Тренировка на ягодицы дома: Топ-10 упражнений для внутренней части бедра + план

Тренировка на ягодицы дома. Быстрая, жесткая

Фитнес

---

Хотите получить эффективный результат – красивые и упругие ягодицы, от простой домашней тренировки при минимальном времени?

• Тренировка

Видов фитнеса в домашних условиях для ягодиц и ног девушек много.

Предлагаемая тренировка выгодно отличается:

• быстрая – всего 15 минут;
• жесткая – поработать придется усердно.

Тренировка состоит всего из 3 упражнений.

1. Выпады.

Наглядно: сначала выпад назад, после выход в исходное положение и подъем ноги вперед.

Сделать 10 раз, после чего поменять рабочую ногу.

2. Приседания сумо с завершением упражнения подъемом одной, потом другой ноги в сторону.

Выполнить 20 раз.

3. Приседания на одной ноге.

Нужно выполнить по 10 раз на каждую ногу.

---

Как только вы выполните все три упражнения в своем темпе и с минимальным отдыхом между подходами, начните серию заново, пока не закончится выделенное на тренировку время.

---

Помните:

• цель тренировки – это повторение по кругу 3 упражнений как можно большее количество раз в течение жестких 15 минут.

3–4 регулярных тренировки в неделю будет достаточно для достижения результата в виде красивых и упругих ягодиц.

Поделиться статьей:

Вернуться наверх ↑

---

Читайте также

Упражнения с резинкой

Как сделать тонкую талию и плоский живот

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Красивые ягодицы и ноги: упражнения

Если каждый день делать ягодичный мостик с весом

Что делать, если часто пускаешь газы

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах

Анекдоты про спорт и фитнес

Как быстро исправить осанку у взрослого человека

Любят ли мужчины полных женщин

Мужчина старше девушки

Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Стручковая фасоль

Котлеты из овсяных хлопьев с куриным фаршем

Экономные рецепты на каждый день

Реклама

---

‎App Store: Тренировка для ягодиц SquatBot

Описание

Система тренировок на корточках содержит набор различных упражнений для тренировки ягодиц, бедер и ног, которые помогут вам получить идеальное тело.

Мышцы ног, бедер и ягодиц тренировать труднее всего, но система тренировок на корточках предлагает вам эффективный метод тренировок, в том числе тренировки на корточках и тренировки для ягодиц.

Все женские упражнения нацелены на три основные группы мышц — мышцы ягодиц, бедер и ног. Вы можете легко выполнять их дома, выбрав сеанс в 5, 7 или 10 минут каждый день. Если вы будете регулярно выполнять тренировку, вы заметите, что изменение форм ваших ягодиц и ног произошло всего за несколько недель.

ОСОБЕННОСТИ SQUAT BOT: Приседания
Ваша система тренировок на корточках для идеальных ног и ягодиц:
— в дополнение к тренировкам ягодиц и ног, вы можете создавать индивидуальные тренировки для женщин, выбирая из более чем 24 упражнений (ноги, ягодицы и бедра)
— Ежедневная статистика тренировок по ногам, бедрам и ягодицам

— Выберите одну из 30-дневных программ для ягодиц, каждый день шаг за шагом увеличивается интенсивность упражнений.
— Различные тренировки для ягодиц каждый день с выбором своего уровня (начинающий, средний, продвинутый)
— Нет необходимости в оборудовании. Тренировка для ягодиц с весом вашего тела
— Анимация и видео-руководство для всех тренировок
— Фитнес-приложение для женщин: женские тренировки и упражнения для женщин

Чтобы достичь наилучших результатов, тренируйтесь, по крайней мере, 5 минут на корточках каждый день.

19 янв. 2021 г.

Версия 1.1.5

bug fixing

Оценки и отзывы

Оценок: 51

👌😐

Ну такое..

Разработчик RoboBot Studio указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Testa Andrea

Размер

39,6 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Andrea Testa

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Домашняя тренировка ягодиц | POPSUGAR Fitness

Заполните джинсы и придайте форму ягодицам с помощью этой тренировки с собственным весом из 4 движений

Источник изображения: Getty/SrdjanPav

Некоторые люди кажутся генетически благословленными естественным образом иметь круглую, полную попу, а другим приходится для этого работать. Независимо от того, хотите ли вы дополнить свое любимое платье, полностью преобразить ягодицы или просто привести их в тонус, вам придется изменить свой режим тренировок, сосредоточившись на наращивании ягодичных мышц (и вам, вероятно, потребуется увеличьте свое ежедневное потребление калорий, чтобы поддерживать свои достижения).

Как тренер, некоторые из моих любимых упражнений для тонуса и скульптурирования ягодиц — это выпады, толчки бедрами и приседания. Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, у вас нет доступа в тренажерный зал или вы хотите заняться скульптурой внеклассной работы дома, продолжайте читать.

Тренировка

Поскольку эти движения задействуют ягодичные мышцы, нет необходимости заранее разминаться. Не стесняйтесь растягиваться и выполнять упражнения на подвижность заранее, если хотите. Вы будете выполнять движения по кругу, практически не отдыхая между упражнениями. Как только вы закончите сет, отдохните две минуты, а затем повторите в общей сложности четыре раунда.

• Ягодичный мостик: 12 повторений
• Обратный выпад с приводом колена: 12 повторений на каждую ногу
• Ягодичный мостик на одной ноге: 10 повторений на каждую ногу
• Раскладушки: 10 повторений на каждую сторону

1 Традиционное упражнение с мостом

Источник изображения: POPSUGAR Studios

• Лягте на коврик на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Обязательно держите ноги под коленями, а не впереди. Поставьте ладони по бокам лицом вниз.
• Поднимите бедра к потолку, одновременно напрягая пресс и сжимая ягодицы. Вы должны провести своим телом длинную диагональную линию от плеч до колен.
• Задержитесь на несколько секунд, убедившись, что позвоночник не округляется, а бедра не провисают. Держите мышцы пресса и ягодиц в напряжении.
• Опуститься на землю; это считается одним повторением.
• Выполните 12 повторений.

1 / 5

2 Обратный выпад с коленным приводом

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Тамара Приджетт

• Встаньте, поставив ноги вместе. Сделайте контролируемый выпад (или большой шаг) назад левой ногой.
• Делая выпад назад левой ногой, вытяните левую руку вперед, чтобы сохранить равновесие.
• Опустите бедра так, чтобы правое бедро (передняя нога) стало параллельно полу, а правое колено оказалось прямо над лодыжкой. Держите левое колено согнутым на 9Угол 0 градусов и направление к полу. Ваша левая пятка должна быть поднята.
• Поднимите левое колено с земли и встаньте в положение стоя, подняв левую ногу под углом 90 градусов. Одновременно поднимите правую руку вверх, чтобы сохранить равновесие.
• Если вам слишком сложно выполнить толчок коленом из выпада, поставьте левую ногу навстречу правой, затем поднимите левое колено.
• Это считается за одно повторение.
• Выполните по 12 повторений на каждую ногу.

2 / 5

3 Одноногие мосты

Источник изображения: POPSUGAR Photography

• Лягте на спину и положите руки на пол для устойчивости, сгибая одну ногу и отрывая другую ногу от земли.
• Упираясь пяткой в ​​пол, поднимите таз вверх, удерживая тело в положении жесткого моста.
• Медленно опустите тело на пол. Это считается за одно повторение.
• Выполните по 10 повторений на каждую ногу.

3 / 5

4 Раскладушки

Источник изображения: POPSUGAR Studios

• Лягте на левый бок, подперев голову руками и согнув колени к груди под углом 90 градусов.
• Положите правую ногу поверх левой.
• Держите ноги вместе, когда поднимаете верхнее колено к потолку.
• Опустите ногу обратно.
• Это завершает одно повторение.
• Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

4 / 5

5 / 5

5 минутная тренировка ягодиц дома без отягощений.

Слепите нижнюю часть тела.

Быстрая 5-минутная программа тренировки ягодиц, представленная ниже, нацелена на всю ягодицу несколькими способами. Мы будем тренировать вашу попу от ВСЕХ ангелов, чтобы вылепить вашу нижнюю часть тела за считанные секунды. Хватайте коврик, наденьте свое игровое лицо и дайте мне 5 минут поджигать BOOTY!

Сильные ягодицы так же важны, как и сильное ядро, это необходимо для производительности и функционирования. Эта простая видеопрограмма нацелена как на задние мышцы, так и на подколенные сухожилия, требуя от вас также активировать мышцы пресса и нижней части спины. (Привет, полный ожог тела!). Эта быстрая и эффективная 5-минутная тренировка ягодиц поможет вам укрепить нижнюю часть тела и почувствовать себя потрясающе! Вот упражнения, которые мы будем выполнять в этой 5-минутной программе:

5-минутная тренировка ягодиц дома без отягощений упражнения

• Тазобедренный мостик 30 сек
• Лягушка качает 30 секунд
• Тазобедренный мостик на одной ноге с опусканием ноги 30 сек
• Тазобедренный мостик на одной ноге с опусканием ноги 30 сек
• Пожарный гидрант 30
• Пульс прямой ноги 30
• Сгибание подколенного сухожилия прямыми ногами 30
• Пожарный гидрант 30
• Пульс прямой ноги 30
• Сгибание подколенного сухожилия прямыми ногами 30
• Живот на коврике бьет пяткой 30

Звучит как ПОПЫШНО хорошо провести время, верно?! Все, что вам нужно, это 5 минут. Разверните коврик и нажмите на видео ниже, чтобы нажать кнопку воспроизведения:

*Не забудьте получить разрешение своего врача и/или физиотерапевта, прежде чем приступать к этой или любой другой программе упражнений. Всегда прислушивайтесь к своему телу во время тренировки и изменяйте или пропускайте любые движения, которые вам не подходят.*

5-минутная тренировка ягодиц дома без веса, видео

Если вы попробуете эту 5-минутную тренировку ягодиц дома , вы должны сообщить мне, как вы себя чувствуете в комментариях здесь. Пожалуйста, рассмотрите возможность нажатия «ПОДПИСАТЬСЯ» и «НРАВИТСЯ», ваша поддержка помогает каналу расти, поэтому я могу делать больше видео, чтобы помочь вам!

Помните, несмотря ни на что, каждый день жизнь дает вам шанс надрать задницу.