Можно ли накачаться дома гантелями: Можно ли гантелями накачаться за 3-4 месяца? Прошу слишком умным не писать достали всякую хрень строчить!

Содержание

Можно ли гантелями накачаться за 3-4 месяца? Прошу слишком умным не писать достали всякую хрень строчить! — Спрашивалка

Можно ли гантелями накачаться за 3-4 месяца? Прошу слишком умным не писать достали всякую хрень строчить! — Спрашивалка

СН

Сергей Новиков

месяц
хрень

ДЕ

Дария Езерская

Нельзя накачаться гантелями! у меня были гантели разборные, но я ими только рельеф поимел! а вот штанга это другое дело!
Гантели были не маленькие!

Алексей Антонов

нет нет и еще раз нет. самому тупому от умного — читай внимательно: мышцы растут от комплекса упражнений — в который обязательно должна быть включенна база: жим, прясяд, становая. их с гантелями не сделать. без спец станков ничего не сделать — хватит верить в чепуху из книжек -«как накачаться за 3 месяца в домашних условиях» — это лохотрон. мышцы растут от нагрузок — 2 гантели это игрушка. при этом какой вес у ваших ганетль?? ? я к примеру жим от груди делаю гантелями по 34 кг, жим сидя на плечи 36кг а бицепс молотки 22кг — это сколько надо гантель дома иметь????

ЮТ

Юлия Тимощук

Чисто гантелями вы не накачаетесь, да и это зависит от весов.. Будете большими весами качаться то можно но не прям таки накачаться, а скорее всего просто подкачаться, гантели это не базовое упражнение.

ИВ

Игорь Вирт

Хоть меня и просили не писать, все же напишу…)) )
Накачаться нет! Подкачаться можно! Для начального уровня гантели нужны от 5 до 20 кг.

Валерия Кулыбышева

мышцам по барабану от чего расти, от штанги, собственного веса или от мешка с цементом, главное чтобы соблюдались условия роста для мышц: вес должен быть серьезным и тренировка должна быть интенсивной!

Geroy Gs

Нет, накачаться — это пахота со стонами в тренажёрном зале в течении многих лет при соблюдении строгого режима и одни гантельки мало что дадут, а такой смешной срок — это только физкультура, бодрость и приведение тела в мышечный тонус.

Сико

Можно. Только не 1кг. И последовательно увеличивать количество подходов и груз.

СО

Светлана Орлова

Блин! И вот как вам отвечать? Да, я УМНЫЙ! А вот глупый бы написал вам глупый бы ответ. Так что отвечу по-умному. Можно. НО не забывать про перекладину, отжимания, пресс, бег. Т. к. глупо выглядел бы человек с ОГРОМНЫМ торсом и на худеньких ножках.. . Упражнения выполнять сериями, т. е. скажем 10 движений на бицепс, сразу же 10 движений на трицепс, и на дельты. Перерыв 2-3 минуты и повторить серию, и так 3-4 раза её. Затем серия на другие мышцы (приседания с грузом ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНО и без рывков, на грудные, спинные) . И Т. Д. Пресс и запасться отдельно. Трицепс особенно важен.

АТ

Алексей Тарасов

очень советую подготовить организм сначало кардио тренировкой (советуют во всех трен. залах) -лучше всего бег, а уже потом последовательно повышать нагрузку и вес.

ЮЮ

Юрий Юрий

за 3-4 месяца вообще накачаться невозможно
никак

ОТ

Ольга Тимошинова

тоапооваяпотавпмьвт

Валерия Тимченко

нет, но если уж качатся до не могу то можно, и кстати что за вес?

Похожие вопросы

Возможно ли накачаться за 3 месяца летом?

Реально ли накачать руки за 3 месяца

возможно ли накачаться за 3 месяца упорных тренировок?

как накачать ноги и попу дома за 3 месяца

Можно ли накачаться за 3 месяца?

Накачаюсь ли я за 3 месяца?

как накачать грудь (есть гантели а скамьи нет) прошу дать упражнения на грудь с гантелями но без скамьи чтобы были

Бицепс Можно ли легкими гантелями накачать нормально бицепс? У меня по 4 кг . Делаю 3 по 30

Возможно ли хорошо накачаться за 1 — 3 месяца?

Как накачать пресс за 3 или 4 недели?

«Можно ли накачаться, имея только две гантели (2 грифа по 2 кг и 6 блинов (1.25 кг) на каждый гриф)?» — Яндекс Кью

Можно ли нарастить мышечную массу, занимаясь дома?

Домашние тренировки подходят не только тем, кто не может попасть в спортзал. Хотите верьте, хотите нет, но это хорошо сделать перерыв в спортзале один раз и на некоторое время, чтобы позволить вашему телу разгрузиться или перезарядиться, чтобы компенсировать успехи, достигнутые за предыдущие недели или месяцы. Парни особенно думают, что им просто нужно безостановочно увеличивать объем и сопротивление, и прибыль будет продолжаться. Это просто неправда. Должен быть так называемый «эффект суперкомпенсации», когда вашему телу требуется неделя или около того, чтобы наверстать тот огромный объем, через который оно только что прошло.

Не нужно много снаряжения. Вы можете начать с собственного веса в зависимости от вашего уровня подготовки, но даже некоторые гантели и эспандеры или подвесной тренажер сделают свое дело. Когда нас впервые заблокировали, я начал с одних групп и в конце концов купил себе Powerblock. Если вы немного более серьезно относитесь к аспекту бодибилдинга и имеете бюджет, я очень рекомендую их. Они весят до 90 фунтов каждый и занимают очень мало места в вашей квартире или доме (они компактны).

Как выглядит домашняя рутина

Не помешает изменить стимул, который получает ваше тело. Во многих случаях режим тренировок, который вы выполняете , а не , является тем, который вы должны выполнять чаще всего. Я знаю, что самым большим моим страхом перед отсутствием тренажерного зала и необходимостью полагаться на домашние тренировки была потеря веса. Сделав это в прошлом году, я могу с уверенностью сказать, что это не будет проблемой.

Прогресс

При разработке программы дома помните, что самое главное, что вам нужно, — это отслеживать свои тренировки и следить за тем, чтобы у вас был путь к прогрессу. Это может быть добавление повторений, веса или времени под напряжением. Не обязательно постоянно увеличивать вес. Чем меньше у вас опыта в тренажерном зале, тем больше у вас вариантов, поскольку любой новый стимул, который вы ему бросите, потребует гораздо меньшего сопротивления, чем продвинутый лифтер.

Если все, что у вас есть, это резинки, то я бы сосредоточился на времени под напряжением и повторениях. Прибавка в весе не вариант. Вы можете использовать более толстые полосы с течением времени, но это будет сложнее определить количественно.

Время под напряжением — Один из методов — сосредоточиться на эксцентрической или опускающейся части подъема. Начните с 3-секундного опускания. Так что, если вы делали подъем на бицепс с бинтами или гантелями, убедитесь, что вам требуется 3 секунды, чтобы перейти в нижнее положение. На следующей неделе попробуйте 4 секунды и так далее.

Изометрия — Вы также можете сосредоточиться на удержании верхней части движения и действительно сосредоточиться на сжатии. Так что, если вы делаете сгибания рук на бицепс, вы можете удерживать пиковое сокращение в течение 3 секунд, а затем снижать его в хорошем темпе. Что я бы порекомендовал для этого, так это то, что, поскольку дополнительное удержание в верхней точке будет для вас новым, вам, вероятно, не потребуется добавлять время. Количество повторений должно быть значительно меньше, так как вы, возможно, не пробовали этот метод раньше. Вместо этого сосредоточьтесь на добавлении качественных повторений каждую неделю, сохраняя при этом 2-3-секундное сокращение.

Повторения — Вы можете стимулировать рост от 1 до 30 повторений. Просто заметьте, чем больше вы поднимаетесь в повторениях, тем ближе вы должны быть к отказу. Так что сосредоточьтесь на том, чтобы сделать больше повторений, чем за неделю до этого, но убедитесь, что это качественные повторения, и что вы близки к отказу, когда приближаетесь к верхнему пределу. Если вы достигли верхнего предела, попробуйте превратить его в одно движение рукой/ногой с той же лентой или гантелью, или используйте одну из вышеперечисленных техник, чтобы усложнить упражнение и, таким образом, снизить количество повторений.

Вес тела — Есть кое-что, что можно сказать даже о том, чтобы просто сосредоточиться на своем весе. Большинство людей сосредотачиваются исключительно на весе и никогда не учатся осознанию тела. Вы оставляете огромное количество неиспользованного потенциала, если не потратите хотя бы НЕКОТОРОЕ время на то, чтобы управлять своим весом и контролировать его в полном диапазоне движений. Вы удивитесь, насколько это может быть сложно, если вы никогда не делали этого раньше.

Пребывание дома может позволить вам сдержать свое эго за дверью (надеюсь), сосредоточиться на качественных движениях, осознать свои ограничения и улучшить их. Ключевым моментом здесь является увеличение силы за счет правильной полной амплитуды движения мышц.

Также имейте в виду, что не ограничивайтесь только такими упражнениями, как отжимания и выпады. Если вы можете овладеть ремнями TRX, кольцами или даже отжиманиями в стойке на руках, чем более сложные и прогрессивные варианты упражнений вы освоите, тем больше они бросят вам вызов, как обычные веса в тренажерном зале. т.

Тренировка на беговой дорожке с гантелями | Garage Gym Reviews

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Вы устали от одной и той же тренировки на беговой дорожке? Хотели бы вы немного оживить это, пытаясь достичь своих целей по снижению веса? Если это так, вы находитесь в правильном месте. Попрощайтесь со своей скучной кардио-тренировкой и поздоровайтесь с новой программой тренировок на беговой дорожке, которая включает в себя немного силовых упражнений.

Какими бы полезными ни были тренировки на беговой дорожке, иногда мы хотим заняться чем-то, что позволит нам лучше использовать свое время. К сожалению, в сутках просто не хватает времени, чтобы потратить 30 минут на беговые дорожки и еще 30 минут на упражнения с гантелями. Так что ты можешь сделать? Что ж, вы можете взять с собой пару гантелей на беговую дорожку, чтобы лучше проработать верхнюю часть тела и многое другое. Тренировки на беговой дорожке с гантелями — это фантастический способ добавить немного разнообразия, нарастить мышечную массу и получить пампинг. Поэтому продолжайте читать, чтобы узнать, как превратить обычную тренировку на беговой дорожке в полноценную тренировку всего тела.

Преимущества добавления веса к тренировкам на беговой дорожке

Прежде чем я перейду к тому, как сделать силовые тренировки частью тренировок на беговой дорожке, давайте объясним, почему это необходимо делать.

Максимально экономит ваше время

У большинства из нас довольно плотный график, и мы уже стараемся выжать максимум из тренировок. Хотя прыжки на беговой дорожке проверяют выносливость сердечно-сосудистой системы, они точно не помогают нам наращивать мышечную силу. К счастью, с помощью схемы тренировок на беговой дорожке и гантелях вы получите лучшее из обоих миров, не добавляя еще одну тренировку в свой день.

Увеличивает силу верхней части тела

Беговая дорожка сама по себе не может развить силу верхней части тела, но несколько жимов над головой и разгибаний трицепсов могут. Силовые тренировки для верхней части тела делают вас сильнее, быстрее и намного мощнее. Кроме того, это может повысить ваш атлетизм и улучшить результаты, которые вы получаете от тренировок на беговой дорожке.

Вам, наверное, интересно, как именно это возможно? Исследования показывают, что когда вы наращиваете силу верхней и нижней части тела, вы также повышаете эффективность бега. В результате вы сможете бегать быстрее и дольше, потому что у вас снизится мышечная усталость и повысится выносливость.

Помогает сбросить вес

Одни только тренировки на беговой дорожке помогают сбросить вес, но добавление упражнений с гантелями сделает еще больше. Тренировки с отягощениями наращивают мышцы, а мышцы гораздо лучше сжигают калории, чем жир. На самом деле, одно исследование показало, что силовые тренировки позволяют сжигать калории через несколько часов и, возможно, даже дней после тренировки.

Силовые тренировки особенно полезны для уменьшения висцерального жира, также известного как упрямый жир на животе. Этот тип жира может увеличить риск некоторых хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и даже колоректальный рак. Так что, если вы ищете меньшую среднюю часть и хотите снизить риск нескольких хронических заболеваний, добавьте силовые тренировки к тренировкам на беговой дорожке.

Увеличение мышечной массы

Если вы ищете тренировочную программу, которая укрепит ягодичные мышцы или нарастит мышцы ног, упражнения на беговой дорожке сами по себе не помогут. Бег на беговой дорожке требует от вас повторяющихся движений с весовой нагрузкой, которые активируют подколенные сухожилия и многое другое, но этого недостаточно для роста мышц. К счастью, добавление веса к вашей тренировке на беговой дорожке может помочь. Исследование, опубликованное в журнале «Наука о физических упражнениях», показало, что добавление тренировки мышц и спринтов к вашей программе бега может нарастить мышечную массу.

Как безопасно сочетать гантели и беговые дорожки

К этому моменту вы, вероятно, уже в восторге от всех преимуществ, связанных с добавлением гантелей в тренировку на беговой дорожке, и хотите приступить к работе. Но прежде чем вы пойдете и купите 50-фунтовую гирю на Amazon, придержите своих лошадей. Последнее, что вы хотите сделать, это нанести травму, неправильно используя гантели.

Самая распространенная ошибка, которую совершают люди, — использовать самые тяжелые веса, которые они могут найти, но это не обязательно. Американский совет по физическим упражнениям (ACE) советует не использовать на беговой дорожке утяжелители, превышающие 3 фунта. Это может вызвать чрезмерную нагрузку на мышцы рук и плеч, а также на локтевые и лучезапястные суставы. Так что, если вы собираетесь использовать утяжелители для запястий во время тренировки на беговой дорожке, от 1 до 3 фунтов будет достаточно, чтобы повысить интенсивность и увеличить частоту сердечных сокращений.

Утяжелители для рук — еще один вариант, но я не рекомендую использовать гантели, слишком тяжелые для вашего уровня физической подготовки. Некоторым людям держать гирю в руке очень неудобно, так как это не самое естественное движение. Вы также должны крепко держать их, чтобы не уронить их на ногу или беговую дорожку, что не самое безопасное.

Кроме того, имейте в виду, что у вас не будет возможности быстро взять свой мобильный телефон, сделать глоток воды или сменить музыку, потому что ваши руки будут полностью заняты. Поэтому мы рекомендуем использовать только гантели при ходьбе по беговой дорожке и использовать утяжелители для запястий при беге. Утяжелители на лодыжки также являются хорошим вариантом, особенно если утяжелители на запястье не очень удобны для вас или у вас есть проблемы с балансом.

Подумайте о жилете с утяжелением, если утяжелители на запястьях или лодыжках не соответствуют вашему уровню физической подготовки. Это, безусловно, повысит ставку на вашу кардио-тренировку. Кроме того, согласно одному исследованию, использование утяжеляющего жилета на беговой дорожке может помочь уменьшить потерю костной массы и улучшить стабильность.

Попробуйте это: комплекс упражнений на беговой дорожке с гантелями

Для этого комплекса упражнений возьмите пару гантелей и положите их на пол рядом с беговой дорожкой. Обязательно разместите их достаточно далеко, чтобы не споткнуться о них. Я бы посоветовал начать с веса от 2,5 до 10 фунтов, но выбирайте то, что соответствует вашему уровню физической подготовки.

Примечание. Все упражнения с гантелями будут выполняться вне беговой дорожки для этой круговой тренировки .

Разминка:

Встаньте на беговую дорожку и пройдитесь от 3 до 5 минут.
Остановите беговую дорожку и сделайте растяжку над головой с обеих сторон.
Делайте круговые движения руками, поворачивая руки назад-вперед десять раз, а затем десять раз вперед-назад.

СВЯЗАННЫЕ: Тренировка ног с гантелями

Тренировка схемы:

3-5 раундов:

2-минутная разминка на беговой дорожке
от 8 до 10 повторений верхнего пресса
2-минутный пробег
8-101116
2-
8-101116
2-
8-101116
2- 2-
8 до 10 до 10. минутный бег
8–10 разгибаний на трицепс

В конце добавьте 3–5-минутную заминку.

Попробуйте это: HIIT-тренировка на беговой дорожке с гантелями

Готовы к высокоинтенсивным интервальным тренировкам? Идите вперед и возьмите набор гантелей (вы также можете использовать ленты сопротивления). Вы должны быть в состоянии выполнить эту тренировку за 12 минут.

Разминка:

Чтобы подготовить свое тело к этой высокоинтенсивной интервальной тренировке с гантелями на беговой дорожке, пройдитесь по беговой дорожке в течение 5 минут. Обязательно установите наклон на два и скорость на 5 миль в час.

The Treadmill-Dumbbell HIIT Workout:

1-minute jog
30-second sprint
30 seconds of front squats
1-minute jog
30-second sprint
30 seconds of overhead presses
1-минутный бег трусцой
30-секундный спринт
30 секунд бицепсов.
30-секундный спринт
30-секундный выпад

Попробуйте это: тренировка рук с гантелями на беговой дорожке

Если вы собираетесь выполнять тренировку рук с гантелями на беговой дорожке, лучше и безопаснее ходить, а не бегать.

Тренировка

Выберите несколько гантелей удобного для вас веса и выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты:

Прогулка на беговой дорожке
Полное сгибание рук с гантелями Зоттмана
Прогулка на беговой дорожке
Прогулка в жиме над головой
6
6
Полное сгибание рук на бицепс
Прогулка на беговой дорожке
Полное сгибание рук в молотке
Прогулка на беговой дорожке
Полное сгибание рук с гантелями
Прогулка на беговой дорожке
Полное отжимание узким хватом

Часто задаваемые вопросы о тренировках на беговой дорожке с гантелями

Можно ли использовать гантели на беговой дорожке?

Да, но делайте это с осторожностью. Например, используйте гантели только при ходьбе по беговой дорожке и не берите самый тяжелый вес, какой сможете найти.

Как я могу ходить на беговой дорожке с гантелями?

Лучший способ ходить по беговой дорожке с гантелями — найти удобный вес. Не берите самую маленькую, которую вы можете найти, и не берите самую большую в своем наборе. Вместо этого, прежде чем встать на беговую дорожку, держите в руке разные размеры, пока идете на месте, чтобы увидеть, какой из них вам подходит. Какой бы из них вы ни выбрали, держите его крепко, чтобы он не выскользнул из рук.

Хорошо ли держать вес на беговой дорожке?

Удержание веса на беговой дорожке может быть невероятно полезным, если вы хотите развить силу и выносливость. Однако, если мысль о том, чтобы удерживать вес, вызывает у вас дискомфорт, рассмотрите другие варианты, такие как утяжелители для запястий, утяжелители для лодыжек или утяжеленный жилет. Ни один из них не требует, чтобы вы действительно удерживали вес, и может быть безопаснее использовать его на беговой дорожке.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Джессика Томас, MPH

Джессика — специалист в области общественного здравоохранения, автор книг о здоровье и благополучии и предприниматель. Ей нравится узнавать и обучать других здоровому образу жизни и помогать владельцам бизнеса достигать большего, делая меньше.

Дальнейшее чтение

REP Bumper Plates vs Rogue Bumper Plates (2023): пластина есть пластина есть пластина?

от Amanda Capritto, CPT, CNC, CES, CF-L1

Полное руководство по бамперным пластинам REP и Rogue Bumper Plates: узнайте, какие пластины вы должны купить для своего дома. Подробнее

Зона сердечного ритма для сжигания жира: секрет похудения или миф?

Стейси Л.

Рубрики

Можно ли накачаться дома гантелями: Можно ли гантелями накачаться за 3-4 месяца? Прошу слишком умным не писать достали всякую хрень строчить! — Спрашивалка

Можно ли гантелями накачаться за 3-4 месяца? Прошу слишком умным не писать достали всякую хрень строчить! — Спрашивалка

«Можно ли накачаться, имея только две гантели (2 грифа по 2 кг и 6 блинов (1.25 кг) на каждый гриф)?» — Яндекс Кью

Можно ли нарастить мышечную массу, занимаясь дома?

Тренировка на беговой дорожке с гантелями | Garage Gym Reviews