Домашний спортзал своими руками
Поход в бассейн или спортзал стал непозволительной роскошью? Тогда самый подходящий вариант для вас — соорудить домашний спортзал своими руками. Вам не надо будет подстраиваться под график работы тренажерного зала, тратить время на дорогу и заниматься в душном зале.
Выбор места для домашнего спортзала и его оформление.
Для начала, выберите уголок в квартире или доме: это может быть как отдельная комната, лоджия, так и гараж, подвал или любая хозяйственная постройка. Главное, чтобы в помещение был неограниченный доступ свежего воздуха – это очень важно при активном занятии спортом. Для удобства и комфорта проживающих с вами людей, пол лучше застелить шумопоглащающим материалом (пробка, ковролин или резиновое покрытие), чтобы спортивные снаряды не издавали много шума и грохота. Оформляя стены домашнего спортзала, не используйте пластик или кафель – они собирают конденсат. Отдайте предпочтение бумажным обоям или штукатурке светлых тонов.
Какими тренажерами оснастить домашний спортзал.
И самое важное – это оснащение спортзала. Большинство современных тренажеров мобильны и компактны и их выбор зависит полностью от ваших предпочтений.
Обязательно наличие хотя бы одного кардиотренажера: беговой дорожки или велотренажера. Выбирайте исходя из того, к чему больше лежит ваша душа.
Степпер – тоже важный и не менее полезный аппарат. Он имитирует шаги по лестнице, занимает менее 1 квадратного метра, прост в использовании и невероятно полезен.
Гребной тренажер будет полезен для пресса, спины, рук и ног. Он тоже малогабаритен (занимает не больше 2 квадратных метров), а эффект от его использования вы заметите очень быстро.
Если вашей целью является наращивание мышечной массы, вам нужны силовые тренажеры. Однако они достаточно громоздки, поэтому при существующей в квартирах экономии пространства использовать их крайне неудобно. Поэтому в домашнем тренажерном зале будут более уместны гантели и гири.
Не забудьте укомплектовать ваш домашний спортзал фитболом, скакалкой и обручами. А если хотите пристрастить и детей к спорту, установите шведскую стенку с кольцами, качели и турник.
И не забудьте постелить специальный мат, чтобы максимально исключить возможные травмы.
Достоинства домашнего спортзала, сделанного своими руками.
Итак, можно выделить следующие преимущества того, что вы соорудите домашний спортзал своими руками:
- Экономия денег. За тренажеры, которые вы установите, вам надо будет заплатить один раз, а за занятия в зале вы постоянно платите немаленькие деньги.
- Экономия времени. Вам не надо тратить время на дорогу в спортзал, не приходится подстраиваться под режим работы – в домашнем спортзале вы можете заниматься когда удобно и сколько угодно времени.
- Отбросьте стеснения – дома вас никто не видит, главное, выполняйте упражнения старательно.
- Регулярно занимаясь на тренажерах, вы не только приобретете желаемую фигуру, но и укрепите общее здоровье.
Фото. Домашний спортзал своими руками:
Статья подготовлена специально для сайта — http://domashnij-ochag.
ru
Как оборудовать домашний спортзал
Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.
Преимущества домашнего спортзала
Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.
- Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
- Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
- Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
- Персональные настройки.
- Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
- Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.
Инструкция по созданию тренажерного зала дома
Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд. Будет это спортивный минимум или многофункциональный зал – зависит от ваших амбиций, мотивации и, конечно же, площади помещения. Наша задача – рассказать о том, как и что необходимо собрать в одном месте для организации полноценных тренировок.
Выбираем помещение
Владельцу коттеджа не составит труда выделить одну из комнат под фитнес-зал. Звукоизоляция, теплоизоляция, паропоглощение и хорошее проветривание – основные требования к помещению для занятий спортом. Чаще всего тренажеры расставляют на цокольном этаже или в подвале. Первый вариант предпочтительнее – цокольные этажи обычно с окнами, а естественный источник света в положительную сторону влияет на настроение и мотивацию. Кроме того, важно обратить внимание на состояние помещения – если в нем сыро и неуютно, лучше отказаться от такой затеи и рассмотреть вариант размещения тренажеров в жилой части дома.
В квартире организовать спортзал сложнее. Если она большая, и возможности позволяют выделить целую комнату – прекрасно. Однако, чаще всего приходится довольствоваться лишь частью жилого помещения. И даже в этом случае можно организовать хорошую фитнес-площадку, только необходимо учесть некоторые нюансы.
Покрытие для пола
Лучший вариант – резиновая основа, на которую укладывается ковролин или специальное спортивное покрытие. Оно обеспечит амортизацию и шумоизоляцию. Впрочем, часто на полу уже лежит ламинат или паркет. В этом случае желательно использовать нескользящую основу под каждый тренажер, лучше если это будет специальный защитный коврик. И пол удастся сохранить и устойчивость оборудования обеспечить.
Для аэробики или занятий йогой можно использовать сворачивающийся коврик.
Его удобно хранить, благодаря продуманным подвесам.
Не стоит использовать спортивные маты, если в планах нет занятий по единоборствам. Покрытие должно быть гибким, но не слишком мягким.
Зеркало в полный рост
Для того, чтобы оттачивать технику выполнения упражнений и видеть результаты, в домашнем спортзале обязательно нужно установить зеркало в полный рост. В отдельном помещении можно сделать зеркальной целую стену. Она не только зрительно увеличит объем зала, но и даст возможность увидеть себя из разных точек зала.
В небольших помещениях можно пойти на хитрость – установить в спортивной комнате шкаф-купе с зеркальной дверцей. Во-первых, он будет выполнять функцию отражения, а, во-вторых, в нем можно хранить весь спортивный инвентарь и даже тренажеры в сложенном виде, для чего в шкафу нужно предусмотреть не только полочки, но и нишу.
Это идеальное решение для квартиры – при наличии шкафа спортзал можно разворачивать и сворачивать в любой момент.
В свободное от тренировки время пространство комнаты можно использовать для других целей.
Мультимедийный центр
Музыка, задающая ритм тренировки, просто необходима в домашнем спортзале. Для коттеджа лучше выбрать профессиональные акустические системы. В идеале – пригласить специалиста, который их установит и создаст правильную аудиокартину в помещении, например, эффект «звук вокруг». Удовольствие от качественного объемного звука во время тренировки просто невозможно переоценить.
В квартире с такими эффектами играть не получится – зато можно запастись плеером и наушниками. Либо приобрести современный тренажер со встроенной аудиосистемой – просто подключаете наушники, загружаете музыку и тренируетесь с комфортом.
И, конечно, очень желательно установить в домашнем спортзале телевизионную панель. Она не только позволит сделать тренировки интереснее (можно, например, заниматься на беговой дорожке и смотреть любимый сериал), но и добавит в них разнообразия (всегда интересно повторять видеопрограммы от известных тренеров).
Вентиляция и свет
Воздух в помещении, которое служит спорзалом, всегда должен быть свежим и чистым. Проверьте вентиляцию в цокольном или подвальном помещении, по возможности – установите системы проветривания, кондиционер, ионизатор. Хорошее решение – вентиляция, встроенная в приборы освещения.
Кстати, большинство современных тренажеров оборудованы встроенными вентиляторами (в том числе многоскоростными). Поэтому на них комфортно заниматься даже в маленькой квартире. Главное – обеспечить проветривание помещения до и после тренировки.
Что касается света, то правило одно – чем больше, тем лучше. Желательно иметь возможность переключать световые режимы – от приглушенного и рассеянного (например, для занятий йогой или заминки) до яркого и контрастного (для основной тренировки).
Спортивный инвентарь
Минимум спортивного домашнего зала, который всегда будет кстати и не потребует значительных затрат – это гантели, штанги, утяжелители, скакалка, фитбол, обруч, эспандеры и блоки.
Такие, казалось бы, простые принадлежности используются в большинстве фитнес-программ, причем как для мужчин, так и для женщин. Скакалка разогревает мышцы, силовые упражнения немыслимы без гантелей и утяжелителей, хула-хуп очень полезен для моделирования талии, а фитбол позволит поработать над прессом и растяжкой.
И все же, прежде чем приобретать инвентарь следует проанализировать свою программу тренировок, чтобы понять, что нужно в первую очередь, а что – во-вторую. Пополнять спортивный зал можно постепенно. Отличным подспорьем для занятий станет шведская стенка с турником. Она подходит и для небольшой квартиры и для солидного зала в частном доме. И маленький нюанс: для фитнеса в квартире лучше выбирать гантели в виниловой оболочке – меньше шума при случайном ударе об пол.
Тренажеры для дома – инвестиция в фигуру
Выбор тренажеров для домашнего зала – самое ответственное занятие. Если расставлять приоритеты, то не столь важен интерьер, сколь важно то, на чем тренироваться. Здесь не может быть компромиссов – только профессиональные и полупрофессиональные модели. Тренажер – это долгосрочное вложение в здоровье и красоту, он должен быть безупречным, надежным, качественным и безопасным. Делая покупку, также обратите внимание – доставляет ли продавец тренажеры домой и обеспечивает ли их правильную установку (как это делает, например, компания «Фитнесс Технологии»).
Выбирая тренажеры для дома, купить которые можно в комплексе с доставкой и сборкой, следует исходить из целей и задач тренировок, а также размеров помещения. Если спортивный зал создается в коттедже, частном доме – лучше обеспечить максимум разнообразия: беговая дорожка, мультистанция, эллиптический тренажер, степпер и велотренажер. Интересный вариант – оборудование для круговых тренировок, выполненное в едином стиле и в единой цветовой гамме: такой зал произведет неизгладимое впечатление на гостей и каждый день будет радовать хозяев.
К минималистичным вариантам следует отнести классику: беговая дорожка и эллипсоид, беговая дорожка и велотренажер, беговая дорожка и скамья/рама для силовых тренировок. Если площадь позволяет приобрести только один тренажер – ориентируйтесь на приоритеты, например, на то, какое оборудование чаще всего используете в фитнес-клубе. Спортивный тренажер для дома – это надолго, поэтому выбирать нужно такой, который всегда будет дарить радость и удовольствие от занятий.
Для основательного и полного оснащения спортивного зала рекомендуется приобрести многофункциональное оборудование, например, мультистанции либо тренажер для функционального тренинга. Сочетание сразу нескольких тренажеров в одном позволит здорово развернуться и проработать все проблемные места. При этом не займет много места. Также важно то, как часто будет использоваться домашний спортзал. Если как дополнение к тренировкам в фитнес-клубе – тогда достаточного одного-двух тренажеров и небольшого набора инвентаря.
Если же домашний спортивный уголок – это основа тренировок, тогда стоит более основательно оснастить его.
Кстати, если пространство для спортзала ограничено, выбирайте складные тренажеры, которые вне тренировки можно хранить в углу комнаты или в шкафу. Новейшие разработки и технологии в фитнесе позволяют полноценно тренироваться и в спортивном центре, и в коттедже, и в небольшой квартире, и даже в дороге. Все зависит лишь от вашего желания и мотивации!
Выбрать подходящие тренажеры для квартирного или коттеджного спортзала помогут специалисты компании «Фитнесс Технологии», они также ответят на все вопросы, связанные с размещением спортивного оборудования и его эксплуатацией. Напомним, что все купленные в интернет-магазине fit-sport.by тренажеры мы доставляем прямо в дом или квартиру с бесплатной установкой!
❶ Как сделать спортзал дома 🚩 Спортивные тренажеры
Инструкция
Выбирайте силовые тренажеры (рассчитанные на укрепление мышц) или кардиотренажеры, к которым относятся беговые дорожки, гребные и велотренажеры, орбитрек.
Они не только помогут сбросить лишний вес, но и окажут благотворное влияние на дыхательную и нервную систему. Хорошо бы иметь и другие, но выделить отдельную комнату в квартире или доме могут не все. Подбирайте складные агрегаты. Например, в орбитреке сочетаются качества степпера и беговой дорожки. Их можно после занятий убрать под кровать, на балкон. Довольно эффективный и очень компактный мини-степпер (всего 50х40х25 см), он почти не занимает места, зато помогает сжечь немалое число калорий. Не покупайте монолитные и крупногабаритные агрегаты, например, велотренажеры или эллиптические тренажеры, если не сможете отвести для спортзала отдельную комнату.Разместите тренажеры на своеобразном подиуме или опустите потолок, подсветив зону тренировок точечными светильниками, можете придумать перегородку для комнаты в виде стеллажа или диванной спинки. Подойдет даже ширма.
Подберите практичные, износостойкие покрытия для стен и пола. Идеальным настенным покрытием станет пробковое, напольным — ламинат или специальный прорезиненный настил, как в спортклубах.
Хорошо бы сделать его звукоизоляционным, чтобы не мешать соседям, живущим снизу. Желательно разместить напротив тренажеров зеркало — так вы сможете видеть свое изображение во время тренировок, контролировать осанку.
Постарайтесь сделать место занятий комфортным, поместите в помещении стул, положите мат, установите вешалку для полотенец. В этой комнате поставьте напольные весы, проигрыватель, а для дисков и полезных мелочей установите пристенный шкаф или повесьте несколько полочек. В продаже есть специальные вертикальные полки, не занимающие много места.
Обратите внимание на спортивные уголки на основе шведской стенки, они очень компактны. Помимо стандартной лесенки в них входят турник, брусья и наклонная доска, с помощью которой можно тренировать мышцы пресса. Набор крепят либо к стенам, либо враспор между полом и потолком. Для установления конструкции следует выделить отельный угол.
Не ищите причину для того, чтобы отказаться от обустройства спортивного уголка в квартире.
Коврик для йоги, гантели, мяч для пилатеса, фитбол могут легко вписаться в интерьер спальни, а степпер можно убрать под кровать. Появилось пять минут свободного времени? Используйте скакалку, которую можно достать из шкафа.
Проверьте, достаточно ли хорошо проветривается комната, иначе имеет смысл предпочесть тренажерам лыжные прогулки зимой и велосипедные — летом. Свежести придаст декоративный фонтан, например.
Учитывайте, что тренажеры должны располагаться на расстоянии не менее 30 см от стены. Беговая дорожка займет примерно 2 кв.м. площади, велотренажер — 1,5, эллиптический тренажер — до 2,5. Даже на обычной лоджии можно разместить габаритный агрегат, избежав проблем с перепланировкой. Этот вариант хорош еще и тем, что в созданном спортзале всегда будет много света и свежего воздуха. Если вы можете позволить выделить под него отдельную комнату, то она должна быть не менее 8-10 кв.м. В такой фитнес-клуб приобретите беговую дорожку, силовой тренажер, велотренажер, шведскую стенку и вибромассажер. Дизайнеры советуют расставлять все конструкции вокруг самого большого тренажера, а для стен выбирать светлые, неяркие оттенки.
Создаем тренажеры для дома своими руками по несложным чертежам
Спорт – полезное занятие (очевидное утверждение, с которым никто не станет спорить). Но на пути человека, которого обуяла непреодолимая жажда улучшить свое физическое здоровье, часто встает множество проблем. И лень не стоит первой в очереди. Чаще всего либо не находятся средства на оплату абонемента в спортзале, либо последний находится очень далеко от дома. Многие решают все простой покупкой спецтехники в спортивном магазине, но позволить себе это может далеко не каждый. Даже самые простенькие гантели стоят неоправданно дорого. В таком случае остается только один выход – сделать все самому.
Собираем тренажёры для дома своими руками для силовых занятий
Собрать силовые тренажёры для дома своими руками сложнее всего. Конструкции у них громоздкие, некоторые части должны быть подвижными, корпус должен быть очень крепким. Сделать что-то годное из простых в обработке материалов не получится, без сварочного аппарата в данном случае практически не обойтись.
Можно сделать такие спортивные тренажеры своими руками, при помощи которых можно будет выполнять несколько различных упражнений. К примеру, установка, на которой качают пресс и которая исполняет роль турника и брусьев. Именно ее конструкцию и рассмотрим более подробно.
Для работы потребуется приобрести несколько металлических труб круглого и квадратного сечения, лист ДСП, поролон и материал для обшивки (подлокотники и опора для спины). Трубы квадратного сечения нарезаются на отрезки с такой длиной:
1. 2 штуки по 40 см;
2. 3 штуки по 55 см;
3. 2 штуки по 65 см;
4. 1 штука 75 см.
Трубы круглого сечения режутся на такие отрезки:
1. 1 штука 75 см;
2. 2 штуки по 20 см;
3. 6 штук по 15 см.
Свариваем детали вместе в единую конструкцию. Вырезаем из листа ДСП необходимых размеров прямоугольники (для спины и подлокотников). Приклеиваем к ним поролон и обтягиваем выбранной материей. Прикрепляем их в предназначенных для них местах.
- тренажер для пресса
- турник своими руками
- схема турника
- этапы создания турника
Делаем спортивные тренажеры своими руками для занятий фитнесом
В данном случае нам не понадобится сначала делать чертеж тренажера своими руками. Все эти приспособления имеют достаточно простые конструкции, и особых умений от вас не потребуется для их сборки.
Для того чтобы собрать спортивные тренажеры своими руками для фитнесса необходимо совсем немного. Платформа для степа делается из листа ДСП, который разрезается на три части:
1. Верхняя площадка: 50х100 см;
2. Опорные стойки: 50х30 см.
При помощи саморезов прикрепляем опорные стойки к верхней площадке. Для покрытия можно взять обычный резиновый коврик для ванной комнаты, который продается в рулонах. При помощи клея прикрепляем его к поверхности и получаем нескользящую и устойчивую поверхность у платформы.
Очень популярно и колесо для качания пресса. Сделать его проще простого, для этого нужно только колесо от старой коляски или детского трехколесного велосипеда, металлический профиль круглого сечения (с резьбой на концах), две большие гайки, кусок резинового шланга или изолента. Профиль разрезаем на две половины, вставляем концы в отверстие колеса, закрепляем жестко ручки гайками. Натягиваем резиновый шланг на концы профиля или обматываем их изолентой.
Рассматриваем чертежи тренажеров своими руками и оцениваем их сложность выполнения
Перед сборкой тренажёров для дома своими руками мы должны сначала продумать ход работ, просчитать затраты на закупку материалов и поточные расходы, прикинуть на какой срок может затянуться работа и объективно оценить свои силы (справимся с задачей или нет).
Так рассматривая чертежи тренажера своими руками для бега, можно сразу сказать, что это мало кому под силу. Беговая дорожка в итоге получится очень громоздкой, довольно дорогостоящей (необходимы специфические материалы) и либо неудобной в эксплуатации (по причине отсутствия электропривода), либо опасной (так как электропривод не установлен должным образом). Вывод очевиден – проще, легче и дешевле приобрести готовое изделие в магазине.
Старайтесь не взваливать не свои плечи непосильные для вас задачи. В противном случае вместо желаемой экономии можно получить сплошную головную боль и жуткое расстройство из-за того, что ничего не получилось. Намного проще собирать более простые устройства, а на более сложные потихоньку откладывать деньги из сэкономленных средств. Также читайте наш обзор моек высокого давления для бытового использования.
Как организовать домашний спортзал
Спойлер: создание домашнего спортзала не требует много времени и денег.
От Меган Фальк и Джессика СмитОбновлено 5 июня 2020 г.
Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.
Давайте будем честными, стоимость абонемента в тренажерный зал иногда может быть * намного * выше его истинной стоимости. А с ростом количества онлайн-тренировок от ваших любимых студий и тренеров стало проще и дешевле, чем когда-либо, развивать выносливость и силу, не выходя из дома. Так что, если вы без энтузиазма отмените свой ежемесячный фитнес-план и посвятите себя 100-процентному домашнему фитнесу, вам нужно создать домашний тренажерный зал, который поможет вам достичь ваших целей.
Вот ваше пошаговое руководство по созданию домашнего тренажерного зала для любого помещения с любым бюджетом.
Шаг 1. Найдите подходящее место
Прежде чем вы начнете качать гири и выполнять бёрпи, вам нужно решить, где вы хотите оборудовать домашний тренажерный зал.По крайней мере, в этом месте должно быть достаточно места для коврика для йоги, который является всем пространством, которое вам понадобится для растяжки и выполнения основных упражнений. Оттуда точное пространство для вашего домашнего спортзала будет зависеть от того, сколько у вас места и от тренировок, которые вы хотите выполнять. Для тренировки HIIT может потребоваться больше места и прочная (но не слишком жесткая) поверхность, по которой можно прыгать, в то время как тренировка йоги или пилатеса требует немного больше места, чем коврик для йоги. Режим подъема тяжестей, включающий в себя все навороты, вероятно, потребует отдельной комнаты.
Жильцы квартиры, если ваша жилая площадь больше, чем размер гардеробной (* кашляет * ревнив * кашляет *), выделите неиспользуемый угол вашей гостиной или спальни для занятий потом. Открытое пространство, такое как просторное заднее крыльцо или патио, может работать, если это позволяет ваш местный климат и условия проживания. А если у вас есть свободная спальня, пустой офис или пустой гараж, который так и хочется использовать, вы сорвали джекпот в домашнем спортзале.
Шаг 2. Запаситесь домашним тренажерным залом
Чтобы сделать домашний спортзал эффективным местом для тренировок, вам не понадобится тонна оборудования или громоздкие тренажеры.На самом деле, лучшее оборудование для домашних тренировок на самом деле довольно маленькое и недорогое.
Кардио
Если у вас мало места и денег, сэкономьте деньги, которые вы потратили бы на громоздкую беговую дорожку, в свой отпускной фонд и вместо этого возьмите скакалку (Buy It, 16 долларов, amazon.com) для кардио. Чтобы увеличить интенсивность, используйте скакалку с утяжелением, которую немного тяжелее поворачивать, поэтому ваши запястья и предплечья будут усерднее работать, чтобы поддерживать ее вращение, сказал ранее Пит МакКолл, личный тренер и ведущий подкаста All About Fitness. Форма. Тем не менее, беговые дорожки могут серьезно повредить вам, и их не следует упускать из виду, если у вас есть место в домашнем тренажерном зале — и вы просто любите бегать по пояс. Все эти беговые дорожки стоят менее 1000 долларов, поэтому вы можете достичь своих целей в фитнесе и не выходить за рамки бюджета.
Прочность
И нет необходимости в гигантских тренажерах для силовых тренировок.Вместо этого купите одну гирю, пару регулируемых гантелей, полный набор гантелей и / или набор эспандеров, которые дадут вам такой же тонус мышц без проблем с громоздким хранением. Хотя мячи для стабилизации и BOSU могут быть очень полезны для укрепления вашего ядра и улучшения баланса, их трудно хранить. Вот почему балансировочные диски (Buy It, 20 $, amazon.com), которые занимают столько же места, как тарелка, и предлагают те же преимущества, лучше всего подходят для домашних тренажерных залов. (И никогда не стоит недооценивать силу движений с собственным весом.)
Восстановление
Независимо от того, являетесь ли вы #TeamStrength или #TeamCardio, восстановительное оборудование необходимо для вашего домашнего спортзала. Эксперт по фитнесу Эллен Барретт, звезда DVD Ellen Barrett Live: Grace & Gusto, любит ролики с пеной, потому что они настолько универсальны — вы можете использовать их для «разминания» мышц, укрепления кора или в качестве опоры для поз йоги.Фактически, исследования показывают, что регулярное раскачивание мышц с помощью поролонового валика может помочь уменьшить мышечную усталость и болезненность, ускорить восстановление и улучшить общую мышечную работоспособность. Помимо куска пены, подумайте о добавлении целевых инструментов восстановления, таких как Theragun (Buy It, $ 299, theragun.com), который работает как вибрационная терапия, и
A Hobby Makes Your Life намного интереснее
Хобби делает вашу жизнь намного интереснее
Наша жизнь была бы тяжело без отдыха и развлечений.У людей совсем разные идеи, как провести свободное время. Для некоторых из них единственный способ расслабиться — смотреть телевизор или пить пиво. Но другие люди использовать свое свободное время, извлекая из этого максимум пользы. если ты получать удовольствие от занятий в свободное время, чем у вас есть хобби. Увлечения человека не связаны с его профессией, но они практикуются для развлечения и удовольствия. Хобби дает возможность приобретения существенных навыков, знаний и опыт.Хобби — это своего рода самовыражение и способ понимать других людей и весь мир. Хобби человека зависят от его возраста, уровня интеллекта, характера и личного интересы. То, что интересно одному человеку, может быть банальным или скучно другому. Вот почему некоторые люди предпочитают читать, готовка, вязание, коллекционирование, игра на музыкальном инструменте, рисование, фотография, рыбоводство или компьютерные игры в то время как другие предпочитают танцы, путешествия, кемпинг или спорт.
Собирая вещи это очень популярное хобби, и оно может касаться практически любого предмета. Некоторые люди собирают марки, монеты, значки, книги, часы или игрушки. Другие собирают пивные банки, брелоки, камни, спичечные коробки, наперстки и все такое. Когда у вас есть небольшая коллекция, вы продолжаете ее пополнять. Некоторые люди даже не помнят, как началась их коллекция, но сейчас их дом забит разными безделушками, которые они не могу использовать, но сохраните ради них.Но некоторые люди собирать ценные и редкие вещи, поскольку они считают это хорошее вложение своих денег.
Если вы активны и устал от городской жизни, если ты хочешь перемен и хочешь получить вдали от цивилизации, чем кемпинг для вас. Это дешево способ отдохнуть, поправить здоровье, потренироваться физически и наслаждаться природой. Некоторые люди предпочитают более экстремальные кемпинг, когда им нужно выжить на природе, ориентироваться сами добывают пищу из дикой природы, строят укрытия и адаптируются себя к экстремально холодной погоде.Они учатся преодолевать любые препятствий и стать сильным и самостоятельным.
Экотуризм — это становится популярным и модным во всем мире, особенно с людьми, которые пытаются нанести минимальный вред окружающей среде возможный. Туристы посещают места естественной красоты и обычно путешествуют пешком, на велосипеде или на лодке, так что нет загрязнение. Они живут в местных домах или отелях и едят местные еда.Их цель — насладиться природой, познакомиться с местными культуры и получить незабываемые впечатления, не загрязняя и растрата или уничтожение природных ресурсов. Они должны держать места, которые они посещают, чистые и безопасные. Принципы экологический туризм — это «ничего не оставь после себя, кроме следов и ничего не убирайте, кроме фотографий »и« Берегите как можно больше места, которые вы посещаете, находясь в собственном доме ». Если люди запоминают эти простые правила, мы сможем сохранить наши планете и сохранить дикую природу.
Хобби играет
очень важная образовательная, симуляционная и психологическая роль,
делает вас сильнее физически и морально, помогает бежать
от реальности, совершенствуйте свои знания, расширяйте кругозор, развивайтесь
свои навыки и лучше понять, как мир
работает.
1.Завершите каждое предложение (A H) одним из окончаний (18):
A. Если вам нравится заниматься чем-то в свободное время, то
Б. Хобби дает возможность
C. Хобби человека зависят от его
D. Что интересно одному человеку
Д. Некоторые люди собирают ценные и редкие вещи, поскольку считают
это
F. Кемпинг — дешевый способ
G. Экотуризм популярен среди людей, которые
ЧАС.Хобби играет очень важную роль
1. возраст, уровень интеллекта, характер и личные интересы.
2. воспитательная, симуляционная и психологическая роль.
3. приобретение существенных навыков, знаний и опыта.
4. постарайтесь как можно меньше нанести вред окружающей среде.
5. у вас есть хобби.
6. Может быть банальным или скучным для другого.
7. отдыхать, поправлять здоровье, тренироваться физически
и наслаждаться природой.
8. Быть хорошим вложением своих денег.
2. Дайте определения следующих слов
отдых самообеспечение
Самовыражение загрязнения
моделирование безделушек
3 Ответьте на вопросы
1) Как хобби влияет на
жизнь человека?
2) Какие хобби ты знаешь?
3) Почему люди собирают разные
вещи?
4) Как ты относишься к экстриму
Отдых на природе?
5) Почему экотуризм в моде
Cегодня?
6) Каковы принципы
экологический туризм?
7) Почему всем важно
есть хобби?
8) Как вы проводите свободное время?
4.Прочтите, что другие люди говорят о своих увлечениях, и заполните таблица ниже
Катя, 43 года, менеджер банка
Могу сказать, что мое хобби — дрессировка собак. У меня есть собака Джерри и
мы лучшие друзья. Джерри следует всем моим командам и выполняет
несколько простых приемов. Мы прекрасно понимаем друг друга. я потратил
2-3 часа в день тренируя Джерри, и это требует от меня больших усилий
но это так весело! Собаки очень преданные и понимающие
существа, и это большое удовольствие и развлечение для
общаться с ними.Когда Джерри непослушен, я никогда не наказываю
его, но не обращайте внимания на его плохое поведение. И я часто даю ему сладости
и куки в награду.
Адам, 72 года, пенсионер
Я начал собирать молочники 12 лет назад. Сначала мой
Коллекция была небольшой, но сегодня у меня в ней более 200 предметов.
Я люблю пить чай с молоком и у меня есть всякие молочники
в моей коллекции. Большинство из них красиво отображаются на
полки в моей гостиной.Мои родственники и друзья знают о
моя страсть, и они часто пополняют мою коллекцию. Моя внучка
часто ездит за границу по делам и для удовольствия, и она всегда
дарит мне молочники. Еще я коллекционирую старинные часы и
иконки, но моя коллекция пока очень мала.
Даниил, 63 года, повар
Мое любимое занятие — любительская астрономия. Когда школьником я
любил физику и астрономию и мечтал стать космонавтом.Наблюдать и изучать небесные объекты очень интересно и
романтичный. Глядя на ночное небо, можно увидеть звезды, Луну,
планеты, кометы и метеорные потоки. Конечно вы не увидите много
глядя на небо невооруженным глазом, поэтому использую оптические
телескопы. Я часто веду записи своих наблюдений и делюсь
полезная информация от других астрономов-любителей. Теперь моя мечта
открыть новую комету и внести полезный вклад
в астрономию.
Саймон, 25, курьер
Паркур учит двигаться быстро и эффективно, а также
преодолевать препятствия, такие как бетонные стены, высокие заборы или камни.
У него нет свода правил или конкуренции. Паркур мне помогает
развивает мое тело и разум и дает мне много энергии. Я учусь
доверять себе и быть сильным. Паркур учит меня преодолевать
повседневные трудности и по-разному подходить к проблемам.Мой
Мы с друзьями тренируемся в парках и заброшенных строениях. Мы пытаемся
чтобы избежать травм но конечно все бывает. Вам не нужно
особая экипировка: только футболка, легкие брюки и
удобная спортивная обувь. Я думаю, что паркур изменил мою жизнь
и мое отношение ко всему.
ХОББИ ДЛЯ
ПРОТИВ
Дрессировка собак
Коллекционирование
Любительская астрономия
Паркур
5.Прочтите цитаты ниже. Выберите любое заявление и прокомментируйте
на нем
«Жизнь-хобби». (Джошуа Ледерберг)
Хобби в день избавит от уныния ». (Филлис МакГинли)
«Зарабатывать деньги — это хобби, которое будет дополнять любое другое
у тебя есть увлечения, красиво. (Скотт Александр)
«Люди тратят больше на свои хобби, чтобы
время более приятное ». (Стив Вагнер)
Получите максимум удовольствия от сегодняшнего дня. Получить
что-то интересует.Встряхните себя. Развивайте хобби.
Позвольте ветру энтузиазма пронизывать вас. Живи сегодня с
смак.’ (Дейл Карнеги)
Выберите любую тему и составьте на нее небольшую композицию. найти
некоторая дополнительная информация по теме.
1. Мое хобби.
2. Столько людей, сколько увлечений.
3. Странные увлечения.
A. Посмотрите на картинки ниже и скажите, какое у вас хобби.
предпочли бы.Объясните свой выбор словами и словом
комбинации в скобках.
1. кулинария 2. садоводство 3. йога 4. живопись 5. танцы 6.
игра на скрипке 7. рыбалка 8. игра в шахматы 9. фотография 10.
кемпинг 11. чтение 12. вязание
(способ расслабиться, творчество, получить максимум пользы, чтобы нравится делать что-то ради развлечения, приобретать существенные навыки, знания и опыт, эстетическое удовольствие, своего рода самовыражение, эффективное средство в образовании, получить вдохновения / удовольствия / удовольствия, чтобы улучшить свое здоровье, чтобы тренироваться физически, заводить друзей, становиться командой, стать сильным и самостоятельным, расширить кругозор, включают умственную / физическую стимуляцию)
Б.Дайте определение слову «хобби» и сравните его.
с вариантами ваших товарищей по группе.
C. Прочтите текст «Хобби делает вашу жизнь намного интереснее»
и скажите, согласны ли вы с названием.
» . . «.. 2012.
Как построить холодную комнату своими руками
В этой статье вы узнаете, как решить вопрос с выбором и установкой холодильной камеры для нужд вашего бизнеса. А также вы можете использовать эти советы, если вам потребуется большая холодильная камера (от 4 кубических метров или 141 кубический фут) для жилого дома.Холодильная камера для хранения мяса, овощей и фруктов, молочных и других продуктов может быть изготовлена не прибегая к помощи специалистов, а только в некоторых простых случаях.
Есть три основных способа:
- Купить готовую сборную холодильную;
- Собрать его из теплоизоляционных сэндвич-панелей;
- Для модернизации существующего склада.
1. Сборно-разборные холодильные камеры
Это самый простой и быстрый способ получить готовую камеру. Сборная камера представляет собой комплект готовых теплоизоляционных сэндвич-панелей с полиуретановым наполнителем со специальным креплением прямых и угловых стыков. Кроме того, такую камеру можно демонтировать и установить на новом месте. В комплект камеры уже входит распашная дверь. Осталось определиться с объемом, габаритами, которые вам нужны, и заказать его у одного из дилеров производителя.Такую камеру несложно собрать с помощью 2-3 человек без особой квалификации. Сборные камеры делятся на два типа, различающиеся типом соединения панелей между собой:- Профильные пластиковые камеры с шип-пазом (обычно называемые креплением ласточкин хвост),
- замковые камеры (эксцентриковый замок, встраиваемый в сэндвич-панель).
2. Монтаж сэндвич-панелей
Из панелей конструктивного типа можно сделать камеру своими руками.В этом случае вам необходимо рассчитать количество панелей и их длину, которые вы хотите купить. Их ширина варьируется от 1100 до 1200 мм у разных производителей. Основываясь на этой информации, а также на размерах планируемой камеры, рассчитайте количество и длину панелей для вашей покупки. Сам процесс сборки, способ крепления прямых и угловых соединений вы можете уточнить в документации выбранного вами производителя.
При монтаже панелей необходимо избегать образования «мостиков холода» в угловых стыках, когда внутренняя и внешняя металлические оболочки входят в контакт.Чтобы предотвратить появление теплового моста, необходимо сделать его «разрыв», сделав прорезь во внутренней металлической обшивке угловой панели, в той части, которая «выходит» за пределы камеры. Аналогичным образом необходимо проделать внутри угловые стыки стеновых панелей с панелями пола и потолка. В камерах с плюсовой температурой хранения пол иногда остается без теплоизоляции. Это упрощает привод б / у погрузочной техники (роликов, тележек), экономит деньги на закупку теплоизоляционных материалов, но при этом требует установки холодильного оборудования с большей мощностью (около 20%) и, соответственно, ведет с примерно таким же увеличением расхода электроэнергии.Также необходимо выполнить «операцию» по разрыву «теплового моста», если монтируется многосекционная камера с разными температурными режимами. В месте установки перегородки необходимо прорезать внутреннее металлическое покрытие стен, пола и потолка, порвав тепловой мост между секциями. Итак, вам понадобится приобрести отделочные аксессуары (рейка, угловой профиль) для фиксации угловых стыков панелей, уплотнитель и дверь нужного размера. Дверь тоже нужна специальная, холодильная с теплоизоляцией из пенополиуритана.Некоторые производители сэндвич-панелей занимаются производством дверей, а есть компании, специализирующиеся только на производстве дверей.
3. Реконструкция помещения
И последний вариант, часто самый дешевый, но не всегда со временем выгодный — это реконструкция склада или помещения. Эти помещения можно сделать холодильными, выполнив теплоизоляцию стен. Его можно сделать из сэндвич-панелей из пенополиуретана, описанных в предыдущем пункте.В этом варианте панели крепятся к стенам и потолку помещения с помощью крепежа. Однако металлические застежки образуют множество «мостиков холода», которые могут привести к образованию конденсата и дальнейшей ржавчине в местах крепления. Поэтому желательно использовать крепеж из теплоизоляционных материалов, например полиамидные шпильки. Но этот вариант более дорогой и с ним сложнее работать. Утеплитель также может быть выполнен из пенополистирольных плит (ПБП, пенопласт), пенополиуретанов (без металлической обшивки), а также напылением пенополиуретановой изоляции на стены и потолки.В этих случаях необходимо изолировать слой теплоизоляции металлической оболочкой из соображений механической защиты и соблюдения гигиенических требований. Но работа эта кропотливая, а результат оставляет желать лучшего. Использовать сборные панели намного проще. Вариант теплоизоляции стен хоть и может быть самым дешевым, но не гарантирует качественной теплоизоляции, а также может вызывать претензии проверяющих органов из-за несоблюдения гигиенических требований.При выборе помещения необходимо учитывать особенности хранения различных пищевых и непродовольственных товаров, требующих охлаждения. Подробнее про холодильные камеры для цветов и холодильные камеры для мясных продуктов читайте в следующих наших статьях.Подробнее
Холодильные компрессорыКлассификация холодильных систем
Холодильные агрегаты
Холодильные двери
Найдите компанию-поставщика или марку холодильного оборудования в нашем онлайн-каталоге.
Топ-20 оборудования для домашнего спортзала, которое вам следует подумать о покупке для своего спортзала
Хотите улучшить форму, но у вас нет доступа в тренажерный зал? Вот решение. Есть бесчисленное множество тренажеров, которыми вы можете владеть дома и использовать в удобное для вас время.
20 лучших домашних тренажеров
Вот 20 таких домашних тренажеров для любого человека, который верит в умные тренировки.
1. Многофункциональная беговая дорожка Cosco CTM-510:
Беговая дорожка — отличная тренировка, и когда у вас есть беговая дорожка, которая функционирует по-разному, преимущества обязательно возрастут.Этот предлагает штангу для отжиманий, твистер, бегун, а также степпер. Эта беговая дорожка с широким покрытием и трёхуровневой регулировкой наклона вручную с роликовым настилом — отличный способ начать тренировку.
2. Велотренажер Cosco — CEB — 609 C:
Этот велотренажер от Cosco — прекрасное дополнение к интенсивным тренировкам сердечно-сосудистой системы. Это многофункциональный велосипед с удобными ручками, регулируемым сиденьем, маховиком 470 мм и эллиптическим велосипедом.Счетчик позволяет отслеживать ваш темп, продолжительность, сожженные калории и расстояние, которое вам нужно пройти.
3. Набор гантелей Domyos:
Это гантели, но есть три фактора, которые делают его особенным — весь набор удобен, прост в использовании и универсален. Кроме того, вам не нужен специальный тренер, чтобы научить вас пользоваться этим. Он поставляется с двумя стержнями по 2 кг, восемью пластинами по 1 кг и четырьмя пластинами по полкилограмма, что в сумме составляет 14 кг. Полностью регулируемый набор, его можно использовать для растяжки, укрепления и тонуса груди, спины, боков, плеч, бицепсов, трицепсов, бедер и корпуса.
[Читать: Упражнения с гантелями и их преимущества ]
4. Гири Adidas:
Гири — многофункциональные тренажеры. Они являются отличным дополнением к тренировкам сердечно-сосудистой системы и силовым тренировкам. Эти домашние тренажеры не только улучшают гибкость вашего тела, но и помогают улучшить тонус рук, бедер и кора. Это оборудование Adidas, изготовленное из неопрена с литыми клипсами, оснащено ручками эргономичной формы, которые помогают выполнять упражнения более эффективно и результативно.
Гири Adidas являются идеальным дополнением к вашему тренажеру и позволяют укрепить различные мышцы с помощью широкого спектра упражнений. Вы можете выбрать гири от 4 до 8 кг для достижения ваших целей в фитнесе.
[Читать: Упражнения с гирями и их преимущества ]
5. Спортивный мяч Co-Fit Anti-Burst Gym Ball:
Спортивный мяч или мяч для упражнений, как его чаще называют, является многофункциональным фитнес-оборудованием, которое вы можете использовать по своему усмотрению.И хорошая новость заключается в том, что вам не понадобится тренер, когда вы тренируетесь с этим мячом. Будь то скручивания или отжимания, это оборудование для домашнего спортзала Co-Fit — правильный выбор. Этот мяч дает вам возможность укрепить и привести в тонус ваши ноги, руки, грудь и живот, используя его инновационными способами. Выбирайте из множества доступных цветов в соответствии с вашим выбором.
[Читать: Упражнения со швейцарским мячом и их преимущества ]
6. Супер скамья Magic Home Gym:
4 тренировки на одной скамье — вот что это такое.Он включает в себя сгибание ног, жим от плеч, доску для пресса и жим лежа. Проще говоря, это один из инструментов, который дает тренировку для всего тела. Кроме того, к нему прилагается DVD, содержащий более 15 идей высокоинтенсивных тренировок. Очень безопасный домашний тренажерный зал, его длина составляет всего два квадратных фута. Добавьте к скамье весовые пластины, и она станет вашей любимой платформой для силовых тренировок.
7. Magic Home Gym AB Blaster:
Стимулируйте, укрепляйте и тонизируйте свой пресс, выполняя разнообразные упражнения для пресса с этим AB Blaster.Его можно легко настроить для выполнения шести различных тренировочных поз с высокой ударной нагрузкой. Складываемая площадь этого оборудования едва ли составляет 2 квадратных фута. Он имеет колесные блоки, которые обеспечивают мобильность оборудования в соответствии с вашими требованиями. Толстая подушка, покрывающая ролики и доску для пресса, обеспечивает дополнительный комфорт, позволяя вам тренироваться лучше.
8. Aquafit AQ 15 Специальный домашний тренажерный зал с 15 упражнениями:
Это тренажерный зал со стеками весом 100 фунтов от AquaFit, который поставляется с набором из 15 заранее разработанных упражнений.Многофункциональное домашнее оборудование, это своего рода универсальное решение для всех фитнес-потребностей. Будь то жим лежа или разгибание ног, тяга вниз в стороны или сгибание рук — этот тренажер предлагает все это. Чтобы быть точным, это обязательное домашнее оборудование для любого фитнеса.
9. Body Sculpture 5 Spring Chest Pull:
Вылепите верхнюю часть спины, плечи и руки, тонизируя и укрепляя их, с помощью этого упражнения для груди от Body Sculpture. Как следует из названия, это домашнее оборудование для упражнений оснащено пятью пружинами, которые можно регулировать в соответствии с вашими требованиями к физической подготовке верхней части тела.Он помогает тонизировать, формировать и укреплять бедра, ягодицы, спину, пресс, а также руки. И он весит всего 12,5 кг. Неплохая сделка за свою цену!
10. Неопреновая лодыжка скульптуры тела Вес:
Как быстро делать домашнее задание?
Многие ученики не могут быстро выполнять домашнее задание.
Однако вполне возможно упростить подготовку к урокам и сократить время, которое вы должны уделять этому.
Для этого достаточно придерживаться некоторых правил.
Итак, давайте узнаем, как быстро делать домашнее задание.
Начните с составления расписания домашних дел, чтобы вы научились делать домашнее задание быстро.
Желательно, чтобы вы уделяли учебе несколько часов каждый день, а не только перед тем, как пойти в школу.
Если вы разделите задания более равномерно, вам станет намного легче работать. Более того, вы всегда должны учитывать возможность того, что вам понадобится больше часов для выполнения домашнего задания, чем вы ожидали.
Оставьте время плавания от получаса до одного часа.
Успейте все сделать в срок, но учтите, что это время плавания останется.
Пусть вас не пугает время, затрачиваемое на домашнее задание: как только вы привыкнете работать внимательно и по плану, вам понадобится меньше времени, чем вы думаете.
Принимайте во внимание различные факторы, касающиеся других обязанностей и работы, когда вы выбираете время для выполнения домашнего задания.
Нежелательно браться за домашнее задание, как только вы вернетесь из школы.
Вам лучше отдохнуть, поесть и отвлечься от учебы. Другой вариант, как вы можете отдохнуть, — это прогуляться по улице и немного заняться спортом.
Если вы очень устали, лучше отдать предпочтение пассивному отдыху.
Пора почитать интересную книгу или посмотреть что-нибудь по телевизору.
Однако не следует делать слишком длительные перерывы.
Среднее время отдыха после школы должно составлять час или полтора.
Этого вполне достаточно, чтобы хорошо отдохнуть.
Иногда ученики предпочитают вздремнуть сразу после школы, но это не лучший выбор.
Так вы только нарушите свой график. Кроме того, кратковременный сон очень вреден для вашего здоровья.
Если это действительно необходимо, обратитесь к врачу.
Идеальный вариант — выспаться ночью, и у вас, вероятно, не возникнет желания спать после школы.
Помните, что основа хорошей работы — это порядок во всем.
После того, как вы составите свой график, всегда живите в соответствии с ним.
Чтобы вы не забыли вовремя начать делать уроки, вы можете установить будильник.
Также пригодится для обозначения периодов работы, между которыми следует делать короткие перерывы, хотя бы на 10 минут.
Когда у вас много домашней работы, не нужно думать, как сделать все сразу и сэкономить время.
Вам по-прежнему нужны паузы для отдыха, и желательно делать их каждые 35-50 минут.
Их частота зависит от характера деятельности: подумайте о своем состоянии.
Если работа фрагментарна (вы выполняете задания по физике или алгебре), вы быстро устанете и сможете отдыхать каждые 35 минут.
Когда задача проще, но для ее выполнения требуется больше времени (например, написание композиции), вы можете делать перерыв каждые 50 минут, хотя отдыхать тоже немного дольше.
Чтобы быстро выполнять домашнее задание, вы должны содержать в порядке все свои вещи, школьные принадлежности, книги и тетради.
Тогда у вас все будет под рукой, и вам не придется долго искать потерянные предметы или начинать новые тетради.
Обратите внимание, что атмосфера сама в скором времени создаст рабочее настроение, когда все встанет на свои места.
Как читать быстрее?
Приступая к домашнему заданию, заранее позаботьтесь о спокойной и спокойной обстановке.
Ничего не должно вас беспокоить: выключите телевизор, отложите в сторону любимые книги и журналы. Вы также должны выключить компьютер и телефон.
Это позволит вам делать домашнее задание быстро и правильно.
Создайте максимально комфортные условия для быстрого выполнения домашней работы.
Стол должен быть удобным.
Избавьтесь от ненужных вещей со стола.
Выберите наиболее удобный стул и обратите внимание на его высоту, которая должна соответствовать вашему столу.
Старайтесь сидеть прямо и не наклоняйтесь слишком близко к тетрадям.
Если вы согнетесь, в этом положении вы быстро устанете, потому что перегружаете позвоночник.
Не делайте уроки на диване, лежа, потому что это вредно для зрения.
Постепенно создайте свою собственную «базу знаний».
Обязательно сохраните все свои заметки, тетради, контрольные и письменные работы, рабочие тетради.
Они вам обязательно понадобятся.
Даже если вы перешли на следующую форму, не стоит выбрасывать все эти бумаги: темы будут повторяться, и многие из них тесно связаны друг с другом.
Делайте заметки, когда узнаете что-то самостоятельно.
Например, если определенная тема или предмет слишком сложны для вас, вы можете попробовать заполнить пропуски: перечитать теорию, расшифровать сложные части и выполнить все практические задания.
Все эти материалы обязательно помогут вам усвоить всю информацию, приобрести необходимые навыки, а в будущем вы сможете воспроизвести все из своей памяти, просто просматривая эти записи.
Подумайте, как можно быстро выполнить домашнее задание, расположив предметы по порядку.
Вы можете начать с более простых задач, если вам сложно наверстать упущенное и сосредоточиться.
Если вы быстро устаете, вам следует в первую очередь выполнять более сложные задания, а простые отложены на потом.
Рациональное управление временем научит вас, как быстро делать домашнее задание, как сконцентрироваться и выработать ответственное отношение.
Не отвлекайтесь на другие дела — время летит незаметно.
Не теряйте внимания — придется исправлять ошибки.
Мы надеемся, что помогли вам понять, как быстро выполнять домашнее задание.
Вам просто нужно делать все тщательно, в соответствии со своим графиком, придерживаясь плана, делать паузы и серьезно относиться к каждой задаче (даже если она кажется простой).
Всегда проверяйте свои работы.
Тогда вы правильно сделаете домашнее задание и обязательно научитесь быстро с ним справляться.
Как создать свой собственный спортзал практически без денег
Тренажерные залы чертовски дороги. В городе, в котором я живу, даже относительно базовое членство стоит около 70 долларов в месяц, и даже если вы пойдете в самый простой тренажерный зал, вы все равно можете потерять пару сотен долларов в год. Вот почему строительство домашнего тренажерного зала на самом деле является довольно желательным вариантом для большинства из нас.
Не говоря уже о том, что согласно исследованию, проведенному в Стэнфорде и Калифорнийском университете в Беркли, большинство людей фактически теряют деньги на членство в спортзале, так как они так мало используются, а 67 процентов людей даже не используют свое членство. .По сути, спортзалы зарабатывают деньги, рассчитывая на то, что мы не будем использовать то, за что платим.
А иногда все сводится к удобству. Когда я возвращаюсь домой после работы, мысль о том, чтобы переодеться и снова выйти (иногда под дождем, холодом или снегом), не всегда является самым заманчивым вариантом. И таскать мою спортивную одежду в метро на работу и с работы тоже не всегда удобно.
Место для тренировок дома не только экономит деньги, но и лучше подходит для моей жизни.Если это звучит вам знакомо или вам просто нужен отличный, относительно недорогой домашний тренажерный зал в дополнение к абонементу в тренажерный зал в те дни, когда вам просто не хочется выходить из дома, вот семь советов, которые помогут вам начать работу.
1. Выделите для него место
В статье для Shape инструктор по фитнесу Эллен Барретт сказала, что первым шагом является выделение места в вашем доме, которое могло бы служить вашей тренировочной зоной. По возможности, это место не следует использовать ни для чего другого и должно обеспечить вам некоторую степень конфиденциальности.Она также отметила важность очистки пространства от беспорядка и отвлекающих факторов и обеспечения хорошего освещения и настоятельно рекомендовала включить зеркало. «Зеркала отлично подходят для медитации на движение — зеркало позволяет вам быть вашим собственным инструктором», — сказала она.
И если у вас в доме не обязательно достаточно места, чтобы выделить для этого целую комнату (жители квартиры, поднимите руки!), То вы также можете просто хранить все свое оборудование в ванне в комнате, которая вы также можете быстро и легко подготовиться к тренировке.
2. Feng Shui It
Как и в спальне или жилом помещении, атмосфера и энергия вашей тренировочной зоны могут иметь большое влияние на вас. На MuscleForLife.com личный тренер Майкл Мэтьюз подчеркнул важность наличия хороших динамиков, которые поднимут настроение, зеркала, чтобы сосредоточиться на форме, и даже установки плакатов и картинок, чтобы мотивировать вас, если вы сочтете такие вещи полезными. . Самое классное в домашнем пространстве — это то, что его можно полностью адаптировать под вас.
3. Подумайте о напольных покрытиях
Fitness Puzzle Exercise Mat, 24 доллара США, Amazon
Мэтьюз также порекомендовал приобрести несколько напольных покрытий для вашего пространства для упражнений, поскольку они помогут защитить и вас, и ваши полы. Подушечки не только улучшают опору и снижают нагрузку на суставы, но и дают дополнительный плюс: они очень экономичны.
4. YouTube — твой друг
Это личный совет, который произвел революцию в моих домашних тренировках (и в моем кошельке). Многие люди не осознают, что на YouTube бесплатно доступны буквально тысячи потрясающих видеороликов о тренировках под руководством настоящих личных тренеров.Вам даже не нужно больше покупать DVD с домашними упражнениями. Мне нравится собирать три или четыре видеоролика, чтобы прокрутить эти целевые разные области моего тела, и всегда заканчиваю супер веселым кардиоцентрированным танцем, чтобы все встряхнуть.
5. Используйте свой собственный вес
Я уже писал об этом раньше, но на самом деле существует масса упражнений, которые используют только ваш собственный вес и не требуют дополнительного оборудования. Посмотрите видео об отжиманиях на стуле, выпадах и подъемах полотенца, а также просмотрите вышеперечисленное о супер простых кругах руками.
6. Сделайте гири в галлонах
Многие люди также не понимают, что вы можете использовать повседневные предметы вместо гирь для многих упражнений. Тренер по образу жизни и фитнесу Ян Грэм в своем блоге о фитнесе Cranky Fitness особо рекомендовала использовать контейнеры для переработанного молока, наполненные водой. У них не только уже есть удобные ручки, но и вы можете легко отрегулировать количество поднимаемого веса, просто отрегулировав количество воды в кувшинах.
7. Инвестируйте в основы
Неоновая скакалка Valeo, 4 доллара США, Muscle Driver Usa
Хотя «инвестирование» никогда не звучит дешево, определенно есть несколько очень простых и экономичных вещей, которые вы можете держите в своем фитнес-пространстве, которое может быть столь же эффективным, как модная беговая дорожка или жим ногами.В сборнике материалов Men’s Health рекомендуется всегда иметь под рукой скакалку для кардиотренировок и валик из поролона для заминки и растяжки. И мой личный совет — убедитесь, что у вас есть коврик для йоги для любых движений, связанных с лежанием на спине, например, скручиваний.
Нет причин, по которым кому-либо из нас следует изо всех сил пытаться платить за абонемент в тренажерный зал, когда есть так много способов тренироваться практически бесплатно, не говоря уже о комфорте собственного дома. Просто убедитесь, что у вас есть несколько основных предметов первой необходимости, и создайте пространство, которое мысленно приведет вас в нужную зону; затем поздоровайтесь с несколькими лишними сотнями долларов в год.
