Как убрать обвисший живот после похудения в домашних условиях: как избавиться — Как убрать обвисшую кожу на животе после похудения — Ново-иль-клиник

Как убрать обвисший живот в домашних условиях?

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру и выглядеть красиво. Однако с идеальными формами от природы повезло мало кому. Зачастую, привлекательное телосложение является результатом постоянной работы над собой и правильного образа жизни.

Многие представительницы прекрасного пола в надежде избавиться от лишних килограммов и стать обладательницей плоского живота, сидят лишь на жесткой диете и совсем игнорируют физические нагрузки. В итоге после похудения остается лишь обвисшая кожа на животе, а не ожидаемая красивая форма. Чтобы избежать или исправить уже сложившуюся такую ситуацию, вовсе не обязательно бежать в спортзал, так как убрать обвисший живот можно и в домашних условиях.

Как убрать обвисшую кожу на животе?

Наиболее частой причиной обвисшей кожи на животе является стремительная потеря веса путем жесткой диеты или голодания, вследствие чего растянутая кожа не может быстро вернуться в форму. Размышляя над тем, как убрать обвисший живот и бока в домашних условиях, следует не просто придерживаться кратковременной диеты, которая даст такой же кратковременный результат, необходимо полностью изменить свой образ жизни. Следует запомнить важную вещь – вы не должны голодать. Голодовки могут лишь негативно отразиться на здоровье, но уж никак не повлияет положительно на фигуру. Питаться нужно 5-6 раз в день, но только маленькими порциями и, главное, полезной пищей. Из своего рациона следует полностью исключить сладкое, жирное, жаренное и копченое, а также все полуфабрикаты. Нужно понимать, что вся подобная продукция и красивый живот никак не могут быть совместимы. Поэтому, хотите сладости и другие вредности – ешьте. Хотите плоский живот – откажитесь от всей вредной продукции. Основным питанием должны стать каши, овощи, фрукты, молочные и морепродукты, нежирное мясо. Из всего этого можно также готовить очень вкусные блюда, которые не только станут полезными для организма, но и подарят хорошее настроение.

Упражнения для обвисшего живота

Важно упомянуть, что правильное питание это лишь половина успеха. Очень важными являются физические упражнения, без которых достичь поставленной цели не удастся. Даже если вы не хотите иметь жесткий пресс с кубиками, вовсе не значит, что тренировки нужно игнорировать. Чтобы живот и вообще все тело было привлекательным, мышцам достаточно быть просто в тонусе, а значит, необходимо заниматься.

Много упражнений выбирать не стоит, достаточно выполнять основные, простые и эффективные.

1. Скручивание. Лежа на спине, на выдохе поднять верхнюю часть тела, подтягивая плечи к тазу и сжимая мышцы пресса. Отрыва поясницы от пола данное упражнение не требует.
2. Скручивание в обратную сторону. В том же исходном положении, только на выдохе таз поднимать к груди.

Упражнения следует выполнять до болевых ощущений. Кроме того, старайтесь больше ходить пешком, вместо лифта выбирайте лестницу, бегайте. Также чаще втягивайте живот, это тоже способствует укреплению мышц, и через некоторое время вы увидите результат.

 

Статьи по теме:

Упражнение «Вакуум» для живота Если хотите стать обладательницей плоского и красивого живота, тогда обязательно выполняйте упражнение «Вакуум». В этой статье рассказывается о том, какая польза от упражнения, а также даны рекомендации по его выполнению.	Как правильно делать упражнение вакуум? Упражнение вакуум практически не имеет противопоказаний. Для недавно родивших женщин этот фактор особенно важен. В этой статье мы рассмотрим, как правильно делать упражнение вакуум, с чего начинать и как увеличивать нагрузки.
Физические упражнения для похудения живота и боков Многие дамы мечтают о плоском животе и красивых боках. В этой статье представлены наиболее популярные упражнения, которые помогут справиться с существующими проблемами.	Как похудеть после кесарева и убрать живот? Женщина после родов стремится как можно быстрее вернуться в форму и, в первую очередь, сделать плоским живот. В некоторых ситуациях усложняется наличием шрама после кесарева. В этой статье вы сможете найти советы, как можно быстро похудеть.

Как убрать дряблость кожи на животе после похудения в домашних условиях

Содержание

• Что нужно знать новичку перед началом похудения
• Кинезиотейпинг живота для похудения
• Как убрать обвисший живот в условиях дома
• Советы от опытных людей, справившихся с данной проблемой

Практически каждый желает подвести себя и свое тело под соответствия каким-то своим личным или общественным параметрам. Все это приводит к тому, что повышается спрос на услуги диетологов, специализированных фитнес-клубов, а также становится все больше худеющих мужчин и женщин.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Как показывает практика, не только женщины стремятся подвести себя под определенные параметры (90/60/90), но и представители сильной половины человечества увлеклись разнообразными диетами, комплексными подходами к снижению веса и т. д.

Прежде чем начинать экстренно худеть перед летним сезоном, каким-то праздником, свадьбой или по причинам резкого ухудшения здоровья, следует узнать, к чему может привести похудение, кроме желаемого ухода лишних килограммов:

• питание во время диеты и занятий спортом должно быть дробным, содержать достаточное количество углеводов, белков и жиров;
• правильное питание необходимо строго сочетать с занятиями спортом. Это позволит не только быстрее и качественнее убирать лишние килограммы, но и поможет мышцам стать эластичнее;
• и самое главное, что необходимо знать всем, кто пытается похудеть — после потери лишних килограмм за счет сжигания излишка жировой прослойки, можно встретиться с таким явлением, как обвисшая кожа.

Обвисшая кожа

Нередко у худеющих начинаются вопросы, почему такое происходит, из-за чего обвисает кожа? Все просто. Когда человек полнеет, кожа на животе и боках растягивается из-за быстро увеличивающейся жировой прослойки. Человеческая кожа не способна быстро вернуться в свое прежнее состояние. В итоге появляется обвисший живот, могут оставаться растяжки в виде белых вертикальных линий.

Кинезиотейпинг живота для похудения

Как подтянуть кожу на животе после похудения

Те, кто часто встречается с необходимостью похудения, знают большое количество способов сбросить несколько килограмм, которые быстро возвращаются обратно. Стоит отметить, что на помощь может придти кинезиотейпирование. Это относительно новый способ, представляющий собой дополнительную меру во время занятий спортом.

Свое начало тейпирование живота берет в Японии. Именно там один из ученых придумал и разработал специальные ленты для занятий спортом. Эти ленты состоят из хлопка, небольшого процента спандекса и дополнены акриловым покрытием гелиевой структуры. Они оказывают положительное воздействие на человека. К примеру, улучшают ток крови и лимфы, восстанавливают нарушенную функциональность опорно-двигательного аппарата, который больше всего страдает у людей с лишним весом.

Не так давно способ начали использовать для худеющих людей. Итак, чем может помочь кинезиотейпинг:

• улучшается функционирование мышц не только двигательных, но и на животе и боках. Чем лучше их работа, тем более эластичными они становятся, избавляясь от избытков жира;
• снижается болевое ощущение во время занятий спорта, при этом не возникает ограничений в движении, и человек может дольше выполнять упражнения;
• уходит отечность конечностей. Это происходит за счет нормализации тока крови. Это также снижает вес;
• увеличивается количество нужного для сжигания жировой прослойки кислорода в тканях.

Кинезиотейпинг живота

Несмотря на то, что способ можно назвать научным и даже медицинским, есть ряд противопоказаний, при которых использовать специализированные японские ленты противопоказано. Сюда относится патология сердечно-сосудистой системы (пороки сердца, нарушения строения сосудов или клапанов и т. д.), наличие у худеющего тромбоза вен, обнаружение в анамнезе сахарного диабета, различные типы кожных болезней, а также аллергическая реакция на основе индивидуальной непереносимости одного из компонентов ленты.

Кроме того, независимо от наличия неоспоримых плюсов способа, он имеет и минусы. К примеру, похудение будет являться лишь побочным эффектом использования лент, а не основной целью. При использовании лент, следует точно знать, как и куда их можно накладывать, в противном случае, может развиться обратный эффект, вызывая усиленную отечность тела.

И еще одним минусом можно назвать условие необходимости помощи профессионала.

Как убрать обвисший живот в условиях дома

Как подтянуть кожу после похудения

Худеть может как женщина, так и мужчина. Как правило, большинство прибегает к помощи специалистов не только во время самого похудения, но и после, когда появляется необходимость решить, как убрать дряблый живот. Есть два варианта: домашний и профессиональный.

К профессиональным способам можно отнести:

• операцию по устранению лишнего кожного покрова. Кожа не может вернуться в прежнее состояние, а значит проще и быстрее всего удалять лишнее хирургическим способом;
• массаж. Его должен проводить квалифицированный массажист. Способ позволяет привести в порядок лимфопоток;
• косметологические пилинги.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Несмотря на то, что специализированная помощь более качественная и дает быстрые результаты, большинство людей предпочитает решать вопрос в условиях родного дома.

Как убрать кожу с живота после похудения дома:

• обертывание. Одно из популярных решений подтягивания живота. Процедура дает толчок к стимуляции коллагенового синтеза, а также к повышению микроциркуляции в организме. Обертывания могут быть как холодными, так и горячими, в зависимости от того, какой состав будет нанесен на живот. В качестве оберточного материала можно использовать обычную пищевую пленку;
• использование коллагеновых кремов. Они помогают снимать дряблость кожного покрова на животике. Из-за высокой стоимости препаратов, следует обратиться за помощью в подборе крема к профессиональному косметологу;
• спортивные упражнения. Как стало известно благодаря статистическим данным, физические упражнения не только дают возможность значительно похудеть, но и помогают не дать коже отвиснуть. Для этого необходимо проводить отжимания с колен, качать пресс по 5-10 раз с 2-3 повторениями. При поднимании ног из положения лежа на спине также достигается нужный эффект. Для этого нужно находиться на спине, руки вдоль тела. Ноги должны быть подняты до достижения 90° между ними и телом. Рекомендуется делать по 15 подходов утром и вечером. Полезны упражнения, включающие в себя «скручивание» влево и вправо по 10-15 раз в утренние и вечерние часы. Комплексы, включающие в себя приседания, обладают положительным воздействием на рыхлый животик, делая его более упругим и плоским, так как в работу включаются нужные группы мышц;
• чтобы убрать дряблую кожу, могут быть использованы маски. Как правило, курс по использованию данного способа включает в себя не более 10 процедур, между которыми должны быть сделаны перерывы (2 суток). Рекомендуется использовать для основы масок натуральные овощи и фрукты. К примеру, распространенной основой являются огурцы и лимоны. Они не дают коже в зоне живота обвисать.

Упражнения в домашних условиях

Домашние условия также, как и кабинет профессионала или спортивный зал, могут дать возможность человеку избавиться от дряблости живота.

На заметку. Если использовать не один способ борьбы с обвисшим животом, а комплекс, включающий в себя обертывания, маски, спорт, правильное питание, можно не только вернуть эластичность кожи, но и продолжить уверенно худеть.

Советы от опытных людей, справившихся с данной проблемой

Как убрать низ живота в домашних условиях

Известно, что лучше всего учиться у тех, кто уже прошел через то или иное событие в своей жизни, к примеру, через похудение. Именно такие люди, если обвисла кожа после похудения на животе, что делать подскажут и дельные советы дадут.

Бывают ситуации, когда при быстром и сильном похудении, кожа живота начинает свисать до самых бедер. Чтобы подтянуть ее:

• многие советуют начинать с сауны. Здесь имеется виду специальная инфракрасная сауна. Она поможет не только с ликвидацией свисающего животика, но и еще во время диеты в качестве профилактической меры;
• баня, в частности парилка, тоже один из популярных советов. Несмотря на то, что имеются определенные противопоказания по здоровью, худеющие люди все чаще прибегают к ее использованию. Здесь следует упомянуть, что во время банных процедур в парилке улучшается водный обмен в тканях организма, усиливается потоотделение, при этом не давая происходить обезвоживанию;
• спорт. Это один из самых популярных советов от людей, прошедших через процесс сбрасывания излишек жирового подкожного слоя. Сюда относят бег, приседания, упражнения по растяжке, наклоны, упражнения с мячом и т. д.;
• здоровое питание. В большинстве случаев, это первое, что неопытный человек может услышать, поэтому обязательно необходимо пересмотреть основу своего питания. Продукты должны быть полезные, а готовить их нужно правильно.

Советы от опытных людей

Важно. Стоит помнить о том, что худеть необходимо не только так, чтобы придать себе желаемые формы, но и, чтобы не ухудшить здоровье. Все должно быть в меру и качественно.

Каждый из советов по-своему правильный, и прислушиваться к ним необходимо. И все же, перед тем, как начинать худеть или проходить процедуры по устранению последствий быстрого похудения, следует проконсультироваться либо с диетологом и инструктором по фитнесу, либо, как минимум, со своим лечащим врачом во избежание нежелательных последствий.

Автор:

Рюрикoвa Oльгa Пaвлoвнa

Дряблая кожа после беременности: фотографии, лечение и сроки

Дряблая кожа — нормальное явление после беременности. Во время беременности кожа растягивается, чтобы приспособиться к растущей шишке. В результате многие женщины обнаруживают, что после родов кожа вокруг живота дряблая.

Скорость восстановления нормального состояния кожи после родов может зависеть от многих факторов, включая вес женщины, возраст и генетику.

Хотя дряблая кожа не вредна, некоторым женщинам не нравится, как она выглядит. В этой статье мы рассмотрим, что эти люди могут сделать, чтобы улучшить внешний вид дряблой кожи после беременности.

Здоровый образ жизни и диета могут помочь свести к минимуму риск слишком быстрого набора лишнего веса во время беременности. Избегание увеличения веса сверх рекомендуемого количества может помочь снизить вероятность дряблой кожи после беременности.

По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH), женщины, занимающиеся спортом во время беременности, с большей вероятностью вернутся к умеренному весу после родов. OWH отмечает, что упражнения безопасны во время беременности, когда женщины должны стремиться выполнять не менее 2,5 часов аэробных упражнений умеренной интенсивности каждую неделю.

Некоторые упражнения, которые укрепляют и тонизируют мышцы живота, такие как пилатес и йога, также безопасны для беременных. Индивидуальный класс, специально предназначенный для беременных женщин, является самым безопасным вариантом.

Узнайте больше о физических упражнениях во время беременности здесь.

Получение большого количества витаминов и минералов во время беременности поможет поддержать растущий плод и поддерживать высокий уровень энергии. Здоровая диета может помочь поддерживать постепенное увеличение веса во время беременности, предотвращая чрезмерное увеличение веса.

Узнайте больше о том, что есть и чего избегать во время беременности.

Однако дряблая кожа является нормальной частью послеродового периода, и предотвратить ее появление не всегда возможно.

Для тех, кого беспокоит дряблая кожа после беременности, есть способы улучшить ее внешний вид. Мы рассмотрим некоторые из этих методов ниже.

Узнайте больше о лечении дряблой кожи здесь.

Упражнения

Упражнения могут помочь укрепить и привести в тонус мышцы живота после беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует начинать с простых послеродовых упражнений, постепенно доводя их до 150 минут умеренной интенсивности каждую неделю.

Всем, у кого было кесарево сечение или возникли осложнения при родах, следует спросить врача, когда можно безопасно возобновить занятия спортом. В противном случае женщинам безопасно начинать, как только они почувствуют себя готовыми.

Силовые упражнения для кора, такие как пилатес, йога и станок, могут помочь подтянуть и привести в тонус мышцы живота, что может улучшить внешний вид дряблой кожи. Кардиоупражнения, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или аэробика, могут помочь тонизировать мышцы.

Узнайте, как похудеть после беременности, здесь.

Питание

Сбалансированная диета, богатая витаминами, белками и жирами, поможет нарастить мышечную массу и повысить уровень коллагена, который является важным белком для здоровой и упругой кожи.

Узнайте больше о здоровом питании здесь.

Обильное питье также может улучшить эластичность и внешний вид кожи.

Укрепляющие кожу масла и кремы

Существует мало доказательств в поддержку утверждений о том, что укрепляющие масла или кремы могут помочь уменьшить дряблость кожи после беременности. Однако они могут временно улучшить внешний вид кожи, сделав ее более пухлой.

Исследования показали, что массаж кожи может помочь увеличить кровоток и стимулировать фибробласты. Эти клетки участвуют в производстве коллагена и эластина, которые укрепляют и подтягивают кожу. Поэтому простое втирание масла или крема в кожу может положительно сказаться на ее внешнем виде.

Коллагеновые добавки

Организм естественным образом вырабатывает коллаген, хотя с возрастом этот процесс ослабевает. Может быть полезно принимать добавки с коллагеном для повышения эластичности кожи.

Хотя большинство исследований сосредоточено на мимических морщинах, результаты перорального приема коллагена являются многообещающими. Коллагеновые добавки, по-видимому, повышают эластичность, увлажнение и плотность кожного коллагена, что может улучшить внешний вид дряблой кожи.

Нехирургические косметические процедуры

По данным Американского совета косметической хирургии, нехирургические методы лечения, такие как радиочастотная терапия или лечение интенсивным импульсным светом, могут помочь подтянуть лишнюю кожу на животе за счет нагрева дермальных слоев и повышения выработки коллагена.

Человеку, проходящему курс лечения, может потребоваться несколько сеансов, и результаты, как правило, проявляются постепенно в течение нескольких месяцев после лечения.

Процедура лазерной подтяжки кожи также работает за счет использования тепла для стимуляции коллагена и эластина. Люди могут использовать его, чтобы подтянуть кожу в любом месте на теле. Человеку может потребоваться от трех до пяти процедур, чтобы увидеть результаты, которые обычно появляются постепенно между 2 и 6 месяцами после лечения.

Нехирургические процедуры удобны, поскольку они, как правило, непродолжительны, а время восстановления практически отсутствует. Однако они могут не подходить для тяжелых случаев дряблой кожи.

Хирургические косметические процедуры

Одним из методов уменьшения обвисшей кожи является ее удаление хирургическим путем. Эта процедура известна как абдоминопластика или подтяжка живота. По данным Американского совета косметической хирургии, результаты являются постоянными, пока человек поддерживает стабильный вес после операции.

Различные типы абдоминопластики включают:

• Стандартную или полную: Удаляет лишнюю кожу и жир от лобка до пупка. Эта процедура оставляет шрам вокруг пупка и длинный шрам в нижней части живота.
• Мини: Удаляет излишки кожи и жира ниже пупка, оставляя немного более короткий горизонтальный шрам над лобковым холмиком.
• Расширенный: Включает удаление кожи с верхней и нижней части живота и с боков тела. Этот тип оставляет шрам в форме якоря, простирающийся вокруг передней и боковых сторон тела, а также по обе стороны от пупка.

Хирурги рекомендуют женщинам проходить хирургические процедуры, такие как подтяжка живота, только после того, как они решили больше не пытаться забеременеть.

После процедуры может потребоваться помощь по уходу за ребенком из-за ограничений, связанных с поднятием тяжестей.

Узнайте о восстановлении после подтяжки живота здесь.

Обвисшая кожа может никогда не восстановить свой вид до беременности без лечения. Тем не менее, диета и физические упражнения могут помочь уменьшить появление дряблой кожи после беременности с течением времени.

Улучшение будет зависеть от:

• массы тела и возраста женщины до беременности
• набранного веса во время беременности
• упражнения и питание во время и после беременности

Важно отметить, что матке может потребоваться около 6 недель, чтобы сократиться до размеров, существовавших до беременности, и телу может потребоваться несколько месяцев, чтобы сбросить лишний вес, набранный во время беременности. беременность.

Избыток кожи вокруг живота после беременности является нормальным явлением. Многие факторы могут влиять на тяжесть дряблой кожи, включая возраст, вес, диету, образ жизни и генетические факторы.

Женщины мало что могут сделать для предотвращения дряблой кожи после беременности, но здоровое, сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки во время и после беременности могут свести ее к минимуму.

Производители утверждают, что различные домашние средства и добавки улучшают внешний вид дряблой кожи, но доказательств в поддержку этих продуктов мало.

Хирургические процедуры являются наиболее эффективным методом лечения женщин с дряблой кожей от умеренной до тяжелой степени, и результаты могут быть постоянными, если после этого они сохранят умеренный, стабильный вес.

Как укрепить и подтянуть дряблую кожу после похудения

Содержание[Скрыть][Показать]

• Что вызывает дряблую кожу?+−
  • Унция профилактики…
• Терапия, помогающая подтянуть кожу+−
  • Терапия красным светом (LLLT)
  • Гидротерапия
  • Сухая чистка и пилинг
  • Prote в
  • Витамин C
  • Витамин D
  • Витамин K2
  • Цинк
  • Медь
  • Витамин А
  • Ресвератрол
  • Берберин
  • ЭГКГ (из зеленого чая)
  • Альфа-липоевая кислота (АЛК) 900 76
• Пока, свободная кожа!

Спустя много лет я, наконец, смог преодолеть прошлую травму, вылечить свое аутоиммунное заболевание и сбросить несколько фунтов (более 50 из них на самом деле!). Однако, как известно многим из нас, мам, потеря веса может иметь неприятную обратную сторону… растянутую, дряблую или дряблую кожу.

По большей части я научилась чувствовать себя комфортно с кожей, в которой я нахожусь (считай это частью славы материнства!), но сегодня я делюсь своим планом ухода за кожей после похудения — что помогло, что не было, и что говорят эксперты.

Что вызывает обвисание кожи?

По данным клиники Кливленда, с возрастом количество эластина и коллагена, которые делают кожу упругой и упругой, начинает снижаться. Некоторые стрессовые факторы, такие как повреждение солнцем и курение, ускоряют процесс.

Потеря веса – еще одна основная причина дряблой кожи. После набора веса кожа растягивается, чтобы приспособиться к дополнительной массе тела. Когда мы теряем этот вес, особенно много сразу, кожа не успевает за изменениями достаточно быстро.

Так как же естественным образом повысить упругость кожи?

Коллаген составляет колоссальные 75-80% нашей кожи, а кератин, из которого состоят волосы и ногти, придает нашей коже жесткость и защиту. Клетки фибробластов в дерме синтезируют коллаген и эластин, которые придают коже упругость.

Это одна из причин, по которой вы услышите, как я восторгаюсь коллагеном, желатином и костным бульоном травяного откорма. С помощью богатой коллагеном диеты и правильных методов ухода за кожей мы можем питать свое тело снаружи… и изнутри!

Унция профилактики…

Лучший способ решить проблему — до ее возникновения! Это не всегда возможно, но вот несколько советов, как похудеть здоровым способом, который также поддерживает здоровье кожи.

• Теряйте вес в стабильном темпе. Быстрая потеря веса может привести к обвисанию кожи.
• Накачать мышцы. Мы хотим иметь здоровые, подтянутые мышцы, чтобы поддерживать наше тело, включая нашу кожу. Ключевыми здесь являются силовые тренировки с поднятием тяжестей или выполнением упражнений с собственным весом.
• Массаж улучшает кровообращение, лимфоток и выработку коллагена в коже. Все это помогает коже иметь больше тонуса и эластичности. Попробуйте эти методы домашнего массажа.
• Не допускайте обезвоживания. Употребление достаточного количества воды и других жидкостей без кофеина является ключом к увлажнению кожи.

Терапия, помогающая подтянуть кожу

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые основы предотвращения дряблой кожи и решения этой проблемы, давайте рассмотрим полезные методы лечения.

Терапия красным светом (LLLT)

Терапия красным светом (RLT) проникает глубоко в кожу, воздействуя на кровеносные сосуды, лимфатические пути и нервы. Он проникает в наш кожный слой, чтобы омолодить кожу и сгладить тон. RLT увеличивает кровообращение и фибробласты, которые, в свою очередь, стимулируют выработку коллагена и эластина.

Я наблюдаю отличные результаты терапии красным светом, даже занимаясь всего 5 минут в день. Моя кожа стала более упругой, и у меня меньше морщин и растяжек после родов.

Гидротерапия

Хотя прыжки в ванну со льдом, возможно, не все представляют себе приятное времяпрепровождение, в этом есть свои преимущества. Гидротерапия, или терапия холодной водой, веками использовалась для восстановления и поддержания хорошего самочувствия. Холодные ванны или душ улучшают кровообращение, улучшают обмен веществ и способствуют снижению веса. Он также превращает вредный белый жир в более полезный бурый жир для лучшей чувствительности к инсулину и сохранения тепла.

Сухая чистка и отшелушивание

Известно, что, как и гидротерапия, сухая чистка улучшает кровообращение в коже. Этот недорогой и простой метод именно так и звучит. Я использую сухую щетку для тела и аккуратно круговыми движениями растираю кожу. Это бодрит, и я обнаружил, что это помогло мне подтянуть кожу и уменьшить растяжки во время беременности.

Сухая чистка щеткой — один из основных способов увеличить лимфатический поток, способствующий переносу питательных веществ и детоксикации. Еще один способ получить отшелушивающий эффект — использовать скраб для тела. Этот освежающий скраб для тела содержит эфирное масло грейпфрута, которое помогает при целлюлите, но также может помочь при дряблости кожи.

В статье 2002 г. Ингибирование активности эластазы эфирными маслами in vitro было обнаружено, что эфирные масла лимона, грейпфрута и можжевельника помогают ингибировать эластазу. Фермент эластаза разрушает эластин в нашем кожном слое и способствует старению, дряблости кожи. Лимон показал лучшие результаты из трех, однако следует соблюдать осторожность, поскольку он фототоксичен.

Белок

Белок, белок и еще раз белок. Аминокислоты являются строительными блоками белка и отвечают за многие процессы в организме. Нам нужно достаточно белка для наращивания мышечной массы, увеличения количества коллагена, восстановления тканей и даже насыщения кислородом эритроцитов.

Где достать

Лучше всего есть цельные продукты, но я также люблю добавлять немного порошка коллагена травяного откорма в коктейли и напитки. Мясо травяного откорма, мясные субпродукты и молочные продукты (если они переносятся), яйца, выращенные на свободном выгуле, и выловленная в дикой природе рыба — все это хорошие источники. Костный бульон также обладает высоким содержанием коллагена для заживления кишечника и питания кожи.

Витамин С

Коллаген является важной частью структуры нашей кожи, но мы получаем его не только из продуктов животного происхождения. Витамин С помогает организму синтезировать выработку коллагена. Этот мощный антиоксидант для кожи помогает защитить кожу от солнечных лучей и оказывает омолаживающее действие на кожу.

Где достать

Удивительно, но апельсиновый сок не является отличным источником витамина С, а еще в нем очень много сахара. В отличие от некоторых животных, люди не могут самостоятельно вырабатывать витамин С. Некоторые из лучших способов получить больше витамина С:

• Красный, желтый и оранжевый сладкий перец
• Порошок из ягод камю-камю
• Цитрусовые
• Киви
• Брокколи

Я принимаю высококачественные добавки с витамином С вместе с настоящей пищевой диетой.

Витамин D

Нам нужен витамин D для очень многих вещей, но особенно для нашей иммунной системы. По данным Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон, плохо функционирующая иммунная система ослабляет кожный барьер, что приводит к сухости и воспалению. Недостаток витамина D также снижает чувствительность к инсулину, что, в свою очередь, приводит к жесткости и преждевременному старению коллагена.

Вы можете сдать анализ на уровень витамина D, чтобы узнать, в каком состоянии вы находитесь. Однако большинство людей слишком низко.

Где достать

Многие используют обогащенное пастеризованное молоко для получения витамина D, но это не лучший вариант. В одной чашке обогащенного молока содержится всего 8% витамина D, который содержится в одной столовой ложке масла печени трески! Молочные продукты травяного откорма имеют естественно более высокий уровень витамина D, поэтому их обогащение не требуется.

Важно отметить, что хотя грибы технически богаты витамином D, они содержат D2, а не D3.

Большинство данных указывает на то, что витамин D3 повышает уровень… в сыворотке крови в большей степени и поддерживает этот более высокий уровень дольше, чем витамин D2. (Управление пищевых добавок NIH)

Другие источники витамина D включают:

• Солнечный свет
• Масло печени трески (использовать с осторожностью)
• Лосось
• Сардины
• Яйца
• Добавка с витамином D3
• Говяжья печень

Витамин K2

Витамин K2 работает вместе с витаминами A и D, магнием и кальцием для лучшего усвоения и функционирования. Этот витамин связывается с кальцием и сообщает ему, куда идти в организме. K2 помогает предотвратить кальцификацию и твердость эластина.

Где достать

К2 в основном содержится в мясе и молочных продуктах, откармливаемых травой, особенно в сливочном масле. Это не то же самое, что K1, обнаруженный в темной листовой зелени. Наш кишечник может преобразовывать некоторое количество K1 в K2, но нарушение функции кишечника (которое есть у многих из нас) мешает процессу преобразования.

Вы найдете K2 в:

• Мясо травяного откорма
• Молочная пастбища
• Яичные желтки
• Печень
• Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста
• Высококачественные добавки

Цинк

Это питательное вещество имеет решающее значение для здоровой кожи. В статье 2016 года в журнале Archives of Biochemistry and Biophysics отмечается, что кожа имеет один из самых высоких уровней цинка, в основном в эпидермисе. Цинк помогает вырабатывать кератиноциты в клетках кожи и поддерживать целостность кожи. Он также играет роль в заживлении ран.

Где достать

Цинк можно применять местно, но лучше всего его есть. Слишком большое количество цинка, нанесенное на кожу, может стать токсичным.

Устрицы — безусловно, самый высокий источник цинка: 673% дневной нормы всего в 3 унциях. Другие хорошие источники включают:

• Говядина
• Краб
• Омар
• Свинина
• Фасоль
• Курица из темного мяса
• Семена тыквы

Если вы хотите попробовать добавку цинка, сначала обдумайте эту информацию.

Медь

Когда вы думаете о меди, вы можете думать о кастрюлях и сковородках, но она также необходима для нашего организма. Нам нужно минимум 2 части цинка на 1 часть меди, чтобы поддерживать здоровый баланс. Медь активирует фермент, который помогает подтянуть кожу.

Где взять

Добавки меди доступны, но, как правило, безопаснее получать их из пищи. Источники включают:

• Говяжья печень
• Устрицы
• Краб
• Темный шоколад
• Грибы
• Миндаль
• Кешью
• Семена подсолнечника

Витамин А

Этот витамин играет ключевую роль в здоровье кожи. В статье 2019 года «Витамин А и заживление ран» сообщается, что он стимулирует рост клеток кожи и выработку коллагена в коже. Оба они важны для упругой, не дряблой кожи.

Где достать

В отличие от некоторых питательных веществ, не рекомендуется добавлять витамин А. Как бета-каротин, так и предварительно сформированный витамин А (ретиноиды) могут быть смертельными. Известно, что добавки с ретиноидами вызывают врожденные дефекты.

В то время как слишком много витамина А, особенно из пищевых добавок, не является хорошей идеей, очень важно получать нормальный уровень с пищей. Около 45% из нас генетически слабо реагируют на бета-каротин, согласно выводам из статьи 2012 года в Журнал питания. Это означает, что готовый витамин А из продуктов животного происхождения может быть оптимальным для некоторых людей. Некоторые хорошие источники витамина А включают:

• Говяжья печень
• Сельдь
• Сыр рикотта
• Яйцо
• Лосось
• Молочная
• Оранжевые овощи (бета-каротин)

Ресвератрол

Считается, что ресвератрол помогает улучшить внешний вид кожи и оказывает омолаживающее действие. По словам дерматолога Рэйчел Назарян, ресвератрол может улучшить текстуру и упругость кожи. Он увлажняет кожу, деактивирует свободные радикалы и поддерживает выработку коллагена.

В то время как исследователи утверждают, что доказательства того, что ресвератрол положительно влияет на кожу, стройны, есть больше исследований, указывающих на его способность увеличивать потерю веса.

Где достать

Хорошие новости: ресвератрол содержится в натуральном вине. Другие источники включают:

• Кожица красного винограда
• Сок фиолетового винограда
• Шелковица

Берберин

Берберин, естественным образом содержащийся в некоторых растениях, таких как корень барбариса, используется в продуктах против старения. Это может помочь предотвратить воспаление кожи и помогает поддерживать здоровый коллаген в коже.

Исследование 2008 года также сообщает, что берберин смягчает последствия ультрафиолетового излучения.

Где взять

• Корень барбариса
• Барбарис сушеный
• Глицерит барбариса

ЭГКГ (из зеленого чая)

Содержащийся в маття и зеленом чае галлат эпигаллокатехина (ЭГКГ) помогает подтянуть дряблую и дряблую кожу. ЭГКГ задерживает старение клеток и играет роль в восстановлении ДНК. Этот антиоксидант также помогает коже удерживать влагу и уменьшает морщины. 2019 годстатья в Nutrients обнаружила, что он увеличивает как коллаген, так и эластин.

Где достать

• Органический зеленый чай
• Порошок матча

Альфа-липоевая кислота (АЛК)

АЛК — антиоксидант, присутствующий в каждой отдельной клетке организма. Считается, что он помогает с потерей веса и выработкой коллагена. В статье 2013 года в British Journal of Dermatology сообщалось, что ALA обладает противовоспалительным действием и помогает бороться с поврежденной кожей.

Где взять

В отличие от некоторых витаминов, наш организм синтезирует АЛК. Таким образом, здоровое сбалансированное питание дает нам сырые инструменты, необходимые для производства АЛК. Многие продукты содержат небольшие количества АЛК, но главным образом ее можно найти в:

• Субпродуктах
• Семена льна и льняное масло
• Семена чиа
• Семена конопли

Прощай, дряблая кожа!

Потеря веса может стать освобождающим опытом (наряду с любовью к своему телу таким, какое оно есть)! Сухая чистка, красный свет и сосредоточение внимания на определенных питательных веществах могут принести пользу как изнутри, так и снаружи, улучшая здоровье и делая кожу максимально здоровой.