На трицепс на тренажере: 15 упражнений на трицепсы в тренажерном зале

Содержание

15 упражнений на трицепсы в тренажерном зале

Следующие 15 упражнений на трицепс для мужчин (с сопровождающими видеороликами) направлены на развитие трицепсов, больших мышц на задней стороне плеча. На самом деле их можно использовать в своих тренировках и девушкам, разница будет заключаться только в рабочих весах и составлении программы тренировок.

Выберите любое упражнение, чтобы посмотреть соответствующее видео. В конце статьи вы найдете 3 программы тренировок трицепсов, а также ссылки на статьи о других мышцах. Упражнения, о которых пойдет речь, сгруппированы в следующем порядке:

  • Упражнения со штангой;
  • Упражнения с гантелями;
  • Упражнения в блочном тренажере;
  • Упражнения с использованием собственного веса;
  • Упражнения в других тренажерах.

Содержание статьи

Лучшие упражнения на трицепсы для мужчин

Упражнения на трицепс со штангой

Жим штанги с изогнутым грифом (EZ-гриф)

Французский жим сидя EZ штангой

Жим штанги на трицепс является хорошим упражнение для набора мышечной массы, которое может выполняться как сидя, так и стоя. Если у вас проблемы с поясницей, то предпочтительнее сидячая позиция. Это упражнение прорабатывает все части трицепса и выполняется как правило с EZ-грифом, хотя и обычный гриф тоже подойдет. Для большего акцента на трицепс используйте хват близкий к среднему. Не беритесь слишком узким хватом – это может дать нагрузку на локти. Снизьте рабочий вес, если не можете выполнять упражнение, не расставляя локти в стороны.

Разгибание рук с EZ-грифом лежа

Французский жим лежа с EZ штангой

Разгибание рук с EZ-грифом является одним из самых простых упражнений на трицепс для увеличения мышц и силы. Это упражнение прорабатывает все мышцы трицепса, однако оно особенно эффективно для работы над его верней частью. Из-за определенного положения локтей в этом упражнении слишком большой вес или неправильная техника выполнения могут привести к их травме. Если вы испытываете боль в локтях, тогда держите плечи под углом к туловищу, а не перпендикулярно ему, а также не позволяйте локтям разворачиваться в стороны во время выполнения упражнения. Небольшие движения локтями считаются нормальными и допустимыми. Нормальным и допустимым считаются небольшие движения локтями.

Жим лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом является одним из главных упражнений для развития трицепсов. Мышцы груди тоже в нем задействованы, что следует учитывать при включении этого упражнения в программу тренировок. Оно должно выполняться с как можно более узким хватом, но это может быть неудобной позицией. Поэтому любое положение рук у́же ширины плеч будет вполне достаточным. Чем уже хват, тем больше нагрузки ложится на трицепсы и меньше на мышцы груди.

Упражнения на трицепс с гантелями

Разгибание рук на трицес с гантелями

Разгибание рук с гантелями на трицепс, лаже на горизонтальной лавке

Разгибание рук с гантелями является одним из самых простых упражнений на трицепс, которое лучше всего выполнять с небольшим рабочим весом. Это упражнение прорабатывает все мышцы трицепса, хотя оно особенно эффективно для работы над верхней его частью. Из-за определенного положения локтей в этом упражнении слишком большой вес или неправильная техника выполнения могут привести к их травме. Поскольку разгибание рук с гантелями является упражнением для проработки формы мышц, то оно должно выполняться медленно и осторожно с полной амплитудой движений. Преимущество использования в этом упражнении гантелей вместо штанги с EZ-грифом заключается в том, что здесь руки двигаются независимо друг от друга.

Разгибание руки с гантелью поперек туловища в положении лежа

Разгибание руки с гантелью поперек туловища

Разгибание руки с гантелью поперек туловища в положении лежа – еще одно простое упражнение для работы над трицепсами, которое лучше всего выполнять с небольшим весом. Это упражнение прорабатывает все мышцы трицепса, хотя особенно эффективно для работы над верхней его частью. Из-за определенного положения локтей в этом упражнении слишком большой вес или неправильная техника выполнения могут привести к их травме. Поскольку это упражнение служит для проработки формы мышц, то оно должно выполняться медленно и осторожно с полной амплитудой движений. Изменение движений рук (поперек туловища, а не вверх-вниз) особым способом позволяет проработать мышцы трицепса. А возможность выполнять упражнение одной рукой позволяет вам сосредоточиться на технике и по-настоящему хорошо прокачать мышцы трицепса.

Отведение руки назад с гантелью

Разгибание рук в наклоне на трицепс

Отведение руки назад с гантелью является хорошим упражнением для развития верхней части трицепса. Его следует выполнять с небольшим весом, а также необходимо следить за положением плеча в исходной позиции на протяжении всего упражнения. Хотя это упражнение обычно выполняется одной рукой пока другая поддерживает положение тела, его можно выполнять и двумя руками одновременно. Людям, страдающим болями в пояснице, следует быть осторожными при выполнении этого упражнения и не выполнять его двумя руками одновременно. Переместив вес тела на свободную руку, вы уменьшите нагрузку на поясницу.

Разгибание рук с гантелью из-за головы

Разгибание рук с одной гантелей из-за головы

Разгибание рук с гантелью из-за головы является одним из основополагающих упражнений на трицепс для набора мышечной массы. Оно может выполняться как сидя, так и стоя. Для тех, у кого есть проблемы с поясницей, предпочтительнее будет сидячее положение. Упражнение направлено на проработку всех мышц трицепса. Выполняя такой жим с гантелью, вы делаете изолирующее упражнение с использованием узкого хвата.  Уменьшите рабочий вес, если не можете выполнять упражнение, не расставляя локти в стороны, и затем продолжите упражнение.

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Это упражнение является вариацией разгибания рук с гантелями. В то время как последнее обычно используется для наращивания массы и силы, разгибание руки с гантелью из-за головы является одним из лучших упражнений для работы над развитием мышц и приданием им формы. Выполнение упражнения одной рукой дает 2 важных преимущества. Первое – это увеличенная амплитуда движений. Вы поднимаете гантель почти из-за плеча. Второе преимущество состоит в том, что руки работают независимо друг от друга.

Разгибание рук на трицепс в блочном тренажере

Разгибание рук на верхнем блоке

Разгибание рук на трицепс в верхнем блоке

Разгибание рук на верхнем блоке на трицепс является одним из основных упражнений для набора массы. Упражнение может выполняться с грифами разной формы, прикрепленными к тросу блочного тренажера. Если вы используете прямой гриф, то чем уже будет хват, тем больше нагрузки будет ложиться на внешнюю сторону трицепса. Использование слишком узкого хвата может стать причиной боли в запястьях или предплечьях. Если это происходит, то возьмитесь более широким хватом. Разгибание рук на верхнем блоке может также выполняться с V-образным грифом. Такой гриф ставит локти в положение, при котором снижается нагрузка на запястья и предплечья.

Разгибание рук на верхнем блоке с канатом

Разгибание рук в блоке с канатом

Разгибание рук на блоке с канатом является одним из основных упражнений на развитие массы. Выполнение этого упражнения с помощью каната задействует большее количество мышц-стабилизаторов, поскольку вы должны контролировать движение каната во время выполнения упражнения. Вы можете также разводить руки в стороны в нижней фазе упражнения. Либо вместо этого можете отводить их назад. В этом случае латеральные головки трицепса будут задействоваться больше, чем при выполнении обычных разгибаний.

Разгибание одной руки на верхнем блоке обратным хватом

Разгибание руки на трицепс с канатом

Разгибание одной руки на блоке обратным хватом – это вариация обычного разгибания рук на верхнем блоке. В зависимости от диапазона повторений это упражнение может служить для работы над силой, формой и развитием трицепсов. Упражнение выполняется одной рукой. Обратный хват позволяет помимо трицепса работать над мышцами предплечья. Тренируя каждую руку в отдельности, вы избежите неравномерного развития мышц каждой из них.

Упражнения на трицепс с использованием собственного веса

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях на трицепс

 

Отжимания на брусьях являются одним из упражнений, которое позволяет тренировать как мышцы груди, так и трицепсы в зависимости от положения рук и ног. Чем ближе руки друг к другу, тем больше работают трицепсы, и, соответственно, чем больше расстояние между руками, тем активнее работают мышцы нижней части груди. Если вы наклонитесь вперед (а ноги слегка отведете назад), то снизите нагрузку на грудные мышцы. Отжимания на брусьях являются одним из лучших упражнений, потому что может выполняться с использованием веса собственного тела, что позволяет вам наблюдать за прогрессом по количеству повторений, которое вы выполняете.

Обратные отжимания на трицепс

Обратные отжимания на трицепс

Обратные отжимания являются одним из наиболее универсальных упражнений на силу и массу. Обратные отжимания также выполняются с использованием веса тела и развивают трицепсы таким же образом, как и жим узким хватом. Плюс упражнения в том, что его можно делать почти в любом месте спортзала (или вне его). При выполнении упражнения руки следует ставить либо на ширине плеч, либо немного уже. Слишком узкая постановка рук за спиной даст нагрузку на запястья и локти без какой-либо полезной нагрузки на трицепсы. В этом упражнении намного меньшая нагрузка ложиться на мышцы груди, по сравнению с отжиманиями на брусьях.

Упражнения в тренажерах на трицепсы

Разгибание рук в грузоблочном тренажере

Разгибание рук в тренажере на трицепс

Это упражнение является одним из вариантов разгибания рук и позволяет развивать силу и объем трицепсов. Вы можете предпочесть это упражнение разгибанию рук с EZ-грифом, потому что тренажер позволяет держать локти на специальной платформе. Возможность принять устойчивое положение делает это упражнение безопасным для людей, страдающих болью в локтях или спине. В некоторых залах этот тренажер может быть оснащен спинкой, которую следует отрегулировать так, чтобы она позволила локтям находиться в правильном положении.

Упражнение в тренажере, имитирующем отжимания на брусьях

Отжимания на трицепс в тенажере

Такое упражнение является одним из лучших вариантов для тех, кто хочет выполнять отжимания на брусьях, но не хочет или не может выполнять упражнения с использованием собственного веса. Это упражнение добавит трицепсам массы, особенно в области локтей. Большинство таких тренажеров позволяют регулировать ширину хвата (расстояние между брусьями). Чем уже хват, тем выше нагрузка на трицепс. Однако если узкий хват приводит к боли в запястьях или локтях, возможно использовать более узкий хват, хотя следует заметить, что при этом будут в большей степени задействованы мышцы груди.

Программы тренировки трицепсов

Тренировка трицепсов №1

Упражнение Количество подходов Количество повторений
1. Жим лежа узким хватом 4 10-12
2. Обратные отжимания 4 20-25

Тренировка трицепсов №2

Упражнение Количество подходов Количество повторений
1. Разгибание рук с EZ-грифом 3 12
2. Разгибание рук на верхнем блоке с канатом 3 12
3. Отведение руки назад с гантелью 3 15

Тренировка трицепсов №3

Упражнение Количество подходов Количество повторений
1. Разгибание руки с гантелью из-за головы 3 12
2. Разгибание рук с гантелями 3 15
3. Отведение руки назад с гантелью 3 20

По материалам:

elitemensguide.com/tricep-exercises/

Топ 10 лучших упражнений на трицепс в тренажерном зале для мужчин

Трицепс является одной из основных мышечных групп плеча, которые важно тренировать независимо от пола и возраста. Для сильной половины прокачка трицепса в тренажерном зале поможет добиться максимального объема рук, а слабой половине – держать мышцы в тонусе, не допуская рыхлости задней части плеча.

Содержание

Особенности тренировки трицепса: как накачать трицепс в зале

Трицепс относится к мелким мышцам и состоит из трех пучков. Несмотря на его быстрое восстановление, часто перегружать мышцу не рекомендуется. Для равномерной проработки всех пучков необходимо использовать разные хваты и оборудование, не только тренажеры и станки, но и свободный вес.

Работа со свободным весом и канатами позволяет проработать все пучки, для этого в тренажерном зале необходимо выполнять не только базовые упражнения на трицепс, но и изолирующие. Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений, делая последние два через большое усилие.

Топ 10 упражнений на трицепс в тренажерном зале

1. Французский жим со штангой

Выполняйте упражнение на специальной скамье со стойками для французского жима, если работаете с большим весом. Для жима можно использовать как прямой гриф штанги, так и изогнутый. Кривой гриф позволит подобрать анатомически более удобное положение для суставов, увеличив качество выполнения упражнения.

  • Для лучшего равновесия держите ладони по ширине плечевых суставов.
  • Обращаете внимание на локти, суставы постоянно должны сохранять положение в одной точке.

2. Разгибание рук с гантелями лежа

Это вариант выполнения французского жима с двумя гантелями.

  1. Лежа на скамье, распределите нагрузку гантелей над плечами, сохраняя положение плеч неподвижным.
  2. При этом кисти образуют параллельный хват, который является максимально комфортным и не перегружает суставы.
  3. Опускайте гантели к плечу, не касаясь суставов.

3. Разгибание рук в верхнем блоке

Разгибание рук в верхнем блоке обратным хватом. Такой способ тренировки трицепса позволяет максимально проработать медиальную головку при незначительной нагрузке. Этот вариант не подразумевает работу с большим весом.


Также возможен вариант с удержанием рукояти хватом сверху, это позволит увеличить силовую нагрузку на мышцы. При выполнении техники прижимайте локти к корпусу и слегка наклоняйтесь вперед.

4. Разгибание рук в Кроссовере с канатами

Канаты позволяют получить нагрузку, направленную на латеральные пучки, но при этом задействует все головки трицепса при концентрированном выполнении.

  • При опускании рукояти в нижнее положение задержитесь на 2 секунды, заводя кисти немного назад, это позволит сократить медиальную головку.
  • При опускании канатов старайтесь пронировать суставы, разворачивая тыльную сторону кисти наружу.

Подробнее о разгибании рук в кроссовере на трицепс →

5. Жим штанги узким хватом

Несмотря на то, что жим относится к базовым упражнениям на грудные мышцы, это еще и эффективный способ проработать вспомогательные мышцы – трицепсы. Чтобы максимально включить трицепс, а не грудь, выталкивайте штангу непосредственно руками, как можно ближе прижимая локти к туловищу.

  • В нижней точке опускайте гриф под грудь;
  • а при выталкивании доводите гриф над уровнем плеч.

Хоть упражнение называется – жим узким хватом, все-таки, выполнять его стоит средним устойчивым (по ширине плеч).

Подробнее об упражнении жим узким хватом →

6. Разгибание рук с верхним блоком Кроссовера из-за головы

Этот вариант выполняется в развернутом спиной положении к тренажеру.

  1. Обхватив прямую рукоять сверху, развернитесь и поставьте одну стопу вперед, выполняя стабильное удержание корпуса в наклоне. В таком положении лучше прорабатывается длинная головка.
  2. Удерживайте плечи в неподвижном положении, локти всегда в одной точке.
  3. Разгибайте руки полностью, выводя рукоять над макушкой.

7. Подъем гантели двумя руками из-за головы

Выполняйте с одной гантелью, удерживая двумя руками.

Но также существует вариант разгибания одной рукой. Упражнение можно выполнять как сидя, как и стоя.

  • Важно уделять внимание ровной пояснице, которую нужно удерживать напряжением мышц живота.
  • Вертикальное положение рук позволяет лучше проработать длинную головку.
  • Заводите гантель максимально за голову, но не касайтесь позвонков.
  • Держите локти ровно, максимально близко к голове, удерживая плечо в неподвижном положении.

8. Разгибание рук с кривым грифом из-за головы

Упражнение еще называется французский жим стоя. Работа с кривым грифом является подобием разгибаний с гантелью, но позволяет менять ширину хвата, а также подбирать более удобное положение для суставов, исходя из морфологических особенностей строения. А также этот вариант предназначен для сокращения длинной головки.

  • Не забывайте держать поясницу ровно, не допуская прогибов.
  • Вес нагрузки должен быть умеренным, иначе есть вероятность потери равновесия и травмы.

9. Разгибание рук с гантелью в наклоне

Разгибание рук с гантелью в наклоне не предусматривает большого веса нагрузки, здесь важно следить за появлением жжения в конце подхода. Выполняйте поочередно на каждую сторону одинаковое количество повторений с одинаковым весом. Еще этот вариант можно выполнять с упором не на бедро, а скамью.

  1. Сделайте шаг вперед, широко поставив стопы, согните переднее колено и упритесь на это бедро одноименной рукой.
  2. Держите спину в наклоне прямо.
  3. Вторая рука держит гантель и образует прямой угол в локте, плечо находится параллельно полу.
  4. Выполните полное разгибание руки нужное количество повторений и поменяйте сторону.

10. Отжимания на брусьях

К счастью, брусья есть в каждом зале, а отжимания на них позволяют максимально проработать трицепс полностью. Упражнение оттачивает мастерство, так как спортсмен учится владеть собственным весом. В дальнейшем для увеличения нагрузки можно добавлять отягощение с помощью специального пояса, который также найдется в каждом зале.

  1. При опускании в нижнюю точку доводите угол в локтях до 90 градусов (плечо параллельно полу).
  2. С максимальным усилием выталкивайте вес с помощью трицепсов, но не раскачивайтесь.

Для тех, кто еще не владеет собственным весом, существует специальный тренажер – гравитрон, на котором предусмотрены рукояти для отжиманий, как у брусьев. Противовес тренажера будет помогать выталкивать массу тела, подбирая любую необходимую нагрузку.

Подробнее об отжимании на брусьях →

Схема тренировки трицепса

Тренируйте трицепс не более чем тремя упражнениями за одну тренировку. Например, если тренируйте трицепс вместе с грудью помните, что трицепс является вспомогательной мышцей (синергистом). Поэтому изолирующих упражнений должно быть 2-3, выполнять их нужно только после базовых, иначе трицепс переутомится, а грудные не получат полноценную нагрузку.

Тренировка на трицепс в тренажерном зале должна проводится не более двух раз в неделю. Лучше тренировать трицепс с грудными мышцами либо с антагонистом – бицепсом, выполняя на каждую мышцу плеча одинаковое количество упражнений, но не более трех.

Заключение

Не выполняйте все десять упражнений за один раз, это не принесет никакой пользы, а только переутомит мышцы. По мере привыкания к нагрузке меняйте упражнения примерно через месяц, старайтесь задействовать различные техники: хваты и варианты упражнений с различным оборудованием. Сочетайте грамотно упражнения на трицепс с другими группами.

Упражнения на трицепс для зала в видео формате

А также читайте, как тренировать бицепс в тренажерном зале →

10 лучших упражнений на трицепс в тренажерном зале

Ваши бицепсы впечатляют, но задней поверхности рук недостает рельефа? Мы отобрали 10 самых лучших упражнений для наращивания трицепсов.

Накачать мощные руки мечтают многие завсегдатаи тренажерного зала. Обычно все знают, как нарастить бицепсы, а вот с трицепсами возникают проблемы. Одни спортсмены направляются прямиком к тросовым тренажерам и налегают на всевозможные разгибания рук, другие пускаются беспорядочно выполнять все известные им упражнения для трицепсов. К сожалению, ни первый, ни второй вариант не принесут желаемых результатов.

Не все упражнения одинаково хороши для накачивания мускулов. Наиболее распространенная причина того, что тренировки не дают нужного эффекта – неправильный выбор упражнений. Хотите накачать массивные трицепсы – включите в тренировку эти 10 самых эффективных упражнений на трицепсы. Это лучшие движения для формирования рельефных рук.

Эффективность некоторых из этих упражнений подтверждена научными исследованиями на основе ЭМГ (электромиографии). Это метод, который измеряет электрическую активность работающих мышц. Выбор остальных упражнений обусловлен тем, насколько трудно выполнять движение, как быстро нагружаются мышцы, насколько упражнение уникально, и для какой части тренировки оно лучше подходит.

Не переживайте, если в списке не оказалось ваших любимых упражнений. Это лишь малая часть тренировочного комплекса для рук, кроме того, не стоит забывать и о бицепсах!

Французский жим лежа (Skullcrusher)

Французский жим лежа (Skullcrusher)Французский жим лежа (Skullcrusher)

Преимущества

Французский жим лежа по праву считается самым эффективным среди всех упражнений для трицепсов. Хотя при выполнении этого движения латеральная и длинная головки трицепса получают нагрузку не больше, чем в других упражнениях, перпендикулярная позиция рук по отношению к телу заставляет работать обе головки одновременно, делая французский жим первым в списке.

Когда делать

Выполняйте французский жим первым или вторым по счету упражнением в вашей тренировке. Используя EZ-гриф, небольшую штангу или гантели, выполните 3 подхода по 8-12 повторений. Пусть кто-нибудь страхует, когда вы опускаете штангу, и особенно тогда, когда вы поднимаете ее над головой. Неспроста название этого упражнения, “skullcrusher”, в переводе с английского означает “череполом”. 

Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье

Преимущества

Если вы читали статьи на нашем сайте о тренировках для других мышечных групп, например, для груди или спины, то заметили, что мы предпочитаем базовые (многосуставные) упражнения, которые являются лучшими для наращивания мышечной массы. Несмотря на то, что жим на скамье – это в большей степени упражнение для грудного отдела, оно также эффективно и для мелких мышечных групп, таких как трицепсы. Многосуставные движения с тяжелыми весами – отличный способ увеличить мышечную силу верхней части тела.

Разгибание рук в локтях с тяжелой штангой – упражнение, предназначенное как раз для тренировки рук. Жим штанги узким хватом – популярное упражнение среди пауэрлифтеров, которые известны своими мощными руками. Исследований по изучению угла жима и активации мышц показало, что жим узким хватом на горизонтальной скамье в большей мере задействует длинную головку трицепса, чем жим на наклонной скамье.

Чтобы заставить трицепсы гореть, возьмите штангу узким хватом, держа руки на расстоянии 20-25 см друг от друга. Более узкий захват не навредит локтевым суставам, но увеличит нагрузку на запястья. Держите локти ближе к телу, чтобы уменьшить воздействие на грудные и плечевые мышцы и усилить нагрузку на трицепсы.

Когда делать

Выполняйте это упражнение в начале тренировки. Делайте 3-4 подхода по 6-10 повторений.

Отжимания на брусьях с весом с акцентом на трицепс

Отжимания на брусьях с весом с акцентом на трицепсОтжимания на брусьях с весом с акцентом на трицепс

Преимущества

Отжимания на брусьях с весом — эффективное многосуставное упражнение для трицепсов: использование груза делает его идеальным для наращивания мышц. Наденьте пояс для отягощений, чтобы увеличить нагрузку. Вес должен быть таким, чтобы максимальное количество повторов, которое вы сможете сделать, не превышало бы 8-12 раз.

Чтобы сфокусироваться на трицепсах, держите корпус как можно более прямо. Не наклоняйтесь вперед, это сместит нагрузку на грудные мышцы, и держите локти прижатыми к телу. Не верите в эффективность этого упражнения? Посмотрите на любого гимнаста – именно отжимания на брусьях придали их трицепсам ту самую подковообразную форму.

Когда делать

Учитывая, что при вертикальных отжиманиях задействовано много групп мышц, лучше делать их в середине тренировки. Начните работу над трицепсами с больших весов и жимов, а затем переходите к отжиманиям на брусьях. Используйте пояс для утяжеления. Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторов.

Обратные отжимания от скамьи с весом

Преимущества

Обратные отжимания от скамьи — еще одно базовое упражнение, во время выполнения которого, самую активную работу выполняют трицепсы. Как можно сделать это упражнение еще эффективнее? Увеличим нагрузку, добавив вес. Каждый раз, когда мы усиливаем механическую и метаболическую нагрузку на мышцы, мы увеличиваем синтез белков, отвечающих за восстановление тканей.

Это многосуставное упражнение похоже на отжимания в тренажере. Отличие лишь в том, что для его выполнения требуется партнер, чтобы положить диски от штанги вам на бедра, и две горизонтальные скамьи. Можно легко выполнять дроп-сеты: просто уберите один диск, чтобы продлить подход.

Когда делать

Поставьте это упражнение в середину или в конец тренировки. Не стоит выполнять отжимания от скамьи, если вы уже сильно устали: плечи могут принять неправильную позицию — округлиться и уйти вперед. Выполняйте 3 подхода по 8-12 повторений.

Отжимания в тренажере для трицепсов

Отжимания в тренажере для трицепсовОтжимания в тренажере для трицепсов

Преимущества

При выполнении этого базового упражнения в тренажере легко установить нужную нагрузку для получения желаемого результата. Например, если у вас тренировка для развития силы, поставьте более тяжелый вес, чем при тренировке на гипертрофию (8-12 повторов). Также это упражнение позволяет выполнять принудительные повторения (с помощью партнера), дроп-сеты, и даже сеты “отдых-пауза”. Все эти приемы увеличивают интенсивность тренировки.

Когда делать

Выполняйте упражнение в первой половине или в середине тренировки, делая 3-4 подхода по 6-10 повторов. Для более интенсивной прокачки трицепсов можно закончить тренировку этим упражнением, увеличив число повторов. Многим новичкам это дается тяжело, и они выполняют движение, не до конца разгибая локти, в то время как важно сохранять полную амплитуду движения. 

Дожим штанги с бруска лежа

Преимущества

Для многих это упражнение окажется в новинку. Смысл упражнения в том, чтобы ограничить амплитуду движения штанги при жиме лежа, используя брусок для дожима 5х10 см. Эта техника позволит преодолеть мертвую точку в жиме лежа.

Анализ движений при выполнении жима лежа со штангой, вне зависимости от ширины хвата, показывает, что в нижней части амплитуды жима разгибание рук очень незначительно. Если открыть учебник по анатомии, то можно узнать, что трицепсы работают во время разгибания рук в локтях. А это значит, что дожимы с бруска по-настоящему прорабатывают трицепсы!

Если вам нужны еще доводы в пользу включения в тренировку дожима с бруска, посмотрите на профессиональных пауэрлифтеров. Это упражнение с ограничением амплитуды для увеличения силы рук всегда в их программе.

Когда делать

Поставьте это упражнение на второе или третье место в вашей тренировке. Поначалу это движение может показаться немного нелепым, но как только вы поймете, в чем суть, вы его полюбите. Выложитесь на полную! Поставьте цель сделать 4 подхода по 8 повторов.

Разгибание рук с гантелью из-за головы сидя

Разгибание рук с гантелью из-за головы сидяРазгибание рук с гантелью из-за головы сидя

Преимущества

Когда руки подняты над головой, силовая нагрузка перемещается на длинную головку трицепса. Поэтому упражнения с движением рук над головой обязательно должны присутствовать в тренировке для трицепсов.

Разгибание рук с гантелью из-за головы сидя – лишь один из многих подходящих вариантов, и, наверное, самый легкий, особенно в положении сидя. Если у вас есть помощник, который подаст вам веса, будет еще проще. При выполнении упражнения старайтесь держать локти как можно ближе к голове.

Когда делать

После разогревающих многосуставных упражнений, во второй части тренировки, мышцы готовы к разгибанию рук сидя. Выполняйте 3 подхода по 8-10 повторов. Цель этого упражнения – как следует нагрузить мышцы во время эксцентрического усилия при подъеме гантели. При опускании веса за голову, следите за тем, чтобы руки образовывали угол в 90 градусов, хорошенько растягивая трицепсы.

Разгибание рук из-за головы на верхнем блоке стоя

Преимущества

Это лучшее упражнение с тросом из нашего списка, потому что оно фокусируется на развитии длинной головки трицепса, которая у многих часто не проработана. Исходное положение очень простое. Возьмитесь за рукоятку с тросом, прикрепленным к верхнему блоку тренажера, и наклоните корпус вперед, выставив одну ногу вперед. Разогните руки в локтях по обе стороны головы. Движение совершается только в локтевых суставах, плечи во время выпрямления рук должны оставаться неподвижными. И снова, старайтесь не разводить широко локти.

Когда делать

Делайте это упражнение вторым или третьим по счету вместо жимов вниз на блоке. Всего выполните 3 подхода по 8-12 повторов.

Разгибание руки назад в наклоне с тросом

Преимущества

Выполнение этого упражнения с тросом гораздо эффективнее, чем с гантелей: при использовании троса или эспандера достигается более эффективный угол сопротивления. Трос закреплен сбоку, а не снизу, что делает движения более точными и результативными.

Чтобы достичь максимальной активации мышц, установите наклон спинки скамьи примерно на 60 градусов. Лягте грудью на скамью лицом к блоку и выполняйте движение таким образом, чтобы в момент выпрямления рука была параллельна полу. Правильное выполнение этого упражнения активизирует те же мышцы, что и разгибания руки с гантелью: развиваются как длинная, так и латеральная головки трицепса. 

Следите за тем, чтобы не опускать локти. Это довольно распространенная ошибка, которая превращает это односуставное упражнение в многосуставное. Держите руку параллельно полу в то время, когда вы полностью разгибаете локоть, и напрягите мышцы. Не используйте рукоятку – просто прикрепите к концу троса резиновый мячик.

Когда делать

Правильное выполнение упражнения заключается в максимальном сокращении мышц. Здесь не получится использовать сильно тяжелый вес, поэтому поставьте это движение в конец тренировки. Делайте 3 подхода по 10-12 повторов.

Разгибание рук на верхнем блоке стоя (жим вниз)

Разгибание рук на в

Базовые упражнения на трицепс в тренажерном зале и дома

Прокачка трицепса со штангой

© Mircea.Netea — stock.adobe.com

Что потребуется

Мы подготовили 5 базовых упражнений на трицепс, которые подойдут как для мужчин, так и девушек. Выполнять их можно не только в тренажерном зале, но и дома, поскольку некоторые из них не подразумевают использование силовых спортивных снарядов.

Рекомендации к тренировкам

Трицепс – трехглавая мышца, занимающая заднюю сторону плеча и состоящая из длинной, медиальной и латеральной головок. Основная функция трицепса – разгибание локтя. Трицепс занимает почти 70% всего объема руки, поэтому его прокачка позволяет заметно нарастить массу.

Анатомия трехглавой мышцы плеча

© bilderzwerg — stock.adobe.com

Грамотно проработанный трицепс – это не только красиво и привлекательно. Это еще и залог успеха других тренировок. Например, трицепс необходим для прокачки мышц груди и дельт, поскольку при любом жиме без трехглавой мышцы не обойтись.

Чтобы тренировки на трицепс были эффективными, придерживайтесь нескольких рекомендаций, которые были выработаны авторитетными спортсменами за много лет практики:

  1. Грамотно выбирайте число упражнений и подходов. Если вы делаете трицепс после тренировки груди, достаточно будет двух упражнений по 3-4 подхода. Если руки тренируются отдельно – необходимо 3-4 упражнения по 3 подхода.
  2. Правильно подбирайте рабочий вес и чувствуйте рабочую мышцу. Вес определяется на практике. Не используйте читинг, если вы не опытный спортсмен. Если вы не чувствуете в процессе выполнения упражнения целевую мышечную группу – снизьте вес или замените его на аналогичное.
  3. Увеличивайте вес постепенно. Резкое повышение нагрузки повышает риск получить травму мышц или суставов. При повышении рабочего веса обязательно следите за техникой – она не должна ухудшаться.
  4. Разнообразьте тренинг. На трицепс существует масса упражнений. Периодически чередуйте их, используя и базовые, и изолирующие.
  5. В перерывах между подходами делайте растяжку трицепса. Это растягивает фасции и улучшает нейромышечную связь.
  6. Тренируйте трицепс в комплексе с упражнениями на грудь, плечи или бицепс. С ногами или спиной – редкие сочетания, которые используются только опытными спортсменами для определенных целей.
  7. Не переусердствуйте. Нагрузка на трехглавую мышцу должна быть интенсивной, но не частой. Одного раза в неделю будет достаточно. Исключение – специализация на руки (не для новичков).
  8. Не пренебрегайте разминкой. Обязательно прогревайте суставы и мышцы перед тренировкой в течение 5-10 минут.

Делая упражнения на трицепс, выполняйте их так, чтобы прокачивать именно эту мышцу. Нередко атлеты нарушают технику и в результате не достигают желаемого итога или вовсе получают травму. Если вы не знаете основ выполнения базовых упражнений на трицепс, занимайтесь с инструктором.

Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги узким хватом – отличное упражнение для прокачки трицепса. Сразу оговоримся: хват должен быть узким, но в пределах разумного. Да, если взять гриф слишком широко, нагрузка уйдет на мышцы груди. По этой причине атлеты часто сводят руки максимально близко. Но и это неправильно – как минимум, это неудобно: будут выламываться запястья. Оптимальное расстояние между руками, берущими гриф штанги, – чуть уже ширины плеч (на 5-7 см) и составляет 20-30 см.

жим штанги лежа узким хватом

Если у вас все равно болят запястья при опускании грифа, возьмитесь чуть шире. Также можно попробовать опускать не до касания груди, а на 5-8 см выше. Еще один вариант – намотать кистевые бинты. Не стоит забывать и о правильном хвате – кисти не должны прогибаться под весом штанги, держите их все время прямо.

Еще одно важное отличие от обычного жима лежа – положение локтей. В данном случае во время опускания и подъема снаряда нужно прижимать локти как можно ближе к корпусу – таким образом мы снимаем нагрузку с грудных мышц.

Жим штанги лежа узким хватом позволяет хорошо проработать тыльную сторону верха руки, но при этом грудь и передняя дельта тоже будут работать, пусть нагрузка на них и меньше – в этом и заключается суть базовых упражнений, в которых работают несколько суставов и мышечных групп.

Жим штанги лежа узким хватом

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Отжимания на брусьях в трицепсовом стиле

Это второе по эффективности базовое упражнение на трицепс. В работе больше задействована латеральная головка.

Трицепсвовые отжимания на брусьях

© marjan4782 — stock.adobe.com

Классические отжимания на брусьях в большей степени прорабатывают мышцы груди. Чтобы сместить акцент на трехглавую мышцу плеча, нужно поменять технику:

  • Первый нюанс: старайтесь держать корпус вертикально (перпендикулярно полу), не наклоняясь вперед, на протяжении всего подхода. Чтобы не допустить наклона, смотрите вверх (в потолок), тогда корпус примет нужную позицию.
  • Второй нюанс: в верхней точке обязательно разгибайте локти до конца.
  • Третий нюанс: локти при опускании и подъеме отводите назад, а не в стороны.
  • Четвертый нюанс: по возможности используйте более узкие брусья (имеется в виду расстояние между самими брусьями).

Оригинальность отжиманий на брусьях заключается в том, что вам не нужно думать о рабочем весе, потому что поднимать вы будете самого себя. Однако опытным спортсменам потребуется дополнительное отягощение, которое можно повесить на пояс.

Новичкам же, которые не могут отжаться даже 10 раз, подойдет вариант с гравитроном. Это специальный тренажер, в котором выполнять это упражнение будет легче – можно выставить противовес:

Отжимания с противовесом в тренажере

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Жим гантелей нейтральным хватом

Жим на трицепс вполне можно выполнять и в домашних условиях – для этого вам нужны лишь гантели. Взяться за них нужно нейтральным хватом – это значит, что ладони будут смотреть друг на друга, а гантели располагаться параллельно:

Жим гантелей нейтральным хватом

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Опускание и подъем выполняются так же, как и в жиме штанги узким хватом – локти двигаются вдоль корпуса, выпрямляются до конца в верхней точке. Еще один плюс этого варианта упражнения – меньшая нагрузка на запястья.

Выполнять данное движение можно и с гирями:

Жим гирь нейтральным хватом

Классические отжимания с узкой постановкой рук

Отжимания от пола пользуются популярностью у начинающих атлетов, поскольку не у всех есть возможность или желание заниматься в тренажерном зале. Отжимания тренируют всю грудную клетку, передние дельты и руки, но можно сделать акцент на трицепс. Для этого руки надо ставить узко, а локти прижимать к корпусу. Это разгрузит плечи и грудь, но нагрузит трехглавые мышцы.

Ладони лучше развернуть таким образом, чтобы они смотрели друг на друга, а пальцы одной руки можно накрыть пальцами другой. Что касается распрямления локтя, то здесь тоже все стандартно для прокачки трицепса: выпрямляйте руки в верхней точке, чтобы задействовать целевую мышцу.

В результате правильного выполнения классических отжиманий от пола с узкой постановкой рук вы сможете нарастить медиальный и длинный пучок трицепса.

Трицепсовые отжимания от пола

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Обратные отжимания от скамьи

Их тоже можно использовать в начале своего атлетического пути. Для обратных отжиманий не обязательно посещать зал: выполняйте их дома при помощи опоры на стул, диван или любую другую подобную поверхность. Желательно, чтобы она не была слишком мягкой. Ноги следует выпрямить и поставить на пятки. Спину также нужно держать прямой, не горбиться и не скруглять плечи.

Обратные отжимания на трицепс

© Schum — stock.adobe.com

При выполнении в тренажерном зале ноги можно закинуть на стоящую параллельно лавку:

Отжимания спиной к скамье на трицепс

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Во время упражнения в большей степени прорабатывается медиальный пучок трицепса.

Важный нюанс: корпус нельзя отводить далеко от опоры, иначе нагрузка сместится и повысится риск получения травмы. Также не стоит опускаться слишком глубоко – могут пострадать плечевые суставы.

Усложнить обратные отжимания на трицепс можно, если на бедра положить блины от штанги или любое другое отягощение. В некоторых тренажерных залах можно встретить тренажер, который имитирует данное движение:

Тренажер, имитирующий отжимания от скамьи

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Как видим, прорабатывать трицепс можно не только в тренажерном зале, но и дома. Внимательно смотрите видео-уроки или читайте текстовые инструкции, чтобы избежать ошибок в технике выполнения. И не ленитесь, потому что от интенсивности тренировок зависит их результат.

Оцените материалЯрослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Тренировка трицепса в тренажерном зале

Тренировка трицепса в тренажерном зале

Все люди, посещающие тренажерный зал от новичков до ‘бывалых’ мечтают обзавестись увесистыми, могучими, объемными руками. Большинство людей ошибочно связывают объем руки только со степенью развитости бицепса. Это правда, но отчасти. Основную роль в формировании объема руки играет трицепс. Именно эта группа несет в себе наибольший мышечный объем.

Мышцы трицепса можно разделить на три пучка: длинный, средний и боковой. Для рационального и более быстрого развития данной группы мышц предпочтительно оказывать нагрузку в достаточной степени на все три пучка. Каким же образом тренировать данную мышечную группу? Что такое тренировка трицепса в тренажерном зале?

Жим узким хватом (Базовое упражнение)

Жим узким хватом (Базовое упражнение)Жим узким хватом является базовым упражнением для данной мышечной группы. Одновременно развивает все 3 мышечных пучка трицепса.

  • Для выполнения упражнения нам понадобятся скамья с фиксаторами для штанги и сама штанга в качестве рабочего снаряда. Расположиться на скамье стоит таким образом, чтобы вся спина прилегала к ней — без прогибов, ноги необходимо поставить пошире для удерживания равновесия. Руки на грифе штанги должны быть на ширине плеч. Теперь можно приступать к выполнению.
  • Механика выполнения заключается в подъеме/опускании штанги в вертикальной плоскости. В верхней вы держете штангу на полностью разогнутых руках. В нижней гриф штанги касается нижней части груди. Для максимального эффекта рекомендуется в процессе выполнения держать локти ближе к туловищу.

    Жим узким хватом (Базовое упражнение)

Упражнение состоит из 2-3 разминочных подходов и 3-х рабочих. Разминочные подходы делаются небольшим весом. Вес снаряда разминочных подходов постепенно приближается к весу в рабочем подходе, подготавливая мышцы и суставы к максимальным нагрузкам. Количество повторений в разминочных и рабочих подходах: 6-8.

Для визуального представления о том, как правильно выполнять упражнение, просмотрите видео ниже:

Упражнения для трицепсов. Жим лежа узким хватом.

Французский жим (Базовое упражнение)

Французский жим (Базовое упражнение)Французский жим — самое популярное базовое упражнение для развития трехглавой мышцы. Сложно себе представить человека, который может не включить данное упражнение в тренировочный процесс для развития трицепса. Одновременно развивает все 3 мышечных пучка трицепса.

  • Для выполнения упражнения нам понадобятся прямая скамья и штанга с гнутым грифом. Располагаться на скамье необходимо так, чтобы спина полностью прилегала к ней. Ноги расставляются так же широко как и при жиме узким хватом для большего равновесия.
  • Механика выполнения заключается в подъеме/опускании штанги в в процессе разгибания/сгибания рук в локтевом суставе. В верхней точке гриф находится наверху на вытянутых руках. В нижней точке — внизу у лба, либо за головой на уровне головы. Нижнюю точку можете выбрать по предпочтению — безопаснее, конечно, если вы будете заводить гриф штанги за голову.

    Французский жим (Базовое упражнение)

Упражнение состоит из 2-3 разминочных подходов и 3-х рабочих. Разминочные подходы делаются небольшим весом. Вес снаряда разминочных подходов постепенно приближается к весу в рабочем подходе, подготавливая мышцы и суставы к максимальным нагрузкам. Количество повторений в разминочных и рабочих подходах: 8-10.

Для визуального представления о том, как правильно выполнять упражнение, просмотрите видео ниже:

Упражнения для рук. Французский жим.

Разгибания рук на блоке

Разгибания рук на блокеРазгибания рук на блоке — дополнительное упражнение, позволяющее доработать максимально нагруженные базовыми упражнениями мышцы трицепса. Упражнение при правильной технике позволяет изолировать вспомогательные группы мышц, позволяя оставлять акцент на целевых.

  • Для выполнения упражнения нам понадобится тренажер для тяги блока с прямой рукоятью. Расположится необходимо перед ним, взяв в руки рукоять.
  • Механика выполнения заключается в сгибании/разгибании рук в локтевом суставе. В нижней точке руки полностью разогнуты, локти прижаты к туловищу. В верхней точке руки находятся в области груди, локти также прижаты к туловищу. В процессе выполнения необходимо контролировать неподвижность локтей относительно туловища — выполнять работу только движениями предплечий.

    Разгибания рук на блоке

Упражнение состоит из 1-го разминочного подхода и 3-х рабочих. Разминочный подход делается 60-70% рабочего веса. Количество повторений в разминочных и рабочих подходах: 10-15.

Для визуального представления о том, как правильно выполнять упражнение, просмотрите видео ниже:

Это, РАЗГИБАНИЯ РУК НА БЛОКЕ СТОЯ, детка.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьяхОтжимания на брусьях — дополнительное упражнение, позволяющее доработать максимально нагруженные базовыми упражнениями мышцы трицепса. Отжимание на брусьях задействует все три мышечных пучка трицепса.

  • Для выполнения упражнения нам понадобится специальный тренажер с ручками в виде брусьев, либо брусья. Необходимо, чтобы ручки были максимально близки к корпусу.
  • Механика выполнения заключается в подъеме/опускании корпуса на брусьях за счет разгибания/сгибания рук в локтевом суставе. В нижней точке руки максимально согнуты, локти находятся на минимальном расстоянии от корпуса. В верхней руки полностью разогнуты. В процессе выполнения упражнения стоит следить за неподвижностью локтей в отношении корпуса, голову держать прямо или чуть выше, локти в верхней точке полностью разгибать.

    Отжимания на брусьях

Упражнение либо состоит из 1-го разминочного подхода (если рабочие подходы выполняются с утяжелителями) и 3-х рабочих. Либо сразу 3-х рабочих (если вы их выполняете собственным весом).

Для визуального представления о том, как правильно выполнять упражнение, просмотрите видео ниже:

Это ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ ДЛЯ ТРИЦЕПСА, детка.

Разгибание рук с гантелью

Разгибание рук с гантельюРазгибание рук с гантелью — это изолирующее упражнение, направленное на развитие длинного мышечного пучка трицепса. Является дополнительным, т.е. добавляется в программу тренировок после базовых для максимальной доработки мышцы.

  • Для выполнения упражнения нам понадобится скамья прямая либо сос спинкой(по удобству) и гантель в качестве рабочего снаряда. Теперь необходимо сесть на скамью, чтобы спина была прямой, взять гантелю в обе руки и возвести ее над головой. Далее переместить положение гантели в руках таким образом, чтобы ладони упирались в блины, расположенные с одной стороны гантели, а ручка гантели находилась между большим и указательным пальцем обеих рук. Теперь можно приступать к выполнению.
  • Механика выполнения заключается в подъеме/опускании гантели за счет разгибания/сгибания рук в локтевом суставе. В верхней точке руки полностью разогнуты, гантель располагается над головой. В нижней максимально согнуты, гантель находится за головой. В процессе выполнения упражнения необходимо следить за положением локтей — их не стоит слишком разводить, стараться держать в одном положении максимально близко к голове. Так же необходимо обращать внимание на амплитуду движения — она должна быть максимальной, т.е. в нижней точке мышца трицепса должна быть максимально растянутой.

    Разгибание рук с гантелью

Упражнение состоит из 1-го разминочного подхода и 3-х рабочих. Разминочный подход делается 60-70% рабочего веса. Количество повторений в разминочных и рабочих подходах: 10-15.

Для визуального представления о том, как правильно выполнять упражнение, просмотрите видео ниже:

Разгибания рук с гантелью.

На этом, пожалуй, все. Данных упражнений будет достаточно для организации тренировочного процесса на трехглавую мышцу плеча(трицепс).

Разгибание рук с гантельюАвтор: Full-Fit

10 лучших и самых эффективных упражнений на трицепс на массу

Считается, что накаченные руки – это, в первую очередь, бицепс. Однако анатомия трицепса, устроена так, что в теле человека он занимает гораздо больше места, чем бицепс. Упражнения для трицепса в тренажерном зале подскажет тренер или инструктор. В большинстве случаев, упражнения на трицепс, требуют специального оборудования, но можно подобрать методику для занятий и в домашних условиях. В данной статье мы разберем лучшие упражнения для трицепса.

Виды упражнений для трицепсов

Упражнения для трицепса делятся на 2 основные группы. Первая направлена на нормализацию не только трицепса, но и других мышц. Вторая группа закрепляет результат и создает рельеф. Упражнения, которые помогут накачать трехглавую мышцу плеча.

Базовые упражнения для трицепса. К ним относятся занятия, работающие не только для прокачки трицепса, но и для других мышечных групп. В данном случае, руки и плечи. Базовые упражнения для трицепса включают в себя:

  1. Жим лежа. Данное упражнение помогает накачать трицепс и другие группы мышц.
  2. Отжимания и упором сзади. Данные упражнения на трицепс для мужчин, применяются и в домашних условиях. Для занятия используют 2 скамьи или другие подходящие плоскости. Руками, отведенными назад, опираются на одну поверхность, ногами на другую.
  3. Упражнения с использованием брусьев.

Изолирующие упражнения на трицепс. Обычно данный вид применяется после упражнений базового типа. Изолированные упражнения на трицепс направлены на работу только с определенной мышцей. Данные занятия являются действенными для парней. Эффективные упражнения для трицепса мужчин бывают:

  1. Положение стоя, разгибание рук с использованием верхнего блока. Упражнение воздействует на разные пучки мышцы. Возникновение травмы при данном занятии сводится к нулю.
  2. Другая методика накачать трицепс – упражнения в виде разгибания рук из-за головы.
  3. Французский жим лежа. В данном случае работает длинный пучок трицепса. Качается только трицепс, а ноги и спина остаются не задействованными.
  4. Разгибания руки на локте. Таким образом, нагрузка идет на три головки в нижней части мышцы.

Отжимания от скамьи

Во время этого упражнения идет проработка всей области трицепса. Упор идет на латеральную головку. Занятие осуществляется в спортивном зале или дома с использованием табуреток, скамеек или иных плоских поверхностей.

  1. 2 скамейки ставятся друг напротив друга на расстояние 1 метра. На одну садятся, а на другую помещают ноги. Для накачивания трицепса руки упираются в поверхность, на которой в данный момент сидит человек. Локти направлены назад. Ладони располагаются на ширине плеч или чуть уже. Если расстояние будет слишком маленьким, нагрузка пойдет на ладони, а не на плечи.
  2. При помощи рук нужно подняться над скамьей и сместить корпус немного вперед. На вдохе опуститься до тех пор, пока руки не встанут под прямым углом.
  3. Нужно замереть на нижней точке, выровнять дыхание, затем подняться, пока руки не выпрямятся. После максимальной нагрузки выдохнуть. Нужно следить за тем, чтобы локти не «смотрели» в стороны.

Обратные отжимания самые эффективные упражнения для накачивания трицепса. Накачать огромный трицепс быстро данное упражнение не поможет, но даст хорошую основу для дальнейшей работы над рельефом тела.

Французский жим лежа

Упражнение проводится на тренажере. Работает только локтевой сустав. Правила выполнения трицепсового жима:

  1. Располагаемся на скамье. Ноги упираются в пол. Руки отводятся вверх, верхним хватом принимается у помощника штанга с грифом. Руки выпрямляются и отводятся назад к макушке – так выглядит исходное положение.
  2. Верхняя часть конечностей держится неподвижно. На вдохе постепенно сгибаются локти, штанга опускается за голову.
  3. Останавливаться в нижней позиции не следует, руки возвращаем в исходное положение. Выдохните и напрягите мышцы.

Данное упражнение акцентирует нагрузку на сокращение длинного и медиального пучка. Разумеется, такой вид тренировки травмоопасен и требует наличия растяжки. Лучше реально оценивать свои возможности, не брать слишком большой вес и просить помощника подстраховывать. Французский жим можно выполнять в разных положениях. Сидя, стоя, лежа. Используется горизонтальная или наклоненная скамья. Держат штангу обычно узким хватом. Это помогает увеличивать растяжку трехглавой мышцы.

Французский жим ez штанги сидя

Упражнения на трицепс со штангой EZ, является самым простым для увеличения мышцы трицепса, и спины. Упражнение воздействует на всю массу трицепса. Главным образом на верхнюю долю, отвечающую за рельеф. Гриф EZ для накачивания трехглавой мышцы считается более практичным, так как нагрузка на запястья снижена. Считается самым хорошим упражнением для придания рельефности мышцам.

Чтобы накачать трицепс штангой EZ, нужно:

  1. Садимся на скамью, ноги упираются в пол. Гриф удерживается верхним захватом и направляется вверх.
  2. Возвращаемся в исходную точку. Конечности направляем назад к макушке примерно на 45 градусов.
  3. Снова возвращаемся в исходную точку, набираем воздух. Сохраняем положение рук, затем снова направляем вес к голове.
  4. Задерживаться в нижней точке не нужно. Пока тренировка незавершена, нижняя часть конечности сохраняется в неподвижном состоянии.
  5. Когда руки возвращаются в исходную точку, требуется задержаться на 1-2 секунды, и напрячь мышцы.
  6. Подходы нужно осуществлять подряд 4 — 5 раз. Повторять по 7 – 14 раз.


Основные советы для проведения упражнения:

  1. Чтобы накачивать трицепс со штангой, следует подбирать такой вес, чтобы его возможно было держать под контролем. Если он окажется слишком большой, держать спортивный инвентарь под требуемым углом будет тяжело, а на подъеме локти будут подаваться вперед, и пользы такое занятие не принесет.
  2. Основным моментом силовых тренировок со штангой является фиксирование конечностей под верным углом и максимально прямое положение в конечной точке.
  3. Ноги обязательно должны находиться на полу. Не следует ставить их на поверхность, так как это может привести к нарушению равновесия.

Французский жим в тренажере сидя

Тренировка сидя направлена на нижнюю часть трехглавой мышцы плеча. Воздействие оказывается на длинную головку. Чтобы накачать трицепс в зале, используя методику жима сидя, требуется:

  1. Спинка тренажерного устройства фиксируется на вертикальной уровне. Размещаемся на поверхности. Ноги обязательно упираются в пол.
  2. Позвоночник следует держать максимально ровно. Поясницу нужно совсем чуть-чуть выгнуть.
  3. Спортивный инвентарь берется захватом сверху. Используется EZ гриф или прямой. Захват между руками следует сделать уже, чем ширина плеч.
  4. Выпрямляем руки, положение штанги при правильной работе оказывается за головой. Сохраняйте конечности и корпус в прямом состоянии, вертикально. Сейчас вы находитесь в исходной точке.
  5. Набираем воздух, производим фиксацию. Сгибаем конечности в локтях, отводя спортивный инвентарь за голову.
  6. Руки начиная с локтя и до предплечья остаются в застывшем состоянии.
  7. Направляем штангу за голову, пока мышцы полностью не напрягутся. Не задерживаемся в итоговой точке. Напрягаем трехглавую мышцу, после чего и возвращаем спортивный инструмент в первоначальное положение.
  8. Выпускаем воздух, когда конечности полностью выпрямятся.
  9. Замираем, ткани мышц находятся в напряжении.
  10. Подход осуществляется по 4 – 5 раза по 7 – 14 повторов.

Рекомендации для новичков, касательно выполнения тренировки:

  1. Спина должна быть прямой. В противном случае лишняя нагрузка пойдет на поясницу.
  2. Тело, ноги, верхняя часть конечностей остаются недвижимыми на протяжении всей тренировки.
  3. Чтобы мышца между бицепсом и трицепсом сокращалась, в максимальной точке следует разгибать локтевой сустав.
  4. Не стоит брать слишком тяжелый вес. Это может привести к травме спины и позвоночника.
  5. Не нужно подавать руки вперед, так как это может привести к утрате равновесия и травме.

Жим к низу в блочном тренажере

Чтобы накачать трицепс, базовые упражнения подходят лучше всего, в особенности для новичков. В спортзале упражнения на трицепс в блочном тренажерном аппарате воздействуют на боковую и длинную стороны трехглавой мышцы. Хорошо подойдет для тренировки боковой части трицепса. Что следует делать:

  1. Канатная ручка присоединяется к тросу, проходящему через блок в верхнем положении. Делаем шаг в сторону, цепляемся за ручку. Положение руки -нейтральное. Ладони смотрят друг на друга. Ступни находятся параллельно.
  2. Корпус наклоняется вперед, угол примерно 10 градусов. Локтевые суставы находятся немного спереди. Сейчас тело должно находиться в напряженном состоянии, а ладони располагаться на уровне плеч.
  3. Набираем воздух. Конечности разгибаем вниз, при этом локти максимально прижимаем к телу.
  4. Корпус и ноги не должны шевелиться, работает только локтевой сустав.
  5. Когда руки полностью выпрямлены, замираем в данном положении на несколько секунд. Выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.
  6. Количество подходов по 3 – 4 раза по 8 – 15 повторов.

Советы по проработке трицепса при жиме к низу на тренажере:

  • чтобы добиться хорошей растяжки длинной головки трицепса, корпус наклоняется вперед, а локти выдвигаются перед телом;
  • на одной линии должны находиться предплечье и ладони;
  • когда кисть разворачивается, а ладони направлены на бедра, следует усилить сокращение мышц;
  • подбирайте правильно вес для этого упражнения на трицепс.

Жим к низу одной рукой обратным хватом

Разгибание руки на спортивном блоке с использованием обратного захвата – это несколько иная вариация работы конечностей в верхнем блоке. Прокачать рельефный трицепс поможет и данное упражнение, которое направлено на работу нижней части трицепса, что увеличивает прорисовку, детализацию и плоскость мышцы. Данное упражнение позволяет работать не только над трехглавой мышцей, но и над мышцами предплечья. Чтобы правильно накачать трицепс по методике жим к низу одной рукой, необходимо:

  1. Положение к тренажеру боковое. Правая рука находится в такой же вертикальной плоскости, что и верхний блок.
  2. На рукоятку крепится ручка в форме английской буквы «D». Беремся за нее так, чтобы ладонь смотрела вверх,а левой ногой делаем один шаг назад. Таким образом, рука будет выпрямляться перед телом.
  3. Исходная позиция: поясница в небольшом прогибе, плечи расправлены, спина прямая.
  4. Делаем вдох и фиксируемся. Мышечные ткани бицепса тянут рукоятку в нижнее положение, мышца напряжена. Рука разгибается в локте.
  5. Выдох делается, когда рука полностью вытянута. Замираем в положении на несколько секунд.
  6. Плавно сгибаем руку к корпусу. Ручка должна замереть на уровне грудной клетки. Следите, чтобы груз не касался упоров.
  7. После того как упражнение на одну руку закончится, повернитесь и повторите для второй.
  8. Количество подходов по 2 – 3 раза на каждую руку по 8 – 15 повторов.

Рекомендации по выполнению:

  1. Мышцы пресса и живота должны находиться в напряжении все время занятия. Старайтесь придерживаться изначальных позиций спины и торса.
  2. Рука должна находиться как можно ближе к телу, в противном случае нагрузка пойдет на другие мышцы.
  3. Упражнение выполняется и двумя руками.

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Поднимание гантелей над головой, так же как и подъем штанги, направлен на набор массы мышц. Существует несколько вариаций выполнения данного упражнения. Его можно делать не только сидя, но и стоя, и лежа. Упражнение напрягает длинную часть трехглавой мышцы. Длинная головка нечасто используется при базовых занятиях, поэтому данное упражнение необходимо для тех, кто хочет иметь красивый рельеф. При наличии гантели, занятия можно проводить и в домашних условиях. Техника выполнения:

  1. Размещаемся на скамье или другой поверхности. Ноги упираются в пол. Гантель берется рукой, которую нужно тренировать. Рука поднимается и выпрямляется.
  2. На выдохе опускаем кисть с весом за голову. Во время тренировка трицепса на массу нужно направлять вес прямо к плечу или наискось в сторону позвоночника.
  3. Ненадолго замираем в нижней точке. Выдыхаем и расправляем руку. Снова замираем и напрягаем ткани мышцы.
  4. Подходов 3 – 4 по 8 -15 повторов.

Не нужно наклонять тело, это повлечет ненужную нагрузку на позвоночник. Спина должна быть прямой.

Разгибание руки с гантелью в наклоне

Данная методика относится к изолирующим занятиям. Нагрузка осуществляется на длинную головку трицепса, и других пучков. Профессионалы рекомендуют использовать данную методику в завершающей работе над мышцами. Чтобы прокачать мышцу, требуется:

  1. Для начала занимаем исходную позицию. Встаем рядом с плоскостью. Одной рукой опираемся на нее, колено с той же стороны упирается в поверхность. В другой руке максимально возможный вес. Позвоночник должен быть расположен параллельно с полом. Конечность с весом сгибаем так, чтобы локоть находился на одном уровне со спиной, допускается положение чуть ниже. Кисть с весом должна свободно висеть.
  2. Набираем воздух, задерживаем дыхание. Руку с весом разгибаем. Следите за тем, чтобы плечо оставалось на месте. Зафиксируйте позу на 2 – 3 секунды. Трицепс должен быть напряжен. После возвращайтесь к исходной стойке.
  3. Важно, чтобы спина и пол находились параллельно друг к другу, в таком случае нагрузка на мышцу будет максимальной. Корпус и руки должны находиться в фиксированном положении. Упражнение осуществляется плавно без лишних движений и рывков.

Прокачивание на турнике или на брусьях

Данный вид занятий призван не только накачать трицепс, но и привести в форму грудные мышцы. Для выполнения упражнения на трицепс в тренажерном зале, нужно:

  1. Руки находятся в выпрямленном состоянии. Списан прямая, ноги сдвинуты вместе или их можно скрестить. Лицо направлено вперед.
  2. Выдыхаем воздух, постепенно опускаемся, локтевые суставы направлены назад. Сгибать нужно до прямого угла, тело при этом остается прямым.
  3. Набираем воздух, напрягаем руки и поднимаемся.

Старайтесь удерживать локти рядом с корпусом, не отводить их в стороны. Слишком низко опускаться не стоит, иначе можно навредить мышцам и суставам. Для снижения нагрузки на мышцы груди, можно наклониться немного вперед. Тренировка трицепса таким способом начинается с 2-3 подходов по тому количеству повторов, которые возможно осилить.

Отжимания от пола

Функции трицепса, активируются во время обычных отжиманий. Они не дает максимальный эффект, но способствует наращиванию массы. Для лучшего результата ладони стоит разместить так, чтобы пальцы были направлены в стороны друг друга. В таком случае локти отходят в разные стороны, а производимый эффект окажется больше. Для начала упражнений можно сделать столько, сколько дают силы. Постепенно количество подходом нужно увеличивать. Более опытные спортсмены применяют технику с хлопком.

Видео с лучшими упражнениями для трицепса

График тренировок

Для того чтобы обеспечить нагрузку на всю мышцу, ускорить набор массы и придать рельефность, требуется специальная программа тренировок для трицепса.

Упражнения для наращивания массы трицепса Количество подходов и повторов Передышка в минутах
Жим штанги в позе лежа или сидя  4 – 5/ 8 — 14 1,5 – 2
Французский жим в сидячем положении 3 – 4/ 10 — 13 2
Упражнение с гантелей в сидячем положении 3 – 4/ 12 – 14 2
Тренировка рук с канатной рукояткой 3 – 4/ 10 — 12 1

Три упражнения на трицепс доступны для использования в домашних условиях. Полноценно работать над массой и рельефом дома сложнее, но возможно. Лучше приобрести домой штангу, гантели, и комплект дисков. Если такой возможности нет, то дома можно проводить простые упражнения, такие как отжимание, отжимание с использованием скамьи и работа с гантелей. Программа тренировок в домашних условиях:

Наименование упражнений Подходы и повторы Перерыв в минутах
Французский жим с использованием штанги 3 – 4/ 10 -12 2
Французский жим с использованием гантели 3 – 4/ 12 -15 2
Поднятие собственного веса на брусьях 4 – 5/ 10 — 12 1,5 – 2
Отжимание. Расположение узкое 3 – 4/ 16 — 22 2

На стадии набора массы, количество упражнений, подходов следует увеличивать, для достижения требуемого результата. Основной упор следует делать на группу упражнений базового вида.

Тренировка Количество подходов и повторов Отдых в минутах
Жим штанги в позиции лежа. Хват узкий 4 – 5/ 10-12 2
Французский жим, на наклонной скамье, лежа 3 – 4/  12 — 14 1,5
Отжимание на брусьях с дополнительным весом 3 – 4/  8 — 14 1,5
Жим в позе сидя с применением гантели 4 – 5/ 10-12 1,5
Упражнение разгибание рук с использованием EZ рукоятки 4 – 5/ 12 — 15 1,5

Во время сушки тела требуется снизить используемую для тренировки массу, сократить время для передышки. Базовые упражнения меняются на изолированные виды. Вариант тренировки для сжигания жировой массы.

Наименование упражнение Количество подходов и периодичность Время отдыха в секундах
Жим узким хватом 3 – 4/ 12 -15 60
Французский жим с нижнего блока. Используется гриф EZ 3 – 4/ 12-15 40
Имитация занятий на брусьях 3 – 4/ 12-15 40
Разгибание конечностей с использованием прямой рукояти. Хват обратный 3 – 4/ 15 — 20 30

 

Самые эффективные упражнения на трицепс в тренажерном зале

Мало кто знает, но трицепс самая большая и самая сильная мышца на руке. Она, а не бицепс, составляет 60% о объема рук и работает во всех физических упражнениях. Поэтому, если вы хотите получить сильные, объемные и функциональные руки, то игнорировать тренировки трицепса не стоит. Напротив, им нужно уделять даже больше времени, чем прокачке, любимой “бицухи”.

Упражнения на трицепс

В этой статье мы разберем упражнения на трицепс, которые вы непременно должны включить в свою тренировочную программу. 

Немного теории

Трицепс или трехглавая мышца плеча отвечает за отведение руки назад, приведение её к туловищу и разгибание предплечья. Трицепс состоит из трёх головок: длинной, латеральной и медиальной. Каждая из головок трицепса нуждается в тренировке, поэтому сегодня вы узнаете об упражнениях, которые помогут вам в полной мере проработать всю мышцу.

Жим лежа узким хватом
упражнения на трицепсупражнения на трицепс

Это базовое упражнение, с которого необходимо начинать тренировку трицепса. Делается оно почти также, как и классический жим лежа, с той лишь разницей, что брать штангу нужно узким хватом. 

Вам необходимо лечь на скамью таким образом, чтобы лопатки и ягодицы были плотно прижаты к скамье, а ступни к полу. Далее, берем штангу узким хватом, чуть уже ширины плечей. Жмём снаряд 7-10 раз. Вес должен быть средний.

Упражнение элементарное, но многие делают его не верно, совершая две ошибки: берут штангу очень узко или очень широко. Если взять штангу широким хватом, то вся нагрузка “уходит” на грудь, если узким, то создается избыточная нагрузка на кисти рук, что приводит к травмам пястно-фаланговых суставов. 

Обратные отжимания от скамьи
упражнения на трицепсупражнения на трицепсОбратные отжимания от скамьи

Это упражнение прекрасно из-за двух вещей: 1. Его можно делать дома 2.Оно прорабатывает все три головки трицепса. Делать это упражнение достаточно просто. Из инвентаря, вам понадобятся две скамьи. 

На одну скамью нужно упереться руками, на другую поставить ноги. После этого, начинаем отжимания. Опускаемся до тех пор, пока сгибание в локтях не достигнет прямого угла. Руки должны быть расставлены на ширине плеч или чуть шире. 

Расставлять руки слишком широко не рекомендуется, т.к. вся основная нагрузка “уйдет” на грудь. Если собственного веса вам мало, то попросите кого-нибудь положить вам выше колен “блин” или иной груз. 

Отжимания на брусьях

Это упражнение также нагружает все три головки трицепса и очень легко выполняется. Однако, здесь хотелось бы рассказать о некоторых нюансах:  

  1. локти нужно выпрямлять полностью;
  2. тело должно быть прямым. Если наклонятся вперёд, то основную нагрузку возьмут на себя грудь и плечи;
  3. локти должны быть прижаты к корпусу.

Если собственного веса вам мало, то всегда можно повесить на себя дополнительный груз.

“Алмазные” отжимания
упражнения на трицепсупражнения на трицепсАлмазные отжимания

Всё гениальное – просто. Если при отжиманиях мы ставим руки широко, то основная нагрузка “уходит” на грудь, если узко, то на трицепсы. 

“Алмазными” отжимания называются потому, что постановка рук напоминает алмаз: указательные и большие пальцы одной руки смыкаются с указательными и большими пальцами другой. 

Разгибание рук в блоке
упражнения на трицепсупражнения на трицепсРазгибание рук в блоке

Это упражнение должно стоять в конце вашей тренировки и делать его нужно до “отказа”, используя средние веса. Чтобы “эффективнее” “убить” свой трицепс лучше использовать канатную рукоять. 

Вам нужно встать на расстоянии 30-40 см от блока, локти прижаты к торсу. Берем канатную рукоять и тянем его вниз. В нижней точке разводим концы каната в стороны от себя, руки в этот момент должны быть прямыми. 

Все движения, в этом упражнении, должны происходить только в локтевых суставах, не нужно помогать себе плечами, спиной, ногой или чем-то ещё. Также, не нужно брать максимальный вес, т.к. у вас точно нарушится техника. Скажем так, вес в этом упражнении не так важен.

На сегодня всё. В моем топе не просто так нет “Французского жима”, поскольку я уверен, что это упражнение быстрее разрушит ваши локтевые суставы, чем прокачает трицепс. Недавно я писал статью об упражнениях, которые лучше не делать в тренажерном зале, где обосновал вредность подобных упражнений.

Надеюсь эта статья была вам полезна и помогла узнать больше про упражнения на трицепс. Почаще заходите на этот сайт и подписывайтесь на наш “вкусный” кулинарный блог в инстаграм. Спасибо за внимание! 

Просмотры: 1 965

4 шага для исправления трицепса

Держу пари, что если бы вы поболтали со 100 лифтерами старше 30 лет с более чем пятилетним опытом силовых тренировок, они бы сказали вам, что их выбор упражнений на трицепс с каждым годом все меньше уменьшается.

Это печально и тревожно, но не неожиданно.

Варианты разгибания штанги и гантелей на трицепс могут убить нижнюю сторону локтей.

Отжимания могут раздражать медиальную сторону локтя в нижнем положении или просто беспокоить сустав переменного тока в плечевом поясе.

В конце концов, все, что остается у незадачливого лифтера, — это вариации жима лежа и над головой, а также жимы лежа и розовые откаты гантелей.

Можно ли с помощью этих упражнений накачать большие трицепсы? Не считая откатов, конечно. Дает ли это разнообразие, которое делает тренировки увлекательными? На самом деле, нет.

Что еще более важно, это знак того, что вы просто игнорируете что-то неправильное.

Вот что нужно, чтобы вернуть тренировку трицепса в нужное русло.

Функциональная анатомия трицепса

Большинство людей просто распознают трицепс как мышцы, которые разгибают локоть, и, хотя это правда, он упускает из виду ключевую часть их анатомии: длинная головка трицепса пересекает плечо и прикрепляется к супрагленоидному бугорку лопатки. Он помогает более сильным широчайшим мышцам спины разгибать плечо.

Другими словами, чтобы провести длинную головку трицепса во всем диапазоне движений, вам необходимо одновременно полностью согнуть локоть и плечо.Я не знаю, многие ли из вас делают это в течение дня, но я точно не знаю.

По правде говоря, я не уверен, что это действительно проблема длины ткани. Конечно, когда мышцы гипертрофируются (растут), они имеют тенденцию делать это в укороченном состоянии.

Однако вы редко встретите атлета, который не может поставить верхнюю конечность в положение, указанное выше, даже если для этого требуется большая длина широчайшего и некоторая подвижность грудного отдела позвоночника.

Более того, я видел много питчеров с раздражением задней части плеча, трицепса и задней части локтя, когда у них была масса врожденной слабости (расшатывания суставов), которая позволяет им чрезвычайно легко добраться до этого положения.

Так что же дает?

Ответ (по крайней мере для меня) — плотность ткани / качество мягких тканей. Раньше я называл локоть самым «клаустрофическим» суставом в теле; хотя это относительно небольшой сустав, на самом деле он пересекает больше мышц / сухожилий, чем вы видите в колене.

Добавьте сюда связочные структуры, нервы, кровеносную систему и фасцию, и все может стать действительно «грубым». Другими словами, множество структур создают трение друг о друга, особенно там, где сухожилия прикрепляются к костям и передают силу.

Вы можете легко пальпировать плотную, неприятную фиброзную ткань в медиальном надмыщелке, латеральном надмыщелке, переднем локтевом суставе (точка прикрепления двуглавой мышцы) и, что наиболее характерно для трехглавой мышцы, на заднем локте.

На этом проблемы не заканчиваются. Проследите длинную головку трицепса до задней части плеча, и вы увидите, что она соединяется в небольшой области, которая включает в себя заднюю вращающую манжету, широчайшую, большую круглую, заднюю дельтовидную мышцу и различные связочные структуры. Это похоже на двойной удар.

Представьте себе салфетки, которые все хотят сделать больше, и нас

.

I.C.E. Программа № 13 — Тренировка трицепса!

Многие считают бицепсы единственной тренировкой рук. Когда кто-то просит вас согнуть руки, никто не сделает ему трицепс. Это естественно, бицепсы — это форма и основа рук, и они больше выпячиваются. Но когда дело доходит до размеров, самое время отказаться от фасада и заняться трицепсом, потому что эти младенцы составляют 2/3 размера руки. Это означает, что шестьдесят шесть процентов 20-дюймового пистолета находится в задней части руки, но все же трицепс редко получает должное признание.

Лишь несколько бодибилдеров развили их до такой степени, что они стали известны своими невероятными трицепсами, но все они (Винс и Эрни Тейлор, Майк Ментцер, Юсуп Вилкош и многие другие) источали утонченное, утонченное и утонченное телосложение. мощный. Основным элементом этого внешнего вида были трицепсы. Трицепсы помогают во всех упражнениях, требующих толчка, что также делает их важными для тренировки груди и плеч. У кого-то с огромным трицепсом просто больше силы в ключевых упражнениях, жиме лежа, военном жиме, жиме с плеч и так далее.Такие большие трицепсы показывают миру, что они не хотят с вами связываться. И выставить их на обозрение намного проще, чем грудь или плечи.

Трицепсы образуют недостающую часть звена, они делают плоскую руку похожей на базуку, привязываются к плечам, чтобы увеличить размер задней дельты, и расширяют телосложение, если смотреть со спины, производя потрясающее впечатление в сочетании с широким , толстые латы. Таким образом, даже если эти мышцы могут быть не такими заметными, как грудь или бицепсы, вы можете видеть, что потратить время на их развитие более чем стоит.И для любителей, и для спортсменов-бодибилдеров.

Неслучайно не хватает бодибилдеров с внушительными трицепсами. Большая часть массы в этой области направлена ​​к верхней части руки, и ее можно тренировать, только сгибая руку дальше естественного, удерживая большой вес. Это кажется очень неестественным и почти легким, поэтому большинство из них не прилагает всех усилий, необходимых для наращивания мышц в этой области. Вы можете решить более половины головоломки по созданию трицепсов, дополняющих ваше тело, просто погружаясь все глубже и глубже и при этом оставаясь строгими в таких упражнениях, как

.

Френч-пресс

и

измельчители черепов

.

Они будут играть важную роль просто потому, что такие вещи, как жимы на тросах и скамейки узким хватом, не позволяют вам ударить по этой области в полной мере. Так что найдите время и убедитесь, что трицепсы действительно чувствуют растяжку, когда вы их тренируете, возможно, пауза в момент самого глубокого растяжения перед попыткой еще одного повторения придаст новое значение словам тренировки.

Трицепс состоит из трех основных мышц: внешней, средней и внутренней головки. Подобно плечам и имеет форму подковы, только длиннее, а ноги подковы направлены вниз.Представьте себе три мышцы, лежащие рядом друг с другом, но две внешние примерно в два раза длиннее и расположены немного ниже средней. Это создает вырез подковы там, где нет мышц или их мало.

Конечно, более короткая мышца имеет наибольший рычаг и обеспечивает начальный подъем от точки растяжения к точке сокращения. Потому что эта мышца, средняя, ​​вместе с верхней частью двух других, расположена в верхней части руки, то есть там, где будет большая часть массы.Итак, это объясняет то, что объясняется в предыдущем абзаце, чтобы стимулировать большую часть этого, вам нужно углубиться. Нижние части, расположенные внутри и снаружи, будут поражены двумя разными способами.

Вы можете воздействовать на большую часть внутренней части головы, используя хват ладонями вниз, выполняя отжимания, разгибания черепа и французские жимы. Чтобы задействовать мышцы снаружи, вы сосредоточитесь на обратном хвате, как в сгибаниях рук. Вы можете делать это в тех же упражнениях, заставляя их выполнять обратные отжимания, перевертывания черепа и обратные французские жимы соответственно, а также упражнения с молотковым хватом, такие как отдачи и отталкивания от веревки, которые также нацелены на небольшую часть средней головы, в основном ее низ.

Конечно, есть и другие упражнения, но вы понимаете суть. Фактически, ни у одной другой группы мышц нет такого выбора упражнений, как у трицепса. Так что скука здесь не фактор. То есть, это использование некоторых из более сложных упражнений для стимуляции роста и хороший выбор изолирующих упражнений для ударов по каждой из голов в отдельности. Как мы это делаем, мы обсудим позже в этой статье.


Тренировка тыльной стороны руки

Идея для начала состоит в том, чтобы стимулировать мышцу в достаточной степени, чтобы заставить ее расти, запустить помпу и покатиться по мячу.Используйте упражнения, которые задействуют много клетчатки, например

.

Французский жим стоя со штангой

,

измельчители черепов

или

жим лежа узким хватом

для этого. Французский жим со штангой стоя выполняется с удержанием штанги с нагрузкой над головой, руки на ширине плеч и руки вверх. Локти должны быть направлены в потолок, а плечи перпендикулярны полу. Ключ к выполнению этого упражнения заключается в том, чтобы опускать предплечье настолько глубоко, насколько это возможно, прежде чем снова подняться, и, прежде всего, держать локти как можно ближе друг к другу.И при опускании, и при подъеме старайтесь сжать локти, чтобы они не вспыхивали.

Если вы предпочитаете черепные дробилки (разгибание трицепса со штангой лежа), вам нужно лечь на ровную скамью или, если вы используете большой вес, скамейку с небольшим наклоном. Оставьте плечи немного выше перпендикуляра над плечами. Для начала руки прямые со штангой в руках, на ширине плеч. Теперь, как и во французском жиме, опустите предплечья, сомкнув локти, пока штанга не достигнет лба или макушки (отсюда и название), а затем снова поднимитесь вверх.

Причина, по которой плечи не полностью перпендикулярны, заключается в том, что если вы заблокируете таким образом (вопрос предпочтения), вы воспользуетесь преимуществом мышц и перенесете вес на кости рук. Жимы лежа узким хватом, возможно, являются лучшими из всех сложных упражнений, они не имеют изолирующего характера и также задействуют грудь и плечи. Держите штангу так же, как при жиме лежа, только более плотным хватом, примерно на ширине плеч. Опустите штангу к соскам, прижав локти к телу, и оттолкнитесь вверх.Не беспокойтесь о втягивании лопатки, потому что вы будете пытаться использовать тройники для подъема.

Один из лучших способов, которые я нашел для стимулирования общего роста трицепсов, — это суперсет разминки черепа на скамье с низким наклоном и жим узким хватом. Используйте вес, который позволит вам сделать 8-10 повторений на черепную дробилку и повторение, затем потяните штангу, переместите ее на грудь и начните делать все, что вы можете, в упоре. Один из способов увеличения интенсивности, если вы занимаетесь только узким хватом, — это использовать скамью с низким наклоном и гриф EZ.Это облегчит работу с запястьями и позволит вам подняться выше. Но поскольку в суперсете тройки будут предварительно исчерпаны, это не проблема.

Все эти упражнения отлично подходят для ударов в основном по внутренней голове, поэтому давайте продолжим с другими способами стимуляции внутренней головы. Обычно большинство людей делают это в последнюю очередь, так как внешняя и средняя головы часто слабее, чем внутренние. Жим на трицепс — отличное упражнение для увеличения массы внутренней части головы, особенно если вы используете прямую гриф.Это может быть менее естественным, но это все же захватывает внутреннюю голову.

Для выполнения этого упражнения прикрепите штангу к шкиву над головой и толкайте штангу вниз, руки на ширине плеч, пока предплечья не окажутся под углом 90 градусов к плечам. Локти прижаты к вашей стороне. Это обратное сгибание рук со штангой. Это ваша исходная позиция.

Теперь, удерживая локти по бокам, надавите и зафиксируйте их, затем вернитесь к углу в 90 градусов, с которого вы начали. Не поднимайтесь над ним больше, чем на дюйм, это снимет давление.Поскольку вы не можете пойти дальше этого, это упражнение не очень подходит для стимуляции средней головы.

Сложнее всего стимулировать среднюю голову, и лучше всего акцентировать растягивающие движения в других упражнениях, но вот несколько упражнений, которые в некоторой степени нацелены на среднюю голову. Отдача на трицепс выполняется путем сгибания и размещения локтя позади себя так, чтобы ваши плечи были параллельны полу или даже немного выше. С гантелью в руке вытяните нижнюю руку, которая перпендикулярна, пока она не станет продолжением плеча, удерживайте эту точку для счета, затем снова опустите до перпендикуляра, но не дальше, что вызывает раскачивание.

Некоторые предпочитают делать это по одной руке за раз, другие предпочитают делать обе руки одновременно. Последнее немного сложнее, заставляет вас использовать меньший вес и лучше концентрироваться, поэтому я рекомендую его для среднего и продвинутого тренеров, но чередование — лучший выбор для начинающих. Это тоже для внешней головы до точки.

Тот, который получит среднюю и внутреннюю головку, будет

гантели Френч пресс

. Возьмите одну тяжелую гантель и возьмите ее ладонями вверх под верхнюю часть груза и вытяните руки над головой.Попытка держать локти как можно ближе, а руки прямо к потолку, согните их в локтях и опустите как можно ниже, прежде чем снова подняться.

выталкивание веревкой вниз

снова более внешний и средний.

Вы можете прикрепить веревку к высокому шкиву и взяться за конец каждой рукой, так что у вас будет молотковая хватка. Теперь руки вместе опустите, пока руки снова не окажутся под углом 90 градусов, как при обычных отжиманиях. Опускайте вес, пока не дойдете до ног, затем позвольте рукам разойтись и отведите их в сторону.Поскольку ваши локти все время находятся рядом с вами, это означает, что теперь рука полностью вытянута. Удерживайте эту точку для счета, затем вернитесь чуть выше 90 градусов и повторите снова.

Итак, я предполагаю, что вы к настоящему времени выбрали 2-3 упражнения, чтобы поразить внутреннюю и среднюю голову, так что давайте теперь дадим вам несколько вариантов для внешней головы. Легко определяется, но трудно добавить массы, требуется немного внимания для тренировки внешней руки.

Обратное нажатие

являются односторонними и выполняются таким же образом, как и жимы вниз, но вы должны держать штангу в согнутом хвате на ширине плеч, что делает это больше тянущим, чем нажимающим движением.В остальном это то же самое.

То же самое и для французского жима со штангой в обратном направлении, то же самое, за исключением того, что хват перевернут. Помимо этого вы можете сделать

отжимание одной рукой назад

. Это мой любимый вариант для изоляции внешней головы. Как и обратное нажатие, за исключением того, что вы используете только одну ручку вместо стержня.

Я даже делаю шаг вперед и наклоняюсь, как в концентрированном сгибании рук в стиле Арнольда, и опускаю предплечье вниз, перпендикулярно в пол, а предплечье держится за ручку только под углом 90 градусов.Удерживая верхнюю часть руки в неподвижном состоянии, я опускаю ручку вниз, пока рука полностью не вытянется. Удерживайте сжатие, и в этот момент вы должны почувствовать насос во внешней головке, чтобы вы знали, что он работает. Затем вернитесь на угол чуть более 90 градусов и повторите движение с желаемым количеством повторений.

Хорошее упражнение в завершение тренировки — прямые отжимания. Это то же самое, что делать отжимания для груди, только теперь вы пытаетесь удерживать тело как можно более прямым, сгибая руки. Некоторым нравится делать это с отягощением перед тренировкой, чтобы обеспечить поток гормонов, но я обычно советую вам оставить их до конца тренировки, чтобы вам не приходилось использовать дополнительный вес.Фактически, вы будете рады, если сможете сделать 8 повторений после серьезной тренировки на трицепс.

И еще один — отжимания между скамейками. Возьмите две скамейки или две другие вещи, чтобы поддержать себя, и поставьте их параллельно друг другу. Положите лодыжки на одну из них, а руки вместе за задницу положите на другую. Теперь окунитесь в руки. Положение и приподнятость ступней обеспечивают ощущение откинутой назад, напряженности, которое невозможно получить при прямых отжиманиях.

На этом вам придется либо заниматься аэробикой и делать бесконечные повторения, чтобы поддерживать помпу, либо ставить на ноги несколько пластин, чтобы утяжелить вас.Найдите для этого партнера. Вы можете сделать это сами, но это не очень безопасно и отнять у меня тоже непросто. Но это действительно отличное упражнение, если вам нужно поработать трицепс между ними. Людям с очень слабым трицепсом я предлагаю вам выполнять некоторые из этих подходов в шахматном порядке во время других тренировок, чередуя прямые отжимания, и я гарантирую, что в кратчайшие сроки вы прибавите дюйм к своим трицепсам.

Что ж, это дает вам очень широкий выбор вариантов тренировок, и это далеко не все, поэтому ниже я собираюсь предложить вам некоторые другие, которые вы, возможно, захотите попробовать, хотя они действительно не входят в число моих любимых.Большинство из них представляют собой вариации упражнений, представленных выше.

Разгибатель черепа — одна из разновидностей разгибания трицепса лежа. Некоторые другие — это разгибание гантелей лежа с одной или двумя гантелями и разгибание гантелей через плечо. Чтобы сделать первое, возьмите одну или две гантели молотковым хватом, это вариант, и держите руки к потолку, сгибая руки в локтях, как при дробилке черепа. Делайте по одной руке за раз, чередуйте их, выполняйте обе одновременно, все они работают, и все они вносят небольшие изменения в вашу тренировку.

Не мои любимые упражнения, но вы, возможно, захотите их расслабить. Чтобы сделать второе, возьмите одну гантель в руку, которую хотите проработать. Возьмитесь за молоток и держите локоть к потолку. Согните руку не назад, а к противоположному плечу. Отсюда и название кросс-тела.

Разгибания гантелей над головой часто выполняются новичками, обычно в плохой форме и с весом, который слишком легкий, чтобы быть эффективным. Вытяните одну руку, держа гантель прямо над головой с вытянутой рукой.Согните предплечье за ​​головой по направлению к противоположному плечу как можно глубже. Это непросто, но, опять же, отличный способ нанести удар по верхней части трицепса или устранить его, и его стоит попробовать. Если вы не можете сделать это правильно, не делайте этого полностью. Поэтому я не включил его в основную серию упражнений.

Попробуйте выполнять все упражнения стоя с движением над головой, такие как французский жим, французский жим гантелей и разгибание гантелей над головой, сидя на прямой скамье или на стуле, даже напротив скамьи со штангой.Это сохраняет спину прямой и избегает раскачивания, поэтому вы можете сосредоточиться на том, чтобы держать локти близко друг к другу и заходить как можно глубже.

Подобно отжиманиям и их разновидностям «молоткового захвата» (веревка) и обратному ходу, существует также удлинение верхнего кабеля и его варианты для ударов по разным головкам. Для этого прикрепите штангу к верхнему шкиву, лицом от шкива, одной ногой впереди другой для рычага, локтями вперед, так, чтобы плечи были параллельны земле. Предплечья расположены под углом 90 градусов к ним, гриф в руках находится над головой.Теперь подтолкните штангу вперед, удерживая локти как можно ближе друг к другу, пока ваши предплечья не окажутся на разгибании предплечий. Прикрепите веревку, чтобы ударить по средней голове, и разведите руки в конце движения. Возьмитесь за перекладину согнутым хватом, чтобы ударить по внешней головке, используйте меньший вес, так как это подвергнет всю нагрузку суставу большого пальца.

Если вам не нравятся отжимания, есть еще одно упражнение, которое перемещает тело в пространстве вместо веса: разгибания на трицепс с фиксированной перекладиной. Фиксированная планка примерно на уровне бедер.Положите руки и ноги вместе на разумном расстоянии от него. Теперь согните руки, положите голову под перекладину и оттолкнитесь, стараясь держать локти близко друг к другу. Не так интенсивно, но это определенно забавный вариант, и вы можете делать это где угодно, если у вас есть фиксированная планка на этой высоте.


Самое слабое звено

Слабые стороны трицепса выделяются, потому что они видны в 75% случаев и все время, пока вы выставляете руки на обозрение.Как я сказал очень ясно и очевидно, вам лучше потратить некоторое время на попытки максимизировать работу над верхними трицепсами, делая упор на очень глубокую растяжку во всех упражнениях, которые позволяют это. Слабый верхний триммер убирает основную массу и значительно уменьшает размер всей мышцы.

Не говоря уже о том, что нет привязки к другой голове, нет разделения возле задней дельты, а форма подковы исчезает наверху. Не та удача, которая вам нужна. Если у вас есть внутренний трицепс на неделю, вы можете покрыть его до определенной степени, но в позах трицепса, скручивающих кадрах и особенно позах над головой вы будете демонстрировать их, и это может стоить вам очков.Так что обратите внимание на свои внутренности.

Любой ценой избегайте слабости внешних триггеров. Отсутствие размера очень распространено и легко прощается, а отсутствие четкости — нет. Если какая-то мышца должна быть четко видна, то это внешний трицепс. Не только потому, что это самая заметная часть задней руки, но и потому, что она отделяет трицепс от бицепса, придавая вам тот законченный вид, который всем нужен. Так что продолжайте делать все наоборот, если не хотите выставлять себя дураком.


Развитие обучения

Лучшее предложение — начать с комплексного движения, которое воздействует на большую часть внутреннего и верхнего трицепсов, как французский жим черепной дробилки, и объединить его с изолирующим упражнением для внешнего трицепса для внешней головы и выполнить три или четыре подходы каждого, добавляя два набора упражнений по устранению неисправностей, если необходимо.На промежуточном этапе вам понадобится хотя бы одно упражнение для каждой головы, и как только вы сможете с ним справиться, общее упражнение плюс одно упражнение для каждой головы, так что вы можете выполнить как минимум 8-12 подходов, возможно, больше, поэтому убедитесь, что ваши потребности в питании удовлетворяются на каждом этапе, прежде чем продолжать набирать наборы.

Поддерживайте вариацию, у вас есть большой выбор упражнений, поэтому постоянно меняйте их и, прежде всего, продолжайте тренироваться в верхних трицепсах. Вы можете отказаться от общего упражнения на позднем промежуточном или продвинутом этапе, но если вам нужна масса, включайте их в тренировку.

С хорошими трицепсами на боку ваши руки будут расцветать и расти непропорционально. Вы оставите всех в своем тренажерном зале в пыли, потому что у вас есть решение для рук реального размера, и вскоре вы можете стать одним из немногих бодибилдеров, у которых есть отличные трицепсы.

.

SPICE: основы моделирования, часть 1: Начало работы | ОРЕЛ

Моделирование SPICE уже здесь! Autodesk EAGLE 8.4 предоставляет SPICE внутри компании, позволяя проектировать и моделировать в одном инструменте. Независимо от того, являетесь ли вы студентом или профессионалом, SPICE позволит вам точно предсказать поведение ваших электронных схем. В этом блоге мы рассмотрим, что такое симуляция SPICE для новичков и как запустить ваше первое интегрированное моделирование EAGLE.

SPICE 101

SPICE — это компьютерное моделирование, разработанное в Калифорнийском университете в Беркли.Это одна из наиболее широко используемых программ моделирования, которая позволяет инженерам моделировать поведение схем. Зачем вообще моделировать? Проверяя, как схема будет работать в действии, вы сможете выявить ошибки на ранних этапах процесса проектирования, прежде чем они проявятся в ваших прототипах.

Моделирование

SPICE делает это за счет использования моделей SPICE и списка соединений. Список соединений определяет, как выводы подключены на вашей схеме. Модели содержат текстовые описания значений компонентов, которые затем могут использоваться механизмом SPICE для математического моделирования поведения.

spice-model-example

SPICE-модель варакторного диода и всех его значений. (Источник изображения)

Модели для простых компонентов могут быть простыми однострочными описаниями. Сложные, состоящие из нескольких частей компоненты часто имеют модели с сотнями строк информации. Если вы не планируете использовать в EAGLE библиотеку, в которой уже есть части, совместимые со Spice, вам нужно будет загрузить модели SPICE самостоятельно. К счастью, существует множество производителей компонентов, которые предоставляют модели SPICE для загрузки на своем веб-сайте.Некоторые из самых популярных источников для ознакомления с моделями SPICE включают:

Продавец Описание
Аналоговые устройства Усилители и компараторы, аналого-цифровые преобразователи, цифро-аналоговые преобразователи, встроенная обработка и DSP, МЭМС и датчики, ВЧ / ПЧ компоненты, переключатели / мультиплексоры, аналоговые микроконтроллеры, интерфейс, управление питанием и температурой
Койлкрафт Power Magnetics, RF-индукторы, фильтры EMI / RFI, широкополосные магниты
Направленная энергия Диоды, переключаемые полевые МОП-транзисторы, линейные ВЧ / УКВ-полевые МОП-транзисторы, ИС драйвера полевых МОП-транзисторов
Infineon Technologies Волоконная оптика, микроконтроллеры, силовые полупроводники, дискретные устройства малой мощности
Кемет Конденсаторы для поверхностного монтажа из алюминия, керамики и тантала и свинцовые конденсаторы из керамики и тантала
Линейные технологии Обработка сигналов, преобразование данных, управление питанием, интерфейс, высокочастотные и оптические устройства
Максим Усилители и компараторы, аналоговые переключатели и мультиплексоры, тактовые генераторы, счетчики, линии задержки, генераторы, RTC, преобразователи данных, выборки и хранения, цифровые потенциометры, оптоволокно и средства связи, фильтры (аналоговые), высокочастотные ASIC, горячая замена и мощность переключение, интерфейс и Interconnect, Memories: Летучие, NV, многофункциональное, Термальное управление, датчики, датчик Кондиционеры, Источники опорного напряжения, Wireless, RF и кабель
ON Полупроводник Управление питанием, усилители, компараторы, аналоговые переключатели, тиристоры, диоды, выпрямители, биполярные транзисторы, полевые транзисторы, стандартная логика, дифференциальная логика,
СТМикроэлектроника Усилители и ИС линейных, аналоговых и смешанных сигналов, диоды, фильтрация и кондиционирование электромагнитных помех, логика, переключатель сигналов, память, микроконтроллеры, управление питанием, устройства защиты, датчики, микросхемы смарт-карт, тиристоры и переключатели переменного тока, транзисторы
Texas Instruments Буферы, драйверы и трансиверы, триггеры, защелки и регистры, вентили, счетчики, декодеры / кодеры / мультиплексоры, цифровые компараторы
Вишай Производитель аналоговых переключателей, конденсаторов, диодов, индукторов, интегрированных модулей, силовых ИС, светодиодов, силовых полевых МОП-транзисторов, резисторов и термисторов.

При поиске моделей SPICE помните, что есть разница между PSpice и SPICE. PSpice — это проприетарный симулятор, принадлежащий Cadence, и многие модели PSpice несовместимы со стандартными симуляторами SPICE. Чтобы избежать путаницы, всегда загружайте модели SPICE3 (последняя версия 3f5) или SPICE2, поскольку все они являются версиями старого доброго Berkeley SPICE.

Моделирование SPICE в EAGLE

Симулятор SPICE в EAGLE использует Ngspice, преемник SPICE 3f5 с открытым исходным кодом.Если вы знакомы с другими инструментами SPICE, то концепции и работа с симулятором в EAGLE будут вам хорошо знакомы.

SPICE полностью интегрирован в Autodesk EAGLE 8.4, и нет необходимости устанавливать какое-либо дополнительное программное обеспечение. Мы также отправили кучу готовых к использованию моделей SPICE и примеров проектов, с которыми вы можете поработать. Во время работы над этой серией SPICE мы будем работать с четырьмя доступными типами симуляции в EAGLE, включая:

  • Анализ переходных процессов .Этот метод имитирует работу схемы с течением времени, когда ток проходит через каждый компонент вашей схемы.
  • Развертка постоянного тока . Этот метод анализирует взаимосвязь между напряжением и током в заданном диапазоне для входного источника постоянного тока.
  • Свип переменного тока . Этот метод анализирует изменения напряжения и тока в заданном диапазоне частот для входного источника переменного тока.
  • Рабочая точка . Этот метод анализирует напряжение и ток для одного или нескольких компонентов в цепи в один момент времени.Вы даже можете извлекать и анализировать определенные параметры компонентов.

Теперь, когда у нас есть все основы, давайте рассмотрим некоторые из новых функций SPICE в EAGLE.

Путь к симулятору

Посмотрите на параметры каталога для EAGLE (Параметры »Каталоги на Панели управления), и вы заметите новый каталог пути симулятора внизу. В этом каталоге находится симулятор SPICE, а также здесь содержится полезная документация и примечания к выпуску.

simulator-path-directories

Когда EAGLE запускает симулятор SPICE, он обращается к этому каталогу, чтобы найти исполняемый файл Ngspice. Вам не нужно будет изменять этот путь к каталогу, если вы не используете более продвинутые симуляторы.

Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание, это то, что Ngspice имеет массу возможностей для моделирования вне EAGLE. Это означает, что вы можете использовать симулятор Ngspice прямо из командной строки для множества других целей. Обратитесь к Руководству пользователя Ngspice для получения дополнительной информации.

Библиотека Ngspice

Мы включили удобную управляемую библиотеку Ngspice, которая содержит набор частей, готовых к моделированию. Здесь есть все, от базовых пассивных компонентов, таких как резисторы и диоды, до более сложных компонентов, таких как BJT-транзисторы, источники, управляемые напряжением, и многое другое. Чтобы проверить все части в этой библиотеке, откройте диалоговое окно «Добавить» и найдите список ngspice-Simulation.lbr .

ngspice-library

Следует иметь в виду одну вещь: если вы не используете части из этой SPICE-совместимой библиотеки, вам нужно будет загрузить модели SPICE и сопоставить их с обозначениями схемы.Этот процесс выходит за рамки этого блога, и мы рассмотрим его в следующих статьях, но его относительно просто сделать с помощью кнопки Map SimMaptoModel в EAGLE.

Примеры проектов

Мы также включили ряд предварительно настроенных примеров схем, которые позволят вам быстро протестировать симулятор SPICE без необходимости настройки параметров. Чтобы найти эти примеры, откройте панель управления , разверните папку Project и найдите папку ngspice в разделе examples .

Все эти примеры проектов настроены для различных методов моделирования SPICE. Например, если вы откроете opamp1.sch, эта схема позволит вам быстро протестировать симуляцию развертки переменного тока без необходимости какой-либо настройки. Когда вы откроете эту схему, вы заметите несколько новых кнопок моделирования SPICE в верхней части интерфейса. Вот что делает каждый:

Теперь, когда у нас есть ручка для всех новых кнопок и функций, выполните следующие шаги, чтобы запустить ваше первое моделирование AC Sweep:

  1. Откройте opamp1.sch из папки примеров ngspice .
  2. Выберите кнопку Simulate spice-simulation-icon в верхней части интерфейса. Это откроет диалог Simulation .
  3. AC Sweep уже должен быть выбран с определенными значениями, введенными для Start Freq и End Freq. Если они не настроены, выберите AC Sweep и введите 1 для начальной частоты и 10e6 для конечной частоты.
    simulation-dialog-ac-sweep
  4. Нажмите кнопку Simulate , чтобы запустить моделирование, и вы попадете на вкладку Plot .

Все методы моделирования, кроме одного (рабочая точка), покажут свои результаты на вкладке Plot. Здесь вы можете использовать курсор для перемещения влево / вправо по оси x графика для исследования значений. В этом случае перемещение влево / вправо отобразит точное значение частоты в правом верхнем углу.

simulation-plot-ac-sweep

Запуск SPICE на собственных схемах

Перед запуском моделирования SPICE на вашей схеме, все ваши части должны быть отображены с моделями SPICE.Для завершения этого сопоставления у вас есть несколько вариантов:

  • Вы можете разместить в EAGLE части, которые уже совместимы со spice, из управляемой библиотеки ngspice -simulation .
  • Вы можете загрузить модели Spice от производителя компонентов, например Texas Instruments, а затем сопоставить эти модели с обозначениями схемы.
  • Вы можете создавать свои собственные библиотеки, совместимые со Spice, что включает создание схематического символа, присоединение модели SPICE и отображение ее контактов.

В этом блоге мы не будем рассказывать о тонкостях того, как отображать схематические символы на новые модели SPICE. Будьте в курсе будущих обновлений о том, как преобразовать существующую схему в схему, совместимую со SPICE.

Все пряности

Мы едва коснулись всех возможностей, которые SPICE может предложить для моделирования схем в EAGLE. Если вы хотите глубже погрузиться в тонкости Ngspice, взгляните на Руководство пользователя Ngspice. Autodesk EAGLE 8.4 закладывает основу для некоторых мощных технологий моделирования в будущем. В этом выпуске мы начали с основ, но ожидаем больше функций моделирования в будущем, поскольку мы продолжаем расширять SPICE в EAGLE!

Готовы начать моделирование ваших схем с помощью SPICE? Попробуйте Autodesk Eagle 8.4 сегодня!

.
0 0 vote
Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x