Шраги со штангой фото: Шраги мышцы

Содержание

Спина. Шраги со штангой | Персональные комплексы упражнений

Стоя лицом к штанге, расположенной на полу или на подставке. Ноги врозь. Гриф держать на прямых руках чуть шире плеч хватом сверху:
— сделать вдох, напрячь мышцы живота и уверенно поднять плечи вверх, как бы пряча в них голову. Затем осторожно опустить плечи;
— по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение развивает верхнюю часть трапециевидной мышцы, главным образом ее затылочно-ключичные пучки, а также лопаточную.

Примечание: если вы тренируетесь с тяжелым весом, то держите штангу разнохватом (встречным хватом), советуем менять при каждом новом подходе хват, чтобы уравнять работу трапециевидных мышц.

Сначала держите правую ладонь в положении пронации, а левую в положении супинации, а затем наоборот: правую ладонь в положении супинации, а левую — в положении пронации.

Подтягивания на перекладине хватом снизу
Подтягивания на специальной перекладине
Тяги верхнего блока перед собой

Тяги верхнего блока за шею
Разрывы трицепса
Тяги верхнего блока узким хватом
Тяги верхнего блока прямыми руками
Тяги нижнего блока (гребля)
Тяги гантели одгой рукой
Тяги штанги, стоя в наклоне
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги Т-образного грифа (гребля) с упором
«Мертвые» тяги со штангой, ноги прямые
«Мертвые» тяги в стиле сумо
Становые тяги со штангой
Разрывы сухожилия бицепса плеча
Люмбаго.

Следует ли выгибать спину?
Поясничные прогибания
Разгибания туловища на тренажере
Вертикальные тяги
Шраги со штангой
Шраги с гантелями
Шраги на тренажере
Пулловер со штангой
Пулловер со штангой. Фото — Женщины
Тяги прямыми руками с верхнего блока
Тяги прямыми руками с верхнего блока. Фото — Женщины
Растяжка широчайших — наклоны в сторону сидя на стуле
Растяжка широчайших — наклоны в сторону сидя на стуле. Фото — Женщины
Подтягивание на перекладине средним обратным хватом

Подтягивание на перекладине средним обратным хватом. Фото — Женщины
Тяги с верхнего блока к груди средним хватом
Тяги с верхнего блока к груди средним хватом. Фото — Женщины

Растяжка широчайших мышц спины — стоя махи руками
Растяжка широчайших мышц спины — стоя махи руками. Фото — Женщины
Тяги с нижнего блока к груди
Тяги с нижнего блока к груди. Фото — Женщины
Тяги в кроссовере с верхних блоков
Тяги в кроссовере с верхних блоков. Фото — Женщины
Подтягивание Жиронда обратным хватом (к груди)
Подтягивание Жиронда верхним хватом (к груди). Фото — Женщины
Растяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу
Растяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу. Фото — Женщины
Растяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену

Растяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену. Фото — Женщины
Растяжка широчайших висом на одной руке
Растяжка широчайших висом на одной руке. Фото — Женщины
Растяжка мышц спины с партнером
Растяжка мышц спины с партнером. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине средним верхним хватом — классические
Подтягивания на перекладине средним верхним хватом — классические. Фото — Женщины
Подтягивания Рокки — к подбородку — за шею
Подтягивания Рокки — к подбородку — за шею. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине с боковыми перемещениями
Подтягивания на перекладине с боковыми перемещениями. Фото — Женщины
Растяжка спинных мышц лежа на полу на боку
Растяжка спинных мышц лежа на полу на боку.

Фото — Женщины
Тяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блока

Тяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блока. Фото — Женщины
Тяги обратным хватом с верхнего блока сидя
Тяги обратным хватом с верхнего блока сидя. Фото — Женщины
Тяги к груди V-образной ухватки с верхнего блока
Тяги к груди V-образной ухватки с верхнего блока. Фото — Женщины
Подтягивание на V-образной ухватке
Подтягивание на V-образной ухватке. Фото — Женщины
Тяги к груди широким хватом сидя с верхнего блока
Тяги к груди широким хватом сидя с верхнего блока. Фото — Женщины
Тяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя
Тяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя. Фото — Женщины
Растяжение широчайших мышц спины в висе на перекладине широким хватом
Подтягивание на перекладине широким хватом. Фото — Женщины
Попеременные тяги гири в наклоне
Попеременные тяги гири в наклоне. Фото — Женщины
Попеременные тяги гирь в упоре лежа
Попеременные тяги гирь в упоре лежа.

Фото — Женщины
Тяги штанги к животу в полунаклоне
Тяги штанги к животу в полунаклоне. Фото — Женщины
Тяги Т-грифа одной рукой
Тяги Т-грифа одной рукой. Фото — Женщины
Тяга Т-грифа двумя руками
Тяга Т-грифа двумя руками. Фото — Женщины
Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч
Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч. Фото — Женщины
Тяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса
Тяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса. Фото — Женщины
Тяга штанги к груди на наклонной скамье
Тяга штанги к груди на наклонной скамье. Фото — Женщины
Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье вниз лицом
Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье вниз лицом. Фото — Женщины
Тяги Т-грифа в тренажере с упором грудью
Тяги Т-грифа в тренажере с упором грудью. Фото — Женщины
Шраги с гантелями лежа на наклонной скамье
Шраги с гантелями лежа на наклонной скамье. Фото — Женщины

Растяжка спинных мышц — Повороты корпуса стоя
Растяжка спинных мышц — Повороты корпуса стоя.

Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине разнохватом
Подтягивания на перекладине разнохватом. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине одна рука — обратный хват, другая — хватом за полотенце
Подтягивания на перекладине одна рука — обратный хват, другая — хватом за полотенце. Фото — Женщины
Тяги гантели к груди в наклоне с упором
Тяги гантели к груди в наклоне с упором. Фото — Женщины
Тяга гири в наклоне
Тяга гири в наклоне. Фото — Женщины
Тяги штанги в наклоне обратным хватом
Тяги штанги в наклоне обратным хватом. Фото — Женщины
Растяжка средней части спины — ромбовидных мышц — лежа с валиком
Растяжка средней части спины — ромбовидных мышц — лежа с валиком. Фото — Женщины

Тяги V-образной ухватки к животу с нижнего блока
Тяги V-образной ухватки к животу с нижнего блока. Фото — Женщины
Тяги одной рукой к животу с нижнего блока
Тяги одной рукой к животу с нижнего блока. Фото — Женщины
Тяги штанги в наклоне в тренажере Смита
Тяги штанги в наклоне в тренажере Смита.

Фото — Женщины
Растяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стуле
Растяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стуле. Фото — Женщины
Тяги двух гирь к животу в наклоне
Тяги двух гирь к животу в наклоне. Фото — Женщины
Растяжка спинных мышц стоя со сцепленными руками
Растяжка спинных мышц стоя со сцепленными руками. Фото — Женщины

Шраги со штангой стоя пред собой

Сергей Сизов
06 Апр 2015, 15:41

Упражнение направленно на проработку и развитие трапеции.Большинство в тренажерных залах не качают трапецию, так как она косвенно задействуется во многих упражнениях. Но, наступает такой момент, когда косвенных нагрузок недостаточно и необходимо выполнять изолирующие упражнения на трапецию (шраги). Суть данного упражнения состоит в привидении плеч к шее (пожимание плечами). Трапеция делится на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Шраги со штангой качают именно верхнюю ее часть, которую более всего и видно.

Шраги со штангой, техника выполнения:

Возьмите штангу с подходящим для вас весом и поставьте ее возле зеркала (так будет легче следить за техникой выполнения).
Возьмите штангу (ширина хвата на уровне плеч) и станьте прямо, удерживая ее на полностью выпрямленных руках. Спина прогнута, и взгляд направлен пред собою. Ноги на ширине плеч.
Опустите плечи, тем самым растягивая трапецию, это увеличит амплитуду движения.

Сделайте вдох, и затем сведите плечи максимально вверх к шее. В таком положении зафиксируйте их на мгновенье (это точка пикового сокращения).
Затем медленно на выдохе опустите плечи в исходное положение.
Когда плечи достигнут нижней точки, сделайте вдох и повторите упражнение в заданном количестве повторений.

Мышцы, участвующие в упражнении

Шраги со штангой, особенности:

Не сутульте спину. Выполняя это упражнение с большим весом и согнутой спиною, можно получить травму позвоночника.
Выполняйте движение по полной амплитуде.
Не делайте круговых движений плечами, таким движением (с большим весом) можно травмировать плечевые суставы.
Когда штанга достигла верхней точки (вы свели плечи к шее), медленно опускайте ее вниз, удерживая вес трапецией. Не бросайте штангу вниз, полностью расслабив трапецию.

Не сгибайте руки в локтях, они полностью выпрямлены и неподвижны на протяжении всего упражнения.
Выполняйте по возможности максимальное количество повторений, до нестерпимого жжения в трапеции. Если это количество превышает 20-25 раз, тогда стоит увеличить вес.
Если штангу тяжело удержать в руках, можно использовать лямки. Это позволит больше сконцентрироваться на упражнении.

Шраги со штангой, заключаются не в поднятии каких-то запредельных весов с минимальной амплитудой, а в выполнении упражнения с правильной техникой. По возможности с максимальной амплитудой, выполняя паузы в верхней точки.

Если вам неудобно выполнять данное упражнение со штангой, то можно попробовать аналог этого упражнения — шраги с гантелями.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

Шраги со штангой Стоковые иллюстрации, клипарт и векторные изображения Шраги со штангой

Современный дизайн иконок, сочетающий штангу и букву lPREMIUM

Тренажер со штангой, оборудование, используемое в силовых тренировках. упражнения, мышцы, оборудование. концепция спортивной скамьи. может использоваться для таких тем, как спорт, здоровье, бодибилдинг. ПРЕМИУМ

Иллюстрация штангиста, поднимающего тяжести, вид спереди, установленного внутри круга на изолированном фоне, выполненного в мультяшном стиле. ПРЕМИУМ

Черный умный значок скутера плоский изолирован на белом фоне векторная иллюстрацияPREMIUM

Очерченный значок гантели с параллельными и непараллельными длинными тенями, изолированными на простом фонеPREMIUM

Буква w дизайн логотипа фитнес-зала. усач спортивный вектор icon.PREMIUM

Тренажерный зал и фитнес-оборудование графический дизайн, значок векторной иллюстрации.PREMIUM

Черная гантель, изолированные на белом фоне vectorPREMIUM

Фитнес сладкий леденец персонаж мультфильмPREMIUM

Силуэты спортсменов бодибилдинга. векторный значокPREMIUM

Тяжёлая атлетика doodlePREMIUM

Спортивный мужчина и женщина поднятие тяжестей дизайн векторной иллюстрацииPREMIUM

Скамья со значком усача. оранжевый фон с черным. vector illustration.PREMIUM

Значок гантели, значок усача. знак фитнеса. векторная иллюстрация flatPREMIUM

Сильное сердце и штанга. мощная любовь спортсмена. кардиотренировкаPREMIUM

Однолинейный рисунок фитнес-модель бодибилдера со штангой. значок логотипа фитнеса с мускулистым человеком, гимнастикой или телосложением. вихревой завиток. непрерывная линия рисовать дизайн графическая векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Vector dumble iconPREMIUM

Фитнес-штанга в спортзалеPREMIUM

Иллюстрация дизайна значка огненной штанги на белом фоне. PREMIUM

Значок инструмента для растяжки плоский вектор. активный тренажерный зал. здоровая форма изолированаPREMIUM

Тяжелая атлетика гантели изолированные значок векторной иллюстрации дизайнPREMIUM

Тренажерный зал веса линии и стиль заполнения значок дизайн, здоровый спорт и активность тема векторные иллюстрацииPREMIUM

Набор оборудования для гантелей тренажерный зал изолированных значок векторной иллюстрации дизайнPREMIUM

Штанга дизайн логотипа вектор шаблон вдохновениеPREMIUM

Резистор плоский клип-арт векторная иллюстрацияPREMIUM

Металлический вес тяжелого объекта и темы оборудования изолированный дизайн векторная иллюстрацияPREMIUM

Остановить допинг баннер со спортсменкой мультипликационный персонаж, плоская векторная иллюстрация.PREMIUM

Металлическая гантель . изолированные на белом фоне. векторная иллюстрация. стиль пуантилизма. PREMIUM

Значок концепции линии веса. Весовой плоский векторный знак веб-сайта, символ контура, иллюстрация. ПРЕМИУМ

Черный силуэт гантели для тренировок в тренажерном зале векторная иллюстрацияPREMIUM

Штанга это значок черного цвета. PREMIUM

Дизайн значка штанги, поддерживается ai 10. патриотический, cricut силуэт напильник, напильник для резкиPREMIUM

Иконка Велосипедная втулка. редактируемый жирный контур с цветовой заливкой. векторная иллюстрация.PREMIUM

Символ вектора шарового кляпа на белом фонеPREMIUM

Гантель, спорт, тренажерный зал, изометрическая трехмерная плоская иконка. реалистичные векторные иллюстрации. пиктограмма изолирована. вид сверху. красочный прозрачный теневой дизайн.PREMIUM

Вектор значка шины изолирован на белом фоне для дизайна вашего веб и мобильного приложения, концепция логотипа шины. vector iconPREMIUM

Концепция дизайна тренажерного зала с векторным подробным характером мужчин-бодибилдеров в тяжелой тренировке. классная плоская иллюстрацияPREMIUM

Тяжелая атлетика значок гантели дизайн векторной иллюстрацииPREMIUM

Мультипликационный персонаж палитры красок для фитнесаPREMIUM

Симпатичный талисман пончика бодибилдинг со штангой, сгибающей мышцы. идеально подходит для продовольственного магазина, малого бизнеса или электронной коммерции, товаров и наклеек, продвижения баннеров, блога с обзорами продуктов питания или канала видеоблога. тренажерный зал, символ фитнеса, иллюстрация логотипаPREMIUM

Эскиз гантелей мелом на темной доске. дизайнПРЕМИУМ

Дизайн для здоровья и фитнеса, векторная иллюстрация eps10 graphicPREMIUM

Иллюстрация тяжелоатлета-бодибилдера, поднимающего штангу одной рукой внутри треугольника, выполненного в стиле ретро. PREMIUM

Значок плоского дизайна скамьи со штангой в цветах пользовательского интерфейса. vector illustration.PREMIUM

Бренч жим упражнения тренажерный зал дизайн векторные иллюстрации eps 10PREMIUM

Велосипедная цепь с иконой педали тормоза. запасные части спортивного снаряжения mtb. знак оборудования для фитнеса и велоспорта. векторная иллюстрация.PREMIUM

Масляный клапан, дизайн иконки в стиле линии.0003

Векторная иконка тяжелой атлетикиPREMIUM

Концепция здорового образа жизни с дизайном иконок, векторная иллюстрация 10 eps graphic. PREMIUM

Квартира с теневой иконкой и мобильным приложением штангиPREMIUM

Значок въездных воротPREMIUM

Зеленый значок автомобиля шасси на зеленом фоне . стиль длинной тени. vectorPREMIUM

Значок вектора стресса. стиль — плоская закругленная квадратная серебряная кнопка с красным символом, белый фон. PREMIUM

Гантели значок. символ фитнес-спорта. оборудование для тренировок в тренажерном зале. векторПРЕМИУМ

Огромный мускулистый бодибилдер указывает пальцем, векторное стоковое изображение на белом фонеPREMIUM

Тренажерный зал и фитнес-образ жизни значок векторной иллюстрации графический дизайнPREMIUM

Значок розовой гантелиPREMIUM

Дизайн иконок фитнеса, векторная иллюстрация eps10 graphicPREMIUM

Тренировка с тяжелой атлетикой в тренажерном зале со штангой векторная иллюстрацияPREMIUM

Значок линии гантель, изолированные на белом фоне. значок подъема мышц, фитнес-штанга, тренажерный зал, спортивный инвентарь, гантель для упражнений. красочная концепция контура. векторПРЕМИУМ

Фитнес-тренажерный зал со штангойPREMIUM

Концепция здорового образа жизни с дизайном значка тренажерного зала, векторная иллюстрация 10 eps graphic.PREMIUM

Красивый векторный значок дамблсаPREMIUM

Пауэрлифтинг приседания на изолированном белом фоне, простая иллюстрацияPREMIUM

Современная иконка дизайн, сочетающий штангу и букву uPREMIUM

Иллюстрация векторной иконки фитнесаPREMIUM

Уличный столб с рекламными щитами с обеих сторонPREMIUM

Концепция логотипа фитнес-зала Letter jj. векторный шаблон логотипа фитнесаPREMIUM

Векторная иконка упражненияPREMIUM

Нить гончарный инструмент цветной значок векторная иллюстрацияPREMIUM

Рыболовная дрель инструмент вектор значок мультфильм иллюстрацияPREMIUM

Одна линия рисунок подтянутой молодой спортсменки мускулистой женщины, поднимающей штанги, работающей в тренажерном зале векторная иллюстрация. тяжелоатлет готовится к тренировочной концепции. современный дизайн непрерывной линии.PREMIUM

Дизайн фитнес-оборудования, векторная иллюстрация eps10 graphicPREMIUM

Иллюстрация линии значка штанги. красивый элемент досуга также может быть использован в качестве элемента значка гантели. ПРЕМИУМ

Механический гаечный ключ для обслуживания векторной иллюстрации. ПРЕМИУМ

Сильный тяжелоатлет поднимает штангу в тренажерном зале. спортсмен поднимает огромный вес. Гантель контур, изолированные — векторная иллюстрацияPREMIUM

Векторный современный плоский значок гантели. eps 10.PREMIUM

Векторный объект и иконки для спортивной этикетки, значка спортзала, дизайна логотипа фитнесаPREMIUM

Мультяшный талисман мяча со штангой, милый дизайн стиля для футболки, наклейки, элемент логотипаPREMIUM

Тренажерный зал гантели вес векторная иллюстрация графический дизайнPREMIUM

Супергерой 0x монета персонаж мультфильм векторная иллюстрацияPREMIUM

Фитнес шампиньон гриб персонаж мультфильм векторная иллюстрацияPREMIUM

Значок знака гантели. символ фитнеса. плоский стиль дизайна. ПРЕМИУМ

Иконка для тренажерного зала, фитнеса. ПРЕМИУМ

Синий значок гантели векторная иллюстрация.0003

Мужчина в тренировочных шортах в тренажерном зале поднимает штангу, делает физические упражнения и тренируется векторная иллюстрацияPREMIUM

Плоская иконка зубных брекетов. стоматология синие иконки в модном плоском стиле. дизайн градиентного стиля ухода за зубами, разработанный для веб и приложений. eps 10.PREMIUM

Тяжелая атлетика тренажерный зал векторная иллюстрация дизайнPREMIUM

Яблоко плюс гантель равняется сердцу. здоровое питание, образ жизни, диета, упражнения, спорт, фитнес, деятельность, обучение и концепция здоровья. плоский дизайн. векторная иллюстрация. eps 8ПРЕМИУМ

Шраги со штангой (как делать, работающие мышцы, вариации) — Horton Barbell

Сила верхней части тела

Тренер Хортон 6 апреля 2023 г.

Шраги со штангой

— одно из моих самых любимых упражнений. Отчасти потому, что я всегда был хорош в них, а отчасти потому, что всегда хотел большие ловушки. Тем не менее, как тренер, стремящийся снизить риск травм для спортсменов, шраги — один из лучших способов предотвратить сотрясение мозга.

В этом руководстве я научу вас, как правильно делать шраги со штангой, объясню, какие мышцы они задействуют, и дам вам несколько вариантов.

Как делать шраги со штангой

Необходимое оборудование

Штанга
Весовые пластины (подойдет либо бампер, либо стальные пластины)
Подъемные ремни (дополнительно)

Пошаговые инструкции

Установите штангу либо на J-образные крюки, либо, что предпочтительнее, на предохранительные перекладины стойки для приседаний (если они есть на вашей стойке)
Используйте попеременный хват, одна рука пронирована (сверху), а другая с супинацией (из-под руки), примерно на ширине плеч
Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите корпус и встаньте прямо со штангой
Теперь пожмите плечами, визуализируя прикосновение трапеций к ушам.
НЕ «закручивайте» плечи. Пожимайте плечами вверх и вниз.
Верните вес в исходное положение и повторите.

Тренировочные баллы

Шраги уже имеют небольшой диапазон движений. Не сокращайте диапазон движения еще больше, добавляя больше веса, чем вы можете поднять должным образом. (Ошибка, которую я вижу довольно часто)

Попеременный хват, один сверху и один снизу, значительно увеличит силу вашего хвата на перекладине. Это связано с тем, что штанга имеет естественную склонность выскакивать из ваших рук. Меняя хват, вы, по сути, уравновешиваете склонность к перекатыванию.

Высота, на которой вы размещаете гриф в стойке, вероятно, важнее, чем это принято считать. Поместите его слишком низко, и это добавит частичную становую тягу к упражнению, но поместите его слишком высоко, и вы собьете штангу со стойки во время повторений.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА : Если вы обнаружите (после того, как нагрузите гриф), что гриф установлен слишком высоко, поддвиньте несколько пластин под гриф, чтобы стоять на нем.

Должен ли я использовать подъемные ремни, когда я пожимаю плечами?

У нас обычно было правило в тренажерных залах, в которых я работал, разрешалось использовать лямки после того, как вы набрали 405 фунтов на штанге. Что-то меньшее, чем это, и вам приходилось полагаться на свою хватку.

Я по-прежнему большой поклонник этого правила, потому что оно по-прежнему позволяет атлету работать над силой хвата в более легких подходах и по-прежнему иметь возможность зафиксировать более тяжелый вес, чтобы сосредоточиться на трапециях. Имейте в виду, однако, что это касается университетских футболистов. Я бы предложил отрегулировать стандарт веса для ремней в зависимости от вашей ситуации.

Если вы новичок в использовании ремней и не возражаете против краткого руководства, я создал руководство «Как использовать ремни», которое вы можете проверить.

Сколько повторений?

Шраги — это дополнительное силовое упражнение, обычно выполняемое ближе к концу тренировки. Рекомендуемый диапазон повторений: 3-4 подхода по 10-15 повторений в каждом.

Преимущества шрагов со штангой

Шраги со штангой имеют множество преимуществ.

Шраги со штангой — одно из лучших упражнений для проработки верхних трапеций. Верхние трапеции играют важную роль в укреплении и поддержке области шеи.

Это может быть особенно важно для спортсменов. Исследования показали, что сильная шея потенциально может снизить риск сотрясения мозга во время занятий спортом.

Шраги также являются отличным упражнением для развития силы хвата. Вот почему важно не просто по умолчанию использовать подъемные ремни в каждом подходе и каждом повторении шрагов. Старайтесь максимально удерживать хват без ремней, и со временем вы заметите значительное улучшение силы хвата.

Проработанные мышцы

Шраги со штангой работают над верхней частью трапеции. (Фото: Макацерчик / Shutterstock.com)

Шраги в первую очередь задействуют верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Вариации шрагов

Хотите внести разнообразие в свои тренировки или нуждаетесь в альтернативе из-за отсутствия оборудования? Вы можете попробовать эти упражнения:

Шраги с гантелями

Наиболее распространенным вариантом шрагов со штангой является шраги с гантелями. Это отлично работает, если у вас нет штанги или вы хотите добавить вариации в свою тренировочную программу. Само движение остается точно таким же.

Гири также можно использовать, если у вас есть доступ к гирям.

Шраги рывковым хватом

Шраги рывковым хватом — малоиспользуемый вариант, за исключением, возможно, тяжелоатлетов-олимпийцев.

Вместо типичного хвата на ширине плеч используйте рывковый хват. Рывковый хват широкий, как правило, за пределами колец штанги.

Нужны другие альтернативы шрагам со штангой? Вот мои 10 любимых альтернатив шрагам со штангой.

Дополнительные ссылки и информация

Чтобы узнать больше об упражнениях для груди, плеч и спины, ознакомьтесь с разделом «Подъемы верхней части тела» в Библиотеке упражнений.

Поделитесь этим

Тренер Хортон

Хортон Штанга была создана Райаном Хортоном, который почти 20 лет работал тренером по силовой и физической подготовке и спортивным ученым в таких школах, как Университет Теннесси, Университет Темпл и Технологический институт Джорджии. Миссия Horton Barbell — создать тренировочный ресурс, который поможет как можно большему количеству тренеров и спортсменов максимально раскрыть свой потенциал.

Рубрики

Шраги со штангой фото: Шраги мышцы — 60 фото

Спина. Шраги со штангой | Персональные комплексы упражнений