Программа для накачивания мышц дома
Многие имеют желание заниматься спортом, но у них нет возможности посещать спортивные залы, где есть профессиональные инструкторы, поэтому для них необходима индивидуальная программа для накачивания мышц. Имея такую программу, вполне возможно проводить все занятия спортом в домашних условиях. При этом также возможно добиться значительных результатов при наращивании мышечной массы или, наоборот, сбрасывании лишнего веса, а также при проведении общего оздоровления организма.
Многие специалисты утверждают, что программа для накачки мышц дома неэффективна и не принесет больших результатов, но это неправда. При желании заниматься спортом даже без наличия профессиональных тренажеров человек может добиться желаемого. Конечно же, программа для накачивания мышц, подобранная профессионалом и выполняемая на профессиональном оборудовании, может быть более эффективной, но многое зависит и от вашего усердия.
Программа тренировки на массу.
Наращивание мышечной массы:…
Что нужно сделать для того, чтобы иметь красивое и рельефное тело? Разумеется, первым делом нужно…
Программа для накачивания мышц в домашних условиях может состоять из разных упражнений, например разнообразных прыжковых упражнений, подтягиваний, отжиманий, приседаний, упражнений для пресса. Для усложнения упражнений можно применять разнообразные отягощения или сделать элементарные домашние тренажеры, например, ту же стойку под штангу и наклонную скамейку. Если у вас появится такой несложный тренажер, программа для накачивания мышц может намного расшириться.
Не стоит сразу приступать к упражнениям с дополнительным весом. Сначала надо добиться четкого и легкого выполнения всех упражнений с собственным весом, а затем можно постепенно увеличивать дополнительный вес и, тем самым, нагрузку на мышцы.
Упражнение с собственным весом в домашних условиях….
Упражнени с собственным весом — идеальный инструмент для того, чтобы привести организм человека в.
..
Если вы решили увеличить свою мышечную массу, то вам нужна специальная программа для роста мышц. Выполнять такие упражнения надо обязательно с отягощениями. Их можно изготовить и самому. При этом можно сделать конструкцию, у которой будет регулироваться вес. Также несложно сделать в доме перекладину и откидные брусья.
Имея дома несколько гантелей, перекладину, брусья и скамейку можно нагружать самые разные группы мышц, и при грамотном подходе к выполнению упражнений и правильном питании вы уже через незначительный промежуток времени увидите, что тонус мышц значительно повысился.
Вот перечень упражнений, которые можно выполнять дома во время проведения тренировок:
Для прокачивания мышц груди
— жим лежа на горизонтальной поверхности, необходимо выполнять по 3-4 подхода в каждом подходе по 6-9 повторений;
— разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье, также выполняется 3 подхода по 6-9 повторений в каждом;
— те же самые упражнения можно выполнять на наклонной скамье, при этом будет прокачиваться уже другая группа грудных мышц.
Для мышц ног
— самыми лучшими упражнениями для ног являются приседания, можно выполнять приседания с отягощениями и без них;
— для создания разнообразной нагрузки штангу можно держать или спереди,или сзади.
Для мышц пресса
— наиболее эффективными являются поднятия туловища из положения лежа, также данное упражнение можно выполнять на наклонной доске;
— для усложнения можно использовать отягощения; при каждом подъеме совершать повороты туловища.
Это примерный план тренировки, и каждый должен подбирать упражнения для себя. Главное, почаще менять порядок их выполнения, чтобы не вызвать привыкание мышц. Наиболее эффективно сначала проводить подход для проведения разогрева определенных мышц, а два других выполнять с максимальной нагрузкой.
Натуральный бодибилдинг: мышцы без стероидов. Программа для…
Натуральный бодибилдинг – не так давно появившийся вид спорта. На каких принципах он базируется?…
Для людей, живущих в частном доме, тренировки в домашних условиях еще больше упрощаются.
У них есть возможность, помимо гантелей, использовать уже и штангу, так как имеется больше свободного пространства во дворе дома. Здесь уже можно создать условия для занятий спортом не хуже, чем в спортзале, имея даже указанные выше несложные, но эффективные тренажеры. В отличие от профессионального спортзала, в котором имеется много новых тренажеров, и вы можете просто без толку тратить время, подбирая тот, который вас устроит, дома при использовании гантелей и штанги вы получите тот же эффект, но намного быстрее.
Недостатками занятий спортом в домашних условиях являются:
— наличие недостаточного пространства для занятий;
-сложность преодоления психологической усталости, которая легче переносится в коллективе;
-недостаток профессионального оборудования.
Конечно же, в спортивном клубе, где есть профессиональные тренера, вам смогут всегда подсказать, как правильно выполнять упражнения, их последовательность, рассчитают необходимый для вас вес, особенно если у вас нет специальных знаний в этой области.
И при появлении первой же возможности заниматься в спортивном клубе не упускайте ее.
Наращивайте мышечную массу дома с помощью метода Myo-Reps | by Tammer Farid
Наращивайте мышечную массу дома с помощью метода Myo-Reps | Таммер Фарид | Medium 5 минут чтения·
14 апреля 2020 г.Если мы не можем прийти в спортзал, чтобы «поднять и опустить» большие веса, мы должны адаптироваться.
Если у вас есть доступ к какой-либо внешней нагрузке — гантелям, гирям, лентам, кувшинам с водой, рюкзакам — метод Myo-Reps может стать одним из лучших способов улучшить ваши домашние тренировки.
Метод Myo-Reps, разработанный Борге Фагерли, основан на выполнении нескольких подходов упражнений, близких к мышечному отказу, с очень короткими периодами отдыха. Это очень сложный, удобный и эффективный способ нарастить мышечную массу в нашем нынешнем домашнем…
Автор Таммер Фарид
284 Последователи
Тренер по баскетболу. Тренер по здоровью и продуктивности.
Делюсь тем, как я развиваю навыки и создаю изменения для себя и других. https://zaap.bio/coachtammerfarid
Еще от Таммера Фарида
Таммер Фарид
Как я представляю клиентам низкоинтенсивные кардиотренировки для зоны 2 идти дальше беговая дорожка под наклоном в течение 45 минут при частоте сердечных сокращений…
· чтение за 6 минут · 3 январяТаммер Фарид
Февраль 2023 — 5 Новые движения и упражнения, которые мне нравятся
900 04Как здоровье и человек тренер по производительности, я постоянно добавляю в свою библиотеку упражнений.
·Чтение 3 мин·1 февраляТаммер Фарид
Путь к более здоровому поведению дома
Пребывание дома дало мне возможность выработать более здоровые привычки. И с любым формированием привычки я знаю, что хочу…
·6 мин чтения·17 мая 2020 г.Таммер Фарид
Как вести активные беседы с партнером об изменениях в здоровом образе жизни
900 33 Когда пытаясь внести изменения в здоровый образ жизни, важно создать благоприятную среду.
Ваше окружение формирует ваши решения…
Просмотреть все от Tammer Farid
Рекомендовано на Medium
Neeramitra Reddy
в
7 обычных предметов повседневного обихода, которые Может убить ваш уровень тестостерона
И 25+ советов, как сохранить Т-уровень в сегодняшнем мире, наполненном токсинами0016
Как выполнять все задачи, необходимые для того, чтобы оставаться здоровым и в форме в старости.
·6 мин чтения·6 дней назадСписки
6 Подтвержденные наукой истории здоровья о Covid, сне и многом другом
6 историй·16 сохранений
Самосовершенствование 101
900 04 20 историй·184 сохраненияПродуктивность 101
20 историй·200 сохранений
Жить хорошо как нейроотличный человек
10 историй·4 сохранения
Томас О’Грэйди
в
The Murph Challenge — Жестокая и эффективная тренировка
Сжигайте калории и набирайте отличную форму с помощью этой простой 5-этапной тренировки!
·6 минут чтения·13 июня Alexa V.
S.
в
10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить процентное содержание жира в организме в течение 4 лет 0003
Денни Пенчева, мкр
в
Вероятно, в вашем рационе не хватает магния. Давайте это исправим.
Что это такое, что оно делает и почему большинство людей не получают достаточного количества этого важного питательного вещества
·Чтение через 10 минут·12 июня Чем 99% людей старше 40 лет — это одноНе тренировки, диеты, добавки или какие-либо «хаки». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.
·5 мин чтения·17 апреляПосмотреть другие рекомендации
Статус
Карьера
Преобразование текста в речь
Можно ли нарастить мышечную массу с помощью домашнего спортзала?
{% для предложения в предложениях %} {% если offer.eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.
успех }}
{% перерыв %}
{% конец%}
{% конец для %}Корзина
{% для элемента в элементах %} {%, если только item.product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ %} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %} {% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}{{item.product_title}}
{% для опции в item.options_with_values %} {% если option.name == «Название» %}{{ option.name }}: {{ option.value }}
{% бесконечный %} {% конец для %} {%, если item.product.tags содержит «подарочная карта»%}
Все товары в корзине будут отправлены вместе* {% конец%}{{ item.final_price | деньги }} {% если item.original_price != item.final_price %}
{{цена | деньги }}
{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %} Ваша корзина пуста {% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.products.size > 0 и offer.all_in_cart == ложь и предложение.игнорировать != правда %}{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}
{% для продукта в offer.
products %}
{% присвоить productIndex = forloop.index0 %}
{% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %}
{% если только offer.product_selection == ‘все’ %}
{% если offer.products.size == 1 %}
{% еще %}
{% конец%}
{% бесконечный %}чек
{{ product.title }}
{% присвоить Discount_Amount = 0 %}
{% если предложение.скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}
{{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | деньги }}
{% если предложение.скидка %} 
variants %}
{% назначить Discount_Amount = 0 %}
{% если предложение.скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}
{{вариант.название}}
{% конец для %}
{% еще %}
{% endif%}
Итого
{{items_subtotal_price | деньги}}
У вас есть 0 Бонусные баллы Узнать больше
Процесс наращивания мышечной массы относительно прост, если вы можете применить несколько основных практик к своему здоровью и фитнесу.
Солнечное здоровье и фитнес
Подходит для всех®
Чтение через 5 мин.
Здоровье и благополучие
Солнечное здоровье и фитнес
Подходит для всех®
Еще от Sunny Health and Fitness
Тренировки Статьи
Процесс наращивания мышечной массы относительно прост, если вы можете применить несколько основных практик к своему здоровью и фитнесу. Чтобы помочь вам понять основы наращивания мышечной массы, я разбил эту статью на три части.
Во-первых, это тип оборудования, необходимого для наращивания мышечной массы. Во-вторых, какой тип тренировок необходим для наращивания мышечной массы. Наконец, я коснусь нескольких других важных переменных, на которых вам нужно сосредоточиться, чтобы настроить себя на успех в наращивании мышечной массы. В общем смысле наращивание мышечной массы происходит, когда вы поднимаете тяжелые предметы. Когда вы поднимаете что-то тяжелое, задействованные мышцы стимулируются, чтобы реагировать на эту тяжелую нагрузку. Чтобы уточнить, тяжелый груз — это то, что вы не можете поднимать постоянно в течение длительного периода времени. Мы обсудим это далее в разделе «Тренировки, необходимые для наращивания мышечной массы» статьи. В то время как некоторые люди могут нарастить мышечную массу без какого-либо оборудования, ваши возможности нарастить больше мышечной массы значительно улучшатся, если в вашем домашнем тренажерном зале будет правильное оборудование.
Какое оборудование мне нужно для наращивания мышечной массы?
Если вы примените два вышеуказанных принципа при выборе оборудования для наращивания мышечной массы, то сможете легко определить, какое оборудование вам понадобится для наращивания мышечной массы.
Например, кардиотренажеры — это не машины для наращивания мышечной массы. Они предназначены для использования в течение нескольких минут. Сила, необходимая для перемещения тела во время длительных кардиотренировок, не будет стимулировать мышечный рост. Это должно сместить ваш процесс выбора с кардиооборудования, если вашей целью является наращивание мышечной массы. Я бы посоветовал начать свое путешествие по наращиванию мышечной массы с набора регулируемых гантелей. Гантели — отличные инструменты, которые позволяют вам добавить значительное сопротивление каждой основной группе мышц вашего тела. Это гарантирует, что у вас есть возможность построить сбалансированное мускулистое телосложение. Многим для начала достаточно хорошего набора регулируемых гантелей. Небольшой инвентарь, такой как гантели, может помочь оставаться в форме дома даже в холодную, дождливую или зимнюю погоду.
Загляните на наш канал YouTube, чтобы узнать о отличных тренировках с гантелями для наращивания мышечной массы!
youtube.com/embed/dIL98YF-VlI» title=»Top 6 Full Body Strength Workouts | Sunny Health & Fitness» allowfullscreen=»allowfullscreen»> Готовы к следующему уровню наращивания мышечной массы?
В какой-то момент вы перерастете свой набор гантелей. Хотя вы можете инвестировать в полный набор гантелей, это может обойтись вам в сотни, если не тысячи долларов, и занять все ваше свободное пространство в процессе. Вот почему многие спортсмены, стремящиеся увеличить свой потенциал наращивания мышечной массы, вкладывают средства в хорошую стойку для приседаний, штангу, скамью и блины. Этот тип оборудования позволяет выполнять более тяжелые комплексные движения, такие как приседания, становая тяга, жим и тяга, проще и безопаснее для более эффективных тренировок по наращиванию мышечной массы. Комплексные упражнения тренируют несколько мышц одновременно, позволяя поднимать более тяжелые веса. Чем тяжелее поднятый вес, тем больше стимул для повреждения и восстановления мышц, что приводит к мышечному росту.
Это один из способов увеличить нагрузку на мышцы, чтобы они могли продолжать увеличиваться в размерах и силе. Это обычно называют принципом прогрессивной перегрузки. Посмотрите один из этих домашних тренажерных залов, который может дать вам возможность выполнять базовые упражнения.
Какие тренировки помогут мне нарастить мышечную массу?
Тип тренировок для наращивания мышечной массы, которые вы должны выполнять, будет зависеть в основном от вашего опыта упражнений и желаемой частоты тренировок. Если вы новичок в тренировках по наращиванию мышечной массы, вам следует выполнить от 2 до 3 тренировок с отягощениями для всего тела, которые нацелены на все основные группы мышц вашего тела. В каждом упражнении должно быть выполнено минимум 2 подхода по 15 повторений. Это поможет вам повысить выносливость, не перегружая мышцы и суставы. Через несколько недель вы можете увеличить до 3 подходов в упражнении и снизить количество повторений до 12-8 повторений в упражнении.
Еще через несколько недель вы должны увидеть значительный прирост мышечной массы, основанный на измеренных количествах, прежде чем вы начали. Это, конечно, предполагает, что вы потребляете достаточное количество питательных веществ и калорий, чтобы дополнить вашу программу наращивания мышечной массы. Если вы более опытны, вы сможете справиться с большим объемом работы для каждой основной группы мышц. Если да, то вы можете начать применять сплит-программы в своей программе наращивания мышечной массы. Сплит-программы могут различаться, но обычно они состоят из тренировки одной или двух групп мышц во время одной тренировки, а затем тренировки других групп мышц во время другой тренировки, а затем повторения этих упражнений два раза в неделю. Более высокий объем — это один из способов использования прогрессивной перегрузки для стимуляции роста мышц, если вы видите плато после тренировок на все тело.
Другие переменные, которые следует учитывать
Потребление белка имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.
Без надлежащего потребления белка ваше тело не сможет эффективно восстановить мышечную ткань, поврежденную в результате тренировок. Ознакомьтесь с нашей полной статьей о силовых тренировках, чтобы получить более конкретные рекомендации по правильному потреблению белка. Еще одна переменная, за которой нужно следить, — это время восстановления. Перетренированность возникает, когда тренирующиеся начинают испытывать негативные последствия своих тренировок. Не позволяя мышцам, которые вы тренируете, восстанавливаться и восстанавливаться, вы изнашиваете их, а не наращиваете. У нас есть отличная статья, которая поможет вам понять, тренируетесь ли вы слишком много или слишком тяжело. Еще одна важная переменная, которую следует учитывать, — это травма или ограничение, которое может помешать вам безопасно выполнять упражнения с отягощениями. Неправильное выполнение упражнений не только помешает вам увидеть оптимальные результаты наращивания мышечной массы, но и может привести к травме, которая остановит весь ваш прогресс и потенциально может привести к потере достигнутого вами прогресса.
