Подкачаться в домашних условиях парень: Тренировки для мужчин на все тело: 50 упражнений дома

Как начать путь к идеальному телу и не бросить через месяц

Лето вступило в свои законные права. Для некоторых это момент истины: наконец можно продемонстрировать, ради чего мучился в зале, и посмотреть, кто зимой усердно трудился, а кто не менее усердно ел. Если вы в числе любителей поесть, не спешите корить себя. Возможно, вы были слишком строги к себе и рано сдались либо неправильно подошли к питанию и чересчур себя ограничили. Корреспондент БЕЛТА пообщалась с тренером, нутрициологом, психологом и травматологом и узнала, какие ошибки чаще всего совершают новички и как выстроить грамотную программу питания и тренировок, чтобы не сорваться.

Спорт: найти занятие по душе и поставить измеримую цель

Первое место, куда заносит всех желающих похудеть и подкачаться, — тренажерный зал.

Придя в зал, главное, говорит тренер Ольга Доморадская, — сразу подойти к тренеру. «Занятия будут безопасны, если человек знает технику упражнений, работает по своей программе и понимает, что и для чего он делает. Тренер может показать, как пользоваться всеми тренажерами, написать индивидуальную программу хотя бы на месяц. За это время лучше задать тысячу вопросов, чтобы потом можно было продолжить работу самостоятельно. Безопасность превыше всего», — говорит Ольга Доморадская.

В зал нужно идти для того, чтобы нарастить мышечную массу.

Похудеть можно и дома. Важно потреблять калорий меньше, чем тратишь, то есть настраивать свой ежедневный калораж соответственно физическим нагрузкам. Потому что «даже если занимаешься спортом каждый день, но ешь больше, чем расходуешь, — никогда не похудеешь».

План такой. Для начала надо пересмотреть свой рацион питания, наладить сон и режим. Далее, советует тренер, найти занятие по душе, чтобы оно было удовольствием, а не каторгой. Вариантов масса: танцы, зал, пилатес, работа с петлями TRX, аэробика, групповые занятия или домашние тренировки. «Тело «втянется», тогда и захочется продолжать», — говорит Ольга.

Потом честно договориться с собой на определенное количество занятий. Поставить конкретную цель — определить сроки и количество занятий, измерить цель в кг и см.

Первые результаты можно ожидать через месяц. Главное — отслеживать результат: делать фото до/после, замерять прогресс не по отражению в зеркале (он не всегда заметен), а с помощью мерной ленты. Не терять мотивацию, дисциплинировать себя.

Есть вариант для тех, кто не располагает большим количеством времени и денег на зал и персонального тренера. «Разработана масса онлайн-курсов. Надо найти грамотного тренера, который расписывает программу индивидуально, контролирует питание, подстегивает дисциплину, — советует Ольга. — Сейчас как раз многие тренеры адаптировались под ситуацию, нужно только поискать «своего». Экономия ощутимая: за зал платить не нужно, да и курс стоит часто дешевле абонемента».

К бесплатным занятиям на YouTube и в мобильных приложения нужно подходить критично и постоянно спрашивать: ради чего я делаю эти упражнения, какая группа мышц должна быть нагружена, что я должен чувствовать?

Кстати, такие же вопросы надо задавать своему онлайн-тренеру. «Не стесняйтесь просить проконтролировать технику. Просите и в 10-й раз объяснить, что, зачем и для чего. Обращайте внимание на то, что интенсивность должна варьироваться: нужны и недели отдыха или сниженной нагрузки, и более интенсивные недели (если мы говорим о полноценной программе)», — говорит тренер.

Грамотный онлайн- или офлайн-тренер поможет избежать распространенных ошибок всех новичков. В их числе — попытка с места в карьер. Когда люди не жалеют себя и сразу переходят на строгую диету, каждый день занимаются. Запал быстро гаснет, процесс останавливается, могут быть травмы. Еще одна типичная ошибка — неадекватная (небезопасная, недостижимая) цель. Не надо наказывать себя и свое тело за все чипсы, бургеры и торты нечеловеческим количеством тренировок. Осознанность прежде всего.

«Важно сделать спорт и активность приятным ритуалом, а не наказанием. Нужно пробовать, искать свой кайф. Все разные, каждому нравится свое. Отслеживайте прогресс, хвалите себя, отдыхайте, питайтесь разнообразно, оставляйте время на сон и восстановление. А для лучшего эффекта стоит сдать анализы и подобрать витамины, ведь здоровый организм не ленится», — уверена Ольга Доморадская.

Питание: уменьшить количество пищевого мусора, но оставить в рационе место для любимой шоколадки

Невозможно создать красивое здоровое тело без качественного питания.

Для начала, советует фитнес-нутрициолог Наталья Дарашевич, стоит сократить в рационе объем пищевого мусора — высококалорийных продуктов с очень маленькой полезностью и большим количеством сахара, соли и жиров.

При этом, напоминает она, не стоит полностью исключать их из рациона. «Все есть яд и все есть лекарство. Перегибы не полезны. Например, излишняя озабоченность темой здорового питания называется орторексией и относится к расстройствам пищевого поведения. Что действительно можно считать здоровой стратегией, так это соблюдение принципов полноценности, рациональности и сбалансированности рациона, контроль за балансом между качеством питания и радостями жизни. К примеру, ВОЗ на долю простых сахаров отдает 10% суточного калоража — вот в них можно уместить и любимую шоколадку при желании», — говорит нутрициолог.

Начать нужно с анализа текущего состояния питания. Как вариант, можно в течение недели-двух заполнять пищевой дневник и даже без помощи специалиста увидеть основные проблемы своего питания. Чаще всего это недостаток белка, пищевых волокон, избыток углеводов, нерациональный режим питания.

Далее — внедрять новые блюда. Важно делать это постепенно, заменяя новой едой 5-10% привычного рациона. Цель — привести себя к комфортному рациону питания, где будут соблюдены принципы полноценности и сбалансированности. «Полноценное и здоровое питание — это не про бутерброды с авокадо и красной рыбой и не про сутки, проведенные на кухне. Нужно немного желания, умение пользоваться интернетом (есть масса блогов и порталов о здоровой еде с рецептами) — и тогда для любого уровня дохода и занятости можно найти варианты рациона. А еще не обязательно тратиться на непривычные для нашего рациона дорогие продукты: форель вполне можно заменить на сельдь и скумбрию, киноа — на привычную гречку, а ягоды годжи — на местные ягоды», — советует Наталья Дарашевич.

Далее — пересмотреть режим питания: стоит есть по циркадным ритмам, то есть уменьшать порцию от завтрака к ужину.

Важно помнить, что правильное питание — это не конечная точка, а путь. Нельзя «сесть на ПП», потому нельзя и сорваться. «Чтобы настроить качественное питание и перестать забрасывать в себя батончики и вафли, нужно в первую очередь полюбить себя, начать уважать свое тело, понять, что питание — один из важнейших инструментов для поддержания нашего физического и психического здоровья. Только эта мотивация может дать повод для долгосрочных изменений, любая внешняя мотивация (отпуск, похудеть для мужа, к свадьбе, для фото в Instagram) краткосрочны и зачастую обречены на провал», — уверена специалист по питанию.

Психология: не заедать стресс и есть только из-за голода, а не за компанию

Допустим, питание постепенно настраивается, физические нагрузки включены в ежедневную рутину, а вес стоит на месте. На этом этапе не самые мотивированные могут бросить со словами «не работает этот ваш ЗОЖ». Еще кто-то обязательно обвинит себя в лени и начнет наказывать себя более изнуряющими тренировками. А на деле причина отсутствия динамики может скрываться в психологических установках.

Как объясняет психолог Катерина Зданович, не все люди действительно хотят что-то делать со своей фигурой — зачастую это влияние социального и семейного окружения. «Иногда женщина не чувствует потребности похудеть, ей комфортно в своем теле. А тут соцсети, коллеги или партнер указывают ей на то, что неплохо бы привести себя в форму. Она вроде бы соглашается: идет в зал, садится на диету. Но изменений не происходит, потому что в душе зреет противоречие: внутренне она не желает этих перемен, лично ей они не нужны, но окружение требует», — приводит пример она.

Еще одна частая история — это когда лишний вес является чем-то вроде защитной оболочки, который оберегает тело от внешнего мира, например, агрессивного или враждебного окружения. Это бессознательный механизм защиты, который мешает расстаться с лишним весом. Такие вещи нужно прорабатывать с психологом.

Бывает, настроить питание не получается: такое чувство, будто вообще невозможно отказаться от сладкого на перекус — оно как будто помогает справиться со стрессом и прочими раздражителями. В таком случае психолог рекомендует разделять стресс и еду. «Еда — это быстрый, вкусный и, пожалуй, самый доступный способ справиться со стрессом и тревогой. Но важно помнить, что еда не решает ваших проблем. Например, если девушку оставил парень и ей очень грустно, то она охотно выберет ведерко мороженого или торт на вечер в утешение. А утром в ее жизни ничего не изменится — ее по-прежнему оставил парень, только теперь в придачу к этому появились лишние см или кг, а сверху — и порция чувства вины за вредную еду. Поэтому я за то, чтобы не заедать эмоции, а переживать их», — считает Катерина.

Вместо того, чтобы бороться с любовью к сладкому и выпечке, лучше разрешить их себе, но не переедать, и установить три основных правила: 1) начинать еду по физическому голоду, а не за компанию; 2) выбирать ту еду, которую любите и которая приносит удовольствие; 3) не отвлекаться на телефон или телевизор во время еды, чтобы почувствовать, когда вы наелись и не переесть.

Да, менять свой образ жизни сложно. Но если хочется действительно перемен, то нужно просто начать. «Все новое в нашей жизни приходит и остается только через личный опыт, через действие. Другого секрета нет. Не ставьте сразу глобальные цели, не завышайте планку — разбивайте свой путь на маленькие шаги, отслеживайте личный прогресс (сравнивая с собой прежним, а не с другими), найдите компаньона для совместных пробежек или ведите ежедневный трекер привычек. И обязательно хвалите и поощряйте себя за успехи. Тогда все получится. Дорогу осилит идущий», — заключила психолог.

Травматология: проверять качество тренажеров и соблюдать технику выполнения упражнений

И в питании, и в спорте важно соблюдать безопасность.

Как пояснил кандидат медицинских наук, врач-травматолог-ортопед первой категории, ученый секретарь РНПЦ травматологии и ортопедии Павел Волотовский, в числе наиболее распространенных травм новичков — повреждения опорно-двигательного аппарата (ушибы), капсульно-связочного аппарата (частичные разрывы мышц, сухожилий и фасций). Реже наблюдаются переломы костей, подвывихи и вывихи в суставах. Среди наиболее типичных локализаций он выделил поясничный отдел позвоночника и крупные суставы конечностей (коленные, локтевые, плечевые, тазобедренные).

Причины таких травм врач разделил на две группы. «Первая группа причин обусловлена средой, в которой занимается спортсмен, и зависит от самого занимающегося. Сюда относятся все характеристики спортивного зала или площадки: неисправное оборудование, неподходящее напольное покрытие, некачественная уборка помещений. А во второй группе — субъективные факторы: недостаточная разминка, несоблюдение правил безопасности при работе с тренажерами, неправильная техника при выполнении упражнений, неадекватная собственным силам нагрузка, невнимательность при выполнении упражнения, неправильный подбор формы для занятий спортом», — пояснил он.

Соответственно, способы избежать травм для каждой группы причин будут свои. В первом случае стоит более внимательно подбирать место для тренировок. Если это спортивный зал, то он должен иметь сертифицированное оборудование и помещение. Если речь идет о школьном стадионе, то стоит хотя бы заранее осмотреться и понять, достаточно ли качественное покрытие для бега и не падает ли турник или брусья.

А вот во втором случае все зависит полностью от занимающегося. «Приступая к упражнению, желательно иметь представление о том, как и какие группы мышц вы собираетесь тренировать. Многих ошибок позволяет избежать работа с тренером, который подскажет, как заниматься правильно и объяснит, как работают тренажеры. Даже если вы упражняетесь без тренера, всегда надо помнить о разминке, которая помогает подготовить организм», — напомнил Павел Волотовский.

При подборе упражнений стоит учитывать анатомические и физиологические особенности тела, отметил он. Так, при сколиозе противопоказаны осевые нагрузки на позвоночник. То есть человеку со сколиозом не стоит выполнять упражнения из тяжелой атлетики, резкие скручивания, упражнения с отягощениями в положении стоя. Лучше сконцентрироваться на плавании в бассейне или, если очень хочется в спортзал, нагружать руки, пресс, ноги и даже грудь со спиной в более безопасных положениях — сидя или лежа. А если, например, уже имеется старая травма какой-то части тела, например, коленного сустава, нужно составить программу тренировок так, чтобы эту травму не усугубить и желательно заниматься в специальном фиксаторе.

Если во время тренировки возникает резкая боль, которая мешает заниматься или выполнять повседневные дела, стоит обратиться к врачу.

В завершение врач дал три совета. Во-первых, заниматься физическими нагрузками нужно регулярно: лучше 5 раз в неделю по 20 минут, чем 1 раз полтора часа. Во-вторых, не стоит перегружать себя — занятия спортом должны приносить удовольствие. В-третьих, самое лучшее время чтобы начать — сегодня.

Наталья ДАНИЛЕВИЧ,

фото из архива героев,

БЕЛТА.-0-

Как замотивировать мужа похудеть — Мотивация и психология

Для мужчин проблема с лишним весом стоит не на первом месте по степени важности, но это не значит, что их не заботит собственная внешность и здоровье. В обществе принято считать, что похудение – это женская тема, поэтому мужчины откладывают снижение веса как можно дальше. Иногда они называют это другими словами – «просушиться», «сделать рельеф», «подкачаться». Какие бы слова мужчина ни использовал, но для здоровья важно привести вес в норму.

Обсуждение проблемы

Когда человек осознает свою проблему, он начинает действовать. Можно будто невзначай заговорить о последствиях лишнего веса, прочитать статью в присутствии мужа. Не забудьте так же упомянуть о том, как избыточный вес влияет на сердце, суставы, может вызвать проблемы нарушения «мужской силы» и т.д. Это неплохой вариант, если в вашей семье не принято открыто обсуждать проблемы (калоризатор). Если в семье муж и жена общаются на равных, то обычный разговор будет гораздо эффективнее.

Выразите свою обеспокоенность здоровьем мужа, расскажите о своих чувствах и опасениях – о том, что сладкое и лишний вес приводят к диабету, в копченых изделиях содержатся вредные канцерогены, что смертность в результате инфарктов среди мужчин бьет всякие рекорды. Скажите мужу, что вы хотите жить долго, активно и счастливо, и не против оздоровить рацион питания и стать более активной. Не навязывайте, а предложите начать вместе.

Практические шаги жены

Милые дамы, вы как никто другой знаете, что лишние килограммы появляются от низкой физической активности и, конечно, от переедания. Вам необходимо сделать следующее:

1. Составить список покупок из продуктов для снижения веса;
2. Установить комфортный режим питания, максимально ограничив вредную пищу;
3. Каждый вечер после работы отправляться с мужем на прогулку;
4. Предложить вместе заняться спортом.

Ваша задача – оказать мужу всестороннюю поддержку, но не давить на него. Не надейтесь, что продолжите есть шоколадки, пока ваш супруг придерживается здорового питания. Покажите ему, что вы тоже заинтересованы в улучшении качества своей жизни. Постепенно вводите изменения в рацион, чтобы питание не доставляло стресс.

После первого пройденного этапа вам следует рассказать своей второй половинке, что стремительная потеря веса может плохо сказаться на его здоровье.

Начало тренировочного процесса

Если вес вашего мужа постепенно нормализуется, пусть он начинает ходить в спортзал, ведь физическая нагрузка хорошо укрепляет всё тело. На этом этапе не забывайте хвалить свою вторую половинку и поддерживать, а еще лучше оправляйтесь вместе с ним. Тренировки женщин и мужчин имеют некоторые различия, а для людей с проблемами позвоночника или другими ограничениями по здоровью есть свои нюансы. Поэтому лучше начать заниматься по безопасной новичковой программе и найти квалифицированного тренера.

Грамотная тренировочная программа поможет вашему мужу быстрее расстаться с жировыми отложениями, увеличить мышечную массу, силу и выносливость. Главное, на всём протяжении процесса не забывайте о здоровой пище. Готовьте пищу здоровыми способами, не дразните мужа какими-то «вредными вкусностями», чтобы не спровоцировать бросить диету. Следите за тем, чтобы дома не было выпечки, так как это источник простых углеводов и трансжиров, используйте подсластитель вместо сахара и сведите к минимуму переработанную пищу. Табу накладывается и на весь алкоголь – это пустые калории.

Абонемент в клуб может послужить отличным подарком к Новому году, к очередному юбилею или ещё к какой-нибудь значительной дате. Хорошим и полезным будет подарок спортивного снаряжения или абонемента на массаж, поход в баню, сауну и т.д.

Поддержка жены

На протяжении диеты у мужчины может возникнуть психологический срыв. За склонностью к перееданию и малоактивным образом жизни стоят такие неочевидные причины, как недостаток впечатлений, подавление эмоций и желаний, отсутствие целей, детские травмы и навязанные извне убеждения. Чтобы зарядить мужа только позитивными эмоциями и терпением, чаще включайте спокойную музыку, посещайте кинотеатры и просто больше гуляйте на свежем воздухе. Покажите мужу, что он не один и рядом всегда есть человек, которому он может открыться.

Если бесконечные срывы мужа становятся невыносимыми, возможно, ему следует посетить психолога. Зависимость от еды подобна алкоголизму или курению. От неё тоже не так легко избавиться. В процессе эволюции человек освоил множество психологических защит, через которые под силу пробиться только специалисту.

Помогите своему мужу сформулировать цель и составить план по её достижению. Некоторые жены, исходя из личного опыта, предлагают составить график, в котором нужно написать месяц и число потерянных килограммов. Это будет добавочной мотивацией и заставит мужа собой гордиться. Аналогично стоит вести тренировочный дневник, стараясь на каждой тренировке превзойти себя, будь то вес снаряда или качество исполнения упражнения.

Не пытайтесь слишком много требовать от своей второй половинки. Вы сначала вспомните себя, то, как долго настраивались, и как себя при этом чувствовали. Главное – это терпение (calorizator). Просто будьте рядом, станьте его партнершей по цели, поддерживайте, хвалите своего мужа, гордитесь им, восхищайтесь, больше говорите тёплых слов. Вы как никто другой должны помогать ему в этом нелёгком деле. Поддержка близких – это самая большая мотивация во время работы над собой.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

45 лучших песен для прокачки всех времен для спорта

Независимо от того, зашнуровываете ли вы пару кроссовок для большой игры или готовите решетку для эпического багажника, вам понадобится музыка.

Ментальное и физическое воздействие музыки делает ее естественным дополнением к спорту. Обязательно потянитесь, а затем прочитайте ниже наш список из 45 лучших песен для накачки всех времен. Пойдем!

Содержание

«Сириус», проект Алана Парсонса

Год песни: 1982

Вполне уместно начать с музыкальной темы 90-х годов «Чикаго Буллз» — одной из самых влиятельных профессиональных команд, когда-либо созданных. Если «Сириус» еще не пробудил неземную тоску по величию, шесть чемпионатов мира «Буллз», безусловно, добавили ему загадочности.

«Сириус» — отличная песня для знакомства с командой или знакомых фанатов баскетбола. Простое прослушивание первых нескольких тактов меняет настроение на чемпионское.

«Howlin’ for You» группы The Black Keys

Год песни: 2010

The Black Keys в своем хите «Howlin’ for You» говорят просто. Блюзовая гитара звучит так, как будто она вышла из болота дисторшна, в то время как топот и хлопки, которые подчеркивают игру на барабанах, придают всему рок-н-ролльному делу знакомое бодрое качество.

Спортсмены и болельщики оценят «Howlin’ for You» и его развязный ритм, сопровождающий их, когда они выходят на стадион или в спортзал, чтобы сразиться.

«Список требований» Сола Уильямса

Год песни: 2004

Некоторые могут вспомнить «Список требований» Сола Уильямса из энергичной рекламы Nike несколько лет назад. Даже без этого упоминания мало шансов, что кто-то усядется под эту быструю песню, играющую на заднем плане.

«Список требований» — это чистая энергия. Быстродействующие синтезаторы и лирика придают песне неотложный импульс, а барабанный бой урезает темп пополам с помощью простого рисунка. В результате получилась одна из лучших песен для накачки с уверенным, душераздирающим гимном.

«Crazy Train» Оззи Осборна

Год песни: 1980

Нужно быть сумасшедшим, чтобы надеть шлем и бежать так быстро, как вы можете в человеческий эквивалент кирпичной стены. «Crazy Train» Оззи Осборна с ее лирическим содержанием и звездной соло-гитарой невероятно хорошо работает в качестве накачки для более агрессивных видов спорта.

Если это футбол, хоккей или просто качание тяжестей, вы не сможете усидеть на месте, когда услышите пыхтение пальм и высокооктановые соло «Crazy Train».

«Stronger» Канье Уэста

Год песни: 2007

Не ищите лучшего гимна, чем «Stronger» Канье Уэста. В песне использованы образцы песни Daft Punk «Harder, Better, Faster, Stronger», которая уже является актуальной и актуальной для спортсменов, но Канье выводит ее на новый уровень.

С великолепным битом сэмпл Daft Punk восходит к величию своей лирики и становится отличным компаньоном на беговой дорожке или на треке.

«Sleep Now in the Fire» Rage Against the Machine

Год песни: 1999

Песня Rage Against The Machine «Sleep Now in the Fire» — это музыкальный эквивалент бега сквозь кирпичную стену. Начиная с рваного и искаженного гитарного вступления, песня не отпускает педали газа.

«Sleep Now in the Fire» может похвастаться агрессивным рэпом, дико звучащей гитарой и беспощадно тяжелой ритм-секцией. Если эта песня не подготовит вас к пробежке сквозь эту кирпичную стену, проверьте свой пульс.

«Back in Black» группы AC/DC

Год песни: 1980

Разделяя разницу между танцполом и мошпитом, «Back in Black» AC/DC — одна из лучших накачек песни всех времен. Гитара и певец вопят, а ритм-секция придает мелодии заводную чванливость.

Музыка AC/DC играет во время спортивных мероприятий по всему миру из-за их чванливого рок-н-ролльного стиля. «Back in Black» — один из лучших.

«Вечеринка (здесь наверху)» по DMX

Год песни: 2000

Любая песня, в которой много свистка, должна пробудить в слушателе внутреннего спортсмена. «Party Up (Up in Here)» группы DMX был одним из хитов, выпущенных рэпером на рубеже веков. Его энергия и грубый стиль рэпа понравились миллионам поклонников.

«Вечеринка» — настоящий гимн хайпа. Все будут готовы к игровому времени после того, как накачаются этим.

«Immigrant Song» группы Led Zeppelin

Год песни: 1970

Сила Led Zeppelin в полной мере проявляется в «Immigrant Song». Между тяжелой барабанной дробью Джона Бонэма и воплем банши Роберта Планта эта песня звучит точно так же, как марш на войну. Идеальный звук для команды, готовящейся выступить и бросить вызов.

Когда вы исполняете зажигательную песню одной из величайших рок-групп всех времен, остается только одно — победить.

«На пути к следующему» Jay-Z

Год песни: 2009

Виртуозно спродюсированный Swizz Beatz, трек Jay-Z «On to the Next One» — это неустанно движущий рэп-трек, который сразу же доставит вас в атмосферу. Поскольку Джей хвастается своей эволюцией, смысл этого трека почти так же ясен, как и у Билла Беличика, когда он пять раз на одной и той же пресс-конференции заявил: «Мы едем в Цинциннати».

«We Will Rock You» группы Queen

Год песни: 1977

«We Will Rock You» — одна из лучших песен для накачки. Трудно отрицать такой прямолинейный трек. Фредди Меркьюри выступает здесь больше как хайп-человек, чем как певец, направляя ответную реакцию, подчеркивающую качающее настроение песни.

«We Will Rock You» имеет качество команды поддержки, которое запустит игру. Просто не забудьте положить ваши деньги, где ваш рот.

«Humble» Кендрика Ламара

Год песни: 2017

Тот факт, что Кендрик Ламар получил Пулитцеровскую премию в 2017 году, не означает, что мы все еще не воодушевлены и не готовы к работе, когда слышим такие треки, как «Humble». Песня из его знаменитого альбома DAMN. относится к тому типу треков, которые делают танцевальный бит хардкорным.

«Скромный» заставит вас кивать и немедленно вводить в курс дела вашего оппонента, даже если этот противник всего лишь беговая дорожка.

«Seven Nation Army» The White Stripes

Год песни: 2003

Хотя дуэт детройтского гаражного рока The White Stripes не собирался писать гимн для накачки размером со стадион, попробуйте рассказать об этом легионам фанатов, которые скандируют «Seven Nation Army» на спортивных мероприятиях по всему миру.

С простой игрой на барабанах и запоминающейся басовой партией «Seven Nation Army» — это походная песня, призыв к оружию и тренировочный ритм, как никакой другой.

«Get Back» Ludacris

Год песни: 2004

Когда я слышу «Get Back» Ludacris, я вижу группу спортсменов, прыгающих в туннеле, готовясь выбежать на поле . И когда я слышу тексты песен, я слышу именно тот тип ударов в грудь, который используется в лучших джок-джемах.

«Get Back» — это ажиотажный трек на века, агрессия идеально подходит для спортивного чванства.

«Enter Sandman» группы Metallica

Год песни: 1991

Начальный рифф «Enter Sandman» звучит опасно. Точно так же, как позволить песочному человеку войти в вашу жизнь, играть в Metallica, чтобы прокачать себя, — рискованное предприятие. Кто знает, на что вы способны, когда музыка такая тяжелая.

Если вас взбодрят тяжелые барабаны и приглушенные гитары, то этот трек для вас. Если нет, вам лучше остерегаться песчаного человека через двор от вас.

«Bad Boy 4 Life» П. Дидди (Ft. Black Rob & Mark Curry)

Год песни: 2001

Между неестественным гитарным риффом и запоминающимся битом, «Bad Boy 4 Life» П. Дидди ” – это тип трека, который вселяет страх в сердце соперника. Включив эту песню, вы сигнализируете о прибытии накачанной и уверенной в себе группы, что делает ее отличной для ажиотажа перед игрой или для прогулочной музыки в бейсболе.

«Сила» от SNAP!

Год песни: 1990

«Сила» от SNAP! был популярен на протяжении десятилетий, но все эти годы только укрепили место трека в истории спортивной музыки. Его утверждения о личной силе и высоком энергетическом ритме — идеальное сочетание для занятий спортом.

«The Power» особенно эффективен для кардио-тренировок или танцевальных вечеринок с его пульсирующим ритмом и оптимистичным темпом.

«Расстояние» от Cake

Год песни: 1996

Песня «The Distance» от Cake буквально посвящена гонкам, а ее неторопливая басовая партия и запоминающийся рифф на электрогитаре просто вишенка на торте этого сертифицированного альтернативного гимна джок-джемов.

Из-за своей тематики песня «The Distance» несколько раз использовалась в качестве фоновой музыки для транслируемых по телевидению гоночных соревнований. Я бы порекомендовал надеть это перед тем, как отправиться на трассу, чтобы установить свой личный рекорд.

«Саботаж» группы Beastie Boys

Год песни: 1994

Благодаря своему стилю рэпа и вдохновленным панк-роком гитарам Beastie Boys являются квинтэссенцией хайперов. Будучи родоначальниками комбинации рока и рэпа, которая появится позже в этом десятилетии, Beastie Boys усовершенствовали смесь этих разрозненных жанров в своей классической песне 1994 года «Sabotage».

Надев «Саботаж», вы наверняка взбодритесь и подготовитесь к главному событию даже самого мягкого бегуна на средние дистанции.

«Jump» Криса Кросса

Год песни: 1992

Удивительно, но песня Криса Кросса «Jump» содержит сэмплы шести разных треков. Это количество поп-музыки, втиснутое в три минуты, должно быть, объясняет, почему эта песня является ранним совершенством хип-хопа. В «Jump» все запоминающееся, а команда слушателя «прыгать» идеально подходит для того, чтобы подкачать баскетболистов или отпраздновать большую игру.

«Song 2» Blur

Год песни: 1997

Несмотря на то, что приверженцы брит-попа Blur написали «Song 2» как дань уважения американскому року, они не могли себе представить, какой отклик они получат из-за океана. Учитывая потрясающую, сразу запоминающуюся «Песню 2», легко понять, почему так много команд играют эту песню, чтобы получить заряд во время игры.

Если вам нужна двухминутная порция альтернативного рока, которая поможет вам во время тренировки, не ищите дальше.

«Eye of the Tiger» от Survivor

Год песни: 1982

Благодаря связи с самой популярной франшизой спортивных фильмов всех времен, Rocky , песня Survivor «Eye of the Tiger» стала одной из самых узнаваемых спортивных песен.

Воссоздавая историю неудачника Рокки Бальбоа с помощью парящего припева и скорострельных гитарных приглушений на 16-й ноте, Survivor захватывал боевой дух спортсменов и болельщиков на десятилетия вперед.

«Turn Down for What» DJ Snake и Lil John

Год песни: 2013

Спустя почти десятилетие после того, как «Turn Down For What» завоевал популярность в поп-культуре, чистая энергия вокала Lil John и блестящая продукция DJ Snake по-прежнему делают этот гимн сотрясающим стадионы.

Для поклонников EDM или рэпа, отвечая на вопрос, который задает этот трек, звучным «ничего!» это вся реклама, которая вам понадобится перед большой игрой или вашим следующим большим подъемом.

«Lose Yourself» Эминема

Год песни: 2002

Прославившаяся благодаря роли Эминема в фильме 8 Mile , «Lose Yourself» — это классическая история проигравшего, переосмысленная как рэп-баттл под ритм барабанной машины «четыре на полу» и непрекращающийся гитарный рифф.

«Lose Yourself» не только служит мотивирующей историей, но и постоянный барабанный бой — идеальный темп для тренировки.

«Вопль! (There It Is)» от Tag Team

Год песни: 1993

Один из величайших и самых устойчивых треков Jock Jams эпоха, Tag Team «Whoomp! There It Is» остается одной из лучших песен для накачки всех времен.

Будь то прокачка в танцевальном клубе, на стадионе или в спортзале, «Ухххх! There It Is» будет поддерживать энергию и настроение с помощью сразу узнаваемого подпевающего припева и ритма.

«Machinehead» Буша

Год песни: 1994

Есть причина, по которой «Коламбус Блю Джекетс» играет «Machinehead» Буша перед каждым первым вбрасыванием – это заводит! Гитарный рифф, открывающий циркулярную пилу, — классика 9. Альтернативный рок 0-х годов, и слушателям было бы тяжело его слушать, и теперь они чувствовали бы себя готовыми к работе.

Что касается того, о чем поет Гэвин Россдейл, еще не принято решение. Но это не имеет большого значения, когда песня заводит вас так сильно.

«WIN» Джей Рока

Год песни: 2018

Название говорит само за себя. Джей Рок поступил правильно с этим треком, гимном победы, который источает чванство своим глубоким басом и трэп-битом. «WIN» — это отношение, повторяющее название как мантру. «WIN» — отличный трек для того, чтобы разогреть тело и разум, сосредоточившись на главном: победе.

«Infinity Guitars» от Sleigh Bells

Год песни: 2010

Sleigh Bells выводят вещи на новый уровень с «Infinity Guitars». Добавляя к их хлопкам в ладоши и гитарам эффект перегруженных динамиков, песня кажется перегруженной еще до того, как она действительно заиграет. группа и группа поддержки. «Infinity Guitars» — это песня, от которой вы не можете не почувствовать заряд энергии, что делает ее одной из лучших песен для накачки.

Год песни: 2013

Любовь Дрейка к спорту почти так же известна, как и его музыка. Вполне уместно, что «Started From the Bottom», уверенная история Дрейка о том, как он придумал свою команду, служит идеальным гимном перед игрой для команд, готовых вместе выйти на площадку.

Несмотря на мягкий темп, настроение «Started From the Bottom» звучит как спортсмен в зоне. Наденьте это, чтобы задать тон.

«Железный человек» Black Sabbath

Год песни: 1970

По мере того, как зловещий бас-барабан уступает место гитарам с изгибом высоты тона и причудливому голосу робота, вы либо чувствуете себя накачанным до жабр, либо слегка сбиты с толку. Но как только зазвучит культовый рифф Black Sabbath «Iron Man», у вас не останется другого выбора: пора качаться.

Чтобы вы не думали, что качалка закончилась, просто дождитесь концовки. Пока Sabbath набирает обороты, ваше выступление должно сделать то же самое.

«Break Stuff» от Limp Bizkit

Год песни: 1999

Воплощение агрессии, нет другого способа описать «Break Stuff» Limp Bizkit. Эта песня для спортсменов, которые любят хард-рок и которым нужно копнуть глубже, чтобы выполнить последнее повторение или последний всплеск силы на линии.

Для болельщиков это гимн, который вселяет страх в сердца противников. Фред Дерст и Limp Bizkit здесь не для того, чтобы подружиться.

«Smells Like Teen Spirit» от Nirvana

Год песни: 1991

Когда Nirvana прославилась с песней «Smells Like Teen Spirit», панковское звучание гранжа все еще было в новинку в мейнстриме. Сегодня эта песня служит пробным камнем для поп-культуры, представляя лучшее из гимна альтернативного рока.

Знаменитое гитарное вступление Nirvana, переходящее в мощную гранжевую гитарную атаку, заставит всех встать со своих мест и зашнуровать колодки.

«C’mon N’ Ride It» от Quad City DJ’s

Год песни: 1996

Независимо от того, празднуете ли вы крупную победу или просто пытаетесь попасть на танцевальную камеру во время тайм-аута, «C’mon N’ Ride It» от Quad City DJ станет идеальным саундтреком. . Настойчивый танцевальный ритм и струнные в стиле диско делают эту песню классическим гимном для накачки, который сочетает в себе радость танца и экстаз победы.

«Добро пожаловать в джунгли» Guns N’ Roses

Год песни: 1987

Гитарист Guns N’ Roses Слэш открывает «Welcome to the Jungle» таким риффом, который уверяет слушателя, что вот-вот произойдет что-то невероятное. Как только Эксл Роуз издаст свой пронзительный крик, вы будете должным образом усилены – а песня еще даже не началась!

«Добро пожаловать в джунгли» — это трек, который идеально подходит для психологической подготовки противников, что, в свою очередь, делает его подходящим для фанатов накачки и спортсменов всех мастей.

«How We Do» группы The Game

Год песни: 2005

The Game выводит уверенность на совершенно новый уровень в треке How We Do. Наряду со стаккато рэпа 50 Cent в припеве, The Game уверенно звучит на протяжении всей «How We Do», делая его рэп таким напыщенным, что заставляет нас накачиваться для занятий спортом. Возможно, именно поэтому легенда НБА Кармелло Энтони снялся в клипе.

«Blitzkrieg Bop» Ramones

Год песни: 1976

The Ramones по праву известны как отцы панк-рока, хотя они не получают достаточного признания за «Blitzkrieg Bop» как спортивный их. Его подпевающий припев идеально подходит для спортивных мероприятий, а гитары циркулярной пилы достаточно дикие, чтобы подбодрить любого спортсмена и спортивного болельщика.

Благодаря своему быстрому темпу «Блицкриг Боп» особенно подходит для бегунов.

«Spoonman» от Soundgarden

Год песни: 1994

Песня «Spoonman» от Soundgarden, написанная как дань уважения уличному артисту и акцентирующая внимание на системе социальных ценностей, довольно пьянящая для джок-джема. Но когда ваша песня такая же ритмичная и громоподобная, никакие социально-экономические комментарии не удержат людей от волнения.

Частично благодаря использованию ложек исполнителем Artis the Spoonman, эта классика Soundgarden представляет собой энергичный гранж-рокер, который взбодрит вас.

«Truth Hurts» Лиззо

Год песни: 2017

Упоминание Minnesota Vikings — это только часть того, что делает «Truth Hurts» Лиззо современной классикой жанра памп-ап джем. С тяжелым басом и легким ловушкой малый барабан, Лиззо доставляет свои самоутверждения с юмористическим легким негодованием.

В то время как фортепиано отбивает ритмический хук, Лиззо чувствует себя и, соответственно, дает возможность слушателю сделать то же самое. «Truth Hurts» воплощает в себе головокружение.

«I’m Shipping Up to Boston» группы Dropkick Murphys

Год песни: 2005

Песня Dropkick Murphy в кельтском стиле «I’m Shipping Up to Boston» стала гимном для любителей спорта в области Новой Англии – но такая хорошая песня не должна ограничиваться только одним регионом.

Несмотря на то, что повествование связывает песню с Бостоном, вступление идеально подходит для того, чтобы выйти на поле или настроиться на последний повтор или последний подъем, что делает его спортивным гимном для всех.

«Jump Around» группы House of Pain

Год песни: 1992

Возможно, ни один трек не передает чистое ликование движения лучше, чем «Jump Around» House Of Pain. В песне есть заразительный бит и повторяющийся припев, из-за чего ей трудно сопротивляться.

Добавьте к этому отсылки к легенде тенниса Джону Макинрою и бодибилдеру, ставшему актером Арнольду Шварценеггеру, и неудивительно, что «Jump Around» стала классической спортивной песней для накачки.

«Живи своей жизнью» Т.И. (При участии Рианны)

Год песни: 2008

Между непринужденным рэпом с южным оттенком T.I. и культовый тембр вокала Рианны, «Live Your Life» найдет что-то для каждого. Утверждающее послание песни идеально сочетается со стаккато струнной частью, создавая позитивный императив.

«Живи своей жизнью» — это энергичная и задумчивая песня, которая может помочь спортсмену задать тон перед выходом из раздевалки.

«Kickstart My Heart» Mötley Crüe

Год песни: 1989

Если вы ищете высокооктановые риффы и кричащие припевы, не ищите ничего, кроме Mötley Crüe и их песни». Запусти мое сердце». Эта песня с пыхтящей ритм-гитарой, приглушенной ладонями, движется в бешеном темпе. Эта песня здесь по одной причине: чтобы накачать вас. Беги к ней или борись с ней — только не отрицай этого.

«Ненавижу говорить, что я тебе говорил» The Hives

Год песни: 2000

Песня The Hives «Hate to Say I Told You So» — выдающийся сингл с возрождения гаражного рока на рубеже тысячелетий.

Быстрый темп песни, рваные гитары и рвущий горло вокал в совокупности создают бесшабашный джем, достойный любой подготовки к игре. Соответственно, The Hives известны своими шумными сценическими шоу.

«All My Life» группы Foo Fighters

Год песни: 2002

После самоубийства своего товарища по группе Nirvana Курта Кобейна Дэйв Грол решил продвигаться вперед на плодородной почве бума альтернативного рока 90-х. Его новая группа Foo Fighters записала одни из самых узнаваемых рок-гимнов поколения.

Среди их хитов зажигательная «All My Life» считается одной из лучших. Наденьте это для альтернативной шумихи перед игрой.

«Connection» от Elastica

Год песни: 1994

Несмотря на то, что она последняя в списке, это определенно одна из лучших песен для накачки. Танцевальный барабанный бой, гудящие гитары и дрожащие синтезаторы объединяются, чтобы сделать «Connection» Elastica одной из самых запоминающихся песен альтернативной сцены 90-х.

То, как «Connection» взрывается из приглушенного вступления в ад ритмической энергии, достаточно, чтобы любая толпа или спортсмен были готовы к игре. Только постарайтесь не навредить противнику слишком сильно.

Лучшие песни Pump Up, последние мысли

Музыка способна изменить нашу физическую работоспособность, помогая создавать и укреплять сообщества. Неудивительно, что песни для накачки повсюду звучат на стадионах.

Мы надеемся, что этот список из 45 лучших песен для прокачки для спорта взбодрит вас и подготовит к большой игре!

«Безумный парень с полотенцами» из Duke будет смотреть этот матч из дома

ДУРЕМ, Северная Каролина (WTVD) — Херб Нойбауэр пропустил не так много важных моментов с тех пор, как в 19-м стал обладателем сезонного абонемента баскетбольной команды Duke.80.

«Быть ​​Герцогиней — это нечто особенное», — сказал Нойбауэр, который учился в школе в качестве студента, где он помогал тогдашнему тренеру Вику Бубасу и был близким другом звезды Арта Хеймана.

С 1984 года Нойбауэр пропустил всего одну домашнюю игру Дьюка, когда снежная буря помешала ему посетить матч против Технологического института Джорджии в 1998 году. чемпионат 1991 года.

«Я подружился с братом (тренера Майка Кржижевски) Биллом, пожарным из Чикаго. выпить. Я не знал, что это был семейный номер Кржижевски. Конечно, мы продолжали идти, (и) Майк пришел позже в тот же день и сказал: «Что ты делаешь?» «Пить и праздновать». И тогда его брат сказал ему: «Что ты делаешь?» «Пленки. У нас есть еще одна игра». Он сказал: «Вы делаете свое дело, а мы будем делать свое». И я всегда смеялся над этим.

«А потом, конечно же, они победили Канзас в борьбе за чемпионство, Билл сказал, поднимись в комнату. И Майк подошел, и они разговаривали, и сказал: «Это такое семейное дело». И я не хотел вторгаться, и я думал, что я был, и (Билл) схватил меня и сказал: «Херб, ты часть моей семьи». И мальчик, это заставило меня по-настоящему гордиться тем, что он так думал. (Он был) просто отличным парнем», — сказал Нойбауэр. В его доме у Нойбауэра есть комната, полная фотографий, вырезок из новостей и памятных вещей, хотя большая часть его коллекции была уничтожена во время пожара в его доме в 1994. Он сказал, что начал приносить полотенце на игру, когда на крытом стадионе Камерон не было кондиционера, и продолжил традицию.

«Это придает игре гораздо больше значимости. Как будто ей нужно было какое-то усиление, оно только что получило дополнительный импульс. Обе команды в этом году играют на максимуме, открыли для себя что-то новое и повзрослели. Это будет очень интересная игра», — сказал Нойбауэр об историческом матче.

Однако Нойбауэр отказался от возможности купить билеты в этом году.

«Я так счастлив, что отказался (повысить шанс). Моя жена сказала, что ты принял правильное решение, мудрое решение. И кто-то еще не узнает, что они уходят из-за тебя. Иди, Дюк, ты поддерживаешь их», — сказал Нойбауэр.

Тем не менее, он будет так же сосредоточен на поединке.

«Я буду в уединении весь день. Я не хочу ни с кем разговаривать. Время игры. Игра началась», — сказал Нойбауэр.

В то время как Нойбауэр решил наблюдать за игрой из дома, старшеклассник Дюка Хейден Лау поедет в пятницу с группой друзей на игру.

«Я был в восторге. Я ждал, чтобы попасть в квартиру одного из моих друзей, чтобы пообщаться. Я получил электронное письмо и начал кричать за дверью. Думаю, именно тогда он понял, что я стою снаружи. Так что это было действительно особенное электронное письмо», — сказал Лау, который поделился, что ждал три часа, чтобы зарегистрироваться для участия в лотерее.

Лау, посетивший в этом сезоне все домашние игры, кроме одной, был среди зрителей на последнем домашнем матче Кржижевски против UNC в начале этого месяца, который выиграли Tar Heels.

«То, что Дюк впервые играет UNC на турнире NCAA в прошлом году, немного шокирует. Надеюсь, это будет матч-реванш за Дюка», — сказал Лау.

Он три часа ждал в очереди, чтобы зарегистрироваться для участия в лотерее, выиграв одно из 700 доступных мест.

«Будет очень весело в последний раз побывать в студенческой секции», — сказал Лау.

После двух лет пандемии шанс стать свидетелем исторического события имеет для Лау еще большее значение.

«Мы пропустили много игр. Я потерял весь свой младший год из-за COVID из-за просмотра баскетбольных матчей колледжа.