Программа для пресса для мужчин в домашних условиях: Страница не найдена — Cross.Expert

Программа на пресс для мужчин для тренировок в зале

Если интересно, как накачать пресс мужчине в тренажерном зале, можете выполнять более сложные упражнения с применением спортивных тренажеров и снарядов. Во всех спортзалах есть турник, брусья со спинкой для пресса, TRX-петли и скамейки. Все это можно использовать мужчинам при выполнении упражнений:

• Подъемы ног. Это упражнение можно выполнять на брусьях со специальными упорами для локтей или на турнике. Второй вариант более сложный, но это одно из самых эффективных упражнений для пресса мужчинам. Нужно повиснуть на турнике и начать плавно поднимать прямые или согнутые ноги максимально высоко. Опускать конечности нужно плавно, а затем без раскачки вновь поднимать вверх. На брусьях с упорами для локтей техника аналогичная: плавное и медленное выполнение упражнения. Для повышения нагрузки можно делать упражнение с гантелями или гирей, зажимая ее ногами.
• Подводка коленей к груди. Для этого упражнения мужчинам требуются петли TRX, в которые нужно заправить ноги, а руками упереться в пол. Затем необходимо подтягивать колени к себе, выполняя своеобразные скручивания.
• Складка с петлями TRX. В этом упражнении нужно принять упор лежа, просунув ноги в петли. Затем, не сгибая ноги в коленях, нужно подтягивать их к туловищу, будто складывая тело пополам.
• Пресс в блоке. В каждом тренажерном зале есть блочный тренажер. Используйте для прокачки пресса веревки. Схватитесь за них руками, встаньте перед тренажером на колени и начните опускать верх туловища вниз, выполняя скручивания. Со стороны это выглядит так, будто вы кланяетесь в пол, стоя на коленях. Упражнение очень эффективное для мужчин, а еще в нем можно регулировать нагрузку.
• Скручивания на римском стуле. Это обычные скручивания, выполняемые на наклонной скамье. Они более эффективны, по сравнению с классическим упражнением на полу, а также у вас есть возможность менять угол наклона спинки, изменяя нагрузку на пресс.
• Пресс с роликом. В большинстве залов есть специальное колесо с ручками для прокачки пресса мужчинам. Нужно взяться за рукоятки, стоя на коленях, и начать откатываться вперед-назад по полу. Новичкам это упражнение покажется сложным, так как со слабым прессом выполнять его очень тяжело.

Этих упражнений для прокачки брюшного пресса хватит любому мужчине, желающему заполучить привлекательные кубики на животе.

лучшие полезные советы (фото/видео обучение)

Ножницы на весу

Изображение взято с сайта lifehacker.ru

Упражнение «ножницы» комплексно воздействуют на всю прямую мышцу живота. При этом отлично прорабатывается её нижняя часть, которая обычно плохо реагирует на нагрузку. Регулярное выполнение упражнения укрепит пресс и сделает живот более плоским.

Что тренирует :

Внешняя косая мышца, прямая мышца живота, прямая мышца бедра.

Как выполнять :

Ложитесь на спину и прижмите поясницу к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом в 45 градусов. Начните медленно скрещивать ноги. Выполните 10-15 повторений

на каждую ногу.

Для чего нужен крепкий корпус

Находясь прямо посередине человеческого тела, пресс выполняет множество функций. На него опираются все внутренние органы, и при необходимости он становится мягче или тверже, позволяя внутренностям занимать удобное для их деятельности положение.

Кроме того, выполняя программу упражнений на пресс в домашних условиях, человек становится проворнее и сильнее. Это обусловлено тем, что именно от прочности корпуса зависит слаженная работа верхней и нижней части туловища.

Нельзя не отметить его роль в организации правильного дыхания. Ведь именно средние мышцы пресса участвуют в выдохе использованного воздуха.

Русский твист

Изображение взято с сайта lifehacker.ru

Что тренирует :

Внутренние и внешние косые мышцы живота, прямая и поперечная мышца живота, работает абсолютно весь пресс.

Как выполнять :

Сядьте на коврик и согните ноги в коленях, слегка отклонитесь назад. Ваш корпус должен образовывать букву «V» с бедрами. Вытяните руки вперед. Для удобства можете соединить ладони. Поднимите ноги от пола и начинайте выполнять скрутки корпуса и рук вправо-влево. Колени, в свою очередь, остаются на месте или слегка поворачиваются в противовес корпусу. Выполните 20-25 скручиваний.

Прочность

Когда спортсмену необходимо, чтобы его корпус мог принимать мощные, акцентированные удары, не принося большого вреда внутренним органам, необходима специальная система тренировок.

В интернете можно найти десятки видео с упражнениями для пресса в домашних условиях, ориентированных на людей, занимающихся единоборствами.

Далее будут описаны основные постулаты, того, как надо тренировать пресс бойцу.

Набор веса. Для того чтобы каркас был прочнее, нужно, чтобы мышцы закрывали все щели в корпусе.

Чем больше защита, тем лучше. Поэтому одну неделю нужно потратить на тяжелые силовые подходы с весами. Благодаря этому корпус сможет нарастить необходимые ткани.

Укрепление. Следующую неделю можно наполнить теми же упражнениями, только без веса. Если поднимая тяжести животом главным было выполнить 20 повторений на 3 подхода, то здесь нужно сделать 3 подхода до отказа.

Это значит, что выполнять упражнения нужно до жжения, и немного больше. В этот период количество жировой ткани в мышцах уменьшается, увеличивая ее плотность.

Сжатие. Не многие знают, что пресс у тех же боксеров лишь ненамного прочней, чем у фитнес-атлетов. Они способны выдерживать сильные удары потому, что научили свое подсознание реагировать на удары. Их пресс может на полсекунды сжаться настолько, что становится подобным камню

Для того чтобы натренировать свою нервную систему на такую работу, третью неделю нужно посвятить упражнениям для пресса в домашних условиях, с фото и видео которых можно ознакомиться в сети.

Скручивания на полу, в верхней точке которых ваш товарищ должен наносить вам удары в корпус.

После того, как туловище поднялось на 45 градусов от пола, нужно постараться сжать пресс, по которому будет нанесен удар. Нужно начинать с несильных толчков, со временем увеличиваю силу.

То же самое, но вися на перекладине.

Начальное положение стоя, упасть, отжаться, встать и получить 3 удара в корпус.

Программа рассчитана на 3 месяца, по истечению которых можно убрать неделю с утяжелителями. Это необходимо чтобы не уменьшить поворотливость корпуса. Иначе спортсмен потеряет в ловкости и подвижности.

Касание пяток

Изображение взято из сервиса Google Картинки

Что тренирует :

Косые мышцы живота.

Как выполнять :

Ложитесь на пол на спину. Согните колени, стопы должны стоять на полу и находиться на ширине плеч. Руки вытянуты по бокам. Слегка приподнимите тело и коснитесь правой рукой правой пятки. Вернитесь в исходное положение, но не опускайте лопатки на пол. Теперь коснитесь левой рукой левой пятки. Выполните это упражнение 5 раз с каждой стороны.

Как правильно качать кубики пресса мужчине?

Как и при прокачке остальных групп мышц, пресс нуждается в комплексном подходе. А это значит, что помимо упражнений с выстроенной нагрузкой и техникой выполнения важно соблюдать принципы правильного питания. Последнее может быть даже важнее упражнений: можно сколько угодно долго и много прокачивать пресс, но если заветные кубики покрывает слой жира, то смысл тренировок теряется. И в итоге, вы получите растущие и укрепляющиеся мышцы живота вместе с растущим животом.

Давайте составим небольшой список принципов комплексного подхода:

1. Важно равномерно распределить нагрузку (по нарастающей).
2. Продумать частоту тренировок и их периодичность. Помните, что 2-3 раза в неделю хватит для получения рельефного пресса, важно не перетрудить мышцы, получив обратный эффект.
3. На всё время тренировок разработать специальную программу питания, уменьшающую потребление углеводов (особенно быстрых).
4. Для увеличения жиросжигательного эффекта к силовым тренировкам добавить кардио, направленные на увеличение общей выносливости организма.

Основные требования к занятиям

Существует мнение, будто тренировка пресса дома для мужчин не дает должного результата, помогая только согнать небольшое количество жира, да и то за счет сожженных калорий. На самом же деле справедливость таких суждений весьма сомнительна, ведь налицо обычное предубеждение, подкрепленное банальной ленью и незнанием важных нюансов, без соблюдения которых эффективность тренировок действительно падает до критических отметок.

О важности режима

Для того чтобы упражнения на брюшной пресс для мужчин приносили качественный, а главное, продолжительный результат, их выполнение должно стать регулярным, и это первое правило на пути к успеху. Так, в процессе многочисленных исследований этой области установлено, что два трехчасовых занятия раз в неделю значительно уступают в эффективности выполнению ежедневных комплексов, средняя продолжительность которых будет варьироваться в диапазоне от 20 до 40 минут. Иногда можно уложиться и в 15 минут, главное, заниматься ежедневно без перерывов на выходные и отпуск.

Изначально может показаться, будто такой режим очень сложен для соблюдения, однако на деле выходит так, что гораздо проще выделить немного времени на тренировку в любое удобное время, чем «отпахать» в течение нескольких часов в спортзале, до которого, к слову, еще нужно добраться.

Разобравшись с периодичностью занятий, стоит обеспокоиться выполнением и нескольких других требований, в которых также нет ничего сверхъестественного.

Так, перед каждым занятием обязательно нужно уделять немного времени легкой разминке, которая поможет избежать травм и развития мышечной крепатуры, имеющей свойство отражаться на качестве занятий на следующий день. Кроме того, огромное значение имеет и собственное состояние, ведь недаром специалисты настоятельно не рекомендуют подвергаться тяжелой физической нагрузке после рабочего дня, выбирая вместо этого утренние часы. Важно помнить, что усталость не только негативно отражается на качестве выполняемых упражнений, но и отбивает всякую охоту, вообще чем-нибудь заниматься, что уж говорить о качании пресса.

Правильное питание

Даже самая изнурительная и продолжительная прокачка не даст красивый рельеф, если неправильно питаться. И дело даже не в постоянном переедании или приеме высококалорийной пищи, а в нарушении баланса белков, жиров и углеводов. Так, в зависимости от группы крови и других биохимических показателей, определяется оптимальный набор продуктов для составления повседневного рациона и только потом разрабатывается программа занятий. Нельзя переедать, но и голодным быть также недопустимо.

Для наращения мышечной массы необходим белок животного происхождения и минимальное количество жиров. Чтобы улучшить тургор и эластичность кожных покровов, рекомендуется употреблять в пищу только простые (медленные) углеводы, богатые клетчаткой, а также отрегулировать питьевой режим, употребляя исключительно полезные напитки (минеральная вода без газа, некрепкий чай без сахара, натуральные фруктовые и овощные соки). Не стоит отказываться и от употребления питательных протеиновых коктейлей, которые притупляют чувство голода и способствуют росту мышечной массы.

Питание должно быть дробным (5−6 раз в день), а объем порций — небольшим (от 200 до 400 граммов в зависимости от характеристик употребляемых блюд и отдельных продуктов). Есть не рекомендуется не только перед занятиями, но и после них, выждав хотя бы 40 минут. Следует помнить, что большое количество употребляемой жидкости стимулирует кровообращение, благодаря чему удается разбивать жировые отложения и делать подкожную клетчатку менее рыхлой и бугристой.

Что же касается составления идеального рациона, то для максимального облегчения поставленной задачи стоит завести специальную таблицу подсчета употребляемых калорий и углеводов. Так, для получения идеального рельефа на животе придется снизить энергетическую ценность общего меню до 2000 ккал в сутки и следить за тем, чтобы в тарелке соблюдалось соотношение, в котором на 40 процентов белков приходится такое же количество простых углеводов и до 20 процентов жиров.

Существует и такой прием, как сушка, к которому прибегают многие рельефные парни. Заключается он в увеличении физической нагрузки с параллельным сокращением рациона, полным отказом от сложных углеводов, а иногда и от воды, так как считается, что в этом случае организм будет брать жидкость из жировых запасов, полностью сжигая их и максимально подчеркивая те самые кубики на животе. Однако такая красота действительно стоит жертв, ведь подобные приемы крайне негативно сказываются на здоровье и обычно их используют только бодибилдеры перед очередными турнирами.

Программа тренировки пресса для девушек в домашних условиях

О программе

Немного теории о прессе

Из чего же состоит тот самый “пресс”? Действительно ли есть деление на “верхний” и “нижний”?

Рассмотрим некоторые вопросы анатомии, чтобы лучше понимать, какая часть брюшной стенки в большей степени задействуется в том или ином упражнении.

Наиболее заинтересованные для нас мышцы — косые мышцы (наружные и внутренние) и прямая мышца живота.

Прямая мышца живота (которая как раз и формирует кубики) — это мышечный тяж, который начинается у грудины и оканчивается у лонного сочленения. Посередине (продольно) он разделен на 2 части сухожильной перемычкой (место, где часто формируется диастаз после родов) и поперечными перемычками (которые и делят пресс на 6 заветных кубиков). Таким образом, деление на “верхний” и “нижний” пресс условно, так как это одна мышца.

Наружная косая мышца живота располагается на передней и боковой поверхностях живота, как правило, её хорошо видно у мужчин, а девушкам придает те самые “полосочки” по бокам живота.

С какой периодичностью нужно качать пресс?

Пресс — это такая же мышца, как и все остальные. Поэтому не стоит тренировать пресс каждый день, поскольку волокна не будут успевать восстанавливаться. Кроме того, пресс задействуется при выполнении большинства силовых упражнений (например, при приседаниях).

Оптимальная кратность тренировки пресса 2-3 раза в неделю.

Выполнять упражнения следует либо в конце силовой тренировки (достаточно будет 3х упражнений), либо вместе с кардио (также после завершения аэробной тренировки).

Длительность тренировки на пресс не более 20-25 минут.

Количество повторений 18-25.

Как скоро появится результат?

Не стоит ждать появления кубиков через неделю после начала тренировок, так быстро это не работает.

Однако первые результаты в виде более подтянутого животика можно увидеть уже через 2-3 недели.

На то, чтобы начал проявляться рельеф необходимо не менее 1 месяца (стоит отметить, что это зависит от изначального состояния мышц брюшного пресса и процента жировой ткани в организме).

Типичные ошибки

1. Миф №1- наклоны с гантелями в стороны помогут накачать косые мышцы пресса — так делать ни в коем случае нельзя! Косые мышцы может и накачаются, но вместе с тем это приведет к увеличению талии в объеме (а ведь нам это совсем не нужно?).

2. Тренировать пресс каждый день, в надежде, что он быстрее накачается.

3. Неправильное дыхание. Запомните, что выдох необходимо делать при сокращении мышц (в момент наибольшего усилия), то есть, к примеру, при скручиваниях — на подъеме.

4. Выполнение однотипных упражнений на пресс в течение длительного времени (например, только скручивания). Целесообразно добавлять новые упражнения (либо модифицировать старые) раз в 3-4 недели, чтобы не допустить привыкания мышц к нагрузке.

5. Отсутствие режима питания. При профиците калорий в рационе вы рискуете “спрятать” пресс еще больше, поэтому важно следить за количеством потребляемых калорий.

Роль питания

Безусловно, важную роль в построении красивого пресса играют регулярные тренировки и общий уровень физической активности. Но, помимо этого, очень значимым компонентом является питание.

Наверняка многие из вас слышали фразу “пресс делается на кухне”- и это правильно.

То, насколько будет виден пресс, зависит от толщины подкожно-жирового слоя. Следовательно, необходим дефицит в питании и минимизация сладкого, мучного, фастфуда — ведь чаще всего такая еда начинает откладываться именно на талии.

Резюмируя, стоит отметить, что залог красивого пресса кроется в грамотно составленных упражнениях, регулярных тренировках и чистом питании.

Питание за вами, а вот тренировки предоставьте нам. Будьте красивы!

Простая 6-недельная программа жима над головой (Get Unstuck !!)

Это программа, которую я использую с клиентами в течение нескольких лет, но мало писал о ней. Итак, я подумал, что пора поделиться.

Обычно я использую этот простой протокол, когда стажер испытывает затруднения с тем, чтобы пресса могла двигаться вперед осмысленно с помощью более базового программирования.

Программа по существу использует две разные стратегии, с которыми большинство стажеров (до этого момента) не было знакомо.Я ненавижу использовать этот термин, но программа служит довольно хорошим «шоком» для системы, а также увеличивает громкость до того, к чему они могут привыкнуть. Впервые я применил эту программу на себе около 4-5 лет назад, когда мой пресс застрял на 250 фунтах, и я не мог заставить его сдвинуться с места. После первого 6-недельного бега по программе мой 1 метр подскочил до 265 фунтов.

Я попытался запустить протокол еще раз в течение еще 6 недель, но безуспешно. С тех пор я использовал эту программу с клиентами, может быть, 15-20 раз на протяжении многих лет, и каждый раз мне удавалось действительно хорошо вывести прессу из строя примерно за 6 недель.Несколько раз я использовал это для 12-18-недельных прогонов, но в большинстве случаев я возвращался к чему-то более простому через 6 недель с программой, основанной на новом 1ПМ.

В этой программе частота обычно составляет 2 дня в неделю (понедельник и пятница). Если вы хотите добавить третий день легкого пресса в среду, вы можете, но я обычно выполняю жим лежа в среду. И эта программа отлично работает с частотой 2 раза в неделю, поэтому я не думаю, что вам нужно жим 3 раза в неделю, если только вы просто не любите жим лежа.

В понедельник мы проведем довольно простую тренировку 5 × 5. Я полагаю, вы могли бы использовать что-то еще, что в значительной степени эквивалентно (4 × 6, 6 × 4 и т. Д.), Но я обычно просто придерживаюсь того, что, как я знаю, работает, а именно 5 × 5. Идея состоит в том, чтобы добиться прогресса за 6 недель, используя 5 × 5, поэтому начните с веса, который позволит вам выполнить все 25 повторений в хорошей чистой форме. Примерно 70% от 1ПМ — хорошая отправная точка. Каждую неделю вы можете набирать вес примерно на 2%, что через 6 недель принесет вам примерно 80% от 1ПМ. Это будет очень сложно, но выполнимо.

Пример понедельник:

• Неделя 1: 5x5x70%
• Неделя 2: 5x5x72%
• Неделя 3: 5x5x74%
• , неделя 4: 5x5x76%
• , неделя 5: 5x5x78%
• 6 неделя: 5x5x80%
• Неделя 7: 3x3x80% (разгрузка)

Вам не обязательно использовать% ’s, но он нужен только для того, чтобы дать вам представление о том, как загрузить. Вам нужно держать нагрузку в месте, которое является сложным, но где вы не можете удвоить или утроить к 6-й неделе. У вас должна получиться тренировка 5 × 5 в течение 6 недель, если только вы не начнете слишком тяжелые.Однако, если форма становится хреновой или вы просто не можете набрать 5-е повторение, вы можете изменить схему, чтобы она была 6 x 4. У вас должно быть не менее 4 повторений в подходе, если, как я уже сказал, вы не начинаете тоже. тяжелая нагрузка на неделе 1. Если вы знаете свой 1ПМ на жим, то 70% должны работать универсально в качестве отправной точки. Если вы что-то испортили и начали слишком тяжелые на первой неделе, просто уменьшите вес на штанге, откалибруйте свои нагрузки и стремитесь к 5 × 5 каждую неделю.

В пятницу вы будете чередовать наборы динамических усилий и тяжелые синглы большого объема.Я использую 10 подходов каждый день, хотя в дни динамических усилий я делаю 12-15 подходов, если вес взлетает.

Weeks 1, 3, 5 будут использовать Heavy Singles Across. На 2, 4, 6 неделе будет использоваться динамическое усилие. Это лучше всего подготовит вас к тестовой неделе 7-й недели.

Пятничная тренировка будет выглядеть так:

• 1 неделя: 10 x 1 x 90%
• Неделя 2:10 x 3 x 60%
• 3 неделя: 10 x 1 x 92-93%
• 4 неделя: 10 x 3 x 62,5%
• 5 неделя: 10 x 1 x 94-96%
• 6 неделя: 10 x 3 x 65%
• Неделя 7: Тестирование нового 1ПМ

Несколько заметок и наблюдений …….

1. Тяжелые одиночные игры в тренировках начинаются с умеренной нагрузки (подходы 1-4), они становятся действительно тяжелыми в середине (подходы 4-7), а затем почти всегда сообщается, что подходы 8, 9, 10 кажутся легче и быстрее. Я неоднократно видел, как это происходило с моими клиентами в спортзале, и это был мой личный опыт работы с этой программой. Это хороший признак того, что программа принесет дивиденды. Даже на пятой неделе вы будете думать: «Как, черт побери, я получу 10 комплектов этого?» Но ты будешь.Просто продолжайте выбивать их, и вы можете быть удивлены, что набор 10 @ 95% движется довольно хорошо.
2. Если вы по какой-то причине пропустили вес, немного уменьшите вес и продолжайте, пока не наберете все 10 одиночных упражнений. Старайтесь отдыхать до 1-2 минут на 1-й и 3-й неделях, а затем увеличивайте время отдыха до 2-3 минут на 5-й неделе по мере необходимости. Убедитесь, что вы носите пояс и повязки на запястья. Это может сказаться на суставах.
3. В дни динамических усилий вы должны перемещать штангу как можно быстрее.10x3x60% не будет большим стимулом, если вы не перемещаете груз со скоростью. Каждое повторение должно выполняться на концентрической как можно быстрее с контролируемым эксцентриком. Некоторые тренеры учат выполнять все повторения (эксцентрические и концентрические) как можно быстрее, но мне не нравится эта техника в жиме. Это становится небрежным, если эксцентрик не контролируется. Сосредоточьте свою скорость на концентрике.
4. Отдых около 60-90 секунд между подходами в дни динамических усилий

Если вы в настоящее время следуете какой-либо из моих загружаемых программ, вы можете реализовать эту стратегию с помощью пресса над головой в понедельник и пятницу с помощью следующих программ:

The Garage Gym Warrior (тяжелый-легкий-средний)

Техасский метод, KSC

Классический тяжелый-легкий-средний

Выполните тренировку 5 × 5 в тяжелый день / день объема и установите динамическое усилие / одиночные упражнения в течение тренировки на средний день или день интенсивности в зависимости от используемой программы.

US STOCK Mewalker Олимпийская скамья для взвешивания взрослых, скамья с регулируемым весом Жим ногами на наклонной / плоской скамье Жим сидя над головой Ситуации Сгибания рук с гантелями на одной руке для мужчин Домашний спорт Оборудование для силовых тренировок Скамьи conferencia.lifeshara.com

: Олимпийская скамья для взвешивания Mewalker для взрослых, регулируемая скамья с наклоном ног / жим лежа на горизонтальной скамье Жим сидя над головой. Сгибания рук с гантелями на одной руке для мужчин. Домашний спорт (НАЛИЧИЕ В США): Спорт и активный отдых. : Олимпийская скамья для взвешивания Mewalker для взрослых, скамья с регулируемыми отягощениями, наклон ног / жим лежа на скамье, сидя над головой, Сгибания рук с гантелями на одной руке для мужчин Домашний спорт (НАЛИЧИЕ В США): Спорт и активный отдых.★ МАТЕРИАЛ: Это фитнес-оборудование изготовлено из сверхпрочной толстой стали. Высокотемпературный многоступенчатый процесс покраски, влагостойкий и антикоррозионный。 ★ МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ: Олимпийская скамья для тренировок всего тела отлично подходит для самых разных тренировок всего тела, выполнения упражнений со штангой и гантелей и приседаний, многофункциональных упражнений, таких как работа грудь, плечи, бицепсы, ноги и многое другое。 ★ РЕГУЛИРУЕМАЯ ВЫСОТА КОНСТРУКЦИЯ: Эта скамья для тяжелой атлетики предлагает 6 уровней высоты, чтобы вы могли выполнять всесторонние упражнения для верхней и нижней части тела.И спинка регулируется для горизонтального / наклонного положения。 ★ РЕГУЛИРУЕМАЯ СПИНКА, 5 ПОЛОЖЕНИЙ: 5-позиционная подушка спинки на стальном наборе грузов регулируется для упражнений на жим от груди и жим с наклоном. Сверхпрочная сталь высокой плотности и удобная толстая подушка, широкая подушка удобнее。 ★ НА СКЛАДЕ: Доставка обычно занимает 3-10 дней。 Основная информация 。100% новый товар. 。Материал: металл и искусственная кожа 。Цвет: черный 。Элемент: грузовая скамья 。Дизайн: регулируется по высоте 。Размер: 198 x 104 x 122 см / 77,2 x 40,6 x 47.6 дюймов 。Высота: 107 ~ 122 см / 41,7 ~ 47,6 дюйма。 Размер сиденья: 32 x 31,5 см / 12,5 x 12,3 дюйма。 Размер задней подушки: 79 x 27 см / 30,8 x 10,5 дюйма。 Размер передней подушки: 49 x 27 см / 19,1 x 10,5 дюйма Длина каната: 102 см / 39,8 дюйма。 Особенности: Многофункциональный。 Случай: В помещении。 Применение: Взрослые 。Идеально подходит для: Для упражнений в помещении 。Количество: 1 шт. 。Идеально подходит для силовых тренировок дома или в тренажерном зале. 。 Регулируемая по высоте конструкция в сложенном виде обеспечивает большее удобство во время тренировок. 。Содержимое упаковки: 1 штанга для груза (с аксессуарами), 2 веревки, 1 руководство 。Примечание: из-за разницы между мониторами изображение может не отражать фактический цвет предмета.Мы гарантируем, что стиль такой же, как показано на изображениях, но не такой, как на модели, на разных корпусах. Спасибо! 。。。

Архив пресс-релизов — Chicago Lions Rugby

Chicago Lions Rugby объединяет футбольный клуб Chicago Wapiti Rugby для расширения своей молодежной программы

12 августа 2019 г., Чикаго

Организация Chicago Lions Rugby, основанная в 1964 году, объединила свои усилия для расширения молодежной программы регби Chicago Lions, включив в нее среднюю школу и регби новичков.Слияние является взаимовыгодным, и объединение ресурсов позволит его игрокам пройти полный путь, ориентированный на развитие и рост.

Для Львов это положит старт их соревновательной молодежной программе, которая началась весной с команды старшеклассников. Это также даст их игрокам Lions Community Rugby возможность продолжить свои путешествия по регби и сыграть в контактное регби. Директор Молодежного регби Энди Роуз говорит:

«Это отличная новость для обеих организаций, поскольку Wapiti — отличная и хорошо управляемая организация.Это слияние стало развитием давних отношений между двумя организациями и означает, что Львы теперь могут обеспечить путь для игроков в возрасте от 5 лет до мужских и женских программ. Это слияние позволило нам пропустить несколько лет вперед, поскольку мы не начинаем с нуля. Это очень захватывающее время для «Лайонс» и Чикаго в целом ».

Для Wapiti у игроков будет постоянный дом в спортивном комплексе Lions for Hope, а также доступ к тренерам мирового класса и международным игрокам.

Добавление программы Wapiti к группе для мужчин и женщин 15 и 7 лет и недавно начатой ​​молодежной программе Chicago Lions даст Львам целостную организацию, которая будет работать вместе с новым объектом, который строится с первым полем, готовым в сентябре. Президент Chicago Lions Джефф Саймон заявил,

«Мы всегда восхищались тем, что сделал Chicago Wapiti RFC, создавая городскую молодежную программу с нуля. Объединение сил для продвижения молодежного регби имело смысл, поскольку наше первое поле деятельности завершено, и мы продолжаем нашу пропагандистскую работу с молодежью по регби в общинах Северного Лондейла / Восточного Гарфилд-парка.”

В 2011 году Chicago Wapiti стал первым молодежным клубом регби в Чикаго, ориентированным на новичков в регби, Wapiti теперь включает в себя среднюю и среднюю школу для девочек и мальчиков, чтобы создать приятную среду, сосредоточенную на аспектах развития регби с упором на лучшие качества игры — честность, физическая подготовка, ответственность, развитие навыков и спортивного мастерства — при этом весело. По словам Дэна Кирка,

«Партнерство с Lions и его фантастической общественной программой значительно расширяет сферу охвата регби в Чикаго и сделает его доступным для всех его разнообразных сообществ.Мы очень рады начать новую главу в молодежном регби в нашем городе ».

После завершения строительства спортивный комплекс Lions for Hope будет признан безопасным местом для собраний сообщества, занимающегося регби и другими организованными полевыми видами спорта. Мы расширим жизненные возможности молодежи края и приумножим ее социальный капитал. Посетите www.lionsforhopesc.org, чтобы узнать больше.

Chicago Lions Rugby является частью CLCA (Благотворительная ассоциация Chicago Lions), которая является организацией 501 (c) 3, и в 2015 году CLCA в партнерстве с Chicago Hope Academy построила спортивный комплекс Lions for Hope, главный центр регби. в сообществе North Lawndale / East Garfield Park.Chicago Hope Academy — это христианская школа в центральной части города, обслуживающая преимущественно молодежь из числа меньшинств. Она была основана в 2005 году Бобом Музиковски, бывшим сотрудником Колумбийского университета и фланкером Old Blue NY.

Чикаго Лайонс были членами-основателями Суперлиги регби, действующим чемпионом Среднего Запада среди мужчин, выиграли множество чемпионатов Среднего Запада, приняли участие в более чем 9 национальных клубных чемпионатах и ​​были чемпионами Национального клуба 7 в 2010 году. Женские 7 из Lions стали национальными чемпионатами 6. из последних 7 лет.«Гордость львов» стала представлять Соединенные Штаты в качестве игроков национальной команды «Игл». «Львам» также повезло, что в их состав входили Пол Макнотон (IRE) и Китч Кристи (ЮАР), тренеры чемпиона RWC 1995 года Спрингбокса. Бывшие президенты клубов Дик Смит и Дж. Тайк Ноллман, а также Билл Фрауманн являются членами Зала славы Фонда регби США.

Для получения дополнительной информации свяжитесь с Джеффом Саймоном по телефону 847-921-0872 или напишите по электронной почте chicagolionsclca [at] gmail [dot] com. Заинтересованные игроки или тренеры могут отправить электронное письмо тренеру Энди Роузу в молодежную [at] chicagolions [dot] com.

Спасательная миссия Victor Valley откроет приют для бездомных женщин в Викторвилле

Незадолго до Рождества Спасательная миссия Victor Valley встретит группу бездомных в своем новом приюте в Викторвилле. Директор

Билл Эдвардс сообщил Daily Press во вторник, что арендованный дом в неопознанном жилом районе станет первым приютом для женщин спасательной миссии.

«Аренда собственности для приюта была в нашем стратегическом плане довольно долгое время, но всегда мешала нехватка средств», — сказал Эдвардс.«Мы поняли, что на наши молитвы был дан ответ, когда закончили последний финансовый год с избытком денег впервые в истории».

Спасательная миссия будет использовать свои дополнительные 85 000 долларов в качестве начальных затрат на строительство приюта на шесть кроватей, предназначенного для несопровождаемых женщин, живущих на улицах, в полях и в заброшенных зданиях, сказал Эдвардс.

«Запуск приюта будет стоить около 150 000 долларов, так что это действительно шаг веры, поскольку мы просим Господа предоставить остальную часть финансирования», — сказал Эдвардс.«В целом, мы тратим около 1,7 миллиона долларов в год на спасательную операцию».

«Это похоже на переезд семьи в пустой дом», — сказал Эдвардс, добавив, что начальные затраты на приют будут включать мебель, новый автомобиль, рабочую силу, аренду, коммунальные услуги, страховку и питание.

По словам Эдвардса, из-за финансовых затруднений, вызванных в основном пандемией COVID-19, Альянс спасательных миссий помог субсидировать местную спасательную миссию за последние пару лет.

Альянс также наблюдает за спасательными операциями в Окснарде и Санта-Мария, с двойной спасательной миссией / продовольственным банком в долине Сан-Фернандо.

«Мы работаем над процессом приема в приют, где женщины могут находиться от 90 до 180 дней», — сказал Эдвардс. «В течение этого времени у них будет крыша над головой и еда, чтобы они могли наслаждаться, поскольку мы предоставляем им ресурсы и помогаем им снова встать на ноги».

Приют будет укомплектован менеджером программы и агентом по обслуживанию гостей, которые будут помогать с надзором и безопасностью объекта.

«Наша главная цель — привести приют в рабочее состояние, прежде чем расширять программу за счет других арендованных домов», — сказал Эдвардс.«Мы берем все один день за раз, с начальным менталитетом ползать, ходить, бегать».

Мужская программа

Расположенная в Викторвилле программа спасения для мужчин с жилым домом предлагает временное жилье, избавление от зависимости, библейские консультации, профессиональную подготовку и компьютерный учебный центр.

Программа восстановления предназначена для мужчин, чтобы развить навыки и уверенность, необходимые для того, чтобы стать независимыми и продуктивными членами общества, по словам некоммерческой организации.

Программа временного жилья помогает выпускникам найти и сохранить стабильную работу, сэкономить деньги на постоянное место жительства и продолжить выздоровление.

Outreach

Текущие информационные услуги по спасательной миссии включают горячее питание, одежду, одеяла, гигиенические наборы, кладовую с едой, мобильный душ и связь между больницей, клиникой и другими медицинскими и общественными службами.

Спасательная миссия планирует провести в этом году два праздничных мероприятия в торгово-выставочном центре округа Сан-Бернардино в Викторвилле.

Проезд по корзине с индейкой в ​​честь Дня благодарения запланирован с 10:00 до полудня 18 ноября. Участники должны зарегистрироваться, чтобы иметь право на участие в бесконтактном мероприятии. Для получения дополнительной информации и регистрации посетите www.FaceBook.com/VVRescueMission.

Ожидается более подробная информация о ежегодной «Большой рождественской раздаче игрушек» спасательной миссии, запланированной на 16 декабря.

В прошлом году Детский центр Пустынной горы и спасательная миссия раздали коробки с едой и рождественские игрушки почти 2000 детям и их семьям во время праздника. событие.

С корреспондентом Daily Press Рене Рэем Де Ла Крузом можно связаться по телефону 760-951-6227 или [email protected]. Следуйте за ним в Twitter @DP_ReneDeLaCruz.

Последняя четвертая проверка стимулов: что стоит за стремлением к регулярным платежам?

IRS выдало более 169 миллионов платежей в рамках третьего раунда прямой стимулирующей помощи, при этом более 2 миллионов человек в июле получили чеки на 1400 долларов. Но некоторые законодатели настаивают на четвертом раунде стимулирующей помощи, которая будет фактически направлять регулярные платежи до тех пор, пока пандемия не закончится.

На данный момент в рамках федерального ответа на экономический кризис, вызванный пандемией коронавируса, взрослым, имеющим на это право, выплачено 3200 долларов: 1200 долларов США в соответствии с Законом об оказании помощи в связи с коронавирусом и экономической безопасности в марте 2020 года; 600 долларов в виде декабрьской меры помощи; и 1400 долларов в рамках Американского плана спасения, подписанного в марте президентом Джо Байденом.

Несмотря на эту финансовую помощь, миллионы американцев по-прежнему испытывают финансовые затруднения, и распространение варианта «Дельта» создает новые экономические препятствия.Согласно данным нового опроса переписи населения, проведенного в течение последних двух недель августа, почти четверть американцев изо всех сил пытались оплачивать свои домашние расходы на предыдущей неделе.

Уровень безработицы составляет 5,2%, что все еще выше, чем его уровень перед пандемией в 3,5%. И хотя компании нанимают сотрудников, сегодня на зарплату работает примерно на 5,3 миллиона человек меньше, чем до пандемии. Экономисты бьют тревогу по поводу распространения варианта Дельта: Oxford Economics недавно снизила свой прогноз роста мировой экономики до 2021 года до 5.9% от 6,4%.

«Неопределенность и колебания могут в конечном итоге привести к более медленному восстановлению, чем предполагает наш базовый уровень», — написал в своем отчете Бен Мэй, директор глобальных макроисследований Oxford Economics.

В то же время 9,1 миллиона человек потеряли повышенное пособие по безработице в День труда, когда истек срок действия федерального пособия. Это сведет на нет около 5 миллиардов долларов еженедельных пособий, которые поступали безработным, — помощи, которая поддерживала этих рабочих в оплате продуктов, аренды и других предметов первой необходимости.

Короче говоря, для многих людей последний раунд чеков на 1400 долларов давно прошел, даже когда другие пандемические стимулы подходят к концу — проблема, которая волнует многих американцев, которые продолжают бороться с безработицей и слабым рынком труда. . Действительно, более 2,8 миллиона человек подписали петицию Change.org, начатую в прошлом году, которая призывает законодателей принять закон о регулярных ежемесячных платежах в размере 2000 долларов.

Некоторые законодатели подхватили эту идею. Двадцать один сенатор — все демократы — подписали 30 марта письмо г.Байден в поддержку регулярных стимулирующих выплат, указывая на то, что выплаты в размере 1400 долларов, распределяемые IRS, не надолго задержат людей.

«Почти 6 из 10 человек говорят, что выплаты в размере 1400 долларов, которые должны быть включены в пакет помощи, продержатся менее трех месяцев», — написали сенаторы в письме.

Между тем, некоторые штаты создают свои собственные формы проверки стимулов.Около двух третей жителей Калифорнии, вероятно, будут иметь право на проверку «Золотого штата» благодаря новым усилиям губернатора Гэвина Ньюсома. Эти усилия предоставят 600 долларов резидентам с низким и средним доходом, которые подали свои налоговые декларации за 2020 год. Во Флориде и некоторых частях Техаса разрешены надбавки для учителей, чтобы помочь компенсировать последствия пандемии.

В письме сенаторов США не уточняется, насколько велики выплаты, которые они требуют, но в январе законодатели-демократы предприняли отдельные усилия, которые потребовали ежемесячных чеков на 2000 долларов до тех пор, пока пандемия не закончится.Вместо этого Американский план спасения выделил 1400 долларов на каждого взрослого и иждивенца, отвечающего критериям.

Налоговая скидка на ребенка: депозиты от 15 июля

Некоторые семьи получили еще одну форму стимулирующей помощи 15 июля, когда IRS перечислило первую из шести ежемесячных денежных выплат на банковские счета родителей, которые имеют право на получение налоговой скидки на ребенка (CTC). Согласно анализу данных переписи населения «Проект экономической безопасности», в среднем семьи получили 423 доллара в качестве первого платежа по программе СТС.

Соответствующие критериям семьи получат до 1 800 долларов наличными до декабря, причем деньги будут распределены равными частями в течение шести месяцев с июля по декабрь. Помощь предоставляется благодаря расширенному CTC, который является частью американского плана спасения президента Джо Байдена.

Семьи, которые соответствуют критериям, будут получать 300 долларов в месяц на каждого ребенка до 6 лет и 250 долларов на детей от 6 до 17 лет. Несколько семей, которые говорили с CBS MoneyWatch, сказали, что дополнительные деньги пойдут на уход за детьми, школьные принадлежности и другие предметы первой необходимости.

Семьи могут получить больше налоговых льгот в ближайшие годы, если план г-на Байдена для американских семей будет продвигаться вперед. Согласно этому плану, расширение Детского налогового кредита продлится до 2025 года, что даст семьям дополнительные четыре года более крупных налоговых льгот для детей.

Экстренные фонды, сбережения

На данный момент люди, получившие три раунда стимулирующих выплат, заявили, что они тратят большую часть средств на выплату долга или откладывание сбережений, согласно недавнему анализу Федерального агентства. Резервный банк Нью-Йорка.Это может указывать на то, что люди используют деньги для сокращения долгов, которые они понесли во время пандемии, а также для создания чрезвычайного фонда в случае нового шока.

Почти 7 из 10 американцев, которые получили или полагают, что скоро получат третий платеж, сказали, что он важен для их краткосрочных финансов, сообщил Bankrate.com в апреле. Это меньше, чем примерно 8 из 10 человек в марте 2020 года, когда пандемия вызвала повсеместную безработицу, но в целом доля людей, нуждающихся в дополнительной поддержке, остается повышенной более чем через год, согласно данным компании, занимающейся личными финансами.

По данным опроса, примерно каждый третий человек сказал, что стимулирующая помощь поможет им продержаться менее одного месяца.

Миллионы американцев избавились от лишений благодаря трем раундам стимулирующих выплат, как выяснили исследователи. Но когда стимулы пошли на убыль, как, например, прошлой осенью, когда Конгресс зашел в тупик на очередном раунде помощи, трудности «заметно» увеличились в ноябре и декабре, согласно майскому анализу данных переписи населения Мичиганского университета.

Все еще живы от зарплаты до зарплаты

Некоторые ведущие экономисты призвали к увеличению прямой помощи американцам.Более 150 экономистов, включая бывшего экономиста администрации Обамы Джейсона Фурмана, подписали в прошлом году письмо, в котором приводятся доводы в пользу «периодических прямых стимулирующих выплат до восстановления экономики».

Несмотря на то, что экономика улучшается, миллионы людей продолжают страдать от снижения доходов и не могут воспользоваться программами государственной помощи, сказал Насиф. Согласно мартовскому исследованию экономиста Элизы Форсайт, только 4 из 10 безработных фактически получали пособие по безработице.

Многие люди никогда не обращались за пособием по безработице, потому что не думали, что имеют на него право, в то время как другие, возможно, отказались из-за долгого ожидания и других проблем.

«Вы увидите отчеты о том, как экономика начинает расти, но есть много американцев, живущих от зарплаты до зарплаты, и многим из них правительственные программы помощи не смогли помочь», — сказал Грег Насиф , политический директор Humanity Forward.

Насколько вероятна четвертая проверка стимула?

По мнению аналитиков Уолл-стрит, не задерживайте дыхание. «Я думаю, что в настоящее время это маловероятно», — сказал CNBC аналитик Raymond James Эд Миллс. Одна из причин заключается в том, что администрация Байдена сосредоточена на продвижении своего плана развития инфраструктуры, который изменит экономику за счет восстановления стареющих школ, дорог и аэропортов, а также инвестирует в различные проекты, от доступного жилья до широкополосной связи.

Предложение, которое, по словам Белого дома, будет профинансировано за счет повышения ставки корпоративного налога с 21% до 28%, скорее всего, потребует внимания законодателей этой осенью, сказал Брайан Гарднер из Stifel в исследовательской записке от 11 августа.

«Падение обещает быть напряженным для Вашингтона, поскольку Конгресс пытается завершить два законопроекта об инфраструктуре (один из которых включает повышение налогов), утвердить законопроекты о годовых расходах и поднять потолок долга», — отметил он.

Дельта встречный ветер?

В то же время экономический подъем сталкивается с встречным ветром, поскольку вариант «Дельта» распространяется по стране.В некоторых штатах с низким уровнем вакцинации наблюдается всплеск случаев COVID-19, что может отговорить людей от работы в ресторанах и других рабочих мест, связанных с контактом с общественностью.

Неспособность Техаса остановить всплеск COVID-19 в своем штате привела к потере почти 72000 рабочих мест и ежегодному снижению производства более чем на 13 миллиардов долларов, как показало недавнее исследование. В исследовании отмечается, что страх заразиться COVID-19 также приводит к потере рабочих мест в Техасе, поскольку работники предпочитают оставаться дома или должны оставаться дома, чтобы ухаживать за членами семьи с заболеванием.

Между тем 6 сентября истекли федеральные пособия по безработице в связи с пандемией, что знаменовало собой завершение инновационных программ, в рамках которых помощь по безработице распространялась на рабочих, занятых неполный рабочий день и других лиц, которые обычно не имеют права на получение пособия по безработице. По мнению экспертов, это может усугубить трудности для многих домохозяйств.

«Этот обрыв угрожает прогрессу экономического восстановления, которого мы достигли, истощая экономику потребительских расходов, и подвергнет миллионы рабочих риску длительных трудностей», — сказал в своем заявлении старший научный сотрудник Century Foundation Эндрю Стеттнер.

Загрузите наше бесплатное приложение

Для последних новостей и анализа Загрузите бесплатное приложение CBS News

Саундбайтов: Пресс-конференция 7-й недели (Игроки)

Игроки встречаются со СМИ, направляясь на игру Питта

Футбол 13.10.2021 16:27:00

DEFENSIVE BACK JERMAINE WALLER

О том, как команда готовится к субботе:
«[Питт] определенно отличная команда, и у них отличное нападение. Нам просто нужно быть дисциплинированными и делать то, что нам нужно, чтобы мы могли играть быстро и сохранять простоту, чтобы мы могли выполнять».

ЧЕТВЕРТАЯ BRAXTON BURMEISTER

В конце игры в Нотр-Дам:
«Конец игры оказался просто непростой ситуацией.Осталось 17 секунд. Трудно выйти на поле боя, и не так много звонков, по которым вы можете позвонить, чтобы сделать это, так что это почти ситуация с Богородицей. Просто мы пытались понять, как мы забьем в конце игры. Я думаю, что простое выполнение в конце игры нам поможет ».

ЗАЩИТА НАЗАД НАРОД НАСИРА

На вашем перехвате в отношении Нотр-Дама:
«Все это время я видел, как защитник смотрит.Итак, когда мяч приближался, я подумал, что должен поймать этот, потому что я позволил нескольким уйти в начале сезона, поэтому я подумал, что мне нужно поймать этот ».

НАСТУПИТЕЛЬНЫЙ ЛИНЕМАН ЛЕЦИТУС СМИТ

Об улучшениях, которые необходимо внести при переходе на участок ACC:
«Для начала, мы все выложили это на кон, но есть вещи, которые мы должны убрать. Сидя в той кинозал, на следующий день, в то воскресенье, было трудно пересмотреть этот фильм и просто увидеть, насколько мы были близки к Вы знаете, получить эту победу.Но есть вещи, которые мы должны убрать. Для начала, лучше управлять мячом, вы знаете, просто лучше открывать лунки для наших бегунов, чтобы они могли добраться до этого третьего уровня, а затем быть одними из них с такой безопасностью. Так должно быть в наших забегах, и мы должны добиться этого. Откройте эти дыры еще больше, чтобы наши бегуны смогли пройти ».

ЛАЙНБЕКЕР АЛАН ТИСДАЛ

О влиянии Дакс Холлифилд Отсутствие в первом тайме против Питта:
«Я всегда буду скучать по Даксу, мы постоянно говорим об этом, но мы не можем обернуться и оглянуться назад.Кешон активизировался и делает отличную работу. Я верю в Кешона. Вся защита верит в Кешона. Не только Кешон должен был выступить. Вся защита должна выступить и больше общаться ».

Билеты на отдельные игры доступны на столкновение Hokies с Orange, а также две оставшиеся домашние игры Tech против Питта (16 октября) и Duke (13 ноября). Нажмите здесь и ищите билеты.

основных домашних тренировок — [𝗣]

04 июл Мастер домашних тренировок

Нет спортзала, нет проблем! Эта статья поможет вам освоить режим тренировок дома.С домашними тренировками у вас, скорее всего, не так много тренажеров. Существует множество упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы поддерживать свое тело в форме. Из всех упражнений, которые я видел в домашних условиях, есть одна вещь, которую многие часто не понимают полностью. Это правильные суперустановочные или парные упражнения. Это достигается за счет сверхнастройки мышц, выполняющих противоположные движения. Примером суперсета является выполнение сгибания бицепса в паре с разгибанием трицепса, а НЕ выполнение двух разных упражнений на бицепс друг за другом.Эта статья даст вам лучшее представление о том, как повысить эффективность домашних тренировок, мы предоставим несколько примеров, которые вы можете выполнять дома сегодня, чтобы освоить домашние тренировки!

Как мне освоить домашние тренировки?

В этой статье упражнения будут разделены на 1 из 4 различных движений :

1. Толкатель верхний
2. Тяга верхней части корпуса
3. Упражнение нижней части тела с доминированием передней цепи
4. Упражнение нижней части тела с доминирующей задней цепью

Это чрезвычайно упрощенная разбивка всех движений, чтобы помочь понять, как объединить упражнения в пары для выполнения домашних тренировок.Ключевым моментом здесь является проиллюстрировать, когда супернастройка не выполняет упражнения, предназначенные для одной и той же категории два раза подряд. Вам не обязательно выполнять именно парные упражнения так же, как показано в видео выше, вполне нормально выполнять приседания с кубком и отжимания. Однако выполнение отжиманий с военным прессом противоречит цели суперсета, по крайней мере, на мой взгляд. Идея здесь в том, что вы даете одной группе мышц перерыв, когда вы работаете над другой группой, часто это антагонист.

При правильном соединении упражнений вы можете суперсет с минимальным перерывом или вообще без перерыва, что сделает ваши домашние упражнения намного эффективнее!

Ищете фитнес-программу, которую можно выполнять не выходя из дома?

Хотите заниматься спортом, но у вас нет доступа в тренажерный зал? Работаете дома и слишком заняты, чтобы ходить в спортзал? Мы предлагаем вам нашу программу [P] Rehab Fitness Home Edition, которая требует минимум оборудования и выводит вашу физическую форму на новый уровень! Начните ЗДЕСЬ!

Master Home Workout: верхняя часть тела по горизонтали

Вот первый суперсет, демонстрирующий горизонтальное толкание и горизонтальное тянущее движение.Имейте в виду, это просто примеры упражнений для этого ведра. В нашей обширной [P] Библиотеке упражнений Rehab есть множество упражнений, которые вы можете выбрать, включая прогрессии и регрессии для всех упражнений, показанных в этой статье.

Отжимания на наклонной скамье с лентой вокруг спины

Пример [P] Rehab Fitness Home Edition видео с упражнением

Начните, опираясь руками на возвышающуюся поверхность с лентой, обернутой вокруг спины у лопаток.Чтобы начать упражнение, примите положение высокой планки, сохраняя при этом прямое положение тела, опустите грудь вниз к поверхности как можно дальше, оттолкнитесь в исходное положение и повторите. Чем ниже поверхность, тем сложнее будет это упражнение!

Не беспокойтесь, если у вас дома нет оркестра, вы можете играть без него. Если вы хотите еще больше испытать себя — попробуйте эти варианты отжиманий.

Тяга длинного сидения

Пример [P] Rehab Fitness Home Edition видео с упражнением

Минимальное оснащение, но все же хотите укрепить спину? Нет проблем, все, что вам нужно, — это крепкая повязка, и долгое сидение в горизонтальной тяге просто поразит вашу спину и бицепсы!

Master Home Workout: вертикальная верхняя часть тела

В видео выше мы демонстрируем суперсет между подтягиваниями и жимом вверх ногами.Однако, если у вас есть только эспандер, вы можете легко начать суперсет «толкать / тянуть» на верхнюю часть тела с упражнений, показанных ниже. Если вы ищете сильного сопротивления, мы рекомендуем плечевой пакет с кроссоверной симметрией.

Шир. Опускание

Закрепите ремешок над головой. Держась за концы ремешка лицом к якорю, выполните небольшой шарнир на бедре, а затем подтолкните локти к задним карманам.Подумайте о том, чтобы сжимать лопатки вместе и назад, позволяя локтям сгибаться, а руки приближаться к вам. Задержитесь на мгновение в конечном положении, медленно вернитесь в исходное и повторите. Вы должны почувствовать работу мышц за плечами и между ними, а также под лопатками. Вы также можете почувствовать работу бицепса, когда начнете утомляться. На самом деле подумайте о том, чтобы сжать лопатки вместе и вниз.

Верхний пресс

Пример [P] Rehab Fitness Home Edition видео с упражнением

Начните в положении стоя, закрепив повязку под ногами, держите ее в каждой руке так, чтобы повязка находилась за головой и шеей.Удерживая остальную часть тела неподвижной и в хорошем положении, начните упражнение с жима плечами над головой. Задержитесь на мгновение в конечном положении (руки должны быть на уровне ушей), медленно опустите вниз и повторите.

Master Home Workout: суперсет нижней части тела # 1

Как и в случае с верхней частью тела, мы продемонстрируем 2 примера того, как вы можете использовать суперсеты для улучшения домашних тренировок. Если у вас нет гирь, как показано в этих видео, вы можете легко испытать себя с помощью нашей программы с собственным весом, включенной в [P] Rehab At Home.

Приседания с кубком и гирей

Держите гирю за колокол или за ручки и держите ее как можно ближе к груди. Держите плечи на уровне колен и щиколоток. Выполняйте приседания, сохраняя хорошую форму верхней и нижней части тела. В первую очередь это должна быть тренировка для ног, а также для верхней части тела, поскольку KB становится тяжелее. Если у вас нет гири, вы можете загрузить рюкзак или держаться за любой тяжелый предмет, пока вы выполняете это движение.

RDL на одной ноге с контралатеральной опорой для груза

Возьмите гирю в одну руку и оторвите ногу от земли, которая находится на той же стороне, что и гиря. Удерживая плечо сжатым и крепко сжимая вес, медленно опустите вес прямо на землю, опираясь на бедро, при этом сохраняя спину прямой. Вернитесь в положение стоя и повторите. Вы должны почувствовать, как ваши подколенные сухожилия и ягодицы очень усердно работают, чтобы контролировать фазу опускания и инициировать возврат в фазу стоя.Вы также должны чувствовать, что ваш корпус упорно работает, чтобы держать поясницу в хорошем положении, а не выгибаться или округляться.

Master Home Workout: суперсет нижней части тела # 2

Приседания у стены

Начните в стоячем положении, расставив ноги на ширине плеч, на расстоянии не более 30 см от стены и опираясь спиной о стену. Затем сосредоточьтесь на том, чтобы опуститься настолько, насколько вам комфортно, затем подтянитесь, используя мышцы бедра.Обязательно держитесь спиной к стене на протяжении всего упражнения. Чем дальше вы отодвигаете ноги от стены, тем сложнее будет это упражнение.

Если это слишком легко для вас, вытолкните одну ногу так, чтобы весь вес вашего тела приходился только на одну ногу. Приседания на одной ноге от стены очень сложны, вас предупреждали!

Мостик на одной ноге

Пример [P] Rehab Fitness Home Edition видео с упражнением

Старт на спине, согнув одно колено на полу, другой ногой выполнить подъем прямой ноги.Затем прижмите пятку к земле и поднимите бедро к потолку с согнутым коленом. В конечном положении колено, бедро и плечо должны быть на одной прямой линии. Удерживая конечное положение, сожмите ягодицы, затем медленно вернитесь в исходное положение и опустите прямую ногу обратно вниз. Вы должны почувствовать, как ваши ягодицы работают, чтобы контролировать это движение. Вы ни в коем случае не должны чувствовать, что мышцы нижней части спины выполняют подъемное движение. Если вы чувствуете это только в подколенных сухожилиях, попробуйте еще немного согнуть колени и повторите.Прямая нога прорабатывает переднюю часть бедра и мышцы бедра.

ПРОСЛУШИВАНИЕ: НАВИГАЦИЯ ПО ТЕЛЕЗДОРОВЬЮ С ДЖАРОДОМ КАРТЕРОМ

С COVID-19 телездравоохранение превратилось из варианта в необходимость, послушайте его, чтобы узнать об оптимистичных возможностях телездравоохранения!

Заключительные мысли

В этой статье было продемонстрировано 4 базовых суперсета, которые вы можете выполнять дома сегодня, чтобы добиться мастерства в домашних тренировках:

• Отжимания на наклонной скамье с лентой — тяга сидя

• Жим над головой — вытягивание широты вниз

• Приседания с кубком — на одной ноге RDL

• Приседания со стеной — мостик на одной ноге

В этой статье показан очень простой пример тренировки с отягощениями в домашних условиях.