Тренировка для похудения дома для мужчин: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Жиросжигающая тренировка для похудения в домашних условиях на всё тело.

Тренировку проводит Никита Серов — фитнес тренер с опытом более десяти лет, с ним похудело более трёхсот тысяч человек. В этом видео мы с вами будем прожаривать наши мышцы в максимально короткое время и наши мышцы будут сегодня поглощены пламенем жара с помощью вибрации. Каждый из вас это слово слышит и использует по-разному, но мы используем исключительно только для того чтобы мышцы горели. Данную жиросжигающую тренировку можно выполнять в домашних условиях — она подойдет как для мужчин, так и для женщин.

Упражнение №1 — это приседы на виброплатформе с обратным выпадом.

Техника выполнения упражнения:

Ноги ставится на ширине плеч, носки развернуты в сторону. Выполняем приседание встаем на исходную и делаем обратный выпад. Контролируем переднее колено, чтобы оно составляло 90 градусов.

Второе колено которое у нас опущено он не касается пола, либо слегка касается. Почему? Потому что это очень травмоопасно, при прикосновении с полом ваше колено может получить микротравмы и в дальнейшем по-настоящему это может накопить не очень приятный эффект.

В данном упражнении активно включается мышцы всего тела, но особый акцент на поясе верхней части — это плечи и дельта и конечно же на ноги и в особенности ягодицы и передняя поверхность бедра.

Упражнение №2 — называется молот лягушка

Техника выполнения упражнения:

Исходное положение — ноги шире ширины плеч, стопы и колена развёрнуты в сторону. Перед собой в руки визуализируем молот. Делаем присед из прыжка и этим молотом, как бы со злости бьем в пол. После удара мы ставим ладони на пол на расстоянии плеч или чуть шире ширины плеч. Делаем обратный отскок назад в виде лягушки на полусогнутых коленях и в исходную и так повторяем в динамики.

Основной акцент в этом упражнении на мышцы кора — прямая и косая мышцы живота глубинные мышцы-стабилизаторы, мышцы спины, разгибатели позвоночника. Во время выпрыгивания помимо силы и выносливости вы тренируете и взрывную силу.

Упражнение №3 — отведение гантель стороны параллельно полу.

Для этого нам потребуются гантели, у кого вдруг их нет вы можете использовать бутылочку с песочком или литровую бутылки воды. Я для этого упражнения буду использовать виброгантели Yamaguchi. Когда включаешь вибрацию работают не только мышцы, но и стабилизаторы. Выполнять упражнение становится в разы тяжелее, чтобы ваши тренировки были более эффективны предлагаю вам тоже попробовать эти гантели.

Техника выполнения упражнения:

Берем гантели немного сгибаем ноги в коленях чтобы максимально разгрузить поясницу. Поднимаем правую руку перед собой, левую в сторону угол не более 90 градусов подъема и попеременно выполняем упражнение.

Данное упражнение направлено на детальную проработку мышц предплечий и дельт. Отдельный акцент на передний пучок дельтовидных. В данном упражнении прорабатывается абсолютно все тело.

Упражнение №4 — Складочка или подтягивание колен к груди.

Для этого упражнения нам потребуется всего лишь диван, у меня это будет вот такая тумбочка может быть стол, табуретка все что угодно.

Техника выполнения упражнения:

Ложимся на наш любимый диван, либо возможно это ваш любимый пуфик или просто вы можете делать это на полу. Ставите опору — это ваши ягодицы. Легли. Оторвали нашу спинку и немного слегка опираемся ручками назад и делаем сокращение без остановки порядка 15 раз. После руки оставляем на диване и ягодицы спускаем вниз. Теперь опора — это наши пятки. Начинаем движение вниз, где работает наш трицепс. Не забываем про дыхание это очень важно.

Данное упражнение направлено на проработку трицепса и пресса.

Упражнение №5 — Мертвая тяга с махом и приседом.

Техника выполнения упражнения:

Берем виброгантель — выполняем мертвую тягу. Ведем гантель прям вдоль ног. При этом слегка сгибаем колено, наша поясница должна быть максимально параллельна полу. Слегка прогнувшись. После мы делаем мах вперед гантелей и в этот момент мы начинаем приседать.

С помощью мертвой тяги прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, спины и мышц кора. Во время приседаний и махами гантелей вперед задействованы мышцы передней поверхности бедра и дельты.

Упражнение №6 — Отжимания с медвежьей планкой и 4 перебора стопы.

Техника выполнения упражнения:

Принимаем положение упор лежа. Ноги слегка согнуты в коленях отжимание идут не вниз, а слегка толкая корпус вперед. После того как вы сделаете два таких отжимания начинаете поочередно отрывать носки от пола и так четыре повторения. Выполняем упражнение на протяжении 30 секунд.

Данное упражнение направлено на активное включение мышц всего тела. Особо акцент на грудные мышцы, руки, мышцы кора, также во время сгибания колен задействована задняя поверхность бедра

Упражнение №7 — Боковая планка с переходами на предплечье поочередно.

Для данного упражнения потребуется виброплатформа.

В данном упражнении включаются мышцы центра — прямая и косая мышцы живота, глубинные мышцы-стабилизаторы, мышцы спины, разгибатели позвоночника. Во время перехода на запястье активно задействуется мышцы верхнего пояса конечностей, в частности в бицепс и трицепс.

Упражнение №8 — Animal flow

упражнения называется animal flow или прыжок с разворотом.

Техника выполнения упражнения:

Исходная поза — что-то в форме упора лежа, но наши ноги согнуты, как во втором упражнении в лягушке. Далее разворачиваем корпус и выкидываем одну ногу перед собой, далее возвращаем ее на исходную и делаем то же самое с другой ногой

Данное упражнение направлено на проработку мышц всего тела с акцентом на укрепление мышц живота и глубинных мышц стабилизаторов, рук и бедра. Помогает в развитие таких качеств, как сложная координация.

15-Минутная утренняя тренировка для похудения дома

Начать утро с 15-минутной тренировки – отличная идея, которая не только поможет вам похудеть, но и зарядить энергией и позитивом на весь день! Сегодня мы подготовили для вас комплекс простых, но эффективных упражнений, на которые понадобится всего лишь 15 минут!

Для того, чтобы похудеть или просто держать тело в тонусе, совсем не обязательно изнурять себя часовыми тренировками, все, что для этого нужно – подобрать комплекс самых эффективных упражнений, который требует минимальной затраты времени.

Итак, предлагаем вашему вниманию 5 упражнений для утренней 15-минутной тренировки:

1. 2 минуты на кардио. Вы можете 2 минуты попрыгать со скакалкой или выполнить двухминутный бег на месте с высоко поднятыми коленями. А также можно сделать и то и другое по 1 минуте. Данные упражнения дают отличный жиросжигающий эффект.

2. Отжимания от дивана (классические и обратные). Выполняем 2 подхода по 10-12 раз классические отжимания, затем 2 подхода по 10-12 раз обратные. На выполнение данных упражнений необходимо уделить не более 4-х минут.

3. Эффективное упражнение на пресс. Данная система выполнения упражнения, способствует более быстрой прокачке мышц живота. Как выполнять: ложимся на пол, в руки берем гантели, ноги упираются о что-либо, например, о стену или шкаф (примерно 30 см. от пола). Держим руки на уровне груди, на выдохе выполняем неполные скручивания беспрерывно (столько раз, сколько сможете). Совет: выполняйте упражнение в быстром темпе, не забывайте правильно дышать (выдох-напрягаем мышцы живота-выполняем скручивание). Если пресс начнет гореть, значит упражнение выполняется правильно.

4. Необычные приседания для проработки ягодичных мышц. Выполняется оно так: ноги на ширине плеч, в руках гантели, затем делаем не один присед, а два, возвращаемся в исходное положение и повторяем аналогичные действия 20 раз.

5. Упражнение для талии. Данное упражнение поможет похудеть в боках. Как выполнять: встаем ровно, ноги на ширине плеч, обеими руками держим мяч, затем выполняем повороты корпуса в стороны (влево-вправо). Важно: работает только корпус, положение ног не должно меняться. Выполняем не менее 40 общих раз.

На данный комплекс упражнений требуется не более 15 минут, но поверьте, что за такое небольшое количество времени, вы успеете сделать все самое необходимое для красивой фигуры!

Похожие статьи

— Польза бега на месте

— Можно ли тренироваться на голодный желудок

— Full Body тренировка для девушек

— Воркаут для девушек

— Распорядок дня фитоняшек

Оцените статью

Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Другие новости

05 октября 2017

Тема: Похудение

Польза арбуза для похудения

То, что нам дарит природа – самое замечательное, что может быть, ведь нет ничего вкуснее и полезнее, чем спелые и сочные плоды! Сегодня мы поговорим о чудо-плоде из семейства тыквенных – арбузе, который вобрал в себя все самые необходимые для человека витамины (А, В1, В2, В6, В9, С, Е, Н, РР) и микроэлементы (калий, кальций, магний, железо, фосфор и натрий), поэтому употребление арбуза – наивкуснейший и наиполезнейший способ сбросить несколько килограммов без вреда для здоровья!

28 марта 2018

Тема: Тренировки

Упражнения с гирей для девушек

Упражнений с гирей для девушек есть огромное множество, но мы собрали для вас самые эффективные, но в тоже время относительно простые. Данные упражнения вы с легкостью сможете выполнять дома, что очень удобно!

08 октября 2020

Тема: Тренировки

Упражнения на ступеньках для рельефных ног

Упражнения на ступеньках – один из самых доступных и эффективных способов тренировки бедер, ягодиц и икр. Если вы хотите сделать ноги рельефными – регулярно выполняйте упражнения, о которых мы расскажем далее.

02 июля 2018

Тема: Тренировки

Меню для набора массы мужчине на неделю

Набрать мышечную массу может каждый мужчина (в независимости от возраста и типа телосложения). Все, что для этого необходимо – знать несколько важных правил (это касается как питания, так и физической нагрузки). Сегодня мы расскажем, какие продукты питания способствуют набору мышечной массы, а также дадим дополнительные советы, которые помогут прийти к желаемому в более короткие сроки.

10 сентября 2018

Тема: Тренировки

Full body тренировка для девушек

Фулбоди (Full body) – тренировка всего тела за одно занятие. Она подходит как новичкам (для подготовки тела), так и профессиональным спортсменам (для прогрессирования, либо в целях постепенного вхождения в ритм после долгого перерыва).

18 февраля 2019

Тема: Тренировки

Калланетика: комплекс упражнений

Калланетика – это выполнение статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Регулярные занятия калланетикой сделают тело упругим и подтянутым плюс к этому, в значительной степени улучшится состояние здоровья (облегчение позвоночных и поясничных болей, улучшение осанки, нормализация сна и многое другое).

04 июня 2018

Тема: Правильное питание

Продукты для хорошего сна

Ночь – это самое загадочное и волшебное время, которое дарит человеку не только положительные эмоции, но и создает особую атмосферу, располагающую к долгожданному отдыху. Вроде бы все замечательно, но вот, что делать, если никак не получается погрузить в сон, даже если чувствуется усталость от тяжелого трудового дня?

29 ноября 2021

Тема: Похудение

Список полезных продуктов для похудения от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс своим примером показывает и доказывает, что похудеть можно и без изнурительных тренировок в спортивном зале, голодания и прочих «издевательств» над собой. Употребление пищи должно строго контролироваться, но без лишнего фанатизма, главное знать, что можно, а что нельзя (в некоторых случаях учитываются продукты индивидуально). Вы не должны запрещать себе вкусную еду, такие ограничения ни к чему хорошему не приведут. В мире огромное количество полезных продуктов, которые можно и нужно правильно готовить, и наслаждаться вкусовыми свойствами в полной мере.

19 июля 2017

Тема: Похудение

Как похудеть без вреда для здоровья

В первую очередь, главной целью в похудении должно быть улучшение состояния здоровья, лишь только потом уже можно думать о стройной фигуре, которая ждет вас в конце пути диеты. К сожалению, многие так одержимы мыслями о скорейшем приобретении желаемой формы, что совсем забывают о своем здоровье, которое легко можно подорвать, если худеть неправильно.

06 августа 2018

Тема: Тренировки

Важность витамина E в спорте

Организм любого человека нуждается в получении достаточного количества витаминов и минералов, но для людей, занимающихся регулярно спортом это особенно важно, так как тяжелые нагрузки отнимают в два, а то и в три раза больше сил и энергии плюс к этому во время тренировок из организма спортсмена выводится много минералов вместе с потом.

19 августа 2019

Тема: Правильное питание

Как приготовить облачный хлеб

Облачный хлеб (сloud bread) – нежная и воздушная закуска, напоминающая пушистое облачко! Готовится данное блюдо без муки, что является большим плюсом для всех, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Сегодня мы расскажем, как приготовить облачный хлеб, и с чем его можно кушать.

07 декабря 2020

Тема: Здоровье

Высокий уровень кортизола: симптомы, лечение

Высокий уровень кортизола способен изменить качество жизни в худшую сторону, несмотря на то, что он является одним из главных гормонов, участвующих в работе важных функций организма.

Как быстро похудеть мужчине

Когда дело доходит до похудения и оздоровления, часто возникает вопрос номер один сколько времени это займет . Если вы когда-нибудь спрашивали «как быстро похудеть для мужчин», у нас есть несколько советов и рекомендаций для вас.

У нас есть жиросжигающая тренировка или сборник жиросжигающих упражнений, которые помогут вам ответить на вопрос, как быстро похудеть мужчине. У нас также есть несколько дополнительных советов, которые помогут вам достичь цели по снижению веса.

Как быстро похудеть для мужчин с помощью этой жиросжигающей тренировки

Jumping Jacks

• Начните в положении стоя, руки вдоль туловища.
• Слегка согните ноги в коленях.
• Выпрыгните ногами так, чтобы они оказались на расстоянии чуть больше ширины плеч, в то время как вы вытягиваете руки над головой.
• Верните свое тело в исходное положение и повторите в течение 30 секунд непрерывных прыжков.

Бёрпи

• Стоя, ноги на ширине плеч.
• Теперь одним плавным движением:
  • Опуститесь в присед.
  • Положите руки на землю перед ногами.
  • Прыжком верните ноги в положение планки.
• В обратном порядке вы прыгаете, возвращая ноги к рукам.
• Мощным толчком рук совершите мощный прыжок прямо в воздух.
• Повторить.

Усложните задачу, добавив отжимания в положении планки.

Для начинающих выполните приседание для снижения ударной нагрузки: это движение похоже на бёрпи; без взрывного прыжка в конце вы просто встаете.

Прыжки с приседа

• Поставив ноги на ширине плеч, присядьте. Здесь у вас спина, верхняя часть тела остается приподнятой, а бедра и ягодицы опускаются на землю, как будто вы сидите на воображаемом стуле.
• Держите корпус напряженным и совершите взрывной прыжок.
• Легко приземлитесь на ноги и сразу же снова присядьте.
• Повторить.

Боковые планки с подъемами ног

• Встаньте в планку.
• Оказавшись там, переместите вес тела на бок, согнув локоть под прямым углом и приняв на себя вес.
• Теперь положите другую руку на бок, чтобы сохранить равновесие.
• Поднимите прямую ногу вверх и вниз.
• Сделайте 10 повторений, а затем перевернитесь, чтобы сделать то же самое на другой бок.

Домкраты для досок

• Встаньте в планку, запястья на одной линии с плечами, тело вытянуто по прямой линии позади вас.
• Убедитесь, что ваши ноги стоят на полу вместе.
• В быстром темпе широко разведите ноги и верните их вместе. Переход от прямого позади вас к широкому и обратно.

Высокие колени

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Поднимите левое колено к груди.
• Быстро поменяйте ноги и подтяните правое колено к груди.
• Повторите эти два движения, переключаясь справа налево.
• Бегите руками,
• Используйте левую руку, чтобы поднять правую ногу, и правую руку, чтобы поднять левую ногу.

Скручивания складным ножом

• Начните с положения лежа на земле, руки вдоль тела.
• Поднимите руки к ушам.
• Согните колени и поставьте ноги на землю.
• Одним скручивающим движением подтяните колени к голове, а также сведите руки, чтобы попытаться коснуться пальцев ног.
• Поставьте ноги и руки обратно на землю.
• Сделайте 10 повторений

Чтобы усложнить задачу, убедитесь, что ваши ноги выпрямлены настолько, насколько это возможно, когда вы поднимаете их для хруста.

Для более удобного варианта держите ноги согнутыми в коленях.

Становая тяга

Вам нужно задействовать корпус, чтобы помочь стабилизировать позвоночник, и использовать ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы оторвать вес от пола. Убедитесь, что вы двигаетесь медленно и осознанно в каждом повторении.

• Встаньте, ноги на ширине плеч и возьмитесь за перекладину руками снаружи ног.
• Поднимите штангу, двигая бедрами вперед, сохраняя прямую спину.
• Опустить планку под контролем.
• После того, как вы увеличили вес, можно сбросить его в последнем повторении.

Боевые канаты

• Когда у вас будет боевая веревка, найдите какой-нибудь якорь, чтобы закрепить середину веревки. Убедитесь, что он не опрокинется!
• Положите его на пол перед якорем, чтобы убедиться, что у вас достаточно места для выполнения упражнения.
• Стабилизируйте себя, поставив ноги на землю на ширине плеч.
• Возьмитесь за веревки, держа по одной в каждой руке.
• Сядьте в твердый присед и, сложив руки внутри коленей, вы можете чередовать:
  • Боевые удары веревкой: Держите обе веревки вместе и непрерывно хлопайте ими по земле. Вверх и вниз и вверх и вниз.
  • Боевые веревочные хлысты: Возьмите веревку в каждую руку и хлестните ее по земле, чередуя каждую руку. Вверх и вниз, правая рука в левую руку.

Альпинисты

• Встаньте в планку, равномерно распределяя вес между руками и пальцами ног.
• Убедитесь, что вы прочно стоите в планке, руки на ширине плеч, спина ровная, пресс напряжен, а голова выровнена.
• Подтяните правое колено к груди как можно дальше.
• Когда вы опускаете правую ногу обратно в прежнее прямое положение планки, подтяните левое колено к груди как можно дальше.
• Чередуйте это движение между каждой ногой, двигаясь как можно быстрее, следя за тем, чтобы ваши бедра оставались внизу.
• При каждой смене ноги чередуйте вдохи и выдохи, координируя дыхание с каждым движением.

Сохраняйте осанку, чтобы максимально использовать возможности альпиниста.

Лучшие советы о том, как быстро похудеть для мужчин

Фото Кетута Субиянто из Pexels

Когда вы ищете советы о том, как быстро похудеть для мужчин, помимо жиросжигающих тренировок есть еще несколько факторов, которые следует учитывать. .

1. Высыпайтесь больше: Убедитесь, что вы высыпаетесь, чтобы ваше тело могло восстановиться после всех других частей вашей тренировки или плана по снижению веса.
2. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка:  Когда речь идет о том, как быстро похудеть для мужчин, белок является одним из тех ингредиентов, которые помогут вам сбросить жир, но быстро, эффективно и надолго нарастить мышечную массу.
3. Увеличьте количество полезных жиров:  Вы можете подумать, что вам нужно держаться подальше от всех жиров, когда речь заходит о том, как быстро похудеть для мужчин, но некоторые полезные жиры помогут поддержать ваше тело. Вместо того, чтобы есть больше жиров в целом, попробуйте заменить жареную пищу, обработанные ингредиенты и рафинированные масла на полезные продукты, такие как оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, орехи и семена.
4. Уменьшите количество подслащенных напитков:  Замена сладких напитков более полезными — это простой способ добиться долгосрочной и устойчивой потери жира, поэтому это неотъемлемая часть быстрого похудения для мужчин. Вместо этого выбирайте напитки без калорий, такие как вода или зеленый чай. Прочитайте наш блог 6 дней, чтобы избавиться от привычки употреблять сахар, чтобы помочь вам похудеть.
5. Попробуйте прерывистое голодание:  Периодическое голодание – это схема питания, в которой чередование периодов приема пищи и голодания. Было доказано, что прерывистое голодание снижает массу тела и жировые отложения, поэтому это один из наших советов о том, как быстро похудеть для мужчин. Это также может помочь сохранить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями.

Будьте здоровы с помощью заменителя еды The Healthy Man

Это идеальная низкокалорийная замена приему пищи для занятых парней, желающих похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Он полон сывороточного и соевого протеина, что означает, что вы будете чувствовать себя сытыми и довольными, и вы будете чувствовать себя до следующего приема пищи.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, обратите внимание на Заменитель еды для здорового человека !

Коктейль-заменитель еды Healthy Man доступен в шоколадном и ванильном цветах и ​​будет:

• Способствует сжиганию жира
• Улучшение здоровья кишечника
• Уменьшить пивной живот
• Повышение выносливости
• Увеличение мышечной силы
• Увеличение энергии, жизненной силы и общего состояния здоровья

Получите ванну заменителя еды Healthy Man здесь

Или вы можете использовать порошок The Healthy Man Super Greens уже СЕГОДНЯ!

The Healthy Man Super Greens  – это огромный питательный коктейль, содержащий более 37 настоящих пищевых и качественных суперпродуктовых ингредиентов, в том числе:

• Спирулина
• Льняное семя
• Гороховый белок
• Органическая трава ячменя
• Хлорелла
• Чиа
• Ягоды годжи
• Кале
• Шпинат
• Грибной порошок
• И многое другое

Со всеми этими удивительными ингредиентами, объединенными в простой порошковой форме Порошок Health Man Super Greens поможет вам укрепить вашу иммунную систему огромной дозой витамина С и даст вам дозу железа для повышения вашей энергии. Это также гордая австралийская добавка, которая подходит для веганов и не содержит ГМО.

Идеальное дополнение к вашему заменителю еды Healthy Man или просто смешайте его с водой, потому что он очень вкусный.

Возьмите свою собственную упаковку Healthy Man Super Greens Powder и включите в свой рацион полезные вещества уже сегодня!

5 причин, по которым мужчины худеют быстрее, чем женщины

Почему мужчины бросают пить газировку на неделю и — ПРЕСТО! — похоже, что они сбросили 10 фунтов. Не честно, да? Но действительно ли у них есть преимущество в плане похудения, или это всего лишь обман зрения?

Оказывается, и то, и другое понемногу. Мы изучили исследование и опросили экспертов, чтобы предложить вам 5 увлекательных (и лишь немного удручающих) причин, по которым мужчины действительно худеют быстрее, а также удивительный способ взломать собственный метаболизм, чтобы сравнять счет. (Получите плоский живот всего за 10 минут в день с помощью нашего проверенного читателями плана упражнений!)

1. У мужчин больше жиросжигающих мышц.
За типами телосложения Popeye и Olive Oyl скрывается правда. У мужчин больше мышц, особенно в верхней части тела, а поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, у мужчин более быстрый метаболизм — на 5–10% быстрее, если быть точным. Вы можете винить (или благодарить!) тестостерон за двойные стандарты.

«Тестостерон — мощный гормон, и у мужчин его примерно в 10 раз больше, чем у женщин», — говорит Крис Джордан, MS, CSCS, директор отдела физиологии физических упражнений в Институте производительности человека и создатель 7-минутной тренировки. «Тестостерон увеличивает синтез белка и мышечную массу тела, что затем увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя. Это означает, что парни будут сжигать больше калорий в течение всего дня».

БОЛЬШЕ:  15 крошечных изменений, которые вы можете сделать для более быстрой потери веса

2. Эволюция говорит женщинам «держаться за эти изгибы!»
У эстрогена есть свои преимущества (он готовит тело к родам и повышает либидо), но он не помогает женщинам в плане похудения. Мало того, что женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины — обычно на 6–11% больше, — исследователи из Университета Нового Южного Уэльса обнаружили, что эстроген снижает способность женщин сжигать энергию после еды. Это означает, что мы также лучше удерживаем этот жир.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 7 странных причин, по которым вы набираете вес

3. Женщины буквально запрограммированы на тягу к кексам.

david neil madden/getty images

К сожалению, когда дело доходит до эмоционального питания, женщины побеждают. Исследователи из Брукхейвенской национальной лаборатории обнаружили, что мужчины гораздо лучше справлялись с видом и запахом пиццы и торта, в то время как женщины зацикливались на своей любимой еде, даже после того, как им предлагали думать о чем-то другом. Другие исследования показывают, что женщины чаще едят в ответ на стресс, а мужчины чаще обращаются к алкоголю.

4. Мужчины успешны… поначалу.

music monkey business/shutterstock

Благодаря более быстрому метаболизму мужской организм быстрее реагирует на диеты. В исследовании British Journal of Nutrition , когда мужчины и женщины участвовали в популярных программах по снижению веса, таких как Atkins, Slim-Fast и Weight Watchers, мужчины потеряли в два раза больше веса и в три раза больше жира за 2 месяца. Но были и хорошие новости: через 6 месяцев потеря веса выровнялась, и мужчины лишь немного лидировали. Так что продолжайте тренироваться и правильно питаться — постоянство помогает даже на игровом поле. «Однако независимо от пола вам все равно нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира», — говорит Джордан. И для мужчин, и для женщин это требует работы.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 11 правил, которые помогут ускорить обмен веществ на весь день

5. Даже если мужчины не теряют больше веса, похоже, что они это делают.
Распределение жира сильно различается между полами. В то время как женщины часто набирают жир на ягодицах и бедрах, мужчины, как правило, несут лишний вес в области живота, где он более заметно теряется, когда они худеют. Но не завидуйте их форме; что яблочное телосложение также оказывается более опасным, подвергая мужчин большему риску сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака из-за высокой концентрации висцерального жира, окружающего их жизненно важные органы; небольшой лишний вес для женщины с фигурой «груша» не так опасен. (Вот несколько упражнений, которые помогут вам похудеть в нижней части тела.) 

Но есть надежда! Вот как взломать свой метаболизм, чтобы сравнять счет.
Да, у мужчин есть генетическая опора, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, но у них нет опоры. По словам Джордана, лучший способ для женщин повысить скорость сжигания жира — это тренировки с отягощениями, которые наращивают сухую мышечную массу.