Тренировка для ягодиц и ног в домашних условиях: Самые эффективные упражнения для ягодиц

Содержание

Ягодицы за 30 дней - упражнения для попы и тренировки для ног девушкам дома

Ну какая девушка не мечтает об упругих ягодицах и стройных ножках. Грядущий летний сезон будет рад встретить тебя в обновленном виде!

Содержимое материала

Для начала, Bodymaster протестировал удобное и бесплатное приложение Ягодицы за 30 дней - Упражнения на попу и ноги, которое вы можете бесплатно скачать в магазине Google Play.

Приложение "Ягодицы за 30 дней" для девушек

Если вы никогда не занимались подобными тренировками, с этим приложением действительно просто начать. После того, как апплет установлен на смартфон, вы сразу можете выполнять упражнения для попы и ног – полная тренировка доступна без ограничений.

Bodymaster рекомендует!

Нужна дополнительная мотивация на работу с попой и бедрами? Взгляните, как выглядят самые сексуальные девушки фитнес-модели. Просто поверьте, что вы способны добиться таких же результатов, и даже лучше!

Полный курс, как следует из названия, рассчитан на 30 дней. Каждый день включает в себя упражнения для ног и ягодиц, от 8 до 11 типов с повторами до 25 раз. Выполняются тренировки с помощью подробной текстовой инструкции, а также голосового тренера, который будет направлять ваши действия. Также с помощью анимации вам показывают, как правильно делать то или иное упражнение: как правильно приседать и наклоняться, чтобы накачать бедра и ягодицы, и при этом ничего себе не потянуть.

Дополнительно вы можете перейти на YouTube-ролик, чтобы посмотреть, как упражнение выполняет профессиональный фитнес-тренер.

Важный момент – весь курс продуман так, чтобы не загонять вам ежедневными нагрузками. На каждый четвертый день приложение Ягодицы за 30 дней - упражнения на попу предлагает вам отдохнуть и восстановиться.

Bodymaster рекомендует!

Чтобы восстановление после упражнений, а также в дни отдыха, проходило максимально эффективно, уделите несколько минут приятной и расслабляющей медитации под приятную музыку в спокойной обстановке. А выбрать для себя подходящую медитативную программу вы сможете с помощью приложения Stop Breathe & Think: Meditate.

После того, как вы выполните упражнения для ног, бедер и попы, приложение выведет небольшой отчет:

  • Количество упражнений
  • Количество сожженных калорий
  • Длительность тренировки

Также не забудьте внести данные по росту и весу, чтобы мобильная программа рассчитала ваш индекс массы тела.

На экране отчета указаны все ваши тренировки, общее количество калорий и полное время занятий. Те же данные вы можете посмотреть в разделе История. А на графике упражнений и веса отображается динамика вашего прогресса по каждому дню занятий.

Упражнения в наборе тренировок достаточно просты. План тренировок рассчитан на 30 дней, небольшая тренировка включает в себя до 10 упражнений, повторы некоторых упражнений нужно делать по 20 раз. Фитнес-план по прокачке ягодиц предполагает, каждый 4 день - отдых.

Особенности приложения

Пусть вас не смущает, что ни одно упражнение не включает в себя дополнительное оборудование. Вся программа тренировок продумана так, что вы могли работать над мышцами ягодиц и выполнять упражнения для ног в домашних условиях. После того, как вы прошли начальный 30-днейвный курс, можете смело переходить к более сложному этапу. Подробнее об этом читайте в нашем полном руководстве как накачать ноги девушке .

Приложение обладает чрезвычайно простым и наглядным интерфейсом. Вся основная работа происходит на главном экране со списком упражнений. Даже если вы никогда не работали с подобными мобильными программами, на ее освоение у вас уйдут считанные минуты.

Также здесь минимум полезных настроек. Вы устанавливаете параметры озвучки для тренировки, выбираете язык и метрические единицы. Также рекомендуем настроить напоминания, чтобы не пропускать упражнения. Попа, ноги и даже спина и плечи через несколько дней начнут приходить в форму, только если стабильно соблюдать график тренировок.

Упражнения для попы и для ног

Bodymaster рекомендует вам подборку базовых упражнений, которые вы можете использовать в любой момент в зависимости от обстоятельств дня, в домашних условиях или в спортивном зале. Полный список наших упражнений на ягодицы можно найти в базе упражнений.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

В первую очередь рассмотрим упражнения на попу со своим весом. Для разминки разминки рекомендуем сделать "Мостик" 2 подхода по 10-15 повторений.

Ягодичный Мостик

Техника выполнения упражнения "Мостик":

  • Лягте на спину, руки выпрямите вдоль туловища, колени согните. Стопы поставьте на ширину плеч.
  • На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз, максимально напрягая ягодицы. Спину держите прямо. В верхней точке задержитесь на секунду.
  • На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Затем можно сделать "Махи назад согнутой ногой" из положения лежа или "Махи" из положения стоя. По самочувствую, рекомендуем также 2 подхода по 15-20 повторов. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц в ягодицах и сопротивление на последних повторах каждого сета.

Махи назад согнутой ногой

Техника выполнения упражнения "Махи назад согнутой ногой":

  • Встаньте на колени на пол или на коврик для упражнений, прогнитесь в пояснице. Держите голову прямо, согните колени, чтобы между бедрами и икрами получился угол в 90 градусов.
  • На выдохе поднимите правую ногу, пока подколенные сухожилия не будут расположены на одном уровне со спиной, сохраняя угол сгиба в 90 градусов. Сократите ягодичные мышцы во время этого движения и на секунду задержитесь. Важно: В конце движения верхняя часть ноги должна быть расположена параллельны полу, а голень должна быть перпендикулярна полу.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой. Продолжайте чередовать ноги, пока вы не выполните это упражнение необходимое количество раз для каждой ноги.
Махи

Техника выполнения упражнения "Махи":

  • Поставьте стопы рядом друг с другом примерно на ширине плеч, возьмитесь за прочную поверхность, например, за края стойки для приседаний или за верхнюю часть скамьи, чтобы опереться и сохранять равновесие.
  • На выдохе поднимите одну ногу назад, как будто выполняете сгибание ног стоя, держа другую ногу прямой. Можете использовать утяжеление на лодыжке.
  • На вдохе медленно поставьте поднятую ногу на пол. Повторите движение противоположной ногой.

В заключение разминки, для дополнительного усложнения, можно рассмотреть упражнение "Мост на одной ноге". Выполняйте его медленно 10-12 раз на каждую ногу.

Мостик на одной ноге

Техника выполнения упражнения "Мост на одной ноге":

  • Ложитесь на пол, ступни расположены горизонтально, колени согнуты.
  • Поднимите одну ногу от пола, потянув колено к груди.
  • Выполните движение, опираясь на пятку, вытягивая бедро вверх, поднимая ягодицы от пола.
  • Максимально вытянитесь, замрите на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.

Далее, переходим к основным упражнениям.

Хорошим стартовым упражнением будет "Выпады с проходкой с собственным весом". Оно развивает координацию и задействует одновременно переднюю и заднюю часть бедра. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений (шагов) на каждую ногу.

Выпады с проходкой с собственным весом

Техника выполнения упражнения "Выпады с проходкой с собственным весом":

  • Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки на бедрах.
  • Выполните выпад вперёд. Колено задней ноги почти касается пола. Следите, чтобы колено передней ноги не выходило за носок. Держите спину прямой.
  • Отталкиваясь пяткой передней ноги, поднимитесь обратно вверх.
  • Шагните вперёд другой ногой и повторите выпад.

Далее, хорошим упражнением будет "Приседания без отягощения" глубоко прорабатывающим как ягодицы, так и квадрицепсы. Рекомендуем постепенно увеличивать кол-во повторений в одном сете. По самочувствию, начните с 10-12 в одном сете и постепенно увеличивайте до 25-30. Всего 3 подхода в одной тренировке. Для усложнения в домашних условиях можно использовать резину или гантели.

Приседания без отягощения

Техника выполнения упражнения "Приседания без отягощения":

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите за головой.
  • Согните колени и бедра, приседайте, работая мышцами бедер.
  • Сделайте приседание максимально глубоко, затем быстро встаньте и вернитесь в исходное положение. Держите корпус и голову прямо.

Завершающим в этой серии упражнений будут "Прыжки в полуприседе". Они позволят нагрузить ваши мышцы оптимальным образом. Делайте их до легкого сжения в ногах, например в течение 25-30 секунд.

Прыжки вперед в полуприседе

Техника выполнения упражнения "Прыжки в полуприседе":

  • Встаньте прямо, руки заложите за голову. Присядьте, сохраняя корпус прямым, а голову – поднятой.
  • Прыгните вперед на несколько шагов. Старайтесь не выпрыгивать слишком высоко.
  • Как только ваши ноги дотронутся до пола, амортизируйте удар и прыгните снова.

После выполнения упражнений не забудьте о важности заминки и растяжек после любой тренировки. Уделите ей не менее 10-15 минут. Вы удивитесь насколько более свежими ваши ягодицы будут на следующий день и обязательно отблагодарят вас на следующей тренировке показав лучшие результаты и прогресс.

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале

Для лучших результатов рекомендуем тренироваться в споривном зале. Подходящая атмосфера и широкий выбор оборудования сделаю свое дело и вы будуте прогрессировать значительно быстрее. Читайте как накачать попу девушке на нашем сайте, добавляйте тренировки и любимые упражнениия на проработку ног в свой личный кабинет и тренируйтесь с удовольствием.

На последок предлагаем вашему вниманию плейлист-подборку "10 лучших упражнений на ягодицы для женщин" с нашего канала на youtube.

Заключение

Возвращаясь к приложению Ягодицы за 30 дней, пожалуй, главный его минус – навязчивая реклама, которую невозможно отключить – платная версия здесь не предусмотрена. Также есть небольшая претензия к голосовому сопровождению. Дело в том, что озвучка не записана дополнительно, а воспроизводится по технологии speech-to-text – электронный «голос» просто воспроизводит текст инструкции, с рубленными паузами и без интонаций. Кстати, проследите, чтобы данная технология была подключена в системных настройках вашего смартфона. В остальном - это прекрасная опция начать тренироваться, не так важно какие именно упражнения для попы и ног вы выберете, в основе вашего прогресса должна стоять регулярность тренировок, правильное питание и, обязательно, восстановление.

И в качестве бонуса, предлагаем вам ознакомиться с полным руководством как накачать ягодицы для девушек на нашем сайте и пример тренировки на укрепление ягодиц и бедер.

Команда Bodymaster желает вам успешной работы со своими ягодицами. Начните уже сейчас, и уже через несколько дней вы заметите, как ваши ноги и попа становятся более точеными и рельефными. Приятных тренировок!

Упражнения для поп ягодиц в домашних

Упражнения для поп ягодиц в домашних

Тэги: Укол в домашних условиях в ягодицу, где купить Упражнения для поп ягодиц в домашних, Чудо ягодница Сказочный Сбор.

Упражнения для поп ягодиц в домашних

Набор чудо ягодница отзывы, Как посадить домашнюю ягодницу клубнику видео, Выпады для ягодиц в домашних условиях, Накачать ягодицы в домашних условиях видео, Как сделать ягодницу для клубники

Силовые упражнения для ягодиц в домашних условиях

Накачать ягодицы в домашних условиях видео Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для. Можно ли накачать попу дома? ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой. Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях. Сегодняшняя тренировка называется Качаем ягодицы в домашних условиях. Горячая пятерка упражнений для ягодиц. Приведённая ниже тренировка содержит самые эффективные упражнения для ягодиц. Ягодицы за 30 дней упражнения для попы и ног девушкам дома. Сделать ваши ягодицы настоящими орехами дома легко и весело. Только посмотрите как круто и быстро можно накачать ягодицы в домашних условиях девушке в этом видео. Высоко интервальная тренировка, которая заставит ваш жир плакать. 3. Эффективное упражнения для ягодиц в домашних условиях: махи. Не думайте, что речь пойдет о махах ногами в положении стоя. Как и все вышеперечисленные, это упражнение для ягодиц можно выполнять в домашних условиях. 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для женщин и девушек — как похудеть и убрать жир с попы?. Топ 10 упражнений для похудения ягодиц. Количество выполнений каждого упражнения является индивидуальным. Подбирайте то количество повторений, которое для вас. 1. Упражнения для ягодиц в домашних условиях без инвентаря или с небольшим весом помогут вам тонизировать мышцы, избавиться от дряблости и целлюлита, немного округлить и подтянуть попу. Однако такие упражнения не помогут вам увеличить ягодичные мышцы и существенно изменить объемы. Упражнения для большой попы: как быстро увеличить ягодицы в домашних условиях. Цель: Масса. Уровень сложности: Начинающий. Составленный комплекс упражнений для больших ягодиц девушкам следует выполнять регулярно. Какие упражнения для тренировки ягодиц самые эффективные, чтобы сделать попу упругой и подтянутой 19 лучших. Но не беспокойтесь, сделайте несколько кругов или выполните их быстрее, и Вы почувствуете включение ягодиц в работу. Как выполнять данное упражнение: Встаньте на левую ногу. Домашняя тренировка для красивых ягодиц. Это упражнение позволяет сформировать выпуклые и округлые ягодицы. Упражнения для ягодиц в домашних условиях Как накачать красивую попу, эффективная тренировка Как накачать попу дома быстро и правильно: программа тренировок. Как сделать ягодницу для клубники Чудо ягодница голландская клубника купить Правда о ягоднице клубники

Домашние ягодице выращивание клубники в домашних условиях Силовые упражнения для ягодиц в домашних условиях Упражнения для ягодиц мужчинам в домашних условиях Укол в домашних условиях в ягодицу Чудо ягодница Сказочный Сбор Набор чудо ягодница отзывы Как посадить домашнюю ягодницу клубнику видео Выпады для ягодиц в домашних условиях

После поступления Сказочного Сбора в продажу, он моментально приобрел популярность. При этом производитель отмечает ежемесячное повышение числа заказов, что может говорить лишь об одном: экопродукт оценен по достоинству и те, кто пользуются им, советуют брать клубничную Чудо-ягодницу своим знакомым. Сама сомневалась в успехе, но решила попробовать и заказала для себя сказочный сбор. Оказалось все просто. Нужно установить контейнер на подоконник и не забывать поливать. На третьей неделе у меня появились всходы, главное не забывать ухаживать, а когда дождались ягод восторгу детей не было предела. С контейнера собрали 2,5-3 кг. ягод и ещё ждём. Рекомендую. Употребляя клубнику, можно улучшить память, зрение, нормализовать гормональный баланс, улучшить состояние волос и кожи. Женщины часто используют мякоть для косметических масок и противоцеллюлитных обертываний. Отличается вкусовыми качествами и высоким содержанием полезных компонентов. Благодаря продуманной технологии ни семена, ни ростки не будут болеть, будут надежно защищены от вредных насекомых. Домашняя ягодница Кладовая природы предлагает самый лучший сорт ягод Альбион, который отличается высокой урожайностью. Российские ученые, которым удалось изучить и применить в реальности уникальные свойства эквадорской земли в российских реалиях, были удостоены всевозможных наград. Купить в магазине: Домашняя ягодница Кладовая природы купить в магазинах Белгорода порой нельзя или выходит существенно дороже, чем по цене онлайн магазина. Поэтому Вы можете заказать товар на нашем официальном сайте гораздо дешевле и выгодней с быстрой доставкой в Ваш город. ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК. Купить РЕКОМЕНДОВАТЬ ДРУГУ. Набор для выращивания Крупной клубники домашняя ягодница, чудо ягодница, сказочный сбор. Упаковка с переводом: Да Инструкция с переводом: Да. Произведено в России! Заказать звонок. Но с помощью Чудо-ягодницы Домашние грядки эту ягоду можно выращивать круглый год. Биостимулятор роста в Чудо-ягоднице Домашние грядки, по реальным отзывам, повышает скорость созревания растений. Он также продлевает срок жизни кустов и плодоношения. Клубничная ягодница Домашние грядки. Подробная информация о товаре/услуге и поставщике. Цена и условия поставки. Мы доставляем заказы по всей России. В какой бы точке России вы не находились, вы сможете заказать Клубничную ягодницу Домашние грядки в нашем интернетмагазине и получить её. Домашняя ягодница Кладовая природы. Распакуйте ягодницу при получении. Я купила вашу ягодницу, потому что для лица хочу делать клубничные маски – они питают. Закажите прямо сейчас! Домашняя ягодница Кладовая природы. Всего за 3900 pуб. 149 pуб. Домашняя ягодница – специальный набор для тех, кто хочет самостоятельно вырастить эти лакомства у себя дома. Благодаря особому грунту и активным добавкам собирать урожай можно круглый год, а вкус порадует своей изюминкой. Начальные всходы будут видны в течение первой недели: ускоренное. Чудо ягодница клубника купить оптом по отличной цене оптом в Белгороде. Чудо ягодница клубника очень хорошо продаются через интернетмагазины, одностраничные сайты, в розничных магазинах, через совместные покупки и так далее. Целевая аудитория товара люди, которые страдают от. Домашняя ягодница от Кладовая природы: реальные отзывы, цена, где купить, как вырастить? В рамках данного обзора будем говорить о том, как вырастить клубнику и землянику дома. Речь пойдет о новой идее, которая семимильными шагами набирает популярность в интернете. Домашняя ягодница от. Домашняя ягодница Кладовая природы – это инновационный миниатюрный огородик. Компактно размещается на подоконнике любой городской квартиры. Представляет простой набор для выращивания плодов, включающий картонный. Чудо-ягодница: чудо или супер? Эта волшебная коробочка буквально заполонила интернет – реклама всюду!. Цитата с сайта продавца: Распакуйте ягодницу при получении. Поставьте на подоконник (или любое другое место в комнате, где бывает солнечный свет). Поливайте 1 раз в день 200 г воды.

Упражнения для поп ягодиц в домашних

Упражнения для ягодиц мужчинам в домашних условиях

Отрицательные отзывы о чудо-ягоднице Сказочный сбор можно объяснить нарушением правил хранения и транспортировки. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются те покупатели, которые заказывают набор у сомнительных поставщиков. Такие компании редко уделяют внимание условиям хранения рассады и ее перевозки. Чтобы избежать покупки некачественного товара, достаточно пользоваться официальными каналами реализации. Чудо-ягодница Голландская клубника отзывы имеет двух типов: положительные явно заказные, и отрицательные от реальных покупателей. Очевидно, что все эти наборы для выращивания ягод супер, говоря простыми словами. Отзыв о Голландская клубника Чудо-ягодница реальное мнение о товаре: На самом деле разновидностей клубники. На самом деле разновидностей клубники в коробочках, которую можно выращивать на подоконнике, весьма не мало. Сказочный сбор, Чудо-ягодницы и тд, и тп, но именно о ягоднице. Чудо-ягодница Голландская клубника отзывы имеет двух типов: положительные — явно заказные, и отрицательные — от реальных покупателей. Очевидно, что все эти наборы для выращивания ягод — супер, говоря простыми словами. То, что обещает производитель, просто физически нереально! Весна только наступает, а клубнику уже хочется, но не импортную химическую, а настоящую вкусную и ароматную. Продавцы тоже не дремлют и запустили в продажу домашнюю ягодницу Кладовая природы. Я выращиваю клубнику из семян и могу сказать, что никакая волшебная почва из Эквадора и никакие биостимуляторы не заставят куст клубники вырасти из семечка и начать плодоносить за 3 недели. Полив по стакану в день это вообще вредительская рекоменда. Если вы заказывали Чудо-ягодницы или Голладская клубника, то знаете о чем идет речь. И это не потому, что Вы плохо поливаете или ей чтото не нравится, а в том, что вам продали даже не семена клубники. Домашняя ягодница обман или правда?клубника альбион и земляника. Ma Di. Загрузка. Отзывы о ягоднице для выращивания клубники. Чудо-ягодница Сказочный сбор для выращивания клубники Альбион — это уникальный набор для собственноручного выращивания растения на подоконнике. Осторожно, садоводы! Очередной супер! Чудо ягодница! Почитайте инструкцию! Как вам вырастить из семян ягоды крупноплодной земляники всего за три недели! На подоконнике! Похоже авторымошенники даже не в курсе как она растет. Диана Рагозина Семена клубники в Чудо-ягоднице обработаны специальным биостимулятором роста. Все остальное всходит и чахнет. здесь такой урожай! Я в шоке!!! Отзывы Ягодница для выращивания клубники отзывы Отзыв на ягодницы Голландской клубники. Наткнулся на данный интернетмагазин чисто случайно. У самого есть большой опыт в выращивании клубники на огороде и прочитав данный сайт все на первый взгляд мне показалось слишком сказочно. Но по скольку я живу в холодном регионе то есть проблемы. Чудо ягодница сказочный сбор – это возможность выращивать клубнику у себя дома прямо на подоконнике. Для ее выращивания не требуется серьезных усилий, а в ближайшее время уже можно будет наслаждаться первым урожаем. 3 Преимущества ягодницы. 4 Отзывы покупателей. Клубника и её польза. Приобрёл ягодницу по совету соседа по даче. Он уже два сезона круглый год имеет свежую. Давно задумывалась о выращивании ягод на балконе, как раз клубники. Но обычную из огорода на балконе не вырастить. А так, один. Можно ли доверять рекламе Чудо-ягодницы?. Если летом клубника в горшке (или, если хотите, в ягоднице) ещё както плодоносит, то стоит наступить осени, как всякая плодовая активность сходит на нет. Отрицательные отзывы о домашней ягоднице. Инструкция по применению. Сколько стоит ягодница Гигантелика?. Сегодня есть возможность выращивать клубнику дома, не прикладывая для этого практически никаких усилий – для этого достаточно приобрести домашнюю ягодницу. Не зря клубнику часто называют. Упражнения для поп ягодиц в домашних. Чудо ягодница голландская клубника купить. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Большие жопы в домашнем порно это настоящая изюминка! Мужики уверенно трахают своих жопастеньких любовниц, пихая свои члены между сочных булок этих дам и кайфуя от проникновения в их письки и анал. Они шлёпают по большим жопам девушек во время секса и наслаждаются тем, как они трясутся. Да. Смотреть онлайн домашнее, частное и любительское порно видео, с молодыми девушками, или зрелыми женщинами, у которых большие и жирные жопы, доставляющие удовольствие своим ебарям. Мегакрутые большие попки ждут всех почитателей на нашем канале. Мы предлагаем только лучшие порно ролики, всегда доступные к онлайн просмотру бесплатно. Заходите и получайте удовольствие. Большие попки женщин в любительских порно видео онлайн. Большие попы всегда пользуются огромный спросом у представителей мужского пола, даже если те утверждают, что заводятся исключительно от худышек. Порно видео большие жопы смотреть онлайн бесплатно. Просмотр ххх порно ролики большие жопы в хорошем качестве HD и без. Раздел порно видео: Жопы, Большие Попы, Женские Попки, Попочки Девушек, Красивые Задницы. Домашнее,Большая жопа,Секс русских,Большой член,Любительское. В порно видео ты увидишь, как парни натягивают обладательниц аппетитных задниц на свои агрегаты, при этом даря им несказанное удовольствие. Хитрая женушка соблазняет мужа на секс пышной жопой во время домашнего фитнеса. Красивая Беретта дает австрийцу в попу и берет член в рот. Майк Адриано лупит в туза подругу в классном анальном порно. Порно категория Большие жопы 1946 порно видео (смотреть онлайн или скачать) было добавлено в категорию Порно с большими жопами. Порно с большими жопами. Порно с большими попками. Для любителей порно видео с жопастыми дамами мы создали категорию большие попки. Огромные попы. Мы регулярно добавляем видеоролики с обладательницами огромных поп в данный раздел, чтобы все посетители могли по достоинству оценить вид аппетитных срак шлюшек. Подборка домашнего секса с разными телками, ебущимися в рот и киску. Полная дама с большой жопой наслаждается. Особенно приятно наблюдать в порно видео за тем, как обладательницы пышных ягодиц доставляют наслаждение своим любовникам ротиком. За отменный оральный секс мужчины благодарят. Лучшее частное порно с бабами с огромными жопами. Бесплатная любительская порнуха онлайн на zagruzi.com с ежедневным обновлением. Порно с большими жопами. Обладательницы огромных задов не скучают в одиночестве, поскольку основной инстинкт привлекает мужчин к широкобедрым девушкам.

программа тренировок в домашних условиях и тренажерном зале :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Анатомия ягодиц

«Область попы» формируют несколько мускульных групп — большая, средняя и малая ягодичные мышцы, а также грушевидная мышца. «В большинстве случаев девушки, приходя в зал, активно прорабатывают только большую ягодичную мышцу, думая, что именно она формирует объем, — говорит Алексей Боляев, тренер женской фитнес студии Women Secrets в Царицыно. —  А на самом деле этот объем можно нарастить, только тренируя все четыре мышцы ягодиц. При комплексном подходе вы получите наилучший результат».

Не забывайте, что малая и средняя ягодичная мышцы тоже нуждаются в активной проработке. «Они отвечают за движения в разных плоскостях в тазобедренном суставе, — добавляет Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. Поэтому, если хотите красивую форму ягодиц, обязательно включайте в программу тренировок максимально разноплановые движения: отведения ноги в строну, вращения, разгибания бедра и работу с нестабильными поверхностями на баланс».

Как видите, для качественной проработки ягодиц одних только приседаний недостаточно. Важно задействовать эту зону в целом спектре различных движений.

Зачем нужно качать попу

Как мы уже отметили, тренировать зону ягодиц имеет смысл не только для того, чтобы уверенно носить обтягивающие вещи. «Крепкие и функциональные ягодицы — возможность быть максимально подвижной и иметь возможность полноценно тренировать и остальное тело, — говорит Алексей Боляев. — Ягодицы — «центр тела», связывающий «верх» и «низ». Поэтому от их правильной включенности в движение зависит работа остальных мышечных групп».

Качать попу стоит и тем, кто занимается спортом. «Мы используем  ягодичные мышцы во многих движениях. При ходьбе и беге, в любых наклонах и приседаниях, во время катания на коньках, лыжах, в игровых видах спорта», — отмечает Анастасия Юркова.

Крепкие ягодицы нужны и для хорошей осанки. «Ягодичные мышцы активно участвуют в формировании положения таза, а значит и осанки, — комментирует Анастасия Юркова. — Если ягодичные мышцы не функциональны, все движения при ходьбе и наклонах вы, скорее всего, компенсируете работой поясничного отдела спины, перегружая его».

Наконец, накачать ягодицы стоит и для красоты бедер. «Если ягодичные мышцы слабые, сильно страдает передняя поверхность бедра, формируется зона излишнего тонуса, скопления жидкости, отечность и целлюлит», — подытоживает Анастасия Юркова.

Как накачать попу

Эксперты рекомендуют подойти к этому вопросу комплексно. «Во-первых, нужно восстановить функциональность мышц, — говорит Анастасия Юркова. — Для этого подойдут функциональные упражнения в разных плоскостях и движения с балансом. Если они даются тяжело, важно подготовить тазобедренные суставы к работе комплексом упражнений на мобильность».

Функциональные упражнения «разбудят» ягодичные мышцы и «научат» их правильно включаться  в работу. В частности, не «перекладывать» нагрузку в упражнениях на другую мускулатуру: многие выполняют приседания за счет напряжения передней поверхности бедер, а не ягодичных мышц. «Для роста мышц рекомендую подключить силовые упражнения. Базовые: выпады, приседания, ягодичный мост, тяги. Дорабатывать силуэт можно различными махами, отведениями бедер в стороны, гиперэкстензией»,  — советует Алексей Боляев.

Также обязательно включать в тренировки упражнения на растяжку мышц в этой зоне. «При функциональных ягодицах, можно подключать кардионагрузки: коньковый ход, бег, ходьба в гору», — добавляет Анастасия Юркова.

Постарайтесь включить все эти упражнения в свою программу тренировок, где бы вы ни занимались: дома или в зале.

Тренировать ягодичные мышцы можно до 4-5 раз в неделю, чередуя упражнения и виды нагрузок. Представляем два комплекса упражнений, которые помогут вам быстро накачать попу.

Накачать попу: тренировка в домашних условиях

Автор комплекса — Памела Рейф, немецкий тренер и фитнес-блогер. Тренировка включает базовые и изолированные упражнения с собственным весом для проработки ягодичных мышц. В программе есть движения для проработки большой, средней, малой ягодичных и грушевидной мышцы.

Как провести занятие

  • Начните тренировку с несложной разминки. Она поможет подготовить тело к нагрузкам и защитит от возможных травм.
  • Выполняйте упражнения последовательно.
  • Завершите тренировку легким стретчингом. 
  • Занимайтесь по этой программе 4-5 раз в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

«Пульсирующие» выпады

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Ладони соедините на уровне груди. Отшагните левой стопой назад и, сгибая колени, опуститесь в выпад. Работая мышцами бедер, ног и ягодиц и немного разгибая колени, слегка приподнимитесь. Затем снова опуститесь вниз, сильнее сгибая колени. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд. Отдохните в течение 10 секунд и повторите все то же самое с другой ноги.

Выпады с подъемом колена

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Ладони соедините на уровне груди. Отшагните левой стопой назад и, сгибая колени, опуститесь в выпад. Перенесите вес тела на правую стопу, поднимите левую ногу перед собой и потянитесь коленом вперед и вверх. Активно работайте мышцами бедер, ног и пресса. Затем снова опуститесь в выпад, отшагивая левой стопой назад. Это один повтор. Выполните максимум таких повторов за 30 секунд. Отдохните 10 секунд и повторите то же самое в другую сторону.

Приседания с выпрыгиваниями

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Согните колени, отведите таз назад и опуститесь в приседание, ладони соедините перед грудью. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами ягодиц, пресса, бедер и ног. Вернитесь в вертикальное положение. Отталкиваясь стопами от пола, выпрыгните вверх. Это один повтор. Выполните максимум повторов за 30 секунд.

Приседания с шагами в сторону

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Согните колени, отведите таз назад и опуститесь в приседание, ладони соедините перед грудью. Из этого положения выпрямитесь, сохраняя колени мягкими, шагните влево. Затем снова опуститесь в приседание. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд, шагая то вправо, то влево.

Приседания-сумо

Встаньте прямо, стопы поставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Сгибая колени, опуститесь в приседание. Не прогибайтесь в пояснице, тянитесь макушкой вверх, работайте мышцами пресса, ног и бедер. Плавно выпрямите колени и вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум повторов за 30 секунд.

Приседания с разведением бедер

Встаньте прямо, стопы чуть шире плеч. Согните колени, отведите таз назад и опуститесь в приседание, ладони соедините перед грудью. Удерживая это положение, постарайтесь слегка развести колени и бедра в стороны, как будто растягиваете ими эспандер. Затем верните их в исходное положение (чуть шире плеч) и сведите чуть ближе друг к другу. Это один повтор, выполните максимум таких за 30 секунд. Таз все это время удерживайте в одном положении.

Махи ногами из положения «кошка»

Опуститесь на колени, наклонитесь корпусом вперед, обопритесь на прямые руки. Сохраняйте нейтральное положение поясницы, работайте мышцами пресса. Поднимите над полом левую ногу и вытяните ее верх, направляя стопу в потолок. Затем согните левую ногу и опустите ее вниз, но не касайтесь коленом пола. Это один повтор, выполните максимум таких за 30 секунд. Затем смените положение ног и сделайте все то же самое в другую сторону.

Диагональные махи ногами из положения «кошка»

Опуститесь на колени, наклонитесь корпусом вперед, ладони поставьте на пол и обопритесь на прямые руки. Сохраняйте нейтральное положение поясницы, работайте мышцами пресса. Поднимите над полом левую ногу, отведите ее на несколько сантиметров влево и вытяните ее верх, направляя носок в потолок. Затем согните левую ногу и опустите ее вниз, но не касайтесь коленом пола. Это один повтор, выполните максимум таких за 30 секунд. Затем смените положение ног и сделайте все то же самое в другую сторону.

Махи ногами в сторону и назад

Опуститесь на колени, наклонитесь корпусом вперед, ладони поставьте на пол и обопритесь на прямые руки. Сохраняйте нейтральное положение поясницы, работайте мышцами пресса. Поднимите над полом левую ногу (колено сохраняйте согнутым), отведите ее в сторону (бедро параллельно полу), затем вернитесь в исходное и сразу же вытяните ногу назад и вверх. Это один повтор, выполните максимум таких за 30 секунд. Затем смените положение ног и сделайте все то же самое в другую сторону.

«Лягушачьи» удары

Лягте на живот, лоб положите на скрещенные ладони. Колени согните и поднимите голени вверх. Активно работайте ягодицами и прессом, не напрягайте поясницу. В этом положении поднимите вверх левую стопу, разгибая левое колено насколько возможно. Отталкивайтесь от пола тазовыми костями  и правым коленом. Затем опустите левую стопу в исходное положение и вытяните вверх правую ногу. Это один повтор, выполните максимум таких за 30 секунд.

Усложненные «лягушачьи» удары

Лягте на живот, лоб положите на скрещенные ладони. Колени согните и поднимите голени вверх. Активно работайте ягодицами и прессом, не напрягайте поясницу. В этом положении поднимите вверх обе стопы, по возможности разгибая колени. Отталкивайтесь от пола тазовыми костями. Это один повтор, выполните максимум таких за 30 секунд.

Ягодичный мост в динамике

Лягте на спину, колени согните, стопы поставьте на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, расслабьте шею и плечи. Плавно поднимите таз над полом, активно работая мышцами ног, ягодиц и пресса. Затем плавно опустите таз вниз. Это один повтор, выполните максимум таких за 30 секунд.

Ягодичный мост с подъемом ноги

Лягте на спину, колени согните, стопы поставьте на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, расслабьте шею и плечи. Поднимите над полом левую ногу (удерживайте ее параллельно коврику). Плавно поднимите таз над полом, активно работая мышцами бедер, ягодиц и пресса. Затем плавно опустите таз вниз. Левую ногу удерживайте на весу.  Это один повтор, выполните максимум таких за 30 секунд. Затем сделайте все то же самое в другую сторону.

Ягодичный мост  в динамике

Лягте на спину, колени согните, стопы поставьте на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, расслабьте шею и плечи. Плавно поднимите таз над полом, активно работая мышцами ног, ягодиц и пресса. Затем плавно опустите таз вниз. Это один повтор, выполните максимум таких за 30 секунд.

Ягодичный мост  с попеременным подъемом ног

Лягте на спину, колени согните, стопы поставьте на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, расслабьте шею и плечи. Плавно поднимите таз над полом, активно работая мышцами бедер, ягодиц и пресса. В верхней точке движения вытяните вперед левую ногу на 1-2 секунд, затем поставьте левую стону на пол и плавно опустите таз вниз. Это один повтор, выполните максимум таких за 30 секунд. Затем сделайте все то же самое в другую сторону.

Ягодичный мост

Лягте на спину, колени согните, стопы поставьте на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, расслабьте шею и плечи. Плавно поднимите таз над полом, активно работая мышцами ног, ягодиц и пресса. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд. Затем плавно опустите таз вниз.

Накачать попу: тренировка в тренажерном зале

Этот комплекс подойдет тем, кто ходит в зал сравнительно недавно. По мере адаптации организма нагрузки можно увеличить: добавьте вес отягощений или количество кругов.

Как построить занятие

  • Перед началом тренировки сделайте небольшую кардиоразминку. 
  • Постройте тренировку по принципу круговой: выполняйте упражнения последовательно по 20 повторов без пауз между ними. Завершив круг (выполнив все 5 упражнений), отдохните 1 минуту и начните все заново. Сделайте 3-5 кругов за тренировку.
  • Завершите тренировку легким стретчингом. 
  • Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик, штанга и гантели с вашим рабочим весом, блочный тренажер.

Приседания с гантелей

Поставьте стопы чуть шире плеч, носки разведите в стороны. Возьмите гантель обеими руками и опустите ее чуть ниже уровня паха. Сгибая колени, плавно опуститесь в присед. Работайте мышцами бедер, ягодиц, пресса, спины. Затем плавно выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение, и повторите. Выполните 20 повторов упражнения.

Становая тяга

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите штангу прямым хватом. Макушкой тянитесь вверх, работайте мышцами пресса, спины, ног и рук. Сгибая колени, отведите таз назад, слегка наклонитесь корпусом вперед, проскользите грифом по ногам вниз. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Затем, разгибая колени, вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 20 повторов упражнения.

Скрестные выпады с гантелями

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите в руки гантели. Шагните левой ногой назад и вправо, уводя левую стопу как можно дальше по диагонали за правую. Опуститесь в выпад, сгибая колени. Затем плавно выпрямитесь, вернитесь в исходное положение и шагните назад и влево правой ногой. Поставив стопы в нужное положение, согните колени. Вернитесь в исходное положение, это составит один повтор. Выполните 20 таких повторов.

Приседания с блочным тренажером

Встаньте лицом к блочному тренажеру. Закрепите рукоятку на нижнем блоке, возьмитесь за нее обеими ладонями. Руки сохраняйте прямыми. Сгибая колени и удерживая трос тренажера в натяжении, опуститесь в приседание. Затем плавно разогните колени и вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 20 таких.

Зашагивания на платформу

Встаньте лицом к платформе (или скамье). Поставьте стопы на ширине таза, ладони соедините перед грудью. Согните левое колено, шагните левой ногой на платформу, затем оттолкнитесь правой стопой от пола и встаньте на снаряд обеими стопами. Теперь по одной поставьте стопы на пол. Это составит один повтор. Выполните по 20 таких на каждую ногу.

Завершив круг, отдохните в течение минуты и начните все с самого начала.

При желании вы можете чередовать эти два комплекса: например, дважды в неделю выполнять тренировку без оборудования дома, и еще раз или два заниматься в зале.

Как качать ягодицы в домашних условиях

Накаченная упругая попа — мечта любой девушки. Но, к сожалению, совершенство форм дано от природы далеко не каждой. Не стоит отчаиваться. Изменить ситуацию поможет правильный тренинг. Для всех, кто давно мечтает об идеальном виде сзади, объясняем, как качать ягодицы в домашних условиях с помощью специального комплекса упражнений от чемпионки по фитнес-бикини и тренера AnySports Екатерины Красавиной.

Для того, чтобы понять, как накачать ягодичные мышцы в домашних условиях, не помешает разобраться, в механике этого процесса. Ягодицы имеют специфическое строение. Они включают большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, которые выполняют важнейшие опорно-двигательные функции: помогают разгибаться из наклона, разворачивать бедро, наклоняться в сторону, ходить, садиться, подниматься по лестнице. Однако подобной нагрузки для поддержания ягодиц в тонусе оказывается недостаточно. Поэтому не стоит забывать о специальных упражнениях, которые позволят глубоко проработать все мышцы и быстро подтянуть ягодицы в домашних условиях.

Приступая к выполнению упражнений, внимательно следите за техникой. Желательно смотреть на свое отражение в зеркале: так вы совершите меньше ошибок. Если вы давно не тренировались, на первых порах не стоит гнаться за большим количеством подходов или выполнением упражнений с дополнительными весами. Начинайте тренироваться с 10-15 повторений каждого упражнения и постепенно увеличивайте это количество. Для достижения наилучшего результата заниматься нужно не менее 15 минут, чередуя тренировки для ягодиц с аэробными нагрузками: бегом или прыжками на скакалке.

Идеальные ягодицы. Комплекс упражнений от Екатерины Красавиной

Тренировок и видео-уроков, посвященных прокачке ягодиц в домашних условиях, огромное множество. Такое разнообразие подчас сбивает с толку и мешает начать заниматься. Отвечая на распространенный вопрос как качать ягодицы в домашних условиях мы предлагаем вам самые эффективные и простые в исполнении упражнения от фитнес-модели и эксперта AnySports Екатерины Красавиной.

Каждое упражнение нужно выполнять то количество раз, которое указано на видео. Если упражнение делается на одну ногу, его нужно повторить нужное количество раз с обеих ног. После завершения упражнения необходимо перейти к следующему. После завершения круга — повторить его сначала. Оптимальное количество кругов для этого комплекса —  4, но вы можете увеличить его до 6, если вам это необходимо. Перерыв между упражнениями — не более 1 минуты, между кругами — 2-3 минуты.

1. Приседания

Как выполнять. Поставьте ноги на ширину плеч, спину держите ровно, плечи расправленными. Приседайте до положения, когда бедра будут параллельны полу и образуют с голенями прямой угол. Следите за тем, чтобы таз уходил назад, а колени не выходили дальше линии носков стоп. Сделайте 25 повторений.

Оборудование. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели или, если под рукой у вас нет специального спортивного инвентаря, бутылки с водой объем 0,5 л.

2. Выпады назад

Как выполнять. Встаньте ровно, отведите одну ногу назад. Опускайтесь в глубокий выпад таким образом, чтобы бедро и голень опорной ноги образовывали прямой угол, а колено ноги, отведенной назад, опускалось ровно в пол. Сделайте 20 повторений с одной и другой ноги.

3. Подъем таза на мяче


Эффективные тренировки для сексуальных ягодиц от Екатерины Красавиной. Подробнее о курсе.


Как выполнять. Лягте на фитбол таким образом, чтобы упор приходился на верхнюю часть спины. Ноги поставьте на ширину плеч, согните их под углом 90 градусов. Руки сложите на груди. Поднимайте и опускайте таз таким образом, чтобы в верхней точке тело было прямым и параллельно полу. Сделайте 30 повторений.
Оборудование. Если у вас нет фитбола, это упражнение можно выполнять, лежа на полу. Тогда важно следить за тем, чтобы колени не расходились, и спина и бедра
образовывали в верхнем положении прямую линию.

4. Махи ногой назад и в сторону

Как выполнять. Встаньте на коврик с опорой на колени и локти, колени на ширине таза, локти строго под плечами. Выпрямите одну ногу и отведите ее назад. Спину держите ровно. Поднимите вытянутую ногу назад выше уровня параллели с полом и опустите ее на носок, сохраняя ровное положение корпуса. Затем повторите подъем, но теперь выполните его по диагонали: одновременно назад и в сторону. Повторите упражнение по 25 раз обеими ногами.
Оборудование. Если хотите увеличить нагрузку, используйте утяжелители для ног.

5. Подъем бедер из положения лежа

Как выполнять. Ложитесь на живот, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком или лбом. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, стопы сведите вместе. Поднимайте ноги вверх, отрывая бедра от пола. Сделайте 25 повторений.
Оборудование. Для увеличения нагрузки также можно использовать утяжелители для ног.

Будьте терпеливы: быстро накачать ягодицы в домашних условиях — цель непростая. Важно понимать, что этот комплекс — дополнение к вашим основным тренировкам. И желанный результат можно получить только в соединении с регулярным тренингом и правильным питанием.

Фото: bigstock.com

рекомендации по тренировкам и питанию

Для того, чтобы происходило увеличение ягодиц в домашних условиях, необходимо совместить несколько методик – локальные упражнения, полезные виды спорта и правильное питание.

Почему увеличение ягодиц столь актуально среди женщин? Ответ очевиден – все представители мужского пола одержимы округлыми женскими формами, это заложено на подсознательном интуитивном уровне. Думая о красивых формах, в первую очередь люди имеют в виду бедра и ягодицы. У этого факта имеется научно-историческое обоснование. Еще в первобытные времена мужчин привлекали особи женского пола с округлыми бедрами. На уровне подсознания женщина воспринималась как продолжательница рода, поэтому округлые формы всегда были в цене. Излишняя худощавость, напротив, являлась отталкивающим фактором, рассматривалась как признак слабого здоровья и неспособности произвести на свет потомство.

Действительно, женщины с широким тазом имеют меньше проблем в репродуктивных вопросах. Древние времена и животные инстинкты уже давно канули в лету, тем не менее, до сих пор округлые женские формы привлекают внимание мужчин. Похвастаться такими формами может не каждая девушка, стремительная жизнь с постоянными стрессами и огромным количеством вредных привычек сделала свое дело. Большая часть девушек страдает от проблем с весом – его избытка или недостатка разных степеней. Кто-то неправильно питается и страдает от лишнего веса и отсутствия форм, другие напротив чрезмерно худощавы, особенно в определенных частях тела.

Если составить среднестатистический портрет современной девушки, то он будет выглядеть так: тонкие длинные руки и ноги, узкие бедра и непропорционально широкие для такой фигуры плечи. Причин формирования такого облика множество – недостаточный уровень физической активности, отсутствие спорта, любовь к чрезмерно строгим диетам, привычка подвергать свой организм другим стрессовым факторам.

Рассматривая вопрос, как накачать ягодицы в домашних условиях, мало подобрать физические упражнения узкого действия. Важно рассмотреть рацион и привычные принципы питания, насколько они вяжутся с желанием увеличить ягодицы. Узнайте, как следует правильно питаться для того, чтобы стать обладательницей привлекательного для каждого мужчины тела.

Правильное питание для увеличения объема ягодиц

Для начала необходимо усвоить главный принцип правильного питания, который, к сожалению, не могут уложить у себя в голове многие девушки. Ни одна из методик строгих диет не позволит вам прийти к своей цели без вреда для здоровья. Усвойте это и перестаньте следовать рекомендациях о том, что похудение возможно лишь при употреблении сырой морковки и обезжиренного кефира изо дня в день. Питание должно быть в первую очередь правильным, полезным и сбалансированным, в рационе должно быть как можно больше натуральных продуктов. Уже один отказ от вредных продуктов приведет к улучшению фигуры и укреплению здоровья, заметьте, это не является диетой, всего лишь один из принципов здорового питания.

Даже если вы не имеете избыточного веса, а напротив, страдаете от недостатка массы тела, не стоит набрасываться на кондитерские изделия и фаст-фуд с целью немного поправиться.

Если вы начнете регулярно посещать ресторанчики быстрого питания, то вес вы, несомненно наберете, но ваше тело ни на шаг не приблизится к красивым формам.

Таким путем можно добиться лишь выпирающих боков, складок на животе и апельсиновой корки на бедрах. Если вы не желаете приобрести такие атрибуты неправильного питания, то распрощайтесь с ненатуральной высококалорийной пищей раз и навсегда.

Для того, чтобы увеличить объем и улучшить форму бедер и ягодиц, нужно работать над мышечными тканями, которые практически полностью состоят из белка. Отсюда вывод о том, что повседневная пища должна содержать большое количество белков, при этом быть легкой для усвоения организмом. Для домашнего употребления лучше всего подходят такие белковые продукты, как куриное филе, нежирные морепродукты, домашние кисломолочные продукты невысокой жирности – творог, сметана и сыр. В качестве лакомств в рационе могут остаться орехи, сгущенное молоко и натуральное мороженное без добавления сахара.

Многие фитнес-тренеры советуют своим подопечным употреблять в пищу детское питание, то есть молочные смеси. На них девушки отлично набирают мышечную массу, так как главным качеством таких смесей является формирование мышечной системы у деток. Для того, чтобы смеси позитивно отразились на мышечной системе и при этом не способствовали набору лишнего веса, не стоит употреблять их чаще, чем 2-3 раза в неделю.

Неосведомленные девушки часто обходят стороной хитрость с детским питанием, так как они сильно боятся увеличиться не только в области ягодиц, но и в других проблемных зонах – живот, руки, ноги и т.д. Бояться этого не стоит, так как увеличение бедер и ягодиц в домашних условиях строится вокруг физических упражнений. В процессе получения нагрузок вы будете тратить много калорий, поэтому не стоит бояться раздуться в объемах из-за лишней порции молочной смеси. Не стоит резко ограничивать себя в пище, если вы чувствуете голод, то полезнее будет покушать, но пусть это будут полезные натуральные продукты. Делать упражнения натощак нельзя, это приведет к разрушению мышечных тканей, подкрепитесь за полчаса до тренировки и сразу же после нее.

Женские хитрости для увеличения ягодиц в домашних условиях

Очень часто женщины говорят, что форма их ягодиц не привлекательна от природы, это заложено на генетическом уровне и сделать с этим ничего не получится. Правда большинство из них даже и не пробовали сделать над собой усилие. Действительно, если линия бедра от природы не имеет идеальных очертаний, то за неделю этого не исправить, как ни старайтесь. Важно сразу же изменить свое мышление и настроиться на позитивный результат, как следствие напряженной работы над собой.

Перед тем, как изучить упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях, вам будет полезно ознакомиться с несколькими советами. Эти хитрости просты для выполнения, а в совмещении с правильно подобранным комплексом упражнений и здоровым питанием они помогут добиться успеха в короткие сроки.

Cat Walk

Особая походка в кошачьем стиле, именно такую используют модели на подиуме, обратите внимание, как привлекательно смотрятся их тела. Особенность данной походки заключается в способе переставлять ноги при ходьбе. Представьте, что перед вами начерчена прямая линия, переставляйте ноги только по ней. Шаги не должны быть слишком широкими, иначе весь эффект будет утерян, тяните стопу, а только за ней весь корпус.

Соотношение бедер и талии

Эта хитрость знакома многим девушкам, они знают, что бедра будут казаться визуально больше, если уменьшить объем талии. Меньше талия – больше попа, эта истина стара как мир, а добиться такого эффекта можно при помощи специальных упражнений, диет и компрессионного белья.

Выбор одежды

Подбирать каждую вещь для своего гардероба нужно руководствуясь особенностями своего тела, а не свежими модными веяниями. Существует несколько советов от стилистов, позволяющих визуально увеличить зону бедер в объеме, самый распространенный из них – это обтягивающие брюки или джинсы с большими карманами сзади. Лучшее использование данной хитрости – это сочетание светлых джинсов с завышенной талией и черной однотонной футболки в качестве верха.

Обувь на каблуке

Быть в обуви на каблуках постоянно не следует, так как это приводит к возникновению опасных заболеваний, самым частым из которых является варикозное расширение кровеносных сосудов. Однако, пренебрегать каблуками не стоит, они изменяют положение позвоночника, от чего ягодицы кажутся более объемными.

Какой спорт поможет увеличить ягодицы?

Когда речь идет о похудении, то совместно с диетой будет эффективен любой из видов спорта, главной задачей будет дать организму физическую нагрузку и сжечь как можно больше калорий. При необходимости увеличить ягодицы использовать привычные для всех фитнес и бег уже нельзя, такие физические нагрузки сделают мышцы более подтянутыми, но бедра станут еще более плоскими.

Лучшим вариантом для быстрого и эффективного увеличения объема ягодиц станет посещение тренажерного зала. В таких заведениях имеется хороший выбор оборудования для работы над всеми частями тела. Однако, если вы не имеете возможность посещать зал, то тренироваться можно и дома, главное – подобрать правильные упражнения и упорно идти к своей цели с их помощью.

Несколько советов для тех, кто будет заниматься в зале или в домашних условиях

  • Если вы выбрали в качестве места для тренировок спортивный зал, то делайте упор на работе со штангой и гантелями, делайте с ними разные вариации приседаний. Вес утяжеления подбирается индивидуально, берите для себя такой вес, с которым вы можете сделать 5-8 приседаний в сете, не больше.
  • Универсальное правило работы с весами гласит о том, что упражнения с небольшим весом в большом количестве подходов приводят к похудению. Если же вас интересует наращивание мышечной массы, то следует использовать более серьезные веса, с которыми вы можете выполнить лишь несколько повторов.
  • Началом любой тренировки должна быть разминка, для нее можно использовать простые гимнастические упражнения, обычные приседания и другие действия, которые помогут разогреть мышцы для последующей работы.

Эти же рекомендации необходимо соблюдать и при домашних тренировках, пусть вас не разочаровывает отсутствие гантелей и прочих утяжелителей, дома вместо них можно будет использовать бутылки разного объема с водой или песком.

Лучшие упражнения для увеличения ягодиц

Все перечисленные выше способы для увеличения объема попы очень хороши, но только в том случае, если вы будете правильно сочетать их со спортивными нагрузками. Вы можете перейти на здоровое питание, заручиться десятком повседневных хитростей, но без физических нагрузок они не принесут желаемого эффекта. Некоторые девушки предпочитают пойти по простому пути, то есть пойти в зал и сразу же нанять личного тренера, который будет работать над поставленной задачей. Такой путь решения вопроса доступен не каждой, кого-то останавливает высокая стоимость оплаты услуг тренеры, а кто-то просто не может выделить время на посещение зала. Для решения проблемы достаточно изучить, от чего увеличиваются ягодицы. Следующие упражнения просты для домашнего использования, они не отнимут много времени, при этом принесут потрясающие результаты.

Приседания

Это упражнение считается самым эффективным, не зря часто можно услышать «хочешь красивую попу – приседай!». Нужно выполнять упражнение в правильной технике, приседать максимально глубоко. Исходное положение – ноги на ширине плеч, в процессе приседания колени должны находиться под прямым углом по отношению к полу. Приседайте медленно, контролируя каждое движение, а также дыхание, задержитесь в нижней точке на несколько секунд.

Начать следует с трех подходов по 15-20 приседаний, когда привыкните к таким нагрузкам, подключайте утяжеление – гантели или их подручную замену. При подключении утяжеления количество приседаний нудно уменьшить, а затем постепенно увеличивать от тренировки к тренировке на одно-два приседания.

Ходьба по стене

Выполнение данного упражнение принесет очевидные результаты уже после недели занятий. Постелите коврик прямо около стены и ложитесь на него спиной так, чтобы ноги в согнутом положении опирались на стену. Угол в колене должен составлять 90 градусов, из такого положения сделайте два шага вверх, как будто идете по спине, затем два шага вниз для возвращения в стартовую позицию. При этом ягодицы не должны отрываться от пола. Для первых тренировок хватит 15-20 повторов упражнения, разделите их на 2-3 сета. Постоянно увеличивайте количество повторов в сете, пока не сможете выполнять 100 повторов за один раз.

Мячик

Приносит результаты спустя месяц постоянного выполнения, упражнение не только увеличивает ягодицы, но и укрепляет бедра. Потребуется обычный детский резиновый мячик и стул, на который вы должны сесть так, чтобы угол ноги в колене составил 90 градусов. Разместите мячик между ног так, чтоб вы держали его и чувствовали напряжение в мышцах бедер и ягодиц. Зажмите мяч ногами и продержите 30 секунд, затем расслабьтесь, для первых тренировок будет достаточно 15 повторов, затем постепенно увеличивайте.

Ходьба на ягодицах

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, руки положите на талию. Перемещайтесь по полу за счет движений мышц ягодиц, не нужно помогать руками и ногами.

Махи

Для того, чтобы делать махи ногами назад, поставьте перед собой стул и возьмитесь за спинку. Сделайте 15 махов назад одной ногой, потом 15 махов назад другой. Старайтесь поднимать ноги как можно выше.

Не менее полезны махи на четвереньках, стоя на четвереньках с прямой спиной, поднимайте ногу вверх так высоко, как сможете, задержитесь в верхнем положении на 15 секунд, затем опустите ногу и прижмите ее к груди. Повторите для второй ноги, постоянно следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Еще несколько рекомендаций для тех, кому нужно быстро накачать попу в домашних условиях

С основным комплексом упражнений вы уже знакомы, к нему не будет лишним добавить еще несколько рекомендаций, которые ускорят достижение эффекта. Делайте ежедневные тренировки, а также выполняйте следующие действия в повседневной жизни, тогда объем ягодиц увеличится намного быстрее:

  • Во время выполнения стоячей монотонной домашней работы по типу мытья посуды сжимайте и разжимайте ягодицы так сильно, как можете, до 200 раз. Затем просто напрягите ягодицы и держите их в таком состоянии так долго, как сможете;
  • Уборка квартиры тоже может включить в себя моменты для тренировки попы, для этого старайтесь ходить на цыпочках и делать махи ногами в разные стороны;
  • Когда проводите время в дороге, вне зависимости от того, пассажир вы или водитель, сжимайте и разжимайте ягодицы. Выполняйте эти простые действия в любой уместной ситуации.

Накачать ягодицы и придать красивую форму бедрам в домашних условиях – это реально, но только если вы приложите к этому максимум усилий. Не пропускайте тренировки и старайтесь не делать послаблений в режиме питания, не отпускайте свою цель, и тогда все у вас получится!

Что еще почитать тем, кто мечтает накачать ягодицы?

Как накачать попу?

Немного теории и физиологическом строение ягодиц, что представляют собой ягодичные мышцы и как они работают. Что нужно делать для того, чтобы прокачать ягодичные мышцы, как долго потребуется ждать результата?

Как накачать попу и ноги за две недели?

Если вы задались целью накачать попу, то не стоит обделять вниманием и ноги. Множество упражнений одинаково хорошо прорабатывают и ягодицы, и ноги.

Составьте свой комплекс из лучших упражнений, и через две недели вы не узнаете свое отражение в зеркале!

Как нужно питаться, чтобы увеличить ягодицы?

Процесс увеличения ягодиц в объемах будет проходить намного быстрее, если дополнить физические нагрузки правильным питанием. Привычка здорового питания поможет не только создать попу своей мечты, но и сохранить результат.

Домашняя тренировка для красивых ягодиц

Если вы желаете иметь красивые ягодицы, но не имеете возможности посещать зал, то эта статья предназначена для вас. Узнайте, какие упражнения наиболее эффективны при выполнении дома, какими подручными средствами можно заменить снаряды из зала.

Как накачать ягодицы в домашних условиях: девушке, быстро, ягодицы как орех, упражнения - 5 мая 2021

Девушки и парни, мечтающие о больших и упругих ягодицах, не всегда подозревают, насколько задача выполнима. Мы не говорим о фантастических сроках в виде недели или месяца, но точно знаем: при стабильных тренировках результат появляется достаточно быстро.

Эффективным комплексом упражнений, который выполяется дома, на улице или в зале, делится тренер спортивных студий REBOOT Юля Джусупова.

Как накачать ягодицы

Ягодицы — одна из самых крупных мышц в теле человека. Их важно тренировать не только ради привлекательного объема и эстетики, но и чтобы организм поддерживал важные функции в повседневной жизни человека:

  • удержание тела в вертикальном положении;
  • прямохождение;
  • торможение движения.

Тренировка ягодиц для девушек и парней

Тренировать ягодицы рекомендуется парням и девушкам, задача отличается только по весу. Девушка может использовать меньшее отягощение, а мужчине желательно брать большой вес.

Тренировка ягодиц дома и в зале

1. Наклон на одной ноге. Опорная нога согнута в колене, опора на всю стопу. Уводя свободную ногу назад, уходим в наклон до параллели с полом. Движение только в тазобедренном суставе, взгляд в нижней точке направлен на пол. Плавно возвращаемся обратно и делаем упражнение на противоположную ногу.

Выполните 3 подхода по минуте, отдых между подходами не больше минуты.

2. Ротация в наклоне у опоры. Стоим у опоры на одной ноге. Уходим в наклон с ровной спиной и выполняем разворот таза за счет опорной ноги, отводя колено свободной ноги в сторону. Опорная нога слегка согнута в колене. Возвращаемся в исходное положение и делаем упражнение в другую сторону.

Выполните 3 подхода по минуте, отдых между подходами не больше минуты.

3. Ягодичный мост на одной ноге. Выполняем упражнение лежа. Опорная нога на полу, стоим на всей стопе. Свободную ногу вытягиваем в потолок. Таз подкручен, пресс напряжен. Отрываем ягодицы от пола и напрягаем ягодичные мышцы, медленно опускаем таз вниз до легкого касания пола. Контролируем поясничный отдел позвоночника: он не должен излишне прогибаться.

Выполните 3 подхода по минуте, отдых между подходами не больше минуты.

4. Мах ногой в ягодичном мосте. Из предыдущего упражнения фиксируемся в верхней точке и выполняем движение свободной ногой до параллели с полом. Возвращаем ногу в потолок, удерживая таз неподвижно на весу.

Выполните 3 подхода по минуте, отдых между подходами не больше минуты.

5. Пульс прямой ногой стоя на локтях. Стоим на локтях, голова — продолжение позвоночника, взгляд в пол. Вытягиваем рабочую ногу в параллель с полом, фиксируем поясничный отдел позвоночника, таз параллельно полу. Выполняем короткий пульс ногой в области тазобедренного сустава (поясница не работает). Меняем ногу.

Выполните 3 подхода по минуте, отдых между подходами не больше минуты.

Тренировка ягодиц дома

Необязательно работать с большим отягощением, чтобы накачать ягодицы. Главное, чтобы тренировки были стабильные и вы погружались в процесс. Во время выполнения помните о технике, работайте до жжения в мышцах и используйте вещи, которые дают дополнительный вес: рюкзак с книгами, бутылки с водой, фитнес-резинки, которые дадут отличное сопротивление — и тренировка получится более эффективной. Также можно брать гантели или утяжелители.

Тренировка ягодиц в зале

Новичкам нужно научиться «чувствовать» ягодицы, работая с весом тела. Когда в движениях и технике появится больше уверенности, можно браться за штангу и переходить к более сложным тренажерам. Также для увеличения ягодиц важно выстроить рацион питания и создать небольшой профицит калорий.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Упражнения для ягодиц в домашних условиях как способ сделать свои ягодицы сексуальными

К сожалению, не все девушки  могут  уверенно сказать, что вид ягодиц их удовлетворяет.

Но не стоит печалиться, поскольку существует ряд специальных фитнес-программ, цель которых - дать девушке то, чего она хочет. Но не стоит забывать, что полученный результат напрямую зависит от желания и настойчивости человека.

Воспользоваться данной программой можно в специальных спортзалах, в которых работают профессиональные тренера. Но в этой статье мы рассмотрим, как накачать ягодицы в домашних условиях самостоятельно, после чего вам просто останется воспользоваться программой.

Как накачать ягодицы дома:

В первую очередь следует уделить особое внимание подготовительному процессу. Во время занятий фитнесом не рекомендуется использование диет. Не забывайте, что перед каждым занятием необходимо сделать небольшую разминку, что позволит избежать известных проблем, таких как боль в мышцах после занятий, травмы, растяжения. Только после этого можно приступать к самому курсу тренировок.Для первых трех дней отлично подойдут приседания, поскольку для начала нужно приучить свои мышцы к тренировкам. Приседания - самый простой и эффективный способ сделать это. Для начала достаточно 5 подходов в день по 20 приседаний.

Какими упражнениями накачать ягодицы

Выпады и их роль в конечном результате.

Данное упражнение является ключевым, поскольку во время него задействованы все мышцы ягодиц и ног, что позволяет быстрее получить желаемый визуальный эффект. Для этого встаньте ровно, руки нужно держать вдоль туловища, после чего приседаем, сделав, таким образом, выпад ногой, которая должна стать у вас под прямым углом. После этого возвращаемся на исходную позицию и повторяем выпад уже другой ногой. Для получения более высокого результата можно воспользоваться гантелями, которые следует держать в руках во время выпада.

Смотрите фото:

Как видно по рисунку, в процессе принимают участие только нужные нам мышцы, что позволяет получить высокий результат с небольшой затратой сил.

Выпады можно делать как вперед, так и назад.

Подъем и его особенности

Для начала нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях так, чтобы они были вместе, после чего необходимо приподнять талию на максимально возможный уровень. Далее следует продержаться в таком состоянии около 5 минут и вернутся на исходную позицию.

Как видно по рисунку,

во время тренировки задействованы именно необходимые нам мышцы, что позволяет получить желаемую форму вскоре после начала программы. Первые результаты можно получить спустя полтора недели.

Непременно добиться красивой, привлекательной попы самому у себя дома можно. Но не стоит забывать  о том, что существуют специально обученные профессионалы, которые смогут обучить вас и провести с вами занятие, что практически  исключит неправильное исполнение упражнений или травмы во время них.

Встаньте на колени и выполняйте махи назад выпрямленными ногами. Это поможет вам накачать ягодицы в домашних условиях.

Это смешное упражнение не подходит для зала, но прекрасно подействует на вашу попу в домашних условиях. Просто сядьте на пол и продвигайтесь по полу вперед, а достигнув стены - двигайтесь назад.

Вы можете тренировать ягодицы в любое время - например, сидя в офис, в машине или в общественном транспорте. Просто поставьте ноги под прямым углом и поднимайте и опускайте пятки.

Понравилась статья? Что Вы думаете по поводу домашних тренировок ягодиц? Оставляйте свои комментарии.

Лучшая тренировка для ног и ягодиц - 6 упражнений, которые можно делать где угодно

От лодыжек до ягодиц!

Если вы ищете лучшую тренировку для ног и ягодиц для женщин, вы попали в нужное место! Сегодня я собираюсь показать вам шесть упражнений, которые сделают ваши ноги от невероятных икроножных мышц до стальных бугорков… и всего, что между ними!

Эти упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале с минимальным оборудованием. Если вы дома, все, что вам нужно, это пара гантелей (или, по желанию, гиря).

Многие из перечисленных ниже упражнений проработают более одной группы мышц ног, но я сгруппировал их по основным мышцам, на которые нацелено каждое упражнение.

Если вы заинтересованы в нацеливании на другие части тела, обязательно ознакомьтесь со следующими статьями!

5 отличных упражнений на плечи для лепки рук

Потеря крыльев летучей мыши: 4 упражнения на трицепс для лепки рук

Мышцы голени

Сначала нижняя половина ноги! Икроножная мышца - это самая легкая для тренировки мышца ног. Упражнения не утомляют вас, как выпады или приседания, но быстро сжечь их можно. Это упражнение укрепит и растянет икроножные мышцы.

Упражнение №1. Подъемы на носки стоя

Используя ступеньку, приподнятую дверную стойку или кусок 2X4, встаньте прямо, поставив подушечки стоп на ступеньку, а пятки - на землю. При необходимости держитесь за стул или стену для равновесия. Затем поднимите пятки над ступенькой, чтобы встать на цыпочки.

Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, затем опустите пятки на землю, почувствуя растяжение икроножной мышцы. Если вам нужно дополнительное сопротивление, вы можете выполнять движение, держа по гантели в каждой руке.

Мышцы подколенного сухожилия (задняя поверхность бедра)

Подколенная мышца важна, потому что она влияет на два сустава и поэтому называется двусуставной мышцей. Коленный и тазобедренный суставы полагаются на эту мышцу как для скорости, так и для поддержки позы во избежание травм.

Есть несколько способов проработать эту мышцу, но мой любимый - становая тяга на одной ноге . Хотя это требует большего баланса, чем стандартная становая тяга, я чувствую, что становая тяга на одной ноге более эффективно прорабатывает подколенное сухожилие, а также вызывает меньшую нагрузку на мою спину по сравнению со стандартной становой тягой.

По теме: Если вам нравится этот пост о лучшей тренировке для ног и ягодиц, прочтите мой пост Как начать работу в тренажерном зале для начинающих .

Упражнение № 2: становая тяга на одной ноге

Держите гирю (предпочтительно) или гантель в одной руке, свесив ее в сторону. Поставьте ногу на землю с той же стороны, что и гиря. Удерживая колено слегка согнутым, медленно согните бедро, опуская гирю на землю, при этом противоположная нога вытягивается позади вас для равновесия.

Опускайте гирю так, чтобы туловище и противоположная вытянутая нога были параллельны земле.Задержитесь на 1 секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем смените сторону.

Убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку, и задействуйте корпус во время движения. В противном случае это упражнение вызовет нагрузку на нижнюю часть спины.

Четырехглавая мышца (передняя и боковые стороны бедра)

Четырехглавая мышца названа так потому, что на самом деле это группа из 4 мышц. Квадрицепсы - это мощные мышцы ног, участвующие в движении и толчке. Крепкие квадрицепсы также важны для обеспечения стабильности коленных суставов, которые по своей природе нестабильны и зависят от мышц и связок, которые защищают их от травм.

У меня лично начались проблемы с коленями, когда я был подростком, но только после того, как я, наконец, послушал врачей по коленным суставам и начал укреплять мышцы бедра, боль не только уменьшилась, но, наконец, исчезла.

Мои ноги стали сильнее, а колени более устойчивы в 40 лет, чем в 20. У меня почти нет боли в коленях, тогда как раньше я хромал из-за сильной боли. Подумайте, доктора и физиотерапевты действительно знали, о чем говорят.

Следующие три упражнения сосредоточены на четырехглавой мышце, но на трех разных частях этой группы мышц.

Упражнение № 3: Приседания с широкой стойкой (прямая мышца бедра и средняя мышца бедра… a.к.а. верхняя часть бедра)

Встаньте прямо, ноги слегка на шире, чем положено. , носки ног направлены вперед. Вы можете положить руки за голову или перед собой. Начните с того, что согните колени и бедра, когда вы откинетесь назад, опираясь на бедра.

Присядьте как можно дальше , не напрягая колени . Держите голову и грудь поднятыми, а колени расставленными на протяжении всего движения. Поверните движение назад и вернитесь в положение стоя.Когда вы будете готовы, вы можете добавить больше сопротивления , удерживая штангу за головой, опираясь на плечи или держа одну гантель возле груди.

Упражнение № 4: Приседания в узкой стойке (большая мышца бедра… также известная как внешняя часть бедра)

Выполняется так же, как приседания с широкой стойкой, за исключением того, что вы стоите, расставив ступни на меньше ширины плеч. Вы почувствуете ожог на внешней стороне бедер.

Связанный: Ознакомьтесь с лучшими приложениями для тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе !

Упражнение № 5: Приседания плие (медиальная широкая мышца бедра… а.к.а. внутренняя поверхность бедра) (Это (произносится plēˈā, не слой)

Встаньте прямо, ноги шире, чем положено, пальцы ног развернуты под углом 45 градусов. Держите одну гантель обеими руками за основание или гирю обеими руками, свесив ее перед собой.

Медленно согнитесь в коленях и опустите тело, пока бедра не станут параллельны земле. Надавливая пятками стоп, вернитесь в положение стоя.

Выполняя все приседания, держите голову вверх, грудь наружу и спину прямо, чтобы избежать травм.

Ягодичные мышцы (ягодицы)

Конечно, , мы все хотим стальные булочки , красивую круглую заднюю часть, которая красиво заполняет наши джинсы. Но есть и практические причины для укрепления ягодичных мышц.

Сильные ягодичные мышцы важны для вашего корпуса, они помогают поддерживать диапазон движений и улучшают ваш баланс, что ведет к большей подвижности.

С другой стороны, слабых ягодиц вызывают целый ряд проблем, включая проблемы с балансом, боли в пояснице и плохую осанку. … и это лишь некоторые из них.

Упражнение № 6: Ягодичный мостик

Лежа на полу, колени под углом 90 градусов, оторвите бедра от пола, толкаясь пятками. Задержитесь на 1-2 секунды, затем снова опуститесь на землю. Повторите упражнение с желаемым количеством повторений.

Схема тренировки ног

Если вы чувствуете особую решимость получить отличные ноги раньше, чем позже, посвятите себя тренировке для ног 3-4 раза в неделю. Выполните перечисленные выше 6 упражнений один за другим, отдохните 1 минуту, затем повторите. Начните с двух подходов и постепенно увеличивайте их до четырех.

Повторения (повторение) = одно полное движение упражнения
Сет = группа последовательных повторений

Помните! Всегда сохраняйте правильную осанку, задействуйте корпус и практикуйте правильное дыхание во всех упражнениях.

Надеюсь, вам понравился этот небольшой урок о лучших тренировках для ног и ягодиц для женщин.Он идеально подходит для тренировки мышц ног. Если вам нравится то, чем я здесь поделился, оставьте мне комментарий ниже! Я очень ценю отзывы моих читателей.

Какие упражнения подтягивают ягодицы? Полное руководство

Инстаграм-аккаунты для фитнеса создали впечатление, что приподнятая попа на уровне J-Lo - это всего лишь одна тощая сессия чая и приседаний вдали от вашей реальности.

Крепкие, приподнятые и рельефные ягодицы - это эстетично, но (ха!) Сильные ягодицы - это гораздо больше, чем просто внешний вид.

Сильные ягодицы являются частью хорошо продуманной (я обещаю, это последний каламбур) функциональной фитнес-программы, поскольку они являются неотъемлемой частью поддержки остальной части вашего тела и кора при повседневных движениях. Тренировки для ягодиц также помогут предотвратить травмы спины, бедер и колен, поскольку они снимают нагрузку с этих важных суставов.

Если вы хотите знать, какие упражнения поднимают ягодицы, прочтите наше руководство ниже!

Зачем тренировать попу?

  • Прочная попа помогает вашему телу достичь оптимальной функциональности.Вы используете свои ягодицы для многих повседневных действий, таких как сидение, стояние, ходьба и наклоны.
  • Многие люди, которые работают на неактивных рабочих местах за столом, в конечном итоге имеют очень тугие квадрицепсы, сгибатели бедра, ягодицы или подколенные сухожилия, которые не активируются, когда они должны.
  • Сильные ягодицы, которые активируются в нужный момент, помогают поддерживать основные мышцы, предотвращая боли в пояснице и суставах.
  • Хорошие тренировки ягодиц поднимут тебе задницу.
  • Калории, сожженные во время тренировки ягодиц, приведут к общей потере жира на всем теле, в том числе на ягодицах, и придадут большой ягодичной мышце более подтянутый вид.
  • Что еще более важно, специальные упражнения для ягодиц наращивают мышцы в этой области, придавая ягодицам более округлый и подтянутый вид.

Какое упражнение для подъема ягодиц лучше всего?

Лучшими упражнениями для подъема ягодиц являются упражнения, в которых основное внимание уделяется соединению большой ягодичной мышцы и подколенных сухожилий:
  • Упражнения стоя с тазобедренными суставами, например приседания.
  • Вольные упражнения, сокращающие и удлиняющие подколенные сухожилия.

1.Полосатые импульсы при приседаниях

  1. Проденьте обе ступни через пояс для ягодиц и подтяните их до уровня бедер.
  2. Наклонитесь и примите положение на корточках, ноги на ширине плеч, колени за пальцами ног.
  3. Шагните левой ногой влево, углубляя присед. Следуйте правой ногой.
  4. Шаг правой ногой, затем левой.
  5. Повторить. Убедитесь, что вы сохраняете натяжение ленты на протяжении всего движения.

2.Подъемник для ног пожарного гидранта с лентой

  1. Проденьте обе ступни через пояс для ягодиц и подтяните их до уровня бедер.
  2. Примите положение стола на коврике для упражнений. Положите руки под плечи, а колени под бедра.
  3. Слегка оторвите правое колено от земли.
  4. Поднимите правую ногу прямо в сторону, держа колено согнутым под углом 90 °.
  5. Голень для возврата в исходное положение.
  6. Повторить.
  7. Повторите с левой стороны, когда набор будет завершен.

3. Удар осла с помощью лент сопротивления

  1. Примите положение стола (на четвереньках) на коврике для упражнений. Положите руки прямо под плечи, а колени прямо под бедра.
  2. Оберните пояс вокруг обоих бедер.
  3. Слегка оторвите правую ногу от пола и согните правую ногу.
  4. Активизируйте ягодичные мышцы и поднимите правую ногу прямо назад и вверх к потолку, сохраняя стопу согнутой.Поднимайте, пока ваша правая нога не будет на одной линии со спиной.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите.
  6. Повторите то же самое для другой стороны, когда закончите набор справа.

4. Ленточные мертвые подъемники

  1. Возьмите пояс и наступите на него обеими ногами на ширине плеч.
  2. Возьмитесь руками за каждый конец резинки и отведите бедра вперед на шарнирах. Слегка согните ноги в коленях и держите руки по бокам.
  3. Держите шею и спину на одном уровне в хорошей осанке.Держите мышцы кора активными, чтобы защитить нижнюю часть спины во время движения.
  4. Не двигая руками, задействуйте ягодицы и встаньте прямо.
  5. Вернуться в исходное положение, не теряя формы.
  6. Повторить.

Действительно ли приседания поднимают задницу?

  • Приседания - отличное упражнение для подъема ягодиц, позволяющее создать сильную, подтянутую ягодицу с очень небольшим оборудованием.
  • Приседания прорабатывают большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины.
  • Хотя приседания с собственным весом хороши для наращивания ягодичных мышц и функциональной силы, их, вероятно, будет недостаточно, чтобы получить скульптурный вид, который вам нужен.
  • Мышцы привыкают к одному и тому же стимулу, повторяемому снова и снова, поэтому измените свой распорядок, чтобы достичь желаемых результатов.

Если вы давно занимаетесь приседаниями, вам необходимо последовательно увеличивать тренировочный объем.Для этого увеличивайте силовые нагрузки, подходы, повторения или их комбинацию.

После того, как вы освоите правильную технику и освоитесь с двигательной схемой приседания, пора сменить упражнение и создать испытание.

Говоря о правильной форме, давайте рассмотрим, как вам следует приседать, чтобы избежать травм:
  • Ноги поставьте на ширине плеч, носки слегка развернуты.
  • Напрягите брюшной пресс, слегка подтянув бедра вниз и вперед. Это защитит вашу нижнюю часть спины от возможных травм.
  • Держите шею прямо и на одной линии с остальной частью позвоночника.
  • Слегка откиньтесь назад и присядьте на корточки, как будто вы сидите на стуле. По возможности держите вес на пятках.
  • Держите колени на уровне пальцев ног. Ни в коем случае не позволяйте коленям выходить за пальцы ног, иначе вы рискуете получить травму колена.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

В зависимости от ваших целей вы можете изменить тип, вес и частоту выполняемых приседаний.

Если у вас маленькая ягодица и вы хотите построить более крупную и упругую ягодицу, , вы можете добиться этого, выполняя приседания с более тяжелым весом 2 раза в неделю.

Если вам нужны ягодицы меньшего размера, лучше регулярно выполнять кардио. Сосредоточьтесь на общей силовой тренировке и приседаниях с более легким весом, выполняемых 3 раза в неделю.

Поднимает ли ходьба ваши ягодицы?

  • Ходьба - это фантастическое упражнение с низкой нагрузкой, которым могут заниматься люди любого возраста и уровня подготовки.
  • Ходьба - это в первую очередь упражнение для сердечно-сосудистой системы. Он может сжигать 200-500 калорий в час, в зависимости от вашего веса и темпа.
  • Ходьба должна помочь вам избавиться от жира на теле, что повлияет на ваши ягодицы и придаст им приподнятый вид.
Но как именно ходьба влияет на вашу ягодицу?
  • Во-первых, ходьба активирует ваши ягодичные мышцы, особенно при ходьбе по наклонной поверхности и не забывая активно сжимать ягодицы при шаге. Теоретически это позволит нарастить мышцы, но гораздо медленнее, чем упражнения для ягодиц с отягощениями.
  • В целом, ходьба сама по себе не сильно повлияет на внешний вид вашей задницы - этого можно добиться только путем сочетания кардиоактивности и упражнений с сопротивлением для наращивания ягодиц.

Работают ли эспандеры для трофеев?

Да, это так!

Как упоминалось выше, простого приседания с собственным весом недостаточно, чтобы получить задницу вашей мечты. Использование Booty Band - отличный способ добавить некоторое сопротивление и бросить вызов вашим мышцам, чтобы стать сильнее.

  • Бинты для бедер отлично подходят для тренировки ягодиц, поскольку они активируют целевые группы больших мышц, одновременно задействуя меньшие окружающие вспомогательные мышцы, чтобы стабилизировать и укрепить их.
  • Эспандер Упражнения подходят не только для тренировки ягодиц дома. Их можно использовать для эффективных тренировок всего тела за небольшую часть стоимости набора гантелей. Они компактны и практически невесомы, что отлично подходит для путешествий или походов в парк / тренажерный зал на тренировку.
  • Одна из лучших вещей в использовании лент сопротивления для упражнений по поднятию ягодиц - это способность легко прикладывать прогрессивные перегрузки к ягодичным мышцам.
  • Прогрессивная перегрузка - наиболее эффективный способ наращивания силы за счет постепенного увеличения нагрузки на ваше тело в данном упражнении. В традиционной тяжелой атлетике для этого требуется несколько наборов гантелей или гантелей, чтобы перейти от, скажем, сгибания бицепса 10 фунтов к сгибанию бицепса весом 15 фунтов.
  • Полосы сопротивления часто продаются наборами. Купив несколько лент с разным уровнем сопротивления, вы можете легко перейти от более легкой ленты к более сложной в тренировке для верхней части ягодиц, не требуя тонны дополнительного места для хранения.

В заключение покажите, что добыча выключена!

Лучший способ поднять ягодицы - это регулярные и все более сложные упражнения с отягощениями. Убедитесь, что вы также придерживаетесь здоровой диеты, чтобы способствовать сжиганию жира и набору мышц. Включите некоторые из лучших тренировок ягодиц дома в свой распорядок дня несколько раз в неделю, чтобы получить задницу своей мечты!

упражнений для ягодиц для мужчин: папа вернулся!

Когда вы говорите «окурки», многие мужчины вспомнят сэра Mix-a-Lot и его классического хита 90-х.Но когда вы упоминаете «поднятие тяжестей», они, вероятно, не думают об упражнениях для ягодиц для мужчин.

Но папа тоже может вернуться!

Обложки журналов усыпаны точеной грудью, массивными бицепсами и скульптурными плечами.

Но самая мощная группа мышц, которая действительно заслуживает внимания, - это ягодичные мышцы, также известные как «ягодичные мышцы».

Ягодичные мышцы составляют самую большую и мощную группу мышц в теле.

Наращивание этих мускулов необходимо для создания подтянутого телосложения и дает вам силы для более простого и эффективного выполнения повседневных дел.

Готовы встряхнуть, встряхнуть, встряхнуть эту здоровую задницу? Тогда ознакомьтесь с этими замечательными упражнениями для ягодиц для мужчин!

Прочитав это, вы больше никогда не пропустите день ног!

Зачем работать задницей?

С возрастом у мужчин мышечная масса уменьшается, что приводит к падению метаболизма.

Вот почему тренировки с отягощениями для поддержания мышечной массы становятся так важны в это время.

Наращивание сильных ягодичных мышц - очень важная часть этого плана.

Сосредоточив внимание на этой важной группе мышц с помощью целенаправленных и эффективных упражнений, вы легко сможете быть в лучшей форме в своей жизни даже в более старшем возрасте.

Даже те, у кого плотный график, могут включать эти тренировки еженедельно, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья и физическую форму.

Ягодичные мышцы состоят из трех разных мышц: малой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и большой ягодичной мышцы.

Эти мышцы работают, чтобы двигать бедрами и ногами и позволяют вам вставать, садиться, прыгать, вращать бедра и двигаться из стороны в сторону.

Сильные ягодичные мышцы помогают поддерживать равновесие при любой активности, от бега до ходьбы или даже просто стоя.

Без сильных ягодичных мышц большая нагрузка приходится на подколенные сухожилия, колени и икры.

Таким образом, наличие сильных ягодиц важно для предотвращения травм и болей в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

И, как и все большие группы мышц, увеличение мышечной массы здесь приведет к увеличению общей безжировой массы тела.

Это, в свою очередь, позволяет сжигать больше калорий за счет повышения скорости метаболизма.

Таким образом, вы будете сжигать больше калорий не только когда вы прорабатываете эти мышцы во время тренировки, но даже когда вы просто сидите дома.

Ознакомьтесь с этими десятью отличными упражнениями для ягодиц, которые помогут вам в кратчайшие сроки построить более сильные ягодицы.

10 упражнений на большие ягодицы для мужчин

Правильная разминка важна для любой тренировки, но особенно для тех, кто прорабатывает большие группы мышц, такие как ягодичные.

Разогрев ягодиц увеличит приток крови к этой области и начнет растягивать соединительные ткани вокруг мышц, чтобы они были подготовлены к основной тренировке.

Разминка

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, голова в нейтральном положении, уши на одной линии с плечами, бедрами и лодыжками.
  • Сохраняйте это положение, наклоняясь вперед.
  • Держите колени мягкими, слегка согнув их, и отведите бедра и подколенные сухожилия как можно дальше, пока грудь не станет параллельна полу.
  • Сделайте паузу, затем вытолкните бедра вперед и встаньте.
  • Сожмите ягодицы в верхней части упражнения.
  • Повторите это 10-15 раз, чтобы разогреть ягодицы.

Основные упражнения

Боковой фиксатор

  • Лягте на левый бок на полу и согните колени на 90 градусов.
  • Поставьте колени и ступни друг на друга.
  • Положите одну руку на правый бок и протолкните правую пятку, открывая правое бедро, поднимая правое колено так, чтобы оно указывало на потолок.
  • Механизм должен выглядеть как открывающаяся раскладушка.
  • Опустите правое колено и повторите 8-10 повторений с этой стороны.
  • Затем перевернитесь, чтобы лечь на правый бок, и повторите упражнение на этот бок 8-10 повторений.
  • Цельтесь по три подхода с каждой стороны.

Тяга бедра со штангой

  • Положите верхнюю часть спины на ящик или скамью, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Поместите подкладку на бедра со штангой поверх набивки, пока ягодицы находятся у пола.
  • Сожмите ягодицы и поднимите бедра, пока они не будут на одной линии с вашим телом на скамье.
  • Во время этого упражнения держите спину в нейтральном положении, стараясь не выгибать поясницу во время движения.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Сделайте три подхода по 8-10 повторений.

Тяга бедра бабочка

  • Лягте на спину, положив ладони на землю.
  • Сведите ноги вместе перед собой, сгибая ноги в коленях, чтобы прижать подошвы друг к другу.
  • Сожмите ягодицы и корпус, чтобы поднять бедра прямо в воздух, удерживая остальную часть тела в этом положении.
  • Опустите бедра обратно на пол.
  • Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

Становая тяга со штангой

Становая тяга - одно из лучших упражнений для ягодиц для мужчин, которое также в меньшей степени проработает вашу спину.

Во избежание травм важно всегда поддерживать правильную форму при выполнении этого упражнения.

Нижняя часть спины должна оставаться нейтральной, чтобы избежать травм. Округление во время становой тяги может привести к травме спины.

Всегда начинайте с небольшого веса и постепенно повышайте его, совершенствуя форму и набирая силу.

  • Начните с нагрузки желаемого веса на штангу, лежащую на земле.
  • Переверните штангу на себя так, чтобы она находилась над ступнями в средней части стопы и приближалась к голеням.
  • Сложите бедра на шарнире, слегка согнув колени (примерно на уровне полу-приседа), и возьмитесь за перекладину хватом сверху.
  • Ваши руки должны быть на ширине плеч. Напрягите широчайшие и ромбовидные мышцы, чтобы уменьшить слабину перекладины.
  • Когда вы это сделаете, вы услышите, как верхняя часть штанги соприкасается с грузами на конце. Глубоко вдохните и задействуйте ядро.
  • Затем, удерживая поясницу в нейтральном положении, поднимите туловище и вытолкните бедра вперед, вставая со штангой.
  • Когда вы технически оттягиваете штангу от земли, убедитесь, что вы начинаете это движение, напрягая ягодичные и подколенные сухожилия и отталкиваясь от пола.
  • Опустите штангу на пол и повторите.

Переходники

  • Встаньте перед ящиком или ступенькой.
  • Поставьте правую ногу на коробку или сделайте шаг, перенеся вес тела на центр стопы.
  • Отведите бедра назад, а затем встаньте прямо на ящик, сжимая ягодицы правой ноги в верхней части движения.
  • Удерживайте это положение, держа бедра и плечи квадратными, а тело высоким.
  • Ваша левая нога должна подойти к ящику, но постарайтесь не ставить эту ногу на ящик, чтобы ваша сила исходила от правой ноги.
  • Снова отведите бедра назад и медленно опустите левую ногу на пол, возвращаясь в исходное положение примерно через три секунды.
  • Повторите 8-10 повторений справа, затем переключитесь влево на 8-10 повторений.
  • Как только вы отточите форму в этом движении, вы можете добавить гантели, чтобы сделать движение более сложным.
  • Опять же, стремитесь сделать по 3 подхода этого движения с каждой стороны.

Приседания со штангой

Хотя многие считают это упражнением на квадрицепс, это также одно из лучших упражнений для ягодиц для мужчин.

  • Удерживайте штангу на спине хватом сверху.
  • Держа голову вверх и грудь высоко, отведите бедра назад, согните колени и опускайте тело так, чтобы бедра стали параллельны полу.
  • Убедитесь, что ваши колени заходят над ступнями, но не выше пальцев ног.
  • Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.
  • Выполните три подхода по 8-10 повторений.

Выпады с гантелями в ходьбе

  • Встаньте, держа пару гантелей, и сделайте шаг вперед левой ногой.
  • Примите положение стоя, выставив правую ногу вперед.
  • Это одно повторение.
  • Теперь сделайте шаг вперед правой ногой и повторите.
  • Чередуйте ногу, которой вы делаете шаг вперед, так, чтобы вы «ходили» в каждом повторении.
  • Пройдите 6 шагов, затем развернитесь и вернитесь назад.
  • Выполните три подхода этого упражнения на движение.

Разгибания спины

Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение.

Хотя это упражнение прорабатывает поясницу, оно также является отличным упражнением для ягодиц.

  • Зацепите ступни за удлинитель спины, развернув пальцы ног друг от друга так, чтобы ступни находились под углом 45 градусов к икрам.
  • Сохраняя естественную выгнутую спину, опускайте туловище до тех пор, пока ваше тело не будет согнуто на 90 градусов.
  • Сожмите ягодичные мышцы и поднимите туловище до тех пор, пока оно не будет на одной линии с нижней частью тела.
  • Сделайте 8-10 повторений, стараясь сделать три подхода.
  • После того, как вы отработали форму, вы можете удерживать вес, чтобы добавить дополнительное сопротивление.

Болгарский сплит-присед

Сплит-приседания - одно из лучших упражнений для ягодиц для мужчин.

  • Начните с того, что встаньте на пару футов перед скамейкой или ступенькой, спиной к скамейке.
  • Заведите правую ногу за собой, поставьте правую ногу на скамью и возьмитесь за руки перед собой.
  • Согните левую ногу и опустите тело в выпад.
  • Ваша левая нога должна быть согнута под углом 90 градусов, колено должно находиться над ступней, но не дальше пальцев ног.
  • Напрягите ягодицы и верните тело в исходное положение на одно повторение.
  • Повторите 8-10 повторений, затем переключитесь и повторите с другой стороной.
  • После того, как вы усовершенствовали свою форму и набрали силу с помощью этого упражнения, вы можете добавлять вес, держа гантели рядом во время этого упражнения.

Качели с гирями

  • Махи гирями - отличное динамическое упражнение, которое действительно проработает ваши ягодицы и заставит активировать быстро сокращающиеся мышечные волокна.
  • Согнитесь в бедрах и держите гирю обеими руками на расстоянии вытянутой руки перед собой.
  • Слегка оттолкнитесь назад, держа гирю между ног.
  • Сожмите ягодицы, с силой вытолкните бедра вперед и перенесите вес на высоту плеч.
  • Сделайте обратное движение, чтобы вернуться вниз с гирей между ног, и повторите 8-10 раз, всего три подхода.

Эти десять упражнений - отличный способ построить сильную заднюю часть тела, однако ни в коем случае не следует выполнять их все в один и тот же день.

Оптимальная частота для большинства частей тела - около 10-15 подходов в неделю.

Эти упражнения для ягодиц для мужчин можно выполнять как часть дня для ног, а еще лучше, как часть дня тренировки всего тела.

Отличная задница в любом возрасте

Упражнения, перечисленные выше, отлично подходят для развития сильных ягодиц, но являются лишь частью общей картины.

Также важно включать дни тренировок для всего тела с возрастом.

Old School Muscle разработан специально для занятых отцов старше 40 лет, чтобы помочь нарастить мышечную массу, повысить уровень энергии, облегчить боли и избавиться от упрямого жира на животе.

Эта программа научит вас идеальному количеству подходов, повторений и отдыха, которые должны быть частью вашей тренировки.

Plus включает в себя структурированные тренировки, планы питания и многочисленные ресурсы, которые помогут вам быть в лучшей форме в вашей жизни.

Проект «Подходящий отец» был построен вокруг концепции улучшения здоровья и физической формы мужчин, особенно с возрастом.

Упражнения, указанные выше, можно включить в любую программу фитнеса для развития сильных ягодиц.

Но проект «Подходящий отец» - это больше, чем просто список тренировок.

Речь идет о поиске вашей мотивации стать более здоровым человеком в целом, чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и поддерживать высокий уровень активности, даже когда вы становитесь старше.

Холли сертифицирована по нефрологии и внутренней медицине, имеет степень бакалавра диетологии и является сертифицированным персональным тренером с сертификатом NASM-PES.

Холли - увлеченная бегунья, триатлонистка, энтузиаст фитнеса и питания. Она завершила четыре полных айронмэна, двенадцать марафонов, бесчисленное количество полу-айронманов, триатлон на олимпийскую дистанцию, полумарафон и множество других шоссейных гонок.

Холли присоединилась к проекту Fit Father Project в мае 2019 года в качестве обычного писателя, публикующего статьи о здоровье, благополучии, физических упражнениях и питании.

Вот как занятые парни 40+ наращивают антивозрастные мышцы и силу… Тренируются всего по 3 часа в неделю

Эта проверенная «Программа для наращивания мышечной массы старой школы для парней 40+» сочетает в себе секреты бодибилдинга «старой школы» с наукой «новой школы»… для быстрого получения результатов по наращиванию мышечной массы и силы.

Только для парней 40+, которые хотят нарастить мышцы.

Если вас разочаровывают стойкий жир на животе, неудовлетворительные диеты и длительные тренировки, это ответ, который вы так долго искали ...

Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышц для парня 40+:

  • Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышечной массы для вас как для парня 40+:
  • 9-недельная программа наращивания мышц - безопасные упражнения для суставов
  • VIP-коучинг по подотчетности - наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом к успеху.
См. Обзор программы Old School Muscle (OSM) здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа помогла тысячам парней 40+ нарастить непревзойденные мускулы и силу - разумным и устойчивым способом. »

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация об упражнениях для ягодиц для мужчин.

50 интенсивных тренировок для ягодиц, которые сделают вас более крепкими и большими!

Хотите этим летом больше, крепче и рельефнее? Хорошо развитая нижняя часть тела - это то, чем может восхищаться каждый, и у нас есть несколько замечательных тренировок, которые помогут вам с этой целью.

Приседания - краеугольный камень большинства тренировок ягодичных мышц, однако также важно разветвляться и воздействовать на нижнюю часть тела со всех сторон с помощью огромного количества различных упражнений.

Вот 50 из самых интенсивных и полезных тренировок для ягодиц , которые вы можете попробовать.Вы сразу почувствуете ожог по всему телу. Save и поделитесь всеми любимыми тренировками с друзьями и в социальных сетях.

50 интенсивных тренировок для ягодиц, которые сделают у вас большую и упругую попу!

Тренировка ягодиц мечты

20-минутная высокоинтенсивная тренировка нижней части тела

Триммер для бедер и подъемник для ягодиц

Цепь нижней части тела высокой интенсивности

Тренировка по созданию трофея

построить попку с крошками основного тела

Чудо-тренировка для ягодиц

Убийственная задница - DareBee Workout

Домашняя тренировка для женщин для тонизирования и похудения сексуальных ног

30-минутная тренировка попой попой в бикини для женщин

Тренировка DareBee Booty Builder

Версия для печати «Тренировка ног + дневная тренировка на задницу»

День ног - DareBee Workout

Тренировка ягодиц - WorkoutsDaily

BombShell Booty Workout - тонизируй

5 лучших упражнений для ягодиц

Blogilates Butt On Fire Workout

Дневная тренировка для ног DareBee

Форма 6 движений для тренировки стройных бедер и бедер

6 упражнений для ягодиц для округлых и подтянутых ягодиц

10 упражнений на бразильскую подтяжку ягодиц

Сессия скульптуры - тренировка пресса, бедер и ягодиц

15-минутная тренировка для подтянутых ног и ягодиц

Фантастическая тренировка задницы за 18 минут - Kama Fitness

20-минутная бразильская тренировка ягодиц

Blogilates 30-дневное испытание по подтяжке ягодиц

15-минутная тренировка сексуальных ног

6 месяцев до сексуальных ног

Универсальная тренировка нижней части тела приседания

Аэробные упражнения для женщин, кардио-упражнения на нижнюю часть тела

Купальник для похудения

Тренировка ягодиц - InspireMyWorkout

Лучшая тренировка ягодиц от Кама Фитнес

Тонированные ноги и упругие бедра Ноги в бикини на дому для женщин

Тренировка для ягодиц и бедер для тонуса, упругости и упругости ягодиц и бедер для женщин

Тренировка ягодиц - подтяжка, тонус и подтяжка

Blogilates тренировки ног в огне

Тренировка тела в бикини Укрепление, тонизирование и скульптура ног и бедер

5-10-15 Тренировка с упражнениями с собственным весом

Тренировка с подтянутыми ногами и подтянутыми ягодицами

Тренировка нижней части тела

Домашняя тренировка нижней части тела для женщин для начинающих

Тренировка нижней части тела бедер и ягодиц для женщин

Сладкая тренировка ягодиц Rock Hard Glutes - Kama Fitness

Тренировка для похудения и сексуальности нижней части тела

Эффектная тренировка для попки

Тренировка по подтяжке ягодиц

Ваша лучшая тренировка ягодиц

Максимальная тренировка ягодиц

Тренировка в тонусе MaliBooty

Взрывная тренировка для нижней части тела

Тренировка нижней части тела босиком

Сексуальная тренировка ног

Fit Focus - убийственная тренировка ягодиц и ног

Easy Home Booty Workout

Жизнь иногда задает нам несколько сложных вопросов.Q1. Зубная фея настоящая? Q2. Что было раньше, курица или яйцо? Q3. Тебе нужно убить себя, чтобы получить красивую задницу? А1. да. A2. Яйцо. А. Черт возьми, нет. Чтобы этот пост был кратким и приятным, я сосредоточусь сегодня на третьем вопросе. С помощью этой легкой домашней тренировки ягодиц МОЖНО получить фантастическую задницу.

Прикрепите!

Я знаю, что это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но эти тонизирующие движения ягодиц, вдохновленные штангой, полностью сконцентрированы на работе со спиной без приседаний и выпадов.Без обильного потоотделения. Без тренажерного зала и оборудования. И не опасаясь предстоящей тренировки. Ключом к получению максимальной отдачи от ЭТОЙ творческой тренировки ягодиц является абсолютная уверенность в том, что вы работаете в правильных местах, и сосредоточение на правильной форме. После того, как вы выполнили пробный запуск каждого из этих движений и почувствуете, что ваша задница работает, вы готовы к этому в любом месте и в любое время!

Сделайте всю схему 4-5 раз.

Easy Home Booty Workout

Удары осла вперед

Начните, положив ладони на землю и приподняв сиденье.Ваша левая ступня будет поставлена ​​на землю, а правое колено согнуто под углом 90 градусов и размещено прямо над правым бедром (ступня оторвана от земли). Держа руки вытянутыми и сядьте над землей, затем вытяните колено и выпрямите правую пятку. Верните колено в исходное положение и выполните 12-15 повторений.

Подъемы ног

Оставайтесь в том же положении и остановитесь на последнем повторении с вытянутой ногой. Удерживая сиденье в подвешенном состоянии над землей, поднимите правую ногу как можно выше, не опуская бедра.Опустите ногу обратно параллельно земле и выполните 12-15 повторений.

Удлиненные пятки

Удерживая верхнюю часть тела в том же положении, выведите правую вытянутую ногу за левую ногу (которая все еще стоит на земле). Удерживая сиденье в приподнятом положении, осторожно постучите по земле правой пяткой, затем поднимите ее как можно выше, удерживая бедра в неподвижном положении. Выполните 12-15 ударов пяткой.

Раскладные подъемники

Лягте на правый бок, правое предплечье на земле, а правая нога на земле под углом 90 градусов.Положите левую руку прямо перед средней частью тела, а левую ногу (также под углом 90 градусов), паря над правой ногой. Затем поднимите левую ногу как можно выше, затем опустите ее обратно в положение парения. Выполните 12-15 повторений.

Разгибания ног

Оставайтесь в том же положении, что и в упражнении выше. Поднесите левое колено к груди, затем осторожно отожмите его назад за корпус, сжимая левую часть сиденья и полностью вытягивая ногу.Держите правую ногу на полу. Поднимите левое колено к груди и выполните то же движение, сделав 12-15 повторений.

Чередование пальцев ног / пяток

Ложитесь на правый бок, но вытяните ноги так, чтобы они находились прямо на уровне бедер. Вы можете держать левую руку на полу прямо перед собой или положить руку на бедро. Поднимите левую ногу над землей и поставьте ее перед правой, когда вы коснетесь носком земли.Затем поместите левую ногу за правую и постучите пяткой о землю. Повторите эту последовательность 12-15 раз.

Подъемы ягодиц лежа

Лягте на живот и поместите оба предплечья перед головой, положив лоб на тыльную сторону ладоней. Ноги должны быть полностью вытянуты, а ступни согнуты, пальцы ног должны стоять на земле. Затем слегка оторвите левую ногу от земли (палец не будет касаться земли на протяжении всей последовательности).Затем поднимите левую ногу как можно выше, интенсивно сжимая ягодицу. Верните ногу в исходное положение и сделайте 12-15 повторений подъема ног.

Ищете другие способы улучшить тонус и приподнять ягодицы, помимо этой легкой домашней тренировки? Ознакомьтесь с этими тренировками, которые вы легко можете выполнять дома!

Booty Barre Home Workout

Тренировка без приседаний с подъемом ягодиц

The Ultimate Buns and Guns Interval Workout

Фотографии, сделанные в моем любимом спортзале моего родного города, Fortis & YOGALUX .

Сохранить

Сохранить

СНИМИТЕ СТРЕСС ВАШЕМУ ЗАНЯТОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ!

Вы успешно подписались!

Укрепите ягодицы с помощью этой домашней тренировки по наращиванию ягодиц

Тренажерный зал может быть закрыт, но вы все равно можете двигать своим телом! Присоединяйтесь к инструктору по фитнесу Jeremy Park и In The Know на домашней тренировке , которая заставит ваше сердце биться быстрее и заставит пот лететь в вашей гостиной - не говоря уже о том, чтобы ваши мышцы были в тонусе и напряжены.

Ягодицы, или набор мышц, из которых состоит ягодица, являются самой большой и мощной группой мышц вашего тела. Вы используете их практически для всего, что делаете, от вставания утром до прогулки по улице.

Выполняя упражнения, специально нацеленные на ваши ягодицы, вы упростите регулярные и спортивные занятия, повысив свою выносливость и силу. Не говоря уже о том, что сильные ягодицы могут помочь предотвратить боль в бедрах и пояснице.

Итак, дайте своим ягодицам немного расслабиться и попробуйте эту тренировку для наращивания ягодиц дома.Всего шесть ходов, и все, что вам нужно, - это стул (или диван!), Чтобы сделать это.

1. Воздушные приседания (3 подхода, 25 повторений)

Это ваше основное приседание. Начните с того, что встаньте прямо, затем согните ноги в коленях, сохраняя при этом прямую спину, приподнятую грудь и заднюю часть тела. Колени должны быть слегка направлены наружу и находиться на одной линии с пальцами ног, но не проходите мимо них. Затем сожмите ягодицы, чтобы встать, и повторите.

2. Болгарские сплит-приседания (3 подхода по 12 повторений на каждую ногу)

Стоя прямо, поставьте одну ногу на стул в нескольких футах от вас.Затем опустите бедра, чтобы сделать выпад. Ваша передняя нога на полу должна согнуться под углом 90 градусов. (Если у вас проблемы с равновесием, попробуйте сжать пресс и смотреть на что-нибудь перед собой.)

3. Тяга бедра с возвышением (4 подхода по 12 повторений на каждую ногу)

Лягте спиной на пол и поставьте обе ноги на стул перед собой. Согните одну ногу (удерживая другую прямо), а затем используйте ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы подняться в положение моста.Опустите тело обратно и повторите.

4. Боковые приседания (3 подхода, 12 повторений)

Встаньте прямо и широко расставьте ступни, слегка направив пальцы ног и колени наружу. Чтобы приседать, согните одну ногу, оставив вторую ногу прямой. Затем, оставаясь низко, перенесите вес на другую сторону и согните противоположную ногу.

5. Откидывание (4 подхода по 15 повторений на каждую ногу)

Положив руки и колени на пол, отведите одну ногу назад, затем согните ее.Когда вы приближаете колено, держите его примерно в дюйме от пола - не ставьте его обратно на пол, пока не закончите подход. Чтобы убедиться, что вы чувствуете это ягодицами, напрягите пресс, чтобы не выгибать спину, и держите бедра перпендикулярно земле.

6. Разгибатели бедер (4 подхода по 15 повторений на каждую ногу)

Стоя на четвереньках, поднимите одну ногу в сторону, держа колено согнутым. Постарайтесь при этом не допускать полного раскачивания тела в противоположную сторону.

Если вам понравилась эта статья, возможно, вам также понравится читать о , где можно найти простое в использовании оборудование для фитнеса, чтобы почувствовать ожог дома .

Больше информации от In The Know:

Гордая бабушка впервые видит в галерее работы внука

Покупатели говорят, что эта маска для глаз из пены с эффектом памяти «полностью улучшила» их сон

9 уникальных способов улучшить свое психическое здоровье этим летом

Покупайте наши любимые товары из In The Know Beauty в TikTok

Узнай больше


доставляется на ваш почтовый ящик
ежедневно.

Мы держим вас в курсе важных для вас историй.

10 лучших тренажеров и оборудования для ягодичных мышц для домашних тренировок

Тренировать ягодицы лучше всего в тренажерном зале, где есть целый ряд тренажеров и оборудования для ягодичных мышц. Но что происходит, когда вы не можете пойти в спортзал? Не волнуйтесь, вы не упустите все эти приросты ягодиц, ведь вы можете легко получить отличную тренировку для ягодиц дома. Более того, вы можете улучшить тренировку с помощью качественного тренажера для ягодиц.Не знаете, какой из них добраться? Итак, мы выбрали десять лучших тренажеров для ягодичных мышц для вашей домашней тренировки.

Можете ли вы потренироваться дома?

Домашняя тренировка ягодичных мышц обычно доступна большинству людей. Пока у вас достаточно места, нет оправдания, чтобы не тренировать ягодицы! Это можно делать даже без оборудования, и есть множество отличных упражнений с собственным весом, которые помогут тонизировать и придать фигуре персик. Однако мы знаем, что лучший способ добиться успеха - это перегрузить мышцы.Для этого вам лучше поискать тренажер для ягодиц, который подходит для домашнего использования. Как только вы найдете тот, который соответствует всем вашим потребностям, вы сможете в значительной степени работать с ягодицами, когда захотите!

Что нужно учитывать при тренировке дома?

Прежде чем вы купите какой-либо тренажер для ягодичных мышц, описанный в этом руководстве, вы должны подумать о практической стороне домашней тренировки ягодиц. В основном, есть три ключевых момента:

  • Космос
  • Бюджет
  • Эффективность

Подумайте, сколько места у вас дома, и это может ограничить количество машин, на которые вы смотрите.Вы же не хотите покупать тренажер для ягодиц, который не поместится в вашем доме или занимает слишком много места.

Точно так же рассмотрите свой бюджет - сколько вы реально можете позволить себе потратить на тренажеры для ягодичных мышц?

Напоследок учтите эффективность машины. Некоторые могут работать лучше, чем другие, поэтому, возможно, стоит потратить немного больше на более качественный тренажер, обеспечивающий лучший прирост ягодиц.

Теперь мы можем взглянуть на одни из лучших тренажеров для ягодичных мышц, которые вы можете купить для дома.У нас есть десять из перечисленных ниже, так что прочтите и посмотрите, какой из них вам больше нравится. Обратите внимание, что House Of Peach ® может заработать небольшой доход, если вы решите совершить покупку!

  1. Booty Booster
  2. Магия приседаний от New Image
  3. Тренажер Uneasy Bounce
  4. YSDE тренажер для верховой езды
  5. Силовой тренажер для ягодиц Powerline
  6. Ленты сопротивления CFX
  7. BodyBoss 2.0
  8. Tora Fitness 40 in 1 Тренажер для домашних тренировок с эспандером
  9. Authentic BootyCo Booty Building Band
  10. Strength Shop Glute Ham проявитель
  11. Бонус: кардиотренажер Maxi Climber Vertical Climber

1.Ускоритель попа

Booty Booster - идеальное оборудование для тренировки задницы дома. В нем используются удобные ремни и эспандеры, чтобы добавить дополнительное напряжение к вашим тренировкам. Ощутите дополнительное сопротивление, поскольку ленты дополняют популярные упражнения для ягодиц, такие как отдача. Прикрепите один ремень к руке, а другой к ноге, и вы можете начать наращивать добычу.

Цена: 48,22 £


Где купить: Посмотреть на Amazon

Основные характеристики:

  • Сменные ленты сопротивления для изменения сложности
  • Плотные прокладки из пеноматериала для предотвращения трения и повышения комфорта
  • Высококачественные ленты сопротивления, которые очень трудно сломать
  • Практически не занимает места и может использоваться где угодно

Наш вердикт

Нам нравится портативность и простота этого тренажера для тренировки ягодиц.Его может использовать кто угодно, здесь нет сложных инструкций, и вам просто нужно достаточно места, чтобы лечь. Кроме того, вы можете увеличить сложность, поменяв ремешки.

Обзор позиции
  • Pro: очень портативный и легкий
  • Pro: простота использования
  • Con: работает только для нескольких упражнений
  • Con: Довольно дорого для того, что есть

2. Магия приседаний от New Image

Что касается тренажера для ягодичных мышц, то он в некоторой степени революционен.Squat Magic выглядит как шест, на котором вы сидите и выполняете приседания. Но когда вы приседаете, он опускается вниз, приводя ваше тело в правильную форму. Он добавляет сопротивление на подъеме, так что вы можете улучшить свои приседания и получить хорошую тренировку для ягодиц дома.

Цена: 52,99 фунтов стерлингов


Где купить: Посмотреть на Amazon

Основные характеристики:

  • Помогает снизить воздействие приседаний на суставы
  • Работает с пятью различными группами мышц
  • Приводит вас к правильной форме приседаний
  • Поставляется с руководством по питанию и 30-дневной таблицей заданий

Наш вердикт

Необычный тренажер для ягодиц, но подтвержденный научными исследованиями.Если вам трудно приседать, это поможет вам скорректировать форму, задействовать нужные мышцы и добиться большего прироста ягодиц. В свою очередь, это может помочь улучшить ваши приседания с отягощением в тренажерном зале!

Обзор позиции
  • Pro: Маленький, не требует места в доме
  • Pro: держит мышцы задействованными во время приседаний
  • Con: не добавляет большого сопротивления приседаниям
  • Con: нельзя использовать с грузами

3. Тренажер Ueasy Bounce

Устройство из эластичной веревки, которое можно прикрепить к ступням и бедрам.Он призван обеспечить дополнительное сопротивление при приседаниях, выпадах или выполнении множества других упражнений для ног / ягодиц дома.

Цена: 30,77 £


Где купить: Посмотреть на Amazon

Основные характеристики:

  • Регулируемые лямки для дополнительного комфорта
  • Качественная эластичная веревка, которая увеличивает натяжение, не опасаясь того, что она порвется
  • Добавляет сопротивление при выполнении ряда упражнений

Наш вердикт

Определенно интригующий тренажер для упражнений на задницу, который добавляет что-то в вашу повседневную жизнь.Дополнительное натяжение скакалки затрудняет приседания и выпады, поэтому вы можете выполнять тренировки с отягощениями дома.

Обзор позиции
  • Pro: Давайте добавим больше сопротивления тренировкам для ягодиц дома
  • Pro: не займет места в вашем доме
  • Con: вы должны покупать другие веревки отдельно, чтобы варьировать сложность
  • Con: клипы иногда могут тереться о вас во время тренировки

4. Езда на тренажере YSDE

Тренажер YSDE для ягодиц позволяет выполнять комбинацию приседаний / тяги с улучшенной формой и эффективностью.Это позволяет вашему телу достигать углов, которые действительно нацелены на ягодичные мышцы, и вы даже можете добавить ленты для увеличения сопротивления и перегрузки мышц.

Цена: 377,32 £


Где купить: Посмотреть на Amazon

Основные характеристики:

  • 12 уровней гидравлического сопротивления для повышения прочности при приседаниях
  • Также тонизирует мышцы кора и спины для улучшения осанки
  • Совместим с эластичными лентами

Наш вердикт

Этот тренажер для ягодиц очень эффективен для домашней тренировки ягодиц с упором на приседания.Нам нравится гидравлическое сопротивление, а также тот факт, что вы можете сделать его еще сложнее, прикрепив к машине ленты. Он размером с велотренажер, поэтому может подойти не всем.

Обзор позиции
  • Pro: Отличный тренажер для активации ягодичных мышц
  • Pro: различные уровни сопротивления
  • Con: очень дорого
  • Con: Может быть слишком большим для людей с ограниченным пространством

5. Силовой тренажер для ягодиц Powerline

Один из наиболее совершенных домашних тренажеров для ягодичных мышц, который действительно делает тренажерный зал у вас дома.Powerline позволяет тренировать ягодичные мышцы с помощью откатов лежа с утяжелением. Вы можете прибавить в весе столько, сколько захотите, а это значит, что вы действительно можете перегрузить ягодичные мышцы и сделать их большими и красивыми.

Цена: 366,99 £


Где купить: Посмотреть на Ebay

Основные характеристики:

  • Рупор для стандартных грузов позволяет загружать грузы для увеличения сопротивления
  • Комфортные подушечки для лежания
  • Регулируемые накладки на предплечья для оптимального положения
  • Компактный дизайн идеально подходит для домашних тренажерных залов

Наш вердикт

Отличный тренажер для наращивания мышц и повышения тонуса ягодиц в домашних условиях.Это тоже не самая большая машина, поэтому легко поместится в гараже или в запасном помещении. Мы думаем, что это может добавить что-то дополнительное к вашей следующей домашней тренировке, но это вернет вам изрядную сумму денег.

Обзор позиции
  • Pro: позволяет выполнять упражнения для ягодиц с утяжелением дома
  • Pro: легко отрегулировать под свой рост
  • Con: очень дорого
  • Con: требуется небольшая настройка, чтобы начать работу

6. Ленты сопротивления CFX

Эластичные эластичные ленты из ткани, которые улучшат ваши домашние тренировки.Вы не получите раздражающей скользкости или натирания, которые обеспечивают латексные ленты, и качество ощущается намного выше. Может использоваться при приседаниях, выпадах, выполнении ягодичных мостиков, откатов и многих других упражнений на попу.

Цена: 15,90 £


Где купить: Посмотреть на Amazon

Основные характеристики:

  • Дизайн из ткани для большего комфорта, чем латекс
  • Поставляется с тремя степенями сопротивления
  • 60-дневная гарантия возврата денег
  • Добавляет больше сопротивления тренировке ягодиц

Наш вердикт

Доступный и эффективный вариант для людей, которые хотят получить больше от домашней тренировки ягодиц с собственным весом.Эти группы не занимают лишнего места, они определенно работают и стоят дешево! Нам нравится, что у вас есть три упражнения, чтобы вы могли преодолевать уровни сопротивления, обеспечивая столь необходимую мышечную перегрузку для роста ягодиц.

Обзор позиции
  • Pro: 3 разных браслета в доступной упаковке
  • Pro: можно использовать для улучшения многих упражнений на попку
  • Con: новички все еще могут бороться с самой легкой лентой
  • Con: ткань может впитывать пот, из-за чего ремешки немного пахнут после многократного использования

7.BodyBoss 2.0

Рекламируемый как портативный тренажерный зал, BodyBoss 2.0 - довольно интересный тренажер для ягодиц. Эластичные веревки позволяют приседать с дополнительным сопротивлением, и есть даже штанга, имитирующая ощущение приседания со штангой. Кроме того, вы можете прикрепить веревки к дверям, чтобы создать собственный тренажер для троса, открывающий целый мир возможностей для тренировок ягодичных мышц.

Цена: 110,25 £


Где купить: Посмотреть на Amazon

Основные характеристики:

  • Сопротивление ремешка можно легко отрегулировать с помощью Vectorfit Base
  • Складная планка для тренировок
  • Дверной анкер
  • Удобные ручки-ленты
  • Совместим с другими диапазонами

Наш вердикт

Если у вас мало места, но вам нужен универсальный тренажер для ягодиц, то это может быть он.Вы, безусловно, получаете большое сопротивление, и это позволяет вам выполнять различные упражнения со штангой, а также прикреплять веревки к двери. Цена может отпугнуть некоторых из вас, но если она находится в пределах вашего бюджета, мы считаем, что это хорошее вложение.

Обзор позиции
  • Pro: позволяет добавить больше сопротивления домашней тренировке ягодиц
  • Pro: не занимает много места
  • Con: Поставляется только с одним ремешком
  • Con: Возможно, у некоторых людей не будет бюджета

8.Tora Fitness 40 в 1 тренажер для домашних тренировок с эспандером

Как следует из названия, вы можете многое сделать с этим тренажером для дома! С точки зрения тренировок на задницу, это является дополнительным испытанием для множества различных упражнений. Ручки выглядят как гантели, что может означать, что вы можете имитировать некоторые упражнения, которые обычно выполняете в тренажерном зале.

Цена: 9,95 фунтов стерлингов


Где купить: Посмотреть на Amazon

Основные характеристики:

  • Трубка с сильным сопротивлением
  • Создан для силовых тренировок
  • Может использоваться в качестве дополнения к большому количеству упражнений для ягодиц и ног
  • Маленький и компактный

Наш вердикт

Идеально подходит для людей с ограниченным бюджетом и ограниченным пространством для тренировки ягодиц дома.Один из наиболее эффективных тренажеров для ягодиц, который мы рассматривали, но он имеет некоторые ограничения. Сопротивление действительно невозможно изменить, поэтому вам придется покупать более тяжелые ленты по мере того, как вы становитесь сильнее.

Обзор позиции
  • Pro: очень дешево
  • Pro: помогает увеличить силу ног и ягодиц / размер
  • Con: Только один уровень сопротивления
  • Con: вы не можете просто заменить их на другие ремешки, так как они должны быть специально изготовлены для этой машины

9.Подлинный BootyCo Booty Building Band

Уникальный и универсальный эспандер, который можно использовать по-разному для полноценной домашней тренировки ягодиц. Ремешок помогает изолировать ваши основные ягодичные мышцы, что означает, что они сокращаются больше и становятся большими и персиковыми.

Цена: 28,22 £


Где купить: Посмотреть на Amazon

Основные характеристики:

  • Лента имеет высокий уровень сопротивления
  • Может использоваться для мостов, откатов, моллюсков и т. Д.
  • Поставляется с руководством по тренировкам
  • Можно использовать где угодно

Наш вердикт

Нам понравился странный дизайн этой полосы, а также то, что ее можно использовать почти как петлевую полосу и обычную полосу сопротивления.Это руководство поможет вам следовать плану тренировок для домашних задниц, который отлично подходит для новичков. Дополнительного места он тоже не займет, но цена кажется немного завышенной по сравнению с другими подобными продуктами.

Обзор позиции
  • Pro: высокий уровень сопротивления для увеличения силы ягодиц
  • Pro: действительно хорошо работает с рядом упражнений
  • Con: Довольно дорого для ленты сопротивления
  • Con: вы получаете только одну полосу с одним уровнем сопротивления

10.Strength Shop Glute Ham Developer

Компактный тренажер, позволяющий выполнять подъемы ягодиц и ветчины дома. Вы можете использовать вес собственного тела или прижимать вес к груди, чтобы усложнить задачу. Доказано, что это упражнение развивает ваши ягодицы и подколенные сухожилия, и этот тренажер позволяет вам получить от него максимум удовольствия.

Цена: 269,99 фунтов стерлингов


Где купить: Посмотреть на Amazon

Основные характеристики:

  • Компактная конструкция для домашнего использования
  • Регулируемые накладки для фиксации ног
  • Удобная подушка для коррекции фигуры

Наш вердикт

Замечательный тренажер для тренировки задней части цепи и тренировки ягодичных мышц.Единственное, что нас беспокоит, это то, что это сложное упражнение. Но если вы купите большой мяч для упражнений, вы можете использовать его, чтобы самостоятельно определять и изменять сложность.

Обзор позиции
  • Pro: Помогает выполнять основное упражнение для наращивания ягодиц дома
  • Pro: занимает меньше места, чем другие тренажеры для ягодичных мышц
  • Con: это дорого
  • Con: Не идеально для новичков

Бонус: кардиотренажер Maxi Climber Vertical Climber

Maxi Climber работает как обычный альпинистский или степ-тренажер в тренажерном зале, только он использует вес вашего тела в качестве сопротивления.Может быть очень полезным для функциональной нагрузки на ягодицы, а также для улучшения кардионагрузки.

Цена: 109,99 фунтов стерлингов


Где купить: Посмотреть на Amazon

Основные характеристики:

  • Слабое воздействие на суставы
  • Полностью настраивается под ваш рост
  • Легкий
  • Складывается для хранения

Наш вердикт

Нам нравится, что вы можете проводить кардио-тренировку во время тренировки ягодиц, а также легко складывать и убирать.Но если вы хотите что-то, что дает вам более комплексную тренировку для ягодиц дома, то это может иметь ограничения.

Обзор позиции
  • Pro: Обеспечивает кардио-тренировку и тренирует ягодицы
  • Pro: компактный корпус, легко перемещать и хранить
  • Con: Вы не можете добавить дополнительное сопротивление
  • Con: Вы должны доплатить, чтобы собрать его для вас

Заключение

Вы можете улучшить свои тренировки ягодиц, купив тренажер для ягодиц и использовать его дома.