Рецепт протеинового коктейля для роста мышц в домашних условиях: Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, набора массы, роста мышц

8 рецептов белковых коктейлей для похудения / Чем полезны и когда их пить – статья из рубрики «Как готовить» на Food.ru

1. Молочный коктейль для похудения

Обычно те, кто занимается спортом, используют готовые протеиновые смеси. Их нужно разводить водой или молоком, смешивать в блендере или шейкере. Чтобы приготовить коктейли для похудения по нашему рецепту в домашних условиях, можно взять и другие белковые и углеводные продукты:

• молоко;

• его растительные аналоги: кокосовое, соевое, миндальное;

• сырое яйцо: выбирайте свежие или используйте порошок;

• фрукты или ягоды: они нужны в качестве источника клетчатки.

Принято думать, будто сахар и сладости запрещены при похудении. Но спортсменам необходимо небольшое количество быстрых углеводов, чтобы получить заряд энергии. Она нужна, чтобы тренировка прошла более эффективно. Именно поэтому почти во все спортивные напитки и сухие смеси добавляют сахар или его заменители. Вы тоже можете добавить в белковые коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях, ложечку меда или кленового сиропа.

2. Молочный коктейль с клубникой

Кто сказал, что похудение обязательно должно быть скучным, пресным и невкусным? Протеиновый коктейль с клубникой — отличное опровержение этого мифа.

Молоко и сливки дадут организму порцию белка, необходимого для роста мышцы и потери веса. А ягоды — ценный источник витаминов С, А, РР и группы В, антиоксидантов, флавоноидов, нерастворимой клетчатки и глютена. Такой коктейль нужно пить сразу после приготовления, иначе витамины начнут разрушаться от контакта с металлом и воздухом.

Важно

Если просто пить белковые коктейли для похудения и продолжать лежать на диване, никакого эффекта не будет. Если вы не занимаетесь спортом, нужно обязательно учитывать их калорийность в общем рационе, чтобы вес уходил.

3. Молочный коктейль с арахисом

Арахис и паста из него считаются важным компонентом спортивного питания. В бобовых (это не орехи, как мы все привыкли думать) содержится не только большое количество белка, но и витамины, жирные аминокислоты и важные для здоровья микроэлементы. Например, кальций, полезный для роста и укрепления костей, и магний с калием, которые помогают работе мышц, включая сердечную.

Арахис полезен для нормальной функции нервной системы и поддержания гормонального обмена. Просто добавьте орехи или пасту в блендер, когда будете готовить протеиновый коктейль по любому из рецептов.

Белковые коктейли на основе арахиса можно взять с собой и пить маленькими глотками по дороге в спортзал. А еще такой напиток станет отличным вариантом, когда нужно быстро перекусить. И даже легким ужином, когда готовить что-то более сложное некогда или просто лень. Рецепт не подходит тем, у кого аллергия.

4. Молочный коктейль с топленым молоком и орехами

Топленое молоко нечасто используется в кулинарии, а жаль. Оно обладает неповторимым, слегка ореховым и сливочным вкусом, а кальция в нем даже больше, чем в обычном молоке.

Сгущенное молоко в рецепте можно заменить на мед. Мюсли и орехи в составе хорошо и быстро насытят, после этого голод надолго отступит.

При индивидуальной непереносимости белка коровьего молока — лактозы — можно заменить топленое молоко на миндальное, кокосовое или соевое. Если есть непереносимость глютена, не берите готовые мюсли, а прокалите овсяные и рисовые хлопья на сухой сковороде до появления приятного румяного оттенка, смешайте с орехами, кокосовой стружкой.

5. Молочный коктейль с яблоком

Яблоки — источник природного пектина, нерастворимой клетчатки, которая полезна для восстановления, поддержания пищеварения, здоровья микрофлоры кишечника и для похудения. В яблоках содержится целый набор витаминов и микроэлементов. Не зря у британцев есть поговорка: тот, кто хочет быть здоровым, должен съедать как минимум одно яблоко ежедневно.

Яблоко хорошо сочетать с протеиновой сухой смесью (используйте ее по инструкции на упаковке) — для базы можно взять обычное молоко, кефир или питьевой натуральный йогурт без подсластителей.

Со вкусом яблока отлично сочетаются спирулина и кунжут, которые тоже содержат большое количество белка, кальция и витаминов. Добавьте их в блендер в момент замешивания и взбейте смесь.

6. Молочный коктейль с кофе

Кофеин обязательно входит в состав смесей, которые спортсмены и бодибилдеры пьют до и после тренировки. Он быстро приводит в тонус, дает силы для интенсивной физической и интеллектуальной нагрузки. Поэтому белковые коктейли с кофе полезны для тех, кому нужно быстро привести себя в порядок, взбодриться и проснуться. А еще — для похудения.

Хорошо добавить в такой коктейль пару крупинок соли, чтобы сбалансировать водно-солевой баланс, потому что кофе является довольно сильным диуретиком, и в течение дня пить достаточное количество чистой прохладной воды. Так вес будет уходить с оптимальной скоростью.

Такой белковый коктейль стоит пить с утра или ранним вечером, если предстоит тренировка. Людям с повышенным артериальным давлением лучше выбрать другой рецепт или способ взбодриться.

Важно

Белковый коктейль не заменит стейк или грудку, которые обязательно нужно есть в рамках здорового сбалансированного питания. Вегетарианцам стоит обратить внимание на бобовые и соевое мясо — они тоже должны быть в рационе.

7. Белковый коктейль с куркумой и имбирем

На основе любого из коктейлей выше можно приготовить белковый коктейль с куркумой, черным молотым перцем и имбирем для похудения. Эти специи известны естественными антисептическими и противовирусными свойствами, эффективно помогают сжечь жир и являются мощными антиоксидантами — защищают органы и ткани от разрушения на клеточном уровне, делая мембраны непроницаемыми и крепкими.

На стакан протеинового коктейля достаточно взять чайную ложку куркумы, четверть чайной ложки свежемолотого перца (они взаимно помогают усваиваться) и половину чайной ложки имбиря.

8. Белковый коктейль со шпинатом и орехами

Можно приготовить и простой несладкий белковый коктейль.

Смешайте в блендере стакан обычного или растительного молока, свежего или размороженного шпината, горсть орехов или столовую ложку арахисового масла.

Таким смузи вполне можно заменить порошковую протеиновую смесь, при желании можно добавить в коктейль и ее.

Шпинат полезен высоким содержанием железа, важного для гемоглобина, и других витаминов. Для здоровья и похудения при желании можно добавить в коктейль спирулину в порошке или зерна кунжута в качестве дополнительного источника кальция.

Что можно сделать?

Выпивать белковый коктейль для похудения за завтраком, например, в паре с омлетом или полезными медленными углеводами: кашей из овсяной или гречневой крупы. Или между приемами пищи, особенно в дни тренировок.

Читайте также

• Как похудеть, питаясь раздельно. Принципы сочетаемости продуктов и важные правила

• Зачем в рационе белок. Сколько есть и может ли он навредить

• Что такое белковое отравление. Как возникает и что в этом случае делать

Как делать протеиновый коктейль. Спортивные советы ЗонаСпорта

Протеин является одной из самых ценных, эффективных и многофункциональных добавок в спортивном питании. Белок незаменим не только для роста мышц, но и при похудении и просто для поддержания функций организма. При обычном режиме питания организм часто недополучает белок.

Протеин является одной из самых ценных, эффективных и многофункциональных добавок в спортивном питании. Белок незаменим не только для роста мышц, но и при похудении и просто для поддержания функций организма. При обычном режиме питания организм часто недополучает белок. Но даже если питаться сбалансировано, учитывая интенсивные силовые нагрузки, то получить необходимое количество белка из пищи не получится, так как придется увеличить объем потребляемой еды в несколько раз.

Белок в протеине — это натуральный белок, полученный из привычных продуктов питания (молоко, яйца, мясо), очищенный и расщепленный до аминокислот. Благодаря этому протеин усваивается лучше, чем белок из продуктов и к тому же не наполняет организм лишними углеводами и жирами, что неизбежно при обычном приеме пищи.

Протеиновый порошок получают путем обезвоживания исходного сырья, его измельчения и очищения. Такая технология повышает усвояемость белка, но также делает невозможным приготовление протеинового коктейля из обычных продуктов. Приготовить коктейль самостоятельно можно, но в его состав все равно будет входить один из видов протеина, так как сухое молоко и другие ингредиенты не станут ему полноценной заменой. Перемешанные в блендере обычные продукты не будут источником быстроусвояемого белка.

Протеиновый коктейль можно приготовить, следуя рецепту на упаковке, то есть просто смешать порошок с водой, молоком или соком до нужной консистенции. Но можно разнообразить спортивное питание в домашних условиях. Домашние протеиновые коктейли очень вкусные и пить их намного приятнее.

	Рецепт 1 — Протеиновый коктейль со вкусом какао (44 грамма белка, 275 ккал)
1 мерная ложка сывороточного шоколадного протеина 1 чашка обезжиренного молока 0,5 чашки нежирного творога Пакетик быстрорастворимого какао В теплое молоко засыпать все ингредиентов и взбить в блендере.

	Рецепт 2 — Ванильный коктейль для восстановления мышц после тренировки (48 грамм белка, 443 ккал)
1 мерная ложка сывороточного ванильного протеина 0,5 чашки обезжиренного йогурта 0,5 чашки молока Йогурт и протеин смешать до однородности, полученную массы влить в молоко и перемешать.

	Рецепт 3 — Протеиновый коктейль с шоколадом и орехами (39 грамм протеина, 457 ккал)
1 чашка обезжиренного молока 1 мерная ложка сывороточного протеина со вкусом шоколада Половина шоколадного батончика (покрошить) 0,5 чашки тертого миндаля В блендере смешать протеин с молоком, добавить остальные ингредиенты, перемешать.

	Рецепт 4 — Ягодный протеиновый коктейль (7 граммов белка, 144 ккал)
¾ чашки овсяных хлопьев 1 чашка обезжиренного молока ¾ чашки смеси из замороженных ягод 2 мерные ложки сывороточного протеина Хлопья размочить в небольшом количестве молока, смешать в блендере с остальными ингредиентами.

Этими коктейлями можно полностью заменить прием покупных смесей, но это не всегда удобно, так как требует времени и трудозатрат. Правда, результат того стоит: такие коктейли не менее эффективные, но намного более вкусные. Для удобства можно утром готовить себе домашний коктейль, а в течении для пить смесь из упаковки.

Вернуться к списку

Количество голосов:

Вы уже проголовали!

Ваш голос учтен!

Средний рейтинг 0 / 5

23 рецепта протеиновых коктейлей и смузи для наращивания мышечной массы

Хотите ли вы набрать мышечную массу или похудеть, чтобы снова влезть в свои любимые джинсы, приготовьте эти рецепты протеиновых коктейлей, чтобы дополнить свой протеиновый порошок, улучшить вкус и улучшить результаты.

Вы найдете вкусные протеиновые коктейли на завтрак и заменители пищи, протеиновые коктейли, повышающие эффективность до и после тренировки, а также вкусные рецепты протеиновых коктейлей на растительной основе, которые помогут вам зарядиться энергией в течение дня.

 

БЕЛКОВЫЕ СМУЗИ И КЛЕЙКИ ДЛЯ ЗАВТРАКА

1. Идеальный фруктовый белковый коктейль для завтрака

---

Это рецепт белкового коктейля, который вы можете использовать для приготовления вкусного и питательного коктейля каждый раз. Смешайте Impact Whey Protein со свежими фруктами и молоком для вкусного начала дня.

Ингредиенты

• Молоко 250 мл
• 1 мерная ложка Impact Whey Protein
• 1 Банан
• 1 Ложка йогурта
• 1 Горсть смешанных ягод

Методика

1. Просто смешайте все ингредиенты, перелейте в стакан и наслаждайтесь.

---

2. Кофе и какао

---

Этот коктейль для завтрака с кофе и какао содержит идеальное сочетание белков, углеводов и жиров с бодрящим эффектом кофе. Попробуйте веганскую смесь в шоколаде Smooth, чтобы получить растительную нотку.

• 200 мл молока
• 100 мл заваренного кофе
• Impact Whey Protein со вкусом латте или шоколада
• 1 ст. кленовый сироп
• 100 г банан
• 1 ч.л. Какао-порошок

Просто смешайте все ингредиенты и подавайте со льдом.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

3. Wake-Up Matcha Whey Smoothie

---

Благодаря горько-сладкому сывороточному протеину матча в сочетании с пряным корнем имбиря и свежими сладкими персиками этот смузи создан для того, чтобы вы чувствовали себя бодрыми все утро.

• 1 мерная ложка (25 г) сывороточного протеина матча
• 2 персика среднего размера
• ½ корня имбиря (натертого)
• 75 мл молока (на выбор)

Нарежьте персики и положите в блендер вместе с сывороткой матча, имбирем и молоком и смешайте до получения однородной массы.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

4. Финики, овес и семена чиа

---

Этот смузи для завтрака станет идеальным завтраком для тех утренних дней, когда вы просто не можете ничего есть. Стань веганом или не веганом.

• 200 мл миндального молока или безмолочного молока на выбор
• 1 ст. овсяные хлопья
• 2 финика без косточек
• 1 ст. фундук
• 1 мерная ложка Vegan Blend или Impact Whey Protein
• 1 ч.л. Семена чиа
• Щепотка морской соли

Просто добавьте все ингредиенты в блендер и измельчите до получения однородной массы. Налейте в стакан или шейкер и добавьте пару дополнительных фиников и орехов, если вам нравится.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

5. Зеленый смузи из суперпродуктов

---

Оживите свой утренний режим с помощью этого пробуждающего, балансирующего и увлажняющего смузи из суперпродуктов, наполненного всем, что вам нужно, чтобы начать день.

• 1 мерная ложка Green Superfood Blend
• 200 мл кокосовой воды
• 1 яблоко
• 2 моркови
• ½ огурца
• 2 стебля сельдерея
• ½ лимона (сок)
• Горсть кубиков льда

Просто смешайте все ингредиенты и подавайте.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

6. Ванильный с малиной

---

Попробуйте этот коктейль-заменитель пищи, который является питательно сбалансированным и очень удобным способом, который поможет вам придерживаться плана здорового питания.

• 250 мл молока (на выбор)
• 250 мл воды
• 3 мерных ложки Ванильно-малиновой цельной топливной смеси
• 50 г свежей малины

Просто поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока они не станут кремообразными и однородными.

Посмотреть полный рецепт.

---

 

БЕЛКОВЫЕ КЕЙКИ ДЛЯ ПРЕДТРЕНИРОВКИ

7. Бодрящий персик

---

Приготовьте свой собственный коктейль перед тренировкой, чтобы зарядиться энергией и добиться максимальной производительности, используя всего несколько простых ингредиентов.

• 200 мл обезжиренного молока
• 400 г консервированных персиков
• 1 мерная ложка сывороточного протеина Vanilla Impact
• 10 г свекольного порошка
• 5 г экстракта гуараны
• 5 г креатина моногидрата
• 6-8 кубиков льда

Просто смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Пейте за 60-90 минут до тренировки.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

 

РЕЦЕПТЫ ПОСЛЕТРЕНИРОВОЧНЫХ КЕЙКОВ

8. Банановая ваниль

---

Существует множество других пищевых добавок, которые помогут повысить эффективность тренировок, сократить время восстановления и добиться максимального результата.

• 1 мерная ложка (35 г) Мальтодекстрин
• 5 г L-лейцина
• 1 г ГМБ
• 1-2 мерные ложки сывороточного изолята Vanilla Impact
• 1 спелый банан
• 200 мл обезжиренного молока/воды

Просто поместите все ингредиенты в блендер и измельчите до получения однородной массы. Употребляйте в течение 1 часа после тренировки, чтобы получить максимальную пользу.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

9. Соленая карамель

---

Со вкусом соленой карамели, этот коктейль имеет восхитительный вкус и полон полезных веществ, включая здоровенные 38 г белка, хорошие источники жиров и простых и сложных углеводов.

• 1 мерная ложка сывороточного протеина Salted Caramel Impact
• 1 мерная ложка овсяных хлопьев быстрого приготовления или овсяных хлопьев, измельченных в мелкий порошок
• 1 маленький банан
• 1 ст. Миндальное масло
• 250 мл цельного молока

Просто смешайте все ингредиенты до получения однородной массы и наслаждайтесь.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

10. Шоколад с мятой

---

Из этого коктейля можно приготовить восхитительное послетренировочное лакомство со вкусом мятного шоколадного мороженого.

• 1 мерная ложка шоколадно-мятного сывороточного протеина
• 1/2 ч. л. экстракт мяты перечной
• 300 мл миндального молока
• 25 г какао-крупки

Просто смешайте все ингредиенты и выпейте сразу после тренировки.

---

11. Сливочный малиновый взрыв

---

Этот малиновый протеиновый смузи очень сливочный из йогурта и банана.

• 100 г замороженной малины
• 250 мл обезжиренного молока
• 2 ст. творог или греческий йогурт
• 1/2 банана
• 1 мерная ложка сывороточного протеина Raspberry Impact

Просто добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

12. Strawberry Mint

---

Этот коктейль идеально подходит для сливочного коктейля после тяжелой тренировки или просто для поддержания уровня белка и подавления тяги к сладкому.

• 1 мерная ложка Thewhey (со вкусом клубничного молочного коктейля)
• Горсть свежих листьев мяты
• 4 ст. Греческий йогурт
• 100 мл молока
• Горсть замороженных ягод

Просто поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы. Добавьте немного меда после тяжелой тренировки для пополнения запасов гликогена.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

13. Мед Банан

---

Встряхните себя этой смесью меда и банана. Содержит витамин А, железо, калий, клетчатку и фосфор.

• 1 замороженный банан
• 25 г органического сывороточного протеина
• 1 ч.л. мед
• 1 ч.л. корица

Смешайте все ингредиенты и подавайте. Для дополнительного эффекта посыпьте сверху пчелиной пыльцой или добавьте несколько сырых какао-бобов.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

14. Киви, лайм и клубника

---

Этот клубничный протеиновый смузи наполнен белком и насыщен витаминами и минералами. Он идеально подходит для после тренировки или для сытного завтрака.

• 2 киви (очищенные)
• ½ пинты яблочного сока или воды
• 5 больших ягод клубники
• 1 мерная ложка Strawberry Impact Whey Protein
• ½ ст. Мед манука
• 1 стакан кубиков льда
• ½ лайма (сок)

Очистите киви с помощью ножа, затем добавьте все ингредиенты в блендер и измельчите до получения однородной массы.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

15. Ванильный крем фраппе

---

 

Ключевыми ингредиентами, делающими ваш фраппе густым и кремовым, являются сывороточный протеин, молоко и лед, а имбирь и корица придают ему пикантную нотку.

• 1 мерная ложка сывороточного протеина Vanilla Creme THE
• ½ ч.л. молотый имбирь или ½ большого пальца свежего имбиря (очищенный)
• ½ ч.л. корица
• 250 мл молока (на выбор)
• 8 кубиков льда
• Морозный сироп без сахара
• Раскрошенное запеченное печенье (необязательно)

Сначала смешайте сывороточный протеин, молотый/свежий имбирь, корицу, молоко и кубики льда и обработайте до образования кашицы. Сбрызните сиропом края стакана или шейкера и перелейте смесь в стакан.

Посмотреть полный рецепт.

---

 

ВЕГАНСКИЕ КЕЙКИ И СМУЗИ

16. Кокос и корица

---

Найдите свой дзен и почувствуйте себя хорошо с этим растительным увлажняющим послетренировочным смузи, наполненным белком и антиоксидантами.

• 1 мерная ложка диетической протеиновой смеси
• 250 мл кокосового молока
• ½ замороженного банана
• 1 ч.л. корица
• 30 г овсяных хлопьев

Просто смешайте все ингредиенты и подавайте.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

17. Тоффи Смузи с мороженым и попкорном

---

Этот смузи с фруктами и мороженым из горохового протеина идеально подходит для после тяжелой тренировки, так как содержит растительные белки и углеводы.

• 1 мерная ложка горохового протеина
• 1 большой банан
• 250 мл обезжиренного молока
• 4–6 капель Toffee FlavDrops
• ½ ч. л. корица
• Горсть попкорна для украшения

Просто смешайте все ингредиенты, кроме попкорна, и измельчите до получения однородной массы. Сверху посыпьте дополнительной корицей и попкорном.

---

18. Blueberry Banana Swirl

---

Сладкая, густая и насыщенная веганским белком – эта мягкая порция похожа на десерт.

• 1 мерная ложка горохового протеина
• 50 г замороженной черники
• 100 мл обезжиренного молока
• 100 мл безмолочного йогурта
• 1 маленький банан
• 2–4 капли Vanilla FlavDrops

Смешайте гороховый протеин, чернику и молоко до получения однородной массы, затем налейте в стакан наполовину. Затем смешайте банан и йогурт, затем выложите слой поверх черничной смеси. Перемешайте слои ложкой, сверху добавьте еще несколько ягод черники.

---

19. Шоколад, банан и черника

---

Получите максимум от периода восстановления с этим вкусным смузи после тренировки. Бананы и черника идеально подходят для восполнения энергии после тяжелой тренировки.

• 1 мерная ложка (25 г) Vegan Blend Chocolate Мягкий вкус
• 250 мл миндального молока
• 50 г черники
• 1 банан
• Горсть шпината или капусты

Просто смешайте все ингредиенты до получения однородной массы и принимайте сразу после тренировки, чтобы получить максимальную пользу.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

 

BCAA SHAKE RECIPES

20. Персиковый манго BCAA Mojito Mocktail

---

Трезвенник? Назначенный водитель? Просто следите за своим здоровьем? Какой бы ни была причина отказа от напитка, у нас есть идеальное решение — безалкогольные коктейли с BCAA.

• 2 мерные ложки (5 г) порошка BCAA (со вкусом персика и манго)
• 10 листьев мяты
• ¼ манго (нарезать кусочками)
• ½ свежего лайма (разрезать на 4 дольки)
• Большая горсть дробленого льда
• Газированная вода Dash

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

21. Strawberry BCAA Slushies

---

Эти BCAA-сливки очень просты в приготовлении и являются идеальным освежающим напитком до или после тренировки или даже в течение всего дня.

• 8 мерных ложек персикового чая BCAA
• 10 ягод клубники плюс дополнительно для украшения
• 1 лайм (сок)
• 75 мл воды
• 3 большие горсти льда

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

22. Арбузная каша BCCA

---

Эта арбузная каша очень освежает и обладает мощным и питательным эффектом. В арбузе высокое содержание витаминов А, В6 и С.

• 2 мерные ложки арбуза BCAA
• 150 г замороженного арбуза
• 500 мл кокосовой воды
• Выжатый сок лайма

Просто смешайте все ингредиенты с помощью блендера до получения кашеобразной массы. Подавайте в двух стаканах и наслаждайтесь.

---

23. Blueberry Bomb BCAA Smoothie

---

Черника богата антиоксидантами и витаминами. С добавлением аминокислот с разветвленной цепью этот смузи содержит аминокислоты, которые полны вкуса и совершенно освежают.

• 150 г замороженной черники
• 500 мл газированной воды
• 1 мерная ложка Berry Blast BCAA
• Горсть кубиков льда

Смешайте все ингредиенты и подавайте в двух стаканах со льдом.

---

15 рецептов вкусных протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

📕 Руководства ОБНОВЛЕНО 28 ноября 2022 г.

№ ИМЯ	Калорий	Белок в граммах
1. Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом	293	35 г
2. Смузи на завтрак с зеленым протеиновым порошком	492	35 г
3. Сладкий протеиновый коктейль с ягодами и ванилью	422	35 г
4. Овсяный коктейль с арахисовым маслом	423	15 г
5. Протеиновый коктейль перед тренировкой	282	25 г
6. Кофейный коктейль с карамелью после тренировки	388	33 г
7. Протеиновый коктейль с клубникой и манго	299	36 г
8. Базовый веганский коктейль	188	7 г
9. Ананасовый кокосово-протеиновый смузи	407	9г
10. Тройной шоколадный протеиновый коктейль с кусочками брауни	293	14 г
11. Легкий ванильный протеиновый коктейль	183	2 г
12. Шейк из шоколадного печенья	272	27 г
13. Смузи PB&J	268	13 г
14. Протеиновый коктейль с печеньем и сливками	280	7 г
15. Банановый протеиновый коктейль	362	11 г

Хочешь нарастить мышечную массу? Может быть, похудеть заодно? Протеиновые коктейли являются одним из лучших инструментов для набора мышечной массы/похудения. Протеиновые порошковые коктейли не только вкусны, но и являются отличным источником белка и суперэффективным способом достичь ваших ежедневных целей по потреблению белка для набора мышечной массы без необходимости перебарщивать с едой.

Дело в том, что протеиновый порошок, смешанный с водой, может стать довольно скучным, даже если у вас самый вкусный протеиновый порошок в мире. Если вы используете протеиновый порошок в качестве предтренировочного или послетренировочного коктейля, достаточно смешать его с водой. Но если вы используете его в качестве заменителя еды или средства для увеличения калорийности, чтобы дополнить бодибилдинг в тренажерном зале для набора мышечной массы, вам может понадобиться что-то более существенное в вашем протеиновом коктейле.

Итак, вот 15 вкусных рецептов протеиновых смузи, которые вы можете попробовать. В большинстве этих рецептов вместо воды используется молоко, что увеличивает количество потребляемых калорий. Однако с целью наращивания мышечной массы дополнительные калории могут помочь увеличить мышечную массу и силу после тренировки в тренажерном зале.

Знаете ли вы: Исследования показывают, что употребление протеина с углеводами во время послетренировочного периода ускоряет восстановление мышц благодаря более быстрому восполнению запасов гликогена.

Как отказаться от классического шоколадного протеинового коктейля с арахисовым маслом? На вкус как шоколадный молочный коктейль, но гораздо полезнее для вас, чем шоколадный молочный коктейль. Мы бы назвали это беспроигрышным.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 1/2 стакана молока (коровьего, миндального, соевого или кокосового)
• 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
• 1 столовая ложка порошка арахисового масла (например, PBfit или 1 столовая ложка арахисового масла)
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 4 кубика льда

ШАГИ

1. Смешать в блендере и сразу же подавать.

Чтобы насладиться вкусным веганским и зеленым протеином по утрам, попробуйте этот смузи из брекки в виде порошка зеленого протеина. Отличный способ начать день с протеиновой порции, одновременно получая большую порцию зелени.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 чашка (250 мл) несладкого миндального молока
• 1 спелый банан, замороженный
• ½ стакана (125 мл) нарезанного манго, замороженного
• 1-2 большие горсти молодого шпината
• ¼ стакана (60 мл) семян тыквы (семена пепиты)
• 2 столовые ложки (30 мл) сердцевины конопли (очищенные семена конопли)
• ½ мерной ложки (около 30 мл) ванильного протеинового порошка + ¼ стакана (60 мл) воды

ШАГИ

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Подавать немедленно.

Этот простой протеиновый смузи из смеси ягод можно адаптировать в соответствии с вашими макроэкономическими показателями, а рецепт скорректировать на низкокалорийный, среднекалорийный или высококалорийный. Этот рецепт является среднекалорийным вариантом. Смешанные ягоды (черника, малина) богаты антиоксидантами и другими полезными для здоровья соединениями, которые действительно повышают питательную ценность этого смузи.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 50 г замороженной смеси ягод
• 12 унций. несладкое миндальное молоко + 8 унций. холодная вода
• 15 г сырой капусты
• 48 г (1 ½ мерной ложки) протеинового порошка со вкусом ванили*
• 9 г семян чиа
• 16 г миндального масла

ШАГИ

1. Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер. Смешайте до однородности и подавайте.

Если у вас нет времени на плотный завтрак, то этот высокобелковый смузи, который также содержит хорошие жиры, клетчатку и тонну витаминов и минералов, зарядит вас энергией до обеда.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1/4 стакана овсяных хлопьев
• 2 столовые ложки сливочного арахисового масла
• 1 целый банан
• 1/2 стакана соевого молока
• 1 чайная ложка семян чиа, по желанию

ШАГИ

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.

Этот низкокалорийный коктейль с высоким содержанием протеина является идеальной подпиткой перед тренировкой, давая вашим мышцам все топливо, необходимое им для работы с максимальным потенциалом на протяжении всей тренировки. Лучше пить за час до тренировки. Банан обеспечивает постоянный приток углеводов в качестве топлива, а протеиновый порошок содержит аминокислоты, предотвращающие разрушение мышц и стимулирующие рост новых мышц. Банан также является отличным источником калия, который помогает поддерживать работу мышц во время тренировок.

ИНГРЕДИЕНТЫ (2 порции)

• 2 замороженных банана
• 1 чашка несладкого молока из кешью или миндального молока
• 1/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
• 1 1/2 мерной ложки сывороточного протеина
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1/2 столовой ложки меда
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 чайная ложка молотой корицы
• 1/4 чайной ложки свеженатертого мускатного ореха

ШАГИ

1. Добавьте ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.

После большой тренировки в тренажерном зале вашему телу требуется некоторое количество высококачественного белка для восстановления поврежденных мышечных тканей, чтобы они могли снова стать больше и сильнее (т. е. нарастить мышечную массу!). порция кофе придаст бодрости и энергии, необходимой для продолжения дня.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 60 г замороженных бананов + 1 стакан льда
• 8 унций. несладкое ванильное миндальное молоко + 8 унций. холодная вода
• 15 г шелковых немолочных сливок с карамелью и миндалем
• 150 г (одна порция) Обезжиренный греческий йогурт без добавок
• 24 г (1 мерная ложка) карамельного протеинового порошка
• 1 порция кофе
• 6 г молотых семян льна
• 8 г миндального масла

ШАГИ

1. Сделайте глоток кофе.
2. Добавьте его в блендер вместе с другими ингредиентами и смешайте до получения однородной массы.

 

Любите фруктовый протеиновый коктейль? Этот протеиновый коктейль из клубники и манго сделает свое дело. Он также работает практически с любой комбинацией двух фруктов, о которой вы только можете подумать, так что не стесняйтесь экспериментировать. Вы можете попробовать банан и ананас, персики и дыню… комбинации бесконечны!

ИНГРЕДИЕНТЫ (3 порции)

• 2 чашки кусочков манго, замороженных
• 2 чашки замороженной клубники
• 2 чайные ложки кленового сиропа
• 1 1/3 стакана цельного простого йогурта
• 1/2 стакана жирного кокосового молока
• 1 мерная ложка Strawberry Banana Whey+ белкового порошка (или аналогичного)

ШАГИ

1. Добавить в блендер и измельчить до получения однородной массы.

 

В поисках лучшего протеинового коктейля на растительной основе, который поможет вам нарастить мышечную массу, обратите внимание на этот вкусный веганский коктейль с низким содержанием калорий. Все, что вам нужно сделать, чтобы сделать протеиновый коктейль веганским, — это использовать растительный протеиновый порошок и растительное молоко, а также добавить все, что вам нравится!

ИНГРЕДИЕНТЫ

• ¾ чашки несладкого немолочного молока (подробнее ниже)
• ¼ чашки + 2 столовые ложки ванильного веганского протеинового порошка
• 1 столовая ложка масла MCT (по желанию)
• 1 стакан кубиков льда

ШАГИ

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте в течение 30 секунд или до получения однородной массы.

Хотите протеиновый коктейль со вкусом пина колады? Попробуйте этот рецепт! Мы рекомендуем использовать для этого ванильный протеиновый порошок, или, если вы можете найти протеиновый порошок со вкусом ананаса или кокоса, даже лучше.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• от ½ до ¾ чашки несладкого кокосового молока
• ½–¾ стакана ананасового сока
• 1 мерная ложка вашего любимого порошка сывороточного протеина
• 3 чашки замороженных несладких кусочков ананаса
• 2 T несладкой тертой кокосовой стружки

ШАГИ

1. Поместите ингредиенты в блендер в указанном порядке. Смешайте до однородности. Подавать немедленно.

 

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 3/4 чашки несладкого ванильного миндального молока
• мерная ложка (1/4 стакана + 1 столовая ложка (32 г)) шоколадного протеинового порошка
• 1 столовая ложка какао-порошка голландского производства
• 1/2 стакана замороженных бананов
• 1 столовая ложка миндального или арахисового масла
• 1/4 чайной ложки ванильного экстракта, опционально
• 8 кубиков льда

ШАГИ

1. Смешайте ингредиенты до получения однородной массы. Подавать немедленно.

Этот протеиновый коктейль из сыворотки с ванилью поможет вам получить настоящий кальций. Имеет приятный вкус, отлично подходит для вашего роста и отлично подходит для здоровья ваших костей!

ИНГРЕДИЕНТЫ (2 порции)

• 1 стакан молока на выбор
• 1/2 стакана кубиков льда
• 1 банан
• 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
• 2 чайные ложки меда
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ШАГИ

1. Смешайте и подавайте.

Полезный смузи из теста для печенья с шоколадной крошкой – нужно ли говорить больше? Лучший способ зарядиться энергией на следующую тренировку или зарядиться энергией в течение дня!

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 мерная ложка шоколадной сыворотки
• 1 чашка миндального молока Almond Breeze без сахара
• ¼ стакана сырых сырых овсяных хлопьев
• ¼ чайной ложки ванильного экстракта
• 2 стакана льда
• ¼ чайной ложки соли
• 2 чайные ложки миниатюрных шоколадных чипсов

ШАГИ

1. Смешайте и подавайте.

 

Мы любим бутерброды с бутербродами, так что смузи с арахисовым маслом и клубникой!? Подпишите нас!

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1/2 стакана замороженной клубники
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

ШАГИ

1. Взбить до получения однородной массы.

Печенье в протеиновом молочном коктейле? Не возражаете, если мы это сделаем! Этот рецепт требует вашего любимого протеинового печенья — каким бы оно ни было, смешанным с вашим смузи. Текстурированный и вкусный, это нужно попробовать.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 протеиновое печенье с шоколадной крошкой на выбор
• 1 стакан миндального молока или молока на выбор
• 2 столовые ложки ванильного протеинового порошка
• 4–5 кубиков льда
• Щепотка корицы

ШАГИ

1. Смешайте и подавайте

 

Углеводы для энергии, калий для поддержки мышц… Вы не ошибетесь, выбрав банановый протеиновый коктейль. Отлично как до, так и после тренировки! Этот протеиновый коктейль очень богат белком благодаря сочетанию протеинового порошка и греческого йогурта.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 чашка простого несладкого миндального молока
• 1/2 стакана простого жирного греческого йогурта
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• 1 замороженный банан
• 1/8 ч.