Как подкачаться в домашних условиях парню: можно ли быстро накачаться? Что и как есть

качаем руки, спину, грудь, бицепс, ноги, пресс и остальные мышцы

Приветствую тебя, мой юный друг. Сегодня у нас важная и серьезная тема — как накачаться подростку. Я помню, как в свои 13 лет смотрел фильмы с Арнольдом Шварцнеггером, восхищался его огромными бицухами, а потом подходил к зеркалу и тихонько плакал. Но я не отчаивался, я был уверен, что в 14 лет у меня будет больше мышц, чем у него, а в 15 меня позовут на роль терминатора.
Но проблема в том, что я не знал, как мне накачать такую гору мышц, чтобы девочки бегали за мной толпами. Ну, или хотя бы столько мышц, чтобы мое появление не вызывало у них смех.

Сейчас же ситуация в корне поменялась. Поэтому прямо сейчас я расскажу тебе, как накачать мышцы подростку.

Возможно ли вообще накачаться подростку 13, 14, 15 лет?

На самом деле тут все зависит от твоей генетики. Тяжелее всего придется парням, у которых руки, как лапки у воробья, а ребра рельефнее, чем пресс. Набирать массу в подростковом возрасте очень сложно.

Если ты пухлый любитель бабушкиных пирожков, то тебе будет немного проще.

Основная трудность будет заключаться в питании. Я вспоминаю свое детство и то, как мы с утра до вечера проводили на улице и нам явно было не до еды. Всем, за исключением пухлого Сережи, вот у него то всегда булочка в кармане лежала.

Поэтому, если ты решил стать накаченным самцом, то будь готов к тому, что тебе придется заходить домой и кушать по расписанию.

Следующая сложность заключается в том, что тебе нельзя будет давать большую нагрузку в тренажерном зале. Дело в том, что в таком возрасте позвоночник еще не сформировался, если давать большую осевую нагрузку, то это может привести к печальным последствиям. Поэтому я бы советовал для начала воспользоваться услугами персонального тренера.

Но, несмотря на все эти сложности, накачаться подростку можно. Главное, чтобы у тебя было желание и ты ответственно подходил к этому делу.

Влияние гормонов на результат занятий бодибилдингом

Тестостерон участвует в формировании композиционного состава тела. Он нужен для роста мышц и снижения объема подкожного жира. Этот гормон содержится в организме мужчин в двух видах – связанный (ресурс) и свободный. В построении тела участвует свободный тестостерон, пиковый уровень которого приходится на период 20-30 лет. После 30 лет количество свободного тестостерона снижается.

Еще один гормон, влияющий на результат силовых тренировок – соматотропин (гормон роста). Его пик приходится на период интенсивного линейного роста организма – раннее детство, когда занятия бодибилдингом исключены. В период полового созревания соматотропин вырабатывается неравномерно, пики сменяют спады, но количество гормона роста выше, чем в предподростковом периоде. Такие всплески, полезные для наращивания мышц, продолжаются до закрытия «точек роста», окончательного формирования линейных параметров (у мужчин – до 26 лет).

По совокупности влияющих на результат тренировок факторов наиболее результативными оказываются занятия бодибилдингом в 20-30 лет.

Качаем мышцы дома

Все мы понимаем, что в 14 лет у тебя нет денег на зал, а экономить на булочках в школьной столовой тоже не вариант, потому что без пропитания массу ты не наберешь.

Если у родителей просить не вариант, то можно начать тренироваться дома. А потом, когда раскачаешься до размеров шкафа-купе, можно будет отбирать деньги у старшеклассников.

Что мы вообще можем накачать в домашних условиях:

• спина;
• ноги;
• грудь;
• плечи;
• руки;
• пресс.

Сразу скажу тебе, что накачать мышцы подростку будет сложнее, чем взрослому мужчине, но ты же у нас парень серьезный и расслабляться не собираешься, поэтому у тебя все получится.

Спина

Как по мне, спина – это самое важное, ее нужно тренировать в первую очередь. Если у тебя будет мощная спина, то у тебя как минимум будет меньше проблем с позвоночником, потому что мышцы создадут хороший корсет, который будет забирать на себя основную нагрузку и разгружать позвоночник.

Но далеко не каждый даже взрослый человек понимает это. А ведь и правда, зачем качать мощную спину, если можно просто расставить пошире локти, представить, что у тебя спина шириной с экватор и гордо шагать по городу, пугая встречных прохожих.

Но если ты все же хочешь накачать реальные мышцы, то дома ты можешь делать следующие упражнения:

1. Подтягивания. Вариантов подтягиваний огромное множество. Самые эффективные для прокачки спины, как по мне, это классические подтягивания широким хватом. Также можно подтягиваться обратным узким хватом. Если ты не умеешь подтягиваться, то можешь купить резинку-эспандер (кстати, она пригодится и в других упражнениях). С такой резинкой подтягиваться будет проще и со временем ты научишься подтягиваться собственными силами.
2. Тяга гантелей к поясу в наклоне. Это упражнение нужно делать с небольшим весом и, самое главное, с небольшим весом. В этом упражнении идет осевая нагрузка на позвоночник, следовательно, нужно следить за техникой выполнения. Если нет гантелей, то можно использовать ту же резинку-эспандер.

3. Лодочка. Это упражнение просто обязательно для подростков. Оно укрепляет мышцы вдоль позвоночника, что позволит в будущем увеличивать нагрузку в тяге гантелей в наклоне. Да и в принципе, если Машка попросит донести до дома ее портфель, у тебя будет гораздо больше шансов донести портфель и не сорвать спину, а может и Машку донести сможешь.

В домашних условиях это, пожалуй, самые основные упражнения, которые помогут накачать спину подростку, но этого будет вполне достаточно для построения мощной спины как у Стэтхэма.

Ноги

Это то, о чем часто забывают даже взрослые мужики. А может и не забывают, может они просто думают, что их корнишончик будет выглядеть более массивно на фоне тоненьких ножек. Но я советую уделять достаточно внимания и ногам тоже.

Если у тебя будет пропорционально развито все тело, то выглядеть ты будешь лучше, чем, если у тебя будут огромные руки, а ноги будут подкашиваться от веса твоих же огромных рук.

К тому же в ногах огромное количество мышечных волокон, каждая тренировка стимулирует хороший выброс тестостерона и заставляет расти не только ноги, но и спину, и грудь, и даже шею.

Чтобы накачать ноги подростку в домашних условиях, нам пригодятся:

1. Приседания. Приседать можно как с весом, там и без. Естественно, лучше приседать с весом. У тебя может не быть дополнительного веса в виде штанги или гантелей, но у тебя есть портфель с учебниками. Просто закинь его на спину или надень перед собой и приседай.
2. Выпады. Тоже очень крутое упражнение. От него еще очень хорошо подкачиваются ягодицы. А я скажу тебе по секрету, мой маленький самец, девочкам нравятся накаченные мужские попы.
3. Пистолетики. Это приседания на одной ноге. Отличный вариант, если тебе достаточно легко приседать с собственным весом.
4. Зашагивание на возвышенность. Это может быть стул, диван, тумбочка, в общем, все, куда ты можешь поставить ногу и подняться, не ударившись головой в потолок.

Эти и другие упражнения я подробно описывал в статье о том, как накачать худые ноги, так что переходи по ссылочке и учись.

Вот и ноги прокачали. Но, хочу заметить, что, если у тебя слабая спина, то я не рекомендую качать ноги с дополнительным весом. Поэтому для начала прокачай спину, а потом добавляй отягощение в тренировках ног.

Грудь

Ну и как же без мощной груди. Это ведь основной атрибут успешного мужчины. Особенно если твоя грудь будет больше, чем у твоих одноклассниц. Обвисшая грудь одноклассников, которые сидят на пирожковой диете, не считается. Это не повод для гордости.

Чтобы у тебя была накаченная грудь, тебе нужно делать следующие упражнения:

1. Отжимания от пола широким хватом. Это, пожалуй, самое просто и доступное упражнение. Если тебе легко делать отжимания с собственным весом, то тебе на помощь всегда придет рюкзак с учебниками.
2. Отжимания на брусьях. Это уже упражнения для продвинутых. Если хочешь сделать акцент на грудь, то ищи брусья пошире и при выполнении наклоняй корпус немного вперед. Если ты вообще парень мощный, то опять же можешь использовать рюкзак и усложнить выполнение упражнения.

Возможно, у тебя слабые руки, поэтому ты не сможешь сразу начать отжиматься по-взрослому. Ничего страшного в этом нет, просто тебе нужно для начала укрепить руки, а потом уже начать отжиматься.

Плечи

В домашних условиях плечи накачать будет сложнее. Большинство упражнений, в которых работаю дельты, требуют наличия штанги, гантелей или гири. В некоторых случаях можно ограничиться и смекалочкой, но не во всех.

Итак, что же можно сделать дома:

1. Жим гантелей/штанги стоя или сидя. Штанга дома есть далеко не у всех, гантели найти проще, но если и их нет, то можно использовать, например, бутылки с водой.
2. Махи гантелями в сторону. Тоже хорошее упражнение, особенно, если есть гантели. Если их нет, то снова берем бутылки с водой.
3. Если вдруг у тебя есть дома гиря, то ты можешь делать с ней тягу гири к подбородку. Это будет вообще замечательно. Но напоминаю, что это упражнение можно делать только, если у тебя крепкие мышцы спины, чтобы вес гири на себя принимал не позвоночник, а мышцы.

В домашних условиях лучше всего качать плечи, если у тебя есть резинка-эспандер. Эта штука и стоит недорого, и дает возможность прокачать все, что твоей душе угодно.

Руки

Вот и до рук мы наконец добрались. Чем же еще девочек покорять, как не руками-то, верно? Все мы хотим накачать бицепс, как Эверест, чтобы один раз напряг и футболка порвалась, главное, чтобы мама не наругала.

Ты мне, конечно, вряд ли поверишь, но я хочу тебе сказать, что, когда ты качаешь спину, грудь и плечи, то твой бицепс и трицепс работают и, соответственно, качаются. Но я и сам понимаю, что звучит это не так убедительно, поэтому ты не сможешь спокойно спать, пока не найдешь упражнения, которые сделают из твоих веточек рябины мощные дубовые стебли.

Итак, что же можно делать на бицепс:

1. Подъем штанги/гантелей на бицепс стоя/сидя. Это, пожалуй, самое популярное упражнение и самое эффективное. Опять же, если нет инвентаря идем просить у мамы бутылки с водой.
2. Подтягивания обратным узким хватом. В этом упражнении кроме спины еще очень хорошо работает бицепс. Получается убиваем двух зайцев одним выстрелом.
3. Молотки с гантелями ну или с теми же бутылками. От обычных подъемов на бицепс это упражнение отличается тем, что в нем ладони смотрят друг на друга.

А что по поводу трицепса:

1. Отжимания узким хватом от пола. Отличное упражнение для того. Чтобы прокачать твой трицепс и при этом нагрузить грудь. Отличие от классических отжиманий в том, что руки мы ставим ближе к корпусу, а при опускании локти не разводим в стороны, а наоборот прижимаем к корпусу.
2. Отжимание на брусьях. В данном случае нужно найти узкие брусья. При опускании корпус держим ровно, не наклоняемся вперед, локти отводим назад.
3. Отжимания спиной от лавки/стула/дивана/неважно чего. Упражнение сложное, неприятное, но эффективное. Но тут главное научиться правильной технике, что самое сложное. По статистике у 10 из 10 человек данное упражнение не получается с первого раза. Поэтому рекомендую делать его под контролем тренера или человека, который уже постиг технику выполнения.

Больше о том, как раскачать здоровенные руки, я писал здесь.

Пресс

А вот и еще одна слабость девочек. Стиральная доска вместо живота. Если на твоем животе виднеются кубики, то будь уверен, что в 14-летнем возрасте все девочки твои. И неважно, что это могут быть не кубики, а ребра, они все равно еще не научились их различать.

Чтобы накачать пресс, инвентарь вообще не нужен. Просто ложись на пол и поднимай корпус, а потом поднимай ноги. В общем, упражнений миллион, хоть каждый день меняй и до конца жизни упражнения могут не повториться.

Я уже писал статью о том, как сделать кубики на животе мужчине, а поскольку для подростка программа ничем не будет отличаться, просто переходи и читай.

Базовые рекомендации

Строгих ограничений по возрасту в спортзалах не существует. Главное, чтобы у ребенка не было противопоказаний для занятий и он сам был замотивирован на тренировки. До 8-10 лет не стоит выбирать силовые упражнения, однако дети могут заниматься в группе или с тренером легкими вариантами пилатеса или йоги. Более того, с 3-4 лет вполне возможны детские разминочные упражнения и гимнастические тренировки, которые помогут в дальнейшем перейти к серьезным занятиям спортом в клубе.

В период 10-14 лет можно переходить к фитнес-упражнениям с различными снарядами и небольшими утяжелителями. С 14-16 лет подросток может переходить во взрослую группу занимающихся. Тренировки могут быть частыми, поскольку энергия восстанавливается в этом возрасте быстрее. Но они не должны быть продолжительными, так как накопленные силы тратятся почти мгновенно.

Программа тренировок для подростка

Тренироваться дома можно хоть каждый день, главное — чередовать мышечные группы. Можно разбить тренировки на 3 дня и делать упражнения 3 дня подряд, а потом желательно 1-2 дня отдохнуть.

Программа для подростка может выглядеть следующим образом:

День 1, спина и бицепс

1. Подтягивания широким хватом 3 подхода на максимум (не больше 16 раз, если получается больше, то бери рюкзак и клади туда учебники).
2. Тяга гантелей в наклоне 4 подхода по 8-16.
3. Подтягивания узким обратным хватом 3 подхода на максимум (также не больше 16 раз).
4. Лодочка 4 подхода по 16-20 раз.
5. Подъем гантелей на бицепс 4 подхода по 8-12 раз.

День 2, грудь и трицепс

1. Отжимания на брусьях 5 подходов на максимум (не больше 16 раз, либо добавляй утяжеление).
2. Отжимания от пола 5 подходов на максимум (не больше 16 раз).
3. Отжимания от пола узким хватом 5 подходов на максимум (не больше 16 раз).

День 3, ноги и плечи

1. Приседания 4 подхода на максимум (не больше 16 раз, если получается больше, добавляй утяжеление).
2. Выпады 4 подхода по 8-16 на каждую ногу.
3. Зашагивания на возвышенность 4 подхода по 8-16 на каждую ногу.
4. Жим гантелей стоя/сидя 4 подхода по 8-16 раз.
5. Махи в гантелями в стороны 4 подхода по 8-16 раз.

Вот таким образом и превращаются в двухметровых амбалов шириной в шпагат Ван Дамма.

СКАЗАТЬ, ЧТО БОТОКС ЛУЧШЕ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ НЕЛЬЗЯ.

Несмотря на схожесть составов, все 3 ботулотоксина несколько отличаются по эффекту.

Например, Ботокс дольше «держит» мышцы в спокойном состоянии и его воздействие точечное, в отличии от Диспорта, который диффундирует в тканях и воздействует на большую зону вокруг точки инъекции.

Немецкий Ксеомин считается более современным ботулотоксином. Он полностью сохраняет мимику и имеет самый минимальный риск аллергической реакции на инъекцию.

Ботулинотерапия показана не только при выраженных мимических морщинах, её также применяют и для…лечения мигрени! Расслабляя мышцы кожи головы и шеи, ботулотоксин снимает спазмы и помогает пациенту чувствовать себя комфортно.

Ещё одна область применения этих чудо-средств — это лечение гипергидроза, или простым языком, повышенной потливости у мужчин и женщин. Повышенная потливость с помощью инъекции Ботокса или Диспорта применяется для ладоней, ступней и подмышечных впадин.

Качаемся в тренажерном зале

В зале подростку накачаться намного проще, ведь там есть железки. Железки есть и на заводе, и на стройке, по бюджету выходит намного выгоднее, но в таком возрасте на завод или стройку тебя могут не пустить. Зато в 18 лет можешь смело бросать школу и идти туда работать, ты там сможешь не только накачаться, но еще и денег заработать.

А теперь ближе к делу. Если ты все же решил идти в зал, то я рекомендую заниматься с тренером, если не хочешь через пару лет, а то и месяцев испортить здоровье так сильно, что больше никогда качаться не будешь.

Кстати, в большинство залов в возрасте 13-15 лет тебя вообще не допустят без тренера или родителей, так что обговори с семьей покупку абонемента к тренеру.

Самое основное требование для тренировок подростков – минимизировать осевую нагрузку, а в самом начале лучшее ее вообще исключить. Постепенно. Когда мышцы спины окрепнут, можно будет добавлять базовые упражнения, в которых идет осевая нагрузка, например, приседания, становая тяга, тяга штанги в наклоне и прочее.

Тренироваться в зале можно 3 раза в неделю, каждый из трех дней будет включать определенные мышечные группы. Программа тренировок в тренажерном зале может выглядеть следующим образом:

День 1, спина и бицепс

1. Подтягивания 4 подхода по 8-10 раз.
2. Тяга гантелей, лежа на лавке 4 подхода по 8-10 раз (это упражнение аналог тяге штанги в наклоне, оно хорошо тем, что исключает осевую нагрузку благодаря тому, что ты лежишь на лавке).
3. Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4 подхода по 10-12 раз.
4. Гиперэкстензия 4 подхода по 8-12 раз.
5. Подъем гантелей, сидя на лавке 4 подхода по 8-12 раз.

День 2, грудь и трицепс

1. Жим штанги лежа 4 подхода по 8-10 раз.
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 8-12 раз.
3. Сведение рук в тренажере «бабочка» 4 подхода по 10-12 раз.
4. Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз.
5. Французский жим 4 подхода по 8-12 раз.

День 3, ноги и плечи

1. Приседания с гантелей 4 подхода по 8-10 раз.
2. Жим ногами 4 подхода по 8-12 раз.
3. Сгибание ног лежа 4 подхода по 10-12 раз.
4. Жим гантелей сидя 4 подхода по 8-12 раз.
5. Тяга штанги к подбородку 4 подхода по 8-12 раз.

Пресс можно качать хоть в каждый из этих дней, либо же качать его отдельно дома в дни, когда отдыхаешь от тренировок в зале.

Можно делать на пресс небольшие комплексы, например, такие:

1. Подъем ног в висе на перекладине 15 раз.
2. Подъем корпуса на лавке 15 раз.

Сделать нужно эти 2 упражнения без отдыха, повторить 3-4 раза.

С какого возраста начинать

Результаты работы с занимающимися бодибилдингом детьми с 8 лет показыва­ют, что постепенное увеличение отягощения при стро­гом учете индивидуальных особенностей ребенка не отражается отрицательно на здоровье. Наоборот, у подростков, занимающихся упражнениями с отягощения­ми, наблюдается интенсификация обмена веществ, и они, как правило, обгоняют в росте и развитии ровестников, не занимающихся спортом.

На начальных этапах занятий с утяжелителями правило увлеченности и добровольности — самое верное правило. Что же касается регламентов и нормирования нагруз­ки, то тренировка допустима, если вес утяжелителя не более 50% веса ребенка, и последний в силах поднять этот вес не менее 15-20 раз. Упражнения должны охватывать все основные мышечные группы, иначе недос­тичь гармоничности. Занятие с отягощениями обяза­тельно сочетается с упражнениями на моторику, их предпочтительно выполнять лежа или в висе.

Силовая направленность желательна не ранее, чем с 12 лет. Максимальный вес определяется в 60% от максимального результата (подъем один раз в две не­дели), рабочий тренировочный вес должен позволять сделать, не менее 10 — 12 повто­рений.

Начинать тренировки можно только под руководством опытного тренера, предварительно проконсультировавшись с врачом. И в дальнейшем иметь возможность динамического врачебного контроля.

6581 5

Питание для набора мышечной массы для подростка

Если ты худенький и хочешь набрать массу в подростковом возрасте, то будь готов к тому, что ты перестанешь любить еду и тебя будет тошнить от одного только ее вида. Потому что есть тебе придется очень много.

Нужно будет есть много мяса, рыбы, молочных продуктов, различных каш, орехов и прочего. Самое главное, соблюдать необходимое количество БЖУ и покрывать расход калорий. Об этом более детально я писал в статье про питание для набора массы худому парню.

И ты должен понять, что, если ты будешь усердно тренироваться, все силы оставлять на тренировке, но в течение дня будешь съедать одну печенюху, а перед сном съедать йогурт, то никакой массы у тебя не будет.

Гейнер и протеин в подростковом возрасте

Сейчас на меня обрушится гнев миллиона яжематерей, но я все же скажу, что все эти протеины и прочая химия безвредна даже для младенцев. Поэтому их можно спокойно использовать при наборе массы. Об этом я писал в статьях про спортивное питание для набора массы, а именно про гейнер и протеин для худых ребят.

Но я все же рекомендую тебе стартовать без спортивных добавок, так сказать, начать качаться в натурашку. А потом, когда ты дойдешь до определенного уровня и твоя масса перестанет расти, сможешь добавить гейнер и протеин.

Но если ты все же решишься на этот шаг в таком юном возрасте, то будь готов, что печень откажет не к 30 годам, а к 20, а пипирка стоять не будет уже в 18. Это, конечно же, шутки и мифы, но я бы не рисковал становиться юным разрушителем мифов и проверять это все на собственном опыте, тем более родители могут не одобрить твоего рвения употреблять спортивные добавки. Поэтому закупайся гречей, грудкой и бегом качаться.

Как Сделать Красивое Тело Мужчине (Программа Для Спортзала + Бег, Подтягивания, Гири)

Недавно один подписчик средних лет спросил меня: «Как стать стройным и подтянутым и убрать жир с живота?»

Я скажу вам вот что, мужики.

Какой бы ни была ваша цель.

Сделать рельефное тело.

Сделать хорошую фигуру.

Подкачаться.

Стать горой мышц.

Привести себя в тонус.

Заниматься для своего здоровья.

Быть сильным.

Быть красивым.

Убрать жир с живота.

Похудеть.

Что бы ты ни хотел, тебе всегда нужно одно…

Лучшая На Свете Программа, Чтобы Подтянуть Тело и Стать Красивым Мужчиной

На самом деле, секрет красивого и рельефного тела известен давно — я чувствую себя идиотом, повторяя то, что уже известно.

Три упражнения.

Приседания — 3 подхода по 10 повторений.

Жим — 3 подхода по 10 повторений.

Становая — 3 подхода по 10 повторений.

2-4 тренировки в неделю.

Это основа бодибилдинга. База.

Если ты до конца жизни будешь делать вот эту программу из трех упражнений, то ты сможешь хвастаться своим телом. Точка.

Меня не интересует, сколько тебе лет.

Подписчику, который спросил это, 55 лет. Сейчас кто-то умный захлебнется слюной, крича: «В ТАКОМ ВОЗРАСТЕ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ СО ШТАНГОЙ».

Я лишь отвечу: «Пошел ты, мудила».

Посмотри, как советский тяжелоатлет Рудольф Плюкфельдер приседает 100 килограмм в возрасте, внимание, 90 лет!

Есть вопросы? Нет вопросов.

Если мужик в 90 лет способен приседать с соточкой, то нам пора бы заткнуться и побольше работать над своим телом.

Я не говорю пускаться в омут с головой.

Начинай постепенно.

Каков бы ни был твой уровень подготовки.

Начни делать эту программу и добавлять по 2-5 кг веса каждую тренировку на жиме и 5-10 кг на становой и приседаниях.

Все.

Тебе больше не нужно ничего в самом начале.

Через несколько месяцев ты изменишься до неузнаваемости.

Если будешь соблюдать питание.

Отдыхай между подходами по 2-5 минут, в зависимости от уровня усталости.

Как правильно питаться

Если твоя цель — сбрасывать жир, то тебе нужно жрать меньше.

Если твоя цель набирать — тебе нужно есть больше.

В обоих случаях тебе нужно 1.5-2 грамма белка на килограмм тела.

Как ты поймешь, что все делаешь правильно?

Весы подскажут.

Если ты хочешь похудеть

Жри меньше.

Жрешь меньше — сбрасываешь.

Жрешь больше — стоишь на месте или набираешь.

Если ты хочешь набрать мышечную массу

Жри больше.

Жрешь меньше — вес стоит на месте.

Жрешь больше — вес растет.

В любом случае ешь 1.5-2г белка на килограмм тела! Это очень важно.

Что если не есть достаточно белка?

Если хочешь сбросить, то без достаточного белка ты будешь сбрасывать, расходуя мышцы.

Потому что наш организм больше всего любит сжигать мышцы, состоящие как раз из белка.

И может случиться так, что ты похудел, то жир, висящий на пузе остался.

Это потому, что ты похудел не за счет жира, а за счет мышц.

Нахуй такое похудение.

Если же ты хочешь набрать массу, то без достаточного белка ты опять же будешь набирать много жира.

Меньше пойдет в мышцы — больше в пузо.

И можешь обнаружить, что, хоть и накачался, ты выглядишь дерьмово.

Всегда ешь белок — много белка.

Парни, это не ядерная физика — тут думать нечего.

Надо ебашить в зале и ебашить на кухне — вот две составляющих красивого тела.

Это просто.

Запишись в качалку, делай программу из этих трех упражнений — и за полгода построишь себе такое тело, о котором даже и не мечтал.

Нет причин быть жирным или слабым.

Пора работать.

Этот читатель спросил еще парочку вопросов: «Как повлияют на фигуру другие нагрузки: длинный бег, подтягивание, гири?»

Длинный бег — худшее для твоего организма

Посмотри на марафонцев на супердлинные дистанции.

Они выглядят ужасно.

Нет мышц. Просто истощенные недокормленные палки.

Если такой вид стройности (нет жира, но и мышц нет) устраивает, то пожалуйста.

Если хочешь привести себя в форму и выглядеть привлекательно, а не просто как худоба — то вперед к силовым тренировкам.

Элиуд Кипчоге — один из лучших марафонцев мира. Выглядит так, как будто только что сбежал из концлагеря… или из Советского Союза.

Чем хороши подтягивания

Чем хороши подтягивания

Подтягивания — превосходный строитель массы верхней части тела.

Их можно делать просто так, можно держать между ногами блины/гантели/бутыли с водой.

Есть много разных видов подтягиваний.

Подробнее о них я писал здесь.

Подтягивания помогают в развитии рук и спины.

Тренировка с гирями

Хоть у меня и нет гири, но если бы я собирал свой домашний спортзал заново, то первым делом я купил бы гирю.

С этим снарядом можно: приседать, делать жим стоя, качать бицепсы, предплечья.

Этим летом мы тренировались с другом, я взял его гирю 16 кг и сделал 100 приседаний.

Крутая была тренировка, но если ты можешь приседать 100 раз с каким-то весом, то это значит, что нагрузки особой вес не дает.

Хороший вес=сдох на 10-20 повторениях максимум.

Советую купить гирю для домашних тренировок!

Но верхний совет остается.

Если есть возможность, то лучше делать присед и становую. Можно добавить жим лежа для проработки грудных мышц.

Советы по строению тела для человека средних лет не отличаются от советов для 20-летнего.

Единственная разница — время на восстановление.

Если молодой может приседать тяжело раза 3 в неделю, то старшему человеку придется сократить до двух тренировок.

И то не факт — в зависимости от организма.

Желаю удачно привести себя в форму!

До скорого.

Влад Макеев.

Тебе Могут Понравиться Эти Посты

Как накачать красивое тело мужчине — советы и упражнения

У большинства женщин мужская сила и привлекательность ассоциируется с накаченным рельефным телом. Именно хорошо сложенная спортивная фигура свидетельствует о том, что мужчина здоров и полон сил, а значит, может стать отличным партнёром и в дальнейшем отцом семейства. Не удивительно, что многие мужчины, особенно худощавого телосложения, стремятся как можно быстрее накачать мышцы и повысить свою привлекательность в глазах противоположного пола. Но вот, как накачать красивое тело мужчине (верхнюю часть или все мышцы тела)? С чего начать? Как подобрать правильную программу тренировок? И за сколько времени можно получить тело своей мечты? Ответы на эти и другие важные вопросы мы попытаемся дать в нашей статье.

Как накачать красивое тело мужчине дома: советы новичкам

Распространено мнение о том, что парню в домашних условиях добиться спортивного телосложения невозможно. На самом деле хорошая мотивация и целеустремлённость доказывают обратное. Яркий тому пример — молодые люди спортивного телосложения, не посещающие специализированных тренажерных залов, но активно занимающиеся на турниках возле дома.

Перед тем как приступить к силовым тренировкам нужно понимать, что пройдёт не один месяц, прежде чем худое тело обретёт красивый рельеф. Быстро накачать спортивное тело можно только при одном условии — употребляя вредные химические добавки, которые дают временный эффект и часто негативно сказываются на здоровье. Поэтому запаситесь терпением, мотивацией и энтузиазмом и начните свой путь к здоровому и красивому телу без химии.

Первое, с чего нужно начать — разработать план своих тренировок. В этом вам помогут советы тренеров и примеры упражнений из подготовленных нами видео. План занятий должен быть основан на целях, которые вы перед собой ставите. Хотите похудеть? Тогда обязательно выполняйте минимум 20 минут кардиоразминки перед основной тренировкой, которая для начинающих должна длиться не более 35–45 минут.

Даже если ваша задача только набрать мышечную массу, не стоит пренебрегать лёгкой кардионагрузкой, ведь она помогает хорошо разогреть мышцы перед работой и улучшает обменные процессы в организме. Для начала выберите 3–4 базовых упражнения, каждое из которых необходимо будет выполнять по 12–14 раз в 2–3 подхода. К базовым относятся: отжимания от пола, приседания с весом, жим лежа, подтягивание, подъём веса над головой (армейский жим), выпады с отягощением.

В идеале можно приобрести набор разборных гантелей, которые позволяют делать упражнения с разным весом. Но для многих упражнений можно использовать и более бюджетные варианты. Например, приседания с весом можно выполнять с тяжёлым рюкзаком на плечах или с сумкой, наполненной песком. Для упражнений на верхнюю часть тела можно использовать обычные бутылки с водой разного литража. Выполняйте силовые тренировки 2–3 раза в неделю и не забывайте правильно питаться.

Питание для красивого тела: рекомендации для набора массы

1. Разбейте 3 основных приёма пищи на 5, и старайтесь есть каждые 2–3 часа. Такой режим питания разгонит метаболизм и позволит продуктам лучше усваиваться.
2. Увеличьте количество белковой и углеводной пищи в рационе. Их соотношение в меню должно быть 1:2. То есть на 100 грамм белка должна приходиться 200 грамм сложных углеводов.
3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, а белки — во второй.
4. На ужин отдавайте предпочтение блюдам из казеинового белка (молочным продуктам), который хорошо усваивается и будет питать мышцы всю ночь.
5. Не забывайте пить простую чистую воду, ведь она помогает улучшить процессы метаболизма и снижает риск возникновения многих проблем со здоровьем.
6. Употребляйте белок как животного, так и растительного происхождения. Не забывайте, что некоторые важные микроэлементы и витамины содержатся исключительно в бобовых культурах.
7. Старайтесь каждый день есть в одно и то же время: такой режим способствует улучшению работы пищеварительной системы и ускоряет метаболизм.

Как накачаться худому парню в домашних условиях

Л юди всегда хотят того, чего у них нет: летом – зимы, зимой – лета, худые – атлетичное тело, полные – эстетичную фигуру. Здравствуйте, друзья. Сегодня речь пойдет о том, как набрать мышечную массу худому парню. А из сегодняшнего материала Вы узнаете, на что обратить внимание, с чего начать, какие упражнения использовать, сколько тренироваться и другие интересные моменты.

Излишняя худощавость, как и чрезмерная полнота, — это еще не приговор. Было бы желание исправить положение. И, кстати, примеров тотального перевоплощения много. Так почему бы Вам не стать одним из них?

Вначале

Перед тем как стремглав нестись в «тренажерку» с первой попавшейся в интернете программой тренировок, необходимо посмотреть на себя в зеркало, и определить свой соматотип, то есть тип телосложения. Лично я могу сказать, если Вы худой парень или уже мужчина, то, скорее всего, Вас смело можно отнести либо к эктоморфному типу, либо к мезоморфному типа.

Подобное определение необходимо для того, чтобы не терять время и с самого начала узнать, какой комплекс упражнений подобрать, сколько и как нужно тренироваться, что при этом есть или чего нельзя употреблять.

Как это сделать? Присмотритесь к себе. Можете ли Вы сказать, что у Вас полностью отсутствует какая-либо жировая прослойка тела (что вообще невозможно, конечно)? Тогда с большой вероятностью Вы – эктоморф.

Если же черты тела несколько сглаженные, а не угловатые или острые, мускулатура при этом не сильно детализирована (ни видно сосудов или жил), то, опять-таки, я склонен предположить, что у Вас мезоморфный тип. Хотя я могу и ошибаться, но на первых порах это неважно.

Есть также третий тип, но он характерен полным людям. А статья-то рассчитана на худых парней, не так ли?

Данное мероприятие необходимо, ведь принципы и подходы к тренингу несколько отличаются. Но также есть много общего.

Комплекс упражнений и тренировки

После того как Вы определились с принадлежностью своего тела к определенному типу, Вам предстоит подобрать программу тренировок. Если Вы до этого физкультурой занимались только на школьных уроках, то программу можно смело использовать до полугода (в ином случае – 3-4 месяца).

Обратите внимание на то, что для худых людей (эктоморфы) более подходят базовые упражнения, а изолирующие вообще пока стоит отложить «в долгий ящик». Что значат эти две разновидности упражнений – можете узнать самостоятельно.

Людям с атлетичным типом (мезоморф) лучше делать упор также на базовые упражнения, разбавляя их изолирующими. Если у эктоморфа базовые должны составлять 100%, то у мезоморфа 80 на 20%, где 20%, как вы понимаете, те самые односуставные изолирующие упражнения.

Длительность тренировок для первого типа составляет примерно час, не более. Для второго – час и пятнадцать минут. Частота тренировок для обоих будет оптимальной – 3-4 раза в неделю. Это позволяет прорабатывать все тело, пользуясь всеми плюсами сплит тренинга. Отдых между подходами и упражнениями также может быть оптимальным для двух соматотипов: 2 и 3 минуты соответственно.

Есть также некоторые вопросы по количеству упражнений в тренировочной программе эктоморфа: некоторые говорят, что достаточно 4-х, а некоторые склоняются к 6-ти. Я скажу так: делайте 4 и смотрите по самочувствию: если есть силы, то почему бы не сделать все 6 упражнений. Главное, чтобы это не было в ущерб длительности занятий.

Интенсивность выполнения упражнений должна быть средней в обоих случаях, при условии, что Вы не будете пока что поднимать почти максимальные веса. То есть Вы работаете не быстро, чтобы не сбиваться в технике и дыхании, но и немедленно, чтобы мускулатура ощущала нагрузку, иначе рост мышц будет нестабильным.

Лично от себя добавлю, что любому начинающему атлету, несмотря на то, какой у него тип телосложения, нужно с самого начала четко поставить технику в трех основных базовых упражнениях – жиме лежа, приседаниях со штангой и становой тяге. Эта тройка – залог успеха любого.

Питание и вода

Благодаря своему быстрому обмену веществ (метаболизму), люди-эктоморфы могут употреблять больше быстрых углеводов без риска набрать лишний вес. Поэтому им для набора массы нужно не только большое количество белка, а также большое количество углеводов (как быстрых, так и медленных) для обеспечения тела энергией и лучшего восстановления.

С этими же быстрыми углеводами людям-мезомофам необходимо быть чуточку аккуратнее: они тоже должны присутствовать в немалом количестве, но их избыток приведет к увеличению подкожного жира, а Вы будете думать, что Вы «на массе». Это не совсем так. Поэтому сделайте так: чуть больше медленных углеводов, чуть меньше быстрых. Сбалансируйте их. Ну, и, естественно, много, очень много белка.

Что касается воды, то здесь все просто: пейте много, и даже тогда, когда Вам кажется, что Вы не хотите пить. Дегидратация организма негативно сказывается на наборе массы. Пить нужно как до начала занятий, так во время их и по их завершении.

Спортивные добавки

Быстро и качественно для худого набрать массу, но без спортивного питания – дело проблематичное и требующее огромного терпения и времени. Поэтому выход очевиден: нужно использовать спортпит. Если интересно какой именно – спрашивайте в комментариях. И почитайте статью.

«Как набрать мышечную массу худому парню» — вопрос интересный. И я надеюсь, что смог помочь Вам определиться с постановкой задач для себя хотя бы на первое время. Конечно, по мере того, как Вы начнете развиваться, у Вас изменится подход к тренировкам, а границы между типами телосложения будут уже несколько смазанными.

Если понравилась статья, то обязательно поделись ею с друзьями через социальные сети. Ну а если есть желание получать качественный материал постоянно, то подпишись на обновления. Всего наилучшего.

Хардгейнерами в мире фитнеса называют по-настоящему худых людей, которые не могут набрать вес даже при отсутствии каких-либо ограничений в питании. Худощавые парни испытывают проблемы и при посещении тренажерного зала. Многие молодые люди, имеющие строение хардгейнера, просто не знают, как набрать вес, а без нормальной массы невозможно обрести и мускулистое рельефное телосложение.

Советы по быстрому набору веса для худощавых парней

Чтобы набрать вес худому парню, необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций. Они разработаны специально для тех молодых людей, кто не имеет генетической предрасположенности к полноте.

Увеличить рацион питания

Эта задача кажется проще, чем есть на самом деле. Удвоить количество потребляемой в сутки пищи не совсем просто. С трехразового необходимо перейти на шестиразовое питание, а, значит, принимать пищу каждые два-три часа. Порции при этом должны быть полноценными, но не урезанными.

Первые несколько недель придется буквально заставлять себя есть через силу, поскольку в большинстве случаев аппетита просто не будет. Увеличение рациона на 500 калорий позволит набрать в неделю килограмм. Если добавить к пище, которую потребляют в течение дня 1000 калорий, то за 7 дней к текущему весу прибавится 2 килограмма.

Есть качественную пищу

Суточное количество калорий необходимо довести до 3500 и более, но только за счет правильных и хороших продуктов питания. Не следует питаться чипсами и пить сладкую газировку. Калории, получаемые из такой пищи, мгновенно откладываются в жировое депо.

Получить качественную мышечную массу можно только за счет полезной пищи. Есть нужно полезные жиры, углеводы и белки. Количество калорий важно, но еще больше внимания заслуживает то, что скрывается за ними.

Употреблять побольше белка

Протеин (белок) представляет собой строительный материал мышечных тканей. Он содержится в белом и красном мясе, рыбе, миндале, яйцах, молоке, арахисе. И чтобы иметь приличный запас мышечной массы, эти продукты должны постоянно присутствовать в меню.

Включить в рацион углеводы

Продукты с высоким содержанием углеводов помогают набрать вес, но не чистую мышечную массу. Употребление овсянки, хлебобулочных и макаронных изделий, коричневого риса, безусловно, позволяет прибавить килограммы, часть которых будет приходиться на жир. Это зачастую вызывает сомнение в целесообразности приема углеводной пищи, но на это есть весомая причина.

Если ограничиться исключительно белковой пищей, то она будет сразу расходоваться в качестве источника энергии, но не на построение мышц. Чтобы этого не произошло, необходимо дать организму альтернативу, которой являются плохие углеводы. Каждый прием пищи при этом рекомендуется дополнять фруктами и овощами. Они содержат полезные углеводы.

Всегда контролировать каждый включаемый в рацион продукт

Существует множество программ и сайтов для мониторинга собственного меню. Среди иностранных ресурсов таким является dailyburn.com, регистрация на котором позволит отслеживать то, сколько белков, углеводов и калорий нужно потреблять. Алгоритм работает на основе вводимых данных, то есть с учетом индивидуальных особенностей.

Выполнять сложные физические упражнения

Для набора максимально возможной мышечной массы следует сконцентрироваться на тренировках, в процессе которых выполняется мертвая тяга, подтягивание, жимы с гантелями, подъемы штанги. Не следует облегчать себе задачу. Рабочие веса на подъемах требуется брать максимальные.

Выполнение сложных (составных) упражнений вовлекает в процесс все мускулы, которые на фоне присутствуя в организме большого количества белка и калорий начинают расти. На этапе набора массы включать изоляционные упражнения нет смысла.

Всегда нужно отслеживать происходящие с телом изменения

Основным мотивирующим фактором для каждого, кто желает набрать мышечную массу, является внешний вид. Каждое происходящее в теле изменение является следствием занятий. И чтобы быть довольным собой, нужно сконцентрироваться на подъемах тяжести, улучшении собственной выносливости, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Не стоит останавливаться на достигнутом. Если в самом начале пути поднимаемый вес небольшой, то, проявив усидчивость, он в скором времени увеличится. Главное, не лениться и заставлять работать себя через силу. Это позволит развить усидчивость, выносливость и, конечно, обрести желаемую форму.

Устраивать минутный перерыв между подходами во время тренировки

Отдых после каждого подхода должен составлять от 60 секунд либо меньше. Не следует делать больше 12 повторов за раз. Оптимальный диапазон занятий составляет 6-12 повторений, но не более. Если поднимать утяжелители, то делать это лучше следующим образом: 12 повторов с 50 кг, отдых, еще один подход из 10 повторов с весом в 55 кг, а затем после перерыва еще 8 повторов, но уже с 60 кг.

Обязательно давать мышцам хороший отдых

Нельзя прорабатывать одну группу мышц каждый день. Она нуждается в восстановлении. Иначе изнеможение гарантировано. Оптимально выжидают не менее двух суток, а уже затем снова работают над той же группой мышц.

Спать не менее восьми часов в сутки

Мышцы продолжают расти и во время сна. И чтобы этот процесс проходил максимально эффективно, спать нужно не менее 8-9 часов. Если сон длится меньше 6 часов, то эффективность диеты и тренировки резко снижается.

Исключить из программы тренировок кардио

Чтобы не выглядеть как марафонец либо спринтер, а обрести тело настоящего спартанца, необходимо полностью отказаться кардио. Это касается бега на длинные дистанции. Если желание включить пробежки в занятия велико, то бегать нужно либо в гору, либо делать спринты, то есть сократить дистанции до минимума.

Тренироваться на регулярной основе

Тренировки должны стать частью привычного распорядка дня. И если занятия еще иногда можно пропускать, то с приемами пищи этого допускать нельзя. Иначе все усилия по набору веса будут сведены к минимуму. Можно посвящать тренировкам все свободное время, но без хорошего и калорийного питания прогресса не последует.

Осознать необходимость набора веса

Вместе с мышцами набираются и жировые отложения, что является вполне нормальным процессом. Чтобы избежать нежелательных последствий, следует поставить перед собой четкую цель относительно того, сколько килограммов необходимо прибавить, а затем, когда она достигнута, сократить количество потребляемых углеводов. Нужно продолжать есть овощи и фрукты, а вот макароны, рис, хлеб урезать до минимума. Продолжая заниматься и бегать спринты, можно легко избавиться от жировой прослойки.

Главная » Набор массы » Набор веса худому парню » Как набрать мышечную массу тела худому парню: можно ли быстро накачаться?

Ты всю жизнь был худым парнем, тебе приходилось набивать карманы камнями, чтобы хоть как-то бороться с ветром, а в общественном транспорте тебя часто путали с поручнем? Тогда эта статья для тебя. Будем говорить о том, как набрать мышечную массу худому парню.

Ты решил начать ходить в зал, и это правильно. Что же нужно делать и как накачаться, если ты худой?

Если ты начнешь бездумно рвать железо 24/7, не подготовившись к этому как следует, да еще и без понимания, что ты делаешь и для чего, ты очень быстро перегоришь, устанешь и, не увидев результатов, убедишь себя, что не очень-то и хотелось.

• психологический фактор;
• наличие определенных знаний в плане тренировок;
• питание.

Итак, будем по порядку говорить о том, как набрать массу тела худому парню и что влияет на прогресс и результат.

Психологический фактор, мешающий накачаться

Нужно понимать, что легко не будет. Если от природы ты худощавого телосложения, быстро набрать вес тебе вряд ли удастся. Это долгий и сложный путь.

Мало того, что не получится накачаться за месяц, результат еще и придется постоянно поддерживать. Готов ли ты к этому?

На начальном этапе будут встречаться люди, которые заставят тебя сомневаться, это фанатики секты «толстой и тонкой кости», которые свято верят в то, что худой не станет мощным, а толстый – изящным.

Также можно «перегореть». Ты впахиваешь на тренажерах уже вторую неделю, но до сих пор с трудом открываешь дверь в спортзал, и тебя это немного угнетает, ведь ты хочешь всего и сразу.

Спустя какое-то время твой усталый мозг подкидывает тебе мыслишку, что, может быть, нет так уж и важно быть качком, ведь твоя мама и так говорит, что ты самый красивый, да и вообще, главное — душа. А все эти качалки отнимают кучу времени и сил, протеины стоят дорого, короче — гораздо проще пойти и прилечь на диван, ведь все равно мы все умрем.

На помощь придут мотивационные ролики, где огромные дядьки тягают нереальные веса, хотя могли бы работать на заводе и поднимать страну. Заряжает боевым духом на ура, сразу хочется идти в зал и качать железо, забрызгивая слюной и потом все в радиусе двух метров, а своими криками и стонами отпугивать даже самых свирепых амбалов. Ведь все это ради высшей цели.

Чтобы не бросить все на полпути, нужна цель, которая будет мотивировать и заставлять совершенствоваться изо дня в день. Нужно четко поставить задачу и приближаться к ее выполнению. Короче, если реально захочешь, то все получится.

Тренировки для набора веса худым мужчинам

Существует поверье, что новичок, пришедший в зал, должен пройти крещение огнем, первый месяц он может качать только бицепс и пресс, при этом он не должен притрагиваться ни к одному другому снаряду. А если же он осмелится это сделать, то бывалые посетители зала отдадут его на растерзание богу качков, а тот сошлет его на вечные муки в зал аэробики.

Ну я реально не знаю, чем они руководствуются и какая сила ими движет, но происходит оно в большинстве случаев именно так.

Запомни, нужно качать все мышцы равномерно. Тело будет выглядеть эстетично, когда ноги, руки, спина и грудь будут пропорциональными.

Если ты худой парень и весишь не больше мешка картошки, то с самого начала тебе следует делать в основном базовые упражнения.

База — это многосуставные упражнения, в которых работают два и более суставов. Такие упражнения наиболее тяжелые, требующие включения максимального количества мышц. Подъем штанги на бицепс с огромным весом с помощью всего тела сюда не относится.

Основные базовые упражнения — это «святая тройка»:

• приседания со штангой;
• жим штанги лежа;
• становая тяга.

Для начала чтобы набрать массу тела можно делать только эти три упражнения 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая вес. Дальше можно будет разбивать тренировки по группам мышц, например: ноги, грудь, спина. При этом опять же использовать в основном тяжелые базовые упражнения.

Твоя тренировка не должна длиться больше часа, отдых должен быть порядка 1-3 минут. Количество повторений может варьироваться от 5 до 10. На каждую группу мышц можно давать от 2 до 5 упражнений.

За весами в первое время гнаться не нужно, в первую очередь нужно освоить технику и научиться чувствовать рабочую мышечную группу.

Если самостоятельно это сделать не получается, нужна помощь тренера.Лучше потратить немного больше денег в начале, чем провести в зале год, делая все неправильно.

Когда техника освоена, можно постепенно увеличивать вес, но спешить не нужно. С увеличением веса техника также может пострадать, а из-за этого можно травмироваться.

Вот как тренируюсь я:

Отдельно я решил описать проблему худых рук у парней, ведь она есть у большинства новичков.

Рацион — лучший способ поправиться

Тут все предельно просто. Чтобы поправиться, нужно есть много. Так много, чтобы полки продуктовых магазинов постоянно были пустыми и мировое сообщество было вынуждено направлять в твой город гуманитарную помощь.

Если вдруг еда закончилась, а тебе нужно срочно поесть, то можно съесть еду домашних питомцев. Это, конечно, не самый лучший выбор, но чего только не сделаешь ради того, чтобы стать на 100 грамм ближе к заветной цели.

Основу рациона должна составлять углеводы, их должно быть порядка 4-5 грамм на 1 кг собственного веса. Углеводы содержатся в каше, овощах, мучных изделиях.

Далее идет белок, около 2 грамм на 1 кг веса. Больше всего его можно найти их в мясе, рыбе, молочных продуктах, все это животный белок. Есть еще растительный белок, но усваивается организмом он намного хуже, поэтому надеяться на него особо не стоит.

Также худым парням не стоит забывать про жиры, но не нужно заливать все майонезом. Приоритетным источником жиров является рыба, орехи и растительные масла.

Сначала может не получится столько съесть, но можно увеличивать порции постепенно.

Если все равно вес не растет, то нужно увеличивать порции и молиться, чтобы тебя не разорвало на части.

В любом случае, в современной медицине еще не было зафиксировано случаев передозировки гречей, так что дерзай.

В одной из статей я подробно рассказывал о том, как питаться худому парню.

Спортивное питание для набора массы

Ну и какой же ты качок без спортпита! Без шейкера с химией здоровенные амбалы из твоей качалки никогда не примут тебя в свою секту адептов ненастоящих мышц.

Поэтому рекомендую для начала прочесть статью про гейнер для худых парней. А потом ты будешь готов прочесть о том, как пить протеин, чтобы он реально помог тебе набрать вес.

Заключение

Теперь хочется подытожить все вышесказанное. Чтобы стать мощным, нужно прежде всего думать как мощный. Невозможно ничего добиться распуская нюни.

Чтобы начать расти, нужно:

• победить неуверенность в своей голове;
• выкладываться на тренировках;
• уделять достаточно внимания отдыху;
• следить за питанием.

И тогда ты без проблем сможешь делать заказы в МакДрайв, не имея машины. Ведь ты и есть машина.

Как накачать тело в домашних условиях мужчине. Как лучше накачаться дома? Можно ли накачаться в домашних условиях

Есть такая притча про то, как накачать мышцы быстро в домашних условиях (как можно быстро накачать мышцы). Выглядит она примерно так. «Один русский мужик…. Нет, один украинский мужик. Ладно, просто, один мужик случайно оказался в пустыне и заблудился. Сколько времени он там провел, об этом история умалчивает. Главное, ему повезло, он нашел бутылку, а там джин. Хиленький такой, но все же волшебник. Мужик тут же попросил его, чтобы он отправил его домой. Джин вздохнул и, взяв мужика за руку, медленно повел по пустыне. Когда это хождение надоело мужику, и он попросил джина ускорить процесс, то джин просто предложил ему побежать.

Эта притча рассказана к тому, что есть свои пределы везде и их просто так трудно перепрыгнуть, как бы вам ни хотелось. В каких-то рамках изменить можно, но кардинально и за короткое время – это бред. Поэтому, если появилось желание узнать, как накачать мышцы быстро в домашних условиях, мы готовы вам помочь только советом. А дальше все будет зависеть от вашей скрупулезности, энтузиазма и силы воли. Если все правильно делать, то мышцы действительно будут расти даже дома и без стероидов и без химии быстрее, чем у тех людей, которые про эту теорию ничего не слышали. Вот с нее-то родной и начнем сначала.

Наше тело, как вы уже догадались, глядя на себя в зеркало, очень сложный биологический механизм. Помимо вашего сознания от природы в нем существует некая внутренняя программа, которую ваше тело неукоснительно, хотите вы этого или нет, выполняет всегда. Так что не зря древние люди разделяли человека на плоть и дух. Это действительно две абсолютно разные природные программы. Но, говорили они, плоть глупа – дух силен.

Поэтому, будем рассматривать наше тело со стороны духа и искать в своей плоти уязвимые места, чтобы изменить программу по своему усмотрению.Итак, что нам известно о том как накачать мышцы быстро в домашних условиях на сегодняшний день:

Мы знаем, что внутри нашего организма всегда должен быть покой или равновесие. Это норма и к ней он стремится всеми имеющими у него возможностями. А их у нашего тела не мало.
Тело всегда будет беречь энергию. Даже во время стрессовых ситуаций у него имеется много способов, как ее израсходовать с минимальными потерями. Всеми силами оно будет стремиться снова и снова вернуться в первоначальное равновесие или физиологи это состояние называют еще гомеостазом.

Организм может включать механизм приспособляемости, если стресс длится долгое время. И он не делает этого или отключает этот процесс, если стресс очень сильный и длительный или нагрузок недостаточно для запуска внутренних реакций.

Это хорошо видно на примере воздействия яркого весеннего солнца на кожу человека. Напомним, о чем идет речь. Каждый год, после долгой зимы, стоит любому человеку остаться надолго под солнечными лучами, как его кожа вначале покраснеет, а потом покроется болезненными пузырями и облезет. После того, как все заживет, со временем кожа выработает специальные защитные вещества и покроется красивым загаром. Время на солнце больше не будет играть такую роль и человек может целый день без вреда для своего здоровья проводить под открытым небом.

Этот же процесс происходит и с нашими мышцами. После долгих лет ничего неделания, вдруг вы берете гантели или штангу и начинаете делать то, что ваше тело не привыкло делать. У него нет защитной реакции на такой сильный внешний раздражитель. И вот вам внутренние поломки. Происходят они от того, что наши мышцы состоят из множества отдельных волокон, которые соединены в одно целое. Но каждое такое волокно имеет свой «пульт» управления и от согласованности включения этих узлов управления зависит мощность вашей отдельно взятой мышцы.

Поэтому, на первых порах, как бы вам ни хотелось, роста самой мышцы не будет. А будет идти работа на согласование и синхронное включение всех волокон. В это время сила растет, а мышцы нет. Им нужно время, чтобы исчерпать возможности первого механизма. Плоть ведь не настолько умна как ваш разум, и она искренне считает, что у вас поехала крыша, но это ненадолго, и вы найдете решение, чтобы все вернуть на круги своя.

Но, мы то умные и хорошо знаем, что после того, как наше тело поймет, что дядя не шутит, надо будет что-то делать серьезное. И вот тут-то и можно этим процессом начинать управлять. Напомним кратко строение нашего тела. Вы знаете, что спереди на животе есть пресс, а на нем мышцы пресса. Затем идут грудные мышцы или мышцы груди, ягодицы, мышцы ягодиц, мышцы плеч, бицепс и мышцы ног и рук. Есть еще крылья, но не те, что у птиц, чтобы летать. Просто так назвали по аналогии их. К основным мышцам, которые надо тренировать относятся еще и широчайшие мышцы спины, мышцы плеч, икроножные мышцы и все мышцы живота. Тренировать их можно даже без химии и без стероидов, если знать общие правила как это делается.

С чем едят суперкомпенсацию или что это такое

Кажется, должно стать понятным, как на начальном этапе занятий начинают изменяться мышечные ткани. Собственно больших изменений пока не видно, хотя сила должна заметно прибавиться. Вот в этот период важно научить свою нервную систему, согласовано включать и выключать мышечные волокна. Это и есть освоение техники выполнения упражнения. И еще, с чем обязательно встретится новичок, начав заниматься дома бодибилдингом.

Даже при щадящих нагрузках начнут на следующий день болеть мышцы. Происходит это по простой причине. Мы уже рассказывали, что мышечная ткань состоит из волокон. Так вот, включаются они неравномерно в работу. Потом, когда нагрузка продолжается у некоторых из них наступает усталость, и они перестают тянуть. А рядом находящиеся волокна не замечая этого, продолжают работать из последних сил. Между ними происходит трение и вот вам микротравма. Отсюда и боль на следующий день, как от перегрева кожи на солнце.

Со временем, тело найдет способ, как сделать так, чтобы во время занятий спортом мышцы не болели и сильно не травмировались. Наша задача помешать этому процессу и вызвать суперкомпенсацию или рост мышечной ткани.

Вот что происходит внутри нашего тела, когда мы его тренируем. Вначале занятия в организме блаженство или гомеостаз. Все находится в равновесии. Но вот вы взяли в руки гантели и начали качать мышцы пресса или мышцы груди, или мышцы ног. Мышцы ягодицы любят качать женщины, а мужчинам нравятся мышцы живота, широчайшие мышцы спины или мышцы плеч. Но речь не об этом. Итак, когда идет нагрузка на перечисленные мышцы, то тело вначале с ними справляется и если прекратить тренировку, то ничего и не получится.

Надо каждый подход делать до отказа. Ну, может немного оставлять сил, чтобы не умереть со снарядом в руках и продолжить занятия. Естественно, притаком отношении к своему телу внутри мышц начнут развиваться микротравмы и накапливаться молочная кислота. Кстати, именно из-за нее невозможно максимально нагрузить свое тело. Пресс, бицепс, ягодицы, крылья, словом все мышцы во время нагрузок ведут себя одинаково.

После того, как вы загрузили себя по полной программе, телу понадобится отдых. В это время будут зализываться раны. Как жаль, что наша плоть не умеет разговаривать, а то в свой адрес вы бы услышали все, что о вас думают в этот момент мышцы. Но, у вас тоже есть совесть и чтобы сгладить полученный стресс, предложите телу хорошую пищу богатую белками. Лучше конечно естественного происхождения, но если есть возможность приобрести протеины, то почему бы и нет. Ведь это самые что ни на есть настоящие белки.

После того, как организм отдохнет и восстановится, он обязательно начнет решать задачу, как не допустить в будущем такого состояния и ему ничего не остается делать, как наращивать мышечную массу , чтобы потом проще было выполнять упражнения. А вы ему снова немного увеличьте нагрузку. Он опять немного прибавит, на следующем занятии этот трюк повторите опять. Ну, что теперь вы понимаете, что накачать мышцы быстро в домашних условиях не так уж и сложно, если есть желание и понимание этого процесса?

Но вы же должны понять, что так долго продолжаться не может. В конце, концов, ваше второе Я перестанет реагировать на то, что вы ему предлагаете, наступит пауза и сколько бы вы ни тренировались, роста не будет.

Тогда снова надо будет прибегнуть к хитрости и сменить тактику. Надо будет сделать достаточно длинный перерыв, чтобы немного потерять форму. Поверьте, лишние мышцы телу совершенно не нужны и как только происходит длительный отдых, все возвращается в исходное состояние, чтобы экономить энергию.

И вот тут-то можете заставлять организм дальше работать. Это очень эффективный способ выйти из-застоя и его часто используют опытные спортсмены. Как видите, не так все просто и быстро делается, как сказка сказывается. Но если придерживаться этих рекомендаций, то мышцы действительно можно накачать быстро даже в домашних условиях имея примитивный инвентарь. Однако это быстро будет только по сравнению с теми спортсменами, которые тренируются по чужим программам или не достаточно прислушиваются к своему телу.

Ведь что надо для тренировки. Загрузили мышцы до отказа, дали им отдых, дали необходимые вещества для восстановления и ждите. Почувствовали свою прибывшую силушку, снова в спортзал, чтобы заставить тело работать. И снова все надо будет повторить. Тогда и происходят чудеса и скорый рост мышечной массы. Если этого нет, то надо не отчаиваться, а проанализировать ситуацию и сделать вывод, в чем была ошибка.

Типичные промахи в создании тренировочного плана

1. Если не учитывать суперкомпенсацию и тренироваться чуть раньше или позже ее наступления, то ничего меняться не будет. В этом и весь секрет как можно быстро накачать мышцы.
2. Нельзя проводить часто тренировочные занятия. От этого восстановление прервется, и мышцы прекратят расти. Хуже того, наступит перетренировка, что отбросит вас на месяц назад и это как минимум.
3. Редкие тренировки тоже не идут на пользу. Все из-за той самой суперкомпенсации. Когда она будет потеряна, то ее снова надо будет получить обратно, а это время. Вот вам и резерв как накачать мышцы быстро в домашних условиях.

И последнее . Чтобы не терять форму, а от тренировки к тренировке улучшать свои показатели не топчитесь на месте. Должен быть обязательный рост нагрузок. Как это делать, дело десятое, но без роста ничего не получится. И еще, только через три месяца можете увидеть результат своего адского труда. Понимаете, ни раньше и ни позже. И только при условии, что все рекомендации были выполнены в точности, а не на оборот. Стоит где-то слукавить и вот вам пошло пустое время. Так что себя не обманешь.

Примеры упражнений

Предлагаем на ваш выбор несколько упражнений, где не требуется иметь слишком крутые снаряды, и все это можете делать у себя дома без химии и без стероидов.

Старайтесь каждое упражнение повторять от 6 до 12 раз и на это потратить не больше 30 секунд . Все занятие не должно продолжаться больше одного часа иначе вместо больших мышц можете получить средненькие, но большую выносливость. Между подходами должен быть отдых не больше 1 минуты. Здесь тоже вилка не принесет пользы. Мало отдохнете, быстро себя загоните, много отдохнете, считай, не работал на тренировке.

И помните, что один раз накачав мышцы, потом придется все время поддерживать эту форму, иначе из красивого телосложения может получиться нечто уродливое.

Необходимо составить точный график тренировок и придерживаться его. Специалисты рекомендуют проводить занятия 2-3 раза в неделю с перерывом в несколько дней. Длительность каждой тренировки должна составлять 40-90 минут в зависимости от поставленных целей и общей физической подготовки. Занятия необходимо начинать с легкой разминки, которая позволит разогреть все мышцы тела. Таким образом вам удастся избежать различного рода травм и растяжений. После этого можно смело приступать к базовым упражнениям.

Комплекс упражнений

Для того чтобы накачать мышцы рук, потребуется дополнительный спортивный инвентарь – гантели. Для выполнения упражнения следует встать прямо. В руки взять гантели и попеременно сгибать их в локтях. Упражнение выполняется по 10-15 раз для каждой руки.

Исходное положение следующего упражнения – сидя на стуле, ноги немного раздвинуты по сторонам. В правую руку необходимо взять гантель. Постепенно опустите ее к полу таким образом, чтобы локоть касался середины бедра правой ноги. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите в 2 подхода по 15-18 раз на каждую руку.

Следующее упражнение предназначено для прокачки плевого пояса. Руки с гантелями расположите по сторонам. Медленно сжимайте их в локтях, касаясь гантелями плеч. Обратите внимание: спина должна быть ровной и не прогибаться. Разжимая локти, руки поднимите вверх. Упражнение повторите 10-12 раз в 3 подхода.

Отжимания наиболее эффективны для прокачки мышц груди. Руки расположите пальцами вперед как можно ближе к грудной клетке. Упражнение следует выполнить 10-15 раз в 2-3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, на спину можно повесить рюкзак, набитый книгами.

Чтобы накачать мышцы спины, лягте на живот. Руки положите за голову, сцепив их в замок. Постепенно отрывайте грудную клетку от поверхности пола. В конечной точке зафиксируйте положение. Обратите внимание: при выполнении упражнения голова должна тянуться вверх. Аккуратно вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в 3 подхода.

Упражнение для мышц верхнего пресса знакомо многим из уроков физкультуры в школе. Лягте на ровную поверхность. Руки расположите за головой. Ноги слегка согните в коленях, расставив их по ширине плеч. Медленно поднимайте корпус тела, не прогибая позвоночник. Зафиксируйте конечную точку в течение 3-5 секунд. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

Чтобы накачать мышцы нижнего пресса, лягте на возвышенность таким образом, чтобы нижняя часть туловища немного свисала. Постепенно поднимайте ноги к грудной клетке, согнув их в коленях. Выполните 3 подхода по 20 раз.

Лягте на твердую поверхность. Руки расположите вдоль корпуса тела. Медленно поднимайте прямые ноги вверх под углом 45 градусов. Зафиксируйте конечную точку в течение 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 15-18 раз.

Накачать мышцы ног в можно при помощи приседаний. Здесь тоже имеются свои нюансы. Если выполнять не глубокие приседания, основная нагрузка будет приходиться на бедра. Для прокачки ягодичных мышц приседайте как можно ниже. Упражнение повторяйте 15-20 раз в 3 подхода.

Всем доброго времени суток. Сейчас мы с вами поговорим о том, как накачать мышцы в домашних условиях. Начнем с того, что не у каждого из нас имеется возможность посещать тренажерный зал. Безусловно, у многих это очередная отговорка. Согласитесь, ведь если будет желание, появится и возможность. Накачаться в домашних условиях, это более чем возможно. Конечно каким-нибудь знаменитым культуристом у вас стать не получиться, но, привести свою физическую форму в порядок под силу каждому.

Как накачать мышцы в домашних условиях без штанги, гантелей и прочего спортивного инвентаря? По началу, нужно разобраться какие упражнения для этого будут задействованы. Отжиманиями от пола и скручиваниями на пресс мы ограничиваться не будем. Многие полагают, что этого вполне достаточно, но это не так. Мы рассмотрим упражнения со всеми возможными тренажерами, которые могут быть у каждого. Например, наличие шведской стенки облегчит вашу задачу, так как в наше время такой тренажер значительно модернизировался и имеет множество дополнительных функций и доработок.

Исходное положение: руки выпрямлены, спина прямая, ступни поставлены вместе, опору делаем на носки. Затем медленно опускаемся вниз, до того момента как ваша грудь соприкоснется с полом, спину держим прямо по всей амплитуде. Затем возвращаемся в исходное положение. Оптимальное количество повторений примерно 15-20 раз. Если можете больше, можно увеличить нагрузку дополнительным весом. Это можно сделать при помощи походного рюкзака, или простого рюкзака, в который можно напихать бутылки, наполненные песком или водой. Смотрите по обстоятельству.

Следующем упражнение, которое мы рассмотрим, направленно на прокачку мышц груди – пуловер с гантелью. Оно довольно эффективное и нагружает не только ваши грудные мышцы, а и широчайшие мышцы спины. Подробнее об этом упражнении можно прочесть вот здесь: Если у вас дома нету гантелей, не беда, можно также использовать всевозможные утяжелители, типа бутылок с водой или песком и т. д. Конечно надо быть осторожным, ведь такие подручные средства не приспособлены для ваших упражнений, они могут соскользнуть с руки и т. д. Будьте крайне внимательны.

Кстати, насчет трицепсов. Для прокачки трехглавой мышцы, вы сможете использовать одну из разновидностей выполнения отжиманий, а именно отжимания узким хватом.

Приступаем к прокачке мышц спины, для этого нам понадобиться турник. Я думаю для многих это не проблема, существуют как мы уже говорили, множество площадок. Если у человека дома имеется турник, это очень облегчает задачу. Если турника нет в наличии, его можно купить. Он не дорогой и не будет занимать много места. Как было сказано ранее, сейчас выпускаются модернизированные шведские стенки, вместе с которыми идут брусья и турник для подтягивания.

Турник, как вы поняли, мы будем использовать для подтягиваний. Данное упражнение мы также рассматривали в этой статье: , а если быть точнее, одну из его разновидностей. Подробнее про него можно посмотреть вот в этом видеоролике:

Для тренировки рук нужно использовать отягощения в виде гантелей или штанги, если такового инвентаря нет, используйте подручные отягощения. Например, мой давний друг яркий тому пример. Будучи ещё в юношеском возрасте, он брал палку от швабры, на ее концы вешал бутылки для воды по 5-10 литров, это у него было заменой для штанги. Вот что значит, у человека было желание.

Не стоит забывать про ноги, они также важны для вашей тренировки. Существует масса способов, что бы качать ноги. Например бег, приседания и т. д. Выполняя приседания в домашних условиях, можно также использовать подручные отягощения, самодельные штанги, рюкзаки и т. д.

Конечно же не забываем о прессе, для которого придумано также масса все возможных упражнений: подъем ног в висе (для него можно использовать шведскую стенку), скручивания, скручивания на фитболе и многое другое.

Про тренировочные особенности мышц брюшного пресса вам следует ознакомиться с вот этой статьёй: “как накачать пресс до кубиков?” (в этой статье описаны правила тренировок мышц живота, а также диета для рельефного пресса). В принципе, с тем, какие упражнения вам нужно выполнять мы разобрались. Теперь следует заняться составлением программы тренировок. Тренировки будут проходить 3 раза в неделю, через день.

Программа тренировок в домашних условиях :

Понедельник (ноги, грудь, трицепс):

1. Разминка
2. Отжимания от пола широким хватом – 4 подхода по 10-20 повторений
3. Отжимания узким хватом – 4 подхода по 10-15 повторений
4. Приседания с отягощениями – 4 подхода по 10-20 раз
5. Пуловер – 4 подхода по 10-15 повторений
6. Скручивания на полу – 3 подхода по 20 -30 повторений

Среда (спина, бицепс, трицепс):

1. Разминка
2. – 3 подхода по 10-15 повторений
3. Подтягивания за голову широким хватом – 4 подхода по 8-12 повторений
4. Отжиманий от брусьев на трицепс – 4 подхода по 8-15 повторений

Пятница (спина, плечи):

1. Наклоны в бок с гирей или отягощением в руке – 3 подхода по 10-20 повторений (прорабатывает косые мышцы брюшного пресса)
2. Подтягиваний широким хватом к груди – 4 подхода по 8-10 повторений
3. Наклоны с гирей, гантелей и другим отягощением за головой стоя – 4 подхода по 10-15 повторений (что бы вы понимали суть упражнения, приведу аналог, который называется )
4. Подъем рук перед собой по переменно с отягощением – 4 подхода по 10-15 повторений
5. Разведение обеих рук стоя в разные стороны с отягощениями – 3 подхода по 10-15 повторений

Напоминаю, что это только примерный вариант ваших тренировок. Для того, чтобы накачаться в домашних условиях , в дальнейшем можно подставлять свои упражнения, корректировать программу и усовершенствовать ее. Также хочется отметить, что если у вас есть, хоть малейшая возможность пойти в тренажерный зал, лучше купить абонемент, это мой вам совет.

1 shares

Одного желания иметь красивое рельефное тело недостаточно. Достичь значительных результатов позволяет исключительное упорство и четко поставленная перед собой цель, терпение и решительность, знание и недопущение типичных ошибок. Начинающие атлеты довольно часто фокусируются только на кардиотренировках, силовых нагрузках либо диетическом правильном питании. Подобный односторонний подход не принесет нужного эффекта. Работать нужно во всех направлениях.

Если усиленные нагрузки и часовые тренировки в спортзале не приносят нужного эффекта, то — это прямое свидетельство того, что выбранные методики для построения накаченного атлетического тела малоэффективны. Исправить ситуацию позволяют приведенные советы и рекомендации о том, как накачать мускулатуру за короткий срок не посещая спортзала.

Приступая к тренировкам, атлеты желают не просто стать больше, но и придать своим мышцам четкую выраженность. Выглядеть лучше и привлекательнее — это главная причина того, почему люди отправляются в тренажерный зал. Этим и обусловлена приоритетность поиска самого результативного способа по приданию мышцам рельефности.

Многие новички пытаются самостоятельно искать добавки, программы упражнений, диеты и прочие средства, которые позволяют добиться заветного рельефа. Однако, не являясь профессиональными бодибилдерами, можно перепробовать множество способов, но не найти того, который действительно будет работать. И чтобы не тратить впустую драгоценного времени, познакомьтесь с тремя простыми, но по-настоящему действенными методами и секретами того, как накачать рельеф.

Силовое оборудование не гарантирует успех

Поднятие разновеса, занятия на тренажерах, регулярное посещение фитнес-центра не являются приоритетными направлениями в накачивании мускулатуры. Рельефное тело можно построить и без использования специализированного силового оборудования, занимаясь не в тренажерном зале, а у себя дома.

Что для этого нужно делать?! Необходимо вплотную заняться аэробикой, позаимствовать для своего тренинга упражнения из ритмичной гимнастики, не забывать о важности качественного питания, не выходя за пределы рекомендованного рациона. Если неукоснительно соблюдать эти рекомендации, то стопроцентный результат гарантирован.

Три действенных шага на пути к построению рельефного тела

Первый шаг

Если возможности ходить в тренажерный зал по каким-либо причинам нет, то этот тренинг заменит работу на спортивном специализированном оборудовании

Отжимания, подтягивания, приседания, наклоны, подъемы и выпады туловища — самые доступные для выполнения в домашних условиях упражнения. Чтобы увеличить мышечную массу, занимайтесь ритмичной гимнастикой от трех до пяти раз в неделю.

Совет: Обязательно устраивайте отдых между тренировками. С увеличением интенсивности каждодневных нагрузок велика вероятность сжигания жира. Чтобы вместе со сжиганием жира и лишних калорий построить мускулатуру, нужно удерживать интенсивность выполняемой ритмичной гимнастики.

Шаг второй

Избавиться от лишнего жира легко и просто позволит аэробика.

Рекомендуемая интенсивность тренировок составляет до пяти раз в семь дней. Начинать лучше всего заниматься по тридцать минут. Можно попробовать быстрые прогулки либо велосипед. Если существует потребность в постоянном снижении жировой прослойки, интенсивность увеличивают.

Важно знать: Выполнение упражнений с низкой интенсивностью позволяет избавиться от жировых калорий, а с высокой, к которым относится спринт и бег, — от калорий. Знание этих нюансов при выполнении кардиотренировок позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма на протяжении более длительного времени.

Шаг третий

Питаться по пять или шесть раз в день для многих может показаться достаточно странным. Однако, желающим обрести рельефность мышц, следует придерживаться именно такого графика. Причем число съедаемых порций имеет гораздо большее значение, чем содержимое.

• частое питание небольшими порциями позволяет ускорить метаболизм и снизить чувство голода;
• до и после каждой тренировки нужно употреблять белки с углеводами;
• составляйте порции, включая в них продукты со здоровыми жирами, комплексными углеводами, белками.

Запомните :

1. Употреблять в пищу нужно продукты, в которых отсутствуют посторонние добавки, такие ингредиенты, как жиры, сахар, соль, способные привести к нарушению общего плана здорового питания.

1. К увеличению мышц приводит повышенная активность не только в периоды тренировок, но и подвижный образ жизни в течение всего дня.

1. Поддерживать вес в нормальной форме, избегая проблем с лишними килограммами, позволяет употребление меньшего количества калорий, чем того требуется. Главное — не перестараться. Чрезмерное сокращение пищевой ценности продуктов может привести к потере мышечной массы.

Четыре секрета быстрого накачивания мускулатуры без посещения спортзала

Рельефное тело — цель достижимая, но путь к ней достаточно сложен и требует невероятной силы воли. Нужно придерживаться строгой дисциплины и помнить, что добиться чего-то можно только через определенный промежуток времени. Однако есть способы, которые позволяют ускорить этот процесс. Для всех, кто желает добиться быстрых результатов, рекомендуется прибегнуть к четырем «секретным» упражнениям, которые просты и легки в исполнении, а эффект дают потрясающий.

Доступность любого из множества видов отжимания для выполнения в домашних условиях позволяет задействовать в тренинге все группы мышц.

Делать отжимания нужно ежедневно, столько раз, сколько позволяет собственная подготовка. Не следует останавливаться на классическом варианте. Можно отжиматься на пальцах, на одной руке, изменять положение рук по ширине.

Независимо от того, какие отжимания выполняются, они сжигают жир и наращивают мускулатуру.

Самым важным моментом для получения рельефа является сжигание жира. Лучше всего с этой задачей позволят справиться прыжки с обычной скакалкой. Они не требуют наличия большого свободного места, но позволяют получать высокие нагрузки.

Максимально результативной будет тренировка с двойными прыжками, переходящими в медленные, выполняемые назад с легким шагом. Количество подходов не имеет ограничений.

Отличное упражнение для развития спины и силы бицепса, особенно это касается таких вариаций, как chin-ups и pull-ups. Они позволяют прорабатывать мышцы спины, но немножко по-разному. Первое выполняется таким образом, что локти идут вниз и назад, то есть растягивается мускулатура плеча. Второе выполняется обратным либо с поддержкой — задействованием приведения плеча.

Лучший результат дадут подтягивания с комбинацией различных захватов.

Имитация движения как при езде на велосипеде выполняется лежа на спине с поднятыми ногами, согнутыми под прямым углом в коленях. Руки находятся за головой, икры параллельны полу.

Отрывая плечи и голову, ногами делают велосипед, касаясь левой коленки правым локтем, скручивая боковые мышцы, принимают исходную позицию.

Не нужно гнаться за количеством. Главное, сконцентрироваться на правильном выполнении упражнения, имитирующим езду на велосипеде. Упражнение повторяют несколько раз подряд, не делая перерыва.

Лучшая стратегия для получения рельефа

Нет возможности проводить много времени в тренажерном зале и заниматься на снарядах, а желание обрести мускулистое тело велико? Не нужно опускать руки. Придать своим мышцам заветную рельефность можно и без тренажеров, а, главное, значительно быстрее, чем при многочасовых тренировках в фитнес-центре.

Мышцы есть у каждого человека, но вот у большинства они скрыты из-за наличия жира. Поэтому заниматься построением рельефа необходимо только совместно с избавлением от жировых отложений.

Сделать это позволит концентрация на двух основополагающих моментах:

• диетическом питании;
• правильном выборе упражнений.

Уделяйте внимание силовым тренировкам

Они не требуют выполнения большого числа упражнений. Лучше сразу выбрать несколько наиболее прогрессивных тренингов, увеличивая вес каждую неделю.

Даже лучшая кардиотренировка не поможет избавиться от жировых отложений, если питание будет некачественным. Без правильно составленного меню все тренировки, нагрузки и прочие усилия будут абсолютно напрасными. Иными словами, затрачиваемые сила и время не принесут результата.

Чтобы не испытывать чувство голода, включите в меню комплексные углеводы, не нарушайте установленный план регулярного питания. Поддерживать мышечный гликоген позволяет употребление на каждые два выполняемых сета по пять грамм углеводов.

Делайте силовые тренировки

Особенно важный момент для тех, кто придерживается строгой диеты. Силовые упражнения позволяют не просто строить, но и сохранять мышцы в тонусе, не требуя никаких особых усилий.

Достаточно выполнять простые подъемы от двух до четырех раз в неделю. Если это первый опыт для начинающего атлета, можно выбрать базовую программу по силовым тренировкам и освоить ее.

Бег не отнимает большого количества времени, легко вписывается в распорядок даже занятых людей. Новичкам, которые никогда раньше не занимались какой-либо активностью, стоит начинать бегать в медленном темпе. Еженедельные пробежки быстро сжигают жир, исчезновение которого позволяет мышцам проявить свою рельефность.

Количество кардионагрузок напрямую зависит от генетической предрасположенности. Некоторым людям нагрузки для потери жира требуются незначительные или вовсе не нужны, другим, наоборот, приходится прилагать максимум усилий. Независимо от этого, именно получаемая при беге нагрузка позволяет в короткие сроки скинуть «лишний жирок».

Никогда не забывайте три простых истины

1. для построения мышц нужны силовые тренировки;
2. для сжигания жира требуется бегать;
3. для получения красивого рельефа следует придерживаться качественной диеты.

Эти простые рекомендации позволят каждому, кто стремится обрести рельефное и подтянутое тело, уже через несколько недель добиться прогресса. Главное, внимательно следить за своим питанием и тренироваться. Занимайтесь бегом, качайте пресс, выполняйте становую тягу, соблюдайте диету, и уже в ближайшем будущем демонстрируйте окружающим исключительную рельефность своего тела.

Качаем мышцы в домашних условиях — Видео

Если вы задаетесь вопросом, какие упражнение для каких мышц предназначены, тогда спешу вас обрадовать. На этой странице вы найдете наиболее эффективные упражнения на все группы мышц, которые помогут не просто гармонично развить свое тело, а действительно накачать мышцы . Помимо описания техники выполнения, каждое из упражнений сопровождается фотографиями и видео, с помощью которых можно освоить все тонкости и нюансы.

Трапеция
Чтобы накачать трапециевидную мышцу необходимо прорабатывать его в трёх направлениях. Вам нужно выполнить минимум три упражнения: по одному на каждую часть. Трапеция обладает природной мощью, и именно поэтому следует использовать довольно большие веса.

Дельты (плечи)
Дельтовидные мышцы расположены на одном из самых хрупких суставов тела. Поэтому не нужно использовать чрезмерно тяжелые веса, главное для прогресса дельт это правильная техника выполнения.

Грудные мышцы
Чтобы одинаково хорошо накачать все пучки мышц груди, их нужно прорабатывать под разными углами. Тренировка должна проходить с частотой 1 — 2 раза в неделю. Если вы будете качать грудные мышцы не чаще двух раз в течение недели, использую представленные здесь упражнения, вы обязательно добьетесь нужных вам результатов.

Мышцы спины
Спина это сочетание больших мышечных групп и чтоб качественно нагрузить их нужно хорошенько постараться. Если вы хотите накачать мышцы спины, тогда вы должны использовать такие веса, чтоб делать не более 8 — 12 повторений. Накачать спину действительно тяжело, но при верном подходе это вполне реально.

Бицепсы
Состоит из двух головок: короткая отвечает за массу и объем, длинная головка предает тот самый «пик» бицепсу. Поэтому чтоб качественно накачать бицепсы нужно выбрать несколько упражнений, чтоб одинаково хорошо нагрузить две головки.

Трицепсы
Основная часть новичков в тренажерном зале, уделяют больше внимания бицепсам, но им нужно бы знать, что именно благодаря трицепсам руки выглядят более массивными даже в расслабленном состояние. И если вы хотите чтобы люди на улице говорили «О, какие у него накаченные руки», тогда вам нужно качать трицепсы с не меньшим усилием.

Предплечья
Если вы хотите качественно накачать руки, тогда к мышцам предплечья надо относиться с таким же вниманием, как и к другим частям тела. Благодаря хорошо накаченным предплечьям внешне руки становятся более объемными и пропорциональными.

Мышцы пресса
Накачать пресс с «кубиками» — хочет любой мужчина, да и почти каждая женщина мечтает иметь подтянутый, красивый живот. Чтобы добиться рельефного пресса нужно не только выполнять бесчисленные повторения, но и правильно питаться.

Мышцы ног
Для того чтобы ноги были гармонично развиты, необходимо тренировать со всей ответственностью каждую ее мышечную группу: ягодицы, квадрицепс (разгибатели), мышцы задней части бедра (сгибатели) и мышцы голени (икры).

Как подкачаться в домашних условиях?

Не каждый человек, начинающий включать в свое расписание силовые тренировки, планирует дойти до состояния спортсмена-бодибилдера – большей части женщин и мужчин хочется просто обрести подтянутое тело с красивым рельефом.

Для этого необязательно срочно записываться в спортзал – можно подкачаться и в домашних условиях. Это сбережет время, затрачиваемое на дорогу, деньги, которые ушли бы на тренера, и позволит заниматься когда угодно. Единственное, что создает проблему – непонимание принципа построения занятий.

Как похудеть и подкачаться самостоятельно дома?

Прежде чем Вы начнете поиск самых эффективных упражнений, которые должны будут сделать Вашу фигуру звездой любой журнальной обложки, Вы должны понять, что их подбор и последующее составление программы домашних тренировок зависит от поставленных целей. Сжигание жира, повышение выносливости, наращивание мышечной массы и подтягивание контуров достигаются абсолютно разными способами, которые могут пересекаться между собой, но совсем не идентичны друг другу.

• Если Вам требуется избавиться от жировой прослойки (а при её наличии никакой мышечный рельеф Вы не увидите), в вашей тренировочной программе обязаны появиться кардио-упражнения. Только они помогут запустить процесс жиросжигания, и выполнять их придется хотя бы 20-30 минут непрерывно.

Эффективны с этой целью интервальные тренировки или «табата» – суть их в том, что определенное упражнение (например, бег на месте) выполняется 20 секунд в максимальном темпе и с большим количеством повторов. Затем дается отдых на 10 секунд и запускается следующее упражнение. Обычно программа состоит из сета в 4 разных упражнения, которые составляют 1 круг. Для достижения нужного эффекта человеку нужно сделать 4 полных круга, что будет равняться 8-ми минутам.

• При работе на выносливость тоже необходимы кардионагрузки, но здесь уже интервальные тренировки становятся обязательным пунктом, а в центре внимания – максимальное число повторов без отдыха.

С позиции построения тренировочного процесса работа на выносливость может ничем не отличаться от работы на жиросжигание, однако здесь будет играть важную роль питание: в последнем случае требуется создать дефицит калорий и не кушать перед тренировкой. Если же Вас волнует работоспособность, за 15-30 минут до занятия потребуется закинуть в себя порцию углеводов, причем, это может быть даже шоколад.

• Быстро подкачаться в домашних условиях можно только силовыми упражнениями, которые предусматривают работу с дополнительными весами. Это могут быть штанга, гантели или даже бутылки с водой/песком. Акцент осуществляется не на число повторений и темп, а на работу мышц: зачастую тренера советуют сделать всего 6-8 повторов медленно, что даст большую нагрузку, нежели быстрая 20-ка.

Разница в силовых нагрузках для девушки и парня

Природа позаботилась о том, чтобы мышечная масса самостоятельно нарастала преимущественно у мужчин, организм которых активно вырабатывает тестостерон, поэтому им порой достаточно «потягать железо» на протяжении длительного периода, чтобы заметить существенную «правильную» прибавку в весе и объемах. У женщин ситуация иная – оказавшись в тех же условиях, они не приобретут крупный бицепс или кубики на животе, потому что синтез нужного гормона у них происходит в значительно меньшем количестве (при нормальном гормональном фоне). В итоге, разобраться, как подкачаться девушке в домашних условиях, несколько сложнее, чем парню.

• Белковая пища и протеиновые коктейли – обязательные элементы рациона женщины, которой хочется заметить существенный прирост мышечной массы. Доля белка увеличивается до 1,5 г на каждый кг веса (возможно 2 г). Протеиновые коктейли пьют преимущественно после тренировки.
• В питании профицит калорий создавать нельзя, иначе будет происходить только похудение, а мышцы увеличиваться начнут очень и очень медленно, поскольку основная доля строительного материала сгорит во время тренировки.

Говоря о том, как подкачаться в домашних условиях парню или девушке, нельзя не упомянуть важность составления правильного рабочего графика: тренировки должны проводиться через день и по длительности составлять не менее 30 минут, чтобы появился заметный результат. На начальном этапе перерыв между тренировками составляет 2 дня.

Читайте также:

Подводя итог, нужно обратить Ваше внимание на то, что силовые тренировки должны обязательно быть разнообразными. Не старайтесь задействовать все группы мышц разом – нагрузите в один день руки и спину, в другой ноги и пресс. Так Вы не дадите телу привыкнуть, да и сами не заскучаете от процесса. И, конечно же, не забывайте о систематичности занятий – без нее все попытки подкачаться в домашних условиях бесполезны.

Как парню похудеть и подкачаться

как парню похудеть и подкачаться

Можно худеть и наращивать мышечную массу одновременно? Все по порядку. Жир и мышцы это два совершенно разных составляющих человеческого организма и заменить одно другим невозможно. Но не стоит, расстраивается потому, что для похудения они друг другу становятся помощниками. Для того чтобы накачать мышечную массу нужна энергия. Где брать эту самую энергию?  Второй вопрос, который нас волнует, можно ли накачаться и похудеть одновременно.

Чтобы правильно ответить на этот вопрос нужно понимать, что вы имеете в виду под словом накачаться. Если вы подразумеваете, большие накачанные мышцы как у бодибилдеров, тогда я отвечу что это невозможно.

Сначала похудеть а потом качать мышцы Можно ли одновременно похудеть и накачаться? Если пораспрашивать любителей и профессионалов железного спорта, то вы.  А то, что жертвы сидячего образа жизни порой принимают за «накачку» – лишь естественная форма человеческого тела, от которой мы, увы, отвыкли.

Итак, разберемся с расхожими предубеждениями. 1-е мнение: От гантелей и отжиманий не похудеешь! Кстати. Укрепляя мышцы, мы не только сжигаем жир, но и получаем ряд бонусов для здоровья. >>. Блог Для Крутых Парней. 17 Лучших Упражнений Для Мужчин В Домашних Условиях (Прокачка Всего Тела!) 2 мая, by Влад Макеев 10 комментариев.  Для хорошего телосложения тебе достаточно упражнений с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Я покажу тебе лучшие упражнения для практически каждой группы мышц. Ты нарастишь мышечную массу и будешь здоровым и сильным благодаря домашним тренировкам. 17 Лучших Упражнений Для Мужчин В Домашних Условиях. Плечи/Грудь. Главная мышечная группа, которую тебе нужно качать — плечи, и только потом грудь. Большинство качков делают слишком большой акцент на грудных мышцах, но без плеч это выглядит убого.

Массивные сухие мышцы без жира и стройное телосложение являются священным Граалем тренировок в спортзале. Но обрести его не так то просто.

Накачать такое тело означает делать две противоположные вещи. Домашние тренировки для мужчин помогут привести себя в форму или даже добавить парочку килограмм мышечной массы.

Лучшие упражнения и программа тренировок.  Домашние тренировки для мужчин не сделают из вас Шварценеггера, стоит усвоить это до начала занятий. Большинство мужчин, из-за недостатка знаний, бросают идею тренировок дома ещё на этапе планирования. Поэтому перед началом занятий, нужно ознакомиться с упражнениями и подобрать себе подходящую программу тренировок.

Общие советы по занятиям в домашних условиях. Любую тренировку следует начинать с тщательной разминки.

Как похудеть парню. Спортивные добавки. Как накачаться подростку в 13, 14, 15 лет в домашних условиях или в зале? Главная» Набор массы» Набор веса худому парню» Как накачаться подростку в 13, 14, 15 лет в домашних условиях или в зале? Приветствую тебя, мой юный друг. Сегодня у нас важная и серьезная тема — как накачаться подростку.  Сразу скажу тебе, что накачать мышцы подростку будет сложнее, чем взрослому мужчине, но ты же у нас парень серьезный и расслабляться не собираешься, поэтому у тебя все получится.

Спина. Как по мне, спина – это самое важное, ее нужно тренировать в первую очередь. Похудеть мужчине намного легче, чем женщине, так как в мужском организме вырабатывается меньше жирообразующих ферментов. При похудении сначала уменьшается в размерах «пивной» живот — для этого достаточно даже выполнения простых упражнений. Затем постепенно уходит объем в боках, бедрах, талии, на ягодицах и т. д. Оптимально дополнить тренировки правильным питанием.

Массаж тоже пойдет на пользу. При соблюдении рекомендаций уже через месяц будут заметны улучшения. Блог Для Крутых Парней. 17 Лучших Упражнений Для Мужчин В Домашних Условиях (Прокачка Всего Тела!) 2 мая, by Влад Макеев 10 комментариев.  Для хорошего телосложения тебе достаточно упражнений с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Я покажу тебе лучшие упражнения для практически каждой группы мышц. Ты нарастишь мышечную массу и будешь здоровым и сильным благодаря домашним тренировкам. 17 Лучших Упражнений Для Мужчин В Домашних Условиях. Плечи/Грудь. Главная мышечная группа, которую тебе нужно качать — плечи, и только потом грудь.

Большинство качков делают слишком большой акцент на грудных мышцах, но без плеч это выглядит убого.

Похожее:

Как похудеть с помощью риса сырого отзывы

Как похудеть при помощи зумбы

Как без диет похудеть за две недели

Бананово молочная диета 7 дней на 5 кг похудеть

Как похудеть советы психолога диетолога

От масло расторопши можно похудеть

Похудеть за 50 дней отзывы

Как похудеть за 1 день с помощью соды

15 необычных способов поднять его эго

Ребята, хотя и не хотят признавать этого, такие же, как мы. Они становятся неуверенными, сомневаются в себе и даже задаются вопросом, как к ним относится их партнер. Конечно, большинство мужчин не просто выйдут и скажут: «Эй, детка, я чувствую себя очень подавленным, и мне нужно немного подбодрить», но это не значит, что они никогда так не думают. Вот почему это Важно время от времени накачивать эго вашего мужчины, заставлять его чувствовать себя величайшим человеком на планете и развеивать все его сомнения.Вы, наверное, знаете все старомодные уловки, чтобы заставить вашего парня чувствовать себя лучше, но теперь пришло время поменять местами. Мы провели исследование и нашли пятнадцать новых способов заставить вашего мужчину почувствовать себя непобедимым. Что лучше? Вы, наверное, понятия не имели о большинстве из них. Прочтите ниже, чтобы узнать о 15 необычных способах поднять его эго.

15 Комплимент его разуму

Если вы молоды, скорее всего, вы и ваш парень делаете все возможное, чтобы «пробиться» в этом мире.Может быть, у него есть работа начального уровня или, может быть, он работает на работе, которую не хочет делать постоянной. В любом случае, он, вероятно, не чувствует себя в такой безопасности, как хотелось бы, когда дело касается его профессионального будущего, и он может даже бояться, что никогда не сможет реализовать свой потенциал. Чтобы помочь ему, попробуйте похвалить его за то, как далеко он продвинулся с тех пор, как вы впервые встретили его. Он не только будет унижен вашим вниманием, но и обретет уверенность в себе. Дайте ему понять, что вы думаете, что он умен, что вы восхищаетесь его настойчивостью и вдохновляетесь его усердием.Если он не работает в той сфере, в которой он хочет быть, поощрите его к изменениям, сказав ему, что вы знаете, насколько он способен делать все, что хочет.

14 Заставь его почувствовать себя услышанным

Ты его девушка.Вы все время его слушаете. Мы знаем это, и вы это знаете. С другой стороны, он мог этого не знать. Мы знаем, о чем вы думаете — вы лучший слушатель в мире — и, возможно, вы им являетесь. Тем не менее, чтобы заставить кого-то почувствовать себя услышанным, вы должны делать больше, чем просто слушать. Если он вам что-то говорит, запомните, что он говорит, а затем поднимите этот вопрос в будущем. Например, представим, что он рассказывает вам историю о сборе винограда со своей мамой, когда он был ребенком. Когда через несколько дней вы окажетесь в продуктовом магазине и увидите виноград, вспомните историю еще раз.Мы знаем, это звучит просто … и это так. Однако велика вероятность, что рассказы, которые он вам рассказывает, очень важны для него. Короче говоря, это его способ открыться вам или стать ближе к вам. Следовательно, он будет чувствовать, что вы дорожите им, то, что с ним происходит, и будет чувствовать себя ближе к вам, если вы докажете, что помните.

13 Цени его причуды

Опять же, вы, наверное, думаете — конечно, я ценю его причуды — и мы вам верим.Тем не менее, мы здесь, чтобы напомнить вам, как вы можете сделать все возможное. Если вы только что встретились с ним и пошли на несколько свиданий, сыграйте роль «наблюдателя». Обращайте внимание на то, что в нем уникально. Например, может быть, он улыбается краешком рта или, может быть, он всегда очень дружелюбен с официантами. Что бы это ни было, скажите что-нибудь об этом. Таким образом, он будет знать, что вы видите в нем кого-то большего, чем «парня, с которым вы только что пошли на несколько свиданий», и он будет чувствовать, что вы цените его за то, какой он есть.Если вы были с кем-то долгое время и чувствуете, что знаете о нем все, постарайтесь заметить что-то новое. Когда вы указываете людям на то, чего не знают другие, они чувствуют себя особенными.

12 Появление

Если у него рабочая группа, выделите время в своем плотном графике, чтобы пойти с ним.Если его нужно подвезти, потому что его машина стоит в магазине, просыпайтесь пораньше перед работой, чтобы его подвезли. Если он планирует воссоединение семьи, помогите ему. Если у него день рождения, отметьте его. Любым способом дайте ему знать, что вы рядом с ним. Конечно, мы считаем, что вы должны ставить себя на первое место, но это не значит, что вы не можете время от времени ставить его желания и потребности выше своих. То, что вы показываете ему и стараетесь изо всех сил, доказывает ему, как много он на самом деле значит для вас. Если вы заставляете его чувствовать себя виноватым, когда он просит вас об одолжении, или если вы заставляете его чувствовать, что вы не хотите присутствовать на важных делах в его жизни, он начнет верить, что он либо мешает, либо не достоин вашего времени. .

11 Помните сладкое

Иногда легко наладить отношения, особенно если вы были с ним долгое время. Вы миллион раз говорили ему, как сильно вы его любите, что он для вас значит и какой он великий.Теперь вы вышли за рамки этого и настолько доверяете друг другу, что не чувствуете необходимости постоянно успокаивать друг друга. Мы получим это. Тем не менее, бывают случаи, когда заверение — отличный способ укрепить связь с партнером. Например, если у него большое рабочее совещание, которое его беспокоит, дайте ему понять, насколько он блестящий, когда он уйдет из дома. Если вы находитесь на вечеринке с кучей симпатичных мужчин, шепните ему на ухо, каким красивым вы его считаете. Если вы прогуливаетесь и видите что-то, что напоминает вам о нем, купите это и отдайте ему, чтобы он знал, что он у вас на уме.Найдите новые способы заставить его чувствовать, что его лелеют и ценят.

10 Избегайте определенного поведения

Это нормально признать. Иногда, когда вы ссоритесь с ним или он сделал что-то, чтобы вас разочаровать, вы разрываете его на части.Может быть, вы немного снисходительны или оскорбляете его как личность. Что ж, пора остановиться. Это не только эмоционально оскорбительно, но и не сблизит вас двоих. Вдобавок ко всему, это полностью разрушает всю тяжелую работу, которую вы вложили, чтобы поднять его эго. В следующий раз, когда вы вступите в драку, постарайтесь найти время и успокоиться. Если он сделал что-то, что вас расстроило, объясните ему это по-взрослому и поговорите об этом. Если вы хотите взбеситься, делайте это в свободное время, а не в его присутствии.Напомните себе, что он, вероятно, не хотел обидеть вас или ваши чувства, и что вы двое в конечном итоге решите проблему.

9 Объедините его семью

Скорее всего, он очень гордится своим происхождением.Независимо от того, вырос ли он в богатом районе, в бедном районе, с матерью-одиночкой или с десятью другими братьями и сестрами, он по-прежнему очень привязан к тому, как он был воспитан. В конце концов, это большая часть того, кем он является сегодня. Большинство людей не осознают, что когда вы цените то, откуда люди, они сами испытывают чувство признательности. В следующий раз, когда вы будете говорить о его семье, сделайте комплимент и ему, и членам его семьи одновременно. Например, вы можете сказать что-то вроде: «ваша мать действительно отлично справилась с воспитанием такого сына, как вы» или «ваш отец был таким замечательным образцом для подражания».»Такие слова не только заставят их гордиться своей семьей, но и убедят их в том, что они гордятся своей семьей.

8 Обожайте Его

Как и мы, мужчины не уверены в своей внешности и делают все возможное, чтобы хорошо выглядеть для нас.Они ходят в спортзал, сидят на диете и даже тратят сотни долларов на косметические средства и новую одежду. Конечно, они делают вид, что не делают этого, но мы все знаем, что они делают. Вместо того, чтобы шутливо дразнить его за тщеславие, примите это. Дайте ему понять, что работа, которую он делал в тренажерном зале, действительно окупилась, и вы никогда не видели его более спортивным. Скажите ему, что его новая стрижка подчеркнет линию подбородка и придаст ему новый вид. Если он носит новый наряд, поздравьте его с тем, какой он модный, и оцените его чувство стиля.Если он купит новый одеколон, насладитесь его прекрасным запахом. Давайте будем честными: это восхитительно, когда мужчины прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть для нас. Почему бы нам не обожать их?

7 Пусть позаботится о тебе

Мы понимаем, что вы независимая женщина, которая привыкла заботиться о себе и не нуждается в мужчине, который сделает это за нее… и это здорово. При этом, однако, если вы позволите своему мужчине позаботиться о себе, это не значит, что вы не способны позаботиться о себе. Все это означает, что вы доверяете ему заботиться о ваших интересах и знаете, что он достаточно человек, чтобы обращаться с вами правильно. Если вы не позволите своему мужчине позаботиться о вас, он начнет задаваться вопросом, почему вы не можете ему доверять, а он, в свою очередь, начнет сомневаться в себе. В следующий раз, когда он захочет купить тебе обед, позволь ему. Если он хочет помыть вашу машину для вас или побаловать вас походом по магазинам, не сопротивляйтесь.Помните, мужчины чувствуют себя мужественными, когда им позволяют быть мужчинами. Не забирай это у него.

6 Позаботься о нем

Напротив, важно, чтобы вы заботились о нем так же, как он заботится о вас.В конце концов, в успешных, успешных отношениях должен быть равный баланс. Если у него плохой день, расслабься с ним. Не ожидайте, что ему придется «быть мужчиной» и все время заботиться о вас. Вместо этого поймите, когда вы ему понадобитесь. Если он расстроен, слушайте его, когда он говорит без предвзятых мнений или ожиданий. Если ему нужна помощь, помогайте ему всеми возможными способами. Поддерживайте его эмоции и принимайте его чувствительную сторону. Дайте ему понять, что совершенно безопасно говорить все, что ему нужно, или делать все, что ему нужно, в вашем присутствии, и что вы никогда не осудите его.Таким образом, он будет чувствовать себя в большей безопасности в ваших отношениях и в целом уверен в себе.

5 смейся

Смех, пожалуй, одна из лучших вещей в отношениях.Если он расскажет вам анекдот, смейтесь как следует, даже если вам это не кажется смешным. Скорее всего, он сказал это, чтобы заставить вас улыбнуться. Если он смущается, помогите ему выздороветь, просто посмеявшись над ситуацией. Если у него был ужасный день, подбодрите его, смеясь над всеми ироничными вещами, которые с ним происходили. Если вы двое вступаете в спор, остановите его, пока он не усугубился, шуткой. Как и мы, мужчины беспокоятся о том, что они не делают нас достаточно счастливыми или что они слишком много работают, чтобы с ними справиться.Если вы сможете найти способы внести больше смеха в отношения вашего парня, вы сможете облегчить его страдания и заставить его чувствовать себя в большей безопасности. По крайней мере, вы получите больше удовольствия и сможете относиться к вещам более легкомысленно, чем раньше.

4 комплимента веселью

Мы знаем, что разговоры в спальне могут быть для некоторых людей немного неудобными.Вы никогда не знаете, что сказать, и не уверены, что ваш партнер будет восприимчивым. Итак, какое решение? Начни медленно. Более сексуальный разговор не обязательно должен напоминать то, что вы видите на определенных сайтах или в фильмах. Когда мы говорим попробовать поговорить в спальне, мы имеем в виду только комплимент как в спальне, так и за ее пределами за его выступление в спальне. Если вам нравится то, что он делает, дайте ему знать. Если вы найдете в нем что-то сверх сексуального, расскажите ему. Мужчинам нравится знать, когда они вам нравятся, точно так же, как вам нравится знать, когда вы доставляете удовольствие своему мужчине.Если вы стесняетесь, вы можете отправить ему простое текстовое сообщение после того, как он уйдет из вашего дома, чтобы сообщить ему, как хорошо вы провели время. Это не должно быть большим делом, просто признание того, что это повысит его эго.

3 Попробуйте

Как мы уже говорили ранее, в отношениях легко освоиться, особенно если вы были с ним долгое время.Однако мы здесь, чтобы напомнить вам, что вам может быть немного неудобно. Как? Делая для него больше усилий. Мы знаем, о чем вы думаете: зачем вам прилагать усилия, когда он миллион раз сказал вам, что ему все равно? Ну, потому что вы заботитесь и потратите время, чтобы показать ему, насколько вы заботитесь, заставит его почувствовать себя важным. В следующий раз, когда вы двое пойдете на свидание, потратьте немного больше времени на укладку волос или нанесение макияжа. Если вы двое уезжаете на романтический уик-энд, заранее купите воск и купите сексуальное нижнее белье.Докажите ему, что вы все та же девушка, которая сделала все возможное, чтобы связать его много лет назад, и что вы не принимаете его любовь и привязанность как должное.

2 Делай, что ему нравится

Являетесь ли вы участником шоу-бизнеса в ваших отношениях? Если это так, то пора время от времени отступать на второй план.В следующий раз, когда вы встретитесь со своим мужчиной, спросите его, чем он хочет заниматься, вместо того, чтобы всегда строить планы на вас двоих. Если он хочет итальянской кухни, сходите в итальянский ресторан. Если он хочет поиграть в боулинг, пойдите в боулинг. Черт возьми, если он хочет пойти по магазинам мебели, пойти по магазинам мебели. Звучит просто, правда? да. Однако вот в чем фокус: когда вы делаете то, что он хочет делать, наслаждайтесь. Найдите способ оставаться вовлеченным и хорошо проводить время так же, как он делает для вас, когда вы строите планы. Разговаривайте, смейтесь и не жалуйтесь на то, что вам нужно сделать что-то, чего не было в вашем маршруте.Просто быть рядом с ним заставит его почувствовать, что его ценят и поддерживают.

1 Люби его безоговорочно

Оцените его причуды. Примите его недостатки. Простите его всплески.Сохраняйте кратковременную память, когда дело касается его мелких ошибок. Отпустите бессмысленные аргументы. Сделайте все возможное, чтобы понять, откуда он, и найдите время, чтобы пройтись на его месте. Слушайте его, даже когда вам это неудобно. Сделайте все возможное, чтобы он почувствовал себя любимым. Делайте ему комплименты, когда он находится в самом плохом состоянии, и поддерживайте его, когда он достигает наивысших результатов. Поощряйте его быть лучшей версией самого себя, показывая ему, как сильно вы дорожите всеми его частями. Встаньте рядом с ним, когда он чувствует себя недостойным, и направьте его, если он чувствует себя потерянным.Ежедневно вспоминайте, как сильно вы любите его и почему вы его любите, а затем говорите ему. Найдите для него время и никогда не забывайте, что он того стоит. Поверьте, это наверняка повысит его эго. Если такая удивительная женщина, как вы, любит его безоговорочно, как же иначе?

Следующий 10 лучших бойфрендов ситкомов с 2000-х годов

Об авторе Райдер Рэмси (132 опубликованных статей)

Райдер — писатель-фрилансер из Лос-Анджелеса, Калифорния.

Ещё от Ryder Ramsey

Как накачаться на свидание с 6 советами и идеями

Есть целый ряд причин, по которым ваше волнение может отставать перед встречей с милым свиданием на месте встречи, но одно можно сказать наверняка: вы должны найти способ накачать себя перед первым свиданием и побыстрее. Если вы чувствуете себя тусклым из-за усталости от долгого рабочего дня, предпочитаете провести тихий вечер в одиночестве или просто не уверены, вызовет ли свидание искры, вы готовы выйти из дома и нужно найти способ выбраться из этого.А если вы отрываетесь от любимого дивана, вы можете наслаждаться временем, проведенным отдельно.

Хотя иногда это может показаться невозможным, есть определенные вещи, которые вы можете сделать перед первым свиданием, которые заставят вас всех взволноваться и взволновать его. Прежде чем вы это поймете, безразличное или нервное настроение исчезнет, ​​и вы будете уверены, что очаруете их носки своей замечательной индивидуальностью. Любопытный? Вот шесть способов накачать себя перед первым свиданием — от обычного мартини до необычных прогулок по переулку памяти.Запомните это и удачи!

1. Включите песни, которые вас возбудят

Вы знаете, как иногда вы застреваете в пробке по дороге домой с работы, и единственное, что вам нужно, — это стакан вина размером с миску с хлопьями и пара спортивных штанов? Кажется, ничто, и я ничего не имею в виду, убедит вас встать с дивана.

Но затем начинается веселая, волнующая песня, Питбуль кричит « dale !!» где-то на заднем плане, и вы чувствуете, что, может быть, надеть пару сверкающих каблуков. может быть в вашей вечерней повестке дня в конце концов.Музыка обладает такой убедительностью; в один момент вы чувствуете, что ваши батарейки разряжены, а в следующий вы ищете люстру, чтобы оторваться от нее.

Если вы нервничаете или не испытываете особого энтузиазма по поводу первого свидания, включите плейлист для первого свидания, который приведет вас в более возбужденное состояние.

2. Сходите куда-нибудь, куда вы хотели все равно попробовать

Это восходит к тому чувству: «Почему, , почему я встаю с дивана?» Иногда вы просто не в настроении надевать что-то, что отличается от флиса, или, может быть, вы не совсем уверены, что вы и указанное свидание собираетесь поладить.Но до того, как вы должны встретиться, остался час, и отменить сейчас было бы совершенно нелепо. Так как же собрать волю, чтобы забрать ключи?

Идите в то место, которое уже было на вашем радаре. Если вы пойдете в место, которое вам было любопытно или интересно попробовать до сообщений Tinder, то, по крайней мере, ночь не будет полной умыванием. По словам Кортни Хардвик, блогера о жизни и любви: «Когда ваши свидания начинают напоминать собеседование при приеме на работу, вы делаете что-то не так. Вместо того, чтобы ходить в Starbucks с каждым парнем, попробуйте что-нибудь новое.Тогда, даже если ваше свидание окажется неудачным, по крайней мере, вам все равно придется попробовать новое индийское заведение, которое вы хотели посетить целую вечность ». бар, где подают курительные напитки тикки. Что бы это ни было, предложите пойти туда, и вы сразу почувствуете себя более накаченным.

3. Получите Pep Talk

Итак, вы танцевали под Джо Джонас в нижнем белье и получили столик в том новом джаз-клубе, куда вам так не терпелось пойти.Тем не менее, у тебя еще есть иена, чтобы оставаться дома. Что вы должны сделать? Вызовите лучшую подругу, чтобы поговорить с ней. Нет ничего лучше, чем услышать, насколько вы прекрасны с их любящей точки зрения, почувствовать себя виноватым, отрицая свидание, о котором идет речь, о вашем удивительном присутствии.

По словам Джоанны Мюнц, блоггера по отношениям в Glamour : «Перед тем, как пойти на какое-либо свидание, я всегда звоню хорошему другу, обычно моей кипучей подруге Дженнифер, чтобы поговорить о свиданиях. Обычно разговор идет примерно так: Я: Джен ! Я иду на свидание, мне нужна помощь в уверенности / пинок под зад / причина не бросить залог прямо сейчас! Джен: Не переживай! Ты удивительная / умная / умная / потрясающе крутая женщина .Скарлетт Йоханссон / Лейтон Мистер / Тина Фей ничего не имеет о тебе. Любому парню повезет, если он купит тебе пива / подержит тебя за руку / поделится твоей компанией хотя бы на несколько мгновений! »

Я имею в виду, что одно это уже заставляет меня хотеть пойти вау, а у меня даже нет перспектива свидания прямо сейчас.

4. Вытащите бокалы для мартини

Нет ничего лучше шипучего коктейля, который возбудит вас в ожидании еще напитков ! Это и настроение от мартини омоет над вами и заставит вас выйти на улицу и пообщаться.

Согласно Кьяре Атик в The Date Report, «Никто в мире никогда не выглядел некруто, пья сухой мартини. У этого популярного напитка есть и другие преимущества: он чистый, сильный, он возбуждает аппетит (если вы встреча за ужином), и если вы будете придерживаться только одного, от него не будет пахнуть дыханием «.

5. Наденьте то, что заставляет вас чувствовать себя красивой

Чтобы вы взволновались перед выходом из дома и очаровали незнакомца на следующие пару часов, наденьте что-нибудь, что заставит вас чувствовать себя красивым, чтобы вселить в себя уверенность в том, что вы вау их без проблем.Будь то красная помада, любимая пара джинсов или кружевное нижнее белье, наденьте что-нибудь, что заставит вас почувствовать себя немного неудержимым и полностью самим собой.

По словам тренера по свиданиям Ди Симона, «на первых свиданиях вы хотите носить то, в чем вам не только удобно, но и то, что также заставляет вас выглядеть и чувствовать себя красиво». Так что давай, надень свой любимый свитер или туфли на каблуке. Теперь ты гораздо больше взволнован тем, что гуляешь.

6.Подумайте о том, когда вы в последний раз были влюблены

Если вы нервничаете или безразличны к выходу на улицу, просто помните, что вы не так относитесь к ожидающему вас свиданию — вы их еще не знаете! Они могут быть действительно потрясающими. Вы так относитесь к ситуации в целом. По словам Эрин Скоттберг из The Date Report, «просто впустите это в себя. Это не настоящее свидание, которое вы ненавидите, это идея первого свидания, которая, вероятно, вам не нравится. Я имею в виду, вам нравится знакомиться с крутыми людьми. А ты любишь делать крутые вещи, не так ли?Как только вы доберетесь туда, вам будет весело ».

Итак, чтобы избавиться от этого фанка, вспомните последний раз, когда вы были влюблены в кого-то. Как вы себя чувствовали? Разве не было весело просыпаться и улыбаться неоткрытое сообщение от них в вашем телефоне? Или о том, как вы себя чувствовали, сидя напротив них за напитками, узнавая их забавные причуды и интересные истории. Или насколько вы нервничали и волновались перед первым поцелуем? Это потрясающее чувство, и кто знает, может быть, ты тоже сможешь испытать это с этим новым человеком.

Первые свидания могут быть пугающими, но это у тебя есть.

20 вещей, которых каждая женщина заслуживает от парня в своей жизни

14 Воодушевление, когда вы противостоите человеку, которому никогда раньше не хватало смелости. И крепкое объятие, если не получится так, как вы надеялись.

15 Подарки, которые, как он знает, вы полюбите, даже если они не на 100% в его стиле.

16 Больше любви, когда вы набираете пять фунтов.

17 Еще один шанс.Итак, вы все испортили: вы напились на его собрании в старшей школе, вас поймали за просмотром его электронной почты, вы пообедали с бывшим парнем и почему-то забыли ему об этом рассказать, назвал его по имени этого бывшего парня в горячем разговоре. момент. Вы совершите несколько ошибок (и он тоже). Как только вы в достаточной мере присмотритесь и позволите ему немного выговориться, он должен быть готов простить вас. Подайте сигнал макияжу секса.

18 Развлечение по вашему вкусу. Ему нравится ваш групповой подход к питанию, состоящий из шоколада и еды, и он думает, что это забавно, когда вы звоните своему лучшему другу, чтобы вместе посмотреть реалити-шоу.»Престижность человеку, который распознает эксцентричность в том, что она собой представляет: в том, что делает вас восхитительно собой.

19 Половина работы по дому. Правильно, все вы, сожители, половина посуды, половина стирки и половина — ОК , может быть, все — мусор.

20 Уважение. Если Арета сможет петь об этом песню в течение четырех десятилетий, мы можем еще раз упомянуть, что любой парень, достойный вашей любви, будет неуклонно проявлять УВАЖЕНИЕ. не нужно объяснять это ему.

… и 11 вещей, которые он от вас хочет

Как мужчина, я должен признать: парни могут быть нуждающимися. Итак, вот подборка мыслей и действий, которые потребуют минимальных жертв с вашей стороны и принесут нам несказанное удовольствие. Прочтите, изучите, попробуйте. Спасибо.

1. Ваша поддержка, когда он рискует. Ребятам нужно поддерживать связь с приключениями — иначе зачем Man Vs. Wild станет основным продуктом TiVo? «Когда я хотел сменить карьеру, моя девушка посоветовала пойти на это», — говорит 30-летний Уилл.«То, что она сидела в моем углу, придало мне смелости попробовать».

2. Право хранить Тайну. Почему он должен рассказывать вам, что у его друга роман или что его двоюродный брат потерял работу и еще не сказал жене? Если это не является неотъемлемой частью ваших отношений, не переживайте. Его осмотрительность показывает, что он взрослый.

3. Ночь мальчиков без чувства вины. Лекарство от синдрома «девчачьего мужчины» — это контакт с другими мужчинами с высоким рейтингом. Это может означать поездку в бар или чемпионат Ultimate Fighting Championship, но это определенно без вас, и это нормально.«Проводите меня с улыбкой, — говорит 38-летний Аль-Терик. — Это доверие имеет решающее значение».

4. Зеленый свет на то, чтобы заняться сексом, , если появится возможность, с кем-то из его списка пяти знаменитостей. И во что бы то ни стало, запрыгивайте на Брэда Питта, если у вас когда-нибудь появится такая возможность.

5. Немного места, когда его команда проигрывает большую игру. И вы можете сохранить свой оптимизм «может быть, в следующем году»; просто дай нам время поплакать.

6. Предупреждение, когда вам просто нужно, чтобы мы вас выслушали. Иногда все, что вам действительно нужно, — это высказать нам кое-что. Простое предупреждение заранее, и мы обещаем, что будем молчать и позволим вам выговориться.

7. Терпение, когда он говорит не то. Например, когда вы спрашиваете: «Как мои волосы?» и мы говорим «Хорошо» вместо «Прекрасно!» Дайте нам передохнуть: мы пытаемся.

8. Большой хохот и хихиканье. Нам нравится слышать смех — желательно после одной из наших глупых шуток. Мы знаем, знаем: мы не Крис Рок и Джерри Сайнфелд, но все, что вы предложите, мы будем очень признательны.

9. Частые (и увлеченные) поездки в центр города. Да, мы все просим об этом, но это потому, что на самом деле , что хорошо. Мы рады вернуть вам услугу.

10. GPS для автомобиля. Вы тоже этого хотите. Это положит конец тем «где мы * # !??» аргументы раз и навсегда.

11. Свобода быть самим собой. Для людей в отношениях важно сохранять самоощущение, а для парней это возможно каким-то неожиданным образом.«Оставить сиденье унитаза поднятым или провести выходные в боксерах может быть актом бунта, — говорит 27-летний Самуэль. — Нам нужно делать то, что мы всегда делали, даже если вам это может не нравиться».

«Так замечательно»: знаменитый шеф-повар Гай Фиери проводит стартовое мероприятие перед Best Buddies Challenge — Boston News, Weather, Sports

ЭВЕРЕТТ, МАСС. (WHDH) — После того, как вы притормозили перед пандемией, в субботу возвращается конкурс Best Buddies Challenge, когда гонщики едут из Бостона в Хайаннис, чтобы собрать деньги для великого дела.

7NEWS — гордый партнер гонки Best Buddies.

Они собирают деньги для организации, которая улучшает жизнь людей с ограниченными интеллектуальными возможностями и пороками развития — за счет работы и дружбы.

Чтобы начать большой уик-энд, знаменитый шеф-повар Гай Фиери организовал в пятницу вечером фестиваль еды в казино Encore Boston Harbour с помощью некоторых из своих приятелей.

«Дело не только в сборе денег», — сказал он. «Речь идет о повышении осведомленности.”

Fieri поддержала Best Buddies и ее миссию.

«Бостон был таким чудесным. Все это сообщество Новой Англии действительно поддержало организацию Best Buddies », — сказал он. «Это действительно веселые выходные, и если у вас не было возможности приехать и провести их, то сейчас».

На стартовом мероприятии десятки людей получили возможность попробовать кулинарные шедевры, приготовленные приятелями и некоторыми местными поварами.

Большой велопробег из Бостона в Хианниспорт начинается в субботу, и друзья говорят, что они взволнованы.

«Я сказал маме, что я очень взволнован и очень счастлив», — сказал один из участников.

Энтони Шрайвер основал Best Buddies более 30 лет назад в своей комнате в общежитии колледжа. Сегодня это стало глобальным.

«Это хорошее дело… Обслуживать более миллиона человек по всему миру, 52 страны, все 50 штатов и создавать рабочие места прямо здесь, в Бостоне, для людей с особыми способностями», — сказал Шрайвер.

Чтобы сделать пожертвование команде 7NEWS или узнать больше о мероприятии, щелкните здесь .

(Авторское право (c) 2021 Sunbeam Television. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, транслировать, переписывать или распространять.)

Подпишитесь на нашу рассылку новостей, чтобы получать последние новости прямо на ваш почтовый ящик

21 способ разжечься прямо сейчас!

Этот гостевой пост написал Омар Зенхом, предприниматель, педагог и основатель программы MBA за 100 долларов.

Привет, нация огня! ГОТОВЫ ЗАЖИГАТЬ?

Нет?…

Вам нужна мотивация ПРЯМО СЕЙЧАС?

Я ЗНАЮ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Тогда вам повезло.В этом посте вы найдете 21 проверенный способ быстро ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ.

Заявление об отказе от ответственности: этот пост чрезвычайно РЕАЛЬНЫЙ, и в нем будут некоторые крики. Но, черт возьми, небольшой крик никого не убивал.

Смысл этого поста в том, чтобы включить передачу, PRONTO! Как только вы почувствуете себя накаченным, приступайте к работе!

Не стоит просто читать это и вернуться к марафону прокрастинации. Отнеситесь к этому серьезно! Чтобы заставить вас работать, может потребоваться несколько из них. Это может занять 3 или 4 часа, но как только вы почувствуете вдохновение, немедленно приступайте к работе.Затем оставьте остальное на потом. Да, я действительно прошу вас не читать весь этот пост, если вам это не нужно.

Вы хотите работать продуктивно и делать дела прямо сейчас ?!

Хотите, чтобы перестало чувствовать себя до неприличия жалким, жалким и ленивым? Тогда приступим!

1. ПОДНЯТЬ

Если вы сидите, физически встаньте прямо сейчас. Встань на ноги. Сделайте так, чтобы кровь текла. Двигайся.

Движение рождает эмоции.

2. Прекратить жаловаться

Почему? Что ж, быть негативным не только противоположно мотивации, но и жаловаться — это как мощный вакуум, который всасывает любой позитивный настрой, который у вас может быть. Когда вы жалуетесь, вы сосредотачиваетесь на негативе, и вдохновение не может прийти отсюда.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны. Есть много… как то, что тебе даже есть над чем поработать.

Кроме того, жалуются неудачники, и это не вы!

3. Совершите 15-минутную прогулку

Если холодно, наденьте куртку. Если идет дождь, возьмите зонтик. Подышите свежим воздухом. Прекратите оправдываться и просто сделайте это.

Прогулка проясняет вашу голову и позволяет лучше видеть вещи. Это действительно работает, если вы демотивированы, потому что чувствуете себя перегруженным всей работой, которую вам нужно сделать.

4. Поднимите музыку

Музыка может изменить наше настроение.Слушайте свой любимый плейлист, который заводит вас ВОДЫ, и играйте ГРОМКО!

Слушайте песни, которые были сыграны в некоторые удивительные моменты вашей жизни, например, во время чемпионата, в котором вы участвовали, на свадьбе или выпускном вечере. Музыка играет важную роль в наших нейро-ассоциациях. Просто играя песню, которую играли в очень энергичный период вашей жизни, вы можете прийти в такое же состояние. Однако будьте осторожны, верно и обратное.

Ой, вставай и танцуй! Почему нет?

5. Возьмите ручку и бумагу

Запишите все причины, по которым вам нужно сделать то, что вам нужно, СДЕЛАНО.

Думайте масштабно: « Если я не сделаю эти заметки о подкасте, я не смогу выпустить этот подкаст. Если я не смогу выпустить этот подкаст, я не получу того внимания, которое мне нужно для успеха, чтобы я мог уже жить той жизнью, которую хочу! ”

6. Лицом к лицу со своей задачей

Отключите все, что отвлекает.Twitter, Facebook, Linkedin или любая другая социальная сеть прокрастинации, от которой вы не входите. Закройте свою электронную почту. Закройте все уведомления, которые у вас есть на вашем компьютере, iPhone, iPad, iWhatever.

Часть мотивации к работе становится сосредоточенной. Если вас отвлекают и отвлекают, вы теряете концентрацию.

Не имейте перед собой ничего, что НЕ является текущей задачей. Если вам нужно написать сообщение для своего блога, откройте текстовый редактор и НИЧЕГО ДРУГОЕ. Я знаю, что это безумие. Но когда вы встретитесь лицом к лицу со своей задачей и начнете работать, у вас появится мотивация решить ее за считанные минуты.

Поверьте, это случилось со мной, когда я начал писать этот пост.

7. Получить MAD

Рассердитесь на свою нынешнюю ленивую личность. Подумайте о том, как сильно вы ненавидите быть там, где хотите, и как ваше ленивое состояние не помогает вашему делу.

Не испытывайте ненависти к себе. Идея состоит в том, чтобы быть вашим учителем физкультуры в классе 10 ^{-го класса} , который советует вам взобраться на эту веревку!

8. Слушайте эту историю

Поверьте мне.Это потрясающе, и это заставит вас сделать то, что вам нужно, немедленно.

Если вы хотите чего-то достаточно плохого, вы можете это осуществить.

9. Позвоните тому, кто вас заедет

Позвоните другу, от которого вам всегда будет хорошо. Расскажите им, с чем вы боретесь, и они в хорошем смысле поделятся с вами своим мнением! Они напомнят вам, почему это важно для вас и как у вас есть все необходимое для этого.

10. Прочтите эти цитаты

Верите ли вы, что можете что-то сделать или нет, вы правы. — Генри Форд

Мечтатели — спасители мира. — Джеймс Аллен

Мы то, что делаем неоднократно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка. — Аристотель

Я точно знаю, что мы зацикливаемся на том, кем мы становимся. — Опра Уинфри

11. Прочтите несколько страниц из книги «Война искусства»

Стивен Прессфилд сильно ударил меня, когда я прочитал его бестселлер «. » «Война искусства» . Эта книга призовет вас ко всем вашим ленивым оправданиям и побудит вас заняться тем, что вы пытаетесь достичь.

Всего несколько страниц помогут вам начать работу и напомнят, что ваше искусство, ваш бизнес, ваша работа — все стоит того, что нужно делать. ПРОНТО!

12. Сварить чашку (или 2) кофе или чая

Иногда вам просто нужна чашка сладкого эликсира, чтобы заставить ваш моджо работать.

13. Примите душ Cosmo Kramer

Эта особая техника принятия душа стала популярной благодаря персонажу ситкома Сайнфельда 90-х годов Космо Крамеру.

Примите теплый душ, а затем изменяйте температуру воды, чтобы становиться все холоднее и холоднее каждые 30 секунд, пока вы не примете бодрящий холодный душ. Как говорит Крамер: «Это вызовет у тебя ЗИНГ!»

14. Посмотрите на эти гифки

Хороший смех поднимает настроение и заряжает энергией. Потратив всего две минуты на то, чтобы хорошо посмеяться, вы почувствуете, что снова полны сил и готовы приступить к работе.

15.

Посмотрите на свои достижения

Прочтите старую запись в блоге, которой вы гордитесь.

Посмотрите снятый вами видеоролик, который получил отличные комментарии.

Вспомните свою первую продажу.

Напомните себе, что вы способны на большую работу и что все, что вам нужно сделать, это… вы уже догадались! РАБОТА.

16. Пусть Аль Пачино мотивирует вас

17. Заключите сделку… с собой

Пообещайте себе, что после того, как вы выполните задание (и), вы побалуйте себя мороженым или одним из тех причудливых замороженных йогуртов, которые вы, сумасшедшие дети, едят в наши дни.

18. Сделай сначала простую часть

Просто начните. Даже если сначала это будет самое легкое.

Например, с этим постом я сначала выполнил самую простую часть: я перечислил 21 способ, а затем я подробно описал каждый из них.

19. Дайте себе крайний срок; Сделать общедоступным

Один из самых мощных мотиваторов — это публичный дедлайн. Я лично испытываю это на наших запусках.

Неважно, насколько мала задача, поставьте ее в срок и расскажите другим. Объявление об этом вселяет чувство ответственности. Что-то столь же простое, как твиттер « Публикация удивительного поста о том, как заниматься йодлем под водой. Приеду к вам через 4 часа. Смотрите это пространство! ”

СДЕЛАЙТЕ ЭТО!

20.Rock эта тренировка

Сделай тренировку для предпринимателя, Эми Кловер. Это займет всего 5-10 минут.

21. Действуйте как это

Если вы не чувствуете мотивации, ДЕЙСТВУЙТЕ КАК ЭТО. Забавно то, что через несколько минут вы действительно начинаете испытывать настоящий энтузиазм.

Физиология сильна. Депрессивные люди опускают голову, дыхание поверхностное. Мотивированные люди запрокинули плечи и подняли голову. Получите мотивацию, физическое состояние, и все остальные последуют за вами.

Ну вот!

Если ты все еще здесь, я люблю тебя, но, пожалуйста, приступай к работе. ИДТИ! СДЕЛАЙ ЭТО! Вы заслуживаете того, чтобы это произошло.

Омар Зенхом — предприниматель и педагог. Он является основателем Business Republic, где через свой блог и услуги он и его команда помогают другим создавать предприятия, которые нельзя игнорировать. Его последнее начинание — альтернативное бизнес-образование под названием MBA за 100 долларов — кульминация его лет в бизнесе и образовании.

Хотите начать бизнес? В качестве специального бонуса для Fire Nation зарегистрируйтесь и получите БЕСПЛАТНЫЙ курс и рабочую тетрадь, которые помогут вам начать свой бизнес!

Все, что вам нужно знать, чтобы получить максимальную отдачу от Eagles

Чтобы по-настоящему понять страсть (или безумие) фанатов Eagles, вы должны испытать заднюю дверь за пределами Lincoln Financial Field.Когда катаются «Орлы», нет лучшего места на планете, чем на парковке, которая перегружена в самый важный момент недели.

Это просто гигантская коммунальная вечеринка. Отложите в сторону штампованные национальные разговоры о фанатах Орлов, которые являются злыми демонами. Если вы фанат Eagles, проводите домашнюю игру и заранее немного поэкспериментируйте, вы гарантированно получите массу удовольствия.

Lincoln Financial Field находится в прекрасной южной Филадельфии, прямо на 11-й улице и Паттисон-авеню.До него легко добраться от станции метро Broad Street Line на Брод-стрит и Паттисон. Ты действительно должен ДОБРАТЬСЯ сюда, прежде чем начнешь бушевать, понимаешь?

Есть варианты, куда можно зайти заднюю дверь. Некоторые правила и нормы могут повиснуть в воздухе после пандемии, но есть много моментов, по которым можно поразить.

Собственная парковка The Eagles — это K Lot прямо перед стадионом. К западу от Linc и ближе к Broad у вас есть парковка для Wells Fargo Center, дома Sixers and Flyers.К востоку от Linc находится легендарный Jetro Lot. Если вы посмотрите на южную сторону Паттисон-авеню напротив Jetro Lot, вы увидите стоянку для Citizens Bank Park, дома Филлис.

Все места до двери багажника отличные. Джетро приобрело своего рода мифическую атмосферу, как дикое «крутое» место для вечеринок, и это в некоторой степени, но не сильно отличается от того, что вы найдете в других местах. Я говорю это как человек, который много лет занимается в Jetro и хочет сделать татуировку «JETRO FOREVER» на бедре.

Просто подъезжая к стоянке и поглощая заразительную электрическую энергию от всех окружающих вас фанатов, каждый, кто связан с единственной целью — увидеть, как Орлы берут победу, — это захватывающе. Но есть еще кое-что: сам процесс самоуничтожения!

Есть уровни, чтобы не упустить шанс. Если это вы, друг или член семьи, возможно, вы просто хотите сделать что-нибудь маленькое и повиснуть возле машины. Принесите чипсы, принесите ледяное пиво, чтобы насладиться им ответственно, и, может быть, возьмите с собой сладкие хлопья.Загрузка углеводов важна!

Вы можете обновить оттуда. Принесите грузовик или фургон и выломайте решетку! Бросьте туда классические гамбургеры и собак или даже сделайте это на ступеньку выше и приготовьте стейки. Принесите несколько складных столиков и генератор, чтобы вы могли использовать мультиварку и приготовить жаркое из свинины.

Если вы собираетесь на стоянку пораньше, вам может пригодиться намазанный завтрак. Поверьте, люди попадают туда РАНЬШЕ. Автомобили будут выстроены в очередь еще до того, как лоты официально откроются, и давние гонщики будут участвовать в гонках, чтобы занять «свои места».«Может быть, ты будешь ПЕРВЫМ в очереди, как этот парень:

.

Я в двери багажного отделения с парнем по имени Брайан. Феноменальный повар. Когда мы добирались до Джетро на рассвете, он готовил на гриле скверный завтрак. Чего еще в жизни вы могли бы пожелать, кроме как съесть сэндвич с ломтиками, яйцом и сыром на холодной стоянке, в полной экипировке Eagles с ног до головы? НИЧЕГО ТАКОГО!

Приготовление на гриле — это умно, если у вас много людей, которые собираются вместе и вы хорошо готовите. Вы можете легко откачивать еду весь день.Подносы Hoagie подходят и для большой команды! Не забудьте чипсы и соус, потому что вы ЗНАЕТЕ, что будете перекусывать во время приема пищи.

Что касается выпивки … опять же, думаю, я должен сказать здесь ОТВЕТСТВЕННО НАПИТОЙ. При необходимости вы можете оставить машину на стоянке, а не поехать домой после этого. Надо быть умным!

Но если вы пьете , тот первый глоток пива, когда вы доберетесь до стоянки, не имеет себе равных. Я бы никогда не стал целыми днями колоть крафтовое пиво, но если это ваш стиль, дерзайте.Освежающее светлое пиво имеет большое значение. В какой-то момент вы можете увидеть людей, ходящих по магазинам и продающих желе. Я не могу комментировать, что на самом деле изображено на этих снимках, потому что понятия не имею, но я солгу, если скажу, что не покупал раньше.

Если вы не хотите иметь дело с хлопотами за рулем и приготовлением пищи, вы все равно можете получить удовольствие. Возьмите немного холодных, может быть, закусок и просто войдите на любую пустую площадку и найдите открытое место, чтобы выложить. Похоже, много лун назад, но в 2019 году я бы поднял флаг Bleeding Green Nation и использовал бы свое место в качестве домашней базы для читателей BGN, чтобы зайти и поздороваться, если у них нет собственных полных настроек задней двери.Скорее всего, это продолжится в 2021 году, и мы надеемся, что все вернется в норму!

Удачи. Не будь дураком. Вперед, птицы.

Когда Энтони Бурден пригласил Обаму на обед … в Ханое

Приземлившись в Ханое, я шокирующе мало знал, чего ожидать. По крайней мере, окрестности были знакомы. Направляясь в город из аэропорта, моя машина плыла по течению в обычном море мотоциклов, некоторые везли хорошо одетых пассажиров в костюмах или на высоких каблуках, другие были нагружены невозможным грузом, вроде матраса или семьи из восьми человек, сидевшей на полу. рули.

За окном виднелись большие здания и постоянно увеличивающееся количество новых розничных магазинов и неоновых огней, а также столько же ресторанов с такими низкими пластиковыми табуретами, как всегда. С момента моей первой поездки во Вьетнам десять лет назад я узнал, что это одно из тех редких мест, где есть возможность меняться так же сильно, как и оставаться прежними. Но что касается нашей съемки, на этот раз должно было быть одно довольно существенное отличие.

Это был май 2016 года, и президент Барак Обама путешествовал по Азии, укрепляя поддержку торговой сделки Транстихоокеанского партнерства и по какой-то причине выделяя время в своем плотном графике, чтобы пообедать с Тони перед камерой.Я не мог понять, как и почему это происходит, или что мы даже прошли проверку биографических данных. Но было некогда задавать вопросы. Несмотря на все то дерьмо, которое мы проделали за эти годы, это обещало быть самым впечатляющим, безумным, прекрасным и ужасающим опытом на сегодняшний день. Если бы я не облажался.

Секретная служба предупредила, что в интересах безопасности мы не должны никому рассказывать о стрельбе. Ни другие значимые люди, ни родители, ни вьетнамские члены съемочной группы, ни даже операторы.Если бы информация просочилась, стрельбы не было бы. Это представляло небольшую проблему, поскольку Вьетнам был одной из тех стран, где государственные служащие должны отслеживать каждое ваше движение, и было еще многое, что еще нужно было выяснить и организовать в течение следующей недели до начала съемок. А именно, где мы будем снимать сцену с Тони и президентом Обамой?

«Вы не ведете переговоры с Секретной службой», — сказал я. «Нам повезло, что это вообще происходит».

«Поверьте мне, — сказал Джаред.«Когда мы сегодня встречаемся с людьми из Белого дома, нам нужно дать отпор».

Мы с Джаредом везде ходили вместе, но он перестал участвовать в шоу много лет назад после того, как его повысили до должности руководителя в компании. Я был безмерно благодарен ему за то, что он отряхнул пыль со своей продюсерской шляпы для этой особенно громкой и сложной съемки. Нам обоим было около двадцати пяти, когда мы начали вместе путешествовать по адресу No Reservations , и за это время мы поделились некоторыми довольно преобразующими событиями.В результате наши отношения были своего рода братскими, и Джаред всегда заботился обо мне, особенно когда я трещала по швам.

Теперь, когда мы были во Вьетнаме, реальность съемок с президентом Обамой осваивалась. Я знал, что это давление оказывает на меня; но я был так глубоко в сорняках, что чувствовал себя бессильным помешать им затуманивать мои суждения.

«У нас был только один шанс», — сказал Джаред, когда мы ехали на встречу с командой Белого дома. «Думаю об этом. Президент или, по крайней мере, кто-то из влиятельных членов его команды, хочет снять сцену с нами из-за того, что мы делаем.Так что давайте делать то, что делаем! Я знаю, что тебе понравилось место Бун Ча так же, как и мне.

Джаред имел в виду местную лапшу, которую мы искали на днях. Расположенный в старой части Ханоя, он был намного более визуальным и соответствовал духу шоу, чем безопасные и стерильные места, где Секретная служба хотела, чтобы мы снимали. Но кто мы такие, чтобы вмешиваться в их суждение? За эти годы, когда мы раздвинули границы с помощью шоу, многие люди пострадали от опасности, и мне не хотелось добавлять в этот список лидера свободного мира.Фактически, это не давало мне спать по ночам. В то же время я боялся недоотпуска при столь высоких ставках.

«Да, ресторан Bun Cha был восхитителен, но я не знаю. Это место должно быть пожарной ловушкой. Если бы один из этих воков загорелся, нас всех бы трахнули! »

— Возьми себя в руки, — сказал Джаред, бросив на меня один из своих испепеляющих взглядов. «Для начала, давайте не будем говорить о дерьме, о котором мы не знаем, — например, взорвется ресторан или нет», — сказал Джаред.«Давай поговорим о том, что мы знаем, например о еде».

«Ты прав, ты прав», — сказал я, пытаясь успокоиться. «А что, если президент отравится из-за нас?»

«Вау! Качать тормоза! » — приказал Джаред, когда мы подъехали к JW Marriott. Элитный отель был почти завершен, но официально еще не открылся. Расположенная на вершине холма над районом, который только недавно вырос из рисовых полей, структура, казалось, была спроектирована с футуристической темой «Звездных войн зла».Американская делегация должна была взять на себя всю эту гигантскую собственность, когда они прибудут на следующую неделю, но в данный момент она была призрачно заброшенной.

Хотя мы только что вышли из машины, я уже вспотел, но не из-за тропической жары и влажности. Я затушил сигарету и глубоко вздохнул, пытаясь показаться вменяемым нашим связным в Белом доме. Их было нетрудно заметить, поскольку они были единственными людьми в огромном вестибюле. Николь и Рэйчел работали в Администрации президента, где, насколько я понял, они помогали донести послание Обамы.

Дело не только в том, что мы снимали с президентом. Благодаря годам накопленного стресса и чрезмерного возбуждения моя уверенность, перспектива и нервы в целом были подорваны. У меня появились повторяющиеся тики, и, что хуже всего, я начал ловить себя на том, что разговариваю сам с собой. Вслух. На публике. Мне действительно нужен был отпуск после отпуска на работе.

«Мы все очень рады возможности поработать с вами, ребята», — сказала Николь, когда мы сели на ряд диванов.

«И все на нашей стороне!» Я сказал.Едва слова вылетели из моего рта, я понял, что сумел оплошать в первые две секунды разговора. «Я не имею в виду всех, я-я просто имею в виду всех, кому разрешено знать о съемках. Я имею в виду снимать, снимать, а не снимать … Я не имел в виду снимать, и никакие посторонние люди не знают о наших планах ».

В разговоре воцарилась тишина. Несмотря на то, что в холле поддерживалась температура холодильника, я почувствовал, как на лбу выступил пот. После паузы, которая длилась вечно, Николь спросила: «Угу.. . что вы думаете о местах, предложенных Секретной службой? »

«Ну… честно говоря, мы их не любили», — сказал Джаред, поворачиваясь ко мне. Я знал, что это был мой сигнал, чтобы упомянуть ресторан Bun Cha, но не мог найти слов, чтобы произнести это слово. Итак, Джаред продолжил: «Предложения Секретной службы точно не соответствовали той местной атмосфере, к которой мы стремимся».

«Да, в этих местах было немного душно», — сказала Рэйчел. «Это тяжело. Я знаю, что один из больших камешков заключается в том, что ребята предпочитают ресторан с отдельной обеденной зоной, а не с обычными сидячими местами.

«Каким-то образом работа с кондиционером — единственная просьба Белого дома — проскочила сквозь щели».

«Большой камнем преткновения является личная столовая?» — спросил я, почувствовав возможность.

«Здесь есть отличная бунча-лапша, предназначенная только для местных». Я глубоко вздохнул и изо всех сил старался передать уверенность в себе, как у Джареда. «В ресторане есть отдельная комната для перелива наверху, которую мы можем использовать для сцены».

«Звучит интересно, — сказала Николь.

«Мы могли бы заполнить другие столы проверенными людьми», — сказал я. Как всегда, инстинкты Джареда были на высоте. Была только одна возможность сделать это правильно, и мы были обязаны снимать в лучшем месте. «Это было бы совершенно безопасно, если бы окна не были проблемой. Прямая видимость — это проблема? »

Лица Николь и Рэйчел похолодели. По тому, как они смотрели на меня, я мог сказать, что сказал что-то очень, очень неправильное.

«Прямая видимость?» — повторила Николь.

«Просто мы не хотим…» — я заткнулась, увидев, как Джаред вспыхнул своим взглядом «Я приехал во Вьетнам не для того, чтобы ты сейчас облажался».

«Том имеет в виду, что мы просто хотим убедиться, что не будем мешать вам, ребята», — сказал Джаред, спасая меня от самосожжения. «Ресторан, о котором говорил Том, — одно из лучших мест для бунча в Ханое. Если хотите, мы можем там пообедать.

Проехав на такси по городу через оживленное движение, мы прибыли в Bún Ch Hương Liên.

Ряды столов из нержавеющей стали, набитых голодными местными жителями, выстроились вдоль узкой, выложенной плиткой столовой. Из кухни шла нескончаемая вереница подносов, загруженных бунча, а также несладкий аромат жареной свинины. Атмосфера прерывалась случайными вспышками в результате пиротехнического взрыва, связанного с воком. Мы заказали каждому из нас по булочке и поднялись по лестнице в комнаты переполнения.

«Ого, — сказала Рэйчел, пробуя рисовую лапшу и суп с фрикадельками из свинины.»Это вкусно.»

«Я понимаю, что вы имеете в виду», — сказала Николь. «Энергия здесь намного лучше, чем в других местах, которые мы рассматривали».

«По словам Ха, который десять лет снимал наши сюжеты о Вьетнаме, бунча — типичное ханойское блюдо», — сказал я. «Съесть это на камеру — это определенно то, чем« гордятся домашние »».

«Может, нам стоит принести сюда охрану на обед?» — предложила Рэйчел Николь. «Это может быть хорошим способом попробовать продать им это.

Николь и Рэйчел были внутри; теперь им предстояло убедить Секретную службу. Мы с Джаредом очень хотели вернуться до того, как наши государственные служащие поймут, что мы пропали, поэтому мы договорились держать друг друга в курсе планов по мере их реализации, и мы разошлись.

«Это была встреча по поводу лапши, — сказал Джаред, когда мы благополучно вернулись в отель. «Стрельба», «окна» и «линия прямой видимости» — это слишком много снайперской терминологии для встреч с людьми из Белого дома.Тебе не нужно беспокоиться о подобных вещах. Тебе есть о чем беспокоиться.

Несколько дней спустя Николь, Рэйчел и очень серьезный агент секретной службы по имени Митчелл приехали в наш отель на тайную встречу у бассейна. На Митчелле были темные солнцезащитные очки-авиаторы и гавайская рубашка. Все это напомнило мне какой-то шпионский триллер из фильмов категории «Б». Я уже собирался сказать это, когда передумал и решил промолчать.

«В день съемок Митчелл возглавляет управление президента», — сказала Николь.«Отличные новости, он согласился на ресторан бунча!»

«Боже мой, это фантастика!» Я практически кричал. «Спасибо Спасибо!»

«Я хочу обсудить некоторые логистические вопросы, — сказал Митчелл. «У вас будет сорок пять минут с президентом, начало в 19:30. Местные вьетнамские власти будут проводить проверки безопасности в течение дня, а после полудня начнут закрывать территорию вокруг ресторана. Так что кому угодно и все, что вы хотите, нужно прибыть на 1 р.м. »

«Все?» Я спросил.

«Да, — сказал Митчелл. «Это проблема?»

«Нет, нет, конечно, нет», — сказал я, тяжело сглатывая. Обычно Тони приходил за десять минут до того, как мы начали катиться. Я не могла представить, каково было бы, если бы он был там на шесть часов раньше.

«У нас есть одна очень важная просьба», — сказала Николь. «Кондиционер наверху сломан; ты можешь это починить? Мы не хотим, чтобы президент потел на камеру ».

«Если зажимы ослабнут, вся осветительная установка упадет прямо на президента и Тони», — заметил я.

«Абсолютно, конечно, никаких проблем», — сказал я. «Это меньшее, что мы можем сделать».

Я обрадовался. Слава богу, Джаред заставил стрелять ради звезд. В тот же день команда и Сэнди прибыли из Нью-Йорка. Как исполнительный продюсер Сэнди нечасто выходила из офиса, но, насколько я мог судить, ее присутствие еще не убедило фотографов в том, что под ногами творится что-то необычное. Насколько я знал, они все еще совершенно не знали о нашем специальном госте, и мне не терпелось увидеть их лица, когда они узнают.Когда все устроились и немного отдохнули, мы собрались на встречу.

«Итак… у меня есть новости», — сказала Сэнди. «Завтра вечером… Президент Обама присоединится к Тони на ужине в шоу!»

Через минуту или две, которые выглядели как непонимание из-за смены часовых поясов и частое моргание, Тодд нарушил тишину.

«Ой, черт возьми, президент хромой утки?» он сказал.

Первый день съемок всегда был немного ухабистым, но этот первый день определенно должен был быть гималайским.Мы не упустили ни единого шанса относительно надвигающегося кордона безопасности, поэтому все и вся, включая Тони, прошли через парадную дверь ресторана к полудню и 19:30. сцена. Но впереди было много работы, и я чувствовал, что время продвигается быстро. Первое, что я заметил, поднявшись наверх, — это температура.

«Пожалуйста, скажите мне, что кондиционер работает», — сказал я никому и всем одновременно. «Может быть, сейчас это отключено для экономии энергии?»

Каким-то образом работа с кондиционером — единственная просьба Белого дома — проскочила сквозь щели.

«О нет, нет! Нам нужно немедленно получить работающий блок переменного тока ».

«Ты не помогаешь, иди выкури сигарету, я позабочусь об этом», — сказал Джаред.

Пока наши ремонтники Ха и Фи пытались выяснить, как решить проблему с кондиционированием воздуха до того, как весь город вокруг нас отключится, Зак, Тодд и я принялись за работу, составляя план рассадки. Наверху было две столовые, каждая размером тридцать на пятнадцать футов. Мы выбрали заднюю комнату для съемок, а другую использовали для постановки оборудования и удержания людей.

Учитывая, что это было довольно маленькое пространство, не было возможности разместить световые стойки на заднем плане, если они не были в кадре. Поэтому Зак решил, что лучшим вариантом будет подвесить свет на бетонной опорной балке на потолке прямо над столом.

«Если зажимы ослабнут, вся осветительная установка упадет прямо на президента и Тони», — заметил я.

«Он сильный, не волнуйся», — сказал Зак.

«А что, если Секретная служба не согласится?» Я спросил.

«Не волнуйся», — парировал Зак.

«Дело не в том, что я лично беспокоюсь о том, что свет рухнет, и больше в том, что когда целая группа агентов секретной службы бросается сюда прямо перед съемкой, один из них может беспокоиться о семисот фунтах острого металлического пленочного оборудования, висящего над президентом. голова, — сказал я.

Я, вероятно, продолжал бы беспокоиться о огнях смерти, которые висел Зак, но меня отвлекли двое подростков в шлепанцах, несущих массивную коробку.

«Прибыл новый кондиционер», — сказал Джаред.

Это был не оконный тип, а тот, который был на стене с большим конденсатором снаружи. Помню, я подумал, что монтажники выглядели так, будто им не может быть больше пятнадцати, когда я наблюдал, как они вылезают на крышу по лестнице, все еще в шлепанцах. Пошел дождь, и один из них явно собирался упасть с трех этажей насмерть, что, вероятно, означало бы, что съемки с президентом будут отменены.Поэтому мы приняли неприятное решение рискнуть жарой и отправили ребят с кондиционерами домой.

«Что еще может пойти не так?» — сказал я, мгновенно сожалея о том, что сглазил себя. Мой разум невольно пробежался по бесконечному списку худших сценариев. Что, если кто-то возьмет палочку для еды и ударит президента в ухо до того, как Секретная служба успеет что-нибудь сделать? Что, если Тони говорит только об одержимости Ричарда Никсона творогом? Мы собираемся сделать из этого сцену? И будет ли здесь тот парень, который носит ядерный футбол?

«По иронии судьбы, мне больше казалось, что я смотрю все это по телевизору.

За последние шестьдесят секунд до прибытия президентского кортежа я почувствовал, как энергия в ресторане усиливается, почти как заряд электричества в воздухе. «Должно быть, это то, что чувствует собака, когда она чувствует землетрясение до того, как оно произойдет», — подумал я.

«Президент США Барак Обама и американский шеф-повар Энтони Бурден обмениваются рукопожатием в торговом районе Ханоя, Вьетнам, вторник, 24 мая 2016 г. Президент Барак Обама записал на пленку вторую часть интервью с ведущим CNN Энтони Бурденом перед отъездом из вьетнамской столицы для следующей остановки: Хошимин.«

Кэролайн Кастер / AP

« Убедитесь, что у меня хорошая фотография, которую я могу написать в Твиттере », — крикнул Тони, когда мы с Заком протиснулись сквозь толпу сотрудников службы безопасности и бюрократов, спускавшихся вниз, чтобы снять входной кадр. занял позицию как раз вовремя. Увидев, что президент Обама проходит через парадную дверь ресторана, все разразились аплодисментами. Он ухмыльнулся от ушей до ушей, махая в ответ. — телесный опыт.Было такое ощущение, что меня на самом деле не было. По иронии судьбы, мне больше казалось, что я смотрю все это по телевизору.

Я стоял за Заком, когда президент прошел мимо нас с широкой улыбкой и кивком. Прибытие выстрелило в консервную банку, мы с Заком протиснулись обратно по лестнице, которая теперь была еще более переполнена людьми. Зак прошел первым, затем, когда я достиг вершины лестницы, президент прошел по узкому коридору, приземляясь из комнаты ожидания в комнату с камерой. Как я узнал, когда президент уезжает, некогда говорить: «Пожалуйста, отойди.«Секретная служба просто отталкивает вас с дороги. Я начал падать спиной вниз по лестнице, но, к счастью, у них, помимо толкачей, есть еще и ловушки.

Я пришел в столовую невредимым, и было решено, что это я поставлю микрофон президенту. Он был расслаблен, дружелюбен и достаточно добр, чтобы ничего не упомянуть о моих дрожащих руках. В столовой пятнадцать местных вьетнамцев на заднем плане заполняли столы, Тони сидел с президентом Обамой, тремя камерами, а я стоял рядом со столом.Джаред стоял у двери рядом с главой секретной службы президента. Официальный фотограф Белого дома заходил несколько раз, чтобы сделать несколько снимков. Вот и все. Опыт был невероятно интимным.

«Мне немного неловко сидеть перед всей этой хорошей едой, а вы, ребята, стоите и работаете. Вы что-нибудь поели? » — спросил президент Обама перед тем, как начать сцену. Он был одним из немногих из тысяч людей, которых мы снимали, которые спрашивали, голодны ли члены съемочной группы.

Это адаптированный отрывок из книги Тома Витале IN THE WEEDS: Around the World и за кулисами с Энтони Бурденом , которая будет опубликована 5 октября издательством Hachette Books.