Питание при тренировках на накачивание мышц, как правильно питаться когда качаешься
Мышечная масса наращивается не в тренажерном зале, а на кухне и во время сна. Правильное питание – вот гарант того, что все ваши труды принесут результат в виде красивой мускулатуры. Узнайте, как правильно питаться, когда качаешься!
Новички хотят знать, как накачаться, а вот опытные атлеты обычно копают глубже и интересуются, как правильно питаться, когда качаешься в тренажерном зале. Действительно, они правы: чтобы построить тело мечты, для эффективной работы необходимо снабжать свой организм качественным топливом.
Преобразование тела подразумевает полную отдачу на каждой тренировке. А для того, чтобы у вас были силы выкладываться по полной, важно правильно питаться. Узнайте больше о полезных и необходимых макро- и микроэлементах в этой статье.
Макроэлементы это то, из чего состоит рацион. К ним относятся углеводы, белки и жиры. Под микроэлементами подразумевают витамины и минералы, которые необходимы для здоровья и красоты.
Микроэлементы есть во всём, чем вы питаетесь, а особенно богаты ими свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Мы расскажем подробнее о наиболее важных для спортсмена элементах.
Питайся углеводами, когда качаешься
Несмотря на то, что в современном обществе углеводы пользуются плохой репутацией, на самом деле это наиболее приемлемый источник энергии. Питаясь правильными углеводами, вы накачаете тонны мышц без лишнего жира.
Уделяйте большее внимание двум типам углеводов:
- Сложные крахмалистые углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис, овсянка и цельнозерновой хлеб
- Сложные волокнистые углеводы, например, брокколи, шпинат и другие овощи
Фрукты – это не только вкусно, но и полезно. Они содержат множество необходимых для здоровья витаминов и минералов. Однако в них большое содержание сахара и калорий. Учитывая вашу цель – набор мышечной массы, вы должны потреблять их в умеренных количествах. Отдавайте предпочтение свежим фруктам, не коктейлям или консервам.
Белковое питание поможет накачать мышцы
Когда вы качаетесь, правильное питание предполагает обязательное наличие белков в рационе. Они отвечают за восстановление и рост мышечной ткани. Вы должны получать как минимум 1 грамм белка на килограмм веса.
Прекрасными источниками качественного белка выступают курица, постная индейка, яичные белки, целые яйца, соевые продукты, тилапия и другая рыба с белым мясом.
В качестве дополнения можно употреблять протеиновые добавки — протеиновые коктейли и батончики. Они удобны и ими всегда можно перекусить, когда нет возможности полноценного обеда. Однако помните: добавки – это лишь дополнение к диете, богатой цельными, необработанными продуктами.
Правильные и полезные жиры для накачивания мышц
Не все жиры одинаковые, и для получения красивого мускулистого тела важно употреблять только полезные жиры и жирные кислоты, такие как Омега 3, которые содержаться в рыбе и семенах льна, а также жиры из оливкового масла и авокадо.
Они играют важную роль в выработке гормонов, цвете кожи и работе мозга. Жиры поддерживают постоянство уровня энергии и снабжают организм необходимыми питательными веществами.
Главное правило – умеренность, так как в жирах много калорий.
В качестве источников жиров включайте в рацион натуральное арахисовое, оливковое или миндальное масло, авокадо. Кроме того, жиры будут поступать из яиц, мяса и рыбы.
В последнее время набирают популярность пищевые добавки, содержащие Омега-3 незаменимые жирные кислоты, а именно рыбий жир и льняное масло в капсулах. Они помогают поддерживать здоровый уровень незаменимых жирных кислот в организме.
Если вам нравятся такие продукты, как рыба, семечки, орехи и авокадо, у вас не будет недостатка в полезных жирах, полученных из цельных продуктов питания. Хотя добавки, содержащие НЖК и Омега-3, будут прекрасно дополнять вашу диету.
И несколько слов о “плохих” жирах. Если существуют хорошие жиры, так что же собой представляют “плохие”? Употребление таких жиров в больших количествах может вызывать проблемы со здоровьем.
Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые есть в продуктах животного происхождения и некоторых растительных маслах (кокосовом и пальмовом). Отдавайте предпочтение низкожирным или обезжиренным молочным продуктам, вырезайте излишки видимого жира из мяса.
Полученные химическим путём транс-жиры и гидрогенизированные масла используются для продления сроков хранения таких обработанных продуктов, как конфеты, маргарин, продукты в упаковках и быстрого приготовления.
Такие продукты совсем не соответствуют правильному питанию при тренировках, поэтому старайтесь полностью исключить транс-жиры из своего рациона.
Как питаться вегетарианцам при накачивании мышц
Многие не знают, как правильно питаться, когда качаешься, а особенно эта дилемма касается вегетарианцев. Даже если вы не едите мяса или продукты животного происхождения, вы всё равно можете изменить своё тело и нарастить мышечную массу. Включайте фантазию, так как каждый приём пищи должен обеспечивать организм качественными белками.
Если вы употребляете молочные продукты, тогда увеличивайте количество белка в рационе за счёт обезжиренного творога и йогурта.
Кроме того, вегетарианцам подходят соевые продукты. Это отличный источник белка и они есть почти в каждом супермаркете. Вы также можете попробовать аналоги мяса, которые сделаны из растительных белков: сои, грибов и т.д. Такие продукты выглядят и пахнут как настоящее мясо. Оно бывает в виде куриных котлет, гамбургеров и даже мясных лепёшек тако.
Такие заменители сделают питание вкусным и разнообразным, однако всегда читайте этикетки: в списке ингредиентов не должно быть натрия, кукурузного сиропа или насыщенных жиров и гидрогенизированных масел.
Во многих вегетарианских и веганских диетах присутствуют такие питательные сочетания, как фасоль и коричневый рис, натуральное ореховое масло и хлеб. Главное следовать основным принципам правильного питания для накачивания мышечной массы: есть 5-6 раз в день небольшими порциями, выбирать цельные продукты и создавать небольшой излишек калорий для набора массы.
Сколько нужно пить, когда качаешься
Что нужно пить сидя на диете? Воду, много воды. Без достаточной гидрации процесс мышечного роста останавливается, кроме того, может пострадать здоровье и производительность. Идеально выпивать 4 литра воды в день.
Если вы придерживаетесь высококалорийной диеты, это не означает, что можете пить молочные коктейли, сладкие соки и цельное шоколадное молоко в любых количествах. Главный фактор здесь – умеренность. Читайте этикетки на продуктах и старайтесь не выходить за рамки ежедневной нормы калорий.
Какими порциями надо питаться, чтобы накачать мышцы?
Размер порций идёт рука об руку с калориями. Не думайте что измерять порции сложно. Существует небольшая хитрость, облегчающая жизнь многим культуристам. Каждый приём пищи должен состоять из:
- порции белка размером с ладонь
- порции сложных углеводов размером с две ладони
2-3 раза в день добавляйте немного полезных жиров. Это может быть 1 чайная ложка льняного или оливкового масла в блюдо, или же в качестве перекуса намажьте кусочек хлеба натуральным арахисовым или миндальным маслом.
Съедайте 1-2 порции фруктов в день, и не забывайте, что овощи можно употреблять в больших количествах. Они не оказывают большого влияния на диету, однако являются источником жизненно важных витаминов, минералов и клетчатки!
Каких продуктов следует избегать при накачивании мышц
Когда качаешься, следует питаться особым образом. Избегайте рафинированных, «белых» углеводов, таких как белый хлеб, белый рис, пирожные, печенье и конфеты. В них слишком много калорий и почти нет питательных веществ.
Обходите стороной фасованные и обработанные продукты из фаст-фуда или готовых обедов, в них крайне много консервантов и плохих жиров, которые погубят ваши фитнес-цели. Старайтесь не пить газированную сладкую воду и фруктовые соки, содержащие сахар!
Алкоголь допускается лишь в небольших дозах, а лучше вообще отказаться от него. Алкогольные напитки содержат пустые калории, как правило, из сахаров. Но не во всех видах алкоголя содержится одинаковое количество калорий и сахара.
Например, если вы стремитесь к набору мышечной массы, вам не подходят смешанные напитки с добавлениями в виде сладких соков или сливок.
Выбирайте красное вино или коктейли с содовой и лаймом. Несколько порций алкоголя по особому случаю вполне допустимы, однако старайтесь чередовать их с простой водой.
Питание в ресторанах и накачивание мышц
Трудно придерживаться правил, когда встречаешься с друзьями в ресторане или забываешь еду дома. Понимаешь, что пришло время поесть, а поблизости нет никаких полезных продуктов.
- Если вы оказались без еды и решили перекусить в ресторане, просто выбирайте правильные блюда.
- Закажите сэндвич с курицей на гриле без майонеза, приготовленные на гриле куриные грудки, овощи на пару или печеный картофель.
- Избегайте жареных блюд, переработанных или «белых» углеводов, а также сливочных или сырных соусов.
- Заправку к салату заказывайте отдельно.
- Вместо газировки отдайте предпочтение простой воде, а долька лимона придаст ей приятный аромат и вкус.
Попробуйте еще одну уловку: разделите трапезу с друзьями или попросите половину упаковать с собой. Благодаря таким несложным правилам питания вы получите удовольствие от еды и не разрушите всё, чего с таким трудом добились, накачивая мышцы в тренажерном зале.
Дмитрий Яшанькин о рельефном теле в домашних условиях и правильном питании
Дмитрий Яшанькин — заслуженный мастер спорта по фитнесу и бодибилдингу, 3-кратный чемпион мира, победитель турнира Арнольд классик, известный тренер и организатор крупных спортивных мероприятий.
Мы встретились и поговорили с Дмитрием о том, как правильно тренироваться в домашних условиях и что для этого нужно, как добиться красивого тела и быть здоровым. Выяснили секреты правильного питания и похудения, мотивации и приобщения детей к спорту.
Я полагаю, что нужно задуматься о своём будущем, о том, как вы будете выглядеть, если не будете заниматься спортом, к чему это приведёт.
Это приводит к тому, что некоторые из нас не видят своих ног из-за живота. Поэтому нужно представить, что тело постепенно обрастает складочками, и постараться этого избежать. Для этого достаточно простых упражнений даже дома.
Конечно. Спортсмены — это такие же люди. Сила воли, которую они показывают на соревнованиях — исчерпаемый ресурс. Она заканчивается, и приходит расстройство пищевого поведения, хочется лежать на диване, ничего не делать. Но, берём себя в руки, делаем первый шаг, берём маленькую гантельку, потом — чуть потяжелее. Получаем удовлетворение от прогресса, появляется радость, гордость за себя.
Всё для тренировок домаСмотря какая цель. Можно тренироваться дома, чтобы хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать, увидеть кубики на животе, подтянуть ягодичные мышцы. Если речь идёт об участии в международных турнирах, то домашними тренировками обойтись не получится. Для многих цель тренировок — красивая фигура. А этого можно достичь дома на 100%.
Сейчас мне 45 лет, я уже не спортсмен, а тренер и организатор спортивных мероприятий. Тренируюсь, чтобы быть активным, спортивным и оставаться таким долгие годы. Поэтому мои тренировки скорее для того, чтобы избежать проблем со здоровьем, а не для спортивных результатов. Часто тренируюсь дома. У меня есть возможность ходить в разные спортивные клубы, но там я делаю те же упражнения, как дома. Это резинки, гантели, гимнастический коврик, немного тренажёров с маленькими весами. Тренируюсь практически каждый день, но очень легко и в удовольствие.
Многие исследования показывают, что для красивого тела достаточно 3 занятий в неделю по 30-40 минут. Но нужно поддерживать активность в 8-10 тысяч шагов каждый день. Если такой активности нет, занятия должны быть ежедневными.
Если говорить о методике для начинающего, то это 5 подходов на 1 мышечную группу. Например, 5 подходов отжиманий, 5 подходов на пресс, на ноги.
Этого достаточно, чтобы тонус в мышцах появился уже через несколько недель. Чтобы прогрессировать дальше, нужно увеличивать веса, время тренировки, интенсивность. Чтобы не выходить за временные рамки, можно увеличивать рабочие веса или сокращать время отдыха между подходами.
Сейчас очень популярен миофасциальный релиз. Это валики, мячики, ролики, которые позволяют промассировать всё тело самостоятельно. Удобно, дёшево и никуда не нужно ходить. Миофасциальный релиз держит мышцы в тонусе, улучшает кровообращение и лимфодренаж. Помогает оздоравливаться и восстанавливаться после нагрузок.
Ничего страшного. Вернуться в прежнюю форму можно за 3 недели регулярных тренировок и правильного питания.
Чтобы добиться рельефа, нужно соблюдать отрицательный баланс калорий: употрелять меньше, чем тратишь. Тренировка может создать дефицит калорий при правильном питании. Таким способом можно снизить процент жира в организме, чтобы мышцы прорисовались.
У мужчин это 12%, у женщин — 15%. Рельеф будет не как у бодибилдера, но красивое «пляжное» тело обеспечено. Бодибилдеры держат процент жира ещё ниже, но это не полезно для организма.
Для подсчёта базового обмена есть формулы, где учитывается рост, вес, возраст, пол. Если усреднить, получается примерно то же самое, что и умножить свой вес на 28. Для 80 кг мужчины нужно около 2300 ккал. Чтобы похудеть, нужно вычесть 10%, то есть около 2000 ккал. Можно любую еду, главное — оставаться в рамках нормы калорий. Обязательно употребляйте много белка.
Первое — это коврик. Гантели по 2-4 кг и эспандеры. Этого достаточно.
Если эти действия приводят к результату, значит, всё верно. Но, если эти действия приводят к переутомлению, стрессу, плохому самочувствию, значит, они неверные.
Дети были очень активными, когда были маленькими. Их нужно было чем-то занять, мы отдали их в гимнастику.
Для них это было как игра. Несколько лет занимались гимнастикой, потом мы переехали. Один захотел научиться кататься на сноуборде, второй занялся карате. Постепенно они пришли каждый к своему. Старший стал заниматься тяжёлой атлетикой, а младший стал рекордсменом России по прыжкам на батуте.
В современном мире есть анализ ДНК, который показывает, к чему ребёнок предрасположен. В любом виде спорта первые годы занятий — это общая физическая подготовка, поэтому переживать не стоит. Дети могут менять секции и пробовать разные виды. Дайте возможность выбора, чтобы заниматься тем, что понравится. Даже если есть талант в каком-то виде, но нет желания, ничего не получится. И наоборот, когда нет предрасположенности, но есть желание, дети добиваются успеха в своём деле.
И так, и так.
Везде.
Я за.
Скорее мне нравится гладенький живот.
Можно совместить.
Функционалка.
Бургер.
Конечно. Можно есть после 6, после 9 и даже после 12. Вопрос в количестве.
Как замахиваться клюшкой для гольфа [Пошаговое руководство] – Golf Insider UK
В этой статье мы рассмотрим основы того, как замахиваться клюшкой для гольфа. Как профессионал в гольфе, я имел удовольствие тренировать многих начинающих игроков. Ниже приведены мои лучшие советы по ударам в гольфе, которые помогут научиться махать клюшкой.
Захват и установка для гольфа
Самая важная часть обучения замаху клюшкой для гольфа – это установка. Свинг в гольфе — это последовательность событий: от того, как вы держите клюшку и держите ее, зависит остальная часть вашего свинга.
Создание правильной хватки для гольфа
Ниже приведено краткое пошаговое руководство, которое поможет вам создать отличную хватку для гольфа. Если вам нужна дополнительная информация, ознакомьтесь с полной статьей о том, как научиться правильному хвату в гольфе.
То, как вы держите клюшку, влияет на то, куда будет направлена лицевая сторона клюшки по отношению к вашему замаху в гольфе, поэтому очень важно решить, где закончатся ваши удары в гольф!
Когда вы впервые замахнетесь клюшкой для гольфа этой рукояткой, вы почувствуете себя странно и неудобно, но поверьте мне, это действительно поможет вам прогрессировать как игроку в гольф.
Начните с вытянутых пальцев, отметьте угол запястья, чтобы клюшка прошла через правильную часть руки и пальцев. Используйте это как контрольную точку в зеркале. Обратите внимание, как руки сидят вместе (внизу справа).Существуют тонкие вариации хвата для гольфа, известные как перекрывающийся, блокирующий и десятипальцевый захват. Они относятся к тому, как ваша правая рука и левая рука связаны. Вы можете прочитать больше здесь, но вкратце убедитесь, что ваши руки близко друг к другу и в идеале перекрывают друг друга.
Это может показаться странным, но позволяет вашим рукам работать как единое целое во время замаха, а не бороться друг с другом.
Последний наконечник рукоятки для гольфа находится под давлением – как сильно вы должны держать клюшку для гольфа? Представьте, что ваша хватка для гольфа — это банан, который вы должны съесть после удара в гольф. Вы хотите держать его достаточно крепко, чтобы он не слетел, но слишком сильное давление может повредить его.
После того, как ваши руки будут в хорошем положении, пора переходить к освоению позы для игры в гольф.
Усовершенствуйте свою позу для игры в гольф
Следующий этап в размахивании клюшкой — научиться стоять. Игроки в гольф часто изо всех сил пытаются установить хороший контакт с мячом и время от времени получают удары в воздух. Как правило, это связано с плохой осанкой.
Многие игроки в гольф сгибают колени, но держат верхнюю часть тела слишком вертикально, что приводит к раскачиванию клюшки над мячом для гольфа. В то время как отличная поза в гольфе наклоняет верхнюю часть тела к земле, а это означает, что когда вы совершаете круговые движения вокруг тела, вам будет намного легче вернуть клюшку в центр мяча.
На видео ниже показан очень простой способ создать великолепную позу для игры в гольф. Более подробное руководство по освоению позы и стойки в гольфе можно найти в этой статье.
Мировоззрение
Новые игроки в гольф склонны много беспокоиться о том, куда они метят, удивительно, что они часто имеют отличное выравнивание только благодаря естественному инстинкту.
На изображении ниже показано идеальное положение для удара в гольф любым железным или деревянным предметом. Правая линия показывает линию цели, вы должны использовать это руководство, чтобы направить лицо клюшки на цель.
Левая линия показывает, как ваше тело должно целиться параллельно линии цели. Отличный образ — изобразить эти две линии как железнодорожные пути при настройке.
Ваш мяч и клюшка падают на правый бортик, а ваше тело стремится вниз по левому бортику.
Замах назад
Когда я тренирую новичка, я часто помогаю ему с хваткой и осанкой, а затем говорю: «Хорошо, замахнись». Они часто смотрят на меня в замешательстве, но я считаю, что это один из лучших способов начать замахиваться – привести в порядок свою хватку и осанку, а затем сильно ударить по мячу для гольфа. Как я уже сказал в начале статьи, ваша установка диктует остальную часть вашего удара в гольфе.
Следующий раздел дает вам немного больше информации о замахе в гольфе и замахе вниз, но ключевая жемчужина для замаха клюшкой для гольфа находится в конце статьи, и это очень простая мысль о замахе.
Замах требует поворота тела и шарнира запястий. На изображениях ниже показано, как это достигается. Если у вас правильная установка, вы обнаружите, что когда вы поворачиваете свое тело, запястье автоматически хочет сгибаться — как показано красными линиями ниже.
Если мы посмотрим вниз по линии мишени (внизу), то увидим, что клюшка движется вокруг нашего тела по наклонной окружности (иногда называемой дугой или плоскостью поворота).
Ваш замах проходит хорошо, если рукоятка клюшки направлена на мяч для гольфа на полпути назад — мы называем это «нахождением в плоскости» (см. нижний левый рисунок ниже).
Небольшой совет: держите правый локоть близко к боку во время первой части замаха назад, чтобы ваши руки вращались и оставались ближе к телу. Чтобы получить более подробное руководство, ознакомьтесь с этим полным руководством по замаху назад.
К тому времени, когда вы достигнете верхней точки замаха, головка клюшки должна быть направлена через ваше правое плечо. Правый локоть и рука находятся под клюшкой для гольфа, как показано на нижнем правом изображении.
Эта позиция не гарантирует, что вы каждый раз будете делать идеальный удар в гольф. Тем не менее, отсюда у вас будет отличная возможность расслабиться во время даунсвинга и вернуть клюшку обратно, чтобы ударить по мячу.
Упражнения в этих позициях для гольфа перед зеркалом или окном — отличный способ создать ощущение отличного замаха.
Продолжайте практиковать их и медленно соединяйте их вместе, пока они не станут единым естественным движением.
Замах вниз
Если вы сделали хороший замах назад, замах вниз состоит в том, чтобы раскрутиться до сбалансированного финиша. В верхней точке замаха в гольфе вы должны почувствовать, как ваш вес немного смещается к передней ноге, прежде чем вы расслабитесь и повернетесь лицом к цели.
Вы можете видеть на изображении ниже, как замах Тигра в гольфе, руки и руки начинают падать вниз, прежде чем бедра и грудь поворачиваются к его цели.
Эта последовательность переноса веса и движений рук и тела — это то, с чем сталкиваются многие игроки в гольф во время игры в гольф.
Если руки слишком активны, а тело делает очень мало, вы выдохнетесь и будете рубить мяч поперек мяча — это обычное движение, с которым борются слайсеры. В отличие от этого, если вы только размотаете свое тело, клюшка опустится слишком близко к вашему телу и потребует много усилий, чтобы вытянуться к мячу.
Как решить эту сложную задачу при ударе по мячу? Меньше думайте о механике и свяжите ее с движением, в котором вы уже хороши.
Представьте, что бросаете мяч, вы не останавливаетесь, когда отпускаете мяч, вы продолжаете раскручиваться после того, как мяч покинул вашу руку в полный финиш.
То же самое верно и для гольфа. Расслабьтесь в сбалансированной концовке и позвольте мячу мешать вам. Это может показаться слишком простым, но вы будете поражены тем, как эта простая мысль создает даунсвинг, который становится все лучше и лучше с каждой попыткой.
Если вам нужна более подробная информация, вот ссылка на освоение вашей последовательности даунсвинга – она углубляется в последовательность даунсвинга.
Прохождение
Мяч для гольфа уже давно прошел эту точку в вашем замахе в гольфе, и тем не менее, если вы посмотрите на любого хорошего игрока в гольф, вы увидите, что он демонстрирует отличную позицию для завершения.
Почему?
Ну, если вы можете закончить с балансом, вы, вероятно, были сбалансированы при ударе по мячу.
Что значительно увеличивает ваши шансы попасть в центр клюшки.
Отличное завершение – это когда игрок в гольф полностью поворачивает свое тело к цели. Вы должны чувствовать равновесие, когда 90% веса приходится на переднюю ногу. Это хороший признак правильного переноса веса во время игры в гольф.
Отличный совет: бросьте себе вызов и удерживайте финиш, пока мяч для гольфа не приземлится. Меня не волнует, пролетит ли ваш бросок 10 футов или 300 ярдов, посмотрите, сможете ли вы удерживать сбалансированный удар, пока ваш мяч не перестанет катиться.
10 замахов подряд, удерживая финиш, пока мяч не перестанет катиться — попробуйте в следующий раз, когда вы попадете на поле для гольфа.
Как замахиваться клюшкой для гольфа. Волшебный совет
Как я упоминал ранее, тренируя начинающих игроков в гольф, мне нравится учить их настройке, а затем позволять им замахиваться одной простой мыслью. За последние 15 лет я обнаружил, что это лучший способ научиться играть в гольф.
Многие игроки в гольф пытаются помочь мячу для гольфа подняться в воздух, однако клюшки для гольфа имеют приподнятую форму и на самом деле предназначены для удара по мячу для гольфа (см. Тигр выше). По этой причине ваша ключевая мысль должна быть , чтобы почистить траву (или коврик) под мячом для гольфа, когда вы замахиваетесь через .
Пока ты чистишь траву под мячом для гольфа, мяч будет летать в воздухе — обещаю. Когда вы научитесь размахивать клюшкой для гольфа, этот образ действительно поможет вам сделать несколько отличных ударов в гольф.
Как замахиваться клюшкой для гольфа – Быстрое упражнение
Возьмите айрон-7 и тройник для гольфа. Отправляйтесь в свой сад или на тренировочную площадку. Вдавите тройник в землю, оставив 1/2 дюйма торчащими из земли. Сделайте качели в гольфе, пытаясь выбить мишень из земли. Каждый раз, когда ваша клюшка перемещается слишком высоко над площадкой-ти, это отражает удар в гольф с верхним или нижним краем.
После того, как вы пять раз подряд выбьете мишень из земли, толкните ее дальше вниз. Продолжайте практиковаться до тех пор, пока вы не сможете войти в контакт с мишенью и создать хороший дерн сразу после мишени. Это представляет собой действительно хорошо пробитый железный выстрел.
Как замахиваться клюшкой для гольфа – Айронс
Совет, подробно описанный выше, идеально подходит для всех ударов айрона, которые вы будете делать. По мере того, как клюшки увеличиваются на чердаке (вы переходите от айрона 6 к айрону 9), клюшки становятся короче, а это означает, что вам нужно будет стоять немного ближе к мячу для гольфа. Тем не менее, вы всегда должны чувствовать себя уравновешенным, с весом в центре ваших ног во время удара в гольфе.
Даже очень опытные игроки в гольф с трудом отбивают мяч длинными айронами (5,4 и 3 айрона). Не волнуйтесь, если вы сочтете это сложной задачей, многие игроки выбирают вуд или гибрид для фервея вместо длинных айронов.
Сосредоточьтесь на создании отличного удара в гольфе и хороших ударах по средним и коротким айронам.
Ваши длинные айроны со временем станут более устойчивыми; с практикой.
Как замахнуться клюшкой для гольфа – Драйвер
Драйверы обычно бьют с мишени, и это единственная клюшка, где вам нужно замахнуться на уровне или слегка ударить по мячу для гольфа, а не ударить вниз. Это очень просто сделать. При настройке переместите мяч для гольфа так, чтобы он находился внутри передней стопы (см. ниже).
Это простое изменение означает, что клюшка будет автоматически подниматься вверх по мере приближения к мячу для гольфа. Также полезно чувствовать, как будто вы сбиваете мяч с ти, когда наносите удар водителю.
- Положение мяча с PW
- Положение мяча с айроном-7
- Положение мяча с водителем
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим подробным руководством о том, как бить водителя прямо и долго.
Дополнительные советы по созданию отличного удара в гольфе
Гольф может быть очень техничным, постарайтесь разделить время тренировки на «техническую практику» и «тренировку навыков».
Во время технической практики вы можете сосредоточиться на позициях ударов в гольфе и совершенствовании своих движений. Каждую неделю старайтесь также включать в себя некоторую отработку навыков, когда вы гораздо меньше думаете о своей технике и просто пытаетесь попасть по мячу в цель. Если вы хотите узнать больше об этой идее, вы можете ознакомиться с этим руководством по трем типам практики игры в гольф.
Длина замаха в гольфе
Если вы понаблюдаете за профессионалами, то заметите, что они редко используют 100% своей потенциальной скорости замаха, они наносят большинство ударов со скоростью 70-80%. Это отличный способ повысить точность и последовательность.
Если ваш лучший удар айроном-7 проходит 150 ярдов, то вы будете гораздо более последовательным, выполняя плавный замах айроном-6 со 150 ярдов, а не полный удар айроном-7.
Мощный удар решит многие проблемы
Одна из сложностей в игре в гольф заключается в том, что вы не можете видеть, что делаете.
Когда начинающие игроки в гольф наносят несколько ударов назад, они часто начинают сомневаться в каждом аспекте своего удара в гольфе.
Как забрать клюшку? Где мой правый локоть? Как я должен ударить по мячу?
Большинство неудачных бросков в гольфе являются результатом одного – попадания не в центр лицевой стороны клюшки. Если вам трудно, попробуйте сделать несколько плавных замахов и просто сосредоточьтесь на том, чтобы добиться хорошего контакта с мячом. Кроме того, попробуйте упомянутое выше упражнение для игры в гольф — я использую его на большинстве уроков гольфа для начинающих.
Вы быстро обнаружите, что 90% ваших неудачных ударов исчезают, когда вы начинаете бить по центру клюшки для гольфа.
Почему я бью за мяч?
Игроки в гольф, которые бьют позади мяча, часто пытаются помочь мячу подняться в воздух во время игры в гольф. Как мы уже говорили ранее, хитрость заключается в том, чтобы наносить удары вниз и сквозь ваши железные выстрелы.
Удостоверьтесь, что вы переносите свой вес и выполняете балансировку, если начинаете бить за мячом для гольфа.
Последний совет – получайте удовольствие!
Размахивать куском металла вокруг себя, чтобы ударить по маленькому белому шарику, непросто. Я был профессиональным игроком в гольф в течение 15 лет, и у меня все еще есть несколько дней на поле для гольфа, где игра кажется почти невозможной.
Просто радуйтесь удачным броскам, смотрите, сколько хороших бросков вы можете сделать, и гораздо меньше беспокойтесь о неудачных.
Summary
У нас есть краткое руководство, которое поможет вам замахнуться клюшкой для гольфа. Надеюсь, оно оказалось вам полезным. Если у вас есть дополнительные вопросы, просто оставьте комментарий ниже, и я обновлю статью и свяжусь с вами.
Если вы ищете оборудование для гольфа, ознакомьтесь с этой статьей о лучших айронах для улучшения игры. Чтобы узнать больше о свинге в гольфе, посетите раздел длинных игр. Или, если вы освоили удары в гольф после этого обзора, ознакомьтесь с нашими окончательными руководствами по чипированию и подаче.
Кроме того, если вы хотите получать бесплатную еженедельную статью, присылаемую на ваш почтовый ящик каждый понедельник, присоединяйтесь к еженедельной публикации о гольфе.
Happy Golfing – Will @ Golf Insider UK
Насколько полезным был этот пост?
Нажмите на трофей, чтобы оценить его!
Средняя оценка 4.7 / 5. Всего голосов: 82
Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.
Извините, что эта статья оказалась для вас бесполезной.
Не могли бы вы помочь мне улучшить эту статью?
Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?
ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ: 8 КАЧЕЛЕЙ + 8 ПОТРЯСАЮЩИХ КАЧЕЛЕЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Для большинства детей полеты по воздуху на игровой площадке, шинах или качелях перед крыльцом — едва ли не лучшее развлечение, какое только может быть.
Этот пост содержит партнерские ссылки. Читать далее.
Несомненно, качание — это РАЗВЛЕЧЕНИЕ, но игры на качелях также полны удивительных преимуществ для развития детей.
Движение или вестибулярный 9Вход 0098 очень важен для развития равновесия и помогает детям чувствовать себя в безопасности, когда они исследуют и играют. Качание – отличный способ дать вашему ребенку такую сенсорную информацию. Ознакомьтесь с этими уникальными и полезными развлечениями для детей – они идеально подходят для вашего следующего похода на игровую площадку!
1 || Супермен Пусть ребенок ляжет животом на качели, подняв руки и ноги как можно выше, летая, как Супермен! Когда он качается, может ли он дотянуться до игрушки или мяча из вашей руки? Сможет ли он поймать мяч, который вы подбросите перед ним? Может ли он бросить мяч вам или в цель? Это не только отличный сенсорный опыт, но и отличное упражнение для укрепления плеч и спины!
2 || Торнадо! Хорошо, поэтому мамы обычно избегают этого, потому что «качели не предназначены для использования»… но вращение — это такое замечательное занятие для детей, что мы не могли устоять! Встаньте рядом и помогите вашему малышу несколько раз повернуть его качели, а затем позвольте этому торнадо вращаться! Предпочитаете играть по правилам на детской площадке? Попробуйте качели Whirl and Twirl или качели из шин.
3 || перетягивание каната Хотите новый способ качать? Пусть ваш малыш лежит на качелях на животе. Удерживая один конец скакалки, дайте ей другой конец, чтобы она держала его обеими руками. Встаньте в нескольких футах от качелей и осторожно потяните веревку, чтобы ваш ребенок раскачивался!
Затем попробуйте удерживать веревку неподвижно, и пусть ваш малыш потянет ее, чтобы раскачать качели! Для еще одного забавного поворота пусть ваш ребенок будет тянуться вверх по скакалке, чтобы дотянуться до вас. Затем отпустите ее для веселой поездки и сделайте это снова и снова!
4 || Падение башни Сначала помогите ребенку построить высокую башню в нескольких футах от его качелей, используя пустые картонные коробки или коробки из-под обуви. Тогда… ну, он будет знать, что делать! Посмотрим, сможет ли он раскачиваться достаточно высоко, чтобы сбить башню! Пусть он попробует еще раз, на этот раз лежа на животе и вытянувшись вперед, чтобы сбить башню руками!
5 || Нарушение Правил (опять же 🙂 — Полиция детской площадки не будет рада нам… сначала крутиться на качелях, а теперь стоять на них?! Вздох! 🙂 Пусть ребенок стоит на качелях ногами, крепко держась обеими руками за цепи.
Если у вас есть ребенок младшего возраста, слегка подтолкните его и посмотрите, сможет ли он удержать равновесие и перенесет сенсорный опыт раскачивания стоя.
6 || Hide and Seek Новая версия любимой игры! Встаньте перед ребенком, пока он начинает раскачиваться. Скажи им закрыть глаза и считать до пяти, пока они продолжают раскачиваться. Переместитесь в другую область (справа, слева, сзади, сбоку и т. д.) Когда они откроют глаза, как быстро они смогут вас найти? Закрывание глаз во время движения создает серьезную проблему для осознания тела и вестибулярная интеграция. Как быстро они смогут переориентироваться, чтобы найти вас, продолжая раскачиваться?
7 || Взлетать! Пусть дети изображают из себя ракеты, отталкиваясь ногами от ваших рук! Каждый раз, когда они будут двигаться вперед на качелях, держите руки наготове и позвольте им еще раз оттолкнуться ногами! Не стесняйтесь немного отодвинуться, чтобы помочь этим ракетам взлететь, обеспечивая при этом потрясающую проприоцептивную вводную!
8 || встряхнуть Для этого раскачивания не требуется, но нам все равно понадобится этот взмах.
На этот раз ваш ребенок просто должен ДЕРЖАТЬСЯ! 🙂 Сможет ли он удержаться от падения, пока мама или папа катают его на американских горках?
Вы обеспечиваете движение: качайте качели, крутите качели, двигайте качели из стороны в сторону, двигайтесь быстро, двигайтесь медленно, перемещайте его между двумя взрослыми вперед и назад. Поднимите его высоко в воздух, досчитайте до 10, а затем отпустите! Заставьте его качаться по кругу, а не вперед/назад. Вы будете водителем и предложите поездку, которая соответствует тому, что ребенок может терпеть!
8 ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ КАЧЕЛЕЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Вот несколько качелей, которые ваши дети обязательно запомнят, как только увидят их в действии! Потрясающие креативные качели, которые мы любим здесь, в The Inspired Treehouse!
1 || Вихрь и Вихрь
2 || Подвесное кресло HearthSong HugglePod Canvas
3 || Swing N Slide Tyre Swing
4 || Кресло-качалка Sunburst
5 || Super Cool Disc Swing
6 || Качели Monster Web
7 || Качели для двоих
8 || Качели Regatta
Какие детские качели вам больше всего нравятся? Оставьте комментарий ниже и поделитесь ими с нами!
Подпишитесь, чтобы получать нашу рассылку, обзор наших любимых постов и другие замечательные находки со всего Интернета, доставленные прямо на ваш почтовый ящик!
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
