Как накачать трицепс дома: Забытая мышца: как увеличить объем трицепса всего за 30 дней

Важность трицепса

Сбалансированное построение тела требует гармоничного развития всех групп мышц, особенно крупных. Трицепс далеко нельзя назвать одной из крупнейших групп мышц нашего тела, но справедливо утверждать, что он составляет более 60% объема руки.

В визуальном плане роль еще важнее – в обычном положении он находится в стадии сокращения без прямого напряжения. Потому в обычной жизни первым в глаза бросается именно трицепс, а не бицепс.

Практически все базовые упражнения на трицепс и грудь невозможны без участия первого. Ваши руки должны быть достаточно сильными, чтоб делать жим лежа с достаточным весом на нужное количество повторений. Но как же его лучше тренировать?

Эффективные тренировки трицепса

Вокруг этой темы есть множество споров, теорий и заблуждений. Все смотрят на фото упражнений на трицепс и думают, что надо все это попробовать, притом как можно больше и чаще. Неправильно считать, что секрет красивого трицепса кроется в частых тренировках.

Некоторые люди уверенны что трицепс лучше всего раскрывается при очень интенсивных тренировках с большим количеством повторений при высоком темпе. Это тоже не совсем верная теория. Сработает это только при условии, что вам нужна выносливость, а не сила и размер этой группы мышц.

Практика показывает, что в течении недели вам будет достаточно всего одной целенаправленной тренировки на трицепс. Все потому, что он будет достаточно активно задействован во время тренировки на грудные, а потому нужно соблюдать периодичность занятий.

Таким образом у вас будут две тренировки в течении недели, где на одной из них вы будете работать трицепсом, но в качестве побочной группы, и еще на одной сможете проработать его досконально.

Для наращивания массы трицепса вам нужно подбирать вес, с которым вы сможете делать до 10 повторов за подход. Желательно даже 6-7. В таком режиме сила будет набираться максимально быстро, ведь волокнам придется адаптироваться под увеличенные нагрузки.

Люди часто недооценивают наш организм, который прошел через миллионы лет эволюции путем постоянной адаптации. Он не понимает, что упражнения на трицепс с гантелями не являются необходимым для жизни трудом, а попросту были выбраны вами для лучшей жизни, а потому адаптируется чтоб выдерживать все новые нагрузки.

Тренировки в домашних условиях

Несомненно, множество людей начинают свои тренировки как раз дома. Поэтому вам нужны лучшие упражнения на трицепс в домашних условиях. Это логичное решение, как минимум с точки зрения дисциплины и опыта. В такой ситуации у человека есть возможность создать базу для будущих тренировок и привыкнуть к систематичности занятий спортом.

С другой стороны, есть психологический фактор. Многие из нас не совсем уверенны в себе, а потому часто взрослому мужчине бывает сложно прийти в тренажерный зал и начать заниматься с гантелями по 2 кг. Потому хорошо начинать в домашних условиях.

Обычные отжимания отлично готовят тело к будущим нагрузкам, ведь напрягаются не только руки, но и грудные вместе с мышечным корсетом, который поддерживает нас в нужном положении.

На самом деле вы без проблем можете обойтись и без тренажерного зала. Если ваша цель заключается не в размере, а в общем подтянутом состоянии тела, и в частности рук – вам будет достаточно простых тренировок, вроде турника, брусьев и утренних пробежек.

Есть множество видов отжиманий разной сложности. Смена упора ног поможет вам дать нагрузку на разные участки грудных. Для трицепса лучше всего будут отжимания с узким положением рук. В таком положении часть нагрузки уходит с грудных мышц и сосредотачивается на трицепсе.

Работа в тренажерном зале

Домашние упражнения могут помочь вам построить базу для перехода в тренажерный зал и попросту вернуть мышцы в тонус. Но, если вы хотите сильно заметного результата и больших мышц – без тренажерного зала будет сложно обойтись.

Тренировки с собственным весом хороши до тех пор, пока вы не делаете по 30-40 повторений. На этой стадии мышцы нарабатывают выносливость, но не силовые показатели, а следовательно – не размер.

Упражнения на трицепс в тренажерном зале помогут вам дать гораздо большую нагрузку на трицепс, причем ее можно сделать изолированной.

Да, многие скажут, что и в домашних условиях можно начать работать с дополнительным весом. Полностью согласен – можно, но результат быстрее и качественнее будет приходить как раз во время работы в тренажерном зале.

Французский жим, жим лежа узким хватом, тяга гантелей из-за головы и многое другое – вот что предлагает вам тренажерный зал.

Да это и не означает, что вам нужно отказаться от брусьев – отжимания на брусьях с дополнительным весом являются отличным упражнением для развития трицепса и грудных мышц.

Фото упражнений на трицепс

Также рекомендуем просмотреть:

Просмотров: 1 352

Как накачать трицепс с гантелью и без нее в домашних условиях? Лучшие упражнения для наращивания мышц на трицепс

Трицепс состоит из трех пучков: длинного, медиального и латерального. Трудно развить длинную и внешнюю головку трицепса, потому что они «самые ленивые головки».

Каждая головка трицепса выполняет разную работу в зависимости от преодолеваемого сопротивления. При обычном ходе деятельности и легких тренировок с отягощениями средняя голова выполняет большую часть работы с небольшой помощью внешней головы и почти полным отсутствием длинной головы.Однако при определенных нагрузках обе головы начинают работать более активно, хотя медиальная головка сохраняет свою активность.

Любая тренировка трицепса должна включать упражнения, которые нагружают все три связки примерно одинаково. Это единственный способ для трицепса получить полную нагрузку и хорошую стимуляцию для роста. Чтобы тренировка трицепса была по-настоящему эффективной, необходимо определить, какой из пучков трицепсов особенно отстает (чаще всего это боковой пучок) и загрузить его по полной.О том, как получить трицепс с гантелями, вы можете прочитать ниже.

Самые распространенные и эффективные упражнения на трицепс в домашних условиях. Как укрепить трицепс с гантелями и без них?

Разгибание рук в положении лежа с отягощениями:

1. Лягте на спину, удерживая груз каждой рукой.

2. Согните руки под углом 90 градусов, а затем выпрямите их, стараясь не менять положение локтей.

3.Медленно опустите руки в исходное положение.

4. Повторите упражнение.

Алмазные отжимания .

Как самому создать ромбовидную форму с помощью отжиманий.

1. Примите положение для отжиманий.

2. Расположите руки по центру так, чтобы промежуток между ними напоминал форму ромба.

3. Медленно опуститесь, сохраняя спину прямой.

4. Поднимитесь назад.

5. Повторите упражнение.

Французская скамья, когда вы стоите

Для выполнения этого упражнения вам понадобится набивной мяч, но если вы предпочитаете гантели, вы можете их использовать.

1. Поднимите набивной мяч прямо над головой.

2. Медленно опустите его за голову.

3. Не меняйте положение локтей во время движения.

4. Вернитесь в исходное положение.

5. Повторите упражнение.

Разгибание одной руки назад с гантелью на склоне.

Это упражнение затронет ваши трицепсы. Также это удобно выполнять, если вы находитесь на небольшой площади.

1. Займите положение, как показано, убедитесь, что угол кронштейна составляет 90 градусов.

2. Выпрямите руку, не меняя положения локтя.

3. Когда вы выпрямляете руку — СЛОЖНО сожмите трицепс!

* Прекрасное ощущение, не правда ли?

4. Вернитесь в исходное положение.

5.Повторите упражнение.

Отжимания от скамьи

Это отличное упражнение, оно очень простое и дает ощутимые результаты. Если это слишком легко для вас, вы можете напрячь колени.

1. Поставьте ноги перед собой, убедитесь, что они совершенно прямые.

2. Опустите корпус вниз, сгибая руки в локтях.

3. Медленно поднимите.

4. Повторите упражнение.

Простые отжимания от скамьи

Это упражнение даже легче предыдущего.Он идеально подойдет вам, если вы новичок в упражнениях на трицепс.

1. Положите руки шире плеч на скамью позади себя.

2. Поставьте ступни на пол перед собой. Дальше будет сложнее.

3. Согните руки в локтях и медленно опустите тело вниз.

4. Вернитесь вверх, используя только тыльную сторону рук.

5. Повторите упражнение.

Отжимания в непосредственной близости от трицепсов

Эти отжимания действительно заставляют трицепс работать.

1. Положите руки на ширину плеч.

2. При опускании руки должны быть согнуты в стороны.

3. Медленно опускайтесь.

4. Подъем.

5. Повторите упражнение.

Если вы установили доски у себя дома, вам повезло, это очень хороший симулятор!

Как тренировать предплечья в домашних условиях

Хотите, чтобы предплечья у Попая были большими? Я покажу вам тренировку предплечий, которую вы можете выполнять без весов или тренажеров.Вы можете выполнять эти упражнения для предплечий дома или где угодно.

В то время как все сосредоточены исключительно на увеличении бицепсов, почему бы не сосредоточиться на увеличении предплечий?

Вы все время слышите о тренировках на бицепс, но не много о тренировках для предплечий.

Через минуту вы посмотрите видео и увидите, что существует множество возможностей для тренировки предплечий.

Если вы тренируете свое тело для создания образа силы, вы не можете пренебрегать развитием предплечий.Это первое, по чему вас судят, когда вы жмете руку или даже подписываете свое имя.

Мужчины всегда судили друг друга по силе рук и выносливости. На протяжении всей истории размер и сила предплечья считались одними из самых впечатляющих показателей чистой физической силы.

Мускулистые предплечья и мощные руки кузнеца всегда вызывали зависть и восхищение как признак мужества и компетентности, в отличие от рук художника или повара.

Сила захвата является жизненно важным фактором практически во всех повседневных действиях.Мощные предплечья упростят работу — от переноски багажа до замены шины.

Если вы вообще хотите развить большую физическую силу, вам нужно развить мощный хват, прежде чем вы сможете эффективно выполнять даже самые базовые упражнения.

Мышцы предплечий разделены на три части:

B rachioradialis — относительно массивная плече-лучевая мышца расположена выше и ниже локтя на внешней стороне руки. Brachioradialis используется для перемещения предплечья, когда ладонь обращена вниз.

Сгибатели запястья — расположены на внутренней стороне предплечья и используются для сгибания запястья.

Разгибатели запястья — Разгибатели запястья расположены на внешней стороне нижней части руки и отвечают за разгибание запястья.

Анатомия мышц предплечья

Слишком упрощенный способ думать об этом, который очень легко запомнить, относится к сгибателям запястья как «бицепс» нижней части руки и разгибателям запястья как «трицепс» нижней части руки. .

Это потому, что они делают то же самое, что и бицепсы и трицепсы, хотя и в нижней части руки, а не в верхней.

Предплечья, покрытые рябью, толстые мышечные тяжи, покрытые дорожной картой вен, кричат ​​о силе всему миру, даже когда вы просто сидите на месте.

Даже если у вас большие бицепсы, их часто можно спрятать под одеждой, и они часто не добавят к тому непосредственному впечатлению о силе, к которой вы стремитесь в качестве награды за надрыв задницы в тренажерном зале или за тренировку в домашнем тренажерном зале, жесткий.

Мощные руки, и особенно предплечья, невозможно скрыть, и их легко заметить, когда вы пожимаете кому-то руку или даже просто держите напиток.

А бицепсы?
Я сказал, что бицепсы часто могут быть закрыты одеждой, но не поймите меня неправильно. Доминирующие мощно выглядящие руки состоят из толстых предплечий и больших бицепсов. Хорошая новость в том, что вы можете тренировать бицепсы на вершине горы, не посещая тренажерный зал.

ОРУЖИЕ + ГРУДЬ = ДОМИНИРОВАНИЕ

Большие ружья выглядят намного лучше и пропорциональнее, когда у вас мускулистая грудь.

Вам не нужны большие грудные мышцы, даже слегка выступающие грудные мышцы рубашки могут иметь большое значение для внешнего вида мужчины.

Я часто слышу оправдание: «У меня нет жима лежа или какого-либо оборудования, поэтому я не тренирую грудь». Верно и обратное. Есть много упражнений для груди, которые вы можете выполнять дома без какого-либо оборудования, поэтому нет никаких оправданий, чтобы не тренировать грудь.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужен хорошо оборудованный тренажерный зал, чтобы развить массивные мышцы предплечий. Даже если вы ходите в тренажерный зал, зачем тратить драгоценное время в тренажерном зале, если вы можете получить столь же эффективную тренировку предплечий, не выходя из дома (или на рабочем месте)?

Вам даже не нужны утяжелители, вы можете выполнять большинство упражнений для предплечий, используя предметы домашнего обихода, которые, скорее всего, уже где-то валяются.

Если вы хотите добавить больше сопротивления, чтобы сделать упражнения более сложными, у вас есть два варианта.

Вы можете сделать гирьки своими руками за копейки или приобрести пару регулируемых гантелей. Преимущество регулируемых гантелей в том, что вы можете быстро менять вес между подходами и упражнениями, что делает их идеальными для полноценной домашней тренировки.

Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные упражнения для мощных предплечий, которые вы можете выполнять где угодно с небольшим оборудованием или вообще без него.

Спортсмены обычно используют гири нестандартной формы для развития практической силы. Приложив немного воображения, вы можете превратить обычные предметы домашнего обихода в эффективные средства для силовых тренировок.

Войдите в скромное кресло; Он необычной формы, имеет встроенные поручни, и его можно найти повсюду. Это также фантастический способ тренировать разгибатели запястья и развивать более толстые запястья с волнистыми поперечнополосатыми мышцами на верхней части предплечий.

Как сделать:
Начните с того, что поставьте стул перед собой в месте, свободном от другой мебели.Лягте на живот лицом к передней части сиденья и, вытянув руки, возьмитесь за каждую переднюю ногу большими пальцами рук вверх. Теперь попробуйте оторвать ножки заднего стула от земли, подняв запястья вверх!

Если упражнение становится слишком легким, вы можете увеличить уровень сопротивления, просто найдя более тяжелый стул.

Сколько повторений нужно сделать на предплечья?

Предплечья, как и икры, представляют собой группу мышц, которая разработана для почти постоянного использования и получит больше пользы от работы с большим количеством повторений, поэтому вашей целью должно быть пять или шесть подходов по пятнадцать-двадцать повторений.

Для разнообразия никогда не бывает плохой идеей что-то менять. Например, время от времени вы можете выбрать двух-трехмесячный период, когда вы будете использовать более сильное сопротивление и меньше повторений.

Кто больше пользуется телефонной книгой?

Да, если хотите развить сногсшибательные мышцы предплечий!
Разорвать телефонную книгу пополам было частью выставок силачей с тех пор, как их впервые раздавали телефонные компании. Да, это считается трюком, и есть метод, который вы должны использовать, чтобы выполнить этот подвиг, но это далеко не так просто.

Как делать:
Вам нужно взяться за телефонную книгу напротив корешка обеими руками вниз, сжать страницы посередине, чтобы сформировать V-образную форму, и постепенно рвать по несколько страниц, используя грубую силу. Это может быть уловка, но это далеко не так просто, и на следующий день ваши предплечья будут болеть.

Это упражнение, в частности, поможет развить сосудистую ткань, а также силу благодаря почти постоянному напряжению и движению, которое для этого требуется.

Отжимания на кончиках пальцев для мощных рук

Отжимания на кончиках пальцев — это удивительный способ развить мышцы рук и запястий, и они помогут создать вид мускульной васкуляризации от тыльной стороны рук до локтей.Это изометрическое упражнение, которое развивает силу за счет постоянного напряжения.

Как делать:
Просто примите положение отжимания, грудь на полу, и поставьте руки на ширине плеч, удерживая пальцами ладонь от пола. А теперь подтолкни себя. В зависимости от вашего уровня физической подготовки может быть трудно сделать больше, чем несколько повторений, поэтому, выполнив столько повторений, вы можете правильно опуститься на колени и продолжить упражнение.

Это не предмет домашнего обихода, но он очень недорогой, легко приобретаемый и очень портативный.Тренажеры для захвата рук используются в той или иной форме в течение десятилетий и были чрезвычайно полезны для развития мускулистых и мощных предплечий.

Как делать:
Вы можете эффективно тренироваться, либо сжимая рукоятку на время, либо изометрически, пытаясь сжать ее как можно дольше, не отпуская. Вы также можете делать обычные повторения.

Вы можете использовать свое время, сидя в общественном транспорте, перед телевизором или даже в ванной (кхм..) Для эффективной тренировки предплечий.

Совет: держите один в кармане весь день и используйте его, когда представится возможность. Мышцы предплечий крепкие, быстро восстанавливаются после работы и могут часто тренироваться для более быстрых результатов.

Это еще одно очень простое и портативное оборудование, обладающее большой мощностью. По сути, это довольно толстая деревянная палка длиной около фута с просверленным отверстием посередине, чтобы к ней можно было прикрепить веревку.

Как делать:
Прикрепите любой груз к свободному концу веревки и поднимите его, повернув палку к себе или от себя. Вы можете использовать платформу или прикрепить тяжелую сумку за ручку к веревке.

Упражнение простое и одновременно ужасно болезненное и жестокое, но очень эффективное. Постарайтесь увеличить количество раз, когда вы можете поднимать и опускать вес, затем посмотрите, насколько тяжелым вы можете заниматься, и не забывайте практиковать перекатывание в обе стороны, чтобы тренировать все мышцы предплечий.

Это упражнение разовьет разгибатели, сгибатели запястья и мускулистую плечевую мышцу, которая создает впечатляющую выпуклость около локтя.

СИЛА Хвата — Дополнительным преимуществом этого упражнения является невероятное увеличение выносливости хвата. Выносливость хвата имеет решающее значение при выполнении упражнений на спину. Многие люди не осознают, что, когда они выполняют такие упражнения, как подтягивания или подтягивания, часто сдаются не мышцы спины, а предплечья, когда они начинают терять силу захвата.

Увеличивая силу хвата, вы повышаете эффективность упражнений для спины, следя за тем, чтобы ваши предплечья не сдавались раньше, чем спина.

Ролик для запястья своими руками — Изготовление собственного валика для запястья

Скромное полотенце — очень эффективное тренировочное оборудование!

Сначала найдите обычное банное полотенце, хотя подойдет любой большой кусок ткани или веревка. Тем не менее, я рекомендую полотенце, потому что его легче захватывать и удобно держать в течение любого времени.

Как делать:
1) Найдите приподнятую плоскую поверхность, такую ​​как сиденье стула или низкий столик, положите руку ладонью вверх или вниз, запястье и ладонь у края поверхности.

2) Возьмитесь за середину полотенца рукой со стороны стола, а за свисающие концы полотенца — свободной рукой.

3) Свободной рукой равномерно тяните вниз, пытаясь согнуть запястье со стороны стола вверх.

Это очень простое, но жестокое упражнение, в котором сила одной конечности используется против другой.Для тщательной тренировки чередуйте руки и направление ладони. Вы получите все преимущества завивки запястий с утяжелением без утяжеления.

Вот еще одна отличная тренировка с банным полотенцем: полотенце висит!

Повесить полотенце обманчиво просто, но одновременно мучительно болезненно и чрезвычайно эффективно. Вешалка на полотенце развивает невероятную мускулатуру, силу и психологическую стойкость.

В качестве дополнительного преимущества ваши плечи и спина получат хорошую тренировку.

Как делать:
Набросьте полотенце на любую достаточно высокую поверхность, например на край двери, открытую трубу или балку, так, чтобы концы свисали вниз равномерно. Теперь вы можете взяться за концы полотенца, по одному в каждую руку, оторвать ноги от пола и повиснуть на них. Вот и все.

Когда вы можете легко висеть более минуты на обеих руках, попробуйте делать это одной рукой, теперь давайте посмотрим, как вы это сделаете!

Мышцы на верхней части кисти, запястья и в пространстве между большим и указательным пальцами, как известно, трудно развить, входят в резиновую ленту.Думайте об этом как об очень маленьком тренажере с резинкой.

Как делать:
1) Возьмите любую стандартную двухдюймовую резиновую ленту, поместите в нее большой палец и поверните его, образуя резиновое кольцо на большом пальце, теперь переместите другой конец ремешка к указательному пальцу и создайте еще одну петлю. вокруг этого пальца. Повторяйте, пока не соедините все пальцы вместе.

2) Теперь разведите пальцы как можно шире и снова сомкните их.

Повторяйте эти движения до крика.

Подобно ручному захвату, это упражнение можно выполнять где угодно и требует очень портативного оборудования.Когда станет слишком легко, просто добавьте больше резинок.

Эспандеры очень доступны, портативны и эффективны для тренировки предплечий.

Как делать:
Возьмитесь за ручку каждой рукой, наступите на среднюю часть браслета, чтобы создать устойчивую основу, и продолжайте сгибать обе руки вверх ладонями вниз.

Это обратное сгибание рук, и это отличное упражнение для развития плечевой кости и разгибателей запястья, создающих впечатляющую выпуклость наружу от предплечий, когда ваши руки находятся рядом с вами.

См. Также:
Полное руководство по эспандерам для упражнений

Тренируйте предплечья ногами

Это чисто упражнение с собственным весом, которое вы можете выполнять в любом месте, где вы можете сесть, и не требует никакого оборудования.

Как делать:
Сядьте, положите правую руку на правую ногу так, чтобы запястье и рука висели в воздухе. Поднимите левую ногу и положите лодыжку на ладонь, теперь согните запястье, используя вес ноги в качестве сопротивления, тренируйтесь для повторений и обязательно поменяйте руки.

Для этого упражнения требуется глубокое ведро и достаточно сырого риса, чтобы заполнить его чуть более чем на полпути до верха. Вы также можете использовать песок, но рис очистить гораздо проще.

Как делать:
Сядьте за ведро на низкий стул или скамейку, теперь поместите обе руки глубоко в рис, широко расставив пальцы, и начните с силой открывать и сжимать пальцы. Вы можете тренироваться на повторение или время. Как и полотенце, это кажется таким простым, но очень эффективным.

Подтягивания до двери — более сложное упражнение, но эффективное для развития верхних конечностей.

Как сделать:
Найдите прочную дверь, широко откройте ее и воспользуйтесь каким-нибудь упором, чтобы она не закрылась. Подвесьте верхнюю часть двери, согнув колени, чтобы освободить пол, и подтягивайте себя как можно больше раз.

Подтягивание от двери заставляет мышцы предплечья играть важную роль в движении тела вверх и вниз и быстро увеличивает массу и силу предплечьям, а также дает отличную тренировку для спины и плеч.

Отжимания от запястий — экзотическое движение, которое чрезвычайно впечатляет и требует большой силы и гибкости. Отжимание запястья — это обычное отжимание тыльной стороной руки с небольшим движением локтей или без них.

Как делать:
Вы принимаете положение отжимания запястьями согнутыми так, что ваш вес лежит на тыльной стороне рук, а не на ладонях. Из этого положения вы должны выпрямить запястья так, чтобы ваш вес лежал на суставах пальцев, повторите для повторений.

Для выполнения этого упражнения вы, вероятно, будете использовать постепенное продвижение. Начните с выполнения упражнения на коленях или у стены, чтобы снизить вес запястья до минимума, и постепенно переходите к выполнению упражнения в положении полного отжимания.

Если вы выполните это упражнение, вы будете вознаграждены мощной устойчивостью запястья, которая поможет предотвратить травмы. Кроме того, это упражнение развивает большую силу разгибателей предплечий.

Отжимания от кулаков — это старый стандарт силы предплечий и запястий, им легко научиться, хотя изначально его сложно выполнять.

Как делать:
Расположите кулаки на ширине плеч на полу, балансируя вес на первых двух суставах рук, и примите положение отжимания. Сделайте как можно больше повторений, не перекатываясь на последние два сустава. Вот и все.

Это еще одно упражнение, преимущество которого достигается за счет изометрического сокращения мышц предплечья, удерживающего запястья прямыми, и развивающего стабильность и выносливость.

Вот и все! Не нужно отчаиваться из-за отсутствия оборудования или доступа к объектам.Есть много способов получить эффективную и продуктивную тренировку предплечий, которая обеспечит впечатляющее мышечное развитие у вас дома, без необходимости покупать набор веса или посещать тренажерный зал.

Вам не нужно выполнять все упражнения, просто выберите пару, которая вам нравится, и время от времени меняйте что-то, чтобы не терять свежесть, не скучать и прорабатывать мышцы предплечья под разными углами.

Все, что вам нужно, это целеустремленность, преданность делу и последовательность. Это не произойдет в одночасье, но рано или поздно у вас появятся массивные сосудистые предплечья, которыми вы сможете гордиться! Удачи.

Нравится?
Поделитесь этой статьей с друзьями 🙂

Как делать отжимания дома 🏋

Как собрать ПК: пошаговое руководство по созданию лучшего ПК

Хотя обучение сборке ПК может быть пугающим, особенно если вы делаете это впервые, это не невозможно.Пока вы тщательно выбираете правильные компоненты ПК и размещаете все в правильных разъемах и разъемах, вы сможете делать это плавно, как с опытом, так и без него. На самом деле, когда Intel запускает линейку процессоров Comet Lake-S для настольных ПК, а Asus и MSI представляют свои новые материнские платы Intel Z490 , это захватывающее время для создания собственного ПК.

Не беспокойтесь, если вы не знаете, с чего начать. Мы здесь, чтобы помочь вам в этом процессе.Мы занимаемся производством компьютеров в течение многих лет, поэтому можем поделиться своим опытом и научить вас создавать ПК. Мы шаг за шагом проведем вас через сборку всех этих дорогостоящих компонентов. И вскоре вы станете счастливым обладателем одного из лучших ПК , который вы построили своими руками.

Вот как собрать ПК, от инструментов, которые вам понадобятся, до того, как вы соедините все эти компоненты вместе.

Резервное копирование файлов вашего ПК в Интернете с помощью этого облачного хранилища

Опытные сборщики ПК хорошо осведомлены о том, что даже новые компоненты могут выйти из строя, поэтому резервное копирование важных файлов и документов в Интернете с помощью поставщика облачных хранилищ, такого как iDrive , должно быть последним шагом, который вы сделаете при создании нового ПК.

Хотя одна крестообразная отвертка — это все, что вам нужно для создания ПК, на всякий случай вам может понадобиться еще несколько вещей. Например, игольчатые плоскогубцы или простой пинцет могут пригодиться, чтобы завинтить винты в труднодоступные места или извлечь их.

Застежки-молнии полезны для уборки всех кабелей вашего ПК и, к счастью, вам, скорее всего, не придется их покупать, поскольку они часто идут в комплекте с несколькими различными типами компьютерных компонентов.Вам также понадобится пара бокорезов (или просто ножницы), чтобы разрезать упомянутые застежки-молнии.

Вы не ошибетесь, если выберете антистатический браслет, хотя и не получите его. Если вы не бегаете весь день по ковру или у вас нет кошек, скорее всего, у вас недостаточно статического заряда, чтобы повредить электронику. Просто сделайте себе одолжение и разрядите скрытое электричество, положив руку на металл, например на корпус компьютера или блок питания.

Что касается вашего рабочего места, вам может понадобиться освободить немалую часть табличного пространства, так как вы, вероятно, будете переворачивать свой компьютер набок, ножки, заднюю часть и так или иначе, чтобы все установить.

И, прежде чем мы забудем, было бы неплохо настроить монитор, клавиатуру и мышь до того, как вы начнете строить, чтобы у вас было к чему их подключить, когда строительство будет завершено. У вас также должна быть розетка и доступ в Интернет.

В наши дни сложно найти современную сборку с оптическим приводом, поэтому поместите установщик Windows 10 на USB-накопитель (мы покажем вам, как это сделать). Если вы не можете найти удобный флэш-накопитель и ноутбук, мы бы разобрали старую установку для привода компакт-дисков или даже просто купили бы ее — в наши дни вы можете найти их в Интернете менее чем за 10 долларов.

Пора строить. В заключение.

После нескольких недель составления списка компонентов ПК, нетерпеливого ожидания их поступления в продажу и доставки их к вашей двери, пора. У вас в руке крестообразная отвертка, и вы готовы к работе.

Теперь для целей нашего руководства по сборке ПК мы использовали следующие части в качестве примера того, как собрать полный компьютер. Эти компоненты — именно то, что вам нужно для создания скромного — пусть немного последнего поколения — игрового ПК.

Сборка ПК с этими компонентами ПК

Intel — Core i5-9600K 9-й …

AMD Ryzen 5 3600 6-ядерный, …

Open Box — ASUS ROG Strix …

ASRock X570 Taichi AM4 ATX …

EVGA GeForce RTX 2060 XC …

ASROCK Radeon RX 5700 XT …

Серия G.SKILL TridentZ RGB …

Samsung 860 EVO SSD 250GB -…

EVGA SuperNOVA 650 G1, 80 + …

Пошагово

1. Раздеть

Первое, что вам нужно сделать, это снять корпус до упора.Снимите все панели, которые вы можете, и храните их в надежном месте (лучше всего в коробке). Мы рекомендуем использовать таз (или лоток с магнитными деталями, если хотите, чтобы ваши винты были в порядке), чтобы держать винты на протяжении всего процесса сборки ПК.

2. Fan-tastic

Если вы приобрели запасные или дополнительные охлаждающие вентиляторы, сейчас самое время установить их там, где они вам нужны. Постарайтесь поддерживать сбалансированную систему охлаждения, чтобы втягивалось столько воздуха, сколько выдувается.Если вы не уверены, в какую сторону пойдет ветер, пластиковые решетки вентилятора обычно обозначают, где будет проходить воздух.

Обычно требуется, чтобы два вентилятора спереди втягивали воздух, а по крайней мере один сзади выдували воздух. Вы также можете прикрутить один или два дополнительных вентилятора к крыше корпуса ПК для дополнительной вытяжки, если в корпусе вашего ПК есть точки крепления для них.

3. Установка Mobo

Прежде чем мы приступим к установке материнской платы , вам нужно кое-что узнать о корпусе вашего ПК.Проверьте наличие предварительно установленных стоек на материнской плате, убедитесь, что их количество и расположение соответствуют отверстиям на материнской плате.

Во-вторых, проверьте, есть ли в корпусе вашего ПК большой вырез для процессора или окно, вырезанное в задней части рамы материнской платы. Если это не так, вы можете установить на этом этапе какие-либо задние панели кулера ЦП и твердотельные накопители M.2.

Теперь, когда все готово, сначала найдите заднюю панель ввода-вывода материнской платы и вставьте ее в прямоугольный слот на задней панели корпуса ПК.Убедитесь, что она расположена правильно, сопоставив рисунок вырезов с расположением портов на задней панели материнской платы.

Затем положите материнскую плату внутрь корпуса, аккуратно совместив ее задние порты с соответствующими отверстиями в только что установленном щитке ввода-вывода, на стойках, установленных в корпусе.

Тогда это простой случай крепления материнской платы винтами, которые идут в комплекте с корпусом. Убедитесь, что вы используете правильные из них, так как вы не хотите создавать тупики, на случай, если вам понадобится удалить их позже.

4. Установка процессора

Затем вставьте ваш процессор в материнскую плату. Здесь все немного отличается в зависимости от того, какое семейство процессоров и / или марки вы решили использовать.

Для центральных процессоров Intel выдвиньте подпружиненный удерживающий рычаг вверх и вверх, затем поднимите скобу, оставив пластиковую крышку на месте. Затем аккуратно поместите процессор в разъем, совместив золотой треугольник, расположенный в нижнем левом углу процессора, с треугольником на кронштейне разъема.

Для следующего шага вам следует сдвинуть фиксирующую скобу обратно в исходное положение, чтобы она зафиксировалась под винтом, и зафиксировать удерживающий рычаг обратно вниз. Во время этого процесса защитная пластиковая крышка должна оторваться, поэтому не пугайтесь, если она налетит на вас. Обязательно уберите крышку в безопасное место, так как она защитит чувствительные контакты материнской платы, если вы решите снять процессор с материнской платы.

Если вы устанавливаете процессор AMD, к счастью, установка будет намного проще.Здесь нет кронштейна, просто поднимите удерживающий рычаг в поднятом положении.

Затем возьмите процессор и совместите золотой треугольник в углу процессора Ryzen с треугольником на сокете. Как только контакты на нижней части процессора совпадают с отверстиями на сокете, опустите его на место. Слегка подтолкните его, чтобы убедиться, что он надежно закреплен, затем снова опустите удерживающий рычаг и зафиксируйте его на месте.

Установка процессора завершена, уф.

5.Память имеет значение

Далее на повестке дня установка памяти компьютера . Нажмите защелки на обоих концах слотов DDR4 на материнской плате. Затем совместите выемку в нижней части модуля памяти с выемкой в ​​слоте. После этого вы можете установить память, осторожно вдавив обе стороны памяти в слот. Вы должны услышать щелкающий звук, когда память встанет на место, а защелки снова встанут.

Убедитесь, что вы используете самый дальний и второй ближайший к ЦП слот, если вы используете только две карты памяти.Завершите это, и все будет хорошо.

6. Крепление кулера

Вот последний сложный элемент в процессе сборки ПК, кулеры процессора .

Для большинства кулеров сторонних производителей требуется установка задней панели, которую вы, возможно, уже сделали на третьем шаге нашего руководства по сборке ПК. У каждого отдельного кулера будет свой собственный набор инструкций, которым вы должны следовать, но суть большинства установок требует прикрепления задней панели и продевания четырех контактов через заднюю часть материнской платы.

Оттуда вы захотите нанести термопасту, если ваш кулер для процессора еще не был нанесен заранее. Пользователи захотят выдавить небольшую каплю размером с половину горошины на середину процессора. Он будет распространяться после установки кулера и обеспечивать достаточное количество материала термоинтерфейса для успешной передачи тепла от кристалла процессора к выбранному вами кулеру.

Для воздухоохладителей большинство моделей рекомендуется устанавливать с отсоединенными вентиляторами.Тщательно сориентируйте радиатор на шпильках или резьбе монтажной пластины и закрепите на месте любыми прилагаемыми винтами с накатанной головкой или обычными винтами. После этого нужно просто снова прикрепить вентилятор к башне и подключить 4-контактный разъем вентилятора PWM к разъему вентилятора процессора на материнской плате.

Жидкостные охладители выполняют в основном тот же процесс, но требуют более предварительной работы. Вероятно, вам придется заранее прикрепить вентиляторы к радиатору и установить его в корпус ПК. В зависимости от того, какой жидкостный охладитель вы используете, вам также может потребоваться подключить второй четырехконтактный кабель к выделенному кулеру AIO или дополнительному разъему для кулера на материнской плате.

Это также хорошая возможность подключить остальные системные вентиляторы в любые доступные слоты на плате. Или, в качестве альтернативы, если в корпусе вашего ПК есть встроенный контроллер вентиляторов в задней части корпуса, чтобы направить все ваши вентиляторы, а затем прямо на материнскую плату. Его также необходимо подключить к материнской плате через разъем USB.

7. Установка хранилища

Как только память заполнена, пора сосредоточиться на энергонезависимой памяти, жестких дисках и твердотельных дисках .У нашего NZXT h500i есть небольшой кронштейн SSD на передней панели. Установить 2,5-дюймовые диски в эти кейсы очень просто, так как вы можете просто вставить его на место, полностью закрепив с помощью четырех винтов.

В большинстве современных корпусов ПК есть отсеки для твердотельных накопителей. Но если это не так, кейсы для 3,5-дюймовых дисков, обычно предназначенные для жестких дисков, должны иметь совместимые точки крепления. Независимо от того, какой тип накопителя вы устанавливаете, убедитесь, что порты подключения обращены в сторону выреза для кабеля внутри корпуса, так как это упростит прокладку кабелей.

8. Расположение блока питания

Теперь, когда у вас установлены материнская плата, процессор и память, вы захотите установить блок питания следующим образом. Если у вас модульный блок питания, заранее выясните, какие кабели вам понадобятся, и сначала подключите их к источнику питания.

Если корпус вашего ПК поставляется с кронштейном блока питания, снимите его заранее и прикрепите к задней части устройства. Затем сначала пропустите кабели через слот блока питания в задней части корпуса, а затем сдвиньте блок питания на место, закрепив скобу обратно на корпусе.

В противном случае в старых корпусах вам придется вставить блок питания через внутреннюю часть корпуса и плотно прижать его к внутренней стене, когда вы прикрепляете его четырьмя винтами.

В зависимости от конструкции вашего корпуса вы можете направить вентилятор в сторону встроенных в него вентиляционных зон. В большинстве случаев мы рекомендуем повернуть вентилятор вниз или в сторону от внутренней части вашего ПК. Таким образом, ваш блок питания может забирать свежий воздух и выводить тепло через заднюю часть.

9.Все кнопки

Для правильной работы кнопок питания на передней панели ввода / вывода необходимо подключить правильные кабели. К счастью, на нашем NZXT h500i это единый блок, который подключается непосредственно к передним разъемам ввода-вывода на материнской плате, убедитесь, что вы правильно сориентировали его, а затем вставьте его на место на контактах.

Для всех остальных возьмите отдельные контакты и, используя руководство по установке материнской платы, определите, какие контакты и кабели необходимо подключить. Старайтесь делать эту часть аккуратно, чтобы не погнуть булавки.Важно отметить, что любые светодиодные индикаторы (HDD и Power) должны быть правильно ориентированы, а кабели + и — подключены к контактам + и — на плате.

Это также хорошее время для подключения заголовка USB 3.0, заголовка USB 2.0 и сквозной передачи звука. Аудио находится в нижнем левом углу большинства материнских плат. Он будет помечен, а его выводы будут отличаться от разъемов USB 2.0. Установите кабели USB 3.0 (обозначенные синим концом) в любые доступные слоты на плате, совместив контакты с отверстиями в USB 3.0 кабелей.

10. Сборка кабелей

Теперь вы можете подключить остальные силовые кабели.

Найдите свой 8-контактный кабель EPS, продвиньте его вверх по задней части корпуса через кабельную втулку и вставьте его в 8-контактный разъем питания в верхней части материнской платы. Затем найдите более громоздкий 24-контактный кабель, пропустите его через любые углубления для прокладки кабелей на корпусе и подключите его к соответствующему 24-контактному разъему питания ATX на материнской плате.

Затем подключите питание SATA к любым накопителям.Если у вас что-то установлено на передней части корпуса, пропустите этот кабель питания SATA через кожух блока питания, соответствующие втулки или отверстия в передний 2,5-дюймовый накопитель. Это хорошая возможность подключить кабели SATA Data между любыми накопителями и материнской платой.

Наконец, вы захотите пропустить кабель питания PCIe через вырез в крышке блока питания или через любые боковые втулки / отверстия, чтобы он был готов к установке графического процессора.

11.Графический звук

Наконец, у нас есть последний кусок головоломки, который нужно вставить на место.

Сначала взгляните на свою материнскую плату и найдите слот PCIe, ближайший к вашему процессору. Оттуда найдите два слота PCIe рядом с тем местом, где вы хотите установить графический процессор, и снимите их. В большинстве случаев для этого потребуется открутить два винта на крышках слотов PCIe и удалить их.

Достаньте видеокарту из антистатического пакета и совместите ее со слотами, которые мы только что открыли.Задний ввод-вывод на графическом процессоре должен быть обращен к задней части корпуса. Как только позолоченные контакты на вашем графическом процессоре коснутся разъема PCIe, осторожно вставьте его на место, пока не услышите щелчок. Затем используйте те же винты, которые мы вынули из крышки слота PCIe, чтобы закрепить графический процессор на месте.

Тогда это просто случай подключения вашего питания PCIe, которое вы направили на нашем последнем шаге — и у нас есть полностью собранный ПК (в основном).

12. В BIOS

Теперь система построена, не подключайте все панели заново.Сначала вы должны убедиться, что он действительно включается и работает правильно.

Перенесите временно построенную башню на место предварительно настроенного компьютера и подключите ее к источнику питания, а также к экрану, клавиатуре и мыши. Включите его и нажмите клавишу удаления, чтобы попасть на экран BIOS. Проверьте температуру вашего процессора, убедитесь, что температура составляет около 30-40 градусов C, и убедитесь, что ваш загрузочный диск регистрируется правильно.

Если все в порядке, сейчас также хорошее время, чтобы включить XMP для Intel или DOCP для AMD, чтобы убедиться, что ваша память работает с правильной частотой.Затем нажмите F10, сохраните и выйдите. Затем выключите.

13. Приведение в порядок

Теперь, когда мы уверены, что машина работает, отсоедините ее снова и верните на рабочее место. Это стоит того, потому что вы захотите снова прикрепить все эти панели корпуса ПК и убрать отсоединенные кабели.

Это означает использование кабельных стяжек, чтобы связать вместе кабели как можно больше. В большинстве корпусов ПК есть отверстия для кабелей, которые можно использовать в качестве точек крепления. Там, где их нет, мы обычно используем более толстые кабели, чтобы прижать меньшие к внутренней части корпуса нашего компьютера.

14. Установка Windows

Верните систему на свой компьютер, где она будет стоять вечно — или, по крайней мере, до следующего обновления — так как мы захотим установить операционную систему следующий.

На большинстве современных станков отсутствует оптический привод для установки вашей ОС, поэтому вам нужно будет создать установку через USB на другом ПК. Для этого загрузите Windows 10 Media Creation Kit , а затем установите Windows 10 на USB-накопитель с объемом не менее 8 ГБ.

Затем, когда он будет готов, просто подключите его к своей новой системе. Вернитесь в свой BIOS, чтобы система сначала загрузилась с USB-накопителя. Оттуда вы можете пройти через подсказки по установке операционной системы на новую установку. Не беспокойтесь о том, что во время установки у вас не будет программного ключа, вы можете активировать Windows 10, как только вы перейдете на рабочий стол.

15. Техническое обслуживание рабочего стола

После того, как вы, наконец, войдете в систему, перейдите на сайт производителя, найдите свою материнскую плату, обратитесь в сервисный центр и загрузите правильные драйверы набора микросхем для вашей системы.

Ninite — отличный инструмент, позволяющий быстро получить все нужные вам программы, не беспокоясь об установке каждой из них по отдельности. На сайте Ninite вы можете выбрать, какие программы вы хотите, загрузить установщик и позволить ему запустить свою магию. После этого скачайте и установите правильный графический драйвер для своей карты, и вы будете готовы сидеть сложа руки и наслаждаться.

Шагов к строительству дома

Если вы не можете найти дом своей мечты на рынке или хотите создать дом, который будет уникальным для вас, вы можете подумать о строительстве дома.Покупатели, решившие построить новые дома, с большей вероятностью скажут, что выбор плана этажа, наличие в доме нового и индивидуального оформления дома были среди их главных причин. * Прежде чем решить, подходит ли вам новое строительство, вы должны: Я захочу узнать о различных типах строительства нового дома и ознакомиться с процессом, от первоначального поиска земли до выбора последних штрихов.

Обычно, когда кто-то говорит, что планирует построить свой собственный дом, он имеет в виду полностью индивидуальную постройку, в которой он имеет право голоса почти во всем (кроме предметов, которые запрещены местными законами и правилами зонирования).Но в области нового строительства покупатели могут использовать три различных подхода:

Спец домов. Строя дом со спецификацией (сокращенно от спекулятивного дома), строитель проектирует и строит дом на одну семью, не имея в виду отдельного покупателя. Вместо этого они планируют продать дом покупателю, как только он будет закончен. В зависимости от того, насколько рано вы сможете заключить контракт, вы можете выбрать некоторые из последних штрихов в доме, такие как пол, кухонная техника и цвет краски.Иногда эти дома выставляются на продажу как «строящиеся на стадии строительства».

Урочище дома. Застройщик покупает участок земли и делит его на отдельные участки. Затем строитель строит все дома в запланированном районе. Дома тракта могут быть кондоминиумами, таунхаусами или домами на одну семью. Большинство домов в сообществе будут выглядеть одинаково, и общие удобства являются общими. Как и в случае с домами со спецификациями, вы можете заранее выбрать некоторые варианты отделки, в зависимости от графика.

Дома под заказ. В полностью индивидуализированном доме вы обычно находите землю самостоятельно, а затем нанимаете строителя, чтобы построить дом своей мечты. У вас есть полный контроль над планом этажа, планировкой и отделкой, но этот процесс требует принятия большого количества решений, внимания к деталям и дисциплинированного бюджета — нестандартные дома могут быть дорогими.

Поскольку дома на заказ — это самый сложный вариант строительства нового дома, большую часть статьи мы посвятим объяснению этого процесса.

Проверьте варианты финансирования

После того, как вы решили, что строительство индивидуального дома — правильный выбор для вас, следующим шагом будет выяснение того, как вы за него заплатите, а традиционная 30-летняя ипотека с фиксированной процентной ставкой не подходит для индивидуальной строительство дома, по крайней мере, сначала.

Если вы не можете оплатить всю постройку наличными, вы, скорее всего, будете искать ссуду на строительство, которую также иногда называют ссудой на самостоятельное строительство или строительной ипотекой. Получить ссуду на строительство зачастую труднее, чем получить традиционную ипотеку, поскольку вы занимаетесь деньгами на концепцию, а не на физический дом.Вам нужно будет предоставить своему кредитору расписание, бюджет, планы этажей, необходимые материалы и дополнения.

Как создать большую аудиторию с нуля (и многое другое) (№ 78) — Блог автора Тима Ферриса

В этом выпуске я отвечаю на вопросы, заданные вами всеми.

50% этой серии уходит на объяснение того, как я построил бы аудиторию с нуля, если бы мне пришлось начать все сначала.Остальные ~ 10 вопросов / тем перечислены ниже.

Вам нравятся или не нравятся такие серии? Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях, и я сделаю больше или меньше, исходя из этого.

Для просмотра рекомендаций по фильмам, которые я упоминаю (короткометражки, документальные фильмы и т. Д.), Щелкните здесь, чтобы увидеть постоянно растущий список.

Наслаждайтесь!

Вы можете найти стенограмму этого выпуска здесь. Стенограммы всех серий можно найти здесь.

Если вам понравился вышеуказанный эпизод вопросов и ответов, вам также может понравиться этот эпизод, в котором я отвечаю на вопрос: «Что бы вы добавили к 4-часовой рабочей неделе 2015 года?»

Другие вопросы, на которые я отвечу в этой серии:

Если вы являетесь средним из 5 человек, которыми вы себя окружаете, кто для вас эти 5 человек?

Основываясь на экспериментах над собой, которые вы проводили в своих книгах, есть ли какие-то привычки, которые вы продолжаете внедрять ежедневно?

Какой самый важный вопрос вы задаете себе каждый день?

Если бы вы могли сделать одну новую вещь обязательной в общенациональной программе средней школы, что бы это было?

Брюс Ли сказал: «Успешный воин — это средний человек с лазерной фокусировкой.«Какие методы вы практикуете, чтобы сохранять концентрацию и доводить до конца для достижения своих целей, вместо того, чтобы отвлекаться, отвлекаться или разочаровываться?

При всей вводящей в заблуждение информации о здоровье, какие ресурсы являются лучшими / наиболее надежными?

Какие 10 натуральных добавок вы считаете наиболее полезными?

Что вы сделали, чтобы стать лучше писателем?

Какие у вас виноватые удовольствия в те моменты, когда вашему мозгу нужен отдых?

Что бы вы вернулись и сказали бы себе, помоложе?

Опять же, вот мои ответы.