The Ultimate Arm Workout — Приложение Gymaholic Fitness
Для мужчин иметь большие руки — это навязчивая идея, это все равно, что накачать пресс или большую грудь. Это заставляет их чувствовать себя сильными и сильными . Женщины также любят тонированных рук. Дамы, идея тонизирования мышц заключается в процессе набора мышечной массы и потери жира в определенной группе мышц.
Gymaholic подготовил для вас интенсивную тренировку рук , чтобы построить эти ПУШКИ . Эта тренировка рук выведет ваши бицепса и ваши трицепса на новый уровень!
Вот тренировка рук и плеч:
Если вы ищете тренировку рук в Интернете, вы найдете разные мнения о том, как вы должны тренировать свои руки . Некоторые люди скажут вам тренировать их с высокими повторениями чтобы почувствовать пампинг , другие советуют вам тренировать их с тяжелые веса .
В конце концов, вы не знаете, что работает лучше всего.
Broscience On Arms
В спортзале некоторые братаны советуют вам тренировать свои руки часами и делать это несколько раз в неделю. Но действительно ли это работает? Я так не думаю.
Ваши руки быстро восстанавливаются, но они также используются, когда вы тренируете другие группы мышц : например, в тренировках спины .
Интенсивно работайте руками
Забудьте о часах, проведенных в тренажерном зале тренируя руки бесконечными подходами. Мы создадим ваши орудия с помощью трех упражнений на бицепсов и трицепсов . Убивая их с разных углов , движений и веса .
Тренировка рук с помощью комплексных упражнений и изолированных упражнений
Когда дело доходит до рук , люди склонны сосредотачиваться на изоляции.
Изоляция отлично подходит для добавления деталей к группе мышц. Однако вам потребуется добавить составных движения , чтобы получить силы и увеличить рост мышц .
Таким образом, ваша тренировка рук должна состоять из тяжелых составных движений и изолирующих упражнений .
Нет времени отдыхать!
Пока вы будете тренировать руки , у вас будет меньше отдыха между подходами . оптимальное время, чтобы ваши мышцы были накачанными , составляет от 45 секунд до 1:30 минут (когда это тяжело).
Я сказал интенсивно помни !
Сколько повторений для больших рук?
В этой тренировке рук мы будем стремиться к 6-15 повторениям . Количество повторений будет меняться в зависимости от упражнения, которое вы будете выполнять.
Разминка рук
Лучший способ избежать травм — правильно разогреться перед началом тренировки . Чтобы правильно выполнить разминку , вам нужно будет выполнить первое движение каждой мышечной группы с легким весом в 2 или 3 подхода.
Примечание: Не забудьте сосредоточиться на хорошей форме во время тренировки. Например, когда вы делаете сгибаний рук со штангой, ; выполняйте повторения с руками , а не с спиной .
Продолжайте в том же духе. Мы все успеем!
- Сгибание рук с гантелями сидя 4 подхода
- Жим лежа узким хватом 4 комплекта
- Отжимания на брусьях Версия 4 подхода
- Отжимания на трицепс 4 подхода
Получите эти большие руки!
Поделись Создание @gymaholic — Спортсмен и тренер по фитнесу.
легкая тренировка рук для мужчин дома ✅💪🏾
#fyp #тренировка бицепса #тренд #homeworkout #beginnerworkout #viral #armsworkout #armdayworkout #workout 98,7 тыс. лайков, 80 6 комментариев. Видео TikTok от Бэнкси (@theadambank): «Сохраните и попробуйте эти домашние тренировки для рук✅💪🏾 #fyp #bicepsworkout #trending #homeworkout #beginnerworkout #viral #armsworkout #armdayworkout #workout». Если вы подросток
{13-19Лет} | и получил худые руки мальчика
😔🍜💪🏾 | 🔱Сохраните и попробуйте 🔱 | .
1,9 млн просмотров|
desperado x need to know II by altegomusic — ALTÉGO
wiilliamli
William Li
СТРОЙТЕ БОЛЬШИЕ РУКИ ДОМА, КОРОЛЬ 👑 ВЫ ПОЛУЧИЛИ ЭТО 💪 #workouts 90 004 #тренировка #тренировка рук #домашняя тренировка # тренажерный зал #подъем #сгибания рук #бицепс
68.3K лайков, 280 комментариев. Видео TikTok от Уильяма Ли (@wiilliamli): «СТРОЙТЕ БОЛЬШИЕ РУКИ ДОМА, КОРОЛЬ 👑 ВЫ ПОНЯЛИ ЭТО 💪 #тренировки #тренировка #тренировка рук #домашняя тренировка #тренажерный зал #подъем #сгибание рук #бицепс #трицепс #домашняятренировка».
ХОТИТЕ БОЛЬШИЕ РУКИ ДОМА? RAVE — Dxrk ダーク.
1,1 млн просмотров|
RAVE — Dxrk ダーク
campbelldrummondd
cdrum
Домашняя тренировка бицепса 💪🏼 #gymbro #workout #viral #foryou
#fyp194,2 тыс. лайков, 284 комментария. Видео TikTok от cdrum (@campbelldrummondd): «Тренировка бицепса дома 💪🏼 #gymbro #workout #viral #foryou #fyp». ДОМА ТРЕНИРОВКА БИЦЕПА Завидуй — Eyedress.
1,8 млн просмотров|
Jealous — Eyedress
dresportif0
Домашняя тренировка
Домашняя тренировка с гантелями. Я рекомендую вам этот из @Prozis_official простой в использовании регулируемый водой.
Воспользуйтесь этой ссылкой: prozis.com/t7L6, чтобы заказать и использовать этот DRESPORTIF со скидкой +10% 🤩 #dresportif #purtoi
393 лайков, TikTok видео от Athomeworkout (@dresportif0 ): «Тренировка с гантелями дома. Я рекомендую вам эту тренировку от @Prozis_official, простую в использовании, регулируемую водой. Используйте эту ссылку: prozis.com/t7L6, чтобы заказать и использовать этот DRESPORTIF со скидкой +10% 🤩 #dresportif #pourtoi #workoutforbeginners #тренировка с гантелями #fouryou #foryourpage #armdayworkout #slimarmsworkout #prozis».
ТРЕНИРОВКА СИЛЬНЫХ РУК
НА ДОМУ | Загибаться в молоток
4×6пов | Молоток
4х8 повторений | … Создаются легенды — Сэм Тиннес.
17,2 тыс. просмотров|
Создаются легенды — Сэм Тиннес 004
#bodyweight #tricepsworkout63.3K лайков, 137 комментариев. Видео TikTok от 𝐁𝐚𝐧𝐠 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐝 (@the.bangbrand): «Вес тела — это особенная #тренировка дома #тренировка с собственным весом #тренировка трицепса». K Flays High Enough ozuedits — ozu ♚.
793 тыс. просмотров|
K Flays High Enough ozuedits — ozu ♚
campbelldrummondd
cdrum
Тренировка предплечий без оборудования #fyp
28,9 тыс. лайков, 67 комментариев. Видео TikTok от cdrum (@campbelldrummondd): «Тренировка предплечий без оборудования 💪🏼 #gymbro #workout #viral #foryou #fyp».
258,2 тыс. просмотров|
Jealous — платье для глаз
elikabang
𝔼𝕃𝕀𝕂Á
Помпа для предплечий побольше // @the.bangbrand в цвете «классический BBTY», скоро будет снят #фитнес #тренировка с гантелями #дома 900 04 #предплечья
491,6 тыс. лайков, 653 комментария. Видео в TikTok от 𝔼𝕃𝕀𝕂Á (@elikabang): «Накачайте предплечья побольше // @the.bangbrand в цвете «классический BBTY», скоро откажется от #фитнеса #тренировки с гантелями #дома #предплечья». Сахара — Хенсонн.
6,7 млн просмотров|
Сахара — Хенсон
jenkins_pressure
Jenkinsharria
Хотите большие руки из дома!? — ну попробуй эту тренировку! #bigg erarms #easy #quarantine
12,1 тыс.
лайков, 83 комментария. Видео TikTok от Jenkinsharria (@jenkins_pressure): «Хотите большие руки из дома !? — попробуйте эту тренировку! Как набрать массу рук‼️ | Быстро‼️ | Легко‼️ | … JoJo Pose — Аполлон Фреш.
169,5 тыс. просмотров|
JoJo Pose — Apollo Fresh
coach_mariorios
Марио Риос
Домашняя тренировка трицепса для хардгейнеров 🫡✅ #tricepworkoutathome #tricepworkout 9 0212 #домашняя тренировка #тренировка трицепса #трицепсдень #тренировка рукдома #хардгейнер #хардгейнеры #подковатрицепс #armday #фитнес #beginnerworkout
7,5 тыс.
