Девушки, кто занимается силовыми дома, к вам вопрос
Девушки, кто …
36 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
раньше делала мало повторов, 3-4 кг, результата не было вообще. теперь делаю все как пишет лена миро в своем блоге, и наконец у меня нормальные руки.
#4
Гость
у меня гантели всего один 1 кг, делаю многоповторный режим, 4 упражнения, 4×30 каждое.
#5
Если честно особых результатов не вижу( Руки рельефнеё когда напрягаются, ноги совсем не реагируюют. Попа, такое впечатление, что хуже стала. Провалилась по бокам.
Понимаю что надо увеличивать веса, в зал ходить возможности нет, а штангу даже 30кг с пола поднять не смогу) а если вдруг смогу поднять, то потом не сниму с себя))
Вот и интересуюсь.
#6
Гость
Скиньте ссылку ,пожалуйста! Скоро рожать — хочу в форму прийти
#7
#8
Аня
Я вот около 2 месяцев занимаюсь дома, 3 раза в неделю.
На руки по 2 кг 3х15, ноги сначала 12 кг, 4х20, потом увеличила подходы до 8.Сейчас приседаю с 16 4х25. Также делаю тягу на прямых ногах и отжимаюсь 3х15.Если честно особых результатов не вижу( Руки рельефнеё когда напрягаются, ноги совсем не реагируюют. Попа, такое впечатление, что хуже стала. Провалилась по бокам.Понимаю что надо увеличивать веса, в зал ходить возможности нет, а штангу даже 30кг с пола поднять не смогу) а если вдруг смогу поднять, то потом не сниму с себя)) Вот и интересуюсь.
#9
#10
#11
Умница
Странные у Вас представления, что если штанга, то сразу 30 кг, я регулярно хожу в зал и то таких штанг не склеиваю) Обычно по 5 кг блин с каждой стороны, и этого мне за глаза хватает, чтобы прекрасную фигуру иметь.
Иногда по полтора кг добавляю, но не всегда.
С чего Вы взяли то, что надо непременно по 30 кг без подготовки штангу тягать?
И да, гантели на ноги — мертвому припарки, лучше обзавестись легковесной, но штангой, только регулярными приседами и выпадами через день можно реально что-то добиться. Гантельки — только на руки.
#12
Аня
Я вот около 2 месяцев занимаюсь дома, 3 раза в неделю. На руки по 2 кг 3х15, ноги сначала 12 кг, 4х20, потом увеличила подходы до 8.Сейчас приседаю с 16 4х25. Также делаю тягу на прямых ногах и отжимаюсь 3х15.Если честно особых результатов не вижу( Руки рельефнеё когда напрягаются, ноги совсем не реагируюют. Попа, такое впечатление, что хуже стала. Провалилась по бокам.Понимаю что надо увеличивать веса, в зал ходить возможности нет, а штангу даже 30кг с пола поднять не смогу) а если вдруг смогу поднять, то потом не сниму с себя)) Вот и интересуюсь.
#13
Хотела бы упругие ножки, круглую подтянутую попу, красивый живот и подкаченные руки. Нравятся фактурные фигуры, просто худышкой быть не хочу.
#14
Гость
Аня, раньше я также регулярно пускала шептуна на тренировке, но потом узнала о чудо-средстве Непердин. Оно помогло мне — поможет и вам! С Непердином вы забудете о своих неловких моментах.
#15
#16
Умница
Странные у Вас представления, что если штанга, то сразу 30 кг, я регулярно хожу в зал и то таких штанг не склеиваю) Обычно по 5 кг блин с каждой стороны, и этого мне за глаза хватает, чтобы прекрасную фигуру иметь.
Иногда по полтора кг добавляю, но не всегда.
С чего Вы взяли то, что надо непременно по 30 кг без подготовки штангу тягать?
#17
#19
#20
Гость
две гантели по 5 кг. на бицепсы и выпады, на присед 16 кг , становая тяга 24 кг. Больше взять не могу. Мой собственный вес 48 кг, хочу рельеф. Ноги быстрее отозвались на упр., руки не очень, но прогресс есть.Сейчас сгоню жирок и будет виден пресс.
#21
Гость
Две гантели по 10 кг (разборные).
На верх меньше, на низ больше, занималась чуть больше года, результат очень порадовал, сейчас занимаюсь в зале.
#22
Аня
А через сколько появился результат?
#23
Аня
Давно занимаетесь?
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
100 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
347 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#24
#25
Гость
Какая разница с какими.
Начинать с малых и увеличивать по мере развития
#26
Гость
Хотим знать, с какого веса будет внешне заметен результат.
#27
Гость
У каждого со своего, зависит от множества факторов же.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 495 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 136 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
741 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
996 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
206 ответов
#28
#29
#30
Аня
Неужели обязательно таскать запредельные веса? По моему 5 кг для девушки, для тренировки рук это достаточно.
У женщин мускулатура рук не развита. А для ног конечно маловато, хотя я как-то делала болгарский выпад с 4кг гантелями и было тяжелее, чем сейчас с 16кг штангой.
#31
#32
Гость
Ничего у вас не вырастет с 5 кг. Я в зале даже на первых занятиях никогда меньше 3 кг не брала, каждую неделю брала следующий вес. Потом конечно уже не прлучается так быстро вес увеличивать, за полгода на руки дошла до 10 кг, приседания 30, мертвая тяга 50, и только теперь жир на попе топится, печи и пресс как в рекламе спортклуба, на ногах сбоку рельефные вертикальные полосочки, хотя пресс отдельно не качаю вообще, он напрягается во всех базовых упражнениях. Чем больше вес, тем быстрее сало исчезает, а мышц вам все равно не увидеть без фармы.
#33
Гость
Нет, ну есть же какие-то пределы.
Вон с 5кг не растет. А с какого-то гарантированно у всех будет расти.
#34
Гость
Ничего у вас не вырастет с 5 кг. Я в зале даже на первых занятиях никогда меньше 3 кг не брала, каждую неделю брала следующий вес. Потом конечно уже не прлучается так быстро вес увеличивать, за полгода на руки дошла до 10 кг, приседания 30, мертвая тяга 50, и только теперь жир на попе топится, печи и пресс как в рекламе спортклуба, на ногах сбоку рельефные вертикальные полосочки, хотя пресс отдельно не качаю вообще, он напрягается во всех базовых упражнениях. Чем больше вес, тем быстрее сало исчезает, а мышц вам все равно не увидеть без фармы.
#35
Гость
а мышц вам все равно не увидеть без фармы.
#36
Внимание
#37
Аня
С какими весами вы работаете? На руки и ноги.
И есть ли результат?
Новые темы за сутки: 83 темы
Лечение гепатита С
Нет ответов
Мрт грудного отдела
Нет ответов
Посткоитальная дисфория
13 ответов
Хрон тонзиллит и стоит ли удалять гланды?
3 ответа
Триждынегативный тип рака
Нет ответов
У нас что клиники и больницы только для здоровых людей?
12 ответов
Симптомы гонореи
3 ответа
Пиелонифрит нашли
6 ответов
Язва от острого, возможна?
3 ответа
Аллергия на цветение
10 ответов
Следующая тема
Интуитивное питание, опыт и отзывы
26 ответов
Предыдущая тема
Сколько нужно бегать в день, чтобы за месяц похудать на 10-12 кг?
21 ответ
Упражнения для женщин дома
Содержимое
- 1 Упражнения с гантелями дома для женщин
- 2 Лучшие упражнения для женщин дома
- 3 Силовые упражнения дома для женщин
- 4 Упражнения для ягодиц женщинам дома
- 5 Упражнения на спину дома для женщин
- 6 Упражнения для пресса для женщин дома
- 7 Комплекс упражнений дома для женщин
- 8 Упражнения дома для женщин видео
У всякого занятия должна быть цель.
И если женщина делает упражнения дома, то это цель – красота тела.
Есть мнение, что современные женщины потеряли красоту, потому что перестали носить ведра с водой, поэтому теперь, для красоты женского тела в спортивных магазинах продают гантели.
Упражнения с гантелями дома для женщин
Сидячий образ жизни сделал современную женщину немножечко ленивой – тяжелой для самой себя и нелегкой на подъем с дивана.
Зачем женщине гантели, если она сама для себя тяжела?
Упражнения со своим весом для женщины намного эффективнее, чем упражнения с гантелями, если они делаются в надлежащем объеме тренировочной нагрузки – количестве повторов и подходов.
Составить программу тренировок дома бесплатно
Лучшие упражнения для женщин дома
Лучшие упражнения для женской красоты – это эффективные упражнения. И их всего три вида: аэробные, силовые и упражнения за обеденным столом.
Лучшие упражнения для женщины дома – это упражнения, которые не занимают квадратные метры жилплощади и не требует никакого оборудования, только пол под ногами, желание и волю – долгое желание.
Аэробные упражнения не требуют кардио-тренажера, потому что прыжки на месте или бег на месте прекрасно решает задачу сжигания жира, если тренировка проходит с целевым пульсом.
Силовые упражнения не требуют тренажеров, штанг и гантелей – только свое тело.
Для упражнений за столом нужны: ложка, тарелка, немного знаний и немного воздержанности.
Составить программу тренировок дома бесплатно
Силовые упражнения дома для женщин
Для красоты женского тела нужно всего два упражнения: приседания для нижних конечностей и отжимания для верхних.
Все женщины красивые, но не все сильные, поэтому видов отжиманий и приседаний очень много. И каждый вид силовых упражнений полезен при правильно выбранном уровне силы женщины.
Например, слабые женщины начинают с приседаний на диван, а сильные женщины тренируют нижние конечности в приседаниях на одной ноге.
Составить программу тренировок дома бесплатно
Упражнения для ягодиц женщинам дома
Современная женщина очень занята большим количеством целей и задач для собственного развития и самореализации, поэтому времени на десятки упражнений уже нет.
А и не надо. Приседания – прекрасно тренируют ягодицы и другие упражнения будут лишней тратой внимания.
Упражнения на спину дома для женщин
Многие слабые женщины, которые пострадали от сидячего образа жизни и теперь мучаются больной спиной, ломают себе голову, какие упражнения для спины поделать, чтобы спине было хорошо?
Может наклоны?
Оказывается, в приседаниях спина наклоняется, напрягается и укрепляется. И снова приседаний достаточно 😉
Составить программу тренировок дома бесплатно
Упражнения для пресса для женщин дома
Многие женщины думают, что упражнения для пресса сделают животик плоским: уберут жир и сожмут пищевые массы в кишечнике.
Очень сильные мышцы живота могут прекрасно жить под любым слоем жира, а вздутый кишечник растягивает любые по силе мышцы живота, когда они расслабленны повседневностью.
Одним словом, упражнения на пресс – это упражнения за столом в воздержанности от обильной и изысканной еды.
Не тратьте время на кранчи и махи ногами – не поможет.
Наука и жизнь доказали.
Комплекс упражнений дома для женщин
Итак напишем комплекс полноценности:
Прыжки или бег на месте
Отжимания
Приседания
Сбалансированное питание
Осталось разобрать детали комплекса с учетом силы мышц и силы воли конкретной женщины.
Если вы конкретная женщина, то давайте дружить Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм
Лев Гончаров – тренер с 1994 года
Упражнения дома для женщин видео
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Лучшие упражнения с гантелями для ягодиц
Лучшие упражнения с гантелями для ягодиц — Fit Bottomed Girls;
Элисон Хейлиг
19 февраля 2018 г.
Поделиться в социальных сетях!
Мой друг и товарищ по кроссфиту Сэм недавно отправился в командировку, в ходе которой останавливался в отеле. Когда она приехала, она опубликовала в своей истории в Instagram потрясающий вид на тренажерный зал отеля, в котором ей пришлось работать на протяжении всего ее пребывания.
Излишне говорить, что это была не ее обычная установка… по сути, ее вариантами были несколько кардиотренажеров и несколько гантелей.
Для тех из нас, кто привык к удобству наличия поблизости полноценного тренажерного зала, в котором есть все приспособления для фитнеса (чайник), подобная ситуация может несколько сбить с толку. Но это, конечно, не обязательно — вполне возможно получить отличную тренировку, используя только гантели.
С таким количеством отличного фитнес-оборудования мы немного отошли от основ. Давайте вдохнем жизнь в этого старого верного друга по фитнесу, не так ли?
В моем последнем посте мы рассказали о лучших упражнениях с гантелями для груди. На этот раз мы сосредоточимся на вашей добыче.
Когда дело доходит до проработки ягодичных мышц с гантелями, есть несколько серьезных преимуществ. Гантели заставляют вас стабилизироваться иначе, чем со штангой. Поскольку только одна рука удерживает вес, ваше тело, как правило, должно контролировать больше движений в полном диапазоне движений, что приводит к большей функциональной силе.
Совмещая гантели с работой на одной ноге, вы также можете улучшить баланс своего тела, потому что каждая сторона вашего тела должна работать независимо. Если каждая из ваших ягодиц может хорошо работать в одиночку, они лучше работают вместе друг с другом.
Итак, без дальнейших проволочек, вот лучшие способы накачать ягодичные мышцы, используя только гантели:
Добавьте их в тренировку, и вы получите…
И если вы хотите увидеть, как выглядит каждое движение , Посмотрите видео ниже.
Какие ваши любимые упражнения с гантелями для укрепления ягодиц? Поделитесь ими в комментариях. И посмотрите наши любимые гантели здесь! — Элисон
Поделись в соцсетях!
Раскрытие информации FTC: мы часто получаем продукты от компаний для проверки. Все мысли и мнения всегда полностью наши собственные. Если не указано иное, мы не получили никакой компенсации за наш обзор, и его содержание носит исключительно редакционный характер.
Партнерские ссылки могут быть включены. Если вы покупаете что-то по одной из этих ссылок, мы можем получить небольшую комиссию. Спасибо за вашу поддержку!
New Fitness
New Mamas
New Eats
New Zen
БУДЬТЕ В ЗНАНИЯХ
Когда будет что-то новое, вы узнаете об этом первыми!
X
Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить вам максимальное удобство на нашем веб-сайте. Законы о файлах cookie различных стран требуют, чтобы мы информировали вас о том, что мы используем файлы cookie. Узнайте больше о нашей Политике в отношении файлов cookie. |
Irongirl от FizzUp: программа тренировок с гантелями для женщин
FizzUp
Войти
3
недели
20
Средняя продолжительность
Оборудование
1963 оценок
88% пользователей рекомендуют эту программу
Кто сказал, что силовые тренировки предназначены только для мужчин? Определенно не FizzUp! Если вы ищете программу силовых тренировок, предназначенную только для женщин, то это она.
FizzUp, онлайн-приложение для тренировок по фитнесу, предлагает вам Irongirl: женскую программу с гантелями, которая увеличивает силу ваших мышц, а не их размер.
Вы видели, как лепка тела с гантелями сработала для многих фитнес-девушек, так почему бы вам не сработать? FizzUp разработал программу Irongirl, чтобы дать вам опыт тренировок, основанный на силовых тренировках для женщин. Вы укрепите верхнюю часть тела с помощью женских упражнений с гантелями, таких как сгибание рук на бицепс и жим лежа. Irongirl также нацелена на нижнюю часть тела с помощью ключевых упражнений для ног, таких как приседания и ягодичные мостики. Поскольку Irongirl
прорабатывает каждую группу мышц, вы будете гордиться тем, что к концу этой программы вы продемонстрируете больше изгибов и избавитесь от лишней мышечной массы. С гантелями вы добьетесь еще лучших результатов и преобразите свое телосложение с головы до ног.
Ваша программа с гантелями для женщин должна учитывать вашу цель и уровень физической подготовки, чтобы обеспечить вам эффективные тренировки, которые лучше всего подходят для вас, поэтому Irongirl адаптируется к вашим физическим способностям с помощью начальной оценки.
После того, как вы закончите программу, вы снова проведете ту же оценку, чтобы измерить свой прогресс.
FizzUp также содержит рекомендации по питанию, которые помогут вашим мышцам прийти в форму еще быстрее. Тренер FizzUp составит планы питания в соответствии с вашим весом и потребностями в белке, чтобы способствовать развитию мышц. Откройте для себя здоровые рецепты, которые идеально подходят для вашей цели, прямо в вашем приложении. FizzUp предлагает вам новый план питания каждый день, чтобы охватить все аспекты силовых тренировок.
Разнообразьте свои тренировки с помощью программы FizzUp, Irongirl!
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Ключевые упражнения
Приседания
Ягодичный мостик
Обратные выпады
Тяга
Молли
«Я не могла дождаться этой программы.
