Тренировка бойца мма в домашних условиях: ММА тренировки: в домашних условиях и залах, программа

тренировка бойца в домашних условиях

Общие принципы занятий ММА

В первую очередь стоит отметить, что ММА-тренировка для бойцов данного направления должна заключаться, по сути, в максимальном ориентировании именно на те специфические нагрузки, которые спортсмен будет испытывать непосредственно во время своего поединка. Поэтому особое внимание стоить уделить не только длительным и утомительным пробежкам, которые, кроме как общей выносливости, ничего по сути не дают, так и специальным упражнениям и тренингам, основным вектором которых будет улучшение навыков бойца по заданным направлениям.

То есть, проще говоря, подготовка должна быть по своей структуре похожа на сам бой. Опытные тренера учитывают этот факт, детально рассматривая каждый аспект подготовки. Поэтому тренировки бойцов ММА – сложнейший процесс, обязывающий как спортсмена, так и его наставника быть предельно внимательными, подвергать анализу все свои действия.

Причины заниматься ММА

Многие начинающие спортсмены часто задают вопросы о том, зачем вообще необходима бойцам ММА тренировка, ведь и без нее тоже можно научиться драться. Стоит отметить, что боевые искусства, как и любой вид спорта, имеют собственные правила и установки, нарушать которые никак нельзя.

Тренировки бойцов ММА дают возможность развить силу и выносливость, что необходимо не только им, но и людям, увлекающимся любым другим видом спорта. Помимо этого, существует множество причин, чтобы начать заниматься ММА. Основные из них:

1. Музыка для тренировок ММА заряжает энергией и направляет на достижение новых целей.
2. Благодаря регулярным занятиям постепенно вырабатывается уверенность в себе. Когда борец точно знает, как нужно драться, он ощущает себя спокойнее и раскованнее. Именно поэтому, когда угроза наступает внезапно, обойти ее будет гораздо проще.
3. Дисциплина — один из главных плюсов ММА. Домашние тренировки, как и занятия в залах с тренерами, учат дисциплине не только тело, но и разум. Правильное питание, график сна и тренировок — основные пункты, к которым придется приучить себя с самого первого занятия.
4. Занятие ММА (тренировка) — прекрасная возможность улучшить свои физические возможности и стать обладателем шикарного спортивного тела.
5. Тренировки позволяют вытеснить злость и гнев, которые абсолютно не нужны людям в повседневной жизни. Достаточно лишь провести некоторое время в зале и реализовать там всю свою агрессию.
6. Победы и поражения на соревнованиях дают драйв, что отражается в иных сферах деятельности.
7. Посещая зал и встречая там таких же спортсменов, есть немалый шанс найти себе настоящих друзей, которые будут близки по духу и интересам.

Функциональная составляющая

Программа тренировок ММА в своей основе подразумевает увеличение скоростных и силовых показателей бойца, улучшение выносливости, совершенствование технических навыков ударов и борьбы. В связи с этим, осознавая, что поединок проходит в разных стилях, упражнения будут направлены на то, чтобы боец мог без труда на протяжении заданного промежутка времени тянуть, толкать своего оппонента, изгибаться, приседать, выпрыгивать, быть его и прочее. Не забываем о том, что достаточно часто противника следует удерживать в статическом положении. В общем, теперь стоит определить средства и методы тренировок.

Работа с собственным весом

Ни для кого не секрет, что абсолютно любая ММА-тренировка в обязательном порядке предусматривает упражнения с собственной массой тела. Здесь не стоит заново «изобретать велосипед», и при этом следует придерживаться озвученной выше концепции поединка. С этой целью особое внимание уделяем отжиманиям, приседаниям, выпадам, подтягиваниям, отработке «медвежьей походки». Идеальный вариант – объединение всех этих компонентов в единую систему (круговую тренировку) и выполнять их как с паузами, так и без них. Подобные тренинги идеальны, если запланирована тренировка бойца ММА в домашних условиях. Главные достоинства таких нагрузок — для них не требуется наличия специального спортивного инвентаря, а также отсутствует привязка к месту проведения и времени занятий.

Классика жанра

Функциональный уровень бойца непременно придет в норму, если он будет выполнять упражнения под названием «тяга санок». С этим оборудованием осуществляют следующие упражнения:

— тяга в санях с продвижением;

— тяга утяжеленных саней лицом вперед;

— перемещение санок во время бега спиной вперед.

Если же объединить эти упражнения и выполнять их сериями по тридцать секунд, то можно очень хорошо развить выносливость. Взрывная сила наращивается путем использования коротких подходов по несколько секунд и перерывами между ними в полторы минуты. Необходимо совершить порядка 4-10 подходов на каждое упражнение.

Медбол вам в помощь

Тренируясь дома, вполне можно применять и такое оборудование, как медбол. ММА тренировка, проводимая в домашних стенах, предусматривает использование этого инвентаря весом от 6 до 10 кг. Основными упражнениями с ним являются:

— бросок от груди;

— броски из-за головы;

— бросок в сторону со скручиванием корпуса;

— бросок одной рукой;

Желательно создать комплекс из разнообразных бросков, который будет выполняться в течение двух-трех минут в достаточно интенсивном режиме. Само собой, что перерывы на восстановление также должны быть предусмотрены.

Упражнения для бойцов ММА

ММА — очень молодой, но интенсивно развивающийся вид единоборств. Вместе с развитием смешанных боевых искусств ММА, меняются и подходы к функциональной подготовке бойцов.

Раньше приоритет отдавался в основном развитию аэробной выносливости, но, как показала практика, продолжительные аэробные тренировки малоэффективны, и даже вредны для взрыва.

Несмотря на это, множество бойцов, и сегодня продолжает наматывать многокилометровые круги, почему то, веря в то, что получасовой бег трусцой в среднем темпе, может подготовить их к 2-5 минутам высокоинтенсивного боя. Несомненно, то, что бег является прекрасным средством общефизической подготовки, но не более. Ведь даже, легендарный актер и мастер боевых искусств Брюс Ли, которого Дана Вайт неоднократно называл «отцом ММА», еще пол века назад считал бег лишь дополнительным упражнением на развитие выносливости, советуя выполнять его в рваном ритме, прерывая нейрофизическую адаптацию.

У многих сразу возникнет вопрос, а как же тогда тренироваться?

Для того чтобы дать ответ на этот вопрос, нужно вспомнить, что происходит во время боя. Поединок – это несколько коротких раундов продолжительностью 2-5 минут, во время которых бойцы постоянно находятся в движении, подпрыгивают, приседают, извиваются в захватах, отталкивают, тянут на себя, скручиваются и т.д. Они работают как на взрыв, так и в умеренном темпе, но с большей силовой нагрузкой. А при работе в партере, когда приходится фиксировать противника, на первый план выходит силовая подготовка в статике.

Из этого следует. Чтобы тренировки были эффективными, они должны включать в себя максимально похожие на применяемые в поединке движения и нагрузки. Это относится не только к ММА, но и ко всем видам единоборств.

На сегодняшний день, активно применяются следующие средства для функциональной и силовой подготовки бойцов ММА.

1.Тренировки строгмена

Мощь невозможно развить при помощи лишь стандартных инструментов тренинга. Ничто не сравниться с тяжёлым мешком или тяжёлым бревном, когда необходимо развить ту грубую силу, которая требуется в схватке любому бойцу ММА. Упражнения с подобными предметами задействуют множество мышц стабилизаторов, которые не работают при подъёме штанги или гантелей.

Для таких тренировок подойдут любые неудобные предметы: камни, большие покрышки, бочки, сэндбеги, кувалды и бревна.

Для таких тренировок можно выбрать отдельный день или выполнять в конце силовой тренировки.

Если же вы хотите посвятить им целую тренировку, то отберите 5-6 упражнений, в которых вовлечены мышцы всего тела.

Например, ваша тренировка может состоять из:

• кантовки тракторной покрышки
• поднятия бревна или сэндбэга
• работы кувалдой по покрышке
• перетаскивания тяжёлого груза при помощи каната;

Упражнения можно выполнять по несколько подходов или поочерёдно.

По мере роста тренированности, старайтесь постоянно сокращать время которое уходит на выполнения одного подхода.

2.Работа с собственным весом

Главный принцип при подборе упражнений — специализация. То есть, упражнения должны быть максимально схожи с движениями в поединке: отжимания от пола, подтягивания на перекладине, разнообразные выпады, «воздушные» приседания, бурпи, лягушачьи выпрыгивания, гусиный шаг и др.

Выполняются такие упражнения по кругу, с небольшим отдыхом, или без пауз.

Плюсы таких тренировок очевидны: в качестве снаряда выступает собственное тело, не нужно использовать дополнительное оборудование, поэтому, тренироваться можно когда угодно и где угодно.

3.Санки

Тага санок — это одно из самых эффективных упражнений для функциональной подготовки бойца.

• тяга тяжелых санок в упряжке лицом вперед (sled drug)
• тяга санок в беге спиной вперед (backward sled drug)
• тяги в санках с продвижением (sled pull up)
• жимы в санках с продвижением (sled chest press)

В зависимости от целей тренировки выполняйте каждое упражнение от 6 до 30 секунд. Более долгие подходы развивают силовую выносливость, а короткие тренируют взрывную силу.

Тяги санок прекрасно развивают силовую выносливость и взрывную силу.

4.Спринт

Как вы уже поняли, бег на длинные дистанции почти бесполезен для бойца. Бойцу необходимо развивать скорость, скоростную выносливость и специальную выносливость, поэтому, наиболее подходящим для этого будет скоростной бег, на ультра короткие дистанции.

Спринт — это высокоинтенсивная работа на максимальной скорости, при которой главным источником энергии выступает — креатин, тогда как, при беге трусцой — глюкоза и жир.

Вы можете включить в свою тренировочную программу различные виды спринтов: бег в гору и вверх по ступенькам, без в упряжке или с парашютом, цикличный бег.

Сприт более травмоопасен чем обычный бег, поэтому перед тем, как, приступать к спринтам, необходимо хорошо размяться.

Также, не стоит начинать с максимальных скоростей. С каждым повторением постепенно повышайте скорость, пока не дойдёте до предельной.

Медбол

Для хорошего удара, просто быть физически сильным недостаточно — нужна взрывная мощь.

Одними из самых эффективных упражнений для тренировки взрывной мощи и выносливости, являются упражнения с медицинболом (набивной мяч).

Вес набивного мяча старайтесь подобрать так, чтобы работать с ним было не слишком легко, но и не слишком тяжело.

Вес набивного мяча зачастую варьируется в диапазоне от 4-х до 10-ти килограмм.

Два главных принципа при тренировках с медболом: броски совершаются взрывным движением с максимальной мощностью, в броске должен быть задействован весь корпус, а не только руки.

Для бойцов ММА прекрасно подойдут разнообразные виды бросков.

• броски из-за головы
• броски от груди
• броски об пол
• броски в сторону
• броски одной рукой

Объедините несколько видов бросков в комплекс, который вы бы смогли выполнить за 2-3 минуты высокоинтенсивного безостановочного тренинга. Между раундами небольшой отдых для восстановления.

Работа с штангой

Такая работа направлена в первую очередь на увеличение скорости и взрывной силы, поэтому проводится с небольшими весами. Упражнения должны выполнятся в максимальном темпе, с предельным ускорением в начале жима, подъёма или тяги штанги.

Упражнения выполняются по кругу, без пауз между подходами.

Каждое упражнение должно состоять из 5-6 повторов.

Комплекс со штангой для ММА:

• 5-6 раундов через минуту отдыха становая тяга
• 5-6 раундов через минуту отдыха взятие на грудь
• 5-6 раундов через минуту отдыха «жим с груди» или «армейский жим»
• 5-6 раундов через минуту отдыха фронтальный присед
• 5-6 раундов через минуту отдыха рывок
• 5-6 раундов через минуту отдыха тяга в наклоне

Начинайте с пустого грифа, и постепенно увеличивайте вес штанги.

Поделиться

Комментарии:

Аноним 2020-09-27 18:10:23 Лол, такой бред с бегом, бег на длинные дистанции нужен. Зачем взрывная скорость, если ты не сможешь её держать? Для бойца лучше взрываться каждые 100 метров, а потом бежать легким бегом восстанавливая дыхание, и снова. [Ответить] [Отменить ответ]

Лариса 2016-12-01 22:23:51 Очень хорошая статья У меня сын начал заниматься боями , теперь сижу и читаю статьи чтобы быть ему помошником [Ответить] [Отменить ответ]

Страницы: [1]
Идёт

Штанга – верный помощник

Силовая тренировка бойца ММА предусматривает еще один неотъемлемый компонент – работу с тяжестями, в том числе и со штангой. Естественно, что бойцу миксфайта совсем не обязательно иметь большую мышечную масса, но все же сила и крепость мышц наращивается за счет использования «железа». Один из самых распространенных вариантов комплекса упражнений со штангой заключается в выполнении следующих движений:

— тяга становая;

— жим стоя с груди;

— взятие на грудь;

— рывок;

— тяга в наклоне;

— присед.

Каждое упражнение делают по 5-6 раз с перерывом в 1 минуту. Через некоторое время регулярных тренировок вес можно будет потихоньку добавлять, но, как показывает практика, 50 кг хватает даже очень подготовленному спортсмену тяжелой весовой категории, поэтому следует быть крайне внимательным и аккуратным, дабы не получить травму.

Задача: выполнить 7 кругов за минимальное время

Как выполнять:

Трастеры – толчки штанги с груди из глубокого приседа. Во время выполнения трастеров вы должны полностью выпрямить тело и зафиксировать штангу над головой, в приседе – тазобедренный сустав опустить ниже линии колен.

Подтягивания можно выполнять как прямым, так и обратным хватом, но хват сохраняется на протяжении всего комплекса. Начали обратным, будьте добры делать все круги только обратным. Бурпи делаем обычные.

WOD

1. 20 прыжков на тумбу

2. 20 бурпи с подтягиванием

3. 20 свингов (махи гирей)

4. 20 подъемов ног к перекладине

Спринт

Ускорение – пожалуй, один из самых главных компонентов успеха в бою, ведь если боец медлителен, то ни о какой победе и речи быть не может. Поэтому для развития мощного рывка в начальной фазе удара как ногой, так и рукой, используется спринт.

Тренировки бойцов ММА всегда предусматривают бег с максимальным ускорением на короткую дистанцию. Причем бегать можно по ровному, прямому участку дороги, под гору, вверх по лестнице. Хорошо зарекомендовали себя челночный бег, бег в упряжке. Перед выполнением такого упражнения важно хорошо размять свое тело, чтобы максимально обезопасить себя от травмы и гарантировать постепенное улучшение результата.

Задача: выполнить 4 круга за минимальное время

Как выполнять:

Прыжки на тумбу делаются с места, поэтому ее высота должна быть оптимальной для вас. Бурпи с подтягиванием выполняется следующим образом. Делаете бурпи, запрыгиваете на турник и делаете одно подтягивание, после чего спрыгиваете на пол и делаете следующее бурпи. И так 20 раз. Для этого упражнения необходимо расположиться под перекладиной таким образом, чтоб после выполнения одного бурпи вы сразу могли запрыгнуть на турник.

Махи гирей делаются на вытянутых руках из приседа в положение прямые руки над головой. Здесь все делается по инерции за счет ног и спины.

Во время подъема ног на турнике (ноги не касаются пола) акцент на прямые ноги не делается, главное достать перекладину. Ноги выпрямляются только в исходном положении, внизу. Если вы не можете так поднимать ноги, делайте упрощенный вариант — касайтесь груди согнутыми коленями.

WOD

1. 15 раз тяга штанги (становая)

2. 20 прыжков на тумбу

3. 25 подтягиваний

Работа над ударной техникой

Правильно поставленный удар – залог успешного окончания боя. Но для того, чтобы он был правильно выполнен, необходимо регулярно нарабатывать одиночные варианты и комбинации.

Ударная тренировка ММА включает в себя работу на «лапах», на мешке, отработку ударов с партнером, спарринги. При этом желательно уделять внимание не только атаке, но защите и контратаке.

В домашних условиях самым подходящим вариантом отработки ударов будет так называемы «бой с тенью». Этот вид тренировки предусматривает нанесение ударов по воздуху, основной задачей которых является усвоение технических элементов атаки и защиты без привлечения на помощь реального партнера. Работая таким образом, боец продумывает различные варианты технических действий, которые он будет проводить в реальном поединке. Все движения следует стремиться выполнять с максимальной скоростью и взрывом, благодаря чему повышается реальная скорость ударов в бою, а также маневренность самого спортсмена. При этом, проводя раунды подобного боя с виртуальным соперником, можно использовать отягощения – небольшие гантели или иные утяжелители. Их применение позволяет добиться желаемого эффекта несколько быстрее.

Вместе с тем достаточно часто важно наносить удары в воздух в медленном темпе. За счет этого можно быстро выявить имеющиеся огрехи в технике, определить степень своей устойчивости, понять причины разбалансированности, освоить новые приемы. Кроме того, «бой с тенью» позволяет подобрать стратегию на предстоящий поединок, если спортсмен планирует выступать на любительском или профессиональном турнире.

Также важно уделить внимание правильному дыханию, поскольку от того, насколько легко и непринужденно боец дышит, зависит итоговый результат поединка, его здоровье и самочувствие.

Jacobs Monarch кофе растворимый, 190 г

406 ₽

Подробнее

Jacobs Monarch кофе растворимый, 500 г (пакет)

876 ₽

Подробнее

Насосы для мячей

Программа тренировки бойца в домашних условиях

• 13 Сентября, 2018
• Домашние тренировки
• Мария Гриндич

ММА хороши тем, что имеют множество направлений, и человеку необязательно выбирать какой-то определенный вид, а можно освоить целый микс различных элементов. Тренировка бойца не всегда может проходить в специальном помещении с тренером. У некоторых желающих заниматься искусством боя просто нет возможности выбраться в зал. Но это не значит, что нужно забыть о мечте. Просто нужно брать жизнь в свои руки.

Что понадобится для домашних тренировок?

Помимо мотивации и морального настроя, будущему или настоящему бойцу необходим некоторый минимум спортивного инвентаря для самостоятельных занятий. Для тренировки по единоборствам вам понадобятся:

• Турник.
• Шведская стенка.
• Брусья.
• Боксерские перчатки.
• Бинты-перчатки.
• Боксерская груша.
• Неразборные гантели (1 кг).
• Разборные гантели.
• Скакалка.
• Скамейка.

Боксерские перчатки будут защищать руки бойца от повреждений во время отработки ударов. Бинты нужны для того, чтобы надевать их перед перчатками; могут быть заменены обычными эластичными бинтами. Боксерская груша нужна для отработки ударов. Может быть заменена мешком с песком. Гантели неразборные также помогут при отработке ударов. А разборные – в укреплении мускулов. Скамейка, турник, брусья и шведская стенка понадобятся для выполнения различных упражнений. Но турник, шведскую стенку и брусья можно не покупать, если неподалеку есть школьная или детская площадка, оснащенная этими снарядами.

Естественно, нужно купить еще спортивную одежду и обувь.

В первую очередь – разминка

На физкультуре всем нам рассказывали о пользе разминки. Во время нее мы готовим свое тело к более тяжелым физическим нагрузкам, защищаем себя от травм. Существует небольшая, но эффективная программа перед тренировками бойцов ММА, которая поможет подготовиться физически к последующим занятиям. И состоит она всего из 5-ти упражнений.

1. Подтягивания. Подтягиваться нужно на турнике. Руки при этом должны быть расставлены на ширину плеч ладонями от себя. Во время выполнения этого упражнения нужно, чтобы подбородок каждый раз возвышался над перекладиной. Сами движения должны быть энергичными.
2. Отжимания. Отжиматься надо от пола. Спина должна быть прямой, а при достижении самой нижней точки грудью необходимо коснуться пола. Как и во время подтягиваний, двигаться необходимо энергично и четко. Максимум по времени отжиматься нужно минуту.
3. Приседания. Это упражнение тоже нужно выполнять с прямой спиной и следить за тем, чтобы бедра были параллельными полу или земле, если тренировка проходит на улице. Кроме того, нужно помнить о правильном дыхании. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом, дышим животом.
4. Прыжки на возвышение. Для этого упражнения можно использовать ящик, стульчик или ступеньку. В общем, любой предмет, который будет доступен. Перед прыжком необходимо сгруппировать тело, а запрыгнув – выпрямиться. Потом нужно снова спрыгнуть задом, предварительно сгруппировавшись. Это упражнение также необходимо выполнять около 60 секунд. Важно проследить за тем, чтобы снаряд был устойчивым и крепким, дабы не получить травму.
5. Выпады обеими ногами назад. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на корточки и упереться обеими руками в пол. Далее – сделать выпад ногами назад и прыгнуть снова в исходное положение. После чего нужно встать и подпрыгнуть на месте. Повторять это упражнение минуту, не больше.

Теперь организм готов к более серьезной тренировке бойцов ММА в домашних условиях.

Тренировка для «чайников»

Увы, полностью самостоятельно овладеть боевыми искусствами новичок не сможет. Дело в том, что бойцу необходимо отрабатывать удары правильно, а в домашних условиях совсем без тренера это сделать нереально. Только намного более опытный боец сможет подсказать новичку, что он делает не так, и откорректировать его ошибки.

Но не стоит вешать нос. И в этом случае тренировка для бойца в домашних условиях возможна. Ведь можно основную часть тренировок проводить дома, но иногда посещать спортзал, чтобы тренер указал на ошибки и помог с ними разобраться. Кроме того, периодически придется участвовать в спаррингах, и для этого время от времени посещать зал все же придется. Кстати, в спаррингах можно выявить слабые места бойца, поработать над некоторыми элементами, чтобы усовершенствоваться.

Тренировка для тех, у кого есть какой-либо опыт в боевых искусствах

Если у спортсмена есть кое-какой опыт в боевых искусствах, то тренироваться самостоятельно будет гораздо легче. Человек уже имеет представление о том, как правильно обращаться со снаряжением и верно отрабатывать те или иные удары. Но, несмотря на это, придется выходить на спарринги в зале, а также посещать тренера индивидуально или в группе для отработки и корректировки новых для бойца элементов. И все же тренировки в домашних условиях бойца ММА с некоторым опытом будут значительно легче и продуктивнее, нежели тренировки спортсмена, пока еще ничего не понимающего в боевых искусствах.

Домашняя тренировка спортсменов с хорошим опытом

Казалось бы, опытные бойцы могут тренироваться только дома, потому что у них за плечами множество спаррингов и даже соревнований. Но это актуально только для тех, кто решил завершить свою спортивную карьеру в качестве бойца ММА. В таком случае человек может полностью перейти на домашние тренировки, чтобы поддерживать свою форму.

Однако домашняя тренировка бойца, являющегося действующим спортсменом, может быть только дополнением к тому, что он отрабатывает с тренером в зале. Несмотря на внушительный опыт и полное понимание своих сильных и слабых сторон, практикующего бойца должен тренировать тренер, и это единственный, кто подготовит его к последующим соревнованиям.

Тренировка техники и скорости

После вышеозначенной разминки необходимо перейти к тренировке бойца. Сначала отрабатывается скорость и техника. Какие для этого нужно делать упражнения?

Первое, что нужно отработать – это стойка.

• Фронтальная стойка. Ноги на ширине плеч, немного согнуты. Руки сжаты в кулаки и прижаты к груди.
• Своя стойка. Более слабая нога должна находиться немного впереди, более сильная – сзади. Более слабая рука – спереди, прикрывает лицо, а более сильная – на уровне груди. Как правило, у правшей более слабой стороной является левая, а у левшей – правая, но это не всегда актуально.
• Противоположная стойка. Она полностью противоположна своей.

После того, как со стойками разобрались, приступаем к тренировке некоторых движений. Это:

• Челночные прыжки в своей стойке с прямыми ударами, осуществляемыми передней рукой. Челночные прыжки – это короткие прыжки.
• Это же упражнение необходимо проделывать и в противоположной стойке.
• Во фронтальной стойке проделываем прямые удары руками поочередно, стоя на месте.
• Тренируем в своей стойке уклоны.
• Отрабатываем боковые удары во фронтальной стойке, также стоя на месте.
• В своей стойке тренируем нырки.
• Во фронтальной стойке отрабатываем апперкоты (это удары снизу) находясь на месте.
• Отработка боя с собственной тенью на стене. А еще лучше – с зеркалом, потому что так можно увидеть недочеты в своей работе и вовремя исправить их.

Скорость и интенсивность ударов наращиваем постепенно во время каждого упражнения.

После всех этих упражнений нужно попрыгать со скакалкой. Это самое лучшее упражнение для наращивания силы ног.

Упражнения необходимо проделывать в 3 раунда с перерывом между ними, который длится 1 минуту. Но если физическое состояние не позволяет, то время нагрузок необходимо сократить.

Отрабатываем удары на груше

Любая программа тренировок бойца ММА содержит в себе отработки ударов на боксерской груше. Но нужно уметь правильно боксировать с этим снарядом.

Таким образом, после отработки ударов в стойках нужно дать себе отдохнуть 5-10 минут. Это не значит, что нужно просто сидеть. Лучше в это время спокойно походить.

Бить грушу или мешок с песком необходимо от всей души, но руководствуясь некоторыми правилами:

• Лучшее исходное положение для битья груши – своя стойка.
• Удары нужно чередовать, чтобы отработать их все.
• Необходимо стараться выполнять комбинации ударов или их серии, но и отдельные удары тоже делать нужно.
• Мешок необходимо бить по центру.
• Наращивать интенсивность, скорость и силу – только постепенно.

Помните, что длительное и интенсивное избивание боксерской груши поддерживает в тонусе сердечно-сосудистую систему, так что это очень полезное занятие. Желательно время от времени менять стойку со своей на противоположную, но если самостоятельно этого сделать не получается, то лучше не стоит усердствовать. Переутомляться тоже не стоит, чтобы не навредить себе. Достаточно почувствовать легкую усталость, чтобы прекратить бить грушу.

Качаемся

Качать мышцы тоже необходимо, и для этого заканчиваем тренировку бойца следующими упражнениями:

• Отжимания.
• Подъем ног лежа на спине.
• Наклоны вперед (для начинающих – без гантель, для опытных – с гантелями).
• Приседания (с гантелями только для опытных бойцов).
• Наклоны в стороны (гантели используют более опытные атлеты).
• Подтягивания.
• Выпады вперед и назад.
• Подъемы туловища из положения «лежа на спине».

По ходу тренировки нужно помнить об отдыхе, чтобы не перетрудиться. Периодически нужно ходить, потряхивая ногами-руками и давая себе возможность расслабиться. Ни в коем случае не надо переутомляться, ведь занятия любым спортом, даже если это тренировка бойца, должны в первую очередь приносить радость.

Похожие статьи

Домашние тренировки

Качаем плечи: комплекс упражнений, полезные рекомендации

Домашние тренировки

Как накачать грудь в домашних условиях: программа тренировок, базовые упражнения

Домашние тренировки

Массаж для живота для похудения: виды, техники, отзывы

Домашние тренировки

Как накачать руки: комплекс упражнений, полезные рекомендации

Домашние тренировки

Круговая тренировка с гантелями в домашних условиях для женщин и мужчин

Домашние тренировки

Лучшие упражнения для спины для женщин

Тренировки по ММА, которые можно проводить дома

• Facebook
• Twitter

Содержание

• Введение
• Разминка
  • Разминка
    900 Растяжка перед тренировкой Скакалка
  • Разминку можно начинать с простых движений
  • Как насчет упражнений с собственным весом
  • Тренировки по боксу дома
    • Бой с тенью — отличная тренировка
  • Комбинации в боксе для начинающих
  • Комбинации в кикбоксинге для начинающих
    • Комбинации в кикбоксинге для начинающих
  • Практика защиты от тейкдауна
  • План метаболической тренировки ММА
  • Тренировка по метаболическому кондиционированию 9 Один:
  • ММА Силовая и кондиционная тренировка Два:
  • Тренировка ММА по кондиционированию 3:
  • Тренировка ММА по грэпплингу 4:
• Тренировка ММА Заминка

Введение

ММА или смешанные единоборства, по большей части, являются индивидуальным видом спорта. В то время как у большинства бойцов есть спортзал и команда. А если вы хотите тренироваться в ММА дома, сколько вы на самом деле можете сделать?

Вы можете выполнять многие приемы и упражнения, используемые в тренировках по смешанным единоборствам, дома. К ним относятся упражнения для развития выносливости и физической подготовки. Работайте над защитой от ударов и тейкдаунов, чтобы подготовиться к додзё или тренажерному залу.

Один из ключей к тренировкам по смешанным единоборствам дома — убедиться, что вы находитесь в удобном и хорошо проветриваемом помещении. Не рекомендуется просто расчищать пространство в столовой. Поскольку вы будете делать довольно динамичные и взрывные движения, которые могут в конечном итоге привести к чему-то.

Так что мой совет: расчистите большую площадь, желательно в гараже, а еще лучше на улице, если погода хорошая. На самом деле в идеальном мире тренироваться на газоне в сухой день — это самое лучшее, что вы можете получить!

ММА — это чрезвычайно требовательная физическая активность, поэтому, если вы нырнете с головой и не подготовитесь должным образом к сессии, вы можете заплатить за нее позже. Итак, давайте прыгнем прямо в это и выбиваем это из парка.

Разминка

Правильная разминка перед выполнением каких-либо физических упражнений является ключом к сохранению здоровья. Имея это в виду, очень важно правильно разогреться, прежде чем приступить к более интенсивной тренировке ММА.

Я собираюсь быстро пробежаться по разминке и упражнениям на растяжку, которые мы используем в спортзале, чтобы ваша тренировка по ММА прошла как можно лучше. Оставаться без травм и иметь возможность тренироваться будет ключом к вашему продвижению вперед и росту в спорте.

Растяжка перед тренировкой

Растяжка перед началом разминки.

Растяжка является ключом к поддержанию эластичности связок и мышц. теперь в ММА ваше тело иногда будет находиться в необычных ситуациях и положениях. Идея растяжки заключается в том, что ваше тело готово к нагрузкам и работает в полную силу.

Тренировка бойцов ММА и спарринг…

Пожалуйста, включите JavaScript

Кадры тренировки и спарринга бойцов ММА

• Подъем колена – Поднимите колено к груди, поставив одну ногу на землю. Это положение помогает растянуть связки ног. Задержитесь на 20 секунд.
• Растяжка подколенного сухожилия стоя – Встаньте прямо, колени вместе, слегка согнуты. Положите руки по бокам ног и скользите ими вниз, наклоняясь вперед. Идея состоит в том, что вы сгибаетесь в талии, растягивая и позвоночник, и спину, и ноги. Задержитесь на 30 секунд.
• Растяжка трицепса — Стоя или стоя на коленях, согните руку в локте, вытяните руку назад и коснитесь середины верхней части спины. Возьмитесь за локоть противоположной рукой и потяните к голове, повторите. Задержитесь на 30 секунд.
• Растяжка бабочки – сядьте на пол, очень прямо, поставив ноги подошва к подошве. Поместите локти на внутреннюю сторону бедер и плавно наклонитесь вперед. Используйте локти, чтобы надавить и растянуть связки паха, когда вы наклоняетесь вперед. Задержитесь на 45 секунд.
• Растяжка сгибателей бедра в выпаде — Встаньте на колени с одной стороны, оставив отставшую противоположную ногу лицом вниз, касаясь земли. Наклонитесь вперед на согнутом в колене колене, вытягивая другую отставшую ногу, растягивая сгибатели бедра. Задержитесь на 1 минуту.

Попробуйте прыгать со скакалкой

Прыжки со скакалкой — одно из лучших универсальных упражнений для разогрева всего тела. В прыжках через скакалку задействована верхняя часть тела, особенно руки. А также ноги, где вы можете работать над серией различных типов прыжков и комбинаций прыжков.

• Начните с базовых пропусков и попробуйте смешивать некоторые варианты по мере того, как вы будете чувствовать себя более уверенно.

Прыжки со скакалкой для разогрева тела.

Упражнения для разминки можно начинать с простых движений

• Повороты головой – справа налево, затем слева направо: опустите голову вниз так, чтобы подбородок почти касался груди, затем прижмите ухо к плечу, откиньте голову назад и закончите с головой на противоположном плече. Все это нужно делать одним плавным движением сначала по часовой стрелке, потом против часовой.
• Перекатывание плечами – вращайте плечом вперед, затем назад. Не преувеличивайте движение.
• Перекатывание голеностопного сустава – слегка приподнимите ногу над полом и вращайте голеностоп в одном, затем в другом направлении. Сделайте это для обеих лодыжек по 20 секунд на каждую ногу.
• Коленные валики – слегка согните колени, сведите колени вместе и положите руки на каждую коленную чашечку.
• Ветряки – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука касается пальцев ног, другая рука должна быть над головой в зеркальном положении. Чередуйте руки, касаясь пальцев ног в движении, подобном ветряной мельнице.

Как насчет упражнений с собственным весом

Если у вас нет наборов тренажерных весов для тренировки, ничто не может сравниться с упражнениями с собственным весом . Я регулярно делаю упражнения с собственным весом, так как они бесплатны и их можно делать где угодно.

Когда вы тренируетесь или сражаетесь в смешанных единоборствах , вы обычно сталкиваетесь с людьми вашего роста, особенно на соревнованиях. Так что может быть лучше, чем тренировки с собственным весом тела. Ваш собственный вес тела даст вам наиболее реалистичное ощущение противодействия противнику.

• Приседания – 5 x 20 Руки перед собой для баланса, как будто вы садитесь, поставьте бедра параллельно полу или чуть ниже.
• Бёрпи – 5 х 20 Ноги на ширине плеч, согнуть в колене, затем прыжок с руками над головой в положение отжимания.
• Выпады – 3 x 10 (каждой ногой) преувеличенный шаг вперед, передняя нога будет под углом 90 градусов. Ведущая нога сидит голенью на земле.
• Отжимания – 5 x 10 (добавляйте больше) Попробуйте чередовать их от ромбовидного до узкого хвата и обычного. Держите правильную форму с телом параллельно полу.

Тренировка по боксу дома

Боксер в головном уборе и бинтах.

Теперь, когда вы хорошо разогрелись и ваше тело чувствует себя твердым. Пришло время поработать над своим боксом. И конечно, бокс – это одна из основ смешанных единоборств. И бокс тоже один из видов спорта, которым можно заниматься дома самостоятельно.

Пока перед тобой никто не ответит ударом. Что ты можешь делать в боксе, так это практиковать свою технику и то, как ты наносишь удар. Где ваши ноги посажены под вас и ваше распределение веса.

Бой с тенью — отличная тренировка

Бой с тенью — это работа над своим положением и техникой нанесения ударов. Это не утомительная тренировка, а плавная рутина, в которой вы пробуете несколько комбинаций, перетекающих одна в другую.

Одно из ключевых различий между традиционной боксерской стойкой и стойкой ММА заключается в том, что боксерам не нужно беспокоиться об ударах ногами или тейкдаунах. И так в результате, как они ставят ноги.

Важно, чтобы вы мысленно включились в бой, представляя, что перед вами противник. Позвольте себе кружить влево и вправо, избегая ударов, используя хорошее движение головой, но всегда защищая себя от трайков.

Приятно представить, что вы выполняете и высокие, и лоу-кики. Поэтому парируйте удары ногой в голову, используя для защиты руку, сжатую в локте. Когда дело доходит до лоу-киков, вы будете делать так называемые чек-кики.

Проверка ударов выполняется поднятием ноги в колене с той стороны, по которой вас бьют. Затем вы поворачиваете эту ногу наружу, как будто открываете дверь, так что ваша голень блокирует входящий удар. Мы видели, как Крис Вайдман использовал это против Андерсона Сильвы, поэтому знаем, насколько эффективным это может быть.

Боксерские комбинации для начинающих

Имея прочных боксерских комбинации , которые вы сможете использовать позже, вы продвинетесь далеко вперед. Лучше изначально придерживаться основ и работать над собой, когда вы находитесь под наблюдением в тренажерном зале. 5 важных комбинаций ударов.

• 1-2 (джеб-правый кросс) – Первая базовая комбинация, надежная открывающая и готовая комбинация.
• 1-1-2 (Jab-Jab-Cross ) — поскольку ваш противник может ожидать комбинацию 1-2, это может стать приятным сюрпризом.
• 1-2-3 (джеб-кросс-левый хук) – Смещай свой вес, выполняя кросс, и идеально настраивайся на левый хук.
• 1-2-3-2 (Джэб-Кросс-Хук-Кросс) – Джеб открывает защиту, после чего следует правая рука, левая и снова правая, чтобы закончить.
• 1-2-5-2 (Джек-Кросс-Левый апперкот-Кросс) — Почти то же самое, что и предыдущая комбинация, но вы добавляете апперкот для верности.
• 2-3-2 (Правый кросс-Левый хук-Правый кросс) – начните с удара правой рукой по наступающему противнику, затем левым хуком и жестким ударом правой в завершение.
• 1-6-3-2 (Джеб-Правый апперкот-Левый хук-Правая рука) – Начни с джеба, затем смешай правый апперкот. После этого левый хук и правая рука, чтобы закончить.

Изучение комбинаций кикбоксинга

Помните, как я говорил о защите от ударов ногами. Что ж, теперь вам нужно начать быть агрессором и наносить удары ногой. Закрепите удары ногой несколькими ударами, а затем завершите комбинацию высоким или низким ударом.

Помните, что когда вы пинаете, вы также можете подвергать себя тейкдаунам и контратакам. Это огромная разница между традиционным боксом и кикбоксингом в том, что тейкдауны могут привести к тому, что вы окажетесь на земле. Так что используйте удары ногами только в правильных ситуациях и постарайтесь не оставлять себя незащищенными.

Комбинации кикбоксинга для начинающих

Занятия по кикбоксингу с тренером.

Поскольку ортодоксальная стойка является наиболее распространенной, в этом уроке я расскажу о некоторых основных комбинациях в ортодоксальной стойке. Если вы боец-левша, то вы можете просто поменять левый на правый.

• Джеб плюс противоположный (правый) удар ногой ниже пояса.
• Кросс плюс (левый) удар ногой ниже пояса.
• Джеб плюс (справа) Высокий удар головой.
• Крест плюс левый Высокий удар головой.
• Джеб плюс (справа) Удар сверху.
• Джеб плюс правый кросс плюс (левый) Высокий удар головой.
• Кросс плюс джеб плюс (справа) Низкая нога.
• Кросс плюс (слева) Хук в корпус плюс (справа) Высокий удар головой.
• Удар ногой вперед плюс Крест плюс (левый) Хук в голову.

Практика защиты от тейкдауна

Продолжая бой с тенью, попробуйте смешать некоторые случайные приемы защиты от тейкдауна двумя ногами, также известные как расползание. Это делается путем представления вашего противника, стреляющего в вас, чтобы попытаться схватить вас в область бедра. Если они добьются успеха, то окажутся на вершине в доминирующем положении, а мы этого не хотим.

• На самом деле, вы бы были в верхней позиции с севера на юг, с грудью на спине противника.
• Затем вы можете двигаться из этого положения, удерживая один крюк под животом, когда вы поворачиваетесь так, чтобы теперь вы смотрели в том же направлении вокруг и пытались отвести их назад.
• Вы тренируетесь защищаться от тейкдаунов, слегка сгибая колени. И когда противник стреляет, ты забрасываешь обе ноги под себя и позади себя.
• Чтобы вы оказались в доминирующем положении с руками на земле.

Защита от тейкдауна во время тренировки ММА.

План метаболических тренировок по ММА

Ваш план тренировок по ММА должен состоять из хорошего баланса как техники, так и упражнений на кондиционирование. Помимо того, что мы уже обсуждали, вы также должны усердно работать над общей метаболической кондицией, и это легче сказать, чем сделать.

Подготовка — один из самых сложных аспектов самостоятельной тренировки ММА, так как она является одной из самых требовательных. Мы любим наносить плавные комбинации ударов руками и ногами. Но, если ваша кондиция не на должном уровне, у вас будут проблемы, когда дело доходит до спарринга с боем.

Метаболическая кондиция даст вам взрывную силу и бензобак, которые превратят вас из хорошего спортсмена в великого соперника. Что я хочу сделать, так это дать вам обзор одного из лучших в бизнесе тренеров Фанка Робертса.

Это обзор более обширной тренировки, которую вы можете найти по ссылке на эту статью, где он дает полную тренировку и ее преимущества, когда дело доходит до тренировок ММА самостоятельно. Рекомендуется, если возможно, иметь некоторое оборудование для обучения. Включая гантели и гири чего-то, что повторяет это для некоторых из этих упражнений.

Каждое из этих упражнений представляет собой тренировку всего тела, направленную на все части тела, необходимые для физической подготовки:

1. Гири или комплексные силовые движения
2. Выпады или приседания
3. Пресс или корпус
4. Толчок или тяга
5. Press

Инструкции по метаболической тренировке

Мужчина растягивается в парке.

Выполните как можно больше упражнений за 40 секунд с 20-секундным отдыхом, прежде чем переходить к следующему движению! Обязательно разогревайтесь до и разогревайтесь после тренировки. Вся идея этого типа интервальных тренировок заключается в том, чтобы тренировать собственные естественные энергетические системы организма, чтобы они были более эффективными.

Эти высокоинтенсивные тренировки со структурой работы и отдыха. Это означает, что организм привыкает к взрывным всплескам потребности в энергии. Примерно так же, как мы видим в смешанных единоборствах. Бойцы соревнуются со сверхвысокой интенсивностью, а затем пытаются немного отдохнуть там, где это необходимо.

ММА Метаболическая тренировка 1:

1. Махи гири из стороны в сторону — делайте шаг из стороны в сторону, раскачивая гантель между ног.
2. Чередующиеся берпи одной ногой – горизонтальные берпи с легким подбрасыванием чередующихся ног в воздух.
3. Переменные удары ногой на пресс на велосипеде – сидя, руки за спиной, ноги оторваны от земли, выполняя циклические движения.
4. Берпи с плио-отжиманиями – толчок-хлопок для бурпи.
5. Выпады Zercher вперед – Делая поочередные шаги вперед, держите штангу в сгибе локтя.
6. Бёрпи с гантелями — Держите гантели в руках, делая берпи. Держите руки по бокам и не поднимайте над головой.
7. Тяга штанги вверх – хватом сверху бросьте штангу из нижней точки в область подбородка.
8. Бурпи на скорость – Стоя горизонтально лицом к полу, сделайте подъем по лестнице, но добавьте прыжок с бурпи.
9. Удары гантелями – Со средним и тяжелым весом выполняйте ударные движения.
10. Бёрпи – Традиционные бёрпи в прыжке.

ММА Силовая и кондиционная тренировка 2:

1. Махи с высокой тягой тяжелой гири – Раскачивание гири или веса между ногами.
2. Burpee Sprawls — Берпи в растяжку ММА вместо отжиманий.
3. Альпинисты с вращением – Альпинист по лестнице или альпинист, но с перекрещивающимися вращающимися ногами и размещением ступней.
4. Бёрпи в слаломе из стороны в сторону – Похожи на традиционные бёрпи с некоторыми прыжками из стороны в сторону.
5. Земля и фунт – Чередующиеся тяги гантелей
6. Двойные берпи – Двойное отжимание с последующим двойным прыжком с берпи.
7. Перекатывания на мяче для устойчивости Кузнечик Бёрпи – Стопы на мяче для устойчивости и руки на земле. Перекатывайте мяч под пальцами ног от ступни до колена, все время сохраняя равновесие.
8. Бурпи с кузнечиком – Попеременно ставьте одну ногу, а затем другую сторону в сторону под телом, выполняя бурпи.
9. Тяга гантелей из стороны в сторону – Согнув колени и наклонив спину, используйте чередующиеся веса в каждой руке в гребном движении.
10. Берпи Скоростные Трастеры – обычная форма бёрпи, но делается быстро с небольшим прыжком.

Тренировка ММА 3:

Люди тренируются на открытом воздухе.

1. Сгибание рук с гантелями в становой тяге – Согните колени и согните гантели в стойке.
2. Слалом Берпи – берпи в обе ноги, прыгая из стороны в сторону в горизонтальном движении.
3. V-Ups Abs – Лежа на спине, руки и ноги вытянуты прямо на одной линии с телом, нижняя часть позвоночника касается коврика, руки и ноги подняты в форме буквы V.
4. Двойное колено Tap Burpees — прыжки через колени с двойным постукиванием вытянутыми руками на уровне талии в традиционном burpee.
5. Берпи с двойным отжиманием – Простое двойное отжимание в бурпи.
6. Рукопашная тяга KB в глубину – Стоя на высоте, наклонитесь и в гребном движении чередуйте гири между руками.
7. Бёрпи с четырьмя толчками – Как лестничный альпинист, четыре раза делая бёрпи обеими ногами.
8. Чередование боковых подъемов из стороны в сторону – Подъем гантелей в стороны до уровня плеч, чередование обеих рук.
9. Берпи с чередованием ударов ногой через касание пальца ноги – Берпи с чередованием прохождения ног под своим телом.

MMA Grappler Workout Four:

Двое парней борются.

1. DB Clean And Press – Гантели в руках поднимаются снизу вверх через стороны вверх, сначала на уровне плеч, затем над головой в два движения.
2. Бёрпи Удар ногой – Бёрпи в горизонтальные чередующиеся удары ногой.
3. Попеременные выпады коленей и бедер – Опираясь спиной на землю, согнув колени, оттолкнитесь, поднимая одну ногу над головой, затем чередуйте.
4. Бёрпи с вращением — Обычные бёрпи, но каждый раз с поворотом примерно на 45 градусов, пока вы не сделаете поворот на 360 градусов, затем повторите.
5. Кубковый выпад – Держите гантель в вертикальном положении обеими руками перед грудью. Сделайте шаг назад, чередуя ноги, каждый раз немного опускаясь.
6. Кроличьи прыжки — Присядьте на колени, подпрыгните пять раз, затем сделайте бёрпи, затем повторите.
7. Перевернутая тяга – с использованием TRX (или альтернативной скакалки) с откидыванием ног на землю под углом 70 градусов. Используйте руки, чтобы разогнуться, затем вернитесь в то же положение.
8. Бёрпи с перекатыванием – Выполняйте бёрпи, чтобы потом перекатывать тело по полу, затем повторяйте бёрпи.
9. Мешок с песком Взмахи руками из стороны в сторону – Используя мешок с песком или тяжелый мешок, согните ноги в коленях и с пола перебрасывайте мешок через чередующиеся плечи.
10. Burpee Thrusters Speed ​​ – берпи/растягивание с согнутыми в коленях руками и вытянутой позицией, затем повторите.

В серии Funk MMA есть еще четыре тренировки по смешанным единоборствам, которые вы можете посмотреть по ссылке выше. Но Аспект подготовки ММА невозможно переоценить .

Некоторые из величайших бойцов в мире были признаны слабыми, когда столкнулись с бойцом с превосходной физической подготовкой. Если вы можете снизить кондиционирующий аспект тренировок по ММА, вы можете продолжить и умножить свои результаты в клетке.

Заминка для тренировки ММА

Рекомендуется заминка. Лично я делаю относительно небольшую заминку, просто немного растягиваюсь. В сочетании с некоторыми упражнениями на укрепление шеи.

Если вы находитесь в зале ММА, большинство людей будут делать легкие перекатывания в сочетании с простой ходьбой по матам. Возможно, какое-то дополнительное растяжение просто для завершения.

Если у вас была действительно тяжелая сессия ММА, вы, вероятно, не будете слишком хороши ни для чего другого. Доведя до грани физического недомогания от того, насколько тяжелыми могут быть тренировки. После этого последнее, что я хочу делать, это долгая разминка, просто дайте мне горячий душ, пожалуйста.

Итак, я надеюсь, что этот обзор даст вам некоторое понимание и практические советы из моего собственного жизненного опыта. Это вы можете использовать, чтобы вывести вас на следующий уровень в ваших личных целях. Тренировки ММА дома можно проводить в дополнение к тренировкам в тренажерном зале, но ничто не сравнится с настоящим занятием. Так что скоро увидимся там!

mrcanning

Привет, я Росс, и мне ближе 50, чем 40! Я занимался боевыми искусствами и фитнесом большую часть своей жизни. С профессиональным опытом работы в качестве лицензированного страхового агента. Я хотел поделиться своим путешествием с миром. Чтобы другие тоже могли учиться на моем опыте.

Домашние тренировки

Тренируйся как спортсмен ММА

Удары

Борьба

ММА

Сила и выносливость

Майк Дольче известен тем, что тренировал некоторых из лучших спортсменов ММА, работая с такими людьми, как Ронда Роузи, Тьяго Алвес и Карлос Кондит. Он четырежды признавался тренером года по смешанным единоборствам мира.

Необходимое минимальное оборудование. В идеале иметь два набора гантелей, легкий набор (3-8 фунтов) и тяжелый набор (5-15 фунтов), а также коврик и бутылку с водой.

Поразительный

Сосредоточьтесь на взаимодополняющих толкающих мышцах верхней и нижней части тела, используя сложные многосуставные движения. Включает прямую тренировку основных мышц и стимулирует сердечно-сосудистую систему.

Смотреть видео

Сосредоточьтесь на дополнительных толкающих мышцах верхней и нижней части тела. Похож на Power Punch, но более продвинутый, с более длинными патронами. Потребность сердечно-сосудистой системы продолжает расти.

Смотреть видео

Включите приемы кикбоксинга, которые воздействуют на все тело и заставляют сердце биться сильнее. Упражнения выполняются в среднем, аэробном темпе, сочетая телоформирующие движения с технически обоснованными элементами ударной техники.

Смотреть видео

Борьба

Сосредоточьтесь на противоположных, тянущих мышцах верхней и нижней части тела с помощью многосуставных сложных движений в серии сложных кругов. Эта тренировка дополняет структуру Striker Strength.

Смотреть видео

Сосредоточьтесь на тянущих мышцах верхней и нижней части тела, дополняя противоположные упражнения, отработанные в Power Punch. Базовое обучение включено. Поддерживайте мотивированный сердечно-сосудистый ритм.

Смотреть видео

Особое внимание уделяется укреплению и формированию мышц, окружающих кор и ягодицы. Легкая растяжка сочетается с низкоинтенсивными силовыми упражнениями.

Смотреть видео

ММА

Выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы и сжигания жира, предназначенные для того, чтобы довести все тело до предела. Быстрые, высокоинтенсивные и насыщенные действиями тренировки имитируют темп соревнований UFC и включают в себя знакомые движения, используемые в Octagon ™.

Смотреть видео

Эта тренировка была вдохновлена ​​«раундами с акулами» в тренировочных лагерях UFC, где боец ​​отбивается от нового тренировочного партнера каждые 60 секунд в течение пятиминутного раунда. Выполняйте пять упражнений для всего тела за раунд по 60 секунд каждое. Выполните три раунда с минутным перерывом между каждым раундом.

Смотреть видео

Выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы и сжигания жира, предназначенные для того, чтобы довести все тело до предела. Быстрые, высокоинтенсивные и насыщенные действиями тренировки имитируют темп соревнований UFC и включают в себя знакомые движения, используемые в Octagon ™.

Смотреть видео

Сила и кондиционирование

Основное внимание уделяется взрывным движениям всего тела, сочетающим силу, скорость, ловкость и выносливость. Темп сохраняется высоким, и тело продолжает двигаться во всех направлениях.