Мезоморф эктоморф и эндоморф как определить: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Калькулятор определения типа телосложения — Oh Italia

В культуризме типы телосложения делят на 3 основные типа (соматотипа): эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Очень часто для составления программ тренировок или систем питания необходимо учитывать свой соматотип, именно для этого и был разработан этот калькулятор.

Для того чтобы узнать свой тип телосложения необходимо измерить свой рост, длину ног и окружность запястья. Затем эти данные следует внести в форму ниже.

Внимание! Калькулятор показывает исключительно соматотипы со стороны силового спорта (бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг). Это в первую очередь способность набора мышечной массы и укрепления связок. Такой параметр как склонность к набору жира не имеет отношения приведенным соматотипам. Для оценки способности набора жира ориентируйтесь системой соматипирования Шелдона.

Удобная навигация по статье:

Как определить свой тип телосложения? (онлайн-расчет типа телосложения)

Многие из нас замечали, что большинство людей в той или иной степени попадают под один из трех типов телосложения – тонкокостный худой человек, спортивно сложенный человек средней комплекции и тучные человек с широкими костями. Данные наблюдения давно были систематизированы и сегодня определение типа телосложения задача очень простая – достаточно воспользоваться калькулятором типов телосложения на проекте FOX-calculator и очень легко узнать к какому типу телосложения вы можете себя отнести – эктоморф, мезоморф или эндоморф. Понимание того, к какому типу телосложения вы можете себя отнести поможет в планировании диеты и режима тренировок.

Какие бывают типы телосложения?

Типы телосложения несомненно зависят от генетики – той биологической информации, которую мы получили от своих родителей. Что и зачем нужно знать об этом, поговорим в этой статье. Рекомендации по питанию и лучшей стратегии тренинга учитывают, в том числе и данную особенность каждого человека.

Люди рождаются с одним из нескольких соматотипов, также как и с определенным цветом глаз. Это мезоморфный, эктоморфный и эндоморфный типы телосложения. Эту данность никак не изменить, однако подкорректировать, при приложении определенных усилий, несомненно можно, а иногда даже нужно! Это делается при помощи специального питания и тренировок:

• При этом ключевым фактором в этом является учет соматотипа, так как тренировки и диета для разных соматотипов разные. Если худенькие эктоморфы могут употреблять некоторые продукты и добавки и не набирать лишнее, то мезоморфы, а особенно эндоморфы, должны ограничивать себя;
• Для обеспечения лучшей эффективности тренировок с учетом соматотипа существуют разные системы питания и тренировок. Нарастить мышцы максимально быстро и без ущерба для здоровья при этом возможно для каждого соматотипа.

Определяем свой тип телосложения

Строение костей является одной из основных характеристик соматотипа. У эктоморфов – тонкие кости, а у эндоморфов они массивные. Диаметр запястья практически неизменен и почти не зависит от колебаний веса:

• Чаще всего у эктоморфов он от пятнадцати сантиметров;
• у мезоморфов – не более двадцати сантиметров;
• у эндоморфов – превышает два десятка сантиметров.

Однако следует иметь в виду, что это лишь примерный ориентир, так как тип телосложения определяется особенностями строения скелета и особенностями набора веса, причем в приоритетных для каждого соматотипа зонах тела.

Атлас типов телесложения

Насколько можно подкорректировать свой тип телосложения?

Соматотип, который характерен для вашего типа телосложения, определяет и особенности костного строения скелета, и особенности метаболизма. Однако если на обмен веществ можно повлиять тренировками и особенной диетой, а также их отсутствием и «плохим» рационом, то строение скелета надо принять, как данность. Причем влияние этих особенностей становится более сильным после прохождения тридцатилетнего рубежа. Особенно заметно это у эндоморфов, так как если в молодости, благодаря быстрому обмену веществ им удается выглядеть довольно стройно, даже, несмотря на злоупотребление фастфудом, после тридцати, при таком образе жизни, они однозначно приобретают лишний вес, особенно в зоне талии. Однако именно в диете и кроется ключ к созданию спортивной фигуры у этого соматотипа.

Какой прирост мышц можно ожидать ежегодно в зависимости от типа телосложения?
Возраст атлета	Начинающие ателты (до 2 лет регулярных тренировок)	Продвинутые атлеты (2-3 года регулярных тренировок)	Опытные атлеты (3-6 лет регулярных тренировок)	Очень опытные атлеты (более 6 лет регулярных тренировок)
18-25	Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 5 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 6 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 7,2 кг

Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 3,6 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 4,5 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 5,4 кг

Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,25 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-3,15 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 3,6 кг

Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 1,35 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,25 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,7 кг

26-35Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 4 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 5,4 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере- 5,85 кг

Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 3,15 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 3,6 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 4 кг

Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,25 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-2,7 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-3,15 кг

Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере- 0,9 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере -1,8 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,25 кг

36-45Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,7 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 3,15 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 3,6 кг

Экто – 2,25 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,7 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-3,15 кг

Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 1,35 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере -1,8 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,25 кг

Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 0,45 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 0,9 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 0,9 кг

45 и болееЭктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере -1,35 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере -1,8 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 2,25 кг

Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 0,9 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-1,35 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере -1,8 кг

Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 0,45 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 0,9 кг

Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – 0,9 кг

Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – менее 0,45 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере – менее 0,9 кг

С древних времен люди пытались связать пропорции тела человека с его здоровьем. Существует много математических моделей, по которым можно классифицировать телосложение человека по разным типам. Люди с разными типами телосложения по-разному реагируют на одни и те же болезнетворные факторы. Эти знания можно использовать для предотвращения некоторых заболеваний. Один из таких показателей называется индексом Пинье.

Индекс Пинье – это показатель, который характеризует тип телосложения человека. Для лечащего доктора важно знать этот показатель, что бы определить, какие болезни могут угрожать пациенту. В наше время люди, заботящиеся о своем здоровье, стараются знать свой тип телосложения и предотвратить возможные отклонения в состоянии здоровья.

Как определить индекс Пинье самостоятельно

Рассчитать индекс Пинье можно с помощью спортивного калькулятора на нашем сайте. Пользоваться им очень просто. Необходимо ввести полученные измерения веса, роста и охвата груди в поля калькулятора и нажать кнопку «Рассчитать».

Калькулятор выдаст ваш индекс Пинье. При использовании калькулятора, вы всегда будете уверены, что не ошиблись в расчете. Рассмотрим разные типы телосложения человека.

Астеник (худощавый тип телосложения)

Полученные значения индекса Пинье больше тридцати. У таких людей заниженное положение диафрагмы, грудная клетка имеет вытянутую форму. Человек имеет длинную шею, руки и ноги, неширокие плечи, слабо развитую мускулатуру. Люди этого типа обычно высокого роста.

Сердце малых размеров, легкие удлиненные. Кожа тонкая и сухая, слой подкожного жира очень тонкий. У таких людей снижено артериальное давление, недостаточна функция надпочечников и половых желез, но усилена функция щитовидной железы и гипофиза.

У них высок риск развития ВСД и заболеваний дыхательных путей. В крови низкий уровень холестерина, недостаточно микроэлементов и глюкозы. Обмен веществ завышен.

Нормостеник (средний тип телосложения)

Полученные значения индекса Пинье находятся в пределах от десяти до тридцати. Эти люди имеют пропорциональное телосложение. У них хорошо развиты кости и мышцы, широкие плечи, атлетическое телосложение. Они часто болеют ревматизмом, гипертонией и заболеваниями желудка.

Гиперстеник (коренастый тип телосложения)

Полученные значения индекса Пинье меньше десяти. У таких людей завышена диафрагма, увеличен желудок. Сердце увеличено и расположено горизонтально. Эти люди обычно невысокого роста, коренасты, грудная клетка укорочена. Шея, ноги и руки короткие, лицо круглое. У них усилена функция половых желез и надпочечников, щитовидная железа работает недостаточно. Они имеют предрасположенность к избыточному весу и накоплению подкожного жира.

У них высок риск заболеваний обмена веществ (сахарный диабет), атеросклероза и гипертонии. В крови высокое содержание холестерина, гемоглобина и эритроцитов. Инфекционными заболеваниями они болеют реже.

Важность определения индекса Пинье в детском возрасте

Тип телосложения человека в большей степени является наследственным фактором. Но в детском и юношеском возрасте возможна корректировка типа телосложения. Этому способствует правильное воспитание полезных привычек, занятия спортом, здоровое питание.

Поэтому очень важно определение типа телосложения еще в детском возрасте для того, что бы умело и профессионально скорректировать поведенческие привычки. Это будет залогом здоровья человека на многие годы.

Любопытно

Определяющие факторы формирования трех типов телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф)

Автор

Перечислено:

• Оролес ФЛОРЕСКУ

Зарегистрирован:

Реферат

Совокупность систем человеческого организма (костная, мышечная, нервная, эндокринная и т. д.) по своей базовой структуре является общей для всех людей, но благодаря генетической наследственности каждый человек несет специфические особенности в физическом функциональные и психологические термины. Возникновение и развитие определенного типа телосложения является результатом причинно-следственного взаимодействия, где причина кроется в генетическом импринтинге, а следствием является возникновение типа телосложения, имеющего определенные соматические пропорции, психологические, психические, метаболические и гормональные проявления, соответствующие к гену и которые должны быть смоделированы другими факторами, определяющими тип телосложения. Важность факторов в семье и социальной среде оказывает подавляющее влияние на фенотип, вызывая серьезные изменения даже среди членов одной семьи. Соматический тип представляет собой генетическое наследство и не может быть изменен. Физические упражнения и старение могут привести к изменениям, но не существенным.

Предлагаемое цитирование

• Oroles FLORESCU, 2016. « Определяющие факторы формирования трех типов телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф) ,» Марафон, Департамент психического образования и спорта, Экономическая академия, Бухарест, Румыния, том. 8(1), страницы 43-50, июнь.

Обработчик: RePEc:rom:marath:v:8:y:2016:i:1:p:43-50

как

HTMLHTML с абстрактным простым текстомпростой текст с абстрактнымBibTeXRIS (EndNote, RefMan, ProCite)ReDIFJSON

Скачать полный текст от издателя

URL файла: https://marathon.ase.ro/pdf/vol8/florescu.pdf
Ограничение на скачивание: no
—>

Подробнее об этом элементе

Статистика

Доступ и статистика загрузки

Исправления

Все материалы на этом сайте предоставлены соответствующими издателями и авторами. Вы можете помочь исправить ошибки и упущения. При запросе исправления, пожалуйста, укажите дескриптор этого элемента: RePEc:rom:marath:v:8:y:2016:i:1:p:43-50 . См. общую информацию о том, как исправить материал в RePEc.

По техническим вопросам, касающимся этого элемента, или для исправления его авторов, названия, реферата, библиографической информации или информации для загрузки, обращайтесь: . Общие контактные данные провайдера: https://edirc.repec.org/data/ccasero.html .

Если вы создали этот элемент и еще не зарегистрированы в RePEc, мы рекомендуем вам сделать это здесь. Это позволяет связать ваш профиль с этим элементом. Это также позволяет вам принимать потенциальные ссылки на этот элемент, в отношении которых мы не уверены.

У нас нет библиографических ссылок на этот элемент. Вы можете помочь добавить их, используя эту форму .

Если вы знаете об отсутствующих элементах, ссылающихся на этот, вы можете помочь нам создать эти ссылки, добавив соответствующие ссылки таким же образом, как указано выше, для каждого ссылающегося элемента. Если вы являетесь зарегистрированным автором этого элемента, вы также можете проверить вкладку «Цитаты» в своем профиле RePEc Author Service, так как некоторые цитаты могут ожидать подтверждения.

По техническим вопросам относительно этого элемента или для исправления его авторов, названия, реферата, библиографической информации или информации для загрузки обращайтесь: Jinga Gheorghe (адрес электронной почты доступен ниже). Общие контактные данные провайдера: https://edirc.repec.org/data/ccasero.html .

Обратите внимание, что фильтрация исправлений может занять пару недель. различные услуги RePEc.

Определение типа телосложения — манекены

Люди бывают разных форм, но большинство из них можно отнести к определенному типу телосложения: мезоморфу, эктоморфу или эндоморфу. Эти типы телосложения имеют разные характеристики, и вы должны адаптировать свою тренировку к тому, к чему вы принадлежите. Вот тощие на разных типах тел:

Мезоморф (или мезоморф, для краткости) можно определить одним словом: мускулистый. Если вы мезо, вашему типу телосложения обычно завидуют все крысы спортзала, потому что вы можете быстро и легко увеличить размер мышц. Хорошо развитые прямоугольные формы мезоморфов характерны их толстыми костями и мышцами. (Прежде чем вы слишком воодушевитесь этой идеальной формой, имейте в виду, что мезоморф может также означать, что у вас плохая гибкость. ) Если вы типичный мезоморф, у вас четко очерченная грудь и плечи, которые больше и шире, чем у вас. ваша талия. Ваш живот подтянут, а бедра, как правило, такой же ширины, как и плечи. Ваши ягодицы, бедра и икры подтянуты и очерчены.

Будучи мускулистыми, атлетически выглядящими людьми, мезоморфы полны энергии, физически способны к большой активности и, как правило, проявляют спортивную агрессию. (Обычно в этой группе нет домоседов.) Хотя мезоморфы обычно откладывают жир равномерно по всему телу, они могут набрать лишний вес, если ведут малоподвижный образ жизни и потребляют пищу с высоким содержанием жиров и/или калорий.

Сердечно-сосудистые заболевания могут быть основной угрозой для людей с избыточным весом, поэтому, если вы относитесь к этой категории, ваш лучший метод профилактики — придерживаться здоровой диеты и сбалансированного режима упражнений. Помните, что ваше сердце — это тоже мышца, и лучший способ поддерживать ее в форме — выполнять сердечно-сосудистые упражнения.

Стремясь к физической активности и постоянно стремясь к действию, из мезоморфа получается отличный спортсмен. Как мезо, вы преуспеваете в видах спорта, которые требуют большой силы, коротких всплесков энергии и большой мощности. Мезо всегда популярны на уроках физкультуры и на игровой площадке, потому что люди хотят, чтобы в их командах были мезо. Если вы ищете типы телосложения в своем местном спортзале (а кто нет?), вы, скорее всего, обнаружите, что ваши коллеги-мезо занимаются поднятием тяжестей и избегают кардиотренажеров, таких как степ-тренажеры или беговые дорожки.

Когда вы думаете о мезоморфе, подумайте о Сильвестре Сталлоне и Деми Мур.

Описание типа телосложения эктоморф (или экто, для краткости) состоит из одного слова: стройный . Если вы экто, мезоморфы и эндоморфы обычно не хотят стоять рядом с вами. Дело не в том, что эктоморфы некрасивы, просто вы, вероятно, высокий, стройный человек, которому трудно набрать вес (о черт!). Как вы уже догадались, идеальный пример экто – фотомодель.

Эктоморф имеет относительно линейную форму с тонким телосложением, узкими бедрами и тазом, длинными руками и ногами. Как экто, ваши мышцы и очертания костей обычно видны (особенно если вы очень худой экто), и у вас обычно меньше жира и мышечной массы, чем у людей с другими типами телосложения. Однако помните, что у вас, вероятно, не все черты типичного эндоморфа, а смесь черт более чем одного типа телосложения.

Хотя гибкие эктоморфы освещают большинство модных журналов, никто не идеален, и у экто есть проблемы со здоровьем. Вас, как эктоморфа, больше всего беспокоит хрупкое телосложение, состоящее из мелких костей и суставов, которые легко травмируются во время занятий спортом.

Вероятно, вы не станете звездой своей футбольной команды или следующим гладиатором-чемпионом. Не беспокойтесь — ваш тип телосложения идеально подходит для упражнений на выносливость. Просто помните: баланс вашей деятельности является ключом. Как и мезоморфы, экто имеют тенденцию придерживаться того, что у них получается лучше всего, а экто преуспевают в тренировках сердечно-сосудистой системы. Вы находите баланс в своих тренировках, когда выполняете как аэробные, так и мышечные тренировки.

Когда вы думаете об «эктоморфе», подумайте о Томе Хэнксе и Кортни Кокс.

Однословное описание типа телосложения эндоморфа (или эндоморфа, для краткости) выглядит соблазнительно. Мягкие, плавные изгибы эндоскопа во многом похожи на песочные часы. И разве вы не знали бы этого; песчинки песочных часов имеют тенденцию оседать в их нижней половине точно так же, как жир в теле. Для сравнения, если вы эндоморф, жир вашего тела может иметь тенденцию оседать в нижних частях вашего тела, преимущественно в нижней части живота, бедрах и бедрах, а не распределяться равномерно по всему телу. Имейте в виду, однако, что большинство эндоморфов не обладают всеми чертами характерного эндоморфа, а также смесью черт других типов телосложения.

Тело эндоморфа, как правило, обладает способностью накапливать большое количество жира и, к сожалению, довольно легко набирает жир. Хотя все типы телосложения склонны к чрезмерному набору веса, как эндоморф, вы более склонны к ожирению. Большая часть веса вашего тела сосредоточена либо в середине тела, либо в области бедер и ягодиц. Метафора, часто используемая для описания типа телосложения эндоморфа, — грушевидная. Груша напоминает тело, у которого больше веса в нижней части, например, в бедрах и бедрах, чем в верхней части тела. Структурно, как у эндо, у вас есть кости от мелких до средних, конечности короче по сравнению с туловищем и мускулатура нечетко выражена.

Теперь о хороших новостях. Сверху вниз ваши мягкие округлые изгибы создают полные, округлые плечи, конечности и полное туловище. Сладострастные и чувственные — так описывают многих женщин-эндоморфов, чьи мягкие контуры тела и глубокие изгибы создают очарование, подобное очарованию Мэрилин Монро.

У эндоморфа-мужчины (известного как андроид) характер распределения жира отличается от эндоморфа-женщины (известного как гиноид). Женщины-эндо обычно накапливают жир на ягодицах, ногах и бедрах, в то время как у большинства мужчин жир накапливается на животе (вид «запасного колеса» или «любовной ручки»). Многие исследования показали, что отложение жира на животе гораздо опаснее, чем жир в области ног и ягодиц. В первую очередь это связано с опасностью сердечных заболеваний (см. Памятку по сердечным заболеваниям для чайников) и повышенным риском диабета, инсульта, некоторых видов рака и высокого кровяного давления.

Ключ к тому, чтобы принять плохое вместе с хорошим и обрести счастье с вашим типом телосложения, заключается в балансировании всех аспектов вашей жизни. Ваша первая забота — это ваше здоровье, а вашей главной заботой о здоровье как эндоскопа является поддержание здоровой массы тела. Чрезмерное количество жира в организме может поставить вас под угрозу сердечно-сосудистых заболеваний. Помните, что риск такого заболевания увеличивается, если большая часть жира находится в центре вашего тела, окружающем сердце. Этой опасности можно легко избежать, соблюдая здоровую диету и занимаясь спортом. Суставы нижней части тела могут быть еще одной проблемой для здоровья. Поскольку эти суставы уже очень подвержены травмам, занятия спортом или занятия с высокой ударной нагрузкой могут нанести им вред, особенно если у вас избыточная масса тела.