Как за месяц накачать пресс до кубиков в домашних условиях: Как накачать кубики пресса в домашних условиях: упражнения, сроки и результаты

Содержание

Как накачать кубики пресса в домашних условиях: упражнения, сроки и результаты

Красиво прорисованные мышцы живота – мечта каждого человека, бывающего на пляже.

Это слабое место у многих, даже стройных и изящных женщин.

Однако сделать свой пресс сильным не так уж и сложно: строгие временные рамки, четкое выполнение упражнений, правильное питание помогут вам в этом.

Чтобы понять, за какое время можно накачать пресс, разберем подробно работу, которую придется проделать.

Для начала – немного теории о том, что скрывается под кожей вашего живота и формирует его рельеф.

Главные мышцы пресса

Главные мышцы, которые вы будете тренировать, расположены спереди, по бокам и внутри живота.

Рассмотрим их подробнее:

  • Прямые мышцы живота расположены сверху вниз, они получают нагрузку при подъеме ног, наклонах.
  • Поперечные мышцы расположены горизонтально, они работают при скручивании тела в талии.
  • Косые мышцы делятся на внутренние и внешние, выполняют наклоны туловища, скручивание, повороты.

Вожделенные кубики проявляются на прямых мышцах, размер талии зависит от косых, отсутствие жира в нижней части – от поперечных.

Каждая группа мышц требует внимания, чтобы реально накачать пресс, используйте упражнения на каждую из них.

Особенности мышц живота у девушек

Девушки в силу устройства своего организма должны учитывать некоторые особенности.

Женский организм медленнее наращивает мышцы, его силы направлены скорее на рост выносливости.

Кроме того, поскольку женское тело предназначено для вынашивания детей, жир накапливается охотнее, особенно на животе.

И уходит медленнее. Но не так все плохо: нужно просто соблюдать ряд правил.

Чтобы накачать пресс до кубиков, девушке нужно придерживаться следующих принципов:

  1. Соблюдайте режим питания и сна. Это очень важно, избавив организм от стрессов, вы направите его силы на рост мышц.
  2. На время тренировок сократите количество мучного и сладкого. Заменяйте вредную еду свежими овощами и фруктами.
  3. Пейте воду. Чем больше, тем лучше.
  4. Не пренебрегайте разминкой и растяжкой, это важно.
  5. В период критических дней лучше не тренироваться, пресс девушке важен, но здоровье не менее ценно.
  6. Помните, что главная цель для женщины – не только кубики, важно, чтобы талия становилась тоньше. Если вы игнорируете накачивание косых мышц, может, и получите крепкий пресс, но тонкой талии вам не видать.

Как накачать пресс до кубиков

Разминка

Перед тренировкой обязательно делайте разминку. Нужно разогреть мышцы перед серьезной работой, увеличить объем крови, который они получают, а также ускорить ритм сердца.

Правильная подготовка снижает риск травм, растяжений, а также улучшают результат от основных упражнений почти вдвое.

Итак, разминка:

  1. Шаг на месте, переходящий в бег. Можно заменить упражнениями со скакалкой: начать с медленного темпа, затем его постепенно увеличить.
  2. Приседания.
  3. Выпрыгивания из положения приседа.
  4. Скручивание корпуса вправо-влево из положения стоя на месте, руки на затылке.
  5. Наклоны к правой ноге, к середине, потом к левой ноге.

Упражнения

Вакуум

Это очень хорошее упражнение, подтягиваются все мышцы живота, талия становится тоньше в короткий срок.

Выполняйте его несколько раз в день, как можно чаще. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

Руки заведите за спину и сцепите в замок, чтобы осанка оставалась ровной. Выдохните и задержите дыхание.

Втяните живот в себя и вверх, останьтесь в этом положении, сколько сможете. Затем выдохните.

Повторите 3-4 раза, отдохните. Выполните еще 2-3 подхода.

Скручивания

Это упражнение для косых мышц. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки за голову, локти смотрят в стороны.

Мягко поднимайте корпус, тянитесь правым локтем к левому колену, затем вернитесь в исходное положение.

Выполните 10 повторов, затем скручивайтесь в другую сторону. Для начала достаточно 2-3 подхода, со временем доводите до 5-6.

Подъем корпуса

Займите положение лежа, ноги согните в коленях. Ступни заведите под какую-нибудь мебель, например, под диван. Руки на затылке.

Начните поднимать и опускать верхнюю часть туловища, стараясь не менять положение локтей. Выполняйте 10-20 раз, 3-4 подхода.

Подъем ног

Лежа на спине, выполняйте подъем прямых ног. Старайтесь немного не доводить до вертикального положения.

При опускании не кладите ноги на пол, продолжайте качать вверх-вниз. Если упражнение слишком трудно, можно слегка согнуть колени. Выполняйте 10-15 раз, 3-4 подхода.

Растяжка и заминка

При любых тренировках очень важной частью является заминка.

Так называется приведение организма в спокойное состояние: выравнивание пульса, успокоение разгоряченных мышц.

Для заминки подойдет спокойная ходьба на месте, упражнения из йоги, мягкие танцевальные движения.

Другая важнейшая часть, необходимая для сохранения эластичности мышц – растяжка.

Чтобы растянуть уставшие мышцы живота, сделайте следующее.

  1. Лягте на живот, упритесь ладонями по бокам от груди. Поднимите корпус, потянитесь головой назад, изгибая спину. Вернитесь в исходное положение.
  2. Встаньте расслабленно, ноги на ширине плеч, руки на затылок. Мягко наклонитесь в сторону, потянитесь. Затем повторите в другую сторону.

Питание

Для скорейшего достижения цели мало просто заниматься спортом. Обязательно выполняйте следующие советы, касающиеся питания.

Рекомендации:

  1. Питайтесь регулярно, исключите перекусы.
  2. Уберите из своего меню мучные, крупяные и сладкие блюда.
  3. Преимущество отдавайте мясу, куриной грудке, овощам.
  4. Из молочных продуктов можно кефир, несладкий йогурт, простоквашу и творог.
  5. Откажитесь от газированных напитков.

За сколько можно накачать пресс до кубиков

Для быстрого проявления красивого пресса вам придется трудиться на износ.

Ключевыми здесь являются скорость выполнения упражнений и количество повторов.

Чем быстрее вы двигаетесь, тем более сильную нагрузку получает мышца.

В результате то, за сколько дней можно накачать пресс, полностью зависит от вашей воли к победе.

У вас должно быть 3-4 полноценных тренировки в неделю. Чаще качать пресс не нужно, мышцам для роста необходим отдых.

В промежутках между занятиями полезно проводить кардио тренировки, прокачивать другие группы мышц.

Такая смена усилий поможет привести в тонус все остальное тело.

В случае соблюдения всех перечисленных рекомендаций вполне реально увидеть первые кубики уже через 2-3 месяца.

Разумеется, этот показатель придется увеличить при наличии лишнего веса.

В этом случае может требоваться больше времени, сначала нужно избавиться от слоя жира, закрывающего новые крепкие мышцы.

Видео

Напоследок предлагаем вам посмотреть видеоролик, в котором показана тренировка на нижний пресс.

Как накачать пресс за месяц, рекомендации и упражнения, видео инструкция

Вопрос о том, как накачать пресс за месяц, стоит перед каждым человеком, занимающимся бодибилдингом, или же просто желающим улучшить внешний вид своего тела. Дело в том, что наряду с бицепсами именно мышцы пресса бросаются больше всего в глаза, когда мы оцениваем человеческое тело сточки зрения красоты и физического развития. Поэтому эффективная методика их тренировок всегда востребована.

Строение мышц брюшного пресса

Накачать пресс за месяц в домашних условиях можно только в том случае, когда вы имеете представление о том, какое строение имеют мышцы брюшного пресса. Развивая их в комплексе, вы получите необходимый эффект. Если же вы будете заниматься только сгибанием корпуса в положении лежа, это не даст никакого эффекта.

Строение мышц живота

Анатомия делит мышцы живота на 2 большие группы: прямая плоская мышца и косые мышцы живота, кроме того, существуют также зубчатые мышцы, но они небольшие по размеру, и обычно их тренировке уделяется мало внимания. Именно поэтому в спортивной тренировке обычно уделяется больше внимания именно косым мышцам, а также плоской мышце. При этом существует множество мифов и легенд о том, как накачать пресс за 1 месяц, и все они связаны именно с процедурой тренировки прямой плоской мышцы, в просторечье кубиков.

Чтобы знать, как накачать пресс до кубиков за месяц, стоит запомнить, что тренировать мышцы живота можно только в комплексе, так как прямая мышца состоит из нескольких, связанных друг с другом групп мускулов, которые в совокупности создают видимость монолитной единой мышцы. В связи с этим стоит запомнить, что не существует каких-то отдельных упражнений на нижний или верхний пресс.

Если же научно подходить к решению вопроса о том, как накачать пресс за месяц, то стоит запомнить, что нижняя часть торса содержит меньше нервных окончаний, а также меньше самих мышечных волокон, поэтому нагрузить её физической нагрузкой значительно сложнее, чем верхнюю. Для того, чтобы пресс равномерно развивался, необходимо придерживаться заранее разработанной схемы, благодаря которой вы сможете равномерно развить все мышцы брюшного пресса.

Тренировать мышцы живота можно только в комплексе

Так как данная часть тела выполняет функцию поворота корпуса вправо и влево, то и тренировки должны проводиться с учётом этого обстоятельства. При этом нужно знать, что за такие движения отвечают косые мышцы брюшного пресса, а за сгибание, разгибание и скручивание – большая плоская мышца. Именно на их развитии и нужно сконцентрировать свои усилия.

Стоит также отметить, что некоторые тренеры по бодибилдингу заявляют, что существуют внутренние мышцы пресса, которые можно натренировать и создать себе идеальную талию. К таким заявлениям необходимо относиться с большим скепсисом, так как научно они не подтверждены. Методы тренировки пресса отработаны столетиями, и никаких особых новшеств в этом до сих пор не придумано. Это тоже необходимо иметь в виду, собираясь изучить вопрос о том, как накачать пресс за месяц.

Мышцы пресса могут сгибаться строго вертикально, а также обеспечивать поворот туловища по сторонам

Принципы тренировки брюшного пресса

Для того, чтобы ответить на вопрос о том, возможно ли накачать пресс за месяц, необходимо помнить, что мышцы пресса могут сгибаться строго вертикально, а также обеспечивать поворот туловища по сторонам. Никакие иные движения, как бы они ни рекламировались авторами тех или иных методик, не в состоянии заставить развиваться мускулы, расположенные в этой части тела.

Внимание! Основополагающим принципом при тренировке брюшного пресса является растяжение и укорачивание на максимальную длину мышечных волокон.

Обычно это достигается за счёт выполнения упражнения на сгибание и разгибание в районе поясницы. Различные полускручивания, прокачка нижнего и верхнего пресса никакого эффекта дать в этом случае не могут, и если тренер предлагает их вам, это может служить показателем его низкой квалификации.

Цель прокачки пресса состоит в том, чтобы нарастить прочный мышечный каркас

Специалист, знающий, как накачать пресс за месяц, обязательно укажет вам на то, что нагрузку на те или иные группы мышц необходимо будет давать дозировано. Например, количество повторов упражнений должно не превышать повторы, установленные для других групп мышц. Если же нарушить данное правило, пресс будет слишком выделяться на фоне других частей тела.

Всегда помните, что цель прокачки пресса состоит в том, чтобы нарастить прочный мышечный каркас. Без такого каркаса невозможно качественно выполнять упражнения на другие группы мышц, например, приседания или жим стоя. При этом стоит отдавать предпочтение проверенным, классическим упражнениям, а не тем, которые советуют различные интернет-ресурсы, обещающие рассказать вам секрет о том, как накачать пресс за месяц.

Из наиболее эффективных упражнений на пресс можно выделить следующие:

  • скручивания тела, выполняемые лёжа на полу, или же сидя;
  • планка;
  • сгибание ног в висе. Данное упражнение выполняется, находясь в специальной стойке.

Работа с мышцами пресса должна чередоваться с периодами отдыха

При этом стоит отметить, что все описанные упражнения не нуждаются в использовании эспандеров, резинок и отягощения. Дело в том, что их здесь вполне может заменить масса вашего тела. Если вы правильно освоите технику их выполнения, то за 1 раз сможете выполнить примерно 25 повторений.

Однако данный объём рассчитан на опытного спортсмена, новичок же должен ориентироваться только лишь на одно упражнение для начала. Если вы сразу же будете брать большой объём работы, это может плохо сказаться на вашем состоянии. В любом случае работа с мышцами пресса должна чередоваться с периодами отдыха.

Упражнения на пресс для мужчин

Несмотря на то, что пресс у мужчин и женщин принципиально ничем не отличается, отвечая на вопрос о том, как накачать пресс за месяц мужчине, нужно понимать некоторые нюансы этого процесса. Занятия необходимо начать с общих нагрузок. Например, тот же самый бег, плавание и езда на велосипеде позволяют сбросить лишний вес, что сразу же улучшает рельефность вашего пресса. Если вы проконсультировались у опытного тренера и знаете, как накачать пресс за 2 месяца, вы должны помнить о том, что в этом случае все нагрузки должны быть максимальными.

Занятия необходимо начать с общих нагрузок

Что касается специальных упражнений, то они должны быть направлены на равномерное развитие всех групп мышц живота. Так, если вы будете поднимать ноги, находясь в висе, будет работать в основном нижняя часть тела. Примерно таким же воздействием обладает такое упражнение, как поднятие ног в положении лежа, с одновременным упором на локти.

Для развития косых мышц отлично подойдут наклоны, выполняемые в разные стороны с гантелями, а также скручивания. Кроме занятий с весом, отлично помогает развить пресс обычный бег на месте, при этом необходимо высоко поднимать ноги. Стоит уделить достаточно внимания всем привычным поднятием корпуса, лёжа на полу, при этом можно поднимать не только сам корпус, но и ноги.

Выполняя названные упражнения, необходимо придерживаться основных правил тренировки бодибилдера, а именно контролировать нагрузку и правильно дышать. Схема дыхания должна быть следующей: на нагрузку 1 вдох, на расслабление также 1 выдох. При этом дыхание необходимо корректировать так, чтобы оно было ритмичным. Кроме того, внимательно следите за тем, чтобы выдох выполнялся носом, а выдох ртом.

Внимание! Занимаясь накачкой пресса, не стоит забывать о том, что организму во время тяжёлых нагрузок необходимо вовремя пополнять энергию. Для этого необходимо правильно питаться.

Лучше всего для этого использовать специальное питание, так как оно сбалансировано, и содержит в своём составе все необходимые элементы для развития организма спортсмена.

Если же вы будете придерживаться перечисленных правил работы с прессом, то на вопрос о том, за сколько месяцев можно накачать пресс, сможете назвать практически любой разумный срок. Так, мужчина средней комплекции может привести в порядок свой пресс за 1-2 месяца. Это вполне приемлемо, если вы не хотите себя слишком нагружать.

Организму во время тяжёлых нагрузок необходимо вовремя пополнять энергию

Упражнения на пресс для женщин

Теперь стоит подробно рассмотреть вопрос о том, как накачать пресс за месяц девушке. В принципе занятия по развитию мышц живота для женщин особенно ничем не отличаются от разработанных для мужчин. Однако существуют и некоторые различия, обусловленные физиологией

Как за месяц накачать пресс в домашних условиях до кубиков?

Как устроена мускулатура живота?

Избыточный жир имеет тенденцию накапливаться вокруг вашего живота. И абдоминальные мышцы лежат под этим жиром, поэтому, если вы хотите проявить их, вам необходимо сбросить лишний жир на животе. Так что если вы еще не в форме, то в первую очередь вам необходимо сжечь жир с живота.

  • Запомните, что упражнения для пресса, например, подъем корпуса, в положении лежа, помогут укрепить мышцы и сжечь калории, но не нацелены на жир.

Чтобы накачать пресс дома, необходимо сжечь жир, то есть сжигать больше калорий, чем вы поглощаете. Получить рельефные кубики просто не возможно при помощи одних только упражнений. Нужно соблюдать правильное питание, чтобы убрать лишний подкожный жир. И вот самый легкий путь уменьшить калории.

  • Уменьшите размер вашей порции, но не пропускайте приемы пищи. Если вы не едите долгое время, тело получает сигнал запасать жир.
  • Остерегайтесь высококалорийной пищи, а также содержащей мало питательных веществ.
  • Обязательно урежьте лишний сахар. Дополнительный сахар имеет склонность откладываться в виде жира на животе. Читайте надписи на этикетках продуктов и остерегайтесь скрытого сахара в хлебе, соусах, содовой и алкоголе.
  • Сдерживайте ваше пристрастие к сладостям, сделайте здоровый выбор, например, шоколад, мед и фрукты.
  • Фиксируйте поглощаемые калории, используя онлайн калькулятор калорий, читайте этикетки, и/или ведите пищевой журнал. Существует множество приложений на планшетах и смартфонах, которые могут вам помочь подсчитать число калорий, которые вам следует съесть и контролировать, как много вы едите.


3.Ешьте белки

Белок самый важный питательный элемент для строения мышц, потому что они изначально построены из белка.

  • Рекомендовано, в зависимости от веса вашего тела и уровня активности, чтобы ¼ часть от вашего рациона составлял белок.
  • Ваше тело также сжигает больше калорий при расщеплении белка, чем при расщеплении углеводов.
  • Здоровая пища должна включать курицу, рыбу и индейку. Вегетарианцам необходимо включить тофу, темпей и сейтан.

Они быстро насытят вас, и обогащены питательными веществами и витаминами, которые необходимы для поддержания активной жизни.

  • Убедитесь, что половина от ваших продуктов составляют фрукты и овощи. Оставшаяся ¼ часть рациона (после белка, фруктов и овощей) должна быть заполнена злаками. Самыми лучшими являются цельные злаки, и они должны составить половину из всех потребляемых злаков.
  • Продукты, содержащие большое количество Витамина С, такие как апельсины, киви и капуста помогут вашему телу превратить жир в энергию и сбалансировать стресс, связанный с тягой к еде.
  • Чеснок, чечевица, брокколи и перец чили также полезны для потери жира.

Поддерживайте достаточный запас воды, что улучшит ваш уровень энергии и настроение, и поможет вам насытиться между приемами пищи.

  • Медицинские исследования показали, что две чашки воды перед каждым приемам пищи, помогают людям съедать меньше, и уменьшают потребление сладких напитков.
  • Врачи рекомендуют женщинам выпивать 9 чашек воды в день, а мужчинам 13.

Чтобы сжечь большую часть калорий, вам следует выполнять сердечно-сосудистые упражнения (упражнения, увеличивающие частоту сердечных сокращений) в течение 30-60 минут в день. Вместе с улучшенной диетой эти упражнения могут помочь вам потерять фунты.

  • Выберите занятия аэробикой, которые доставят вам удовольствие. Если вы будете получать удовольствие от них, то больше вероятности, что вы будете их придерживаться. Существуют множество видов занятий аэробикой, не требующих посещения спортзала, например, ходьба, бег, длительные прогулки, езда на велосипеде, танцы и плавание.
  • Если у вас нет времени для выполнения 30-ти минутной тренировки, то есть простой способ добавить активности в вашу жизнь. Если у вас сидячая работа, то используйте ваш обеденный перерыв для оживленной прогулки снаружи. Двигайтесь при выполнении привычных дел по дому или саду не менее 20-30 минут, или прогуляйтесь до места назначения, вместо езды на машине.

По структуре брюшной пресс устроен таким образом, чтобы защищать от повреждений внутренние органы. Если позвоночный столб не может выдержать нагрузку, то она распределяется на мышцы живота, которые обеспечивают подвижность всего корпуса.

По анатомическому строению различают такие мышцы пресса:

  • Прямая – полотно из мышечной ткани, формирующее стену брюшины спереди. Берет начало внизу и расширяется к верху. Она разделена пучками сухожилий, поэтому при проработке пресса и появляются кубики;
  • Косая наружная лежит близко к поверхности, является наиболее обширным участком пресса. Начало волокна берут вверху, а опускаются к низу наискосок;
  • Косая внутренняя – нижележащий слой брюшины, расположена за косой мышцей, а ее волокна простираются снизу до верха наискосок;
  • Поперечная мышца находится под всеми представленными мышцами, относится к третьему мышечному слою. Она стягивает талию, начинается сзади и переходит к переднему отделу брюшины.

Из представленных мышечных тканей и состоит корсет, который удерживает тело при ходьбе, отвечает за действия с корпусом. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышечных волокон, поэтому фигура станет стройной, улучшится общее состояние здоровья.

За сколько времени можно накачать пресс

При тренировке пресса придерживаются режима питания:

  • Лимитированное употребление жиров животного происхождения. Все жиры необходимые для жизнедеятельности должны поступать из рыбы, орехов, морепродуктов и оливкового масла.
  • В рационе должно находиться на 2/3 части углеводов 1/3 часть протеинов. Углеводы содержатся в различных кашах, ягодах, макаронах и овощах, а протеины — в нежирных сортах мяса и рыбы, яйцах и молочных продуктах.
  • При усиленных тренировках следует позаботиться о восстановлении в организме натрия и калия, поэтому готовят специальные коктейли для бодибилдеров.
  • Улучшают пищеварение клетчатка вместе с жидкостью, поэтому целесообразно их употреблять в совокупности.
  • Питаются часто маленькими дозами. Так стабилизируются ферменты, которые участвуют в пищеварительном процессе, активизируется метаболизм, поэтому жировые отложения растают в краткие сроки.
  • В рационе постепенно снижают количество соли.
  • Дополнительно принимают комплекс минералов и витаминов.
  • Раз в неделю можно «сорваться» с диеты. Так легче переносить отсутствие привычной пищи психологически, а организм не начнет удвоенными темпами запасаться жиром.

Перестаем питаться впопыхах, теперь еду необходимо пережевывать медленно. Так не только облегчится процесс пищеварения, но удастся не переедать за столом.

Зависит ответ на этот вопрос от физиологических особенностей человека и его силы воли: один сможет за месяц накачать пресс с нуля, а другому года будет мало. Весомыми факторами для достижения плоского живота являются тип фигуры и степень запущенности брюшных мышц. Если у вас есть много лишнего веса, сначала нужно избавиться от него, а после приступать к прокачиванию мышц пресса.

Как правильно накачать пресс кубиками?

Рельефный пресс зависит от нескольких факторов:

  • генетической предрасположенности;
  • соблюдение правил диеты, чтобы уменьшить количество жировой прослойки;
  • регулярное исполнение ряда упражнений.

Первыми шагами на пути к прессу станет отказ от вредной пищи и сладостей, способных нарушать обменные процессы в организме и вызывать чувство постоянного голода. Одним лишь бегом не получить желанные пропорции, следует полностью пересмотреть рацион питания.

Правила действий на пути к рельефному прессу:

  • Стараемся держать спину прямо. Сидячая работа становится причиной ослабления мышц пресса, а вес всего тела переносится в нижние участки спины. Долгое сидение перед телевизором вскоре вызывает ноющие боли в пояснице, а также способствует ослаблению мышц живота.
  • Выбирают стратегию тренировок относительно количества жировой прослойки. Только от индивидуальных особенностей человека зависит то, при каком проценте жира появятся кубики. У некоторых они видны уже при 15%, но другим придется трудиться в спортзале до 9% жира. С рыхлостью живота поможет справиться диетическое питание, а вот рельефность придет после регулярных жиросжигающих тренировок.
  • Прорабатывают все мускулы корпуса. Нельзя выбирать упражнения только на прямую мышцу, следует разрабатывать и другие мышечные ткани.
  • Пресс качают по правилам. Нельзя проводить усиленные тренировки, то есть день посвятить только на скручивания до изнеможения. Достаточно заниматься пару раз в неделю, при этом выполняя по 3 упражнения на пресс в 4 подхода. Для достижения результатов в краткие сроки, следует тренироваться с утяжелением, ведь собственного веса будет недостаточно.
  • Кроме внешних мышц следует прокачать и внутренние, чтобы подтянуть обвисший живот.

C чего начать?

При нацеленности на успех любой может накачать пресс.

Не нужно обращаться к тренеру, если даже дома соблюдение предписаний поможет накачать кубики пресса:

  • переходим на диетическое питание, употребляем рыбу и курицу только на пару или в отварном виде;
  • вводим в меню много овощей, насыщающих организм клетчаткой и комплексом витаминов, которые активизируют метаболизм и подарят энергию;
  • перестаем есть за пару часов до сна;
  • отказываемся от сахара в пользу меда;
  • обилие белковой пищи способствует появлению пресса, ведь белок активизирует рост мышечной ткани, сжигает жировые отложения;
  • для нормализации обменных процессов выпиваем много воды в течение дня;
  • все тренировки начинаем с легкой разминки, чтобы разогреть связки и мышечные волокна, подготовить организм к активным действиям.

Для упражнений дома дополнительным инвентарем послужат бутыли с водой или гантели с весом до полутора килограммов. Упражнения с таким утяжелением покажут большее воздействие на пресс, гарантируют результат.

Можно ли накачать пресс за месяц

Это непростая, но осуществимая задача. Накачать пресс за месяц можно, если регулярно тренировать косые, прямые, поперечные, нижние и верхние брюшные мышцы. При этом важно соблюдать строгую диету и обеспечивать собственное тело нагрузкой кардио хотя бы 2-3 раза в неделю (для этого подходит бег, прыжки со скакалкой, плавание, аэробика).

  • лучше качать пресс с утра (натощак) – в это время жир будет сжигаться быстрее;
  • накачать мышцы брюшины можно лишь при регулярных тренировках;
  • чтобы избавиться от лишних сантиметров в талии, важно сочетать занятия с диетой, бегом или другим видом кардио;
  • во время выполнения упражнений следите за собственным дыханием: выполняйте скручивание на выдохе и принимайте исходную позицию на вдохе;
  • перед прокачкой пресса обязательно разогревайтесь, делая короткую разминку, которая поспособствует приливу крови к тренируемым мышцам и сделает последующее занятие более эффективным;
  • периодически следует менять комплекс упражнений, чтобы проработать мышцы пресса максимально результативно;
  • выполняйте упражнения плавно, без рывков, в неспешном ритме, чтобы избежать травм.

За месяц накачать пресс легко получится лишь у худого человека, поскольку рельефные кубики на стройном теле будут заметны уже спустя 3-4 недели регулярных тренировок. У полных людей прослойка жира на животе будет мешать визуально различать брюшные мышцы, поэтому вместе с тренировками по их укреплению крайне важно позаботиться снижением веса. Этому поспособствуют низкоуглеводная диета, водный режим, пробежки на чистом воздухе.

Как накачать нижние кубики пресса?

Проработкой нижних кубиков пресса занимаются, поднимая ноги. Некоторые делают распространенную ошибку, то есть напрягают конечности посредством ребер, оставляя пресс в расслабленном состоянии.

Предписания для тренировки низа живота:

  • Все внимание необходимо удерживать на мышцах. Если тренировки направлены на определенные участки тела, то максимальная концентрация и чувство напряжения помогут достичь желаемого эффекта;
  • Скручивание нужно исполнять с наибольшим усердием. Простое поднятие конечности не так действует, как усиленное сложение корпуса;
  • Работаем с отягощением. Тренировки без дополнительного веса не способствуют наращиванию нижних кубиков пресса, так не получиться увеличить в объеме мышечную ткань.

Упражнения

  • Подъемы ног. Популярное упражнения для пресса, хотя его недооценивают, но именно регулярное поднятие конечностей способствует появлению кубиков. Принимают горизонтальное положение на твердой поверхности, руки располагают по длине корпуса, а ноги приподнимают до угла 45 градусов. Следят за тем, чтобы при подъеме конечности не сгибались, оставались прямыми. Новички начинают с десяти раз в пару подходов, дальше увеличивают до 30 подъемов ног за раз.
  • Бегаем в упоре. Принимаем исходную позу – упор в позиции лежа, начинаем притягивать колени поочередно к груди. Во время упражнения напрягают мышцы живота, наращивают темпы исполнения;
  • Нижнее скручивание. Принимают горизонтальное положение, руки вдоль корпуса, отрывают ноги от пола и поднимают вверх, стараясь сохранять их прямыми. Теперь приподнимают таз как можно выше. Не каждый сразу выполнит упражнение, поэтому начинают с пяти подходов в 3 раза;
  • Велосипед. Исполняется на спине, следует прокручивать педали в воздухе. Упражнение по этой схеме позволит накачать не только пресс, но и попу.

Все занятия для нижнего пресса сопряжены с высокими темпами исполнения. Но физическая нагрузка будет неэффективной, если продолжать употреблять жирную и сладкую пищу.

За сколько реально накачать пресс

Прежде чем ответить на данный вопрос, нужно разобраться в строении брюшного пресса. Он состоит из группы мышц, среди которых четыре основных – косая наружная, косая внутренняя, поперечная, прямая. Перед тем, как начинать тренировки, следует подобрать комплекс упражнений, которы

Как за 1 месяц накачать пресс

Как накачать пресс за месяц

Лето – прекрасная пора, когда большинство людей могут позволить себе наконец-то бросить скучный офис и поехать на отдых к ласковому морю, теплому солнцу и новым приключениям.

Как правило, многие отдыхающие также рассчитывают произвести хорошее впечатление на противоположный пол, для чего совершенно необходимо хорошо сложенное и накачанное тело.

Однако поскольку очень малый процент отдыхающих задумывается об этом заранее, то мысли о том, что формы их тел оставляют желать лучшего, приходят уже тогда, когда путевка заказана, то есть приблизительно за 4-5 недель до начала отдыха. В данной статье мы расскажем, как накачать пресс за месяц.

Прежде всего, считаем своим долгом предупредить читателей, что как и любая другая мышца, пресс требует некоторого времени для того, чтобы изменить свою форму и упругость.

Не рассчитывайте на то, что выполняя все упражнения из видео или статьи «как накачать пресс за месяц», ровно через тридцать дней вы увидите желанные кубики.

Есть несколько объяснений тому, почему это не случится: во-первых, пресс может находиться под слоем жира, и даже если вы накачаете его до твердости брони, вы не увидите заметного результата, если мышцу покрывают пару сантиметров жира.

Обратите Внимание!

Сжигать жир при помощи качания пресса у вас не получится, для этого нужны совсем другие упражнения. Во-вторых, как и любая мышца, пресс увеличивается за счет так называемых микротравм – по сути, вы немного надрываете мышцу, после чего она зарастает и при этом увеличивается в размерах.

Такая сверхкомпенсация занимает минимум два-три месяца. Однако это не значит, что все статьи и видео на тему «как накачать пресс за месяц» являются обманом: позанимавшись месяц по программе, вы почувствуете, что ваш живот стал намного тверже, пусть этого и не заметно визуально. Просто напрягите живот и пощупайте его – результат будет легко заметен на ощупь.

Поскольку ради того, чтобы накачать только пресс, нет никакой необходимости ходить в спортивный зал, мы сразу оговорим, что в данной статье мы рассматриваем качание пресса в домашних условиях.

Поэтому мы не призываем вас покупать дорогостоящие тренажеры и специальное оборудование.

Все, что вам понадобится, это коврик, стул (табуретка), диван и турник, который можно найти практически в любом дворе.

Есть три основных упражнения для пресса. Первое – так называемый «уголок»: для его выполнения необходимо повиснуть на турнике, после чего поднять прямые ноги так, чтобы ваше тело образовало прямой угол.

С вероятностью 99% вы с первого раза не сможете выполнить данное упражнение, поэтому для начала просто подтягивайте ноги, сгибая их в коленях, и постепенно пытаясь разогнуть ноги.

Как правило, после месяца тренировок вы сможете делать данное упражнение с полностью разогнутыми ногами. Данное упражнение поможет натренировать средние мышцы пресса.

Самое Важное!

Мышцы же верхнего пресса мы будем качать при помощи всем известного упражнения «подъем туловища с руками за головой». Только мы его немного усложним. Вам будет необходимо поставить табуретку (предпочтительнее) или стул так, чтобы вы могли спокойно откинуться назад.

Ноги при этом должны быть под диваном, чтобы вы не упали. Держа руки за головой, отклоняйтесь максимально далеко назад, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Использование табуретки позволит существенно увеличить амплитуду движений, а значит, и эффективность тренировки.

При помощи подъемов ног мы качаем нижний пресс. Здесь все просто: ложимся на коврик, руки держим вдоль туловища, и начинаем поднимать ноги.

Наибольшее напряжение возникает, когда угол подъема достигает тридцати-сорока градусов, поэтому делать «березку» смысла нет – просто почувствуйте, в какой точке напряжение максимально, и именно до этой точки поднимайте нижние конечности.

В качестве дополнительной нагрузки, попробуйте задержаться в точке максимального напряжения на несколько секунд.

Внимательный читатель наверняка заметил, что мы не указали количество подходов и выполнений каждого из вышеуказанных упражнений. Мы не делали этого специально потому, что для каждого уровень максимальной нагрузки в начале тренировок индивидуален. В качестве нижнего порога мы можем указать двадцать выполнений каждого из упражнений за день.

При этом не обязательно делать все двадцать за один подход – можно растянуть их хоть на весь день, так чтобы в сумме было двадцать раз. По мере того, как вам становится легче выполнять упражнения, рекомендуем увеличивать нагрузки.

Главным показателем того, что вы на правильном пути должна стать приятная боль в мышцах через несколько часов после тренировки.

Полезный Совет!

Надеемся, что рекомендации о том, как накачать пресс за месяц, оказались полезными для наших читателей. Успешных вам тренировок!

Источник: http://fb.ru/article/28458/kak-nakachat-press-za-mesyats

Как за месяц накачать пресс?

Привет! Я Карина. Хочу у вас спросить….

Как можно быстро накачать пресс живота, за один месяц?

Очень быстро нужно! Не скажу, зачем, чтобы не сглазить. Но вы мне советами помогите, пожалуйста! Найдите время на то, чтобы вписать свой совет в свои комментарии. Огромное вам спасибо! Еще раз спасибо!

Опубликованы комментарии от девушек и женщин:

Я ленивая в плане спорта и всего, что связано с ним. Но подружка моя выручила меня очень замечательно. Она посоветовала побороться с собой и сделать кое – какие шаги. Сложные, но эффективные. Нужно разучить одно упражнение. Называется оно просто….

«Шведская стенка». Ручки разместите за головой. Держите их в неподвижном состоянии. Свое туловище поднимая, лежите, не двигая другими частями тела. Только туловище подниматься должно! Остальное – в неподвижности. Эти движения помогу для накачки мышц пресса.

Все очень просто! Готовы ложиться на пол? Сделайте это! Не бойтесь. Матрасиков подстилать не нужно. Они и мешать будут. Ложитесь на помытый, чистенький пол. Легли? Ножки и ручки полностью вытягивайте.

Ноги поднимайте, но в коленках их не сгибайте. Вместе с ногами поднимайте вытянутые руки и сам корпус. Представляйте себе, что вы какая-то книжечка.

В общем, ваша задача побыть закрытой книжкой в течение нескольких секунд.

Давайте я напишу все без лишних слов! Правую ручку вперед вытягивайте, не забывая перевернуть ее ладошкой вниз. Ноги вместе складывайте и тоже их вперед вытягивайте. Левую руку поместите под голову.

Правую коленку согните, а левую ножку держите прямо. Бедра и колени совместите. И плечи, и голову приподнимите (по максимуму). Сначала так зафиксируйтесь, а потом вернитесь в исходное возвращайтесь.

Правое плечо отрывать от пола нельзя!

Пресс можно и за недельку подкачать! Как? А сейчас и расскажу! Берите ваш самый удобный и самый любимый стульчик. На спину ложитесь. В коленках согните ноги.

Они должны быть согнуты так, чтобы икры оказались на сидении стульчика. Ручки за головой держите. К коленкам подтягивайте мышцы шеи и плеч. Мышцы старайтесь не напрягать.

Сохраняя ровное дыхание, начинайте возвращение в исходное состояние.

Обратите Внимание!

За месяц пресс накачать очень сложно. Но очень хорошо, если вы знаете классический один интересный способ накачивания пресса. Прилягте на пол. Ножки согните (под углом, который равен шестидесяти градусам).

Пальцы сведите в замочек. Замочек из пальчиков расположите на затылке. Поднимайте свой корпус, стараясь это сделать так, чтобы лоб прикасался к коленям. Старайтесь задержаться на конечной точке несколько секунд.

Я очень любопытная. Так хочется узнать, зачем вам вдруг понадобился сильный пресс, но я спрашивать не осмелюсь. Лучше вам помогу. Дам совет. Ложитесь на пол. Ножки расположите буквочкой – зигзагом. Кстати, ложиться нужно на спину. Вытягивайте ручки к коленкам. Вдыхая, поднимайте тело, сгибайтесь в области позвоночника. Повторяйте это раз двадцать – двадцать пять.

Невозможно за месяц сделать пресс идеальным! Как и все остальное, в общем-то. Двигайтесь, наверное, больше. Посоветовала бы простое упражнение «Велосипед». Но можно и на тренажере его осуществить, если есть сила воли.

Внимание! Простой способ знаю! Читайте, записывайте, пробуйте! Носом делайте вдох, вытягивая пресс, то есть, напрягая его. Напряжение пресса старайтесь удерживать столько, сколько вы сможете. Теперь вдох делайте через рот, губы в трубочку. Мышцы в области живот расслабьте. Если вы впервые делаете упражнение – то не переусердствуйте.

А «скручивания» не пробовали? Если пробовали – попробуйте еще раз. Для верхнего пресса подойдут «скручивания» самые обыкновенные. Ложитесь на скамью. Нет скамьи – на пол ложитесь.

Ноги придерживайте под углом (девяносто градусов). Верхняя часть тела должна быть вами приподнятой на двадцать сантиметров от пола (или от скамьи). Продержитесь несколько секунд (от двух до десяти).

Возвращайтесь в начальное положение.

Нижний пресс. Выбирайте обратные «скручивания». Положение — на спине. Ноги поднимите и согните их (под прямым углом в коленках). Мышцы пресса напрягите. Поднимите ягодицы (как можно повыше). Лопатки вдавите в пол. Затем ноги медленно опускайте, к полу не прикасайтесь. Вот, собственно, и все! Остается вам пожелать терпения и удачи! Я вам от души желаю!

Сама испробовала один легкий, но кропотливый метод. Я живу на двенадцатом этаже. И я никогда не пользуюсь лифтом! Хожу пешком и вверх, и вниз. Вы бы видели сейчас мой пресс! Красота! Сама завидую себе. Честно!

Здравствуйте! Кушать нужно меньше и больше двигаться. И не нужно будет выдумывать что-то с упражнениями! Советую вам приобрести тренажер для накачки мышц пресса.

Самое Важное!

Мне помогает классический способ. А еще я приседания добавляю. Трижды в день стараюсь заниматься собой! И я довольна своей фигурой, а не только прессом. Не скрою, что и внешностью своей я довольна. Некоторые говорят, что самооценка у меня очень завышенная. А я считаю, что она должна быть завышенной, а не заниженной. Но разговор не об этом. Удачи вам!

Как за один месяц накачать себе пресс? — Очень помогает бег. Хорошо, если ты найдешь время хотя бы раз в сутки пробежать. Можешь и вокруг дома, и вокруг школы это сделать. Место сама выбирай! И силы находи в себе волевые. Классно, если твоя подружк тоже не против бега! Вместе веселее что-либо делать. Мне нравится каждым утром пробежка.

Много говорить не буду, но присоединюсь к предыдущему совету – комментарию. Я тоже бегаю. Я и три мои подружки! А бегают они ради меня. Они сами признались в этом.

Источник: http://rusachka.ru/krasota/raznoe/kak-za-mesyac-nakachat-press.html

как накачать пресс за месяц в домашних условиях

Есепчук Алексей Высший разум (774736) 5 лет назадУпражнение для пресса №1 (на нижний пресс) : Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и подними как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратись в исходное положение.

Сделай 3 подхода по 12 повторов. Упражнение для пресса №2 (на нижний пресс) : Ложись на спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Подними прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Десять раз подними правую ногу, после этого держи ее в поднятом положении в течение десяти секунд. То же самое повторить для левой ноги.

Упражнение для пресса №3 (для косых мышц) : Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Делай скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым локтем коснуться левого колена. Выполняй упражнение в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Упражнение для пресса №4 (на поперечные мышцы живота) : Встань на четвереньки, спину держи прямо. Полностью выдохни, расслабь мышцы пресса, после чего максимально втяни живот. Дыши носом, не задерживай дыхание и продолжай втягивать живот. Замри в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабься. Для начала сделай 12 повторов.

Со временем увеличивай количество повторов до 25. Упражнение для пресса №5 (на верхние и нижние мышцы брюшного пресса) : Ложись на пол, ноги согни в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Подними голову и ноги и медленно двигай их навстречу друг другу. Также медленно вернись в исходное положение.

Повтори это упражнение трижды по 25 раз. Упражнение для пресса №6 (на верхние и нижние мышцы пресса) : Ложись на спину, вытяни руки за головой. Поднимай одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернись в исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Выполняй его в три подхода по 10 раз.

Упражнение для пресса №7 (на верхний пресс) : Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимай верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайся в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения.

Выполняй это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 раз. Упражнение для пресса №8 (заставляет работать все мышцы пресса) : Исходное положение — лежа, руки за головой. Подними согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Напрягая пресс, выпрями правую ногу под углом 45 градусов к полу.

Полезный Совет!

Одновременно оторви от пола голову, шею, лопатки и потянись правым плечом к левому колену. Медленно вернись в исходную позицию и выполни упражнение с другой ноги. Если у тебя уже хорошо развиты мышцы пресса, для усложнения упражнений советуем взять в руки гантель или тяжелую книгу и выполнять указанные упражнения для пресса, удерживая дополнительный вес за головой.

Если ты решил быстро накачать пресс дома, не забывай о том, что помимо качественного выполнения упражнений на пресс необходимо правильно питаться. Пресс кубиками вряд ли появится, если ты не будешь потреблять достаточного количества протеинов. Так, что полезным будет почитать и о спортивном питании.

Еще одно важное предупреждение — не делай упражнения на брюшной пресс сразу после еды — можно навредить желудку.

Самый оптимальный вариант качать пресс — три раза в неделю по часу. Чаще делать упражнения на пресс не надо, ведь больше упражнений вовсе не значит, что ты добьешься красивого пресса быстро и эффективно.

Григорий Мирошин Оракул (75647) 5 лет назад

Шурик! Быстро только дети делаются. Ррраз — и готово. Семена заложены. А вот накачать пресс за месяц? Это хорошее пожелание, но …требуется время, настойчивость, регулярность тренировок, питание. И лучше обойтись без анаболиков.

Не стоит слушать советчиков в этом плане. Утверждаю это как врач. Вот и все.
Да! Тут уже приведен комплекс гимнастики для брюшного пресса. Но лучше иметь советы грамотного тренера. Это как-то надежнее.

Утверждаю это уже как действующий бегун-ветеран.

Juliane Мастер (1383) 5 лет назад

регулярно качать пресс.)

виктор бычковский Мудрец (17213) 5 лет назад

когда-то доктор Амосов (украина). предложил свою физзарядку: без предметов повторять упражнения 100 раз-поднятие рук вверх, отжим от пола, наклоны, приседания, прыжки, поднятие конечностей, вращения и пробегать в месяц не менее 600 км

Миражи Оракул (82131) 5 лет назад

Если только маленький…

Пользователь удален Мудрец (13903) 5 лет назад

лёжа)) несколько раз в день

Источник: https://otvet.mail.ru/question/76377832

Как накачать пресс за месяц до кубиков?

Кубики на животе являются «украшением» не только для мужчин, но и женщин. Поэтому каждый человек хочет иметь красивый пресс.

Но как его добиться? И сколько на это требуется времени? На самом деле, времени на то, чтобы накачать пресс нужно не много, особенно, если человек не страдает от избыточной массы тела. На это может уйти 1 или 2 месяца, в зависимости от того, как человек будет заниматься.

А как накачать пресс за месяц до кубиков, мы сейчас и поговорим. Но прежде следует сказать несколько слов о питании, так как оно играет важную роль в этом нелегком на первый взгляд деле.

Основы питания

Если вы интересуетесь, как накачать пресс до кубиков за месяц, то вам следует знать, как необходимо питаться, чтобы быстрее получить желаемый результат. На самом деле кубики на животе имеются у каждого человека, только у большинства они скрываются под жировой прослойкой, а потому становятся невидимыми.

Поэтому, если вы хотите иметь красивый пресс, вам потребуется внимательно следить за своим питанием. Нельзя допускать увеличения жировой ткани. А для этого нужно будет исключить из рациона высококалорийную, жирную и жареную пищу.

А чтобы ускорить рост мышечной массы, потребуется употреблять много белков. Они содержаться в молочных и кисломолочных продуктах, яйцах, орехах, мясе и рыбе. Но чтобы они способствовали наращиванию мышечной ткани, а не жировой, к их выбору нужно подходить правильно.

Рыба и мясо должны содержать в себе минимум жира. Готовить их следует на пару или в духовом шкафу без добавления масла, также можно варить. Молочные и кисломолочные продукты должны иметь низкий процент жирности (не более 1,5%). А вот орехи можно употреблять любые, главное, не более 100 г в сутки, так как они имеют высокую калорийность.

Обратите Внимание!

Не стоит забывать и об углеводах. Они дают нам энергию. Но выбирать их следует также правильно. Чтобы быстро накачать пресс и не допустить увеличения жировой прослойки, нужно употреблять в пищу растительные углеводы, которые содержаться во фруктах и различных крупах. Кушать их рекомендуется после тренировки, это позволит быстро восстановить силы.

Ну и, конечно же, говоря о том, как накачать пресс за 1 месяц, следует сказать о необходимости соблюдения питьевого режима. В сутки нужно пить не менее 1,5 л воды. Она будет способствовать выведению токсичных веществ и налаживанию обмена веществ, что ускорить процесс уменьшения жировой ткани и улучшить состояние кожных покровов.

Упражнения для верхних мышц живота

Не знаете, как накачать пресс живота за месяц? В этом деле вам помогут следующие упражнения, которые рассчитаны на укрепление верхней части живота:

  1. Скручивания. Очень эффективное упражнение для верхних мышц живота. Выполняется оно просто. Нужно лечь на твердую поверхность (например, пол), ноги согнуть в коленях и слег

Как увеличить количество молока при сцеживании: 10 советов

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Появление молокоотсосов открыло кормящим матерям много новых возможностей. Теперь мамы имеют возможность находиться вдали от своего ребенка в течение длительного периода времени, сохраняя при этом грудное вскармливание.

Сливка не всегда интуитивно понятна, и для некоторых женщин ее бывает трудно поддерживать.Если вам нужно сцеживать молоко, чтобы находиться вдали от ребенка, вы можете найти способы увеличить количество молока, чтобы обеспечить его достаточным количеством. Сливание также может быть способом увеличить количество молока во время кормления грудью.

Прочтите несколько советов, которые помогут вам увеличить количество молока во время сцеживания.

Способ номер один увеличить количество молока при сцеживании - это увеличить частоту сцеживания.

Кластерный насос - это метод сцеживания каждые пять минут для повторной стимуляции груди.Когда ваша грудь наполнена, ваше тело получает сигнал о прекращении производства молока. Пустая грудь вызывает выработку молока, поэтому чем больше вы опорожняете грудь, тем больше молока вы производите.

Кластерная перекачка может оказаться непрактичной для рабочей среды, но вы можете попробовать кластерную перекачку по вечерам дома или на выходных. Попробуйте несколько сеансов кластерной перекачки, пока не увидите заметное увеличение количества. И не забывайте пить, когда кормите грудью или сцеживаете молоко.

Еще один способ почаще прокачивать молоко - это добавить дополнительную тренировку в течение дня, особенно если вы на работе.Например, если вы делаете сцеживание дважды в день, делайте сцеживание трижды.

Если вы хотите увеличить объем кормления, но обычно проводите с ребенком весь день, используйте помпу, чтобы добавить сеанс в дополнение к обычному кормлению в течение дня.

Подача молока регулируется гормонами и вашим циркадным ритмом, поэтому у многих женщин больше всего молока по утрам. Вы можете сцеживать молоко утром до пробуждения ребенка или сразу после кормления.

Если утро вам не подходит, вы также можете попробовать сцеживать молоко перед сном.

Со временем ваше тело научится поставлять больше молока во время дополнительной сессии сцеживания. Для достижения наилучших результатов выполняйте дополнительный сеанс сцеживания каждый день в одно и то же время.

Иногда после того, как ребенок перестал кормить грудью, может возникать ощущение наполнения груди. Вы можете попробовать сцеживать молоко или сцеживать вручную одну или обе груди после каждого отделения для кормления, чтобы убедиться, что ваша грудь полностью пуста. Это сигнализирует вашему организму о необходимости вырабатывать больше молока.

Со временем сцеживание после кормления может привести к увеличению количества молока, которое вы производите в течение дня.

Чтобы получить как можно больше молока при сцеживании, вы можете сцеживать обе груди одновременно. Чтобы облегчить двойное сцеживание, используйте бюстгальтер для сцеживания. Эти бюстгальтеры созданы специально, чтобы удерживать накладки на груди, чтобы вы могли освободить руки.

Вы можете комбинировать двойную откачку с кластерной перекачкой, если вы пытаетесь увеличить количество молока или накопить в морозильной камере запас молока, который будет всегда под рукой.

Чтобы получить максимальную отдачу от перекачивания, важно, чтобы помпа была в хорошем состоянии и работала правильно.Все, от размера груди до скорости всасывания, будет влиять на количество молока, которое вы можете получить. Несколько советов:

  • Держите машину в чистоте.
  • При необходимости замените детали.
  • Ознакомьтесь с руководством по эксплуатации помпы.
  • Посетите сайт производителя.
  • Если вам нужна помощь, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию.

Если вы действительно хотите сконцентрироваться на увеличении объема поставок, вы также можете арендовать молокоотсос для больниц на неделю или месяц.Это самые качественные доступные насосы, которые могут помочь вам получить больше молока при сцеживании.

В рецептах печенья для кормления грудью иногда считают, что овес или пивные дрожжи увеличивают количество молока. Вы также можете найти травяные добавки, такие как пажитник, расторопша и фенхель, рекламируемые как галактагоги, или вещества, которые, как утверждается, увеличивают выработку молока. Однако эксперты говорят, что это может быть связано с положительным эффектом плацебо.

Большой метаанализ сотен исследований выявил противоречивые данные о том, увеличивают ли добавки молоко.Врачи и матери не могут знать наверняка, могут ли травы и добавки помочь и как.

Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки во время кормления грудью.

Не забывайте потреблять достаточно калорий и не допускать обезвоживания, употребляя воду и другие прозрачные жидкости. Правильное питание и гидратация могут помочь вам поддерживать здоровое количество молока.

Кормящим женщинам может потребоваться до 13 чашек или 104 унций воды в день. Старайтесь выпивать хотя бы одну чашку воды каждый раз, когда вы сцеживаете молоко или кормите грудью, а затем получайте оставшиеся чашки в течение дня.

Вам также следует запланировать добавление примерно 450-500 калорий в день в свой рацион. Это в дополнение к рекомендуемой вами калорийности. Как и во время беременности, важен тип добавляемых калорий. Выбирайте продукты, богатые витаминами и другими необходимыми питательными веществами.

Главное в грудном вскармливании - уверенность. Не обижайтесь на себя, если ваши друзья или коллеги получают намного больше молока от сцеживания.

Две женщины могут иметь грудь одинакового размера, но разное количество молочных ячеек.Женщина с большим количеством накопительных клеток сможет сцеживать больше молока быстрее, потому что оно легко доступно. Женщина с меньшим количеством накопительных ячеек будет производить молоко на месте. Это означает, что ей потребуется больше времени, чтобы выкачать такое же количество молока.

Чем больше вы сцеживаете, тем лучше вы будете знать, сколько молока вы можете ожидать от себя за определенный промежуток времени.

Кроме того, женщина, которая регулярно сцеживает и оставляет бутылочки для своих младенцев - например, во время работы - обычно производит намного больше молока во время сцеживания, чем женщина, которая кормит грудью чаще и сцеживает молоко лишь изредка, например, на свидании.Это потому, что ваше тело очень хорошо предвидит, сколько молока нужно вашему ребенку, и ваша выработка молока синхронизируется, чтобы соответствовать вашему собственному ребенку.

Когда грудное вскармливание налажено, вы не будете производить больше молока, чем нужно вашему ребенку. Таким образом, сцеживание в дополнение к обычному дню кормления грудью не приведет к появлению большого количества молока. Матери, которые в основном кормят грудью, часто требуют нескольких сеансов сцеживания, чтобы получить достаточно молока для одного кормления.

Постарайтесь расслабиться во время сцеживания. Если вы накачиваетесь на работе, не отвечайте на электронные письма и не отвечайте на звонки во время сцеживания.Вместо этого используйте время, необходимое для сцеживания, чтобы сделать умственный перерыв. Старайтесь не заострять внимание на том, сколько молока вы производите, это может вызвать дополнительный стресс.

Одно исследование показало, что матери недоношенных детей производят значительно больше - и жирнее - молока, когда они слушают звукозапись во время сцеживания. Это было небольшое исследование, и мы точно не знаем, какую музыку они слышали. Но все же стоит попробовать послушать что-нибудь успокаивающее во время сцеживания или найти другие способы расслабиться.

Ваше тело настраивается на привычные условия кормления и стимулы.Для многих женщин молоко легко приходит, когда они дома, держат на руках своего ребенка и реагируют на сигналы голода. Труднее стимулировать производство молока, если вы находитесь вдали от дома и вашего ребенка.

Если вас нет дома, принесите с собой фотографии ребенка или посмотрите их видео во время сцеживания. Все, что напоминает вам о ребенке, может вызвать у вас гормоны, которые могут способствовать выработке молока.

Не стесняйтесь обращаться к педиатру вашего ребенка или сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию, если вам нужна помощь в увеличении количества молока.Во время грудного вскармливания важно иметь дружное сообщество.

Врач и консультант по грудному вскармливанию скажут вам, здоров ли ваш ребенок и можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы улучшить свое питание. Они также могут проверить вашу помпу, чтобы убедиться, что вы ее правильно используете и подходит ли она правильно.

Есть три основных соображения для увеличения количества молока при сцеживании:

  • Знайте, как производится молоко. Ткани груди получают питательные вещества из крови для производства грудного молока.Пустая грудь вызывает выработку молока, поэтому важно опорожнять грудь как можно более эффективно и тщательно. Чем чаще ваша грудь опорожняется, тем больше сигналов вы посылаете своему телу, чтобы вырабатывать молоко.
  • Знай свою цель. Вы можете использовать помпу для поддержания запаса молока, пока вы находитесь вдали от ребенка, или для увеличения общего объема кормления путем сцеживания в дополнение к кормлению каждый день. В обоих случаях вам нужно опорожнять грудь как можно тщательнее при каждом сцеживании.Если вы хотите увеличить объем грудного молока, вам также следует увеличить частоту сцеживания.
  • Практика. Чтобы узнать свое тело и научиться пользоваться помпой, нужно время. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы можете получить от каждого сеанса сцеживания.

Вы уже производите достаточно молока?

Первоначально ваш ребенок будет есть все больше молока каждый день по мере роста желудка. Но через несколько недель уровень грудного вскармливания у детей стабилизируется на уровне около 25 унций в день.

Со временем состав и калорийность грудного молока меняется, поэтому ребенку достаточно одного и того же объема молока, пока он продолжает расти. Это отличается от формулы, состав которой не меняется. Итак, младенцам требуется все больше и больше, если они принимают только смесь.

Вы узнаете, что сцеживаете достаточно молока, если разделите 25 унций на то, сколько обычно кормит ваш ребенок. Например, если ваш ребенок ест пять раз в день, это 5 унций за одно кормление. Если вы собираетесь пропустить все эти кормления, вам нужно накачать 25 унций.Однако, если вы пропустите только два кормления, вам нужно накачать всего 10 унций.

Женщины, которые регулярно кормят грудью дома, обычно получают такое же количество молока из насоса, когда их нет. Выполнение математических расчетов может дать вам полезное представление о том, сколько вам действительно нужно накачать, пока вас нет.

Проконсультируйтесь с педиатром перед добавлением смеси. Хотя количество молока является обычным явлением, большинство женщин производят достаточно молока, чтобы накормить ребенка.

Тем не менее, вы можете дать своему ребенку все преимущества грудного молока, добавляя смесь, если вам нужно несколько дополнительных унций. В конце концов, лучше всего будет кормить ребенка.

Когда дело доходит до перекачки и увеличения подачи, частота имеет ключевое значение. Несколько изменений в вашем распорядке и оборудовании могут сделать сцеживание более комфортным и потенциально более продуктивным.

Самым важным для обеспечения здорового количества молока является забота о себе, частое сцеживание и частое опорожнение груди, чтобы вызвать увеличение производства молока.А если вас беспокоит количество молока, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

31 способ экономии энергии в вашем доме

Небольшие ежедневные изменения в энергопотреблении внести несложно. Они не дорогие, но могут дать реальную экономию энергии. Вот 31 совет - по одному на каждый день месяца, а также несколько бонусных предложений - о способах экономии энергии дома в повседневной жизни с минимальными усилиями. Некоторые из этих идей очевидны, некоторые - нет, но все они представляют собой простые способы экономии энергии, которые полезны для окружающей среды и потенциально могут помочь в оплате вашего ежемесячного счета за электроэнергию.

Выберите раздел ниже, чтобы узнать о способах экономии энергии в вашем доме

  1. Переосмыслить, как вы используете бытовую технику
  2. Получите помощь матери-природы, чтобы сэкономить энергию дома
  3. Адаптируйте свои ежедневные энергетические привычки
  4. Отрегулируйте настройки устройства и бытовой техники для экономии энергии дома
  5. Рассмотрите возможность использования энергосберегающей альтернативы
  6. Делайте небольшие вложения для достижения долгосрочных результатов
  7. Перейти на энергоэффективную технику и электронику
  8. Предотвратите протечки в вашем доме
  9. Уход за домом и бытовой техникой для экономии энергии
  10. Не тратьте энергию, когда вы вдали от дома

Распечатайте этот плакат, чтобы сохранить мотивацию и начать экономить энергию сегодня же!

Ключом к ежедневной экономии энергии дома является постоянная осведомленность и мотивация.Распечатайте этот плакат и повесьте его там, где вы и ваша семья его увидите. Если у вас есть маленькие дети, они могут раскрасить это как интересный способ привлечь их и вдохновить их внести свой вклад.

Простые стратегии экономии энергии в вашем доме

Самый простой способ сэкономить энергию дома - это внести небольшие изменения в привычки и выполнять некоторые базовые регулярные работы. Вот полный список стратегий энергосбережения, которые можно использовать в повседневной жизни - летом, зимой и круглый год.

Переосмыслите, как вы используете бытовую технику

В большинстве домов электроприборы являются основным двигателем использования энергии.Эти простые настройки - отличный способ сэкономить энергию:

Совет по энергосбережению 1: Мойте только полную загрузку посуды и одежду.


Ваша стиральная и посудомоечная машины рассчитаны на наиболее эффективную работу при полной загрузке. Более того, если вы запускаете их только когда они заполнены, вы запускаете их реже, что действительно сокращает потребление энергии.

Совет по энергосбережению 2: Стирайте одежду в холодной воде.


Стиральные и стиральные машины предназначены для эффективной работы с холодной водой.Если вы моетесь горячей водой только тогда, когда вам нужно дезинфицировать, вы можете сэкономить 60 долларов и более в год.

Совет по энергосбережению 3: Следите за чистотой своих приборов.


Каждый прибор работает более эффективно, если фильтры очищены от пыли, а уплотнители дверцы - без мусора.

Совет по энергосбережению 4: Во время готовки держите дверцу духовки закрытой.


Температура в духовке может опускаться на 25 градусов и более каждый раз, когда вы открываете дверцу духовки.

Совет по энергосбережению 5: Не стойте перед открытой дверцей холодильника.


Чем дольше открыта дверца холодильника, тем тяжелее прибору приходится работать для поддержания прохладной температуры. Решите, что вы хотите, заранее, чтобы свести к минимуму время, в течение которого дверца холодильника или морозильной камеры открыта.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Автоматизируйте свои устройства с помощью умных помощников.


Умные помощники позволяют управлять вашей техникой даже вдали от дома. С помощью программ умного помощника вы можете управлять своими приборами и дистанционно выключать их, чтобы сэкономить время и энергию.

В начало

Получите помощь матери-природы для экономии энергии дома

Иногда лучший способ сэкономить электроэнергию - это просто не использовать ее. Вот несколько советов по энергосбережению, которые позволят природе идти своим чередом:

Совет по энергосбережению 6: Сушите одежду на воздухе.


Нет ничего лучше запаха простыней, полотенец и одежды, высушенных на свежем воздухе. Подумайте о том, чтобы сушить одежду на воздухе на старомодной веревке для белья или даже повесить ее в доме.Как вариант, используйте энергоэффективную сушилку.

Совет по энергосбережению 7: Сушите посуду на воздухе вместо использования цикла сушки в посудомоечной машине.


Выберите для своей посудомоечной машины функцию воздушной сушки. После цикла ополаскивания откройте ее, и ваша посуда высохнет без использования ни одного киловатта. Вы также сэкономите электроэнергию, если на вашей кухне будет прохладнее.

Совет по энергосбережению 8: Откройте шторы, обращенные к солнцу.


Даже самые эффективные окна пропускают энергию.Солнечный свет, падающий весь день, действительно может согреть ваш интерьер. На ночь закройте шторы и жалюзи, чтобы создать еще один слой утеплителя. Днем позволяйте свету светить в холодную погоду и блокируйте его, когда жарко.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Добавьте больше естественного света с помощью зеркал и ярких стен.


Максимально используйте естественный свет с помощью ярких декоративных элементов, стратегически расположенных зеркал и размещения рабочих мест рядом с окнами, чтобы вам не приходилось держать свет включенным весь день.

В начало

Адаптируйте свои ежедневные энергетические привычки

Изменение ваших привычек сильно повлияет на ваше энергопотребление. Когда вы думаете о способах экономии энергии дома, большое значение имеет размышление о мелочах.

Совет по энергосбережению 9: Выключите лампы накаливания.


Традиционные лампочки тратят 95% энергии, которую они используют, выделяя тепло, и только 5% уходит на свет. Отключите их или используйте экономно.Оставлять их на долгое время очень расточительно.

Совет по энергосбережению 10: Принимайте более короткие и прохладные души.


Сократите потребление энергии водонагревателем, приняв более короткие и прохладные души. Учтите, что для обычного душа требуется 2,5 галлона горячей воды в минуту. Сокращение ежедневного приема душа на четыре минуты сэкономит 3650 галлонов в год.

Совет по энергосбережению 11: Выключайте электронику и бытовые приборы, когда они не используются.


Не выключайте компьютер во время простоя - это расходует электроэнергию и сокращает срок службы машины.То же самое и с телевизорами, принтерами и другой электроникой. Если вы видите, что индикатор горит, значит, вы сжигаете энергию без необходимости.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Отключайте зарядные устройства, когда они не используются.


Многие устройства, в том числе зарядные устройства, постоянно потребляют электроэнергию, даже когда они не используются. Сократите потребление энергии так называемым вампиром и сэкономьте кучу денег.

В начало

Отрегулируйте настройки устройства и бытовой техники для экономии энергии дома

Если вы готовы проявить немного гибкости с термостатом и знать, когда и как вы расходуете энергию, вы можете легко сократить количество отходов.

Совет по энергосбережению 12: Отрегулируйте термостат в соответствии с временем дня.


Снижайте потребление энергии дома, регулируя термостат днем ​​и ночью, а также когда вы в отъезде или на работе.

Совет по энергосбережению 13: Опустите термостат на водонагревателе до 120 F.


Вода для отопления является третьим по величине потреблением энергии в большинстве домов. Понижение температуры термостата на несколько градусов снижает потребление без снижения комфорта.

Совет по энергосбережению 14: Переведите компьютер в спящий режим или режим гибернации.

Вы потребляете гораздо меньше энергии, чем оставив компьютер включенным с экранной заставкой.

Совет по энергосбережению 15: Избегайте использования режима ополаскивания и задержки в посудомоечной машине.


В этом режиме используется на 3–7 галлонов воды больше, чем при обычной стирке.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Медленно повышайте температуру в помещении, чтобы ваш счет был ниже.


Если у вас тепловой насос, при быстром повышении его температуры активируется нагревательная пластина, которая потребляет больше энергии.

В начало

Рассмотрите возможность использования энергосберегающей альтернативы

Выполняйте работу по дому, не подключая что-либо к электросети. Представьте себе метлу, а не пылесос. А если вы все-таки пользуетесь каким-либо бытовым прибором, выбор подходящего размера для устройства меньшего размера поможет. Ручной мини-пылесос потребляет меньше энергии, чем полноразмерный вертикальный пылесос.

Совет по энергосбережению 16: Используйте микроволновую печь или тостер вместо обычной духовки.


Вы будете удивлены, как много вы можете готовить с помощью этих энергосберегающих приборов, помимо согревания остатков пищи.

Совет по энергосбережению 17: Используйте посудомоечную машину вместо мытья вручную.


Электрическая посудомоечная машина не просто экономит силы; это экономит энергию, используя на 5000 галлонов горячей воды меньше в год по сравнению с ручной стиркой.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Используйте электрический чайник для кипячения воды вместо микроволновой печи.


Он фокусирует энергию на эффективном нагреве, кипятке воды быстрее при меньшем количестве электроэнергии.

В начало

Делайте небольшие вложения для достижения долгосрочных результатов

Вот несколько вещей, которые вы можете купить, чтобы повысить энергоэффективность ваших текущих приборов.Они не стоят больших денег и не требуют квалифицированной установки, что позволяет легко экономить энергию дома.

Совет по энергосбережению 18: Подключите домашнюю электронику к удлинителям.


Отключайте удлинители, когда оборудование не используется. Вы предотвратите потребление энергии этими устройствами в простое с помощью одного удобного переключателя.

Совет по энергосбережению 19: Установите душевые лейки с низким расходом.


Душевые лейки, обеспечивающие хороший напор воды с меньшим расходом галлонов в минуту (менее 2.5 галлонов в минуту лучше всего) сократит потребление воды и энергии.

Совет по энергосбережению 20: Добавьте аэраторы к смесителям.


Для максимальной экономии выбирайте аэраторы с расходом не более 1,0 галлона в минуту.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Добавьте изолирующее одеяло в старые водонагреватели.


Они могут снизить потери тепла в режиме ожидания на 25–45% и сэкономить около 4–9% затрат на нагрев воды.

В начало

Перейти на энергоэффективные приборы и электронику

Современные приборы намного эффективнее, чем они были даже 10 лет назад.Будь то ваша кухня, прачечная или офис, опции ENERGY STAR® позволяют легко сравнить и найти то, что будет работать лучше всего и потреблять меньше электроэнергии.

Совет по энергосбережению 21: Используйте CFL- и светодиодные лампы, соответствующие требованиям ENERGY STAR.


Светодиоды и КЛЛ потребляют меньше энергии, чем традиционные лампы накаливания, и служат дольше.

Совет по энергосбережению 22: Замените старые бытовые приборы энергосберегающими моделями.


От кондиционеров до кофеварок - вы найдете множество способов сэкономить энергию и деньги, купив новые продукты ENERGY STAR®.

Совет по энергосбережению 23: Используйте энергоэффективные развлекательные системы и электронику для домашнего офиса.


Компьютеры, телевизоры, игровые системы и принтеры также предъявляют высокие требования к энергопотреблению в домашних условиях. Они также имеют рейтинг ENERGY STAR®, чтобы помочь вам сделать правильный выбор.

В начало

Предотвратите протечки в вашем доме

Недостаточно покупать энергоэффективные товары и бережно ими пользоваться. Вы все равно можете тратить энергию, если ваш дом плохо изолирован.Вот общие проблемы в большинстве домов:

Совет по энергосбережению 24: Изолируйте каналы отопления.


Около 20-30% теплого или холодного воздуха в вашем доме теряется из-за негерметичных воздуховодов.

Совет по энергосбережению 25: Герметизируйте утечки воздуха.


Уплотнение утечек воздуха вокруг дверей, окон и зазоров, куда поступают газ, вода и электричество, может сэкономить от 5% до 30% используемой энергии, согласно Energy.gov.

Совет по энергосбережению 26: Изолируйте трубы с горячей водой.


Поддержание горячей воды при перемещении по трубам путем добавления изоляции может повысить ее температуру в точке использования на 2–4 градуса по Фаренгейту. Вы можете выключить нагреватель горячей воды, не жертвуя комфортом.

В начало

Уход за домом и бытовой техникой для экономии энергии

Чистая техника и чистый дом позволят всему работать с оптимальной энергоэффективностью. Чем меньше пыли в воздухе, тем лучше для здоровья, а меньше мусора в ваших системах означает, что они работают бесперебойно и потребляют меньше электроэнергии.

Совет по энергосбережению 27: Очистите воздуховоды.


В обычном доме вы можете сэкономить 25% -40% энергии, потребляемой вашими системами отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха, регулярно очищая воздуховоды.

Совет по энергосбережению 28: Очистите / замените фильтры в печи.


EnergyStar.gov рекомендует менять воздушные фильтры каждые три месяца. Грязный фильтр замедляет воздушный поток и усложняет работу системы.

Совет по энергосбережению 29: Регулярно очищайте фильтр от ворса осушителя, чтобы сушильная машина работала эффективно.


Очистить фильтр недостаточно. Используйте длинную насадку пылесоса для очистки вентиляционной трубки.

В начало

Предотвращение потерь энергии вдали от дома

Когда вы не живете в своем доме в течение длительного времени, вы действительно можете сэкономить электроэнергию, настроив свои системы и отключив все, кроме критически важных устройств. Ознакомьтесь с этими советами по энергосбережению, когда вы находитесь вдали от дома:

Совет по энергосбережению 30: Выключите водонагреватель, если вы планируете уйти из дома на несколько дней.


Большинство моделей быстро нагревают воду по возвращении домой.

Совет по энергосбережению 31: Установите таймер для водонагревателя.


Не нужно ехать за город, чтобы выключить водонагреватель. Таймеры могут выключить его после утреннего душа и снова включить перед тем, как вы вернетесь домой, сэкономив на работе весь день.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Выключайте бытовую технику из любого места с помощью умных розеток.

Интеллектуальные розетки

позволяют удаленно управлять приборами, освещением и системами отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха в вашем доме, отключая их, когда вы выходите, и снова включаете, когда вы возвращаетесь.

В начало

Если вам интересно, почему так важно экономить энергию дома, причин для этого много. Во-первых, снижение энергопотребления лучше для окружающей среды. Вы сохраните воздух в чистоте и сэкономите ресурсы. Энергосбережение также экономично - экономия энергии экономит деньги.

Обучение ваших детей способам экономии энергии в домашних условиях делает их ответственными в раннем возрасте и формирует у них привычки к ответственности на всю жизнь. Несколько простых изменений могут сделать мир более счастливым и здоровым для будущих поколений.

30 законных филиппинских работ с сайтов по работе на дому, которые вас не обманут: ноябрь 2020 г.

У вас есть работа, и вы работаете в отличной компании долгое время. Да или нет?

Это отличная оплата, замечательные люди, прекрасная среда, но что могло бы сделать его еще лучше, если бы вы могли выполнять ту же работу, с такой же оплатой или более высокой, работая из дома.

Круто, правда?

Проблема с работой в офисе заключается в том, что вы, во-первых, не экономите так много, потому что вам приходится выкладывать деньги на транспорт, еду, одежду и многое другое, потому что вы работаете вне дома.

Вы должны ездить на работу, покупать деловую одежду, тратить драгоценные деньги на еду и неизвестно на что еще. Мало того, вам придется выдержать многочасовые пробки или длинные очереди на MRT (Metro Rail Transit) или LRT (Light Rail Transit), чтобы добраться до работы, так что шансы, что к тому времени, когда вы доберетесь до офиса, вы уже в стрессе!

Хорошая новость в том, что доступно МНОГО других вариантов работы.

И что самое приятное? Их легко найти в Интернете, так что вы можете работать и быть дома одновременно!

Как это круто?

Вы экономите деньги, потому что вам не нужно тратить деньги на вещи, о которых я упоминал выше.Ура!

Однако онлайн-мошенничество повсюду, и у них есть много хитроумных уловок, которые заставляют вас думать, что вы на самом деле подписываетесь на законную работу в Интернете.

Если честно, мошенничество выглядит как подлинное предложение. Каков самый быстрый способ узнать наверняка, что это мошенничество? Они просят вас заплатить им деньги за регистрацию, налоги, разрешения и многое другое. Если сайт вакансий просит вас дать им деньги, то это, вероятно, мошенничество, и лучше держаться от них подальше.

Некоторые онлайн-мошенники также являются фишинговыми сайтами, которые пытаются получить вашу информацию и использовать ее в незаконных целях. Законные рабочие места в Интернете не требуют денег. Зачем? Потому что это большие компании и они зарабатывают деньги по-другому.

Чтобы узнать больше о наиболее часто встречающихся случаях мошенничества с вакансиями, см. Как избежать мошенничества с вакансиями . Также имейте в виду, что на настоящей рабочей платформе все еще может быть

сомов 10 вещей, которые можно переработать или перепрофилировать

Если вы ищете экологически безопасные способы избавиться от мусора или просто пытаетесь узнать, что можно переработать дома, там есть множество практичных и креативных идей для переработки дома или вдохновения новой жизни для старых вещей.

Фактически, ваш дом, вероятно, представляет собой кладезь предметов, которые можно повторно использовать, переработать, перепрофилировать или переработать. Когда вы меняете свою точку зрения на выбрасывание вещей (а где вообще «подальше»?)… Вы обнаружите, что смотрите на повседневные предметы в другом свете.

Что нужно утилизировать в вашем доме

Это предметы домашнего обихода, которые большинство муниципалитетов разрешают утилизировать пикапами. Если у вас нет пикапа, вы можете найти ближайший центр утилизации по телефону Earth911.

  • Бумага, открытки, нежелательная почта, журналы, газеты
  • Коричневые бумажные пакеты
  • Измельченная бумага
  • Картонные коробки - сплющенные и разбитые на удобные размеры
  • Алюминиевые банки
  • Пластиковые и стеклянные бутылки
  • Пластиковые и стеклянные банки
  • Контейнеры для йогурта
  • Аэрозольные баллончики
  • Чистая пленка

Креативные и практические идеи для переработки в домашних условиях

Когда дело доходит до экологичности, сокращение является наиболее важным из трех правил.Сократите то, что вы потребляете, и у вас будет меньше вещей, которые нужно перерабатывать.

Здесь мы выделили 10 предметов повседневного обихода, в которые можно вдохнуть новую жизнь и которые отлично подходят для переработки дома.

Пластиковые бутылки для воды

Самое главное, УМЕНЬШИТЕ использование бутылок с водой, установив систему фильтрации воды (узнайте, почему пить фильтрованную воду лучше всего) и пейте из настоящих стаканов или кружек дома. Носите с собой многоразовую бутылку с водой для воды в пути.

  • Если у вас нет туалета с низким расходом, вы можете добавить в резервуар пластиковую воду (наполненную водой, чтобы она не всплывала вверх), чтобы компенсировать избыточный поток воды.
  • Отрежьте дно бутылок с водой и посадите в них саженцы.
  • Посмотрите на Pinterest идеи для поделок из переработанных бутылок.
  • Если вам нужно использовать пластиковую бутылку для воды, убедитесь, что она попадает в корзину, а не способствует кризису одноразовых пластиковых отходов.

Пластиковые пакеты

Так же, как вы сокращаете потребление пластика, откажитесь от пластиковых пакетов, когда это возможно.Носите свои собственные сумки на продуктовый или на фермерский рынок - если вы привыкнете пользоваться ими, это будет простой переход.

Но иногда вы все равно получаете пластиковый пакет - например, когда ваша местная газета дает бесплатную пробную версию или набор рекламных объявлений, завернутых в пластиковый пакет. Есть способы их повторного использования или переработки дома.

  • Выровняйте мусорные корзины вместо того, чтобы покупать пластиковые контейнеры для мусора.
  • Для таких проектов, как покраска, накиньте полиэтиленовый пакет на крышку банки с краской, прежде чем заменять ее, чтобы грязь или хлопья засохшей краски с нижней стороны крышки не попали в жидкость.
  • Сохраните их, чтобы упаковать хрупкие предметы для хранения или транспортировки.
  • Утилизируйте их в супермаркетах и ​​на определенных тротуарах.
  • Найдите идеи поделок из переработанных пластиковых пакетов на Pinterest.

Старые трофеи

Готовы ли вы попрощаться со старыми трофеями? Сделайте снимок, чтобы всегда помнить их, а затем отправьте их в такую ​​компанию, как Lamb Awards & Engraving или Total Awards & Promotions, Inc., которые пожертвуют ваши старые трофеи, таблички и медали благотворительным организациям или переработают их части для создания новые награды.

Алюминиевая фольга

Существует множество способов повторного использования алюминиевой фольги. Просто убедитесь, что он чистый и на нем нет остатков пищи.

  • Отражатель: поместите пленку за растениями в тени, чтобы они отражали свет.
  • Точилка для посуды: сложите алюминиевую фольгу толщиной до 6 слоев. Ножницы или ножи заточите, несколько раз прорезав фольгу.
  • Очиститель ювелирных изделий: Выстелите небольшую тарелку фольгой. Добавьте горячую воду и одну столовую ложку порошкового стирального порошка и перемешайте.Взболтайте украшения в смеси 1-2 минуты, затем снимите и просушите на воздухе.
  • Сушильный шар: скомкайте фольгу в 2-3-дюймовый шар и поместите в сушилку вместе с шариками для сушки шерсти, чтобы избавиться от статического электричества и морщин.

Старые телевизоры

Наш редактор любит рассказывать, что у нее дома никогда не было больше двух телевизоров, а ее муж еще больше гордится тем, сколько раз он ремонтировал их телевизор десятилетней давности. Как ни соблазнительно модернизироваться, телевизоры содержат вредные химические вещества… до 8 фунтов свинца и других тяжелых металлов.

Goodwill и другие благотворительные магазины обычно не принимают телевизоры. Мы действительно были в зоне высадки и наблюдали, как молодая пара сбрасывает набор в мусорный бак.

  • Попробуйте отремонтировать телевизор, прежде чем избавляться от него. Просто введите проблему в поиске на YouTube, и вы найдете ответ, который может заключаться в том, чтобы просто открутить несколько винтов и что-то почистить.
  • Best Buy утилизирует телевизоры. Позвоните или посетите их веб-сайт, чтобы узнать подробности об утилизации электроники.
  • Искать на Земле 911.com, чтобы найти в вашем районе предприятия по переработке телевизоров.

CD, DVD, кассеты VHS

Вы наконец перенесли все эти старые домашние фильмы в цифровой формат? Когда вы будете готовы удалить старые элементы мультимедиа, обратитесь в местный центр утилизации, чтобы узнать, возьмут ли они их. Это самый простой способ утилизации дома. В противном случае вот несколько интересных способов убедиться, что они не переполнят свалку.

  • Сделайте творческое чучело из компакт-дисков.Отраженный свет будет держать птиц и некоторых дневных животных подальше от вашего сада. Или, если у вас есть домашнее животное на открытом воздухе, это поможет удержать ворон от еды, которую вы кладете на улицу для животного.
  • Перерабатывайте их в местном центре декоративно-прикладного искусства, где из них делают основы подарочных пакетов или веретено для прядения шерсти.
  • Создайте коллаж из светоотражающих компакт-дисков для стены или потолка.
  • Используйте старую кассету VHS, чтобы скрепить столбики в саду, вместо того, чтобы покупать пластиковую веревку.

Винные пробки

У вас есть коллекция винных пробок? Они просто ждут, когда их превратят в нечто творческое.

  • Создавайте потрясающие произведения искусства, как показано выше.
  • Вырежьте винные пробки, чтобы сделать из них подставки для досок.
  • Украсьте свой холодильник пробковыми магнитами.
  • Используйте их, чтобы закупорить бутылки домашних соусов, масел и консервов.
  • Подоприте садовые горшки винными пробками, чтобы облегчить дренаж.

Старые сотовые телефоны и устройства

С момента публикации этой статьи количество электронных устройств выросло настолько, что нам потребовалась целая статья о сокращении электронных отходов.

  • Узнайте, как утилизировать сотовый телефон в вашем регионе, на сайте службы экстренной помощи 911.
  • Если эта модель по-прежнему пользуется спросом, продайте ее на eBay.
  • Очистите свой старый телефон, купите новый чехол и подарите или подарите его тому, кто в нем нуждается.
  • Разобрать телефон. Утилизируйте аккумулятор и другие детали на компьютерах или в перерабатывающих предприятиях.
  • При переходе на новый телефон воспользуйтесь программой возврата, разработанной производителем.

Нежелательная почта и конверты

  • Если ответные конверты в хорошем состоянии, используйте их повторно для отправки своей почты.Заклейте любые логотипы или обратный адрес своими наклейками с обратным адресом.
  • Держите использованные конверты под рукой для хранения садовых семян или скотчем их под сеялкой для сбора пыли.
  • Измельчите конверты и используйте их для создания органической мульчи в вашем саду или для наполнения наволочек, чтобы согреть домашних животных зимой.
  • Обязательно утилизируйте всю бумагу, которую вы не перепутали.

Разное

  • Используйте резинки для волос, чтобы привязать лианы к опоре столбов в вашем саду.
  • Превратите старую одежду или джинсы в сумки, фартуки, юбки, лоскутные одеяла.
  • Сохраните старые щетки для туши и зубные щетки для чистки в небольших труднодоступных местах. Или пожертвуйте их компании Wands for Wildlife для ухода за животными.
  • Сдайте рваные джинсы в мусорное ведро на свалке бытовых отходов. Хлопок в джинсах будет переработан для промышленного использования.
  • Делаете полы заново? Компания Carpet America Recovery Effort (CARE) предлагает решения для переработки ковров.
  • Отправьте почту в изношенных шлепанцах, чтобы получить эксклюзивный купон на покупку в магазине Old Navy.
  • Магазины электроники и канцелярских товаров также принимают на переработку различное оборудование, в том числе компьютеры и мобильные телефоны, так что не забудьте проверить и на месте. Посетите TerraCycle, чтобы получить дополнительную информацию о любой из его программ сбора.
  • Отнесите старые картриджи для принтеров на переработку в магазины канцелярских товаров, такие как Staples или Office Depot.
  • Превратите свой старый футляр для очков в набор для шитья.
  • Если старые мелки слишком малы или сломаны, чтобы их можно было использовать, не выбрасывайте их: дайте им новую жизнь, отправив их в программу утилизации мелков. Эта национальная инициатива соберет цветные карандаши и превратит их в Crazy Crayons - старые мелки, плавленные в забавные формы и закрученные цвета, - которые вы затем можете заказать для своих детей.
  • Лампы CFL - это предметы, которые следует с осторожностью утилизировать дома. Поскольку лампы компактных люминесцентных ламп (КЛЛ) содержат небольшое количество ртути, их нельзя выбрасывать в мусорное ведро или в мусорное ведро.Вместо этого вы можете бросить их в любой магазин Home Depot или IKEA для безопасной утилизации. Если вы не живете рядом с одним из этих магазинов, ваша местная служба утилизации должна иметь возможность сообщить вам (или указать на своем веб-сайте) информацию о том, где найти местные предприятия по переработке опасных отходов.