Комплекс упражнений для домашних тренировок для мужчин: Тренировки для мужчин на все тело: 50 упражнений дома

Домашний комплекс упражнений для мужчин «четыре в одном» (4 тр) смотреть онлайн видео от Твой Тренер в хорошем качестве.

12+

1 месяц назад

Твой Тренер99 подписчиков

Тренировка 3 (суперсеты: грудь, спина, руки) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Тяга становая со штангой 4-5×4-10 https://www.youtube.com/watch?v=h5bkc-BL-T8 2. Скакалка или кардиотренажёр 10 минут 3. Жим штанги лёжа классический 4-5×6-10 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo 4. Скакалка или кардиотренажёр 10 минут 5. Подъём ног сидя на лавке 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo 6. Скакалка или кардиотренажёр 10 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_4_v_odnom_doma.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_4_v_odnom_doma.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_4_v_odnom_doma.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=O4a_Pwl4a5I Тренировка 2 https://www. youtube.com/watch?v=IuU703PvW_M Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=LyaHZc8kBpQ Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Детальная проработка мышечных групп 2. Сжигание жира 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Этот комплекс является «одомашенной» версией Мужского комплекса упражнений «четыре в одном». Перед вами ещё одно тренировочное «ассорти», состоящее из 4-х разных методик и 4-х тренировок. Первая тренировка выполняется раздельным методом. На ней мы прорабатываем ноги и плечи. Получается, если рассматривать эту тренировку отдельно, то она направлена на рост этих мышц. Вторая тренировка выполняется круговым методом. Круговой метод означает, что все 8 упражнений вы делаете друг за другом без отдыха по одному подходу. Потом отдых 4 — 5 минут и повторяете всё заново. Здесь мы понемногу тренируем всё тело в максимально интенсивной манере. И здесь уже идёт работа на похудение.

Мы разгоняем обмен веществ и избавляемся от жира. На плечи и ноги здесь дано по 1 упражнению, так как эти мышцы не успеют отойти после первой тренировки. Третья тренировка делается суперсетами. Опять на массу. Но уже тренируем грудь, спину, бицепс, трицепс. Однако, интенсивность уже довольно высокая, так как делаем всё суперсетами. Суперсет, это д��а упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход жима гантелями лёжа, затем сразу без отдыха делаете 1 подход разводов с гантелями лёжа. Затем отдых примерно 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Четвёртую тренировку делаем комбинированно. Снова похудение. И снова задействовано всё тело. Силовые упражнения на разные мышцы мы «перемешиваем» с прыжками на скакалке или кардиотренажёром. Всего 30 минут кардио, и минут 40 – 50 на силовые упражнения. Из инвентаря вам понадобятся (в идеале): Гантели. Лучше разборные. Хотя бы до 20 кг каждая. Турник. Сейчас домашние турники стоят недорого.