Спортивные упражнения для девушек в домашних условиях для похудения: Эффективные упражнения для быстрого похудения

домашняя тренировка. силовые тренировки. видео тренировка. тренировка для девушек. упражнения в зале

12+

3 месяца назад

слушать медитацию музыку для детей и спорта онлайн32 подписчика

БОЛЬШЕ СМОТРИ В ПЛЕЙЛИСТЕ. ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ ПОДПИШИСЬ И НАЖМИ РАКЕТУ #музыкабег46#бегмузыкадлябега#музыкадлябега#музыкадлятренировокбег#музыкадлябегаитренировок#музыкадлябегаслушать#музыкадлябегабесплатно#бегмузыкаскачатьбесплатно#бегбезмузыки#бегаподмузыку#музыкаподбег#бегмузыкаонлайн#музыкадлябегаонлайн#музыкаонлайнслушатьбег#музыкадлябегаслушатьонлайн#музыка2023бег#музыкадлябега2023#музыкабыстрыйбег#музыкадлятренировокбегслушать#музыкадлябегаслушатьбесплатно#музыкадлябегаитренировокслушать#скачатьмузыкудлятренировокбег#музыкадлябегаитренировокскачать#музыкадлябегаонлайнбесплатно#музыкадлябегаслушатьонлайнбесплатно#ходьбабегмузыка#быстраямузыкадлябега#веселаямузыкабег#музыкадлябегабезслов#музыкадлябегабезостановки#лучшаямузыкадлябега#музыкадлябега180#музыкаонлайндлятренировокбег#бегмузыкадлятренировоконлайнслушать#музыкадлятренировок#слушатьмузыкудлятренировок#музыкадляспортаитренировок#музыкадлятренировоквспортзале#тренировкамузыкубесплатно#музыкадлятренировокдлямужчин#музыкадлятренировок2023#музыкадлятренировокмотивация#музыкадлятренировоконлайн#музыкадлятренировокдлядевушек#фитнесмузыкадлятренировок#музыкадлятренировокслушатьонлайн#музыкадлятренировкивспортзаледлямужчин#музыкадлятренировокслушатьбесплатно#музыкадлятренировоконлайнбесплатно#музыкадлятренировокслушатьонлайнбесплатно#музыкадляактивнойтренировки#русскаямузыкадлятренировок#музыкадлятренировокбег#лучшаямузыкадлятренировок#музыкадлябегаитренировок#музыкадлясиловыхтренировок#музыкадляйогитренировок#тренировкаподмузыку#слушатьмузыкудлятренировокдлямужчин#музыкадлятренировоксловами#ритмичнаямузыкадлятренировок#сборникмузыкидлятренировок#музыкадлятренировокбезслов#энергичнаямузыкадлятренировок#музыкадлятренировоквзале#музыкадлятренировоквспортзалеслушать#музыкадляспортаитренировокслушать#скачатьмузыкудляспортаитренировок#музыкадлятренировокдлямужчинмотивация#музыкадлятяжелыхтренировок#музыкаспорттренировокбесплатно#музыкадлятренировокновинки#табатамузыкадлятренировки#музыкадлятренировкимотивированная#мотивирующаямузыкадлятренировок#скачатьсборникмузыкидлятренировки#слушатьмузыкудлятренировки2022#музыканатренировкувкачалку#музыкадлятренировокбезостановок##тренировка#программатренировок#тренировкавзале#тренировкамышц77452#тренировкадлямужчин74382#тренировкидома66008#залыдлятренировок#тренировкидляпохудения#тренажерныйтренировки#картыдлятренировки#тренировкавтренажерномзале#тренировкакс#домашняятренировка#тренировкали#какиетренировки#силовыетренировки#тренировкааима#тренировкаксго#сутьтренировки#видеотренировка#тренировкадлядевушек#мышцыпослетренировки#класстренировка#условиятренировок#программатренировоквзале#тренировкиболят#тренировкивдомашнихусловиях#фитнестренировка#плантренировок#онлайнтренировки#тренировкитинг#хлоятингтренировки#тренировка2#хорошейтренировки#бесплатныетренировки#программатренировокдлямужчин#вовремятренировки#безтренировок#тренировкивзаледлямужчин#картыдлятренировкивкс#тренировканог#тренировкидляженщин#тренировка3#годытренировок#примертренировки#включитренировку#программатренировоквтренажерном#тренировкаест#программатренировоквтренажерномзале#1тренировка#тренировкадляначинающих#картыдлятренировкивксго#круговаятренировка#спорттренировка#тренировкадлямужчинвтренажерном#тренировкивтренажерномзаледлямужчин#тренировкапресса#проведениетренировок#тренировкаспины#тренировкадолжна#упражнениядлятренировки#тренировка4#тренировкиспортсменов#приложениедлятренировок#программатренировоквзаледлямужчин#систематренировок#аутогеннаятренировка#тренировкавзаледлядевушек#тренировкачеловека#мышечнаятренировка#методытренировки#расписаниетренировок#тренировкадлянабора#тренировкавспортзале#тренировканавсетело#минутытренировка#тренировкасгантелями#тренировкичерез#10тренировок#тренировкананеделю#началотренировок#программатренировокдлямужчинвтренажерном#каждаятренировка#тренировкикаждый#программытренировоквтренажерномзаледлямужчин#программатренировокдлядевушек#видытренировок#тренировкабега#тренировка7#домашниетренировкидляпохудения#тренировкиразв#программатренировокдома#тренировканапресс#тренировкидлядевушеквтренажерном#тренировкадлядевушеквтренажерномзале#результатытренировок#тренировкидлянаборамассы#перваятренировка#первыетренировки#тренировка6#тренировкадлялета#слушатьдлятренировок#тренировкаплеч#большойтренировка#жиросжигтренировка#жиросжигающаятренировка#тренировкапохудей#тренировка2023#тренировкаразминка#тренировкидомадлямужчин#тренировкинаборамышечной#тренировканамассу#тренировкипод#тренировкидляпохудениявдомашнихусловиях#тренировказанимаюсь#занятиетренировка#эффективныетренировки#гдетренировка#песнидлятренировки#восстановлениепослетренировки#составляющиетренировки#персональныетренировки#скачатьбесплатнотренировку#составитьтренировку#тренировкавзаледляпохудения#функциональнаятренировка#тренировкидлянаборамышечноймассы#правилотренировки#тренировкакакправильно#лечебныетренировки#слушающиймузыкудлятренировок#слушатьмузыкудлятренировок#тренировкаразвнеделю#тренировкидляпохудениядляженщин#периодичностьтренировок#программатренировокдляпохудения#

Гимнастические упражнения для похудения в домашних условиях.

| Статья по физкультуре (8,9,10,11 класс) по теме:

Гимнастические упражнения для похудения!

Не каждый имеет возможность и желание посещать фитнес-центр и спорт – зал. Некоторые заняты домашними делами, детьми. Кто-то работает очень много и время остается только что бы добраться домой и отдохнуть, а у кого-то очень мало денежных средств и пугает цена занятий. Для многих женщин, занятия спортом является главным средством для похудения, но не все знают с каких упражнений нужно начинать и когда это делать правильно и в какое время делать упражнения для похудения в домашних условиях. Для начала прислушаемся к советам профессионалов. Начнем с того, что для любого дела важно ваше ярое желание это сделать. Если вы не будете выполнять свои тренировки постоянно и определенное количество времени, то это не приведет ни к чему хорошему, вы останетесь с прежним весом и с прежней фигурой. Так что соберите свою волю в кулак, поднимите свой боевой дух и вперед, делать свою фигуру стройной и красивой благодаря гимнастике для похудения на дому.

Первый шаг это приобретение нужных атрибутов, желательно приобрести гантели у которых можно регулировать вес, так же специальный коврик для занятий и скамья с твердой обивкой. Добавьте еще и специальный костюм, который будет пропускать воздух и впитывать влагу и у вас не будет дискомфорта, не забудьте и про специальные перчатки, нем не нужны мозоли на руках. Для того что бы похудеть дома, нужно заниматься каждый день, если же вы не можете каждый день, тогда три, четыре раза в неделю с интервалом в один день. Любой комплекс упражнений на дому так и в фитнес – центре эффективна только пару недель, потом организм привыкает к такой нагрузке и ее соответственно можно увеличивать каждые несколько недель. Все начинается с разминки вашего тела, помните что тренировка должна начинаться не раньше чем через два часа и должна заканчиваться за полтора часа до сна. Для разминки организма можно выбрать бег на месте и поднимание коленей вверх, разминка должна занимать 5 минут. Потом около семи- десяти минут отведите на наклонения туловища в разные стороны, разогрейте плечевые суставы, для этого делайте разные движения руками. Разомните сами плечи, поднимая их вверх и опуская вниз. Вы узнаете о своей подготовке к основной гимнастике для похудения в домашних условиях только тогда, когда вы почувствуете напряженность в мышцах и появится влажность на вашем теле, иными словами появится пот.

Первое упражнение для похудения бедер и ягодиц: ставим ноги на ширине плеч руки на талии ступни прижаты к полу стоим ровно и при приседании стараемся не наклоняться вперед, дышим ровно и не прерывисто. Благодаря этому упражнению из наших бедер и ягодиц уходят лишние накопления жира. Делаем 20-30 приседаний на столько низко, на сколько вы это можете сделать. С каждой неделей увеличивайте количество приседаний.

Далее делаем выпады вперед на одной ноге: делаем длинный шаг вперед при этом руки держим на талии, при вдохе опускаем колено задней ноги до упора и медленно поднимаемся и становимся в исходное положение и делаем выдох. Ноги чередуем делаем по 30 выпадов на каждую ногу. Каждую неделю увеличиваем нагрузку на ноги, это упражнение помогает сделать бедра стройными и упругими.

Следующий шаг это упражнение для груди. Вам понадобится специальная скамья или поставленные рядом три табуретки и не забудьте про гантели. Ложимся на скамью, берем гантели в руки и поднимаем их над головой. При вдохе разводим руки в стороны как можно больше и возвращаем руки назад и делаем выдох. Благодаря этому упражнению наша грудь будет упругой и подтянутой. Упражнение делаем 12 раз и каждую неделю увеличиваем нагрузку и массу гантелей. Далее ложимся на скамью, берем одну гантель в обе руки, поднимаем руки над грудью и медленно отводим их за голову как только вы можете после чего руки возвращаем в исходное положение, дышим ровно и не прерывисто и наша груди постепенно будет упругой и высокой. Упражнение делаем 15 раз.

Следующий шаг – это наша талия: берем в руки палку длиной полтора метра, кладем ее на плечи и держим палку за края, ноги на ширине плеч и в таком положении сгибаемся вперед и при этом поворачиваем туловище вправо и влево. Поворачивайте торс до упора и как можно больше сильнее, благодаря этому упражнению наша талия становится тоньше и мы худеем. Делаем 25 наклонов в таком положении и через несколько недель увеличиваем нагрузку.

Самой проблемной зоной нашего тела является живот. Из-за него вы не можете надеть короткую майку или обтягивающее платье. Вот упражнение для похудения живота: ложимся на коврик на спину так, что бы можно было ухватиться руками за что то твердое и тяжелое, например кровать или диван. Ухватываемся руками за что то тяжелое, ноги сгибаем в коленях и при выдохе поднимаем их над головой, а когда опускаем ноги делаем вдох. Делаем 10 раз. Потом садимся на коврик так, что бы ваши ступни были под чем то тяжелым, ноги сгибаем в коленях и опускаем голову на грудь руки кладем на живот и начинаем поднимать туловище, делаем 30-40 раз. Эти упражнения подтягивают живот, убирают лишний жир и складки и появляется пресс. Через 2 недели можно увеличить нагрузку в два раза.

Что бы ваши упражнения для фигуры были более эффективными, по вечерам делайте большие прогулки, этим вы укрепите свои ноги и они будут стройными. Не переедайте и ешьте меньше жареного мучного и сладкого. Раз в неделю делайте разгрузочные дни. Витамины ваш главный помощник. Фрукты и овощи занимают так же важное место в вашем рационе для похудения. Ужин должен быть легким, что бы не перегружать свой желудок. После любой зарядки принимайте контрастный душ. Это сохранит ваши ваш тонус и подтянет кожу. Нагрузка на тело или иными словами гимнастика не должна прерываться и должна длиться около 7 недель. Тогда эффект появится очень скоро. Не следует забывать и про утреннюю гимнастику для похудения, она поможет держать организм в постоянном тонусе. Утренняя зарядка делается ежедневно и не желательно ее прерывать. Уделите зарядке 10-15 минут. Делайте приседания, бег на месте , покачайте немного пресс, приседания тоже играют важную роль. Помните, от вашего желания зависит ваш успех

35 веселых занятий, которые не похожи на упражнения

Вечеринки — это весело. Как и бейсбольные игры и каникулы. Но пытаетесь похудеть? Не так много. Когда большинство из нас думает о том, чтобы влезть в узкие джинсы, на ум приходят такие вещи, как изнурительные тренировки, протеиновые напитки с мелом и груды салата, которые, если быть честными, действительно воняют.

Но получение тела, о котором вы всегда мечтали, не должно и не должно быть обузой! Есть несколько способов сделать ваш режим похудения более увлекательным и приятным, и мы придумали 35 лучших вариантов в нашем списке ниже. И после того, как вы увидите, как приятно сбросить несколько килограммов, ускорьте свой плоский живот с помощью этих 55 лучших способов ускорить ваш метаболизм!

Когда вы закончите сеанс пота перед тем, как отправиться на работу, у вас будет больше времени, чтобы приготовить здоровую еду и повеселиться, например, встретиться с друзьями после окончания рабочего дня. Здесь творческие способы поднять свою задницу с постели, потому что мы все знаем, что это не всегда легко.

Shutterstock

Вы бы не отказались от своей шестичасовой пробежки, если бы знали, что ваши друзья ждут вас в парке, не так ли? Конечно, нет! Вот почему это отличная идея, чтобы назначить даты утренней тренировки. Это не только вытащит вашу задницу из-под одеяла, но и сделает вашу тренировку более увлекательной! А после тренировки почему бы не подкрепиться одним из этих вкусных рецептов протеинового коктейля?

Shutterstock

Сделайте звон будильника в 5 утра более терпимым, присвоив ему мотивирующую метку на своем iPhone. «Просыпайся, задира, пора в спортзал!» Это может показаться глупым, но это обязательно мотивирует вас и вызывает улыбку на вашем лице каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы вернуться в постель.

Shutterstock

— или, еще лучше, спать в нем. Если вы проснетесь одетым и готовым пойти на занятие по пилатесу, вероятность того, что вы его пропустите, очень мала. Говоря о том, как привести себя в форму и привести себя в тонус, обязательно ознакомьтесь с этими
30 худых секретов от самых сексуальных женщин мира.

Это может показаться странным, но составление планов с друзьями на после вашей пробежки на самом деле гарантирует, что вы зарегистрируете эти мили, особенно если вы скажете всем, что придете с тренировки. Это не только привлечет вас к ответственности за пробежку, но и даст вам отличный повод раскачать все свое новое спортивное снаряжение впоследствии. Вы также можете найти свою тренировку более приятной, зная, что у вас есть время поиграть, когда вы закончите!

Когда вы занимаетесь веселыми и активными делами в течение всей недели, вы не чувствуете необходимости выделять дополнительное время, чтобы попасть на занятия по велотренажерам или записать эти ужасные мили на беговой дорожке.

Shutterstock

Если вы отслеживаете свою физическую форму с помощью Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s+ или Apple Watch, вы можете бросить вызов своим друзьям на поединок активности на Matchup. Приложение позволяет друзьям, использующим разные трекеры, соревноваться в общей таблице лидеров, чтобы увидеть, кто двигается больше всего. Вы и ваши друзья также можете работать в команде и бросить вызов другим группам трекеров, чтобы узнать, кто сделает больше шагов.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Зашнуруйте кроссовки и притворитесь туристом в своем городе! Ознакомьтесь с историческими пешеходными экскурсиями в вашем районе или найдите близлежащую тропу на природе с потрясающим видом. Ходьба щадит суставы, сжигает достаточно калорий и является отличным способом познакомиться с новыми местами и звуками.

Чистка поверхностей может вызвать у вас плохие воспоминания об Энни, но на самом деле это может быть хорошей тренировкой всего тела, задействующей ваши бицепсы, трицепсы и кор. Максимально вымойте пол — для человека весом 150 фунтов это сжигает 43 калории за 15 минут. Чтобы сделать уборку и подметание более увлекательными, пригласите на помощь свою соседку по комнате или близкого человека и включите веселые мелодии! Если вы действительно хотите испытать себя, делайте несколько берпи или выпадов каждый раз, когда песня меняется.

Волонтерство в приюте для собак или помощь в уборке парка — это увлекательный способ познакомиться с другими людьми, внести свой вклад в сообщество и добавить немного активности в свой день.

Вместо того, чтобы выпить или поужинать с друзьями, отправляйтесь в парк с фрисби или футбольным мячом и запишите время для игр. В прохладные месяцы сыграйте в настольный теннис или бильярдный зал, чтобы поучаствовать в дружеском и активном соревновании — просто держитесь подальше от пива и калорийных коктейлей.

Шаттерсток

Если вы уже гуляете со своим щенком на улице, почему бы не сделать дополнительный круг или два? Дополнительные шаги помогут вам похудеть и принесут пользу вашему четвероногому другу! Бонус: хотите сжечь еще больше калорий? Поднимите свой темп. Ходьба со скоростью 4 мили в час вместо 3,5 миль в час может помочь вам избавиться от дополнительных 1200 калорий в месяц, если вы будете двигать ногами каждый день в течение 20 минут.

Это один из наших любимых. Почему? Во-первых, заниматься сексом — это весело. Во-вторых, возня между простынями может помочь вам оставаться стройным, сжигая лишние кусочки, которые вы едите в течение дня. Согласно исследованию Университета Монреаля, женщины сжигают 69 лет.калорий во время средней половой сессии, в то время как мужчины сжигают 100 калорий. И, как вы, вероятно, догадались, чем длиннее тренировка, тем больше калорий вы сожжете. Чтобы продлить свое удовольствие и сжечь больше дряблой кожи, ознакомьтесь с этими 30 лучшими белками для вашего пениса.

Возьмите детей или наденьте наушники и прогуляйтесь по кварталу, прежде чем сесть за следующий обед. Мало того, что вы сожжете немного калорий и разгоните кровь, исследования показывают, что занятия фитнесом перед едой увеличивают ваши шансы съесть более здоровое блюдо. Не знаете, что приготовить? Все эти рецепты здоровой курицы — отличный выбор!

Вместо того, чтобы отправлять своего малыша на задний двор играть в одиночестве, зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь с ним на улицу! Игры на заднем дворе, такие как пятнашки, классики и ловля, не только приятны и веселы, они также могут сжечь изрядную долю калорий. У вас есть свободное время? Отправляйтесь в парк, чтобы поиграть в мяч, или поиграйте в местное поле для мини-гольфа — вашим детям и вашему телу это понравится!

В следующий раз, когда вам захочется провести вечер в городе, почему бы не посетить танцевальный клуб? От сальсы и джаза до хип-хопа и транса — каждый меломан найдет что-то для себя. Единственное предостережение: после одного коктейля вам придется отрезать себя от еды, чтобы сжигать больше, чем потреблять. И, говоря о калориях, если вы пытаетесь потреблять их меньше, ознакомьтесь с этими 50 закусками с 50 Калории или меньше.

Shutterstock

Самый простой способ похудеть — изменить свой рацион. Эти советы сделают здоровое питание веселым и вкусным!

Выращивание собственных фруктов, овощей и трав на заднем дворе — беспроигрышный вариант для похудения. Садоводство может фактически сжигать от 200 до 400 калорий в час, и как только ваш урожай будет готов к сбору, у вас будет множество низкокалорийных, питательных блюд, которые можно добавить в еду вашей семьи. Вот что мы любим называть беспроигрышным!

Нужна помощь в игре по приготовлению здоровой пищи? Такие сети, как Sur La Table, предлагают разнообразные кулинарные курсы, которые могут помочь. На бюджет? Вы можете получить отличные предложения на уроки кулинарии на Groupon. Самое приятное то, что помимо еды, конечно же, приготовление пищи фактически сжигает около 100 калорий в час (гораздо больше, чем вы будете сжигать при заказе от Seamless), поэтому оттачивание вашего нового навыка на самом деле может помочь вам достичь своего счастливого веса — это две разные вещи. способы.

Shutterstock

Попытка есть больше низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, может привести к дремоте, особенно если вы готовите одни и те же блюда снова и снова. Чтобы развлечь свои вкусовые рецепторы, превратите трапезу в праздничное мероприятие, предлагает Лори Занини, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии. «Например, у вас может быть «итальянская» тема, и вы можете включать в себя несколько блюд из помидоров в течение недели». Или устройте фиесту со свежими рецептами авокадо и накройте стол красочными тарелками и посудой.

Shutterstock

Чаще всего вы встречаетесь с друзьями за тарелками жирной ресторанной еды, богатой натрием, которая разрушит ваш успех в плане плоского живота. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в журнале Американской академии питания и диетологии , показало, что средняя еда в ресторане содержит колоссальные 1205 калорий — примерно половину рекомендуемой дневной нормы. Ой! Чтобы потреблять меньше калорий, не создавая помех своей социальной жизни, предложите своим друзьям пригласить вас на здоровый ужин. Таким образом, вы можете контролировать все, что попадает на вашу тарелку. Если ваши друзья предлагают внести свой вклад, поставьте их на службу фруктового салата или cuidite — почти невозможно, чтобы хоть одна из этих вещей пошла наперекосяк.

Shutterstock

Знаешь, что может быть острее, чем видеть, как твой мед нарезает кубиками помидор или жарит креветки? Абсолютно ничего. Выберите один из этих 20 лучших рецептов «Нулевого живота» для похудения, зажгите свечи, включите Netflix и проведите вечер со своей любимой. Чтобы сжечь еще больше калорий, откажитесь от десерта и возьмите что-нибудь в спальню для сексуальной тренировки.

Shutterstock

Происходит бум фаст-фуда, и на этот раз Ешьте это, а не то! рад этому. Хотя гамбургеры и еда в торговых центрах по-прежнему безраздельно господствуют, на рынке доминирует новое поколение здоровых ресторанов быстрого питания, таких как Dig Inn и Sweetgreen. В следующий раз, когда ваши друзья предложат встретиться, чтобы перекусить, почему бы не предложить заглянуть в одну из новых, здоровых закусочных в вашем районе? Мало того, что ваша еда будет приятной для вашей талии, проверить новую горячую точку гораздо веселее, чем пойти в пиццерию в вашем районе — и снова.

Странно, но факт: женщины, которые считаются более восприимчивыми к своему телу, гораздо чаще придерживаются здорового питания, говорят исследователи из Университета штата Огайо. Нет, вам не нужно повторять мантру образа тела каждый день, чтобы повысить самооценку, расслабляющий массаж действительно может помочь. Эксперты говорят, что когда женщины позволяют другим прикасаться к своему телу, это помогает им чувствовать себя более непринужденно. Так что вперед и побалуйте себя!

Shutterstock

Прижаться к одеялу и задремать — это больше, чем просто расслабиться — это весело! И, к счастью для всех вас, сони, больше дремоты может помочь вам питаться более здоровой пищей и похудеть. Фактически, недавнее исследование показало, что недостаточный сон может подорвать потерю веса на целых 55 процентов! Хорошей новостью является всего несколько простых настроек вашего дня. рутина может означать серьезный успех в снижении веса — например, эти 30 вещей, которые нужно сделать за 30 минут до сна, чтобы похудеть

Надоел ваш дневник питания? «Время от времени мы с друзьями запускаем цепочку сообщений, в которой мы должны делиться нашим ежедневным потреблением пищи и нашими тренировками», — говорит Шон Т. , тренер Insanity и ведущий программы «Моя диета лучше твоей». «Мы также должны быть полностью честными. Если мы едим это, мы пишем об этом. У вас гораздо больше шансов сделать разумный выбор еды и начать тренировку, когда вы знаете, что кто-то находится на другой стороне этого текстового сообщения, зависящего от вас. на тебе.» Не говоря уже о том, что любой способ сделать потерю веса более социальной обязательно должен быть веселым!

Любители блинов и вафель, у нас есть хорошие новости: по данным исследователей Медицинского центра Тель-Авивского университета, люди, сидящие на диете, которые едят обильный завтрак, включающий что-то сладкое, потеряли на 37 фунтов больше за 8 месяцев, чем участники исследования, которые ели только столько же калорий, но ели меньше, низкоуглеводные завтраки. Не знаете, как подсластить свое утро? Эти 50 лучших рецептов овсяных хлопьев на ночь — вкусные варианты.

Наскучили тренировки по фитнесу? Приведенные ниже тренировки дадут вам такие же отличные результаты и в то же время вызовут улыбку на вашем лице!

Shutterstock

Хотите добавить в свою фитнес-программу бодрости и веселья? Тогда городской рикошет может быть для вас! Тренировка сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия использует небольшой батут, чтобы бросить вызов вашему сердцу и нижней части тела так, как беговая дорожка или эллиптический тренажер никогда не смогли бы. Занятия проводятся в различных спортивных залах по всей стране, поэтому зайдите в Google, чтобы найти ближайший к вам.

Shutterstock

Объедините усилия с несколькими друзьями, которые любят интенсивные тренировки, и создайте свой собственный еженедельный тренировочный клуб на свежем воздухе. По очереди придумывайте тренировку, чтобы ваша тренировочная сессия оставалась свежей и веселой. Лучшая часть? Ваша тренировка будет абсолютно бесплатной, и вы сможете провести время со своими друзьями. После этого вы все сможете расслабиться и восстановиться с помощью одного из этих 23 лучших рецептов протеиновых коктейлей.

Дога, или «собачья йога», может показаться немного эксцентричным, но на самом деле это растущая тенденция — и отличный способ вывести занятия йогой на новый уровень. На занятиях по доге собаки используются в качестве реквизита, что делает боевые движения еще одним средством сжигания калорий. А так как вам придется держать собаку над головой, вы нарастите силу и сожжете больше жира. Чтобы узнать о других способах подтянуть тело, ознакомьтесь с этими 44 способами сбросить 4 дюйма жира,

. Похоже на тебя? Присоединяйтесь к лиге взрослых! Футбол, софтбол, хоккей на траве, баскетбол, что угодно, для этого есть спортивная лига. Если вы упустили возможность записаться на текущий сезон, предложите стать запасным. После начала сезона люди обязательно пропустят игры и будут нуждаться в подписках.

Ищете что-то, что сочетает в себе фитнес, веселье и приключения? Запишитесь на тематические гонки или полосу препятствий. Участников Color Run осыпают цветным порошком, а участники Warrior Dash бросают вызов заборам из колючей проволоки и грязевым ямам — расскажите о захватывающем способе попотеть!

Shutterstock

«Часто я вижу, как мои пациенты вознаграждают потерю веса тем, что едят продукты, которые, как они знают, не подходят для их целей. Работайте, говорит зарегистрированный диетолог Лия Кауфман. Если вы знаете, что вас ждет приз на неделе, если вы достигнете своей цели в тренировках, вы с большей вероятностью будете ее придерживаться! Кроме того, приятно дарить себе маленькие подарки.

Сайты онлайн-скидок, такие как Groupon, LivingSocial и ClassPass, предлагают выгодные предложения на занятия фитнесом и помогут сделать ваши занятия фитнесом свежими и интересными. Вы можете получить предложения на что угодно: от занятий йогой и учебных лагерей до уроков парусного спорта и тренажерных залов для скалолазания.

Дайте волю своему внутреннему дикому ребенку и работайте над верхней частью тела и гибкостью одновременно. Занятия танцами на шесте в последнее время становятся все более популярными, и, по слухам, они доставляют массу удовольствия и заставляют вас чувствовать себя по-настоящему сексуально. Сходите на местный урок с друзьями, чтобы сжечь калории и немного посмеяться.

Конечно, ваше время на беговой дорожке может показаться прекрасным временем, чтобы узнать новости и посмотреть любимый комедийный сериал, но это может сделать вашу кардиотренировку менее эффективной. (Послушайте стоны!) Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться программы упражнений, если они слушают музыку во время тренировки, особенно быстрые мотивационные джемы, которые включают такие фразы, как «нажми», «я верю» и т. д. «работай». Как это работает? Одна из теорий состоит в том, что они помогают вам двигаться быстрее, что подсознательно мотивирует вас продолжать в том же духе, что может помочь вам сбросить 10 фунтов — быстро!

Если вы любите прилив адреналина или всегда втайне любили цирк, вам может подойти урок летной трапеции. Это отличная тренировка верхней части тела и кора, которую вы определенно не сможете делать в местном Equinox.

Собери друзей, отправляйся за город и отправляйся в поход! Любоваться захватывающими дух видами с вершины горы гораздо приятнее и веселее, чем проводить день в тренажерном зале. Он также сжигает основные калории и нагружает массу мышц ног и спины, о которых вы, вероятно, совсем забыли.

Фото предоставлено: PhotoStock10 / Shutterstock.com, // imagelab // Shutterstock.com

Занимайтесь спортом с другом — канал для улучшения здоровья

Восемь причин заниматься спортом с другом

умы и тела, но иногда сложно поддерживать интерес. Вот почему тренировки с другом могут быть огромным преимуществом. Вот восемь причин заниматься спортом с другом.

1. Тренироваться с другом веселее

Вам будет меньше скучно, если у вас есть приятель по тренировкам, особенно друг. Пока вы общаетесь, смеетесь, подбадриваете друг друга, вы также становитесь здоровее. Это беспроигрышный вариант.

Общение с другом во время упражнений и перерывов также может помочь быстро пройти время. У вас также будет больше возможностей, таких как игра в теннис или сквош.

2. Вы можете завести новые дружеские отношения

Упражнения с кем-то, кого вы плохо знаете, дают возможность завести новую дружбу. Вы начнете с общего интереса — улучшения своего здоровья — что облегчит обсуждение других вещей во время тренировки.

Занятия спортом могут стать отличным способом познакомиться с людьми, лучше узнать их и завести новых друзей.

3. Вы с большей вероятностью будете придерживаться своих обязательств

Если вы договорились о встрече с другом на прогулке или записались на занятия по физкультуре, вы, скорее всего, будете выполнять свои обязательства. Нежелание подводить своего друга или партнера по тренировкам может стать отличным мотиватором для появления.
И по мере того, как ваши упражнения станут рутиной, возможно, через несколько недель, вы оба обнаружите, что они менее сложны, и с большей вероятностью будете придерживаться своих обязательств.

В те дни, когда вам не хочется тренироваться, подбадривание вашего приятеля по тренировке может оказаться именно тем, что вам нужно. Вы можете поддерживать друг друга.

4. У вас больше шансов добиться своей цели

Имея кого-то, кто будет вас мотивировать, вы сможете достичь своей цели. На самом деле, исследованиеExternal Link показало, что люди с большей вероятностью похудеют, если их приятель по тренировкам худеет. Бонус!
Но помните, упражнения полезны, даже если вы не теряете вес.

5. Вы будете усерднее работать с кем-то еще рядом с

Когда вы тренируетесь с другом, который находится примерно на том же уровне физической подготовки, что и вы, вы, скорее всего, подбадриваете друг друга и прилагаете немного больше усилий (чтобы увеличить интенсивность, например), чем вы могли бы сделать самостоятельно.

Друг может раскрыть вашу конкурентоспособность и подстегнуть вас. Когда вы будете готовы сдаться, вид того, как ваш друг включается, может быть просто стимулом, который вам нужен, чтобы продолжать.

6. Заниматься спортом с другом может быть дешевле

Если вы нанимаете личного тренера или покупаете оборудование, разделив стоимость на две части, вы сэкономите деньги.
Вы также можете сэкономить на транспортных расходах, если доберетесь до парка, тренажерного зала, бассейна или спортивного объекта.

7. У вашего друга могут быть новые идеи для упражнений

Вероятно, ваш приятель по тренировкам обладает некоторыми навыками и знаниями, которых нет у вас. Попутно вы можете освоить новые навыки — например, усовершенствовать свой стиль бега — или освоить совершенно новый вид спорта или занятие.
Разнообразие — ключ к выполнению плана упражнений. Перемешай. Вы получите больше удовольствия и меньше причин бросить курить.

8. Безопаснее тренироваться с кем-то еще

Когда кто-то замечает вас, когда вы поднимаете тяжести (то есть, кто-то готов поддержать вас в случае необходимости) или бегать с вами, особенно ночью, означает, что у вас есть под рукой помощь, если что-то пойдет не так.

Поиск партнера для занятий спортом

Существует множество способов найти партнера для занятий спортом. Вот несколько предложений, чтобы сдвинуться с мертвой точки.

Друзья или семья

Начните с друзей и семьи, которые живут поблизости, или, может быть, с вашим соседом или коллегой по работе. Предложите дату ежедневной или еженедельной тренировки и возьмите на себя обязательство, помогая друг другу на пути к достижению целей.

Присоединяйтесь или создайте пешеходную группу

Пешеходные группы легко найти или создать с нуля. Посетите веб-сайт Heart Foundation WalkingВнешняя ссылка, чтобы узнать все, что вам нужно знать, чтобы начать. Как насчет того, чтобы организовать группу прогулок в обеденное время на работе?

Вы также можете найти маршруты для прогулок в вашем районе и по всей Виктории на веб-сайте Victoria WalksВнешняя ссылка.

Благотворительные организации или команды по сбору средств

Приведите себя в форму и сделайте доброе дело одновременно, участвуя в благотворительной акции. Многие благотворительные организации организуют прогулки, забеги и триатлоны, чтобы собрать деньги и привлечь внимание к своим делам.

К популярным мероприятиям относятся:

• День матери, классикаВнешняя ссылка
• Бег для детейВнешняя ссылка
• Цветной забегВнешняя ссылка
• Прогулка в миллион лапВнешняя ссылка.

Дополнительные мероприятия можно найти на следующих веб-сайтах:

• Австралийский беговой календарьВнешняя ссылка
• Триатлон ВикторияВнешняя ссылка.

Учебные лагеря по соседству

Учебные лагеря — это веселый и доступный способ присоединиться к фитнес-группе. Многие личные тренеры, в качестве дополнительной линии, предлагают программы тренировочного лагеря со скидкой в ​​местных парках и центрах отдыха. Поищите в Интернете «учебный лагерь» или «персональный тренер» в вашем районе.

Найдите местного зарегистрированного в Австралии специалиста по внешней ссылке или зарегистрированного в Австралии предприятия по внешней ссылке для получения профессионального совета и постоянной поддержки.

Спортивные клубы или группы

Если вам нравится какой-либо вид спорта, обязательно найдется клуб или группа, где вы сможете поделиться своими увлечениями, потренироваться и поиграть. Подумайте о футболе, AFL, тай-чи, настольном теннисе, дартсе или танцах. Поищите в Интернете клубы или группы в вашем районе. Наличие структуры в вашем упражнении помогает вам сохранять приверженность.

Список признанных спортивных ассоциаций можно найти на сайтах Sport and Recreation VictoriaExternal Link и VicsportExternal Link.

Идеи упражнений, которыми можно поделиться с друзьями

Варианты упражнений бесконечны. Вот несколько советов, которые можно попробовать с другом:

• ходьба (и разговоры!)
• бег или бег трусцой
• теннис
• плавание или аквааэробика
• танцы
• йога или пилатес
• занятия аэробикой
• тай-чи в парке
• урок физкультуры (это может быть легче сделать вместе, если вы нервничаете, чтобы попробовать самостоятельно)
• походы в местные природные заповедники
• езда на велосипеде по окрестностям
• персональные тренировки
• гольф (ходи, телегу не возьми!).