Тренировка на ягодицы дома: Топ-10 упражнений для внутренней части бедра + план

13.06.2023 0 Дом

Содержание

Тренировка на ягодицы дома. Быстрая, жесткая

Фитнес

Хотите получить эффективный результат – красивые и упругие ягодицы, от простой домашней тренировки при минимальном времени?

  • Тренировка

Видов фитнеса в домашних условиях для ягодиц и ног девушек много.

Предлагаемая тренировка выгодно отличается:

  • быстрая – всего 15 минут;
  • жесткая – поработать придется усердно.

Тренировка состоит всего из 3 упражнений.

1. Выпады.

Наглядно: сначала выпад назад, после выход в исходное положение и подъем ноги вперед.

Сделать 10 раз, после чего поменять рабочую ногу.

2. Приседания сумо с завершением упражнения подъемом одной, потом другой ноги в сторону.

Выполнить 20 раз.

3. Приседания на одной ноге.

Нужно выполнить по 10 раз на каждую ногу.

Как только вы выполните все три упражнения в своем темпе и с минимальным отдыхом между подходами, начните серию заново, пока не закончится выделенное на тренировку время.

Помните:

  • цель тренировки – это повторение по кругу 3 упражнений как можно большее количество раз в течение жестких 15 минут.

3–4 регулярных тренировки в неделю будет достаточно для достижения результата в виде красивых и упругих ягодиц.

Поделиться статьей:

Вернуться наверх ↑

Читайте также

Упражнения с резинкой

Как сделать тонкую талию и плоский живот

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Красивые ягодицы и ноги: упражнения

Если каждый день делать ягодичный мостик с весом

Что делать, если часто пускаешь газы

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах

Анекдоты про спорт и фитнес

Как быстро исправить осанку у взрослого человека

Любят ли мужчины полных женщин

Мужчина старше девушки

Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Стручковая фасоль

Котлеты из овсяных хлопьев с куриным фаршем

Экономные рецепты на каждый день

Реклама

‎App Store: Тренировка для ягодиц SquatBot

Описание

Система тренировок на корточках содержит набор различных упражнений для тренировки ягодиц, бедер и ног, которые помогут вам получить идеальное тело.

Мышцы ног, бедер и ягодиц тренировать труднее всего, но система тренировок на корточках предлагает вам эффективный метод тренировок, в том числе тренировки на корточках и тренировки для ягодиц.

Все женские упражнения нацелены на три основные группы мышц — мышцы ягодиц, бедер и ног. Вы можете легко выполнять их дома, выбрав сеанс в 5, 7 или 10 минут каждый день. Если вы будете регулярно выполнять тренировку, вы заметите, что изменение форм ваших ягодиц и ног произошло всего за несколько недель.

ОСОБЕННОСТИ SQUAT BOT: Приседания
Ваша система тренировок на корточках для идеальных ног и ягодиц:
— в дополнение к тренировкам ягодиц и ног, вы можете создавать индивидуальные тренировки для женщин, выбирая из более чем 24 упражнений (ноги, ягодицы и бедра)
— Ежедневная статистика тренировок по ногам, бедрам и ягодицам

— Выберите одну из 30-дневных программ для ягодиц, каждый день шаг за шагом увеличивается интенсивность упражнений.
— Различные тренировки для ягодиц каждый день с выбором своего уровня (начинающий, средний, продвинутый)
— Нет необходимости в оборудовании. Тренировка для ягодиц с весом вашего тела
— Анимация и видео-руководство для всех тренировок
— Фитнес-приложение для женщин: женские тренировки и упражнения для женщин

Чтобы достичь наилучших результатов, тренируйтесь, по крайней мере, 5 минут на корточках каждый день.

Версия 1.1.5

bug fixing

Оценки и отзывы

Оценок: 51

👌😐

Ну такое..

Разработчик RoboBot Studio указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

  • Идентифика­торы
  • Данные об использова­нии

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер
Testa Andrea

Размер
39,6 МБ

Категория
Здоровье и фитнес

Возраст
4+

Copyright
© Andrea Testa

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика
  • Поддержка приложения
  • Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Домашняя тренировка ягодиц | POPSUGAR Fitness

Заполните джинсы и придайте форму ягодицам с помощью этой тренировки с собственным весом из 4 движений

Источник изображения: Getty/SrdjanPav

Некоторые люди кажутся генетически благословленными естественным образом иметь круглую, полную попу, а другим приходится для этого работать. Независимо от того, хотите ли вы дополнить свое любимое платье, полностью преобразить ягодицы или просто привести их в тонус, вам придется изменить свой режим тренировок, сосредоточившись на наращивании ягодичных мышц (и вам, вероятно, потребуется увеличьте свое ежедневное потребление калорий, чтобы поддерживать свои достижения).

Как тренер, некоторые из моих любимых упражнений для тонуса и скульптурирования ягодиц — это выпады, толчки бедрами и приседания. Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, у вас нет доступа в тренажерный зал или вы хотите заняться скульптурой внеклассной работы дома, продолжайте читать.

Тренировка

Поскольку эти движения задействуют ягодичные мышцы, нет необходимости заранее разминаться. Не стесняйтесь растягиваться и выполнять упражнения на подвижность заранее, если хотите. Вы будете выполнять движения по кругу, практически не отдыхая между упражнениями. Как только вы закончите сет, отдохните две минуты, а затем повторите в общей сложности четыре раунда.

  • Ягодичный мостик: 12 повторений
  • Обратный выпад с приводом колена: 12 повторений на каждую ногу
  • Ягодичный мостик на одной ноге: 10 повторений на каждую ногу
  • Раскладушки: 10 повторений на каждую сторону

1 Традиционное упражнение с мостом

Источник изображения: POPSUGAR Studios

  • Лягте на коврик на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Обязательно держите ноги под коленями, а не впереди. Поставьте ладони по бокам лицом вниз.
  • Поднимите бедра к потолку, одновременно напрягая пресс и сжимая ягодицы. Вы должны провести своим телом длинную диагональную линию от плеч до колен.
  • Задержитесь на несколько секунд, убедившись, что позвоночник не округляется, а бедра не провисают. Держите мышцы пресса и ягодиц в напряжении.
  • Опуститься на землю; это считается одним повторением.
  • Выполните 12 повторений.