Мышечная масса за 28 дней
ЦЕНТР ГАЙНЦА
Любопытство к жизни во всех ее аспектах, я думаю, до сих пор является секретом великих творческих людей.
ПРОГРАММЫ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
РУКОВОДСТВО GAINZ
28 ДЕНЬ
МЫШЕЧНАЯ МАССА
ПРОГРАММА
Наращивай мышцы, будь сильным er & Get Abs
9–25 мин
28 дней
Необходимые позиции :
В день
Книги и полотенце
Требуемые предметы:
Начать сейчас
Требуемые предметы:
Начать сейчас
Завершите все тренировки, показанные на каждый день. Отдыхайте 5 минут между каждым видео
Нет, пожалуйста, не заставляйте себя продолжать, если у вас слишком болит голова. Отдохните еще один день и продолжите с того места, на котором остановились. Однако, если у вас болит грудь, но сегодня день ног, вы можете продолжить день ног.
Это должно быть сложно, чтобы вы становились лучше! Поддерживайте хорошую форму при выполнении каждого повторения, если вам действительно нужно отдохнуть, просто остановите видео, чтобы сделать небольшой 15-секундный перерыв и продолжить
Иногда эти предметы домашнего обихода нужны для упражнений.
Книги предназначены для глубоких отжиманий, когда вы кладете обе руки на приподнятую поверхность, такую как книги или блок, по крайней мере, на высоте кулака. Полотенце предназначено для упражнений на сгибание рук, таких как сгибание рук на бицепс.
Конечно нет! Мужчина — это просто ссылка на то, как следует выполнять упражнение. Настоятельно рекомендуется выполнять тренировку в своем собственном темпе, поскольку у всех нас разный уровень физической подготовки. Важно то, что вы выполняете всю тренировку каждый день!
День 1: Грудь, плечи и пресс | 19 мин
Необходимые предметы для дома: Книги
День 1: Грудь, плечи и пресс | 19 мин.
Необходимые предметы для дома: Книги
День 2: Ноги и пресс | 16 мин.
Необходимые предметы для дома: —
День 2: Ноги и пресс | 16 мин
Необходимые предметы для дома: —
День 3: Отдых
День 3: Отдых
День 4: Спина и руки | 16 мин
Необходимые предметы для дома: Полотенце
День 4: Спина и руки | 16 мин.
Необходимые предметы для дома: Полотенце
День 5: Плечи и пресс | 13 мин.
Необходимые предметы для дома: —
День 5: Плечи и пресс | 13 мин.
Необходимые предметы для дома: —
День 6: Ноги и руки | 19 мин.
Необходимые предметы для дома: полотенце
День 6: Ноги и руки | 19 мин.
Необходимые предметы для дома: Полотенце
День 7: Грудь, спина и пресс | 19 мин.
Необходимые предметы для дома: книги и полотенце
День 7: грудь, спина и пресс | 19 мин.
Необходимые предметы для дома: Книги и полотенце
День 8: Ноги (повторить) | 16 мин.
Необходимые предметы для дома: —
День 8: Ноги (повторить) | 16 мин
Необходимые предметы для дома: —
День 9: Отдых
День 9: Отдых
День 10: Тренировка всего тела | 14 мин.
Необходимые предметы для дома: — Книги и полотенце
День 10: Тренировка всего тела | 14 мин
Требуемые дома: — Книги и полотенце
День 11: отдых
Требуемые дома: книги
День 11: отдых
Необходимые предметы для дома: Книги
День 12: Грудь, руки и пресс | 25 мин
Необходимые предметы для дома: Книги и полотенце
День 12: Грудь, руки и пресс | 25 мин
Необходимые предметы для дома: Книги и полотенце
День 13: Ноги и пресс | 16 мин.
Необходимые предметы для дома: —
День 13: Ноги и пресс | 16 мин.
Необходимые предметы для дома: —
День 14: Спина, Грудь, Плечи и Пресс | 17 мин.
Необходимые предметы для дома: Книги
День 14: Спина, грудь, плечи и пресс | 17 мин
Необходимые предметы для дома: Книги
День 15: Отдых
День 15: Отдых
День 16 : Грудь, Плечи, Трицепсы и Пресс | 17 мин.
Необходимые предметы для дома: —
День 16: Грудь, Плечи, Трицепсы и Пресс | 17 мин
Необходимые предметы для дома: —
День 17: Ноги и пресс | 16 мин.
Необходимые предметы для дома: —
День 17: Ноги и пресс | 16 мин
Необходимые предметы для дома: —
День 18: Отдых
День 18: Отдых
День 19: Спина, Бицепс и Абс | 15 мин.
Необходимые предметы для дома: Полотенце
День 19: Спина, бицепс и Абс | 15 мин.
Необходимые предметы для дома: Полотенце
День 20: Грудь, плечи, трицепсы и пресс | 17 мин.
Необходимые предметы для дома: —
День 20: Грудь, плечи, трицепсы и пресс | 17 мин.
Необходимые предметы для дома: —
День 21: Ноги и пресс | 16 мин
Необходимые предметы для дома: —
День 21: Ноги и пресс | 16 мин.
