Кардио тренировка для похудения дома Катя Медушкина
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Хотите иметь стройное, упругое тело и быть в отличной физической форме? Начните своё утро с жиросжигающей тренировки! Сегодня у нас эффективная кардио тренировка дома для сжигания жира на животе, боках и ногах. Чтобы выполнить круговую тренировку в домашних условиях, вам потребуются блинчики и коврик для фитнеса. Все предложенные в видео упражнения для жиросжигания, можно использовать регулярно, как девушкам, так и мужчинам. Данная кардио тренировка гарантированно поможет привести ваше тело в форму и похудеть. Обязательно сохраните себе это видео, чтобы не потерять и не забытьДата: 2022-02-16
← Секреты силовых тренировок для похудения и роста мышц Катя Медушкина
Как чсс влияет на похудение Катя Медушкина →
Похожие видео
ЭМИГРАЦИЯ: Как легко переехать жить в другую страну / Что важно знать заранее / Адаптация в стране
• Вероника Степанова
Горный Алтай: лучшие точки для путешествия Русское географическое общество
• Русское географическое общество
Мой формат. Эльтон: соль, грязь и красота Русское географическое общество
• Русское географическое общество
Мой формат. Тайны и секреты озера Морской глаз Русское географическое общество
• Русское географическое общество
Самая важная мышца. Ее открыли ученые СССР и скрывали в течение 120 лет и рассекретили в 2023 году
• Антон Алексеев
Миф про нормальное давление. Заблуждение ценою в жизнь.
• Доктор Комаровский
Комментарии и отзывы: 8
Танюха
Ой вот это мне Катя понравилась зарядка, но после неё я всё равно делаю зарядку для рук, и недолго и не нудно с разминкой получается 25 минут, я так не ленюсь даже делать каждый день. А вот градусник классно, но для меня долго. Катюша, всех благ вам!
Марина
Чудесная тренировка! Катюша СПАСИБО! Мне все ваши тренировки нравятся, но к сожалению не все мне подходят. Очень хочется побольше круговых тренировок для людей у которых проблема с коленным суставом и варикозам.
Елена
Катюша спасибо Вам за Ваши тренировки. Начала заниматься без всякого энтузиазма, но сейчас спустя 2 месяца, я смотрю на себя в зеркало без всякого отвращения, у меня поднялась самооценка! Катя Вы супер
Anna
Класс! После первого круга думала, что второй сделаю еле-еле, а третий точно нет, но сделала три! И это после комплекса для ягодиц) Чувствую, как мышцы поработали
Olga
Катя добрый день, если пока слабые ноги и колени, и в быстром темпе приседания и выпады больновато делать. Можно чем то заменить. Заранее благодарю!
Natalya
Супер тренировка. на первом круге все так легко делалось, почти не вспотела. навернула 4 кружочка, ох, ох, помидорка, пот ручьем. класс.
Елена
Только что выполнила три круга, тренировка супер! Динамичная, быстрая, очень понравилась! Все упражнения отлично! Спасибо большое!
Игрик
Привет Катя меня зовут Кирилл мне 7 лет. Я занимаюсь по твоим комплексам. Мне нравится, спасибо!
Кардио-тренировки для сжигания жира и укрепления организма
Рубрики- Блог
- Кето
- Питание
- Полезности
- Похудение
- Спорт
- Уход за собой
- Челленджи
Привет, дорогие читатели! Как вы думаете, какие кардио-тренировки для сжигания жира самые эффективные? Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Программа для каждого человека подбирается индивидуально. Вы готовы вместе со мной отправиться в мир спорта и познать все его чудесные особенности и великие тайны? Тогда пристегивайте ремни, отправляемся в путешествие!
Содержание
- Кардио-тренировка – это магия?
- Преимущества и недостатки
- Хочу заниматься! Какие кардио-тренировки существуют?
- Интервальная тренировка
- Перекрестная тренировка
- Круговая тренировка
- Фартлек
- Суперсхема
- Продолжительная тренировка
- Как часто тренироваться?
- В какое время суток тренироваться лучше всего?
- Гениальные кардио-тренировки от Мишель Дозуа
- Преимущества кардио-тренировки по системе Мишель Дозуа
- Секреты питания
- Потребляйте достаточное количество калорий
- Принцип дробного питания
- Ваше меню должно мыть разнообразным и сбалансированным
- Обратите внимание на перекусы
- Пейте много воды
- Нет ничего лучше, чем вкусный плотный завтрак
- У вас в квартире есть пароварка?
- Ужин должен быть легким
- Подборка видео
- Полезные советы
Кардио-тренировка – это магия?
Вы всю жизнь мечтали о красивом, рельефном теле, но ненавистная жировая прослойка не позволяла надеть красивую маечку и отправиться гулять по вечернему городу? А пробовали ли вы когда-нибудь заниматься кардио-тренировками? Ведь это лучший способ для сжигания жира!
Только представьте, что, регулярно занимаясь высокоинтенсивными тренировками, вы уже через 2 недели увидите первые результаты на вашем прекрасном теле. Разве вы не хотите, чтобы спустя несколько месяцев животик украшали красивые кубики пресса? Кардио-тренировки позволят не только избавиться от «подушки безопасности», но и наладят работу сердечно-сосудистой системы.
Каждая тренировка должна содержать в себе элементы кардио, чтобы вы всегда чувствовали себя сильной, энергичной и в боевом расположении духа. Кардио-тренировка – это удивительная магия, научиться которой может каждый человек. Упорные тренировки, правильное питание, регулярный, здоровый сон – вот и все волшебство!
Преимущества и недостатки
В чем же состоит главная прелесть кардио-тренировок? Основное преимущество заключается в том, что вам необязательно заниматься в тренажерном зале, ходить в бассейн или посещать фитнес-центры. Вы можете проводить занятия в домашних условиях! В интернете существует огромное количество программ, направленных на сжигание жировой прослойки. По телевизору можно найти канал «ЖиВи!», посвященный красоте и здоровью.
Получить книгу в подарок >
Фитнес-инструкторы вместе с группой учеников занимаются спортом. Есть современные танцы, аэробика и даже тайский бокс! Все занятия проходят под ритмичную и энергичную музыку. Найдите то, что вам близко по духу и занимайтесь вместе с опытными специалистами. Если регулярно тренироваться, то можно добиться следующих результатов:
- Жировая прослойка начнет гореть чуть ли не со скоростью света. За 2 недели реально скинуть от 1 до 3 кг лишнего веса.
- Легкие станут сильнее, выносливость повысится.
- Обмен веществ станет быстрее.
Самое главное – кардио-тренировки доступны для всех. Нет необходимости покупать дорогой абонемент в спортивный зал, когда можно провести мощную тренировку прямо дома. Уже после первого занятия вы зарядитесь энергией и отличным настроением на весь день.
Из недостатков можно отметить высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если у вас имеются проблемы с сердцем, то обязательно сходите к врачу на консультацию – узнайте, можно вам заниматься или нет. Не пренебрегайте этим советом, всегда заботьтесь о своем здоровье.
Хочу заниматься! Какие кардио-тренировки существуют?
Самый старый и проверенный метод – это бег. Посмотрите на девушек, которые занимаются бегом на длинные и короткие дистанции. У них отличная физическая форма, не правда ли? Но согласитесь, что классический бег – это скучно и однообразно. К счастью, сегодня существует множество программ, в которых идет чередование различных упражнений. Как правило, они все разнообразные и очень интересные, поэтому скучать точно не придется. Какие кардио-тренировки существуют?
Интервальная тренировка
Идеально подойдет для тех, у кого мало свободного времени. Вы будете чередовать быстрый и медленный темп бега. Например, попробуйте в течение пяти минут бежать с ускорением, а затем три минуты идите пешком. Чередуйте два вида бега несколько раз, и совсем скоро вы увидите, как сердечно-сосудистая система придет в тонус, а талия уменьшится в размерах. Подробнее об этом виде читайте здесь.
Перекрестная тренировка
Этот вид занятия заключается в чередовании различных кардио-нагрузок. Например, сначала вы можете позаниматься на велотренажере, затем перейти на беговую дорожку, эллиптический тренажер и так далее. Последовательность может быть произвольной. Таким образом, вы разнообразите нагрузку и проведете эффективную тренировку.
Круговая тренировка
Один из самых эффективных видов кардио. Круговая тренировка предполагает последовательное выполнение определенных упражнений с минимальным количеством отдыха между ними (не больше 30 секунд).
Фартлек
Подойдет только для хорошо подготовленных спортсменов. Будьте готовы к тому, что во время тренировки интенсивность упражнений будет резко меняться. Это не только ускорит процесс жиросжигания, но и даст хорошую дополнительную нагрузку на весь организм.
Суперсхема
Тренировки по суперсхеме предполагают чередование аэробных и кардио-упражнений с использованием различных утяжелителей. Жир горит быстро, настроение поднимается, а рельеф на животе не заставит себя долго ждать. Будьте готовы к тяжелой работе, но результат будет оправдан.
Продолжительная тренировка
Этот вид занятий подойдет как для новичков, так и для опытных спортсменов. Готовы побывать в шкуре профессионального бегуна? Вы можете бегать как на беговой дорожке, так и по открытому стадиону в любое удобное время. Если вам станет скучно, то обязательно захватите MP3-плеер, включите энергичную музыку и тренируйтесь под припевы любимых музыкальных групп.
Запомните, что идеальной программы занятий не существует. Каждый человек выбирает для себя кардио, исходя из собственных предпочтений. Кому-то нравится езда на велосипеде, а кто-то в восторге и от классического бега. Главное тренироваться честно, не обманывать себя и впечатляющий результат придет очень скоро.
Как часто тренироваться?
Спортом заниматься полезно всегда, но только в умеренных количествах. Порой девушкой охватывает такое сильное желание пойти провести очередную кардио-тренировку, что она забывает о своем здоровье. Стоит всегда помнить, что чрезмерная физическая активность может истощить организм. В результате вместо того, чтобы добиться хороших результатов, желание заниматься спортом может пропасть навсегда. Ведь не зря говорят, что меру нужно знать во всем.
Вы новичок? Добро пожаловать в мир спорта! Рекомендую вам заниматься 2-3 раза в неделю. Старайтесь, чтобы ваша тренировка не длилась больше 30-60 минут. На начальном этапе этой нагрузки хватит с головой. Когда организм окрепнет и привыкнет к работе, то можете увеличивать время занятий и добавлять дополнительное отягощение.
Только давайте договоримся – делайте все очень аккуратно, тогда я буду спокойна за вас, да и вы будете здоровы. Мы с вами не Геракл и не Халк!В какое время суток тренироваться лучше всего?
Наиболее подходящим временем считается утро. Вы только проснулись, умылись и полны энергией! Но многим девушкам проще пойти на каторгу, чем встать в шесть утра и начать тренироваться.
Если вам действительно сложно заниматься вместе с восходом солнца, тогда тренируйтесь в то время, когда вы чувствуете себя наиболее энергичной! Организм вас не обманет. Прислушайтесь к нему, ведь он – ваш друг, который будет стоять за вас горой.
Гениальные кардио-тренировки от Мишель Дозуа
Вы давно искали зажигательную, веселую и эффективную программу тренировок? Тогда вам стоит познакомиться с Мишель Дозуа – создательницей программы Rocking Body Cardio. Что это такое? Rocking Body Cardio – это эффективная тренировочная программа, способствующая комплексному развитию всего тела.
Эта кардио-тренировка прекрасно подойдет для девушек со средним уровнем физической подготовки. Занимаясь по ней, вам точно не придется скучать. Существует две программы тренировок – одна длится 50 минут, вторая представляет сокращенный вариант, ее продолжительность составляет 30 минут.
Все занятия веселые и очень энергичные. У вас просто не будет ни одной лишней секунды, чтобы перевести дух. Мишель сделала особый акцент на интервальный тренинг, на протяжении всей тренировки вы будете резко поднимать, сбавлять и снова поднимать темп.
Мишель уверена, что такой вид тренировки считается максимально эффективным для похудения. Сомневаться в программе точно не придется – просто посмотрите на ее фотографии, вот что значит шикарная фигура.
Преимущества кардио-тренировки по системе Мишель Дозуа
- Если вы будете регулярно заниматься, то совсем скоро обретете красивую, стройную и подтянутую фигуру, о которой так давно мечтали.
- Работа сердечно-сосудистой системы улучшится, мышцы придут в тонус, хорошее настроение на весь оставшийся день обеспечено.
- Тренировки Мишель рассчитаны на новичков (30-минутная) и для более продвинутых (50-минуная). Если вы в спорте совсем недавно, то кто мешает бросить себе вызов и через несколько месяцев перейти на усложненный вариант программы? Испытайте себя!
- Выполнять упражнение слишком тяжело? Не переживайте, одна из девушек на видео демонстрирует облегченный вариант, с которым справится даже новичок.
- Можно спокойно заниматься в домашних условиях. Вам не нужно покупать дорогие абонементы и приобретать дополнительное снаряжение.
Если вам противопоказана интервальная нагрузка, то занятия с Мишель вам противопоказаны. Кстати, у фитнес-тренера существует программа для начинающих Walk Your Way Slim. Она отлично подойдет новичкам и тем, у кого есть проблемы с коленями. Дерзайте, друзья!
Секреты питания
Тренировка составляет только половину будущего успеха. Не стоит забывать о питании, ему нужно уделить особое внимание. Поделюсь несколькими секретами.
Потребляйте достаточное количество калорий
Если вы будете съедать сверх нормы, то лишние килограммы будут уходить очень медленно, а то и вовсе перестанут. Вы же хотите, чтобы «тот самый парень» обратил на вас внимание? Тогда поразите его классной фигурой.
Принцип дробного питания
Кушать нужно каждые 2-3 часа 4-5 раз в день. Из-за стола вы должны вставать с легким чувством голода. Таким образом, вы будете постоянно находиться на необходимом уровне по калориям и точно не будете переедать.
Ваше меню должно мыть разнообразным и сбалансированным
Если вы постоянно будете питаться одними и теми же продуктами, то скоро очередной прием пищи перестанет приносить вам удовольствие. Вы будете думать: «О, черт, опять эта каша». Изобретайте что-то свое, может однажды вы придумаете свое фирменное блюдо и будете радовать друзей или семью?
Обратите внимание на
перекусыВспомните, как вы питались раньше в перерывах между обедом и ужином? Может быть, вы страстная сладкоежка? Про конфетки и другие сладости стоит забыть. Попробуйте вместо очередного пряника взять яблоко или какой-нибудь овощ. Конечно, первое время вы будете вертеть носом, но постарайтесь проговаривать про себя: «Каждый кусочек яблочка приближает меня к заветной цели. Я буду продолжать кушать здоровую пищу, ведь ничто меня не сможет остановить». Не стесняйтесь себе это повторять, у вас все получится.
Никаких алкогольных напитков, вкусных тортиков «Графские развалины» и других сладких деликатесов. Если вы после каждой тренировки будете позволять себе перекусить пирожным «Картошка», то будут ли у вас хорошие результаты? А как сами думаете? Конечно, нет!
Пейте много
водыВо время тренировки вы теряете много жидкости, поэтому восстановить водный баланс просто необходимо.
Нет ничего лучше, чем вкусный плотный
завтракЕсли с утра как следует не подкрепиться, то организм на протяжении всего дня будет требовать подзарядку. Вы же не собираетесь перекусывать сосисками в тесте и шаурмой из местных киосков? На завтрак можно скушать овсянку, творог, вареные яйца, сырники или творожную запеканку. Держите в голове формулу: «Идеальный завтрак – успешный день».
У вас в квартире есть пароварка?
Вы обязаны с ней подружиться! Блюда, приготовленные на пару, содержат в себе намного больше полезных веществ.
Питание после тренировки должно быть через 1-2 часа. Как раз в это время жиры начинают активно сгорать, не жалейте их, пусть уходят с миром и больше никогда не возвращаются.
Ужин должен быть легкимМожно скушать овощи, нежное филе рыбы или птицы, кефир. Желательно, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до отхода ко сну.
Эти простые секреты по питанию помогут вам похудеть и привести тело в потрясающую физическую форму! Соблюдайте все правила, и уже скоро вы будете в восторге от результатов.
Подборка видео
Полезные советы
Хотите, чтобы каждая ваши кардио-тренировки проходила эффективно? Тогда следующие полезные советы для вас:
- Тренироваться нужно в удобной одежде, не сковывающей движения. Наденьте то, в чем вы чувствуете себя максимально комфортно. Шорты и майка – прекрасный вариант.
- Меняйте кардио-тренировки. Не зацикливайтесь только на одной тренировочной программе, постоянно пробуйте что-то новое. Быть может, из всех вышеперечисленных программ вы создадите что-то свое, особенное.
- Если вы чувствуете сильное утомление, то дайте организму дополнительный день отдыха. У вас запланирована тренировка? Не бойтесь перенести ее. Отдых пойдет только на пользу.
- Не забывайте проводить разминку. Чтобы тренировка прошла успешно, мышцы нужно предварительно хорошенько разогреть, тогда они будут готовы к упорной работе.
- Сделайте фото в полный рост перед тем, как приступить к кардио-тренировкам. Спустя 2 месяца сфотографируйтесь вновь и сравните результаты. Ну как? Нравится вам такое преображение? Понравилось любоваться красивым и здоровым телом? Продолжайте тренироваться, вы можете стать еще лучше.
- Чем выше пульс, тем быстрее горит жировая прослойка. Работайте всегда в высоком темпе, не сдавайтесь и не позволяйте организму обмануть вас. Вам может показаться, что силы уже на исходе, но вы намного сильнее, чем думаете.
Вот и все, дорогие друзья. Уверена, что эта статья была полезной для вас, и вы узнали много интересных вещей. Занимайтесь спортом, любите свое тело, заботьтесь о здоровье, ставьте реальные цели и добивайтесь их.
Подписывайтесь на обновления блога, делитесь с друзьями в социальных сетях полезной информацией. Увидимся на пробежке, пока-пока!
Подпишись на наши статьи, Чтобы получать их первым!
Мы не будем высылать тебе спам или какой-нибудь треш
Нажимая на кнопку, я принимаю Политику конфиденциальности
лучших упражнений для похудения живота: 10 упражнений, которые можно выполнить за 10 минут, чтобы похудеть Цитаты Дня
Сейчас читаю:
10 упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе за 10 минут
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.
COM | Последнее обновление: 16 апреля 2021 г., 18:32 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)- закрыть
01/11Вот 10 упражнений для избавления от жира на животе
Обвисший и дряблый живот – главная проблема большинства людей. Нездоровый выбор продуктов питания, неправильный образ жизни и сидение в течение всего дня перед ноутбуком приводят к накоплению жира, особенно в средней части тела, из-за чего ваша одежда становится более тесной. Выпирающий живот не только мешает вам выглядеть, но и вреден для здоровья. Этот тип жира называется висцеральным жиром, который связан с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими состояниями. Самое неприятное в брюшном жире то, что его трудно сбросить, особенно если у вас не хватает времени на спортзал из-за плотного графика. К счастью, даже 10 минут в день помогут вам прийти в форму. Вот 10 упражнений, которые работают особенно на мышцы живота и помогают сжечь лишний жир в средней области. Вы должны делать каждое из этих упражнений в течение 45 секунд, после чего следует 15-секундный период отдыха.
11.02Удары ногой
Шаг 1: Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами.
Шаг 2: Поднимите правую ногу над землей чуть выше уровня бедра. В то же время поднимите левую ногу так, чтобы она парила в нескольких сантиметрах от пола. Ваша спина должна быть на земле.
Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поменяйте положение ног, совершая маховые движения.
Шаг 4: Чтобы усложнить это упражнение, поднимите голову и шею от пола.
11.
03Махи гири Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч и держите гирю за ручку обеими руками.
Шаг 2: Слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите вес между ног.
Шаг 3: Встаньте, напрягите ягодичные мышцы и поднимите гирю примерно до уровня груди.
Шаг 4: На пике импульса сомкните локти, держите корпус напряженным, квадрицепсы и ягодичные мышцы напряженными. Вернитесь в положение приседа и повторите.
04/11Подъем ног
Шаг 1: Лягте на спину, ноги прямые и вместе.
Шаг 2: Положите руки по бокам, держите ноги прямыми и поднимайте их к потолку, пока ягодицы не оторвутся от пола.
Шаг 3: Медленно опустите ноги на землю.
Шаг 4: Подождите 2-3 секунды, затем снова поднимите ноги.
11.05Бхуджангасана или поза кобры
Шаг 1: Лягте на живот, широко расставив ноги и вытянув руки над головой.
Шаг 2: Соедините обе ноги и коснитесь лбом земли.
Шаг 3: Отведите руки назад под плечи (ладони упираются в грудь), локти прижаты к телу.
Шаг 4: Сделайте глубокий вдох и осторожно поднимите верхнюю часть тела.
Шаг 5: Вдохните и выдохните в этой позе в течение 4-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
06/11Ноги входы и выходы
Шаг 1: Сядьте на землю, согнув колени и твердо поставив ступни на землю.
Шаг 2: Держите руку рядом с бедрами. Весь вес вашего тела должен приходиться на ягодицы и руки.
Шаг 3: Медленно вытяните ноги вперед и назад к груди.
11.07V-ups
Шаг 1: Лягте на спину и вытяните руки за голову. Ноги должны быть вместе, а носки вытянуты.
Шаг 2: Удерживая ноги прямыми, поднимите их вверх и одновременно оторвите верхнюю часть тела от пола.
Шаг 3: Напрягая корпус, потянитесь пальцами ног.
Шаг 4. Опуститесь и вернитесь в исходное положение0050
Шаг 1: Встаньте в положение высокой планки, положив руки прямо под плечо и согнув пальцы ног. Ваша спина должна быть прямой.
Шаг 2: Согните правое колено и поднесите его к груди, сделайте паузу, а затем верните его в исходное положение.
Шаг 3: Повторите то же самое с левой ногой. Это должно выглядеть так, как будто вы бежите на четвереньках.
11.09Russian Twist
Шаг 1: Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
Шаг 2: Слегка отклонитесь назад, чтобы туловище и бедра образовали V-образную форму или угол в 45 градусов.
Шаг 3: Сцепите обе руки перед собой и немного оторвите ноги от земли.
Шаг 4: Задействуйте мышцы кора, чтобы повернуть туловище сначала вправо, затем обратно к центру, а затем влево.
11/10Боковая планка с подъемом ноги
Шаг 1: Лягте на правый бок и сбалансируйте вес тела на правом предплечье и правой ноге.
Шаг 2: Поднимите бедра вверх, чтобы образовать прямую линию от плеч до лодыжек.
Шаг 3: Удерживая туловище в устойчивом положении, поднимите левую ногу, не сгибая колено.
Шаг 4: Поднимите левую ногу вверх (на 1 фут), затем верните ее в исходную точку. Старайтесь не опускать бедра.
11/11Обратные скручивания
Шаг 1: Лягте на спину удобно, ноги вытянуты, руки по бокам.
Шаг 3: Поднимите таз вверх так, чтобы колени приблизились ко лбу.
Шаг 4: Задержитесь в позе, а затем опустите таз в исходное положение, удерживая колени возле груди.
- 1
- 2
- Next
Лучшие кардиотренировки для похудения Научно обоснованные видео Don’t Talk About
Обновлено:
Чтобы сжечь жир, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам сжечь жир:
- Регулярные физические упражнения. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, могут помочь вам сжечь калории и ускорить метаболизм. Старайтесь уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
- Добавьте силовые тренировки: наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя, так как для поддержания мышечной ткани требуется больше энергии, чем жировой ткани. Включите в свой распорядок силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом.
- Увеличьте физическую активность: ищите способы увеличить общую физическую активность в течение дня, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь подальше от пункта назначения или прогуливайтесь во время обеденного перерыва.
- Соблюдайте сбалансированную низкокалорийную диету. Сосредоточьтесь на цельных, необработанных продуктах, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Избегайте сладких, жирных и обработанных продуктов.
- Пейте много воды: поддержание водного баланса поможет вам чувствовать себя сытым и предотвратит переедание.
- Высыпайтесь: Недостаток сна может нарушить работу гормонов, регулирующих аппетит и обмен веществ, что приведет к увеличению веса. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
Но на чем Buff Dudes решили сосредоточиться, так это на аргументе упражнений. Точнее, кардио-упражнения.
The Buff Dudes – это канал на YouTube, на который подписано более 2,5 миллионов человек. Несмотря на название канала, братья Хадсон и Брэндон Уайт — это не ваши стереотипные бро-гимнастики. Они предоставляют четкую информацию с хорошей предысторией, высмеивая, насколько они накачаны.
Ознакомьтесь с лучшими кардиотренировками Buff Dudes для сжигания жира, о которых не говорят научно обоснованные видеоролики.
Источник: Грег Розенке на UnsplashЛучшие кардиотренировки для похудения
Как обычно, видео Buff Dudes с юмором. В конце концов, какие кардиотренировки лучше всего подходят для сжигания жира? Какое кардио? В конечном счете, лучшее кардио — это то, которое наиболее полезно для ваших конкретных потребностей и которого вы можете придерживаться в течение длительного времени.
Ниже Buff Dudes рассказывают о 5 видах кардио, известных и не очень традиционных, их преимуществах и недостатках.
- Стабильное кардио — любая форма кардио, при которой вы поддерживаете постоянную интенсивность в течение заданного периода времени.
- суперсетов — выполните один подход в любом заданном упражнении и переходите к другому упражнению без отдыха между ними.
- HIIT — любое кардио, чередующее периоды высокой интенсивности с периодами меньшей интенсивности.
- Виртуальная реальность. Виртуальная реальность предлагает множество способов прокачать свое тело, и это может быть весело.
- The 12 3 30 – беговая дорожка с наклоном 12, скорость 3 мили в час и прогулка в течение 30 минут
Связано: Эта коробка хочет объединить CrossFit и виртуальную реальность
Лучшие кардиотренировки для похудения
5 правил кардиотренировки для сжигания жира
Как быстро добиться значительных визуальных изменений в своем теле
Как сочетать HIIT и LISS для более быстрого сжигания жира
10 проверенных способов ускорить работу Сжигание жира
10-минутная домашняя тренировка для сжигания жира (ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ)
Поддержание здорового процентного содержания жира в организме может иметь ряд преимуществ для общего состояния здоровья и самочувствия. Вот некоторые потенциальные преимущества низкого процента жира в организме:
- Снижение риска хронических заболеваний: Исследования показывают, что низкий процент жира в организме может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: Меньшее количество жира в организме может быть связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, включая снижение артериального давления и уровня холестерина.
- Улучшение физической работоспособности: более низкий процент жира в организме может улучшить спортивные результаты за счет увеличения силы, скорости и выносливости.
- Уменьшение нагрузки на суставы: ношение избыточного жира может вызвать дополнительную нагрузку на суставы, что приведет к боли в суставах и повышенному риску травм. Поддержание более низкого процента жира в организме может уменьшить это напряжение и защитить здоровье суставов.