Спина дома: Упражнения на спину в тренажерном зале без травм для новичков и профессионалов

Здоровая спина: 12 простых домашних упражнений

РБКСпорт

Сильные мышцы спины помогают сохранить здоровое тело и красивую осанку. Рассказываем, какие упражнения можно выполнять дома со спортинвентарем или без него

Ирина Рудевич

0:00 /

826.096

© Scott Webb/Pexels

Текст проверил и прокомментировал Владимир Жаенц-Зайцев, элит-тренер клуба World Class Тверская.

Укрепление спины имеет множество преимуществ, самое важное из которых — облегчить повседневную жизнь. Даже самые простые бытовые движения, такие как ходьба или поднятие тяжестей, задействуют спину, включая несколько зон: позвоночную, лопаточную, подлопаточную, крестцовую и поясничную.

Мышц спины, которые можно проработать и укрепить, больше десяти видов. Упражнения помогают исправить осанку, а это не только эстетика тела, и но слаженное функционирование внутренних органов и большинства процессов, включая дыхание и опорно-двигательную систему. Упражнения на спину входят в комплексы для нормализации веса, так как могут быть достаточно энергозатратными.

Врачи подтверждают, что дегенерация межпозвоночных дисков, приводящая к протрузии дисков, происходит не только из-за травм, но и в результате недостаточного мышечного тонуса. Процесс часто зависит от генетической предрасположенности и образа жизни.

Перед выполнением упражнений сделайте небольшую разминку, можно начать с пяти минут легкого кардио: простых активных упражнений для поднятия пульса, например, прыжков на месте и захлестов. Так мышцы разогреваются и готовятся к работе с минимальным риском травм и растяжений. Помните, что любую нагрузку нужно увеличивать постепенно, лучше начать с небольшого количества повторов, со временем усложняя упражнения. Если у вас есть проблемы со спиной, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к занятиям.

nrd/Pexels

Наклоны с весом и без

Упражнение для проработки нижней части спины. Его выполняют без утяжеления, либо усложняют, взяв в руки гантели или бутылки с водой. Отведите руки на плечи и за голову, поставьте ноги на ширине плеч. Колени присогнуты. С ровной спиной сделайте наклон вниз, остановившись в параллели с полом, и вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по десять повторов.

Упражнение с эспандером

Отличное упражнение для начала тренировки спины, для которого понадобится резинка-эспандер. Возьмите ее в руки параллельно полу, вытяните их перед собой. Удерживайте спину прямой, сводя лопатки. Разводите руки в разные стороны и возвращайте обратно. Выполните два подхода по 15-20 раз.

Тяга гантелей на четвереньках

Тяга показана не только для бицепса и трицепса, но и для мышц спины. Вставьте на четыре точки опоры, возьмите гантель в правую руку. Убедитесь, что спина прямая, поясница не провалена, таз зафиксирован, руки находятся прямо под плечами, а колени строго под бедрами относительно пола. Поднимите правую руку вверх, приподнимая локоть и приближая гантель к подмышке, а затем выпрямите и верните в исходное положение. Повторяйте по десять раз на каждую руку, количество подходов — 3-6 в зависимости от подготовки.

НеДетский дом — Спина бифида

Помощь детям-сиротам со spina bifida – особый проект фонда, основная задача которого – семейное устройство детей с этим диагнозом потому, что помочь системно удается только в том случае, когда удовлетворена главная потребность любого ребенка в теплом, заботливом и внимательном родителе. Теперь у детей-сирот с этим диагнозом есть страничка на нашем сайте, где они рассказывают о себе так, как если бы они могли говорить с потенциальными приемными родителями сами. А те из них, кто уже оказался в семье, рады поделиться со всем миром радостью обретения родителей, активностью дома и в школе, общением с друзьями, спортивными и другими достижениями в семье! А еще, все наши дети в круге заботы всегда могут рассчитывать на большую помощь и поддержку от программы помощи фонда – проходят необходимые обследования, получают активные коляски и другие технические средства реабилитации, консультируются у лучших врачей по всей России.

Посмотрите на фотографии с белыми флажками — эти ребята уже в семье и мы можем быть уверены в том, что они получат всю необходимую и возможную помощь и поддержку. А теперь взгляните на снимки детей-сирот с синими флажками — они ждут и надеются на то, что их выберут сердцем! Делитесь страничкой нашего проекта в своих социальных сетях, рассказывайте о детях-сиротах в своих сообществах, будем вам очень благодарны за это, ведь каждый наш с вами шаг приближает их к новой семье, активности, всестороннему раскрытию потенциала в жизни и в обществе! Пусть НеДетский дом скорее станет семьей для наших ребят со spina bifida! Все в наших руках, и пусть синие флажки «Ищу семью», как можно скорее превратятся в белые «Я дома»!

Все

Я дома

Ищу семью

Ищу семью

София

Всем здравствуйте! Я — София, из Башкортостана. Я кареглазая красотка с темно-русыми волосами.

Ищу семью

Евгений

Привет, я Женя из Подмосковья! Можете, конечно, посмотреть на меня в этом видео, но тут я еще совсем маленький, мне почти полтора годика. https://changeonelife.ru/videoprofiles/yevgeniy-kh-moskovskaya-oblast/

Ищу семью

Марьяна

Большой привет из Санкт-Петербурга! Я — Марьяна – очень спокойная и ласковая девочка. Очень люблю рассматривать всё вокруг себя, наблюдать за взрослыми и детьми, исследовать игрушки.

Ищу семью

Никита

Я очень хочу жить дома, в семье, где меня будут любить и во всем помогать. Обещаю быть вам хорошим и любящим сыном!

Я дома!

Маргарита

Мне очень-очень хочется жить в Семье с заботливыми родителями и ощущать себя любимой дочкой!

Я дома!

Илья

Я очень хочу узнать, как это — жить в семье!

Я дома!

Ваня

А всем детям, кто еще не нашел своих Маму и Папу желаю найти их поскорее и жить счастливо!

Ищу семью

Иван

Я очень любознательный и обладаю хорошей памятью. Мог бы добиться определенных успехов, окажись в семье! Родители, я вас очень-очень жду!

Ищу семью

Катя

Oчень много знаю и умею, люблю общаться с людьми. Читаю, рисую, пишу, постоянно что-то мастерю. А еще, я очень люблю помогать на кухне и готовить. Так что со мной точно не заскучаешь! Мама, папа, я вас очень-очень жду!

Я дома!

Вадим

Мне очень не хватает родителей, любящих и понимающих, которые будут обо мне заботится, а я буду дарить им свою любовь и крепко-крепко обнимать!

Ищу семью

Луиза

Больше всего на свете мне хочется обнять своих заботливых родителей, почувствовать их любовь и поддержку.

Ищу семью

Яков

Я буду быстро развиваться, если рядом будет семья. Мама, которая будет любить, помогать мне во всем. Просто дайте мне шанс!

Ищу семью

Кассандра

А самое важное для меня — это найти любящую и понимающую, Семью! Мама, папа, вы где? Я вас очень-очень жду!

Я дома!

Александр

Пусть все дети на Земле живут в любящих и заботливых Семьях!

Я дома!

Геля

Пусть у каждого ребенка-сироты со Спина Бифида будет семья!

Я дома!

Показать еще

София

Год рождения: апрель 2021

Дама я улыбчивая и любознательная, стремлюсь к познанию окружающего мира. Легко и
быстро устанавливаю контакт с людьми.
Ползаю пока на животе опираясь на руки. Очень люблю музыкальные и яркие игрушки.
Мама, папа, найдите меня поскорее! Я очень хочу жить дома, в семье, где меня будут
любить и во всем помогать. Обещаю быть для вас самой лучшей доченькой на свете!

За дополнительной информацией о ребенке можно обратиться с руководителю проекта Марии Полянской на почту [email protected]

https://changeonelife.ru/videoprofiles/yevgeniy-kh-moskovskaya-oblast/

Евгений

Год рождения: октябрь 2019

Сейчас я вырос, как любой пацан, люблю играть с машинками, яркими игрушками,

особенно кубиками.
Аппетит у меня отменный, ем самостоятельно, люблю поесть.
Парень я контактный и дружелюбный, люблю и со взрослыми пообщаться. Умею легко
ползать, сидеть, пытаюсь даже вставать.
Мне так хочется стать любимым сыном для мамы и папы! Готов все для этого сделать!

За дополнительной информацией о ребенке можно обратиться с руководителю проекта Марии Полянской на почту <a href=“mailto:dd@helpspinabifida. ru”>[email protected]</a>

Марьяна

Год рождения: Ноябрь 2021

Представляете, я сама научилась менять положение своего тела – переворачиваться и
вращаться на животе, чтобы у меня было больше возможностей для изучения мира
вокруг себя!
Как же я люблю рассматривать игрушки, трясти их, пытаться извлечь из них звук, а еще,
бросать их, чтобы посмотреть, что произойдет дальше.
Я, наверное, меломан потому, что очень люблю слушать музыкальные мелодии и пение

взрослых.
У меня есть любимые люди, которые заботятся обо мне и наиболее мне симпатичны, но
так хочется, чтобы за мной пришла мама, которая полюбит меня всем сердцем и я
обязательно отвечу ей взаимностью!
Буду делать все, чтобы быть самой лучшей дочерью на свете!

За дополнительной информацией о ребенке можно обратиться с руководителю проекта Марии Полянской на почту [email protected]

Никита

Год рождения: 2018

Я — Никита — пухляш из Москвы! Мне 3,5 годика и говорят, что я очаровываю практически всех, кто со мной знакомится. Вот такой я скромный и улыбчивый!

А еще, я активный, весёлый, дружелюбный и жизнерадостный. Люблю общаться со взрослыми и детьми, смотреть мультфильмы, играть в игрушки и рассматривать книжки с картинками.

Мама, папа, найдите меня поскорее! Я очень хочу жить дома, в семье, где меня будут любить и во всем помогать. Обещаю быть вам хорошим и любящим сыном!

Маргарита

Привет, я — Рита-Маргарита и в декабре мне исполнится 9 лет.
Люблю играть с ребятами, рисовать и делать поделки. Сейчас учусь во втором классе и мне это очень нравится.
Говорят, что я умная и, что у меня очень красивый почерк. Мне приятно.:)
Несмотря на диагноз Spina Bifi­da, я хожу сама. А еще, я активная, немного стеснительная и очень веселая.
Почти 7 лет я жила с семьей, но т.

к. мама за мной плохо ухаживала и я очень часто болела и попадала из-за этого в больницу — меня забрали в детский дом, где я живу уже почти 2 года…
Мне очень-очень хочется жить в Семье с заботливыми родителями и ощущать себя любимой дочкой!
А пока я каждый вечер прошусь спать вместе с няней Любой, у которой очень люблю сидеть на коленках. Со мной такое впервые в жизни!

Илья

Всем привет, меня зовут Илья. Мне совсем скоро исполнится 18 и у меня никогда не было Семьи, но я очень хочу узнать, как это — жить в семье!
Мама отказалась от меня сразу после рождения и всё детство и юность я провёл в сиротских учреждениях.
Несмотря на это — я очень открытый и добродушный, щедрый и отзывчивый. Вот, что говорит самый близкий для меня человек — моя няня «О чем бы я его не попросила, всегда помогает. Убраться, помыть посуду. Помощник и словом и делом». 

Я очень люблю общение и подарки. Наверное, многие со мной в этом согласятся.:)
Передвигаюсь я только на инвалидной коляске. Но это мне не мешает учиться и читать, играть в шашки и слушать музыку, смотреть мои любимые фантастические фильмы про супергероев и участвовать в спектаклях, выезжать с волонтерами за пределы интерната на разные праздники и экскурсии.

Вот такой я разносторонний парень!
Очень надеюсь, что понравлюсь кому-нибудь из взрослых и узнаю наконец, что же такое «Жить в Семье с любящими людьми»!

Ваня

Всем привет! Я Ваня из Петрова Вала. В 2020-ом году меня привезли на лечение в Москву и параллельно стали искать новую Семью, чтобы после лечения я не возвращался больше в детский дом.

Мама Наташа увидела мое фото и сразу влюбилась! Сказала мне потом, что очень удивилась почему такого улыбчивого красавчика еще не забрали в семью и сразу же позвонила в Фонд. Когда выяснила, что я еще не в семье, побежала собирать документы и проходить Школу Приемных родителей, чтобы поскорее забрать меня домой!

Теперь я живу в Москве — с мамой Наташей и двумя кошками.
А всем детям, кто еще не нашел своих Маму и Папу желаю найти их поскорее и жить счастливо!

Иван

Год рождения: декабрь 2009

Меня зовут Ваня, я живу в детском доме и я один из многих детей, от которых отказываются родители. Но есть в моей жизни кое что особенное, а точнее кое-кто особенный — это мой волонтер, прекрасный и отзывчивый друг, который общается со мной уже больше 4‑х лет.

Я парнишка эмоциональный и готов к настоящему контакту. У меня замечательная память, я знаю практически весь персонал нашего детдома и многих детей по именам и фамилиям. Можно сказать, что я «звезда» в своей возрастной группе и любимчик всех взрослых и ребят. Я научился выражать свои желания, выбирать и отстаивать свою позицию.

Моя страсть – провода: зарядки, наушники (могу их теребить, распутывать, ощущать их гладкость или гибкость) и гаджеты с кнопочками. Постепенно я научился обращаться с техникой, и теперь легко работаю с сенсорным экраном. Я очень люблю ритмичные песни и пританцовываю в такт сидя в коляске. Очень люблю слушать радио.

Как же мне повезло с другом – моим волонтером. Мы вместе играем в футбол, хоккей, пробуем кататься на самокате (я умею немного стоять с опорой), лазаем по шведской стенке. Руки у меня очень крепкие и цепкие! Конечно, иногда я капризничаю, говорю глупости и шалю, но еще я умею сопереживать, грустить, радоваться, испытывать чувство благодарности, управлять эмоциями, понимать что такое «хорошо» и «плохо».

Я очень любознательный и обладаю хорошей памятью. Мог бы добиться определенных успехов, окажись в семье! Родители, я вас очень-очень жду!

Катя

Год рождения: апрель 2007

Привет, я Катя и я с детства живу в больницах и сиротских учреждениях. Возможно, мою маму напугал диагноз spina bifi­da, а может ей дочка была не нужна…

Я сама хожу в обычную общеобразовательную школу. Я очень ответственная и внимательная, старательная и подвижная.

Как говорят взрослые: “Это не ребёнок, это огонь!”. Я мастерски управляю инвалидной коляской и легко перемещаюсь! Воспитатели даже попросили меня обучать маленьких детишек так же мастерски управлять коляской, как и я!

Еще я красиво пою и читаю стихи. Одним словом, девочка-болтушка, очень много знаю и умею, люблю общаться с людьми. Читаю, рисую, пишу, постоянно что-то мастерю. А еще, я очень люблю помогать на кухне и готовить. Так что со мной точно не заскучаешь!
Мама, папа, я вас очень-очень жду!

https://www.youtube.com/watch?v=AIitCOb_C28

Вадим

Всем здравствуйте! Я — Вадим и я активно хожу и бегаю, как и мои брат с сестрой, которые уже год живут в приемной семье! Так получилось, что я остался один и я тоже очень хочу найти своих маму и папу!

Конечно в нашем детском доме очень добрые педагоги, которые хорошо ко мне относятся, очень внимательные и понимающие, но мне все равно не хватает Семьи.
Я — дружелюбный, улыбчивый и добрый. Обожаю играть с мячом, очень люблю поесть и что-нибудь мастерить руками, например, лепить из теста, собирать пазлы, рисовать, строить из конструктора дома и машины.

Мне очень не хватает родителей, любящих и понимающих, которые будут обо мне заботится, а я буду дарить им свою любовь и крепко-крепко обнимать!

Луиза

Год рождения: ноябрь 2007

Я родилась в ноябре 2007 года. Очень люблю рисовать, петь и танцевать, посещать школьные занятия и различные мероприятия.
Сообразительная и послушная, как говорят взрослые, я лидер в своей группе. Я понимаю, какие задачи ставят передо мной педагоги, люблю проводить время с друзьями.
С удовольствием собираю пазлы, пирамидки и домики из конструкторов.
А больше всего на свете я люблю смотреть мультики, обожаю свою игрушку — собачку и сказку “Колобок”.
Очень хочу побывать в зоопарке, чтобы посмотреть на животных. На обучающих занятиях, я быстро осваиваю нужный материал, быстро учусь считать до 10-ти и читать по слогам.
Посещаю вокальный кружок и изобразительную студию.
Мне очень нравится выступать на сцене и слышать аплодисменты в свой адрес!
В будущем, я хочу стать поваром.
А больше всего на свете мне хочется обнять своих заботливых родителей, почувствовать их любовь и поддержку.

Яков

Год рождения: ноябрь 2019

Я очень вырос и изменился после приезда в Москву. При моем диагнозе очень важно не оставаться одному!
Эх, если бы рядом была любящая мама, которая следила бы за малейшими изменениями в моем самочувствии и била тревогу, если что-то не так, я был бы самым счастливым ребенком на свете!

Биологическая мама оставила меня в роддоме, когда я появился на свет с диагнозом spina bifi­da. Из роддома меня сразу же направили в Москву, уже без мамы, одного.

Почти четыре месяца я провел в ДГКБ им. Сперанского и пережил несколько сложных операций.

В четыре месяца меня перевели в дом ребенка. И только потом меня смогли привезти в НИКИ педиатрии им. Вельтищева, где срочно прооперировали, т.к. у меня не работал шунт в голове. Теперь он у меня работает и мне стало гораздо лучше!

Я научился самостоятельно кушать из бутылочки, держать в руках погремушки. Все говорят, что я отзывчив на ласку и внимание, всегда радуюсь добрым словам и улыбаюсь. Всему этому я научился в последние месяцы. Только сейчас я начал действительно развиваться и взаимодействовать с миром.

Меня выписали, теперь я прохожу обследование у специалистов: офтальмолога, нейроуролога, а также побывал на мрт, ээг и мне подобрали специальную коляску. К сожалению, зрение у меня сохранилось только на одном глазике.и врачи пока не готовы давать четкие прогнозы о том, как я буду развиваться в дальнейшем.

Ясно одно – я буду быстро развиваться, если рядом будет семья. Мама, которая будет любить, помогать мне во всем. Просто дайте мне шанс!

Кассандра

Год рождения: октябрь 2015

Я девчушка с загадочным именем Кассандра.

Мне очень нравится общаться со взрослыми. Они меня могут научить всему-всему. Я их слушаюсь и учусь у них!
Я ласковая и веселая, легко иду на контакт с незнакомыми людьми. Очень хочу нравиться взрослым и всячески стараюсь привлечь их внимание. 

Я безумно любопытная, активная и общительная. Люблю музыкальные игрушки и куклы.

А самое важное для меня — это найти любящую и понимающую, Семью! Мама, папа, вы где? Я вас очень-очень жду!

За дополнительной информацией обращайтесь к руководителю проекта помощи детям-сиротам со Spina Bifi­da Марии Полянской на dd@helpspinabifida. ru

Александр

«Меня зовут Саша и я очень люблю улыбаться!» — писал я о себе, когда искал маму. Сейчас я улыбаюсь еще больше и чаще потому, что стал любящим сыном и младшим братом для двух сестричек!

Теперь, у меня есть мама Юля. Она врач и, оказывается, уже давно хотела меня забрать, просто готовила документы и узнавала обо мне и моей болезни на Школе приемных родителей детей со spina bifi­da. Хочу сказать отдельное спасибо детскому дому, в котором я жил до встречи с мамой. Они очень нам помогли с оформлением опеки и отдали все, что было куплено разными Фондами для меня. Спасибо вам большое за сердечность и теплое отношение!

Теперь я живу в Москве с мамой Юлей и сестричками, где у меня есть хорошая возможность обследоваться и лечиться, а моя семья всегда будет рядом! А вы знаете — мы с сестренками очень похожи, как-будто всегда жили вместе — дружно и счастливо!

Пусть все дети на Земле живут в любящих и заботливых Семьях!

Геля

Меня зовут Геля и я дома! Мама Илона забрала меня в декабре из детского дома и я теперь – мамина любимая дочка!

Я быстро бегаю по дому на коляске, хожу с мамой и сестрой в театр, рисую, играю. Я выросла почти на 10 см и набрала 5 кг!

Раньше я жила в далеком краю в интернате, а потом приехала в Москву по приглашению благотворительного фонда и стала лечиться в лучших московских и областных больницах. Мне подарили активную коляску, я научилась быстро ездить, играть и даже говорить! Меня даже прозвали Радио Геля, вот! А потом меня нашла мама Илона, и я стала не ничейная, а мамина!

Мы с мамой скоро снова приедем в Москву на обследования, но с ней мне не страшно даже к доктору пойти потому, что мама всегда рядом! 

Пусть у каждого ребенка-сироты со Спина Бифида будет семья!

О нас — Back@Home

Свиток

Более 22 000 жителей Северной Каролины нашли убежище в убежищах во время урагана Флоренс и последовавшего за ним разрушительного наводнения. Последнее из убежищ для пострадавших от стихийных бедствий закрылось 9 ноября 2018 г. Большинство домохозяйств смогли покинуть убежища и вернуться домой, многие из них получили доступ к FEMA и другой помощи.

Основываясь на опыте прошлых стихийных бедствий, последним из которых стал ураган Мэтью, мы знали, что нужен новый ресурс для тех, кто рискует остаться без крова, не имея доступа к другим ресурсам на случай стихийных бедствий и не имея четкого пути выхода из убежищ. Программа Back@Home North Carolina призвана восполнить этот пробел, используя экономически эффективную модель быстрого переселения и прецедент, установленный Хьюстоном, Техасом и Пуэрто-Рико.

В течение первого месяца работы программы Back@Home разместили 100 человек из приютов для пострадавших от стихийных бедствий. Теперь, когда приюты для пострадавших от стихийных бедствий закрыты, Back@Home продолжает предоставлять жилье людям и семьям, пострадавшим от урагана Флоренс и в настоящее время испытывающим или рискующим остаться без крова.

Помощь в поиске жилья

ПОМОЩЬ В НАЙТИ НОВЫЙ ДОМ

• Нанимайте арендодателей для предоставления жилья отдельным лицам и семьям.

• Определите и выберите сдаваемое в аренду имущество на основе уникальных потребностей домохозяйства (например, доступное жилье), предпочтений и финансовых ресурсов.

• Устранение проблем, которые могут препятствовать доступу домохозяйства к жилью (например, кредитная история, задолженность и юридические проблемы).

• Помощь отдельным лицам и семьям в заключении договоров аренды с арендодателями.

Помощь в аренде и въезде

КРАТКОСРОЧНАЯ ФИНАНСОВАЯ ПОМОЩЬ ДЛЯ ПЕРЕЕЗДА В НОВЫЙ ДОМ

• Предоставление финансовой помощи для покрытия расходов на вселение, депозитов и помощи в аренде и/или коммунальных услугах (обычно шесть месяцев или меньше), необходимых для того, чтобы позволить отдельным лицам и семьям немедленно переехать и стабилизироваться в постоянном жилье.

• Предоставить наборы для переезда с предметами первой необходимости — матрасами, подушками, постельным бельем, полотенцами и коробками с едой — по договоренности об аренде, чтобы семьи могли сразу же заселиться.

• Поставка дополнительных комплектов мебели и предметов домашнего обихода для переезда.

Услуги по стабилизации жилья

ПОМОЩЬ В СТАБИЛИЗАЦИИ В НОВОМ ДОМЕ ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ УСТОЙЧИВОСТИ И САМОДОСТАТОЧНОСТИ В БУДУЩЕМ

• Предоставлять соответствующие и ограниченные по времени услуги и поддержку семьям и отдельным лицам, чтобы они могли быстро стабилизироваться в постоянном жилье.

• Следить за стабильностью жилья участников и быть доступным для разрешения кризисных ситуаций.

• Обеспечьте или помогите домохозяйству подключиться к ресурсам, которые помогут им повысить свою безопасность и благополучие и достичь своих долгосрочных целей. Это включает в себя обеспечение того, чтобы домохозяйство имело доступ к ресурсам, связанным с пособиями, трудоустройством и общественными услугами, чтобы они могли самостоятельно выплачивать арендную плату после прекращения помощи в аренде жилья.

«Многим людям, пострадавшим от этой катастрофы, нужно время, чтобы встать на ноги. Back@Home поможет семьям переехать из приютов в безопасное жилье, поскольку они начинают процесс восстановления своей жизни».

-Губернатор Купер

Back@Home, Северная Каролина, — это сотрудничество и партнерство партнеров штата и местных органов власти, реализующих целевую программу переселения для обслуживания избранных групп населения с высокими потребностями, не имеющих выхода из убежищ на случай стихийных бедствий.

Лидерство

Департамент здравоохранения и социальных служб Северной Каролины является административным агентством инициативы Back@Home при содействии Коалиции Северной Каролины по искоренению бездомности и Агентства жилищного финансирования Северной Каролины.

Агентства по переселению

Следующие агентства по переселению работают с отдельными лицами и семьями над поиском и вселением в жилье:

• First Fruit Ministries

• Southeast Family Violence Center

• Trillium Health Resources

• Volunteers of America Carolinas

Агентства не принимают прямых рекомендаций.

Если вы заинтересованы в получении помощи Back@Home, посетите нашу страницу «Получить помощь».

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПАРТНЕРЫ

Проект был бы невозможен без партнерства следующих организаций:

• Alliance Behavioral Healthcare

• Американский Красный Крест

• Eastpointe

• Федеральное агентство по чрезвычайным ситуациям

• Food Bank of Central and Eastern North Carolina

  90 021

• Управление по чрезвычайным ситуациям Северной Каролины

• Socialserve.com

• United Way of North Carolina 2-1-1

• Департамент жилищного строительства и городского развития США

Мы не смогли бы достичь наших целей без щедрой поддержки наших частных спонсоров.

• Американский Красный Крест

• Голубой Крест Голубой Щит Северной Каролины

• Фонд Golden LEAF

• Good360

• Индивидуальные доноры

• United Healthcare

я вернулся домой или я вернулся домой?

я вернулся домой или я вернулся домой? Согласие на использование файлов cookie с помощью бесплатного генератора политик конфиденциальности

Чтобы опубликовать ваш вопрос, нам нужна ваша электронная почта, чтобы уведомить вас, когда ответ будет доступен.

Зарегистрируйтесь через Facebook Зарегистрируйтесь через Google

или Зарегистрируйтесь с адресом электронной почты

Адрес электронной почты (обязательно)

Пароль (обязательно)

Уже есть учетная запись? Логин

Зарегистрируйтесь, чтобы получить редактирование текста прямо сейчас за БЕСПЛАТНО ⚡

Зарегистрируйтесь в Google Зарегистрируйтесь с помощью электронной почты

Сегодня более 1001 человек проверили свой английский.

Продолжая использовать этот веб-сайт, вы соглашаетесь с нашими Условиями обслуживания.

Войти через Facebook Войти через Google

или Войти с адресом электронной почты

Забыли пароль?

Продолжая использовать этот веб-сайт, вы соглашаетесь с нашими Условиями обслуживания.

Ваш текст проверяется одним из наших экспертов.
Мы сообщим вам, когда ваша версия будет готова.

Или подождите на этой странице

Оставьте эту страницу открытой, и ваш исправленный текст появится, как только он будет готов!

Вам нужно добавить способ оплаты, чтобы получить нашу специальную акцию ⚡

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить мгновенный доступ к первой главе нашей электронной книги

Скачано более 1320 раз сегодня.

Резюме

Электронная почта для получения (обязательно):

Как вы хотите оплатить?

Введите код купона

Мы очень рады, что вам понравилась ваша версия!
Ваш отзыв помогает нам улучшить наш сервис.
Хотите еще БЕСПЛАТНЫХ версий ? 🎁

Нажмите здесь, чтобы ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНЫЕ кредиты!

Поставьте нам лайк на Facebook, нажав кнопку «Нравится» ниже:

Поделитесь TextRanch на Facebook, нажав кнопку ниже.

Поделиться на Facebook

Поздравляем! Вы только что заработали 3 кредита!

Ok

Закрытие вашей учетной записи лишит вас доступа к вашим прошлым версиям, и вы больше не сможете получать БЕСПЛАТНУЮ ежедневную версию.

Сохранение вашей учетной записи TextRanch бесплатно, и мы храним все ваши прошлые версии безопасным и конфиденциальным образом.

Если мы не оправдали ваших ожиданий, нам бы очень хотелось узнать больше. Пожалуйста, сообщите нам, почему вы закрываете свою учетную запись:

Я не понимаю, как это работает. Мне это больше не нужно. Это слишком дорого.
2. В течение нескольких минут наши редакторы исправят ошибку.
3. Улучшите свой английский!

Один из наших специалистов исправит ваш английский.

1. Введите текст ниже.
2. В течение нескольких минут наши редакторы исправят ошибку.
3. Улучши свой английский!

Один из наших специалистов исправит ваш английский.

Полный поиск в Интернете дал следующие результаты:

я вернулся домой  – самая популярная фраза в Интернете.

Популярнее!

я вернулся домой

1 020 000 результатов в Интернете

я вернулся домой

397 000 результатов в Интернете

Связанные сравнения

Благодаря TextRanch я смог набрать более 950 баллов по TOEIC, и я также получил хорошую оценку по ACTFL OPIC.
+ Читать интервью полностью

— Алан , Студент

Я люблю TextRanch за надежную обратную связь. Комментарии редакторов полезны, а обслуживание клиентов потрясающее.
+ Читать интервью полностью

— Зубаир Алам Чоудхури , Специалист технической поддержки

TextRanch помог мне улучшить свои письменные навыки, а также общаться более естественно, как местный англоговорящий.
+ Прочитать интервью полностью

— Мишель Вивас , Старший технический директор

TextRanch удивительно отзывчив и действительно заботится о клиенте. Это лучший онлайн-сервис, которым я когда-либо пользовался!
+ Читать интервью полностью

— Реза Бахрами , Фотограф/кинорежиссер

Я начал использовать TextRanch, когда начал изучать английский язык. Это был отличный способ улучшить свои знания английского языка.
+ Прочитать интервью полностью

— Кьяра Баессо , Копирайтер

Мне нравится, что редакторы TextRanch — настоящие люди, которые редактируют текст и оставляют отзывы — это делает его таким личным.
+ Читать интервью полностью

— Марелиз , Менеджер по социальным сетям

Иногда я задаюсь вопросом, ясны ли мои английские выражения, и TextRanch очень помогает мне в таких случаях.
+ Прочитать интервью полностью

— Snappy , Переводчик

TextRanch очень помог мне в улучшении потока и восстановлении структуры моих предложений.
+ Читать интервью полностью

— Рин , Переводчик

2,100+ Trustpilot Отзывы

Отлично 4,8

• TextRanch, LLC.

  «Это была именно та ошибка, которую я искал, формулировка сначала не звучала правильно. Лучше, чем грамматика!»

  – Ente Июль 2023
  
  

• TextRanch, LLC.

  «Немедленная помощь, которую я получил, была обнадеживающей и очень удовлетворительной. Спасибо».

  – прииияншуу июль 2023
  
  

• ТекстРанч, ООО.

  «это ОЧЕНЬ помогает мне в учебе». Вау!! Я никогда не ожидал такой точности! Большое вам спасибо!!»

  – Берта Июнь 2023 г.
  
  

• TextRanch, LLC.

  «Редактор в реальном времени, а не ИИ. Большое спасибо.»

  – Прия июнь 2023
  
  

• TextRanch, LLC.

  «Самое первое, что меня восхищает в Textranch, это то, насколько заботятся ваши редакторы».

  «Тот факт, что тексты проверяются редакторами-людьми, а не искусственным интеллектом и т. д. Я ценю это!»

  – Анна — Избранный комментарий.
  
  

• TextRanch, LLC.

  «Добро пожаловать, немедленный ответ, высококачественная обратная связь». когда-либо видел»

  – Бурулай Май 2023
  
  

• TextRanch, LLC.

  «Быстрый ответ и я получил то, что хотел сказать. Грамматическая коррекция превосходна, потому что сохраняется смысл.»

  – Лилибет апрель 2023 г.
  
  

• TextRanch, LLC.

  «Отлично, мне очень понравился этот textRanch для быстрого пересмотра. Это textRanch для быстрого повторения для меня 10/10.»

  – elenita Апрель 2023
  
  

• TextRanch, LLC.

  «Это очень помогает при выполнении школьных заданий лучше, чем грамматически»

  – Тристан Апрель 2023
  
  

• TextRanch, LLC.

  «Не знаю, как я жил без потрясающей помощи редакторов TextRanch!»

  – Зоя Апрель 2023
  
  

• TextRanch, LLC.

  «Спасибо. TextRanch. Приятно получать обзор от человека, а не генератора искусственного интеллекта».

  – I — Избранный комментарий.
  
  

• TextRanch, LLC.

  «Это приложение даже лучше, чем грамматика!»

  – Кристиан — Избранный комментарий.
  
  

• TextRanch, LLC.

  «Большое спасибо. Больше всего мне нравится человеческий фактор.»

  – staniotov2496 — Избранный комментарий.
  
  

• TextRanch, LLC.

  «Я верю, что это упростит деловое общение»

  – Кей Февраль 2023
  
  

• TextRanch, LLC.

  «Я очень доволен ответом и сроками выполнения. Поскольку я не являюсь носителем языка, я всегда сомневаюсь в своих выражениях. Редакторы TextRanch очень полезны!»

  – Мария Февраль 2023
  
  

• TextRanch, LLC.

  «Человек, который просматривает мой вопрос, а не автоматизированная машина». мне нравится видеть отслеживание изменений! и комментарии редакторов»

  – Лидия январь 2023
  
  

• TextRanch, LLC.

  «Мой редактор понял мое намерение и дал мне хороший совет!! Спасибо!!»

  – mia0906 Январь 2023
  
  

• TextRanch, LLC. – Pman Январь 2023 г.

  
  

• TextRanch, LLC.

  «Самое лучшее в этом сервисе то, что текст редактирует человек. Это дает мне больше уверенности в том, что контекст будет правильным, чему трудно доверять с приложениями автокоррекции»

  — shubhraja — Избранный комментарий.