Как сделать протеин в домашних условиях для роста мышц рецепт: Как сделать протеин в домашних условиях для роста мышц.

Содержание

Как сделать протеин самому в домашних условиях для роста мышц: рецепт, приготовление, видео

Прежде чем разобраться в том, что такое протеин и как он влияет на организм человека необходимо сразу же уяснить следующее: это не химический компонент и не волшебный анаболический стероид для наращивания огромной мышечной массы. Это обычный белок, который может находиться в двух формах: в продуктах питания, а также в виде порошкообразной смеси (подобно углеводам в виде кристаллов сахара) высококачественных белковых соединений. В данной статье мы рассмотрим аспекты воздействия протеина на организм человека, а также простой рецепт приготовления коктейля из продуктов общей доступности, содержащих протеин.

Влияние протеина на организм

Белок, или протеин — это главнейший питательный элемент в человеческом организме, выполняющий немалое число функций. Практически все внутренние органы и жировые, органические, а также соединительные ткани, мембраны, жидкости, слизистые оболочки, мышцы, связки, гормоны и ферменты организма включают в свой состав различные по своей структуре и уровню сложности белки.

Помимо этого, его можно обнаружить в костях, волосах и коже. С помощью протеина в организме происходят структурные и биохимические реакции, необходимые для мышечных сокращений, работы сердечно-сосудистой, иммунной и других систем.

Знаете ли вы? Полным является такой протеиновый комплекс, в котором содержатся все незаменимые для взрослого организма аминокислоты. В большинстве случаев в подобном качестве выступают продукты, содержащие животный белок: говяжье или куриное мясо, рыба, молочные продукты, яйца. При этом звание самого высококачественного протеина, встречающегося среди продуктов питания, по праву принадлежит яичному белку.

Мы начинаем употреблять протеин с самого рождения, ведь грудное молоко — это тот же белок, но не настолько концентрированный. Высокий уровень протеина содержат в себе следующие продукты:

  • мясо;
  • рыба;
  • птица;
  • яйца;
  • молоко;
  • спаржа;
  • горох;
  • бобовые.

Порошковый же протеин — это концентрированные оптимально сбалансированные согласно аминокислотной структуре белки, имеющие высокую биологическую и питательную ценность. Главными источниками сырья для такой формы протеина являются молочные и сывороточные, а также соевые экстракты, получаемые при производстве молочнокислых и обработке бобовых продуктов. Не подвергаясь никакой химической обработке, указанные концентраты всего лишь фильтруются через мембраны и подсушиваются. Белок, содержащийся в спортивных добавках, имеет природное происхождение, и физиологически совместим с биологическими механизмами организма человека.

Сывороточный белок славится наибольшей результативностью в особенности для спортсменов, поскольку обладает высоким уровнем усвоения. Казеиновый протеин усваивается более медленно и долго, но проявляет весьма выраженный результат. Соевый белок применяется в большей степени для восстановления гормонального фона у женщин. Если у вас нет возможности, желания или необходимости употреблять протеин в порошкообразной форме, вы можете получить этот элемент из обычных домашних продуктов питания, о чём мы поговорим чуть позже. Протеин, поступающий в человеческий организм непосредственно с едой или биодобавками, участвует в построении мышечной массы не сразу и не в изначальном виде. Оказываясь в теле, протеиновая смесь во время первичной обработки расщепляется на простые составляющие белка. Перемещаясь по пищеварительному тракту, белковые молекулы вступают в реакции с другими элементами, высвобождая, таким образом, аминокислоты разного направления и воздействия. А уже аминокислотные соединения, распределяясь по организму, обеспечивают непосредственное формирование и рост мышц.

Плюсы

Главное достоинство протеина в процессе его влияния на организм человека выражается в том, что он является строительным и пластичным веществом для роста мускулатуры, а также базой для сокращения последней. Так как любые физические нагрузки сопровождаются процессом разрушения мышечных структур из-за заимствования белка из самих мышц, особую значимость данный продукт имеет в меню спортсменов.

Подвергая своё тело регулярным и серьёзным тренировкам, люди, занимающиеся спортом, в буквальном смысле слова уничтожают свои мышцы; по этой причине после интенсивного тренинга необходимо обязательно проводить адекватное возобновление мускулатуры. Протеин способствует оптимальному течению данных процессов во избежание процесса сгорания мускул и их деформации. Помимо этого, протеин:

  • обогащает организм человека минералами и витаминами;
  • возобновляет рост волос, увеличивает их густоту;
  • улучшает зрительную функцию;
  • устраняет сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
  • повышает общую сопротивляемость организма человека к потенциальным заболеваниям.

Важно! Если вы пьёте какие-либо витамины и при этом у вас в организме наблюдается дефицит белка, то усвоение полезных элементов попросту не происходит.

Минусы

При переизбытке протеина в организме могут возникнуть негативные последствия, но для развития тяжёлых хронических процессов, критических дисфункций и заболеваний нужно продолжительное время превышать норму потребления белка в сутки. Помимо этого, повышенное потребление белка может спровоцировать ожирение. Также отклонения в нормальной работе человеческого организма могут возникать из-за вида белка:

  • Яичный протеин считается универсальным видом высококлассного белка по причине самого быстрого и лёгкого усвоения, а также большой степени насыщенности аминокислотными соединениями. Однако при чрезмерном его употреблении (ежесуточное употребление протеина в объёме 250-300 г длительное время) могут возникнуть сбои в работе щитовидной железы, а, следовательно, и в гормональном фоне организма.
  • Употребление казеинового, молочного (смесь сыворотки и казеина), или сывороточного протеина может быть чревато негативными последствиями лишь для тех людей, организм которых не усваивает лактозу. Аллергические проявления, а также расстройства в работе ЖКТ, сопровождающиеся диареей, метеоризмом, запорами, а также болезненными ощущениями в животе, — основные проявления побочных эффектов от приёма молочного белка теми, кто жалуется на непереносимость дисахаридного углевода.
  • Соевый протеин абсолютно безопасен для женщин, однако при избытке продукта в организме мужчины могут наблюдаться снижение полового влечения и дисфункция эрекции по причине содержания в данном виде белка большого количества фитоэстрогенов (женских половых гормонов).

Индивидуальная непереносимость белка есть прямым и неоспоримым противопоказанием к применению протеина в любом виде.

Видео: Чем опасно спортивное питание

Показаниями к ограничению протеина в ежедневном питании человека есть следующие:

  • нарушенный белковый обмен в организме;
  • декомпенсированное нарушение функции сердечной мышцы;
  • непереносимость лактозы, или лактазная недостаточность;
  • избыточные жировые отложения;
  • почечная недостаточность;
  • повышенная выработка ферментов в печени.

Важно! Длительная психологическая подавленность, апатичные и депрессивные состояния, недосыпания, вялость и усталость, а также снижение работоспособности являются прямыми последствиями белковой недостаточности в организме.

Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях

Сегодня приготовить протеиновый коктейль можно и в домашних условиях. В качестве жидкой основы можно брать как молоко, кефир, ряженку, йогурт, так и сок или воду. Яйца (куриные/перепелиные) или творог — это следующая обязательная составляющая коктейля.

Возможно также добавлять фрукты и ягоды с целью повышения уровня витаминов. Льняное или оливковое масло, мёд или варенье добавляют те люди, которые хотят повысить уровень жиров и углеводов в организме, правда, данные продукты противопоказаны тем, кто стремится похудеть. Давайте рассмотрим один из самых лёгких рецептов, который содержит перечень общедоступных продуктов питания, и, таким образом узнаем, как делается подобный напиток.

Ингредиенты

Для домашнего протеинового коктейля вам понадобятся следующие продукты:

  • 100 г творога;
  • 200 мл молока 1%-ной жирности;
  • 1 столовая ложка какао-порошка.

Поэтапность приготовления

Алгоритм приготовления домашнего питьевого протеина следующий:

  1. В чашу блендера сначала влейте комнатной температуры молоко.
  2. Далее засыпьте в ту же ёмкость творог.
  3. Сверху посыпьте какао-порошком.
  4. Взбейте соединённые компоненты измельчителем до однородной массы;
  5. Вылейте полученную смесь в чашку или стакан и приступайте к употреблению.

Энергетическая ценность коктейля

Энергетическая ценность напитка напрямую зависит от того, из чего он сделан. Если в процессе приготовления вы использовали все компоненты в объёме согласно указанному рецепту, то вы получите продукт со следующими характеристиками:

  • калорийность — 210 ккал;
  • содержание белков — 28 г;
  • содержание углеводов — 9 г;
  • содержание жиров — 4 г.

Видео: Как приготовить протеин в домашних условиях Как правильно употреблять

Норма потребления белка для взрослого организма — 1-3 г на 1 кг веса, однако при повышенных физических нагрузках, будь то спорт или физически тяжёлая работа, стандартное количество этого элемента, необходимое для полноценного развития увеличивается до 2-2,5 г.

Чтобы быть точнее, средний показатель суточной нормы белка на 1 кг веса мужчины:

  • с целью похудения — 2 г;
  • для поддержания веса — 1,2-1,5 г;
  • для набора массы — 2 г.

Знаете ли вы? Всемирно известный пловец Майкл Фелпс во время подготовки к соревнованиям на Олимпийских играх, проводившихся в 2008 году в Пекине, определённый период держал «диету», которая предусматривала суточный рацион на 12000 калорий.

Суточная норма белка на 1 кг массы тела женщины:

  • для сброса веса — 1,5-2 г;
  • с целью поддержания веса — 1-1,3 г;
  • для роста мышечной массы — 1,5-2 г.

Что касается желаемого времени суток для приёма протеина, то бывает предтренировочное, соревновательное, и послетренировочное, или восстановительное предназначение белка. Время приёма и вид высококонцентрированного белка определяется в зависимости от вида спорта и пола человека. Однако существуют определённые правила: сывороточный протеин подлежит к употреблению в первой половине дня и до начала физической активности, а казеиновый — на ночь перед отходом ко сну. Зная, какие продукты содержат тот или иной вид протеина, а также уровень калорийности данных элементов, вы будете знать, как самому сделать дома белковый коктейль для роста мышц или похудения.

Знаете ли вы? От 18 до 20 % тела человека занимает протеин. Единственное вещество, которого больше, чем белка в организме человека, — это вода.

Сывороточный протеин также принадлежит к группе быстрых белков, правда, в данном случае скорость его усвоения варьируется в рамках часа-полтора. Очередность приёмов также зависит от того, занимается ли человек физическими упражнениями:

  • в тренировочные дни — утром натощак, за полтора часа до и сразу после физической активности;
  • в дни отдыха — утром, в полдник, и вечером ближе к отбою.

Казеиновый протеин — это медленный белок, цельное усвоение которого происходит на протяжении 4-6 часов после непосредственного употребления, по этой причине целесообразно будет принимать его перед отходом ко сну. Помимо быстрого утоления голода, за ночное время суток он полностью насыщает организм необходимыми для полноценного развития мышц аминокислотами. Чаще всего данную протеиновую смесь используют с целью похудения: им также можно уверенно заменить 2-3 перекуса.

Важно! По причине того, что на переработку белка человеческий организм тратит больше всего жидкости, то людям, интенсивно употребляющим белок, необходимо придерживаться также дневной нормы потребления чистой воды — не меньше, чем 2 л.

Таким образом, можно сделать вывод, что протеин — это не гормональная или стероидная добавка, без которой невозможно нарастить мышцы и сделать своё тело рельефным. В действительности белок необходим каждому, ведь с помощью именно этого элемента мы активно двигаемся, ведя активный образ жизни, поддерживая своё самочувствие и эмоциональный фон, занимаемся интеллектуальными или физическими действиями, растём и развиваемся. И замечательно то, что его без труда можно приготовить дома.

Протеиновые коктейли в домашних условиях: рецепты и способы приготовления

Какой коктейль лучше для роста мыщц – домашний или готовый?

Преимущество домашних коктейлей для набора массы в том, что легко выбрать любимый вкус, и каждый день готовить с новым наполнителем. Но если пить коктейль сразу после тренировки, придётся носить уже готовую смесь в шейкере, что неудобно. Кроме того, белковые коктейли «из холодильника» не так просты в приготовлении, требуют наличия всех необходимых ингредиентов. И далеко не каждый сможет выпить за раз пол-литра такого коктейля, каким бы вкусным он ни был. А только при таком условии вы сможете в один момент получить необходимое количество белка.

Уже готовые белковые коктейли в виде порошка лишены этих недостатков. В составе таких порошковых протеинов тот же белок, только сухой и очищенный от всего лишнего. Это настоящая находка для тех, кому нужно быстро, вкусно и просто восполнить нехватку белка. Смешивая такой напиток, вы можете точно отмерить необходимое количество питательных веществ. Концентрация белков в готовом продукте получается намного выше и без лишних жиров и углеводов. Чтобы получить нужную порцию белка, как правило, достаточно выпить 200-300 мл вкусного коктейля, на воде или на молоке, без жира и лишних углеводов. И под рукой нужно иметь только смесь, воду (или молоко) и шейкер.

Кроме того, спортивные коктейли для набора массы отличаются друг от друга по составу. Молоко содержит два разных вида протеина, каждый из которых усваивается в конкретное время. В готовом порошковом напитке они разделены и могут употребляться по отдельности в нужное время, в зависимости от типа:

  • Сывороточный перерабатывается организмом практически сразу и актуален в первые час-полтора после тренировки.
  • Казеиновый переваривается около семи часов, и его пьют либо на ночь, либо в периоды между тренировками, когда нужно постепенное восстановление мышц.

Такие протеины пьют для восполнения нехватки белков, смешивают с нужным количеством сахара, чтобы добиться прироста мышечной массы, или используют уже готовую смесь – гейнер. Это опять же увеличивает точность расчётов суточного потребления КБЖУ.

Спортивные белковые коктейли выпускаются с разными вкусами и ароматами – сладостей, фруктов, кофе, даже кока-колы. Их смешивают с водой, нежирным молоком или кефиром, соками.

Протеиновый коктейль

На ночь

Невзирая на многие предрассудки, специалисты утверждают, что прием протеиновых коктейлей в позднее время (на ночь) не приносит вреда для здоровья. Более того, служит питанием для мышц, которые и ночью продолжают расти и восстанавливаться.

Для ночного питания идеально подойдут медленные добавки в виде соевых, комплексных и казеиновых коктейлей. Они дают чувство насыщенности и способствуют очищению ЖКТ.

После тренировки

О пользе коктейле после эффективных тренировок или физических нагрузок спорить не приходиться. В данном случае, коктейль должен иметь ингредиенты, которые позволяют быстро восполнить запас гликогена, заживить микротравмы мышц и восстановить силы.

Таким образом, обязательными компонентами для таких напитков есть углеводы, аминокислоты, электролиты.

В качестве добавок при приготовлении в домашних условиях можно использовать мед, лимон, арахисовое масло, творог, банан, овсянку, орехи, корицу. Чаще всего применяется ванильный или шоколадный протеин, таблетки глюкозы.

Перед тренировкой

Перед тренировкой (за 1-2 часа) рекомендуется употребить белковую или углеводную пищу, которая обеспечит организм такими нужными энергией и будет питать мышцы во время тренировки.

За 30 минут стоит употребить протеиновый напиток на основе молочной сыворотки. Усвоение микроэлементов ускорится и улучшиться, если соблюдать нормальный питьевой режим.

После пробуждения

Во время сна организм не получает пищи и использует дополнительные источники энергии

Чтобы такой процесс не повлиял отрицательно на организм и избежать разрушения мышечной ткани, важно своевременно восполнять запасы энергии

Для спортсменов или тех, кто пытается нормализовать свой вес или мышечную массу, идеально подойдет быстрый протеин: сывороточный протеин или гидролизат протеина.

Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях

Сегодня приготовить протеиновый коктейль можно и в домашних условиях. В качестве жидкой основы можно брать как молоко, кефир, ряженку, йогурт, так и сок или воду. Яйца (куриные/перепелиные) или творог — это следующая обязательная составляющая коктейля.

Возможно также добавлять фрукты и ягоды с целью повышения уровня витаминов. Льняное или оливковое масло, мёд или варенье добавляют те люди, которые хотят повысить уровень жиров и углеводов в организме, правда, данные продукты противопоказаны тем, кто стремится похудеть. Давайте рассмотрим один из самых лёгких рецептов, который содержит перечень общедоступных продуктов питания, и, таким образом узнаем, как делается подобный напиток.

Ингредиенты

Для домашнего протеинового коктейля вам понадобятся следующие продукты:

  • 100 г творога;
  • 200 мл молока 1%-ной жирности;
  • 1 столовая ложка какао-порошка.

Поэтапность приготовления

Алгоритм приготовления домашнего питьевого протеина следующий:

  1. В чашу блендера сначала влейте комнатной температуры молоко.
  2. Далее засыпьте в ту же ёмкость творог.

Сверху посыпьте какао-порошком. Взбейте соединённые компоненты измельчителем до однородной массы; Вылейте полученную смесь в чашку или стакан и приступайте к употреблению.

Энергетическая ценность коктейля

Энергетическая ценность напитка напрямую зависит от того, из чего он сделан. Если в процессе приготовления вы использовали все компоненты в объёме согласно указанному рецепту, то вы получите продукт со следующими характеристиками:

  • калорийность — 210 ккал;
  • содержание белков — 28 г;
  • содержание углеводов — 9 г;
  • содержание жиров — 4 г.

Видео: Как приготовить протеин в домашних условиях

Как правильно употреблять

Норма потребления белка для взрослого организма — 1-3 г на 1 кг веса, однако при повышенных физических нагрузках, будь то спорт или физически тяжёлая работа, стандартное количество этого элемента, необходимое для полноценного развития увеличивается до 2-2,5 г.

Чтобы быть точнее, средний показатель суточной нормы белка на 1 кг веса мужчины:

  • с целью похудения — 2 г;
  • для поддержания веса — 1,2-1,5 г;
  • для набора массы — 2 г.

Знаете ли вы? Всемирно известный пловец Майкл Фелпс во время подготовки к соревнованиям на Олимпийских играх, проводившихся в 2008 году в Пекине, определённый период держал «диету», которая предусматривала суточный рацион на 12000 калорий.

Суточная норма белка на 1 кг массы тела женщины:

  • для сброса веса — 1,5-2 г;
  • с целью поддержания веса — 1-1,3 г;
  • для роста мышечной массы — 1,5-2 г.

Что касается желаемого времени суток для приёма протеина, то бывает предтренировочное, соревновательное, и послетренировочное, или восстановительное предназначение белка. Время приёма и вид высококонцентрированного белка определяется в зависимости от вида спорта и пола человека. Однако существуют определённые правила: сывороточный протеин подлежит к употреблению в первой половине дня и до начала физической активности, а казеиновый — на ночь перед отходом ко сну. Зная, какие продукты содержат тот или иной вид протеина, а также уровень калорийности данных элементов, вы будете знать, как самому сделать дома белковый коктейль для роста мышц или похудения.

Знаете ли вы? От 18 до 20 % тела человека занимает протеин. Единственное вещество, которого больше, чем белка в организме человека, — это вода.

Сывороточный протеин также принадлежит к группе быстрых белков, правда, в данном случае скорость его усвоения варьируется в рамках часа-полтора. Очередность приёмов также зависит от того, занимается ли человек физическими упражнениями:

  • в тренировочные дни — утром натощак, за полтора часа до и сразу после физической активности;
  • в дни отдыха — утром, в полдник, и вечером ближе к отбою.

Казеиновый протеин — это медленный белок, цельное усвоение которого происходит на протяжении 4-6 часов после непосредственного употребления, по этой причине целесообразно будет принимать его перед отходом ко сну. Помимо быстрого утоления голода, за ночное время суток он полностью насыщает организм необходимыми для полноценного развития мышц аминокислотами. Чаще всего данную протеиновую смесь используют с целью похудения: им также можно уверенно заменить 2-3 перекуса.

Важно! По причине того, что на переработку белка человеческий организм тратит больше всего жидкости, то людям, интенсивно употребляющим белок, необходимо придерживаться также дневной нормы потребления чистой воды — не меньше, чем 2 л

Коктейли для набора веса мужчинам. Как легко набрать вес мужчине?

Нет однозначного ответа. Чтобы прибавить в весе, надо изменить рацион, начать употреблять в пищу калорийные продукты. Возможно, внешние факторы мешают нормальному обмену веществ и нарастить массу тела нет возможности.

Главным условием, которое поможет набрать вес для мужчин, является ежедневное присутствие в рационе калорий. Средняя норма при наращивании массы на 1 кг. веса – 40 калорий в день. Этот показатель могут довести до 60 те из мужчин, которые даже от калорийной пищи не набирают вес.

Если работа связана с физическими нагрузками, то питание должно быть более калорийным. Тело и вес каждого из мужчин индивидуально. Не лишним будет посетить специалиста и проконсультироваться, составить график и примерное меню питания для увеличения веса.

Покупая еду в магазине, необходимо изучать информацию о калориях на этикетке. Распределить суточную норму потребления калорий надо следующим образом: на завтрак – питательные каши, обогащенные клетчаткой (геркулесовая, перловая, гречневая). Для вкуса добавить курагу, изюм, чернослив или заменить сухофрукты свежими фруктами. Так же можно в аптеке или специальном магазине приобрести натуральную клетчатку, несколько ее ложек залить йогуртом и получится хороший калорийный завтрак. Клетчатка помогает вывести шлаки и токсины из организма. Это способствует достижению положительного результата и увеличению веса.

Полноценный обед должен состоять из супа с мясом (говядиной, курицей, нежирной свининой) и второго блюда с гарниром, салат из свежих овощей.

Ужин – небольшая порция гарнира с мясом или рыбой, овощи. Хлеб и яйца вашей фигуре не навредят. Между основными приемами пищи должны быть перекусы: йогурт, творог, орехи, белки яйца. Порции не должны быть большими. Не надо растягивать свой желудок до необъятных размеров. Еда должна быть вкусной, полезной, хорошо усваиваться организмом. Исключить любой фаст – фуд, полуфабрикаты. В этом рационе питания нет ничего полезного.

Основной ингредиент, при помощи которого растут мышцы – протеин белка, который содержит аминокислоту. Для увеличения веса необходимо есть мясо: грамм 200 в сутки. Еще много белка в твороге, яйцах, морепродуктах, бобовых. Молоко можно пить жирностью от 3,5%, или заменить его сливками. Йогурт не менее 6%. Организм не в состоянии набирать вес, наращивать мышцы без жиров, но не надо заменять диетическое мясо на жирную свинину. Это только навредит работе организма и вес не прибавится.

Употребление углеводов необходимо для набора веса. В рацион ежедневно должны входить такие продукты, как макароны, рис, различные каши, цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи. Не стоит забывать о сладостях, выпечке и мороженом. Углеводы в этих продуктах наращивают жировую прослойку, а так же доставляют удовольствие при их употреблении. Чтоб набрать вес, надо кушать 5 раз в день, плюс перекусы. В малокалорийные салаты надо добавлять сметану с жирностью от 20% и тертый сыр.

Один из перекусов может включать в себя жирный творог, йогурт, бутерброд с мясом и сыром, горсть орехов. Вечером кушать необходимо. Голодный организм начинает запасать впрок калории, которые позже превратятся в жир, а не в мышечную массу . Единственное правило – не кушать за 2 часа до сна, чтобы ночью в желудке не было ощущения тяжести. Кушать вечером можно все. Помощниками при наращивании мышечной массы станут спортивные добавки, протеиновые коктейли. В домашних условия можно приготовить питательный углеводный коктейль, который так же поможет набрать вес.

Противопоказания

Белковые коктейли приносят пользу при умеренном употреблении. Но они не всем разрешены. Врач будет против назначения питания с повышенным содержанием белка:

  • детям и подросткам до 18 лет;
  • женщинам, планирующим в ближайшее время материнство;
  • страдающим сахарным диабетом;
  • лицам, имеющим серьезные проблемы с почками.

Много белка в этих случаях может сработать против пациента, поскольку организм не справится с поступлением избыточного количества протеина.

Понравились ли вам предложенные рецепты? Напишите нам, когда проведете эксперимент по изготовлению домашнего протеинового коктейля. Возможно, стоит добавить или убрать какие-либо ингредиенты, чтобы улучшить вкус?

Если вы пробовали делать коктейль дома, поделитесь своими ощущениями: как воспринял организм напиток? Каковы результаты? Появились ли прокачанные мышцы (разумеется, если вы сочетали коктейль с занятиями спортом), удалось ли сбросить лишние килограммы?

Для нас ценно мнение каждого. Мы учтем ваши советы и пожелания и добавим новые рецепты – из присланных вами, отобрав самые действенные. Пишите, ждем!

Источник

Рецепты белковых коктейлей

Такой вариант диетического питания является не только полезным, но и невероятно вкусным. В интернете можно найти множество рецептов белковых коктейлей.

Прежде всего, необходимо запастись терпением, вдохновением, необходимой посудой для хранения напитков и желанием приобрести фигуру своей мечты. Для этого можно приготовить несколько невероятно полезных и вкусных напитков. Рассмотрим наиболее популярные советы, как сделать протеиновый коктейль дома.

Банановый коктейль

Белковые коктейли для мышц и набора массы включают в себя этот банановый напиток. Для приготовления его потребуются следующие ингредиенты:

  • 1,5 штуки свежего банана;
  • 500 мл молока;
  • 50 г любых орехов;
  • 3 столовые ложки меда;
  • 1 чайная ложка какао;
  • 200 г нежирного творога.

Вышеперечисленные ингредиенты необходимо поместить в чашу для блендера, после чего интенсивно взбить на протяжении 2 минут. После этого полученный напиток разливается по чашам, употребляется на протяжении дня за два приема, между обедом и ужином.

Чтобы приготовить напиток, потребуются следующие продукты: 300 г нежирного творога; 250 мл молока; 100 г ягод, например, черники, клубники, смородины, малины, голубики.

Все продукты необходимо тщательно взбить в блендере на протяжении 2 минут, после чего перелить в чашу для хранения. Напиток будет считаться готовым только тогда, когда молоко и творог приобретут однородную массу. По желанию в полученный коктейль можно добавить несколько чайных ложек какао.

Рецепт молочного напитка

Молочный протеиновый коктейль приготовить довольно просто. Для этого понадобится:

  • 200 г не слишком жирной сметаны;
  • 2 столовые ложки оливкового масла;
  • 1 яичный желток;
  • 150 мл апельсинового сока;
  • сок половины лимона;
  • ягоды или фрукты для вкуса.

Все продукты, кроме лимонного сока, надо поместить в блендер и хорошо взбить. В полученную массу добавить лимонный сок. Коктейль принимается за один час перед физическими упражнениями или в качестве перекуса. Этот коктейль для набора веса в домашних условиях поспособствует качественному наращиванию мышечной массы.

Состав коктейля: 300 мл молока; 3 чайной ложки сухого молока; 100 г мороженого;1 куриное яйцо. Вышеперечисленные продукты надо хорошо взбить в блендере или миксером. Полученный напиток употребляется за 1 час до занятий спортом.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/QcoVLUxfWBA

Состав и полезные свойства протеинов

Что такое протеины с точки зрения биохимии? Это высокомолекулярные органические вещества, состоящие из аминокислот, соединённых пептидной связью. Все белковые соединения, производимые организмом, получаются из базовых аминокислот. В составе протеинов задействовано 22 аминокислоты, 10 из которых незаменимы.

Выделяют такие виды протеиновых смесей:

  • быстрые (сывороточные, молочные, яичные) – усваиваются почти сразу после приема, выделяя большое количество питательных веществ; сюда относят яичные и сывороточные протеины, их рекомендуют употреблять утром и между тренировками не менее 5-6 раз в день;
  • медленные (казеиновые, соевые) – чаще всего используют казеиновый протеин перед сном, в длительных перерывах между употреблением пищи, чтобы сохранить достигнутый тренировочный эффект, а также для замены обычного питания.

Потребность организма в протеинах напрямую связана с его физической формой и активными занятиями. Чем больше человек двигается или прикладывает усилий, тем быстрее происходят все биохимические реакции в организме. В период интенсивных тренировок протеиновых смесей требуется в два раза, чем при обычном режиме занятий.

Для определения ежедневного количества советуют брать протеины из расчёта 2 г белка на 1 кг массы тела, это примерно 180-200 г для мужчин, 100-120 г для женщин. Специалисты утверждают, что половину белковой нормы можно заменять протеиновыми смесями.

Протеиновые смеси размешивают в воде, в соке или добавляют в молочные продукты. За один приём можно употреблять 40-50 г протеина без опасения за здоровье. В сутки необходимо 3-4 порции в зависимости от веса и тренировочных нагрузок. Протеиновые смеси служат в качестве добавки или полностью заменяют один приём пищи, чтобы уменьшить аппетит. Пригодятся и тем, кто старается похудеть, уменьшить количество жировых отложений, и тем, кто наращивает мышечную массу.

При наборе мышечной массы

При увеличении мышечной массы белков в рационе должно быть меньше, чем углеводов, поскольку необходим повышенный запас энергии. При этом необходимо тренироваться 3 раза в неделю с высокой нагрузкой, питаться 5 раз в день белковыми высококалорийными продуктами и употреблять «медленные» протеины. Для поддержания мышечного тонуса рекомендуется тренироваться 2 раза в неделю, питаться 3-4 раза с нормальным соотношением БЖУ.

При похудении и снижении веса

При снижении веса ограничено количество углеводов – по этой причине организм вынужден тратить запасы жира. Усвоение протеинов в повышенном количестве требует значительных энергозатрат, которые компенсируются при расходовании жировых отложений. Таким образом, организм получает необходимое питание и силы для тренировок.

При похудении рекомендуют тренироваться 3 раза в неделю со средней нагрузкой, питаться 5 раз в сутки, употребляя белковые низкокалорийные продукты и «быстрые» протеиновые смеси. Одновременное похудение и увеличение мышечной массы невозможно, необходимо сначала «согнать жиры», похудеть, а потом наращивать мышцы.

Коктейль для набора мышечной массы: рецепты и нюансы приготовления

Основой для приготовления коктейлей для набора мышечной массы выступают обезжиренное молоко (сухое в том числе) или молоко с пониженным содержанием жиров, кефир с жирностью, не превышающей 1%, вода, фруктовые соки. Белковая составляющая формируется за счет яиц, яичного порошка и творога. Углеводная часть состоит из фруктов, ягод, меда, варенья. Вкусовые добавки – ванилин, какао-порошок, предварительно замороженные кубики кофе.

Рекомендуется контролировать содержание сахара в готовых соках, джемах, повидлах, вареньях и фруктовых концентратах. Приготовление коктейля в условиях дома требует качественного блендера. Популярными рецептами полезного для бодибилдеров напитка считаются следующие:

  • 300 мл молока, 1 столовая ложка меда без горки, 1 крупный банан, щепотка ванилина на кончике ножа.
  • 150 мл молока, белок 2 яиц, 100 мл апельсинового сока, 100 граммов творога, 1 ч ложка какао-порошка.
  • 250 мл кефира, 50 мл воды, 100 граммов ягод, половина банана средних размеров.
  • 250 мл молока, 50 граммов фруктового концентрата, 100 граммов творога.
  • 250 мл молока, 3-4 половинки грецкого ореха, 3-4 ложки обезжиренного творога, веточка укропа, шпинат по вкусу, щепотка соли.
  • 150 граммов несладкого йогурта, 150 граммов молока, 2 столовых ложки хлопьев овсянки, столовая ложка меда, горсть свежей или мороженой клубники.
  • 200 мл воды, 20 граммов сухого молока, столовая ложка сметаны, 2 столовых ложки обезжиренного творога, сок лимона. При желании увеличить калорийность и объем коктейля добавляются чайная ложка семян льна, столовая ложка оливкового масла, чайная ложка яичного порошка или белок 1 яйца.

В коктейлях, рецептура которых включает в себя яйца, яичный белок допустимо употреблять в сыром и отварном виде.

Выбираем лучший рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Протеиновый коктейль рекомендован как профессиональным спортсменам, так и обычным людям

Во Всемирной сети вы найдете огромное количество рецептов домашних протеиновых коктейлей, которые повышают мышечный тонус и способствуют активному жиросжиганию. Все их рассмотреть в одной статье не представляется возможным, поэтому мы обсудим:

  • самый лучший рецепт протеинового коктейля в домашних условиях по мнению профессиональных спортсменов и атлетов любителей;
  • рецепты без готовых протеиновых смесей в составе;
  • рецепты с использованием сывороточных и соевых изолятов.

Сначала мы рассмотрим самый простой рецепт белкового напитка, который вы без особых усилий сможете сделать за 5 минут на домашней кухне. Вам понадобится:

  • молоко – 0,5 л;
  • творог – 200 г;
  • бананы – 1-1,5 шт;
  • мед – 3 ст.л;
  • орехи (любые) – 30 г.

Все ингредиенты нужно смешать и интенсивно взбить блендером или миксером. Готовый напиток рекомендуется употребить в 2 приема между обедом и ужином.

Следующий рецепт предполагает приготовление протеинового коктейля, который эффективно укрепляет мышцы и способствует их интенсивному росту. Его рекомендуется пить перед тренировкой или использовать в качестве перекуса. Для приготовления напитка нужно взять:

  • сметану – 200 г;
  • яичный желток – 1 шт;
  • оливковое масло – 2 ст.л;
  • апельсиновый сок – 150 г;
  • сок половины лимона;
  • ягоды по желанию.

Все компоненты нужно смешать и взбить в шейкере. Отлично себя зарекомендовал творожный коктейль, который считается самым питательным. Для его приготовления вам понадобится:

  • творог – 300 г;
  • молоко – 250 г;
  • любые ягоды – 100г.

Ингредиенты нужно взбивать в блендере не менее 2 минут, после чего перелить в емкость для хранения. В пищу этот напиток можно употреблять только после того, как его состав станет однородным.

Представительницам прекрасного пола невероятно нравится протеиновый коктейль с мороженым, он предназначен набора мышечной массы с целью создания архитектуры тела. Возьмите:

  • молока – 300 мл;
  • сухого молока – 4 ч.л.
  • мороженого – 100 г;
  • 1 яйцо.

Все тщательно взбейте миксером или блендером, употребляйте за час до тренировки.Одним из самых простых рецептов домашних протеиновых коктейлей считается следующий:

  • творог – 150 г;
  • кефир – 1 стакан;
  • детское фруктовое пюре – 0,5 баночки;
  • горсть отрубей.

Этот белковый напиток кроме всего прочего нормализует пищеварение и активизирует метаболизм. Он способствует скорейшему расщеплению жиров и быстрому перевариванию пищи. Его можно употреблять в любом количестве. Никакого вреда организму он не нанесет.

Нам осталось обсудить рецепты, в которых присутствуют сывороточный или соевый изоляты. Предлагаем вам приготовить протеиновый коктейль со сбалансированным сочетанием белков, жиров и углеводов. Для него берем:

  • сывороточный протеин – 3 ст.л.;
  • молоко обезжиренное – 330 г;
  • мороженое – 1 стаканчик;
  • ореховое масло – 2 ст.л.;
  • мед – 1 ст.л.;
  • 1 банан.

Для приготовления коктейля добавьте мороженое в молоко и тщательно взбейте, постепенно добавляя остальные ингредиенты. Этот напиток подходит для ускорения роста мышечной массы.

Стабильно пользуется популярностью у поклонников фитнеса и аэробики низкокалорийный коктейль с великолепным кофейно-шоколадным вкусом. Для его приготовления берем:

  • сывороточный протеин – 1 ст.л.;
  • крепкий кофе – 200 г;
  • обезжиренный шоколадный йогурт – 0,5 стакана;
  • сухие сливки – 2 ст.л.;
  • порошок какао – ¼ ч.л.;
  • несколько кубиков льда.

В первую очередь приготовьте крепкий кофе со сливками и вылейте его в чашу миксера, после чего добавьте туда лед и смешайте с напитком на сильных оборотах, после чего добавьте прочие ингредиенты и взбивайте на низких оборотах до превращения в однородную массу.

И напоследок рецепт вкуснейшего клубничного коктейля в состав которого входит соевый изолят, рекомендованный и мужчинам, и женщинам. Этот рецепт также подойдет для веганов. Для его приготовления возьмите:

  • соевый протеин – 2 ст.л.;
  • семена чиа – 1 ст.л.;
  • клубнику – 1 стакан;
  • миндальное молоко – 1 упаковку.

Предварительно замочите семена чиа в миндальном молоке на 15-20 минут. Смешайте до однородной массы все ингредиенты и принимайте перед тренировкой или с утра. Этот коктейль вам добавит бодрости и энергии, будет способствовать эффективному жиросжиганию и росту мышечных волокон.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

  • жидкая составляющая – молоко или молочные продукты, вода, сок;
  • белковая составляющая – сухой протеин либо натуральные продукты с высоким содержанием белка;
  • углеводные, жировые, витаминные добавки.

Исходя из этого обобщенного состава, с использованием сухих и натуральных компонентов, можно создать великое множество коктейлей для наращивания мышц.
Порошковый коктейль

Чтобы приготовить обычный протеиновый коктейль из сухой смеси, нужно налить в шейкер 250-300 мл воды или молока, засыпать туда мерный объем порошка, плотно закрыть шейкер и встряхивать его до полного смешивания сухой и жидкой составляющей.

шоколадафруктов

Чтобы разнообразить состав и придать коктейлю новые вкусо-ароматические оттенки, в его рецептуру вводят дополнительные ингредиенты.

Так, например, для приема перед тренировкой можно смешать в блендере такую аппетитную смесь «быстрого действия»: чашка очищенной воды, одна мерная ложка ванильного сывороточного белка, кукурузные или овсяные хлопья быстрого приготовления, персики консервированные (без сиропа).

Вечерний коктейль с «долгоиграющими» протеинами может быть таким: одна мерная ложка казеинового протеина с шоколадом, 150г домашнего сыра, 50г растворимого какао и 300мл обезжиренного молока, перемешанные блендером до однородности.

Коктейль из домашних продуктов

В рамках основных требований к протеиновому коктейлю: густой, с высоким содержанием хорошо усваиваемого белка — можно создать множество исключительно питательных и полезных напитков.

Вот, например, три вкуснейших состава разной сложности для приготовления в миксерах и блендерах:

  • 300 мл молока, 250 г творога, один банан средних размеров, 2 столовых ложки меда либо сгущенного молока, 2 столовых ложки овсяных хлопьев, 2 растертых белка вареных яиц, ягоды и немного корицы (40 г протеинов).
  • 250 мл топленого молока, 250 г творога, одна столовая ложка пророщенной пшеницы, одна столовая ложка льняного масла (30 г протеинов).
  • 200 мл кефира, 60 г сухого молока, столовая ложка варенья, чайная ложка сахара (25 г протеинов).

Рецепт протеиновый коктейля для роста мышц – видео

На видео представлен процесс приготовления домашнего протеинового коктейля из молока, меда и яиц. Достаточно простой рецепт сопровождается полезными сведениями о нужном качестве молока, о том, как правильно подготовить куриные яйца перед применением и как определить их количество в зависимости от нужного содержания белка в коктейле. Даны также рекомендации по режиму приема этого напитка для наращивания мышечной массы.

https://youtube.com/watch?v=bWFFR5eDchA%3F

Те, кто строят свое тело, по-разному обеспечивают белковые «кирпичики» для мышц. Некоторые достигают желанного результата с натуральным молоком, творогом, сметаной. Другие тщательно рассчитывают баланс «быстрых» и «медленных» протеинов, не жалея средств, восстанавливают концентрированное питание из порошка.

Кроме того, имеют большое значение индивидуальные особенности атлета. У сухощавых по конституции людей и тех, кто от природы склонен к набору избыточного веса, состав коктейля и ритм его приема будет существенно отличаться.

Протеиновый коктейль – польза и вред

Естественная пища человека, которую он легко усваивает с момента своего рождения – молоко и, соответственно, белки, содержащиеся в нем. Поэтому главный «строительный» напиток при наращивании мышечной массы – это раствор, предельно насыщенный «молочными» белками и их составляющими – аминокислотами.

Чтобы обеспечить концентрированное, «ударное» поступление белков, коктейль не должен быть слишком жидким; его оптимальная консистенция – густота сметаны.

Помимо белков, в протеиновые коктейли добавляют углеводы и жиры (источники энергии), а также витамины.

По сути, белок, если он успешно расщепляется и впитывается в желудочно-кишечном тракте, а затем используется организмом для формирования новых клеток, идет исключительно на пользу – особенно тем, кто активно растит мускулатуру.

Проблемы могут возникнуть только из-за дозы и степени усвоения поступающего белка.

  • Если количество белка недостаточно для того, чтобы перекрыть расход на усиленные физические нагрузки, мышцы расти не будут. Активно тренирующемуся человеку необходимо ежедневное поступление белка в количестве 2 г на каждый килограмм собственного веса.
  • Если белок поступает в избытке, возникают трудности с пищеварением, а на печень и почки ложится дополнительная нагрузка.
  • В случае индивидуальной непереносимости, аллергии на молоко и его компоненты требуется подбор других источников дополнительного протеина.

У атлетов старше 30 лет нередко затруднено усвоение молока. Им рекомендуются использовать для коктейля кисломолочные продукты.

Порошок или натуральные составляющие?

Индустрия спортивного питания предлагает широкий выбор порошковых смесей для протеиновых коктейлей. Основа этих смесей – отфильтрованные и подвергнутые распылительной сушке составные части молока.

молочной сыворотки«быстрые» протеины«Творожные» (казеиновые)

Кроме молочных компонентов, для производства сухого белка используют яйца и сою, получая, соответственно, яичный и соевый протеин.

Достоинством сухих протеинов является максимально высокая концентрация полезного вещества, минимальная аллергенность и быстрота приготовления коктейля из них. Вместе с тем, из-за сложной технологии производства, цена сухого протеинового концентрата достаточно высока.

Гораздо доступнее протеиновый коктейль, приготовленный из натуральных продуктов. Основные параметры его приготовления – высокая концентрация белка и общая «сметанная» консистенция – легко обеспечиваются в домашних условиях. Белковую составляющую обеспечивают молоко и молочные продукты, а также яйца.

Естественное сочетание и доступность компонентов делает эти коктейли достаточно эффективными и наиболее популярными.

Когда лучше пить протеиновый коктейль?

Правильно пить белковые напитки утром или перед тренировкой. Для восстановления энергии, активной работы мышц во время занятия рекомендуется выпивать одну порцию протеинового коктейля за полчаса до еды. Кроме того, некоторые спортсмены заменяют прием пищи белковым напитком.

Питательные белковые напитки можно пить и после тренировки. Приготовленный коктейль принимают спустя полчаса после тренировки в спортивном зале. Следует отметить, что пищевые добавки не рекомендуется пить свыше 2 раз в день. Высокая концентрация белка в организме может спровоцировать появление нежелательных симптомов (вздутие, тяжесть).

Однако в 2013 году Международный журнал общества спортивного питания (JISSN) после проведенных исследований отметил, что время приема протеинового коктейля не влияет на рост мышечной массы.Суточная дозировка белкового напитка составляет 30 г, или одну порцию. Для улучшения спортивных результатов две порции. Чтобы избавиться от лишнего веса, требуется также соблюдать принципы правильного и сбалансированного питания. Восполнить дефицит белка при похудении поможет протеиновый напиток, который пьют 1 или 2 раза в сутки.

Можно ли использовать коктейль вместо еды?

Замена целого приема пищи белковым коктейлем не отражается положительно на здоровье. Дело в том, что высоко концентрированный порошок не может заменить полноценный завтрак или обед. Обязательно в рацион нужно включить фрукты, овощи, орехи или другие питательные продукты.

Протеиновый коктейль — это отличный выбор для перекуса до или после тренировки. Для набора мышечной массы не следует ограничиваться только пищевыми добавками. На фоне постоянного приема протеинового коктейля может наблюдаться недостаток других питательных компонентов — углеводов, жиров и клетчатки в пище.

Можно ли беременным пить протеин?

Во время беременности женщина испытывает потребность в витаминах, минералах, жирных кислотах, а также макроэлементах (белки, жиры). Суточная калорийность будущей мамы увеличивается почти на 40%, чтобы обеспечить ребенка всеми необходимыми питательными веществами.

Женщина в период беременности на первом и втором триместре может продолжать посещать спортивный зал. Однако вместо тяжелых нагрузок и кардио тренировок предпочтение следует отдать гимнастическим упражнениям и йоге. Полезен и фитнес, так как любая активность снимает усталость и напряжение.

Даже, если беременная женщина не занимается спортом, ей можно пить протеин. Однако в его составе не должно быть ароматических компонентов, консервантов, усилителей вкуса. Перед приемом протеинового коктейля обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом. Если в организме будущей мамы нет дефицита белка, она соблюдает принципы рационального питания, прием протеина может сказаться негативным образом на течении беременности.

Высокий уровень белка у беременной женщины становится причиной постоянной усталости и слабости организма. Следует отметить, что содержание протеина зависит не только от внешних причин, но и от внутренних изменений. Так, при наличии нефрологических и аутоиммунных заболеваний также повышается уровень белка в крови.

Как готовить протеины для роста мышц

При тренировках мышцы травмируются, возникают микроразрываы, которые, заживая, создают желанный объем. Сейчас для удобства атлетов выпускаются протеиновые порошки, изготавливаемые из молочных или мясных продуктов. Прием спортивных добавок оказывает и психологический эффект – увеличивается мускулатура, хочется работать над телом дальше. Сывороточный протеин лучше принимать сразу после тренировки, когда организм нуждается в быстрой подпитке. Производители протеиновых добавок отреагировали на это предупреждение о вреде для здоровья, заявив, что в среднем происходит только один такой случай в год.

Смотрите видео

Получается, что при наборе массы и похудении акцент нужно делать на белковую пищу и протеиновые коктейли, снижая количество потребляемых жиров. Способ приготовления: жидкость нагревают, соединяют с остальными продуктами, взбивают на высокой скорости. Таким образом, быстрое повышение уровня белка поможет вам изменить ваш метаболизм, чтобы сжигать жир. Протеиновый коктейль «формула 1» от herbalife nutrition входит в основу программы снижения веса* и помогает бороться с лишними килограммами. Однако этот процесс сопровождается постоянными болезненными ощущениями и снижением нагрузок на поврежденные группы. Белковый коктейль для набора мышечной массы готовить можно самостоятельно, из обычных продуктов или спортивного питания.


Протеин как принимать для чего нужен какой лучше выбрать

Если вы не потребляете достаточное количество белка в нужное время в течение дня, то у вас может произойти меньший прирост производительности, чем ожидалось. Порошковый вариант может неожиданно закончиться, и человеку нужно будет воспользоваться каким-то аналогом до следующей покупки. Благодаря натуральному составу протеиновые смеси чаще стали использоваться в качестве полезного перекуса.

Кроме того, можно подключить «восстанавливающий коктейль herbalife 24», особенно если вы регулярно подвергаете организм серьезным нагрузкам. Таким образом, этому взрослому мужчине необходимо потреблять 185 граммов белка в день как часть его диеты для наращивания мышц. Протеин является основным видом спортивного питания, которое необходимо для наращивания мышечной массы. Читайте также креатин креатин – одна из самых популярных спортивных пищевых добавок, используемая для наращивания сухой мышечной массы, увеличения силы и повышения производительности.



Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях

Он необходим для полноценной работы практически всех систем, поэтому поступление белка важно для здоровья. Если высокая, то нет никакого смысла на них худеть, а если низкая, то для нормальных тренировок нужны какие-то дополнительные продукты, чтобы пополнять запас калорий в организме. Если у вас по какой-то причине закончилось спортивное питание, то вы можете легко заменить его, приготовив его самостоятельно. Таким образом, тот же мужчина весом в 95 кг будет стремиться съесть 190 г белка в день, что очень близко к сумме, полученной на основе объема жира в организме. В отличие от них, домашние напитки для массонабора необходимо готовить самостоятельно, правильно подбирая компоненты и нормы.

Ваше тело находится в катаболическом состоянии, когда вы просыпаетесь и, следовательно, вы подвержены риску разрушения мышечной ткани ради получения энергии. Индекс массы тела, величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Спортивный протеин употребляется как удобная альтернатива натуральным продуктам, поскольку имеет более выгодную стоимость, удобство применения и содержит большое количество углеводов и жиров.

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновый коктейль в домашних условиях для спортивного питания, готовят многие атлеты. Его пьют до и во время тренировки для восполнения потерянной энергии. Самодельный белковый напиток, в составе которого содержится натуральный протеин в любом виде, способствует быстрому получению ощущения чувства сытости, благодаря чему его используют не только для скорейшего роста мышечной массы, но и для похудения. В нашей статье мы обсудим приготовление протеиновых коктейлей в домашних условиях, которые могут достаточно длительное время простоять в холодильнике, рассмотрим самые популярные домашние рецепты белковых напитков, определим, чем можно заменить протеиновый порошок и какой набор ингредиентов будет самым оптимальным.

Для приготовления домашних белковых коктейлей понадобится блендер. Обычно все ингредиенты смешиваются или взбиваются блендером

Когда бывает нужен домашний протеиновый коктейль?

Протеиновые коктейли, которые делают самостоятельно, востребованы и популярны в спортивной среде. Как уже было упомянуто выше, их регулярное употребление провоцирует стремительный рост мышц и эффективное восстановление после тренировки без набора лишнего веса. Натуральные белковые напитки широко используются и для похудения. Они рекомендованы:

  • культуристам;
  • бодибилдерам;
  • тяжелоатлетам;
  • пауэрлифтерам;
  • спортсменам-силовикам;
  • людям, занятым тяжелым физическим трудом и т.д.

Спортивное питание стоит немалых денег. Его заменят самодельные протеиновые коктейли, молочные и безмолочные. Любой рецепт с молоком можно превратить в безмолочный, если использовать кокосовое, миндальное или соевое молоко. Также молоко можно заменить соком, жидкой кашей на воде или электролитами. Как приготовить спортивные коктейли в домашних условиях мы рассмотрим ниже и обязательно выберем самый лучший рецепт белкового напитка для тренировок, который не обязательно сразу употреблять – он простоит в холодильнике несколько дней без потери первоначальных качеств и будет способствовать быстрому похудению.

Что представляет собой протеиновый коктейль в домашних условиях?

Протеиновый коктейль – это белковый напиток, способствующий быстрому похудению и росту мышечной массы. Его употребление:

  • улучшает метаболизм;
  • способствует ощущению сытости;
  • сохраняет мышцы.

Для того, чтобы приготовить его в домашних условиях, вам понадобятся высокобелковые продукты – молоко, кефир, яйца, орехи, масло, ягоды, фрукты, мед и т.д.

Домашние рецепты белковых коктейлей без протеинового порошка

Все домашние рецепты самодельных белковых напитков можно разделить на 2 большие категории:

  • протеиновый коктейль в домашних условиях без порошкового протеина, который заменяют высокобелковые продукты питания;
  • протеиновый коктейль, приготовленный с использованием натурального протеинового порошка.

Сначала рассмотрим, как приготовить высокобелковые молочные напитки для спортсменов их тех ингредиентов, которые можно найти на домашней кухне.

Рецепт №1 – классический молочный домашний протеиновый коктейль, для которого вам понадобится:

  • сметана – 200 г;
  • апельсиновый сок – 150 г;
  • оливковое масло – 2 ст.л.;
  • 1 яичный желток.

Все ингредиенты взбиваем блендером, добавляем сок половины лимоны и употребляем за 1 час до тренировки. Красивая мышечная масса вам гарантирована.

Рецепт №2 – банановый протеиновый коктейль в домашних условиях, для его приготовления берем:

  • молоко – 0,5 л;
  • бананы – 1-1,5 штуки;
  • творог – 200 г;
  • мед – 3 ст.л.;
  • орехи (любые) – 30-50 г.

Подготовленные ингредиенты в нужном количестве интенсивно взбиваем блендером не менее 2 минут, после чего полученный напиток разливаем по чашкам, в холодильнике он простоит несколько суток без потери первоначальных качеств.

Рецепт №3 – творожный коктейль, который считается самыми питательным для организма.

Он рекомендован для быстрых перекусов и восполнения запасов белка. Мы сделаем его следующим образом, возьмем:

  • творог – 300 г;
  • молоко – 250 г;
  • ягоды (любые) – 100 г.

Этот протеиновый коктейль делают 1 раз на несколько дней. Он отлично хранится в холодильнике. Похудение с ним будет простым и приятным.

Рецепт №4 — тем, кому для набора мышечной массы не хватает веса

К примеру – спортсменам-силовикам, рекомендован калорийный протеиновый коктейль, сделаем его по следующему рецепту:

  • молоко – 300 мл;
  • сухое молоко – 3 ч.л.;
  • мороженое – 100 г;
  • 1 яйцо.

Ингредиенты соединяем, смешиваем и взбиваем блендером. Тренировка с этим напитком пройдет у вас эффективно, но без потери энергии.

Молоко можно заменить кокосовым, миндальным или соевым. Также подойдет сок, жидкая каша или напиток с электролитами

Рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях с использованием протеинового порошка

Большинство спортсменов, бодибилдеров и культуристов для приготовления домашних протеиновых коктейлей используют готовый протеиновый порошок, выступающий в роли основного ингредиента. Популярным напитком в спортивной среде считается земляничный напиток, его можно сделать из сывороточного протеина. Рецепт из расчета 2 мерных ложек будет следующий:

  • молоко – 1 чашка;
  • замороженная земляника – 1 чашка;
  • обезжиренный йогурт – 0,5 чашки;
  • арахисовая паста – 2 ч.л.;
  • 6 кубиков льда.

Его мы приготовим с помощью блендера, перемешав в нем все составляющие, на выходе получим высокобелковый коктейль, калорийностью 186 Ккал, отлично подходящий для быстрого восполнения запасов энергии.

Для тех, кому необходим постоянный контроль лишнего веса, идеальным будет следующий рецепт домашнего протеинового коктейля, который приготовим из сывороточного протеина из расчета 2 мерных ложек. Вам понадобится:

  • 1% молоко – 1 чашка;
  • замоченные в воде овсяные хлопья – ¾ чашки;
  • обезжиренный йогурт – 2 ст.л.;
  • арахисовая паста – 2 ч.л.;
  • 6 кубиков льда.

Этот напиток делать очень просто, достаточно перемешать блендером все компоненты. Его калорийность составляет 220 кКал. Тренировка с ним тяжелой не покажется.

Протеин в домашних условиях для роста мышц / Как употреблять коктейли с молоком


Фитнес-индустрия предлагает большой выбор синтетического протеина, который многие спортсмены принимают для набора мышечной массы. Но, как известно, натуральные продукты намного полезнее. Чтобы сделать концентрированный протеиновый препарат из натуральных ингредиентов дома, нужно всего лишь смешать в определенных пропорциях продукты, основная составляющая которых белок. Употребление таких протеиновых коктейлей не только полезно для роста мышц и набора мышечного веса, но и крайне приятно.

Существует огромное количество рецептов коктейлей. Среди них можно выделить несколько самых простых в приготовлении, но не менее действенных в домашних условиях с точки зрения влияния на рост мышц.

Рецепт Шварцнегера

Очень простой домашний коктейль, который не требует большого количества продуктов. В то же самое время он является настоящим белковым кладезем. Возьмите два стакана молока, одно яйцо, пол чашки сухого молока и столько же мороженного. Перемешайте все с помощью блендера – напиток готов.

Рецепт со льном

Во время занятий спортом ради набора мышечного веса следует употреблять как можно меньше жиров. Однако полностью отказываться от них не следует. Специалисты по спортивному питанию советуют употреблять в сутки две столовые ложки льняного масла. А можно добавлять его в коктейль, обогащая его незаменимыми жирными кислотами.

Возьмите стакан топленого молока, столовую ложку отрубей из овсянки, 250 грамм творога и столовую ложку масла льна. Домашний коктейль готов.

Рецепт банановый

Возьмите стакан молока, добавьте 100 грамм творога, яичный белок, банан, две ложки молотой овсянки или отрубей и все перемешайте. Коктейль можно обогатить чайной ложкой меда, орехами или посыпать корицей.

Рецепт кефирный

Если молоко вы не любите, то вполне можете заменить его кисломолочным продуктом. Стакан кефира смешайте с тремя столовыми ложками сухого молока, добавьте ложку варенья и чайную ложку сахара.

Рецепт с соком и какао

Стакан апельсинового сока, половина банана, столовая ложка какао, 50 грамм творога и чайная ложка варенья перемешиваются и употребляются.

На самом деле, протеиновый коктейль в домашних условиях можно вполне сконструировать самостоятельно. Главное – это белковая жидкая основа: молоко, йогурт или кефир. Следует помнить, что для увеличения массы мышц и избегания набора лишнего жирового веса ингредиенты коктейлей должны быть как можно менее жирными. Для этого берите только обезжиренные белковые продукты.

Белки – это яйца, творог и молочный порошок.

Для хорошего усвоения белка требуются и углеводы. Они же подарят организму дополнительную энергию. Углеводы берутся из меда, сахара, варенья и фруктов.

Как принимать протеин?

Так как организм в условиях интенсивных тренировок требует употреблять протеиновые коктейли в повышенном количестве, следует выработать индивидуальный график приема. В течение ночи количество гликогена уменьшается, так как во время сна в организм не поступает пища. Утром в процессе пробуждения ему требуется энергия, которая может спровоцировать реакцию, разрушающую ваши мышцы.

Поэтому время после сна считается одним из самых благоприятных для употребления коктейлей.
Именно в утренние коктейли необходимо добавлять мед, в котором содержится фруктоза. Она сразу же превращается в гликоген, в то время как глюкоза провоцирует увеличение веса.

Протеин в домашних условиях следует употреблять и до тренировки. Это поможет повлиять на рост мышц в процессе занятий. В этом случае следует принимать продукт из протеинов и сложных углеводов. Почему именно жидкий коктейль лучше всего принимать до тренировки? Потому что он избавит от ощущения тяжести в желудке и достаточно быстро переварится. Оптимальным вариантом в качестве источника энергии снова будет фруктоза.

Следует ли принимать протеин после тренировки? Ответ снова будет положительным. В данном случае его употребление особенно необходимо для набора мышечной массы. Белок снабдит мышцы веществами для восстановления и роста. После тренировки лучше всего добавит в коктейль или употребить отдельно продукты, состоящие из быстрых углеводов. Это может быть шоколад или булочка.

В качестве перекусов протеин в домашних условиях также идеален, ведь он содержит большое количество белков для набора веса мышц и прекрасно утоляет чувство голода.

Следует иметь в виду, что те, кто хочет создать идеальное тело за счет набора мышечной массы и сжигания лишнего жира, должны питаться каждые три часа.

На ночь коктейль на основе протеина выпить можно, но не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. Имейте в виду, что в данном коктейле лучше избежать присутствия углеводов, которые ночью могут запросто превратиться в лишний жир. Специалисты советуют вместо коктейля употребить обезжиренный творог. В крайнем случае, можно приготовить на его основе несладкий коктейль с казеиновым белком, то есть молоком или кефиром.

Как употреблять коктейль?

Несмотря на то, что готовятся коктейли очень просто, существует несколько простых условий их употребления.

Во-первых, температура коктейля должна держаться на уровне 37 градусов. Это связано с тем, что при такой температуре протеин в домашних условиях усваивается желудком очень быстро, а значит, эффективно влияет на набор массы тела.

Во-вторых, оптимальная порция для приема – это 300 грамм. Большую порцию организм будет усваивать медленно и сложно.

В-третьих, следует прислушиваться к своему организму, потому что ударная порция белков на разных людей влияет по-разному. Специалисты по спортивному питанию не советуют смешивать воедино все белковые продукты, которые вы можете у себя найти дома.

Протеин для роста мышц является одним из самых хороших средств.

Несмотря на то, что многие бодибилдеры прибегают к синтетическим веществам, домашние средства не имеют побочных эффектов и полностью усваиваются организмом.

Чем заменить протеин в домашних условиях для роста мышц: продукция и смеси

Приветствую вас, любители спорта. Вы прекрасно понимаете, что одних интенсивных тренировок для должного результата недостаточно. Требуется специальное питание и поддержка организма необходимыми элементами. Чаще всего атлеты применяют различные добавки и даже химию. На деле это довольно дорогое удовольствие. Поэтому возникает логичный вопрос – чем заменить протеин в домашних условиях для роста мышц? Он побудил меня к написанию данного материала на блоге boxingblog.ru. И здесь подробно рассматриваю все возможные варианты и актуальные рецепты.

Содержание:

  1. Перечень продукции
  2. Некоторые подробности
  3. Коктейли и еда
  4. Мощные составы
  5. Творческие примеры
  6. Заключение

Перечень продукции

Протеин – это один из видов белка. Он входит в состав ногтей, кожи, волос и мускулатуры. Его организм получает с пищей: мясной и молочной продукцией, рыбой и овощами. Но традиционная порция недостаточна для формирования мышечного объёма. Поэтому применяется дополнение рациона:

  1. Включаются продукты, богатые этим элементом.
  2. Используются добавки и коктейли с ним.

У обоих методов предостаточно положительных и отрицательных сторон. И их подборка происходит по спецификам организма. Но, так или иначе, необходимо знать, в какой пище изобилует протеин:

Продукция Пропорция элемента (в граммах на 100 г.)
Твердые разновидности сыров 30
Свинина 26
Тунец 25
Мясо осьминога 25
Курятина и индейка 24
Палтус 23
Говядина 23
Тушка сардины 21
Творог 20
Бобы 20
Чечевица 13
Йогурт 10
Молоко 8
Яйца 6
Орехи 6
Брокколи 6

Меню формируется на рациональных принципах по всем потребностям организма. Например, есть сделать акцент на рыбном мясе, возникнет дефицит других компонентов – витаминов категории B. Они в обилии присутствую в злаках.

Некоторые подробности

Указанный перечень отражает общую картину. Но многие из его представителей имеют определённые нюансы в использовании. Это касается и их подборки, и составления меню.

Орехи. Богаты омегой 3 и 6. Эти жиры включаются в рацион каждого спортсмена. И для атлетических задач оптимальны следующие варианты:

  • Миндаль. В нём 18% протеина, почти отсутствуют углеводы, но есть обилие витаминов, клетчатки и микроэлементов. Он надолго избавляет от чувства голода, снижает процент сахара в крови, устраняет излишки холестерина.
  • Арахис. Бюджетный аналог миндаля, богатый аргинином.
  • Грецкий орех. Помимо подпитки мышц улучшает работу головного мозга.
  • Кедровые версии. Отличаются высоким процентом аргинина и легкоусвояемых витаминов и минеральных веществ.
  • Фундук.

Нельзя включать слишком много орехов в меню, ведь у них очень высокая калорийность. Достаточно 50-60 гр. в день.

Арахисовая паста. Включается в меню каждого бодибилдера. В ней в солидной пропорции присутствуют: витамины E и B3, аргинин, магний, диетические волокна и белок. Профессионалы используют этот продукт при подготовке к турнирам.

У данной пасты есть две основных разновидности: натуральная и химическая. В первой присутствуют только природные компоненты (измельчённые орехи, мёд, соль и т.д.), вторая изобилует вредными добавками. Отличаются они просто: полезная — расслаивается, и масло остаётся сверху, а густой объём – снизу. Вредная — однородна по консистенции и не разделяется. В ней изобилуют насыщенные жиры, чем доводят её пользу до нуля.

Крупы из цельных зёрен. Здесь царствуют белок, сложные углеводы и клетчатка. Все компоненты легко и быстро усваиваются организмом. Их примеры: овёс, пшеница, рожь, пшено, гречка.

Кедровый жмых. Мощный белкой источник, на основе которого даже создаются профессиональные препараты. Его достоинства:

  • Повышение мышечной мощи и энергетического ресурса организма.
  • Развитие выносливости.
  • Усиление иммунитета.
  • Профилактика гиповитаминоза.

Оптимальная суточная доза – 3 ст. л. Это гарант существенного атлетического прогресса. Продукт можно комбинировать с йогуртом или овощными салатами.

Семена, богатые растительным белком, витаминами, аминокислотами и минералами. К этой категории относится лён, кунжут, тмин и подсолнечник. Для употребления чаще всего добавляются в йогурт, кефир и в салаты из овощей. Используются и в натуральном виде.

Творог со средней жирностью. Применяется как отдельно, так и в комбинации с фруктами, мюсли и ягодами. Также на его основе делают специальные коктейли (об этом позже). Продукт рекомендуется на завтрак в пропорции 10-15 ст. л.

Бобовые культуры. По проценту протеина лидерство отдаётся чечевице, сое и нуту. В стакане отвара из любого варранта содержится 18-20 гр. такого белка. К тому же данные бобы часто применяются в супах, соусах и т.д.

Белки яиц. Из них создаются омлеты и яичницы. Характеризуются отсутствием жира и наличием порядка 6 гр. протеина (только в одном белке). Можно употреблять отварное яйцо по 2-4 штуки в день.

Тунец в консервах. Для лучшего эффекта приобретается версия в воде или своём соку, а не масле. Иначе получится обилие вредных жиров. Продукт применяется, как в блюдах (салатах, кашах, супах и т.д.), так и отдельно.

Курятина. Оптимальный вариант – грудка. Это более дешёвый, но не менее эффективный аналог тунца. Подходит только натуральная продукция (белое мясо).

Без полезных злаков в комбинации с белками не будет должного прогресса. И подходят изделия только из ореховой муки (миндальной, кокосовой, кунжутной). В выпечке из неё помимо белка, присутствуют полезные жиры.

Данные вариации и обычно используются на завтрак, полдник или ужин. В обед могут возникнуть проблемы с усвояемостью. Оптимальный расклад – употребление за 1,5 -2 часа до тренировки.

Коктейли и еда

Данные напитки – это белковые концентраты в сухом формате. Элемент разводится в жидкости и употребляется. В составе коктейля могут значиться и другие вещества (обозначаются в его описании). Достоинства такого варианта:

  1. Быстрое получение серьёзного процента протеина без сильной нагрузки на желудок.
  2. Отсутствие в надобности по смене рациона.
  3. Применение при похудении.
  4. Улучшение генерации тестостерона.
  5. Развитие белкового метаболизма.

Пункты реализуются только при рациональном использовании коктейлей и отсутствии в них ароматизаторов, подсластителей и прочих опасных добавок. Иначе потребителя ожидает следующее:

  • Колоссальные нагрузки на печень и почки.
  • Чрезмерная масса тела.
  • Метеоризм, запоры или поносы.
  • Аллергические реакции

Что касается еды, содержащей протеин, то учитывается его природа: животная (1) или растительная (2). Сравнение в таблице:

Критерии 1 2
Незаменимые аминокислоты Высокая пропорция Недостаточно
Витамины B

Железо. Цинк

Обилие Малый процент
Холестерин и прочие насыщенные жиры Присутствуют Отсутствуют
Калорийность Сильная Слабая
Клетчатка. Витамины, растворимые в воде Нет Есть

С учётом этих пунктов оба вида белка должны употребляться в комбинации. Иначе заветный эффект окажется недостижимым.

Мощные составы

Рецепты домашнего протеина для роста мышц разнообразны и, в основном, отличаются по ингредиентам. Они уже влияют на характеристики средства: калорийность, энергия, усвояемость и т.д.

Особо популярны высококалорийные коктейли в домашних условиях. Далее предложено несколько примеров минимальными основами:

Первый – на базе творога. В блендер помещается его 100-150 гр. + 1-2 стакана молочного напитка (молока, йогурта, или кефира) + 20-30 гр. мёда + 10-20 гр. банана. Всё тщательно перемешивается в течение 3-5 минут. Напиток готов.

Второй. В молоко добавляется ложка ореховой муки (лучше миндальной), по вкусу – клубника, мёд, сахар. Получается отличный состав для использования до, во время и после занятий.

Третий. В воду насыпается яичный порошок (на 1 стакан 200 гр. – 1 ч. л.). При применении с молочным напитком получается слишком жирная консистенция.

Четвёртый. Смесь цельного сухого молока или соевой смеси (2 ст. л.) с растёртыми орехами (10-20 гр.). Заливается стаканом тёплой воды и тщательно перемешивается.

В п.4 составы можно применять без дополнительных компонентов, если нет надобности в высокой калорийности.

Хорошим средством для развития мышечного объёма считается продукция младенцев. И среди новичков часто встречается вопрос — можно ли использовать детское питание вместо протеина?

Их позиция основывается на потенциальной дешевизне и безопасности продукта. На практике картина получается следующее: 100 гр. детской добавки содержит 15-20 гр. протеина (в изоляте его 90-95 гр.). Для дневной нормы этого крайне мало и приходится делать больше покупок. А это существенные затраты, что делает данный вариант не рентабельным.

К тому же в нём содержатся в большей консистенции жиры, углеводы и витамины. Поэтому продукт больше рассматривается, как источник энергии, чем прироста мускулатуры.

Творческие примеры

Далее отражается ещё несколько рецептов белковых коктейлей для набора мышечной массы с разными основами. Есть довольно калорийные и лёгкие версии.

Первая. Состав: молоко – 0,5 л; мёд – 3 ст.л, банан, творог – 200 гр., орехи – 40 гр. Всё основательно взбивается в блендере и разливается на две ёмкости – это два приёма в день.

Вторая. Участники: сметана – 200 гр; желток яйца, выжатый сок лимона – ст.ложка, оливковое масло – 2 ст. л, смородина (или другие ягоды по вкусу) – 50-100 гр., абрикосовый сок – полстакана.

Все они, кроме лимонной жидкости, перемешиваются в блендере. Затем подливается этот сок. Получается два в одном: мощное средство для набора массы и освежающий напиток. Выпивается за 10-15 минут до занятия.

Третья. Состав:

  • обезжиренное молоко – 1 ст.л.;
  • творог – 2 ст.л.;
  • какао-порошок и мёд – по 1 ч.л.;
  • корица.

Всё также микшируется в блендере, затем разделяется на два стакана. Первый выпивается днём, второй – вечером, но не перед сном.

Четвёртая включает обязательно обезжиренные ингредиенты:

  • молоко – полстакана,
  • его сухая версия – 2 ст.л.,
  • творог – 1,5 ст.л,
  • лимон или мандарин – 100 гр.

Они скрупулёзно перемешиваются в блендере. Полученный напиток выпивается только после занятия.

Заключение

Использование натурального протеина (животного или растительного) полезнее и дешевле химического. Но белки обязательно применяются в комбинациях, поскольку дополняют эффекты друг друга и способствуют не только набору массы, но и укреплению общего здоровья. Также всегда можно самостоятельно приготовить полезные составы на разных основах и разрабатывать свои рецепты. Компоненты для этого есть практически в каждой кухне.

Рецепт как сделать протеин в домашних условиях для роста мышц рецепт

Только у нас: Введите до 31.03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Как сделать протеин в домашних условиях?

Для быстрого и заметного набора мышечной массы многие спортсмены и сторонники правильного питания регулярно употребляют специальные пищевые добавки. Но многие сомневаются в качестве того товара, который предлагает им рынок. Покупателей отпугивает наличие красителей и ароматизаторов в спортивном питании. В зону риска попадают люди с пищевыми расстройствами и болезнями печени и почек. А стоимость большинства таких добавок просто пугает. Самое очевидное решение — приготовить протеин в домашних условиях своими руками.

Содержание:

  1. Для чего это нужно?
  2. Где найти?
  3. Как приготовить?
  4. Особенности применения?

Для чего это нужно?

Причин для приготовления протеина в домашних условия много:

  1. Недоверие к качеству предлагаемого на рынке товара.
  2. Опасения из-за пищевых красителей и добавок, содержащихся в покупном протеине.
  3. Более бюджетная стоимость продуктов.

Где найти?

Протеин содержится во многих продуктах, основными источниками являются молоко, мясо, яйца и бобовые.

Из этих продуктов промышленным путем и получают основные виды протеина:

Как приготовить?

Есть несколько способов, как сделать протеин дома. Своими силами его можно приготовить с использованием продуктов, содержащим большое количество белка. Лучше всего готовить смесь в виде протеинового коктейля.

Для этого будет необходимо специальное оборудование:

  1. домашний комбайн,
  2. блендер,
  3. шейкер или миксер.

Ниже перечислено несколько способов, как именно сделать протеин самим в домашних условиях.

  1. рецепт. Для этого необходимо смешать обезжиренное сухое молоко и смешать его с обезжиренным творогом в соотношении 1:1 (по 100 грамм каждого продукта), все это залить 500 мл молока с жирностью 2,5% и ниже и смешать блендером, добавив корицы или ванилина по вкусу. В этом рецепте сухое молоко можно заменить соевым или яичным концентратом. Содержание полезных веществ в коктейле: 40 грамм белка, менее 10 грамм жира. Если учесть, что здесь содержатся обычные продукты, цифры вполне достойные.
  2. рецепт. Для любителей растительных белков подойдет рецепт, в котором используются ростки проросшей пшеницы (50 грамм, их нужно измельчить в блендере), добавить молоко 2,5%, йогурт или кефир (200 мл.) и 6-7 орехов фундука (по желанию можно заменить любыми другими). В итоге получится где-то 300 мл коктейля, выход белка-25-27 грамм. Добавив в него творог, можно довести показатель до 30 грамм.
  3. рецепт. Поддержание массы, укрепление сердечной мышцы, снижение веса. Необходимо смешать 70 грамм соевого концентрата и 30 грамм орехов в измельчителе. Затем добавить воду в полученную смесь. В этом коктейле содержится до 30 грамм белка. Это вариант является одним из самых бюджетных, а на его приготовление затрачивается 10 минут. Никаких ароматизаторов и красителей в таком коктейле не содержится. Этот рецепт отлично подходит для спортсменов, находящихся на вегетарианской диете.

Особенности применения

Важную роль играет вид употребляемого протеина. Существует два вида белков: быстрые и медленные. Первые подойдут людям, склонным к худобе и стремящимся к набору веса. Такие белки усваиваются в течение 15-20 минут после принятия. Особенность вторых заключается в том, что они медленно усваиваются (6-8 часов) и эффект от них более медленный. Главное правило — употреблять протеин нужно в определенных количествах и в определенное время в зависимости от преследуемых целей.

  1. Сушка. Здесь подойдет первый рецепт с молоком и творогом. В этом случае важно низкое содержание жиров и углеводов в смеси.
  2. Набор массы. Важно употреблять больше углеводов, поэтому подойдет второй рецепт. В такой коктейль можно добавлять бананы.
  3. Поддержание массы, вегетарианская диета. Для этого идеален третий рецепт.
  4. До тренировки. Коктейли, содержащие соевые или яичные порошки.
  5. После тренировки происходит активное закрытие белковых «окон», здесь подойдут коктейли с молочными белками, которые быстро усваиваются (около 15-20 минут).

По материалам:stalevar.com.ua

Смотри также:

Как накачать ягодицы мужчине ;
Качаем правильно руки и запястья: интенсивные нагрузки ;
Как накачать пресс кубиками: 5 главных мифов и лучшая программа упражнений ;
Как накачать бицепсы и трицепсы в домашних условиях: программа тренировок и рекомендации ;
Упражнения для повышения тестостерона ;

Только у нас: Введите до 31.03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Continue Reading

Рецепт порошка протеина

| рецепты протеиновых коктейлей


этот пост также доступен на ಕನ್ನಡ (каннада), и हिन्दी (хинди)

рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения с подробным фото и видео рецептом. уникальный и незаменимый рецепт на основе протеина, приготовленный с выбором сухих фруктов и семян для похудения. это идеальный и удобный рецепт, который можно держать в кладовой, который не только помогает похудеть, но и помогает придерживаться сбалансированной и питательной диеты.его обычно подают с кипящим цельным молоком, но его также можно подать с выбором напитка в соответствии с вашими предпочтениями.

рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения с пошаговым фото и видео рецептом. Рецепты похудения — один из самых популярных и обязательных рецептов для большинства из нас. большинство из них, как правило, основаны на белках и исключают углеводы в нашем ежедневном рационе. тем не менее, эти источники белка представляют собой химические соединения и игнорируют природные источники, предполагая, что их невозможно приготовить дома.Этот пост опровергает это убеждение и показывает, как приготовить универсальный домашний протеиновый порошок для похудения.

Я публикую множество рецептов и получаю много просьб опубликовать несколько простых рецептов похудания. Более того, я из южной Индии, и большинство моих рецептов — это рецепты, богатые рисом или углеводами. поэтому я получаю много просьб об отказе от рецептов с мясным белком. поэтому я подумал о том, чтобы объединиться и опубликовать простой и легкий домашний рецепт протеинового порошка . они сделаны из различных видов орехов, сухофруктов и косточек фруктов, которые не только богаты белком, но и сбалансируют наш ежедневный рацион.Я лично делаю его в большом количестве и добавляю в большинство рецептов молочных десертов. например, вы можете добавить их в рецепты кхир, рецепты паясама. их добавление делает его более полезным, а также добавляет дополнительный аромат сухих фруктов и орехов. короче говоря, он решает 2 цели одновременно.

, кроме того, я хотел бы выделить еще несколько советов, предложений и вариантов рецепта протеинового порошка . Во-первых, я попытался добавить в этот порошок столько же орехов и сухофруктов.но вы также можете добавить в него свои любимые орехи или сухофрукты в качестве эксперимента. например, вы можете добавить жареный арахис для изменения вкуса. во-вторых, я добавил в белковую смесь сухое молоко, чтобы она стала более кремообразной. но вы также можете добавить мелкий какао-порошок, чтобы придать шоколадный вкус. убедитесь, что это органический какао-порошок, чтобы исключить химические включения. наконец, нет никаких ограничений в использовании молока для смешивания порошка. вы также можете использовать другие варианты, такие как вода или любой сок, по вашему выбору и предпочтениям.

, наконец, я прошу вас проверить мои другие способов приготовления советов и трюков с этим постом домашнего рецепта протеинового порошка для похудания . в основном это мои другие рецепты, такие как луковый порошок, порошок заварного крема, смесь для быстрого приготовления завтрака, как приготовить рис бирияни, как приготовить рисовую муку, муку безан, домашнюю майду, домашний зерелак, основу карри, цветы банана, доярку, сыр за 30 минут. В дополнение к ним я также хотел бы упомянуть другие мои категории рецептов, например,

Видео рецепт протеинового порошка

:

карта рецептов протеинового коктейля рецепт:

рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения

ХЕББАРСКАЯ КУХНЯ

легкий рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения


Cook Mode Отключить автоматическую блокировку экрана во время приготовления?


  • сначала обжарьте 1 стакан миндаля в сухом виде, пока он не станет ароматным.держись в стороне.

  • На той же сковороде возьмите ½ стакана грецких орехов, ¼ стакана фисташек и стакана кешью.

  • поджарить на медленном огне, пока орехи не станут хрустящими. держись в стороне.

  • далее возьмите 2 столовые ложки тыквенных семечек, 2 столовые ложки семян дыни и 2 столовые ложки семян подсолнечника.

  • поджарить, пока семена не станут хрустящими, отложить в сторону.

  • теперь обжарьте ½ стакана овса до хрустящей корочки.

  • переложите жареный овес на ту же тарелку и полностью остудите.

  • Кроме того, добавьте 2 столовые ложки семян чиа и хорошо перемешайте, все хорошо перемешав.

  • Как только орехи остынут, переложите их в смесь и перемешайте до мелкого порошка. обязательно взбейте и взбейте, чтобы предотвратить выход масла.

  • просеять порошок, чтобы получить однородный порошок.

  • также добавьте ½ стакана сухого молока и хорошо перемешайте.

  • протеиновый порошок готов к употреблению. хранить в герметичной таре и использовать до 2 месяцев.

  • Чтобы приготовить протеиновое молоко, нагрейте 2 стакана молока на среднем огне.

  • Как только молоко станет теплым, добавьте 3 столовые ложки приготовленного протеинового порошка и хорошо перемешайте.

  • , наконец, наслаждайтесь сухим молочным белком в качестве добавки или для похудания.

калорий: 2372 ккал, углеводов: 125 г, белков: 88 г, жиров: 184 г, насыщенных жиров: 28 г, холестерина: 62 мг, натрия: 254 мг, калия: 3180 мг, клетчатки: 41 г, сахара: 37 г, витамина A: 725 МЕ, витамина C: 7 мг, кальция, кальция 12: 12


Сохранить этот рецепт сохранен!

Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал Youtube и будьте в курсе наших последних видеорецептов

как приготовить протеиновый порошок с помощью пошагового фото:

  1. сначала обжарьте 1 стакан миндаля в сухом виде, пока он не станет ароматным.держись в стороне.
  2. В той же сковороде возьмите ½ стакана грецких орехов, ¼ стакана фисташек и стакана кешью.
  3. запекать на медленном огне, пока орехи не станут хрустящими. держись в стороне.
  4. далее возьмите 2 столовые ложки тыквенных семечек, 2 столовые ложки семян дыни и 2 столовые ложки семян подсолнечника. запекать, пока семена не станут хрустящими, отложить в сторону.
  5. Теперь обжарьте ½ стакана овсяных хлопьев, пока они не станут хрустящими.
  6. Переложите жареный овес в ту же тарелку и полностью остудите.
  7. , кроме того, добавить 2 столовые ложки семян чиа и хорошо перемешать, все хорошо перемешать.
  8. Как только орехи остынут, переложите их в смесь и перемешайте до состояния мелкого порошка. обязательно взбейте и взбейте, чтобы предотвратить выход масла.
  9. порошок просеивают, чтобы получить однородный порошок.
  10. также добавьте ½ стакана сухого молока и хорошо перемешайте.
  11. Протеиновый порошок
  12. готов к употреблению. хранить в герметичной таре и использовать до 2 месяцев.
  13. Чтобы приготовить протеиновое молоко, нагрейте 2 стакана молока на среднем огне.
  14. Как только молоко станет теплым, добавьте 3 столовые ложки подготовленного протеинового порошка и хорошо перемешайте.
  15. , наконец, наслаждайтесь сухим молочным протеином в качестве добавки или для похудения.

примечания:

  • Во-первых, добавьте орехи по вашему выбору, чтобы сделать их питательными.
  • также добавьте семена конопли, чтобы сделать его насыщенным и ароматным
  • дополнительно для ароматизаторов можно использовать какао-порошок или ванильный порошок.
  • , наконец, добавление сухого молока не является обязательным для рецепта порошкового протеина .

этот пост также доступен на ಕನ್ನಡ (каннада), и हिन्दी (хинди)

30 рецептов приготовления еды для наращивания мышечной массы и похудания

Вам нужно вдохновение? Попробуйте эти 30 простых рецептов приготовления еды для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Если вы только начинаете заниматься фитнесом или являетесь опытным профессионалом, ищущим чего-то другого, кроме простой куриной грудки и брокколи, вам нужно попробовать эти вкусные и, что самое главное, простые рецепты приготовления еды для мышц. наращивание и сжигание жира.

Щелкните, чтобы закрепить.

Зачем нужно готовить еду:

1. Упростите здоровое питание

Приготовление еды упрощает здоровое питание. Немного заблаговременно спланировав, вам даже не придется днями думать о готовке.

2. Порционные продукты

Если вы хотите нарастить мышцы и сбросить жир, очень важно подпитывать свое тело нужным количеством калорий и питательных веществ, а это значит взвешивать пищу. Но снимать весы с каждым приемом пищи неудобно, утомительно и запутанно (не говоря уже о некотором антиобщественном).

Заблаговременное приготовление заранее упакованных порционных блюд для достижения ваших целей в фитнесе.

3. Выбор времени для питательных веществ — это все

Исследования показывают, что для получения максимальной отдачи от режима тренировок жизненно важно потреблять достаточное количество белка и углеводов в нужное время, чтобы ускорить восстановление и рост мышц и предотвратить катаболизм мышц (т.е. поломка) 1.

Если вы приготовите пищу заранее, вам будет намного проще потреблять ту пищу, которая требуется вашему организму, в правильное время.

4. Ваше время дорого

Зачем тратить каждый день на то, чтобы планировать, что приготовить, покупать ингредиенты и готовить себе еду, если можно было бы потратить время на что-то более продуктивное?

Забегайте вперед и готовьте еду заранее, чтобы вы могли тратить свое время на то, что для вас наиболее важно.

Вы можете хранить свои новые блюда в идеальной упаковке и порционировать в течение всей недели с помощью этих тонких контейнеров с несколькими отделениями для приготовления еды.

Это супервкусное макро-сбалансированное блюдо идеально подходит для приготовления блюд. Поразительный вкус, это простой способ оживить ваш распорядок дня, употребив простую курицу и рис.

Рецепт здесь.

Попробуйте этот супер-легкий стейк из обжаренного тунца с горошком розового перца и дольками сладкого картофеля, чтобы получить серию здоровых блюд с огромным содержанием белка 38 г на каждый прием пищи.

Рецепт здесь.

Попробуйте эти сливочно-колбасные макароны с высоким содержанием белка для следующего сеанса приготовления порционного обеда. В этом рецепте творог используется вместо сливочного сыра и обезжиренных колбас, чтобы он оставался нежирным — без потери вкуса.

Рецепт здесь.

Пакетное приготовление завтрака с этим ароматным, веганским, высокопротеиновым даль из чечевицы. Этот дал получает основную часть своего белка из богатой питательными веществами чечевицы, которая также богата клетчаткой и необходимыми витаминами и минералами, такими как фолиевая кислота, тиамин, пантотеновая кислота, витамин B6, железо, фосфор и цинк.

Рецепт здесь.

Этот рецепт приготовления пикантной муки из лосося позволяет приготовить вкусный обед за 3 дня, и его очень легко приготовить. Кроме того, лосось полон жирных кислот омега-3, которые, как известно, способствуют наращиванию мышечной массы и сохраняют стройность. Бонус.

Рецепт здесь.

Взбейте их в воскресенье, чтобы получить буррито на завтрак, которые скрасят ваше утро в будние дни.Просто положите их в морозильную камеру, а затем возьмите одну и разогрейте в течение 2 минут, чтобы получить максимально полезный и сытный завтрак.

Рецепт здесь.

Этот суперпродукт из овсяных хлопьев на ночь содержит мощные и питательные ингредиенты, включая мака, пчелиную пыльцу, лен, экстракт зеленого чая и чиа, поэтому вы можете начать свой день правильно. Замачивание овса на ночь означает, что овес станет очень пухлым и похожим на пудинг — отлично подходит для завтрака.

Рецепт здесь.

Ищете что-нибудь новенькое, чтобы приготовить сладкий картофель? Этот насыщенный белком бататный картофель — идеальный завтрак для наращивания мышечной массы.

Рецепт здесь.

Оживите приготовление куриного обеда с этим быстрым цыпленком с хариссой и табуле, богатым белком и полезными углеводами.

Рецепт здесь.

Приготовление еды не может быть проще, если для ее приготовления нужен только один противень. Попробуйте этот восхитительный рецепт приготовления еды из курицы с кешью на одном подносе и приготовьте вкусные обеды на 4 дня.

Рецепт здесь.

Этот сверхбыстрый пикшевый кеджери представляет собой серьезное дополнение к приготовлению еды из курицы и брокколи. Замените протеиновый рис на идеальную пищу с высоким содержанием протеина.

Рецепт здесь.

Кто сказал, что еда на вынос должна быть нездоровой? Попробуйте этот искусственный рецепт приготовления низкоуглеводной говяжьей муки терияки в следующий раз, когда вы почувствуете тягу к еде.

Рецепт здесь.

Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть более вкусные рецепты приготовления еды.

Еда для наращивания мышц — восхитительные блинчики с корицей

В огромном мире диетологии и диетологии может быть сложно ориентироваться. Ты считаешь калории? Пропустить углеводы? Как вы отслеживаете макро- и микроэлементы, чтобы убедиться, что получаете все необходимое? Если вы тренируетесь, достаточно ли вы едите продуктов для наращивания мышечной массы ?

Даже после получения степени в области диетологии я все еще нахожу все это ошеломляющим.Для меня еда более эмоциональна, чем научна. Да, я хочу быть здоровым и сытным, но моя еда, черт возьми, тоже должна быть вкусной и сытной.

Muscle Building Foods

Как было сказано выше, вам представлен основополагающий принцип, лежащий в основе создания «более полезных для здоровья» блинов. Тем не менее, термин «более здоровый» — это несколько неоднозначный, популярный термин в сфере исследований в области питания. То, что «здорово» для одного человека, может быть (часто) другим для другого.

Не считая медицинских проблем, я обнаружил, что все это действительно возвращается к часто неправильно понимаемому слову «б»: баланс — особенно когда мы стремимся набрать мышечный тонус и массу.

При поднятии тяжестей ваши мышцы нуждаются в белке и углеводах для роста, особенно после интенсивной тренировки. Углеводы способствуют доставке белков к голодным мышечным волокнам. Итак, если вы тренируетесь с отягощениями, углеводы вам не враг. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, богатой высококачественным белком.

Наши любимые продукты для наращивания мышечной массы — это белковые блины. Они вкусные, удобные и удовлетворяют тягу к сладкому, часто лишенному полезных питательных веществ.

Белковые оладьи с корицей

Хотя у нас есть множество вариантов этого рецепта белковых блинов с лучшим вкусом, эта версия, пожалуй, самая вкусная… я имею в виду, восхитительная.

Другие рецепты белковых блинов:

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 25 минут

Ингредиенты

  • Блины Ингредиенты:
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев
  • 1 столовая ложка кокосовой муки
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
  • 1/4 стакана греческого йогурта
  • 1 яичный белок
  • 1/4 стакана молока
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 1 чайная ложка стевии
  • Для топпинга с корицей:
  • 1 столовая ложка коричневого сахара
  • 1 столовая ложка топленого масла
  • 1/4 чайной ложки молотой корицы
  • Для обледенения:
  • 2 столовые ложки сахарной пудры, растворенные в 1/2 чайной ложке воды

Инструкции

Топпинг с корицей Инструкции:
  1. Смешайте все ингредиенты в небольшой миске a и перелейте в герметичный пакет для сэндвичей или в бутылку.Отложите в сторону.
Топпинг с глазурью Инструкции:
  1. Смешайте воду и сахарную пудру до получения однородной массы. При необходимости добавьте воды — понемногу.
  2. Верхние блины. Приготовление блинов:
  3. Добавьте овес в кухонный комбайн и перемешивайте в течение 30 секунд, пока не получите мелкий порошок.
  4. Добавьте муку, протеиновый порошок, йогурт, яичный белок, молоко, разрыхлитель и стевию.
  5. Перемешивайте около 20 секунд до однородного состояния.
  6. Используйте мерную ложку на 3 столовые ложки, чтобы переложить тесто на предварительно нагретую смазанную маслом сковороду.
  7. Отрежьте кончик пакета с начинкой из корицы и полейте по спирали на каждый блин.
  8. Нагрейте по 2–3 минуты на каждую сторону.
  9. Когда закончите, посыпьте блины сахарной глазурью.

Информация о питании:
Урожайность:
5
Размер порции:
1 блин
Количество на порцию: калорий: 170 Всего жиров: 6 г Насыщенные жиры: 3 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры Углеводы: 2 г углеводов: 2 г углеводов: 2 г : 10 г Белок: 9 г

Пищевая ценность является приблизительной.

Вы приготовили этот рецепт?

Я хотел бы увидеть ваш отдых. Отметьте меня на своих фотографиях!

Какие еще продукты для наращивания мышечной массы вы включаете в свой рацион?

6 белковых рецептов, которые вам обязательно понравятся!

Создание здоровых рецептов с использованием изолята сывороточного протеина Micropure Kaged Muscle Micropure — это то, чем я занимаюсь каждый день, используя французские тосты со вкусами шоколада, ванили и корицы, чтобы сделать здоровое питание интересным. Здесь я поделюсь шестью рецептами, которые я регулярно использую, чтобы помочь вам не сбиться с пути к своим физическим целям.

Французские тосты с корицей и банановые оладьи
Обслуживает: 2

Этот рецепт может служить идеальным завтраком или полезной закуской в ​​течение дня, когда появляется тяга к еде. С большим количеством углеводов это идеальный рецепт блинов для наращивания массы, который можно добавить в свой рацион.

Состав:

— 2 ложки изолята сывороточного протеина Micropure French Toast с корицей

— 2 унции. Овсяные хлопья без глютена

— 1 стакан миндального молока *

— 4 унции.Банан

— 3 яичных белка

— 1 ч. Натуральный экстракт ванили

* Может потребоваться добавить воды для получения нужной консистенции.
Направления:

— Поместите все ингредиенты в миску, помешивая, пока не получите тесто консистенции.

— Нанесите на сковороду антипригарный кулинарный спрей и нагрейте на среднем огне

— Вылить смесь в сковороду и варить до легкого подрумянивания с обеих сторон

Пищевая ценность (на порцию): 364 калории, 35.8 г белка, 42,7 г углеводов, 4,4 г жиров

Утренний латте со льдом
Обслуживает: 1

Вместо обычного кофе, чтобы начать свой день, используйте этот рецепт латте со льдом, чтобы получить на ходу завтрак, богатый белками, и порцию кофеина одновременно.

Состав:

— 2 мерные ложки шоколадного микрочастичного изолята сывороточного протеина

— 2 унции. Вареный органический кофе

— 4-5 кубиков льда

— 2 стакана миндального молока

— 1 ч.Корица молотая

Направления:

— Варить органический черный кофе как обычно

— Залейте заваренный кофе в блендер, затем добавьте оставшиеся ингредиенты

— Смешивать примерно 20 секунд

Пищевая ценность (на порцию): 384 калории, 52 г белка, 29,6 г углеводов, 6,9 г жиров

Шоколадно-ванильный мусс с арахисовым маслом и чизкейком
Обслуживает 2

Рецепт низкокалорийного мусса из чизкейка — идеальное диетическое лакомство, удовлетворяющее ваших пристрастий к сладкому без ущерба для прогресса.Ягоды — отличный источник антиоксидантов, помогающих укрепить здоровье.

Состав:

— 1 мерная ложка изолята сывороточного протеина Vanilla Micropure

— 1 мерная ложка изолята сывороточного протеина Micropure в шоколаде

— 5 унций. Творог органический

— 2 ст. Натуральное хрустящее арахисовое масло

— 3 унции. Черника

— 1 унция. Клубника, нарезанная

— 1 стакан миндального молока

Направления:

— Добавьте протеиновый порошок, арахисовое масло, творог и ягоды в миску

— Медленно добавьте миндальное молоко и перемешайте, пока не получите консистенцию мусса.

Пищевая ценность (на порцию): 383 калории, 36.6 г белка, 19,8 г углеводов, 17,6 г жиров

Крем-брюле с кешью супер смузи
Обслуживает: 2

Иногда вам нужен старый добрый смузи, богатый белком, чтобы заполнить промежуток между приемами пищи и поддержать ваши усилия по наращиванию мышечной массы. Этот рецепт не только дает вам хорошую дозу белка, углеводов и жиров для поддержки ваших усилий, но и имеет фантастический вкус!

Состав:

— 2 ложки изолята сывороточного протеина Vanilla Micropure

— 2 стакана миндального молока

— 4 унции.Замороженный банан

— 2 унции. Овсяные хлопья без глютена

— 1 ч. Натуральный экстракт ванили

— 2 ст. Натуральное гладкое масло кешью

— 5 кубиков льда

Направления:

— Поместите все ингредиенты в блендер примерно на 30 секунд

Пищевая ценность (на порцию): 436 калорий, 30,9 г белка, 46,7 г углеводов, 12,9 г жиров

Шоколадные оладьи «Oat-So-Good»
Обслуживает: 3

Кто не любит оладьи? Благодаря этому полезному рецепту, богатому белками, вы сможете наслаждаться ими без чувства вины! Я предпочитаю использовать мед манука вместо обычного меда из-за дополнительных преимуществ для здоровья.Мед манука традиционно использовался из-за его противовирусных, противовоспалительных и антиоксидантных свойств, а также было отмечено, что он помогает при проблемах с пищеварением.

Состав:

— 2 мерные ложки шоколадного микрочастичного изолята сывороточного протеина

— 5 унций. Овсяные хлопья без глютена

— 5/8 стакана миндального молока

— 4 ст. Натуральное хрустящее арахисовое масло

— 1 ст. Манука мед

Направления:

— Положите овсяные хлопья и протеин в миску и перемешайте

— Добавьте к смеси миндальное молоко и арахисовое масло, помешивая, пока полностью не перемешайте.Затем добавьте в смесь мед.

— Застелить противень пергаментной бумагой и слегка смазать антипригарным кулинарным спреем

— Вылейте смесь на бумагу и равномерно распределите так, чтобы получилась толщина около 2 см.

— Охладите смесь примерно на 30 минут

— Готовить в духовке при 190 градусах 9-12 минут

Пищевая ценность (на порцию): 434 калории, 28,6 г белка, 45,2 г углеводов, 14,8 г жиров

Гранола Goodness Gracious
Обслуживает: 1

Эта простая белковая закуска идеально подходит для тех случаев, когда вам нужно что-то быстрое, но все же вкусное.Льняное семя не просто является отличным источником полезных жиров; они также отлично подходят для пищеварения.

Состав:

— 1 мерная ложка изолята сывороточного протеина Micropure French Toast с корицей

— 1 стакан натурального органического йогурта

— 2 унции. Гранола натуральная

— 1 ст. Семена льна

— 1 ст. Манука мед

— 3 унции. Черника

Направления:

— Положите протеиновый порошок и йогурт в миску и тщательно перемешайте

— Залейте смесью мюсли, затем посыпьте льняными семенами, черникой и сбрызните медом

Пищевая ценность (на порцию): 654 калории, 46.2 г белка, 96,9 г углеводов, 9,8 г жиров

5 рецептов протеиновых коктейлей, которые обеспечивают вкус и результат

Независимо от того, относитесь ли вы к тому типу людей, которые часами проводят на кухне, совершенствуя новые рецепты, или к тому, кто полагается на несколько готовых рецептов, оптимизация рецепта протеинового коктейля должна быть главным приоритетом. Вы хотите сбалансировать вкус ингредиентами, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, но это может оказаться непосильной задачей. Мы знаем, что вы работаете круглосуточно и делаете все возможное, чтобы здоровье и фитнес стали одними из ваших главных приоритетов.Последнее, о чем вы, вероятно, думаете, — это найти лучшие протеиновые коктейли.

Итак, мы здесь, чтобы сказать вам, что создать идеальный рецепт протеинового коктейля намного проще, чем вы думаете, и это достойное вложение вашего времени.

Все сводится к двум основным вопросам:

  1. Каковы ваши фитнес-цели? Вы хотите набрать массу, похудеть или похудеть?
  2. Каковы ваши диетические ограничения (если есть)?

Ответив на эти вопросы, вы будете на правильном пути к совершенствованию лучшего рецепта протеинового коктейля, который поможет вам достичь ваших целей.

НАИЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ БЕЛКОВ, ПОМОГАЮЩИЕ ВЫБРАТЬ НАГРУЗКУ

Хотите нарастить мышцы и набрать массу? Пора на кухню! Не волнуйтесь, требуется минимальная подготовительная работа. С помощью нескольких быстрых ингредиентов вы сможете приготовить эти насыщенные белком смузи еще до того, как закончите ежедневное чтение о мужском здоровье.

PB & J встряхивание

PB и J — один из наших любимых рецептов протеинового коктейля после тренировки, когда вы хотите чего-то освежающего, сильно влияющего на протеин.Рецепт требует добавления порошка PB, который дает вам 8 граммов белка больше, что дает вам в общей сложности 38 граммов! — помочь вам нарастить мышцы и оставаться сытым.

И не забывайте: потребление протеина после тренировки помогает минимизировать время восстановления и вылечить повреждения тканей, так что у вас не будет простоев между тренировками.

Рецепт PB&J

— 1 порция порошка Transformation Protein

— Одна порция порошка PB

— 1 стакан кокосового йогурта с низким содержанием сахара / обезжиренного молока

— 1/2 стакана клубники и черники

— 120 унций миндального молока

— 1 стакан льда (по желанию)

Пищевая ценность

— Размер порции: 1 смузи

— Углеводы: 30 г

— Белки: 42 г

— Жиры: 8 г

— Калорий: 360

ТРАНСФОРМАЦИОННЫЕ БЕЛКОВЫЕ ВАФЛИ

— 1 порция протеина преобразования ванили

— 3 яйца

— 2 столовые ложки арахисового масла

— 2 столовые ложки кокосового масла

— 1/2 чайной ложки разрыхлителя

— 1/4 чайной ложки соли

Пищевая ценность

— Размер вафли 2 порции

— 490 калорий

Мы знаем, что совместить сложную карьеру и убедиться, что вы набираете достаточное количество повторений, может быть непросто, поэтому каждый ваш выбор должен быть стратегическим.Наращивание мышечной массы — это обязательство по отношению к вашему здоровью, и это нелегко, если вы не подпитываете свое тело правильной пищей, не пьете достаточное количество воды и не потребляете достаточное количество белка.

ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ ПРОТЕИНОВОГО ВСТРЕЧИ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ

Мы знаем, что, хотя есть немало тех, кто хочет выставлять напоказ свои выпуклые бицепсы (и, пожалуйста, не стесняйтесь!), Такая фитнес-цель не для всех.

С помощью домашних фитнес-провайдеров, таких как Peloton, стало намного проще нарастить мышечную массу, о которой вы мечтали с тех пор, как впервые увидели Kim K на E!

Конечно, если вы не можете правильно питать свое тело, дело не только в тренировке.Один из способов нарастить мышечную массу — это употребление большого количества жирных кислот Омега-3, которые содержатся в яйцах, некоторых видах рыбы или сердцах конопли. Омега-3 играют важную роль в общем мышечном здоровье. Однако не всегда удобно есть эти продукты после отжима, поэтому рецепт здорового протеинового коктейля — фантастическая альтернатива. Кроме того, протеиновые коктейли после тренировки помогут вам получить от тренировки максимум удовольствия.

КАРАМЕЛЬ КОКОСОВЫЙ КОФЕ

Caramel Coconut Coffee — отличный протеиновый коктейль, который подпитывает ваше утро и одновременно дает вам дозу кофеина.

Рецепт карамельного кокосового кофе

— 1 порция порошка Transformation Protein

— 1/4 стакана жирных кокосовых сливок

— 1 стакан кокосового молока

— 1 столовая ложка растворимого кофе

— 1 чайная ложка (без сахара) карамельных сливок

Пищевая ценность

— Размер порции: 1 смузи

— Белки 32 г

— Углеводы 21 г

— Жиры: 24 г

— Калорий: 428

ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ ПАФЕТ

Рецепт парфе из греческого йогурта

— 1 стакан обезжиренного греческого йогурта

— 1 мерная ложка белка трансформации

— 1/4 стакана замороженной клубники и размороженной черники

— 2 столовые ложки гранолы с высоким содержанием белка / низким содержанием сахара

— 1 унция миндаля

— 1 порция ~ 450 калорий


Смешайте протеин трансформации с нежирным греческим йогуртом
слой мюсли, фруктов и йогурта

Пищевая ценность

— Размер порции: 1 парфе

— Белки: 33 г

— Углеводы: 35 г

— Жиры: 4 г

— калорий: 308

Что нам нравится в этих здоровых коктейлях, так это то, что они уравновешивают белок с прекрасным вкусом.Поскольку они богаты белком (и содержат мало сахара), вы будете сытнее и дольше.

ЛУЧШИЙ РЕЦЕПТ ПРОТЕИНОВОГО ВСТРЕЧИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Для многих из нас может быть трудно осознать, когда пришло время сбросить несколько лишних килограммов. Управляя сложной карьерой, ставя семью на первое место или просто не имея образования в области здоровья или фитнеса, мы можем получить немного больше, чем нам хотелось бы. Один из наших любимых способов уравновесить борьбу — убедиться, что вы получаете достаточно белка за завтраком, более 30 граммов, что поможет ускорить метаболизм, надолго сохранить сытость и избежать ненужных перекусов или импульсивных пристрастий.

Вы можете даже заметить изменение общего уровня энергии. Итак, как насчет рецепта питательного протеинового коктейля для самой важной еды дня? Но не только на завтрак, этот коктейль станет отличным обедом или после рабочего перекуса, пока вы готовите ужин. Просто помните, что здоровая потеря веса не происходит в одночасье. Вам необходимо поддерживать постоянный график тренировок и правильного питания, а начинать свой день со здорового протеинового коктейля — это шаг в правильном направлении!

МАЛИНО-БАНАНОВЫЙ СМУЗИ

Рецепт смузи с малиной и бананом

— 1 порция Трансформационный протеиновый порошок

— 1/4 стакана замороженной малины и бананов (можно попробовать добавить чернику и ежевику)

— 1 1/2 стакана несладкого миндального молока

— 1 ст.семена чиа

Пищевая ценность

— Размер порции: 1 смузи

— Белки: 30 г

— Углеводы: 20 г

— Жиры: 8 г

— калорий: 272 ккал

Не будем вам лгать, этот рецепт восхитителен сам по себе, но самое замечательное в нем то, что его легко изменить в зависимости от ваших предпочтений. Если вам нравится звучание малины и банана, но вы хотите сократить количество углеводов, просто выберите меньше фруктов.

Поиграйте с ингредиентами, настройте калорийность и начните видеть результаты!

ПОИСК ПРАВИЛЬНОГО БЕЛКОВОГО ВСТРЕЧИ

Независимо от ваших целей в фитнесе, здоровые протеиновые коктейли должны быть жизненно важной частью вашего распорядка дня. Независимо от того, является ли приоритетом увеличение массы тела, наращивание мышечной массы или похудание, качество не должно ухудшаться. Точно так же, как вы не хотели бы тратить зря тяжелую тренировку, съедая потом чизбургеры, то же самое относится и к ингредиентам, содержащимся в вашем белке.

Лучшие протеиновые коктейли начинаются с качества, а Transformation Protein значительно превосходит другие варианты на рынке. Без искусственных подсластителей, ароматизаторов или добавок вы можете быть уверены, что то, что вы вкладываете в свое тело, только поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Кроме того, такие ингредиенты, как белок яичного белка, могут поддерживать рост мышечной массы, облегчать восстановление мышц и способствовать метаболизму жиров. Хотите удвоить иммунитет? Добавьте супер зелень. Эта смесь лучшей натуральной зелени содержит высокий уровень витамина С, который может значительно повлиять на общую трансформацию вашего тела и является отличным дополнением к любому из рецептов протеиновых коктейлей.

Помните, что оставаться активным — это только часть вашего пути к фитнесу. Независимо от ваших целей, Transformation Protein содержит все основные ингредиенты, необходимые для восстановления после тренировки.

15 лучших продуктов с высоким содержанием белка для наращивания мышц

БЛЮДА С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Откройте для себя лучшие блюда с высоким содержанием белка, которые помогут вам оставаться бодрым и стройным.

Вам сложно приготовить здоровую, богатую питательными веществами пищу с высоким содержанием белка?

Мы увидим важность белка и то, как обеспечить его достаточное количество при соблюдении диеты, богатой питательными веществами.

Будь ваша цель нарастить мышечную массу или похудеть, белковые блюда подойдут каждому.

КАК БЕЛКИ ПОМОГАЮТ НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ

Белок — это макроэлемент, который помогает организму выполнять основные функции, такие как наращивание мышц и восстановление тканей.

В рационе есть много источников белка, включая мясо, рыбу, яйца, бобы и сою.

Белок содержится во всех продуктах питания, но в некоторых их больше, чем в других.

Лучший способ потреблять белок — это есть разнообразную здоровую пищу в течение дня.

Лучшие блюда с высоким содержанием белка не только сытны, но и вкусны.

ПИТАНИЕ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ И ПОТЕРЯ ВЕСА

  1. Если вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу или просто стать более здоровым, еда с высоким содержанием белка — лучший вариант.
  2. Протеин известен своей способностью уменьшать чувство голода и увеличивать мышечную массу.
  3. Диета с высоким содержанием белка также может помочь в похудании, потому что мышцам живота потребуется больше времени, чтобы опустошиться, а это означает, что вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени.
  4. Пища, богатая белком, также может привести к увеличению скорости обмена веществ и улучшению настроения у людей, у которых диагностирована депрессия.
  5. Правильные белки также могут помочь заживить поврежденные ткани после травмы или операции, помогая вашему организму вырабатывать больше коллагеновых волокон, которые обеспечивают структурную поддержку и ускоряют время восстановления.
  6. Неудивительно, что так много спортсменов включают белок в свой рацион.

Начнем с того, что нет лучшего блюда, чем омлет! Они содержат около 12 граммов на яйцо, что эквивалентно апельсиновой части куриной грудки.

Следующим шагом будет скрембл с тофу, который содержит 15 граммов на порцию и всего четыре калории на порцию. После этих двух вариантов переходим к запеченной фасоли.

Несколько простых блюд с высоким содержанием белка, чтобы вы могли наслаждаться днем, зная, что вы заботитесь о себе.

15 БЛЮДА С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

1. СВИНИЕ НА ГРИЛЕ С АНАНАСОМ

Изображение с сайта eatwell.com

Этот рецепт — легкое и ароматное блюдо, которое можно приготовить на ночь в будние дни.

Это также здоровая альтернатива более традиционным блюдам из говядины или курицы с меньшим содержанием жира и калорий.

Острые свиные отбивные подаются поверх ломтиков ананаса, которые создают сладкий контраст с остротой свинины.

Это блюдо хорошо сочетается с белым рисом или кус-кусом для добавления углеводов и клетчатки.

калорий: 337 ккал, белки: 28,1 г, углеводы: 42,2 г

Рецепт от eatwell.com

2.ЧЕСНОЧНЫЕ КРЕВЕТКИ С КИНОА

Изображение с сайта wellplated.com

Название этого блюда, «Чесночные креветки с киноа», нельзя назвать пустым занятием. Это также отличное блюдо для любого любителя морепродуктов.

Это блюдо идеально подходит для тех, кто ищет здоровую пищу, богатую белками и клетчаткой!

Креветки готовятся на чесноке и масле; Квиноа содержит все девять незаменимых аминокислот, а также другие витамины, такие как витамин B6 и магний, и богата железом, которое помогает вырабатывать красные кровяные тельца.

калорий: 343 ккал, белки: 32 г, углеводы: 34 г

Рецепт от wellplated.com

3. ЛИСТОВАЯ СКОВОРОДА FAJITAS

Изображение с сайта cooklight.com

Эти фахитас идеально подходят для вашего следующего званого обеда, потому что вы можете приготовить креветки и овощи заранее, а затем их просто нужно подогреть перед подачей на стол.

Этот рецепт также отлично подходит для ужина в будние дни, потому что он готовится очень быстро!

калорий: 446 ккал, белков: 26 г, углеводов: 45 г

Рецепт на кухонной плите .com

4. СЛАДКИЙ ЧИЛИ ЛОСОСЬ

Изображение с сайта rasamalaysia.com

Все мы любим лосось, и это идеальная рыба для тех, кто старается питаться более здоровой пищей.

В этом рецепте есть азиатские нотки со сладким соусом чили, который заставит вас хотеть большего!

Маринад для этого блюда занимает всего 5-10 минут и обеспечивает достаточно соуса, чтобы покрыть два фунта свежего филе лосося.

Немного кунжутного масла, чеснока, имбиря, соевого соуса и меда создают идеальное сочетание вкусов.Вы не ошибетесь, выбрав эту простую идею ужина!

Это идеальный обед с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

калорий: 275 ккал, белки: 30 г, углеводы: 11 г

Рецепт от rasamalaysia.com

5. ЯБЛОЧНЫЙ СИДЕР КУРИЦА SKILLET

Изображение с сайта wellplated.com

Этот рецепт предназначен для еды из одной сковороды, которую можно приготовить в духовке или на плите.

Это простая идея для ужина, которая идеально подойдет, если вы хотите как можно быстрее попасть на кухню и выйти из нее, но все же хотите вкусно приготовить дома.

Это блюдо на сковороде с курицей и яблочным сидром обладает всеми ароматами осени — сладкими яблоками, землистым шалфеем, пикантным луком и чесноком и острым уксусом — чтобы круглый год ощущаться как День Благодарения!

калорий: 286 ккал, белки 30 г, углеводы: 21 г

Рецепт от wellplated.com

6. МЕДОВЫЕ КРЕВЕТКИ БРОККОЛИ

Изображение с сайта gimmedelicious.com

Легкий и полезный ужин, который идеально подходит для ужина в будние дни.

Брокколи с медом, чесноком и креветками состоит всего из семи ингредиентов (не считая соли, перца или каких-либо приправ), и они готовы через 10 минут.

Чего вы ждете? Готовим!

калорий: 190 ккал, белки: 30 г, углеводы: 21 г

Рецепт от gimmedelicious.com

7. ТАКО С КРЕВЕТКАМИ С МАНГО И КУКУРУЗКОЙ

Изображение с self.com

Тако с креветками и кукурузой манго — это вариация традиционного мексиканского блюда.

Рецепт тако с креветками начинается с кипячения креветок в воде и соли, а затем добавления приготовленных креветок к кукурузным лепешкам вместе с помидорами, зеленым луком, соусом из перца халапеньо, кинзой и соком лайма.

Затем добавьте нарезанный кубиками авокадо или гуакамоле и наслаждайтесь!

калорий: 534 ккал, белки: 32 г, углеводы: 59 г

Рецепт от self.com

8. Цыпленок, запеченный на гриле с кленовой горчицей

Изображение с кухни.com

Самое лучшее в курице — это то, что это чистый холст. Вы можете замариновать, приправить и приготовить его любым количеством способов, чтобы добиться желаемого вкуса и при этом сохранить здоровье.

Этот рецепт курицы на гриле с кленовой горчицей предлагает только один способ насладиться курицей на гриле со вкусом кленовой горчицы для вкусной еды!

Это рецепт отличного летнего блюда, идеально подходящего для гриля.

Приготовить быстро и легко, но на вкус как будто вы весь день провели на кухне.Пока готовится всего 10 минут.

Комбинация кленового сиропа и дижонской горчицы придает этому блюду особый вкус, от которого у вас слюнки текут еще до того, как вы его откусите.

калорий: 150 ккал, белки: 24 г, углеводы: 7 г

Рецепт от thefitchen.com

9. ШВЕДСКИЙ МЯЧНЫЙ МЯЧ STROGANOFF С ОДНОЙ КАДРОМ

Изображение с сайта lizeeangel.com

Шведский строганов с фрикадельками на одной кастрюле — сытное блюдо, которое идеально подходит для холодных зимних вечеров.

Насыщенный говяжий соус покрывает нежные фрикадельки и лапшу, а сметана добавляет пикантности, чтобы сбалансировать все вкусы.

Чаша с этим согреет даже в самые холодные дни!

Моя любимая комфортная еда — это теплая миска шведского бурганова с фрикадельками.

Мне нравится, как лапша впитывает соус и все вместе получается в одной кастрюле.

калорий: 384 ккал, белков: 27 г, углеводов: 19 г

Рецепт от lizeeangel.com

10. КЕТО, ХАЛАПЕНО, ЦЫПЛЕНОК

Изображение с сайта castironketo.com

Этот рецепт идеально подходит для тех, кто сидит на кетогенной диете, но также жаждет аромата своей любимой острой закуски.

Попперсы с халапеньо и куриные крылышки буйвола были объединены в этом блюде, чтобы создать то, что определенно удовлетворит ваши желания.

В состав входят нарезанный кубиками перец халапеньо, сливочный сыр, чесночный порошок, соль и перец.Это блюдо отлично подойдет на ужин или в качестве закуски в компании!

калорий: 526 ккал, белков: 38 г, углеводов: 3 г

Рецепт от castironketo.com

11. ЛИСТОВЫЕ ТУРМЕРИЧЕСКИЕ ОВОЩИ И КОЛБАСЫ

Изображение с сайта thecastawaykitchen.com

Я люблю хороший ужин на листовой сковороде, и этот рецепт не исключение.

Я соединила ростки с беконом, чтобы получилась вкусная закуска, которая обязательно понравится!

От хрустящего бекона до жареных овощей — они идеально подходят для любого случая.

Их можно легко превратить в основное блюдо, подавая их с рисом или макаронами!

калорий: 508 ккал, белки: 24 г, углеводы: 19 г

Рецепт от thecastawaykitchen.com

12. МАЛО ГОВЯДИНЫ VEGGIE SKILLET

Изображение с сайта primaverakitchen.com

Вкусный рецепт быстрого ужина.

Блюдо на одной сковороде с низким содержанием углеводов и без глютена, приготовление которого занимает всего 30 минут.

Это отличное место для плотного обеда в будние дни, и на его приготовление не требуется много времени.

Его можно приготовить и с говяжьим фаршем, или с индейкой!

калорий: 261 ккал, белки: 29,5 г, углеводы: 8,5 г

Рецепт от primaverakitchen.com

13. ПРОСТЫЙ РЕЦЕПТ TOFU SCRAMBLE

Изображение с сайтаbetesstrong.com

Я не веган, но мне нравится готовить каши из тофу.

Это блюдо легко приготовить, и оно очень вкусное!

Этот рецепт включает шпинат, лук, чеснок, хлопья красного перца, помидоры и кинзу.

Тофу нарезают кубиками, а затем обжаривают до коричневого цвета со всех сторон перед добавлением остальных ингредиентов.

калорий: 238 ккал, белки: 20,5 г, углеводы: 16,6 г

Рецепт от diverstrong.com

14. БЛИНЧИКИ ИЗ ФЕТА И ШПИНАТА

Изображение с сайта hurrythefoodup.com

Это идеальное блюдо для ленивого воскресенья.

Его легко приготовить, и он отлично подходит для завтрака, насыщенного белком и кальцием.

Сыр фета и шпинат придают неповторимый вкус!

Также легко настроить ингредиенты в соответствии с вашими предпочтениями, поэтому вы всегда можете есть вкусные блины каждый день недели!

калорий: 589 ккал, белков: 37 г, углеводов: 58 г

Рецепт от hurrythefoodup.com

15. БЛИНЧИКИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ ИЗ РИКОТТЫ

Изображение с сайта hurrythefoodup.com

Эти блинчики — идеальный завтрак для насыщенного утра. Они богаты белком и дадут вам заряд энергии на весь день.

Они также сделаны из сыра рикотта, который богат кальцием, чтобы поддерживать ваши кости крепкими.

Эти блины можно быстро и легко взбить в блендере или кухонном комбайне!

калорий: 319 ккал, протеин: 22 г, углеводы: 4 г

Рецепт от hurrythefoodup.com

Мой взгляд на блюда с высоким содержанием белка

Если вы чувствуете, что в вашем рационе не хватает белка, попробуйте одно из этих блюд с высоким содержанием белка. Вы получите все преимущества и никакой вины!

Диета с высоким содержанием белка дает множество преимуществ.

Он может помочь вам похудеть, сохранить мышечную массу и плотность костей, улучшить настроение и когнитивные функции, контролировать уровень сахара в крови, чтобы предотвратить диабет в долгосрочной перспективе, уменьшить муки голода, заставляя вас чувствовать себя более сытым после еды небольшими порциями.

Если вы хотите построить или поддерживать желаемое тело, обязательно включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием белка и всегда сочетайте их с большим количеством овощей!

Хотите здоровых сладких закусок после еды с высоким содержанием белка?

Сопутствующие высокопитательные блюда

Блюда с высоким содержанием белка

THE BEST ALL Натуральный веганский домашний протеиновый порошок

Большинство протеиновых порошков, покупаемых в магазинах, содержат изолированные протеины, которые помогают набирать мышечную массу и удовлетворять суточную потребность в протеине.Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в этих порошках так много протеина, но крайне мало других макросов? Небольшое исследование покажет вам, что эти протеиновые порошки подвергаются интенсивной обработке для удаления других ингредиентов, таких как жиры, клетчатка и углеводы, так что небольшой Количество порошка обеспечивает большое количество белка — это одна из причин, по которой я решил сделать свой собственный веганский протеиновый порошок домашнего приготовления.

Вы помните движение за цельнозерновую пшеницу? Было снято так много документальных фильмов о том, как вся Америка страдала от нехватки питательных веществ и основных макросов, которые были удалены при переработке пшеницы, чтобы превратить ее в универсальную муку (майда).

Если удалить отруби и зародыши из пшеницы, чтобы сделать универсальную муку, удалить все ее питательные вещества и сделать ее пустой, я не могу представить, что удаление жира, клетчатки и углеводов из естественно доступных орехов и сыворотки для получения концентрированного белка будет делать с эти ингредиенты.

А как насчет добавления непроизносимых ингредиентов в эти порошки для их стабилизации, текстуры и вкуса?

Домашний протеиновый порошок

Я решил отказаться от покупных протеиновых порошков и сделать один на своем собственном веганском домашнем протеиновом порошке.Этот веганский домашний протеиновый порошок, хотя работа и ведется, — это небольшой шаг к созданию здоровой, богатой питательными веществами протеиновой добавки, которая не будет обработана, натуральна и полностью не содержит безумных ингредиентов.

ЧТО ВХОДИТ В МОЙ веганский домашний протеиновый порошок

Семена чиа

Я люблю семена чиа … на самом деле я любил их еще до того, как они стали «суперпродуктом», которым их рекламируют сейчас. Наши кулфи фалуда полны семян чиа. На хинди их называют сабджа.

Настоящая, поддающаяся количественному определению причина, по которой я добавил семена чиа, состоит в том, что они

-Очень высокое содержание антиоксидантов

— Высокое содержание витаминов и минералов, таких как кальций, калий и мангнезий

-20% его питательных веществ составляет белок

-20% состоит из омега-3

-37% Волокно.

, кроме этого, он также полезен для людей с диабетом, здоровьем сердца и пищеварительной системы. Вы можете прочитать эту статью для более подробного анализа питательных веществ семян чиа

Семена подсолнечника

Эти зеленые семена являются источником некоторых труднодоступных питательных веществ, таких как медь, витамин E, селен и витамин B.В дополнение к этому, семена подсолнечника богаты незаменимыми жирными кислотами, отличным источником полезных жиров, белков и клетчатки.

Семена конопли

Семена конопли или сердца конопли — это семена конопли. Семена конопли — лучший из доступных в природе протеинов на растительной основе.

Я добавил семена конопли потому, что

-4 столовые ложки семян конопли содержат 12 г белка.

— Большое количество Омега 3 и Омега 6

Тыквенные семечки

Эти семена снова являются богатым источником белка и антиоксидантов.Они также очень полезны для здоровья сердца и контроля уровня сахара в крови.

Подробнее об их пользе для здоровья читайте здесь

Миндаль

Не думаю, что мне нужно что-то говорить о миндале. Я думаю, что я заставлял их вымачивать как минимум половину моих дней на этой планете Земля. Мы, индийцы, относимся к ним очень серьезно!

Обвиолусы, они загружены огромным количеством питательных веществ, и фактически это был первый ингредиент, который я выбрал для этого веганского порошка домашнего протеина.

Семена льна

Думаю, теперь вы понимаете. Причина, по которой я выбрал именно эти семена и орехи, заключается в том, что они являются очень хорошим сбалансированным источником питательных веществ.

Семена льна

— источник лигнанов номер 1, который может снизить риск рака и сердечных заболеваний.

-Отличный источник омега-3

— Волокно

-Они способствуют здоровому гормональному балансу

-Отличный источник высококачественного протеина.

Прежде чем вы убежите за веганским домашним протеиновым порошком, позвольте мне сказать несколько слов заранее.

Заявление об ограничении ответственности

  • Проконсультируйтесь с врачом перед употреблением, если у вас диабет, сердечные заболевания, аллергия или вы беременны.
  • Я не обещаю безумно поджарое, мускулистое тело.
  • Это не порошок для замены еды

В 1 столовой ложке или 20 граммах содержится примерно

Белок -4,3 грамма

Жиры-9 грамм

Углеводы 4,7 грамма

Если вам нравятся такие рецепты — обязательно посмотрите мои Шарики Здорового Шоколадного Блаженства | Здоровый фалафель | Здоровый банановый хлеб

Веганский протеиновый порошок домашнего приготовления

Веганский протеиновый порошок домашнего приготовления с семенами чиа, семенами конопли, тыквенными семечками, миндалем и семенами льна

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 20 минут

Порций: 500 г

Автор: Foodcow

Ингредиенты

  • Семена чиа — 150 г
  • Семена подсолнечника — 50 г
  • Семена конопли — 100 г
  • Семена тыквы — 50 г
  • Миндаль — 200 г
  • Семена льна — 20 г

Инструкции

  • Слегка поджарьте все ингредиенты в духовке или на сковороде с плоским дном.

  • Дайте смеси полностью остыть. Этот шаг важен, иначе при измельчении смесь превратится в масло вместо порошка.

  • Перемешайте смесь в кухонном комбайне. Не перетирайте ее, иначе орехи и семена высвободят свои натуральные масла и превратятся в ореховое масло.

  • Хранить в герметичной банке.

Nutrition

Порция: 20 г

Если вам понравился рецепт, поставьте ему 5 звезд и оставьте комментарий ниже.Оставайтесь в TouchFollow и ставьте лайк на моей странице в facebook yellowthyme!

Если у вас есть предложения, оставьте сообщение. Я хотел бы улучшить свой рецепт.

Также взгляните на другие мои суперполезные рецепты. Я обещаю, что они подходят только вам!

Шарики Healthy Chocolate Bliss

Шарики Healthy Chocolate Bliss

Здоровое печенье раги с двойной шоколадной крошкой
Здоровое печенье раги с двойной шоколадной крошкой

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

16 .