Способы сжигания жира в домашних условиях: все самые эффективные способы сжигания жира в одном месте

Как правильно делать обертывание пищевой пленкой для похудения в домашних пленкой

Стройность фигуры, хорошее состояние волос, ногтей и кожи – главные критерии хорошего внешнего вида и молодости для большинства женщин. Позволить себе правильное, комплексное питание, здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки и услуги косметолога могут далеко не все. Будем реалистами: большинство женщин работает по 8 – 11 часов в день. Дома хлопот не меньше: уборка и приготовление пищи ложится тяжелым грузом, поэтому искать способы похудения приходится, отталкиваясь от свободного времени и средств. Важно помнить о том, что нужно рассматривать не только эффективность метода, но и его влияние на здоровье человека. Сегодня речь пойдет о том, как правильно делать обертывание пищевой пленкой, насколько этот способ эффективен и не несет ли он вреда для здоровья.

Пленочное обертывание: что это

Салоны красоты, косметические кабинеты, СПА-центры давно предлагают услуги по шоколадному, медовому, горчичному или холодному обертыванию. Давайте разбираться, что же это такое и почему многим клиентам кажется, что кожа становится более эластичной после таких процедур, многие также замечают эффект похудения. Рассмотрим пленочное обертывание через призму положительного и отрицательного воздействия. Начнем с положительных моментов:

1. Вывод лишней жидкости. Если вы когда-нибудь пытались похудеть, то замечали, что первые лишние 3-4 килограмма уходят очень быстро. А затем добиваться хорошего результата становится все труднее. Это объясняется тем, что в первые дни или недели организм избавляется от лишней жидкости. Вывести влагу из организма можно эффективно с помощью обертывания пищевой пленкой без дополнительных средств. Логика простая: на участке кожи под пленкой тело перестает дышать, перегревается, организм старается охладить проблемный участок кожи и выделяет много пота.
2. Борьба с «апельсиновой коркой». Если же сочетать пленку с эффективными методиками похудения, например, горячее обертывание, коже можно вернуть эластичность и придать тонус.
   Одним из способов станет горячее обертывание, но здесь нужно правильно подобрать процедуры. Также рекомендуется пропитывать кожу под пленкой медом, горчицей, шоколадом или другими активными компонентами. О разных видах обертывания пленкой читайте ниже в этой статье
3. Борьба с отеками, тяжестью в ногах. Холодное обертывание можно быстро снять напряжение и усталость в ногах. Болевые ощущение, отеки после длительных физических нагрузок могут пройти достаточно быстро. Но важно различать отек вследствие чрезмерной усталости и отек, вызванный сердечными или сосудистыми заболеваниями.

Мы плавно подошли к разговору про отрицательные стороны обертывания пищевой пленкой. Первый момент кроется в неэффективности ее использования для похудения. Если применять ее в комплексе с другими средствами, с диетой, правильным питанием, физическими нагрузками, то положительный эффект действительно возможен. Как самостоятельное средство для похудения – нет. Второй момент – большое количество противопоказаний.

Закрывать доступ участку кожи к воздуху – опасная затея при наличии многих хронических патологий. Поговорим о них подробнее.

Противопоказания

Обертывание для похудения в домашних условиях категорически запрещается применять людям со следующими хроническими проблемами со здоровьем:

• Гипертония. Обертывание для похудения оказывает влияние на кровообращение, что для гипертоников может представлять серьезную опасность.
• Варикозное расширение вен. Запрет связан с изменением кровообращения: если к ногам пройдет новый потом крови, то увеличившееся давление только усугубит ситуацию.
• Гинекологические заболевания, сердечная недостаточность, повышенная температура тела. Когда прекращается доступ кислорода к участку кожи, организм испытывает стресс и старается охладить его с двойной/тройной силой. Это представляет опасность для ослабленного организма.

Также не рекомендуется применять пленку во время беременности и критических дней, при болезнях почек и повреждении верхнего слоя кожных участков (чревато образование гноя и плохим заживлением ран). Еще одним важным противопоказанием являются любые онкологические заболевания.

Виды обертывания

Мы уже выяснили, что максимальный эффект от обертывания можно получить только при сочетании со здоровым питанием, режимом дня, физическими тренировками и отдыхом. Но и при соблюдении всех правил, можно сделать обертывание пищевой пленкой для похудения в домашних условиях более эффективным и полезным. Сегодня существуют десятки рецептов с использованием меда, шоколада, кофе, уксуса и многих других компонентов. Вам остается лишь выбрать подходящий компонент и приготовить состав.

Разогревающее с мёдом и горчицей

Мед нужно брать жидкий, чтобы ему было проще растворятся при выделении пота. Повышающая температура под пленкой в комбинации с потом превращают мед в жидкость и помогают составу быстрее и глубже проникать в кожу. �?зобилие полезных компонентов позволяет ускорить процессы метаболизма. Косметологи рекомендуют наносить состав на кожу похлопывающими движениями.

Обертывание горчицей. Горчица давно применялась в народной медицине для прогревания. В случае с обертыванием главная цель остается прежней – усилить согревающее воздействие. Если вы чувствуете легко жжение, то никаких действий предпринимать не нужно – это нормальная реакция. Если же жжение усиливается и создает сильный дискомфорт, то смесь стоит незамедлительно смыть.

Жиросжигающее кофейно-перцовое

Кофейные обертывания. Такой способ устранения проблемных участков может показаться дорогим, но на самом деле вполне подойдет и остатки гущи кофе после его приготовления. Кофейные зерна возвращают коже эластичность, придают легкий оттенок загара и способны скрыть незначительные недостатки участков. В такую смесь можно добавить немного острого перца или тягучего меда.

Холодное шоколадное обертывание

Натуральный шоколад прекрасно увлажняет и питает кожу, помогает при похудении и заживлении небольших ран. Холодное шоколадное обертывание часто применяют при обертывании пленкой для похудения живота. Такая услуга в салоне красоты будет стоить приличных денег, поэтому можно попробовать провести аналогичную процедуру в домашних условиях. Вам нужно взять несколько плиток черного шоколада с максимальным содержанием порошка какао. После этого нужно нанести тонким слоем на проблемные участки кожи и обернуть пленкой. Перед этой процедурой стоит принять душ с очищающей маской, чтобы открыть поры. После снятия пленки нужно смыть шоколад под теплым душем.

Обертывание уксусом

Яблочный уксус содержит большое количество витаминов, аминокислот и полезных компонентов. Но наносить уксус в чистом виде на кожу, да еще и помещать поверх пленку не стоит – можно получить ожоги. Перед обертыванием яблочным уксусом стоит развести уксус в теплой воде в соотношении 1:1, затем нужно пропитать полученным составом марлевые тряпочки и ими обматывать проблемный участок тела. Только наверх стоит накладывать пленку. В косметологии также активно используется глина и зеленый чай. Первая обладает богатым составом солей и минералов, улучшает кровообращение и способствует восстановлению кожи. Зеленый чай давно известен своими свойствами и считается хорошим антиоксидантом.

Общие правила обертывания

Устранение проблемных зон с помощью пищевой пленки может осуществляться с добавлением уксуса, меда, горчицы, зеленого чая и множества других природных, активных компонентов. Но существует и несколько универсальных правил, которые нужно соблюдать перед любым типом обертывания:

1. Принимайте во внимание все противопоказания. Это особенно важно, если после обертывания вы планируете заниматься физической активностью для усиления эффекта. Организм будет перегреваться, сердце может не справиться с охлаждением.
2. Принимайте горячий душ или ванную. Даже, если мы имеем дело с холодным обертыванием, предварительно душа прогреть кожу. Во время душевых процедур используйте скраб и жесткую мочалку. Проблемные участки кожи нужно хорошенько массировать, чтобы открытые поры лучше впитывали полезные компоненты.
3. Вытирайте тело насухо, а пленку наносите поверх активного компонента в 2 – 3 слоя. Соблюдайте простые правила: делайте от 2 до 3 полных оборотов вокруг проблемного участка тела, не обматывайте его слишком толстым слоем и не пережимайте, чтобы пленка не сковывала движений.
4. Наденьте теплую кофту или штаны, чтобы усилить эффект. Также многие косметологи советуют лечь под теплое одеяло и просто расслабиться. А вот возможность похудеть с помощью пищевой пленки и занятия спортом получится не у всех. Здесь нужно не иметь никаких противопоказаний.
5. Время процедуры составляет от 20 минут до 60. Указать промежуток точнее можно только после информации об используемой смеси.

После снятия пленки нужно принять теплый душ и тщательно смыть состав с кожи. Не терпите жжение или невыносимый жар. Если вы используете очень активные компоненты, например, горчицу, эфирное масло, то обратите повышенное внимание на свое самочувствие в ходе процедуры.

Назван эффективный способ избавиться от жира на животе

Интервальные тренировки помогут пожилым людям избавиться от жира на животе, выяснили шведские специалисты — хватит даже получасовых занятий трижды в неделю. Специальное оборудование для тренировок не нужно — их можно проводить и дома.

Интервальные тренировки помогут пожилым избавиться от жира на животе, выяснили геронтологи из университета Умео в Швеции. Исследование было опубликовано в журнале Journal of the American Geriatrics Society.

По мере старения организма мышечная масса человека уменьшается, а жировая — перераспределяется. Большая ее часть откладывается на животе. В результате около трети людей старше 65 лет страдают ожирением, которое повышает риск множества неинфекционных болезней и смерти от всех причин. Абдоминальное, «центральное» ожирение связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем лишний вес в принципе, поэтому изменения в теле важно контролировать. Особенно это значимо в свете того, что доля пожилых людей в обществе неуклонно растет и за следующие 30 лет может увеличиться в два раза.

То, что физические нагрузки способствуют уменьшению жировой массы, неоспоримо, однако данных о том, как на жировые отложения у пожилых людей влияют интенсивные нагрузки, пока что было мало.

Участниками эксперимента стали 77 человек в возрасте около 70 лет с центральным ожирением. Все они получили рекомендации по правильному питанию. На протяжении 10 недель половина из них трижды в неделю под контролем исследователей проводила интервальные тренировки, постепенно увеличивая их продолжительность.

Первое время интервальные тренировки длились по 18 минут. Постепенно их продолжительность увеличилась до 36 минут. Упражнения чередовались с периодами отдыха — 40 секунд отводилось на физическую нагрузку, затем 20 секунд — на отдых. После чего следовала новая серия упражнений, а через 40 секунд — передышка.

В результате у четко следовавших инструкции людей жировая масса сократилась почти на треть по сравнению с контрольной группой, кроме того, испытуемые прибавили в мышечной массе около 0,5 кг.

При этом для мужчин тренировки оказались более эффективны для избавления от жира на животе. Исследователи планируют выяснить, почему так произошло и как следует заниматься женщинам, чтобы добиться хорошего результата.

Исследователи подчеркивают, что они использовали простые упражнения, требующие минимального количества спортивного инвентаря, поэтому интервальные тренировки можно проводить и у себя дома.

«Учитывая, что люди стареют по-разному, программы упражнений для пожилых людей должны быть разработаны таким образом, чтобы их можно было адаптировать под индивидуальные особенности, — также отмечают специалисты. — Для этой группы населения такой подход более важен, чем для молодежи».

В феврале 2019 года специалисты назвали способы избавления от лишнего висцерального жира, который окружает внутренние органы, — желудок, печень и кишечник.

Как показало исследование, действенной мерой для сжигания запасов висцерального жира является соблюдение белковой диеты.

Потребление белка может уменьшить тягу к пище на 60% и повысить метаболизм на 800-1000 калорий в день. При выполнении условий человек разгружает свой рацион на 400 калорий в день.

В свою очередь, японские ученые убеждены в том, что защитить от ожирения способно регулярное потребление риса. Исследователи проанализировали данные о рационе, образе жизни и вредных привычках жителей 136 стран. Оказалось, что там, где люди в среднем ели по 150 граммов риса в день, уровень ожирения оказался значительно ниже.

Зато исследователи из Университета Айовы выяснили, что ожирение грозит тем, кто систематически пропускает завтрак. Используя данные, собранные в 1988-1994 годах, авторы работы отобрали 6550 участников в возрасте 40-75 лет, у которых в анамнезе не было сердечно-сосудистых заболеваний или рака.

Из них 5,1% никогда не завтракали, 10,9% делали это редко, 25% — иногда, и 59% завтракали каждый день.

Ученые проследили состояние их здоровья до 2011 года. За это время умерли 2318 участников исследования, 619 из них — от сердечно-сосудистых заболеваний. Как оказалось, те, кто никогда не завтракал, на 87% чаще умирали от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто завтракал каждый день.

Идеальным завтраком ученые из Университета Британской Колумбии считают омлет или другое низкоуглеводное блюдо. В первую очередь он рекомендован диабетикам, так как позволяет избежать повышения уровня глюкозы в крови после приема пищи. Но, по мнению исследователей, эти данные стоит взять на заметку всем, кто хочет вести более здоровый образ жизни — при низкоуглеводном завтраке испытуемые отмечали меньшее чувство голода и пониженную тягу к сладостям.

9 способов сжигать жир во сне

Ваше тело постоянно сжигает калории, чтобы поддерживать работу вашей непроизвольной нервной системы — перекачивать кровь, дышать, переваривать пищу и выполнять все другие жизненно важные функции, которые оно выполняет. Вы, наверное, уже слышали, что чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий ваше тело сжигает в состоянии покоя, но знаете ли вы, что вы также можете сжигать калории и жир во время сна? С небольшими изменениями в ваших ежедневных привычках вы можете раскрыть весь потенциал естественной способности вашего тела сжигать жир во время сна.

Следуйте этим простым советам экспертов по питанию и здоровью, чтобы максимизировать сжигание жира во время сна и улучшить общее качество сна.

1 из 9

Christopher Furlong/Getty

Sip White Tea

Белый чай не так высоко ценится, как его зеленый аналог. потеря жира. Исследования связывают экстракт белого чая с сдерживанием превращения клеток в жир и стимулированием расщепления жира. Замените свою утреннюю чашку Джо на чашку белого чая, предлагает Молли Морган, RD.

2 из 9

fcafotodigital / Getty

2. Ешьте углеводы в течение дня

Потребляйте большую часть своих калорий, особенно углеводов, в дневное время и меньше — ранним вечером. Вы ляжете спать с меньшим количеством гормона инсулина в крови, поэтому ваше тело может метаболизировать жир для получения энергии, пока вы спите.

3 из 9

Milan_Jovic / Getty

Выпейте протеиновый коктейль на ночь

Встряхните протеиновый напиток, если вы проголодались вечером. Несколько исследований показали, что белок перед сном не только помогает нарастить сухую мышечную массу, но также способствует восстановлению мышц и клеток.

4 из 9

skynesher / Getty

Nosh Продукты, вызывающие сонливость

Попробуйте есть продукты, богатые аминокислотой триптофан, включая индейку, курицу и яйца. Этот белок способствует расслаблению и сну. Кроме того, по словам Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, белки заставляют организм использовать больше калорий во время пищеварения, чем углеводы, что может еще больше улучшить способность организма сжигать жир в течение ночи.

5 из 9

Geber86 / Getty

Сделайте вашу комнату максимально темной

Воздействие света перед сном имеет серьезные последствия для вашего здоровья. Сон в полной темноте высвобождает гормон мелатонин, который помогает регулировать сон, кровяное давление, температуру тела и уровень кортизола (гормона стресса). 10-летнее исследование показало, что у женщин, которые подвергались чрезмерному воздействию света перед сном, вероятность развития рака груди на 22% выше, в то время как другое исследование связывало воздействие света перед сном с более высокими показателями депрессии (что может привести к увеличению веса).

Мелатонин также способствует выработке «бурого жира», который играет ключевую роль в метаболизме калорий, поэтому выключайте электронику за час до сна и делайте в комнате как можно более темную комнату на время сна.

6 из 9

mihailomilovanovic / Getty

Достигните своей квоты h30

«Не допускайте обезвоживания!» советует Палински-Уэйд. «Было доказано, что употребление не менее восьми чашек воды в день повышает метаболизм. Кроме того, ледяная вода требует, чтобы ваше тело использовало больше калорий, чтобы нагреть ее до температуры тела, что дает вам дополнительное преимущество в повышении метаболизма», — говорит она.

7 из 9

Дебби Льюис-Харрисон / Гетти

Go Nuts

«Одна горсть грецких орехов и миндаля может повысить уровень мелатонина и улучшить сон», — говорит доктор Роберт Эксман, директор Института сна, чтобы жить. . Они также полезны для вашего сердца.

8 из 9

MIXA / Getty

Приправьте свои блюда

Увеличьте потребление кайенского перца, хлопьев красного перца и других видов острого перца, чтобы способствовать термогенезу (сжиганию жира), говорит Палински-Уэйд. «Было показано, что капсаицин, содержащийся в этих продуктах, обладает термогенным эффектом, помогая вашему телу сжигать больше калорий и жира», — говорит она.

9 из 9

fcafotodigital / Getty

Предотвращение набора веса

«Ключ к потере жира заключается не только в том, чтобы сжечь или избавиться от него, но и в том, чтобы перестать его накапливать», — говорит Роберт Земброски, врач функциональной медицины. и клинический диетолог. «Один из самых быстрых способов избавиться от жировых отложений — предотвратить всплески инсулина ночью, которые заберут неиспользованные калории и отложат их в виде жира. Если вам нужно поесть на ночь, выберите кусок нежирного белка и салат или зелень, которые предотвратят резкие скачки инсулина.

Таким образом, вы увеличиваете количество гормона роста, высвобождаемого после того, как вы засыпаете, что заставляет жировые клетки высвобождать свой жир для использования в качестве энергии», — говорит Земброски.

Как сжигать жир естественным путем: от посещения сауны до диеты

Если вы ставите перед собой цель похудеть и сжигать жир, вы, вероятно, видели множество причудливых диет, предлагающих помочь вам сделать это быстро. Тем не менее, здоровая и устойчивая потеря жира требует времени и самоотверженности, чтобы не допустить этого. В процессе изучения того, как заставить свое тело сжигать накопленный жир, вы не только достигнете своей цели, но и настроите свое тело на здоровое будущее с помощью новых привычек, которые вы приобрели. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о здоровых, безопасных и долговременных способах сжигания жира и о том, почему они работают, от осознанного питания и физических упражнений до использования инфракрасной сауны!

 

 

Регулярные привычки в отношении здоровья

 

Использование инфракрасной сауны в жировые клетки, чтобы увеличить приток крови к области и способствовать детоксикации в жировой ткани для здорового и устойчивого потеря жира. Исследование потери веса показало, что повышение температуры тела приводит к уменьшению жировых отложений. Это исследование пришло к выводу, что использование инфракрасной сауны три раза в неделю по 30 минут за сеанс помогло снизить в среднем 4 процента жира в организме за четырехмесячный период.

 

Достаточный сон

Сон является неотъемлемой частью любых усилий по охране здоровья, и правильный отдых может помочь вашему телу сжигать жир. Исследования показывают, что недостаточный сон замедляет обмен веществ в организме, что влияет на сжигание калорий. Когда обмен веществ менее эффективен, организм может запасать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, что также способствует накоплению жира.

 

Снижение стресса

Стресс вызывает выброс гормонов, таких как кортизол, который может дольше оставаться в кровотоке при постоянном стрессе. Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы. Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в момент стресса, организм отложит его в виде жира.

 

Гидратация

Гидратация является ключом к похудению и сжиганию жира. Хроническое обезвоживание может помешать вам сжигать больше калорий в течение дня, а также может сказаться на правильном обмене веществ. Согласно исследованию 2016 года, увеличение потребления воды может увеличить липолиз — процесс, при котором организм сжигает жир для получения энергии. Старайтесь выпивать рекомендуемое количество воды в день, чтобы помочь вашему телу работать с максимальной производительностью.

 

 

Осознанное питание

 

Высокое содержание белка

Белок, содержащийся во множестве вкусных и питательных продуктов, может обуздать аппетит и сжечь жировые отложения, в том числе висцеральный жир. Согласно одному исследованию, диета с высоким содержанием белка помогает вашему телу ускорить обмен веществ и сохранить мышечную массу. Белок также поможет вам дольше чувствовать себя сытым, тем самым помогая снизить общее потребление калорий.

 

Высокое содержание клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и медленно продвигается по пищеварительному тракту, помогая вам чувствовать себя сытым дольше. Одно исследование показало, что увеличение потребления растворимой клетчатки значительно снижает массу тела и жир на животе, независимо от потребления калорий. Богатая клетчаткой диета может помочь уменьшить чувство голода, сжечь больше жира и помочь похудеть.

 

Полезные жиры

Может показаться, что сжигание жира за счет употребления жиров не работает, но было доказано, что диета с полезными жирами способствует устойчивой и долгосрочной потере веса. Фактически, диеты, обогащенные оливковым маслом, были связаны с большей потерей веса и меньшим количеством жира на животе, чем диеты без него. Просто убедитесь, что вы избегаете транс-жиров и следите за здоровыми жировыми калориями.

 

Уменьшенное количество сахара и рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы быстро усваиваются и быстро превращаются в глюкозу. Избыток глюкозы попадает в кровь и провоцирует выработку гормона инсулина, который способствует накоплению в жировой ткани, также известной как жировые отложения. Сокращение рафинированных углеводов, обработанных пищевых продуктов и сахара в вашем рационе может помочь уменьшить набор жира.

 

Пробиотики

Одной из новых областей исследований является изучение роли кишечных бактерий в управлении весом. В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий. Некоторые виды могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

 

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это схема питания, включающая регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого промежутка времени в течение дня. Одно исследование показало, что в течение 3–12 недель метод прерывистого голодания снижает массу тела до 7% и уменьшает жировые отложения до 12 фунтов.

 

 

Упражнения

 

Кардио

Плавание, бег, танцы и любые другие аэробные упражнения, которые тренируют ваши легкие и сердце может также помочь улучшить ваш метаболизм и сжигать жир. Исследования показывают, что кардиотренировки от 20 до 40 минут в день от умеренной до интенсивной идеально подходят для сжигания висцерального жира и получения других преимуществ для сжигания жира и повышения метаболизма. Ежедневные аэробные упражнения, такие как бег, могут помочь вам начать сжигать жир.

 

HIIT

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — это тип высокоэнергетической тренировки, сочетающей всплески интенсивности с короткими периодами отдыха для поддержания учащенного пульса. Упражнения HIIT сжигают больше калорий за более короткий промежуток времени, чем другие формы упражнений, и было доказано, что они увеличивают потерю жира. Одно исследование показало, что HIIT сжигает на 30 процентов больше калорий, чем другие формы кардио за то же время.

 

Силовая тренировка

Силовые тренировки в виде поднятия тяжестей, занятий йогой или других упражнений с отягощениями — отличный способ уменьшить нездоровый жир на животе (такой, который окружает внутренние органы), увеличить мышечную массу и сжечь больше калорий в состоянии покоя.