Протеиновый коктейль в домашних условиях для набора массы: Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, набора массы, роста мышц

Белковый коктейль для набора массы

Строительный материал для мышц вчеловеческом организмеmdash; это белок. Его можно получить несколькими способами: изживотной пищи, израстительной или изпокупной протеиновой смеси. Впротеиновом коктейле белок является основным компонентом, ночасто кнему добавляют идругие ингредиенты для вкуса. Напиток предназначен для насыщения организма питательными элементами, которые помогают похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу. Как и когда пить домашний протеин для [hellip;] Безусловно, протеин не является жиросжигателем в традиционном понимании, поэтому от его употребления еще никто не похудел. Он не приводит к ускорению метаболических процессов или разрушению жировых клеток, а насыщает мышечную ткань аминокислотами, способствующими ее быстрому восстановлению и росту. Напрашивается резонный вопрос о том, каким же образом это вещество помогает похудеть? Для того чтобы на него ответить, необходимо углубиться в теорию.

В связи с ограниченным поступлением протеина в организм, в большинстве случаев, наблюдаются негативные явления со стороны психики. Это постоянно плохое настроение, апатия, ощущения душевного беспокойства, утрата былых жизненных приоритетов. Подобные явления могут привести к неврозам или серьезным психическим заболеваниям, таким как депрессия.

Быстро белковый коктейль для набора массы

Проверенный способ быстрого снижения веса белковый коктейль для набора массы как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Существует много информации о том, как сбросить вес. Для этого применяют различные диеты, чаи, отвары. С такими рекомендациями действительно легко похудеть. А вот что делать тем, кому необходимо набрать вес? Наверное, тем, кто худеет, покажется дикостью тот факт, что многим очень тяжело набрать килограммы. Но, как бы это невероятно ни звучало, факт остается фактом. Неудачные попытки поправиться, поедая жирные и сладкие продукты, как правило, обращаются в ничто.

Даже, сказать по правде, часто возникает ощущение, что вместо желудка находится черная дыра! Панический ужас охватывает, когда понимаешь, что с этим ничего не поделать. Масса комплексов, плохое настроение и даже проблемы со здоровьем – это только цветочки. Но выход все же существует – коктейли для набора веса! Для того чтобы поправиться, не нужно кушать много, часто, и все, что попадет под руку. Ни в коем случае! Лучше планировать свой рацион и четко следовать ему. Тяжелее всего приходится тем, у кого день ненормированный, к примеру, студентам. Но и это поправимо. Во-первых, необходимо обязательно завтракать. Как говорится в пословице: Завтрак скушай сам, а обедом поделись с другом. Отличным началом дня будет овсяная каша и коктейли для набора веса. В перерывах между завтраком и обедом лучше всего перекусить фруктами или молоком с булочкой. Обед же должен быть сытным: первое блюдо, второе и третье – обязательно!

Протеиновый напиток хранится не более 10 часов в холодильнике, вне холода это время сокращается до 5 часов. Чем свежее продукт – тем полезнее он. Количество углеводов необходимо контролировать. В дневные напитки допустимо добавлять мед, сиропы и фрукты, а в вечерних их нужно избегать. Потребление углеводов перед сном грозит откладыванием жира. Этот рецепт можно найти в книге Арнольда Education of a bodybuilder. Которую он написал в 1993 году. По сегодняшним меркам многим может показаться, что коктейль бесполезен. Не берусь судить, если посмотреть на Арни — результат приема добавки неоспорим. А значит ее стоит попробовать. Данная смесь содержит до 43 г белка и 45 г жира. Если человек уверен в отсутствии проблем со здоровьем, то стоит обратить внимание на образ жизни и рацион питания. Беспорядочный режим дня, сидячий образ жизни, недостаток свежего воздуха и неправильное питание отражаются на аппетите. Улучшение аппетита наступает при корректировке образа жизни и питания

Белковый коктейль для набора массы без диет

Компоненты подбираются так, чтобы белков было 15-25 грамм, немного углеводов и витаминов. ⠀ Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм. ⠀

I bought two. one for me and one for my dad for his car keys. took a few goes to get it set up. once it was it worked perfectly. for those who may struggle setting it up I would advise carefully removing the battery. replacing it and registering again. this really does work and working well with the app. camera function works well also though I would advise turning your phone sideways on selfie as my pictures came out sideways. maybe it’s just my phone? Loskii NB-S2 Мини Bluetooth 4.0 Искатель ключа Умный сигнал тревоги анти-потерянный Трекер самоконтроля контроллера Copyright © 2006-2022 Banggood All Rights Reserved.

Белковый коктейль для набора массы похудеть а бедрах

Таким образом, атлету весом в 90 кг нужно ежедневно съедать 180 г белка. Это достаточно много. Для лучшего понимания этой цифры стоит заметить, что столько белка, к примеру, содержится в 800 г куриного филе. Согласитесь, не каждый сможет съесть столько курочки за день, ведь, помимо этого, нужно еще и пополнять организм необходимым количеством углеводов и жиров. С таким объемом пищи тяжело будет справиться желудочно-кишечному тракту даже абсолютно здорового человека. В таких случаях и приходят на помощь протеиновые коктейли – это удобно, быстро и вкусно. Фрукт нарезают брусочками или соломкой, а мёд слегка подогревают на водяной бане. Все ингредиенты смешивают в блендере. Напиток готов. Похудеть поможет и протеиновый коктейль на основе йогурта и сока. Для его приготовления требуется взять йогурт и апельсиновый сок в соотношении 1:1. Добавить 20 г орехов (предварительно измельчить в блендере или кофемолке) и 1 ч.л. мёда.

Для набора мышечной массы необходимо потреблять, в среднем, 4000-4500 калорий в день и около 1,5-2 граммов белка на 1 кг веса. Согласитесь, достичь этого с помощью обычной пищи становится сложно, и чтобы получить необходимое количество строительного материала, нужно съедать порядка 700 гр. куриной грудки ежедневно (при весе мужчины 90 кг и расчете 2 гр. белка на кг веса). Для похудения подходят белковые коктейли с низким содержанием углеводов. За счёт высокого количества питательных веществ они надолго блокируют чувство голода. Многие женщины боятся набрать мышечную массу, употребляя коктейли. Побочный эффект возможен, если белковое питание сочетать с силовыми тренировками. Также можно добавлять арахисовую пасту, но не забывайте ее взвешивать. Если отмерять порцию на глаз, то можно запросто не рассчитать и сделать коктейль слишком калорийным, что при регулярном употреблении создаст профицит калорий в организме и сможет привести к набору лишнего веса. По этой же причине не добавляйте продукты, содержащие трансжиры, такие как мороженое или шоколадная паста.

Белковый коктейль для набора массы легко

Чтобы получить максимальную пользу от коктейля, следует пить его утром в качестве завтрака. Завтрак самый важный прием пищи. Хороший завтрак запускает обмен веществ и помогает организму сжигать больше калорий в течение дня. Многие люди делают ошибку, завтракая пищей с высоким содержанием простых (быстрых) углеводов. Это приводит к чувству голода и перекусам уже в самом начале дня. Затрачиваемое на приготовление коктейлей своими руками время окупается существенной экономией денежных средств. Кроме того, у атлета появляется шанс поэкспериментировать со вкусом, соотношением различных компонентов, чтобы повысить энергетическую ценность напитка. Если хорошенько постараться, то всегда можно иметь свежеприготовленный любимый белковый напиток.

Сегодня существует великое множество рецептов подобных коктейлей, однако для их приготовления в домашних условиях следует помнить, что одна порция коктейля не должна содержать более 600 калорий, а ее оптимальный объем – 300-400 грамм. Входящие в состав таких смесей продукты безвредны, однако по поводу выбора их сочетания лично для себя лучше в таком случае проконсультироваться с диетологом, точно так же как для определения индивидуальной физической нагрузки нелишне прибегнуть к помощи профессионального фитнес-инструктора.

Казеиновый протеин — это медленный белок, цельное усвоение которого происходит на протяжении 4-6 часов после непосредственного употребления, по этой причине целесообразно будет принимать его перед отходом ко сну. Помимо быстрого утоления голода, за ночное время суток он полностью насыщает организм необходимыми для полноценного развития мышц аминокислотами. Чаще всего данную протеиновую смесь используют с целью похудения: им также можно уверенно заменить 2-3 перекуса. Ориентируясь на калорийность составляющих (и руководствуясь рекомендациями диетолога), легко составить собственную смесь и приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях. Помимо ранее упомянутых, очень хорош для приготовления смесей изюм – тому, кто включит его в состав своего коктейля, гарантирован рецепт с изюминкой! А еще можно все-таки приобрести пакет протеина и добавлять его из расчета 15-20 г на порцию.

Белковый коктейль для набора массы в домашних условиях

Во время тренировок, связанных с тяжёлыми физическими нагрузками, в организме у спортсменов происходит такой процесс, как катаболизм, распад белка, в результате которого у человека возникает его дефицит. Примерно через полчаса после занятий наступает то самое окно, во время которого организм находится на пике восприимчивости к усвоению протеина. Порошковые протеиновые смеси можно разводить водой или молоком, добавлять в любые кисломолочные напитки или блюда, обогащать суперфудами, орехами, сухофруктами, свежими фруктами и ягодами, овсяными хлопьями и т. д. Здесь можно экспериментировать и находить новые вкусы и формы употребления

Похожие статьи:

белковые продукты для диеты дюкана
белковые продукты для похудения
белковые продукты рецепты для похудения
белковые салаты для похудения
белковые салаты для похудения лучшие рецепты

---

Молочный коктейль вкуснее, однако, он не каждому подойдет из-за частой непереносимости лактозы. Продукт на основе яичного белка имеет высокую биологическую ценность, он отлично усваивается, но за счет аллергенности яиц также может подойти не всем. В растительных коктейлях, приготовленных на основе сои, отсутствуют многие необходимые аминокислоты, к тому же, белок растительного происхождения хуже усваивается организмом. Этот вид напитка подходит, в основном, вегетарианцам. Во все готовые белковые коктейли производители добавляют компоненты, снижающие аппетит, например, пиколинат хрома, и ускоряющие расщепление отложившихся жиров, например, Л-карнитин. достаточно низкая, около 200 килокалорий на стакан напитка, а питательность при этом может равняться целому говяжьему стейку. В составе коктейлей содержатся водорастворимые белки, получаемые из молочной сыворотки, сои или яичного белка. Спортивный белковый коктейль для похудения содержит витаминно-минеральные комплексы для компенсации потери солей при активном спорте. А для получения энергетических коктейлей белковые напитки иногда дополняют жирами и углеводами в виде сахарозы или фруктозы. Этот вариант смузи очень легко воспринимается организмом. После приема коктейля не присутствует ощущение тяжести. Употреблять напиток неплохо перед тренировкой в спортзале, так удастся получить энергию для занятий. Девушки могут использовать этот овсяный смузи, чтобы похудеть и привести себя в форму. Энергетическая ценность напитка – 455 ккал. Самая большая проблема – заключить первый контракт с какой-либо сетью Протеиновый батончик: рецепт домашнего приготовления Не всегда есть возможность приобрести протеиновый батончик в спортивном магазине, однако Вы всегда можете приготовить такой спортивный батончик дома. В пользу самостоятельного приготовления такого полезного перекуса, часто говорят завышенные цены в магазинах, и нередко, состав такого продукта. К тому же, [hellip;] В магазинах спортивного питания представлено множество вариантов такого рода напитков, которые помогут быстро, качественно нарастить мускулы и мышцы. Но сперва следовало бы понять, как это работает в области похудения. Так удастся выяснить, кому именно стоит обратить внимание на этот продукт, а кому можно спокойно проходить мимо. Наряду с употреблением протеиновых коктейлей очень важно обеспечить поступление достаточного количества жидкости, которая будет очищать от токсинов, и выводить продукты распада, в том числе и жиры. Для этого нужно выпивать не менее 2 л чистой воды, несладкого травяного или зеленого чая

Казалось бы, какая связь между древними пытками и увлечением протеиновыми коктейлями? Две-три порции напитка содержат практически суточную норму белка. Добавьте туда еще те аминокислоты, которые человек получает из пищи. На фоне низкой физической активности и ограниченного рациона (если в нем нет углеводов, клетчатки), получается современный вариант пытки. Хоть диету с низким содержанием белка нельзя назвать положительной для набора мышечной массы, совсем необязательно повышать норму до заоблачных показателей. Вполне достаточно рассчитать свою норму и немного повысить ее. Запас вещества работает как топливный бак: он повышает выносливость организма, позволяя работать дольше и интенсивнее. Для коктейля смешайте 400 мл обезжиренного молока с 400 г домашнего мягкого сыра. К смеси добавьте 2 ст.л. натурального обезжиренного йогурта и 64 г порошка сывороточного протеина. Для вкуса — один спелый банан и 200 гр. малины. Ягоды можно использовать замороженные. Добавка получается сладкой и питательной. Посмотрите интересное видео о ней. Спортивные добавки – это питательные вещества, которые быстро усваиваются. Их большое потребление приведет к жировым отложениям, а не к идеальной фигуре. Наиболее правильно соблюдать калорийность напитка и его объем. Максимальная калорийность – не более 600 за один прием и объем – до 300 мл. O botão de tirar foto apenas funciona na app, não funciona na app da camera do telemovel.Muito complicado de emparelhar. Скачать приложение, чтобы получить эксклюзивный

Интересный вопрос! Есть ли смысл пить протеин без тренировок для похудения во время низкоуглеводной диеты? Действительно, если человек употребляет мало углеводной пищи, энергия будет синтезироваться из белка. Также будут сжигаться накопленные заранее жиры. Однако, увлекаться этим процессом не стоит, ведь вы нанесете удар по иммунитету, и вряд ли поддержите нормальную мышечную массу. Запомните! Любая диета должна быть сбалансированной. Только в этом случае она даст долгосрочный результат. Если вы регулярно занимаетесь спортом, в дни отдыха и восстановления вполне можете пить коктейли. Это не даст процессу катаболизма разгоняться слишком сильно, а также поддержит уставшие за вчерашнюю тренировку мышцы. Таким образом, если вес мужчины составляет 75 кг, в сутки ему нужно съесть не более 150 г белка. В одной порции протеинового коктейля – 30-40 г. При этом, не забудьте посчитать тот белок, который вы потребили с пищей. Как принимать протеин в дни без тренировок? Снизьте объем добавки в половину от нормы, которую выпиваете в тренировочные даты. Прием можно разделить на 2 раза: пить во второй половине дня и прямо перед сном. У каждого человека уроки биологии оставили какие-то свои воспоминания, не всегда применимые в ежедневной жизни. И если что-то прошло мимо, это не повод сильно расстраиваться: всегда есть возможность обновить знания. Например, истинное значение протеина мало кто вспоминает. Некоторые начинают скептически говорить о каких-то laquo;качкахraquo;, принимающих специальные протеиновые коктейлии от этого получившие неприятности со здоровьем. Возможно, стоит детальнее разобраться с данным вопросом.

Для дополнительной подпитки организма витаминами и минералами следует включить любые ягоды либо мягкие фрукты, которые также являются антиоксидантами. Так как яблоко плохо разбивается в миксере, то его можно покрошить блендером, натереть на терке либо просто съесть в цельном виде. Следует помнить, что наиболее эффективным и оптимальным будет Прием протеиновой пищи в первой половине дняПосле утреннего усвоения аминокислоты будут наиболее благоприятно воздействовать на эффективный рост мышечной массы. Вечерний прием привнесет меньше пользы мышцам. Ржаной виски: нетривиальный подарок и просто великолепный напиток Как приготовить в домашних условиях протеиновый коктейль?

Автор статьи: Беляев Николай

Протеиновый коктейль для роста мышц

Этот рецепт протеинового коктейля очень полезен и является методикой быстрого набора веса в домашних условиях. Конечно, если вы сможете его готовить себе ежедневно.

Ингредиенты и кухонные приборы для коктейля для 1 порции (на день необходимо 3 порции):

• Блендер (миксер не подойдет)
• Кофемолка (желательно)
• Мерный стакан объемом не менее 300мл, с делениями по 20-50мл
• Молоко 3,5% — 6% жирности — 250мл
• “Бифидумбактерин” в виде порошка, купить в аптеке. (хранить в холодильнике) — 1 пакетик (5 доз – медицинское обозначение 1 пакетика)
• Молоко сухое (порошок) – желательно, но не критично, если его не будет -3 чайные ложки
• Сметана 15%- 20% жирности — 50гр
• Яйца куриные, сырые — 1шт
• Хлопья (каша) овсяные (не требующие варки!) немолотые — 250мл. (не грамм)
• Какао-порошок растворимый (не требующий варки!) — 3 чайные ложки с горкой
• Масло подсолнечное (рафинированное, без запаха) — 1 десертная ложка (полторы чайных)
• Сахар (по желанию, для вкуса)
• Ванилин или сахар ванильный (по желанию, для вкуса)

Важный момент: Яйца добавлять в 2 порции коктейля из 3 за день! Т.е. чтобы за день у вас получалось не более 2 яиц.

Способ приготовления протеинового коктейля в домашних условиях:

Ингредиенты положить в блендер, включить маленькую или среднюю скорость, время приготовления не менее 2 минут. Овсяные хлопья отваривать не нужно. Большую скорость ставить тоже не нужно, мы должны получить размолотые и перемешанные ингредиенты, без лишней пены и объема.

Будет лучше, если перед приготовлением коктейля вы предварительно размельчите овсяные хлопья в муку. Блендер от такого размалывания может перегореть, в кофемолке же это не займет много времени. Консистенция напитка станет более однородной,  а «крошки» не будут ощущаться. Это же поможет вашему желудку быстрее и легче переваривать коктейль. С перемолотой овсянкой время приготовления калорийного напитка займет 30-40секунд.

Затем коктейль выпиваем. Сделать это нужно сразу, иначе через 5-10 минут овсянка разбухнет и выпить будет не так-то просто. Да и осадок появится.

Первое время такой объем коктейля покажется большим. Но со временем вы привыкнете и будете выпивать его очень быстро.

Если вы хотите брать протеиновый коктейль с собой, то увеличьте количество молока в 2 раза (до 500-600 мл), ведь каша со временем разбухнет. Тщательно взбалтывайте коктейль перед употреблением.

Как отмерить неразмолотые овсяные хлопья

1 порция овсяных хлопьев  равна 1 стакану. Если вы будете взвешивать на кухонных весах, то порция овсяных хлопьев – это 90 грамм.

Как и когда пить протеиновый коктейль

Коктейль нужно пить утром днем и на ночь. То есть последняя порция обязательно должна быть именно перед сном. При этом обыкновенная полноценная пища (обед или ужин) должны присутствовать не менее 1 раза в день. А лучше 2 раза в день. Именно такое потребление коктейля даст вам прибавку в 200-250 грамм в сутки.

Важно запомнить

Питаться обычной пищей нужно до употребления коктейля, потому что после него вам уже ничего не захочется.

При необходимости очень быстро набирать вес – вы можете пить коктейль 4 раза в день. Но в этом случае необходимо в двух порциях коктейля из четырех, убрать яйцо и сметану и масло. Чтобы не создавать повышенное поступление жиров в организм.

Также ориентируйтесь на показания весов — Если прибавка веса составляет больше 200-250гр в сутки, то количество порций необходимо сократить. Не стоит нарушать работу пищеварительной системы, печени и обмена веществ.

Оцениваем вес

Взвешивание: для корректной оценки результатов вам обязательно будут нужны весы (крайне желательно электронные), которые показывают значения со шкалой 100 граммов. Т.е. 56,3кг, 56,4 кг и т.д.

Весы ОБЯЗАТЕЛЬНО должны лежать на твердой и ровной поверхности! Лучше на плитке. На мягкой поверхности (линолеуме, ковре и т.п) их показания будут неправильными.

Взвешиваетесь только утром, сразу как проснулись. Предварительно, обязательно ничего не есть, не пить и сходить в туалет.

Проверьте точность показаний весов – взвестись, как обычно, затем возьмите 200-300мл стакан с водой и взвестись вместе с ним. Качественные весы сразу покажут разницу в эти 200гр-300гр. Если этого не произошло, рекомендуется либо заменить весы, либо учитывать их погрешность в будущем.

Нюанс: Будут дни, когда вставая утром на весы – вы увидите, что ваш вес стоит на месте или незначительно понизился. Это нормально и банально связано с физиологическими потребностями вашего организма. Говоря по-простому – на самом деле за сутки вы набрали очередные 200-300гр веса, но сходив в туалет накануне, вы “оставили там больше граммов”. ПОЭТОМУ Оценка результативности индивидуально вашего набора веса проводиться не ежесуточно, а еженедельно! Т.е. вы оцениваете, какой вес вы набрали за неделю.

Ваш рацион питания обязательно должен содержать:

Вам необходимо принимать любой качественный витаминно-минеральный комплекс. Витаминный комплекс нужен чтобы восполнить организму все, что он не получает с пищей в течении дня. А при вашей новой схеме питания, организм явно будет получать не все витамины.

Выбор витаминного комплекса – дело индивидуальное, их много и по составу и по стоимости. Проконсультируйтесь в аптеке, главное условие – чтобы состав комплекса был подобран таким образом, чтобы обеспечивалась максимальная усвояемость всех входящих в него витаминов и микроэлементов. Т.е. не стоит “гнаться” за большим количеством входящих в комплекс витаминов и минералов, важнее их совместимость между собой и усвояемость в организме.

Очень желательно добавлять в каждую порцию коктейля «Бифидумбактерин (а лучше Бифиформ, там 2 вида бактерий) в виде порошка или капсулы, по одному пакетику (капсулы) (5 доз), но не более 15 дней. Это улучшит общее состояние организма и поможет пищеварительной системе, в период употребления коктейля. Также нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, обменные процессы. Сам «Бифидумбактерин» хранить в холодильнике! Продается в аптеках.

Дополнение.

1. Овсяные хлопья (каша)
   Лучше всего использовать овсяные хлопья, которые не требуют варки. Ищете в продуктовом магазине любую овсяную кашу (хлопья) на упаковке которой написано “варить 1-3 минут” либо “не требует варки” (т.е. на упаковке написано, что достаточно залить кипятком). Покупать выгодней в упаковках 500-1000гр. И лучше всего российского производителя, т.к. импортные овсяные хлопья часто вызывают неприятные ощущения, из-за входящих в состав добавок.
2. Вкус коктейля.
   Какао-порошок. Я советую какао фирмы Несквик – детский, у него очень насыщенный и самый приятный вкус, и оно уже с сахаром и витаминами. Если будете использовать другой какао-порошок – помните, он обязательно должен быть растворимым (написано на упаковке) т.е. не требующим варки.
   Если вам не нравится вкус какао, то можно заменить его ванилью или любым насыщенным ягодным сиропом. Это не повлияет на эффективность коктейля. Также, по желанию, можете добавлять в коктейль фрукты, однако помните, что в этом случае объем порции коктейля станет больше.
3. Тяжесть в желудке.
   Возможно появление у некоторых людей. Тяжесть в желудке нормальное явление, если продолжается не более 1-2 недель, пока организм не перестроится на новую пищевую программу. Т.е. ваша пищеварительная система еще не привыкла к таким объемам калорий и пищи. В это время можно принимать ферменты, например “Мезим” для улучшения пищеварения. Но помните, что постоянно их принимать нельзя, иначе вы будете подавлять способность пищеварительной системы самостоятельно вырабатывать нужные ферменты для усвоения пищи
   Если тяжесть в желудке продолжается больше 2 недель или появляется “тянущая боль” в желудке – следует (и/или):
   • Убедится, что вы добавляете в каждую порцию коктейля «Бифидумбактерин»
   • Заменить овсяные хлопья на другие. Это часто связано с использованием не очень хорошей овсянки.
   • Убрать из состава каждой порции яйцо.
   • Возможно уменьшить объем каждой порции коктейля вдвое, пропорционально уменьшая количество всех входящих ингредиентов. НО! при этом необходимо увеличить частоту употребления коктейля. Т.е. в сутки у вас все равно должен получаться объем как от 3 стандартных порций.
   • Если после приема коктейля появилась тошнота или жидкий стул. Это говорит о том, что объем жиров, входящих в состав коктейля, оказался не под силу вашей пищеварительной системе. В этом случае сделайте перерыв в приеме коктейля 1-2 дня. Затем необходимо убрать из состава коктейля масло и (или) сметану, а молоко использовать не выше 3,5% жирности. Главная движущая сила в коктейле — это сочетание молока и овс. хлопьев + яйцо. Остальные ингредиенты добавлены для максимально быстрого набора веса — от 5-6 кг в месяц.

     Вес вы все равно будете набирать, но немного меньшими темпами. Постепенно жирность коктейля можно будет увеличивать, по мере того как ваша пищеварительная система будет привыкать к составу.

     Также, жидкий стул может быть при лактозной недостаточности (неуспеваемости молока). Проверить легко — выпейте стакан молока 300-400мл (возможно не один, в течении дня) и посмотрите на результат. Если ситуация повторится, то обычное молоко придется заменить на безлактозное или на соевое. Оба вида есть в продаже, но не везде.

4. Объём порции.
   Если объем порции коктейля для вас слишком большой и (или) не подходит вкус коктейля, можно убрать сметану из состава порции. В этом случае вес вы все равно будете набирать (соблюдая Методику во всем остальном) но немного меньшими темпами.

P.S. Вносить все перечисленные изменения в коктейль – только в случае действительной необходимости! Если такой необходимости нет, менять состав коктейля не рекомендуется.

Важно!!!

Коктейль содержит повышенное содержание жиров (насыщенных и ненасыщенных) и не предназначен для постоянного употребления по первоначальному рецепту. т.к. это может повлиять на работу печении эндокринной системы.

Максимальный срок употребления коктейля по этому рецепту – не более 2 месяцев, для быстрого набора веса. Как показала практика, за это время вы наберете желаемый вес. Если вам необходимо набрать еще больший вес – необходимо уменьшить количество жиров. Ваш вес также будет расти, но немного меньшими темпами.

Снизить жирность – достаточно убрать из состава коктейля сметану и уменьшить количество подсолнечного масла до 1 чайной ложки. Молоко не выше 3,5%. Яйцо добавлять не в каждую порцию коктейля! В итоге вы получите напиток с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов, который можно употреблять длительное время.

В некоторых случаях, после того как вы набрали желаемый вес (при плохом аппетите, нерегулярном питании и т.п.) коктейль (пониженной жирности) служит как дополнительное питание, в основном раз в день или через день, перед сном.

Употребление  коктейля в период грудного вскармливания

То же, что и написано в пункте выше. Вам необходимо проконсультироваться у наблюдающего вас врача, по поводу оптимальной жирности грудного молока. И соответственно, при необходимости внести изменения в состав коктейля, т.е. понизить его жирность, убрав из состава подсолнечное масло и (или) сметану. А куриное яйцо заменить на 4 перепелиных.

Употребление коктейля при занятия бодибилдингом

Если вы занимаетесь бодибилдингом и для вас важно содержание жира в продуктах – то вы можете убрать сметану, масло и снизить жирность молока. (можно обезжиренное) При этом вы должны увеличить кол-во яиц и количество каши и молока в одной порции в 1,5 — 2 раза!

Однако помните, если ваше телосложение астеничного (эктоморфного) типа, то вопрос жирности вас не должен особо волновать, особенно в первый год занятий. Это актуально для гиперстеников (эндоморфов), которым, наоборот, требуется все продукты обезжиренными, а после тренировки не есть 2-3часа, чтобы организм получал энергию путем переработки жировых отложений.

Ваша же задача набрать массу в принципе, а “усушиться и сделать рельеф”, с вашей скоростью обменных процессов и способностью худеть, поверьте, вы сможете всегда и очень быстро.

Поэтому подумайте, стоит ли менять состав коктейля в первые 1-2 месяца его употребления…

Если вам нужно не просто набрать несколько кг, а существенно поправиться более 10-15 кг, заранее задумайтесь о спортзале или фитнесе (для девушек). Если вы намерены набирать столь серьезный вес, то в некоторых местах тела вы можете стать просто толстым (как правило, бока и живот). Это генетика и никакая программа питания не изменит эту закономерность. Решение вопроса – только спортзал или грамотные упражнения дома, на эти части тела.

Советы приготовления.

Внимание! По отзывам, некоторым людям трудно пить полную порцию коктейля, а бывает неприятен вкус или просто не хочется. Так вот — Коктейль нужно пить СРАЗУ после приготовления и за 1-2 ПРИЕМА. Никаких маленьких глоточков. Лучше всего вообще выпивать его ЗАЛПОМ. Это трудно только первые дни, потом привыкните и будете без проблем выпивать порцию за несколько секунд.
По Вкусу — Если вам не нравится вкус овсянки, то просто добавляйте больше какао, сахара, ванили или сиропа – как больше нравится.

А чтобы полностью убрать привкус сметаны и овсянки – добавляйте пару ложек сгущенного молока.

Некоторых людей беспокоит факт присутствия сырых куриных яиц, а именно сальмонеллы. Этот вопрос актуален, если вы покупаете яйца на рынках и других местах, т.е. там, где продукция не проходит полноценный контроль по линии СЭС. В супермаркетах, как правило, такой проблемы нет.
В любом случае, вы можете заменить 1 куриное яйцо на 3-4 перепелиных. В них сальмонеллы не бывает.

Пишите свои отзывы и делитесь результатами, которых вы достигли. Не забудьте указать вес и рост до начала приема и после.
Если вносили изменения, напишите об этом тоже.

Успехов в наборе веса, у вас все получится!)

Протеиновые коктейли для набора веса: рецепты, дозировка и меры предосторожности

Многие любители фитнеса полагаются на протеиновые коктейли для набора веса. Причина в том, что они увеличивают мышечную массу. Люди с высоким метаболизмом или люди, которые потеряли вес из-за основного заболевания, получают от них огромную пользу. Протеиновый коктейль — это здоровое, калорийное блюдо, которое легко приготовить дома. Однако его необходимо дополнять всеми необходимыми макроэлементами. Читайте дальше, чтобы узнать, как протеиновые коктейли способствуют набору веса, сколько белка вам нужно ежедневно и как приготовить простые протеиновые коктейли дома.

Знаете ли вы?

Ирвин П. Джонсон, также известный как Рео Блер, в 1950-х годах популяризировал протеиновый порошок на яичной основе под названием «Johnson’s Hi Protein Food» для бодибилдеров и спортсменов.

В этой статье

Сколько белка вам действительно нужно?

Рекомендуемая суточная доза (RDA) белка составляет от 0,8 до 1 г на кг массы тела (1). Однако количество потребляемого белка может варьироваться в зависимости от возраста, пола и образа жизни.

Например, человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, может потребоваться меньше белка, чем человеку, ведущему активный образ жизни. Поэтому всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить идеальную потребность организма в белке, а затем изменить свой рацион.

Хотя вы можете потреблять продукты, богатые белком, такие как йогурт, молоко, кефир, семена чиа, семена конопли, миндальное масло, тофу и соевое молоко, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в белке, вы также можете пить протеиновые коктейли.

Людям с высоким метаболизмом часто трудно нарастить мышечную массу и набрать вес. Различные основные состояния также могут вызывать сильную потерю веса. В таких случаях сбалансированная диета в сочетании с протеиновыми коктейлями может дать видимые результаты и помочь вам набрать вес. Давайте узнаем, как.

Могут ли протеиновые коктейли помочь вам набрать вес?

Да. Протеиновые коктейли могут ускорить набор веса. Однако не стоит полагаться исключительно на протеиновые коктейли. Он должен быть сбалансирован/сочетаться со здоровой диетой и активным образом жизни. Употребление протеиновых коктейлей после тренировки помогает нарастить мышечную массу и повысить эффективность упражнений у людей, которые регулярно тренируются (2).

Некоторые исследования показали, что потребление протеиновых добавок, особенно сывороточного протеина, может максимизировать сухую мышечную массу у людей, которые занимаются силовыми тренировками. Он также улучшает силу верхней и нижней частей тела и способствует устойчивому увеличению веса (3).

Чрезмерное и неконтролируемое потребление протеиновых коктейлей может повлиять на ваше здоровье. Давайте узнаем, как.

Что нужно знать перед употреблением протеиновых коктейлей

Умеренное потребление протеиновых коктейлей может быть безопасным. Однако чрезмерное и нерегулируемое потребление белковых добавок и коктейлей может вызвать пищевую аллергию (4).

Избыток белка может также вызвать побочные эффекты, такие как заболевания костей, нарушение функции почек, вздутие живота, рвота и проблемы с коронарными или артериями (5).

Следовательно, употребляйте протеиновые коктейли в умеренных количествах и всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем включать их в свой рацион, чтобы предотвратить серьезные побочные эффекты. Доступны различные типы белковых добавок, которые можно принимать в соответствии с потребностями и потребностями человека.

Типы протеиновых порошков

1. Сывороточный протеин: Побочный продукт процесса производства сыра. Жидкость (сыворотка), оставшаяся после сбора и переработки сыра, высушивается для получения порошка. Сывороточный протеин имеет горький вкус и, следовательно, в основном доступен в ароматизированных формах.
2. Белок казеина: Казеин извлекается из молока и используется для увеличения массы тела и ускорения роста мышц.
3. Конопляный белок: Он получен из семян конопли и подходит для тех, кто не предпочитает белок животного происхождения (веганов). Белок семян конопли содержит различные минералы и витамины, способствующие правильному росту тела и мышц.
4. Яичный белок: Сухой яичный белок производится из яичного белка. Хотя это отличный источник белка, отсутствие жирных желтков может не дать чувства сытости.
5. Гороховый протеин: Люди с аллергией на молочные продукты или яйца чаще всего выбирают порошок из горохового протеина. Его получают из желтого колотого гороха, очень питательного бобового растения. Порошок горохового протеина дает ощущение сытости и увеличивает рост и силу мышц.
6. Белок коричневого риса: Порошок протеина коричневого риса существует уже некоторое время, но считается, что он уступает сывороточному протеину в наращивании мышечной массы. Белок риса содержит все незаменимые аминокислоты. Однако он содержит следовые количества лизина и не может считаться полноценной белковой добавкой. Вы можете потреблять протеиновый порошок из коричневого риса из-за его необходимой питательной ценности.
7. Порошок соевого белка: Порошок соевого белка получают путем обработки обезжиренных соевых хлопьев, которые промывают водой или спиртом для удаления сахаров и клетчатки. Обезвоженные хлопья превращаются в порошок. Люди предпочитают его за низкое содержание жира.

Общая информация

В своих дневниковых записях Сэмюэл Пеппис, британский военно-морской администратор, упомянул о посещении сывороточного дома и употреблении сывороточного напитка в 1663 году. прием. Прокрутите дальше, чтобы узнать, сколько калорий вы получите из разных протеиновых порошков.

Сколько калорий вы получите от протеиновых порошков?

Калорийность различных протеиновых порошков зависит от ингредиента. Вот калорийность различных протеиновых порошков на 100 грамм (6), (7), (8), (9), (10):

3

Тип протеинового порошка	Калории
Сухой сывороточный протеин	356 ккал
Сухой протеин из коричневого риса	353 ккал
Сухой соевый протеин	357 ккал
Сухой гороховый протеин	400 ккал
Сухой конопляный протеин 9 10102 9 101102

Вы можете приготовить домашние протеиновые коктейли, выбрав протеиновый порошок. в соответствии с вашей ежедневной потребностью в калориях. Они являются полезным дополнением к вашему рациону и помогают вам оправиться от вялости после тренировки. Вот несколько вкусных и полезных рецептов, которые стоит попробовать.

Рецепты домашних протеиновых коктейлей

1. Шоколадно-миндальное масло для набора веса

Изображение: Shutterstock

Что вам нужно

• 500 мл молока
• 50 г темного шоколада
7 0 5
• 3 столовые ложки миндального масла ложки сухой молочной сыворотки

Как приготовить

1. Вскипятите молоко и дайте ему полностью остыть.
2. Добавьте все ингредиенты в молоко и хорошо перемешайте.
3. Вы также можете смешать их в блендере.
4. Подавать комнатной температуры или охлажденным.

По теме: 9 главных преимуществ миндального масла, питательных веществ и рецептов

2. Свекольный протеиновый коктейль

Изображение: Shutterstock молока

1 мерная ложка порошка соевого белка

1 морковь (нарезанная)

1 свекла (нарезанная)

1 небольшой банан

Как приготовить

1. Вскипятите молоко и дайте ему полностью остыть.
2. Поместите все ингредиенты в блендер и сделайте однородную пасту.
3. Подавать немедленно.

Быстрый совет

Вы также можете добавить арахисовое масло или масло кешью, клубнику, чернику, ананас и семена льна или чиа, чтобы усилить вкус свекольного протеинового коктейля.

Связано: 18 важных полезных свойств свеклы для здоровья + факты о пищевой ценности

3. Коктейль с куркумой и манго

Изображение: Shutterstock

Что вам нужно

• 1 чашка йогурта
• 2 столовые ложки протеинового порошка арахиса
• 2 больших ломтика манго
• 1 чайная ложка 50 20 куркумы 90 90 0003 Как подготовиться
  1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте в течение нескольких минут.
  2. Налейте смузи в стакан и наслаждайтесь.

  Протеиновые порошки можно купить на рынке или приготовить дома. Домашние протеиновые порошки легко приготовить из простых ингредиентов. Продолжайте прокручивать, чтобы проверить рецепты.

  Связанные: 18 полезных свойств куркумы, способы ее применения и побочные эффекты 5 ½ столовых ложки семян льна

• 8 столовых ложек семян тыквы
• 5 ½ столовых ложек семян подсолнечника
• 4 столовых ложки миндаля
• ½ стакана овса
• 4 столовых ложки нута

Метод

1. Подсушите миндаль, льняное семя, семена подсолнечника и овес в течение 4-5 минут на медленном огне.
2. Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите до состояния мелкого порошка.
3. Храните порошок в герметичном контейнере и используйте его по мере необходимости.

2. Сухие фрукты и соевый протеиновый порошок

Что вам нужно

• 1 чашка миндаля
• 1 чашка фисташек
• 1 чашка кешью
• 1 чашка кусочков соевых бобов
• 5 ст. кусочки фасоли, кешью и фисташки в кастрюлю и дайте им остыть.
• Обжарьте пряди шафрана отдельно на медленном огне.
• Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите их.
• Храните в герметичном контейнере и используйте по мере необходимости.

Протеиновые коктейли могут стать полезным дополнением к вашему рациону. Тем не менее, вы должны быть осторожны с частотой потребления. Всегда желательно иметь протеиновые коктейли в соответствии с потребностями и целями веса.

Когда и как часто следует принимать протеиновые коктейли?

Изображение: Shutterstock

Если вы регулярно занимаетесь спортом, особенно силовыми, принимайте протеиновые коктейли один раз в день, желательно после тренировки с одной-двумя мерными ложками протеинового порошка. В следующих разделах мы ответили на несколько вопросов, которые могут у вас возникнуть.

Может ли слишком много протеинового коктейля сделать вас толстым?

Да. Согласно неподтвержденным данным, потребление слишком большого количества белка может привести к ожирению. Это потому, что организм превращает его в сахара, которые могут откладываться в виде жира.

Можно ли пить протеиновые коктейли, если вы не тренируетесь

?

Изображение: Shutterstock

Да. Белки необходимы для здоровья тела и разума, а протеиновые коктейли могут помочь удовлетворить ежедневную потребность в белке. Вы можете принимать протеиновые коктейли в зависимости от ваших привычек образа жизни. Бренда Перальта, доктор медицинских наук, говорит: «Если вы тренируетесь, вы должны потреблять 1,5 г белка на кг веса тела. Это может доходить до 2,2 г/кг массы тела, в зависимости от ваших целей в фитнесе». Далее она добавляет: «Неактивному человеку требуется 0,8 г белка на кг массы тела. Однако, если вы пытаетесь похудеть, но не занимаетесь спортом, потребляйте 1,5 г белка на кг массы тела».

Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или заболевания, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем включать протеиновые коктейли в свой рацион.

Любители фитнеса используют протеиновые коктейли для подпитки своего тела. Они богаты незаменимыми аминокислотами и питательными веществами, которые помогают увеличить мышечную массу. Эффективно употреблять протеиновые коктейли для набора веса. Они являются отличными энергетиками и улучшают физическую работоспособность. Неважно, будет ли это вездесущий порошок сывороточного протеина, порошок конопляного протеина или порошок соевого протеина, потому что все они являются хорошими природными источниками белка. Вы должны потреблять протеиновые коктейли, если вы соблюдаете режим тренировок и придерживаетесь сбалансированной диеты для получения максимальной пользы. Проконсультируйтесь со своим диетологом или специалистом по фитнесу, чтобы определить потребность вашего организма в белке, а затем выберите подходящий протеиновый коктейль.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли быстро набрать вес с помощью протеиновых коктейлей?

Да, с протеиновыми коктейлями можно быстро набрать вес.

Могу ли я пить 3 протеиновых коктейля в день, чтобы набрать вес?

Для большинства людей от 1 до 3 протеиновых коктейлей в день достаточно для удовлетворения их потребностей в питании.

Сколько времени нужно, чтобы набрать вес с помощью протеиновых коктейлей?

Вам может потребоваться до 6 недель, чтобы набрать вес с помощью протеиновых коктейлей.

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

1. Белок для жизни: обзор оптимального потребления белка Устойчивые источники питания и влияние на аппетит у стареющих взрослых
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5872778/
2. Влияние белковых добавок на силу мышечной массы, аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор или как часть многокомпонентной рецептуры для определения силы «безжировой массы» или мышечной массы тела у людей, тренирующихся с отягощениями: метаанализ
   https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/26403469/
3. Аллергические реакции, связанные с приемом белковых добавок
   https://irispublishers.com/accs/pdf/ACCS.MS.ID.000547.pdf
4. Побочные эффекты, связанные с потреблением белка выше рекомендуемой нормы потребления для взрослых
   https://www.hindawi.com /journals/isrn/2013/126929/
5. 100% порошок сывороточного протеина
   https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/584345/nutrients
6. Коричневый рис Протеиновый порошок
   https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/553777/nutrients
7. Соевый веганский протеиновый порошок
   https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/553795/nutrients
8. Органический гороховый протеиновый порошок
   https://fdc. nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1744066/nutrients
9. Порошок конопляного протеина
   https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app. html#/food-details /669938/питательные вещества

Ключевые выводы

• Протеиновые коктейли могут помочь удовлетворить обычные потребности в белке.
• Для приготовления коктейля вы можете выбирать из различных источников белка, таких как конопля, яйцо или сыворотка.
• Даже в сочетании со сбалансированной диетой они могут способствовать увеличению веса.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

• 10 удивительных преимуществ использования духов

• 10 удивительных преимуществ использования духов

7 Proven Of Волосы, кожа и здоровье

• 12 Доказанная польза лукового сока для волос, кожи и здоровья

• Может ли рыбий жир вызывать запор?

• Может ли рыбий жир вызывать запор?

• 7 причин, по которым натто очень полезен для вас

• 7 причин, почему натто очень полезен для вас

• 10 удивительных преимуществ йогурта для кожи и волос

Yogurt 900 900 Для кожи и волос

• 15 полезных свойств красного перца для кожи, волос и здоровья

• 15 полезных свойств красного перца для кожи, волос и здоровья

• Полезные свойства пальмового пальмового пальмового пальмового джаггери для здоровья0005

• 6 удивительных преимуществ оливкового масла для ресниц

5 лучших протеиновых коктейлей и смузи для набора веса

Мы даем ссылки на продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Узнайте о нашем процессе.

От пожилых людей, испытывающих непреднамеренную потерю веса, до спортсменов, стремящихся добиться лучших результатов в своем виде спорта, существуют различные причины, по которым увеличение веса может быть полезным.

Независимо от причины, по которой вы хотите набрать вес, постоянное употребление большего количества калорий, чем вам нужно, может стать проблемой из-за таких факторов, как плохой аппетит или напряженный график.

К счастью, коктейли и смузи отлично подходят для набора веса, потому что в них содержится много белка и калорий, а приготовить их легко и быстро.

Вот 5 лучших протеиновых коктейлей и смузи для набора веса, которые содержат не менее 20 граммов белка и 500 калорий.

Ингредиенты для коктейлей и смузи для увеличения веса

Не существует правильного или неправильного способа приготовления коктейля или смузи для увеличения веса.

Однако, чтобы получить максимальную пользу, лучше сделать упор на продукты, богатые калориями и белками.

Вот список ингредиентов, которые вам понадобятся для приготовления смузи и коктейлей для набора веса:

• замороженная черника и клубника
• авокадо
• протеиновый порошок (клубника и ваниль)
• половина и половина
• цельное молоко
• арахисовое масло
• банан
• овсяные хлопья быстрого приготовления
• Carnation Breakfast Essentials (ваниль и шоколад)
• апельсиновый сок
• манго
• Греческий йогурт
• обогащенное белком миндальное молоко
• Порошок Несквик
• корень мака (по желанию)
• Порошок для обеспечения безопасности (альтернатива Carnation Breakfast Essentials)

Конечно, вы можете пропустить или заменить любые ингредиенты, на которые у вас может быть непереносимость или аллергия, или которые вам просто не нравятся.

Как приготовить коктейли и смузи для набора веса

Процесс приготовления коктейлей и смузи для набора веса быстрый и простой.

Просто смешайте все ингредиенты в блендере со льдом и взбейте до получения однородной массы.

Сначала используйте импульсную функцию, а затем переключайтесь на высокую, пока консистенция не станет однородной.

Если одним из ингредиентов является быстрорастворимый овес, смешайте его в мелкий порошок, прежде чем добавлять другие ингредиенты, чтобы предотвратить образование зернистой текстуры.

Лучше всего пить смузи или коктейли сразу после смешивания, но вы можете безопасно хранить их в холодильнике до 24 часов.

Ингредиенты не должны оседать при хранении, если вы их хорошо смешаете, но не помешает несколько раз взболтать их лопаточкой или венчиком перед употреблением.

1. Смузи с черникой и авокадо

Смузи с черникой и авокадо имеет преобладающий аромат черники и гладкую текстуру благодаря авокадо и половинкам.

Ванильный сывороточный белок и цельное молоко обеспечивают качественный белок и придают смузи сладость.

Ингредиенты:

• 1 стакан (140 г) замороженной черники
• 1/2 авокадо
• 1 мерная ложка (33 г) ванильного сывороточного протеина Optimum Nutrition
• 1/2 стакана (120 мл) пополам
• 1 стакан (240 мл) цельного молока

Способ применения: Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы.

В этом коктейле содержится:

• Калорийность: 641
• Белок: 40 грамм
• Углеводы: 47 грамм
• Жир: 35 г

2. Шоколадно-банановый коктейль с арахисовым маслом

Шоколадно-банановый коктейль с арахисовым маслом содержит более 700 калорий.

Быстрые овсяные хлопья и банан добавляют полезные углеводы, а арахисовое масло содержит полезные жиры, а также разглаживает текстуру.

Цельное молоко и гвоздика для завтрака Essentials содержат белок, кальций, витамин D, железо и различные витамины группы В.

Ингредиенты:

• 1 банан
• 1/2 стакана (40 г) овсяных хлопьев быстрого приготовления
• 2 столовые ложки (33 грамма) арахисового масла
• 1 упаковка шоколада Carnation Breakfast Essentials
• 1 стакан (240 мл) цельного молока

Указания: Смешайте овсяные хлопья в мелкий порошок. Затем добавьте остальные ингредиенты и перемешайте до однородности.

В этом коктейле содержится:

• Калорийность: 725
• Белок: 26 грамм
• Углеводы: 100 г
• Жир: 28 грамм

3. Смузи «Апельсиновый ванильный твист»

Манго и апельсиновый сок обеспечивают быстроусвояемые углеводы и добавляют изюминку смузи.

Греческий йогурт с ванилью содержит белок, а вместе с половинкой придает смузи желаемую кремовую текстуру.

Ингредиенты:

• 1/2 стакана (70 г) замороженных кусочков манго
• 2/3 стакана (170 г) ванильного греческого йогурта
• 1 упаковка ванильных гвоздик для завтрака Essentials
• 1/2 стакана (120 мл) пополам
• 1 стакан (240 мл) апельсинового сока

Способ применения: Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы.

В этом коктейле содержится:

• Калорий: 533
• Белок: 27 грамм
• Углеводы: 78 грамм
• Жир: 15 грамм

4. Клубнично-банановый смузи

Этот смузи, содержащий почти 40 граммов высококачественного белка, отличается от обычного клубнично-бананового смузи.

Смузи имеет преобладающий аромат клубники и идеальный оттенок банана.

Ингредиенты:

• 1 стакан (140 г) замороженной клубники
• 1 банан
• 1 мерная ложка (33 г) клубничного сывороточного протеина NutraBio
• 1/2 стакана (120 мл) пополам
• 1 стакан (240 мл) цельного молока

Способ применения: Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы.

В этом коктейле содержится:

• калорий: 592 калории
• Белок: 38 грамм
• Углеводы: 60 грамм
• Жир: 24 грамма

5. Шейк с миндальным сливочным кремом

Если вы вегетарианец или придерживаетесь растительной диеты, этот коктейль с миндальным сливочным кремом — то, что вам нужно.

Этот коктейль не содержит продуктов животного происхождения, но содержит много полезного растительного белка, включая овсяные хлопья быстрого приготовления, арахисовое масло и обогащенное белком миндальное молоко.

Миндальное молоко и корень маки придают коктейлю идеальный ореховый вкус.

Ингредиенты:

• 1/2 авокадо
• 1 банан
• 1/2 стакана (40 г) овсяных хлопьев быстрого приготовления
• 1 столовая ложка (3 грамма) корня маки
• 2 столовые ложки (32 грамма) арахисового масла
• 2 столовые ложки шоколадного порошка Nesquik
• 1 чашка (240 мл) обогащенного белком миндального молока

Указания: Смешайте овсяные хлопья в мелкий порошок. Затем добавьте остальные ингредиенты и перемешайте до однородности.

В этом коктейле содержится:

• Калорийность: 695 калорий
• Белок: 26 грамм
• Углеводы: 84 грамма
• Жир: 34 грамма

Советы по набору веса

Помимо включения в рацион протеиновых коктейлей и смузи для увеличения веса, вот несколько советов, которые помогут вам набрать вес быстро и без вреда для здоровья:

Ешьте больше здоровых источников жира

Некоторые из лучших продуктов для увеличения веса с высоким содержанием жира.

Это потому, что жир содержит девять калорий на грамм — более чем в два раза больше, чем углеводы или белок.

Таким образом, включение большего количества жиров в ваш рацион является эффективным способом увеличить потребление калорий и набрать вес.

Старайтесь включать в свой рацион больше полезных для здоровья источников жиров, таких как:

• цельное молоко
• жирный йогурт и творог
• цельные яйца
• жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь
• авокадо
• орехи и семена
• арахисовое масло или другое ореховое масло
• оливковое масло или масло канолы

Ограничьте потребление продуктов с высокой степенью переработки, богатых жирами, таких как пирожные, пирожные, жареные продукты, колбасы и бекон.

Ешьте чаще

Старайтесь есть как минимум три высококалорийных приема пищи, разделенных легкими закусками.

Нет ничего особенного в более частом питании само по себе, но это облегчает потребление достаточного количества калорий в течение дня для набора веса.

Например, представьте, что вы пытаетесь съесть достаточно калорий всего за два или три приема пищи, чтобы набрать вес.

Мало того, что это будет сложно, так еще и вам, вероятно, будет не по себе.

А теперь представьте, что распределите эти калории на 3 приема пищи и 2–3 высококалорийных перекуса, таких как высококалорийные батончики или «Обеспечение», — это станет намного проще.

Начинайте свой выходной день с завтрака с высоким содержанием белка и большого количества калорийных овощей.

Подъем тяжестей

Если вы физически способны, поднятие тяжестей жизненно важно, если вы хотите набрать вес здоровым образом.

Поднятие тяжестей помогает уменьшить увеличение жировой массы и вместо этого способствует увеличению мышечной массы.