Мма тренировка бойца в домашних условиях: Тренировки ММА дома (в домашних условиях)

Тренировки ММА дома (в домашних условиях)

Многие люди испытывают желание заниматься боевыми искусствами, но не каждый может выбраться в спортзал для тренировок. В такие моменты у человека может возникнуть вопрос: “Приносят ли результат тренировки ММА дома?” Вопрос этот не имеет однозначного ответа. Но мы попытаемся разобраться в нем максимально подробно.

 

Тренировки ММА дома с нуля.

Дело в том, что каждый человек имеет разную телесную чувствительность и разную способность анализировать собственные движения. Часто бывает так, что человек, отрабатывая какой-либо удар, думает, что всё делает правильно, хотя на самом деле, делает совершенно неверно.

В этом случае необходим компетентный человек, который мог бы посмотреть со стороны и оценить правильно ли выполняются упражнения. Эту роль обычно выполняет тренер. Но может выполнить и более опытный в единоборствах друг. Если у тренирующегося в домашних условия нет такого человека, то овладение навыками ММА будет проблематичным.

Для того, чтобы успешно овладевать смешанными единоборствами необходимо себя как-то проверять. А если, овладеваюший навыками ММА в домашних условиях человек, сам пока не умеет правильно бить, то и проверить самостоятельно себя он не сможет.

Вывод. Овладеть навыками ММА дома с нуля, если до этого не было тренировок с тренером и нет возможности себя проверить при помощи компетентного человека, невозможно. Единственно, что можно сделать, это основную массу тренировок проводить дома самому, но иногда находить возможность позаниматься с тренером индивидуально или в группе, для того чтобы обозначить для себя проблемные моменты, над которыми стоит поработать. Также важным моментом проверки своих навыков является участие в спарингах. Спарринг, это главный параметр оценки мастерства спортсменов ММА. И если нет партнера, то спаринговаться будет невозможно.

 

Тренировки ММА дома для спортсменов имеющих небольшой опыт в единоборствах.

При наличии первоначального опыта, тренировка смешанным единоборствам в домашних условиях становится более реальной. Это так, благодаря тому, что человек позанимавшись на групповых или индивидуальных тренировках ММА, уже имеет некие ориентиры в технике. Очень хорошо, если у того, кто занимается тренировками ММА дома, есть любимый боец смешанных единоборств, технику которого ему хотелось бы перенять.

Помимо ориентиров такой спортсмен должен уже что-то уметь. Владеть основами техники.

Все это положительные факторы, которые говорят в пользу продуктивности тренировок ММА в домашних условиях.

Но тем не менее, и такому спортсмену будет крайне полезным время от времени посещать тренировки по боевым искусствам в спортзале для проверки себя и своих навыков полученных дома.

 

Тренировки ММА в домашних условиях для опытных спортсменов.

Опытные спортсмены ММА имеют достаточный спаринговый опыт и скорее всего опыт участия в различных соревнованиях, а значит они хорошо знают свои сильные и слабые стороны и прекрасно понимают, что им нужно подтянуть.

Но если такой спортсмен хочет и дальше участвовать в соревнованиях, то домашние тренировки могут идти только в виде дополнительных занятий. Основные занятия должны проходить в спортзале в присутствии тренера.

Но если спортсмен больше не планирует участвовать в турнирах, то в этом случае он вполне может ограничиться домашними тренировками ММА для того, чтобы просто поддерживать форму.

Из сказанного выше можно сделать вывод, что, чем больше у спортсмена опыта в единоборствах, тем более допустимы и продуктивны будут тренировки ММА дома.

 

Что можно, а что нельзя тренировать дома

Как известно, смешанные боевые искусства состоят из ударной и борцовской техник. И это наводит на рассуждения о том, можно ли тренировать обе эти составляющие в домашних условиях.

Очевидно, что для тренировки ударной техники можно обойтись и без напарника, используя боксерский мешок и перчатки или тренируя удары у зеркала. Но можно ли отрабатывать приемы борьбы не выходя из дома, не имея при этом партнера по тренировкам?

При определенных условиях, некоторые составляющие борцовской техники можно отработать дома тренируясь перед тем же зеркалом. Также можно использовать жгуты и испандеры для усиления рук при натяжке противника на бросок. Для этого нужно имитировать бросок в воздух со взятым в руки жгутами. Ещё можно тренировать проход в ноги с имитированными перед этим ударами. Помимо этого можно отрабатывать подъемы, броски и завалы соперика, если имеется специальная макивара.

Обобщая, можно сказать, что чем больше дома различного оборудования, тем продуктивнее будут тренировки. Но самым лучшим тренировочным оборудованием, конечно же будет напарник.

 

Заключение

Давайте подведем итог нашего рассуждения о том имеют ли право на существование тренировки ММА дома.

Сразу хочется сказать, что безусловно они право на существование имеют, но есть ряд оговорок, которые стоит учитывать.

Если тренировки ММА в домашних условиях идут в качестве дополнительной нагрузки спортсмена, то это идеальный вариант. Потренировавшись в зале, боец ММА закрепляет или повторяет дома наиболее важные для него элементы техники. Этот вариант все счета самым продуктивным.

Следующим по продуктивности идет вариант, когда тренировки по единоборствам в домашних условиях являются основными. И при этом занимающийся иногда, время от времени похаживает в спортзал, чтобы проверить свои навыки и выявить свои слабые и сильные стороны, над которыми он в последующем будет работать на домашних тренировках.

И наименее продуктивным но не лишенным эффективности является вариант тренировок только дома, без каких либо посещений спортзала. Такие тренировки при внимательности спортсмена к своему телу, могут быть полезными в плане освоения смешанных единоборств. Но при неумелом подходе могут быть и полностью безполезными, а при неудачном стечении обстоятельств способны даже нанести вред.

Так что будьте внимательны, усердны и осторожны занимаясь тренировками ММА дома. Повышайте телесную чувствительность и, как минимум, старайтесь общаться со спортсменами имеющими опытом в данном виде спорта.

Желаю Вам удачи в овладение такой замечательной боевой дисциплины, как ММА.

Summary

тренировка бойца в домашних условиях

Уровень популярности смешанных поединков сегодня в буквальном смысле зашкаливает. Этот факт не вызывает удивления, ведь в каком еще виде спорта вы найдете такое органичное сочетание борцовской и ударной техники, силы и выносливости, скорости и реакции? И потому ММА-тренировка для многих стала желанным времяпрепровождением, специфику и особенности которой мы рассмотрим максимально подробно в этой статье.

Общие принципы занятий ММА

В первую очередь стоит отметить, что ММА-тренировка для бойцов данного направления должна заключаться, по сути, в максимальном ориентировании именно на те специфические нагрузки, которые спортсмен будет испытывать непосредственно во время своего поединка. Поэтому особое внимание стоить уделить не только длительным и утомительным пробежкам, которые, кроме как общей выносливости, ничего по сути не дают, так и специальным упражнениям и тренингам, основным вектором которых будет улучшение навыков бойца по заданным направлениям.

Физическая подготовка. Ее специфические особенности и польза

Хорошая физическая подготовка невозможна без регулярных нагрузок. Что она из себя представляет? В…

То есть, проще говоря, подготовка должна быть по своей структуре похожа на сам бой. Опытные тренера учитывают этот факт, детально рассматривая каждый аспект подготовки. Поэтому тренировки бойцов ММА – сложнейший процесс, обязывающий как спортсмена, так и его наставника быть предельно внимательными, подвергать анализу все свои действия.

Функциональная составляющая

Программа тренировок ММАв своей основе подразумевает увеличение скоростных и силовых показателей бойца, улучшение выносливости, совершенствование технических навыков ударов и борьбы. В связи с этим, осознавая, что поединок проходит в разных стилях, упражнения будут направлены на то, чтобы боец мог без труда на протяжении заданного промежутка времени тянуть, толкать своего оппонента, изгибаться, приседать, выпрыгивать, быть его и прочее. Не забываем о том, что достаточно часто противника следует удерживать в статическом положении. В общем, теперь стоит определить средства и методы тренировок.

Эффективная программа тренировки в домашних условиях для…

Чтобы составить программу тренировки в домашних условиях, нужно исходить из целей занятия и…

Работа с собственным весом

Ни для кого не секрет, что абсолютно любая ММА-тренировка в обязательном порядке предусматривает упражнения с собственной массой тела. Здесь не стоит заново «изобретать велосипед», и при этом следует придерживаться озвученной выше концепции поединка. С этой целью особое внимание уделяем отжиманиям, приседаниям, выпадам, подтягиваниям, отработке «медвежьей походки». Идеальный вариант – объединение всех этих компонентов в единую систему (круговую тренировку) и выполнять их как с паузами, так и без них. Подобные тренинги идеальны, если запланирована тренировка бойца ММА в домашних условиях. Главные достоинства таких нагрузок — для них не требуется наличия специального спортивного инвентаря, а также отсутствует привязка к месту проведения и времени занятий.

Классика жанра

Функциональный уровень бойца непременно придет в норму, если он будет выполнять упражнения под названием «тяга санок». С этим оборудованием осуществляют следующие упражнения:

— тяга в санях с продвижением;

— тяга утяжеленных саней лицом вперед;

— перемещение санок во время бега спиной вперед.

Если же объединить эти упражнения и выполнять их сериями по тридцать секунд, то можно очень хорошо развить выносливость. Взрывная сила наращивается путем использования коротких подходов по несколько секунд и перерывами между ними в полторы минуты. Необходимо совершить порядка 4-10 подходов на каждое упражнение.

Специфические особенности тренировки Федора Емельяненко

По словам Федора Емельяненко, главной причиной его спортивных успехов являются усердные тренировки….

Медбол вам в помощь

Тренируясь дома, вполне можно применять и такое оборудование, как медбол. ММА тренировка, проводимая в домашних стенах, предусматривает использование этого инвентаря весом от 6 до 10 кг. Основными упражнениями с ним являются:

— бросок от груди;

— броски из-за головы;

— бросок в сторону со скручиванием корпуса;

— бросок одной рукой;

Желательно создать комплекс из разнообразных бросков, который будет выполняться в течение двух-трех минут в достаточно интенсивном режиме. Само собой, что перерывы на восстановление также должны быть предусмотрены.

Штанга – верный помощник

Силовая тренировка бойца ММА предусматривает еще один неотъемлемый компонент – работу с тяжестями, в том числе и со штангой. Естественно, что бойцу миксфайта совсем не обязательно иметь большую мышечную масса, но все же сила и крепость мышц наращивается за счет использования «железа». Один из самых распространенных вариантов комплекса упражнений со штангой заключается в выполнении следующих движений:

— тяга становая;

— жим стоя с груди;

— взятие на грудь;

— рывок;

— тяга в наклоне;

— присед.

Каждое упражнение делают по 5-6 раз с перерывом в 1 минуту. Через некоторое время регулярных тренировок вес можно будет потихоньку добавлять, но, как показывает практика, 50 кг хватает даже очень подготовленному спортсмену тяжелой весовой категории, поэтому следует быть крайне внимательным и аккуратным, дабы не получить травму.

Спринт

Ускорение – пожалуй, один из самых главных компонентов успеха в бою, ведь если боец медлителен, то ни о какой победе и речи быть не может. Поэтому для развития мощного рывка в начальной фазе удара как ногой, так и рукой, используется спринт.

Тренировки бойцов ММАвсегда предусматривают бег с максимальным ускорением на короткую дистанцию. Причем бегать можно по ровному, прямому участку дороги, под гору, вверх по лестнице. Хорошо зарекомендовали себя челночный бег, бег в упряжке. Перед выполнением такого упражнения важно хорошо размять свое тело, чтобы максимально обезопасить себя от травмы и гарантировать постепенное улучшение результата.

Работа над ударной техникой

Правильно поставленный удар – залог успешного окончания боя. Но для того, чтобы он был правильно выполнен, необходимо регулярно нарабатывать одиночные варианты и комбинации.

Ударная тренировка ММА включает в себя работу на «лапах», на мешке, отработку ударов с партнером, спарринги. При этом желательно уделять внимание не только атаке, но защите и контратаке.

В домашних условиях самым подходящим вариантом отработки ударов будет так называемы «бой с тенью». Этот вид тренировки предусматривает нанесение ударов по воздуху, основной задачей которых является усвоение технических элементов атаки и защиты без привлечения на помощь реального партнера. Работая таким образом, боец продумывает различные варианты технических действий, которые он будет проводить в реальном поединке. Все движения следует стремиться выполнять с максимальной скоростью и взрывом, благодаря чему повышается реальная скорость ударов в бою, а также маневренность самого спортсмена. При этом, проводя раунды подобного боя с виртуальным соперником, можно использовать отягощения – небольшие гантели или иные утяжелители. Их применение позволяет добиться желаемого эффекта несколько быстрее.

Вместе с тем достаточно часто важно наносить удары в воздух в медленном темпе. За счет этого можно быстро выявить имеющиеся огрехи в технике, определить степень своей устойчивости, понять причины разбалансированности, освоить новые приемы. Кроме того, «бой с тенью» позволяет подобрать стратегию на предстоящий поединок, если спортсмен планирует выступать на любительском или профессиональном турнире.

Также важно уделить внимание правильному дыханию, поскольку от того, насколько легко и непринужденно боец дышит, зависит итоговый результат поединка, его здоровье и самочувствие.

Как создать идеальную программу домашних тренировок по ММА (для начинающих)

Какое из этих утверждений звучит знакомо? У вас есть самые лучшие намерения регулярно тренироваться, но занятость жизни делает невозможным посещать спортзал для еженедельных тренировок по смешанным единоборствам (ММА). Вы ищете разнообразные домашние тренировки, которые доставят вам удовольствие и мотивируют вас продолжать тренироваться. Вам любопытно и интересно, что такое ММА-фитнес? Какой бы ни была причина вашего желания узнать больше о Программа домашних тренировок по ММА, продолжайте читать!

Мы собрали всесторонний обзор программ упражнений ММА, которые охватывают различные типы тренировок по смешанным единоборствам, и как решить, какая из них лучше для вас, какое оборудование вам нужно, советы по проведению тренировок ММА для начинающих. дома бесплатно и даже советы о том, что есть, чтобы улучшить ваши домашние тренировки.

Преимущества тренировок по ММА

Как и любой другой тип плана упражнений, тренировка по смешанным единоборствам может улучшить ваше общее состояние здоровья.

Как Webmd объясняет, что любая тренировочная программа, которую практикуют регулярно, уменьшит беспокойство, повысит иммунитет, улучшит представление о теле, поможет вам лучше спать, снизит риск эректильной дисфункции, уменьшит ПМС и укрепит мозг. Кроме того, физические упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают людям похудеть.

дополнительные преимущества обучения ММА включают в себя:

• Повышение уверенности в себе. Когда вы осознаете, что способны защитить себя, это поможет вам во всех аспектах вашей жизни.
• Повышенная способность к концентрации. Знание того, что вы должны мгновенно реагировать на следующий ход противника, заставляет вас быть дисциплинированным и сосредоточенным.
• Улучшенная координация. Занятия смешанными единоборствами помогают развить сильные рефлексы и координацию.

Писатель из Men’s Health в течение трех месяцев тренировал навыки ММА пять раз в неделю. Он написал об опыте в статье, Я тренировался как боец ​​ММА 3 месяца. Вот что случилось, где он сделал это наблюдение; «Я был самым сильным, самым сильным и физически хорошо подготовленным, каким я когда-либо был».

Как привести себя в форму для тренировок по смешанным единоборствам?

Если вы не занимались спортом регулярно, вам следует сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо ограничения. Как только вы получите зеленый свет, начните выполнять кардио-упражнения — езду на велосипеде, бег трусцой или плавание — и несколько упражнений на укрепление мышц кора, чтобы разогреть мышцы и повысить выносливость. Добавление некоторых Упражнения с отягощениями для вашей тренировки могут быть полезны перед тем, как вы начнете тренировку МММ.

Прежде чем приступить к плану домашних тренировок по ММА, вам нужно установить цели и оценить свои привычки в еде.

Определитесь со своими целями.

Знаете ли вы, что существует более 180 различных типов боевые искусства? Некоторые, но не все, включают тренировочное оборудование ММА, такое как оружие, такое как резиновые ножи, в подготовку ММА. Общим знаменателем тренировочных тренировок ММА является их способность укреплять как физические, так и умственные мышцы.

• Вы ищете хорошую тренировку всего тела? Тренировки по боксу дома могут помочь вам в достижении этой цели.
• Хотите нарастить мышечную массу? Возможно, вы захотите начать силовую тренировку ММА.
• Вы хотите уменьшить стресс и улучшить свою гибкость, силу, ловкость и аэробные способности? Если да, то тай-чи будет идеальным планом домашних тренировок.

Если вы все еще не уверены, какую домашнюю тренировочную программу по смешанным единоборствам вы хотели бы выбрать, ознакомьтесь с этим руководством, в котором объясняются различные типы тренировок. боевые виды спорта.

Проанализируйте свой рацион.

Вам, наверное, говорили, что пища, которую вы употребляете, играет ключевую роль в том, насколько хорошо ваше тело может работать.

Ранее мы писали о пищевые привычки Брюса Ли, актера и мастера боевых искусств, которым многие восхищаются за его мышечную силу. Брюс предпочитал 5 небольших приемов пищи в день, сосредоточившись на продуктах, повышающих энергию, и обычно избегал сладостей и рафинированных углеводов.

В этом видео Крон Грейс, боец ​​смешанных единоборств из Бразилии, объясняет, почему он придерживается пескатарианской диеты.

Если бы вы спросили, какие тренировки и диета бойца ММА лучше всего подходят для достижения результатов, вы бы не нашли однозначного ответа. Так же, как есть множество способов тренироваться дома по смешанным единоборствам, есть и разные диеты, которым вы можете следовать. Однако, когда вы начинаете думать о еде как о топливе, это оказывает положительное влияние на ваши результаты. Одно можно сказать наверняка; вы не будете в лучшей форме, если будете употреблять много пива и жареной пищи!

Начало программы домашних тренировок по смешанным единоборствам

Все, что вам нужно, чтобы начать тренировки по смешанным единоборствам дома, — это удобная одежда, достаточно места для движения и, если возможно, зеркало, чтобы вы могли видеть свою форму. Некоторым людям полезно записывать свои тренировки по смешанным единоборствам, а затем воспроизводить видео и сравнивать свои движения с любым онлайн-видео или статьей, которые они используют.

Как и в любом виде упражнений, не забудьте сначала разогреться. Если вы хотите пойти по стопам профессиональных бойцов UFC, сделайте прыжки со скакалкой частью своей разминки в ММА. В зависимости от вашего текущего физического состояния и конкретного типа программы ММА, которой вы решите следовать, вам может понадобиться пара гантели и/или гири.

Онлайн-занятия ММА

Удивительно, как много высококвалифицированных тренеров тренажерных залов и других экспертов по смешанным единоборствам готовы поделиться онлайн-тренировками по кондиционированию ММА. В приведенном ниже плане представлены различные тренировочные упражнения ММА для конкретных видов боевых искусств. Также указаны группы мышц, которые используются в упражнениях.

Следуя этой тренировочной программе ММА, вы чередуете мышцы, которые используете, и в конце недели вы сделаете смесь май-тай, борьбы, бокса, тхэквондо и общей физической подготовки. Следуйте этому плану тренировок по ММА в течение 30 дней, и вы будете впечатлены результатами.

Полная неделя тренировок по ММА включает:

День 1  — Тайский бокс, баланс, спина и кор

День 2 — Борьба и сила ног/выносливость

День 3 — Бокс и ударная скорость/выносливость

День 4  — Тхэквондо, подвижность и гибкость бедер

День 5 — Бокс, работа ног и ловкость

День 6 — ММА и подготовка всего тела

День 7 — Отдых

Вот программа тренировок первого дня: https://www.youtube.com/watch?v=px-C4Jhg3DM

Пошаговая программа тренировок UFC

Хотите знать, если вы можете сделать Программа силовых тренировок ММА дома? Вот доказательство того, что вы можете! Этот план тренировок по ММА включает пять раундов. Выполняйте упражнения в каждом раунде непрерывно в течение пяти минут. Отдохните 60 секунд, затем выполните следующий круг.

Чтобы получить максимальную пользу от этих тренировочных упражнений ММА, важно действительно усердно работать над собой.

Раунд 1

10 повторений попеременного жима гантелей

10 повторений подъема ног

10 повторений кубкового приседания с гирями

Раунд 2

10 отжиманий

10 повторений тяги гантелей одной рукой

10 повторений разведения задних дельт

Раунд 3

10 повторений жима от плеч (в положении стоя выжмите пару гантелей над головой, попеременно каждой рукой)

10 повторений чередующихся боковых выпадов с прыжками (держите по гантели в каждой руке)

Раунд 4

10 берпи

10 ягодичных мостиков на одной ноге

Раунд 5

Удерживайте боковую планку как можно дольше.

Следить за этим Программа домашних тренировок ММА и вы проработаете все свое тело всего за 30 минут. Если у вас есть время и выносливость, сделайте все раунды во второй раз. Если вы можете сделать раунды только один раз, это нормально. Через несколько недель вы должны стать достаточно сильными, чтобы повторить все раунды часовой тренировки.

Интернет-ресурсы по BJJ

Бойцы смешанных единоборств сочетают в себе борьбу и удары, так что они могут драться как на полу, так и стоя. Одним из самых популярных боевых искусств среди бойцов ММА является BJJ (бразильское джиу-джитсу), но есть много других стилей борьбы, если вы предпочитаете не практиковать BJJ, например, дзюдо или борьбу.

Вот 17 упражнений БЖЖ, которые можно выполнять дома.

Тренировки по боксу дома

Лучше всего заниматься боксом перед зеркалом, это называется бой с тенью. Когда вы стоите перед зеркалом, вы можете представить, что перед вами человек, и наблюдать за своим стилем нанесения ударов.

Есть шесть основных ударов, которые вам нужно освоить для эффективной боксерской тренировки, в том числе:

1. Джеб: Ваша передняя рука выдвинется вперед для прямого удара, при этом большой палец должен быть обращен к полу. Ваша задняя рука останется поднятой в исходном положении, локоть прижат к грудной клетке, а кулак у подбородка. Сбросьте, вернув переднюю руку в исходное положение.

2. Перекрёстный джеб. Как и джеб, кросс предполагает вытягивание тыльной руки вперёд перед лицом. На этот раз поверните свое тело, чтобы выдвинуть заднюю руку вперед, поворачивая свое тело. Сбросьте, вернув заднюю руку в исходное положение.

3. Передний крюк. Соберите переднюю руку в форме крюка. Поверните переднюю ногу, повернув бедра внутрь, и скрестите руку. Когда локоть совпадет с плечом, верните переднюю руку назад, чтобы сбросить положение.

4. Задний крюк: Поверните заднюю ногу, делая ту же форму крюка задней рукой. Поверните заднее бедро внутрь во время движения; как только ваш локоть выровняется с плечом, верните руку обратно, чтобы восстановить исходное положение.

5. Верхний удар спереди: приведите руку в такое же положение, похожее на крюк, но опустите переднюю руку и поднимите ее обратно к себе, а не по кругу перед собой. Держите ладонь обращенной к туловищу.

6. Верхний удар сзади: В той же стойке, что и при апперкоте спереди, опустите заднюю руку и поверните ее. На этот раз поверните заднюю ногу и поверните бедра вперед, направляя заднюю руку вперед.

Как только вы освоите базовые боксерские приемы, вы сможете следовать этому первому уровню. тренировки по боксу:

• 1b-3 (джеб корпус-хук)
• 1-3b (джеб-хук корпусом)
• 1b-8 (джеб корпус-спина сверху)
• 7-2 (удар сверху-кросс 1-4-1 (Джеб-бэк-хук-увод сверху)
• 1-6-1 (джеб-бэк-аппер-джеб)
• 1-6-5 (джеб-бэк хук-бэк хук)
• 2-3-2 (поперечный хук-кросс)
• 2-3-4 (поперечный хук-бэк-хук)
• 2- 3-6 (поперечный ход-задний верхний)
• 2-5-2 (поперечный ход верхний-поперечный)
• 2-5-6 (поперечный ход верхний-задний верхний)
• 3-4-5 (Ведущий крюк-Задний крюк-Ведущий верхний)
• 4-3-4 (задний крюк-ведущий крюк-обратный крюк)
• 5-4-3(ведущий верхний-задний крюк-ведущий крюк)
• 1-2- 1-2 (джеб-кросс-джеб-кросс)
• 1-1-2-3 (джеб-джеб-кросс-хук)

В этом примере «ведущий» означает «левый», а «задний» означает «правый». Эти слова используются для того, чтобы вы не запутались при смене ноги. Вы должны уметь боксировать сначала левой ногой (это называется Ортодокс) и правой ногой (это называется Левша).

Какое оборудование для домашних тренировок ММА мне понадобится?

Все, что упоминается в этой статье — бразильское джиу-джитсу, бокс, силовые тренировки ММА и кондиционирующие тренировки ММА — можно делать дома, не покупая ничего, кроме легких весов для силовых тренировок. Таким образом, вполне возможно тренироваться в ММА дома бесплатно, если вы просто хотите поработать над своей кондицией и изучить различные комбинации. Тем не менее, вы будете крайне ограничены в том, насколько вы можете расширить свои боевые способности в ММА без использования специального оборудования, такого как боксерская груша.

Боксерские груши помогают увеличить скорость, ловкость, силу удара и точность, а также помогают научиться выполнять приемы и комбинации в полную силу.

Тем не менее, ваши мышцы могут быть вам благодарны, если вы купите поролоновый валик. Это отлично подходит для массажа мышц и уменьшения боли. И разминка необходима для любого вида упражнений. В зависимости от вашего бюджета и количества места в вашем доме, вы можете выбрать недорогую скакалку, эллиптический кросс-тренажер или, может быть, велотренажер.

Оборудование для БЖЖ

Если у вас уже есть базовые знания о БЖЖ, вы можете практиковаться дома даже без партнера по грэпплингу. Как минимум, вам понадобится большой коврик или открытая площадка. Если вы серьезно относитесь к занятиям BJJ дома, то вы можете купите манекен для борьбы, чтобы имитировать наличие партнера по борьбе.

Оборудование для бокса

Если у вас есть комната, либо Отдельностоящая боксерская груша или подвесная груша помогут вам тренироваться. Когда вы будете готовы выйти за рамки тренировок дома и отправиться на боксерский ринг, вам понадобится защита.

Список защитного снаряжения для бокса довольно обширен, но боксировать без него точно не захочется, т.к. Исследование показало, что у большинства боксеров (58%) были симптомы, связанные с травмами головы.

В дополнение к покупке боксерский шлем, любой, кто серьезно относится к плану тренировок бойца ММА, рассматривает следующее оборудование:

• бинты для рук
• Перчатки для ММА
• капа
• щитки для голени
• боксерские перчатки
• Шорты для ММА 
• Рашгард
• Защита паха

Если вас интересуют конкретные руководства для начинающих по боевым искусствам, просмотрите следующие статьи:

Тайский бокс для начинающих
Кикбоксинг для начинающих
Обучение боевым искусствам для начинающих

Тренировки ММА, которые вы можете выполнять дома

Вы когда-нибудь хотел тренироваться в смешанных единоборствах? Возможно, вы не сможете регулярно посещать спортзал, как профессиональные бойцы, соревнующиеся на самом высоком уровне, но это не имеет значения, вы можете выполнять адекватные тренировки по ММА дома. Благодаря Интернету и многочисленным бесплатным ресурсам, которые сейчас существуют, найти специальные тренировки для ММА и тренироваться, как профессиональный спортсмен, никогда не было так просто.

Тренировки по смешанным единоборствам — это отличный способ добиться хорошей тренировки, повысить частоту сердечных сокращений, сжечь жир и улучшить свои боевые навыки — все это ведет к более здоровому общему мышлению изо дня в день. Первоначально вам может понадобиться некоторое оборудование, но его также легко приобрести, если вы готовы сделать эти первоначальные инвестиции.

Лучшие бойцы ММА обычно тренируются пять или шесть дней в неделю и обычно проводят несколько тренировок в один день. Конечно, как профессиональные спортсмены, эти бойцы не заторможены так, как новички. Если вы хотите тренироваться для ММА, то тренировка дома — это отличный способ начать улучшать свою физическую форму и выносливость, что поможет вам перейти к полноценным тренировкам — если вы этого хотите.

Работа, которую вы выполняете дома, будет включать в себя различные виды боевых искусств, чтобы вы могли адаптировать свой опыт и тренироваться, как ваши любимые бойцы ММА. Это руководство должно помочь вам составить четкий план тренировок по смешанным единоборствам, который поможет вам привести себя в форму.

Разнообразие — это приправа к жизни, и свобода, которую дает изучение ММА дома, позволяет вам тестировать любые воды, которые вам нравятся, давая вам лучшее представление о том, что работает для вас, а что нет. Если вам особенно нравится отрабатывать технику тайского бокса, вы можете сосредоточить свои тренировки на ней. Это роскошь, которую вы, скорее всего, не найдете, записавшись в тренажерный зал, и она станет основным преимуществом при планировании тренировок по ММА дома.

Тренировки на свежем воздухе — еще больший источник энергии как для ума, так и для тела.
Фото предоставлено pixabay

Тренировки по смешанным единоборствам дома

Чтобы тренироваться в смешанных единоборствах дома, вам понадобится базовое оборудование, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок по смешанным единоборствам. Хотя не все перечисленное является абсолютно необходимым, вот список тренировочного оборудования, которое стоит приобрести, чтобы начать двигаться по правильному пути:

• Тренировочные коврики
• Утяжелители
• Боксерский мешок / Тяжелый мешок / Тайский мешок
• Перчатки (боксерские/ММА/тайские)
• Щитки для голени
• Ударные подушечки
• Манекен для грэпплинга

Вы можете работать в одиночку или с партнером – от этого зависит, какое оборудование вам нужно для тренировок. Манекены для захвата — отличный инструмент для воспроизведения тела, но он может быть дорогим. И хотя ничто не может сравниться с реальными упражнениями, есть много одиночных упражнений, которые вы можете выполнять без манекена или партнера по тренировкам.

Коврики позволяют удобно тренироваться босиком, а также защищают тело от сильных ударов во время борьбы. Настоятельно рекомендуется приобретать коврики для дома, так как они защищают пол во время упражнений от пота и жидкости.

Существует множество различных типов перчаток, и все они предназначены для разных целей. Если вы используете тяжелую сумку, выберите перчатку с большей защитой. Если вы новичок в мире ударов ногами, то щитки для голени абсолютно необходимы, чтобы защитить вас от любых травм, которые могут помешать вашему прогрессу.

Обучение ММА дома

Никогда не было лучшего времени для занятий ММА дома. В наш век обучающих DVD, видеороликов на YouTube и онлайн-платформ для обучения у вас не будет недостатка в вариантах. Все зависит от того, как вы учитесь. Некоторые люди могут захотеть найти тренажерный зал, чтобы учиться, но другие предпочитают учиться и заниматься спортом, не выходя из собственного дома.

Уважаемые бойцы, такие как Джон Джонс и Макс Холлоуэй, признали, что научились техникам, просматривая обучающие видео в Интернете, причем первый ссылается на обучающие видео на YouTube для некоторых из самых диких приемов, на которые он сильно опирался во время своего первого подъема в полутяжелом весе. ранги.

Некоторые отличные обучающие онлайн-платформы, которые могут помочь вам спланировать свои тренировки, включают программу бывшего чемпиона UFC Ти Джея Диллашоу «Приготовься к бою», которая включает в себя физическую подготовку и приемы, связанные с ММА (1). Evolve MMA — крупнейший тренажерный зал в Сингапуре, в котором работают несколько инструкторов-чемпионов мира. Evolve разработала онлайн-университет, который дает вам доступ к обучающим программам и видеотеке методик (2).

Связанный: Как победить в уличной драке

На YouTube и других веб-сайтах ММА также есть несколько отличных бесплатных ресурсов, которые неоценимы для помощи в обучении, если вы совсем новичок в тренировках ММА. Если вы действительно считаете себя полным знатоком, то, возможно, стоит посмотреть техническое введение в ММА за 10 ходов, которое поможет вам лучше понять некоторые основы (3).

Тяжелый мешок — это один из самых важных элементов тренировочного снаряжения, которое вы когда-либо приобретали.
Фото: Pixabay

Обучение дома против. Тренировка в тренажерном зале

Так можно ли это сделать? Взять тренировки в свои руки — это то, что, несомненно, понравится многим людям, которые считают посещение зала ММА неудобством. И хотя, безусловно, есть различия в выполнении ваших тренировок в одиночку, в отличие от тренировок с живым телом, вы все равно можете получить довольно много преимуществ от тренировок по ММА, которые происходят исключительно в вашем собственном доме.

Вопрос более или менее сводится к тому, как далеко вы хотите зайти в своем путешествии по боевым искусствам. Некоторые аспекты тренировок в тренажерном зале просто невозможно воспроизвести — такие вещи, как спарринг и техника тренировки с партнером. Но даже в этом случае это не значит, что вы не можете достичь базового уровня только с помощью одиночного сверления.

Если у вас есть дисциплина, необходимая для того, чтобы держать себя в руках, и самосознание, позволяющее критически относиться к себе, обучение дома может быть плодотворным опытом, который также может служить платформой, которая, возможно, позволит вам в конечном итоге присоединиться к спортзал.

При этом, следуя программе, которая проводится исключительно дома, может быть достаточно, чтобы дать вам всесторонний и отточенный набор навыков, а это означает, что вам не обязательно смотреть на домашнее обучение как на путь к возможный переход в тренажерный зал.

Нет никаких сомнений в том, что занятия ММА помогут вам прогрессировать гораздо быстрее, особенно с опытным тренером и учениками, которые хотят учиться и тренироваться. Как говорится «железо железо точит».

Создать план тренировки ММА

Чтобы получить наилучшую тренировку, вам необходимо спланировать, какие упражнения вы будете включать в себя. Подходя к этому с мыслью о каждой неделе, вы сможете заложить здоровую основу для себя и своего тела, позаботившись о том, чтобы управлять своей общей рабочей нагрузкой и делать упражнения как можно более разнообразными.

Как привести себя в форму для ММА?

Вы можете быть совершенно не в форме и начать работать над своим кардио с помощью тренировки, ориентированной на ММА. На самом деле, многие спортивные залы делают все, что в их силах, чтобы дать понять потенциальным членам, что не в форме не должно быть беспокойства, если вы надеетесь записаться. Тренировки дома ничем не отличаются. Начните с того места, где вы находитесь прямо сейчас, и продвигайтесь к солидному уровню физической подготовки.

Ключевыми компонентами успешной тренировки по смешанным единоборствам всегда будут следующие:

• Сила — неотъемлемая часть упражнений любого спортсмена, она развивает силу и снижает травматизм.
• Удары — включите приемы бокса, тайского бокса и тхэквондо, чтобы разнообразить свои тренировки.
• Грэпплинг – если у вас есть напарник для грэпплинга, то отлично, если нет, то манекен для грэпплинга – отличный вариант для дома.
• Кардио – увеличение частоты сердечных сокращений очень важно для тренировок ММА. Чем лучше ваше кардио, тем приятнее будет тренировка.

Равномерно работая во всех областях, вы обеспечите себе отличную всестороннюю базу физической подготовки, которая поможет вашей производительности. Если вам нужно найти какое-либо оборудование, есть несколько отличных интернет-магазинов, которые могут предоставить вам все необходимое, чтобы заложить прочный фундамент под вас.

Заблаговременное планирование нашего еженедельного режима также привносит элемент здорового давления, которое поможет вам нести ответственность за свой прогресс каждую неделю.

Работать над техникой бокса можно где угодно.
Фото предоставлено: PickPik

Упражнения ММА дома — пошаговое руководство

Давайте начнем тренировку — мы разделим ее на 2 разных режима тренировок ММА. Одна тренировка будет посвящена кондиционированию ММА, а другая — технике. Вы можете выполнять каждую тренировку в разные дни или, если вы можете, попробовать их обе в один и тот же день.

Разминка

Важным элементом любой тренировки ММА является разминка. Мы считаем, что выполнение упражнений на подвижность и легкие сердечно-сосудистые упражнения — лучший способ подготовиться к тренировке.

1. Упражнение на подвижность — оно включает в себя движение всех основных суставов тела и растяжку при подготовке. Потратьте на этот шаг столько времени, сколько вам нужно, пока ваше тело не почувствует себя готовым к следующему.
2. Бой с тенью — 3 раунда боя с тенью по 30 секунд помогут повысить частоту сердечных сокращений перед более интенсивными упражнениями, которые можно найти в этом руководстве.

Кондиционная тренировка

Важно, чтобы кондиционная тренировка реалистично имитировала настоящую подготовку к смешанным единоборствам с точки зрения выбранного типа упражнений и количества времени, в течение которого вы будете работать. Ниже приведены 5 упражнений, которые заставят вас работать 45 секунд и отдыхать 15 секунд, прежде чем переходить к следующему. Это помогает создавать короткие интенсивные серии упражнений, которые развивают кардио и силу. Короткое время отдыха представляет собой моменты в бою, когда может быть перерыв в бою, пока вы перемещаетесь по рингу. Выполните эту схему столько раз, сколько хотите. Мы предлагаем 3 раунда, для начала.

В каждом упражнении 45 секунд работы, а затем 15 секунд отдыха. Повторите этот цикл в течение 3-5 раундов.

После каждого полного раунда выполнения всех упражнений обязательно делайте 1-минутный отдых между раундами.

• Прыжки с приседаниями
• Отжимания
• Тяжелый мешок
• Подтягивания или сгибания рук на бицепс
• Бурпи

и общую физическую форму.

Техника тренировки

Эта тренировка будет разбита на 3 разных раздела, посвященных различным ударным дисциплинам. Муай тай и бокс и отдельная тренировка по грэпплингу.

В качестве ударного элемента используйте тяжелую сумку, так как она будет оставаться жесткой во время удара – это поможет вам развить силу. Освоение основных приемов в обеих стойках — отличный способ потренироваться, а также научиться наносить удары в ММА. Многие бойцы в наши дни, такие как Тони Фергюсон, Хорхе Масвидал и Джон Джонс, могут действовать в обеих стойках, что делает их более сложным и непредсказуемым противником.

Вот пример некоторых последовательностей бокса и кикбоксинга, которые нужно пройти:

Боксерские приемы – выполняйте 5-минутные раунды, уделяя особое внимание контролируемой технике. Перерыв между раундами 1 минута.

• 1-2 (Jab-Cross-Cross)
• 1-1-2 (Jab-Jab-Cross)
• 1-2-3 (Jab-Cross-Lead крюк)
• 1-2-3-2 (
• 1-2-5-2 (джеб-кросс-лид-апперкот-кросс)
• 1-6-3-2 (джеб-кросс-лид-апперкот-хук-кросс)
• 2-3-2 (Cross-Lead Hook-Cross)

Техника кикбоксинга – выполнение 5-минутных раундов с упором на контролируемую технику. Перерыв между раундами 1 минута.

• Джеб-удар ногой сзади
• Удар ногой с перекрестом
• Удар ногой сзади с перекрестом
• Удар ногой с перекрестом
• Удар ногой сверху

тренируйтесь и двигайтесь, как грэпплер. Существует отличный бесплатный ресурс от Джона Данахера, доступный для скачивания и посвященный исключительно одиночным упражнениям (4). Выполняйте эти простые упражнения, чтобы завершить тренировку по борьбе. Выполните по 10 повторений каждого, работайте по кругу и повторите 3-5 раз.

• Разрастания
• Передние рулоны
• Блюдные рулоны
• КРИМПЫ
• МЕДНЫЕ КЛАЗЫ
• СИДИ СПИСА
• ТРИНГЛ. youtube, который может помочь вам освоить основы соло-грэпплинга (5).

  Какие упражнения делают бойцы ММА?

  Бойцы ММА являются одними из лучших спортсменов на планете. Их тренировочные программы, как правило, сочетают в себе спарринг, отработку техники и силовые и кондиционные тренировки, и по большей части все будет наращиваться по своей интенсивности во время бойцовского лагеря (который обычно длится около 8-10 недель).

  С упором на тренировки, основанные на метаболическом кондиционировании, цель всех бойцов состоит в том, чтобы развить все мыслимые виды функциональной силы, что позволит им справляться с многогранными требованиями боя ММА.

  Это руководство поможет вам сделать первые шаги к тренировкам по смешанным единоборствам дома. Это может помочь вам в продвижении вашего опыта в смешанных единоборствах, чтобы начать посещать тренажерный зал. Что бы вы ни выбрали, мы надеемся, что эта информация поможет вам улучшить скорость, выносливость, силу кора и общую производительность.

  Таким образом, все, что вам остается, это сделать первый шаг на этом невероятно полезном пути, пути, который в конечном итоге может оказаться для вас судьбоносным опытом. При правильном планировании и выполнении тренировки по смешанным единоборствам дома могут быть столь же полезными для вас умственно, как и физически, что приведет к более счастливому и здоровому сосуду для этого почти безграничного потока информации.

  Удачной тренировки!

  Источники

  1. https://www.tjdillashaw.com/
  2. https://evolve-university.com/
  3. https://bleacherreport.com/articles/2578948-mma-in-10-moves-a- техническое введение
  4. https://bjjfanatics.com/products/self-master-solo-bjj-training-drills-by-john-danaher
  5. https://www.youtube.com/watch?v=zboFYX9cxJE

  Брэндон Руис

  Привет, я Брэндон, редактор MMA-Today. Смешанные боевые искусства были моей одержимостью на протяжении всей жизни, сколько я себя помню.