Спорт для начинающих в домашних условиях: Топ-10 упражнений для внутренней части бедра + план

Содержание

Как правильно начать заниматься спортом

С детства нам прививают любовь к физическим упражнениям. В детском саду это разминки и игры на улице, в школе и университете – уроки физкультуры. Вокруг постоянно говорят о здоровом образе жизни, активном отдыхе и спортивных интересах. Но иногда ты выпадаешь из этого круга, а затем снова хочешь в него вернуться. В этой статье мы расскажем, как правильно начинать заниматься спортом, чтобы это принесло пользу здоровью и не навредило организму.

Физнагрузки – что это и для кого

Физические нагрузки можно разделить по следующей классификации:

Профессиональные. В эту категорию входят все спортсмены, которые выбрали себе спортивную карьеру. Это футболисты, хоккеисты, чемпионы различных номинаций, а также те, кто только начинает вступать в эту сферу, но уже с детства тренируется по специальной системе.
Любительские. Это такие физнагрузки, которые предпочитают люди в качестве развлечения или для поддержания физической формы, здоровья.
Периодические. К этому виду можно причислить любые движения, совершаемые за день – подъем по лестнице, длительная пешая ходьба, поднятие тяжелых вещей. Они несистематически выполняются, поэтому иногда приносят больше вреда, чем пользы. Например, если неподготовленный человек будет разгружать и поднимать на 9 этаж холодильник, то это повредит ему.

Таким образом, физические нагрузки встречаются ежедневно. Но если Вы никогда не занимались спортом, то необходимо решить, с чего нужно начать приучать свой организм к упражнениям.

В первую очередь надо выбрать тип занятий – профессиональные или любительские:

Первые подойдут для юного возраста. Обычно спортсменов готовят с детских лет, ребенка отдают на секцию. Там опытные тренеры назначат систему тренировок, ориентируясь на уровень подготовки и силу. В данном вопросе необходимо опираться на мнение профессионалов. Также можно провести предварительную подготовку. Например, прежде чем отдавать детей на лыжку, научите их ходить на лыжах. Можно начинать с 10-15 минут, а затем преодолевать вместе километровые расстояния.
Любительские занятия спортом для начинающих подразумевают под собой запись в секцию (спортивные танцы, футбол, единоборства), покупку абонемента в спортивный зал или самостоятельные упражнения в домашних условиях, например, практика йога или утренние пробежки.

Активный образ жизни – необходимая составляющая ЗОЖ

Если Вы не хотите специально посвящать физическим нагрузкам время и силы, то можно совместить приятное с полезным. Найти увлечение, которое будет задействовать Ваши мышцы, помогать развивать координацию, выносливость, меткость. Такое времяпровождение можно приравнять к посещению фитнес-клуба, но с большим удовольствием. Также можно найти единомышленников, этим можно заниматься с семьей или друзьями. Вот подходящие занятия:

Велопрогулки. Можно брать велосипед в прокате или купить его, чтобы проводить выходные на стадионе или в парке. На нем можно даже отправляться в поход при достаточном уровне подготовки. Также многие люди переходят с автомобиля на двухколесный транспорт. Это экономичнее, а также намного полезнее для здоровья и фигуры.
Плавание. Если Вы с удовольствием находитесь в воде, то все лето можете еженедельно выезжать на ближайший водоем. Зимой можно посещать бассейн или приучить себя к закаливанию и плавать даже поздней осенью – до первого льда.
Туристические походы, альпинизм. Пешие переходы очень полезны для разработки суставов и тренировки мышц ног и спины. Нагрузка в виде рюкзака усиливает положительное влияние ходьбы. А вечерами можно вместе с компанией разводить костры и наслаждаться природой.
Роликовые коньки, скейтборд. Это спортивный инвентарь, который чаще используют молодые люди и подростки. Такой способ передвижения затрачивает много сил, развивает координацию, а также приносит много экстремальных новых переживаний.
Лыжные прогулки. Зимой лучше всего ходить по паркам на лыжах. Лыжня часто бывает уже проложена, остается наслаждаться видом, дышать свежим, прохладным воздухом. Невысокий темп подойдет активистам любого возраста, даже пенсионного. Главное, тепло и удобно одеться. В интернет-магазине Stayer широкий ассортимент утепленных курток и брюк для горнолыжного и сноубордического отдыха. Эти легкие и прочные вещи подойдут для любого человека, который ценит комфорт и стильный дизайн.

Если Вы хотите заняться спортом, то задумайтесь, с чего начать вести здоровый образ жизни? С отказа от вредных привычек! Несколько советов:

Сведите к минимуму употребление алкоголя.
Бросьте курить. Это приводит к сужению сосудов, что несовместимо с физической активностью.
Прекратите использовать лифт. Возьмите за привычку подниматься только по лестнице.
Вы – это то, что Вы едите. Следите за питанием, для тренировок нужно потреблять много белка и сложных углеводов, которые находятся в овощах, фруктах.

Мотивация и цели

Это первый шаг к тому, чтобы воспитать в себе силу воли. Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо точно понимать, для чего вы это делаете. Вот возможные причины:

Для поддержание физической формы. Здесь больше помогут силовые комплексы, которые направлены на формирование и укрепление мышц. Они помогут Вам держать себя в тонусе, девушкам сделать тонкую талию, упругие бедра и стройные сильные ноги, а мужчинам – накачать руки, плечи, пресс.
Ради похудения. Чтобы скинуть лишние килограммы, стоит заниматься кардиотренировками. Это бег, велосипед, прыжки на скакалке, активные спортивные танцы, степ-аэробика, комбинированные программы. При таком расходе калорий нужно минимизировать потребление жирной пищи, а также упражняться не менее 40 минут, чтобы организм начал брать энергию не из углеводов, а из жиров.
Для спокойствия, расслабления. Многие направления способствуют поддержанию внутреннего баланса и снятию стресса после рабочего дня. Оптимальными будут: йога, пилатес, растяжка, танцы. Для некоторых людей больше подходят резкие движения с полной отдачей, чтобы выплеснуть негативные эмоции. Тогда можно рассмотреть варианты единоборств: бокс, кикбоксинг, карате, вольная борьба.
Ради здоровья. Многие врачи назначают определенные физические нагрузки во время реабилитации после болезней. Также это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и опорно-двигательного аппарата.

Когда Вы выбрали цель, зафиксируйте ее письменно и стремитесь к ней.

Советы для мотивации к спорту для начинающих, с чего начать

Заведите календарь, в котором можно будет отмечать проведенные тренировки, а также заранее обозначать планы на день, неделю, месяц. По итогам каждого рубежа можно делать выводы – чего Вы достигли, какие цели ставите перед собой дальше.
Найдите источник вдохновения. Кто Ваш спортивный герой? Подруга, которая после родов вернулась в прежнюю форму, или товарищ, который после работы ежедневно ходит на стадион? А может быть это известная личность – футболист, боксер, олимпийский чемпион. Перед каждой тренировкой помните, что Вы сможете добиться тех же результатов.
Найдите единомышленников. Друг, коллега, член семьи или просто знакомый по спортзалу. Но товарищеская поддержка не даст Вам сойти с намеченного плана. Каждый день Вы будете помнить, что если откажетесь, то подведете своего напарника.
Соревнуйтесь. Этот совет прямо зависит от предыдущего. Здоровое соперничество приносит больше результатов, чем одиночные упражнения. Если Вы занимаетесь спортом один, то можно найти сообщество в соцсетях, где будут различные конкурсы и программы с отчетами по результатам. Всегда нужно иметь человека, с которым можно поделиться своими достижениями.
Получайте удовольствие. Пример воплощения этой рекомендации – совмещение приятного с полезным. Если Вы преимущественно используете кардиотренировки, значит у вас есть 40-60 минут в день, чтобы посмотреть серию любимого сериала, послушать музыку, а может быть заняться саморазвитием – слушать аудиокниги или учить иностранный язык через плеер.
Награждайте себя. Ваши тренировки – это победа, а ее необходимо праздновать. Порадуйте себя – купите что-то новое, отдохните на выходных в кругу друзей.

Как и с чего начать заниматься спортом с нуля в домашних условиях

Самое сложное дома – это самоконтроль. Чтобы преодолеть это препятствие, следуйте правилам:

Сделайте себе расписание. Контролировать себя можно и с помощью программы на смартфоне, но намного эффективнее, если Вы распечатаете большой плакат. На который Вы будете смотреть каждый день. Но о том, что в нем будет написано, стоит позаботиться заранее. Проанализируйте свое время – в какие дни Вы работаете, какие неотложные дела могут случиться, какой выходной Вы хотите оставить свободным. Это должен быть распорядок упражнений, который не будет Вас сильно обременять.
Сделайте себе хорошие условия. С чего начать заниматься спортом дома девушке? С приятных покупок. Приобретите спортивный коврик, гантели, костюм. Это настроит Вас на позитивный лад. Также позаботьтесь о помещении – оно должно быть светлым, проветриваемым. Можно сделать подходящую музыкальную подборку.
Преодолейте первые 21 день. По мнению психологов, привычка вырабатывается в течение 3 недель, а дальше будет намного легче.

Список программ, которые можно освоить самостоятельно

В домашних условиях Вы можете:

Практиковать йогу. Для этого Вам нужны видео-уроки с подробным описанием асан.

Выучить танец. Ролики в интернете помогут с поурочными разработками. Проходите их поэтапно перед зеркалом.
Отжиматься и подтягиваться. Подходит для мужчин, которые хотят укрепить трапецию, дельтовидные мышцы, руки.
Бегать. Если рядом с Вашим домом есть парк, стадион или лес, то Вы можете совершать пробежки в любое время.

Зимние виды спорта

Зимой можно освоить:

Особенностью тренировок в холодное время года является экипировка. Надевайте утепленные пуховики, брюки или комбинезоны, чтобы не заболеть. Компания Stayer предлагает сноубордическую и горнолыжную одежду, которая обладает следующими свойствами:

отталкивает влагу;
имеет защитные резинки и вставки от попадания снега;
не продувается ветром;
износостойкая;
теплосберегающая;
имеет стильный дизайн.

В этой статье мы рассказали, с чего начать занятия спортом как девушке, так и парню. Помните о том, что активный отдых – это залог здоровья, энергии и хорошей физической формы.

Пилатес для начинающих в домашних условиях: упражнения для всего тела

Пилатес для спины очень полезен. Поэтому рекомендуется применять определённый комплекс упражнений всем людям, кто имеет эту проблему. И отличным лечением тогда станет пилатес. Для позвоночника такой вид фитнеса пойдёт на пользу. Но, разумеется, вначале необходимо проконсультироваться со своим врачом. А уже после приступать к занятиям дома. Позвоночник будет благодарен.

Пилатес является очень эффективным комплексом упражнений, поскольку в нём используется вес собственного тела, а также незначительные дополнительные нагрузки. А это значит, что не будет перегрузок для организма. Отсутствие специального оборудования позволяет заниматься уроками в домашних условиях или в номере отеля, парке, даже в машине. Занятие можно проводить абсолютно в любом месте. Чтобы освоить пилатес, необходимо изучить специальный комплекс упражнений, что можно использовать в любых условиях, даже не имея специального оборудования.

Эти упражнения не взяты из классического пилатеса на коврике, а специально адаптированы под коврик из движений на тренажёре. Именно это и делает статью ценной, поскольку обычные уроки пилатеса не смогут предложить такую эффективность. Следует запомнить, что пилатесом необходимо заниматься в очень медленном темпе, все движения должны быть очень избирательными. Занятие необходимо проводить неторопливо, чтобы не повредить части тела (позвоночник, руки). Не нужно никуда спешить и торопиться выполнять упражнения. Все движения должны быть точно контролируемыми. Перенапрягать мышцы или использовать скоростные повороты нельзя.

Нужно не торопиться и прислушиваться к своему дыханию. Необходимо дышать диафрагмой, затем на выдохе выполнять определённые упражнения. Для занятий понадобится:

эластичная лента, которая имеет сопротивляемость;
набор утяжелителей от 0,5 до 4 кг. В том случае, если утяжелителей в доме нет, можно использовать обычные бутылки с водой.

Мышцы кора

Касание пальцами ног

Ложитесь на спину. Позвоночник необходимо устроить в нейтральное положение, между поясницей и ковриком должно быть небольшое расстояние. Колени согнуть, ступни поставить на пол, пятки расположить в одной линии с ягодицами.
Во время выдоха необходимо начинать поднятие ног по очереди кверху. Колени согнуть под углом в 90 градусов.
На каждом выдохе необходимо касаться пальцами ноги коврика. Ногу при этом нужно опускать максимально низко, но следить необходимо за спиной, поскольку она должна всегда оставаться в нейтральной позиции.
На вдохе поднимите ногу вверх. Для каждой ноги необходимо сделать по 10 повторов.

Пресс и координация

Ложитесь на спину, руки сложите по бокам, колени должны быть согнуты, ступни находятся на коврике.
Начинайте поднимать ноги по очереди. Их угол должен быть прямым.
Сгибайте локти под углом в 90 градусов.
На выдохе делайте скручивания головой, шеей, а также плечами. Это нужно делать таким образом, чтобы нижняя часть груди всегда оставалась на полу.
Одновременно необходимо вытянуть руки и ноги вперёд.
На вдохе раздвигаются ноги шире плеч, затем необходимо снова их сдвинуть.
На выдохе ноги возвращаются в исходную позицию. Но необходимо постоянно удерживать верхнюю часть тела в скрученном положении.
Вдыхайте и расслабляйте голову, шею, а также плечи, опустив их на пол.

Это упражнение необходимо делать по 8 повторений.

Боковая планка с поворотом

Ложитесь набок, правое предплечье должно находиться на коврике под правым плечом, левую руку тяните к потолку.
Бедра и талию зафиксируйте в положении боковой планки. Нужно сосредоточиться на том, чтобы поднимались именно бёдра и бок, но никак не плечо.
Левая рука должна оказаться в зазоре под туловищем. Это необходимо, чтобы выполнить поворот.
Опускайте бедра на ковёр.

Необходимо сделать 8 повторений для каждой стороны.

Подъем колена

Начинать нужно с положения на четвереньках.
Пальцы ног соедините. Спина должна быть абсолютно ровной, лопатки расположены параллельно позвоночнику.
Выдохните и втягивайте живот, колено отрывайте от пола на небольшое расстояние.
Спина должна находиться в нейтральном положении во время подъёма.
Держите колени кверху на 2 вдоха.
При каждом вдохе необходимо втягивать живот.
А после можно опускать колени на коврик.

Необходимо сделать 5 таких повторов.

Ноги

Движение кругом благодаря внутренним мышцам бедра

Ложитесь набок (правый).
Правая нога должна быть вытянута, а левую согните в колене и лежите так на коврике.
Поднимайте правую ногу примерно на 15 см. Необходимо использовать внутренние мышцы бедра, чтобы выполнить круговые движения.
Представьте, что большой палец правой ноги сейчас является ложечкой, которые нужно размешать чай в очень большой чашке.

Необходимо сделать 10 кругов в каждом направлении. Когда упражнение будет выполнено, повторите всё то же самое для левой ноги. Если упражнение выполняется легко, можно добавить небольшой груз на лодыжку (1 кг).

Удар сбоку вперёд и назад

Ложитесь набок.
Ноги необходимо вытянуть вперёд примерно на 30 см.
Верхнюю руку положите на коврик. Это будет опорой.
Вдыхаете, чтобы приготовиться к упражнению.
На выдохе поднимайте верхнюю ногу на небольшое расстояние от пола.
Произведите два вдоха во время маха ногой вперёд.
Таз необходимо удерживать в одном положении.
Теперь можно выдохнуть и очень медленно опустить ногу за линию тела.

Это упражнение необходимо повторить 12 раз для каждой ноги. Для усложнения на лодыжку можно прикрепить утяжелитель в 1 кг.

Мост

Ложитесь на спину, колени согните, ступни поставьте на пол по ширине плеч.
Необходимо очень хорошо опереться ногами, чтобы приподнять бедра.
Спину нужно держать в нейтральном положении.
Вытягиваете правую ногу кверху.
Опускайте, но не забудьте держать таз поднятым и в нейтральном положении.
После этого необходимо снова поднять ногу.

Это упражнение делайте по 8 повторов для каждой ноги.

Подъёмы ног

Ложитесь набок, выпрямите ноги, носки тяните.
Верхнюю ногу необходимо вывернуть так, чтобы стопа смотрела точно в потолок, поднимите и вращайте.
Бедра необходимо удерживать в нейтральном положении, а живот втягивать.

Необходимо выполнить 12 повторов на каждую сторону.

Спина

Полет

Ложитесь на живот.
Руки расположите у бёдер.
Вытягиваем руки назад, слегка приподнимая верхнюю часть спины.
В это же время необходимо поддерживать поясницу в абсолютно ровном положении. Если упражнение делается правильно, вы почувствуете, как голова приподнимается вверх, а руки отходят назад.
Опуститесь в исходное положение.

Необходимо сделать 8 повторов.

Т-образный пресс

Ложитесь на живот.
Руки выставить в линию с плечами. Необходимо, чтобы ваша форма напоминала букву Т.
Поднимайте руки на 5 см вверх.
Голова, шея, а также плечи будут тянуться вперёд и вверх так, чтобы образовать небольшую арку.
Теперь вытягиваем руки к бёдрам, и арка станет немного больше.
Опускайте туловище, а также руки и принимайте исходную позицию.

Необходимо выполнить 8 повторов. Для усложнения упражнения необходимо добавить полкилограмма груза. Но ни в коем случае не больше. Поскольку с большим весом можно травмироваться.

Плавание

Ложитесь на живот и выпрямите руки и ноги.
Взлетаем, поднимая руки и голову, а также плечи и ноги кверху. Смотреть нужно вниз на коврик, это очень важно, поскольку можно повредить шею.
Немножко поднимайте руки и ноги, словно плывёте.
Подъём рук нужно выполнять настолько высоко, насколько позволяют ключицы.
Вдыхаете на 4 счёта и настолько же выдыхаете.

Необходимо повторить 5 таких дыхательных циклов.

Бедра и ягодицы

Моллюск

Ложитесь набок, согните колени и прижмите их друг другу.
Ступни необходимо держать вместе. Поворачивайте верхнюю ногу таким образом, чтобы колено поднялось как можно выше, но при этом таз остался неподвижным.
Опускайте ногу, словно открывается и закрывается раковина.

Это упражнение необходимо повторить по 15 раз. Для усложнения оберните вокруг бёдер эластичную ленту.

Подъём назад с помощью ленты

На правый бок ложитесь, согните колени, закрепить эластичную ленту на бедре.
Далее необходимо давить на ленту подошвой левой ноги. Тяните левую ногу назад, а также вниз по диагонали.
Колено должно разогнуться.
Растягивайте ленту тогда, когда нога поднимается на высоту бедра.
Опустите ногу, затем согните для завершения упражнения.

Необходимо выполнить 12 повторений для каждой ноги.

Мост с подъёмом одной ноги

Ложитесь на спину, колени согните, ноги расставьте немного врозь.
Руки должны располагаться по бокам.
Выдыхайте и поднимайте бедра, спину, а также грудную клетку. При этом необходимо опираться на ноги.
Отрывайте левую ногу от коврика, колено при этом должно быть согнуто. Оно должно быть точно над бедром, голень держится параллельно полу.
Теперь необходимо толкнуть бедра вверх при помощи опоры на правую ногу, при этом задействуются задние мышцы ног и ягодицы.
Бедра располагаются на одном уровне, толчки выполняйте короткими. Это нужно для того, чтобы задействовать только одну ногу и ягодицу, но никак не спину.

Необходимо выполнить 12 толчков. Теперь можно менять ноги и делать повторение. В результате получится 2 подхода по 12 повторений для каждой ноги.

Руки

Совершенная осанка

Встаньте прямо, в каждую руку возьмите утяжелители. Если упражнение будет даваться тяжело, утяжелители можно убрать.
Сгибайте колени, чтобы наклониться вперёд, спина должна быть ровной, а также в нейтральной позиции. Опускайте руки вниз, ладони при этом должны быть повёрнуты друг другу.
Руки отведите назад и вверх, пока ладони не станут напротив бёдер.
Теперь снова можно опустить руки вниз в исходное положение.

Необходимо выполнить 15 повторов.

Круги руками

Становитесь прямо, в каждую руку возьмите утяжелители. Руки должны находиться вдоль тела. Если упражнение будет даваться слишком тяжело, утяжелители можно отложить в сторону.
Поднимите руки. Они должны стать на одной линии с плечами.
Разводите руки в стороны, создавая форму буквы Т.
Расставлять руки необходимо на такую ширину, чтобы они были в зоне видимости периферийного зрения.
Теперь опустить руки вниз.
Вы закончили круг. Напрягите пресс, чтобы спина не изгибалась.

Необходимо выполнить в 8 таких кругов.

Ротаторная манжета плеча

Встаньте прямо, в руку возьмите эластичную ленту, ладони поднимите.
Локти должны быть согнуты в 90 градусов.
Верхняя часть рук должна быть напротив тела, но нельзя чтобы они вращались при разведении.
Теперь разведите руки очень широко, но так, чтобы лопатки не двигались.
Теперь можно возвращаться в исходное положение.

Необходимо выполнить 12 таких факторов.

Тело

Отжимания

Прижимайте подбородок к груди, а затем, не торопясь, опуститесь к полу.
Спина должна скручиваться позвонок за позвонком.
Колени необходимо расслабить, ладони опустить на пол.
Теперь можно продвигаться при помощи рук и принять позицию планки. Почувствуйте, что спина максимально выдвинулась, напрягайте свой кор.
Сгибайте локти в стороны и производите неторопливые отжимания для трицепса. На коврик при этом полностью опускаться не нужно.
Теперь возвращайтесь в положение планки. Бедра отодвиньте назад и с помощью рук продвигайтесь в обратном положении, пока не встанете в присед.
Втягивайте живот и очень медленно выпрямляетесь.
Принимайте положение стоя.

Это упражнение необходимо выполнять по 8 повторений.

Если упражнение даётся с тяжестью, опускаться можно на колени, а не в планку.

Выполняйте этот комплекс занятий дома для всего тела каждый день и всегда оставайтесь в идеальной спортивной форме. Удачи в тренировках.

Пилатес для начинающих

Новое в спорте | Последние статьи, советы, упражнения и многое другое

Изучаете новый вид спорта?

Ознакомьтесь с нашими руководствами для начинающих и изучите основы некоторых из самых популярных видов спорта в мире.

Флаг, TackleBar или мягкий футбольный мяч. Есть много вариантов. Какой из них подходит вашему ребенку?

Новые виды спорта могут быть пугающими, но плавание — один из самых простых видов спорта, в котором можно начать. На самом деле, сегодня в США плавают более 400 000 юных пловцов!

Прежде чем сделать первый замах, убедитесь, что вы и ваш ребенок экипированы основами игры в гольф.

Помогите своему ребенку стать следующей безвольной крысой

Поздравляем! Ваш ребенок думает об участии в дайвинге. Пожалуйста, используйте это в качестве руководства, чтобы помочь найти свой путь в мутных водах о том, как начать работу.

Углубите свои знания об этом быстро развивающемся виде спорта

Откройте для себя этот классический американский вид спорта

Узнайте все тонкости «красивой игры»

Узнайте все тонкости хоккея с шайбой.

Основное руководство, помогающее узнать о водном поло.

Углубите свои знания об этом быстро развивающемся виде спорта

Изучите тонкости спортивной гимнастики.

Другие новинки спортивных товаров

Оригинальность – залог успеха в женской гимнастике. Упражнения на полу, своде, брусьях и бревне отмечены наибольшим количеством очков.

Алекси Паппас навещает пятерых членов молодежной тюрьмы, готовящихся к участию в ежегодном забеге.

Следует ли перейти от клюшки для лакросса для начинающих к более продвинутому варианту?

Существует три основных стиля борьбы: вольная, греко-римская и народная (студенческая). Хотя все они разные сами по себе, все они имеют много общих основных характеристик

Какие борцовские приемы и термины встречаются во время матча?

Гребцы соревнуются в парной гребле и гребле, а также в индивидуальных и командных соревнованиях среди мужчин и женщин.

Изучите терминологию, используемую в плавании

Навыки важны, но не менее важны выносливость и гибкость.

Бросок копья с металлическим наконечником через плечо так далеко, как он может пройти, не выходя за дугу метания, требует мастерства, скорости и силы.

Выучите термины, связанные с теннисом.

Узнайте больше о настольном теннисе

Посмотреть все новости о спорте

Программы рядом с вами

, Изменить местоположение

Текущее местоположение

Предлагаемые места

Нет результатов для введенного местоположения.

25 видов спорта, которые помогут вам быть активными этим летом

В зависимости от того, где вы живете, вы можете праздновать окончание долгой зимы и возвращение теплой погоды. На самом деле, как только температура поднялась выше 60 градусов и хотя бы одно дерево начало цвести, этого было достаточно для некоторых из нас, чтобы заявить, что лето практически наступило. И после выхода из зимней спячки один из лучших способов воспользоваться преимуществами нового сезона — это заняться летними видами спорта, независимо от того, участвуете ли вы в соревнованиях или просто хотите получить предлог, чтобы выйти на улицу и подвигаться.

Хорошие новости: существует множество забавных видов спорта, от успокаивающих до интенсивных, от начинающих до сложных. Вам, конечно же, не обязательно быть олимпийским спортсменом, чтобы принять участие — и даже если вы не хотите заниматься организованным спортом, вы все равно можете заняться спортом, выйти на улицу и прогуляться. Но если вы готовы принять своего внутреннего спортсмена, вот 25 видов спорта, которые интересны в любое время года, но особенно на улице в теплое время года.

1. Плавание

Плавание — отличный способ развлечься в воде, особенно если вы не переносите мысли о том, чтобы потеть на суше в жаркий летний день. Независимо от того, плаваете ли вы на соревнованиях, для упражнений или для развлечения, лето — идеальное время, чтобы делать больше. Направляйтесь к ближайшему бассейну или пляжу и ныряйте в воду. Просто не забывайте уделять первоочередное внимание безопасности: в США уже второй год не хватает спасателей — если вы не очень хорошо плаваете или у вас есть какие-либо опасения по поводу плавания без профессионала. сайте, лучше пропустить его, пока не найдете бассейн или пляж, где работают спасатели.

2. Теннис

В теннис можно играть в любое время года, если поблизости есть крытый корт. Тем не менее, здорово играть на открытом воздухе, особенно если вы можете найти дружеское соревнование. Проведите на корте хотя бы полчаса, и вы увидите, насколько это потрясающая тренировка.

3. Уличный хоккей

Не всякий хоккей должен включать каток. Уличный хоккей, также известный как наземный хоккей, — не менее веселая (и, если хотите, напряженная) версия игры. Кроме того, когда на улице светит солнце, гораздо приятнее играть на открытом воздухе, а не на холодном льдине в помещении. Возьмите несколько клюшек и шайб, найдите друзей, отправляйтесь на пустой участок или пустынную улицу и начинайте играть.

4. Танцы

Эй, брейк-данс скоро станет олимпийским видом спорта, так что можешь начать работать над своими движениями прямо сейчас. Ищите уроки танцев на открытом воздухе (у нет , чтобы заниматься брейк-дансом) или возьмите телефон и потренируйтесь танцевать с помощью онлайн-уроков. Достаточно скоро вы будете готовы устроить шоу на закате.

5. Футбол для слепых

В футбол для слепых могут играть зрячие или слабовидящие люди. Во время игры игроки, у которых есть зрение, должны носить щитки для глаз, чтобы они не могли видеть. В эту игру обычно играют на меньшем поле, чем в традиционный футбол. Бразилия признана лучшей в мире футбольной командой для слепых, хотя в США появляется все больше программ 9.0011

6. Регби

Регби понравится тем, кто в нем разбирается, потому что правила могут быть довольно запутанными. И хотя это, безусловно, более важно за пределами США, профессиональная Высшая лига регби здесь вещь. Этот вид спорта может быть немного грубым, но если вы готовы принять вызов, то, безусловно, стоит попробовать — даже если вы проводите много времени, стоя в стороне и наслаждаясь погодой, пытаясь во всем разобраться.

Женский профессиональный матч по регби на стадионе StoneX в Лондоне

Адам Дэви — PA Images/PA Images/Getty Images

7. Бейсбол

Бейсбол не случайно называют «любимым развлечением американцев». Это весело — и не только интересно смотреть. На самом деле, некоторые могут возразить, что гораздо приятнее играть и быть частью действия. Отправляйтесь на открытое поле с друзьями или запишитесь в рекреационную лигу и начните тренироваться в беге по базам.

8. Софтбол

В софтболе мяч больше и мягче, чем в бейсболе, а поле немного меньше, но это определенно не делает его менее популярным видом спорта. И если вы хотите присоединиться к развлекательной лиге для взрослых, обычно немного легче найти лиги софтбола, чем бейсбольные. Сколько хоум-ранов вы можете забить за одно лето?

9. Гандбол

Для тех, кто умеет хорошо играть в эту игру, она может стать отличным соревновательным видом спорта. По сути, это официальный олимпийский вид спорта. Гандбол — это что-то среднее между баскетболом и футболом: игроки используют — как вы уже догадались — свои руки, чтобы передавать мяч своим товарищам по команде и, в конечном итоге, в ворота противоположной команды. Цель — это, по сути, футбольные ворота, поэтому вы можете играть в нее на любом открытом футбольном поле, которое найдете.

10. Футбол

Кстати, о футболе (или о футболе, если вы не живете в США) — это еще одна кардио- и энергичная игра, идеально подходящая для игры на свежем воздухе с друзьями. Если вы еще не играли, никогда не поздно научиться… или хотя бы попробовать. В этом году на чемпионате мира по футболу FIFA 2022 в Катаре футбольные болельщики со всего мира будут биться от волнения; как только вы узнаете, что делаете, вам будет еще веселее присоединиться к ним.

11. Езда на велосипеде

Профессиональная езда на велосипеде — еще один довольно напряженный вид спорта, но вам, конечно же, не обязательно регистрироваться на Тур де Франс или любые другие гонки, чтобы покататься. Езда на велосипеде — одно из тех занятий старой школы, которым всего 9 лет.0169 весело . Лето предлагает множество возможностей взять велосипед и отправиться в неторопливую поездку по живописным местам или . Используйте свои два колеса, чтобы добраться туда, куда вам нужно, наслаждаясь погодой в процессе. У вас нет собственного велосипеда? Проверьте возможные варианты проката или аренды велосипедов там, где вы живете; если вы готовы купить, взгляните на некоторые из лучших велосипедов для поездок на работу (и просто для передвижения по городу).

12. Флаг-футбол

Флаг-футбол включает в себя множество забавных элементов футбола, но без ужасающих подкатов. Это командная игра, в которую часто играют через официальные развлекательные лиги, но если у вас есть мяч и несколько футбольных флагов, вы и ваши друзья можете вместо этого настроить свои собственные игры.

13. Диск-гольф

Диск-гольф, также известный как фрисби-гольф, сочетает в себе гольф и фрисби, что делает его очень увлекательным видом спорта. В зависимости от того, где вы живете, вы можете найти парки, где курс уже установлен для вас. Но если нет, вы, безусловно, можете попробовать импровизировать, чтобы создать свой собственный фарватер. В любом случае, пока вы на улице и активны, это обязательно будет весело.

HRAUN/E+/Getty Images

14. Ultimate Frisbee

Если обычная фрисби кажется вам немного скучной, Ultimate Frisbee, которая выводит игру на новый уровень, — отличный выбор. Это спорт без остановок, так что будьте готовы к движению. Конечно, несмотря на то, что это сложная тренировка, это также увлекательный вид спорта, если вы знаете, как правильно в него играть.

15. Серфинг

Возможно, серфинг входит в ваш список увлечений, а может и нет. В любом случае, этим летом стоит попробовать. Если вы живете рядом с пляжем (или собираетесь туда поехать), поищите уроки серфинга. Вы просто можете весело провести время, катаясь на волнах.

16. Скалолазание

Скалолазание – это экстремальный вид спорта, который определенно не для слабонервных. Однако, если вы живете ради приключений и острых ощущений, то, возможно, восхождение на гору с низкой или высокой вершиной — это именно то, чего требует ваше лето. Не совсем готовы к пересеченной местности? Вместо этого обратите внимание на занятия в помещении или на открытом воздухе на стене для скалолазания.

17. Каякинг

Каякинг — еще один вид спорта для тех, кто любит приключения. Однако, если вы немного робки, пусть это вас не останавливает. Есть много мест, где можно покататься на каяках со спокойной водой, и этот опыт может быть скорее расслабляющим, чем сложным.

18. Пляжный волейбол

Волейбол плюс пляж: что не любить? Независимо от того, зарегистрируетесь ли вы в рекреационной лиге начального уровня или выберете серьезное соревнование, пляжный волейбол — это веселый летний вид спорта, который требует хорошей концентрации и командной работы.

19. Стрельба из лука

Этот действительно требует, чтобы вы не теряли концентрации. Направьте свою внутреннюю Китнисс Эвердин и посмотрите, как близко вы сможете подобраться к центру цели.

Направьте свою внутреннюю Китнисс Эвердин в стрельбу из лука.

sarote pruksachat/Moment/Getty Images

20. Polo

Хорошо, если вы не принц или что-то в этом роде, этот может быть лучше смотреть, чем играть, но если вы хотите учиться и иметь доступ к поло-клубу рядом с вами, вы можете начать знакомиться с правилами на веб-сайте U. S. Polo Association.

21. Виндсерфинг

Если вы любите парусный спорт и ваши уроки серфинга прошли довольно хорошо, то вам, вероятно, также понравится виндсерфинг — захватывающее сочетание обоих видов спорта. Ознакомьтесь с этим руководством для начинающих и отправляйтесь в открытое море.

22. Водное поло

Многие водные виды спорта в значительной степени индивидуальны, но если вы хотите заниматься командными видами спорта на воде, вам подойдет водное поло. Однако этот вид спорта, который чем-то похож на водную версию гандбола, требует серьезной выносливости — будьте готовы топтаться на месте в течение 9 минут.0169 долго раз, пока вы играете.

23. Дайвинг

Возможно, вы выглядите не так изящно, как олимпийские дайверы (по крайней мере, не сразу), но вы все равно можете бросить вызов своим друзьям и семье на соревнованиях по прыжкам в воду. По крайней мере, это отличный способ остыть и посмеяться в жаркий летний день.