокколи и цитрусовых», — говорит Тротман. Цинк также важен, добавляет она, и его можно найти в бобах, моллюсках и устрицах. Как и специи, такие как чеснок, имбирь, куркума, розмарин и орегано.
Изображение: Джереми Яп
3. Позаботьтесь о своем кишечнике Считается, что 70 процентов иммунной системы находится в кишечнике. «Так что следите за всем, что влияет на здоровье кишечника», — говорит Харриет Холм, зарегистрированный диетолог и бывший врач NHS. «Такие вещи, как подсластители и рафинированный сахар, ему не подходят», — говорит она.
И остерегайтесь пробиотиков. «Мы недостаточно знаем [о них]», — говорит Холм, добавляя, что в некоторых случаях они могут даже задержать выздоровление.
Изображение: Jannes Jacobs
4. ВысыпайтесьСон — еще один важный фактор в борьбе с инфекцией. «Возможно, это самая важная вещь, которую упускают из виду, когда речь идет об иммунитете», — говорит Диамандис. «Сон абсолютно необходим для восстановления ДНК и расслабления иммунной системы», — говорит она. Большинству взрослых требуется от шести до девяти часов в сутки. Такие приложения, как Calm и Headspace, могут помочь.
Изображение: Владислав Муслаков
5. Принимайте добавки с витамином D Витамин D играет роль в нашем иммунном ответе. И хотя большинство экспертов рекомендуют здоровую диету вместо большого количества добавок, они делают исключение для витамина D, особенно в странах, лишенных солнечного света.
Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует добавки с витамином D; взрослым нужно 10 мкг в день, говорится в сообщении.
Изображение: Аарон Берден
6. УпражнениеВытащить себя на пробежку может быть сложно, но оно того стоит, говорят эксперты. «Регулярные физические упражнения улучшают кровоснабжение и кровообращение», — говорит доктор Манприт Бэйнс, врач общей практики и руководитель отдела клинических операций в Thriva Health. NHS рекомендует не менее 150 минут активности умеренной интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю, а также некоторые укрепляющие действия, такие как поднятие тяжестей, работа в саду или отжимания. «Основной смысл здесь в том, чтобы выработать привычку и делать это регулярно», — говорит Бэйнс.
Изображение: Джонатан Борба
7. Медитация, йога или ведение дневника Стресс плохо влияет на наш иммунный ответ, поэтому полезны занятия, которые помогают нам расслабиться, такие как чтение, медитация или йога.
«Важны вещи, которые снижают стресс», — говорит Холм. «В стрессовом сценарии вы вырабатываете адреналин и кортизол, которые ослабляют вашу иммунную систему». Так что внесите немного заботы о себе в свой распорядок дня, — говорит она.
Изображение: Лиларцы
8. Прогуляйтесь по лесуФакты свидетельствуют о том, что пребывание на природе может помочь укрепить нашу иммунную систему. «Это может быть прогулка в лесу или на пляже», — говорит Роуз Эбботт, практикующий врач общей практики и соучредитель Sophia Health, консультационной платформы для женщин. В частности, прогуляйтесь среди деревьев, говорит Диамандис. «Исследования показывают, что у людей, которые регулярно гуляют в лесу или на зеленых насаждениях, уровень кортизола и адреналина ниже, — говорит она.
Изображение: Джеймс Уилер
9. Пейте много воды Сохранение обезвоживания имеет значение, говорит Тротман.
«Вода очень важна, — говорит она. «Наша иммунная система зависит от питательных веществ в нашем кровотоке, а наш кровоток в основном состоит из воды», — говорит она. «Это также важно для путей детоксикации». Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют пить около двух литров в день. «Травяной чай имеет значение, — говорит Тротман, — но английский завтрак и кофе — нет из-за кофеина».
Изображение: Юлия Золотова
10. Сократите употребление алкоголяЗаманчиво выпить бокал вина после рабочего дня, но алкоголь вреден для кишечника и иммунной системы. «Главный виновник — пьянство, — говорит Бэйнс. Также старайтесь не пить прямо перед сном. «Если вы пьете, постарайтесь выпить как можно раньше вечером», — говорит Эбботт. «Потому что это влияет на ваш цикл сна».
Изображение: Эфф Зипман
11. Бросьте сигареты Врачи связывают курение со снижением иммунного ответа.
«Курение может нарушить баланс иммунной системы вашего организма, что усложнит борьбу с инфекциями», — говорит доктор Навин Пури, заместитель клинического директора Bupa Health Clinics.
Изображение: Кристиан Герреро
12. Встретиться с другомХотите верьте, хотите нет, но общение с другом может помочь укрепить вашу иммунную систему. «Общение с другими людьми очень важно», — говорит Диамандис. «Когда вы изолированы, вы можете плохо питаться и меньше заниматься спортом, что делает вас восприимчивым к болезням». Диамандис говорит, что хорошо позаботиться о нашем «общественном питании», проводя один вечер в неделю с другом или просто сидя с другими людьми в кафе.
Изображение: Bewakoof
Основное изображение: Темы Nordwood
Это обновление статьи, изначально опубликованной 2 февраля 2022 года.
Помогите нам продолжать бороться с предубеждением о плохих новостях Positive News помогает большему количеству людей, чем когда-либо, получить сбалансированный взгляд на мир — тот, который поддерживает их благополучие и дает им возможность изменить ситуацию к лучшему будущему.
И по мере того, как наша аудитория и влияние растут, мы показываем остальным СМИ, что хорошие новости имеют значение.
Но кризис стоимости жизни в Великобритании влияет на наши доходы, и все меньше людей могут подписаться на журналы, которые традиционно были нашим основным источником финансирования. Кроме того, стоимость бумаги и печати продолжает расти.
Мы не хотим устанавливать платный доступ к нашему веб-сайту, потому что считаем, что каждый должен иметь возможность получать выгоду от хороших новостей. Но мы не сможем продолжать финансировать наши онлайн-репортажи без вашей помощи.
Если вы цените то, что мы делаем, и можете себе это позволить, подумайте о том, чтобы сделать разовый или регулярный взнос в качестве сторонника Positive News. Нам нужно, чтобы 1000 читателей вносили всего 3 фунта стерлингов в месяц, чтобы пережить это непростое время.
И помните, как некоммерческая организация, мы работаем только для вас, и все средства идут на нашу журналистику.
ПОДДЕРЖИТЕ ПОЗИТИВНЫЕ НОВОСТИ СЕЙЧАС
6 способов сохранить здоровье иммунной системы
к Кайзер Перманенте Кайзер Перманенте |Ваша иммунная система играет жизненно важную роль в поддержании вашего здоровья. Это ваша личная линия защиты от болезней, инфекций и болезней. Как вы можете сохранить свою иммунную систему сильной? Практикуя здоровые привычки.
Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить здоровье вашей иммунной системы.
Защитите себя от инфекций
Когда ваша иммунная система работает над уничтожением вируса или болезни, это может сказаться на вашем здоровье в целом. Поэтому важно по возможности избегать инфекций.
Простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя, включают:
- Соблюдайте правила гигиены: Мойте руки, не касайтесь лица и регулярно принимайте душ или ванну.
- Сделайте прививку: Один из лучших способов укрепить вашу иммунную систему — своевременно делать прививки, особенно в сезон гриппа в этом году. Прививка от гриппа снизит риск заражения гриппом, что поможет сохранить вашу иммунную систему здоровой. И если вы еще этого не сделали, не забудьте сделать прививку от COVID-19 как можно скорее.
- Пройдите рекомендуемые медицинские осмотры: Такие состояния здоровья, как болезни сердца или диабет 2 типа, могут ослабить вашу иммунную систему. Но эти заболевания часто можно предотвратить, особенно если вовремя заметить предупреждающие признаки. Посещение профилактических визитов может помочь вашему врачу выявить ранние признаки заболевания до того, как оно вызовет серьезные осложнения для здоровья.
Ешьте здоровую пищу
Исследования показали, что недоедание — или плохое питание — может ослабить нашу иммунную систему.
1 Чтобы ваша иммунная система была сильной, давайте своему телу питательные вещества, необходимые для его процветания. Это означает употребление в пищу разнообразных овощей, фруктов, злаков и нежирных белков, ограничивая при этом насыщенные жиры, добавленный сахар и соль. Нужны здоровые и простые идеи рецептов? Посетите наш сайт «Пища для здоровья».
Регулярные физические упражнения
Поддержание постоянного режима упражнений может помочь вам развить силу и выносливость. А когда ваше тело сильное и здоровое, ваша иммунная система может работать с максимальной производительностью. Фактически, недавнее исследование показало, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск госпитализации и смерти от COVID-19..
Только не переусердствуй. Чрезмерные физические нагрузки могут иметь обратный эффект, изнуряя ваше тело, поэтому у вас будет меньше сил для борьбы с инфекциями. Стремитесь уделять умеренно интенсивным упражнениям не менее 150 минут (или 2,5 часа) каждую неделю.
Это может быть быстрая прогулка, онлайн-занятие йогой или тренировка HIIT.
Меньше стресса
Стресс может создать нагрузку на вашу иммунную систему и способность вашего организма эффективно бороться с болезнями. Вы можете помочь своей иммунной системе, приняв меры по контролю уровня стресса. Такие занятия, как ведение дневника, глубокое дыхание и йога, могут уменьшить стресс. И исследования показывают, что медитация может помочь улучшить вашу иммунную систему. 2
Отказ от табака
Курение, вейпинг или употребление табачных изделий наносят вред вашему организму. Употребление табака, как и курение сигарет, может вызвать воспаление, которое может повлиять на способность вашей иммунной системы выполнять свою работу. 3
Бросить курить может быть сложно, но существует множество ресурсов и программ, которые помогут вам.
Выспитесь
Сон важен как для физического, так и для психического здоровья. Предоставление вашему телу времени, необходимого для отдыха, может помочь сохранить вашу иммунную систему здоровой.
4
Сколько нужно спать? Стандартная рекомендация — спать от 6 до 8 часов в сутки. Но то, как долго вы спите, менее важно, чем то, что вы чувствуете, когда просыпаетесь. Вы должны проснуться, чувствуя себя отдохнувшим и готовым начать свой день. Если нет, то вы можете изучить способы улучшить сон.
Нижняя строка
Лучший способ укрепить свою иммунную систему — вести здоровый образ жизни. Изучите наши ресурсы о здоровье и благополучии, чтобы узнать больше о том, как оставаться здоровым и процветать.
1 Claire D. Bourke et al., «Иммунная дисфункция как причина и следствие недоедания», ScienceDirect, Trends in Immunology , июнь 2016 г.
2 Дэвид С. Блэк и др., «Медитация осознанности и иммунная система: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний», Annals of the New York Academy of Sciences , 21 января 2016 г.
3 Feifei Qiu et al.
