Домашний комплекс упражнений для мужчин «четыре в одном» (4 тр) смотреть онлайн видео от Твой Тренер в хорошем качестве.
12+1 месяц назад
Твой Тренер99 подписчиков
Тренировка 3 (суперсеты: грудь, спина, руки) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Тяга становая со штангой 4-5×4-10 https://www.youtube.com/watch?v=h5bkc-BL-T8 2. Скакалка или кардиотренажёр 10 минут 3. Жим штанги лёжа классический 4-5×6-10 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo 4. Скакалка или кардиотренажёр 10 минут 5. Подъём ног сидя на лавке 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo 6. Скакалка или кардиотренажёр 10 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_4_v_odnom_doma.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_4_v_odnom_doma.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_4_v_odnom_doma.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=O4a_Pwl4a5I Тренировка 2 https://www. youtube.com/watch?v=IuU703PvW_M Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=LyaHZc8kBpQ Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Детальная проработка мышечных групп 2. Сжигание жира 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Этот комплекс является «одомашенной» версией Мужского комплекса упражнений «четыре в одном». Перед вами ещё одно тренировочное «ассорти», состоящее из 4-х разных методик и 4-х тренировок. Первая тренировка выполняется раздельным методом. На ней мы прорабатываем ноги и плечи. Получается, если рассматривать эту тренировку отдельно, то она направлена на рост этих мышц. Вторая тренировка выполняется круговым методом. Круговой метод означает, что все 8 упражнений вы делаете друг за другом без отдыха по одному подходу. Потом отдых 4 — 5 минут и повторяете всё заново. Здесь мы понемногу тренируем всё тело в максимально интенсивной манере. И здесь уже идёт работа на похудение.