План похудения для женщин | Программа похудения для женщин
ГОТОВЫ К
СДЕЛАТЬ ЖИР?
Начните прямо сейчас!
Начните прямо сейчас!
Самый жесткий план тренировок для сжигания жира для женщин, которые хотят стать стройными и рельефными!
My Hard Core Fat Loss Plan — это идеальная программа тренировок для похудения для женщин, которые хотят в кратчайшее время достичь потрясающего тела в бикини. Конечно, мы собираемся сделать это здоровым и естественным способом, но если вы достигли плато потери веса, вам понравится, как этот невероятно подробный план проведет вас шаг за шагом.
Хотите похудеть и привести себя в форму для соревнований по фигуре или бикини? Это план для вас! Я рекомендую мой план тренировок для похудения FITBODY для женщин, которые готовятся к соревнованиям по фигуре или бикини, поскольку они проходят самую сложную часть своей подготовки к соревнованиям.
Этот всеобъемлющий 8-недельный план похудения содержит пошаговые инструкции, необходимые для достижения здорового и подтянутого тела в кратчайшие сроки. Пришло время узнать все особенности плана похудения FITBODY для женщин, которые вы должны знать, чтобы преуспеть в вашем путешествии по похудению.
Если вы готовы сжечь жировые отложения и сосредоточиться на своих целях по снижению веса, то мой жесткий план похудения для женщин для вас!
Что включает в себя план домашних тренировок FITBODY?
Ежедневные тренировки
Точно знайте, что делать на каждой тренировке! Мой план тренировок для похудения FITBODY включает в себя 8-недельный план тренировок, который очень подробный и включает в себя тренировки всего тела с отягощениями.
Я подробно расписываю, что делать для каждой тренировки, каждого упражнения, сколько повторений и подходов… каждый раз, когда вы идете в спортзал, вы будете знать, что делать. Больше не нужно блуждать или просто повторять упражнения, которые вы делали в прошлом.
Чтобы помочь вам достичь идеального тела, вы будете заниматься силовыми тренировками 5 раз в неделю с тренировками всего тела, которые заставят ваше тело работать на пределе возможностей.
Рекомендации по питанию
Моя цель в области питания — поджечь ваш метаболизм и заставить его работать на ваше тело… а не против вас. Если вы когда-либо чувствовали, что у вас медленный метаболизм, этот план будет иметь огромное значение! Питание и правильное питание могут показаться ошеломляющими, поэтому я работаю над тем, чтобы сделать здоровое питание простым и понятным. Вы узнаете, как рассчитать калории, которые вам нужны каждый день, и как включить правильные продукты в свой ежедневный план питания. Каждые 2 недели вы будете оценивать свой прогресс и вносить изменения в общее количество калорий в зависимости от того, как реагирует ваше тело.
Мой 8-недельный план тренировок включает в себя рекомендации по питанию с лучшим расщеплением макронутриентов для сжигания жира при сохранении мышечной массы.
Вы будете поражены тем, сколько калорий вам нужно потреблять и как быстро ваше тело реагирует, когда вы достигаете оптимального баланса.
Расписание кардиотренировок
С помощью жесткого плана тренировки для сжигания жира вы будете включать большое количество сердечно-сосудистых упражнений, которые помогут вам сжечь максимальное количество жира, и я дам вам полностью подробную кардиопрограмму.
Неделя за неделей вы будете точно знать, какое кардио выполнять, как долго и сколько калорий нужно сжечь за это конкретное занятие. По мере прохождения программы я покажу вам, как настроить кардио в зависимости от вашего типа телосложения и целей!
Для действительно амбициозных женщин, которым нужно сбросить значительный вес, я предлагаю вариант агрессивного кардио, который требует больше времени, но дает более быстрые результаты.
Проверка посадки и измерения
Со всеми моими планами тренировок FITBODY для женщин вы увидите довольно невероятные изменения, и мы собираемся документировать их на каждом шагу.
Каждые 2 недели вы будете делать физические измерения и фотографии, чтобы вы могли видеть изменения рядом друг с другом. Вы также пройдете фитнес-тест FITBODY, чтобы показать изменения в некоторых ключевых показателях здоровья и физической формы. Сила, гибкость, кардио-выносливость… все, что нужно женщине, чтобы быть здоровой и подтянутой изнутри!
Пищевые добавки для женщин
Если ваши тренировки и питание находятся на должном уровне, то добавки могут иметь решающее значение. В этом плане тренировок для женщин, поскольку потеря веса является нашей основной целью, я выделяю добавки, которые будут наиболее полезными для потери максимального количества жира в организме.
Не тратьте время и деньги на добавки и протеиновый порошок, которые вам не нужны!
Трансформации за 8 недель
Никто в фитнес-индустрии не тренирует женщин онлайн так долго, как я. За последние 15 лет я буквально работала с тысячами женщин, помогая им похудеть, нарастить мышечную массу и привести себя в форму.
И каждый план тренировок FITBODY для женщин учитывает этот богатый опыт. Поскольку нет ничего более мотивирующего, чем понять, какой путь прошли другие женщины для достижения долгосрочных результатов в фитнесе, вы можете ознакомиться с историями женщин, с которыми я работала, в разделе «Истории успеха»!
ВСЕ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ПОДХОДЯЩЕЕ ТЕЛО!
Хотите ли вы стать стройным и подтянутым, подтянутым и подтянутым или просто избавиться от упрямого жира на животе и бедрах, я покажу вам, что именно нужно сделать, чтобы получить желаемое тело.
Мощные творческие тренировки
С этим жестким планом вы получите самые лучшие тренировки всего тела, используя веса для укрепления и определения. В этом электронном плане я покажу вам, что именно нужно делать, чтобы достичь всех ваших целей в фитнесе в рекордно короткие сроки.
- НАБИРАЙТЕ ВЕС И СЧИТАЙТЕ. Каждая силовая тренировка специально разработана с учетом уникальных потребностей женского организма и использует стандартное спортивное оборудование.
Если вы предпочитаете тренироваться дома и имеете скромное оборудование, это не проблема! Вам просто нужно будет сделать несколько замен упражнений. - ПОДХОДИТ К ВАШЕМУ РАСПИСАНИЮ. То, что это важно, не означает, что фитнес должен стать вашей жизнью. Каждый из моих планов тренировок для женщин включает в себя идеальный баланс упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей… не более того. Каждая тренировка должна быть завершена за 45-60 минут по 5 тренировок в неделю.
- НИКОГДА НЕ СКУЧАТЬ. Если вы выполняете одни и те же упражнения неделю за неделей и месяц за месяцем, они не только вам наскучат, но и ваше тело больше не будет реагировать! Вы должны воздействовать на свое тело новыми и разными стимулами, если хотите увидеть результаты. С каждой силовой тренировкой этого 8-недельного плана тренировок вы будете получать новые и захватывающие возможности!
Если вы предпочитаете тренироваться дома и имеете скромное оборудование, это не проблема! Вам просто нужно будет сделать несколько замен упражнений.Рекомендации по питанию для сжигания жира
Станьте стройнее и сильнее, не отказываясь от любимых продуктов.
Ни одна тренировка всего тела не будет полноценной без строгих рекомендаций по питанию!
- РАССЧИТАЙТЕ НЕОБХОДИМЫЕ КАЛОРИИ. В каждом из моих планов тренировок FITBODY для женщин я провожу вас через процесс расчета калорий, которые вам нужны каждый день, чтобы определить ваш BMR и ваш TDEE.
- КОРРЕКТИРОВКА КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА Если вы используете программу FITBODY At Home Workout для похудения, я покажу вам, как настроить ваш TDEE, чтобы в итоге мы получили диапазон калорий, который поможет вам быстро похудеть.
- РАСЧЕТ МАКРОПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ. Белки, углеводы и жиры. Я отмечаю в плане проценты, которые вам нужны для каждого продукта, и показываю, как рассчитать граммы каждого из них.
- ВАРИАНТЫ, ВАРИАНТЫ, ВАРИАНТЫ. Со списком FITBODY Food Trade Out у вас всегда будет выбор! Когда вы переводите макросы и калории в свой личный план питания, вы можете просто выбирать из списка и наслаждаться!
Создано Джули Лоре
IFBB Pro & Women’s Fitness Expert
Часто задаваемые вопросы по плану похудения для женщин
Что насчет травм? Могу ли я по-прежнему выполнять этот план, если у меня есть какие-либо травмы или ограничения?
Да! Одна из самых прекрасных частей упражнений заключается в том, что почти всегда есть способы работать в рамках наших ограничений.
Ваша безопасность является моим главным приоритетом во всех моих программах. Если какое-то из упражнений кажется вам неподходящим, вы можете заменить его другим упражнением, которое прорабатывает те же группы мышц. Здесь много гибкости! Конечно, всегда консультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений.Нужно ли мне специальное оборудование для прохождения программы по снижению веса для женщин?
Мой план тренировки для похудения предназначен для выполнения в тренажерном зале, где есть определенное оборудование. В идеале вы хотели бы иметь набор гантелей (я предлагаю 8, 10, 15, 20 и 25), а также штангу и пластины. Настоятельно рекомендуется силовая скамья. Кроме того, я включил несколько упражнений, для выполнения которых вам понадобится специальное спортивное оборудование, например, жим ногами, но при необходимости вы можете их заменить. Если вы хотите на 100 % тренироваться дома, то лучшим вариантом для вас может стать программа FITBODY At Home Workout Program.
Действительно ли программа Hard Core Fat Loss предназначена только для женщин?
Я разработал этот план специально для женщин. Планы тренировок и кардиотренировок лучше всего подходят для женского тела и уникальных потребностей. Тем не менее, человек, безусловно, может следовать плану и добиться большого успеха. На самом деле, многие женщины, которые видят наилучшие результаты, проходят эту программу вместе со своим мужем или парнем.Чем этот план отличается от индивидуального онлайн-тренинга Джули Лоре?
Этот план является немедленно загружаемым электронным планом, созданным для женщин с конкретной целью сжигания жировых отложений с максимально возможной скоростью. Он предоставляет вам пошаговый план достижения ваших целей, но не включает личную поддержку.
В моей онлайн-программе персонального обучения вы работаете непосредственно со мной, где я создаю программы, специально адаптированные для вашего тела и потребностей, и я всегда на вашей стороне, чтобы отвечать на вопросы и отвечать на вопросы на протяжении всей вашей программы.
Я действительно хочу сосредоточиться на наращивании мышечной массы, подходит ли мне эта программа?
В этом плане вы определенно нарастите мышечную массу, одновременно сбрасывая жир, однако это не главное. Если вы ищете отличный план силовых тренировок с тренировками в тренажерном зале, который поможет вам нарастить мышечную массу и сохранить жировые отложения, ознакомьтесь с моей программой силовых тренировок для женщин.
Элисон Фейнауэр, Кентукки
Дженн Джексон, Мичиган
Николь Сизнски, Северная Каролина
Рене Сиприани, Огайо
Дана Таггарт, Огайо
Милена Йи, Западная Вирджиния
«Я всегда думал, что люди с идеальным тела родились такими, и что те из нас, кто были большими, боролись или были тяжелыми всю свою жизнь, просто никогда не будут иметь красивое тело или определение Джули, наконец, помогла мне понять, что у каждой женщины есть красивое тело где-то там , вам просто нужно придумать, как к нему добраться.
0214 »
Chimene Ross
Программа похудения FITBODY для женщин разработана
специально для женского тела!
s сказал бы мне,
«О, ты можешь не делай этого! Если вы действительно этого хотите, ДА, ВЫ МОЖЕТЕ! Вы должны сделать это ради себя, если это то, чего вы действительно хотите, выйти и отдать все, пока не получите это!»
Кэтрин Фовер
IFPA Pro Bikini Competitor
«Если вы готовы к реальным переменам… тренироваться так, как никогда раньше, тогда моя программа Hard Core Fat Loss для женщин для вас! Это план, которому я следовала, работая над Олимпией и на соревнованиях Arnold Classic Fitness.
Через 8 недель вы точно будете продвигаться вперед, но я могу сказать вам из первых рук, что цена, которую вы платите за успех на пути к снижению веса, будет того стоить.
чтобы чувствовать себя прекрасно в своей одежде или в спортивном костюме, позвольте мне рассказать вам о плане, который помог сотням других женщин обрести подтянутое тело своей мечты!»
Джули Лоре Модель обложки IFBB Pro & Fitness
НАЧНИТЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ПОХУДЕНИЯ ПРЯМО СЕЙЧАС!
Ответил ли я на все ваши вопросы о программе похудения для женщин?
НЕТ — Напишите мне свой вопрос по электронной почте, и я свяжусь с вами с ответом. Я хочу убедиться, что это правильная программа для вас!
ДА — Чего ты ждешь? Лучшее время, чем вчера, есть только сегодня. Начать сейчас!
НАЧНИТЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ПОХУДЕНИЯ ПРЯМО СЕЙЧАС!
Как я могу начать сегодня?
Решите, что вам стоит!
Хотя первый шаг может показаться легким, вы должны принять решение о том, что вы готовы приступить к работе, и признать, что ваше здоровье, физическая форма и уверенность в себе того стоят. Настоящие изменения требуют времени, но чем дольше вы ждете, тем дальше вы отдаетесь от своей мечты.
Это действительно одно из лучших решений, которое вы можете принять для своего здоровья и физической формы.
Сейчас ваше время!!!
Нажмите кнопку «Начать сейчас».
Как только вы решили, что готовы, дальше все становится проще. Чтобы получить в свои руки мой план тренировок для похудения FITBODY для женщин, все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку и зайти в мой магазин. Бросьте план в корзину и проверьте. Просто как тот!
Проверьте свою электронную почту и присоединяйтесь!
Этот потрясающий план домашней тренировки будет немедленно доставлен вам в почтовый ящик. Обязательно перейдите по ссылке электронной почты, чтобы загрузить план и сразу же сохранить его на свой компьютер. Оттуда вы можете получить доступ к домашней тренировке в любое время … вы даже можете поделиться ею на своем телефоне и получить всю информацию о каждой тренировке под рукой!
7 способов создать идеальную программу тренировок для похудения — Sworkit Health
Цели в фитнесе
Sworkit Fitness
Потеря веса — это простая формула: вы теряете вес, уменьшая количество жира, и вы уменьшаете вес, сжигая больше энергии (калорий), чем потребляете. Несмотря на то, что это так просто (заметьте, мы не сказали «легко»), существуют способы тренировки, которые помогут вам сжигать жир и более эффективно наращивать мышечную массу.
Ваш личный фитнес-план по снижению веса должен быть, ну, личным. Чтобы оставаться в безопасности, избегать травм и быть в хорошей форме, вам нужно знать, с чего вы начинаете. В дополнение к вашему возрасту и текущему весу учитывайте любые травмы или ограничения, которые у вас могут быть, каковы ваши цели и ваш базовый уровень физической подготовки.
Вот что вам нужно знать, чтобы ваше тело стало таким, каким вы хотите его видеть:
- Поднимите (и поддерживайте) частоту сердечных сокращений.
Полезно понимать, что жир выводится из нашего тела с потом и дыханием; поэтому лучшие тренировки для похудения — это те, которые поддерживают повышенную частоту сердечных сокращений в течение продолжительных периодов времени. Для большинства людей достижение частоты сердечных сокращений 60% или 70% от их максимальной частоты является оптимальным для сжигания жира и улучшения здоровья сердца. Количество упражнений и время, необходимое для достижения этой целевой зоны, у всех разное.Чтобы максимизировать частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки, меняйте движения в соответствии с уровнем усталости вашего тела, но не останавливайтесь полностью. Вместо того, чтобы делать пять, когда вы устали от прыжков, переключитесь на какую-нибудь работу на полу, например, приседания, которые задействуют другую группу мышц. Вместо того, чтобы сделать передышку после серии звездных прыжков, которые задействуют ваши икры и квадрицепсы, перейдите в боковую планку, которая задействует ваше ядро.
Помните, что ключевое слово в тренировке — «работа», поэтому крайне важно не сдаваться и поддерживать постоянную частоту сердечных сокращений. Эта настойчивость окупится с точки зрения результатов в фитнесе и потере веса.
Чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220. Например, если вам 40 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений будет равна 180. Конечно, могут влиять и другие факторы, включая прием лекарств, поэтому всегда проверяйте проконсультируйтесь с врачом перед началом фитнес-программы.
- Подружитесь с аэробикой.
Увеличьте частоту сердечных сокращений и поддерживайте ее с помощью аэробных упражнений, которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и заставляют вас дышать быстрее и глубже, направляя кислород в кровь, улучшая приток крови к мышцам и обеспечивая вас эндорфинами. которые повышают ваше самочувствие. Адаптация вашего тела к этой деятельности делает его сильнее и увеличивает сердечно-сосудистую систему организма и выносливость. Наряду с улучшением здоровья сердца он дает множество других преимуществ, включая повышение выносливости, укрепление иммунной системы, улучшение профилактики и лечения хронических заболеваний, а также снижение веса. Чтобы увеличить количество аэробных упражнений, добавьте к своему распорядку дня не менее 30 минут кардиоупражнений. Это не обязательно означает такие высокоэффективные варианты, как бег. Примеры вариантов аэробных тренировок, способствующих снижению веса, включают ходьбу, танцы, прыжки со скакалкой и прыжки со скакалкой, а также такие движения, как прыжки в воду, альпинизм, берпи, ползание медведя, высокие колени и удары ослика. Эти аэробные упражнения помогут вам сжечь калории не только во время тренировки, но и создадут эффект дожигания, формально известный как избыточное потребление кислорода после тренировки. Это требует, чтобы тело работало с большей скоростью и, следовательно, продолжало сжигать калории, способствуя снижению веса.
Еженедельная цель активности для взрослых, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, составляет от двух с половиной до пяти часов умеренных или от 75 до 150 минут энергичных аэробных упражнений. Имейте в виду, что вам может потребоваться больше физической активности, чтобы достичь определенных целей в фитнесе или похудеть.
Не позволяйте этим цифрам отпугнуть вас, потому что вам не нужно делать все сразу. Чтобы привести себя в форму, устраивайте дополнительные 10-минутные интервалы упражнений в течение дня. - ВИИТ ит.
Интервальная тренировка высокой интенсивности, или ВИИТ, иногда описывается как 1 минута или 30 секунд максимальных усилий, за которыми следует более короткий период «отдыха» с активностью меньшей интенсивности. Но ВИИТ не следует измерять заранее рассчитанными интервалами. Вместо этого HIIT требует высокоинтенсивного периода тотальных усилий, в течение которого вы достигаете 80-90% своего максимального сердечного ритма, который длится до тех пор, пока вы не сможете больше поддерживать эту интенсивность. Затем период отдыха должен снижать активность до тех пор, пока частота сердечных сокращений и дыхание не вернутся к нормальному диапазону. Затем пришло время вернуться к максимальным усилиям и интенсивности. Возьмите этот шаблон и повторите желаемое количество подходов. Было показано, что ВИИТ является хорошей тренировкой для похудения. Недавнее исследование показало, что люди, занимающиеся интервальными тренировками, потеряли на 28,5% больше веса, чем те, кто занимается непрерывными упражнениями. А исследования показывают, что более интенсивные тренировки способствуют эффекту дожигания, помогая вашему телу продолжать сжигать калории даже после окончания тренировки.
- Примите сопротивление.
Упражнения с отягощениями — или те, при которых ваши мышцы сокращаются против противодействующей силы — полезны для вашей повседневной жизни, поскольку они помогают нарастить мышечную массу и улучшить силу и стабильность. Для этого типа тренировок сопротивление может проявляться в виде гантелей и свободных весов, силовых тренажеров, тяжелых предметов, таких как набивные мячи, других людей или собственного веса. Тренировки с отягощениями работают, потому что они вызывают микроскопические повреждения мышечных волокон — процесс разрушения, называемый катаболизмом, за которым следует процесс восстановления и регенерации, называемый анаболизмом, который делает ваши мышцы сильнее. Увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ, поскольку в состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Например, 10 фунтов мышц расходуют 50 калорий в день отдыха, в то время как такое же количество жира сжигает только 20 калорий. Таким образом, накачивание этих мышц с помощью силовых тренировок создаст эффект сжигания жира, который поддержит любые усилия по снижению веса.
Для здоровья и снижения веса сочетайте силовые тренировки с аэробными упражнениями. Ваша лучшая программа тренировок для похудения будет включать от 12 до 15 повторений с использованием веса или уровня сопротивления для каждой основной группы мышц не менее двух раз в неделю. Наряду с корректировкой процентного содержания жира в организме силовые тренировки наращивают мышечную массу, что является ключом к увеличению количества сжигаемых калорий, даже когда вы не тренируетесь.
- Будьте изобретательны.
Сохраняйте здоровье, форму и мотивацию, творчески меняя свои тренировки. Сочетание аэробики, силовых тренировок и упражнений на гибкость, таких как растяжка, убережет вас от однобокой рутины, которая может привести к травме, или от адаптации к определенным упражнениям и застою с точки зрения улучшения физической формы.Чтобы оставаться мотивированным и вовлеченным, ставьте перед собой новые задачи и пробуйте новые упражнения, которые переключают задействованные мышцы или задействуют несколько мышц в программе. Например, попробуйте упражнение с гирями, которое включает в себя как силовую тренировку для нескольких групп мышц, так и некоторые аэробные нагрузки. Одним из примеров является размахивание гирями из рук в руки , нацеленное на пресс, верхнюю часть спины, плечи, ягодицы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Это бросает вызов и держит ваше тело в напряжении с головы до ног.
- Выйти из равновесия.
Не забывайте, что одним из основных преимуществ тренировки является создание функциональной физической формы или вашей готовности к реальным движениям и действиям, таким как приседание, чтобы подобрать ключи с пола, нести продукты, открывать тяжелую дверь, или потянувшись к высокому объекту. Чтобы улучшить свои повседневные функции и подготовиться к повседневной жизни, важно создавать преднамеренную нестабильность, которая активирует бездействующие мышцы и учит различные суставы и группы мышц работать вместе.Чтобы намеренно вывести себя из равновесия, попробуйте взять гирю в одну руку и поднять другую ногу. Другие примеры включают разнонаправленные выпады, которые имитируют движения, необходимые для выполнения некоторых домашних дел, или сгибания рук на бицепс стоя, которые задействуют не только бицепсы и предплечья, но также плечи и спину. Практика этих движений увеличивает силу и стабильность и помогает предотвратить травмы в повседневной деятельности. Функциональная пригодность также обеспечивает долгосрочную тренировку и позволяет телу двигаться более свободно, что помогает сжигать калории более эффективно, а значит, и сбрасывать килограммы.
Приступая к фитнес-плану, вы постепенно наращиваете силу и выносливость. В то время как увеличение количества упражнений увеличивает пользу для вашего здоровья, добавление даже небольшого количества упражнений влияет на ваше общее самочувствие.
Для большинства людей достижение частоты сердечных сокращений 60% или 70% от их максимальной частоты является оптимальным для сжигания жира и улучшения здоровья сердца. Количество упражнений и время, необходимое для достижения этой целевой зоны, у всех разное.
Не позволяйте этим цифрам отпугнуть вас, потому что вам не нужно делать все сразу. Чтобы привести себя в форму, устраивайте дополнительные 10-минутные интервалы упражнений в течение дня.
Сочетание аэробики, силовых тренировок и упражнений на гибкость, таких как растяжка, убережет вас от однобокой рутины, которая может привести к травме, или от адаптации к определенным упражнениям и застою с точки зрения улучшения физической формы.
Чтобы улучшить свои повседневные функции и подготовиться к повседневной жизни, важно создавать преднамеренную нестабильность, которая активирует бездействующие мышцы и учит различные суставы и группы мышц работать вместе.
