Нижний пресс как накачать дома: Как правильно накачать нижний пресс?

ПРЕСС ЖИВОТА

   В детстве я был полным, поэтому всегда мечтал о тех временах, когда я стану стройным и сильным. Прошло время, я стал регулярно заниматься спортом и со временем похудел. При всех потрясающих изменениях я оставался недоволен — я был достаточно худой, но пресс живота, о котором я так мечтал, так и оставался быть нечетким.

 

То есть мышцы пресса были и они росли, но кубиков видно не было, чтобы я ни делал.

 

   И если верхняя часть пресс меня еще более-менее радовала, то нижняя совсем вызывала разочарование. Как я позже понял, это достаточно типичная проблема, поэтому решил рассказать тебе, как же добиться рельефного пресса, чтобы при случае поразить всех красоток J. И вот первый секрет, который позволит приблизиться к заветным кубикам как нижнего пресса, так и верхнего: питайся правильно! Звучит сильно, правда?

 

Пойми, если ты будешь придерживаться принципов правильного питания, это уже половина успеха.

 

   Я раньше особенно не придавал значения этому правилу, считая, что достаточно просто регулярно делать упражнения на пресс и со временем он станет четким, рельефным и красивым. По факту же получалось, что мои мышцы росли, даже какой-то рельеф стал совсем чуть-чуть проявляться, но прослойка жира, скрывающая нижний пресс так и не сокращалась.

 

   Итак, первая и наиважнейшая задача – убрать лишний жирок, закрывающий наш пресс.

 

   Придется сначала прибегнуть к помощи диеты, а затем питаться правильно. О том, как это делать, я обязательно напишу следующую статью, чтобы раскрыть этот вопрос, и ты смог бы спланировать свой рацион таким образом, чтобы избавиться от лишнего жира и проявить свой прекрасный пресс. С основой, думаю, понятно, теперь перейдем к упражнениям, которые позволят нам накачать кубики пресса.

 

   Я бы рекомендовал для нижнего пресса выполнять различные виды скручиваний.

 

   Ниже небольшая программа, выполняя которую, ты достигнешь потрясающих результатов. Начнем!

 

1) Упражнение «Обратное скручивание» – это главное упражнение, активно прорабатывающее нижний пресс.

    Рекомендую выполнять его первым в твоей тренировке на пресс. Как выполнять:

   1. Ложись на пол спиной;

   2. Ладони рук положи также на пол;

   3. Приподними ноги над полом, держи их прямо в коленях;

   4.Теперь сгибая ноги в коленях, тяни их к груди, при этом напрягая пресс и втягивая живот;

   5. Сделай 3-4 подхода по 15 повторов.

 

2) Упражнение «Велосипед»:

   1. Лежа на спине, голову положи на руки;

   2. Теперь поднимай согнутую в колене правую ногу, а левым локтем тянись к колену, при этом, не отрывая рук от головы;

   3. Не забывай напрягать пресс и втягивать живот;

   4. Выпрями ногу и верни локоть в изначальное положение. И повтори на левую ногу и правый локоть;

   5. Сделай 3-4 подхода по 15 повторов на каждую сторону.

 

3) Упражнение «V-образные скручивания»:

   1. Лежа на спине, вытяни руки вдоль пола над головой;

   2. Приподними ноги, держа их прямыми;

   3. Теперь поднимайте ноги, держа их прямо, и одновременно спину с руками, стараясь дотянуться руками ног;

   4. Вернись в изначальное положение тела;

   5. Важно делать это упражнение медленно;

   6. Сделай 3-4 подхода по 10 повторений.

 

4) Упражнение «Скручивания»:

   очень похоже на предыдущее упражнение, разница в том, что ноги надо держать согнутыми в коленях. При этом помни, что надо

   держать пресс напряженным и старайся касаться руками своих ног. Выполни 3-4 подхода по 10 повторов.

 

   Этих упражнений будет вполне достаточно, чтобы накачать нижний пресс живота.

 

   И не забывай про питание, через 60-80 минут после выполнения этих упражнений рекомендуется поесть пищу, богатую белком. Кстати, рекомендую выполнять этот комплекс упражнений не реже 4 раз в неделю, это сильно повысит скорость укрепления твоего нижнего пресса.

 

Также очень рекомендую регулярно заниматься крав-мага-фитнес, бегать, так как бег – очень хорошо сжигает лишний жир и, выполняя все мои рекомендации в комплексе, ты очень скоро увидишь желаемый результат. А когда видишь результат, тогда и проще двигаться дальше, улучшая себя, свое тело и свой пресс.

 

В общем, желаю тебе удачи, я уверен, у тебя все получится, и ты сможешь скоро выкладывать с большой гордостью свои фото с пляжа. Удачи!

 

Инструктор — Крав-Мага-Фитнес

Егоров Сергей

Как повысить напор воды

Если в вашем доме слабые насадки для душа, вода течет из кранов, а стиральная машина долго не наполняется, проблема может заключаться в низком давлении воды. Это относительно распространенная проблема с сантехникой, которая может быть вызвана множеством причин, начиная от забитых труб в муниципальной системе водоснабжения и заканчивая изношенными компонентами в частном колодце. Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев проблему можно исправить с минимальными затратами времени или денег.

Полезно иметь общее представление о давлении и расходе, прежде чем разбирать водопровод и проводить всевозможные сложные испытания или звонить сантехникам, в городской отдел водоснабжения или подрядчику по колодцам. Термины взаимосвязаны, но не тождественны. Давление — это сила, которую оказывает вода, измеряемая (в данном случае) в фунтах на квадратный дюйм. Поток — это скорость движения воды (в данном случае), измеряемая в галлонах в минуту.

В вашем доме может быть необходимое давление, но при этом страдать от низкого потока. Как? Блокировка. Коррозия и накопление минеральных отложений на внутренней стороне труб не позволяют воде попасть туда, куда она должна идти.

Мы используем это как простейшую иллюстрацию для описания сложного взаимодействия, которое происходит в вашей водопроводной системе и источнике воды, который ее снабжает, будь то колодец или городская система водоснабжения.

Прочтите несколько простых тестов, которые можно выполнить, чтобы разобраться в сути проблемы.

🏡 Любишь возиться дома. И мы тоже. Позвольте нам помочь вам.

Испытание под давлением воды

Низким давлением воды считается любое показание, которое составляет менее примерно 40 фунтов на квадратный дюйм (PSI). Для большинства домов давление воды должно составлять от 40 до 60 фунтов на квадратный дюйм, в идеале 50 фунтов на квадратный дюйм. Вот быстрый и точный способ рассчитать давление воды в вашем доме:

Регулятор Вт Датчик давления воды Ватт

Регулятор Вт Датчик давления воды Ватт

Скидка 14%

13 долларов на Amazon 13 долларов в Home Depot

Кредит : Регулятор Watts

Купите манометр, который обойдется вам примерно в 10 долларов. Затяните фитинг с внутренней резьбой манометра на наружном кране для садового шланга. Убедитесь, что все клапаны, расположенные ближе всего к счетчику воды, полностью открыты (в случае скважинной системы это будут клапаны, расположенные ближе всего к напорному баку дома). Затем полностью откройте кран шланга и прочтите давление воды на стрелочном циферблате манометра. Если он показывает менее 40 фунтов на квадратный дюйм, то в вашем доме низкое давление воды.

Связанная история

• 11 Лучшие насадки для садового шланга для здоровых растений

Проверка расхода

Расход воды измеряется как скорость, количество, деленное на единицу времени (давление не зависит от времени) . Если потребность в воде превышает объем, который может обеспечить система, то может показаться, что в вашем доме низкое давление воды, хотя на самом деле это не так.

Этот пример может помочь вам понять это. Скажем, в вашем доме есть водопровод, который может производить около 10 галлонов воды в минуту. Это нормально, если только стиральная машина не работает и использует 5 галлонов в минуту, кто-то принимает душ и использует 3 галлона в минуту, а посудомоечная машина работает со скоростью 4 галлона в минуту, что приводит к потребности в 12 галлонах воды в минуту. В этом сценарии система водоснабжения 10 галлонов в минуту не может удовлетворить спрос, что приводит к появлению низкого давления воды. Вот как проверить расход воды в вашем доме:

Для начала убедитесь, что все краны и водопотребляющие приборы в доме закрыты. Затем подсоедините садовый шланг к наружному крану и выровняйте три пустых пятигаллонных ведра. Теперь включите воду на полную мощность и начинайте наполнять ведра. Остановитесь через 60 секунд и измерьте, сколько воды вы собрали в ведрах. Если вы наполнили два с половиной ведра, то расход воды в вашем доме составит около 12-1/2 галлонов в минуту.

Среднее домашнее хозяйство использует от 100 до 120 галлонов воды на человека в день, поэтому идеальным расходом воды будет от 6 до 12 галлонов в минуту. Теперь, когда у вас есть представление о давлении и расходе воды, давайте рассмотрим три способа решения проблем с подачей воды.

Позвоните в местный отдел водоснабжения

Если ваш дом подключен к городскому водоснабжению, позвоните в свой муниципальный отдел водоснабжения и попросите их проверить давление воды, поступающей с улицы в ваш дом. Они проведут испытание под давлением — часто бесплатно для вас — чтобы подтвердить, что подается адекватное давление. Если они не обнаруживают проблем с магистральным водопроводом, значит проблема в системе водоснабжения вашего дома.

Если вы черпаете воду из колодца и испытываете низкое давление воды, вызовите подрядчика по скважине для осмотра скважинного насоса и расширительного бака, который создает давление воды после того, как она перекачивается из колодца в дом.

К счастью, в большинстве случаев вам не придется бурить новую скважину или даже менять ее насос. В некоторых случаях подрядчики по скважинам могут установить внутри дома большой накопительный резервуар под давлением, который действует как резервуар, чтобы водоснабжение дома могло удовлетворить спрос, когда сама скважина не может этого сделать. Хороший учебник по этому вопросу доступен через систему кооперативного расширения Penn State.

Регулировка редукционного клапана

Быстрый и простой способ повысить давление воды (для домов, питаемых от муниципальной системы водоснабжения) — отрегулировать редукционный клапан, который можно найти на главном водопроводе. трубка; ищите кран конической формы рядом с водомером, рядом с тем местом, где магистральный водопровод входит в дом.

Из верхней части клапана выступает болт с резьбой. Чтобы поднять давление, ослабьте стопорную гайку болта, затем поверните болт по часовой стрелке. Используйте манометр, чтобы определить, когда вы достигнете давления воды около 50 фунтов на квадратный дюйм. Затем затяните контргайку, чтобы зафиксировать клапан.

В домах, снабженных скважиной, вы (или подрядчик по скважине) можете отрегулировать давление включения и выключения для напорного бака и скважинного насоса, увеличивая давление подачи воды в процессе. При настройке на более высокое давление в системе в целом насос скважины будет работать чаще, и вы почувствуете увеличение потребления электроэнергии, но у вас будет более высокое давление воды внутри дома.

Установка усилителя давления

Если все другие методы повышения давления воды не помогли, наймите лицензированного сантехника или подрядчика по скважинам для установки насоса повышения давления воды. Эти компактные, но мощные электронасосы врезаются в водопроводную сеть, где они турбонаддувом нагнетают поступающее давление и поднимают его до нужного уровня.

Обратите внимание, что бустерные насосы бывают самых разных размеров и стилей, а их цена варьируется от 100 до более 700 долларов.

Последнее предостережение

Повышение давления воды иногда является методом проб и ошибок. Вы можете обнаружить, что, когда вы предпринимаете шаги по повышению давления, сантехника в доме внезапно становится более шумной, чем раньше, особенно в стиральной или посудомоечной машине, оснащенной клапанами, которые открываются и закрываются для управления потоком воды. Вода может ударить в закрытый клапан, издавая громкий стук. Это явление называется гидравлическим ударом и возникает на бытовых приборах и прямоугольных изгибах сантехники. Помимо точной настройки давления воды в доме, вам может потребоваться установка гасителя гидравлического удара, по сути, амортизатора для водопроводной системы. Если вы умеете и имеете базовые навыки сантехники, вы можете установить один из них. В противном случае вам придется нанять сантехника.

Джозеф Труини

Джо — бывший плотник и краснодеревщик, который много пишет о ремонте, деревообработке и инструментах. Он написал восемь книг и является редактором Popular Mechanics. Он также появляется в телешоу «Сегодняшний домовладелец » и является соведущим еженедельного радиошоу «Сегодняшний домовладелец ». Джо пишет из своего дома в Роксбери, штат Коннектикут.

Справочник Закона о снижении инфляции | Чистая энергия

Перейти к этому разделу

Выбрать Чистая энергия для всех Обновления чистой энергии Руководство по закону о снижении инфляции Положения о налоге на чистую энергию в Законе о снижении инфляции Испытание на ускорение электромобиля Финансирование племен в соответствии с Законом о снижении инфляции

Загрузить Руководство по Закону о снижении инфляции

16 августа 2022 г. президент Байден подписал Закон о снижении инфляции, что стало наиболее важным шагом, предпринятым Конгрессом в отношении чистой энергии и изменения климата. в истории нации. Одним росчерком пера президент переопределил американское лидерство в противостоянии экзистенциальной угрозе климатического кризиса и положил начало новой эре американских инноваций и изобретательности, направленных на снижение потребительских расходов и развитие глобальной экономики экологически чистой энергии.

Закон о снижении инфляции прямо направлен на то, чтобы построить лучшую Америку и воплотить в жизнь видение президента Байдена, чтобы Соединенные Штаты, основанные на американских рабочих, оставались мировым лидером в области экологически чистых энергетических технологий, производства и инноваций. Инвестиции в размере 370 миллиардов долларов, предусмотренные Законом о снижении инфляции, снизят затраты на энергию для семей и малого бизнеса, ускорят частные инвестиции в экологически чистые энергетические решения во всех секторах экономики и во всех уголках страны, укрепят цепочки поставок для всего, от критически важных полезных ископаемых до эффективных электроприборов.

, а также создавать высокооплачиваемые рабочие места и новые экономические возможности для работников.

В соответствии с обязательствами администрации Байдена-Харриса в отношении работающих семей, равноправия и экологической справедливости Закон о снижении инфляции отдает приоритет обеспечению всеобщего процветания, повышению устойчивости нации к растущим угрозам здоровью и благополучию и стимулированию важнейших экономических инвестиций. исторически малообеспеченным сообществам, особенно тем, кто живет в условиях унаследованного загрязнения. Например, для некоторых налоговых льгот в области чистой энергии закон предлагает бонусные кредиты для проектов, которые расположены в экономически неблагополучных сообществах или сообществах с традиционной энергетикой, а также для проектов, которые соответствуют требованиям по выплате преобладающей заработной платы и найму квалифицированных зарегистрированных учеников. Закон также будет продвигать президентскую инициативу «Правосудие40», которая обязуется предоставить 40 процентов общих выгод от климата, чистой энергии и связанных с ними федеральных инвестиций сообществам, которые маргинализированы, перегружены загрязнением и недостаточно обслуживаются инфраструктурой и другими основными услугами.

Кроме того, в рамках общегосударственных усилий администрация будет работать над тем, чтобы инвестиции в соответствии с Законом о снижении инфляции облегчали возможности заключения контрактов на уровне штата и на местном уровне для малых предприятий с недостаточным уровнем обслуживания.

Закон о снижении инфляции основан на основополагающих действиях администрации Байдена-Харриса в области климата и экологически чистой энергии, а также на инвестициях, которые президент Байден закрепил в своем двухпартийном Законе об инфраструктуре (или Законе об инвестициях в инфраструктуру и рабочих местах), подписанном в ноябре 2021 года. сам по себе двухпартийный закон об инфраструктуре включает миллиарды на модернизацию электросети, создание общенациональной сети зарядных устройств для электромобилей, укрепление цепочки поставок аккумуляторов, расширение общественного транспорта и пассажирских железных дорог, инвестиции в новые технологии экологически чистой энергии и сокращения выбросов, повышение устойчивости.

в физических и природных системах, а также устранять устаревшее загрязнение в сообществах по всей стране, одновременно создавая новые высококачественные рабочие места, в том числе рабочие места в профсоюзах, с хорошими льготами и вспомогательными услугами, которые открывают для всех пути к среднему классу.

Администрация Байдена-Харриса демонстрирует, что американский дух и предприимчивость могут изменить ход истории и сделать жизнь людей лучше, преследуя смелые амбиции. Администрация Байдена-Харриса показывает, что американский дух и предприимчивость могут изменить ход истории и улучшить жизнь людей, преследуя амбициозные цели. В первые дни своей работы президент Байден изложил смелую повестку дня в области климата и с тех пор активно продвигает политические меры для выполнения своего обязательства по сокращению выбросов парниковых газов в США на 50–52 процента по сравнению с уровнем 2005 года к 2030 году. Закон о сокращении — в сочетании с двухпартийным Законом об инфраструктуре и другими действиями — по оценкам Министерства энергетики (DOE), Соединенные Штаты добьются 40-процентного сокращения выбросов парниковых газов в масштабах всей экономики по сравнению с уровнями 2005 года к 2030 году, что позволит Соединенным Штатам реализовать видение президента с дополнительными действиями исполнительной власти, штата, местного самоуправления и частного сектора.

По оценкам Министерства энергетики, положения о чистой энергии Закона о снижении инфляции и Двухпартийного закона об инфраструктуре вместе могут сократить выбросы более чем на 1000 миллионов метрических тонн CO 9 .0115 2 e в 2030 году, что эквивалентно совокупным годовым выбросам от каждого дома в Соединенных Штатах.

В этом руководстве представлен обзор экологически чистой энергии, смягчения последствий изменения климата и устойчивости к нему, сельского хозяйства и связанных с охраной окружающей среды налоговых льгот и инвестиционных программ в соответствии с Законом президента Байдена о снижении инфляции, включая информацию о том, кто имеет право подавать заявки на финансирование и для каких мероприятий. Администрация Байдена-Харриса быстро работает над проектированием, разработкой и реализацией этих программ; таким образом, информация в данном руководстве актуальна на момент публикации. В ближайшие недели и месяцы мы опубликуем новые разработки на сайте www.CleanEnergy.

gov, чтобы держать заинтересованные стороны и потенциальных бенефициаров этих программ в курсе последних сроков и подробностей. В этом руководстве не рассматриваются положения Закона о снижении инфляции, касающиеся здравоохранения, или некоторые реформы корпоративного налогообложения.

В руководстве налоговые льготы и инвестиционные программы Закона о снижении инфляции сгруппированы в тематические главы и объясняется, как закон будет выполнять обязательства президента перед американским народом. В каждой главе описывается значение этих программ и содержится одностраничное резюме допустимых видов использования каждой программы, потенциальных бенефициаров и другая важная информация. Учитывая сквозной характер вопросов энергетики и климата, многие из этих программ Закона о снижении инфляции и налоговых положений могут подпадать под более чем одну главу. Для простоты изложения каждая программа или положение представлены в руководстве только один раз.

Загрузите список программ финансирования Закона о снижении инфляции в справочнике .