Приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц: Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, набора массы, роста мышц

полезный и вкусный способ дополнить своё питание

Содержимое

• 1 Рецепты белковых коктейлей для здорового питания дома
  • 1.1 Полезные и вкусные рецепты белковых коктейлей для дополнения питания
  • 1.2 Ореховые молочные коктейли для укрепления мышц
    • 1.2.1 Кокосовый коктейль
    • 1.2.2 Кешью коктейль
    • 1.2.3 Миндальный коктейль
  • 1.3 Коктейли на основе фруктов и ягод
  • 1.4 Коктейли на основе йогурта и творога
    • 1.4.1 Коктейль «Зелёный лен»
    • 1.4.2 Коктейль «Фруктовый»
    • 1.4.3 Коктейль «Малина и мята»
  • 1.5 Коктейли на основе молочных продуктов с добавлением зелени
  • 1.6 Рецепт коктейля «Баунти»
  • 1.7 Покупка ингредиентов для приготовления белковых коктейлей
  • 1.8 Как правильно приготовить белковый коктейль
  • 1.9 Как правильно потреблять белковые коктейли
  • 1.10 Кто может пить белковые коктейли
  • 1.11 Результаты употребления белковых коктейлей
  • 1.12 Коктейли для похудения на основе белковых ингредиентов
    • 1. 12.1 Как помочь себе сбросить вес с помощью белковых коктейлей?
    • 1.12.2 Какие белковые ингредиенты лучше использовать для похудения?
    • 1.12.3 Рецепты белковых коктейлей для похудения
  • 1.13 Коктейли для спортсменов на основе белковых ингредиентов
  • 1.14 Видео по теме:
  • 1.15 Вопрос-ответ:
    • • 1.15.0.1 Какие основные ингредиенты нужно использовать при приготовлении белкового коктейля?
      • 1.15.0.2 Как выбрать правильный белковый порошок?
      • 1.15.0.3 Какой лучше использовать блендер для приготовления коктейля?
      • 1.15.0.4 Можно ли использовать белковый коктейль для похудения?
      • 1.15.0.5 Какие преимущества приносят белковые коктейли для здоровья?
      • 1.15.0.6 Могу ли я использовать белковый коктейль в качестве полноценной замены завтрака или обеда?
      • 1.15.0.7 Могут ли белковые коктейли вызвать аллергическую реакцию?
      • 1.15.0.8 Как правильно хранить белковый порошок и приготовленный коктейль?

Изучите рецепты белковых коктейлей для улучшения питания и сохранения формы. Приготовьте их дома, используя простые ингредиенты, и наслаждайтесь вкусными и полезными напитками каждый день.

В наше время все больше людей уделяют внимание своему здоровью и физической форме. При этом они ищут не только способы занятия спортом, но и правильное питание. Одним из ключевых компонентов правильного питания являются белки. Они необходимы для роста и восстановления мышечной ткани, а также для многих других процессов в организме.

Белковые коктейли — это замечательный способ увеличить количество потребляемых белков и дополнить свой рацион. Их можно подготовить самостоятельно в домашних условиях, что сделает приём пищи ещё более удобным и экономичным. При этом, приготовление коктейлей не требует много времени и усилий.

В данной статье мы представим несколько простых и полезных рецептов белковых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях без особых затрат времени и средств. Коктейли сделают вашу жизнь ещё вкуснее и полезнее.

Полезные и вкусные рецепты белковых коктейлей для дополнения питания

Белковые коктейли – это отличный способ получить необходимую порцию белка и дополнить своё питание. Если вы занимаетесь спортом, то белковые коктейли помогут вам усилить мускулатуру и быстрее восстановиться после тренировок.

Рассмотрим несколько рецептов белковых коктейлей:

• Коктейль «Малина-банан»
  Ингредиенты:
  • 1 банан
  • 1 стакан малины
  • ½ стакана йогурта
  • 1 порция белкового порошка

  Приготовление: Все ингредиенты смешать в блендере до получения однородной массы. Добавить лед по вкусу.

• Коктейль «Шоколадный банан»
  Ингредиенты:
  • 1 банан
  • 1 стакан молока
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • 1 порция белкового порошка

  Приготовление: Все ингредиенты смешать в блендере до получения однородной массы. Добавить лед по вкусу.

Эти рецепты являются всего лишь примером того, как можно приготовить белковый коктейль. Вариантов множество, главное – выберите те ингредиенты, которые вам нравятся и подходят для вашей диеты.

Ореховые молочные коктейли для укрепления мышц

Кокосовый коктейль

Для приготовления вам понадобится: 1 чашка кокосового молока, 1/2 чашки орехового молока, 1/2 банана, 1 чайная ложка меда и немного льда.

В блендере смешайте кокосовое и ореховое молоко, банан, мед и лед. Взбейте, пока коктейль не станет пеным и гладким. Готово! Нежный кокосовый вкус и мягкая текстура помогут вам укрепить мышцы.

Кешью коктейль

Для этого коктейля вам понадобится: 1 чашка кешью молока, 1/2 чашки миндального молока, 1/2 банана, 1 чайная ложка меда и немного льда.

В блендере смешайте кешью молоко, миндальное молоко, банан, мед и лед. Взбейте, пока коктейль не станет гладким и кремообразным. Этот коктейль богат белком и незаменим для наращивания мышечной массы.

Миндальный коктейль

Для приготовления такого коктейля нужно: 1 чашка миндального молока, 1/2 чашки орехового молока, 1/2 банана, 1 чайная ложка меда и лед.

Вид коктейляКол-во белка на порцию

Кокосовый коктейль	5 граммов
Кешью коктейль	7 граммов
Миндальный коктейль	8 граммов

Дополнить своё питание белковыми коктейлями – это простой и вкусный способ увеличить количество белка, необходимого для укрепления мышц. Ореховые молочные коктейли обогащены белком, жирами и другими полезными веществами, необходимыми организму для роста и восстановления. Попробуйте приготовить коктейль самостоятельно и вы оцените его вкус и пользу для организма!

Коктейли на основе фруктов и ягод

Фрукты и ягоды — это не только сладкие лакомства, но и отличный источник витаминов и микроэлементов. Использование их в коктейлях повышает их питательную ценность и делает напитки яркими и ароматными.

Один из самых популярных белковых коктейлей на основе фруктов — это коктейль с бананом. Для его приготовления необходимо смешать банан, 250 мл обезжиренного йогурта, 1-2 ст. ложки овсяных хлопьев и 30 гр. белого белкового порошка. Коктейль получится плотным, насыщенным и сытным.

• Еще один прекрасный вариант — коктейль с клубникой. Для его приготовления нужно смешать 150 мл обезжиренного йогурта, 1 ч. ложку меда, 150 гр. свежей клубники и 30 гр. белого белкового порошка. Коктейль получится деликатным, ароматным и очень полезным.
• Коктейль с манго и шпинатом — это отличный выбор для тех, кто хочет получить заряд бодрости и энергии. Для его приготовления нужно смешать 1 зрелое манго, стакан шпината, 250 мл кокосового молока и 30 гр. белого белкового порошка. Коктейль получится нежным, ароматным и бодрящим.

Не стоит забывать, что фруктовые и ягодные коктейли на основе белковых порошков очень полезны для организма и могут быть отличным выбором для тех, кто заботится о своем здоровье и питании.

Коктейли на основе йогурта и творога

Коктейль «Зелёный лен»

Смешайте в блендере 200 грамм нежирного греческого йогурта, 100 грамм творога, 2 столовые ложки льняной муки, 1 столовую ложку меда и несколько листьев шпината. Добавьте 100 мл минеральной воды и взбейте до однородной массы. Готовый напиток выливайте в стакан и украсьте свежими ягодами или орехами.

Коктейль «Фруктовый»

Для приготовления этого коктейля вам понадобятся: 200 грамм нежирного йогурта, 50 грамм творога, 1 столовая ложка мёда, 1 маленький банан, 1 маленькое яблоко и 1 стакан замороженных ягод. Положите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Готовый напиток украсьте свежими ломтиками фруктов и наслаждайтесь вкусом!

Коктейль «Малина и мята»

Смешайте в блендере 200 грамм нежирного йогурта, 50 грамм творога, 1 столовую ложку мёда, 1 стакан замороженной малины и несколько листиков мяты. Добавьте немного минеральной воды и взбейте до однородной массы. При подаче в стакан добавьте несколько кубиков льда и украсьте мятым листом и малиной.

• Напитки на основе йогурта и творога – это полезный и вкусный способ дополнить своё питание.
• Коктейли на основе творога и йогурта содержат много белка и кальция, необходимых для здоровья костей.
• Добавление в коктейль свежих фруктов и ягод даёт ещё больше питательных веществ и антиоксидантов.
• Не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется умеренное употребление коктейлей на основе творога и йогурта в соответствии с рекомендациями врача и тренера.

Коктейли на основе молочных продуктов с добавлением зелени

Молоко и йогурт – главные ингредиенты белковых коктейлей. Но не будьте скучными – добавьте зелени!

Не менее вкусно зелени листьев мяты или петрушки. В коктейл добавьте листья и получите приятный аромат и свежесть блюда. Мята прекрасно борется с бактериями в кишечнике и помогает справиться с нарушениями пищеварения. Петрушка, в свою очередь, содержит витамины С, В, РР, а К и никотиновая кислота делают ее незаменимой в процессе очищения печени.

Редакция предлагает очень простой рецепт белкового коктейля:

• Банан – 1 шт.
• Молоко – 250 мл
• Листья шпината – 1 стакан
• Способ приготовления: нарежьте банан, положите в блендер. Добавьте молоко, шпинат. Перемешайте до однородного состояния. Готово!

Попробуйте добавить зелени в свой белковый коктейль – вкусно, полезно и очень просто!

Рецепт коктейля «Баунти»

Вы можете открыть новые грани в мире белковых коктейлей, попробовав рецепт знаменитого кондитерского бренда. Мы приготовили рецепт коктейля «Баунти», который окружит вас ароматом свежего кокоса и насыщенным вкусом шоколада.

Для приготовления коктейля «Баунти» вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 1 стакан кокосового молока
• 1 ложка белого сахара
• 1/2 стакана нарезанного свежего кокоса
• 1/2 стакана шоколадных капель
• 1 стакан льда

1. Положите в блендер нарезанный свежий кокос и 1/2 стакана кокосового молока. Размельчите ингредиенты до однородного состояния.

2. Добавьте оставшееся кокосовое молоко, сахар и лед. Взбейте ингредиенты в блендере до однородной консистенции.

3. Добавьте в коктейль шоколадные капли и тщательно перемешайте.

4. Разлейте коктейль по стаканам и украсьте свежим кокосом и шоколадом по вкусу.

Теперь вы можете наслаждаться вкусом «Баунти», который принесет вам не только удовольствие, но и пользу для вашего организма.

Покупка ингредиентов для приготовления белковых коктейлей

Для приготовления белковых коктейлей необходимо приобрести определенные ингредиенты.

Белковый порошок — основной ингредиент белковых коктейлей, который можно приобрести в спортивном магазине или онлайн. Необходимо выбрать порошок с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара.

Фрукты и ягоды — добавление фруктов и ягод в белковый коктейль придает ему приятный вкус и аромат. Возможно использование свежих или замороженных фруктов.

Молочные продукты — для создания кремовой текстуры коктейля необходимо добавить молоко, йогурт, кокосовое молоко или другие молочные продукты. Важно выбирать низкокалорийные и обезжиренные молочные продукты.

Орехи и семена — добавление орехов и семян в коктейль помогает улучшить его вкус и питательную ценность. Орехи и семена можно приобрести в магазине здорового питания.

При покупке ингредиентов важно обратить внимание на их качество и состав. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется выбирать натуральные и свежие ингредиенты.

Как правильно приготовить белковый коктейль

Для приготовления белкового коктейля требуется несколько простых ингредиентов: белковый порошок (изолят или концентрат), жидкость (вода, молоко, йогурт, кокосовое молоко), фрукты или ягоды, лед. Важно правильно подобрать пропорции ингредиентов для того, чтобы коктейль был полезным и вкусным.

Первый шаг в приготовлении белкового коктейля – размешивание белкового порошка в жидкости. Не стоит добавлять слишком много порошка, чтобы содержание белка не было слишком высоким и не вызывало перенасыщение.

Далее можно добавить фрукты или ягоды для добавления вкуса и полезных элементов. Желательно использовать свежие или замороженные фрукты и ягоды, без добавления консервантов и сахара.

Наконец, перед подачей коктейля можно дополнительно охладить его добавлением льда. Важно помнить, что лед может разбавить коктейль, поэтому стоит добавлять его постепенно и проверять вкус.

Готовый белковый коктейль можно употреблять в качестве замены одного из приемов пищи, особенно в тех случаях, когда времени на приготовление полноценного приема нет. Коктейль может быть полезен спортсменам и людям, которые следят за своей физической формой и питанием.

Как правильно потреблять белковые коктейли

Белковые коктейли — отличный источник белков, необходимых для роста и восстановления мышц после физических нагрузок. Однако, как и с любым другим продуктом, нужно правильно употреблять их, чтобы получить максимальную пользу.

• Выберите время приёма. Лучше всего употреблять белковый коктейль после тренировки, так как в это время мышцы наиболее подвержены повреждениям и нуждаются в восстановлении. Также можно употреблять коктейль вместо обычного приёма пищи, особенно если вы занимаетесь спортом или ведёте активный образ жизни.
• Правильно разведите коктейль. Не следует употреблять слишком густой белковый коктейль, так как это может привести к перенасыщению организма белком. Разведите порошок в воде или молоке, соблюдая пропорции, указанные на упаковке.
• Не злоупотребляйте. Белки — это важная часть питания, однако важно помнить, что любой продукт должен быть умеренно употребляем. Не злоупотребляйте белковыми коктейлями, ведь пересыщение белком может негативно сказаться на здоровье.

Помните, что белковый коктейль — это дополнение к здоровому образу жизни и разнообразному питанию, а не замена пищи. Соблюдайте рекомендации по употреблению, и вы получите максимальную пользу от этого продукта.

Кто может пить белковые коктейли

Белковые коктейли подходят для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом. Они помогают восстановить мышечную ткань после тренировок, а также снабжают организм необходимыми аминокислотами. Кроме того, белковые коктейли могут быть полезны для людей, которые испытывают дефицит белка в своей диете, например, вегетарианцы или люди, которые следят за своим весом и ограничивают потребление мяса.

Но не стоит злоупотреблять потреблением белковых коктейлей – они могут быть вредны для здоровья, если употребляются без разумной меры. Лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы подобрать наиболее подходящие рецепты и дозировки.

Однако, в целом, белковые коктейли являются полезным и удобным способом дополнить своё питание белком и поддержать здоровье.

Результаты употребления белковых коктейлей

Употребление белковых коктейлей может привести к положительным результатам для вашего организма. Во-первых, они помогают удовлетворить потребность организма в белке, который является важным строительным материалом для клеток и тканей. Белки также являются источником энергии и помогают контролировать аппетит, что важно для тех, кто хочет похудеть.

Во-вторых, употребление белковых коктейлей может помочь улучшить спортивные показатели и восстановление после тренировок. Белки помогают усилить мышечную массу и силу, что особенно важно для атлетов.

Некоторые исследования также показывают, что употребление белковых коктейлей может помочь снизить уровень холестерина в крови и повысить чувство сытости, что может привести к снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Однако необходимо помнить, что белковые коктейли не являются панацеей и не заменяют полноценное питание. Важно употреблять их в сочетании с разнообразной и сбалансированной диетой.

Коктейли для похудения на основе белковых ингредиентов

Как помочь себе сбросить вес с помощью белковых коктейлей?

Белковые коктейли становятся все более и более популярными в среде людей, которые хотят похудеть. Это не удивительно – белок является важным компонентом для поддержания здорового организма, и белковые коктейли могут помочь при контроле веса.

Какие белковые ингредиенты лучше использовать для похудения?

Белковые коктейли для похудения должны содержать низкокалорийные ингредиенты, которые, кроме того, богаты белком. Некоторые из наиболее популярных белковых ингредиентов для коктейлей включают в себя обезжиренные молочные продукты, белковый порошок, яичный белок и соевые бобы.

Рецепты белковых коктейлей для похудения

• Шоколадный банановый белковый коктейль: Взбейте в блендере 1 стакан обезжиренного молока, 1/2 банана, 1 столовую ложку белкового порошка, 1 столовую ложку овсяных хлопьев и ледяные кубики. Полученный напиток содержит около 200 калорий и более 20 граммов белка.
• Клубнично-банановый белковый коктейль: Взбейте в блендере 1 стакан обезжиренного молока, 1/2 банана, 1/2 стакана замороженных клубник, 1 столовую ложку белкового порошка и ледяные кубики. Этот коктейль содержит около 200 калорий и более 20 граммов белка.

Необходимо понимать, что белковые коктейли не являются магическим решением для похудения. Однако, добавление их в ваш рацион может помочь вам уменьшить количество потребляемых калорий и достичь ваших целей по становлению здорового образа жизни.

Коктейли для спортсменов на основе белковых ингредиентов

Белковые коктейли являются незаменимым инструментом в питании спортсменов. Они способствуют мышечному росту и восстановлению после тренировки, а также поддерживают иммунную систему и помогают сбросить вес. Белки содержатся во многих продуктах, таких как яйца, молоко и мясо, но создание белковых коктейлей позволяет легко и быстро получить все необходимые питательные вещества.

Одним из самых популярных белковых ингредиентов является сывороточный протеин. Он содержит все необходимые аминокислоты для оптимального восстановления и роста мышц, а также снижает уровень стресса и улучшает настроение. Сывороточный протеин можно добавлять в оладьи, смузи и даже ароматизированную воду.

Другой важный белковый ингредиент — это греческий йогурт. Он богат кальцием и белком, а также содержит пробиотики, которые улучшают пищеварение и поддерживают здоровый обмен веществ. Греческий йогурт можно комбинировать с фруктами, орехами и медом для создания вкусных и полезных коктейлей.

• Рецепт белкового коктейля на основе сывороточного протеина:
  • 1 порция сывороточного протеина
  • 1 банан
  • ½ стакана молока
  • 1 столовая ложка орехового масла
  • Мороженое (по желанию)
• Рецепт белкового коктейля на основе греческого йогурта:
  1. 1 стакан греческого йогурта
  2. ½ стакана замороженных ягод
  3. 1 столовая ложка меда
  4. ½ чашки льда

Белковые коктейли можно приготовить и заморозить, чтобы иметь всегда под рукой небольшую порцию полезной еды после тренировки. Ну а если вы не занимаетесь спортом, вы всё равно можете насладиться этими вкусными коктейлями и получить от них пользу для своего здоровья.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие основные ингредиенты нужно использовать при приготовлении белкового коктейля?

Основные ингредиенты, которые часто используются при приготовлении белковых коктейлей, это белковый порошок, молоко (обычное или растительное), фрукты и ягоды. Кроме того, можно добавлять орехи, семена и другие добавки для улучшения вкуса и питательных свойств коктейля.

Как выбрать правильный белковый порошок?

При выборе белкового порошка нужно обратить внимание на качество ингредиентов, наличие или отсутствие искусственных добавок и ароматизаторов, количество белка в порции. Лучше всего выбирать порошки, которые содержат 20-25 грамм белка и не более 5 грамм углеводов в порции. Также стоит выбирать порошки от проверенных производителей.

Какой лучше использовать блендер для приготовления коктейля?

Для приготовления белковых коктейлей можно использовать как обычный кухонный блендер, так и специальный блендер для приготовления коктейлей. Главное, чтобы его мощности было достаточно для измельчения фруктов, орехов и других ингредиентов. Если вы планируете приготовление коктейлей регулярно, то лучше всего приобрести специальный блендер для коктейлей, так как он обладает специальными насадками и функциями для работы с жидкими и твёрдыми ингредиентами.

Можно ли использовать белковый коктейль для похудения?

Белковые коктейли могут быть полезны при похудении, так как они могут помочь уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить потребление белка, который помогает сохранять мышечную массу в процессе снижения веса. Однако важно принимать коктейли в рамках правильно составленного рациона и учитывать индивидуальную потребность в калориях и белке.

Какие преимущества приносят белковые коктейли для здоровья?

Белковые коктейли могут повысить сытость, поддержать иммунную систему, уменьшить стресс, увеличить выносливость, улучшить настроение и помочь восстановиться после тренировки. Кроме того, они могут помочь улучшить состояние кожи, волос и ногтей благодаря содержанию витаминов и минералов в фруктах и орехах, которые часто добавляются в коктейль.

Могу ли я использовать белковый коктейль в качестве полноценной замены завтрака или обеда?

Белковые коктейли могут использоваться в качестве полноценной замены завтрака или обеда, но только если они содержат все необходимые для организма питательные вещества, включая белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Лучше всего приготовить белковый коктейль на молоке или растительном молоке с добавлением фруктов, орехов и других полезных ингредиентов, которые обеспечат необходимую калорийность и питательную ценность.

Могут ли белковые коктейли вызвать аллергическую реакцию?

Как и любой продукт, белковые коктейли могут вызвать аллергическую реакцию у людей, которые являются аллергиками на ингредиенты, содержащиеся в коктейле. Например, если у вас аллергия на молоко, то следует избегать приготовления коктейлей на молочной основе. Если вы не знаете, на что у вас аллергия, то перед началом употребления белковых коктейлей лучше всего проконсультироваться с врачом и сдать анализ на аллергены.

Как правильно хранить белковый порошок и приготовленный коктейль?

Белковый порошок лучше всего хранить в сухом месте при комнатной температуре, защищая от прямых солнечных лучей. Приготовленный коктейль можно хранить в холодильнике не более суток. Если вы планируете приготовить коктейль заранее, то лучше всего сохранять его в контейнере с крышкой в холодильнике и расходовать в течение 24 часов.

Протеиновый коктейль для мышц в домашних условиях

Нюанс: Будут дни, когда вставая утром на весы – вы увидите, что ваш вес стоит на месте или незначительно понизился. Это нормально и банально связано с физиологическими потребностями вашего организма. Говоря по-простому – на самом деле за сутки вы набрали очередные 200-300гр веса, но сходив в туалет накануне, вы “оставили там больше граммов”. ПОЭТОМУ Оценка результативности индивидуально вашего набора веса проводиться не ежесуточно, а еженедельно! Т. е. вы оцениваете, какой вес вы набрали за неделю. Получается, что протеиновые порошки делятся на быстрые и медленные. Первые производятся из яиц, молока или сыворотки. Они мгновенно усваиваются, быстро распространяются током крови. Их употребляют до и после тренировки. Медленные делают из казеина и сои. Ими можно заменять приемы пищи. Их основная задача — восполнение недостатка питательных веществ и нормализация баланса БЖУ. Рекомендуется включить один из следующих компонентов: мёд, варенье, сахар. В некоторых случаях добавляются фрукты или ягоды. Если вы захотите добавить банан, будьте осторожными. Банан содержит в себе растительный белок и обладает свойством снимать крепатуру с мышц, ускорять метаболизм, восстанавливать мышечные волокна.

Быстро протеиновый коктейль для мышц в домашних условиях

Проверенный способ быстрого снижения веса протеиновый коктейль для мышц в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Этот рецепт можно найти в книге Арнольда Education of a bodybuilder. Которую он написал в 1993 году. По сегодняшним меркам многим может показаться, что коктейль бесполезен. Не берусь судить, если посмотреть на Арни — результат приема добавки неоспорим. А значит ее стоит попробовать. Данная смесь содержит до 43 г белка и 45 г жира. Чаще всего люди, даже занимаясь спортом регулярно, после завершения какой-либо диеты замечают, что избыточные килограммы неожиданно стали возвращаться. При сбалансированном, здоровом питании, жировые ткани, с таким трудом сброшенные ранее, начинают снова нарастать на боках или животе

Компоненты подбираются так, чтобы белков было 15-25 грамм, немного углеводов и витаминов. ⠀ Смузи с овсяным хлопьями пользуется большой популярностью, поскольку в нем много полезных микроэлементов. Еще одно достоинство напитка состоит в быстром приготовлении. Нужно только подготовить овсянку, залить ее молоком и подождать 10 минут. В это время можете заниматься своими делами, а когда хлопья набухнут, добавьте к ним фрукты и ягоды. Попробуйте добавлять не только один конкретный плод, а сразу несколько. Тогда у вас получится микс. Если ваша цель – сбросить ненужные килограммы, этот рецепт разработан конкретно для вас. Вместо сахара здесь задействуют мед, который так полезен для организма. Ягоды клюквы и сок граната придают готовому коктейлю легкую кислинку. Представленный холодный десерт – отличное решение для сторонников здоровой пищи, он освежит, утолит голод и жажду. Калорийность напитка – 715 ккал.

Протеиновый коктейль для мышц в домашних условиях без диет

Этот вариант смузи очень легко воспринимается организмом. После приема коктейля не присутствует ощущение тяжести. Употреблять напиток неплохо перед тренировкой в спортзале, так удастся получить энергию для занятий. Девушки могут использовать этот овсяный смузи, чтобы похудеть и привести себя в форму. Энергетическая ценность напитка – 455 ккал. Когда принимать белковый коктейль мы уже разобрали. Скажу только, что приём спорт пита можно подгадать во время лета. Пляжного сезона. Чтобы летом вы дефилировали в полной красе. И ещё нужно знать что после прекращения приёма спортивного питания ваши мышцы немного сдуются, уменьшаться в объёмах. Так бывает у всех.

Жидкий пастеризованный меланж по сравнению со своим свежим аналогом намного экономичнее в использовании. Это позволяет значительно снижать затраты на производство, содержание, транспортировку, обработку свежих яиц. Также сокращаются сроки изготовления продукции, и увеличивается производительность линий. Понятное дело для того, чтобы восстанавливались и росли мышцы. Но очень часто на практике бывает так, что человек пропил большую банку протеина и не увидел никаких перемен со своими мышцами. Сила какая была такая и осталась. Мышцы ни капельки не прибавили в объёме.. почему? Чтобы не дойти до таких состояний, нужно соблюдать меру и не увеличивать указанную на упаковке норму продукта. Организм не получает негативного воздействия, есть пить курсами, 1-2 месяца, а затем перерыв — 3-4 месяца, после чего можно возвращаться к приему.

Протеиновый коктейль для мышц в домашних условиях похудеть а бедрах

2. Творожный коктейль (углеводный). Чтобы приготовить углеводный коктейль для набора веса калорийностью 135 ккал, понадобится творог 1-2% жирности в количестве 300 г, 2 ст. л. кефира, упаковка ванилина, 1 ст. л. сахара, 1,5 ч. л. какао-порошка, 100 мл воды. Сначала смешивается вода, какао-порошок и сахар. Получившийся напиток ставится на огонь и кипит в течение минуты, после чего снимается с огня. В него добавляются все остальные компоненты. Все вместе перемешивается в блендере и ждет остывания. 3. Бананово-молочный коктейль. Бананы для набора веса исключительно полезны, а протеиновые коктейли с ними очень приятны на вкус. Для приготовления одного из них калорийностью 500 ккал, понадобятся 250 л молока, 150 г йогурта, 2 ст. л. овсяных хлопьев, 100 г мороженого и единственный, но исключительно вкусный банан. Все вышеназванное нужно просто перемешать в блендере, при желании, добавив свежие ягоды или фрукты.

Что касается желаемого времени суток для приёма протеина, то бывает предтренировочное, соревновательное, и послетренировочное, или восстановительное предназначение белка. Время приёма и вид высококонцентрированного белка определяется в зависимости от вида спорта и пола человека. Однако существуют определённые правила: сывороточный протеин подлежит к употреблению в первой половине дня и до начала физической активности, а казеиновый — на ночь перед отходом ко сну. Зная, какие продукты содержат тот или иной вид протеина, а также уровень калорийности данных элементов, вы будете знать, как самому сделать дома белковый коктейль для Смузи – это густая однородная смесь из фруктов и ягод. Приготовить такой напиток можно дома в блендере. Чтобы сделать смузи, которые подходят для набора веса, в них можно добавить сухое молоко (или протеин) и орехи. Смузи насыщают организм витаминами и клетчаткой. Добавленное сухое молоко или сухая молочная сыворотка повышают общую калорийность коктейля.

Измельченные орехи являются хорошим источником белка и необходимых растительных жиров. Такой напиток лучше всего употреблять 1 раз в день, утром. Он дает заряд энергии на весь день, к тому же, витамины усваиваются лучше в первой половине дня. Казеиновый протеин — это медленный белок, цельное усвоение которого происходит на протяжении 4-6 часов после непосредственного употребления, по этой причине целесообразно будет принимать его перед отходом ко сну. Помимо быстрого утоления голода, за ночное время суток он полностью насыщает организм необходимыми для полноценного развития мышц аминокислотами. Чаще всего данную протеиновую смесь используют с целью похудения: им также можно уверенно заменить 2-3 перекуса.

Протеиновый коктейль для мышц в домашних условиях легко

Сделать белковый коктейль очень просто. Для этого необходимо смешать молоко, творог, банан. Иногда можно добавлять сырое яйцо. Дозировку продуктов нужно рассчитывать таким образом, чтобы сразу выпить приготовленную порцию. Допустимо хранение приготовленной смеси в холодильнике в течение нескольких часов. Если вы решили для приготовления Данный коктейль лучше всего подойдет для приема незадолго до сна, так как содержит медленно усваивающийся белок, который будет снабжать ваши мышцы питательными веществами на протяжении всей ночи. Либо его можно выпить если впереди у вас долгое время не будет возможности поесть. Правда, в этом случае я бы посоветовал проапгрейдить его добавлением банана (или половинки) и овсянки. Плюс я люблю добавлять немного какао-порошка, для придания шоколадного оттенка.

Результат борьбы с лишним весом с помощью протеинового коктейля напрямую зависит от правильности его употребления. Если приобретается магазинный концентрат, следует учитывать, что он предназначен для наращивания мышечной массы, поэтому указанная на упаковке дозировка направлена для получения именно такого эффекта. При употреблении продукта, с целью снижения веса рекомендованную норму нужно уменьшить в 3 раза.

Также можно добавлять арахисовую пасту, но не забывайте ее взвешивать. Если о, то можно запросто не рассчитать и сделать коктейль слишком калорийным, что при регулярном употреблении создаст профицит калорий в организме и сможет привести к набору лишнего веса. По этой же причине не добавляйте продукты, содержащие трансжиры, такие как мороженое или шоколадная паста. Молочный протеиновый коктейль – это наиболее распространенный вариант. Для него понадобится 0,5 л молока (для похудения – с жирностью до 2,5%), одно яйцо, столовая ложка сухого молока, 100 г творога (опять же, для похудения – нежирного). Меда достаточно 10 г для похудения, 15-20 – для набора массы. Понадобится также половина банана или замороженные ягоды (до 100 г).

Протеиновый коктейль для мышц в домашних условиях в домашних условиях

Для кого полезен, прежде всего протеиновый коктейль?Конечно же, для занимающихся любой физической нагрузкой. Один протеиновый коктейль, приготовленный дома из натуральных ингредиентов, даст организму необходимые вещества без нанесения вреда. При стремлении снизить свой вес и эффективно сжигать во время занятий часть своего жира, рекомендуется в составе коктейлей заменять молоко на воду. Также можно добавлять обезжиренный йогурт либо 1% кефир. Минеральная вода как суперфуд: что происходит с вашим телом, когда вы пьете Ессентуки

Похожие статьи:

протеиновая смесь ешь худей
протеиновые коктейли для похудения рейтинг
протеиновые коктейли похудения отзывы
протеиновый коктейль для набора веса дома
протеиновый коктейль для похудения в блендере

---

Строительный материал для мышц вчеловеческом организмеmdash; это белок. Его можно получить несколькими способами: изживотной пищи, израстительной или изпокупной протеиновой смеси. Впротеиновом коктейле белок является основным компонентом, ночасто кнему добавляют идругие ингредиенты для вкуса. Напиток предназначен для насыщения организма питательными элементами, которые помогают похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу. Как и когда пить домашний протеин для [hellip;] Безусловно, протеин не является жиросжигателем в традиционном понимании, поэтому от его употребления еще никто не похудел. Он не приводит к ускорению метаболических процессов или разрушению жировых клеток, а насыщает мышечную ткань аминокислотами, способствующими ее быстрому восстановлению и росту. Напрашивается резонный вопрос о том, каким же образом это вещество помогает похудеть? Для того чтобы на него ответить, необходимо углубиться в теорию. В связи с ограниченным поступлением протеина в организм, в большинстве случаев, наблюдаются негативные явления со стороны психики. Это постоянно плохое настроение, апатия, ощущения душевного беспокойства, утрата былых жизненных приоритетов. Подобные явления могут привести к неврозам или серьезным психическим заболеваниям, таким как депрессия. Казеиновый протеин — это медленный белок, цельное усвоение которого происходит на протяжении 4-6 часов после непосредственного употребления, по этой причине целесообразно будет принимать его перед отходом ко сну. Помимо быстрого утоления голода, за ночное время суток он полностью насыщает организм необходимыми для полноценного развития мышц аминокислотами. Чаще всего данную протеиновую смесь используют с целью похудения: им также можно уверенно заменить 2-3 перекуса. Возможно также добавлять фрукты и ягоды с целью повышения уровня витаминов. Льняное или оливковое масло, мёд или варенье добавляют те люди, которые хотят повысить уровень жиров и углеводов в организме, правда, данные продукты противопоказаны тем, кто стремится похудеть. Давайте рассмотрим один из самых лёгких рецептов, который содержит перечень общедоступных продуктов питания, и, таким образом узнаем, как делается подобный напиток. С помощью этих напитков можно настроить свой организм на естественный набор мышечной массы. И первый коктейль, который вам покажу, легко приготовить дома. Вам понадобится 400 мл молока, пара яиц и одна чайная ложка меда. Все ингредиенты следует взбить в блендере. Смесь содержит желток и жирное молоко, поэтому для рельефа она не подходит. Так же она не подойдет тем, кто собрался худеть.

200 мл воды, 20 граммов сухого молока, столовая ложка сметаны, 2 столовых ложки обезжиренного творога, сок лимона. При желании увеличить калорийность и объем коктейля добавляются чайная ложка семян льна, столовая ложка оливкового масла, чайная ложка яичного порошка или белок 1 яйца. Для предотвращения жизнедеятельности бактерий в продукте его подвергают пастеризации в закрытом потоке, поэтому покупатели приобретают меланж яичный пастеризованный, потому что без скорлупы яйцо портится гораздо быстрее, развиваются бактерии тифа, кишечной палочки, туберкулеза, теплостойких микробов, бруцеллеза. К тому же появляется риск нарушений санитарных правил использования меланжа. Благодаря пастеризации его можно хранить при температуре от 4 до 6 °С в течение 28 дней. Значительно увеличить срок хранения яичного полуфабриката можно путем заморозки. Так же не годиться принимать лишь один протеиновый коктейль вместо целого курса спортивного питания. Т.е. Один приём протеина ничего не даст. Нужно сразу сочетать спортивное питание(несколько видов белков) и фармакологию (разрешённую). Разрешённая фармакология — это те препараты, которые приобретаются в аптеке, в том числе и витамины. Но они не считаются допингом. Этот вариант смузи очень легко воспринимается организмом. После приема коктейля не присутствует ощущение тяжести. Употреблять напиток неплохо перед тренировкой в спортзале, так удастся получить энергию для занятий. Девушки могут использовать этот овсяный смузи, чтобы похудеть и привести себя в форму. Энергетическая ценность напитка – 455 ккал. Молоко лучше выбирать с меньшим процентом жирности. Однако следует помнить о том, что в молоке содержится лактоза – углевод с высоким гликемическим индексом. Поэтому если Вы находитесь на строгой диете, и даже небольшое количество простых углеводов Вам противопоказано, лучше заменить молоко на обычную воду. Это будет не так вкусно, зато гораздо менее калорийно. В целом, протеиновый коктейль с бананом – отличный вариант для завтрака или перекуса. На один банан потребуется от 800 мл до литра базы (для похудения лучше взять йогурт, обезжиренный кефир; для набора массы – молоко или кефир с жирностью 2,5-3,2%), одна-две столовые ложки меда, 2 яйца, сухое молоко или белковый порошок.

Возможно также добавлять фрукты и ягоды с целью повышения уровня витаминов. Льняное или оливковое масло, мёд или варенье добавляют те люди, которые хотят повысить уровень жиров и углеводов в организме, правда, данные продукты противопоказаны тем, кто стремится похудеть. Давайте рассмотрим один из самых лёгких рецептов, который содержит перечень общедоступных продуктов питания, и, таким образом узнаем, как делается подобный напиток. Приготовить напиток дома очень легко. Рецепты диетических коктейлей в блендере очень простые, не надо быть гениальным кулинаром для того, чтобы приготовить их. Напитки для похудения делают из фруктов, ягод, трав, специй, молока, кефира. Главное – чтобы компоненты коктейля хорошо сочетались между собой. К примеру, напиток для похудения с кефиром и кислыми фруктами вряд ли будет вкусным, хотя это зависит от ваших личных пристрастий. Для начала проводится процедура пастеризации. После этого состав подвергается одному из видов фильтрации (микрофильтрации, ультрафильтрации, обратного осмоса или нанофильтрации). По завершению процесса мы получаем протеин. Но и это еще не все. Промежуточный продукт проходит стадию концентрирования и аэрозольной сушки. Только после этого готовый порошок расфасовывается по пакетам (банкам) и отправляется на прилавки магазинов. Порошковый протеиновый концентрат — идеальный вариант для спортсменов, а также вечно занятых людей, которым в течение дня некогда перекусить: стакан напитка доставит в организм сбалансированный набор аминокислот и микроэлементов калорийностью примерно 250 кКал. При этом приготовление займет от силы полминуты: налить в шейкер воды или молока и добавить указанное на упаковке продукта количество порошка, встряхнуть и выпить. Особенно хорошо пить такие коктейли после занятий с отягощениями и перед сном. В первом случае организм получит необходимый строительный материал для восстановления поврежденных во время тренировки мышечных тканей. Принятый на ночь протеин будет способствовать выработке гормона роста, который отвечает за высвобождение триглицеридов из жирового депо и работает именно ночью.

Если вы в ближайшем будущем не планируете участие в Арнольд Классик, протеиновые порошковые концентраты вполне можно заменить белковыми коктейлями домашнего приготовления. Вы получите ценный натуральный белок и разнообразите свое меню, ведь коктейли из творога, йогурта, кефира, яиц не только полезны, но и очень вкусны. Если есть непереносимость к данному компоненту, то принимать протеин желательно с особой осторожностью. В случае индивидуально непереносимости от приема порошка лучше отказаться. Кроме этого, после занятий можно не ограничиваться одним протеином, изготовленным в домашних условиях Казалось бы, какая связь между древними пытками и увлечением протеиновыми коктейлями? Две-три порции напитка содержат практически суточную норму белка. Добавьте туда еще те аминокислоты, которые человек получает из пищи. На фоне низкой физической активности и ограниченного рациона (если в нем нет углеводов, клетчатки), получается современный вариант пытки. Стрессы. При стрессовых ситуациях у многих людей снижается аппетит вплоть до его потери. Снижение веса происходит из-за дефицита питательных веществ. Если неправильный режим питания сохраняется, то происходит нарушение метаболизма, что усугубляет дефицит веса. В таких случаях процесс набора веса начинается с устранения стрессов.

Автор статьи: Маслов Игорь

23 рецепта протеиновых коктейлей и смузи для наращивания мышечной массы

Хотите ли вы набрать мышечную массу или похудеть, чтобы снова влезть в свои любимые джинсы, приготовьте эти рецепты протеиновых коктейлей, чтобы дополнить свой протеиновый порошок, улучшить вкус и улучшить результаты.

Вы найдете вкусные протеиновые коктейли на завтрак и заменители пищи, протеиновые коктейли, повышающие эффективность до и после тренировки, а также вкусные рецепты протеиновых коктейлей на растительной основе, которые помогут вам зарядиться энергией в течение дня.

 

БЕЛКОВЫЕ СМУЗИ И КЛЕЙКИ ДЛЯ ЗАВТРАКА

1.

Идеальный фруктовый белковый смузи для завтрака

---

Это рецепт белкового смузи, который вы можете использовать для приготовления вкусного и питательного коктейля каждый раз. . Смешайте Impact Whey Protein со свежими фруктами и молоком для вкусного начала дня.

Ингредиенты

• 250 мл молока
• 1 мерная ложка сывороточного протеина Impact
• 1 банан
• Йогуртовая ложка
• Горсть замороженных смешанных ягод

Методика

Просто смешайте все ингредиенты, перелейте в стакан и наслаждайтесь.

---

2. Кофе и какао

---

Этот коктейль для завтрака с кофе и какао содержит идеальное сочетание белков, углеводов и жиров с бодрящим эффектом кофе. Попробуйте веганскую смесь в шоколаде Smooth, чтобы получить растительную нотку.

• 200 мл молока
• 100 мл заваренного кофе
• Impact Whey Protein со вкусом латте или шоколада
• 1 ст. кленовый сироп
• 100 г банан
• 1 ч.л. Какао-порошок

Просто смешайте все ингредиенты и подавайте со льдом.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

3. Wake-Up Matcha Whey Smoothie

---

Благодаря горько-сладкому сывороточному протеину матча в сочетании с пряным корнем имбиря и свежими сладкими персиками этот смузи создан для того, чтобы вы чувствовали себя бодрыми все утро.

• 1 мерная ложка (25 г) сывороточного протеина матча
• 2 персика среднего размера
• ½ корня имбиря (натертого)
• 75 мл молока (на выбор)

Нарежьте персики и положите в блендер вместе с сывороткой матча, имбирем и молоком и смешайте до получения однородной массы.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

4. Финики, овес и семена чиа

---

Этот смузи для завтрака станет идеальным завтраком для тех утренних дней, когда вы просто не можете ничего есть. Стань веганом или не веганом.

• 200 мл миндального молока или безмолочного молока на выбор
• 1 ст. овсяные хлопья
• 2 финика без косточек
• 1 ст. фундук
• 1 мерная ложка Vegan Blend или Impact Whey Protein
• 1 ч.л. Семена чиа
• Щепотка морской соли

Просто добавьте все ингредиенты в блендер и измельчите до получения однородной массы. Налейте в стакан или шейкер и добавьте пару дополнительных фиников и орехов, если вам нравится.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

5. Зеленый смузи из суперпродуктов

---

Оживите свой утренний режим с помощью этого пробуждающего, балансирующего и увлажняющего смузи из суперпродуктов, наполненного всем, что вам нужно, чтобы начать день.

• 1 мерная ложка протеиновой смеси Superfood
• 200 мл кокосовой воды
• 1 яблоко
• 2 моркови
• ½ огурца
• 2 стебля сельдерея
• ½ лимона (сок)
• Горсть кубиков льда

Просто смешайте все ингредиенты и подавайте.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

6. Ванильный с малиной

---

Попробуйте этот коктейль-заменитель пищи, который представляет собой сбалансированный и очень удобный способ придерживаться плана здорового питания.

• 250 мл молока (на выбор)
• 250 мл воды
• 3 мерных ложки Ванильно-малиновой цельной топливной смеси
• 50 г свежей малины

Просто поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока они не станут кремообразными и однородными.

Посмотреть полный рецепт.

---

 

БЕЛКОВЫЕ КЕЙКИ ДЛЯ ПРЕДТРЕНИРОВКИ

7. Бодрящий персик

---

Приготовьте свой собственный коктейль перед тренировкой, чтобы зарядиться энергией и добиться максимальной производительности, используя всего несколько простых ингредиентов.

• 200 мл обезжиренного молока
• 400 г консервированных персиков
• 1 мерная ложка сывороточного протеина Vanilla Impact
• 10 г свекольного порошка
• 5 г экстракта гуараны
• 5 г креатина моногидрата
• 6-8 кубиков льда

Просто смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Пейте за 60-90 минут до тренировки.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

 

РЕЦЕПТЫ ПОСЛЕТРЕНИРОВОЧНЫХ КЕЙКОВ

8. Банановая ваниль

---

Существует множество других пищевых добавок, которые помогут повысить эффективность тренировок, сократить время восстановления и добиться максимального результата.

• 1 мерная ложка (35 г) Мальтодекстрин
• 5 г L-лейцина
• 1 г ГМБ
• 1-2 мерные ложки сывороточного изолята Vanilla Impact
• 1 спелый банан
• 200 мл обезжиренного молока/воды

Просто поместите все ингредиенты в блендер и измельчите до получения однородной массы. Употребляйте в течение 1 часа после тренировки, чтобы получить максимальную пользу.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

9. Соленая карамель

---

Со вкусом соленой карамели, этот коктейль имеет восхитительный вкус и полон полезных веществ, включая здоровенные 38 г белка, хорошие источники жиров и простых и сложных углеводов.

• 1 мерная ложка сывороточного протеина Salted Caramel Impact
• 1 мерная ложка овсяных хлопьев быстрого приготовления или овсяных хлопьев, измельченных в мелкий порошок
• 1 маленький банан
• 1 ст. Миндальное масло
• 250 мл цельного молока

Просто смешайте все ингредиенты до получения однородной массы и наслаждайтесь.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

10. Шоколад с мятой

---

Из этого коктейля можно приготовить восхитительное послетренировочное лакомство со вкусом мятного шоколадного мороженого.

• 1 мерная ложка шоколадно-мятного сывороточного протеина
• 1/2 ч. л. экстракт мяты перечной
• 300 мл миндального молока
• 25 г какао-крупки

Просто смешайте все ингредиенты и выпейте сразу после тренировки.

---

11. Сливочный малиновый взрыв

---

Этот малиновый протеиновый смузи очень сливочный из йогурта и банана.

• 100 г замороженной малины
• 250 мл обезжиренного молока
• 2 ст. творог или греческий йогурт
• 1/2 банана
• 1 мерная ложка сывороточного протеина Raspberry Impact

Просто добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

12. Strawberry Mint

---

Этот коктейль идеально подходит для сливочного коктейля после тяжелой тренировки или просто для поддержания уровня белка и подавления тяги к сладкому.

• 1 мерная ложка Thewhey (со вкусом клубничного молочного коктейля)
• Горсть свежих листьев мяты
• 4 ст. Греческий йогурт
• 100 мл молока
• Горсть замороженных ягод

Просто поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы. Добавьте немного меда после тяжелой тренировки для пополнения запасов гликогена.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

13. Мед Банан

---

Встряхните себя этой смесью меда и банана. Содержит витамин А, железо, калий, клетчатку и фосфор.

• 1 замороженный банан
• 25 г органического сывороточного протеина
• 1 ч.л. мед
• 1 ч.л. корица
• 10 г пчелиной пыльцы

Смешайте все ингредиенты и подавайте. Для дополнительного эффекта посыпьте сверху пчелиной пыльцой или добавьте несколько сырых какао-бобов.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

14. Киви, лайм и клубника

---

Этот клубничный белковый смузи наполнен белком и насыщен витаминами и минералами. Он идеально подходит для после тренировки или для сытного завтрака.

• 2 киви (очищенные)
• ½ пинты яблочного сока или воды
• 5 больших ягод клубники
• 1 мерная ложка Strawberry Impact Whey Protein
• ½ ст. Мед манука
• 1 стакан кубиков льда
• ½ лайма (сок)

Очистите киви с помощью ножа, затем добавьте все ингредиенты в блендер и измельчите до получения однородной массы.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

15. Ванильный крем фраппе

---

 

Ключевыми ингредиентами, делающими ваш фраппе густым и кремовым, являются сывороточный протеин, молоко и лед, а имбирь и корица придают ему пикантный вкус.

• 1 мерная ложка протеинового порошка Vanilla Creme Thewhey
• ½ ч.л. молотый имбирь или ½ большого пальца свежего имбиря (очищенный)
• ½ ч.л. корица
• 250 мл молока (на выбор)
• 8 кубиков льда
• Морозный сироп без сахара
• Раскрошенное запеченное печенье (необязательно)

Сначала смешайте сывороточный протеин, молотый/свежий имбирь, корицу, молоко и кубики льда и обработайте до образования кашицы. Сбрызните сиропом края стакана или шейкера и перелейте смесь в стакан.

Посмотреть полный рецепт.

---

 

ВЕГАНСКИЕ КЕЙКИ И СМУЗИ

16. Кокос и корица

---

Найдите свой дзен и почувствуйте себя хорошо с этим растительным увлажняющим смузи после тренировки — насыщен белком и антиоксидантами.

• 1 мерная ложка Wellness Superfood Blend
• 250 мл кокосового молока
• ½ замороженного банана
• 1 ч.л. корица
• 30 г овсяных хлопьев

Просто смешайте все ингредиенты и подавайте.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

17. Тоффи Смузи с мороженым и попкорном

---

Этот смузи с фруктами и мороженым из горохового протеина идеально подходит для после тяжелой тренировки, так как содержит растительные белки и углеводы.

• 1 мерная ложка горохового протеина
• 1 большой банан
• 250 мл обезжиренного молока
• 4–6 капель Toffee FlavDrops
• ½ ч.л. корица
• Горсть попкорна для украшения

Просто смешайте все ингредиенты, кроме попкорна, и измельчите до получения однородной массы. Сверху посыпьте дополнительной корицей и попкорном.

---

18. Blueberry Banana Swirl

---

Сладкая, густая и насыщенная веганским белком – эта мягкая порция похожа на десерт.

• 1 мерная ложка горохового протеина
• 50 г замороженной черники
• 100 мл обезжиренного молока
• 100 мл безмолочного йогурта
• 1 маленький банан
• 2–4 капли Vanilla FlavDrops

Смешайте гороховый протеин, чернику и молоко до получения однородной массы, затем налейте в стакан наполовину. Затем смешайте банан и йогурт, затем выложите слой поверх черничной смеси. Перемешайте слои ложкой, сверху добавьте еще несколько ягод черники.

---

19. Шоколад, банан и черника

---

Получите максимум от периода восстановления с этим вкусным смузи после тренировки. Бананы и черника идеально подходят для восполнения энергии после тяжелой тренировки.

• 1 мерная ложка (25 г) Vegan Blend Chocolate Мягкий вкус
• 250 мл миндального молока
• 50 г черники
• 1 банан
• Горсть шпината или капусты

Просто смешайте все ингредиенты до получения однородной массы и принимайте сразу после тренировки, чтобы получить максимальную пользу.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

 

BCAA SHAKE RECIPES

20. Персиковый манго BCAA Mojito Mocktail

---

Трезвенник? Назначенный водитель? Просто следите за своим здоровьем? Какой бы ни была причина отказа от напитка, у нас есть идеальное решение — безалкогольные коктейли с BCAA.

• 2 мерные ложки (5 г) порошка BCAA (со вкусом персика и манго)
• 10 листьев мяты
• ¼ манго (нарезать кусочками)
• ½ свежего лайма (разрезать на 4 дольки)
• Большая горсть дробленого льда
• Газированная вода Dash

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

21. Strawberry BCAA Slushies

---

Эти сиропы с BCAA очень просты в приготовлении и являются идеальным освежающим напитком до или после тренировки или даже в течение всего дня.

• 8 мерных ложек персикового чая BCAA
• 10 ягод клубники плюс дополнительно для украшения
• 1 лайм (сок)
• 75 мл воды
• 3 большие горсти льда

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

22. Арбузная каша BCCA

---

Эта арбузная каша очень освежает и обладает мощным и питательным эффектом. В арбузе высокое содержание витаминов А, В6 и С.

• 2 мерные ложки арбуза BCAA
• 150 г замороженного арбуза
• 500 мл кокосовой воды
• Выжатый сок лайма

Просто смешайте все ингредиенты с помощью блендера до получения кашеобразной массы. Подавайте в двух стаканах и наслаждайтесь.

---

23. Blueberry Bomb BCAA Smoothie

---

Черника богата антиоксидантами и витаминами. С добавлением аминокислот с разветвленной цепью этот смузи содержит аминокислоты, которые полны вкуса и совершенно освежают.

• 150 г замороженной черники
• 500 мл газированной воды
• 1 мерная ложка Berry Blast BCAA
• Горсть кубиков льда

Смешайте все ингредиенты и подавайте в двух стаканах со льдом.

---

Домашний протеиновый коктейль Рецепты для набора мышечной массы: советы от Nao Medical

Вы хотите нарастить мышечную массу и улучшить свою физическую форму? Одним из важнейших факторов набора мышечной массы является питание. В частности, потребление достаточного количества белка необходимо для наращивания и восстановления мышечной ткани. Несмотря на то, что на рынке существует множество белковых добавок, приготовление собственных домашних протеиновых коктейлей может быть экономичным и вкусным способом получить необходимые вам питательные вещества.

Почему выбирают домашние протеиновые коктейли?

В Nao Medical мы считаем, что здоровое питание является основой общего самочувствия. Хотя белковые добавки могут быть удобными, они часто содержат добавленный сахар и искусственные ингредиенты. Делая свои собственные протеиновые коктейли дома, вы можете контролировать ингредиенты и получать необходимые питательные вещества без каких-либо ненужных добавок.

Как приготовить домашний протеиновый коктейль

Существует бесчисленное множество вариантов домашних протеиновых коктейлей, но вот несколько общих советов, о которых следует помнить:

• Начните с жидкой основы, такой как молоко, миндальное молоко или вода.
• Добавьте источник белка, например порошок сывороточного протеина, греческий йогурт или ореховое масло.
• Включите полезные жиры, такие как семена авокадо или чиа.
• Придайте вкус фруктам, овощам или специям.
• Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.

Вот некоторые из наших любимых рецептов протеиновых коктейлей домашнего приготовления:

Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина
• 1 банан
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
• Кубики льда

Green Protein Smoothie

• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
• 1 чашка шпината
• 1/2 банана
• 1/2 авокадо
• 1/2 чайной ложки корицы
• Кубики льда

Запишитесь на прием в службу питания Nao Medical

Если вы хотите улучшить свое питание и достичь своих целей в фитнесе, вам могут помочь услуги питания Nao Medical. Наша команда экспертов может предоставить индивидуальные планы питания, идеи рецептов и многое другое. Запишитесь на прием сегодня, чтобы начать!

Часто задаваемые вопросы

Каковы преимущества домашних протеиновых коктейлей?

Домашние протеиновые коктейли могут быть экономичным и вкусным способом получить питательные вещества, необходимые для набора мышечной массы. Делая свои собственные коктейли, вы можете контролировать ингредиенты и избегать добавления сахара и искусственных добавок.

Каковы хорошие источники белка для домашних коктейлей?

Некоторые хорошие источники белка для домашних коктейлей включают порошок сывороточного белка, греческий йогурт, ореховое масло и тофу.

Помогут ли домашние протеиновые коктейли похудеть?

Хотя домашние протеиновые коктейли могут быть полезным дополнением к программе похудения, не следует полагаться на них как на единственный источник питания. Важно поддерживать сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом для устойчивого снижения веса.