Как в домашних условиях подтянуть кожу живота после похудения: Подтянуть кожу на животе в домашних условиях возможно, если проявить упорство

что делать в этом случае, как подтянуть кожу

Многие девушки стремятся похудеть всеми способами и как только эта мечта сбывается, возникает другая проблема – дряблая и обвисшая кожа. Такое случается в основном после очень быстрого сброса лишних килограммов, когда кожный покров просто не успевает за ними. Поэтому довольно актуальным остаётся вопрос: как подтянуть кожу после похудения без хирургического вмешательства? Попробуем в этом разобраться.

• Последствия похудения
• Комплексный подход для решения проблемы
  • Правильный питьевой режим
  • Физические упражнения
• Косметический уход
• Как правильно делать обёртывание
  • Отказ от вредных привычек

Последствия похудения

При наборе лишних килограммов начинают увеличиваться объёмы тела, а кожа в этом случае растягивается довольно сильно. В результате быстрого похудения кожный покров начинает обвисать.

Самым проблематичным местом становится живот, который очень трудно подтягивать, и он начинает обвисать как фартук. Чтобы не допустить этого, худеть следует постепенно. Многие женщины обращаются с этой проблемой к пластическому хирургу для проведения оперативной подтяжки.

Но так как это всё-таки хирургическое вмешательство, то пациентка рискует своим здоровьем. Кроме того, это стоит огромных денег, а на животе будет всегда красоваться рубец. Поэтому для борьбы с обвисшей кожей, существует несколько довольно эффективных способов.

Комплексный подход для решения проблемы

Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях? Для этого необходимо действовать последовательно и в комплексе. Без соблюдения элементарных правил ничто не поможет избавиться от обвисшего кожного покрова. Комплексное решение этой проблемы будет приведено ниже.

Сбалансированное питание. Подтягивать кожу после похудения можно с помощью правильно организованного питания. В рацион обязательно должны быть включены продукты, которые делают кожу упругой и эластичной, в результате чего она быстро приходит в норму. Каждый день меню должно состоять из необходимого количества белка, жиров и углеводов.

Белок необходим для тонуса кожного покрова. Он может быть как животного, так и растительного происхождения. В ежедневном рационе количество белков должно составлять 1–2 грамма на один килограмм веса пациента. Животные белки чаще всего содержатся в следующих продуктах:

1. Мясо.
2. Морепродукты.
3. Рыба.
4. Творог.
5. Яйца.

Содержание растительных белков обычно много в бобовых, и поменьше в злаках и некоторых овощах. Жиры должны быть растительного происхождения. Они также

повышают эластичность обвисшей кожи.

Это могут быть различные масла, но лучше всего холодного отжима, так как в них содержится очень много полиненасыщенных жирных кислот, приносящих пользу. Растительные масла часто добавляют в салаты, каши и другие блюда. Ежедневный рацион должен содержать 30 грамм жиров.

Углеводы необходимы для энергии. Для употребления в рацион следует выбирать сложные элементы. Содержатся они в следующих продуктах:

• Овощи.
• Макароны из твёрдых сортов пшеницы.
• Злаки.
• Хлеб грубого помола.

Простые углеводы также следует употреблять и лучше всего их получать из натурального мёда, фруктов и сухофруктов.

Следует включать в свой рацион продукты, содержащие коллаген или способствующие его выработке в организме. Он помогает подтягивать кожу. К таким продуктам относят:

• рыбу, желательно лососёвых пород;
• мясо, особенно индейки;
• ягоды и фрукты;
• морскую капусту;
• зелень и овощи.

Правильный питьевой режим

Обвисшая и растянутая кожа после похудения нуждается в необходимом количестве воды. Чтобы клетки её наполнились этой живительной влагой, следует каждый день выпивать не меньше 2 литров чистой питьевой воды.

Кофе нужно заменить зелёным чаем или совсем прекратить его употребление, потому что кофеин выводит влагу. Если клетки будут получать воду в необходимом количестве, то обвисшая кожа быстро подтянется.

Физические упражнения

Очень хорошо помогают убрать обвисшую кожу с живота после похудения физические упражнения. Благодаря им мышцы и кожа поддерживаются в тонусе, а также происходит прилив крови к проблемным участкам.

Физические нагрузки способствуют росту капиллярных сосудов в кожном покрове, обеспечивают его питательными веществами и обогащают кислородом. Кожа как на животе, так и в других местах, начинает подтягиваться, становясь эластичной. Главное – это выполнять упражнения регулярно.

Косметический уход

Как можно ещё убрать обвисшую кожу? В домашних условиях рекомендуется проводить простые процедуры и косметические средства, такие как:

1. Контрастный душ.
2. Скрабы.
3. Обертывания.
4. Обтирания льдом.
5. Самомассаж.
6. Пилинги и маски.

Благодаря таким манипуляциям улучшается приток крови к коже, насыщая её кислородом и питательными веществами. Кожный покров становится упругим и эластичным. Во время принятия душа следует чередовать холодную и горячую воду, направляя струю на проблемные места.

Если при этом использовать жёсткую мочалку, то создаётся эффект массажа. Лучше всего завершать контрастный душ

обтиранием льдом.

Необходимо регулярно пользоваться скрабами. Они помогают омертвевшей коже отшелушиться, а клеткам обновляться.

Что ещё необходимо делать для подтягивания кожного покрова на животе, руках, ягодицах, лице и внутренней поверхности бедра? Очень эффективен в этом случае самомассаж. Это может быть, например, растирание полотенцем после душа проблемных мест. Для живота обычно используют щипковый массаж.

Как правильно делать обёртывание

Популярным способом борьбы с обвисшей кожей являются обёртывания, которые можно делать в домашних условиях. Некоторые девушки пользуются уже готовыми косметическими средствами, а можно смесь для обертывания сделать самостоятельно. В этом случае потребуется мёд, глина, красный перец, оливковое масло.

В эту смесь часто добавляют отвар целебных трав

и экстракт водорослей. Хорошо борются с дряблой кожей розовое масло и мумиё. Они способствуют выработке в кожном покрове собственного коллагена.

Можно также сочетать различные компоненты, в зависимости от того, для какой проблемной зоны будет использоваться приготовленная смесь:

• Для дряблой кожи живота, ягодиц и внутренней стороны бёдер следует применять состав с красным перцем.
• Для груди желательно использовать травы, мёд и масла.
• Чтобы подтянуть кожу лица, следует применять более щадящие маски, например, из смеси оливкового масла и белой глины, с добавлением растительных экстрактов.

Благодаря активным компонентам этих обертываний запускаются обменные процессы в коже, она укрепляется и подтягивается, восстанавливается тонус сосудов.

Существует единственное противопоказание для использования обёртываний – это непереносимость составляющих смеси или аллергия.

Как делать обертывание? После того как будут подобраны подходящие компоненты, наносят их на тело и оборачиваются пищевой плёнкой. Сверху следует надеть тёплое белье или укрыться одеялом. В таком состоянии следует находиться полчаса или час. Для достижения результата такую процедуру необходимо выполнять регулярно.

Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем, курение, хроническое недосыпание, неправильное питание и малоподвижный образ жизни самым негативным образом сказываются на состоянии кожного покрова.

Отказ хотя бы от нескольких вредных привычек и изменение своего распорядка дня сразу благоприятно отражается на внешнем виде и самочувствии. Кожа светлеет, становится упругой, молодой и красивой.

Таким образом, чтобы подтянуть кожу после похудения и убрать обвисший живот, необходимо будет приложить немалые усилия. Следует попробовать все вышеперечисленные способы, а не зацикливаться на каком-то определённом методе.

Также необходимо выполнять каждый день утреннюю гимнастику. Когда желаемый результат будет достигнут, расслабляться не стоит, иначе лишние килограммы вернуться очень быстро.

Подтяжка живота (абдоминопластика) — NHS

Подтяжка живота или абдоминопластика — это косметическая операция по улучшению формы области живота (живота).

Это может включать удаление избыточной дряблой кожи, жира и растяжек, а также подтяжку мышц живота.

Целью является удаление лишней кожи на животе, которую невозможно убрать с помощью физических упражнений, например, избыточной кожи, вызванной беременностью или резким похудением.

Это не быстрый способ похудеть, так как процедура обычно рекомендуется только людям со здоровым индексом массы тела (ИМТ).

Абдоминопластика считается косметической операцией, поэтому в NHS она обычно не проводится.

Если вы думаете о том, чтобы продолжить, убедитесь, что вы осведомлены о стоимости и том факте, что это серьезная операция, с учетом рисков. Найдите время, чтобы обдумать свое решение. Может быть полезно прочитать «Подходит ли мне косметическая хирургия?»

Сколько это стоит?

Проведение абдоминопластики в Великобритании стоит от 4 500 до 6 000 фунтов стерлингов, плюс стоимость любых консультаций или последующего ухода.

Куда мне идти?

Если вы ищете в Англии, посетите веб-сайт Комиссии по качеству медицинского обслуживания (CQC), чтобы найти лечебные центры, в которых можно выполнить абдоминопластику.

Все независимые клиники и больницы, предоставляющие услуги косметической хирургии в Англии, должны быть зарегистрированы в CQC, который публикует отчеты об инспекциях и рейтинги эффективности, чтобы помочь людям выбрать лечение.

Вам также следует узнать о хирурге, который будет делать вам операцию. Все врачи должны, как минимум, быть зарегистрированы в Генеральном медицинском совете (GMC). Проверьте регистр, чтобы увидеть пригодность врача к истории практики.

Вы также можете узнать:

• сколько операций они выполнили с осложнениями
• какое последующее наблюдение вам следует ожидать, если что-то пойдет не так
• их собственный уровень удовлетворенности пациентов

Узнайте больше о том, как выбрать специалиста, который будет делать вам косметическую процедуру.

С чем это связано?

Существует 2 типа абдоминопластики, и оба они обычно выполняются под общим наркозом.

Частичная абдоминопластика включает:

• выполнение большого разреза (разреза) в нижней части живота
• отделение кожи от брюшной стенки ниже пупка
• удаление лишнего жира и кожи
• стягивание оставшейся кожи и наложение швов он на месте

Полная абдоминопластика включает:

• большой разрез в нижней части живота, от бедра до бедра, чуть выше лобка
• второй разрез для освобождения пупка от окружающей его ткани
• отделение кожи от брюшной стенки
• выравнивание мышц живота
• удаление лишнего жира и кожи
• вырезание нового отверстия для пупка и пришивание его на место
• стягивание оставшейся кожи и пришивание ее на место

Операция может занять от 2 до 5 часов. Большинству людей необходимо остаться в больнице на несколько ночей.

Вы, вероятно, почувствуете некоторую боль после того, как проснетесь от общей анестезии. При необходимости могут быть предоставлены обезболивающие препараты.

Вы покинете больницу с перевязками и компрессионным бельем (корсетом) на животе или трусами, удерживающими живот. Кто-то должен будет отвезти вас домой и остаться с вами на следующие 24 часа.

Восстановление

Вам нужно будет взять от 4 до 6 недель перерыв в работе и занятиях спортом. Вы не сможете водить машину в течение нескольких недель после операции (ваш хирург и страховая компания могут сообщить вам об этом).

Требуется около 6 недель, чтобы полностью восстановиться и увидеть полный эффект от подтяжки живота.

Обычно в течение 6 недель вам необходимо носить специальный тип корсета или утягивающих живот штанов, чтобы обеспечить правильное заживление кожи и уменьшить отек. Как правило, в это время вам нужно расслабиться и держать колени согнутыми в постели, чтобы не натягивать швы.

Через несколько недель вас, вероятно, попросят посетить повторный прием, чтобы убедиться, что рана заживает правильно.

Через 6 недель вы, как правило, сможете отказаться от ношения корсета и вернуться к большинству своих обычных занятий.

Ожидаемые побочные эффекты

У вас останется шрам на нижней части живота и, если у вас была полная абдоминопластика, шрам вокруг пупка.

После абдоминопластики также часто:

• вам трудно стоять прямо – может возникнуть ощущение, будто ваш живот тянется (со временем это пройдет)
• боль и кровоподтеки
• чувство онемения в животе от нескольких месяцев до нескольких лет
• временное заполненное жидкостью опухание над шрамом
• наличие красных приподнятых шрамов в первые 6 недель, которые со временем исчезают

Что может пойти не так

Абдоминопластика иногда может привести к:

• развитию толстых очевидных рубцов
• выпячиваний под кожей
• «собачьих ушей» (дополнительная кожа) по краям рубца
• незаживающие раны
• скопление жидкости в оперированной области
• скопление крови под кожей (гематома)
• онемение или боль в животе или вниз по ноге
• спазмы или боль в животе
• проблемы с дыханием

Любой тип операции также сопряжен с небольшим риском:

• чрезмерного кровотечения
• образования тромба в вене
• инфекции
• аллергической реакции на анестетик (очень редко)

Хирург должен объяснить, насколько вероятны эти риски и осложнения, и как их лечить, если они возникнут.

Иногда люди обнаруживают, что желаемый эффект не был достигнут, и считают, что им нужна еще одна операция.

Что делать, если у вас возникли проблемы

Косметическая хирургия иногда может пойти не так, и результаты могут оказаться не такими, как вы ожидали.

При появлении сильной боли или каких-либо неожиданных симптомов следует как можно скорее обратиться в клинику, где проводилась операция.

Если вы сделали абдоминопластику и недовольны результатами или считаете, что процедура была проведена неправильно, вам следует обсудить этот вопрос с хирургом, который вас лечил.

Если у вас есть сомнения по поводу ухода за вами, вам следует обратиться в CQC.

При необходимости вы можете обратиться с жалобой на врача в GMC.

У Королевского колледжа хирургов есть дополнительная информация и советы о том, что делать, если с косметической хирургией что-то пойдет не так

Кому не стоит?

Абдоминопластика не подходит для лиц с избыточным весом. Если у вас избыточный вес, узнайте, как безопасно и эффективно похудеть.

Дополнительная информация

• Британская ассоциация пластических, реконструктивных и эстетических хирургов: абдоминопластика
• Королевский колледж хирургов: косметическая хирургия

Помогите нам улучшить наш сайт

Не могли бы вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?

Примите участие в нашем опросе

15 советов по подтягиванию нижней части живота от профессионалов

• Велнес
• Фитнес

К

Бет Крич

Beth Krietsch

Beth Krietsch — независимый автор статей о здоровье и питании со степенью магистра в области общественного питания. Она освещает вопросы здоровья для Берди, уделяя особое внимание еде и питанию.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 28.04.23 12:34

Медицинский осмотр

Николь Суайнер, доктор медицины

Медицинский осмотр Николь Суинер, MD

Суинер — эксперт в области семейной медицины и общей медицины, занимающийся широким спектром медицинских и психических проблем. Она любит заботиться о семье в целом — от колыбели до могилы. Ее интересы включают здоровье меньшинств, женское здоровье и педиатрию. Как жена и мать двоих детей, она использует реальный жизненный опыт, чтобы четко объяснить ключи к улучшению здоровья и хорошего самочувствия ума, тела и духа. Она является автором книги «Как избежать комплекса суперженщины».

О СОВЕТЕ BYRDIE’S BEAUTY & WELLNESS BOARD

Семейный врач

Факт проверен

Халли Гулд

Факт проверен Халли Гулд

Халли Гулд — главный редактор Byrdie + GM. У нее десятилетний опыт работы писателем и редактором, а ее подписи можно найти в таких изданиях, как ELLE, Cosmopolitan и InStyle.

УЗНАЙТЕ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE

Сергей Наревских / Stocksy

Важная оговорка: нет никаких причин, по которым вам нужно уменьшать жир на животе, если только вы не были проинструктированы об этом врачом. Для многих людей жир на животе совершенно здоров, и очень часто (особенно у женщин) жир на животе находится в нижней части живота, чуть ниже пупка. (Помните, жир всего накопленная энергия .) шляпа сказала, мы понимаем, что некоторые люди хотят привести в тонус свой живот. Если это вы, продолжайте читать наши любимые советы от экспертов по фитнесу и питанию.

01 из 15

Следуйте рекомендациям 80/20 по питанию и физическим упражнениям

Невозможно уменьшить количество жира в определенных участках тела, но вы можете уменьшить количество жира в нижней части живота, если уменьшите общий процент жира в организме, объясняет Ник Хаунслоу, персональный тренер из Лос-Анджелеса, сертифицированный ISSA.

«Это достигается путем соблюдения диеты из цельных или минимально обработанных продуктов, содержащих белок, полезные жиры и микроэлементы», — говорит он. «Вы должны убедиться, что съедаете меньше калорий, чем сжигаете за день». Будьте осторожны, не переусердствуйте и не сократите слишком много калорий или не сделайте это слишком быстро — он говорит, что медленная и постоянная потеря веса оптимальна для долгосрочного успеха.

«Как диетолог я говорю своим клиентам, что вы можете тренировать мышцы кора сколько угодно, но если вы не будете питаться на 80 процентов, вы не увидите никаких результатов», — говорит Стефани Рофкар, диетолог и сертифицированный персональный тренер. Здесь Рофкар говорит о концепции, общепринятой в сообществе фитнеса и диетологов: потеря веса на 80 процентов состоит из правильного питания и на 20 процентов из упражнений.

02 из 15

Наполните свой рацион цельными продуктами

По словам сертифицированного NASM тренера Сары Пелк Грака, еще одно правило 80/20 можно применить и к вашей диете. «Перед оплатой взгляните на свою тележку — в коробке должно быть только около 20 процентов содержимого», — говорит она. «По большей части продукты в коробках, такие как крекеры, печенье и замороженные продукты, перерабатываются и содержат мало питательных веществ и избыток сахара. С другой стороны, около 80 процентов вашей корзины должны включать настоящие продукты, такие как мясо, овощи, цельные злаки и фрукты».

03 из 15

Готовьте дома как можно чаще

Когда вы обедаете вне дома, вы редко точно знаете, какие ингредиенты включены в ваши блюда, но приготовление пищи дома дает вам гораздо больше контроля над тем, что вы едите. Если вы пытаетесь перейти на более здоровую диету, чтобы уменьшить количество жира, домашняя готовка станет большим подспорьем. Еще один плюс еды дома? Вы, скорее всего, тоже сэкономите кучу денег.

04 из 15

Испытайте себя на нескольких досках

Если вы любите соревноваться, бросьте себе вызов на 30 дней планок. «Планка — это простое, но эффективное упражнение для тренировки нижней части живота для обычных людей», — говорит Хасан Адкинс, национальный сертифицированный тренер по фитнесу. «Сначала сосредоточьтесь на последовательности, а затем стройте ее».

05 из 15

Упражнения высокой интенсивности

Один из способов избавиться от жира на животе — выполнять высокоинтенсивные упражнения пару раз в неделю. Но имейте в виду, что высокая интенсивность — понятие относительное и будет отличаться от человека к человеку. «Ключ в том, чтобы создать для себя интервалы, чтобы вы несколько раз повышали частоту сердечных сокращений в течение 30–40-минутной тренировки», — говорит Пелч Грака. «Это может означать тренировку HIIT, интервальную тренировку от бега до быстрого бега, интервальную тренировку от медленной ходьбы до быстрой ходьбы или любую другую форму упражнений, которую вы предпочитаете».

06 из 15

Сосредоточьтесь на главном

«Все в наших телах так неразрывно связано. Технически мы не можем нацелиться только на нижнюю часть пресса с помощью упражнений или советов по питанию», — объясняет мастер-тренер AKT Алисса Такер. «Что мы можем сделать, так это проработать наш кор со всех сторон, поэтому мы работаем не только с прямыми мышцами живота, также известными как наши мышцы с шестью кубиками, но также с нашими поперечными мышцами живота (глубокие основные мышцы) и косыми мышцами».

Для этого работайте над упражнениями на кор во всех плоскостях движения, такими как боковая планка и упражнения на С-образную кривую. И сочетайте основные тренировки с регулярными кардиотренировками, чтобы сжечь жир.

Как выполнять упражнение по С-образной кривой

07 из 15

Двигайтесь каждый день

Ежедневное движение не только полезно для здоровья, но и помогает чувствовать себя лучше. Удостоверьтесь, что ваше тело каким-то образом двигается, формирует или формирует каждый божий день, и помните, что это упражнение не обязательно требует похода в спортзал. Это может быть что угодно, от прохождения определенного количества шагов до подъема по лестнице вместо лифта. «Если вы хотите сжечь больше калорий, чем потребляете, вам нужно заставить себя двигаться хотя бы раз в день», — говорит Пелч Грака.

08 из 15

Проверьте свои гормоны

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от жира в нижней части живота, свою роль может играть основной гормональный дисбаланс, объясняет Марица Уортингтон, функциональный диетолог, специализирующийся на пищеварении и здоровье гормонов. «По моему опыту, два основных виновника упрямого жира на животе связаны либо с избытком кортизола, либо с преобладанием эстрогена», — говорит она. «Как правило, проблемы с гормональным дисбалансом не возникают в одночасье. Они являются результатом резистентности к инсулину, недоедания, отсутствия физических упражнений и образа жизни с высоким уровнем стресса».

«Если вы постоянно тренируетесь, питаетесь здоровой пищей и все еще не теряете жир на животе, я предлагаю проверить ваши гормоны», — добавляет Такер. «Слишком много кортизола может быть результатом усталости надпочечников и может вызвать увеличение веса и вздутие живота».

Уортингтон и Такер делятся несколькими советами:

• Ешьте регулярно (каждые три-пять часов или около того) и пропускайте голодание — тело на самом деле накапливает больше жира на животе, когда пропускает приемы пищи. «Это может быть связано с тем, что организм испытывает более высокий уровень кортизола/стресс от голодания, и в качестве механизма преодоления запасает больше жира на животе (например, изоляция), не зная, когда будет следующий прием пищи», — объясняет Уортингтон.
• Сосредоточьтесь на сбалансированном питании и избегайте употребления только белков или углеводов. «Есть причина, по которой ваше тело использует макроэлементы — белки, углеводы и жиры — в качестве оптимального топлива, и пропуск одного из этих макроэлементов может фактически работать против вашего метаболизма», — говорит Уортингтон.
  
• Вы ​​также должны расставить приоритеты, добавляя в свой день мероприятия по снижению стресса. «Попробуйте включить ежедневную практику медитации или инь-йоги и ограничить время на устройствах, чтобы уменьшить стресс и успокоить нервную систему», — говорит Такер.

09 из 15

Белки в приоритете

Избыточные запасы жира, особенно упорный жир на животе, могут быть результатом дисбаланса сахара в крови, объясняет Лорин Мор, личный тренер и специалист по метаболизму в LifeTime. «Даже недиабетики борются с сахаром в крови, но многие из нас этого не знают», — говорит она. «Чтобы свести к минимуму жир на животе, важно поддерживать уровень сахара в крови в здоровом диапазоне в течение дня, что стало возможным благодаря приоритету белка».

Мор предлагает потреблять порцию высококачественного белка размером с ладонь при каждом приеме пищи и перекусах в течение дня. (Это равно трем или четырем унциям.) Сюда могут входить такие продукты, как курица, рыба, яйца или греческий йогурт. «Это подпитает ваши мышцы для повседневной деятельности и упражнений и гарантирует, что ваш уровень сахара в крови останется стабильным без взлетов и падений, которые вызывают энергетические сбои и неизбежное накопление жира на животе», — говорит Мор.

10 из 15

Заполните на оптоволокне

«Клетчатка важна для оптимального здоровья пищеварения, поскольку она способствует моторике и регулярности, что сводит к минимуму вздутие живота, газы и запоры», — говорит Мор.

Овощи являются отличным источником клетчатки и должны быть ключевым компонентом вашего рациона, даже если вы не пытаетесь избавиться от жира на животе. Мор предлагает потреблять 4-6 чашек овощей каждый день. «Хотя в последнее время углеводы получили свою долю «смешанных отзывов» от гуру питания, лучшие источники углеводов богаты клетчаткой и предлагают множество преимуществ для нашего общего телосложения», — говорит она, добавляя, что пребиотическая клетчатка обнаружена Овес, картофель, лебеда и коричневый рис отлично подходят для оптимального здоровья кишечника и должны регулярно включаться в ваш рацион.

11 из 15

Сократите потребление алкоголя

Фраза «пивной живот» не возникла из ниоткуда: употребление алкоголя действительно может способствовать накоплению жира на животе. «Все виды алкоголя, независимо от рекламы, являются концентрированным источником энергии, полученным из углеводов, таких как зерновые или фрукты», — объясняет Данин Фрюге, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра долголетия Притикина.

Алкоголь значительно более калорийный, чем углеводы или белки, а «жидкие калории обманчивы, потому что они потеряли натуральные пищевые волокна, что приводит к низкому насыщению, а это означает, что вы можете потреблять много калорий, не чувствуя себя сытым», — добавляет Фрюге.

И дело не только в самом алкоголе: дело также в том, на что этот алкоголь может вас вдохновить. «Многие люди, пытающиеся избавиться от лишнего жира, ошибочно полагают, что могут «сэкономить калории» с помощью чрезмерного голодания, поэтому употребляют алкоголь натощак», — говорит Фрюге. «Это имеет неприятные последствия и на самом деле может привести к еще еще животному жиру. Без здоровой клетчатки в желудке алкоголь быстро всасывается в кровоток, что вызывает всплеск инсулина», способствуя накоплению жира на животе и потенциально вызывая тягу к нездоровой пище. . Кроме того, ваши сниженные запреты могут привести к тому, что вы съедите более калорийную пищу, а любые смешанные напитки, которые вы пьете, часто содержат сладкие фруктовые соки, повышающие уровень инсулина.

Иногда те из нас, кто в возрасте, хотят насладиться бокалом вина с друзьями, и это совершенно нормально. Но вы, возможно, захотите помнить о том, как эти жидкие калории повлияют на ваши цели и общее состояние здоровья (как физического, так и психического). «Общение с семьей и друзьями за едой и напитками в умеренных количествах может быть полезным, но если вы сократите потребление жидких калорий, в том числе алкоголя, вам будет намного легче поддерживать стройную талию», — говорит Фрюге. «Остерегайтесь чрезмерного потребления и употребления алкоголя в одиночку, что также часто является самолечением от одиночества, снятия стресса, расслабления или скуки».

12 из 15

Не пейте газированные напитки

«Пить газировку и подслащенные напитки для меня все равно, что вводить сахар через шприц», — говорит Кара Бернстайн, MSRD, LDN, CDCES в Центре долголетия Притикина. «Эти продукты мы называем ультрарафинированными, [без] клетчатки или питательных веществ, замедляющих повышение уровня сахара в крови».

«Как только мы пьем подслащенный напиток, быстро происходит целый каскад событий», — объясняет Бернстайн. «Инсулин высвобождается, чтобы покрыть эти сахара, и чем больше инсулина выделяется, тем эффективнее организм накапливает жир». Еще одна причина держать эту бутылку с водой полной.

13 из 15

Сократите потребление продуктов, вызывающих воспаление

Продукты, которые мы потребляем, могут вызывать воспаление в нашем организме. Затем это может способствовать снижению жира на животе. Некоторые продукты, которые способствуют воспалению, включают насыщенные жиры в мясных и молочных продуктах, обработанных пищевых продуктах, фаст-фуде, жареной пище, пальмовом масле и т. д.

«Насыщенные и трансжиры повреждают стенки кровеносных сосудов, что запускает иммунный ответ, связанный с воспалением, и побуждает жиры крови, такие как холестерин, прилипать и встраиваться в стенки артерий, что приводит к атеросклерозу, основной причине сердечных заболеваний, инсульта и даже некоторые формы слабоумия», — объясняет Элизабет Сомер, зарегистрированный диетолог и член медицинского консультативного совета в Persona Nutrition.

Но у нас есть хорошие новости: многие продукты могут помочь подавить воспаление, например, жиры в рыбьем жире, орехи и льняное семя (известные более формально как омега-3 жирные кислоты), оливковое масло, многие фрукты и овощи, грибы, орехи, соя. , цельные зерна, чай и специи, такие как куркума и имбирь.

«Сокращение калорий и увеличение количества упражнений уменьшит вашу талию, в том числе опасный висцеральный жир посередине, особенно если у вас избыточный вес», — говорит Сомер. Чтобы уменьшить воспаление и уменьшить жир на животе, «сосредоточьтесь на необработанных продуктах, таких как разноцветные фрукты и овощи, 100-процентные цельнозерновые продукты, орехи и семена, бобовые, жирная рыба, такая как лосось, и нежирные молочные продукты. Затем следите за порциями и занимайтесь спортом». ежедневно.»

14 из 15

Думайте, когда едите

«Время дня, когда мы едим, может влиять на накопление и накопление жира на животе, потому что циркадные ритмы организма влияют на то, как он обрабатывает пищу», — объясняет Бернстайн. «Гормоны также влияют, когда наш ритм выключен, что, безусловно, может способствовать увеличению веса и накоплению жира на животе. Поздняя еда или пропуск завтрака могут нарушить естественный ритм организма и привести к увеличению веса, в том числе жира на животе». То, сколько вы едите, тоже играет роль. «Слишком много или слишком мало еды также может способствовать увеличению веса», — добавляет она.

И хотя прерывистое голодание «может быть эффективным способом избавиться от жира на животе для некоторых людей», Бернстайн говорит, что оно подходит не всем. «Люди с определенными заболеваниями, такими как диабет или низкий уровень сахара в крови, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать режим прерывистого голодания. Беременные или кормящие женщины также должны избегать прерывистого голодания».

И не забывайте слушать свое тело. «Я всегда призываю всех есть, если они голодны», — говорит Бернстайн. «Урчание в животе и/или ощущение головокружения или тумана определенно являются сигналом того, что пора есть, даже если вы находитесь за пределами своего окна для приема пищи».

15 из 15

Наведите порядок в расписании сна

Большинство из нас знакомы с тем, как плохой график сна может изменить наше настроение и функционирование. Но знаете ли вы, что это также может повлиять на вашу талию? «В среднем взрослому человеку требуется около семи часов глубокого восстанавливающего сна каждую ночь, что имеет решающее значение для поддержания здоровья нашего мозга, сердца, иммунной системы, настроения, мотивации и энергии, а также для предотвращения избыточного жира на животе», — говорит Фрюге.

К вопросу о жире на животе: наш организм интерпретирует недостаток сна как серьезную угрозу. «Для выживания выделяется много гормонов стресса, которые заставляют наше тело сохранять жир для энергии, готовясь к худшему, потому что оно не знает, когда мы отдохнем от опасности», — объясняет Фрюге.

Эти гормоны стресса могут сделать нас более голодными, когда мы бодрствуем. «Когда мы лишены сна, мы, как правило, едим, чтобы не заснуть, особенно выбирая закуски с высоким содержанием сахара и жира для получения экстренной энергии», — говорит она. Эта усталость также может мешать нашим тренировкам: «К сожалению, когда мы устаем, мы обычно не бегаем и не занимаемся физическими упражнениями, что помогло бы снизить химию стресса, уменьшить тягу к еде, увеличить мышечную массу и уменьшить жир на животе».

Нарушения сна также могут способствовать потере сна и, как следствие, набору жира на животе. «Апноэ во сне — это плохо диагностируемое, но распространенное серьезное расстройство сна, связанное с жиром на животе, мерцательной аритмией, сердечной недостаточностью, гипертонией, потерей памяти, трудностями с концентрацией внимания, снижением когнитивных функций, депрессией, снижением иммунитета и преждевременным старением», — объясняет Фрюге. «Вопреки распространенному мнению, это может произойти у молодых людей, худощавых людей и тех, кто не громко храпит. Апноэ означает, что человек перестает дышать ночью, и уровень кислорода в крови падает ниже 9.0 процентов. Тело переходит в режим полного стресса, учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, высвобождаются гормоны накопления жира, а мозг просыпается несколько раз в течение ночи, даже если вы этого не осознаете».

Как узнать, может ли апноэ во сне способствовать беспокойным ночам и увеличению жира на животе? Кто-то с апноэ во сне «может спать по 10 часов в день и все еще не чувствовать себя отдохнувшим утром, что является тревожным сигналом для завершения исследования сна», — говорит Фрюге. (Ваш врач может заказать его для вас.) Даже легкое апноэ во сне «очень важно лечить», добавляет она. «Это значительно улучшит ваше здоровье и самочувствие».

Часто задаваемые вопросы

• Тем, кто хочет снизить процентное содержание жира в организме, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует терять не более 1 процента жира в организме в месяц.

  Если у вас минимальное количество жира, тренер Анна Виктория сказала нам, что вы можете ожидать некоторых улучшений, если уменьшите вздутие живота. Вы можете сделать это, употребляя цельные, натуральные продукты. В этой ситуации вы, скорее всего, увидите увеличение четкости, но не совсем измельченный пресс.

• Как указывалось выше, гормоны, уровень физической подготовки, диета и стресс — все это играет определенную роль в снижении уровня жира на животе. Кроме того, факторами являются генетика и наследственность: некоторые люди просто откладывают больше жира в желудке, чем другие, независимо от диеты и образа жизни.

  УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Вот почему вы сначала теряете (и набираете) вес в разных частях тела

• Если вы хотите похудеть, вам, как правило, следует придерживаться продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка. Белки, богатые клетчаткой, такие как коричневый рис, лебеда, кускус и овес; нежирные белки, такие как яйца, творог и курица; фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как апельсины; и орехи должны быть в вашем списке покупок.

  Имейте в виду, что «все, что запрещает ваши любимые продукты, излишне исключает группы продуктов или содержит настолько мало калорий, что вы чувствуете голод», скорее всего, приведет к возврату к менее чем здоровым привычкам питания, как считает диетолог Хелен Бонд. сказал нам

Как придерживаться низкоуглеводной диеты вегетарианцу

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Бутчер С.Х. Высокоинтенсивные прерывистые упражнения и потеря жира. Дж Обес . 2011;2011:868305.

2. Moyer AE, Rodin J, Grilo CM, Cummings N, Larson LM, Rebuffé-Scrive M. Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин. Обес Рез. 1994;2(3):255-262.

3. Стэнхоуп, КЛ. Потребление сахара, метаболические заболевания и ожирение: состояние споров. Crit Rev Clin Lab Sci. 2016;53(1):52-67.

4. Латтимер Дж. М., Хауб, доктор медицины. Влияние пищевых волокон и их компонентов на метаболическое здоровье. Питательные вещества. 2010;2(12):1266-1289.

5. Эллулу М.С., Патима И., Хазаай Х., Рахмат А., Абед Ю. Ожирение и воспаление: механизм связи и осложнения. Arch Med Sci . 2017;13(4):851-863.

6. Продукты, которые борются с воспалением.