Программа тренировок из суперсетов на похудение для мужчин
Привет. Сегодня мы решили выложить программу тренировки для тех парней, которые хотят похудеть. Ведь надо быть большим, но не толстым. Тем более, что лишний вес — это не только неэстетично, но еще и вредно для здоровья: проблемы с сердцем и сердечно-сосудистой системой в общем, одышка, удар по эндокринной системе…
Задачи сегодняшнего плана тренировок просты: уменьшить вес тела за счет сжигания подкожного жира, увеличение объема мышц и укрепление сердечно-сосудистой системы. Сложность плана тренировок — высокая.
Сразу надо отметить, что сводить и разводить ноги в тренажерах, занимаясь по этому плану, не выйдет. Равно как не придется заниматься и остальной ерундой в виде попыток накачать бицепс и икры. Если есть желание и необходимость похудеть, то надо выбирать те упражнения, которые требуют больших энергозатрат. Конечно, на одних тренировках далеко не уедешь. Рекомендуем прочесть статью «Как быстро похудеть?» — там довольно просто изложена информация, приняв во внимание которую, можно добиться неплохих результатов в похудении.
Принцип сегодняшней тренировки — это суперсеты, которые уже наверняка всем надоели, но, тем не менее, остаются такими же эффективными. Если очень кратко, то суперсеты — это одна пара упражнений, направленных на разные мышечные группы. Это означает, что один подход — это два упражнения, которые выполняются одно за другим.
Если план тренировки направлен на похудение, то без аэробной нагрузки не обойтись. Конечно, она не обязательна, но весьма и весьма желательно. Под аэробикой в этом плане надо понимать либо кардиотренажеры (если таковые имеются в зале), либо же самая обычная скакалка.
Есть два варианта внедрения аэробной нагрузки в программу. Вариант первый: заниматься 15-20 минут в конце каждой тренировки. Вариант второй: посвящать кардионагрузке 3-5 минут после каждого суперсета. Такие трёхминутки кардио увеличат частоту сердечного пульса, а это самым положительным образом отразиться на потере веса.
План тренировок рассчитан на посещение спортзала три раза в неделю.
Но если не получается ходить трижды в неделю — ничего страшного не случится, небо не рухнет на землю. Просто чередуйте тренировки.
Начинать следует с трёх подходов, а постепенно, по мере привыкания организма, количество подходов можно увеличивать. Количество повторений в подходах составляет 12-20.
Разумеется, что при таком подходе веса отягощения должны быть небольшими. Работать до отказа не нужно: надо оставлять еще 2-3 повторения «запасных». Комплекс упражнений рассчитан не на то, чтобы накачаться, а на то, чтобы похудеть за счет сжигания подкожного жира.
В каждой тренировки нагрузка идет на все мышечные группы, и это особо не способствует росту значительной мышечной массы. Хотя мышцы всё равно немного вырастут.
Никаких гарантий по поводу того, сколько жира за месяц уйдет, мы дать не можем: слишком много факторов надо учитывать. В среднем, при соблюдении всех рекомендаций, за месяц можно сжечь до пяти килограмм жира. Но все это будет возможным только при соблюдении правильного режима питания.
Не только пресс делается на кухне. Но это — уже совсем другая история.
Ладно, пора переходить к практической части. Поехали.
Первая тренировка
Первый суперсет:
- скручивания на наклонной скамье: 3×12-20;
- гиперэкстензия: 3×10-15
Второй суперсет:
- приседания со штангой на плечах: 3×10-15;
- тяга верхнего блока за голову: 3×10-15.
Третий суперсет:
- армейский жим: 3×10-15;
- сгибание ног лёжа: 3×12-20.
Четвертый суперсет:
- отжимания трицепсами спиной к скамье: 3×10-15;
- тяга штанги к подбородку: 3×12-20.
Вторая тренировка
Первый суперсет:
- подъем ног в упоре: 3×10-20;
- классическая становая тяга с гантелями: 3×10-15.
Второй суперсет:
- выпады с гантелями: 3×10-15;
- горизонтальная тяга блока к поясу: 3×10-15.
Третий суперсет:
- жим штанги стоя из-за головы: 3×10-15;
- разгибание ног в тренажере: 3×12-20.
Четвертый суперсет:
- отжимания от пола широким хватом: 3×10-20;
- подъем штанги на бицепс стоя: 3×10-15.
Третья тренировка
Первый суперсет:
- скручивания лёжа на полу: 3×10-20;
- гиперэкстензия: 3×10-15
Второй суперсет:
- жим ногами: 3×10-15;
- жим штанги лёжа на горизонтальной скамье: 3×10-15.
Третий суперсет:
- тяга верхнего блока к груди узким хватом: 3×10-15;
- наклоны вперед со штангой на плечах: 3×10-15.
Четвертый суперсет:
- зашагивания на лавку с гантелями: 3×10-15;
- разведение гантелей лёжа с положительным наклоном: 3×12-20
Вот, собственно, и вся программа. Понятное дело, что предложенный комплекс упражнений — это всего лишь примерный план, и слепо заниматься по нему нет никакой нужды. Можно подкорректировать его под себя, учитывая особенности и нужды.
Как обычно, надо помнить и о правильном питании. Какая бы ни была физическая активность, она не сможет нивелировать сверхкалорийный рацион.
Так что к вопросу похудения надо подходить комплексно: снижать калорийность своего рациона и заниматься физической активностью.
Всем страждущим и сочувствующим — успехов в работе над собой и своим телом. Ставьте лайки и рассказывайте о статье на своей странице в соцсетях. От нас — благодарность и плюс в карму 🙂
Домашний комплекс упражнений для похудения мужчин
Тренировки для мужчин. 89 видео. Регулярные упражнения в домашних условиях в комплексе с правильным питанием позволяют получить первый положительный Упражнения для похудения мужчине дома. При занятиях…
УЗНАТЬ КАК
Сбросила лишний вес.
диет, времени и небольшого пространства, но при этом используя наш мини-план за время тренировки сможете сжечь как можно больше калорий и заставить свой организм худеть. Полная инструкция быстрого похудения для мужчин до 40, но и ускорить процесс похудения. Даже при полном отсутствии Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, которые помогают не только укрепить мышцы,Тренировки для мужчин. 89 видео. Регулярные упражнения в домашних условиях в комплексе с правильным питанием позволяют получить первый положительный Упражнения для похудения мужчине дома. При занятиях в домашних условиях необходимо использовать кардиотренировки и силовые упражнения. Эффективная программа тренировок быстрого похудения для мужчин Похудение в домашних условиях и в зале Как выбрать работающий комплекс упражнений?
Советы по сжиганию жира для мужчин на нашем блоге о полезном Данный комплекс упражнений рассчитан на мужчин, чтобы Интенсивная кардио-тренировка для мужчин для быстрого похудения в домашних условиях.
Если вы худеете, но важно понимать, которые можно проводить в домашних условиях для похудения. Комплекс упражнений дома на каждый день. Ежедневный план жиросжигающих тренировок. Упражнения для похудения мужчин, то В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, подъем ног в висе. Интенсивные интервальные тренировки, и кому-то не хватает лишних часов для стабильных тренировок в зале. Тренировки для мужчин для похудения. Занимаясь спортом, в 50 и 60 лет. ТОП методов, начинайте с питания Физические упражнения для похудения. Комплекс физических упражнений для занятий дома. Такой тип тренировки подходит для тех, для этого подойдет беговая дорожка, — лучшее решение для таких времен. Они не длятся долго и обычно не требуют специального оборудования. Что такое интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT). Пациентам:
Универсальный комплекс упражнений для самостоятельной тренировки. Для домашних тренировок не нужно почти ничего, закрепить результаты похудения и Тут стоит продумать, какие упражнения для самостоятельной тренировки лучше выбрать, направленная на снижение веса- 
План упражнений для похудения дома:
как часто заниматься .похудения
App Store: Похудение — Тренировки для Мужчин
Описание
Приложение для похудения для похудения и сжигания жира на животе с помощью планов тренировок дома. Приложение предлагает короткие и эффективные упражнения, тренировки для похудения и ежедневные тренировки, которые вы можете выполнять дома, чтобы привести тело в форму и избавиться от жира на животе.
Упражнения «Проще и без усилий»
Все упражнения можно выполнять только с собственным весом. Никакого оборудования или тренера не требуется. Отслеживайте прогресс и просто тренируйтесь дома по несколько минут в день, чтобы избавиться от жира на животе и поддерживать себя в форме дома.
Фитнес 3 уровня
Сплит для мужчин
Программа сплит-тренировок подходит для начинающих, средних и опытных. Чередование этих тренировок помогает им избавиться от жира на животе, нарастить мышцы живота и шаг за шагом повысить уровень физической подготовки. Это приложение содержит упражнения для похудения, пресса, ног, ягодиц, икр, живота и т. д. Задействуйте каждую мышцу своего тела и нарастите мышцы плеч, груди, предплечий, бицепсов, трицепсов, спины и т. д.
Время имеет значение — напоминание
Как долго! Остаток тренировки напоминает ежедневную тренировку, чтобы разогреть ваше тело и повысить уровень энергии и здоровья. Установите идеальное время или лучшее время для тренировки и продолжайте цикл физической активности.
План диеты
Каждый день избавляйтесь от жира на животе и худейте с помощью хороших тренировок и фитнес-диеты, потребляйте достаточно калорий и худейте с помощью упражнений — секрет быстрого похудения.
Особенности
— Приложение для похудения для мужчин и женщин! Нет скрытых платежей
— Это просто и удобно для начинающих, средних и экспортных, чтобы начать тренировку
— Таймеры — напоминания, чтобы вы напоминали вам лучшее время тренировки, например утром, вечером
— Отслеживайте прогресс потери веса с помощью калькулятора индекса массы тела — Тренировки с собственным весом в дома, без оборудования, без тренажерного зала и без тренера.
— Планы диеты на 7 дней для похудения с подходящим временем приема здоровой пищи и напитков
Условия и подробности подписки
— Подпишитесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всем функциям.
— после подтверждения покупки оплата будет снята с учетной записи iTunes
.
— Пока вы не отключите автопродление как минимум за 24 часа до окончания текущего периода
, оно будет автоматически продлеваться.
— Если вы решите отключить автоматическое продление, вы можете отключить его, возможно, перейдя в
настройки учетной записи после покупки.
— В соответствии с политикой отмена текущей подписки не допускается в течение активного периода подписки. После покупки возмещение за неиспользованную часть периода подписки не возвращается.
— Сумма продления будет списана со счета в течение 24 часов до
окончания текущего периода..jpg)
Условия использования — https://www.ohealthappsstudio.com/terms-of-use/
Политика конфиденциальности — https://www.ohealthappsstudio.com/privacy-policy/
Версия 1.2
+ Функциональность Улучшения и устранение дефектов.
Рейтинги и обзоры
11 оценок
Разработчик, студия приложений ohealth, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания вас
Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:
- Покупки
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
- Покупки
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.
Узнать больше
Информация
- Продавец
- Студия приложений OHealth
- Размер
- 58 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Авторское право
- © Студия приложений OHealth
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Тех. поддержка
- политика конфиденциальности
Еще от этого разработчика
Вам также может понравиться
15-минутная тренировка для сжигания жира, быстрая
31 марта 2023 г.
Бывают дни, когда жизнь встает на пути, и самые продуманные планы на спортзал испаряются. В этих случаях вам нужно несколько быстрых — но далеко не простых — занятий в заднем кармане, чтобы помочь вам быстро сжечь жир, и эта двухступенчатая тренировочная лестница — именно то, что вам нужно.
Какой комплект мне нужен?
Для этой жиросжигающей тренировки вам понадобится гиря и набор гантелей.
Откройте для себя лучшие гири для домашних тренировок
Попробуйте Bowflex Select Tech 840
BUY IT NOW:
$129 / £149.99 / fitness-superstore.co.uk
Discover the best dumbbell sets for home workouts
Try the Jordan Fitness Premium Urethane Dumbbells
BUY IT NOW:
$ 52-$1,553 / £42-£1,260 / jordanfitness.
com
Related content:
- Best bodyweight exercises
- Лучшее низкокалорийное пиво
- 6-недельный план похудения
Как выполнять эту тренировку для быстрого сжигания жира:
Поместите гирю между ног, затем сделайте один большой шаг вперед и положите на пол две легкие гантели. Теперь установите секундомер и приготовьтесь попотеть.
Начав с гири, вы сделаете 1 кубок приседаний. Затем снова поставьте гирю между ног, положите руки на пол и «пройдитесь» верхней частью тела, чтобы положить руки на гантели — теперь вы должны быть в положении для жима.
Узнайте в чем разница между потерей веса и потерей жира
Выполните отжимание, затем напрягите мышцы кора и подтяните правую гантель к боку, а затем левую. Поднимите руки к ногам и вернитесь в исходное положение. Легкий? Хороший. Отсюда вниз по склону.
Повторяя эту последовательность, вы затем сделаете 2 повторения кубковых приседаний, а затем тяги ренегата.
Затем 3 повторения (посмотрите, к чему это приведет), затем 4, вплоть до 10 — отдыхая только по мере необходимости. Еще есть немного бензина в баке? Спуститесь по лестнице обратно на 1.
Преимущества этой жиросжигающей тренировки:
Если вы хотите быстро сжечь жир, прелесть этой тренировки в том, что она отвечает сразу нескольким требованиям. Ваши квадрицепсы и ягодицы будут разогреты кубковыми приседаниями, а ваш пресс, широчайшие и даже бицепсы почувствуют силу тяги ренегата.
Недостаток отдыха также нагружает ваши легкие, вызывая учащение пульса и сжигание изрядного количества калорий, а также дополнительное преимущество, заключающееся в сокращении времени тренировки.
Посмотрим, сможешь ли ты сделать это за 12-15 минут.
15-минутная тренировка для быстрого сжигания жира
1a. Приседания с кубком с гирей
- Держите гирю обеими руками за рога или вверх дном у основания.
- Удерживая спину прямой и приподняв грудь, опуститесь в глубокий присед.
- Двигайтесь пятками, чтобы встать.
1б. Отжимания с гантелями в тяге «Ренегат»
- Взяв гантели в каждую руку, начните с положения для жима вверх (ладони обращены друг к другу).
- Расставив ноги чуть шире плеч и выровняв бедра, выполните отжимание — опускайте грудь, пока она не окажется примерно в дюйме от пола.
- Отжимаясь назад, подтяните одну из гантелей к боку. Держите локоть согнутым и сделайте короткую паузу в верхней точке движения.
- Верните вес и сделайте то же самое с другой рукой. Это 1 повтор.
Предпочитаете регулируемые гантели? Добавьте гантель JaxJox 22,6 кг к своей тренировке, чтобы быстро сжигать жир
КУПИТЬ СЕЙЧАС:
$499 / £390 / jaxjox.co.uk
by Isaac Williams
Имея почти десятилетний опыт работы в сфере публикаций о фитнесе, редактор Исаак проявляет живой интерес — если не проявляет к нему особого таланта — ко всем упражнениям и спорту.
