Программа занятий для девушек дома: Готовая программа домашней тренировки для девушек

Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек на сжигание жира: примерный план

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале предназначена по большей части для похудения. Существует много разных способов сбросить лишний вес, но очень мало вариантов, которые позволят при этом сохранить или даже немного развить мышцы.

Круговая тренировка: плюсы и минусы

Программа тренировок для девушек часто включает в себя круговые элементы. Круговая тренировка – это такая система выполнения упражнений, при которой несколько элементов делаются друг за другом в темпе, после чего следует минутный или еще более продолжительный перерыв. Протокол табата и кроссфит – примеры кругового тренинга.

• Задача таких занятий – привести организм к анаэробному порогу, запустить процессы жиросжигания, активировать метаболизм в пользу сжигания жира после тренировки.
• Круговые тренировки для женщин, безусловно, полезны, но могут причинить и вред, если не учесть ряд факторов.
• Плюсы:

1. Эффективное похудение.
2. Мышечный рельеф.
3. Увеличение силы и выносливости.
4. Мощная кардио нагрузка.
5. Экономия времени – много разных упражнений и высокие энергозатраты за короткий временной промежуток.

Минусы:

1. Повышенная нагрузка на сердце.
2. Не подходит для лиц, страдающих гипертонией, сердечно-сосудистой недостаточностью, аритмиями, повышенным внутричерепным давлением.
3. Не всегда в тренажерном зале все необходимые тренажеры свободны, поэтому иногда не получается выполнить запланированный круг без перерывов.

Круговые тренировки для женщин требуют соблюдения следующих условий:

1. Хорошее знание техники выполняемых упражнений.
2. Базовая физическая подготовка на основе общей программы.
3. Обязательная интенсивная разминка, если речь идет о тяжелых упражнениях. Некоторые упражнения способны заменить разминку, например, при работе с прессом, можно начать подходы с небольших амплитуд, скоростей, чтобы разогреть нужные мышцы. За 1 подход ваш пресс разогреется, а вы сможете полноценно потренироваться.
4. Пустой желудок и хорошее самочувствие.

Круговая тренировка для сжигания жира для женщин старшей возрастной категории имеет ряд ограничений. Ввиду особенностей здоровья пожилых людей, нужно индивидуально снижать интенсивность, и очень осторожно подбирать рабочие веса.

Особенности круговой тренировки

Круговой тренинг для сжигания жира должен содержать 4–6 упражнений, которые делаются по одному подходу друг за другом без перерыва. В каждом подходе не менее 10 повторений, которые делаются в темпе. Фактически между упражнениями внутри подхода есть перерыв, равный времени, за которое девушка переходит от одного упражнения к другому.

Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек должна охватывать все группы мышц. Можно разделять нагрузку на разные части тела в разные дни, но программа круговой тренировки в таком случае меняет конечную цель.

Когда требуется похудеть, следует загружать все мышцы на каждом занятии.

Нагрузки не должны быть отказными. Тогда организм успеет восстановиться в течение 24–48 часов при правильном питании, нужном количестве витаминов, макро и микроэлементов, белков и жиров.

Варианты круговых тренировок

Круговая тренировка на жиросжигание может быть общей, а может быть и локальной. Стоит сказать о том, что жир все равно сжигается равномерно по всему телу. Варьируется только нагрузка на мышцы. Например, существуют тренировки на пресс, ноги, плечи.

Для людей, которые хотят развить выносливость и силу одновременно, лучшим вариантом будет кроссфит, где, как правило, разные группы мышц прорабатываются в разные дни.

Для похудения же достаточно общей тренировки 3 раза в неделю. Она должна содержать упражнения на ноги, руки, пресс. Если тяжело выполнять такой массив упражнений за день, следует разделить программу на несколько дней.

Круговые тренировки для сжигания жира для женщин представляют собой программу из 3–4 кругов по 4–5 упражнений. Занятие начинается с кардио и заканчивается кардио.

Если вы поставили цель похудеть, путь будет нелегким. Будьте готовы к этому и пройдите его до конца.

Тренировки для девушек в зале лучше проводить под присмотром опытного тренера. Самостоятельно придумывать себе программу нежелательно.

Даже если вы и придумали ее, под сомнением окажется соблюдение техники упражнений. А если вы делаете что-то неправильно, то рискуете что-нибудь повредить.

Безусловно, калории будут сжигаться в любом случае. Но от вас требуется сжечь жир и сохранить при этом здоровье.

Упражнения для круговых тренировок

Круговая тренировка на все тело

Если вы решили загрузить все тело, нужно будет следовать этой схеме трижды в неделю. Например, программа может выглядеть так.

Делаем кардио 15–20 минут. Нужно разогреть мышцы, поднять пульс и подготовить организм к сжиганию жира (израсходовать мышечный гликоген).

Начинаем тренировку.

1. Приседания с пустым грифом 12–15 раз.
2. Разгибание рук в блоке 12–15 раз.
3. Выпады с гантелями 12–15 раз.
4. Жим гантелей сидя 12–15 раз.

Перерыв 60–90 секунд.

1. Разгибание ног в тренажере.
2. «Молот» с гантелями стоя.
3. Сгибание ног в тренажере.
4. Разведение ног в тренажере.

Перерыв 60–90 секунд.

1. Приседания плие.
2. Разведение ног в тренажере.
3. Отведение ноги с отягощением.
4. Разведение гантелей лежа.

Перерыв 90 секунд.

1. Приседания без веса 20 раз.
2. Гиперэкстензия 30 раз.
3. Тяга нижнего блока к пояснице.
4. Поднятие ног в висе 15 раз.

Последний перерыв 60 секунд и упражнения на пресс:

Если не указано количество повторений, значит, их число равно 12–15. Вес в упражнениях подбирается индивидуально.

Далее, отдых 1–3 минуты и кардио заминка на 10 минут в легком темпе.

Эту программу можно выполнять трижды в неделю. По времени занятие займет 60–70 минут, а вы выложитесь на 101 процент.

Связки на пресс

Под словом «связка» понимается последовательность упражнений, которые будут включены в круговой тренинг. Занятие не обязательно состоит из одинаковых подходов. Важно, что несколько упражнений делаются в связке. Для пресса это может выглядеть так:

Подход 1

1. Поднятие корпуса лежа, колени согнуты.
2. Скручивания лежа с согнутыми в коленях ногах.
3. «Складочка».

Каждое упражнение делается от 15 до 30 раз, после чего вы отдыхаете 60 секунд лежа, восстанавливая силы и дыхание.

Подход 2

1. Поднятие ног лежа.
2. Поднятие одновременно колена и скручивания ему навстречу (движение происходят крест-накрест, левое колено стремится к правому локтю и наоборот).
3. Поднятие корпуса, лежа с поднятыми вверх ногами, ноги относительно пола находятся под углом в 30–40 градусов. Можно работать в утяжелителях.

Подход 3

1. Скручивания лежа.
2. Поднятие корпуса лежа.
3. Поочередное поднятие ног из положения лежа.

Таким образом, круговая тренировка на пресс состоит из трех подходов, между которыми вы отдыхаете минуту. Всего нужно выполнить 9 упражнений по 15–30 раз.

Если вы новичок, начните с 10 раз или даже с 5. С каждым занятием увеличивайте количество повторений на 1. Круговую тренировку на пресс можно делать ежедневно, а занимает она максимум 10 минут.

Другие примеры круговых тренировок

Пример кругового тренинга для трицепсов и груди:

Отдых 60 секунд.

1. Жим гантелей вниз головой (15 раз).
2. Кроссовер на низ груди (15 раз).
3. Жим узким хватом на 15 раз.
4. Разведение гантелей лежа под углом 45 градусов.

При работе на похудение, большое количество упражнений на грудь лучше не использовать. Девушкам грудные мышцы имеет смысл тренировать в массонаборном режиме. Такой комплекс упражнений можно проводить дважды в неделю. Чаще – опасно для сухожилий, особенно плеча.

Некоторые рекомендации относительно круговых тренировок для девушек

Важно помнить:

1. Не рекомендуется тренироваться в первые 3 дня менструального цикла. Это опасно для вашего здоровья, особенно если речь идет о круговых тренингах.
2. Старайтесь не пить жидкость во время тренировки. Если очень хочется – промочите горло, сделайте 1–2 маленьких глотка. Попьете после.
3. Не пейте и не ешьте непосредственно перед занятием. Круговая тренировка интенсивна, все может кончиться тошнотой и рвотой. Кроме того, поев перед занятием, вы будете расходовать калории, полученные с пищей.
4. Если вы простыли, не ходите на тренировку. Вам будет тяжелее обычного, а организм будет дольше справляться с болезнью. Особенно если у вас температура. Лучше перенесите поход в спортзал.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Круговые тренировки в тренажерном зале для девушек: рекомендации и примеры связок

Вы нас вдохновили! Авторы ликуют! Мы очень рады, что вам понравилась статья!

План тренировок на жиросжигание из суперсетов для женщин

| | |

• Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.Дата: 2011-03-22
• Все статьи автора >
• Цель плана: рельеф или похудение

Задачи плана:

1. Наработать силовую выносливость.2. Укрепить ССС (сердечно сосудистую систему).

3. Убрать часть жировой ткани, сохранив при этом мышцы.

1. Методы выполнения: суперсеты
2. Продолжительность: около 2-х месяцев.
3. Сложность: (средняя)

Суперсеты – это два и более подхода, объединенных в один. Например, вы выполняете 1 подход гиперэкстензии 15-20 повторений, затем тут же без отдыха выполняете 1 подход подъёма ног в упоре 15-20 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После — повторяете всё заново.

И так до тех пор, пока не сделаете 3-4 таких подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Такой метод позволяет сделать вашу тренировку более интенсивной, а значит, более аэробной.

Такая интенсивность предъявляет определенные требования к организму, поэтому для женщин новичков этот план будет слишком тяжелым.

Один такой супер подход может включать в себя упражнения на одну группу мышц, или на одну часть тела, или на мышцы-антагонисты (бицепс – трицепс, грудь – широчайшая мышца), или на удаленные части тела. Подробнее о тренировках с суперсетами в этой статье.

Именно последний вариант и будет изложен в данной тренировке для женщин. Он наиболее щадящий для слаботренированных женщин, но при этом позволяет тратить много калорий за тренировку. Каждый суперсет состоит из двух подходов на разные части тела, что позволяет одним мышцам отдыхать, пока другие работают.

В идеале, между подходами в рамках одного суперсета отдыхать не нужно. То есть у вас должен получиться один подход, состоящий из 2-х подходов. Потом отдых 1 – 3 мин. И так всю тренировку. Средняя интенсивность такой тренировки – 12 – 14 сдвоенных подходов (суперсетов) за 1 час. Тренироваться можно как два раза в неделю, так и три. Представленный здесь план рассчитан на 3 раза в неделю.

Количество повторений на каждый подход — 15 — 20. То есть за один суперсет вы должны делать 30 — 40 повторений. Каждая тренировка рассчитана примерно на час. Около 2-х минут на суперсет и 2 минуты отдых между ними. Если не успеваете восстанавливаться – делайте небольшой отдых внутри суперсетов.

Начинать лучше с 3-х подходов в каждом упражнении. И за 2 месяца можно довести до 4-х подходов. При этом отличным показателем будет, если продолжительность тренировки почти не изменится. Если вы тренируетесь 2 раза в неделю, в тренажерном зале, то можно делать не по 8, а по 10 упражнений за тренировку.

Выбирайте любые суперсеты из этого тренировочного плана, комбинируйте их и вперед!

Как и любой план, его рекомендуется выполнять не дольше двух месяцев. По истечении этого срока можно более лёгкие упражнения на тренажёрах заменять более тяжёлыми со свободными весами.

• Тренировка добавлена в дневник
• Вы не указали цель тренировок
• Вы указали не все параметры
• Точно удалить?

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Разуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале на сжигание жира

Круговые тренировки считаются очень эффективными в жиросжигании. Всего за 30-40 минут они помогают проработать все мышцы и активизировать процессы похудения. Применяя данный тип тренировок, мы получаем все достоинства увеличения силы и выносливости вместе с активной кардионагрузкой. Рассмотрим, что представляет собой круговая тренировка для похудения, и как она может проходить.

Что такое круговая тренировка

Круговая тренировка на жиросжигание – отличный вариант для похудения в сочетании со здоровой диетой. Мышцы по максимуму эффективно используют запасы в организме гликогена и заставляют тело использовать в качестве источника энергии запасенные жиры. Суть круговой тренировки в следующем:

• Тренировка включает в себя 6-10 упражнений, повторяемые одно за другим.
• Каждое упражнение делается определенное количество раз или за определенный временной интервал.
• Упражнения в пределах цикла разделяются коротким периодом отдыха. Между отдельными циклами отдых будет более продолжительным.

Общее количество циклов, выполняемых при тренировке, может составлять от двух до шести и определяется следующим:

• Уровень физической подготовки.
• Длительность тренировочного этапа (подготовительные либо перед соревнованием).
• Цель тренировки – похудение, сушка, увеличение выносливости.

Круговые тренировки для сжигания жира: преимущества и недостатки

• Учтите, что круговые тренировки весьма интенсивны, и предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при гипертонии, проблемах с сердцем и сосудами.
• В процессе тренировки снижается уровень глюкозы в крови, что может представлять опасность для диабетиков и людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты.

Люди, страдающие артритом, должны выбирать упражнения, не предполагающие сильную нагрузку на суставы.

Также круговая тренировка может не подойти людям, имеющим проблемы с коленями или со спиной.

После восстановительного периода и консультации со специалистом и тренером можно скорректировать программу, чтоб минимизировать риск повторной травмы.

Что касается преимуществ круговой тренировки, то они следующие:

• Развитие силы и выносливости;
• Универсальность – круговые тренировки можно использовать для большинства видов активности.
• Тренировку можно корректировать в зависимости от особенностей здоровья, возраста, физической формы.
• Упражнения для круговой тренировки довольно простые.
• Большой выбор упражнений, который дает возможность подобрать максимально подходящие.
• Эффективность в плане времени.
• Возможность заниматься как в тренажерном зале, так и дома.

Из минусов же круговой тренировки можно выделить следующие:

• Для многих упражнений нужно то или иное оборудование: мяч, гантели, скамья, штанга, те или иные тренажеры.
• Упражнения требуют наличия пространства в зависимости от их вида.
• Интенсивная тренировка имеет ряд противопоказаний, о которых мы говорили выше. Поэтому фигура фигурой, а к своему здоровью нужно относиться ответственно.

Принцип построения круговых тренировок

Круговая тренировка для девушек должна строиться так, чтобы каждая часть тела была проработана за один цикл в конкретном порядке. Он может быть следующим:

• тело полностью;
• верхняя часть тела;
• нижняя часть тела;
• корпус.

Для удобства запишите на листике 3-4 цикла, включающих в себя по 6-10 упражнений, которые можно выполнять с ресурсами, которыми вы располагаете. Каждый цикл не должен включать в себя больше двух упражнений на одну и ту же группу мышц. К примеру, не ставьте отжимания после поднятия весов над головой.

Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Она поможет подготовить мышцы и организм к предстоящим нагрузкам. В конце сделайте заминку. Она может включать в себя несложные упражнения на растяжку.

Длительность каждого упражнения в цикле может определяться одним из двух методов:

• на базе фиксированного времени, к примеру, 30 секунд;
• на основе половины количества повторений упражнения, которое вы можете выполнить за минуту, прикладывая максимальные усилия.

Если ваша тренировка базируется на количестве повторений, то для обеспечения прогресса в течение каждых четырех недель проводите повторный тест, чтобы определить, сколько раз вы максимально можете выполнить повторения каждого упражнения за минуту.

Тренировки можно организовать следующим образом за четырехнедельный цикл: легкая, средняя, сложная неделя и затем неделя для теста/восстановления. Нагрузка регулируется посредством изменения количества упражнений, длительности выполнения, количества подходов и периода восстановления.

Оптимальная периодичность круговых тренировок – 2-4 раза в неделю. Чаще не надо, поскольку они очень интенсивные.

Круговые тренировки: программа и упражнения

Круговая тренировка на жиросжигание для девушек и мужчин может составляться индивидуально. Рекомендуется предварительно согласовать ее со специалистом. Классические упражнения для таких занятий следующие:

• Приседания. Упражнение направлено на формирование ягодичных мышц. Можно применять только вес собственного тела или же утяжелять нагрузку посредством гантелей или штанги.
• Отжимания. В процессе отжиманий прорабатываются руки и грудные мышцы. Используется вес собственного тела.
• Упор присев. Исходная позиция в данном случае будет такой, как при отжимании, а после прыжком нужно перейти в позицию приседания.
• Прыжки «морская звезда». В процессе прыжка ноги и руки нужно расставлять в стороны и максимально быстро прыгать.
• Качание пресса. Данное упражнение помогает укрепить пресс. Нужно качать как верхний, так и нижний пресс.
• Прыжки на скакалке. Замечательная нагрузка, прорабатывающая мышцы ног.
• Челночный бег. В течение всего времени, отведенного на данное упражнение, нужно бегать от одного конца помещения к другому, при этом нужно присесть и коснуться пола. Бегать лучше максимально быстро.

В конце тренировки можно сделать небольшую пробежку.

Круговые тренировки в домашних условиях

Круговая тренировка для женщин

Огромное преимущество, которым обладает круговая тренировка для женщин, – ее доступность и возможность заниматься и в домашних условиях. Из самых популярных и эффективных упражнений с собственным весом следующие:

• приседания;
• отжимания;
• прыжки;
• подъемы на пресс;
• махи ногами;
• упражнение «велосипед»;
• выпады;
• бег.

Круговая тренировка в тренажерном зале

Круговая тренировка для женщин и мужчин в тренажерном зале может дать более стойкий и быстрый результат благодаря использованию различного оборудования. Основные упражнения, которые можно применять, следующие:

• жим гантелей для груди и рук;
• тяга верхнего блока;
• приседания со штангой или с гантелями;
• выпады с гантелями;
• прыжки на скакалке;
• становая тяга со штангой.

Пример круговой тренировки

Круговые тренировки для сжигания жира могут подбираться таким образом, чтобы в течение одного занятия вы прорабатывали конкретную группу мышц. Например, в понедельник вы работаете над грудью, в среду – ягодицы и ноги,  в пятницу – пресс и руки. Применяя такую схему, вы добьетесь большего результата. Теперь рассмотрим программу круговых тренировок на неделю.

Понедельник

• Жим гантелей от груди в положении лежа;
• Тяга верхнего блока;
• Сгибание рук с гантелями в статике;
• Прыжки со скакалкой;
• Разводы рук на кроссовере;
• Тяга гантелей в наклоне;
• Отжимания;
• Бег в конце занятия.

Среда

• Приседания с гантелями;
• Прыжки на скакалке;
• Ходьба на орбитреке;
• Выпады с гантелями;
• Сгибания ног;
• Становая тяга с гантелями;
• Махи ногами;
• Сгибания ног;
• Бег в конце.

Пятница

• Сгибания рук с гантелями в статике;
• Сгибания рук на верхнем блоке;
• Сгибания рук на нижнем блоке;
• Прыжки на скакалке;
• Наклоны;
• Качание верхнего и нижнего пресса;
• Ходьба на орбитреке;
• В завершение – бег.

Регулярные круговые тренировки способствуют выработке выносливости, ускоряют процессы сжигания подкожного жира и метаболизма. Кроме того, за счет принципа повторений увеличивается эластичность мышц, улучшается работа сердца и сосудов. Самостоятельно определяя, какой участок тела нуждается в большей проработке, вы сможете обрести идеальную физическую форму.

Благодаря постоянному притоку кислорода в кровь в организме активно запускаются процессы восстановления, замедляющие старение.

Круговые тренировки идеально подходят как для женщин, так и для мужчин. Первые могут выбирать более легкие упражнения без утяжеления, помогающие похудеть, представители же сильного пола часто используют в своих тренировках отягощения. Где заниматься – в зале или дома, решайте сами.

Важна только регулярность и безопасность – контролируйте свое состояние, и если тренировка провоцирует негативные последствия в виде головокружения, болей в суставах и так далее, по возможности проконсультируйтесь со специалистом и скорректируйте нагрузку. Кроме того помните, что очень важно для достижения результата правильное питание.

Сбалансированный здоровый рацион в сочетании с регулярными занятиями поможет добиться отличного эффекта.

Круговая тренировка в зале для девушек на видео

Круговая тренировка для девушек и мужчин в тренажерном зале и дома

Самый частый запрос у девушек в тренажерном зале – жиросжигание, при этом получение рельефа и тонуса мышц. Но и мужчины часто обращаются с подобными целями, чаще всего представители обеих полов являются новичками.

А это значит, что помимо всех запросов, необходимо грамотно нагрузить мышцы, поставить технику и, главное, не навредить пока еще слабому связочному аппарату.

Для этих требований новичкам придут на помощь круговые тренировки, которые могут включать как силовые упражнения, так и кардио.

Что такое круговая тренировка

Под круговой тренировкой подразумевается выполнение упражнений на все тело, чередующихся между собой без отдыха. Таким образом, упражнения выполняются не подходами, а одно за другим. И только в конце круга отдых занимает 2-3 минуты. Выполнение всего перечня упражнений из списка – это 1 круг. Таких кругов обычно необходимо выполнять по 3-4. Отсюда и название – круговая тренировка.

Такой вид тренировки не перегрузит мышцы и организм в целом, так как на одну группу мышц выполняется не более двух-трех упражнений.

После занятий мышцам необходимо меньше времени на восстановление, ведь они подвергаются меньшей травматизации, чем при силовых сплит-тренировках.

Количество повторений в круговых тренировках не принципиально: можно выполнять упражнение на время, обычно 30-60 секунд, или же определенное количество раз. Выбор комплексов зависит, в первую очередь, от целей.

Польза и недостатки круговой тренировки на все тело

Данный вид нагрузки можно считать менее травматичным и безвредным, чем силовые сплит-тренировки или интенсивное кардио. Поэтому его часто рекомендуют новичкам для быстрого жиросжигающего эффекта и одновременного укрепления мышц. Также, это идеальный вариант для домашних тренировок. Но все же подходит круговой тренинг не всем.

Основные преимущества

• Круговая тренировка позволяет проработать все мышечные группы за одно занятие, не вызывая перетренированность в мышцах.
• Такой способ делает тренировочный процесс более продуктивным и интересным, так как не тратится лишнее время на восстановление между подходами.
• Этот способ тренировки позволяет развивать гармоничное тело, как новичкам, так и профессионалам в определенный период времени, например, после соревнований.
• Круговые тренировки могут состоять как из базовых, так и изолирующих упражнений, что делает метод универсальным.
• Методика снижает возможность получения травм связок и суставов при грамотно построенной программе тренировок.
• Круговые тренировки ускоряют процесс жиросжигания благодаря постоянному поддержанию определенного пульса.
• Тренировка благоприятно воздействует на общее состояние организма и оздоравливает его, если нет противопоказаний к тренировкам.
• Заниматься можно как с оборудованием, так и с собственным весом тела, а так же в тренажерном зале, на улице или в домашних условиях.

Недостатки тренинга

Несмотря на то, что метод могут использовать профессионалы бодибилдинга, такие тренировки скорее развивает рельеф, чем объем мышц из-за постоянного движения, в котором повышается выносливость. Поэтому для укрепления мышц на начальном этапе метод еще подходит, то в дальнейшем для массонабора он бесполезен.

Как правильно заниматься

1. В среднем тренировка должна длиться около часа. Независимо от места, в котором происходит тренировка, мышцам, суставам и связкам необходима качественная разминка в течение 7-10 минут.
2. Выполняйте упражнения в умеренном темпе, не стремитесь сделать упражнение за короткое время. Главное выдержать определенное количество повторений или время выполнения, но не ускоряться, как в кроссфите.
3. Выполняйте одно упражнение за другим без паузы и только в конце круга отдохните в течение 2-3 минут, в зависимости от индивидуальной потребности в восстановлении.
4. В комплексе можно чередовать силовые упражнения с кардио, наподобие интервальной тренировки, главное, чтобы были задействованы основные группы мышц.
5. Можно выполнять упражнения с любым оборудованием и совмещать с упражнениями с собственным весом.

Пример круговой тренировки для девушек дома на жиросжигание

На примере рассмотрим круговую тренировку с гантелями для новичков. Если дома есть гиря или бодибар, их с легкостью можно внедрить в данный комплекс упражнений.

• Выполните каждое упражнение по 15-20 раз, в зависимости от веса гантелей и физподготовки, итого 3 круга.
• Поначалу начинайте с двух кругов 2 раза в неделю, затем добавьте еще один круг и третью тренировку в неделю, в которой повторяете первый день.

В конце тренировки обязательно растяните все мышцы.

День 1

1. Приседания средней постановкой ног.

1. Зашагивания на возвышенность поочередно.

1. Махи ногами назад или в стороны.

1. Французский жим с гантелями.

1. Сгибание рук с супинацией поочередно.

1. Короткие скручивания лежа.

День 2

1. Подъем рук перед собой в наклоне.

1. Отжимания от возвышенности.

1. Разгибание рук из-за головы.

Пример круговой тренировки для женщин в тренажерном зале на сжигание жира

Данный комплекс рассчитан на 2 тренировочных дня, который можно выполнять 3 раза в неделю, то есть на третьей тренировке повторяется первый день. Программа для более подготовленных спортсменок, которые прошли подготовительный комплекс для новичка.

День 1

1. Приседания в тренажере Смита – 15-20 раз.

1. Запрыгивания на возвышенность – 30 секунд.

1. Мертвая тяга со штангой – 15-20 раз.

1. Подтягивания на низкой перекладине – 15-20 раз.

1. Прыжки со скакалкой – 30 секунд.

1. Отжимания от пола или с колен – 15-20 раз.

1. Складочка на полу – 30 секунд.

День 2

1. Воздушные выпады – 30 секунд.

1. Гиперэкстензия – 15-20 раз.

1. Прыжки в планке вперед-назад – 30 секунд.

1. Тяга верхнего блока за голову – 15-20 раз.

1. Выпрыгивания с места – 30 секунд.

1. Жим гантелей под углом 45 градусов – 15-20 раз.

1. Прыжки в планке ногами врозь-вместе – 30 секунд.

1. Обратные отжимания – 15-20 раз.

1. Подъем ног на брусьях – 30 секунд.

Если опыт тренировок уже есть, можете подставлять любые упражнения для определенной группы мышц. Например, вместо приседаний в Смите можно выполнить приседания со штангой или сумо, и тому подобное.

Подбирайте оптимальный вес отягощения, чтобы не было легко, но и при этом могли выполнить максимум 20 повторений. Достаточно трех кругов.

В конце тренировки не забывайте растягиваться. После выполнения кругов можно выполнить бег или ходьбу на дорожке или другом тренажере в течение 7-10 минут.

Пример круговой тренировки для мужчин дома

Необходимо понимать, что круговые тренировки направлены в большей степени на получение рельефа и сжигания жира, укрепить и увеличить мышцы можно в том случае, если спортсмен еще не подготовленный.

Такие домашние тренировки скорее будут общеукрепляющими, нежели программами для массонабора. Тем не менее, тренируясь правильно, можно заметить прирост в мышцах.

Главное, чтобы рабочего веса в домашнем арсенале хватало для полноценных нагрузок.

Для примера возьмем круговую тренировку со штангой, если дома только гантели, смело адаптируйте комплекс под доступное оборудование.

А также читайте, упражнения для мужчин с гантелями →

Для начала выполните разминку для мышц и суставов в течение 7-10 минут. Программа рассчитана на два тренировочных дня – 3 раза в неделю, выполняйте по 10-15 повторений 3 круга.

День 1

1. Тяга штанги к подбородку.

1. Скручивания корпуса лежа.

День 2

1. Сгибание рук со штангой сидя или стоя широким хватом.

Пример круговой тренировки для мужчин в тренажерном зале

В тренажерном зале огромный выбор инвентаря, поэтому со временем в программу стоит вносить изменения, меняя технику упражнений на определенные группы мышц, или менять инвентарь и его вес.

Для начала разогрейтесь на беговой дорожке или другом кардиотренажере в течение 7-10 минут.

Выполняйте по 10-15 повторений 3-4 круга, восстанавливаясь между каждым не более 3 минут. Выполняйте не более трех тренировок в неделю.

День 1

1. Разгибание ног в тренажере.

1. Жим штанги под углом 45 градусов.

1. Тяга штанги к подбородку.

1. Фронтальные махи с гантелями.

1. Сгибание рук с гантелями супинацией.

День 2

1. Сгибание ног в тренажере.

1. Подтягивания широким хватом.

1. Тяга горизонтального блока к поясу.

1. Тяга блока широким хватом на заднюю дельту.

1. Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера.

1. Скручивания на наклонной скамье.

В конце тренировочной программы растяните все мышцы.

Заключение

В комплексах круговых тренировок могут быть использованы всевозможные снаряды, вес собственного тела, упражнения на силу или выносливость, а также кардио.

Это делает тренировку универсальной для мужчин и женщин, поэтому выполнять круговой тренинг можно не только в зале, но и дома. Применяйте данную методику предпочтительно в целях жиросжигания.

Это самый эффективный и безопасный метод снижения веса в любых условиях и любом возрасте, главное подобрать правильную программу.

Круговая тренировка для жиросжигания в зале девушкам в видео формате

Круговая тренировка в зале мужчинам в видео формате

Круговая тренировка в домашних условиях мужчинам в видео формате

Круговая тренировка в домашних условиях девушкам в видео формате

А также читайте, программа ВИИТ →

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек для сжигания жира

Как спланировать тренировку? По какой программе заниматься в тренажерном зале? Эти вопросы возникают у каждой девушки, кто встал на путь сжигания жира и похудения. Раз эта тема на столько популярна, давайте вникнем в суть этого процесса.

Чтобы как можно быстрее и качественнее похудеть, самым лучшим вариантом будет сочетать правильное питание и тренировки в спортзале. При такой связке лишние килограммы будут покидать вас надёжнее, чем если отдать предпочтение одной лишь диете.

Как происходит сжигание жира

Никакой калькулятор в интернете вам не скажет процент жира в организме. Это будут приблизительные цифры, поэтому вы можете сравнить себя с этим фото.

Чтобы весь процесс похудения стал нагляднее, необходимо знать, каким образом в нашем организме происходит утилизация ненужных жировых запасов. Это нужно хотя бы для того, чтобы вы не выбрали неподходящую методику, которая вместе с жиром будет сжигать и мышечную ткань.

Во-первых, интересным фактом является то, что количество жировых клеток предопределено генетически, и во время похудения вы лишь уменьшаете их объём, что, конечно, тоже хорошо.

Радикально решить проблему избытка жира можно только путём оперативного вмешательства – липосакции, во время которой хирург отсекает жировую ткань. Но это не наш путь!

Похудение происходит, когда организм испытывает дефицит углеводов (читаем более подробно про кето диету), и как следствие, энергии. В таком случае, лишившись основного источника энергии, он стремиться получить энергию из жиров.

Иными словами, не лишним будет создать дефицит калорий, и особенно исключить сладкое.

Также создать недостаток энергии можно путём физических тренировок. Об этом и пойдёт речь далее.

Во время физической нагрузки, как силовой, так и аэробной, потребление кислорода растёт, организм насыщается этим газом, и жировые клетки, окисляясь, разрушаются.

Доказано также, что наилучший эффект сжигание жира достигается при сочетании силовых тренировок с кардионагрузками (как после силовых, так и до).

Тренировка для сжигания жира

Женские тренировки предусматривают выполнение упражнений, направленных на развитие всех мышечных групп тела. То есть милые дамы будут выполнять упражнения как для ягодичных мышц и пресса, так и для спины и ног. Чтобы силуэт был более гармоничным, не стоит бояться тренировать руки или широчайшие мышцы.

Тренировки для девушек могут быть как силовыми (то есть выполняться с отягощением в тренажёрном зале), так и аэробными (фитнес, стретчинг, шейпинг, степ-аэробика, занятия на кардиотренажёрах).

Программа кардиотренировки

Под термином “кардиотренировка” подразумевается любая аэробная нагрузка, которая учащает пульс. Это может быть любая нагрузка: бег трусцой, ходьба на лыжах, плавание, прыжки на скакалке, занятия на кардиотренажёрах.

В условиях спортивного зала самым лучшим выбором будет тренировка на специальных тренажёрах и прыжки на скакалке. Обычно тренажёрный зал оснащён беговыми дорожками, эллиптическими тренажёрами (орбитреками), гребными тренажёрами, велотренажёрами и степперами. Начинать занятия стоит с разминки (ходьбы), чтобы не превысить нагрузку на сердце.

Пример программы кардиотренировки для девушек

1 вариант:

2 вариант:

Отличительной особенностью кардиотренировок является их продолжительность. Планируя такой вид тренинга на сегодня, вы должны иметь в запасе полтора-два часа времени. Такое построение зависит от мнения, что жир начинает сжигаться только после получаса тренировки, а до этого организм расходует запасы гликогена.

Программа женской силовой тренировки

Занятия в спортзале строятся по плану круговой и сплит-тренировки. В круговую тренировку прорабатываются все мышечные группы тела, а сплит означает, что в каждый отдельный день вы будете тренировать отдельные группы мышц (например, только руки и спину, а ноги в другой день).

Силовая сплит-тренировка для женщин

Тренировочный день №1. Ноги и ягодицы:

Тренировочный день № 2. Грудь, трицепс, плечи и пресс:

• Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье – 4 х 15;
• Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) – 3 х 15;
• Жим гантелей – 4 х 15;
• Протяжка в кроссовере на дельты – 3 х 15;
• Обратные отжимания от пола – 3 х max;
• Скручивания на пресс – 5 х 25.

Тренировочный день №3. Спина и бицепс:

Это варианты тренировочных программ для женщин, направленные на развитие мышечной массы и приобретение рельефа.

Веса вы можете подобрать себе самостоятельно, но чтобы вы были в состоянии выполнить упражнение в том количестве повторений, которое указано. Количество повторений в женских программах варьирует от 15 до 20.

Это нужно для того, чтобы вы не успевали отдыхать, а мышцы быстрее уставали и тратили энергию.

Программа круговой тренировки

Такой тип тренинга подходит больше для новичков. Он позволяет качественно проработать все мышцы за один раз.

Круговая тренировка

• Разминка на дорожке – 10 мин;
• Приседания – 3 х 20;
• Выпады назад – 3 х 20;
• Тяга верхнего блока за голову – 4 х 15;
• Отведение руки в наклоне (на дельты) – 3 х 20;
• Подъём гантели на бицепс “Молот” – 4 х 15;
• Отведение руки из-за головы – 4 х 15;
• Подъём ног на брусьях – 4 х 20.
• Кардионагрузка – 30 минут.

Таким образом, повторяя данную программу недели 2 -3, вы приучите свои мышцы к нагрузке.

Сколько времени заниматься в тренажёрном зале и как часто посещать зал?

Для достижения оптимального результата девушкам советуют ходить в зал не реже трёх раз в неделю. Безусловно, ежедневные тренировки скорее изнурят организм, чем помогут ему, так что не стоит посещать зал каждый день. Так как лучше всего сочетать силовой тренинг с аэробным, то идеальной схемой будет 2 силовые тренировки и 2 кардиотренировки в неделю.

Первые результаты от посещения зала вы сможете увидеть через 3-6 месяцев.

Советы от профессионалов: как девушкам сжечь жир

• Всегда тренируйтесь интенсивно;
• Отдых между подходами не должен превышать 1-2 минуты;
• Не пропускайте тренировки ног – они самые энергозатратные;
• Придерживайтесь правильного питания;
• Во время тренировки пейте воду;
• Делайте кардио минимум 2 раза в неделю;
• Один раз в неделю занимайтесь натощак на беговой дорожке.

Считается, что женщинам сложно сжечь жир, но стабильно тренируясь, вам будет сложно превысить его количество в вашем теле.

Поддержание хорошей физической формы сводится к совмещению тренировок с отягощением с кардионагрузками, а также соблюдению здоровой диеты.

Не увлекайтесь быстрыми углеводами и интенсивно тренируйтесь – в таком случае лишний вес обойдёт вас стороной. Будьте здоровы и спортивны!

Программа тренировки на улице для девушек: лучшие упражнения, техника и особенности выполнения на свежем воздухе

Спорт – это всегда полезно, а на свежем воздухе вдвойне! Помимо возможности держать свое тело в форме, это еще и большая польза для здоровья. Каждая клеточка тела насыщается кислородом, чего сложно добиться во время тренировок в помещении. В результате мы получаем активизацию работы мозга, здоровый внешний вид, в частности, цвет лица, ускоряются обменные процессы, улучшается не только пищеварение, но и настроение. А если на улице светит солнце, то необходимая доза витамина D будет получена, а это, на минуточку, прочность костей.

Еще одно преимущество в том, что занятия на свежем воздухе абсолютно бесплатные, заниматься можно на стадионе, в парке, а тем, у кого частный дом, повезло вдвойне – заниматься можно прямо у себя во дворе. Отличным вариантом станут упражнения на стадионе для девушек, подойдет самый обычный, расположенный рядом с домом.

Главные принципы, на которых базируются уличные тренировки

В первую очередь, вы должны поставить цель своих занятий, ведь тренировки, направленные на похудение, подразумевают одни упражнения, а для наращивания мышечной массы уже совсем другие. Если ваша задача заключается в том, чтобы избавиться от лишних килограммов, то помогут в этом высокоинтенсивные упражнения, которые будут держать пульс на высоком уровне. Идеальный вариант программы тренировок на улице для девушек – круговые тренировки. Если мышцы хочется нарастить, то делайте упор на силовые упражнения. Не лишним будет приобрести дополнительные отягощения, когда работы с собственным весом будет недостаточно.

Никуда без разминки!

Не забывайте выполнять разминочные упражнения, как перед упражнениями для похудения для девушек на улице, так и перед любой другой активностью. Суставы, связки и сердце должны быть готовы к плодотворной работе. Не лишним будет подготовить тренировочный плейлист, чтобы музыка мотивировала к работе. Если вы занимаетесь в людном месте, то слишком громко включать музыку в наушниках не рекомендуется, так как риск столкнуться с гуляющими детьми или домашними животными достаточно велик. Если ваши тренировки интенсивные, то не стоит заниматься чаще четырех раз в неделю, чтобы дать возможность отдохнуть организму и мышцам. Главная рекомендация для девушек о программах тренировок на улице заключается в том, чтобы помнить, что физическая активность должна присутствовать в вашей жизни ежедневно, поэтому в перерывах между тренировками катайтесь на велосипеде, бегайте или просто много гуляйте.

Что может понадобиться для занятий на свежем воздухе?

Если вы отправляетесь на тренировку на спортивную площадку, то с собой придется взять только бутылку с чистой водой. Снаряжения, представленного на площадке, должно хватить. Если вы отправляетесь в парк или во двор, то никак не обойтись без дополнительного инвентаря. Помимо воды, придется взять с собой коврик, скакалку, эспандер, утяжелители – в общем все то, без чего, по вашему мнению, качественная тренировка не обойдется. Одеться также придется соответствующе, удобные кроссовки, спортивный бюстгальтер, а при палящем солнце не обойтись без головного убора.

Тренировка в парке

В парке можно устроить самую обычную пробежку, только перед ней нужно сделать небольшую разминку. Программа тренировок и упражнений на улице для девушек может быть самой стандартной. Подойдут такие базовые упражнения, как наклоны вперед, выпады и прыжки сначала на правой, потом на левой. Если до парка нужно еще идти, то отличной разминкой станет обычная ходьба быстрым шагом. Не переходите на быстрый бег, начните тренировку с чередования нагрузки. Оптимальным станет следующий вариант: 1 минута бега сменяется 2 минутами ходьбы и наоборот. Двигаться в таком темпе нужно не меньше часа. Важно следить за пульсом, поможет в этом самый обычный фитнес-браслет, под конец тренировки пульсация не должна превышать 120 ударов в минуту. Тренеры рекомендуют во время чередования ходьбы и бега останавливаться возле садовых скамеек и выполнять то передние, то задние отжимания, а также приседания на одной ноге по 15-20 раз и потом снова возвращаться к пробежке.

Пляжная тренировка

Если вам повезло жить у моря, то тренировка на пляже станет отличным вариантом не только для тела, но и для души. На песке лучше всего заниматься босиком, все потому, что ноги будто бы тонут в песке и приходится прикладывать еще больше усилий, чтобы балансировать. Вследствие этого мышцы ног укрепляются, а в тренировке задействуется весь мышечный корпус. Рекомендации по программе тренировок для девушек на пляже следующие: начинаем как всегда с разминки. Идеальным вариантом станут выпады на обе ноги, а также подъемы на мыски. Оба упражнения выполняются по 20 раз. Завершить разминку следует 2-3 минутами бега с захлестом. Такой разминки будет вполне достаточно.

Суть основной тренировки заключается в получасовой пробежке. Скорость нужно держать около 10 км/ч, начинайте пробежку с того места, где песок плотнее, это может быть кромка воды, затем медленно перемещайтесь ближе к берегу, где песок более сыпучий. Нога в таком песке будет тонуть еще сильнее, следовательно, и нагрузка на мышцы увеличится. Техника бега следующая: приземляясь на ногу, сначала старайтесь коснуться песка передней частью стопы и только потом стать на пятку.

В остальном правил нет, двигаться нужно естественно, а обувь подобрать такую, чтобы не сковывала движения и комфортно сидела на ноге. Классическая пляжная тренировка не требует никаких дополнительных инструментов, запаситесь только полотенцем. После пробежки рекомендуется расстелить полотенце на песке и вспомните все известные упражнения на растяжку или позы из йоги.

Тренировка во дворе

Если на прогулку в парк времени совсем нет, а позаниматься на улице уж очень хочется, можно отправиться во двор своего дома на детскую площадку. Тем, кто живет в частном доме, еще лучше, на улицу можно выходить в любое время, не боясь встретить там толпу людей. Плюсы детской площадки в том, что на ней уже можно найти все необходимое снаряжение для эффективных занятий. Программа тренировок на улице для девушек может быть следующей: для начала пробегитесь по дорожке или вокруг площадки, высоко поднимая бедра. В среднем, будет достаточно 150-200 метров. Затем перейдите к прыжкам, попрыгайте 15 раз на одной, 15 раз на второй и 30 раз на двух.

Разогрелись? Пора за работу!

Теперь отправляемся на площадку. Повисните на перекладине и начните подтягивать колени к животу, для начала хватит 10-12 раз, затем количество повторений можно увеличивать. Затем отправляйтесь к детской песочнице, если ее основание достаточно широкое для того, чтобы стала стопа, то используйте этот детский элемент, как степ-платформу. Для начала хватит 10-15 шагов. Если основание песочницы узкое, то пройдитесь по нему вокруг песочницы около 5 раз, как будто это тонкое бревно, а если вы оступитесь, то упадете в пропасть. Такое упражнение отлично скажется на вашей координации. Затем переходим к турнику и стараемся подтянуться столько раз, сколько возможно, но выкладываться нужно на все 100%.

Классическая тренировка на детской площадке

Начните выполнение эффективной программы тренировок для девушек на улице с разминки дома, а еще лучше начать тренировку с душа! Да-да, вы не ослышались, десятиминутный разогревающий душ, после него 100 быстрых прыжков на скакалке – и ваше тело будет готово принимать физические нагрузки. Не забудьте размять голень и колени – травмы нам ни к чему. Закончили? Значит, теперь можно и на детскую площадку. Тренеры рекомендуют начать с хорошей пробежки, в идеале – 3 километра. Но учитывайте, что истязать себя не нужно, после бега вас еще ждет тренировка. Поэтому начать можно с одного километра вокруг своего дома или соседнего.

Эффективнее пробежка пройдет, если начнете вы ее в медленном темпе, а закончите на ускорении. Во время бега следите за стопой, старайтесь приземляться только на переднюю ее часть. Когда километр будет позади, отправляйтесь на площадку и приступайте к упражнениям на растяжку. В первую очередь, растяните икры и квадрицепсы. И приступайте к детским тренажерам, работайте эффективно, так, как это делают дети. И не стесняйтесь, лазьте по паутинке, по лесенкам, перебирайтесь по перекладинам на руках, подтягивайтесь на руках и используйте всю силу детской площадки в своих целях.

Как похудеть, занимаясь на улице?

Отличным вариантом станет следующая программа тренировок для похудения для девушек на улице. Итак, приступим:

• Понедельник – круговая тренировка. Суть ее в том, чтобы выполнять упражнения по 5 кругов, каждое упражнение выполнятся в течение 30 секунд, без перерыва. Отдыхать можно только между кругами, но не более двух минут. Всего 4 упражнения: бег на месте, планка, махи ногами, приседания.
• Среда – день суперсетов. Смысл такой тренировки достаточно прост, выполняются поочередно два упражнения без отдыха по 4 подхода – это и есть суперсет. Прерываться можно только между сетами и не более, чем на две минуты. Первый суперсет – прыжки через препятствия и планка от 40 до 60 секунд. Второй суперсет – подъем ног к груди на перекладине и 10 приседаний. Третий суперсет – наклоны вперед сначала к одной ноге, потом к другой и гиперэкстензия 15 раз. Четвертый суперсет – челночный бег и 15 скручиваний.
• Пятница – никаких кругов и страшных сетов, упражнения выполняются по порядку, в обычном темпе. Итак, упражнения следующие: 4 подхода по 15 раз подтягиваний коленей поочередно к груди из положения лежа, выпады на каждую ногу по 20 раз, 4 подхода отжиманий по 5-10 раз, приседания 20-30 раз, планка – 40 секунд.

На такую программу тренировок нужно выделить всего лишь 3 дня в недели и максимум полчаса времени.

Когда лучше заниматься?

На самом деле, конкретных рекомендаций по поводу того, когда лучше заниматься, утром или вечером, нет. Все зависит исключительно от вашего графика, особенностей организма и многих других индивидуальных факторов. Эффективность и результативность тренировки никоим образом не зависит от времени суток. Однако есть рекомендации, которые касаются времени года и погоды. Например, летом и весной не рекомендуется проводить тренировку в обеденное время под палящим солнцем, выполняйте упражнения либо с утра, либо вечером. Не забудьте и скорректировать под тренировки свой режим питания, желательно, чтобы между приемом пищи и тренировкой прошло полтора-два часа.

А есть ли эффект от тренажеров, размещенных на детской площадке?

Если вы — начинающий спортсмен, то, конечно, да. Такие тренажеры рассчитаны в первую очередь на детей, поэтому нагрузку они дают щадящую. В принципе, для человека, который раньше никогда не занимался спортом, такая нагрузка будет в самый раз. Но это только на первых порах, ограничиваться одними лишь детскими тренажерами не стоит, так вы не сможете проработать все мышцы.

Программа тренировок для девушек по типу телосложения. Какая она?

Приветствую, господа и особенно дамы! Как Вы уже, наверное, догадались, сегодня нас ждет женская заметка «Программа тренировок для девушек по типу телосложения». По прочтении каждая дамочка совершенно точно будет знать, как эффективно тренировать свои формы, а также какую диету соблюдать в связи с доставшейся от природы фигурой.

Итак, присаживайтесь, мои уважаемые фитоняшки, мы начинаем.

Программа тренировок для девушек по типу телосложения: основы

Честно признаюсь, я люблю писать женские заметки, во-первых потому, что выходят они не часто, и успеваешь соскучиться по барышням, а во-вторых, дамы ответственнее нас, мужчин, и поэтому к делу создания форм они подходят более обстоятельно и конкретно. Кроме того я заметил, что на проекте, да и в целом в сети интернет, много заметок посвящено программам тренировок именно мужчин, а прекрасная половина человечества как бы ни при чем. Однако дамы в большей степени нуждаются в поддержке, и посему информации должно быть для них больше, но по факту это выходит не так. В связи с этим автор этих строк решил подробно рассмотреть, что представляет собой программа тренировок для девушек по типу телосложения. Что из этого “литья света” 🙂 получилось, сейчас и узнаем.

Ну а начать хотелось бы с напоминания того, что в недалеком прошлом мы уже касались (жалко не руками :)) типов женских фигур и говорили, в общих чертах, как стоит тренировать доставшийся исходный материал. Повторяться мы не будем, поэтому перво-наперво засвидетельствуйте свое почтение этой заметке [Типы женских фигур]. Мы же пойдем дальше и разберем замерительные вопросы, а точнее — антропометрию и определение своего типа телосложения, ибо, как выяснилось, с последним у многих возникают проблемы. На основании этих данных и должна быть составлена программа тренировок для девушек по типу телосложения.

Как Вы знаете, с января 2015 на проекте появилась возможность заказать услугу по составлению ПТ. Так вот, в ходе анализа присылаемых анкет было выявлено, что многие не совсем верно определяют свой тип фигуры, т.е. вместо груши указывают песочные часы или другой не свой тип. Посему я решил еще раз уделить этому вопросу свое внимание, и начнем заметку мы как раз с него.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как определить свой тип фигуры: все доступные методы

Итак, возьмем для примера за эталон фигуру средне-высокого человека роста 170-180 см, а за единицу измерения — высоту головы. Тогда м/у отдельными частями тела прослеживается следующая пропорциональная зависимость.

Отрезок АБ (высота головы) составляет 1/8 от высоты всей фигуры. Линия бедер делит фигуру ровно пополам. Линия коленей делит ноги пополам. Рука в опущенном положении слегка не доходит до середины бедер. Линия плеч находится ниже уровня подбородка на 1/3 единицы измерения (отрезка АБ). Ширина талии составляет единицу измерения. Ширина плеч составляет 2 единицы измерения. Ширина бедер вычисляется графически. Для этого надо соединить прямыми крайние точки на линиях плеч/талии, а из точек пересечения прямых линий с линией груди опустить перпендикуляры на линию бедер — они и ограничивают их ширину. Этот тест не позволяет определить тип фигуры, но он позволяет сравнить свою антропометрию с эталонном и выявить, насколько Вы правильная.

Следующий домашний тест должен прийтись по вкусу всем барышням, ибо он простой и требует сделать три своих селфи. В частности, необходимо взять в руки фотоаппарат/телефон, поместить его на уровне пупка и сделать 3 фото (спереди, сзади и сбоку) в облегающей одежде/купальнике. После фотосессии необходимо тщательно проанализировать фотографии согласно следующей графике.

Необходимо по фото выявить места, которые требуется корректировать. Программа тренировок для девушек по типу телосложения должна строиться на этих данных. Для этого нужно прочертить прямые линии от плеч к бедрам. Боковой вид и его линии подскажут, что нужно делать с животом, грудью и ягодицами (если они полные). Такие 3-х видовые фотографии помогут быстро определить проблемные места и понять, что необходимо корректировать и над чем предстоит работать в первую очередь. Это также не совсем “типофигуристый” тест, т.к. он позволяет выявить проблемные зоны, а не явно определить тип фигуры. Чтобы провернуть последнее, нужно воспользоваться следующим алгоритмом действий и простейшей математикой.

Итак, выполните следующие действия:

• измерьте окружность своей талии и рост в дюймах (1 дюйм = 2,54 см);
• например, были получены замеры: талия = 30 дюймов, рост = 64 дюйма;
• разделите талию на рост: 30/64 = 0,47.

Что означает полученное значение? А вот что:

• менее 0,4 – Вы слишком тонкая, необходимо увеличить вес;
• 0,4-0,5 – “правильная” груша;
• 0,51-0,6 – умеренное яблоко. Храните излишнее количество жира вокруг средней части;
• выше 0,61 – увеличенное яблоко.

Стоит понимать, что, перешагнув рубеж в 30 лет, Ваша фигура начинает плыть, и тому подтверждение следующая статистика ресурса Dailymail. Мужчины и женщины в возрасте за 30 больше склонны иметь тип фигуры умеренное яблоко (4,8 – женщины, против 7,2% – мужчины) и большое яблоко (9,5, против 16,7%). Вообще, все типы фигуры получили свои названия исходя из объектов, которые в них можно визуально вписать. В частности, вот наиболее ходовые типы женских фигур.

Антропометрические особенности некоторых типов фигур

• треугольник – бедра шире плеч более чем на 5%. Например, обхват плеч – 80 см, обхват талии – 85 см и больше;
• перевернутый треугольник – противоположность треугольника, плечи/грудь шире бедер, более чем на 5%. Например, при обхвате плеч 85 см, обхват бедер составляет 80 см;
• прямоугольник – плечи, грудь и бедра имеют схожую антропометрию, талия отсутствует. Например, плечи 85 см, грудь 85, бедра 89 см (различия до 5%), талия 70 см и выше;
• песочные часы – плечи, грудь и бедра имеют схожую антропометрию, талия четка выражена (60-65 см).

Наиболее яркими представительницами груш являются: Ники Минаж, Бейонсе, Кристина Агилера:

Собственно, с замерительной и показательной частью закончили, теперь переходим ближе к сути, и сегодня досконально рассмотрим, что представлчет собой программа тренировок для девушек по типу телосложения груша. Выявим ее особенности, а также познакомимся с диетой и программой тренировок.

Груша: особенности, программа тренировок и диета

Если читающая эти строки барышня является обладательницей данного типа фигуры, то могу ее (Вас) поздравить — повышенное мужское внимание Вам 100% гарантированно. А все потому, что в меру увеличенная «женя» (не имя) всегда в приоритете у мужчин. Да, нам, в общем и целом, может нравиться стройная уплощенная фитоняшка, но в качестве жены, как продолжательницы рода, мы выберем более выдающуюся кормой барышню. Все потому, что на подсознательном уровне увеличенная «женя» ассоциируется у мужчин с плодовитостью самки и ее способностью принести здоровое потомство. Посему такие дамы обычно идут во первЫх строках нашего списка.

Особенности груши

Грушевидная форма фигуры в медицине также называется гиноидным типом. В организме такой женщины преобладают высокие уровни женского полового гормона — эстрогена. Грушевидные представительницы обладают сниженным уровнем обмена веществ, и любой избыток жира хранится непосредственно под кожей, в основном вокруг бедер и ягодиц.

Примечание:

Женщина-кошка яблоко не может стать грушей, однако груша вполне себе может трансформироваться в яблоко.

Грушки имеют повышенный риск развития возникновения остеопороза (истончение костных структур). Во время менопаузы они производят значительно меньше эстрогена, которого становится недостаточно для удержания кальция в костях. Другими характерными проблемами груш являются — целлюлит, варикозное расширение вен и проблемы с суставами (в т.ч. артрит, артроз).

Как тренироваться груше: общие советы

В тренировках придерживайтесь следующих советов:

• для уменьшения низа и увеличении верха необходимо прибегать к тренировкам на все тело 2-3 раза в неделю перемежая их с кардио сессиями;
• т.к. низ таких дам намного массивнее верха, то необходимо сосредоточить свои усилия именно на нем, не забывая также об уменьшении низа;
• необходимо избегать кардио и силовых тренировок, направленных на увеличение размера ног. В частности, обходить стороной беговую дорожку под уклоном вверх, ходьбу по сменяющейся лестнице, кручение педалей велосипеда;
• из ножных упражнений использовать приседания с выпрыгиванием вверх, динамические приседания, выпады с гантелями на месте, ходьбу выпадами;
• верх тела прорабатывать базовыми/условно-базовыми движениями: жим гантелей сидя вверх, жим гантелей лежа на скамье, отжимания, тяга блока а поясу, обратные отжимания от скамьи, подъемы гантелей/штанги на бицепс;
• для усиления талии можно использовать такие упражнения как: прямые кранчи, скручивания на фитболе, велосипед, тазовые подъемы лежа;
• в качестве аэробной активности использовать плоскую поверхность: бег на дорожке, ходьба, интервальный бег, HIIT-тренировки, эллиптический тренажер, скакалку. Интенсивность 70% от максимальной ЧСС;
• необходимо избегать: приседаний со штангой/жима ногами/гакк-приседаний с весом (от умеренного до большого).

Теперь давайте рассмотрим…

Программа тренировок №1 для девушки формы груша

Далее по тексту мы разберем две программы, которые имеют место быть использованы грушками :). Итак, один из тренировочных дней может выглядеть так.

Параметры тренировки:

• время отдыха м/у подходами 45 секунд;
• “чистое” время тренировки 50-60 минут;
• вес снаряда выбирается исходя из выполнения заданного количества повторений с правильной техникой, подробности здесь [Как подобрать вес гантелей?];
• дни занятий — понедельник/пятница;
• аэробная активность после тренировки – бег на дорожке без уклона (начиная с 15 минут), скакалка 15 минут.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Еще одним более замысловатым вариантом ПТ может быть такая.

Программа тренировок №2 для девушки формы груша

Соблюдайте следующие рекомендации:

• понедельник: каждое упражнение выполняется в 2-х подходах с заданным количеством повторений, отдых составляет 30 секунд;
• для улучшения результатов силовую тренировку следует сочетать с интервальным кардио по следующей схеме: 5 минут общий разогрев организма (низкая интенсивность), 45 секунд спринта, 90 секунд восстановление, повтор шагов 2 и 3 в количестве 10 раз, 3 минуты заминка, 5 минут растяжка;
• среда: тренировка в круговом стиле. Выполните заданное количество повторений для каждого упражнения без отдыха м/у ними. После одного круга идет отдых 2 минуты. Выполните 3 таких круга по 2 минуты отдыха м/у каждым;
• пятница: выполните суперсет из 2-х подряд упражнений без отдыха. Затем следует отдых 45 секунд и новый суперсет.

В сеты/суперсеты входят упражнения:

• сет №1 – выпады с гантелями с отрывом, скручивания с ногами на фитболе;
• сет №2 – выпады-ножницами, отжимания на фитболе с отведением ноги вверх;
• сет №3 – боковая планка с отведением руки, книжечка на пресс с подъемом гантелей;
• сет №4 – “треугольные” отведения руки с гантелью согнувшись, обратные отжимания от скамьи с подъемом коленей.

В наглядном варианте атлас упражнений выглядит так.

Схема повторений в упражнениях выглядит следующим образом:

• выпады с гантелями с отрывом, 10 для каждой ноги;
• выпады-ножницами, 10 для каждой ноги;
• отжимания на фитболе с отведением ноги вверх, 8-10 повторений;
• скручивания с ногами на фитболе, 25 повторений;
• боковая планка с отведением руки, 8-10 повторений;
• книжечка на пресс с подъемом гантелей, 8-10 повторений;
• треугольные отведения руки с гантелью согнувшись, 10-12 для каждой стороны;
• обратные отжимания от скамьи с подъемом коленей, 10-12 повторений.

Примечание:

Оптимальным тренировочным планом, направленным на уменьшение объемов низа и увеличения верха, является сочетание 2-х силовых тренировок в неделю и 3-х кардиосессий длительностью по 30-35 минут.

Вот две такие разношерстные программы тренировок для девушек с типом телосложения груша. Каждая имеет своей целью скорректировать фигуру в сторону создания более симметричных пропорций, посредством увеличения верха и уменьшения низа.

Наша статья была бы неполной, если бы мы не разобрали питательные вопросы, а посему давайте это и сделаем.

Диета для девушки с типом телосложения груша

На самом деле каких-то необычностей план питания не предполагает. Самым главным постулатом является жесткий контроль за потреблением жиров и придерживание заданной калорийности рациона. Организм груши эффективно получают энергию из углеводов и белков, но склонен к хранению жира в области бедер/ягодиц. Любой жир, не используемый организмом для получения энергии, будет откладываться на бедрах.

Однодневный план питания может выглядеть следующим образом.

Вот так выглядит программа тренировок и план питания для грушевидных дам, следуйте им, и груша превратится в тыкву в песочные часы. Это были все аспекты, которые хотелось бы осветить, теперь давайте подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы заложили первый кирпичек в фундамент под названием «программа тренировок для девушек по типу телосложения». В следующих выпусках мы продолжим заниматься вопросами корректировки и создания аппетитных женственных форм, поэтому далеко не расходимся, дамы :).

На сим все, рад был писать для Вас, желаю скорейших преобразований и шлейфа восторженных кавалеров!

PS. а какой у Вас тип фигуры, и как вы тренируетесь?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Бесплатные обучающие классы и программы для детей дома

— Рекомендации выбираются редакторами Reviewed самостоятельно. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Поскольку пандемия коронавируса заставляет всех оставаться дома, мы уже несколько месяцев проводим дома с нашими детьми. Независимо от того, предоставляет ли ваша школа ресурсы для «дистанционного обучения» или вы занимаетесь домашним обучением без посторонней помощи, у вас все равно будет немало часов, которые необходимо заполнить деятельностью.К счастью, для детей и их родителей доступно множество ресурсов, и многие из них абсолютно бесплатны.

Я все еще приспосабливаюсь к тому, чтобы двое моих детей — 7 и 5 лет — были дома весь день, пока я работаю, но нам удалось найти несколько невероятных онлайн-ресурсов, чтобы все были заняты. От распечатываемых листов до виртуальных экскурсий по музеям — вот 50 бесплатных ресурсов, которые мы обнаружили, использовали и полюбили за последние несколько месяцев.

Дошкольное учреждение

1. Детский музей Манхэттена

Мои дети _любили_ Детский музей Манхэттена (CMOM), поэтому я не удивлен, увидев, что их виртуальные предложения почти так же хороши, как и личные посещения.Новый CMOM at Home предлагает ежедневные занятия для детей, которыми легко и весело заниматься дома. У каждого дня недели есть своя тема, например Волшебный понедельник и Вычурный четверг, и к этим темам привязаны занятия всех типов. Хотя многие проекты предназначены для маленьких детей, которые они могут выполнять вместе с родителями, дети старшего возраста могут заниматься ими самостоятельно. {{Ad_skip}}

Посетите CMOM дома

2. Tinkergarten

Tinkergarten, известная компания. для своих программ дошкольного образования на свежем воздухе, запустила Tinkergarten at Home, чтобы родители были на улице и учились вместе со своими детьми.Зарегистрируйтесь (это бесплатно), чтобы получить доступ к еженедельным мероприятиям Tinkergarten, родительским советам и онлайн-сессиям с другими родителями.

Подпишитесь на Tinkergarten дома

3. Beanstalk

Присоединитесь к Beanstalk (это бесплатно), чтобы получить доступ к невероятному ресурсу сайта с увлекательными видео-уроками, которые очень приятно смотреть. Сайт предлагает как живые занятия, так и занятия по запросу для детей от 18 месяцев до шести лет, и они различаются по предметам от естественных наук — «все о вашем языке» до чтения вслух и рукоделия.Beanstalk, который преподают настоящие учителя, — отличный способ познакомить детей младшего возраста с образовательными концепциями.

Зарегистрируйтесь на Beanstalk

Чтение, письмо и арифметика

4. Lakeshore

Если вам нужна ежедневная структура с академическим уклоном, у Lakeshore есть огромный выбор бесплатных печатных ресурсов для дети всех возрастов. Lakeshore — один из моих популярных магазинов образовательных игр и игрушек, и их печатные издания вас не разочаруют — нам понравились травление листьев и игра на деньги.

Получите бесплатные образовательные материалы на Lakeshore

5. Scholastic Learn at Home

Новый веб-сайт Learn at Home от Scholastic предлагает бесплатные ежедневные курсы для детей. Каждый ежедневный урок включает соответствующие возрасту упражнения по письму, чтению и обогащению, и они даже предлагают виртуальные экскурсии. Моему сыну понравилось то, что на этой неделе я сосредоточился на пауках, и даже я узнал некоторые новые факты о паукообразных из короткого обучающего видео. {{Ad_skip}}

Получите уроки в Scholastic

6.Dictionary.com Центр обучения на дому

Еще одним вариантом является недавно запущенный Центр обучения на дому на сайте Dictionary.com, который предлагает уроки английского языка для учащихся от K до 12. Все материалы были созданы или одобрены учителями и включают проверка орфографии, грамматики и слов, а также веселые семейные мероприятия и письменные подсказки.

Посетите Центр обучения на дому на сайте Dictionary.com

7. Академия Хана

Академия Хана предлагает множество бесплатных образовательных ресурсов для детей и родителей.Если вы боретесь с тем, как структурировать свои дни, вам понравятся подробные расписания дня для детей в возрасте от 4 до 18 лет. Платформа Khan Academy включает множество интерактивных упражнений, видео и статей по широкому кругу вопросов. Также есть бесплатное сопутствующее приложение Khan Academy Kids для детей от 2 до 7 лет.

Начать работу на KhanAcademy.org

Начальная, средняя и старшая школы

8. Скука от скуки

Начато Группа школьников Лос-Анджелеса, которым «скучно было скучно», Bored of Boredom предлагает уникальный выбор ежедневных уроков, которые проводят сами основатели.Доступные классы охватывают широкий спектр предметов, таких как история Первой мировой войны, создание комиксов и введение в HTML, и имеют продолжительность 45 минут. Они также предлагают индивидуальные виртуальные занятия по запросу.

Запишитесь на занятия на BoredofBoredom.org

9. Numerade

Если у вас есть старший ребенок, которому нужно больше индивидуального обучения, чем они могут получать в своих ежедневных звонках Zoom, Numerade может быть просто ресурс, который им нужен. Numerade предоставляет студентам бесплатный доступ к крупнейшей в мире библиотеке видеоуроков по STEM, охватывающей такие разнообразные предметы, как математический анализ и экономика.Содержание разбито по предметам и учебникам, обеспечивая учащимся поддержку по конкретным вопросам, которые им могли быть заданы для выполнения домашнего задания, или если им просто нужны пояснения по продвинутым предметам.

Подпишитесь на Numerade

10. Seeker Learning

Если вы ищете универсальный магазин учебных материалов по науке и здоровью, Seeker Learning поможет вам. Сайт предназначен для детей от 8 лет и старше и предлагает широкий и разнообразный выбор контента, посвященного всему: от космоса до человеческого тела и технологий.Не понимаете, о чем ваш ребенок хочет (или нуждается) узнать? Дети могут отправлять искателю электронное письмо с запросами и вопросами о содержании.

Посетите Seeker Learning

Art

11. Дудлы на обед с Мо

Можете ли вы представить себе иллюстратора, который веселее Мо Виллемса? Независимо от того, является ли ваш любимый Knuffle Bunny или Don’t Let the Pigeon Drive the Bus , ваш ребенок может научиться рисовать вместе с Мо Виллемсом благодаря Lunch Doodles with Mo.В каждой короткой серии Виллемс сидит в своей студии, учит детей рисовать персонажей и рассказывает о своем личном творческом процессе. Каждый день выходит новая серия, так что у ваших детей никогда не закончится контент Mo-tastic.

Посмотрите ланч-дудлы с Мо на YouTube.

12. Crayola At-Home Creative Hub

. целая домашняя школа. Хорошие новости: Crayola создала домашний творческий центр, полный творческих проектов своими руками, которые вы можете выполнять со своими детьми.Существуют пошаговые инструкции по созданию классных проектов, таких как звезды из бумажных пакетов и ламы из бумажных тарелок, и практически все можно сделать с помощью вещей, которые, вероятно, уже есть у вас дома. У них также есть раскраски для печати для детей и взрослых, на случай, если вам просто нужно успокаивающее занятие для всех в семье.

Начните создавать на Crayola.com

13. Osmo Kaleidoscope

Если у ваших детей уже есть комплект Osmo, они могут воспользоваться бесплатным приложением Kaleidoscope.В сочетании с Osmo и планшетом он превращает повседневные предметы в красивый калейдоскоп — отличная идея для превращения природных материалов в произведения искусства.

Загрузите Osmo Kaleidoscope в App Store.

14, 15 и 16. Виртуальные туры по музею Орсе, музею Соломона Р. Гуггенхайма и Национальной галерее искусств

Не позволяйте застревать дома не позволяйте детям узнавать о художественных шедеврах. Используйте часть времени, отведенного на занятия по искусству, чтобы совершить виртуальную экскурсию по музею Орсе в Париже.Исследуйте галереи и знаменитые работы известных художников, таких как Ван Гог, Ренуар и Сезанн. Если ваши дети больше увлекаются современным искусством, выберите тур по музею Гуггенхайма в Нью-Йорке или ознакомьтесь с предложениями Национальной галереи искусств в Вашингтоне, округ Колумбия

17. Мы — вязальщицы Классы вязания

Популярные We are Knitters бренд наборов запустил серию уроков вязания, разработанных специально для детей. Еженедельные занятия, проводимые учителем вязания детей мисс Александрой Мпасси, обучают пошаговым основам вязания, добавляя новую технику каждую неделю.Очаровательные короткие видеоролики, за которыми легко следить, в кратчайшие сроки превратят вашего хитрого ребенка в мастера вязания. К тому же вязание полезно для мелкой моторики и счета.

Школа вязания дома при We are Knitters

Phys. Эд.

18. Таэквондо

Найти виртуальные классы боевых искусств до сих пор было непросто. Присоединяйтесь к мастеру Дэвису из Академии боевых искусств Мусы на уроки два раза в неделю прямо из его студии в Лос-Анджелесе. Каждый вторник и четверг в 17:30 по тихоокеанскому стандартному времени он будет обучать студентов основам таэквондо и самообороны.Занятия доступны в Zoom и Instagram.

Таэквондо с мастером Дэвисом

19. Cosmic Kids Yoga

Канал Cosmic Kids Yoga имеет более 400 000 подписчиков по одной причине: это интересный способ познакомить детей с йогой. Каждое 15-минутное видео содержит милую тему и простые начальные упражнения йоги, которые отлично подходят как для малышей, так и для детей старшего возраста. Каждое утро в домашнем обучении начинайте с занятия Cosmic Kids, чтобы помочь всем сконцентрироваться на течение дня.

Cosmic Kids Yoga на YouTube

20.Балетные классы Тилера Пека

Если ваш ребенок всегда хотел заниматься балетом с известной балериной, сейчас у него есть шанс. Тилер Пек, ведущий танцор New York City Ballet, преподает уроки балета каждый день в 13:00 по восточному стандартному времени через Instagram Live. Наденьте балетные тапочки и присоединитесь к ней, когда она покажет танцорам базовую растяжку и балетные позы. В конце она даже добавляет пуанты для более продвинутых танцоров.

Присоединяйтесь к Tiler Peck в Instagram

21.Уроки танцев Дебби Аллен

Не любите балет? Вместо этого выберите один из танцевальных классов Дебби Аллен в Instagram Live. От сальсы до тапочки, она даже показывает известных приглашенных учителей, которые гарантированно заставят вас танцевать в такт. Настройтесь на будние дни в 11:00 по тихоокеанскому стандартному времени для отличного урока с легендой танца.

Танцуйте с Дебби Аллен в Instagram

22. Kids Hip Hop Corner

Созданный профессиональным танцором хип-хопа Дином Эликсом Байсом, Kids Hip Hop Corner обучает детей основам хип-хопа через YouTube.45-минутные занятия открываются каждый понедельник, среду и пятницу в 16:30 по тихоокеанскому стандартному времени, и детям понравится заставлять свое тело двигаться и тренироваться, разучивая потрясающие танцевальные движения.

Kids Hip Hop Corner на YouTube

23. Перерыв в помещении с ди-джеем Hesta Prynn

В нормальных условиях Хесту Принн обычно можно встретить диджеингом для модных брендов и звездных вечеринок — она ​​создала официальный плейлист Александры Окасио Кортес, но эти дней она застряла дома со своим 6-летним ребенком, как и все мы.Чтобы спасти всех нас от недель кидзбопа или малышки-акулы, она теперь проводит ежедневные танцевальные вечеринки, которые она окрестила «Внутренний перерыв». Есть ребенок постарше, мечтающий стать ди-джеем? Принн также дает виртуальные уроки ди-джея через свои истории в Instagram.

Внутренний перерыв с Хестой Принн в Instagram

Storytime

24. Сюжетная линия

Слишком устали для рассказа? Вместо этого выберите сюжетную линию! На сайте представлена ​​подборка видеороликов известных актеров, читающих детские книги.Каждый месяц они выделяют определенные названия, но всегда есть огромный выбор книг на выбор, в том числе The Hula Hoopin ‘Queen , прочитанная Опрой Уинфри.

Изучите сюжетную линию

25. Библиотека PJ

Если вы еврей или просто интересуетесь иудаизмом, в библиотеке PJ каждый день в 10:00 по восточному стандартному времени проводится рассказ о еврейской тематике. Дети могут смотреть видео, в которых авторы читают свои книги, и узнавать о таких важных понятиях, как мицвы (добрые дела).Страница PJ Library в Facebook также предлагает множество предложений по проектам для детей.

Библиотека PJ на Facebook

26. Время рассказов из космоса

Есть ли ребенок, помешанный на космосе? Представьте их в Storytime from Space, где космонавты читают детские книги , находясь в космосе . Мне нравится, что на сайте представлены как мужчины, так и женщины-космонавты, что является важным уроком для девушек, которые любят космос.

Ознакомьтесь с историей из космоса

Наука

27.Thames & Kosmos Science at Home

Thames & Kosmos, компания, выпускающая множество популярных наборов для домашних научных исследований, представила новый портал Science at Home. Наука дома, наполненная загружаемыми инструкциями по научным экспериментам своими руками, а также забавными обучающими видео, предлагает множество ресурсов для детей, которым не хватает времени в школьной научной лаборатории.

Начните экспериментировать в Thames & Kosmos

28. Generation Genius

Generation Genius предлагает онлайн-уроки естествознания для учащихся с K по 5 класс.Видеоуроки охватывают все, от погодного цикла до свойств материи, и они помечены и распределены по классам. Детям понравятся информативные видео, которые больше похожи на шоу Nickelodeon, чем на научные занятия.

Начните смотреть в Generation Genius

29. Тайна науки

Чтение, письмо и рифматика важны, но не забудьте добавить немного естественных наук в вашу новую программу домашнего обучения. Mystery Science собрала фантастическую подборку научных уроков и экспериментов, которые можно проводить дома.Детям обязательно понравятся такие интригующие темы, как «Кто изобрел пиццу» и «Почему дятлы клюют дрова».

Найдите уроки естествознания на MysteryScience.com

30. Cabin Fever Science

Если вы хотите провести простые научные эксперименты дома с маленькими детьми, подключитесь к Cabin Fever Science на YouTube, где режиссер Рэнди Скотт Славин и его очаровательный дочь, Зоя, проводит научные эксперименты, используя повседневные кухонные ингредиенты. Получившиеся минутные обучающие видео веселые, познавательные и обязательно вдохновят ваших детей на эксперименты.

Смотрите Cabin Fever Science на YouTube

31. Research Quest Live

Детям старшего возраста, которым нужно немного научить естествознанию, понравится новая серия Research Quest Live от Музея естественной истории штата Юта. Бесплатные ежедневные занятия, разработанные для школьников среднего класса, проводят музейные педагоги и охватывают такие интересные темы, как динозавры и древние леса. Уроки проходят каждый будний день в 9:30 по московскому времени, но если вы не можете попасть на живые занятия, все они архивируются в Интернете для просмотра в любое время.

Проверьте Research Quest Live

32. Домашнее сафари в зоопарке Цинциннати

Зоопарк может быть закрыт, но ваши дети могут узнать о своих любимых животных, не выходя из дома. Зоопарк Цинциннати проводит «Домашнее сафари» каждый день в 15:00 по восточному стандартному времени в Facebook Live. Каждый день они будут выделять одно из своих постоянных животных, например бразильского дикобраза Рико, а также включать в себя занятие, которым дети могут заниматься дома. Если вы пропустите прямые трансляции, вы всегда сможете посмотреть их позже на YouTube-канале зоопарка.

Посетите зоопарк Цинциннати на Facebook

33. Зоопарк Филадельфийского зоопарка по адресу 2

Зоопарк Филадельфии также предлагает еженедельную онлайн-сессию на Facebook под названием «Зоопарк Филадельфии» в 2, которая проходит каждый будний день в 14:00 по восточному стандартному времени. На этой неделе дети познакомились с новеньким медвежонком-ленивцем в зоопарке, который, возможно, является самым милым пушистым созданием на свете. Детям понравится узнавать обо всех диких животных, которые называют зоопарк Филадельфии своим домом.

Посетите зоопарк Филадельфии на Facebook

34.Pest World for Kids

Дети, которым нравятся жучки, не оставят равнодушными предложения Pest World for Kids. Сайт предлагает информацию и учебные мероприятия, связанные с насекомыми, для детей в классах от K до 8. Помимо поделок на тему животных, интерактивных викторин и справочников по вредителям, сайт также предлагает планы уроков для родителей, ориентированные на вредителей.

История

35. История дома

В новом сериале «История дома» на канале History представлены известные личности, дающие короткие уроки истории на такие темы, как открытие важности мытья рук, Флоренс Найтингейл и изобретение туалетной бумаги.Новое видео выходит каждый понедельник, среду и пятницу в 11 часов утра по восточному стандартному времени. Также доступны планы сопутствующих уроков, соответствующие тематике видео.

Смотрите историю дома на YouTube

География

36. Encantos Learning Hub

Посетите Encantos Learning Hub — идеально подходит для детей до 6 лет — и ознакомьтесь с подборкой бесплатных образовательных материалов, созданных настоящими учителями . Дети могут взять виртуальный урок географии через Tiny Travelers и узнать о других культурах.Предпочитаете двуязычное обучение? Canticos предлагает двуязычные дошкольные ресурсы, чтобы ваш малыш мог выучить английский и испанский языки.

Посетите Encantos

37. PenPal Schools

Если ваш ребенок чувствует себя изолированным и одиноким, сейчас прекрасное время, чтобы настроить его с помощью PenPal, особенно цифрового и живущего на другом конце света! Приложение PenPal Schools предлагает интересные учебные мероприятия на основе проектов, которые позволяют детям общаться со своими сверстниками из других стран.Они не только узнают о других культурах, но и имеют возможность практиковать свои письменные навыки, общаясь со своим другом по переписке.

Получите приложение PenPal Schools

Кулинария

38. America’s Test Kitchen Kids

America’s Test Kitchen Kids сделала свой сайт полностью бесплатным для всех. Детям понравится красочный сайт и обилие рецептов, проектов и уроков кулинарии. Мы планируем приготовить партию цельнозернового хлеба, который почти не замешиваем.

Приготовление еды в America’s Test Kitchen Kids

Music

Посмотреть этот пост в Instagram

Сопрано @reneeflemingmusic — это Веселая вдова Лехара в вечернем бесплатном вечернем эфире Nightly Met Opera Stream. В передаче 2015 года Live in HD также участвуют бродвейская звезда @kelliohara, тенор Алек Шардер, баритон @ nathangunn1 и баритон сэр Томас Аллен под управлением сэра Эндрю Дэвиса. Наслаждайтесь полноценной игрой сегодня вечером, 23 апреля, с 19:30 по восточноевропейскому времени до завтрашнего дня, 24 апреля, в 18:30 по восточному времени.Получите доступ к потоку с субтитрами по ссылке в нашей истории или через приложения Met Opera on Demand для устройств Apple, Amazon и Roku, а также Samsung Smart TV. Бесплатные потоки доступны в приложениях без входа в систему, нажав «Обзор и предварительный просмотр» в приложениях для подключенного телевизора или «Изучить приложение» на планшетах и ​​мобильных устройствах. Фото Кена Ховарда / Met Opera #MetOperaStreams #MetOpera #MetOperaonDemand #TheMerryWidow #Lehar #MetHD #MeetOpera #StayHome #StayatHome

Сообщение, опубликованное Метрополитен-опера (@metopera) в 23 апреля 2020 г. в 15:00 по тихоокеанскому времени.

39.Метрополитен-опера Бесплатные студенческие трансляции

Метрополитен-опера переносит магию некоторых из самых известных опер прямо на экран вашего компьютера. Их бесплатная программа Student Stream предлагает недельную образовательную программу для детей с увлекательными способами узнать об опере, а также такие материалы, как иллюстрированные синопсисы, раскраски и живые выступления с участием известных артистов из постановок. В ближайшее время будут представлены программы «Гензель и Гретель», «Кармен» и «Веселая вдова».

Доступ к студенческому потоку на MetOpera.org

40. Музыкальный класс Hootenanny

Не позволяйте музыке останавливаться только потому, что школа не работает. Дети могут настроиться на ежедневные джем-сейшны в своих любимых семейных группах благодаря YouTube и Facebook. Подключайтесь каждый день в 13:00 по восточному стандартному времени на The Hootenanny, музыкальный класс, который доставляет удовольствие.

The Hootenanny на YouTube

41. Джем-сейшн Lucky Band

Lucky Band проводит ежедневный джем-сейшн Facebook Live каждый день в 1 час.м. EST, где поют песни, читают сказки и просто прекрасно проводят время. Детям понравится подпевать и знакомиться со всеми исполнителями.

The Lucky Diaz Band на Facebook

42. Berkner Break с группой Лори Беркнер

Маленькие дети могут наслаждаться ежедневным «Berkner Break» с группой Laurie Berkner, каждое утро в прямом эфире на Facebook. Подключайтесь в 10:00 EST, чтобы посмотреть живой концерт прямо из дома Беркнера.

Группа Лори Беркнер на Facebook

43.Онлайн-классы музыки L’il Maestros

Дети старшего возраста, которые хотят проводить время дома, чтобы научиться игре на музыкальном инструменте, могут воспользоваться онлайн-уроками музыки Ausounds L’il Maestros. Пятинедельные занятия абсолютно бесплатны и включают обучение игре на гитаре, фортепиано, перкуссии, теории музыки, импровизации и многому другому. На занятиях также присутствуют специальные выступления известных музыкантов и экспертов отрасли. Живые виртуальные уроки транслируются каждый будний день в 15:00. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ.

Запишитесь на онлайн-урок музыки с L’il Maestros

44.Практикующий музыкант

Если у вас есть музыкально склонный ребенок, которому нужно не отставать от уроков, вам может помочь практикующий музыкант. Платформа онлайн-музыкального образования предлагает видеоуроки и частные уроки по всему, от тубы до тромбона. У учителей впечатляющий музыкальный опыт, и занятия будут полностью бесплатными до сентября 2020 года. Если музыкальный инструмент вашего ребенка застрял в школе, Практикующий музыкант также предлагает инструменты напрокат по доступной цене с бесплатной доставкой.

Начни играть с практикующим музыкантом

Иностранный язык

45. Duolingo

Продолжай изучать иностранный язык с неизменно популярным приложением Duolingo. Бесплатная программа предлагает обучение на множестве разных языков, включая арабский, валлийский и испанский, в красочной и простой для понимания программе, которая больше похожа на игру, чем на класс.

Подпишитесь на Duolingo

46. Язык жестов

Сандра Окли, преподаватель английского языка как иностранного из Лос-Анджелеса, еженедельно проводит уроки языка жестов по четвергам в 13:00 по тихоокеанскому времени через Zoom и Instagram Live.Каждый урок начинается с основ — алфавита — и оттуда строится. Она рассказывает о еде / напитках, эмоциях, членах семьи, простых фразах, притяжениях и многом другом, в зависимости от предмета урока. Знаки часто повторяются во время каждого урока, чтобы учащиеся имели возможность запомнить то, чему их учили, а уроки всегда включают в себя что-то новое.

Запишитесь на занятия с Сундрой в Instagram

47. Babbel

Если вы всегда хотели попробовать курсы Babbel, но не хотели тратить на это деньги, вам повезло: они Мы предлагаем три бесплатных месяца для студентов, обучающихся в классах K через колледж.Программа Babbel неизменно вызывает восторженные отзывы, и вашему ребенку понравятся простые в использовании онлайн-уроки.

Подпишитесь на Babbel

Библиотека

48. Libby

Местная публичная библиотека может быть закрыта, но благодаря Либби все еще можно проверять электронные книги. Супер-удобное приложение позволяет легко искать, находить и проверять любой заголовок, который есть в библиотеке. Пользователи могут даже удерживать книги, которые в настоящее время отсутствуют, и автоматически извлекать название, как только оно становится доступным.У Либби также есть отличная функция чтения, которая может помочь детям легко следить за историей. Все, что нужно детям (или их родителям) для начала, — это читательский билет.

Загрузите приложение Libby

Специализированные классы

49. GiGi’s at Home

В периоды, не связанные с пандемией, GiGi’s Playhouse предлагает личные занятия для детей и молодых людей с синдромом Дауна. Обеспокоенные тем, что специфические потребности учащихся в обучении не будут учтены в традиционных форматах дистанционного обучения, GiGi’s Playhouse стал виртуальным сайтом их GiGi’s at Home.Предлагая как живые занятия, так и занятия по запросу, а также огромное количество онлайн-курсов для разных возрастов, дети с уникальными потребностями в обучении могут получить доступ к образованию, созданному специально для них.

Посетите GiGi дома

50. Тестирование мамы

Если вы не профессиональный учитель, есть вероятность, что вы, вероятно, боретесь с тем, как лучше всего обучать своих детей на дому, особенно если у вас есть старшие дети, которые сталкиваются со стандартизированной зачислением тестирование. Testing Mom предлагает широкий выбор еженедельных семинаров и занятий для детей и родителей, которые посвящены всему: от того, как научить вашего ребенка читать (для родителей), до того, как подходить к ответам на вопросы по аналогии в тестах (для студентов).

Запишитесь на семинары в Testing Mom

Какие бесплатные ресурсы вы обнаружили за последнее время? Я бы хотел узнать о них! Напишите мне на [email protected].

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

17 программ повышения квалификации для всех типов девочек

Спасибо, Go Girls! за спонсорство этого руководства по отличным программам для девочек, молодежи, определяемой женщинами, и детей, не соответствующих гендерному принципу.

Go Girls! ™ ️ — это программа расширения прав и возможностей девочек — зимние, весенние, летние дневные лагеря и внеклассные клубы — только для девочек младшего и среднего школьного возраста и детей, не соответствующих гендерному признаку. Занимаясь театром, искусством, музыкой и средствами массовой информации, девочки учатся любить себя и друг друга и делать смелый и смелый выбор в своей жизни и в обществе. Лагеря и внеклассные клубы расположены в нескольких школах в Окленде и Беркли. Узнайте больше о Go Girls!

Вперед, девушки! | Фотография: Go Girls!

Вперед, девушки! и многие другие организации Ист-Бэй хотят изменить мир, давая девочкам возможность следовать своим увлечениям и служить общему благу.Здесь так много замечательных лагерей, классов, клубов и общественных мест. Некоторые фокусируются на технологиях, искусстве, спорте, правосудии и многом другом, поэтому мы представляем эти программы для девочек из Ист-Бэй в алфавитном порядке.

Дополнительные программы для девочек Ист-Бэй

Bay Area Girls Rock Camp — это гендерно-информативное пространство, где девочки в возрасте от 8 до 18 лет учатся игре на инструментах, создают группу, заводят новых друзей, проводят веселые мастер-классы и выступают на презентации в конце программы. .Сайт >>

Black Girls Код направлен на увеличение числа цветных женщин в цифровом пространстве путем расширения возможностей цветных девушек в возрасте от 7 до 17 лет, чтобы они могли стать новаторами в областях STEM, лидерами в своих сообществах и строителями своего собственного будущего посредством раскрытия информации. компьютерным наукам и технологиям. Сайт >>

Конференция «Расширяя свои горизонты» в Калифорнийском университете — это ежегодное однодневное мероприятие для девочек 5–8 классов с практическими занятиями в сфере STEM и возможностью встретиться с женщинами-образцами для подражания и узнать больше о конкретных путях карьерного роста.Сайт >>

Gaia Girls поддерживает молодежь с 1 по 12 классы, определяемую женщинами, через дневные лагеря, походы для подростков и совместную программу для девочек и мам. Посетите веб-сайт лагеря, чтобы узнать больше >>

Девочки-скауты поощряет девочек от K до 12 собираться под руководством одного из родителей, чтобы овладеть темами, связанными с природой, финансовой грамотностью, волонтерством и заботой о себе.Найдите отряд девушек того же возраста, чтобы они могли присоединиться сюда >>

Этим летом каждую неделю проводится Go Girls! Домашний сеанс соответствует Культурному коду: первая неделя — «Скажи ДА!» | Фотография: Go Girls!

GirlVentures ’миссия заключается в том, чтобы дать девочкам-подросткам возможность развивать и выражать свои сильные стороны. Благодаря приключениям на открытом воздухе, которые включают пешие прогулки, походы, каякинг и скалолазание, GirlVentures объединяет различные группы девочек в рамках социальной справедливости и развития лидерских качеств.Сайт >>

Girls Garage — это мечта девушек от 9 до 18 лет, которые хотят сплавить металл и создать что-то новое. Бесстрашные девушки-строители могут собраться вместе на внеклассные уроки по сварке или на мастер-классы по изобразительному и промышленному искусству на выходных. Сайт >>

Girls Inc. из округа Аламеда вдохновляет девочек быть сильными, умными и смелыми благодаря своим многочисленным программам для девочек, поступающих в 1–12 классы. Веб-сайт >>.

Girls on the Go Field Trip Camp: Кемперы в возрасте от 9 до 13 лет путешествуют пешком, на автобусе, BART и паромах, чтобы добраться до интересных мест.Girls on the Go предлагает спонтанные и запланированные приключения и общение со сверстниками. Перейти на сайт лагеря >>

Познакомьте свою дочь с Go-To Go Girl! Ханна Гаваган отвечает на сложные и неудобные вопросы, с которыми девушки сталкиваются в реальном мире. Ханна делится удивительными инструментами, которые девушки могут использовать, чтобы управлять кораблем, когда что-то становится странным.

Вперед, девочки! стремится разжечь революцию сострадания , поставив в центр внимания девочек в возрасте от 6 до 14 лет. Используя театр, искусство, музыку и средства массовой информации, девочки учатся любить себя и друг друга и делать смелый и смелый выбор в своей жизни и в обществе.Лагеря и внеклассные клубы расположены в нескольких школах в Окленде и Беркли. Вперед, девушки! Сайт >>

Вперед, девочки! at Home — это виртуальный летний лагерь для девочек и детей, не соответствующих гендерному признаку, в возрасте от 6 до 14 лет, где можно вместе творить искусство и средства массовой информации — и все это одновременно с практикой Go Girls! Культурный кодекс — высокоэффективная система социально-эмоциональных навыков, призванная помочь девочкам стать самыми смелыми и смелыми. Вперед, девушки! Сайт >>

Школа для девочек Джулии Морган, Окленд. Средняя школа для девочек в Ист-Бэй, 6-8 классы, со специальными лагерями летом. Стремится подготовить уверенных в себе, способных, творческих и сострадательных женщин завтрашнего дня. Сайт >>

Modern Sports, Oakland призвана объединить сообщество людей, которым нравится смотреть «Женский спорт», работает над расширением возможностей женщин-спортсменов и стремится сделать их более заметными. Сайт >>

Мероприятие Play Like a Girl в Олбани предлагает любознательным девушкам возможность попробовать себя в разных видах спорта | Фото: Город Олбани

Район залива «Играй как девочка» (Олбани). Мероприятие «Играй как девочка» нацелено на вовлечение девочек в возрасте от 2 до 17 лет в занятия спортом в веселой и благоприятной обстановке с несколькими разными тренерами и большим количеством спортивного инвентаря, чтобы позволить девочкам по-настоящему испытать каждый вид спорта. Сайт >>

REEL Stories Когда женщины и девушки лучше представлены за кадром, они лучше отражаются на экране. Reel Stories обучает следующее поколение женщин-режиссеров с помощью совместных практических программ, они создают ряд молодых женщин, обладающих навыками, необходимыми им для работы в кино- и медиаиндустрии, и уверенностью, необходимой для достижения успеха.Сайт >>

Сан-Франциско Girls Chorus предоставляет музыкальное образование и ставит представления для девочек и молодых женщин. Сайт >>

Научные приключения для девочек — Научные приключения для девочек (SAfG) — это некоммерческая организация, базирующаяся в Окленде, которая стремится увеличить количество женщин в областях STEM, предлагая после школы программы по обогащению естествознания молодым девушкам. Предлагает возможности волонтерства отдельным лицам и компаниям, которые заботятся о сокращении гендерного разрыва.Сайт >>

SWE GetSET — это практический ночевой лагерь в области инженерии и технологий для старшеклассниц из недостаточно представленных групп, чтобы показать им, что инженерное дело — это весело, творчески, улучшает жизнь и является захватывающим вариантом карьеры. Сайт >>

We Wield the Hammer предлагает курсы кузнечного дела для женщин и девочек африканского происхождения, потому что доступ, возможности и творчество меняют их жизнь. Сайт >>.

Изобразительное и исполнительское искусство | Фотография: Go Girls!

Еще раз спасибо Go Girls! за спонсорство этого руководства по множеству отличных программ для девочек, молодежи, определяемой женщинами, и детей, не соответствующих гендерным убеждениям.Мы надеемся, что ваша дочь найдет нужных, чтобы разжечь ее страсти.

Связанные

классов, танцы, музыка и спорт

В нашем путеводителе вы найдете множество личных и виртуальных внеклассных мероприятий и программ в Атланте, которые помогут детям развлечься после уроков или во время школьных каникул. Дополнительные занятия дополняют образовательный опыт вашего ребенка.

Танец

Atlanta Ballet Center for Dance Education
Предлагает широкий выбор танцевальных стилей для всех возрастов.Студии удобно расположены в Уэст-Мидтауне, Бакхеде, а теперь и в Вирджинии-Хайленд. Зарегистрируйтесь на занятия сегодня!

Atlanta Dance & Music Academy
Atlanta Dance & Music Academy (ранее Studio Dionne) предлагает балет, джаз / хип-хоп, чечетку, современный и творческий танец для детей от 2 лет и старше. Атланта.

Callanwolde School of Dance
Развлечение, артистизм и техника танца в необычайно красивом месте в самом сердце Атланты. Доступны занятия для детей от 3 до 18 лет и взрослых.

Выставка танцев и искусств
52 года в танцевальном мастерстве, преподавании балета, чечетки, джаза, хип-хопа, фортепиано и гитары. Возраст от 2 до взрослого. День открытых дверей: 7 и 8 августа с 10 до 16 часов. Атланта. Запишитесь на осенние классы сегодня.

Expressions in Motion Dance
Expressions in Motion Dance дает студентам возможность изучить несколько стилей танца. Классы для мальчиков и девочек от 2 лет. Зарегистрируйтесь сегодня! Атланта, Данвуди и Такер.

Движение в духе
Динамические классы, посвященные современному танцу, творческому движению, балету, хип-хопу и обучению лидерству.Возраст 5-18. Атланта.

Драма

Классы актерского мастерства Alliance Theater
Уроки актерского мастерства для молодежи и подростков снова открываются этой осенью! Развивайте характер, уверенность и креативность в отмеченном премией Тони театре Alliance. Атланта.

Детский театр Forefront Arts
Спектакли в «Потомках», «Нарнии» и др .; присоединяйтесь к Молодежному шоу-хору или комедийной труппе, или записывайтесь на занятия по исполнительскому искусству после уроков или по выходным, или в классы STEAM. Расположение по всему метро Атланта.

Повышение квалификации

Мастер-класс
Мастер-класс — это частная обучающая организация, которая с гордостью предлагает очные семинары по языковому искусству с использованием взаимодействия в режиме реального времени в небольших группах сверстников.

Пленка

Детский киноклуб
Учащиеся в возрасте от 6 до 12 лет изучат основы кинопроизводства, фотографии, редактирования видео, озвучивания и многого другого. Доступны внеклассные и субботние занятия; записывайтесь на осенние и зимние сессии прямо сейчас! Смирна.

Музыка

Atlanta Boy Choir
Вы знаете мальчика, который любит петь? Прослушивания открыты! Репетиции проходят как очно, так и виртуально. Бесплатное обучение на осенний семестр 2021 года. Атланта.

Artz для арфы
Личные и виртуальные групповые программы обогащения арфовой музыки и музыкальной терапии. Уроки включают групповые арфы и учебные материалы для детей от 7 лет. Обучаю всем жанрам музыки!

Общественные музыкальные центры Атланты
Частные уроки, мастер-классы, реабилитация и многое другое; онлайн и лично.Возраст от 4 и старше, от новичков до профессионалов. Decatur, Dunwoody, Little 5 / Inman Park и N. Druid Hills / Brookhaven.

Европейская школа музыки и шахмат
Эксперт частное обучение игре на фортепиано, скрипке, гитаре, барабанах, магнитофоне, вокале и шахматах. Значительно развивает музыкальные и интеллектуальные способности, внимание и память. Бакхед и Сэнди Спрингс.

Музыкальный класс
Веселые развивающие интерактивные музыкальные классы как лично, так и дома. Отмеченная наградами музыка и увлекательные мероприятия под руководством вдохновляющих учителей музыки.Рождение-6 лет. Восемь локаций в Атланте.

Sinfo-Nia Youth Orchestra
Sinfo-Nia Orchestra дает более 400 выступлений на местном, национальном и международном уровнях. Струнщики в возрасте от 7 до 18 лет: начальный, средний и продвинутый. Захватывающий репертуар мультикультурной музыки. Занятия по субботам.

Small Steps Music
Музыкальная терапия, частные уроки, классы, семинары, лагеря, программы домашнего обучения и вечеринки для детей от 6 недель и старше. Дома, в клинике или виртуально.Приветствуем студентов с особыми потребностями!

Спорт

Молодежные волейбольные программы A5
Развлекайтесь, изучая основы волейбола с A5. Помогаем молодым игрокам добиться успеха и остаться в игре!

A5 Юношеская лига
Для детей от 14 лет и младше всех уровней подготовки! Присоединяйтесь к A5 South этой осенью, чтобы принять участие в веселой волейбольной лиге с еженедельными тренировками и матчевыми матчами.

Atlanta Jayhawks Cheerleading
Atlanta Jayhawks — это современные объекты, расположенные в Дулуте и Грейсоне.Присоединяйтесь к нам на занятиях по акробатике, летних лагерях и звездных командах. Запишитесь сегодня!

Молодежная баскетбольная лига города Мариетта
Регистрация для девочек и мальчиков в возрасте от 6 до 12 лет. Спортивный и фитнес-центр Custer Park откроется в понедельник, 16 августа. Практика начинается 11 октября; игры начнутся в субботу, 13 ноября.

The Peach Pit
Соревновательная гимнастика, прыжки на батуте и акробатика, черлидинг и танцы для детей от 2 лет и старше под руководством опытных инструкторов. Расположены в Коллиер-Хиллз, Бакхеде и Сэнди-Спрингс.Приходите сегодня же!

Мир гимнастики

World of Gymnastics помогает детям всех возрастов развивать силу, гибкость, координацию, уверенность и чувство собственного достоинства, одновременно улучшая их гимнастические способности и способности поднимать настроение. Зарегистрируйтесь сейчас!

Плавать

Big Blue Swim School
Big Blue Swim School учит детей, как быть безопасными, счастливыми и уверенными в плавании. Запишитесь на бесплатный пробный урок плавания и откройте для себя разницу в Big Blue! Джонс-Крик.

Dynamo Swim School
Научитесь плавать по программам для детей в возрасте от 4 месяцев, которые доступны для взрослых в 6 местах метро Атланты, включая Alpharetta, Buckhead, Chamblee, Decatur, Dunwoody и Oakhurst.

8 лучших платформ программирования для девочек в 2021 году

Исследования показали, что обучение программированию помогает развить другие практические навыки, такие как решение проблем и творчество. Учитывая, насколько современное общество зависит от технологий, вполне логично, что профессии и карьера в смежных областях будут в значительной степени востребованы.

К сожалению, существует очень заметный гендерный разрыв в удовлетворении этого спроса. Дизайнеры, разработчики и компьютерные инженеры-мужчины очень распространены в этой отрасли. С другой стороны, женщины в основном недопредставлены. Многие считают, что это связано с нехваткой ресурсов и поддержки. Десять, пятнадцать лет назад программирование для девочек не особо поощрялось.

К счастью, времена изменились. Все больше и больше программ, платформ и некоммерческих инициатив решают обратиться к этой серьезной проблеме, предоставляя женщинам полностью доступные возможности для обучения программированию — и потенциально делают это как карьеру.Мы решили провести расследование и предоставить вам информацию, необходимую для определения наилучшего плана для вашего ребенка.

Вот 8 лучших ресурсов по программированию для девочек:

Содержание:

• CodaKid
• Coding Girls
• Skillcrush
• Girls Who Code 9068.org CodeChix
• 100 Girls of Code
• Girl Develop It

При обучении детей программированию необходимо преодолеть множество проблем.Родители часто спрашивали; как мне научить программировать, если я не умею писать код? Как познакомить моего ребенка с программированием? Как мне заинтересовать моего ребенка программированием? И так далее.

Каков наилучший доступный метод, чтобы заинтересовать ребенка чем-то столь пугающим, как программирование?

Игры.

«Я хотел разработать учебную программу для детей, которая привела бы в Долину высококлассные классы программирования. Я понял, что нет лучшего способа обучать компьютерному программированию, чем привлекать детей с помощью игрового дизайна, моддинга Minecraft, 3D-моделирования и других форм цифрового творчества.”- Дэвид Додж, основатель CodaKid

Почему нам это нравится:

Студенты CodaKid изучают профессиональные языки компьютерного кодирования, такие как Python и Javascript, используя те же инструменты, которые используются в таких компаниях, как Google, Facebook и Intel. Широкий выбор курсов (все они доступны в Интернете) учат девочек программировать, заставляя их играть в веселые игры с помощью таких инструментов, как Minecraft, Roblox, Scratch, Unreal Engine и других! Лучшая часть? У них есть доступ к профессиональной поддержке наставников, доступной для них одним нажатием кнопки!

Программы / курсы / события:

• Неограниченный доступ ко всем курсам
• Новые курсы добавляются ежемесячно
• Проходите онлайн-курсы в любое время
• Онлайн-поддержка учителей
• Сотни часов студенческих проектов
• Оценка ваш прогресс с помощью викторин
• Отмеченные наградами учебные программы
• Веселые проекты с Minecraft, Roblox, дронами, играми и т. д.
• Учите настоящие языки
• Осваивайте профессиональные инструменты
• Сохраняйте свои проекты навсегда!

Начните бесплатную пробную версию сегодня, чтобы узнать, чем бредят все остальные родители!

То, что изначально начиналось как небольшая мастерская с 16 девочками и одним мальчиком, теперь стало всемирно признанной и отмеченной наградами инициативой, посвященной «сокращению гендерного разрыва» в технологиях, особенно в через кодирование.

Coding Girls стремится решить сегодняшнюю проблему недопредставленности женщин на рабочих местах, связанных с технологиями. Хотя исследования показывают, что молодые девушки так же, как и мальчики, заинтересованы в технологиях и программировании, из-за отсутствия государственных ресурсов и видимой поддержки их интерес снижается, когда они достигают подросткового возраста.

Почему нам это нравится:

Эта гендерно-нейтральная организация стремится увеличить присутствие женщин в сфере технологий, лидерства и предпринимательства.Для этого они предлагают кодирование программ и мероприятий для девочек, направленных на подготовку девочек к руководящим ролям. Все их всемирные семинары и курсы специально согласованы с их видением инклюзивного, разнообразного мира с женщинами-новаторами в области технологий и революционерами отрасли.

Программы / курсы / мероприятия:

• Meetups — неформальные собрания экспертов по кодированию, энтузиастов и сторонников расширения прав и возможностей женщин. Возможность поделиться опытом и знаниями, а также пообщаться в сети
• Семинары — формальная организованная интенсивная деятельность и обсуждение определенной темы.Часто включает проекты под руководством экспертов и под их руководством.
• Курсы — Курс для девочек-программистов — это, по сути, серия семинаров, которые усиливают интенсивность обсуждения и взаимодействия по определенной теме или предмету. По завершении участники получают сертификаты.
• Панельные обсуждения — непринужденная, открытая беседа между приглашенными ораторами и модератором, представленная перед сообществом Coding Girls. Среди приглашенных докладчиков — известные женщины-инженеры, технические лидеры и новаторы отрасли.
• Fireside Chats — аналогично панельным обсуждениям
• Круглые столы — аналогично панельным обсуждениям
• Challenges / Hackathons — организованное мероприятие, на котором профессионалы в области технологий (например, дизайнеры, разработчики, ученые и предприниматели) объединяются для решения проблем.Обычно их ведет наставник.
• Matchmaking & Career Development — организованное мероприятие, на котором участники Coding Girl могут найти свою первую работу или встретиться с избранными партнерами для продвижения по службе

Skillcrush может не ограничиваться только программированием для девочек, но 75% их учениц — девушки. Причина в том, что Skillcrush пропагандирует наделение самых разных людей разного происхождения мощными технологиями.Они считают, что «технологии для всех» и что любой, независимо от расы или пола, может научиться программировать.

Skillcrush также уделяет одинаковое внимание радости кодирования и его практическим аспектам. Изучение программирования может открыть множество возможностей и гибких высокооплачиваемых карьерных возможностей, которыми они хотят воспользоваться для своих учеников.

Почему нам это нравится:

Курсы Skillcrush обладают тремя отличительными характеристиками, которые делают их идеальными для начинающих и любопытных программистов.Они (1) самостоятельно, (2) основаны на проектах и ​​(3) руководствуются наставниками.

• Для самостоятельного обучения: Вы можете пройти курс так быстро (или медленно), как вам нужно
• На основе проекта: Как только вы изучите теорию, вы можете сразу же применить ее на практике
• Под руководством наставника: У вас есть профессиональная поддержка и знания сертифицированных инструкторов

Программы / курсы / мероприятия:

Skillcrush предлагает два варианта онлайн-курсов:

1.План карьеры — помощь в подготовке к желаемой карьере:

1. 1. Веб-дизайнер
   2. Веб-разработчик
   3. Внештатный разработчик WordPress

2. Всеохватывающая девятимесячная программа — все курсы, нет конкретная целевая работа / карьера

1. 1. Break Into Tech Blueprint
   2. Blueprint Visual Designer
   3. Front End Developer Blueprint
   4. Web Developer Blueprint
   5. WordPress Developer Blueprint
   6. Внешний вид бизнес-проекта

Girls Who Code — это некоммерческая организация, целью которой является «вдохновлять, обучать и готовить» молодых женщин к карьере программиста и / или карьере в сфере STEM.В рамках этой инициативы в партнерстве с множеством ведущих преподавателей, инженеров и предпринимателей обучают молодых девушек инструментами, навыками и практическими знаниями, необходимыми им для выполнения признанных высокооплачиваемых профессий в технологической сфере.

В 1995 году 37% всех зарегистрированных специалистов по информатике составляли женщины. Сегодня эта цифра упала до 24%. Girls Who Code поставили перед собой задачу остановить этот спад и обратить его вспять.

Эта инициатива, основанная Решмой Сауджани в 2012 году, направлена ​​на радикальное улучшение представленности женщин в областях программирования и компьютерной инженерии, эффективно устраняя гендерный разрыв в «новых рабочих местах начального уровня в сфере высоких технологий» к 2027 году.

Почему нам это нравится? возможный.

Программы / курсы / мероприятия:

• Summer Immersion Program —2-недельная виртуальная летняя программа, которая учит девочек 10–12 классов основам программирования для детей и знакомит их с потенциальными техническими вакансиями.
• Программа клубов — клубы программирования после школы для девочек 3–12 классов
• College Loop — программа для выпускников колледжей, призванная помочь выпускницам добиться успеха и создать сообщество целеустремленных и единомышленниц в сфере технологий
• Код at Home — родители и преподаватели могут поощрять своих учеников практиковаться в программировании и оттачивать свои навыки дома с помощью бесплатных занятий по информатике от Girls Who Code

Code.org наиболее известна благодаря «Часу кода» — общенациональному часовому учебному пособию, которое обучает программированию миллионы студентов в более чем 180 странах. Но мы решили включить их в этот список из-за их стремления сделать информатику доступной, в частности, для женщин и недопредставленных меньшинств.

Их видение — сделать так, чтобы «каждый ученик в каждой школе имел возможность изучать компьютерные науки».

Как член руководящего комитета, который помог установить K-12 Computer Science Framework, родители могут быть уверены, что курсы и уроки по Кодексу.org соответствуют отраслевым стандартам. Четвертый год подряд более половины зарегистрированных студентов Code.org составляют женщины (45%), недопредставленные меньшинства (50%) и / или учащиеся средней школы (45%).

Почему нам это нравится:

Помимо обслуживания девочек и недостаточно представленных, Code.org также придерживается бесплатных учебных программ и технологий с открытым исходным кодом. Это означает, что весь их контент, от учебных материалов до пошаговых руководств, можно использовать бесплатно и открыто лицензировать по лицензии Creative Commons.Это позволяет родителям, учителям и педагогам невероятно легко использовать созданные ими уроки и руководства в некоммерческих целях.

Это также означает, что, если они получили его легально и через свой официальный веб-сайт, студенты могут свободно использовать контент Code.org для своего личного обучения и обучения.

И, оставаясь верным своему обещанию разнообразия, курсы Code.org переведены на несколько других языков для использования во всем мире.Один только контент «Часа кода» уже переведен на более чем 43 других языка.

Программы / курсы / события:

• Час кода — часовой учебник, который обучает программированию миллионы студентов в более чем 180 странах. Он запускается одновременно по всей стране и в настоящее время доступен на 43 разных языках.
• Местные классы —Code.org также предлагает местные внеклассные программы, летние лагеря и личные уроки
• Классы K-5 — основы по созданию игр, созданию приложений и компьютерному рисованию
• 6–12 классы — расширенные инструкции по созданию рабочих приложений, построению игр и веб-сайтов из блоков, JavaScipt, Python, CSS и других популярных языков программирования
• Beyond K -12 — специализированные курсы по информатике для амбициозных программистов, которые хотят продолжить свое образование.

CodeChix — это организация, активно выступающая за женское представительство и расширение прав и возможностей женщин.Помимо заявления о миссии и брендинга, мероприятия CodeChix часто предназначены только для женщин. Тем не менее, у них действительно есть редкие комплексные семинары и / или общественные мероприятия, которые может посетить любой. Их немного и они редки, но это прекрасная возможность для любопытных зрителей и тех, кто надеется увидеть, как работает CodeChix.

Основанная в 2009 году «крошечной группой решительных и преданных своему делу женщин-инженеров из Кремниевой долины», CodeChix теперь может похвастаться членской базой, состоящей из более чем 400 талантливых женщин-инженеров.В 2012 году они стали признанной некоммерческой организацией и теперь имеют штаб-квартиры в трех крупных городах США: Мэдисон / Милуоки, Сиэтл / Редмонд и Bay Area.

Спокойно лидируя в борьбе с отсевами старших женщин и инженеров в индустрии программирования и технологий, CodeChix имеет больше планов по расширению и в ближайшее время не собирается сбавлять обороты.

Почему нам это нравится:

Еще одна вещь, которую мы можем оценить в этой платформе для девочек, помимо их особой склонности к женщинам-инженерам, руководителям и разработчикам, — это их обширный список тем семинаров.

Программы / курсы / события:

CodeChix предлагает четыре основных курса:

• Алгоритмы и структуры данных

Некоторые из их предыдущих тем семинаров были: и ориентированные ациклические графы

Мастерская по мобильному / графическому дизайну для инженеров

Игрушечная робототехника: My Little Pleo

Операционная инфраструктура Википедии

Android Installfest & App Building 101

Назначено как

разработчиков программного обеспечения, инженеров и дизайнеров, 100 Girls of Code объединяет молодых девушек в возрасте от 12 до 18 лет со специалистами в области STEM, преподавателями и приглашенными лекторами в надежде вдохновить их на карьеру в области программирования, информатики и компьютерной инженерии.

Они инвестируют в будущих женщин-лидеров и компьютерных ученых, предлагая им возможность исследовать, экспериментировать и создавать коды посредством бесплатных семинаров и практикумов. Здесь девочки изучают основы и возможности программирования, участвуя в новаторских практических занятиях и участвуя в обсуждениях в сообществе. Некоторые из мероприятий включают общее введение в компьютерное программирование, базовое построение веб-сайтов, а также разработку игр и приложений (для немного более продвинутых участников).

Цель состоит в том, чтобы все участники семинара лучше понимали программирование и вдохновили их на потенциальную карьеру в программировании.

Почему нам это нравится:

Также известная как TN Code Academy Initiative, «100 Girls of Code» проводят однодневные семинары, в которых в партнерстве с местными женщинами-разработчиками, инженерами и профессионалами отрасли. Эти опытные программисты и преподаватели с академической подготовкой , а также оказались успешными выпускниками «100 Girls of Code».

Программы / курсы / события:

Некоторые из тем, охватываемых их однодневными семинарами, обычно включают:

• Введение в компьютерное программирование
• Языки программирования
• Создание веб-сайтов
• Приложение Девелопмент

Девочка Develop, основанная в 2010 году Ванессой Херст и Сарой Чиппс в Нью-Йорке, является некоммерческой организацией, которая начала свою деятельность как общий ответ на низкий уровень представленности женщин в сфере технологий и компьютеров. научная карьера.Будучи преисполнены решимости изменить ситуацию к лучшему и вернуть весы в равновесие, Херст и Чиппс провели простой класс, чтобы научить женщин общим навыкам информатики / инженерии.

Этот класс распродан за 24 часа.

Сегодня Girl Develop It имеет отделения в пяти городах и насчитывает 55 000 членов по всей стране. Созданный для создания благоприятной и благоприятной среды для «женщин и небинарных взрослых», чтобы они могли учиться навыкам разработки программного обеспечения, Girl Develop It представляет собой мир инклюзивности и разнообразия технологий.

Почему нам это нравится:

Girl Develop Он стремится предоставить доступное и доступное программирование для программ для девочек. Эти занятия предлагаются по всей стране и доступны круглый год. Заинтересованные участники могут выбирать между онлайн-курсами и очными групповыми мероприятиями. Некоторые программы и занятия даже бесплатны!

Программы / курсы / события:

Girl Develop Он предлагает широкий спектр различных классов, ориентированных на разные темы программирования — от базового веб-дизайна до общих языков программирования.В настоящее время у них нет установленной учебной программы или курса, но вы всегда можете проверить их веб-сайт, чтобы узнать, какой из последних уроков или курсов предлагается!

100 Girls of Code

Girl Develop It

Учитывая, что расширение прав и возможностей женщин и гендерное равенство являются сегодня такими горячими (если не немного спорными) темами, неудивительно, что так много людей откликнулись соответствующим образом.

Эти восемь платформ — лишь малая часть всех программ, инициатив и организаций, специализирующихся на программировании для девочек. Так что, если ваша дочь, сестра или подруга хоть немного интересуется программированием, можете не сомневаться, что есть сертифицированные ресурсы и сообщества, которые могут им помочь.

С более чем 56 курсами, 160 квестами, 525 задачами и большим количеством задач, CodaKid является идеальной платформой для знакомства с программированием для девочек.

Так чего же вы ждете? Начните бесплатную пробную версию сегодня!

Поделиться постом «8 лучших платформ для программирования для девочек в 2021 году»

Услуги для девочек

Услуги для девочек

_________________________________

Статьи интереса

Появляется новый путь (фильм PBS)
История Latina A.R.M.Y., Inc.

_________________________________

CYL Оповещения

Operation Cross Country
Хорошая погода — это однозначно
День возвращения красоты
Freeze Norwalk
Швейные работники

_________________________________

Политика DCF в отношении услуг для девочек : Руководящие принципы программы для девочек, разработанные Департаментом по делам детей и семьи, являются основой терапевтической модели для всех поставщиков услуг для девочек в штате Коннектикут и должны использоваться для принятия решений по программам.

Департамент разработал следующее определение программ, учитывающих интересы женщин: Программы, учитывающие потребности женщин, намеренно включают исследования женской социализации, психологического, когнитивного и физического развития, сильных сторон и рисков, чтобы влиять и направлять ВСЕ аспекты разработки программы, процессов и услуг.

_________________________________

Образовательные ресурсы для поставщиков услуг для девочек : Посетите эти веб-сайты, чтобы найти образовательные видео, отчеты и информационные бюллетени по важным проблемам, с которыми сегодня сталкиваются девочки, включая: изображение тела, насилие в отношениях, сексуальное здоровье, торговлю людьми, секс-торговлю несовершеннолетними в семье и многое другое.

Программа CARE в CJR Описание

«Дети ночи» (www.childrenofthenight.org) — это частная некоммерческая организация, основанная в 1979 году и занимающаяся оказанием помощи жертвам сексуальной торговли несовершеннолетними в семье. Управляет национальным круглосуточным приютом для жертв сексуальной торговли несовершеннолетними в семье.

Love146 (www.love146.org) — международная организация, работающая над искоренением сексуального рабства и эксплуатации детей посредством профилактики и последующего ухода.

Национальный фонд Криттенден (www.nationalcrittenton.org) — Национальный фонд Криттенден и его группа агентств поддерживают девочек, молодых женщин и их семьи в преодолении серьезных препятствий, коренящихся в обстоятельствах, созданных не ими самими. Не по своей вине большинство этих девочек и молодых женщин подвергались детскому сексуальному, физическому и эмоциональному насилию или постоянному пренебрежению.

Polaris Project (www.polarisproject.org) — управляет Национальной горячей линией по борьбе с торговлей людьми и Национальным ресурсным центром по торговле людьми.Проект Polaris также предоставляет направления, ресурсы, общую информацию, обучение и техническую помощь в связи с торговлей людьми.

Подростки о торговле людьми (www.teensontrafficking.org) — это веб-сайт, созданный подростками. Содержит ссылки на множество видеороликов о торговле людьми и против нее, а также описания проектов, которые подростки сделали для распространения информации о проблемах и рисках торговли людьми, а также блог с интерактивными вопросами и ответами на вопросы.

Shared Hope International (www.sharedhope.org) — это религиозная организация, деятельность которой направлена ​​на предотвращение и искоренение торговли людьми в целях сексуальной эксплуатации и рабства посредством образования и повышения осведомленности общественности.

Rebecca Project for Human Rights (www.rebeccaproject.org) — Rebecca Project for Human Rights предоставляет новейшие исследования и политические ресурсы для общественности, политиков, администраторов, журналистов и других лиц, которые хотят узнать больше о проблемы, с которыми сталкиваются уязвимые семьи. На их веб-сайте представлены информационные бюллетени, официальные документы, отчеты и каталоги услуг.

Национальный день девушки (www.dayofthegirl.org) — Эта успешная кампания по учреждению Национального дня девушки была проведена в США School Girls Unite, организацией студентов и молодых женщин-лидеров, полных решимости продвигать тысячелетие ООН. Цели развития, касающиеся гендерного равенства и всеобщего базового образования, а также другие вопросы прав человека. Миссия Дня девочки отражает резолюцию Генеральной Ассамблеи Организации Объединенных Наций о Международном дне девочек, одобренную 19 декабря 2011 г .: «Помогать пробудить во всем мире энтузиазм в отношении целей улучшения жизни девочек, предоставляя им возможность проявить себя. лидерство и полностью раскрыть свой потенциал.”

Network of Care — это база данных по общественным услугам. Эта версия Network of Care, признанная президентской Комиссией по психическому здоровью «Новая свобода» в качестве образцовой, предоставляет важную информацию, которая помогает связать потребителей с группами поддержки и личными информационно-пропагандистскими ресурсами в сообществе. Сайт также предоставляет репозиторий научно-обоснованных практик — успешных, творческих способов для сообществ реагировать на свои потребности в области поведенческого здоровья. Чтобы найти ресурсы в Коннектикуте, нажмите «Поведенческое здоровье», затем выберите «Коннектикут».Затем вы можете искать конкретные программы в Коннектикуте, используя различные поисковые маршруты, включая ключевые слова (например, девочки, подростковая беременность, наставничество, злоупотребление психоактивными веществами, латиноамериканские услуги…). На сайте представлены конкретные инструкции о том, как искать и находить услуги в интересующем вас сообществе.

_________________________________

Национальные мероприятия и ресурсы по повышению осведомленности общественности: Чтобы действительно добиться положительных изменений в жизни девочек, необходимо создать и поддерживать глобальную культуру, которая признает и исправляет то, как девочки исторически игнорировались, маргинализировались и дискриминировались в семьях и семьях. общество.Поддержка и участие в мероприятиях по повышению осведомленности общественности на национальном уровне — это один из способов, с помощью которого поставщики услуг для девочек могут стать частью глобальной культуры, способствующей развитию здоровых, сильных и умных девочек. Нажмите на ссылки ниже, чтобы узнать, как ваша организация может принять участие в некоторых важных национальных мероприятиях для девочек.

Национальный день девочек. В 2011 году Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций приняла резолюцию об объявлении 11 октября Международным днем ​​девочек.Термин «девочки» обычно используется за границей, чтобы отличить уникальные проблемы, с которыми сталкиваются девочки в возрасте до 18 лет от проблем, с которыми сталкиваются женщины в возрасте 18 лет и старше. 11 октября 2012 г. ознаменовалось первой попыткой организации School Girls Unite, расположенной в Вашингтоне, округ Колумбия, мобилизовать поддержку в Соединенных Штатах в отношении Дня девочки, что привело к провозглашению и празднованию в городах США 11 октября. официальный День девушки. Посетите сайт www.dayofthegirl.org, чтобы загрузить набор инструментов, чтобы узнать, как организовать и популяризировать свой собственный день мероприятия для девочек, а также узнать о творческих способах участия других организаций в этом глобальном мероприятии.

Месяц осведомленности о домашнем насилии — в октябре 1987 года был отмечен первый месяц осведомленности о домашнем насилии. В том же году была открыта первая общенациональная бесплатная горячая линия. В 1989 году Конгресс США принял первый памятный закон о Месяце распространения информации о домашнем насилии. С тех пор такой закон принимается каждый год, и NCADV играет ключевую роль в этих усилиях. Посетите веб-сайт Национальной коалиции против домашнего насилия по адресу www.ncadv.org, чтобы получить информацию о мерах по предотвращению домашнего насилия и о ресурсах, которые помогут вашей организации создать и организовать мероприятия, посвященные месяцу осведомленности о домашнем насилии.

_________________________________

Календарь:

Спортивные соревнования женщин CCSU
Календарь Западного Коннектикута

_________________________________

Программы и услуги, предназначенные для удовлетворения потребностей девочек из групп этнических и языковых меньшинств :

Центр кризисного консультирования и просвещения по вопросам сексуального насилия — кризисное вмешательство и краткосрочное консультирование жертв сексуального насилия или сексуального насилия.Двуязычные консультационные услуги доступны для испаноязычного / латиноамериканского сообщества, а также для семей, друзей и партнеров: 700 Canal Street, Suite 22B Stamford, CT 06902. Бесплатная горячая линия: 1-888-568-8332 ; Горячая линия 203-329-2929

Сеть организаций по оказанию помощи в связи с сексуальным насилием штата Коннектикут

_________________________________

Участники сети поставщиков услуг для девочек

Навыки общественной жизни
Программа Journey House
NAFI Touchstone
Варианты образовательных услуг
Woodbridge House

для девочек — это программа, открытая для молодых женщин в возрасте 12-19 лет, которые хотят узнать, как сделать свою жизнь лучше и получить новые жизненные навыки.Основная часть этой программы в значительной степени направлена ​​на поддержку самовыражения молодых женщин в безопасной, заботливой обстановке, чтобы поощрять уверенность в себе и более здравый смысл. Программа включает в себя увлекательные группы и занятия, такие как «Молодежь, расширение прав и возможностей людей», «Girl’s Circle», «Голоса», «ZUMBA» и многое другое.

Программа Journey House

at Natchaug Hospital, Inc. — это защищенная программа лечения в стационаре, обслуживающая ювенальную юстицию для девочек-подростков в штате Коннектикут.Жители остаются вовлеченными в лечение в рамках программы в течение примерно шести-девяти месяцев, в зависимости от потребностей в лечении и планов выписки. Наше население не только юридически вовлечено, но и имеет множество диагнозов психического здоровья, в том числе:

Посттравматическое стрессовое расстройство
Расстройство настроения
Расстройство поведения
Расстройство обучения

По крайней мере, большинство, если не все наши жители борются с проблемами злоупотребления психоактивными веществами, пережили какое-то серьезное травмирующее событие или события в своей жизни и испытали серьезные нарушения привязанности в своих детских отношениях.Journey House предлагает множество методов лечения для удовлетворения потребностей клиентов, таких как индивидуальная, групповая, семейная и средовая терапия. Резидентам предлагаются различные виды терапии, такие как диалектическая поведенческая терапия (DBT), когнитивно-поведенческая терапия (CBT) и когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травмы (TF-CBT), все они вплетены в сильную систему управления поведением с акцентом на предложение гендерно-ориентированных и реляционных уход.

Journey House также оборудован для работы с жертвами сексуальной торговли в семье.Бригада врачей, а также медсестры обеих программ прошли обучение по программе «Моя жизнь, мой выбор», которая направлена ​​на просвещение и предотвращение сексуальной эксплуатации несовершеннолетних в коммерческих целях. Медсестры в Journey House продолжили свое образование в области торговли людьми в домашних условиях, посетив двухдневный тренинг DCF, посвященный торговле людьми в Коннектикуте, а также однодневный интенсивный тренинг по торговле людьми для медсестер.

NAFI Touchstone

NAFI расположен на 55 акрах земли в Личфилде, штат Коннектикут.В этом обширном кампусе есть два жилых общежития, школа на территории кампуса, курс с низким уровнем веревки, а также учебная программа по программе для мотоциклов по бездорожью. Touchstone — это программа лечения в интернатных учреждениях, обслуживаемая персоналом, обслуживающая девочек в возрасте от 12 до 18 лет, подчиненных Департаменту по делам детей и семьи. Обладая повышенным опытом в области психиатрии, сестринского дела, образования и медицины, Touchstone предоставляет молодым женщинам возможность участвовать в лечении в общине с целью дальнейшего размещения либо дома, либо на более низком уровне лечения.

Программирование с учетом гендерного фактора помогает девочкам со сложными потребностями, в том числе:

Самоуважение
Травма
Злоупотребление психоактивными веществами
Самоповреждение
Сексуальное воспитание
Жизненные навыки
Выражение гнева
Развитие здоровых отношений

У молодых женщин есть возможность построить доверительные отношения один на один с адвокатом-консультантом, а также предоставляются услуги по уходу. Образовательная программа в Touchstone гордится тем, что раскрывает таланты каждой молодой женщины, чтобы сделать их образовательный опыт успешным, включая кулинарную программу.Программа специально разработана для удовлетворения потребностей девочек-подростков через:

Индивидуальное и групповое консультирование
Семейная терапия
Диалектическая поведенческая терапия (DBT)
Когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травмы (TF-CBT)
Обучение и поиск кредитов
Подход с учетом гендерных аспектов
Подход к лечению с учетом травм
Планирование постоянного проживания и поддержка в переходный период

Touchstone предоставляет молодым женщинам обучение навыкам в эмоционально безопасной среде.Touchstone предлагает помощь с учетом травм, чтобы поддержать молодых женщин в развитии навыков регулирования эмоций и навыков независимой жизни, чтобы они могли успешно переехать в свои родные сообщества.

Options Образовательные услуги

Эта программа находится по адресу: 606 Farmington Avenue Hartford, CT 06105, для детей в возрасте от 14 до 21 года. Options Educational Services (Options) предоставляет образовательные и профессиональные услуги для учащихся в возрасте от 14 до 21 года, которые не достигли успеха в государственной школе и / или в других терапевтических частных помещениях.

Миссия программы специального образования Options заключается в улучшении академических навыков и конкурентоспособных способностей каждого учащегося для самостоятельной жизни, послесреднего образования и трудоустройства. Это достигается за счет предоставления очень индивидуализированных программ в терапевтических условиях.

Цель программы специального образования Options — помочь каждому учащемуся выполнить требования к окончанию средней школы и подготовить их к занятиям после окончания средней школы. Образовательные, переходные и профессиональные программы разрабатываются вместе с IEP и соизмеримы с рамками учебных программ SDE в Коннектикуте.

Options принимает рефералов для дневных студентов от LEA.

Директор по образованию: Розмари Якобсен
Телефонный номер: 860-523-5318
Адрес электронной почты: [email protected]

Главный администратор: Скотт Уэллс, Массачусетс
Номер телефона: 860-523-5318
Адрес электронной почты: [email protected]
Номер факса: 860-232-3597

Вудбридж Хаус

Мы сотрудничаем с молодыми людьми и их семьями, чтобы развивать их сильные стороны, и создавать мероприятия и планы обслуживания, которые основаны на сильных сторонах, индивидуализированы, ориентированы на семью и культурно приемлемы, с использованием природных ресурсов молодежи и семьи.

Woodbridge House — это терапевтический групповой дом на 6 коек для девочек в возрасте 13–18 лет, которые связаны с DCF и / или системой ювенальной юстиции и нуждаются в программе проживания, чтобы помочь им с травмами и сложными поведенческими проблемами, включая сопутствующие расстройства. Это общинная программа, расположенная в пригороде. Программа направлена ​​на удовлетворение многогранных потребностей этих сложных подростков с целью их выписки в их исходную, родственницу или приемную семью с лечением и поддержкой на уровне общины.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) является основной моделью лечения. DBT — это комплексное психосоциальное лечение, которое эффективно для клиентов с множественными серьезными проблемами, включая сложные травмы. Он сочетает в себе стандартные когнитивно-поведенческие техники для регулирования эмоций и тестирования реальности с концепциями терпимости к стрессу, принятия и

внимательность. DBT — это эффективное лечение экстремальных эмоций, которые приводят к импульсивному саморазрушающему поведению.

Он фокусируется на обучении и практике навыков внимательности, навыков межличностной эффективности, навыков регулирования эмоций и навыков толерантности к стрессу.Модель клинического лечения Подход к планированию услуг, включая последующий уход. Мы интегрируем комплексные компетенции, в том числе:

Понимание и оценка значимого участия семьи и молодежи как равных партнеров.
Взаимодействовать с семьей, подчеркивать их сильные стороны и вселять надежду и уверенность.
Привлечение учитывающей культурные особенности, индивидуализированной, коллективной группы по работе с детьми и семьей.

Эта программа использует практическую модель CARE (Дети и опыт проживания в семье), создающую условия для изменений, созданную в рамках проекта по уходу за детьми с проживанием в Корнельском университете.CARE помогает нам повышать уровень жизнедеятельности молодежи и развивать навыки, необходимые для успешного и постоянного перехода в семью. Принципы CARE:

Ориентация на развитие
Вовлеченность семьи
На основе взаимоотношений
Нацеленность на компетентность
Информация о травме
Экологическая ориентация

Позвоните по бесплатному телефону 1.877.884.3571 или посетите сайт www.chrhealth.org. Информационный бюллетень Woodbridge

Girl Power: классы, лагеря и семинары только для девочек в Нью-Йорке | MommyPoppins

Один из моих главных приоритетов в воспитании молодой девушки — дать ей прочную основу, чтобы у нее было позитивное представление о себе и она чувствовала себя способной быть самой собой.Часть этой работы включает в себя поиск мест по всему городу, предназначенных только для девочек, где она чувствует, что ее слышат, ценят и где у нее есть возможность встретить сильных и блестящих женщин-образцов для подражания.

В городе более чем достаточно возможностей, чтобы занять детей, но программы, ориентированные на девочек, специально разработаны, чтобы позволить девочкам свободно исследовать свой мир. Многие из этих программ, от STEM до спорта, реализуются женщинами, которые, конечно, знают, каково быть молодой девушкой, вступающей в свои права.

Мы собрали наши любимые занятия, лагеря и программы, которые обладают огромной силой девочек. Обязательно перейдите к спискам, чтобы узнать все подробности, включая время, местоположение и рекомендуемый возраст. Вы можете искать среди десятков классов по типу или местонахождению в нашем Руководстве по классам и Списках каталогов.

14th Street Y Girls Only Basketball — East Village
Этот класс предназначен для девочек, которые страстно увлечены баскетболом и хотят улучшить свою игру. В этом классе основное внимание уделяется индивидуальным навыкам, включая ведение мяча, стрельбу, передачу, защиту и подбор.Навыки развиваются во время имитационных ситуаций в баскетбольной игре, а также во время тренировок. Это увлекательный способ повышения выносливости для девочек в возрасте 6–9 лет изучать баскетбол.

The Brooklyn Robot Foundry — Upper East Side, Tribeca, Boerum Hill, Park Slope
Brooklyn Robot Foundry — это программа семинаров и лагерей для учеников K-4-х классов, которые интересуются практическими проектами STEM, включая робототехнику и другие виды техники. В этом году литейный цех начал предлагать занятия только для девочек во всех местах, чтобы побудить девочек исследовать чудеса инженерной мысли.

Любопытная Джейн дает девочкам любовь к науке и творчеству. Фото Кэролайн Кэй

Любопытная Джейн — Гованус, Бруклин
Любопытная Джейн была основана в 2009 году матерью из Бруклина, которая хотела дать своим дочерям и всем девочкам место для творчества в веселой и энергичной среде. Уроки вращаются вокруг науки, дизайна, искусства и инженерии и расширяют возможности девочек с помощью практической проектной работы. Они также предлагают летние программы, дни рождения и семинары, а также издают журнал для девочек 6-11 лет.

Dynamo Girl — Midtown East
Dynamo Girl предлагает девочкам в возрасте от 5 лет и старше безопасную и благоприятную среду для женщин, в которой они могут стать лучшими спортсменами. Эта программа, основанная спортсменкой и выпускницей женского колледжа, призвана избавить от страха перед жесткими соревнованиями или застенчивостью в среде совместного обучения. Это пространство позволяет девочкам пробовать новое и рисковать как физически, так и эмоционально, укрепляя при этом свою смелость и уверенность в себе.

Fashion Camp NYC — Garment District
Fashion Camp NYC знакомит девочек в возрасте от 12 до 18 лет с миром моды посредством занятий с профессионалами отрасли, проектов и поездок в магазины и выставочные залы по всему Нью-Йорку. Участники лагеря узнают о возможностях карьерного роста и стажировки, развивают новые навыки и заводят друзей со всего мира.

Изучите искусство силы с помощью йоги в Girl Power Yoga. Фото Люка Вольпе

Girl Power Yoga — Flatiron
Пространство без соревнований, где девочки в возрасте от 7 лет могут избавиться от беспокойства и прекрасно себя чувствовать. Girl Power Yoga обучает базовым и сложным позам йоги, а также позам для партнеров и групповым позам.Вместе девочки ведут дневник, медитируют и участвуют в играх, которые поощряют поддержку друг друга и познание самих себя. Основное внимание уделяется положительной самооценке, любви к себе, силе и доброте по отношению к себе и другим.

«Девушки в бегах» — Дамбо, Бруклин
«Девушки в бегах», открытый для девочек с третьего по восьмой класс, творчески объединяет бег в увлекательную, основанную на опыте учебную программу, которая укрепляет уверенность и силу. Собираясь дважды в неделю небольшими группами, девочки учатся жизненным навыкам и празднуют радость движения.В конце каждого сезона девушки и их напарники завершают забег на 5 км, что дает им ощутимое чувство достижения, а также основу для постановки и достижения жизненных целей.

Программа GirlCode — Верхний Ист-Сайд, Верхний Вест-Сайд, Парк-Слоуп
Программа GirlCode направлена ​​на то, чтобы вдохновить девочек увидеть силу программирования. Посредством занятий и летнего лагеря небольшие группы девочек научатся программировать, познакомятся с замечательными женщинами-наставниками в области технологий и погрузятся в сообщество стартапов.Летний лагерь предлагается в виде пакетов на одну, две или четыре недели. Приглашаются девушки любого уровня подготовки.

Программа погружения в код для девочек — Chelsea
Эта 8-недельная программа для младших школьников предлагает практический опыт работы в технологической компании или университете. Интенсивные ежедневные занятия в классе по робототехнике, веб-дизайну и мобильной разработке сопровождаются беседами, демонстрациями и семинарами под руководством женщин-предпринимателей, генеральных директоров, разработчиков, дизайнеров и специалистов по информатике, которые служат наставниками и образцами для подражания на протяжении всей программы.

Лагерь озорной богини — Tribeca
Этот летний лагерь богини приглашает девочек в возрасте 5-7 лет познакомиться с историческими богинями со всего мира. Учебная программа фокусируется на расширении прав и возможностей с помощью медитации, ремесел и танцев. Маленькие богини узнают о природе и защите окружающей среды, чтобы они могли стать защитниками в будущем.

Soccer Friends USA — Forest Hill, Queens
Soccer Friends USA предлагает классы для девочек от 4 лет и старше.Эта программа пропагандирует получение удовольствия от футбола и важность активного образа жизни. Каждый класс посвящен постановке и достижению целей, одновременно укрепляя уверенность в себе.

Рок-лагерь Вилли Мэй для девочек — Проспект-Хайтс, Бруклин
Рок-лагерь Вилли Мэй для девочек расширяет возможности девочек посредством волонтерской деятельности в области музыкального образования и мероприятий, которые способствуют развитию самоуважения, лидерских качеств, творческих способностей, критического мышления и сотрудничества. Лагерь — это недельная летняя дневная программа, где девочки учатся играть на музыкальных инструментах, писать песни, исполнять свою музыку, посещать семинары, шить футболки и пуговицы для групп и вообще зажигать.Осенью Willie Mae Music Lab предлагает групповые уроки игры на многих инструментах для девочек от 8 до 18 лет.

вдохновляющих девушек будут СИЛЬНЫМИ дома | Корпорация девочек округа Аламеда

Во время COVID школы округа Аламеда внедрили инициативы по дистанционному обучению, и наши девочки ходят в школу из дома. Этот поворот к дистанционному обучению сопряжен с новым набором проблем, включая то, что наши девочки не получают физической активности, связанной с перемещением по университетскому городку из одного класса в другой, занятиями спортом во время физкультуры или на перемене.У них также отсутствует социальное взаимодействие с друзьями, которое дает обычный школьный опыт и имеет важное значение для психического здоровья и развития растущей девочки. CDC рекомендует, чтобы дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет ежедневно занимались умеренной и высокой физической активностью не менее 60 минут. Это предписанное упражнение помогает не только сохранить здоровье тела, но и духа.

В программе начальной школы мы проводим дистанционные занятия по движению и физической подготовке.Студенты практикуют различные виды фитнеса, включая танцы и игры — все, что может заставить их двигаться, следуя инструкциям руководителей программ. Они также узнают о важности упражнений на разминку и охлаждение с помощью веселых, ориентированных на ребенка занятий, таких как растяжка фламинго стоя и растяжка кошки на четвереньках. В конце этих занятий у студентов будет возможность провести свою собственную работу и / или принять участие в танцевальной вечеринке.

В средней школе мы открыли три разных фитнес-центра на осенний семестр.Эти занятия проводят руководители программ, а специальные занятия проводят профессионалы отрасли. В настоящее время девочки увлекаются кикбоксингом, разучивая множество различных ударов ногами и джебом. Они с нетерпением ждут возможности продемонстрировать свои навыки и узнать еще кое-что у сертифицированного инструктора по боевым искусствам. Далее в этом семестре идет йога, а затем — культурные танцы. Мы ищем добровольцев в качестве приглашенных инструкторов для наших следующих двух подразделений. Если вы инструктор по йоге или танцам, нам будет интересно поговорить с вами о том, чтобы стать специальным приглашенным учителем.

В Girls Inc. из округа Аламеда мы видим задачу оставаться активным во время укрытия на месте и следим за тем, чтобы наши целенаправленные программы отвечали этим потребностям. Чтобы быть сильными для наших девочек, мы начинаем чувствовать себя в безопасности, ценными и комфортными, чтобы брать на себя новые позитивные риски в своей жизни и физической активности.