Как привести себя в форму дома
Когда вы совершаете покупки по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссионные. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Shutterstock)Несмотря на то, что мы большие поклонники выделенного пространства, в котором есть все новейшее оборудование для фитнеса и специалисты, на самом деле никому не нужен тренажерный зал, чтобы быть в отличной форме. При правильном подходе вы можете добиться столько же и дома, а правильный подход будет зависеть от вас и от того, как вы любите тренироваться.
Это потому, что есть много способов привести себя в форму дома. Если у вас есть бюджет, вы можете повторить опыт тренажерного зала, инвестируя в свободные веса или кардиотренажеры, такие как одна из лучших беговых дорожек или лучших велотренажеров, или, если вы хотите сэкономить немного денег, вы можете поддерживать себя в форме, используя только собственный вес. упражнения.
Если вы предпочитаете ходить на занятия в спортзал или студию — будь то для обучения или мотивации — вы также можете выбирать из множества приложений для домашнего фитнеса, а лучшие приложения для тренировок теперь предлагают как по требованию, так и живые видео тренировки.
У нас есть все необходимые советы, которые помогут вам добиться успеха в домашних тренировках, независимо от того, какой подход вы предпочитаете, так что давайте приступим к делу, начав с простого формата домашней тренировки.
Идеи для домашних тренировок
Фитнес-программа не должна быть сложной. На самом деле, простота делает это последовательно намного проще, и именно эта последовательность будет иметь значение для вашей физической подготовки. Возьмите этот простой сеанс от PT Адама Джонса. «Мне больше всего нравится работать в формате 30:30, — говорит Джонс, — что означает 30 секунд работы с 30 секундами отдыха в каждом упражнении в течение установленного количества раундов.
«Хорошей схемой были бы приседания с собственным весом, обратные выпады, отжимания, бурпи и альпинисты.
Выполняйте приседания в течение 30 секунд, отдыхайте 30 секунд, затем переходите к выпадам и продолжайте в том же духе. Когда вы сделаете это для всех пяти упражнений, отдохните одну-две минуты, а затем снова приступайте к выполнению. В общей сложности завершите круг от четырех до шести раз».
Не пугайтесь, если поначалу вам покажется, что некоторые упражнения слишком сложны для выполнения полных 30 секунд. «Если вам трудно отжиматься, вы можете положить руки на стул», — говорит Джонс. «Если у вас проблемы с обычным приседанием без веса, вы можете попробовать присесть на стул — это сокращает диапазон движения, что помогает вам поддерживать правильную технику».
(Изображение предоставлено Getty Images) Если вы хотите усложнить задачу при выполнении отжиманий, «попробуйте поставить ноги на стул», — говорит Джонс. «С наклоном вы будете нацеливаться на разные области и уделять больше внимания верхней части груди и плечам». И есть множество способов сделать приседания более сложными, в том числе приседания с прыжком или приседания на одной ноге.
Есть еще один способ сделать почти любое упражнение чертовски сложным. «Темп — скорость, с которой вы выполняете движение, — вероятно, один из самых недооцененных элементов тренировки», — говорит Джонс. «Сосредоточение внимания на этом может значительно увеличить ваши результаты. Более длительное выполнение движения увеличивает напряжение в мышцах, заставляя их работать усерднее, что, в свою очередь, увеличивает стресс и приводит к увеличению мышечной массы. При выполнении отжиманий попробуйте четыре секунды на фазу опускания и добавьте небольшую паузу в нижней части движения». Чтобы узнать больше, прочитайте наше руководство по темповым тренировкам.
Планы домашних тренировок
Независимо от того, тренируетесь ли вы в спортзале или дома, наличие плана, которому вы будете следовать, может иметь решающее значение, в основном потому, что он требует принятия большого количества решений, а, следовательно, и возможности откладывать дела на потом. из ваших рук. Вот три варианта для начала.
Цель: привести себя в форму без комплекта Этот план содержит три тренировки, которые вы можете выполнять каждую неделю, чтобы нарастить силу всего тела. Тренировки состоят из упражнений с собственным весом, поэтому вы можете выполнять их в любом месте дома без какого-либо оборудования. Посмотреть план домашних тренировок
Цель: начать силовые тренировки Инструктор по фитнесу Рут Стоун создала этот план, чтобы помочь женщинам начать силовые тренировки. Тренировки длятся 25-30 минут, и в идеале у вас должен быть набор гантелей для них. Силовые тренировки, безусловно, полезны для всех, но они могут быть особенно бесценны для женщин в период менопаузы, когда гормоны влияют на плотность костей. См. план домашних силовых тренировок
Цель: похудеть Неповторимый Джо Уикс поделился этим планом, который включает четыре занятия в неделю в течение четырех недель.
Вам не нужно какое-либо оборудование, чтобы выполнять эти 20-минутные круги высокой интенсивности, хотя дайте себе по крайней мере пять минут на каждую сторону, чтобы разогреться и расслабиться и отдышаться. Посмотреть план тренировок для сжигания жира . Три тренировки предназначены для выполнения в понедельник, среду и пятницу, чтобы у вас были свободные выходные для восстановления. Теперь у вас есть план, используйте наш обзор лучших гантелей, чтобы получить вес. См. план тренировки с гантелями
Цель: нарастить мышечную массу Это план тренировки для наращивания мышечной массы, отличающийся тем, что для стимуляции роста мышц используется только вес вашего тела. Это означает, что здесь есть несколько сложных ходов, поэтому новичкам следует начинать с другого места или заменять их более простыми вариантами. Вам нужно будет выделить три часовых интервала в неделю и найти себе турник и скамью (или любую прочную платформу).
См. план тренировок с собственным весом
Оборудование для домашнего спортзала
(Изображение предоставлено Getty images)Если вам нравится тренироваться с отягощениями или использовать кардиотренажеры в тренажерном зале, но вы устали ездить в спортзал и обратно каждый раз, когда вам нужно потренироваться или дожидаться своей очереди, когда вы там, инвестиции в собственное оборудование могут решить обе проблемы одним махом.
Свободные веса — отличное место для начала, потому что вы можете купить набор гантелей или одну из лучших гирь довольно дешево, и они не будут занимать много места дома, когда они не используются.
Перекладина для подтягиваний – еще один полезный предмет домашнего снаряжения, и многие из них не требуют постоянного крепления к стене, и их можно использовать не только для подтягиваний. Найдите подходящий вариант для своей конфигурации в нашем обзоре лучших турников.
Лучшие эспандеры также являются очень дешевым и универсальным комплектом, который позволяет вам тренироваться в любом месте, в то время как лучшие тренажеры с подвесом действительно могут вывести ваши домашние силовые тренировки на новый уровень.
Наконец, те, кто готов потратить немного больше денег на свои домашние тренировки, могут подумать о приобретении мультитренажерного зала, хотя для него вам понадобится изрядное количество свободного места.
Если вам больше по душе кардиотренировки, то вы избалованы выбором домашних тренажеров. Обычно первое, что приходит на ум, — это беговые дорожки, но они занимают много места и, как правило, стоят дороже, чем другие кардиотренажеры. Велотренажеры имеют наименьшую площадь основания и являются самым дешевым выбором, в то время как кросс-тренажеры и гребные тренажеры имеют то преимущество, что работают как верхняя, так и нижняя часть тела, а также повышают частоту сердечных сокращений.
Домашние приложения для тренировок
(Изображение предоставлено Getty Images) Мы почти уверены, что вы найдете подходящую домашнюю тренировку где-нибудь на Coach , но если вы предпочитаете следовать видеоинструкциям, вам может подойти приложение для тренировок.
Большинство из них позволят вам выбрать тренировки, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки, и позволят вам использовать любое оборудование, которое у вас есть. Каждый из них проведет вас через разовые занятия или более длительные планы тренировок, чтобы привести вас в форму.
- Fiit – одно из наших любимых приложений премиум-класса. Fiit предлагает видеотренировки в различных категориях, таких как силовые, кардиотренировки, занятия йогой и пилатесом.
- Centr – еще одно эффективное приложение с множеством разнообразных тренировок, планов питания и сеансов медитации, хотя планы питания отнимают много времени.
- Zwift – приложения также могут помочь вам выполнять тренировки на кардиотренажерах, особенно на таких, как Zwift, где ваша езда на велосипеде или бег в помещении создает экранный аватар в виртуальном мире.
- Peloton – Многие домашние кардиотренажеры теперь подключаются к приложениям, а Peloton – это самый известный домашний тренажер, содержащий огромную библиотеку велосипедных и других тренировок.
Вы также можете найти сторонние приложения, такие как iFit и Kinomap, которые могут подключаться к различным машинам разных марок. - Apple Fitness+ – Если у вас есть Apple Watch, Fitness+ — это фантастическое приложение со всевозможными тренировками с гидом.
Вы также можете найти сторонние приложения, такие как iFit и Kinomap, которые могут подключаться к различным машинам разных марок.30-дневные фитнес-челленджи
Если вы хотите максимально упростить домашние тренировки, 30-дневный челлендж — это то, что вам нужно. Выберите одно упражнение или одну часть тела, на которую вы хотите нацелиться, и просто тренируйтесь в ней целый месяц. Вы будете поражены тем, насколько вы сможете прогрессировать, а также тем, как многократное выполнение даже одного типа упражнений может улучшить вашу общую физическую форму. Надеюсь, к концу 30-дневного срока вы поймаете, что вас беспокоит фитнес, и будете готовы приступить к более комплексной программе тренировок.
Для начала вот пять наших любимых 30-дневных испытаний, которые вы можете попробовать:
- Наше выполнение берпи самое доступное, поскольку в первый день в нем используется тест, чтобы убедиться, что оно адаптировано к вашему текущему уровню физической подготовки. Он работает с мышцами всего тела и улучшает вашу кардиотренировку.
- Задача отжимания подготовит вас к выполнению 100 отжиманий за один раз, укрепляя при этом мышцы кора и верхней части тела.
- Решите нашу проблему с планкой и через 30 дней вы сможете удерживать планку в течение трех минут благодаря своему стальному корпусу.
- Если вы хотите построить ноги, похожие на поршень, то наш 30-дневный челлендж по приседаниям заставит вас провернуть 250 до конца месяца.
- Последний вариант — это 30-дневный челлендж для пресса, призванный помочь вам укрепить мышцы кора и развить более четкий живот. В этой задаче сочетаются основные упражнения с HIIT, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы в средней части тела.
Он работает с мышцами всего тела и улучшает вашу кардиотренировку.Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.
43 способа привести себя в форму дома, о которых вы хотели бы узнать раньше
Ходить в спортзал — это здорово, но не всегда есть возможность туда попасть. Может быть, он закрыт, когда у вас есть время или жизнь просто мешает. Но это не значит, что вы должны отказаться от тренировок или фитнес-целей. Вот почему вам нужен домашний тренажерный зал или хотя бы несколько тренажеров в доме. Поэтому, когда у вас нет свободного времени, которое можно было бы посвятить упражнениям, вы все равно можете выполнять несколько повторений в течение дня и поддерживать свой прогресс и пользу для здоровья. Все фитнес не происходит в тренажерном зале. На самом деле, вот 43 способа привести себя в форму дома, о которых вы хотели бы знать раньше.
Если вы превращаете гараж или подвал в полноценный домашний тренажерный зал, вы, вероятно, захотите начать с некоторых базовых вещей, таких как напольные коврики и скамья для тренировок. Но вам не нужно идти ва-банк, чтобы найти фитнес дома.
Вы можете засунуть батут под кровать или бросить коврик для йоги и несколько карточек с позами йоги на пол и позаниматься прямо в гостиной.
Есть так много способов сделать это. Читайте дальше и найдите тот, который подходит для вашего дома.
1. Домашний тренажерный зал, который уместится в дверях
Amazon
Перекладина ProsourceFit для подтягиваний
$22
Повесьте эту перекладину в дверной проем, и вы легко сможете выполнять подтягивания в течение дня. Через некоторое время вы будете выбивать больше, чем когда-либо считали возможным. Он крепится с помощью только рычага, поэтому нет винтов, которые могли бы повредить раму. Более 3000 человек любят его и ставят ему пять звезд.
2. Перекладина для приседаний под дверью для улучшения скручиваний
Amazon
Перекладина для приседаний Aduro Sport Doorway
$20
Вставьте этот турник под любую дверь, затяните его, закройте дверь и увеличьте свои скручивания на ступеньку выше.
Он удерживает ваши ноги внизу, чтобы вы не напрягали спину, и может изолировать мышцы живота, чтобы развить силу и четкость корпуса. Он также является съемным, так что вы можете путешествовать с ним, и его очень быстро настроить снова.
3. Эти ползунки подходят для любой поверхности пола
Amazon
Слайдеры Elite Sportz
$9
Многие программы тренировок и упражнений используют напольные ползунки для проработки пресса и улучшения баланса, и эту пару вы обязательно будете использовать куча в вашем домашнем тренажерном зале. Этот набор из двух двусторонних ползунков будет работать практически на любой поверхности пола — от ковра до дерева и резиновых полов в тренажерном зале — просто переверните их в соответствии с поверхностью, на которой вы находитесь.
4. Этот набор эспандеров повышает эффективность любой тренировки
Amazon
Фитнес-резинки Fit Simplify Loop Fitness (набор из 5 шт.)
13 долл. США
Если вы занимаетесь физиотерапией после травмы или потеете в домашнем спортзале , или ищете небольшую силовую тренировку во время работы за столом, этот набор из пяти эспандеров будет бесценным.
Цветовая маркировка позволяет легко получить нужный эквивалент веса. Они занимают минимум места в спортзале или дорожной сумке, и более 70 000 человек поставили им пять звезд.
5. Ролик для мышц живота
Amazon
Колесо для мышц живота VINSGUIR
$19
Если вы хотите проработать все мышцы живота одним движением, вам подойдет ролик для пресса. У этого есть широкое колесо, поэтому он не будет качаться, и ручка из бревна, чтобы вам не приходилось изо всех сил держаться. Он также поставляется с подкладкой для амортизации коленей во время работы.
6. Эта пара 10-фунтовых гантелей с неопреновой рукояткой
Amazon
Набор гантелей для рук Amazon Basics
35 $
Неопреновое покрытие этих двух 10-фунтовых гирь делает их удобными для рук. Они не станут скользкими, когда вы вспотеете, а их минимальная площадь основания означает, что вы можете держать их под рукой и делать несколько повторений, пока разговариваете по телефону или делаете небольшой перерыв в работе.
Почти 50 000 человек сделали их частью своего домашнего спортзала и говорят: «Пять звезд!»
7. Колода карт для каждой новой тренировки
Amazon
Карточки для тренировок NewMe Fitness
$18
Одной из самых важных частей домашнего спортзала являются знания, потому что если вы будете делать одни и те же три упражнения каждый день, вам это надоест. Эта колода из 50 карт каждый раз предлагает новую тренировку. Просто возьмите себя в руки и следуйте подробным указаниям для каждого упражнения с собственным весом на этих устойчивых к поту и слезам карточках.
8. Коврик для йоги с ремнем для переноски
Amazon
Коврик для йоги BalanceFrom
17 $
Коврик для йоги — незаменимая часть тренировочного снаряжения для домашнего тренажерного зала, независимо от того, занимаетесь ли вы йогой, HIIT, поднимаете тяжести или выполняете силовые тренировки, потому что он защищает ваши полы, его легко чистить и хранить. Он имеет большую толщину 1/4 дюйма, доступен в семи цветах и имеет ремешок, чтобы держать его в свернутом состоянии, чтобы вы могли бросить его через плечо и взять с собой в класс или хранить в шкафу.
9. Ролик для запястья для тренировки предплечий
Amazon
Ролик для тренировки предплечий Q Pro для запястья
23 $
Если вы работаете над улучшением силы хвата во время игры в теннис, скалолазания или просто открывания банок, этот валик для запястья поможет вам в этом. Прикрепите подходящий вам груз к прочному карабину, возьмитесь за мягкие ручки и катитесь. Он выдерживает до 250 фунтов, и имейте в виду, что вам нужно будет прикрепить к этому ролику собственный вес.
10. Этот регулируемый степпер — рабочая лошадка для домашнего спортзала
Amazon
BalanceFrom Регулируемый аэробный степпер
33 $
Используете ли вы его для степ-аэробики, упражнений, требующих подъема, таких как шаги или отжимания на брусьях, или в качестве скамьи для поднятия тяжестей, этот регулируемый степпер найдет широкое применение. Добавляя или удаляя подступенки, высота платформы увеличивается с 4 до 8 дюймов. Поверхность широкая и нескользкая, и она достаточно легкая, чтобы ее можно было легко носить с собой.
11. Лестница на ловкость, которая улучшит вашу скорость и игру
Amazon. или выполните любое количество упражнений через него, и вы получите отличную тренировку, весело проводя время. Его длина составляет 20 футов, а расстояние между ступеньками регулируется до 15 дюймов.
12. Фитбол для более увлекательных упражнений
Amazon
Мяч для упражнений Trideer
$22
Бросая неустойчивость — в виде этого большого надувного мяча — на поверхность, вы выполняете упражнения по требованию своего тела, чтобы стабилизировать его, что задействует мышцы и создает проблему равновесия для вашего мозга. Расслабление на одном также позволяет отлично растянуться. Этот мяч выдерживает до 2200 фунтов, выпускается в пяти размерах и имеет сотовую структуру, так что если он сдувается, он делает это медленно, чтобы не причинить вам вреда. В комплект входит ножной насос для удобного наполнения.
13. Эти утяжелители для запястий и лодыжек для более сложных задач
Amazon
Регулируемые утяжелители для лодыжек Sportneer
$20
Готовы набрать все, от прогулки до подъема ног? Закрепите эти регулируемые гири на лодыжках или запястьях.
Съемные утяжелители для песка позволяют увеличивать вес по мере того, как вы становитесь сильнее, а застежки на липучке облегчают удобную посадку. Они бывают пяти цветов и трех весовых диапазонов, включая 2-фунтовую пару, показанную выше.
14. Гири с виниловым покрытием доступны с цветовой кодировкой гирь
Amazon
Чугунная гиря Amazon Basics
28 $
Эта гиря с виниловым покрытием позволяет легко взять нужный вес и удерживать его. это входит в 13 весов. Каждый вес имеет свой цвет, поэтому легко взять нужный вес, не останавливаясь, чтобы изучить принт сбоку. А виниловое покрытие облегчает удержание этих гирь, особенно когда у вас потные руки.
15. Надувные напольные коврики, которые соединяются вместе
Amazon
Amazon Basics Foam Mat Tiles (6 шт. в упаковке)
33 долл. США
Защитить полы в домашнем спортзале легко, независимо от того, преобразовываете ли вы всю комнату или просто угол одного из них, замкнув эти шесть пенопластовых матов вместе, как пазл.
Есть края для создания законченного вида и три варианта цвета, чтобы вы могли создать атмосферу спортзала, которую хотите. Более 8000 человек поставили им пять звезд.
16. Этот коврик для пресса для более глубоких скручиваний
Amazon
Коврик для пресса Elite Sportz Equipment
$20
Положите этот коврик под нижнюю часть спины, когда выполняете скручивания. Он одновременно защищает нижнюю часть спины и увеличивает интенсивность тренировки пресса, изолируя мышцы живота и убирая спину. прочность (и деформация) из уравнения. Он вытирается чистым и его легко взять с собой в путешествие.
17. Колода карточек для занятий йогой, которая позволит вам построить свой собственный поток
Amazon
Карточки для тренировок NewMe Fitness Yoga Pose
$17
Выберите себе позы из 70 вариантов в этой колоде карточек с позами йоги, разложите их перед ковриком и приступайте к йога-тренировке без видео или занятий. Карточки устойчивы к поту и разрывам, а также есть инструкции, которые помогут вам правильно принять позы.
Используйте их, чтобы стать своим собственным инструктором или подготовиться к уроку, который выглядит пугающе.
18. Скакалка для интенсивных аэробных тренировок в любом месте
Amazon
Скакалка DEGOL
$9
Прыжки со скакалкой — это быстрая и эффективная аэробная тренировка, которой можно заниматься в гостиной, на прогулке в качестве интервальной тренировки или где угодно. И все, что вам нужно, это эта недорогая и очень портативная скакалка, чтобы сделать это. Длину плетеной стальной проволоки с ПВХ покрытием легко регулировать, она прочная, удобная и вращается внутри ручки. А ручка покрыта пеной с эффектом памяти для мягкого и легкого захвата.
19. Журнал для регистрации ваших тренировок и прогресса
Amazon
Cossac Fitness Journal & Workout Planner
19 долларов США
Этот журнал тренировок в твердом переплете поможет вам планировать свои тренировки, чтобы вы могли сразу приступить к ним, когда отправляетесь в спортзал, отслеживать свои достижения, чтобы вы могли видеть свой прогресс с течением времени.
и измеряйте свой прогресс в достижении целей. 150 страниц заполнены формами, в которых достаточно места, чтобы легко отслеживать как общую картину, так и ваши ежедневные тренировки.
20. Эти вращающиеся рукоятки для отжиманий для большего задействования мышц
Amazon
Perfect Fitness Perfect Pushup Elite
29 долларов США
Если вы хотите поднять свои отжимания на ступеньку выше, попробуйте делать их с этими ручками для отжиманий, которые приподнимают вас на несколько дюймов, чтобы вы могли опускаться ниже и вращать руками, как вы опускаетесь, чтобы задействовать больше мышц. Это может помочь вам сделать отжимание с лучшей техникой, при этом подталкивая вас немного сильнее. Более 10 000 человек поставили им пять звезд.
21. Велосипед под столом, чтобы вы могли тренироваться, где бы вы ни находились
Amazon
Подстольный велотренажер Himaly Mini
33 $
В некоторые дни невозможно оторваться от рабочего стола.
Положите этот небольшой портативный велотренажер под стол, выберите уровень сопротивления, и вы сможете тренироваться даже в такие дни. Просто вставьте ноги в ремни и превратите сидячий образ жизни в легкую тренировку или положите его на стол и займитесь тренировкой верхней части тела, пока вы следите за собраниями Zoom или онлайн-занятиями.
22. Это выдвижное приспособление для домашнего спортзала
Amazon
LFJ Система тяги и подъема веса
46 $
Прикрепите эту систему тяги к домашнему тренажерному залу, силовой раме, перекладине или бревну, и вы сможете выполнять тяги широчайших, прикрепив к карабину утяжелители. Блок и поворотная верхняя часть обеспечивают плавное движение во время тяги, а загрузочный штифт удерживает большинство пластин штанги, поэтому вы можете установить нужный вес, используя то, что у вас уже есть.
23. Утяжеленный мяч для интенсивных упражнений
Amazon
Yes4All Slam Balls
$29
Бросьте его, ударьте им по земле, играйте с ним в мяч или носите его во время скручиваний, выпадов или отжиманий — этот утяжеленный мяч сделает вашу тренировку более мощной и более продуктивной.
веселье. Захватывающий резиновый мяч частично заполнен песком, чтобы придать вес любому вызову, и более 5000 человек говорят: «Пять звезд!»
24. Ремень для упражнений, помогающий глубоко растягиваться
Amazon
Ремень для упражнений OPTP Stretch Out
$16
Если вам трудно дотронуться до пальцев ног или принять позу лука, этот неэластичный 6-футовый ремешок мягко приблизит вас к цели, сократив разрыв между тем, что вы можете сделать сейчас, и своей целью. Просто просуньте ноги или руки в доступную петлю — их 10 — и потяните за ремешок, чтобы растянуть его. Он поставляется с буклетом, в котором есть предложения по растяжке.
25. Надежная и доступная тренировочная скамья
Amazon
Amazon Basics Скамья для тренировок с плоским весом
53 $
Тренировочная скамья незаменима во всем: от поднятия тяжестей до отжиманий на брусьях и завязывания шнурков на ботинках. Это незаменимый домашний тренажерный зал, и он прочный, долговечный и доступный по цене, вероятно, поэтому почти 3000 человек любят его и ставят ему пять звезд.
26. Эта спортивная лента помогает мышцам быстрее восстанавливаться после боли
Amazon
KT Tape Синтетическая спортивная лента
19 $
Вы когда-нибудь задумывались, почему спортсмены-олимпийцы обмотаны лентой по всему телу? Это связано с тем, что ношение KT-тейпа поддерживает мышцы и сухожилия во время тренировки, снижает давление на ткани и помогает быстрее восстанавливаться после боли. Он прост в использовании, доступен в 10 цветах и остается с вами даже во время самых сложных тренировок.
27. Пенный валик высокой плотности для тренировки воспаленных мышц
Amazon
Массажный валик Yes4All
$13
самомассаж узлов, и растянуть. Этот 12-дюймовый ролик идеально подходит для снятия болей в икрах, бедрах или пояснице, его легко хранить и перемещать. Он бывает девяти цветов.
28. Коврик для акупрессуры, который причиняет такую сильную боль
Amazon
Коврик для акупрессуры ProsourceFit
19 $
Все, что вам нужно делать, это лежать на этом коврике и подушке для акупрессуры в течение нескольких минут в день, чтобы снять напряжение и уменьшить мышечную боль.
Острое, почти болезненное «ложе из иголок» давит на точки давления, побуждая мышцы избавиться от напряжения и стресса. Согласно почти 24 000 пятизвездочных отзывов, он эффективен для уменьшения всех видов боли и напряжения.
29. Это колесо, которое тренирует пресс, ягодицы и верхнюю часть тела
Amazon
Силовое колесо Lifeline
50 долларов США
Ставьте ноги в стремена этого силового колеса, когда выполняете отжимания, мостики или другие упражнения, чтобы усложнить задачу и задействовать больше мышц. Затем повернитесь и используйте его как колесо для пресса для основной тренировки следующего уровня. Колесо больше, чем большинство колес для пресса, что делает его достаточно универсальным для выполнения более 20 упражнений.
30. Легкие, удобные и доступные кроссовки для бега
Amazon
Поддерживающие беговые кроссовки Joomra
$39
Ношение кроссовок может принести вам небольшое состояние, если вы часто бегаете по тропе или тротуару.
Но эта легкая, поддерживающая обувь удобна и доступна по цене, поэтому вы можете чаще обновлять ее. Они представлены в 12 цветах, а верх выполнен из воздухопроницаемой сетки, чтобы ваши ноги оставались прохладными.
31. Легкие и удобные беспроводные наушники
Amazon
Bluetooth-наушники Hussar
23 $
Наденьте эти легкие наушники Bluetooth на ухо и тренируйтесь под музыку. Наушники связаны друг с другом проводом, который в целях безопасности проходит вокруг шеи сзади, но в остальном они беспроводные. Они легкие и не впиваются в слуховые проходы, поэтому вы можете носить их на протяжении всей тренировки и носить весь день.
32. Удобная бутылка-блендер для смешивания порошкообразных пищевых добавок
Amazon
BlenderBottle Classic Shaker (2-Pack)
20 $
Если у вас возникли проблемы с смешиванием порошковых пищевых добавок с водой, соком или другим напитком, эти две умные бутылки-блендер объемом 28 унций станут гениальным и простым решением.
Просто бросьте проволочный шарик в бутылку с порошком и жидкостью. Затем встряхните. Действие шарика прекрасно смешивает порошок, и всю оснастку очень легко чистить.
33. Полный набор гирь с неопреновым покрытием
Amazon
Amazon Basics Набор гантелей для рук
35 $
Когда вы будете готовы добавить веса к своим тренировкам, этот полный набор — быстрый и простой способ оснастить домашний тренажерный зал ручными весами. Есть шесть гирь в парах по два, три и пять фунтов. Входящая в комплект подставка поддерживает их порядок. Они получают почти 42 000 пятизвездочных отзывов.
34. Эта мотивационная бутылка для воды, чтобы избежать обезвоживания. маркеры, напечатанные на бутылке, вы получите достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Это простой способ реально проверить свое потребление воды и узнать, что вы получаете достаточно. Он бывает 11 цветов.
35. Светоотражающий жилет для обеспечения безопасности во время бега или ходьбы
Amazon
Светоотражающий жилет FREEMOVE для бега
$18
Если вы любите бегать или ходить после наступления темноты, наденьте этот светоотражающий жилет и пару светоотражающих нарукавных повязок.
которые приходят с ним — вы будете чувствовать себя намного безопаснее. Он легкий, дышащий, его удобно носить в любую погоду, и водителям будет намного легче вас увидеть. Он также имеет передний карман на молнии, чтобы компенсировать отсутствие карманов в спортивной одежде.
36. Крытый батут для легкой аэробики
Amazon
Складной батут Stamina
$49
Бывают дни, когда вы застряли в помещении и не можете попасть в спортзал или на прогулку, но с этим маленьким складным батутом вы все еще может увеличить частоту сердечных сокращений. Он достаточно мал, чтобы его можно было хранить в углу или под кроватью, и подпрыгивая на нем легко для ваших суставов, но заставляет ваше сердце биться чаще, а мышцы двигаться. Вместо этих 3 часов дня. кофе, может быть, быстрый прыжок — это все, что вам нужно, чтобы освежиться.
37. Набор гимнастических колец для тренировок с собственным весом
Amazon
Деревянные гимнастические кольца для фитнеса Newtion
30 $
Подвесьте эти гимнастические кольца (ремни для подвешивания входят в комплект) к балке или чему-либо достаточно устойчивому и используйте их.
делать подтягивания, скручивания или другие упражнения с собственным весом, чтобы получить невероятную тренировку в очень небольшом пространстве. Они сделаны из березы и обмотаны лентой для лучшего сцепления.
38. Этот массажный пистолет для терапии после тренировки
Amazon
Пистолет для мышечной терапии Cholas
$50
Боли в мышцах — это не шутки, но этот массажный пистолет быстро и бесшумно расслабит их. Он поставляется с 10 массажными головками, которые воздействуют на все, от бедер и спины до мелких мышц ног и рук. Он также перезаряжаемый и имеет 10 скоростей. Двигатель также очень тихий, поэтому вы можете работать над своими напряженными мышцами, разговаривая по телефону или на встрече. Почти 10 000 человек поставили этой штуке пять звезд.
39. Эта качающаяся подушка, которая бросает вызов всему
Amazon
URBNFit Balance Disc-Stability Wobble Cushion
$17
Наступайте на эту качающуюся подушку, когда делаете выпады, кладите на нее руки, когда делаете планку, вставайте это делать подъемы ног, или положить его на стул и сесть на него.
Это добавляет трудности с балансом ко всему, чтобы задействовать больше мышц и улучшить баланс. Он доступен в пяти цветах и поставляется с бумажным и цифровым руководством по тренировкам.
40. Шагомер для измерения уровня активности
Amazon
Простой счетчик шагов 3DFitBud
25 долларов США
Носите этот шагомер в течение дня, чтобы узнать, достаточно ли вы двигаетесь или вам нужно встать и пойти на прогулку, чтобы достичь своих целей. Это очень просто и не делает ничего, кроме подсчета шагов, поэтому настройка проста. Он легко крепится к одежде, большой дисплей позволяет легко видеть, как вы себя чувствуете, и доступен в четырех цветах.
41. Блок для йоги, позволяющий выполнять все позы
Amazon
Блок для йоги Gaiam
8 $
Когда вы работаете над сложной позой йоги, используйте этот блок для йоги, чтобы немного приблизить пол или ослабить давление на напряженные мышцы. Он сделан из легкой пены, простой в использовании, но достаточно прочной, чтобы выдержать весь ваш вес.
