Как накачать трицепсы в домашних условиях: Накачка трицепса в домашних условиях

Упражнения для развития трицепса, которые можно выполнять дома

Содержание

• 1 Разминка перед тренировкой
• 2 Самые эффективные упражнения на трицепс, которые можно выполнять дома
• 3 Заминка
• 4 Вывод

Трицепс находится на противоположной от бицепса стороне руки. Эту мышцу еще называют трехглавой. Она имеет большой объем, поэтому необходимы регулярные нагрузки, чтобы сделать трицепс гордостью своего тела. Немаловажными являются и углы наклона, во время выполнения упражнений, изменение которых, позволяет лучше проработать мышцу.

Трицепс выполняет разгибание руки, поэтому упражнения на развитие этой мышцы, не выходя из дома, должны включать супинирующие движения при ее выпрямлении. Супинацией называет поворачивание руки наружу.

В интернете можно найти множество информации о том, как накачать трицепс в домашних условиях. В этой статье предлагается ознакомиться с основными и эффективными видами упражнений для развития трехглавой мышцы. Их необходимо выполнять каждый день, постепенно увеличивая нагрузку. Также следует уделить особое внимание правильному питанию и отказаться от вредных привычек. Хороший сон поможет скорее восстановиться мышцам и увеличит их объем.

Разминка перед тренировкой

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, направленных на развитие трехглавых мышц, необходимо размять свое тело. Начинать нужно с шеи, постепенно опускаясь вниз при помощи вращательных и потягивающих движений, следует подготовить все основные суставы и мышцы к работе. Автомобилисты знают, что непрогретая резина быстрее изнашивается, то же самое происходит и с не размятыми мышцами: за счет плохой эластичности можно получить травму, которая надолго отложит возможность заниматься физической нагрузкой.

Самые эффективные упражнения на трицепс, которые можно выполнять дома

Французский жим. Это упражнение является базовым, иными словами – многосуставным. Оно отлично подходит для наращивания массы трицепса. Для выполнения французского жима понадобится в идеале лавочка и небольшая штанга, но в домашних условиях можно использовать несколько табуреток, поставленные одна за другой в ряд, и гантели.

Необходимо лечь спиной на табуретки и взять в руки гантели так, чтобы ладони смотрели вверх. Руки выпрямляются, подобно исходной фазе при жиме от груди. Расстояние между гантелями должно быть не более 40 см, иначе в работу подключатся другие мышцы, тем самым снизив эффективность всего упражнения для трехглавых мышц.

Очень плавно руки отводятся за голову, за счет сгибания локтей, затем возвращаются в исходную позицию. Следует контролировать, чтобы локти оставались на месте и не уходили вслед за руками за голову, иначе это упражнение включит в работу мышцы груди. Расстояние между локтями должно сохраняться и не увеличиваться. Это выполнение следует делать примерно 8-12 раз, четыре подхода.

Для того чтобы довести трицепс до максимального напряжения, в последнем подходе можно добавить жим от живота и тем самым окончательно «добить» мышцу. Чтобы этот жим задействовал по большей части трицепс, а не грудные мышцы, гантели необходимо держать узко. Локти в такой ситуации будут прижаты к торсу. Сгибая руки в локтевых суставах, следует выполнить максимальное число повторений. Если вес гантель подобран правильно, то в этот момент в мышцах почувствуется жжение, что будет ярким признаком достижения цели – максимально нагрузить трицепс.

Обратное отжимание от лавочки. Самое подходящее упражнение на развитие трехглавых мышц для выполнения в домашних условиях. Отжиматься можно от скамьи, дивана, кресла и других предметов мебели. Необходимо стать спиной к дивану и руками упереться в него. Перед собой можно поставить табуретки и закинуть на них ноги. Исходное положение должно получиться следующим: руки немного согнуты и уперты в диван, ноги на табуретках, тело в подвешенном состоянии. Сгибая руки в локтях, необходимо отжаться максимальное число раз, до ощущения жжения в трицепсах.

Это упражнение имитирует отжимание на брусьях. За счет особого исходного положения из работы исключаются мышцы груди, что позволяет всю нагрузку направить на трехглавые мышцы. Число подходов подбирается индивидуально и зависит от начальной физической формы.

Отжимания от пола. Обычное отжимание от пола также позволяет натренировать трицепс. Чтобы оно было более эффективным, необходимо руки ставить не слишком широко. Отжимания выполняются максимальное число раз в 4-5 подходов. Между подходами можно делать перерыв не более пары минут.

Сгибание руки над головой. Для выполнения этого упражнения необходимо взять гантель подходящего веса и стать перед зеркалом. Для принятия исходного положения руку с гантелью нужно поднять над головой, выпрямив в локте. Плавно сгибая локтевой сустав, гантель заводится немного за голову, и рука возвращается в исходное положение. Плечо должно быть зафиксировано, работает только локоть. Выполняется примерно 10 повторений в 4 подхода, между которыми не нужно делать перерыва, так как упражнение выполняется одной гантелью, и, в то время, когда работает одна рука, другая отдыхает.

Сгибание руки в наклоне. Для принятия исходного положения необходимо упереться одной рукой в стену. Спина должна быть ровной с естественным прогибом в пояснице. В одну руку берется гантель и отводится немного назад. Необходимо выполнить примерно 10 сгибаний в локтевом суставе в 4 подхода.

Заминка

После выполнения тренировки нужно потянуть мышцы, чтобы расслабить волокна. На следующий день можно почувствовать боль в мышцах, но она пройдет через некоторое время. Главное, это не бросать занятия и тогда трицепсы обретут привлекательный вид.

Вывод

В этой статье был дан ответ на вопрос о том, как накачать трицепс в домашних условиях. Были рассмотрены наиболее эффективные упражнения и интенсивность их выполнения. В качестве дополнительного инвентаря стоит приобрести гантели, так как без них существенно снижается диапазон упражнений, которые можно выполнять дома. В остальном, можно обойтись теми предметами, которые есть в каждой квартире.

Как женщине можно быстро накачать трицепс?

7

Многие представительницы слабого пола убеждены, что уделять внимание рукам во время тренировок не стоит. Если вы не согласны с таким мнением, то вам наверняка будет интересно узнать, как можно в домашних условиях накачать трицепсы.

Что это за мышца и стоит ли её качать?

Трицепс располагается с тыльной стороны плеча и тянется к локтю. Он состоит из латеральной, длинной и медиальной головок и выполняет важные функции, а именно отвечает за сгибательные и разгибательные движения верхних конечностей. Хотя в обычной жизни мы довольно часто разгибаем и сгибаем руки, этого для полноценной проработки мышц недостаточно, что объясняет пользу тренировок.

Стоит ли качать трицепсы представительнице прекрасного пола? Да, и причин несколько. Первая – гармоничное, пропорциональное, рельефное и привлекательное тело. Если вы регулярно занимаетесь спортом и уделяете внимание лишь проблемным зонам, то остальные области могут выглядеть не такими красивыми и развитыми.

Вторая причина – уменьшение объёмов плеч и устранение провисания данной зоны. При переедании и малоподвижном образе жизни жировые клетки откладываются и на руках, в особенности в верхних частях на тыльной стороне. Эти области практически не задействуются при выполнении повседневных женских обязанностей, поэтому у некоторые девушек и женщин выглядят не так, как хотелось бы.

Третья причина – наращивание мышечной массы. Да-да, худощавые от природы девушки мечтают о красивом сексуальном теле, а чрезмерно тонкие руки порой портят внешний вид. Регулярно выполняемые упражнения помогут сделать плечи рельефнее и женственнее.

Как прорабатывать трицепсы?

Как женщине можно быстро накачать трицепс? Для начала рассмотрим общие правила тренировок, соблюдение которых позволит добиться отличных результатов:

• Не ожидайте быстрого эффекта. Результат будет заметен спустя минимум 1,5 месяца регулярных тренировок. У представительниц слабого пола, имеющих лишний вес, на достижение желаемого эффекта уходит больше времени – 2-3 месяца. А у обладательниц худощавого телосложения или стройной фигуры трицепсы могут обрести форму уже спустя несколько недель.
• Важно во время тренировок задействовать все три головки мышцы, иначе видимого эффекта не будет. Для этого следует выполнять разные упражнения: жимы, экстензии, отжимания, подъёмы с гантелями.
• Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы не травмировать мышечные волокна и не страдать от болей. Если вы используете дополнительный утяжелитель, начинайте с небольшого комфортного веса, потом начинайте постепенно увеличивать его. То же самое касается количества повторений. Для неподготовленных девушек для начала хватит 10-15 раз, затем дойдите до 20. Далее можно делать по два подхода, потом – по три. Но в любом случае не тренируйтесь до изнеможения: должны ощущаться приятная усталость, лёгкое напряжение в мышцах.
• Не пытайтесь заниматься ежедневно, оптимальная частота проведения тренировок – два или максимум три раза в неделю. Если выдерживать такие промежутки, мышцы будут успевать восстанавливаться после нагрузок и начнут обретать нужную форму, а не истощаться.
• Прорабатывайте и другие мышцы верхних конечностей, чтобы ваши руки выглядели гармонично.

Варианты упражнений

Теперь рассмотрим лучшие упражнения, направленные на проработку трицепсов:

1. Отжимания от пола с узким хватом. Сначала встаньте на четвереньки и руками упритесь в пол, чтобы расстояние между ними было чуть меньше ширины плеч. Выпрямляйте ноги, чтобы тело образовывало ровную линию. Начинайте медленно и глубоко вдыхать и одновременно опускать корпус, сгибая руки. Выдыхайте, быстро поднимайтесь и возвращайтесь в первоначальное положение. Выполняйте 15 повторов. Если ранее вы не отжимались, то можно делать упражнение с согнутыми в коленях ногами для уменьшения нагрузки.
2. Отжимания со стула или скамьи. Вам потребуется достаточно высокая опора для выполнения обратных отжиманий. Встаньте к ней спиной, присядьте на край, упритесь немного согнутыми ногами в пол перед собой и переместите массу тела на руки, убрав ягодицы со скамьи. На глубоком вдохе присаживайтесь, сгибая локти и перемещая вес тела на верхние конечности, чтобы нижние оставались максимально расслабленными. Выполняйте минимум 15 повторов. Для усложнения упражнения можно разместить ноги на возвышении, например, на табурете или стуле.
3. Разгибание рук с одной тяжёлой гантелью. Её вес зависит от уровня вашей физической подготовки, но он должен быть не менее 3-4 килограммов, ведь удерживать утяжеление вы будете сразу двумя конечностями. Возьмите снаряд в руки и надёжно ухватите его во избежание случайного выскальзывания. Делая вдох, опускайте руки с гантелью за голову, чтобы предплечья касались плеч, но при этом последние оставались практически неподвижными. То есть не нужно стремиться опустить снаряд как можно ниже: в идеальном варианте он касается верхней части спины или даже остаётся за головой. Далее выдыхайте и медленно поднимайте руки с утяжелителем вверх. За один подход выполняйте 15-20 повторов. Вместо утяжелителя можно использовать эспандер, зафиксированный за спиной на полу вашими ногами.
4. Поочерёдное разгибание рук. Встаньте или сядьте на стул, чтобы спина была прямой. В одну руку берите гантель, другой поддерживайте первую конечность в районе плеча. Делайте вдох, сгибайте задействованную руку, отводя за спину, до максимального растяжения мышц трицепса. Не задерживайтесь в конечной точке и на выдохе разгибайте руку, поднимайте вверх. Для каждой конечности выполните данное упражнение по 10-15 раз.
5. Эффективны тренировки с разгибаниями конечностей в наклоне. Понадобится скамья или устойчивый стул (табурет) с широким сиденьем. Расположите на опоре левую согнутую в колене ногу и выпрямленную левую руку. Правая нога стоит на полу, в правую руку берите гантель и опускайте её вниз. На глубоком вдохе сгибайте работающую конечность, подводя плечо к грудной клетке, полностью выпрямляйте руку, снова сгибайте и опускайте, возвращая в исходную позу. Выполняйте по 10 повторений для каждой стороны.
6. Жим гантелей лёжа. Лягте на скамью или на пол, возьмите в руки одну большую гантель или две маленьких. Конечности выпрямляйте, вытягивайте перед собой над грудью. На выдохе сгибайте локти, приближайте отягощение к голове на уровне глаз. Выдыхайте, возвращайтесь в первоначальную позу. Повторяйте упражнение минимум 10-15 раз.
7. Полезен жим штанги со средним хватом на ширине плеч. При опускании плечи располагайте вдоль тела, локти прижимаются к корпусу. Поднимайте снаряд быстро.

Занимайтесь грамотно и регулярно, и в скором времени вы заметите результат в виде красивых и рельефных трицепсов.

5 упражнений для развития подковообразного трицепса

Если ваша цель — накачать руки в шпагате, вы не должны упускать из виду свои трицепсы. Большинство людей совершают ошибку, слишком сильно нагружая бицепсы, но не тренируя трицепсы. Развитие рук никогда не будет полным без накачанных трицепсов. В этой статье мы расскажем о 6 упражнениях, которые вы должны добавить в свой день, чтобы накачать подковообразные трицепсы.

Трицепс имеет три головки; длинный, латеральный и медиальный. Вам нужно тренировать их со всех сторон, чтобы обеспечить общее развитие. Сочетание изолированных и базовых упражнений — самый эффективный способ накачать подковообразный трицепс. Давайте взглянем на движения, которые нужно делать, чтобы проработать все углы трицепса.

Тренировка трицепсов «Подкова»

Выполняйте эти тренировки трицепсов в течение следующих 12 недель, и вы увидите, как ваши руки взорвутся.

Упражнения	Наборы	Повторений
Прижимной трос	3	12
Крушитель черепов	3	10
Жим лежа узким хватом в машине Смита	3	10
Тройной жим каната над головой	3	15
Погружной	2	Максимум
Отжимания узким хватом	2	Максимум

1. Отжимания на блоке 

Отжимания на блоке, также известные как разгибания на трицепс, — отличный способ поддерживать постоянное напряжение целевой мышцы во время движения. При использовании тросов напряжение в трицепсах в верхней части движения такое же, как и в нижней.

Встаньте на расстоянии вытянутой руки от шкивной машины. Прикрепите прямой стержень к шкиву и возьмитесь за него хватом сверху, положив большие пальцы на стержень. Держите локти прижатыми к бокам, удерживайте и напрягайте трицепсы в нижней точке движения.

2. Крушитель черепа

Крушитель черепа — невероятно эффективное упражнение для накачки трицепсов. Это упражнение также известно как «удары головой». Сокрушители черепов тренируют длинную головку трицепса. Длинная голова также является самой сложной частью для развития, так как только несколько упражнений могут нацелить ее оптимально.

В этом упражнении вы можете использовать прямой гриф или EZ-гриф. Убедитесь, что у вас есть полный диапазон движений при выполнении этого упражнения. Держите локти зафиксированными в одном положении, а трицепсы держите и напрягайте в верхней точке движения.

3. Жим лежа узким хватом в машине Смита 

Жим лежа узким хватом в машине Смита воздействует на медиальную и боковую головки трицепса. Использование тренажера Смита увеличивает нагрузку на трицепсы во время выполнения этого упражнения. Это также убирает ваши стабилизаторы, заставляя трицепсы поднимать груз исключительно. Кроме того, упражнения на трицепс в тренажере будут безопаснее, чем тренировки рук со свободным весом. Выполнение упражнений с полным диапазоном движений — секрет построения подковообразного трицепса.

Держите локти прижатыми к бокам на протяжении всего движения. Если у вас нет доступа к машине Смита в тренажерном зале, вы можете выполнять жим лежа узким хватом на горизонтальной скамье со штангой.

4. Жим каната над головой на трицепс 

Веревки могут проработать ваши трицепсы под совершенно новым углом. Они дают вам дополнительную растяжку в конце движения, чтобы получить больший диапазон движения для полного разгибания трицепса. Жимы над головой тренируют длинную головку трицепса. Опять же, держите локти прижатыми к голове на протяжении всего движения.

Держите канаты вместе в нижней точке движения, растяните их в верхней точке и напрягите трицепсы. Убедитесь, что вы не используете импульс во время выполнения этого упражнения. Используйте умеренные веса, чтобы делать повторения медленными и обдуманными.

5. Отжимания на брусьях

К этому моменту ваши трицепсы будут полностью истощены. Отжимания на брусьях могут полностью нагрузить трицепс и являются отличным упражнением с собственным весом, если вы хотите накачать трицепс. Вы можете выполнять это упражнение на параллельных брусьях или горизонтальной скамье.

Если версия этого упражнения с собственным весом слишком проста для вас, вы можете добавить дополнительное сопротивление, используя утяжелители. Выполняя это упражнение, выполняйте взрывные движения. Задержите и напрягите трицепс в верхней точке движения. Лучше всего выполнять это движение столько повторений, сколько ваши трицепсы могут выдержать до утомления, чтобы добиться максимального роста трицепсов.

6. Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом — еще одно упражнение с собственным весом. Как следует из названия, это разновидность отжиманий. По сравнению со стандартными отжиманиями ключевое отличие этого движения в том, что ваши руки расположены ближе, заставляя трицепсы выполнять основную часть работы, а не грудь.

Чтобы выполнить это движение, сложите руки на полу в форме треугольника, а затем используйте трицепсы, чтобы вытянуть и опустить тело от земли и вверх, как при традиционном отжимании. Это отличное упражнение для полного утомления трицепсов в конце тренировки. Также лучше выполнять максимально возможное количество повторений.

О трицепсе

Трицепс — важная группа мышц тыльной стороны руки. Они состоят из трех головок — длинной, латеральной и медиальной — образующих подковообразную форму. Трицепсы играют ключевую роль во многих повседневных действиях, таких как открывание дверей или поднятие предметов, поскольку они являются основными разгибателями локтевого сустава.

Они также помогают стабилизировать плечо при выполнении упражнений на пресс, таких как отжимания или жим лежа. Кроме того, хорошо развитые трицепсы могут придать рукам подтянутый и сбалансированный вид. Поэтому упражнения на трицепс являются важной частью любой фитнес-программы.

Упражнения на трицепс можно выполнять с собственным весом, свободными весами, эспандерами и тренажерами. Общие упражнения включают в себя разгибания трицепсов, отжимания на брусьях и отжимания. При выполнении любого из этих упражнений важно использовать правильную технику, чтобы убедиться, что задействованы трицепсы и работают соответствующие мышцы. Правильная форма также помогает свести к минимуму риск получения травмы.

Трицепс используется как второстепенная мышца при выполнении сложных движений, таких как отжимания и жим лежа. Но изолирующие движения, такие как разгибание трицепса на тросе, заставляют трицепс сокращаться в первую очередь.

Сильные трицепсы могут вывести силу верхней части тела и телосложения на новый уровень. Включение упражнений на трицепс в регулярные тренировки может помочь укрепить и тонизировать трицепс, придав вам более сильный и сбалансированный вид. Помните, что трицепсы составляют 2/3 ваших рук, поэтому чем больше вы будете качественно тренировать трицепсы, тем больше будут расти ваши руки.

Прилагая постоянные усилия и самоотверженность, вы скоро пожнете плоды сильных и мощных трицепсов. Попробуйте тренировку рук выше!

---

Какие ваши любимые упражнения на трицепс? Дайте нам знать в социальных сетях, так что подписывайтесь на Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

*Изображение заголовка предоставлено Envato Elements.

как накачать трицепсы дома с гантелями0163 micah_foreverfit

Мика Смит

Вот несколько простых упражнений на трицепс, которые вы можете выполнять дома, используя только гантели! # #BreakYourAlgorithm # #трицепсы # #руки # #домашние тренировки # #строительствоподков # #гантелитолько # #тупой bellsworkout

6,1 тыс. лайков, 27 комментариев. Видео TikTok от Мика Смита (@micah_foreverfit): «Вот несколько простых упражнений на трицепс, которые вы можете выполнять дома, используя только гантели! Строители трицепса дома! Сломай свой алгоритм — ПОБЕДИТЕЛИ.

156,5 тыс. просмотров|

Сломай свой алгоритм – ПОБЕДИТЕЛИ

roca.fit

Лоренцо Рока

Смотрите, если хотите БЫСТРО накачать БОЛЬШИЕ ТРИЦЕПСЫ! #gymtok #тренажерный зал #тренировка #домашняя тренировка #тренировка с гантелями #трицепс #трицепс # Armworkout #ARMDAY #тяжелая атлетика #бодибилдинг

62.9K Likes, 244 комментария. Видео TikTok от Лоренцо Рока (@roca.fit): «Смотрите, если хотите БЫСТРО накачать БОЛЬШИЕ ТРИЦЕПСЫ! Бегущий по лезвию 2049- Синтвейв Гусь.

1,2 млн просмотров|

Бегущий по лезвию 2049 — Synthwave Goose

ellisfitness._

EllisFitness

3 ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ ТРИЦЕПСА

1.3K Likes, TikTok video from Ellis Фитнес (@ellisfitness._): «3 ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК С ГАНТЕЛЯМИ НА ТРИСЦЕП». йад — майкейсминд.

21,4 тыс. просмотров|

yad — mikeeysmind

jeremythehulk

Фитнес с Джереми

убери ноги с моего дивана, Джонни!!

187,8 тыс. лайков, 737 комментариев. Видео TikTok от Fitness With Jeremy (@jeremythehulk): «Убери ноги с моего дивана, Джонни!!». ТРИЦЕПС дома 🏡 ВНИМАНИЕ: Dxrk ダーク.

1,3 млн просмотров|

ВНИМАНИЕ — Dxrk ダーク

jedhmrssn

Магазин одежды JS

Я могу попросить вас скамейку и гантели в любое время. Выполняйте это упражнение. Не забудьте сохранить и поделиться. И pafollow na rin po ako, ребята. Не волнуйтесь, ребята, binabasa ko po comment nyo. продолжай тереть КОРОЛЯ! 👑

3,9 тыс. лайков, 23 комментария. Видео в TikTok от JS Clothing Shop (@jedhmrssn): «Yan na po, ребята, запросите скамью с гантелями, lang meron sa bahay. Выполняйте эти упражнения. Не забудьте сохранить и поделиться. И pafollow na rin po ako, ребята. ko po комментарий нё. продолжай тереть КОРОЛЯ! 👑». 5 лучших упражнений для наращивания больших трицепсов дома (только гантели и скамья) | 3 комплекта 15 повторений Оригиналтон — Хиронори.

95,8 тыс. просмотров|

Оригиналтон — Хиронори

фелджифлекс

Felgyflex

Полная тренировка трицепса с гантелями! #домашняя тренировка #трицепс #тренировка с гантелями

5,6 тыс. лайков, 41 комментарий. Видео TikTok от fallgyflex (@fellgyflex): «Полная тренировка трицепса с гантелями! #домашняя тренировка #трицепс #тренировка с гантелями». СТРОИМ ЛУЧШУЮ ПРИРОДНУЮ ФИЗИКУ! 💪🏽 | ТРИЦЕП ИЗДАНИЕ | Разгибание трицепса над головой 3 подхода (10-12 повторений) 90 секунд отдыха | …ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ! Спартанец — Миди Монстаз.

126,3 тыс. просмотров|

Spartan — Midi Monstaz

roca.fit

Lorenzo Roca

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРИЦЕПТОВ, КОТОРЫЕ МОГУТ УБИТЬ ВАШ РЕЗУЛЬТАТ, ЧАСТЬ 1

#gymtok #gym 9 0004 #трицепс #трицепстренировка #трицепстренировка #домашняя тренировка #тренировка с гантелями #тренировка с руками

5,7 тыс. лайков, 53 комментария. Видео в TikTok от Лоренцо Рока (@roca.fit): «УПРАЖНЕНИЯ НА ТРИСЦЕП, КОТОРЫЕ МОГУТ УБИТЬ ВАШ ДОСТИЖЕНИЕ, ЧАСТЬ 1 #gymtok #gym #triceps #tricepsworkout #tricepworkout #homework #gunbellworkout #armworkout». Люблю тебя так — Шоу короля Кхана и барбекю.

132,8 тыс. просмотров|

Love You So — The King Khan & BBQ Show

Missionjacked

Mission Jacked

Если вы тренируетесь дома с минимальным оборудованием, вот несколько упражнений с гантелями на трицепс, которые помогут вам развить руки.

#тренировка с гантелями #трицепс
#домашняя тренировка #тренировка рук #missionjacked

22 лайка, Видео TikTok от Mission Jacked (@missionjacked): «Если вы тренируетесь дома с минимальным оборудованием, вот несколько упражнений с гантелями на трицепс, которые помогут вам нарастить руки. Упражнения на трицепс с гантелями сделают вашу домашнюю тренировку более интенсивной с помощью этих упражнений на трицепс с гантелями оригинальный звук — Mission Jacked.

665 просмотров|

оригинальный звук — Mission Jacked

bonestobulk

Bones to Bulk

Домашняя тренировка — Гантели — Трицепс #homeworkout #dubbellsonly

#гантели 9 0004 #wintermagic #plantparent

671 лайков, видео TikTok от Bones to Bulk (@bonestobulk): «Домашняя тренировка — гантели — трицепс #homeworkout #dumbbellsonly #гантели #wintermagic #plantparent».