Как оборудовать домашний спортзал
Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.
Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.
- Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
- Комфортная обстановка.
- Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
- Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
- Персональные настройки.
- Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
- Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.
Инструкция по созданию тренажерного зала дома
Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд.
Будет это спортивный минимум или многофункциональный зал – зависит от ваших амбиций, мотивации и, конечно же, площади помещения. Наша задача – рассказать о том, как и что необходимо собрать в одном месте для организации полноценных тренировок.
Выбираем помещение
Владельцу коттеджа не составит труда выделить одну из комнат под фитнес-зал. Звукоизоляция, теплоизоляция, паропоглощение и хорошее проветривание – основные требования к помещению для занятий спортом. Чаще всего тренажеры расставляют на цокольном этаже или в подвале. Первый вариант предпочтительнее – цокольные этажи обычно с окнами, а естественный источник света в положительную сторону влияет на настроение и мотивацию. Кроме того, важно обратить внимание на состояние помещения – если в нем сыро и неуютно, лучше отказаться от такой затеи и рассмотреть вариант размещения тренажеров в жилой части дома. Следует также отметить, что преобразование подвала обойдется дорого. Рекомендуемая площадь будущего спортзала в частном доме – 8–10 м.
кв. Разумеется, чем больше, тем лучше.
В квартире организовать спортзал сложнее. Если она большая, и возможности позволяют выделить целую комнату – прекрасно. Однако, чаще всего приходится довольствоваться лишь частью жилого помещения. И даже в этом случае можно организовать хорошую фитнес-площадку, только необходимо учесть некоторые нюансы.
Покрытие для пола
Лучший вариант – резиновая основа, на которую укладывается ковролин или специальное спортивное покрытие. Оно обеспечит амортизацию и шумоизоляцию. Впрочем, часто на полу уже лежит ламинат или паркет. В этом случае желательно использовать нескользящую основу под каждый тренажер, лучше если это будет специальный защитный коврик. И пол удастся сохранить и устойчивость оборудования обеспечить.
Для аэробики или занятий йогой можно использовать сворачивающийся коврик. Его удобно хранить, благодаря продуманным подвесам.
Не стоит использовать спортивные маты, если в планах нет занятий по единоборствам.
Покрытие должно быть гибким, но не слишком мягким.
Зеркало в полный рост
Для того, чтобы оттачивать технику выполнения упражнений и видеть результаты, в домашнем спортзале обязательно нужно установить зеркало в полный рост. В отдельном помещении можно сделать зеркальной целую стену. Она не только зрительно увеличит объем зала, но и даст возможность увидеть себя из разных точек зала.
В небольших помещениях можно пойти на хитрость – установить в спортивной комнате шкаф-купе с зеркальной дверцей. Во-первых, он будет выполнять функцию отражения, а, во-вторых, в нем можно хранить весь спортивный инвентарь и даже тренажеры в сложенном виде, для чего в шкафу нужно предусмотреть не только полочки, но и нишу.
Это идеальное решение для квартиры – при наличии шкафа спортзал можно разворачивать и сворачивать в любой момент. В свободное от тренировки время пространство комнаты можно использовать для других целей.
Мультимедийный центр
Музыка, задающая ритм тренировки, просто необходима в домашнем спортзале.
Для коттеджа лучше выбрать профессиональные акустические системы. В идеале – пригласить специалиста, который их установит и создаст правильную аудиокартину в помещении, например, эффект «звук вокруг». Удовольствие от качественного объемного звука во время тренировки просто невозможно переоценить.
В квартире с такими эффектами играть не получится – зато можно запастись плеером и наушниками. Либо приобрести современный тренажер со встроенной аудиосистемой – просто подключаете наушники, загружаете музыку и тренируетесь с комфортом.
И, конечно, очень желательно установить в домашнем спортзале телевизионную панель. Она не только позволит сделать тренировки интереснее (можно, например, заниматься на беговой дорожке и смотреть любимый сериал), но и добавит в них разнообразия (всегда интересно повторять видеопрограммы от известных тренеров). Впрочем, экран не понадобится, если в зале установлены тренажеры с системой iFit – в них уже предусмотрена возможность заниматься под руководством лучших фитнес-инструкторов мира.
Вентиляция и свет
Воздух в помещении, которое служит спорзалом, всегда должен быть свежим и чистым. Проверьте вентиляцию в цокольном или подвальном помещении, по возможности – установите системы проветривания, кондиционер, ионизатор. Хорошее решение – вентиляция, встроенная в приборы освещения.
Кстати, большинство современных тренажеров оборудованы встроенными вентиляторами (в том числе многоскоростными). Поэтому на них комфортно заниматься даже в маленькой квартире. Главное – обеспечить проветривание помещения до и после тренировки.
Что касается света, то правило одно – чем больше, тем лучше. Желательно иметь возможность переключать световые режимы – от приглушенного и рассеянного (например, для занятий йогой или заминки) до яркого и контрастного (для основной тренировки).
Спортивный инвентарь
Минимум спортивного домашнего зала, который всегда будет кстати и не потребует значительных затрат – это гантели, штанги, утяжелители, скакалка, фитбол, обруч, эспандеры и блоки.
Такие, казалось бы, простые принадлежности используются в большинстве фитнес-программ, причем как для мужчин, так и для женщин. Скакалка разогревает мышцы, силовые упражнения немыслимы без гантелей и утяжелителей, хула-хуп очень полезен для моделирования талии, а фитбол позволит поработать над прессом и растяжкой.
И все же, прежде чем приобретать инвентарь следует проанализировать свою программу тренировок, чтобы понять, что нужно в первую очередь, а что – во-вторую. Пополнять спортивный зал можно постепенно. Отличным подспорьем для занятий станет шведская стенка с турником. Она подходит и для небольшой квартиры и для солидного зала в частном доме. И маленький нюанс: для фитнеса в квартире лучше выбирать гантели в виниловой оболочке – меньше шума при случайном ударе об пол.
Тренажеры для дома – инвестиция в фигуру
Выбор тренажеров для домашнего зала – самое ответственное занятие. Если расставлять приоритеты, то не столь важен интерьер, сколь важно то, на чем тренироваться.
Здесь не может быть компромиссов – только профессиональные и полупрофессиональные модели. Тренажер – это долгосрочное вложение в здоровье и красоту, он должен быть безупречным, надежным, качественным и безопасным. Делая покупку, также обратите внимание – доставляет ли продавец тренажеры домой и обеспечивает ли их правильную установку (как это делает, например, компания «Фитнесс Технологии»).
Выбирая тренажеры для дома, купить которые можно в комплексе с доставкой и сборкой, следует исходить из целей и задач тренировок, а также размеров помещения. Если спортивный зал создается в коттедже, частном доме – лучше обеспечить максимум разнообразия: беговая дорожка, мультистанция, эллиптический тренажер, степпер и велотренажер. Интересный вариант – оборудование для круговых тренировок, выполненное в едином стиле и в единой цветовой гамме: такой зал произведет неизгладимое впечатление на гостей и каждый день будет радовать хозяев.
К минималистичным вариантам следует отнести классику: беговая дорожка и эллипсоид, беговая дорожка и велотренажер, беговая дорожка и скамья/рама для силовых тренировок.
Если площадь позволяет приобрести только один тренажер – ориентируйтесь на приоритеты, например, на то, какое оборудование чаще всего используете в фитнес-клубе. Спортивный тренажер для дома – это надолго, поэтому выбирать нужно такой, который всегда будет дарить радость и удовольствие от занятий.
Для основательного и полного оснащения спортивного зала рекомендуется приобрести многофункциональное оборудование, например, мультистанции либо тренажер для функционального тренинга. Сочетание сразу нескольких тренажеров в одном позволит здорово развернуться и проработать все проблемные места. При этом не займет много места. Также важно то, как часто будет использоваться домашний спортзал. Если как дополнение к тренировкам в фитнес-клубе – тогда достаточного одного-двух тренажеров и небольшого набора инвентаря. Если же домашний спортивный уголок – это основа тренировок, тогда стоит более основательно оснастить его.
Кстати, если пространство для спортзала ограничено, выбирайте складные тренажеры, которые вне тренировки можно хранить в углу комнаты или в шкафу.
Новейшие разработки и технологии в фитнесе позволяют полноценно тренироваться и в спортивном центре, и в коттедже, и в небольшой квартире, и даже в дороге. Все зависит лишь от вашего желания и мотивации!
Выбрать подходящие тренажеры для квартирного или коттеджного спортзала помогут специалисты компании «Фитнесс Технологии», они также ответят на все вопросы, связанные с размещением спортивного оборудования и его эксплуатацией. Напомним, что все купленные в интернет-магазине fit-sport.by тренажеры мы доставляем прямо в дом или квартиру с бесплатной установкой!
что нужно и как его оборудовать, инвентарь и тренажеры
Для эффективных домашних тренировок необходимо минимальное количество снаряжения, поэтому заниматься можно и дома. Для этого нужно лишь обустроить спортзал дома. Какой набор тренажеров выбрать? Какое напольное покрытие подойдет? Сегодня мы расскажем вам как сделать и оборудовать хороший домашний спортзал.
Теги:
Вопрос-ответ
Тренировки
Популярное
Советы тренера
javi_indy / Freepik
Какое оборудование необходимо для того, чтобы создать домашний спортзал с нуля? В связи со сложившейся эпидситуацией этот вопрос вот уже последние пару лет не теряет своей актуальности.
Итак, если вы обустраиваете свой собственный домашний спортзал, вот семь важных вещей, которые следует учитывать.
Оборудование для домашнего спортзала
1.Гири
Если вы решили собрать тренажерный зал дома с нуля, пара гирь — это отличный вариант, чтобы начать. Одна легкая гиря отлично подойдет для жимовых упражнений и рывка, а другая достаточно тяжелая — чтобы делать махи и кубковые приседания.
2.Турник
Подтягивания на турнике — универсальное базовое упражнение, которое имеет ряд неоспоримых преимуществ. Турник для подтягиваний почти не занимает места в дверном проеме, но открывает массу возможностей. Это делает его незаменимым атрибутом домашнего спортзала.
3.Велотренажер
Кардио бывают весьма полезны. Со стационарным велотренажером или спин-байком вы с комфортом можете выполнять длительные тренировки в спортзале дома, когда на улице темно, сыро и холодно.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
4.
ГантелиГантели — отличный вариант для домашних силовых тренировок. Они меньше, чем штанга, менее специализированы, чем гири, и с ними можно выполнять массу различных упражнений. Определенно, гантели должны присутствовать в домашнем спортзале. Как и в случае с гирями, вам следует решить, хотите ли вы получить несколько пар с определенным фиксированным весом или выбрать пару разборных гантелей.
5.Штанга
Если вы занимаетесь пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой или просто хотите заниматься силовыми тренировками, то ничего не заменит старую добрую штангу в домашнем спортзале. Также не забудьте приобрести достаточное количество дисков разного веса, чтобы в своих тренировках вы могли следовать принципу прогрессивной перегрузки.
6.Фитнес-ленты
Накиньте ленту сопротивления на перекладину для подтягиваний в домашнем спортзале, и вы сможете выполнять подтягивания с вспомогательной поддержкой. Ленты также отличное дополнение к штанге, если у вас недостаточно дисков, или если вы поклонник тренировок с аккомодационной нагрузкой.
7.Сэндбэг
Мешок с песком — это недооцененная рабочая лошадка во многих домашних спортзалах. Вы даже можете сделать этот снаряд своими руками. Заполняя мешок разным количеством песка, вы можете самостоятельно регулировать его вес в зависимости от целей и уровня физической подготовки.
(Читайте также: Как создать собственный домашний спортзал и заработать на этом: опыт читателя МН)
Подготовка помещения для домашнего спортзала
Определимся с площадью помещения для домашнего спортзала. Подойдет любое хорошо вентилируемое пространство размером от шести квадратных метров. В целом, обладая такой площадью, вы сможете разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. При выборе помещения отталкивайтесь не только от его размера, но и от ваших нужд. Быть может, тренажер вовсе не понадобиться и вы будете пользоваться ковриком, гантелями и скакалкой. Тогда будет достаточно и меньшего пространства.
Особое внимание стоит уделить напольному покрытию для домашнего спортзала.
Так, важно выбрать нескользкий материал, поглощающий шум. Для этого вполне подойдет пробковое покрытие, кроме того, можно использовать резиновые коврики. Нужно учесть и то, что на полу будут располагаться довольно тяжелые тренажеры. Важно, чтобы покрытие было ударопрочным.
В оптимальный набор для домашнего спортзала также входят зеркала. С ними легче следить за правильностью выполняемых упражнений. Но не нужно пренебрегать безопасностью, поэтому зеркала можно огородить гантельным рядом или зафиксированными стойками.
Тренажеры для домашнего спортзала
При установке тренажеров для домашнего спортзала нужно учесть то, чтобы они не мешали проходу, так риск травм будет значительно меньше. Идеальный вариант — разместить их по периметру комнаты так, чтобы расстояние до стены было не менее полуметра.
Какие тренажеры лучше установить в домашнем спортзале? Для начала рассмотрим группу кардиотренажеров. Они созданы для тренировок на выносливость и поддержания сердечно-сосудистой системы.
Беговая дорожка. Отметим, что лучше остановить свой выбор на полноразмерных моделях, так как компактные беговые дорожки не позволят вам соблюдать правильную технику бега.
Велотренажер
Гребной тренажер
Эллиптический тренажер. При его выборе обратите внимание на расстояние между педалями. Чем оно меньше, тем эффективнее будет тренировка.
Степпер
Какой набор силовых тренажеров подойдет для спортзала дома? Отметим, что тренажеры этого вида более шумные и занимают чуть больше места. Тем не менее, с помощью них вы эффективно нарастите мышечную массу и разработаете проблемные зоны.
- Гакк-машина
- Дельта-машина
- Тренажер с рычажной тягой
- Тренажер Смита
Как спроектировать домашний тренажерный зал, которым вы действительно будете пользоваться
Реклама
Продолжить чтение основной истории
Исправление
Поскольку пандемия бушует, самое безопасное место для тренировок — дома.
Вот как создать личный тренажерный зал, в котором вы захотите проводить время.
Новый год часто приходит с новыми решениями, и для многих эти решения сосредоточены на физической подготовке. Хотите ли вы отработать все эти праздничные печеньки или проложить себе путь к более здоровому году, домашний тренажерный зал может сделать это более удобным и безопасным, поскольку пандемия бушует.
Специализированный домашний тренажерный зал, конечно, не является необходимостью, но если вам посчастливилось иметь место, он может стать настоящей роскошью, особенно если он хорошо спроектирован. Чтобы сделать его местом, где вам понравится проводить время, подумайте и сконцентрируйтесь на дизайне, советует Сара Стори, дизайнер интерьеров из Нью-Йорка и энтузиаст спорта.
«В ней должна быть хорошая атмосфера и хорошее освещение», — сказала она, как и в любой другой комнате вашего дома.
Чтобы получить советы по проектированию износостойкого тренажерного зала, которым приятно пользоваться, мы спросили дизайнеров, как они подходят к тренировочным помещениям.
Тренажерный зал в доме Сары Стори в Техасе имеет обширный вид, а также стену из зеркал и место для хранения необходимого снаряжения в шкафах и стеллажах. не обязательно должна быть огромная комната. Николь Холлис, дизайнер интерьеров, превратила маленькую неуклюжую комнату на верхнем этаже своего таунхауса в Сан-Франциско — размером примерно с гардеробную — в свой домашний спортзал. «У нас есть эта маленькая комната, которая слишком мала для спальни, поэтому мы оборудовали ее как наш спортзал», — сказала мисс Холлис. Вместо того, чтобы пытаться приуменьшить тесноту помещений, она обыграла их, покрасив стены и пол в темные тона, чтобы создать ощущение драмы, — стратегия, которую многие дизайнеры используют для туалетных комнат.
Ольга Ханоно, дизайнер интерьеров, недавно завершила строительство четырехэтажного дома в Мехико с тренажерным залом на верхнем уровне со стеклянными дверями и видом на соседние крыши. «Это не самый глубокий и не самый темный угол дома», — сказала она. «Наоборот, это пространство, наполненное естественным светом».
Если возможно, лучше всего расположить тренажерный зал рядом с ванной, сказал Джимми Крисп, директор Crisp Architects в Миллбруке, штат Нью-Йорк, потому что «скорее всего, вам захочется принять душ после тренировки». И если вы изо всех сил, рассмотрите возможность установки подобных спален, таких как паровой душ или сауна.
Домашний спортзал в Мехико, спроектированный Ольгой Ханоно, имеет изготовленный на заказ эпоксидный пол и бетонные стены.
Искусство, декоративные подсвечники и поношенная боксерская груша придают дополнительную индивидуальность. Кредит… Хайме НаварроЕсть много способов тренировки, от свободных весов до эллиптических тренажеров, поэтому важно знать, какое оборудование вы на самом деле будете использовать. И если вы хотите, чтобы тренажерный зал был столь же привлекательным, сколь и функциональным, вам повезло: найти красивое оборудование с компактными размерами стало проще, чем раньше.
«Теперь в тренажерном зале сочетаются роскошь и технологии, и это лучшее, что могло с нами случиться», — сказала г-жа Ханоно. «Это позволяет размещать в этих местах не только полезные, но и красивые предметы».
Интерактивные фитнес-системы, такие как Mirror, Tonal и Forme, так же ненавязчивы, как настенное зеркало или фоторамка. Peloton разработала велотренажеры и беговые дорожки. Wahoo и Tacx производят стационарные смарт-тренажеры, которые позволяют использовать гоночные велосипеды из углеродного волокна в помещении.
Ergatta и WaterRower производят гребные тренажеры, которые выглядят почти так же красиво, как искусно сделанные снаряды для гребли. А такие компании, как Bala и Kenko, переосмысливают то, как должны выглядеть гири.
Проектирование домашнего спортзала — это нечто большее, чем простое размещение оборудования в неиспользуемой комнате — для этого необходимо создать макет с хорошим пространственное течение.
«Нам очень нравится обдумывать программу и то, как клиент будет использовать пространство, в том числе какие типы кардиотренажеров они будут использовать», — сказала Хизер Хиллиард, дизайнер интерьеров из Сан-Франциско. Например, по ее словам, «если есть беговая дорожка, за ней должно быть место на случай, если кто-нибудь упадет. И вам нужно пространство для навигации между машинами».
С электронными тренажерами, такими как беговые дорожки и велосипеды Peloton, добавила она, очень важно иметь поблизости электрические розетки, чтобы у вас не было удлинителей, змеящихся по комнате.
Когда это возможно, г-жа Хиллиард любит добавлять выпускные отверстия в полу прямо под машинами.
Также важно оставить место для вольных упражнений, сказала мисс Стори. «Вы не хотите идти в спортзал, где только одни тренажеры», — сказала она, потому что это может вызвать клаустрофобию. Оставив открытое пространство в центре комнаты, вы сделаете свой тренажерный зал менее тесным, а также предоставите место для йоги, растяжки и художественной гимнастики.
Домашний спортзал, созданный Crisp Architects и Valerie Grant Interiors, имеет защитную обшивку и упругий пол. Кредит… Antoine BootzПол и стены в спортзале должны быть прочными и легко моющимися.
«Упругий пол в той или иной форме — это всегда хорошая идея», — сказал мистер Крисп. Это часто означает укладку резиновой плитки или винилового покрытия наподобие тех, которые используются в коммерческих спортивных залах, уложенных от стены к стене или в виде коврика большой площади поверх другого напольного покрытия.
Другим вариантом является использование амортизирующих матов, которые можно раскатывать по отдельности, в отдельных зонах тренировок, по твердому полу из дерева, ламината или бетона, сказала г-жа Холлис. (Ковер не идеален, потому что его трудно чистить.) Она предложила «пару разных типов ковриков — один для гантелей и один для йоги». Отдельные коврики также можно положить под оборудование, такое как велотренажеры, чтобы уменьшить шум и уловить капли пота.
Для стен мисс Холлис рекомендовала краску с блеском яичной скорлупы, так как ее легче чистить, чем матовую поверхность.
Или вы можете покрыть стены более прочным материалом. Г-жа Хиллиард использовала фанеру на стенах одного домашнего спортзала, который она спроектировала. Компания Crisp Architects в сотрудничестве с дизайнером интерьеров Валери Грант создала обшивку из деревянных досок для еще одного тренажерного зала.
Все дизайнеры, опрошенные для этой статьи, также предложили добавить зеркала — либо зеркальные стены, либо зеркала в больших рамах — чтобы увеличить ощущение пространства и позволить вам контролировать свою форму во время тренировки.
Вам не нужно освещать свое тренировочное пространство верхним светом, который вы найдете в коммерческом тренажерном зале. Установка нескольких слоев освещения с несколькими светильниками и использование диммеров для управления этими светильниками может создать более приятную атмосферу и позволить регулировать уровень освещенности для различных видов деятельности.
«Мы включили свет настроения и окружающий свет для удобства», — написал Раш Дженкинс, исполнительный директор WRJ Design в Джексоне, штат Вайоминг, в электронном письме.
А поскольку это домашний спортзал, вы можете выбрать приспособления, которые вы никогда не увидите в коммерческом спортзале, например, люстры, подвески и бра. «В зависимости от высоты помещения спортзала основным освещением может быть красивая люстра или скрытое крепление», — отметил г-н Дженкинс.
Также важно учитывать расположение светильников по отношению к тренировочным зонам, добавил он: «Вы же не хотите лежать на коврике во время тренировки и смотреть вверх прямо на яркий свет».
Для создания расслабляющего атмосферного света без прокладки новой проводки одним из вариантов является портативный светодиодный фонарь, говорит г-жа Холлис, которая использует звуковой фонарь Uma Sound Lantern от Pablo, который также служит динамиком. «Это как свеча», — сказала она. — И он движется со мной.
В этом домашнем спортзале от CLB Architects и WRJ Design шкаф удобно вмещает мелкие бытовые приборы и предметы первой необходимости, такие как вода и полотенца. (Есть также хороший вид.) Кредит … Одри ХоллИспользование мебели и аксессуаров, которые позволяют легко поддерживать чистоту и порядок в тренажерном зале и выполнять тренировки без перерывов, поможет вам придерживаться режима упражнений.
Если у вас будут пенопластовые валики, эспандеры или боксерские перчатки, подумайте, где эти предметы будут жить, когда вы их не используете, сказала г-жа Хиллиард. Шкафы и футляры идеально подходят, но может помочь даже группа корзин на полу.
Добавление скамьи, табурета или стула обеспечивает место, где можно перевести дыхание между упражнениями, а также место, где можно бросить полотенце.
А если вы любите смотреть телевизор или слушать музыку во время тренировки, и не планируете пользоваться портативной колонкой или наушниками, добавьте в комнату аудиовизуальное оборудование.
Когда позволяет место, г-жа Хиллиард также любит устанавливать небольшую станцию, похожую на мини-кухню. «Иногда мы делаем шкафы на заказ, где у нас есть кулер для воды или бутылки с водой», — сказала она, а также место для чистых полотенец и корзина для использованных. «Насколько мы можем придать ему внешний вид высококлассного тренажерного зала, тем лучше, чтобы люди действительно захотели пойти и использовать его».
Подпишитесь здесь, чтобы получать еженедельные обновления по электронной почте о новостях в сфере жилой недвижимости. Следите за нами в Твиттере: @nytrealestate.
Как построить домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом
Независимо от вашей цели в фитнесе, тренировки дома — это отличный способ привести себя в форму без затрат на абонемент в тренажерный зал.
Но прежде чем бежать покупать свободные веса, коврик для йоги и беговую дорожку, подумайте, какие упражнения вы хотите делать. Затем выясните, сколько места и какое оборудование вам нужно для их выполнения.
Готовы создать свой собственный домашний тренажерный зал? Вот советы для начала.
Работайте с пространством, которое у вас есть
Когда-то я жил в крошечной квартирке-студии, где для занятий йогой приходилось каждый раз задвигать кушетку в спальню. Достаточно сказать, что моей основной тренировкой был бег по окрестностям.
Если у вас достаточно места для тренажерного зала, у вас есть множество вариантов. Но когда пространство ограничено, ключ в том, чтобы выбрать тренировки, которые не требуют много места.
Классические упражнения, такие как отжимания, приседания, приседания и выпады, не требуют много места и при этом дают результаты. Для кардио дома попробуйте прыгать со скакалкой. Это отлично подходит для перекачки крови, а также не требует много места.
Еще один вариант — приобрести какое-нибудь компактное оборудование для тренировок, например систему TRX или турник, крепящийся к двери.
Основное оборудование для домашнего спортзала
Я знаю, что заманчиво купить беговую дорожку Peloton или Bowflex, но положите кредитную карту и начните с основного оборудования, которое должно быть в каждом домашнем спортзале.
Для начала подберите простое многофункциональное снаряжение. Начните с:
- Коврик для йоги, пилатеса и растяжки
- Эластичные эспандеры для силовых тренировок и растяжки
- Одна или две гири для поднятия тяжестей и дополнительного сопротивления тренировкам с собственным весом
Набор нелатексных эспандеров TheraBand
Если у вас уже есть базовые знания и вы хотите большего, подумайте добавьте следующие предметы:
- Гантели для проработки верхней части тела
- Медицинские мячи для силовых тренировок
- Пенный валик для растяжки и массажа напряженных мышц
конкретные тренировки.
Построить домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом
Оборудование для тренажерного зала может стоить от дешевого до тысячи долларов. Снизьте расходы, начав с приведенного выше списка и добавляя новые элементы по одному.
Найди выгодную покупку
Для начала лучше всего посетить универмаг со скидкой, например Marshall’s, Ross или TJ Maxx (он же TK Maxx в Великобритании и Австралии). Обычно вы найдете коврики для йоги, гири, гантели, эспандеры и другие аксессуары для тренировок.
То же самое касается крупных магазинов. У них может не быть большого разнообразия снаряжения, но вы можете приобрести самое необходимое в таких местах, как Target, часто дешевле, чем в магазине спортивных товаров.
Покупайте аксессуары для фитнеса в крупных и дисконтных магазинах.
Angela Lang/CNETПокупайте крупные вещи в секонд-хенде
Craigslist — отличное место, где можно найти тренажеры и сэкономить несколько долларов. Вы можете найти список за списком беговых дорожек, гантелей, штанг, велотренажеров, скамеек, турников и многого другого, хотя выбор, конечно, будет варьироваться в зависимости от того, где вы живете.
Тренируйтесь бесплатно
Если вы только начинаете тренироваться дома, подумайте о том, чтобы сначала отказаться от оборудования и использовать тренировки с собственным весом, которые абсолютно бесплатны. Несмотря на то, что может рассказать вам любой рекламный ролик о фитнесе, вы можете привести себя в форму, ничего не покупая.
Избегайте трюков с упражнениями
Говоря о рекламных роликах, эти дрянные инструменты для упражнений (я вижу вас, Shake Weight) совершенно не стоят того, чтобы их покупать.
Все эти продукты делают громкие заявления и обещают сверхбыстрые результаты, но большинство из них либо слишком дороги для того, чем они являются, либо недостаточно универсальны, чтобы тренировать все тело.
Максимально используйте свой домашний спортзал
Если вы прячете тренажеры в шкафу или под кроватью, какова вероятность того, что вы будете выкапывать их каждый раз, чтобы потренироваться? Даже если у вас мало места, найдите специальное место для своего снаряжения, где вы сможете его видеть — это побудит вас использовать его.
